- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/12(金) 13:40:26.64 ID:vyHj8DTxa.net]
- !extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※前スレ
ケトジェニックダイエット 5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1629851865/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/12(金) 14:06:14.84 ID:vyHj8DTxa.net]
- 【ざっくり】ケトジェニックダイエットとは？
糖質を極端に制限して、体のエネルギー消費モードを脂肪を消費するモード(ケトン回路、ケトーシス)に切り替えるダイエット
ケトーシスに入った後の糖質摂取量は1日20g以下、PFCバランスは3:6:1が一般的
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/12(金) 14:12:15.68 ID:vyHj8DTxa.net]
- 【ざっくり】ケトジェニックダイエットのメリット
・脂肪燃焼が効率的に行われる
・空腹感が少ない
・カロリー摂取量が自然と減る(空腹感が少ないため)
・食後の眠気が起こらない
・肉や脂っこいものが食べられる
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/12(金) 14:16:49.46 ID:vyHj8DTxa.net]
- 【ざっくり】ケトジェニックダイエットのデメリット
・ケトーシスに入るまでは糖質不足で頭が働かない等、体がきつい
・食べる物が主に肉類やMCTオイルになる為、食費がかかる
・体臭や口臭にケトン臭が出る(個人差あり)
・糖質1日20g以下が目安の為、調味料等の糖質まで気にしないといけない
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/12(金) 14:21:46.70 ID:vyHj8DTxa.net]
- ケトジェニックは脂肪がしっかり燃えるダイエットですが、それと同時に必須アミノ酸を作るために筋肉の分解も進んでしまいます
BCAAを摂取したり(筋肉の分解を防ぐ効果があります)、タンパク質を摂りながら筋トレを行い
筋肉量減少による基礎代謝ダウンとリバウンドを防ぐように気をつけましょう
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/12(金) 14:22:37.70 ID:vyHj8DTxa.net]
- 適当保守おわり！
仲良く使ってね
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/12(金) 18:43:12.54 ID:2Hx7fmZj0.net]
- 必ずリバウンドするんじゃね？
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 07:38:31.84 ID:8m7LIMPK0.net]
- 乙
ケト始めてもうすぐ2ヶ月になるけど成果は満足してる
もう一絞りしたいからあと1ヶ月程度続けるかローファットに切り替えるか迷う
停滞してないなら続けてもいいんじゃないかと思ってるが
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 08:13:13.12 ID:CEuYXQVB0.net]
- >>8
ストレスなくできてるならケト続けてもいいんじゃない？
自分だったら、年末年始は家族と一緒に好きなもの食べたいから、あと１ヶ月ケトジェニックして年末年始はローファットに切り替える
で、年明けからまたケト始めるかな
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 15:40:40.76 ID:mgEDfb8aa.net]
- この間アーモンドプードルとバターとエリスリトールだけで作れる低糖質クッキー焼いてみたけど結構満足感高かったな
エリスリトール入れ過ぎて特有のひんやり感あったけど、アーモンドプードルの香ばしさが小麦粉より好みだった
https://i.imgur.com/7PeflO5.jpg
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/14(日) 12:01:30.31 ID:GROvvtQ10.net]
- 2ヶ月ケト続けて10kg落とす
↓
ストレスで糖質制限解除、バクバク食べる生活を2ヶ月続ける。
体重計にも乗らない。
これで今までなら間違いなく8~10kgは増えてたのに体重計ったら変化なしだった。
これってケトやったことで体質かわったってことですかね？
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/14(日) 18:50:45.31 ID:UDFDcvBy0.net]
- 初めてのケトジェニックです
午前中からMCTオイルを小分けに計25gほど摂取してますが下痢にならないので体質的に合ってるってことですか？
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/14(日) 21:16:15.26 ID:oFOO92x2a.net]
- >>11
羨ましい状況ではあるけど、そんな体質改善とか聞いたことないし関係無いんじゃない？
あるとしたらケトやった事で意識的に糖質抑えてるとか、バクバク食うにしても量が減ってカロリー減ったとかじゃないのかね？
>>12
俺も食事毎に15gずつ程取ってたけど平気だったな
一緒にやってる同僚は多く取るとすぐ下すって言ってたから体質で結構違うみたいね
ローソンのブランパンがリニューアルしたらしくて、2個でタンパク質と食物繊維が共に12gも摂れるようになったのが筋トレもしてる自分には嬉しい
トーストしてハムタマゴサンドにしたらめちゃめちゃ美味かったわ
https://i.imgur.com/QrHyVfa.jpg
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/15(月) 10:40:17.20 ID:BzZNtfazp.net]
- ブランパン
他のコンビニ追随しないよね。
競争してもらいたいジャンルなのに
作るのが難しいのかな？
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/15(月) 13:46:36.91 ID:Op6j1TGIa.net]
- ケトジェニックのPFCバランスについて質問です。ケト中のPFCは361っていうのは知ってますが、それは単純に基礎代謝のみで計算するんでしょうか？それとも基礎代謝に生活活動指数？みたいなものを考慮して計算するんですか？色々な情報があってどれが良いのか分からないです。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/16(火) 03:29:08.87 ID:lq0+9JI2p.net]
- そろそろケトやめようかと思い脂質多い食材残したままは怖いし1日だけMCTオイル減らした分で残りのケト用の食材消費したら食欲爆増してやばい
食欲抑えられてたのはMCTオイルのおかげだったんだなと再認識
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/16(火) 06:39:22.26 ID:SSVeoPe7M.net]
- >>15
理屈で言えば基礎代謝分だけ摂取していれば、生活消費の分だけアンダーカロリーとなって痩せていく
でも正確な基礎代謝の算出なんて無理
まずはひとつの目安として設定カロリーを設けて、そこからの体重の増減を見ながら自分に適した摂取カロリーを探っていくといいよ
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/16(火) 08:48:34.85 ID:tFF/8mB10.net]
- 毎日摂取カロリーを記録していれば体重が変わらない摂取量が見えてくる
それを基準に食べる量や内容を考えていく
続けていると代謝が下がって体重が減らなくなるのでまた調整する
それの繰り返し
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/16(火) 11:40:04.70 ID:tbf/iOHp0.net]
- >>16
自分の場合、
MCTオイル飲むと気持ち悪くなって食欲なくなるよ
前にケト終えたあとは一気に糖質開放するとやばそうだから、一週間くらいかけて徐々に糖質増やしていったよ
というかケト期間ってどのくらいが最適なんだろう？
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/16(火) 12:58:39.88 ID:HA4KCLqca.net]
- >>17
なるほど…。言われてみれば納得です。ありがとうございます。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/16(火) 13:01:48.79 ID:HA4KCLqca.net]
- >>18
ちょうど今、体重が1週間ちょっと変化してなかった所なんです。アドバイスありがとうございます
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/16(火) 14:40:08.02 ID:P1L24QgR0.net]
- >>15
基礎代謝に生活量の指数かけてマイナス500kcal
それに%かけて出た数値をPFCのそれぞれのカロリーでわって、gを出すっていうのを見つけて
それで計算してみたよ
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/17(水) 00:01:40.82 ID:k23gKMfP0.net]
- >>2
糖質20グラムでカロリーの10％って全体で800kcal しかとれないんじゃ？
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/17(水) 00:08:18.99 ID:k23gKMfP0.net]
- ケトに入るまでが糖質20gで、入ってから3-6-1なんじゃないの？
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/17(水) 00:19:10.27 ID:k23gKMfP0.net]
- >>15
バランスが361なのを知った上で、全体量をどうするか知りたいってことですよね。
一日あたりに落としたい脂肪量g ×7.2＝消費カロリー－摂取カロリーになるようにすればいいかと。
このとき、消費カロリー＝基礎代謝×生活活動指数で考えればいいと思います。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/17(水) 12:22:52.80 ID:pvK08V5h0.net]
- タンパク質を体重と同じg分は摂取するってのは
無視しても構わない？
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/17(水) 18:34:48.79 ID:1horTehXM.net]
- 体重100キロだとして100グラムのタンパク質のカロリーが400kで、これを.3で割ったら1333kだね。
極端な食事制限しない限り361で摂ってたら体重分以上は気にしなくてもとれるのでは？
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 00:40:27.43 ID:+y9rOC/R0.net]
- 糖質はいらない栄養
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/18(木) 10:42:11.75 ID:j7zmC3c66.net]
- 始めて1か月経つけどずっと脱力感が続いていて、今週になって胃のむかつきとブレインフォグまで始まったんだけどなんでだろ。
最初の5日はほぼ脂質（MCT、バター、オリーブオイル）のみ、その後もほぼ体重×1gの蛋白とブロッコリーと脂質、たまにさつま芋~150gくらいなのに。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 10:56:56.57 ID:mn7pxevP0.net]
- >>29
ケトン体をエネルギーとして使う過程のどこかで躓いてるんだと思う
ミトコンドリアがどうだとかケトンが出ることで血液がどうだとか
カルニチン、クエン酸、消化後にアルカリ性になる食品(蒟蒻とか)
その辺を意識して取り込むと改善するかと思う
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/18(木) 11:04:55.47 ID:0NZjByNB0.net]
- >>29
たんぱく質とカロリーが足りない感
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 12:18:56.47 ID:Ik/HGTopa.net]
- サツマイモ…？
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/18(木) 12:20:54.58 ID:j7zmC3c66.net]
- >>30
なるほど、そういうことがあるんだ。
サプリはマルチビタミンミネラルとたまにMgしか摂ってなかったからやってみる。ありがとう。
>>31
当たってる気がする、すごいな。
ごく軽い筋トレとデスクワークだからタンパクはまだしも、脂質多いと気持ち悪くなるから総カロリーがけっこうアンダーぎみになってた。
まずはタンパク増やしてみる。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/18(木) 12:31:03.03 ID:J08D06ETd.net]
- >>29
ナイアシン摂取してみたらどうでしょうか？
脂質代謝がうまいこと進んでない可能性がありますね
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 13:54:49.56 ID:4H//TXIrd.net]
- いや、違うでしょ
さつまいもで全部リセットされてるんでしょ
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 14:38:39.70 ID:mokJnRNqM.net]
- たまに150ぐらいなら許容はんいじゃない？
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/18(木) 14:42:41.09 ID:j7zmC3c66.net]
- >>34
なるほど、それもやってみます！
さつま芋は一応書いたけど2週目と4週目に1回ずつなんで(付き合いで仕方なく）
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 17:37:13.71 ID:Ik/HGTopa.net]
- 150gぐらいって言っても焼き芋とかなら糖質量60g近くあるけどな、白米茶碗一杯より多い
その量いっぺんに摂ってたらそりゃ体しんどいまんまじゃないのって思うけど
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 01:00:49.84 ID:bLe4cl2ka.net]
- 5日間MCTバターオリーブオイルのみってすごいな、、
と思ったけどそういうもんなの？
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 01:59:56.53 ID:4bEGXpnj0.net]
- >>39
タンパク質必要だよね
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/19(金) 02:08:44.55 ID:4JeX5ohPp.net]
- ケトスティック使わないでやってる人も結構いるのかな？
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 07:58:34.79 ID:7IHxvcHh0.net]
- ぜんぜん使ったことない
全部勘でやってる
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 10:20:45.66 ID:4rJ1i3Bw0.net]
- 口臭ですぐわかるから無くてもなんとかなりそうではある
つかケトジェニックで一番辛いの口くさな気が
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 10:24:37.38 ID:4bEGXpnj0.net]
- それ口臭予防のサプリとか飲んでも無駄？
口臭くなるの嫌なんだけど
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 10:29:21.78 ID:7IHxvcHh0.net]
- 確かに朝起きたら口の中がなんか変な感じだったし体臭も変わった
今はもう気にならないから落ち着いたのか慣れたのか
ケト始めて1番びっくりしたのは珪藻土マットが水吸わなくなったことだわ
オイル多く摂取してるから油分が体外に出てマットに油膜張ったのか？関係ないのかもしれないが
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 10:30:04.28 ID:4rJ1i3Bw0.net]
- 歯を磨いた直後とかでも関係なく臭うよ
独特の匂いで慣れたらそこまで気にはならないけど、他人にどう思われるかは心配になる
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/20(土) 07:42:34.65 ID:MwN4deTI0.net]
- ケトジェニックほど制限はしてないだけど、朝コーヒー、昼プロテインバー、夜お肉たくさんって生活してて、一日の糖質80ｇ、タンパク質70ｇくらいなんだけどすこぶる調子はいい。
1日20ｇにしやくてもケトーシスになりますよな？ならないと仮定すると、糖新生でほとんど賄ってることになるの？
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/20(土) 08:15:48.87 ID:4UWXp3T10.net]
- ただの低カロリー食だな
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/20(土) 09:25:35.95 ID:S45zGoZPa.net]
- アマで買ったケトンメーター(白くて安いやつ)使ってみたら初日15で
そこから確か毎日じゃなかったけど19,23,29,36と増えて
今日が50、説明書によると行き過ぎらしいけどこれは
気持ち多めに炭水化物取ったら少し減ったりする？
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/20(土) 09:27:19.85 ID:S45zGoZPa.net]
- そういえば前スレで画像あげて教えてくれた方ありがとう
上げてくれてのと多分同じの買えました
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/20(土) 10:46:56.25 ID:FwlyCcAhp.net]
- >>47
1000カロリーも摂ってなくない？
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/20(土) 16:40:55.40 ID:/x4l7D+Z0.net]
- ちょっと長い距離散歩してきた。筋肉や関節は疲労するけど、体力的には全く平気な上に頭が冴える。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/20(土) 18:53:43.64 ID:sueRaVNRM.net]
- >>49
マウスピースつけっぱだと息吹き入れるとこ畳めないの以外は使いやすいよね
数値に関しては意図せずにケトアシドーシスになるような疾患持ちじゃなかったら気にしなくていいとか聞いたけどな
俺らはわざとケトーシスにしてるし
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/21(日) 07:52:07.20 ID:xKjniIiXa.net]
- >>53
そうなんだありがとう、体調もいいし
献血行ってみたけど元々低いの関係あるのかないのか
コレステロールも低めだったしあまり気にしないでおくよ
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/24(水) 23:04:52.56 ID:j81/RkcU0.net]
- 標準体重以下になると痩せないのかな？
このダイエット方法
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 23:13:19.76 ID:EI+ThQ2Y0.net]
- 自分は168cm78kgスタートで三月後68kgになった。そのあとさらに三月続けてるけどまったく減らない。そのかわりちょこちょこ糖質とっても大丈夫。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/25(木) 11:26:45.78 ID:+Ioo4cPZd.net]
- あっやっぱりそうなの？
自分も標準体重から減らないからそろそろやめようかなって思ってたところ
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/25(木) 12:19:24.93 ID:T8AM9n3tp.net]
- ケトって3ヶ月もやっても良いの？
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/25(木) 13:02:19.79 ID:BotTTTG10.net]
- アトキンスの看護婦やってた人はもう四十年以上やってるが
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/25(木) 17:28:54.25 ID:oUSUFz9+a.net]
- 俺はここ2週間で166cm57.5kgから55kg、脂肪さえ残ってたら減らないか？
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/25(木) 20:08:33.25 ID:a3DcKfXzM.net]
- 体脂肪率数パーのボディビルダーみたいなのでも最後ケトで絞るみたいだが。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/25(木) 20:31:54.08 ID:d8I94Bow0.net]
- >>61
それはカーボディプリートだろ
- 63 名前：56 mailto:sage [2021/11/26(金) 10:16:53.55 ID:5kfo5jKW0.net]
- 主治医に聞いたら主食を控えれば野菜や調味料に糖質はいってるからそれで充分だといってました。なのでこのままいこうかと。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/26(金) 20:21:25.15 ID:ACn+A/K90.net]
- ケトやってる方々はニキビに悩まされたことはありませんか
普段できないニキビがたくさん出来てしまい
もしかしたら脂肪の摂りすぎも要因の一つかもと思ったりしてます
初心者なので間違ってたらすみません
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/26(金) 20:35:03.58 ID:rUI+AnrXF.net]
- >>64
年齢はいくつですか？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/26(金) 20:35:58.25 ID:ACn+A/K90.net]
- >>65
48歳のおばさんです
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/27(土) 09:55:45.50 ID:ziRHGYYJp.net]
- ストイックなケトからロカボ？って思うようなケトまでいろんな記事があるね
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/27(土) 11:21:57.01 ID:gDv2lk9tp.net]
- やっぱりケトーシスになるなら
最初の3日くらいは
異常なくらい低糖質高脂質にした方がいいと思う
温くやるとそれだけ期間が伸びてつらい
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/27(土) 13:45:17.02 ID:TdXovTQG0.net]
- >>64
あなたより少し年下ですが肌荒れは特に気にならないです
乾燥することもなく脂っぽくもないです
調べてみたらケトジェニックによる肌荒れの原因となるのは水分不足、便秘、ホルモンバランスの崩れの可能性とあったのでそれぞれ対策してみると良いかもしれません
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/27(土) 15:16:33.27 ID:elBf9yoi0.net]
- >>69
ありがとうございます
水分は1日1.5～2リットルとってるのですが
生理前だったことも関係あるのかもしれません
普段は生理前でも肌荒れとは無縁なので焦ってしまいました
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/29(月) 08:54:14.22 ID:3i87zxkEa.net]
- ケトーシスから戻す前にファスティングしてみるかと思ってんだけど
お腹何も入ってないのに食欲なくてこわい、ぽっくり逝けそう
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/29(月) 22:28:45.75 ID:NtOSSLrg0.net]
- 二ヶ月やって174cm88kgから83kg。
うち2kgが水分だから実質3kgしか減ってない。カロリー気にしてなかったけど食べ過ぎたかな。
食べ物に飽きてきたのでローファットに移ります。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/30(火) 21:35:55.34 ID:kwofgp010.net]
- >>72
なんで2キロが水分ってわかるの？
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/01(水) 01:00:29.05 ID:LTG/hx2KM.net]
- 断定しちゃってるけど正確なところはわからないです。体内に蓄積できる糖質量とこれにくっつく水分量からだいたい2キロぐらいかと。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/01(水) 01:06:53.50 ID:tdClJlknp.net]
- めちゃくちゃ脚が攣るんだけど
ミネラル不足？水不足？
サプリはとってるんだが・・・
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/01(水) 08:14:12.18 ID:F6Il6twt0.net]
- 体内の水分の話はこの辺だろうな
筋グリコーゲン量は個人差が大きいんで2～3kgってところ
https://76-29.com/blog/diet/1464/
> 色々文献により差があるのですが、肝グリコーゲンとして約100ｇ、
> 筋グリコーゲンとして一般成人で300ｇくらい蓄えられています。
> このグリコーゲンにそれぞれ３倍の水がくっつくことになり
> 400×3倍で約1200ｇの水分が結合水としてグリコーゲンと一緒に蓄えられます。
> グリコーゲンと結合水で合計400+1200で1600ｇ位の重さになるわけです。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/02(木) 21:15:46.94 ID:Cg9QRxjga.net]
- 口内環境良くなった人いるかな
歯垢が溜まりにくいとか
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/03(金) 07:25:54.01 ID:0X4n8vRAM.net]
- >>74
見事に2キロ増えました
2キロで収まればいいが
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/03(金) 07:55:50.62 ID:ORxO/iKN0.net]
- 今週末でケトジェニックダイエットを終える予定ですが余ったMCTオイルは捨てた方がいいですか？
酸化に強いとも聞くので次の減量まで冷暗所で保管しても問題なければそのまま取っておきますが
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/03(金) 08:23:56.77 ID:0X4n8vRAM.net]
- >>79
次の減量が何時か次第では？
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/03(金) 17:38:04.67 ID:kaBZuc1f0.net]
- 昨日からケトジェニック辞めて糖質を摂ってるんだけど、試験紙を使ってみたらまだ反応が出てた。
ロカボにして昨日の糖質摂取量は最低でも76g。今日で既に80gは摂ってる。そのうち反応しなくなるのかな？
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/03(金) 17:45:38.68 ID:0kS5Tm9HM.net]
- ブレスメーターだけど数日はぼちぼち反応してたよ
暫くしたらきっちり反応ゼロななった
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/03(金) 18:23:13.80 ID:kaBZuc1f0.net]
- >>82
あ、分かりました。ありがとうございます。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/03(金) 18:27:22.14 ID:AOA8uYTA0.net]
- >>80
ID変わってますが79です
次のケトジェニックダイエットは2月頭からの予定です
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/03(金) 22:50:46.27 ID:0X4n8vRAM.net]
- >>84
じゃあ、酸化しないように気をつけてほぞんしといたら？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/03(金) 23:59:48.43 ID:JOvVeWbep.net]
- ケトジェニックをやって初めて便秘というものを体験して食物繊維増やしたりや便秘薬や腸の運動みたいなの色々試したけど期間中は全く改善しなかった
ケト辞めてから徐々に炭水化物増やしていって2週間でやっといつもの感覚が戻ってきた
初めてだったかもしれないけど便秘ってかなりストレスになるね
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/04(土) 14:26:10.56 ID:bBPYiEACa.net]
- ケトジェニックはじめてお腹周りに赤いシミ出来たけど
中断した方がいいかな？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/04(土) 15:38:01.97 ID:apPbHweD0.net]
- 糖質10%以下の食材で12年目になりつつある。
便秘は野菜摂取で改善する。
理由はこの食事療法特有のタンパク質、脂質摂取過多。
植物性食物繊維は美容にも良い。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/04(土) 21:52:59.33 ID:mJUwsy8j0.net]
- 2ヶ月と3週間ほど経ったのでひとまずケト終了
10%近く体重減らせてウエストサイズや脂肪が減った実感があるからまあ満足
ケトに切り替わるのに10日ぐらいかかったみたいだけどそこからストンと体重が落ちた
カロリーはローファットの時より多めに摂ってたけど問題なかったな
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/05(日) 01:17:44.84 ID:sMt3vdBsa.net]
- 初めてのケト1ヶ月やってついでに5日ほど断食して
昨日から少しづつ食事取りつつローファットに移行するつもりだけど
なんかテンション低かった気がするんだよね、あってないのかな
でも体調はすごい良かった
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/05(日) 14:40:51.43 ID:935apEQS0.net]
- どう違うのか識者の方ご教示ください。
ケトジェニック
糖質制限
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/05(日) 16:04:21.28 ID:XliqlYpOa.net]
- あなたの目の前の箱で検索してみては？
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/05(日) 16:35:41.86 ID:4LoWYxGh0.net]
- 160cm40歳女。半年ほどケトしてますが体重52→55
体脂肪変わらず27-28% 筋肉量増です。痩せたかった！ 基礎代謝に生活分で2000-500で1500kcalの 3:6:1 p75:f100c36 ですが糖質は10g以内です。
有酸素運動週5で6kmウォークとほんの軽い筋トレしています。
金森式5ヶ月で血液検査に2度引っかかり(このころまで脂質青天井)
LDLやHDL中性脂肪UP 、尿酸値AST<ALTで異常値
断糖するとコレステロールが上がることは理解していますが...肝臓腎臓やばい。その後生理が少量で長期に。ケトだと肝臓に脂肪を集めて代謝するから実質缶脂肪じゃないという話も聞きますがAST<ALTは脂肪肝ですよね。今まで引っかかった事なくて知らない世界です。
牛脂に違和感があったのもあり金森式から離れケトに。F抑えて豆取るように。
PFCで朝EAA 抹茶か珈琲にmct10g
昼サバ缶卵時々肉、葉物野菜アボカド
夜 納豆豆乳mct10g
間食 くるみ20gアーモンド10g
全く痩せない。脂質減らしてから冷えを感じるように。
断糖して体温上がって寒さに強くなって、運動しても疲れにくいし気分の浮沈がないので凄く楽でケト好きなのですが、痩せないし血液検査悪いしで、もう何をどうしたらいいのかわからない。自分の体の事人に聞くの間違ってると思うけど、本当わかんなくて。
ずっと続けたいけれど続けるのは良くないとも見るし。
サプリはb50b2、6 E400 ADK Mg Zn カルニチン Q10 ω3 サンフラワーレシチン シリマリン
なにか痩せない理由や肝臓腎臓保護に 考えられる事などアドバイスください><
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/05(日) 16:46:52.91 ID:P4CuDvFA0.net]
- >>93
まずは文章をスリムにしましょう
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/05(日) 16:53:00.66 ID:4LoWYxGh0.net]
- >>94
笑 ですよね。細かい方がいいのかなって思ったんですけど。
<<カロリー探りながらやったけど痩せないです！>>
<<肝臓腎臓の異常値どうしたらいい>>
です！
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/05(日) 16:58:04.90 ID:TFfaZls40.net]
- >>93
難しく考えて実践しすぎじゃないっすか？
摂取＜消費・簡単な運動
これだけで痩せません？
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/05(日) 17:06:59.95 ID:4LoWYxGh0.net]
- >>96
スマートウォッチ参考ですが、摂取<消費
の日々ですが太っても痩せないです泣
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/05(日) 17:07:18.67 ID:hVO2dB1qa.net]
- >>95
ID変わってますが94です
半年ケトは長すぎです
ローファットに切り替えるかそもそも減量を一旦やめましょう
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/05(日) 17:10:57.85 ID:4LoWYxGh0.net]
- >>98
半年は長いですか...。快適だったんで><
グルコに戻るの怖いですね。
ローファットに切り替える方法学んでみます。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/05(日) 19:39:51.92 ID:HaK1cvX+0.net]
- 僕は順調に体脂肪落ちたけどずっと活力がないみたいな状態だったから
一ヶ月で断念、献血でわかる範囲だとすごく順調、ままならないものですね
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/05(日) 19:45:38.52 ID:HaK1cvX+0.net]
- よく代謝が落ちて云々ってのは目にするけど基本的にはやっぱりカロリーの収支だろうし
なんか少なめにカウントしてたりするかもだからガラッと食べるものを変えてみるのはどうでしょうか？
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/05(日) 21:04:26.87 ID:/DAa7pDI0.net]
- ケトって鯖水煮缶、鶏ムネorモモ肉、卵、プロセスチーズ、きのこ類、卵、ブロッコリー、ほうれん草辺りを食材に、MCTオイル取ったり調味料は出汁、塩、酢、醤油、香辛料、マヨネーズ辺り使ってたら問題ないですかね。
ローファットは沼やってたら簡単だけどケトは十分にカロリー取れるだけ食えるか心配。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/05(日) 21:14:02.95 ID:pH3Bxeh1M.net]
- >>99
肝臓腎臓わるいならハイカーボも危険じゃない？
おとなしく医者にアドバイスもらった方がいいような。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/05(日) 21:56:46.39 ID:yMxEaU0a0.net]
- >>102
ナッツで脂質のカロリー調節するのもいいよ
俺はくるみいっぱい食べてた
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/05(日) 21:56:53.79 ID:4LoWYxGh0.net]
- >>100
活力はめちゃくちゃUPしたんですけどね...
ままならないですね。泣
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/05(日) 22:04:32.75 ID:4LoWYxGh0.net]
- >>103
金森式で悪くなるまではエコーも血液もなんの問題なかったのでその時やめていればよかったんですよね。
活力UPして精神安定して幸せだったので続けたんですが...後の祭りですね。
調べていてハイカーボも難しいと思ったので汗
少しずつロカボくらいまで戻そうと思います。
野菜の糖質から複食始めてみます。
ありがとうございます。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/05(日) 22:45:10.66 ID:yRewsOw50.net]
- ★したらば、爆サイ管理人逮捕★
高岡早紀の兄 逮捕までの悪行放蕩づくし
週刊新潮2020年3月5日号
どうもこの人の周りではよく逮捕者がでるらしい。
女優の高岡早紀(47)の実兄、高岡賢太郎(48)が法人税など5900万円を脱税したとして、2月20日東京地検特捜部に逮捕された。
元内縁の夫が詐欺の疑いで逮捕されてから2年たらずだ。
「高岡兄は実質的に経営している会社を舞台に、架空発注を繰り返す手口で2億4000万円の所得を隠していた。本人は容疑を否定しているが、国税局査察部、いわゆるマル査が約2年も調べを進めてきた肝煎り案件。悪質性が高ければ、実刑判決の可能性もありますね」(全国誌社会部記者)
高岡兄は、ホストクラブや飲食店の経営アドバイザーをしていたが、ここ数年はインターネット掲示板『爆サイ』の運営が主な収入源になっていた。
「『爆サイ』は全国の地域コミュニティの掲示板で、月に7億PVを超えるほどの人気サイトです。国税は、広告収入だけで月に約4000万円は稼いでいたと見ている。高岡兄はプロデューサーのような肩書きで、関連会社を通じて、少なくとも月額200万円の報酬を手に入れていた」(同)
昨年5月にマル査が自宅や事務所にガサ入れした際には、約2億円の現金が見つかっているとの情報も。
「彼はとにかく会社を私物化していましたよ」とは高岡兄の知人。
「家賃50万円ほどの新宿区の自宅のほかに、沖縄に別荘を借りていましたが、それもすべて会社の経費にしていました。昨年の正月には仲の良いキャバ嬢とファーストクラスでアメリカに行っていた。その旅行の時には、現地で早紀さんとも会ったみたいですよ」
兄の逮捕について高岡本人からの言及はないが、「高岡は一時期、兄の会社にブログの運営を任せていましたし、会社に子供を連れてきたこともありました。何も触れないのは不自然ですよね」(同)
魔性の女の身辺にはやはり魔が棲むようだ。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/05(日) 22:45:51.07 ID:yRewsOw50.net]
- ＠＠依存症、＠＠病・・・いろいろあるけど良い食事をしないとダメ
血液に糖質は5グラムあればいいだけ
人間が1日に処理できる糖質はたったの18グラム
良い食事とは
・糖質を制限する（糖質制限の本を読もう）
・長生きしてる村の人たちは魚と野菜を食べていた
・たんぱく質
・良い油（オメガ３とオメガ６をバランス良く摂る）
・野菜を摂る
・食物繊維を摂る
糖質、砂糖を欲しくなったら油、脂肪を食べてください
油、脂肪はすぐにエネルギーになるので砂糖、糖質の代わりになる
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/05(日) 23:46:35.88 ID:mP3wgopp0.net]
- ケトはじめて3週間、3キロしか痩せてないけど異常に肌がスベスベになってる。41のオッサンがこんなスベスベでええのかと、自分のケツさわるだけで気持ちいいぐらいスベスベ
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/06(月) 00:25:04.01 ID:MdDi0gqqa.net]
- >>102
ケトやるときは毎日卵1パック近く食べてる、それだけでも結構行くし
調理にMCTオイルをダバダバかけるし、サラダにドレッシングとかマヨネーズかけまくり
ナッツ類も結構カロリー高いし、どれも美味しくて簡単にカロリー増やせる
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/06(月) 01:18:33.25 ID:dqqjsAvha.net]
- よく卵焼きにかねふくの明太マヨぶっかけて食ってた
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/06(月) 02:23:15.49 ID:MdDi0gqqa.net]
- ケト中23時まで起きてられなかったのに
炭水化物取り始めたら夜ふかし余裕になった理由はなに？
みんなもそう？
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/06(月) 06:49:31.01 ID:56FvsUOD0.net]
- >>112
これはあるかも。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/06(月) 21:40:42.70 ID:tt0bMSYHd.net]
- >>104
>>110
ありがとうございます。参考になりました。
他方で皆さんケト期間どれくらい実施してますでしょうか？
山本義徳さんの動画でローファットからのケトは効果が高いとあり、どっちが合うかはその人の腸内細菌叢によるとのことだったので沼からお試しでケトに2~3週間変えてみようかなと思ってるのですが。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/07(火) 01:00:40.86 ID:TKaXZPNP0.net]
- 総コレステロールが３５０くらいになっちゃった
みなさんコレステロール対策は何をしてますか？
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/07(火) 02:24:53.24 ID:TKaXZPNP0.net]
- 総コレステロールが３５０くらいになっちゃった
みなさんコレステロール対策は何をしてますか？
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/11(土) 15:40:33.11 ID:bjntnuuvM.net]
- 170cm 63.6kgでケトやめて普通食に戻して2週間、今は65kg前後で推移してるから水分の戻り考えると今の所しっかりキープ出来てるっぽい
GI値ってのを気にかけるようになって白米もほぼ冷やご飯で量を食べないようにしたり、パスタも全粒粉にしたりしてる
あとダイエット前のポテチとかジュースとかを食いまくってた習慣が抜けたのがでかいね
年末年始はお餅とかを楽しみながら冬の間は筋肉増量して、春からケト再開して薄着の季節には絞りたいと思ってる
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/11(土) 22:38:54.40 ID:/b7O00i00.net]
- 182cm120kgなんやがケトしようと思う一日のカロリーどうしよう？脂質とタンパク質のばらんすどうしよう？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/11(土) 23:22:44.45 ID:1o9x9YUV0.net]
- ケトならPFCバランス3:6:1か4:5:1くらいじゃない？
摂取カロリーは基礎代謝に生活活動強度を掛けた数値より低く抑える。計算は検索すればすぐ出る。
ただ、脂質は消化が遅い分腹持ちが良くアンダーカロリーになりがちでカタボリックになって筋力落ちるリスクあるので摂りなさ過ぎも良くない。
あとケトは筋肉量でケトーシスのなり易さに差が出がちだし、PFCバランスを考えた献立が面倒なので初心者ならとりまローファットでもいいと思う。沼ダイエットスレも見てどっちが良いか決めたら良い。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/12(日) 10:06:18.83 ID:i/LJ5MeA0.net]
- ケト２週間ほど続けて、体脂肪率も１４％ほどまで減っているのですが
無酸素や普段の不調は感じなくなったのにもかかわらずエアロバイクやジョギングといった有酸素運動の調子が非常に悪い日が続いています。
ケトジェニックしてる人で続けてたら運動が苦しくなったという人いますか？
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/12(日) 10:45:30.02 ID:+UDd6Rck0.net]
- 飢餓状態なので息切れなどしやすくなるけど、そのまま続けると体重が落ちるに従ってラクになってきますよ。体重が落ち着いたら有酸素プラス筋トレがおすすめです。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/12(日) 11:23:10.72 ID:thX2OhC7d.net]
- 鶏もも皮付き300gアボガド100g鯖缶1缶ゆで卵4玉クルミ20g+調味料でザクッと計算すると2000Kcalなんですが見た感じだいぶ量として少ない。
腹持ちはきのこ類や草類で誤魔化すとして、
これでも比率的に脂質が少なくて下手するとケトーシスにならず糖新生で糖質賄われそうなのでMCTオイルも摂取したい。
皆さんどういう感じの食事管理してますか？カロリー多めで運動も多めという感じでしょうか？
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/12(日) 20:10:53.64 ID:KAJGWvy7M.net]
- >>118
そのくらい太ってたら普通の人の普通の食事にするだけで痩せる
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/12(日) 22:14:52.01 ID:4ABaVZwrd.net]
- 確かにな笑
いきなりケトダイエットとかしたら死ぬんじゃない？
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/13(月) 06:58:13.01 ID:Qt5KfqSQ0.net]
- ケト始めて２日目だけど思ったよりしんどいなー
早くケトーシスになりたくて糖質5gも取ってないからか
寝起きの空腹感と脱力感がすごい
かと言って食事は脂ギッシュだから胃が若干もたれて喉を通すのがしんどい
導入時プロテインやEAAなど控えた方が良いと言う事だけどトレも控えた方が良いかな
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/13(月) 07:48:32.51 ID:Tz/KB/n/0.net]
- >>125
eaaはケト原生だから良いと聞いたとこがある。
普通に体調崩すから慣れるまで安静にすべし。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/13(月) 08:21:40.73 ID:Qt5KfqSQ0.net]
- >>126
ありがとうございます
導入期でEAAは取ったほうがいいけど取ったら食事でタンパク質取るな
取るとタンパク質過剰でEAA含め糖新生の素になるのでケトにならないとのことでした
献立上脂質だけ取ってタンパク質取らないのが私には無理ゲーなので取らないほうがいいと勘違いしてました
トレは体調戻るまで控えます！
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/13(月) 20:21:16.06 ID:+3KjtdjM0.net]
- >>125
ケトフルなんじゃね
辛いぞー
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/13(月) 21:30:26.72 ID:HFbsS2aVM.net]
- 三連休の前日からはじめて、休みは寝込んで週明けから復帰のイメージだな。
mctとかケトンサプリとるも飲み過ぎて下痢ピーで死ぬ思いをするとかあるある。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/13(月) 22:47:06.38 ID:Qt5KfqSQ0.net]
- なんか体調悪いの寝不足なだけだったのか平気そうだったので、いつも通りスピンバイクHIIT、体幹トレサーキット10分、20kgでデッドリフト、7kgでオーバーロー、フライ、アブローラーやってプロテインは控えてEAAとグルタミンだけ摂取しました。
ケトーシスに入ってると良いのですが。。
>>129
以前何も知らずMCTオイル100ml近く飲んで一日吐き気と下痢で寝込んだことあります(´・ω・｀)
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 03:45:33.34 ID:Dc6LlS9Dd.net]
- そんなに筋トレやってるのに、ケトなんかやったらもったいなくない？
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 06:57:06.74 ID:qp2QWzMrM.net]
- デッド20kgとかなら有酸素みたいなもんだろ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 08:28:44.60 ID:R469IkyPd.net]
- >>131
普段は筋力アップも兼ねてローファットなんですが体重の落ち幅が鈍化したので取り敢えず変化を加えるため3週間程度ケトで脂肪落とすのに専念しようかと思ってます。
>>132
BMI28で骨格筋率30％しかないんで20kg以上は腰をやってしまいそうで…。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 08:40:34.80 ID:qp2QWzMrM.net]
- >>133
べつに良い悪いいってないよ。
俺も腰悪いからデッドはハーフで軽めしか出来ないし。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 08:46:55.35 ID:2Y4Y+mQU0.net]
- 苦しむことで強くなるって思い込みは強いよね
まあやるべきことすらやらないからデブだったりもするんだけど
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 15:25:58.86 ID:9Jsj4z7+0.net]
- 初めて5日目
頭痛と眠気がひどい
なにすれば治る？
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/14(火) 15:52:22.03 ID:2Y4Y+mQU0.net]
- >>136
糖質依存は脂質代謝が衰えていることが背景にあったりする
肥満に伴う脂肪細胞の肥大化しかり、腸内細菌しかり
調べてみると代謝関連の色んなところで話題に上がるよ
なので脂質代謝の正常化を目指すのが第一なのよね
ケトは脂質代謝に極振りする行為になるので
最初はインパクトが大きくなりがちなんだわ
あまりしんどいようならゆっくりやっても良いかもしれない
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/15(水) 08:31:38.37 ID:+qo5tVa4d.net]
- ケト4日目で急に体重が昨日の食後から2kg、起床時から800g減ってた。
これはケトーシスに入って水が抜けたって事かな。
そうだとすれば昨日糖質40gくらいとちょい多めに取らざるを得なくて心配だったけど良かった。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 14:11:42.93 ID:7o5/Gku20.net]
- ケトンの口の中の臭い。なんかの臭いに似てると思っていたんだが、思い出した。
天下一品のコッテリラーメンの臭いだ。さっき数年ぶりに食べた。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 15:07:46.37 ID:4mUl8Z4V0.net]
- 普段ローファットで変化与える為に今日はローカーボでやってるけど、2食目で今めちゃめちゃ目が醒めて心拍数上がってるわw
体内で何が起こってるんだろう、軽くハイになってる感じ。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 16:14:23.96 ID:7ktKNLwpd.net]
- こう言うと身も蓋もないけど
結構な強度の運動しないと初日2食目でグリコーゲン枯渇することは無いから
やる気から来るプラシーボじゃないかな…？
でもケト始めてから糖質への体の飢えがあり人工甘味料が手放せないからそう言うのは羨ましい
十分にケトーシスに入ってるんだけどなぁ…
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/17(金) 18:20:03.49 ID:4mUl8Z4V0.net]
- トレーニングはしたが強度高くないし、グリコーゲンは枯渇してないはず。
心当たりとしてはコーヒー＋MCT飲んだくらいかな。
プラセボでは無く無水カフェイン摂取した時より覚醒してたわw
こんな状態で仕事したら捗りまくるだろうな。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/18(土) 06:47:33.70 ID:icOWvzdFM.net]
- >>141
元々甘いものが好きなの？
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/18(土) 10:23:14.55 ID:3XCdHM4T0.net]
- >>143
好きですね
ただ、以前より執着心が強いというか、好きな食べ歩き動画とか見てて炭水化物系出てると無意識にヨダレが出てたり体が求めてる感じですね…
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/18(土) 10:33:01.94 ID:Mkdu2mdJ0.net]
- >>141
甘味料については諸説あって分からんね
自分は食品由来の甘味料を使うようにしてる
エリスリトールとかステビアとか
あと目で刺激を受けてるってのも大きいかも
綺麗で可愛いコンビニスイーツとか目が行く
CMで幸せなイメージとか刷り込まれてるのかもしれない
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/18(土) 10:46:51.68 ID:Yo0ArklV0.net]
- ケトからローファットに切り替えてすぐ1kgぐらい戻ったけど2週目でケト時と同じに落ちたわ
ただやっぱお腹は減るな、ケトの時は本当にこれがなかった
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/18(土) 13:22:18.03 ID:3XCdHM4T0.net]
- >>145
確かに人工甘味料は逆に糖質の摂取量を増やすなんて話もありますよね…
>>146
私は逆でローファットは無理なく続けられてましたが、ケトはお腹が膨れる感覚があっても満足感があまり無いのでしんどい感じです
チョイ落ち幅が鈍化したのでケト始めたのですがここら辺は個人差でしょうか
２週目でこれなんで1ヶ月以上続けられている人はすごいと思います…
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/18(土) 17:14:34.08 ID:cOkJBvS9d.net]
- ミナトおるか？
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/18(土) 20:20:28.32 ID:c++PQoEyM.net]
- >>146
昼飯を食物繊維混ぜ＆冷やしたおにぎりにして12時と15時に分けて食べるようにしたら、腹減らないし眠くもならなくなった。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 08:27:20.20 ID:aAU8cIEyp.net]
- >>141
自分の場合いつも口にしてた甘味料入りのガムと0カロリー飲料の量があからさまに増えてやばいと思ってやめた
そしたら食物繊維目的の野菜達が甘く感じてきてそれで満足するようになった
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 08:47:51.16 ID:xkUErzYw0.net]
- MCTバターコーヒーを作るときに無糖はしんどいので
それを和らげるために使うとかその程度
ああ、MCTオイルを増やすのもいいね
ダルさとか感じにくくなる気がする
しっかり乳化させれば胃腸への刺激は減る
食物繊維とレシチンを入れてミルクフォーマーで混ぜるとかね
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/19(日) 13:24:53.76 ID:FROfyATe0.net]
- ケト3ヶ月目で－10kg。体脂肪がまだ35%あるから継続するか脂質制限に切り替えるか悩み中。
ちなみに糖質制限は全く辛く無いけど、長期はおススメしないと聞くから‥
実際何ヶ月ぐらいが適度なんでしょうか？
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/19(日) 14:12:29.86 ID:rmS01fRv0.net]
- >>152
こちら10年目突入間近だけど何ら問題ないけどなぁ。
【参考】
糖質割合10%前後/全ての食事
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 14:16:36.26 ID:frhcBq1ud.net]
- 山本義徳さんという有名なトレーナーは6週（だったと思う）毎にケトとローファットを変えると良いと言う話。
ただ食事制限自体はそんなに継続して長くやるものではないですよ
体重落ちているので、比率が変わらなくても脂肪量は落ちてますが、同様に筋肉量も落ちているという事です
ある程度の体重落ちたら食事制限を緩めて筋トレ有酸素運動に比重を置きましょう
食事制限のみでは体脂肪を減らすのは限界があります
ある程度筋肉を増やさないと体脂肪は減らないです
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 15:29:25.99 ID:ZrQvJJGE0.net]
- >>154
筋トレはいいけど有酸素は食事制限並みに筋肉落ちるぞ
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 15:49:02.84 ID:TNMOTzzZ0.net]
- 有酸素運動も程度によりますよ。2～30分程度エアロバイク漕いだり軽くジョギングする程度なら気にするほど筋肉落ちないですし、カロリー消費もそれなりに得られます。
それを筋トレで補填すれば全く問題ないです。
まぁ筋トレ前のアップとして活用するのが良いでしょうね。
1時間2時間とかやるのはやり過ぎですが。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 16:41:01.77 ID:TOOET1u/0.net]
- >>152
停滞するか、米が食べたくなったら終わり。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 16:58:37.93 ID:RaX2uPYs0.net]
- 体調いいからやめるつもりないな
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/19(日) 17:15:25.08 ID:8YTPDX43d.net]
- ありがとうございます。
停滞気味なので少し糖質増やしてみて軽く有酸素してみます。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 17:36:01.20 ID:nzhFn1Qaa.net]
- ケト１か月経って120→114 体重の-5%で順調か
体調は良く、腹も空かないし空いても気分は良い感じ
しかし脂質をあまり取らない日も出てきた
たまには無理に取らなくてもいいよね
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/19(日) 23:05:50.11 ID:U3rVAqoM0.net]
- >>156
食事制限をやめて有酸素に切り替える意味は何？
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 02:12:35.71 ID:JZx/k5PIM.net]
- わざわざ有酸素で筋肉落として筋トレで補填って…
なら最初からケトと筋トレでいいじゃんって話だよな
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 16:48:40.87 ID:6p2hpDmY0.net]
- まず筋トレは強度が高い分運動時消費カロリーは有酸素運動に劣るります。
無酸素運動なので長時間及び多回数できないからです。
所謂筋分解を進めるストレスホルモンのコルチゾールは運動時20~30分以上後に分泌されるので適度な有酸素運動でのカタボリックは許容できますしそもそも筋トレ時も起こってます。
アップ10分程度以上の有酸素運動挟むことで筋トレ時の脂肪燃焼を助けることがわかってます。
過度な筋トレは逆にカタボリックを進めるので必ず休息日を入れる必要がありますが、休息日に行う軽い有酸素運動はアクティブレストと言われ血流を促進し疲労回復に繋がります。
要はバランスで無酸素運動も有酸素運動もやり過ぎればカタボリック起こしますしUCP減りますよってだけです。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 18:19:13.68 ID:AY3FY50Rd.net]
- 何の説明にもなってなくて草
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 19:59:09.77 ID:qQ72Ji93d.net]
- 食事制限しながら筋肉増量はボディビルダーみたいなプロでも難しい
ケトなら特に糖質が足らずトレしても糖新生優位になる
ローファットだとテストステロンなどの各種ホルモンの
原料である脂質が不足気味になり筋肉量が増えにくい。
体重が減っているのなら食事制限を辞めて適正量食べながら余分なカロリーは有酸素運動で、筋肉は筋トレでつけるのが近道
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 20:06:43.03 ID:AlfPK2JS0.net]
- >>165
ボディビルダーだから難しいのであって、むしろ筋トレ初心者なら可能なんだが
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 20:07:49.37 ID:IL1raTaeM.net]
- 有酸素で糖や脂質を消費するのと、食事制限で糖や脂質を摂らないのは本質的に一緒でしょ？という話をしてるんだと思うよ。
結局、あと300kcal走ってでも食べたいかというだけじゃないかと思うけど。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 20:08:35.02 ID:IL1raTaeM.net]
- >>167は>>165宛ね
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 20:42:44.11 ID:xGg7+GygM.net]
- 自分が語りたいだけで相手に伝えようとしないから分かりにくい。
仕事でもこういうタイプは要点話さずに長々と話すから苦手なんだよな。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/20(月) 20:51:42.78 ID:14NEbQUjM.net]
- >>163
長々と講釈垂れてくれてるけど、君の文章すっごい目が滑るんだよね
なんか教科書朗読してる感じでちゃんと読む気起きない
あ、ケトやりながらの筋トレに関しては>>166も触れてるけど、初心者なら全然つくし俺もついたよ
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/24(金) 18:44:48.71 ID:eMRBCF8n0.net]
- 今日はケーキよりチキン！
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/24(金) 19:32:41.49 ID:v51/Q1K60.net]
- アーモンドプードルでシフォンケーキ焼いて、生クリーム塗りたくって低糖質クリスマスケーキ作ったよ！美味しいよ～
チキンもいいけどローストビーフもいいよね
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/25(土) 04:07:08.48 ID:KNguazwz0.net]
- ケトジェニック中に脂質摂取量が足りてないとケト抜けたりするんでしょうか。
安定してたので脂質量あまり気にせず食事してるんですが定期的にケトチェックした方がいいのかなぁ。
ちなみに糖質は1日20グラムいかない様に気をつけてます。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/25(土) 18:46:45.23 ID:p/XrGJPJ0.net]
- ケトーシスに入りしばらく糖質不足、カロリー不足が続き色素性痒疹になりました。皆さんも過度なケトーシス状態にはお気をつけください。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/25(土) 19:18:04.25 ID:KNguazwz0.net]
- >>174
初めて聞いた皮膚病です。
原因の一つとして糖質制限も考えられてるんですね。
この書き込みが無かったら知らないままだったかも。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 20:46:21.03 ID:kZlg7EbZa.net]
- >>175
自演乙アフィブロガー
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/26(日) 14:58:54.58 ID:PiMA6XWf0.net]
- ケトジェニックやってというより、どんなダイエット・健康法でも弊害は必ずあるよ。
運動
・やり過ぎたら故障し老化がすすむ
カロリー制限
・やり過ぎたら栄養失調や拒食症になる
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 15:16:27.65 ID:JRLFmAy50.net]
- 今週火曜日夜からケトジェニックダイエットを開始しました。
今朝、ケトスティックが届いたので尿をかけて1分したらこのようになりました。
これはもうケトーシス状態に入ったと判断して良いの？
それともまだ追い込んで継続するべきでしょうか？
胃もたれが出てきて昼飯とか食べる気が起きない(笑)
朝はバターコーヒーにMctオイル入れて飲んでるhttps://i.imgur.com/e4HJjyq.jpg
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 15:39:25.48 ID:ebK2cpC50.net]
- ケトジェニックの問題というより
アンダーカロリーそのものの注意点みたいなこと書いてるサイトあるよね
いやそれローファットでも同じだと思うんだけどっていう
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/03(月) 02:35:00.83 ID:4wqLjxWOM.net]
- >>77
そらなるよ、虫歯にもなりにくいていうしな
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/03(月) 02:37:19.08 ID:4wqLjxWOM.net]
- >>126
それはBCAAじゃね、糖原生アミノ酸は多いよ
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/03(月) 02:38:57.45 ID:4wqLjxWOM.net]
- >>153
ローファットにしても問題ない？
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 23:47:55.01 ID:FYjmxvpg0.net]
- ケトはじめたてなんだけど、オールブランとかオートミールは食べちゃダメなの？
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 00:24:01.76 ID:O83vIpiLM.net]
- お前の体質と生活とその他の食事による
食ってみてダメならやめとけばいい
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 19:00:21.07 ID:t8Rq++reM.net]
- >>183
何がダメとか何が良いとかは糖質量確認したらわかるだろ…
全部食う前に商品名出して聞くのか？
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 11:29:07.23 ID:jj/VTtwWd.net]
- ケトーシスに入ってからは筋肉量、運動量、糖質量の兼ね合いによるとしか
しっかり運動してたからかケト中は糖質の多い野菜とか低糖質デザートとかあまり気にせず食べてたけどケトン体は出てた
その分脂質もしっかり取ってたけど
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 13:01:40.58 ID:QQPMrW330.net]
- ケトジェニックはじめはプロテインあんま飲まないの知らなかったわ。普通に飲んでた
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/09(日) 10:58:04.84 ID:KbkB5hm10.net]
- 糖尿病で通院しててケトン3＋と出たのに思うように体重が落ちない
１ヶ月やって95⇒90
巨肥満にとって5キロとか誤差だわ
教育入院した時は2週間で10キロ落ちた
なにが間違っているのだろうか
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/09(日) 12:16:39.02 ID:XQUFTUsyr.net]
- ４日からはじめて８日に101kgから93kgにこりゃいいやと思ってたら病院送りに糖尿病性ケトアシドーシスてのになったみたい、本気で死ぬかと思った
自分の調べ不足とは思いますが、糖尿病のかたは特に気をつけてください
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/09(日) 14:58:56.60 ID:g6zpsPFr0.net]
- 体調を感じ取る能力には個人差が大きくてな
だるい→考えられない→食べる→回復しない→だるい、のループ
日々記録を取ったり分析することで底上げ出来るんだけども
肥満状態を克服するときに壁になるのはここだと思う
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/09(日) 18:46:51.77 ID:bkSekMOc0.net]
- >>188
接種カロリーおさえてるの？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/09(日) 20:04:54.95 ID:Rpr53pm/M.net]
- >>191
抑えてるっつーかほとんど食ってナス
じゃないとここまでケトン出ないよな
今日もくるみと無糖紅茶とブラックコーヒーだけで今から仕事や
明日朝帰宅してレタス千切りに目玉焼き2個コースやな
ドクターに落ちないと愚痴ったら「内臓脂肪から減るから、、、」と濁されたけど
内臓脂肪だって重さあるんやろ？
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/09(日) 21:40:21.55 ID:GVwPQgy2d.net]
- >>192
食ってないからでしょ
脂質足りてないからちゃんとケトに入ってないんじゃない？
クルミだけじゃ絶対足りないと思うけど
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/10(月) 08:00:06.28 ID:pcYkkq8b0.net]
- ロケットスタートしたくて多少筋肉落としてでも脂肪落とすなら基礎代謝マイナス200㌔カロリー位は摂った方が良いよ。最低でもタンパク質脂質糖質の比率は4対5対1。3対6対1が望ましいが、最低でも前者、糖質は出来れば10パー未満。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/10(月) 09:00:36.62 ID:OSFeftefr.net]
- 栄養素がないと蓄える
標準体重の基礎代謝量くらいは摂取しないと省エネな身体になって結果リバウンドしやすくなる
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/10(月) 09:11:41.86 ID:yv6QyIS90.net]
- ケトの時の摂取カロリーは大まかにだけど基礎代謝の120%ぐらいは摂ってたな
それでもスルスル落ちてたよ
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/10(月) 12:56:25.72 ID:zoJekvQ/0.net]
- まぁ寝たきりとか引きこもりで無ければ基礎代謝の1.3掛け位のカロリーはほぼ誰でも消費してるから
ちゃんと体動かしてたらケトで基礎代謝以下とかのアンダーカロリーにする必要はないと思う
やりすぎると脂質の絶対量が少すぎてケトン体より糖新生でエネルギー賄われかねない
継続するならちゃんと設定カロリーとPFCバランスを維持しつつ脂質はしっかり取るべし
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/10(月) 22:43:30.00 ID:u6mNWJeJ0.net]
- 酢酸は糖質？脂質？
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/10(月) 23:06:54.40 ID:MdrqpGhmM.net]
- たしかに。短鎖脂肪酸扱いなら脂質だけどきっと違うよね。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/10(月) 23:21:52.44 ID:u6mNWJeJ0.net]
- 食品成分表は炭水化物になってるけど、Cが何個から脂質になるのか分からなくなりました。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/11(火) 14:14:27.47 ID:OAM3ZjsW0.net]
- 教えて欲しいんだが、ケトーシス回路働きだしたらMCTオイル止めて同量のオリーブに変えても大丈夫だろうか？
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/11(火) 14:21:53.11 ID:OuOw16z70.net]
- MCTオイルは代謝経路が短く蓄積されにくくエネルギーになりやすいのがメリットだな
変えてもケトーシスは維持できると思うが折角ならMCTオイルのが良いと思う
胃腸への刺激的な意味で液体で摂取できるオイルの量も限度があるしね
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/11(火) 14:40:07.30 ID:OAM3ZjsW0.net]
- >>202
詳しく有難う！
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/11(火) 15:46:47.11 ID:zNL1nfXEd.net]
- ケトジェニック中てパルスイート使ったアイスやスイーツは食べてokだよな？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/11(火) 19:59:05.00 ID:xGevmyV00.net]
- >>204
諸説ある
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/11(火) 21:09:50.83 ID:c8K1OUzL0.net]
- >>204
人工甘味料ってヤバイらしいよ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/11(火) 21:48:15.92 ID:YXg5sFA10.net]
- そうなのか…でも甘い物欲しくなるよねぇ。糖質0の人工甘味料少しだけ摂取してみるよ。ゼロカロリーコーラとかね。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/11(火) 23:59:04.93 ID:t0WFXB7Ja.net]
- >>207
ケトやりながら人工甘味料たっぷり入ってるプロテインBCAAとかペプシ生ゼロ飲みまくりだったが全然問題なかったぞ
パルスィートじゃないが、シャトレーゼとかローソンのエリスリトールとかマルチトール使ったアイスとかお菓子は時々食ってた
ラカントS使って自作でお菓子作って食うのも楽しいぞ
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 06:19:12.55 ID:WmIey/pO0.net]
- >>208
参考になる、サンキュー♪
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 07:39:52.67 ID:20lxOXUoF.net]
- 少し違うが早速ローソンでブラックコーヒー、ブランパン2個入り(2つで糖質4.4g)とゼロコーラ買ったわ。パンの食感が嬉しくなる。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 08:02:52.78 ID:Yi077WXh0.net]
- 茹で卵2個 タンパク質14脂質11糖質0.3
ブロッコリ100g タンパク質4.3脂質0.5糖質5.2
ツナ缶1個 タンパク質12.8脂質17.2糖質0.1
マヨネーズ タンパク質0.45脂質22.59糖質1.35
これをグチャグチャ混ぜたのが本日昼飯。カロリー不足しちゃうんだよな…mtcやオリーブオイルでかさ増しするしかないか。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 08:59:21.71 ID:DoWHyovh0.net]
- 間食でクルミ食っとけばいいんじゃ？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 09:27:23.51 ID:Yi077WXh0.net]
- >>212
オイルばかりじゃ気持ち悪くなるしね…そうしてみる。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 13:42:11.16 ID:n6QjbE7e0.net]
- >>204
諸説あるしなんとも言えないけど個人的には人工甘味料頼みはやめたほうがいい
甘いけど糖質が摂取できてないので脳が要求して摂取量が増える傾向があるという論文もある
シャイニー薊なんかも言ってるし私も経験したけど、特にケト中はそれ頼みになるとホントやめられなくなる
活動量を増やしてたまに糖質4~50g限度までは取ってもケトーシス維持できる程度にして低糖質で素朴な甘みを感じられるパンとか食べたほうが良い
まぁ緊急避難的にプロテインや糖質ゼロ飲料で欲求満たすのはアリだけど、それだけになると辛くなる
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 14:01:30.61 ID:DoWHyovh0.net]
- 自分はケトやってると甘いもの要らなくなるけどな。体が必要としてなければ食べたくもならないと思ってた。
酒飲まない甘党の人にとっては苦行なのかな。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 14:29:02.52 ID:n6QjbE7e0.net]
- 自分は甘党だけど、ローファットのときは低脂質、低糖質の甘味少量とデカビタ0一本飲めば満足なんだけどケト中はそれやると身体が要求するレベルがバグる
お腹いっぱいだし特に食べたくないけど喉が渇くかの如く甘いものを欲する
ケトよりそっちのほうが辛かった
YouTubeとかで糖質系の食レポ動画見るとヨダレ溢れ出てくるし
まぁ身体がおかしかった
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 14:32:24.04 ID:S9tsr81Hd.net]
- ケトジェニック始めて今日で8日目。5日目の怠さとボーっと感が消えて今日はスッキリして身体も以前のように動きます。これはケトーシス回路に切り替わった可能性ありますか？1日の糖質摂取量20g未満は確実に守れてます。試験体頼みましたがまだ届かず待ち遠しいです。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 18:38:37.94 ID:M4odsTvhM.net]
- >>217
ケトフルが治まってケトン体使われ始めた証拠かもね
導入期は極端に糖質抑えて糖質5g未満にすれば数日で大体の人は導入出来るから中々入れてなさそうだったら緩急つけるのもあり
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 18:58:01.31 ID:WmIey/pO0.net]
- >>218
217ですがアドバイス有難うございます！
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 21:17:31.75 ID:M3yRCry5M.net]
- >>214
普段の糖質回路の状態ならまだしも、ケトーシスになってる状態なら脳にはケトン体が供給されてるわけだから、ケト中に脳からの要求が増えるって事は無いだろ
個人的にとは前置きしてるが、その個人の精神的なタガが外れるかどうかって話でしょ
実際俺はたまに息抜き程度に取るぐらいで平気だったし
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 22:07:52.62 ID:n6QjbE7e0.net]
- >>220
当たり前だけどケトーシスに入ってもTCA酸回路でオキサロ酢酸が不足してケトン体が作られてるだけで、回路自体は活性化してないだけで糖質も微量ながら摂取してATP合成に使われてるし、ケトン体だけじゃ無く糖新生も起きているから身体として糖質を欲する事があってもおかしくないのでは？
個人差はあれど人工甘味料摂取量が糖質の摂取量に優位に影響するという論文もありますし。
まぁこの件については研究者でもなんでもなくただの個人の体験であって答えなんて無いので個々人が取捨選択すれば良いだけなので、信じられないならそれもまた良いと思いますよ。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 22:21:28.76 ID:k/T1ZXasM.net]
- 酒のまない人にとって断糖は断酒に等しく、アル中が一滴でも摂ると終わりなのと同じように糖を思わせるものを摂ると止まらなくなる、というのは想像しやすい。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/13(木) 07:36:36.00 ID:gGb9Dn1PF.net]
- >>217ですが、今朝に昨晩届いたケトン体試験紙を使ったらほぼほぼ最大値の16mmol/lでした。皆さんのアドバイスや意見を参考に維持していきます。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/13(木) 12:51:51.76 ID:MSIJ7qV2d.net]
- mctオイル 体に合わないんだけど
フィッシュオイルとかじゃダメですかね
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/13(木) 19:58:18.50 ID:SAmrLPvNM.net]
- >>224
下痢ピー？少しずつ摂って慣れるか、レシチンと混ぜるとマシになるから豆乳に入れてシェイクする事を進める。
フィッシュオイルでは代替できない。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/13(木) 20:30:43.56 ID:47OTbxHjd.net]
- >>224
何g取ってるの？
最初は一回5~10g程度から始めたほうがいいんじゃない？
というか食事でケト維持するのに脂質取れるなら無理に取らなくても大丈夫かと。
短鎖脂肪酸なエネルギーとして代謝され易いからよく飲まれているだけだから必須ではないし。
自分も今日はちょっと食べる量少なかったなってときに摂るくらいだったけど摂らなくてもケトン体は出てたし。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/14(金) 04:43:23.74 ID:lPf7OvAf0.net]
- >>221
ケトの反応が出ていてもケトダイエットと言われてる脂肪を燃焼して痩せる状態では無い回路もあるという事ですか？
炭水化物20gに減らして脂質は意識してなかったのですが、2日目で検査反応が出て驚いてたんですが‥
他の回路でケトが出てた可能性もある事ですね
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/14(金) 07:09:23.59 ID:e8iPBGR50.net]
- >>227
どんだけ出てるかにもよるかと
一応激しい運動とかして一時的にグリコーゲンが枯渇した場合なんかも脂肪酸をケトン体に代謝してエネルギーを賄おうとはする
単純に糖質が優先的に使われやすいだけで普段もケトン体が全く使われてないかといえばそうでは無く、回路が活性化しているかどうかの違い
なので脂質を十分摂らないと筋分解で糖質を賄う糖新生が優位になってケトを維持できなくなる
ただ体内のグリコーゲンは1日程度でも枯渇するので
数日ケトン体の濃度を見て、上昇傾向なら導入成功してる
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/14(金) 10:13:46.56 ID:ciFR6fEA0.net]
- 全然落ちないから頭にきてみかん5個と月餅4個食ってやったら今朝800グラムいきなり落ちたわ
どういう事だよ
月餅とかこの世で一番ケトから遠い食いもんだろ、、、
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/15(土) 07:08:52.73 ID:VwdZUskR0.net]
- マジで25人彼女集まるまで春なのだろうか この漫画
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/15(土) 07:49:28.62 ID:/SbSsnGj0.net]
- ケトジェニックでもしないと素焼クルミ食べる機会少ないけど食感と香ばしさ、タンパク質程々の脂質重点で素晴らしいね。休日なんかこれ100g(タンパク質14g脂質70g糖質3g)を軸にブロッコリーや肉でタンパク質と糖質を調整しても面白いな。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/15(土) 08:14:01.97 ID:LTYBXJ5Ka.net]
- 毎日クルミ200g食べてたときがあって毎日ものすごいサラサラの下痢になった
サラサラの茶色い汁にクルミのカスが混じってておいしかった
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/15(土) 08:21:49.95 ID:/SbSsnGj0.net]
- >>232
下痢食ってたって事か？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/15(土) 08:51:20.06 ID:cMy+RSv50.net]
- >>231
クルミ100gって思ったほど量が無いんよなあ
最初はクルミも主食の一つと考えてたけど、思ったほど量がなく、腹持ちは悪くないけど所詮お菓子感覚で、食事としては満足感が少ないし、卵やサバの水煮、ブタ鶏、チーズ、アボガドほうれん草がメインの食材になりあまり食わなくなったなぁ
精々食事のトッピング程度だった
結構少ない量でも脂質だからカロリー多いし
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/15(土) 09:03:44.17 ID:7wQY+4hn0.net]
- >>234
満腹感欲しいと確かにかさが物足りないね。俺は若干お腹が出てるから腹一杯食べると余計お腹出て、服にお腹周りが触れる感触にげんなりしてるから少量でエネルギーや栄養素摂れる物が有り難い。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/15(土) 16:12:19.35 ID:AE3DCFJY0.net]
- ナッツ類色々食べたいけどケトーシスで酸化気になるから
気持ちアーモンドだけにしてる
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/15(土) 21:03:43.92 ID:IwjOSlgp0.net]
- まあ手計算して記録書くのは面倒なんでアプリだけども
MyFitnessPalとかあすけんとかね
ずっとじゃなくて良いけど一度経験はしておいて良いと思う
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/15(土) 21:21:57.80 ID:IwjOSlgp0.net]
- ごめんスレ間違えた
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/15(土) 23:32:15.94 ID:TAB97MUZ0.net]
- 体脂肪スレだなw
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 09:59:41.37 ID:Br2S2VIE0.net]
- このダイエットって1日3食として1食里芋2個くらい食えるんよね？
他は糖質皆無として
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 10:59:42.48 ID:XQwIdfMP0.net]
- >>240
里芋一個の糖質量を調べずに答えらると思ってるの？それとも調べてもらおうとしてるの？
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 12:48:56.18 ID:VF8vGaAAM.net]
- >>240
ああ…しっかり食え
おかわりもいいぞ
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 14:02:06.08 ID:Br2S2VIE0.net]
- >>241
さといも100gあたりのカロリーは58kcal、糖質量は10.8g
一個でだいたい40g程との事
なんか糖質も総カロリーの10％ほど摂取しないといけないみたいなの見て調整用に里芋考えてんだけど
正直考えたメニュー一回食ったら重くて食わなくていいなら正直食いたくないんだがその辺実際どうなんかな
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/16(日) 14:06:29.35 ID:Fe9K0UWb0.net]
- 質問させて下さい。
始めてケトジェニックダイエット初めてるんですが、
ケトスティックを使ったテストでケトン濃度4～５ミリモル程度しかあがりません。
（試験紙の色で判断するため曖昧です）
10ミリモルくらいが脂肪燃焼によいと聞いているのですがそこまであがりません。
すべての食品はメモしてますが、一日の糖質は30gは超えないようにしています。
ケトジェニックは初めて2週間ほど経過しています。
ただし初めて10日間まではケトン濃度が1.0～1.5程度しかあがりませんでした。
トレーニングのためプロテインを飲んでいるのが原因でした。
まずケトーシスの状態を安定させるのを優先にするため、
筋量減少を覚悟してプロテインを絶ったところ、即日ケトン濃度が4前後まであがりました。
現在はBBCAを接種して続けています。
ケトン濃度を挙げるために、
糖質摂取量、脂質摂取料以外に気を付ける点などあれば教えて頂けないでしょうか？
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 14:54:29.60 ID:GcYohRTRM.net]
- >>243
里芋食べたいの？食べたくないの？
里芋二つで8.4g、35kcal。それが自分の摂取カロリーの何パーか計算したらわかると思うんだが、なにが聞きたいの？
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 16:12:47.58 ID:Br2S2VIE0.net]
- >>245
何が聞きたいのってそりゃ
里芋とかでカロリーの10％程の糖質を摂取することは必須なのか？それが正しいのか？
食いたくないけど里芋食わないと糖質ほぼゼロになるけどこれ大丈夫なのか？
むしろその方が正しいのか？どっちなんだ？
ということを聞きたい
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 16:15:25.58 ID:lonU3Jjj0.net]
- 糖質は10%摂取しなくてはいけないじゃなくて摂取してもよいだぞ
そこ勘違いしてるんじゃね
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 16:16:30.90 ID:fJzkns3x0.net]
- むしろ糖質がゼロのほうが良いだけです
どちらの情報なのか知りませんが
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 16:18:47.40 ID:lonU3Jjj0.net]
- >>244
ケトン濃度が高ければより痩せる状態って訳でもないぞ
身体が上手くケトンを使えなくて尿に垂れ流してる状態でも数値上は高くなる
数値上げるだけならBHB摂取するかMCTたくさん飲めば上がるよ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/16(日) 16:37:31.55 ID:Fe9K0UWb0.net]
- >>249
> ケトン濃度が高ければより痩せる状態って訳でもないぞ
そうなんですね。それは知りませんでした。
確かに調べたサイトなどでも濃度はあくまで目安だということを言ってましたが。
気にしてる理由が体重が思ったより減っていかないことだったんですが、
ケトン濃度が4.0ミリモルを達成して、まだ4日ほどですので身体がまだ慣れてないだけかもしれませんね。
まずは現状維持で様子を見てみます。
ありがとうございました。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 16:44:44.30 ID:6VKxKR4q0.net]
- >>249
ケトン体垂れ流してる可能性としては、ケトン体十分な陽性にも関わらず身体が怠かったり頭痛などの、エネルギー不足時に出る現象などを参考にすれば良い？
陽性+身体が軽く疲れが出にくいとかなら上手くケトーシスに入ってると考えて良いか？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 16:45:31.06 ID:lonU3Jjj0.net]
- >>250
ただ俺の経験上もそうだしスレ見ててもだけど、ケトに入りたての頃の方が数値は高くなるんよな
ケト生活1ヶ月もすればだんだん身体が順応してきて数値も落ち着いてくる感じ
だから入りたてなのに上手くケト出来てないなら糖新生を気にしてみるといいかもしれん
具体的にはタンパク質の摂取量、摂取タイミングを見直す（多いと糖新生起こりやすい）
か、糖新生を起こさないためにbcaaをこまめに飲む
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 16:49:07.64 ID:lonU3Jjj0.net]
- >>251
怠いとかあるなら上手くケトに入れてないのは間違いないね
俺は初めてケト入った時はしはらく元気があり余りすぎてなかなか寝付けなかったよ
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 16:52:55.04 ID:6VKxKR4q0.net]
- >>253
ケト始めて5日目怠さのピークで7日目嘘のように身体軽く起床後もすぐ動き回れるし、その時ガッツリ陽性だったから上手く導入出来たみたいだ。
ありがとう。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/16(日) 16:56:17.74 ID:Fe9K0UWb0.net]
- >>252
> ケト生活1ヶ月もすればだんだん身体が順応してきて
ちょうどこれ聞こうとしていましたｗ
そのくらいかかるんすね。
開始10日目まではプロテイン飲んでたせいで糖新生してたと思うんで、
計算するならケト濃度が上がってからかなぁ。
みなさんの認識としてケトン濃度が4.0～5.0ミリモル程度を維持すれば、
うまくケトーシスに慣れる感じですか？
そもそも低すぎ？
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 17:01:22.35 ID:6VKxKR4q0.net]
- >>255
俺は陽性後まだ1週間程だけど試験紙の色は8～16を保ってる感じです。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 17:51:54.76 ID:lonU3Jjj0.net]
- >>255
その辺の数値的なものは機種によるから同じ機種使ってない限り人に聞くのはあてにならんかも
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 21:59:24.81 ID:GcYohRTRM.net]
- >>246
「このダイエットって1日3食として1食里芋2個くらい食えるんよね？
他は糖質皆無として」から「食いたくないけど里芋食わないと糖質ほぼゼロになるけどこれ大丈夫なのか？」が読みとれる奴なんかいない。
糖は作れると言うことなのでイヤなら食べなくていいんじゃない？それで調子わるかったら食べるとか。
ケト自体賛否ある中、絶対的なこたえなんか誰ももってないと思うよ。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 22:46:46.42 ID:jw/5Hr8N0.net]
- ケトン体は腎臓で再吸収されますか？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 23:48:52.51 ID:fJzkns3x0.net]
- ケトやってて1食2個の里芋食えるよね？なんて、世の中広いなぁ。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/17(月) 00:19:46.11 ID:qTvo531sd.net]
- >>258
すまん最初の段階ではまだ1度も実際に食ってなかったしカロリーの10％ら摂取しなければならないものだと思っていたんだ
んで実際食べてみたら思ったよりキツいし食いたくないしかし食わないのは大丈夫なんだろうか
という変化があったんだ
そこでそれを読み取るのは無理だと自分でも思う
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/17(月) 09:03:49.79 ID:OvavwK/60.net]
- はからずとも濃厚接触者ってのになってしまったから、数日家に引きこもってた。
冷蔵庫の中のものやプロテインで生活してたらスムーズにケトーシスになれたわ
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/17(月) 11:59:08.69 ID:USDJYVsld.net]
- 7日目、口の中激酸っぱいのだが、これはいい好調だよね？
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/17(月) 12:04:05.67 ID:USDJYVsld.net]
- 兆候やw
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/17(月) 12:21:24.42 ID:eIbZ3OQaa.net]
- かまいたちの山内さんがケトジェニックで10キロ痩せたって動画見たんだけどさ、
顔は全然ほっそりしてないのが気になるんだよなぁ
短期間だから見た目に反映されにくいのかな？と思ってるんだけど、
見た目もちゃんとほっそりなるもんですかね？
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/17(月) 12:45:44.25 ID:A7Nvl3xVa.net]
- そういう骨格なんじゃない？
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/17(月) 12:55:16.95 ID:MJVLAFNF0.net]
- >>265
ちゃんと頬がシュッとなるよ
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/19(水) 12:15:07.86 ID:kqOfzpgJa.net]
- １ヶ月ケト続いてたのに年末から今日まで糖質馬鹿食いしてる…
年末だけと決めてたのにもう当たり前のように食べてるし体重は元に戻り習慣って怖いなモグモグ
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/19(水) 13:28:20.53 ID:Sbc3/+Tc0.net]
- >>265
まず落ちるのは内臓脂肪からだから、顔ほっそりまでいくにはあそこから10キロ落とさないといかんね
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/19(水) 13:29:59.69 ID:RYTsA8Fna.net]
- >>265
元々結構な肥満で水抜けした分もカウントしてるだろうから10キロっていってもまだまだ体脂肪残ってるんでしょう
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/20(木) 03:01:51.47 ID:az/HRhy70.net]
- なるほど、水抜けした分を考えると実際減った体脂肪は7キロくらいな感じかな
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/20(木) 07:53:12.44 ID:LTRj9L/y0.net]
- >>271
水分抜けるのは最初数日だけだしね。それでも差し引いて７キロ落ちるのは凄いね！
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 07:00:11.15 ID:VBMQGxRed.net]
- 現体重における推定エネルギー量は2688kcal/日
標準体重時に必要な推定エネルギー量は2455kcal/日
という事なんですがこのダイエットをする時に必要なカロリーってどっちを目安にするといいんでしょうか？
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 08:33:40.71 ID:qhrG2d/ba.net]
- 去年の秋にしばらくやったんだけどその時はあまり深く考えずになんとなく糖質抜いてって感じでスタートして
途中でケトンチェッカー買ったりしつつ一か月ほどで終わり。
で、一昨日の夜から糖質抜いて今朝測ってみたらもうケトーシスになってそうな数字示してて
こんな早く入るもんなの？と疑問に思いつつ計測器の信頼性に疑問抱いてるとこなんだけどこんなもん？
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 17:19:32.80 ID:3HB0Yj+p0.net]
- ケトジェニック中に甘いものを味わっても飲み込まないで便器に吐けば良いという天才の発想に気付いてしまったよ
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 17:38:49.33 ID:mdhOlCQ20.net]
- それ最終的に過食嘔吐への道になるような
歯が溶けて吐きダコが出来てもやめられなくなりそうだけど
菓子パンいくら食べても満たされなくて泣きながらトイレで吐くんだってさ
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 20:25:53.78 ID:ukNSCim3d.net]
- 甘い物食べたいならケトなんかやるなよ
普通にカロリー制限でバランスよく食ったほうが体にいいぞ
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 20:45:51.13 ID:9L1q5klga.net]
- エリスリトール使えばいいじゃん
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 21:03:27.21 ID:0tFyQwYM0.net]
- 中途半端に甘いもの食べるから抜けられない。ケトやってたら
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 21:04:14.71 ID:0tFyQwYM0.net]
- ケトやってたら甘いもの食べたいと思わなくなったけどな。個人的には。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 21:53:43.28 ID:E+C7jgq60.net]
- っゼロコーラ
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 21:53:55.83 ID:2Cl0Y1BX0.net]
- ローソンでもシャトレーゼでもいくらでも糖質カットのスイーツでとるわ。無理すると長続きしないですよ。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 22:19:23.49 ID:rYSQpbW/0.net]
- スーパーケトの様に1日20グラム以下の糖質制限となると糖質0ではなくカット程度でもオーバーする可能性高いよな。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 23:13:56.98 ID:yoMGaRXZ0.net]
- スーパーケトってなんだよはじめて聞いたわw
しかも1日20gとかケトにしたら普通というかむしろ多いくらいじゃね
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 23:19:28.99 ID:j1I12e/10.net]
- 多くはないだろ
普通
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 01:25:48.55 ID:gg86bEm0a.net]
- んなストイックにやり過ぎなくてもそんな簡単にケトーシス抜けんぞ、導入期こそ出来る限り糖質カットした方が良いとは思うけどな
醤油だの焼肉のタレだの胡麻ダレだのドバドバ使って肉食ってた俺でも脂肪ガンガン落ちてったからな
ブレスメーターの値も食後は多少減っても寝て起きれば元通りだったし
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 06:34:12.97 ID:hK/neYGr0.net]
- >>284
初めて聞いたに草
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 13:44:54.70 ID:ZPBrg2/NM.net]
- >>275
セブンの寒天ゼリー
フルーツ味のやつ、糖質0.4gだよ～
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 14:07:49.79 ID:yWKuLj+K0.net]
- MCTオイル摂取してると光沢ある軟便と下痢が来やすいな。そして普段と若干ニオイが違うんだね。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 14:13:50.74 ID:yWKuLj+K0.net]
- ニオイが違うんだねはないか。俺のケトの食事内容による個人問題だねww
失礼した。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 22:18:51.60 ID:05sgwvVLM.net]
- 俺もケト始めてすぐは大変な臭いのうんこ出るわ
ブババッって感じで出る半分水みたいなやつ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/22(土) 22:48:58.85 ID:ZA3qF3Nj0.net]
- 最初は水抜けだからしょうがない
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 00:46:54.71 ID:u52mTc0Gd.net]
- EAAってみんな飲んでるの？
不味すぎるんだが
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 03:23:39.56 ID:dtsO/6xE0.net]
- ケトにはEAAより断然BCAAだよ
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 05:20:33.70 ID:wUt8+DumM.net]
- EXTENDのBCAAレモンライム味飲んでたな
ジュース感覚で飲めるし、クエン酸で酸味強くするとより飲みやすい
途中から筋トレし出したからプロテインになったけど
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 06:30:26.85 ID:sAVOJN+t0.net]
- 今ケト導入期なんだけど、筋トレしてない人でもBCAA飲んだ方がいいの？
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 07:09:30.65 ID:0L9LXyVZ0.net]
- 寝ぼけてコーヒーにレモン汁10グラム入れてしまった、クソが。MCTオイルと瓶の形と色似てる。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 07:21:15.74 ID:wUt8+DumM.net]
- >>296
筋肉の分解を防ぐために飲む
リバウンド上等じゃないならマスト
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 12:48:08.82 ID:doziL+8x0.net]
- 筋分解抑えるならグルタミンとEAAが良いよ
EAAはケト原性アミノ酸を網羅しているので特に良い
筋分解時はグルタミンに分解されるのでグルタミンを摂取する事で筋分解を抑えることができる。
BCAAはまぁ下位互換て感じ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/23(日) 12:51:13.67 ID:rrCzTO9f0.net]
- グルタミンとグルタミン酸は違うから注意ね
あとグルタミンは腸の活動のエネルギーにもなる
減量で品目もカロリーも絞ってると腸が弱ってるとかあるある
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 14:47:36.72 ID:dtsO/6xE0.net]
- >>299
ケト原生アミノ酸のロイシンイソロイシン摂取ならBCAAの方がEAAより含有量が多いから、糖新生防ぐ目的ならEAAよりBCAAの方が適してるんだよ
ケト時においては下位互換てのは当てはまらない
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 19:55:41.83 ID:GeZdCz4VM.net]
- ウォーキング後にプロテインは飲んだ方が良いん？
あいつ糖質多いやん？
食事前にプロテイン飲むと血糖値があんま上がらんとYouTuberの医師が実験してたから飲みたいんだが、なんせ糖質恐怖症だからな
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 20:20:54.53 ID:SIsT/fVFM.net]
- プロテインとは和訳すると｢タンパク質｣、ご存じですか。
商品によって糖質など限りなくゼロのものとかありますよね。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 20:47:51.13 ID:4vEo/PCM0.net]
- wpiで検索
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 21:11:38.97 ID:pUls2/XlM.net]
- これからやってみようかなと思ってる初心者の素朴な質問なんだけど、糖質をカットする、たんぱく質を摂りすぎない(糖新生)あたりまでは理解したけど脂質を多く摂るのは何のため？
エネルギーが足りなくなるから？
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 22:25:33.99 ID:4vEo/PCM0.net]
- 脂質を摂らないと筋肉を削った新糖生の比率が大きくなる、らしい
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 23:05:15.90 ID:H8wvYgXFM.net]
- >>302
ケトやりながら筋トレしつつ1日2～3杯プロテイン飲んで問題なく痩せたから心配する程じゃないと思うわ
ちなみにWPIじゃなくてWPCな
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 23:19:57.91 ID:sAVOJN+t0.net]
- 筋肉つけるのって糖質が必要だっていう認識なんだけど、
糖質制限やりながらでも筋肉って付くの？
ケトやりながらの筋トレはあくまで現状維持って感じ？
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 23:20:30.26 ID:Vi3gCs1t0.net]
- ケトってたら、味覚が研ぎ澄まされるな、プチトマトやレタスなんかものすごく甘く感じる
そして、ラカントでアイス作って食べたら飛びそうになったわ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 23:27:40.78 ID:cCE1S1bA0.net]
- >>308
筋肥大は諦めた方がいいよ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/24(月) 13:32:05.05 ID:HE54TdF00.net]
- ケトジェニックダイエット20日目(ケトーシス13日目)だがケトン体試験紙1日1枚、100枚使い切りで卒業する予定。約3ヶ月だが期間的には長すぎず短か過ぎずだろうか？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/24(月) 14:02:36.60 ID:8tKwmUX36.net]
- 筋分解抑制のためにEAAやBCAA飲む場合
・導入期だけか、ケト中ずっとか
・一日の量とタイミング
・食品中のタンパク質やプロテインとのバランス、互換
ってどうしてる？
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/25(火) 09:40:57.35 ID:BtremNhB0.net]
- ここは山本氏崇拝者が多いね
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 10:00:59.98 ID:TOQAQxF50.net]
- アミノ酸どうのは昔からあるような
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 15:34:22.82 ID:iGPfR7750.net]
- >>312
ずっと
常時ちびちび飲む感じMCTコーヒーとか以外の水分は全部BCAAでいいくらい
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 17:04:16.01 ID:dwfRaxS/0.net]
- ケトジェニック5日目、発注してたケトスティックがようやく届いたので測ってみたら1番濃いレベルの紫になって、嬉しいというより逆に不安になってる...
たしかにこの5日間はケトーシスになりたくて毎日糖質ほぼ0でやってきたけど、身体も臭くなってないし身体が軽くなるとかいう体感もないので、今自分がケトーシス状態という実感がないw
ブレスの方を買った方が良かったのかなぁ...うーん...
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 19:09:55.92 ID:ZDUA7fWp0.net]
- >>316
身体怠い、足に力はいらない…からの数日後覚醒したわ。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 21:46:35.04 ID:iGPfR7750.net]
- >>316
ケトンは生成されてるけど身体がまだ上手く使えてないから尿に溢れてる状態だね
ケト突入初期にはよくある事で普通よ
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 22:03:41.05 ID:dwfRaxS/0.net]
- >>318
そ、そうなのかい？この状態は、やはりまだケトーシスに切り替わった状態ではないのでしょうね
とりあえずよくある事と聞いて安心しました
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 00:37:55.52 ID:iFb+WnlHM.net]
- 尿のチェッカー、自分も最初は濃く出てたけど後から薄くなったぞ
理由は>>318の言うとおりだと思う
尿で確認するのも面倒だし結局後からブレスチェッカー買ったわ
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 07:47:50.71 ID:8cxY14fY0.net]
- ケトンではじめって大便器で尿が濁って見えるよね？
試しに残り？をすこし舐めたらめちゃ酸っぱかった…
舐めたことある人はいないかもしれんが
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 08:17:39.76 ID:uJi4g1n40.net]
- ケトやると尿酸値は必ず上がるからそれのせいかも?
尿酸値高いと舐めたら酸っぱいのかは知らんがw
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 14:42:13.23 ID:Nwy4C2Fy0.net]
- 教えて欲しいのだがケトーシスに入って2週間ちょっとの今日少し身体重く軽い立ちくらみ来たんだが、上手くケトーシス入ってる状態でも起き得る？ケトン体試験紙は常にMAXに近い値を保ってはいるんだが。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 14:57:13.36 ID:4+oDMP0i0.net]
- >>323
それうんこしたら調子よくなるよ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 15:08:24.17 ID:fNDaEMaAd.net]
- >>324
ちょうど軽い腹痛も来てたから少し出せた。ケトーシスだからと言って每日常に調子良いわけじゃないんだね。軽く頭痛もあるし。有難う。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 15:09:04.40 ID:fNDaEMaAd.net]
- 毎日と入れたらバグった。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 21:39:02.22 ID:6DmfAvmNM.net]
- 丸大のスンドゥブに豆腐と玉子とアサリ、腹減ってる時は白滝入れて食ってるけど全然落ちないんだが
あれ1袋糖質1.2g、脂質24.0g、たんぱく質7.8gでケト向きだよな？
なんで落ちないんかな？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 23:22:13.31 ID:lKr/RQAo0.net]
- 1日のトータルカロリーは？
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/27(木) 09:55:57.58 ID:xIl4en/M0.net]
- 口がケトン臭い時期、チューしたら相手にも臭うのかな？
試したことある人いる？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/27(木) 13:53:49.35 ID:Yj7U0XbI0.net]
- >>327
ケトは手段であってやったら痩せるものじゃない
摂取カロリーと消費カロリーが拮抗してたら痩せないし
アンダーカロリーなのに痩せないのなら食事制限のやりすぎとか様々な理由でカタボリック過ぎて基礎代謝落ちてるんで計算し直すか筋トレするか
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/27(木) 15:28:08.51 ID:d8F3d9mkM.net]
- ケトだったらカロリー気にせずいくら食っても痩せるって言う人いるよな
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/27(木) 16:32:49.73 ID:kCEIimJXa.net]
- 少量で満足するから、結果的にカロリー控えめになるって感じが正しいんかな？
ケトやってても大量にカロリーオーバーまで食わないと満足出来ないエリートデブはお察し
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/27(木) 16:55:28.60 ID:lJR6R8tKd.net]
- 同化と異化の差が体重増減であって
いくらでも食って痩せるはありえん
あるとしたら糖尿病で同化する機能がぶっ壊れてるか消化器系の疾患がある場合
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/27(木) 17:32:29.47 ID:T/HiU9s90.net]
- >>327
MCTオイルと水分の不足が考えられる
枯渇しちゃうぞ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/27(木) 19:10:54.21 ID:i9FZVzhI0.net]
- ケトジェニックで色素性痒疹になった動画がYouTubeで上がってたね
地獄寺紅蓮◯って人の。過度な糖質制限はコワイね
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/27(木) 20:10:08.90 ID:kCEIimJXa.net]
- 暴食してデブっては無茶なダイエット毎回してる奴だろそいつ
筋トレしてるとか言ってる割に痩せても超ヒョロガリモヤシだし、元々身体おかしいんじゃないの
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/27(木) 20:36:44.98 ID:yzLYCBUj0.net]
- ケトフルの中の一種でしょ
そんなもん織り込み済みでやれよって話
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/27(木) 22:33:07.10 ID:XLcAYK5bM.net]
- 3回目のチャレンジでやっと10日継続
甘いものと米が好きで1、2回目は3日で挫折したけど1週間経ったらいきなり体が楽になってきた
マイフィットネスパル頼りで1日10g以下になるようにしてきたけど小数点切り捨てられてるのもあるから15は摂ってそうだがケトーシスに入れたのかな
試験紙まだとどかないからわからないけど
いつ甘いものの誘惑に負けるかわからんからスーパー行ってもパンのコーナーに近寄らないようにしてる
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/27(木) 22:34:45.57 ID:eBIoyuxDd.net]
- ケトジェニックと脂質制限なら明らかにケトジェニックの方が楽だからケトジェニックいいな、脂質制限でお腹が空くのとケトジェニック中の空腹感ってなんか違う
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 00:04:14.12 ID:t3Pkf791M.net]
- >>339
ローファットの空腹感は飢餓って感じだけどケトジェニックの空腹感は小腹が減った程度に感じる
血糖値が上がらないからか満腹感ってか満足感？が少なくて最初は腹いっぱいなのに満足感がなくてそれが辛かったけど慣れたら平気になった
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 02:12:23.10 ID:nw8Z13KA0.net]
- ケトの検査紙でピンク色くらいの弱いケトが続いてるみたいなんだけど、こんなもんでいいの？あんま体重減ってる気はしないんだけど
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 06:24:47.66 ID:j4Vh0bGd0.net]
- >>341
0.8と1.6の間位が理想なんじゃないかな？他に有識者の見解があるかも知らんが。俺は常にそれ位だったです。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 08:17:57.47 ID:zwB900Be0.net]
- ケト始めてから体温がひたすら36.5で安定している。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 08:23:31.48 ID:FdVEsfu80.net]
- ケトーシス入って2週間、ケトンはモリモリでてるんだが
一向に体重減らない、2000キロカロリー以上はとってないんだが…
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/28(金) 08:26:05.19 ID:ln6v0Dhp0.net]
- スマホに保存できる体温計で測ってるが
ケトのほうが体温の変動が安定してる気がするな
日中にピークを迎えて夜に落ちるような曲線を描くが
普通食だと食後に体温が若干下がる
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 08:59:43.76 ID:U6gA63s00.net]
- ケト初めて今日で8日目
尿にケトン体は出てるけど>>318さんの指摘通り、まだケトン体の回路はできてない模様
ライ◯ップでも導入期に2週間設けてるみたいだし、焦らず続けてみます
あと多くの方が言ってるように筋トレ大事っぽい
この1週間全く筋トレしなかったら体脂肪率が少し上がってしまったよ
心当たりとしては糖新生で筋肉落ちたとしか考えられないので、今日から筋トレ始めます
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 09:29:34.23 ID:7agIVZlNa.net]
- >>346
しっかり回り始めたら驚く程体が楽になると思うから頑張れ
2/2にマイプロテインのゾロ目セールあるから安くプロテイン買いたいなら狙い目だぞ！
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 09:42:38.81 ID:U6gA63s00.net]
- >>347
早くその域に入りたいです
マイプロテインで買いだめします。いい情報ありがとう
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 09:55:55.26 ID:GlVjI12O0.net]
- >>344
1キロ当たり7200kcal消費しないといけないので基礎代謝、活動量込みの消費カロリーと摂取カロリーで考えてみたらなんとなくわかると思うよ。
ダイエットは3ヶ月超えてから
>>346
糖新生は筋トレでも結構起こるのでタンパク質の摂取量見直したほうが良いかも。
ただ体組成計の少しなんて誤差の範囲なのであってないようなものかもしれない
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 10:36:55.08 ID:XyXPXjfQd.net]
- 筋トレしても糖取らないと効率悪いと思うんだけどその辺の理屈どうなってんの？
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 12:34:06.76 ID:QrnVI9u3d.net]
- ケトーシス抜けたのにケトン反応ないのはなんででしょうか？
食事は間違いなくちゃんとやってます
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 14:01:55.88 ID:GlVjI12O0.net]
- >>350
単純に修復時グリコーゲンを必要とするので、足りない分を糖新生で賄おうとするからケトジェニックと筋トレは相性悪い
逆に言うと筋肉質の人は筋肉で糖質が消費されるのでケトに入りやすいし、糖質を50g位摂取してもケトを維持できたりする
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 15:17:07.10 ID:eXkVpirN0.net]
- 何回目かのケト
1週間で検査紙は結構濃い目だけどうんちが全く出ない
流石に1週間はまずそうだから無理せず今回はローファットに戻そうかな
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 15:33:09.23 ID:7agIVZlNa.net]
- 酸化マグネシウムおすすめ
ケト中の地獄の便秘はこれでどうにかなった
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 15:36:08.13 ID:VYE3kJNl0.net]
- ケトーシス確認から3週間、立ちくらみの症状出て来たが何か対処教えて下さい。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 15:42:54.34 ID:7agIVZlNa.net]
- >>355
自分にはそんな症状出てないけど、調べたらミネラル不足が原因？とか出てきたぞ
自分はサプリでマルチビタミンとか亜鉛にカルシウムマグネシウムとか摂ってたからかも
そういうサプリで栄養素補ってたりする？
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 15:56:51.90 ID:VYE3kJNl0.net]
- >>356
レス有難う。カルシウムマグネシウムだけDHCの摂取してます。食べてる主な食材は日によって変わりますが、ブロッコリー、卵、ツナ缶、豚鶏牛のいずれかの肉、チーズ、納豆、マヨネーズ、バター、オリーブオイル、MTCオイル等が基本です。
ビタミンや亜鉛あたりの不足でしょうか？
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 16:22:38.78 ID:VYE3kJNl0.net]
- 連投すいません。
朝 MCTオイル10グラム入りブラック
昼 ゆで卵2個、ツナ缶１個、ブロッコリー100グラム、マヨネーズ30グラムを混ぜたものにオリーブオイル10グラム、あとお吸い物で朝昼はこれで固定してます。
夜 卵1個又は2個をバターで焼いて、納豆とチーズを巻いたもの、たまに牛鶏豚肉を食べる
食後 MCTオイル10グラム入りブラック
こんな感じです。
43歳168センチ64キロです。
pfcはなるべく361に近くなる様意識してます。総摂取カロリーは1300前後です。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 17:46:14.11 ID:p1eFr6rJ0.net]
- とりあえずケトやるならビタミンB,C,鉄は必須じゃないかなあ
自分はさらにマグネシウムカルシウムにナイアシンカルニチン摂ってる
それでもケト初期は風呂上がりとか立ちくらみくるときあるよ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 18:21:19.57 ID:avX62OGHd.net]
- >>359
御教授有難うございます！参考にします！
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 18:27:50.75 ID:PgobfOfY0.net]
- ビタミンB、C、D3+K2、鉄分、マグネシウム、亜鉛、オメガ3とってます。NMNも。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 19:35:40.50 ID:NSGz6iM/0.net]
- >>358
MCTオイル不足
水分2リットルは必須ですかね
ビタミン、ミネラルも含有量足りないかも
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 20:22:03.33 ID:j4Vh0bGd0.net]
- >>362
御指摘有難うございます。ケトン体試験紙はほぼMAXでして、体はケトジェニック始めて1週間目の怠さは抜けてます。立ちくらみ等の症状に対してMCTオイルやビタミンミネラルが足りてないという事でしょうか？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/29(土) 08:55:23.19 ID:Pe93DW27a.net]
- ケトーシスのときにチートデイって取り入れてる？
調べたら、脂質とたんぱく質でカロリー増やせとか
糖質とれとか、糖質とってもケトーシスから抜けないとか
色々出てきてわけがわからないw
抜けないはさすがに書いた人エアプかなとは思ったけど
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/29(土) 09:27:50.58 ID:1TlV1WOAp.net]
- やらない
停滞したならしばらくローファットに切り替えてケトと交互にやって体に慣れさせないやり方でやってる
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/29(土) 14:46:30.17 ID:04eKBh6U0.net]
- >>364
取り入れたけどしっかり効果あったよ
面白いくらいスルッと停滞期を抜け出せた
最大のデメリットは再突入の際にまたケトフルーきちゃう事くらいかなあ
自分が完全に停滞期入ったと確信出来てるならいいと思う
食事メニューは糖質700g以上
タンパク質とか脂質とかカロリーとかじゃなくてとにかく糖質
脂質やタンパク質をとらなくて済む和菓子がオススメ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/29(土) 15:04:28.62 ID:04eKBh6U0.net]
- もちろんそのまま突き進んでもいいしローファットに切り替えてもいい
自分で試す方が大事
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/29(土) 16:32:55.63 ID:Pe93DW27a.net]
- ありかとう、やるにしろやらないにしろ一度糖質取るのはありっぽいね
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/29(土) 21:14:46.85 ID:0L3gw+qzM.net]
- 私は2～4週間くらいで体重落ちなくなるから
その度に48時間ガッツリ糖質入れる
唇割れまくるし、口内炎出来るし、腰痛くなるから、血糖値スパイクで良くない影響出てるんだろうけど。
その後のケトーシス移行はケトフルーにはならない(体感無い)
個人差ありそうだけども。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/29(土) 21:37:45.28 ID:44ck3aTud.net]
- 多分1ヶ月くらいでバコンと落ちる人は筋肉量多くて、ケトンも体が使い慣れてる人達なんだろな
俺みたいな初めての凡人は3週間でようやく落ちだしてきたよ
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/29(土) 22:13:00.32 ID:JEQFj3NX0.net]
- 俺はケトフルーは毎回突然寒気と吐き気と高熱がきて2,3回吐いて4,5時間ぶっ倒れる
半日たてば元通り元気
わかりやすいけど結構しんどい
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/29(土) 23:42:30.66 ID:giXO+52b0.net]
- ケトジェニック中に3日前から大丈夫かと思ってナッツ食べてたんだけど、太った気がする。ケトジェニック中はダメかしら？
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/29(土) 23:46:26.74 ID:JEQFj3NX0.net]
- そんなん量次第だわ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/29(土) 23:50:18.75 ID:bv88X4yud.net]
- ナッツはダメ糖質が含まれている
肉と卵まで毎日過ごそう
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 00:07:32.78 ID:2b0xNNO+r.net]
- 一日コブシくらいの量食ってたからたべすぎかもしれないwコストコでナッツたくさん買ってしまったよ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 00:34:47.99 ID:xc4LU3PG0.net]
- ナッツて満腹感得られる訳でもないし無限に食えてしまうから罠だよな
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 01:25:25.00 ID:qUqdaDIl0.net]
- ケトジェニック兼禁酒25日目、今ストゼロ350一本＋つまみにクルミ30グラム頂いた。明日からまた頑張るか！
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/30(日) 05:42:06.31 ID:imgY9+Iz0.net]
- 極端なんだよ
アーモンドは良質な脂質稼ぎだろ
1日20粒くらいなら問題ないし
バターと一緒に食えばケトのおやつとしては十分
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/30(日) 13:51:19.30 ID:3DvwuxA5r.net]
- 3週間くらい続けてるけど、肉も魚も卵も飽きた。ケト中でも食える美味い食べもの他にないかね。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 14:41:25.32 ID:OPwGZOs70.net]
- 成人男性で（寝たきりとか引きこもりとか除く）しっかり1時間以上運動したあととかなら
ある程度は糖質取ってもグリコーゲンとして筋肉で消費されるので1日糖質50g以下程度で菓子とかパンとか白米食べるのは問題ない
中途半端に食べすぎるとケトフルになったりするので注意が必要だけど
あと個人的なオススメは豆腐干かな
低糖質の中では麺類ぽさがあってそこそこ美味い
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 14:47:14.22 ID:fOK4nMYp0.net]
- >>379
ブランパン買ってきて軽くトーストして半分に切った中に糖質ゼロハムと粗挽きペッパーたっぷり入れたマヨ玉子挟め
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 15:04:36.03 ID:xc4LU3PG0.net]
- 50g以下なら大丈夫なんてかなり筋トレしてる人の話じゃないかな
1日の量と1回あたりの量も違うしね
いずれにせよ個人差あるから自分で人体実験するしかない
俺は一食で30g行ったらケト解除されたよ
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/30(日) 15:14:03.02 ID:imgY9+Iz0.net]
- ケト解除されたら台無しだから50は怖いわ
プロボディビルダーでも1日30以下にしてんのにそんなチキンレースする気にはならん
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 15:48:52.43 ID:fTvvds29M.net]
- せっかくケトジェニックやって効率良く痩せようとしてるのに、糖質どこまで取れるかチキンレースみたいなのは、なぜやるのか理解不能ですよね。同感。
マヨネーズすら摂取するのを期間中は避けるのに。
あくまでもわたしはね。
そういうのがお好きな方が世の中多いのは、なんとなくよくわかりますが。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 15:54:22.71 ID:fiKxDZS40.net]
- キューピーマヨネーズ大さじ1杯で0.1g
私の中では許容範囲です
ブランパン1個あたり2.2g
これはちょっと食べるの怖いな
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 15:58:52.32 ID:fTvvds29M.net]
- 念のため書いておくと、わたしがマヨネーズすら摂取するのを期間中は避けるのはオメガ6なので、です。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/30(日) 16:25:17.82 ID:iqUnrMeka.net]
- 人それぞれ合ったやり方あるんだろうけど
自分はマヨネーズ使わないとケト無理だわ
どうしても脂質不足、カロリー不足になって失敗する
何にでも美味しく脂質増量できるマヨネーズは便利すぎる
全部良質な脂質で7割脂質確保できる人はすごいと思う
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 16:35:54.50 ID:kEuwQZI50.net]
- ケトジェニックは長期間やるものじゃないと思ってるので長くても3週間しかやらない
そんなわけで3週間ぐらい全く糖質摂らなくても精神的な苦痛はないかな
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 18:07:33.54 ID:ojbHQ+780.net]
- そもそも肉魚卵飽きたらローファットでもきつくないかw
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 18:32:59.70 ID:6IYT/Bq/0.net]
- ナッツ系って胡桃以外は取る意味ないと思ってる
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 18:59:55.92 ID:qUqdaDIl0.net]
- >>390
アーモンドも良いぞ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 20:38:56.09 ID:ojbHQ+780.net]
- アーモンドは主にビタミンE目的、くるみはオメガ3目的になるけどまあサプリやその他でも補えるからまあ
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 20:48:54.77 ID:fiKxDZS40.net]
- アーモンドは美味しすぎて手が止まらなくなるから怖い
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/30(日) 20:51:14.76 ID:qpKwrpf6d.net]
- ケトジェニックやってる人って意外と細い人が多いよね
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 21:59:35.76 ID:tmRhX7bva.net]
- 手元のケトンチェッカーとやらが正確な前提だけど、ケトーシスって結構すぐ入るし抜けるんだな
夜から抜いて24時間でそれなりの数字になってたし、朝はがっつりケトーシスだったのが普通に食ってたらもうぬけてたわ。
この辺個人差あるのかな、これぐらいですぐ切り替わるならこれから気楽にやれそうな気がする
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 22:03:33.61 ID:tmRhX7bva.net]
- >>379
個人的にケト中にめっちゃ食っちゃうのが
コンビニとかスーパーで買ったカットレタスに油入ってる方のシーチキンのせて
糖質0のドレッシングとマヨネーズだばだばにかけたやつ
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 22:24:35.69 ID:y3/8T/JBa.net]
- 朝 ウォーキング
MCTオイル 15ml
水煮鯖缶
アボガド
マルチビタミンミネラル
昼
水煮鯖缶
ブロッコリー一株
MCTオイル15ml
夜筋トレ
水煮鯖缶
アボガド
寝る前にMCTオイル15ml
3か月これで行く
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 23:25:54.53 ID:ojbHQ+780.net]
- アボガドじゃなくてアボカドねw
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/31(月) 00:11:58.80 ID:wm7Ke+Xyd.net]
- アボカドじゃなくて鰐梨な
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/31(月) 00:27:17.32 ID:TiJoM2xu0.net]
- >>397
３日で飽きそう
そんなストイックにできるならローファットでいいのでは
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 02:06:58.16 ID:HVMd5psD0.net]
- 1日3食鯖缶は絶対飽きるな
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/31(月) 06:44:11.95 ID:sHxd58YYd.net]
- 朝 ウォーキング10km 卵5個 MCTオイル
昼 軽く筋トレ 食事無し
夜 運動なし チキンステーキ500ｇ
でやってるんだけどいいかな？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 06:48:30.60 ID:XemKKUyf0.net]
- いいわけないでしょ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 07:55:05.87 ID:pRWqnNUBa.net]
- 体ぶっ壊れそうだな
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 12:04:58.50 ID:vFLJ0+b4d.net]
- 今朝いつもの倍の20グラムのMCTオイルでブラック飲んだら1時間後胃痛始まりそこからはきけと繰り返す下痢…今かなり落ち着いたが意識飛ぶと思ったわ。どっと疲れ知らずその後眠気来たわ。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 12:22:45.73 ID:HVMd5psD0.net]
- ケトフルかね
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 12:26:41.10 ID:vFLJ0+b4d.net]
- >>406
どうだろ…、数週間ケトン体試験紙1番濃いやつで身体も普通に軽く動く。急に倍に増やしたから拒絶出たかも。昼飯食べたけどだいぶ回復して落ち着いたわ。しっかり混ぜなかったのがいけなかったかな…。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 12:40:55.49 ID:EOj2KcOa0.net]
- 慣れたとおもって油断したときが危険。mct増量は慎重に。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 12:52:10.39 ID:vFLJ0+b4d.net]
- >>408
忠告有難う。とりあえず元の量に戻すよ。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 13:20:45.23 ID:rfPTrwfyM.net]
- 腸が浸透圧に耐えられない量を摂ったのさ
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 13:30:49.09 ID:v0LMPixpM.net]
- お腹空かなくなるとか言うけど普通にお腹空いてグーグー鳴るわ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/31(月) 14:48:27.43 ID:gxKMXYcu0.net]
- >>411
クリーン過ぎるんじゃない？
脂身多い肉食ってマヨとかバターガンガン使ってると胸焼けして腹減りにくいよ
どうせケトなんて長期やるもんじゃないし
質にこだわり過ぎても続かない
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 16:22:23.43 ID:SYikVltRM.net]
- 初めてローファットからケトに変えたときは計算が面倒くさくて大体似通ったレシピで飽き飽きしながら喉に押し込む感じで満腹ってほどでもなく空腹感があるわけでも無く満足感が無かったかんじだけど
またローファット（沼）に変えてから以前までお腹いっぱいでスゲーと思ってた沼でさえ満腹感が薄いと思うようになってしまった
食べられる幅が広いので満足感は高いけど
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 18:56:13.34 ID:bndRx3VK0.net]
- >>412
ケト3ヶ月は長いですか？
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 19:24:37.50 ID:HVMd5psD0.net]
- 3か月で最長くらいじゃないかな
俺半年やった事あるけど後半2か月は停滞期との戦いだった
その後チート入れてローファットに変えたらガッツリ下がったよ
1か月くらいでローファットに切り替えるのが1番スムーズじゃないかなあとは推測してる
ちなみに1か月てのはケト生活始めてからじゃなくてケトン回路に切り替わってから1か月ね
その辺人によって曖昧なんで
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 19:28:38.81 ID:HVMd5psD0.net]
- >>407
油増やして下痢するってのはよくあることだし、ケトンが増えて吐き気がくるのもアセトン嘔吐症ていうよく知られた症状だからどっちも来たとかそんかんかね・・
1回20グラム程度慣れればなんて事ないと思うけど、その辺は人それぞれなんかなあ
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 19:44:13.48 ID:bndRx3VK0.net]
- >>415
ケト半年は凄い根性ですね！3ヶ月で最長かぁ、終わったらローファットに切り替えてみます。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 21:35:04.67 ID:HVMd5psD0.net]
- >>417
根性どころかケト生活が楽すぎてむしろやめたくなかったくらいだよw
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 21:59:22.87 ID:vNmjZ7OM0.net]
- 身体と口が全然臭くならなくて絶望してる
こんなに自分の身体が臭くなってほしいと願ったことはない
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/31(月) 22:08:45.59 ID:/rnXkRj3d.net]
- >>402
これの何がダメなの？順調に体重落ちてるんだけどな
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 23:06:47.25 ID:IJI7N9zC0.net]
- >>420
ダメじゃないと思うよ
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 00:28:39.64 ID:6mZ1B6QS0.net]
- ビタミンcと食物繊維がたりてないから野菜食べるかサプリとるか。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/01(火) 00:50:27.99 ID:f+mNZx3ld.net]
- 肝臓エキスと亜鉛とLカルニチンとオルニチンは取っていますよ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 01:37:13.88 ID:JJqxM1hY0.net]
- 毎食似たような味付けの肉と魚飽きてしまって、つい煮物に手を出してしまった..。一日くらい良いよな
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/01(火) 02:39:23.65 ID:4a8LOWi70.net]
- >>420
調理法が分からないからなんとも言えないけど
脂質増やせる料理法でちゃんと脂質7割確保できてるならいいんじゃない？
ただせっかく筋トレしてるなら昼も食べないと筋肉減る一方だよ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 02:50:12.16 ID:gaUM7osMa.net]
- 560 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-rSx4 [49.96.38.35]) 2022/01/31(月) 22:46:31.15 ID:R6c8Ck6ud
水だけの断食1週間くらいしようと思う
なんか色々と残念な子なんだなぁと思った
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 05:49:26.24 ID:NTOo1zdt0.net]
- 牛脂スープ作ってる人いる？
スーパーでピンク牛脂たくさん買えたから切り分けてラップして冷凍したんだけど、使う時って解凍してから使ってる？
凍ったままそのまま炒めても大丈夫かな？
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 13:29:31.45 ID:YGVwu3Jad.net]
- >>327
俺もそれ飲み干した翌日はかならず増えてる…
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 16:35:46.66 ID:YGVwu3Jad.net]
- 四六時中眠いんだが、これ失敗してる？
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 17:04:06.11 ID:AlJocVq30.net]
- >>429
俺は眠くならないけど個人差あるだろうしそれだけじゃなんとも言えないけど、ケトン使えてなくて低血糖の症状な気もする
サプリメントが足りないとか？
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 17:46:05.46 ID:PvfpOU2X0.net]
- 四六時中眠いのは低血糖じゃない
低血糖なら、食事のあと我慢できないほどの睡魔が襲ってくる
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 21:20:13.35 ID:0Rvpr4ow0.net]
- 山本氏のようつべ参考にするといいよ
ここのスレ住人は筋肉つけたい人多そうだから
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 21:50:01.32 ID:PvfpOU2X0.net]
- 今まさに山本先生の動画を見てました！
私は筋肉をつけたいわけではなく、体脂肪を落としたいだけなのですが、
山本先生いわく、筋トレすることでケトン体が使われるので、トレーニングしてない人はなかなかケトーシスになれないと言っていました
そういった点からも、ケト中の筋トレは必須なのですね
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 22:07:42.96 ID:wFCQS4gZa.net]
- 俺は運動も筋トレも一切してないけど普通にケト入れるし20キロ以上落としたよ
筋トレはそりゃした方がしないより良いけど必須ではないと思う
山本にトレーニングしてない人の事なんかわからないんじゃね
それか自分のとこの商品売りたいだけw
俺山本に騙されてMCTパウダー買ったけどすぐ捨てたわw
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 08:40:34.45 ID:JeqjH809M.net]
- >>428
塩分過多による浮腫みでは？
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 11:34:09.29 ID:IaEuR30pd.net]
- 筋肉少ない人はケトーシス入りにくいのは事実でしょ
糖質の消費先が少ないので極端に減らさないと入りにくいし、糖質の許容上限が低いので維持も難しい
自分はこうだったってあやふやな感想だけじゃなく、色んな人を指導した経験と自身が勉強した科学的知見に基づいているから全てとは言わないけどある程度は信用していいと思うけど
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 12:06:43.39 ID:3yH2TQMG0.net]
- 脂質からエネルギーを作るのはミトコンドリアの働きだが
過剰な糖質はこのミトコンドリアを傷つけ弱めてしまう
つまり最初はミトコンドリアを回復させ脂質代謝のリハビリするところからになるわけだ
それをやらずにドンと糖質→脂質にシフトするとダルくなりがち
そもそもが脂質が活力になりにくい体質ということだな
もちろん糖質で代替する経路はあるんだがそのデメリットは前述の通り
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 12:24:13.27 ID:299QPPcJa.net]
- >>397
2/1から始めて２日目
アボガドのせいか食後軽い腹痛と下痢になる
今夜はアボガドを抜いてみる
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/02(水) 12:29:03.90 ID:a7TOlwjza.net]
- そして脂質足りなくて失敗すると
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 13:16:33.08 ID:+3j7SnJh0.net]
- ケトジェニックダイエットて糖質摂取少ないから血糖値上がらないけど、これは膵臓には優しいダイエットと捉えて良いのかな？
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 16:10:41.23 ID:Bcatokf7d.net]
- 使わないと機能が喪われて行きますので優しくはないです
一生インスリン出さないんだい！って覚悟決めて続けるか
期限区切ってやるかのどっちかです
膵臓の機能低下ってつまり糖尿病なので期限区切るのをおすすめします
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 17:02:33.12 ID:BYxSYEoe0.net]
- ええ、こわっ！
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 17:04:14.29 ID:3yH2TQMG0.net]
- そりゃ使われなきゃ低下はするだろうよ
ただそれが一時的なのか恒久的なのかで話が違ってくる
そこんところどう理解してるのか興味深いところだ
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 17:32:46.91 ID:E390CNv90.net]
- >>441
有難うございます。1ヶ月半経つ頃に１回チート入れるつもりだったので、その時膵臓さんに刺激与えてみます。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 17:41:44.66 ID:BYxSYEoe0.net]
- チートする時はいきなり白米とか食べると血糖値スパイクで血管傷つけそうだから低GI食品から摂らないと怖いね
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 17:53:02.87 ID:Bcatokf7d.net]
- 低GI摂るのがいいですね
あと飯食う前に高強度の運動して骨格筋のグルコース取り込みに刺激入れるのもいいと思います
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 18:07:46.93 ID:kFpdTW7Q0.net]
- ローカーボだったら長く続けても問題ないですか？
1日糖質50グラム前後とか
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 18:12:36.14 ID:iEEjV3i70.net]
- 長く続けるローカーボは100g前後くらいだよ
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 18:16:06.31 ID:kFpdTW7Q0.net]
- 100グラム前後ですね、了解です
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 23:29:02.44 ID:4HxzZK9za.net]
- ええんか？
理由とかなく目の前のレス鵜呑みにしてええんか？
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 01:04:08.27 ID:UDDHQr//0.net]
- 1/29にMCTオイル飲み始めて糖質断ちを始めたけど今日恵方巻と寿司を食べる予定がある
開始をずらせばよかったな…
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 07:44:44.28 ID:5oWYT5pg0.net]
- ケトジェニックダイエット初めて今日で３０日、ケトーシス導入23日目。
男168の65→61.3検診まであと1週間60キロ代もうひと頑張り。そのまま継続して4月からは沼に挑戦しよ。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 08:46:29.53 ID:qSB4WXlD0.net]
- ケトジェニックのテスターやっても最近ずっと0.5smallと全然ケトン体出てない。それとも少量でも出てるからOKなのかな？もしかしてまだケト入ってない？
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 09:26:29.91 ID:QK12Frhm0.net]
- ケト初めて今日で2週間
全然体重落ちないし>>441見て怖くなったので今日でケトやめようと思ってたけど
今朝になって初めて体重がガツンと落ちた
もう少し続けてみようと思う
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 23:03:23.76 ID:0nka3kpM0.net]
- 人間の体なんてそんな数ヶ月ですぐ退化しねーだろ
チムポだって最近全然挿入してなくてもいざというときはギンギンに勃つだろ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 23:40:54.58 ID:6uGyIarL0.net]
- 一応ケトン体暴露でβ細胞すぐ機能低下するって論文あったはず
まあ徐々にだろうけど、そういうこともあってやっても3ヶ月までだよって言ってる人が多いよね
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 01:53:18.05 ID:q977xTQE0.net]
- グルコバイとジャディアンス飲んで1日60～100gのローケト。(一日平均2500kcal)
邪道と言われるかもしれんが、過去にいろいろと試して精神面でも効果面でもこれが最強で長続きすると気づいた。
ちな身長185cm.
体重105kg→3ヶ月で90kg
次の3ヶ月で糖質1日100～150gに戻して90kg→83kg(←今ここ)
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 02:08:00.17 ID:q977xTQE0.net]
- ちなみに糖質カットすれば肉いくらでも食べていい、が通用するのは普段からコメ、麺、菓子を尋常じゃなく食べてる肥満糖尿(予備軍)タイプのデブだけだよ。
逆に言うとそういうタイプのデブは糖質制限で肉を好きなだけ食っても初めはガンガン痩せる。
俺は以前週3回しゃぶ葉に通って毎食600～800gは肉食べてたにも関わらずガンガン体重落ちたけど、食う量を徐々に減らしていかないと胃のキャパが小さくならないので、糖質制限挫折したときにリバウンドが半端ないんだよね。
それで失敗。
かと言って緩やかな糖質制限は痩せるにはカロリーも糖質と同じくらい気にしなくてはならない。
結局健康的なローケト3食を基本として、はじめのうち意思の弱さで食べちゃう間食とか追加のおかずを薬でチャラにするって感覚で進めていくと徐々にどか食いも減らせるようになりリバウンドもしにくくなった
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 02:26:59.42 ID:RBhc01uUa.net]
- 突然の自分語り
あとローケトなんて聞いたことないんで、造語してないで素直に糖質制限スレにどうぞ
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 03:17:17.01 ID:q977xTQE0.net]
- >>459
呼気中ケトン濃度10ppm以下でローケトって言わないか？？
内輪用語ならすまんな
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 09:26:17.53 ID:VHix5pf4a.net]
- ググってもノーヒット、ツイッターで一人しか使ってない用語を当たり前の様に使われても困るわ
どこの内輪だよ怖えよ…
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 12:14:29.40 ID:/lHJeLsQ0.net]
- ツイッターで一人？？
それ特定って言うんじゃ、、w
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/04(金) 12:51:18.12 ID:rtZhaZVFa.net]
- あー揚げ物とラーメン食べたい
週に1食程度ならチート入れられるローファットの方が精神的には楽かも
腹筋は出たけどラブハンドルがまだ残ってるからあと少しの辛抱…
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 14:12:28.64 ID:DDRxBvzxM.net]
- ケトーシス抜けるかもって思うと気軽にチート取れないよね。。。
止めたとき爆発しないように気をつけよう
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 16:16:02.48 ID:q977xTQE0.net]
- >>457
メトホルミンは飲んでないの？
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 06:36:37.21 ID:Qw5z9ROaa.net]
- IP同じですけど何したいんですかね
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 06:50:53.49 ID:uzQ5DNfd0.net]
- 自分語りする奴の成れの果てだな
自演までしちゃうの
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/05(土) 07:19:42.80 ID:YvewyfIpd.net]
- 皆一日の食事どんな感じ？
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 07:41:06.24 ID:B8LMYtgC0.net]
- 朝 ベーコンスクランブルエッグ
おやつ ブランパン、6Pチーズ、アーモンド
夜 豚バラもやし
コスパ重視です
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 08:47:47.53 ID:bc2LHPV00.net]
- 朝 バタコMTC
昼 鶏肉焼 目玉焼2 香燻2本
夜 牛肩ロース150g ベビーリーフMTC
俺はこれにおちついたわ
はよアンパン食べたいわ
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 12:16:21.21 ID:/wpmcqCpd.net]
- 朝 バタコMCT
昼 シーチキンマヨネーズ、ブロッコリー、茹 で卵2個、お吸い物MCT
夜 チーズ納豆挟んだバターで焼いた卵焼き、サラダチキン
これが基本
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 13:34:26.12 ID:bexIa261H.net]
- キモい
早死飯そのものじゃん
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 13:37:49.15 ID:QuEAT3sk0.net]
- 汚い話で申し訳ないが
海藻とか食物繊維サプリ摂ってるから
便秘せず２日に1回は必ず便出るんだけど
ケトやってると異常に太いの出るのなんなんだ
人生でケトやってる時しか見たことない腕みたいなのが出る
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 13:46:09.30 ID:q8tmpAudd.net]
- >>472
お前の食生活こそ見直せよ。わざわざ書き込む程でもないレスしか出来ない思考回路になってるで。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 13:53:53.03 ID:sWS6NmUr0.net]
- >>472
バカ？一生続けるとでも思ってるのか？そんな事より目の前のポテチ捨てろよブタ君。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 15:43:41.87 ID:iQkHB8r10.net]
- >>475
バカはお前だろww
クエン酸回路回そうとしてるやつが糖質カットと油飲むことばっか意識してビタミンB1不足の食生活じゃただの栄養失調じゃんかwww
ケトやるならせめて1日3mgは摂取しないとクエン酸回路ブーストしないぞ。
ササミばっか食ってるやつは豚肉も食え。ナッツやめて豆腐どか食いしろ。
海藻ときのこ食え。
短期間といえどもビタミンミネラルに乏しい食事は寿命減らしてケトジェニック効果も出せない最悪な方法。
チキンとあぶらだけ飲んでケト状態にならないとか言ってる人多いけど、そりゃそうだw
栄養失調状態でエネルギー代謝する回路も回せないんだもんねw
きちんとしたケトジェニックは金がかかるぞ。
生半可にやるな
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 16:05:24.04 ID:gy/WKTQR0.net]
- >>476
ブタ君顔真っ赤で長文w
基本であってそこに日によって色々付け替えてるんだよ。成果はしっかりでてるわボケw
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 16:19:47.86 ID:BYnasPEC0.net]
- サプリで摂ってるかもしれんのにね
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 16:29:48.63 ID:iQkHB8r10.net]
- >>477
ビタミンB1の摂取量を意識してない時ド素人のしったかドヤ顔に過ぎないな。
その色んな着せ替えとやらで筋肉と膵臓を犠牲にして痩せてくださいwww
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 16:32:48.74 ID:gy/WKTQR0.net]
- カルシウムマグネシウムはサプリで摂ってるよ。味付けは塩だからミネラルはそれが主。もうケトーシス入って1ヶ月だが体の軽さと疲れにくさは覚醒したまま、ケトン値は安定して16mlmolだ。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 16:33:56.96 ID:gy/WKTQR0.net]
- >>479
豚君、君の理想論はもういいから手に持ったポテチ捨てろよw
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 17:21:59.68 ID:k9CtjY/fd.net]
- >>481
煽り抜きで純粋に質問。
16mlmolってなんの値？
初めて聞く単位なんだが。。。
あと、ケトン値安定ってどうやって数値管理してるの？
呼気中ケトン濃度の単位でもなさそうだし、手軽に数値管理できる方法があるならぜひ知りたいわ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 17:46:57.46 ID:gy/WKTQR0.net]
- 失礼、仕事片手間で書き込んでて間違えたわ。16mmol/lだよ。ケトン体試験紙で出てるケトン体濃度だが？どうかしたかね？
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 22:30:39.24 ID:4dXLSf7Ud.net]
- サプリはケトではあたりまえだろ…
書き込むまでもない
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 17:23:52.66 ID:pHB4C7wE0.net]
- 紀文の糖質ゼロ麺が神過ぎる
これで油そば作れば肉も鯖缶も卵も飽きずに美味しく食べられる
ありがとう紀文
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 18:42:26.77 ID:PXwRP8Eya.net]
- 朝 納豆3パック 卵焼き5個分 MCTオイル15ml
昼 ブロッコリー一株 鯖缶 MCTオイル15ml
夜 納豆3パック 卵焼き5個分 MCTオイル15ml
マルチビタミンミネラル キムチの素
3か月これで行く
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 18:50:37.01 ID:2kMURZBe0.net]
- >>486
キモっw
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 19:01:03.95 ID:5eYi7USK0.net]
- 納豆とキムチの素でケト危なくならんかそれ
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 19:10:40.86 ID:IsZdFzEDd.net]
- 納豆でケトーシスなれなさそうだな
肉とチーズ食ってりゃいいんだよ
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 19:56:34.42 ID:O4gmAfcWd.net]
- 朝、微糖缶コーヒー&ストリングチーズ
昼、からあげクン、ゆで卵、コンビニサラダ
間食、プロテインバー、スルメ、ローソンのロカボチョコ
夜、焼鳥5本くらい、豆腐サラダ、つみれ鍋、ハイボール
夜食、ローソンのロカボチョコ
コンビニと外食生活のこれで十分ケト維持できてる。
呼気濃度は常時10-30ppmくらい
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 20:24:54.88 ID:5eYi7USK0.net]
- ケトのブレスチェックはアルコールにも反応するから注意な
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 21:24:17.85 ID:S8AGZ5Qt0.net]
- bhbとってる奴いる？感想を聞きたい。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 21:50:49.90 ID:5eYi7USK0.net]
- >>492
ケトリーンてやつ摂ってるよ
確かにケトへの移行はスムーズになる
あとケト入ってからでも忙しくてパワフルに動きたい日も飲むかな なかなか効果あるよ
まあ必須じゃないけど体感できたんで買って後悔なし
自分の場合、ケトフルーがひどくて必ず嘔吐するから休みの日にケトフルーが来る様に合わせたくてコントロールするのを主目的に飲んでます
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 22:33:09.39 ID:CGGc9cRk0.net]
- >>490
けっこう糖質摂ってそうだけど、それでもキープできるんだね
筋肉量が多い人なのかな
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/06(日) 22:38:29.34 ID:cGf0Kwq+d.net]
- 結構糖質取ってもケト続くのいいなぁ
やっぱ空腹感よ、飢餓感とは程遠いけどね
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 22:52:10.49 ID:1hGRbR5IM.net]
- 微糖コーヒー飲む勇気は無かったけど、ケト後半は調味料は割と自由に使ってたな
焼肉のタレとか胡麻だれあるだけで充実感が全然違った
あとはあたにすき家の牛皿つゆだく買ってきて、それを豚バラでかさ増ししてとき卵でとじて食ってた
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 00:04:21.23 ID:vIVRrdLqd.net]
- 筋肉は特別多いわけじゃないけど188cm, 110kgだったので代謝はそこそこ高いのかな。。。
で普段から一食で麺と丼ものとか、寝る前ラーメン、間食バリバリだったので相対的に見ると身体的には飢餓状態なのかもしれませんw
こんな食生活で週一チートデイにして3ヶ月で今92kgです。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 01:14:20.96 ID:Es7McqHUa.net]
- やっぱり人それぞれなのか、俺ならケト抜けると思うわ
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 05:26:49.38 ID:XADGouj4d.net]
- >>497
凄いな～俺も似たようなもんだから2桁になりたいよ…
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 08:24:27.73 ID:VtKsciEK0.net]
- ちゃんとカロリーもpfcも守ってるのに一週間体重変動ないのはなんでだろう
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 12:20:30.19 ID:vI6+Gasfa.net]
- 呼気のヤツはアテにならないよ
尿でチェックするヤツと全然違う結果出る
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 12:49:06.79 ID:zI+TF+ADM.net]
- そりゃ呼気はアセトン、尿はアセト酢酸だから結果同じってことは無いだろ
何をもって呼気はアテにならないと思うわけ？オクで試験紙売ってる転売ヤーなのかな？
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 12:50:06.11 ID:/YU+g4tSM.net]
- こないだ汗に試験紙つけてみたけど全然反応しなかったわ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 13:50:11.66 ID:mEG2W3eRd.net]
- ケトジェニック二回目なんですけど、今回は空腹感が多いです。
前回より脂質を少し減らしてるんですけどそのせいですかね？わかる方いたら教えて欲しいです。
１７５㎝ ６９㎏で脂質は大体１３０g前後です。タンパク質と１２０g前後
やっぱり脂質をもっと思い切りとった方がいいですか？
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 20:15:58.74 ID:CUgM1rRw0.net]
- タンパク質が多すぎるからじゃね？
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 06:50:24.90 ID:b9wdKCrW0.net]
- pfcバランス的にはよさそうだけどね。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 06:55:43.07 ID:b9wdKCrW0.net]
- >>493
ありがとう
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 10:43:39.37 ID:Pv6Wv//H0.net]
- >>504
PFCは361が理想だからPの割合が高く糖新生起きてるんじゃないかな。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 11:52:03.39 ID:b/4p0o1jM.net]
- ケトジェニック19日目
昨日しっかり寝たのにあくびが止まらないし身体がダルい
もう3週目だから導入時のケトフルではないとおもうのだけど、同じような経験された方いますか？
尿にはしっかりケトン出てます
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 12:19:14.36 ID:5ZLrvsGsd.net]
- >>509
ケトーシス導入成功したからといって毎日快調な日が約束されるわけじゃないし、体調の浮き沈みは誰しもあるから今日明日だけでも様子見てみ？
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 13:50:59.63 ID:HnG9qSaqM.net]
- >>510
ありがとう
慣れてきたところだったので不安になりましたが
もう少し頑張ります
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 14:13:31.89 ID:vnzaTS0e0.net]
- 身体が慣れてきたからこそじゃない？
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 20:10:38.38 ID:hKBOy9CfM.net]
- >>508
pfcってカロリーベースでしょ？ちょうどよくない？
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 20:21:34.54 ID:NVrcbkyT0.net]
- ケトはチートを挟めない分油断しなくていいな
ローファットはチート挟んだら爆発して次の日もその次の日もチートで結局
失敗してしまう事が多々あるし
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 07:57:55.67 ID:GNN2H+Y2d.net]
- >>513
俺は体重61㌔でタンパク質70前後、脂質120前後、糖質10～15でケトーシス1ヶ月ちょいだが約5㌔減で体調も優れてるなぁ。pfcはグラムで意識してる。まぁ361にはなってないが厳密にするのは至難だよな。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 08:12:40.63 ID:GNN2H+Y2d.net]
- 考えてたが、カロリーで361にするとケトジェニックの目安の糖質20㌘以下の部分が守れないんだよね。だから㌘にしてる。361は守れないがタンパク質は体重以上、糖質20㌘以下守れて脂質それなりに摂取出来るからさ。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 08:38:23.28 ID:2qcZ9zrw0.net]
- 面倒だから糖質だけ計算しておけばいいよ
脂質は摂りすぎって思うくらい摂るってスタンスで十分
仮に脂質8割になっても大丈夫だし
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 08:51:53.77 ID:avnMDzA1p.net]
- まあ370でも無理だしそうなると361になっちゃうんでしょうな
比率は目安
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 09:08:36.23 ID:B6WhQPSh0.net]
- 目安だとは思うし、個人で工夫してもいいんだろうけど、一般的にpfcバランスといえばカロリーベースだよね？
糖質20g以下ってのは導入期の話で、たとえば計2000kcal摂るなら200kcal50gは適量の認識。
また、タンパク質が150g、脂質150gぐらいなのも普通で、糖質量がわからないけど>>504のバランスは一般論として良いと思うのだが、違うのか？？
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 09:23:11.43 ID:WOHg0Dqad.net]
- >>519
○○は1日何グラム摂取推奨とか、グラムで表記されてるからグラムだと認識してたなぁ。俺は今運動してないから体重分のタンパク質で良いかと思ってる。その辺は運動してるしてないで変わるもんな。以前その糖質50グラムちょっとを数日摂取したらケトン濃度薄くなたよ。運動強度によるかもね。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 09:31:53.71 ID:B6WhQPSh0.net]
- >>520
なるほど。ググって調べた限りだとカロリーベースだった、そもそも361ってのが甘め設定なのかもね。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 09:48:01.48 ID:BM12tVlP0.net]
- >>521
兎にも角にも俺まだまだ手探りでやってるし知識足りないから、pfcバランスはカロリーだと言う君の言葉は大きな知識になったよ。ありがとう。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 12:02:58.31 ID:jluOVh/E0.net]
- たまにその勘違いしてる人いるね
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 12:21:57.14 ID:41GtD2uSd.net]
- 肉食ってたらなんだかんだ普通にタンパク質120g、脂質100gくらいいかね？
カロリーは1600前後
一ヶ月で4キロしか減らないのは、タンパク質取りすぎ？筋トレはしてるが…
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 13:37:42.32 ID:jluOVh/E0.net]
- 体重何キロ減ったは水分も計算に入れてるか入れてないかや元の身長体重がいくつかによるからなんとも言えないなあ
あとタンパク質の摂取でもインスリンは出るから1日の摂取量もだけど摂取タイミングも考えた方がいい
いくら糖質ないからってゆで卵とかでもこまめに食べてたら落ちにくいと思うよ
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 14:40:40.61 ID:XpxvxUHDM.net]
- インスリンって糖質にしか反応しないのかと思ってましたー
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 15:04:17.92 ID:jXhiSlAad.net]
- >>525
ケト状態だと常時肝臓での糖新生が活発だから、そのコントロールのために24時間分泌してるインスリン量に比べたらたんぱく質摂取時のインスリン分泌量は全く気にしなくていいレベルだと思いますよ
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 19:14:24.95 ID:mJNhIpEIM.net]
- ケトジェニック20日目
今日で一旦ケトを終わろうと思います
明日から少しずつ糖質量を増やして、糖代謝モードに戻していこうと思います
色々教えて下さった皆様ありがとうございました
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/10(木) 16:38:44.37 ID:c9qMiOKCd.net]
- カーボバックローディングもしてみたい
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 17:17:29.22 ID:firGSGmyd.net]
- >>529
ケト中にどうしても寝る前に我慢できなくなって50g超えない程度に糖質取ることがよくあるけど、体重減少の勾配はあまり変わらないんだよね。
カーボバックローディングにプラスの効果があるというより、寝てる間はグリコーゲンが枯渇気味になるからドカ食いしなければケトジェニックへの影響が無視できる範囲なのかもしれん。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 19:33:33.14 ID:77T1QODEa.net]
- >>487
謝って
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 20:46:12.45 ID:O6fh6Z47M.net]
- ケトの食事油っこいって聞いてて覚悟してたけど、実際そんなことなくね？
カロリーをグラム換算すると、脂質よりもたんぱく質の方を多く取らなきゃいけないし。たんぱく源の卵だって脂質充分に含まれててマヨつけると脂質オーバーになってしまう。
MCTオイルは最低限取らなきゃって思ってるんだけど、そうすると脂質少ない皮なし鶏胸肉を多用することになる。卵もアミノ酸スコアいいから食べたいし。
そうすると、よく言われるアボカド・牛肉・豚肉・バター・マヨ・油揚げとかバランス的に入れられないんだが、自分だけかね。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 01:48:43.35 ID:2mfHHxf20.net]
- 某バターコーヒー のダイエットの方も、夜寝る前の少量の糖質は肝臓にもいいと言ってるね。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 01:55:05.49 ID:2mfHHxf20.net]
- 体重の落ちはあっても、体脂肪率の落ちが停滞してきたから週2筋トレとカーボバックを開始して、トレなし日はケトジェニックにしてみようと思う。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 02:42:54.89 ID:vHvAHcWq0.net]
- ケトで10kg落としたので一日の糖質60g
以下にしてみた。体重の増減なし。運動は週一のジムくらい。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 04:49:26.98 ID:PqNMLqFz0.net]
- >>532
間違いなく君だけ
間違いなく計算間違ってるよ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 04:55:37.96 ID:8XhBUZJga.net]
- >>532
仮に1日2000キロカロリー取るつもりなら脂質150gタンパク質150gくらいの摂取になるよ？
マヨつけたら脂質オーバーとかどういう計算というか食事内容にしてるんだ？
1日MCT100gくらい摂ってるとか？
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 06:52:23.04 ID:X21mIJR+0.net]
- >>531
ガチでキモっw
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 09:40:43.51 ID:dpt2zrvX0.net]
- タンパク質は消化酵素やらの関係で1日の上限が決まっている
ケトをやるなら残りを脂質で取るわけだ
というかタンパク質も多く摂れば糖新生の元になるからな
ダイエットというか医療方面で使うWoodyatt計算式
Ketogenic Rate = Ketgenic / Anti-Ketogenic
= ( (0.9 * F) + (0.46 * P) ) / ( C + (0.1 * F) + (0.58 * P) )
計算式の分母である Anti-Ketgenic にも掛かってるのがミソな
なので脂質は結構がんばって食べる必要があるぞ
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 10:27:52.80 ID:DpW/fthj0.net]
- つか細かい話抜きに仮に脂質摂り過ぎても問題ないが
タンパク質撮り過ぎるとケトは失敗する
だからとりあえず脂質摂りなさい
初心者は大抵脂質足りなくて失敗する
平気な人は小腹空いたらバターやマヨ直接口に放り込むくらいしていい
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 18:07:55.97 ID:HeJ0vIdcd.net]
- ケトって肝臓に負担掛かりますか？
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 18:39:47.70 ID:vHvAHcWq0.net]
- いちばんの負担は糖質なので大丈夫ですよ
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 18:45:51.93 ID:CXiVx+9VM.net]
- 逆に食欲がなくて脂質を食べられないのだけど、なんか工夫してることとかある？MCTオイル飲むのだって限界があるし。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 19:07:14.50 ID:HMsL68rKM.net]
- >>536
>>537
例えば一日1600kcalとるとするなら、たんぱく質120g、脂質107gになる。
一日のメニューの例として
皮付鶏胸肉(生換算)335g
おからパウダー20g
絹ごし豆腐200g
卵二個
味噌25g
ヨーグルト100g
素焼きミックスナッツ30g
油(焼き油やMTC)15g
これプラス野菜を三食に分けて食べたとする。
これでおおよそ、たんぱく質101g、脂質107gになった。これでもたんぱく質足りないんだよなぁ。
カロミルっていうアプリでカロリー&栄養計算してるけど間違ってるんだろうか。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 19:12:17.40 ID:e2bQqS0a0.net]
- 糖新生リスク考えたらタンパク質は減らして脂質増やす方が無難かな。筋トレや有酸素してないなら体重分のタンパク質で充分だし。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 19:17:39.49 ID:sBYG9o+o0.net]
- 361ってのはトレーニー用ってことなのかな？
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 19:53:41.82 ID:X21mIJR+0.net]
- >>545
いや、そもそも理想的な形でケトジェニックの効果を出そうとしたら筋トレは必須だし、タンパクと脂質の摂取量変えたところで糖新生は常に起こるから意味がない。
ケトジェニックは筋トレしなきゃ筋力ダダ落ちの単なる不健康な飢餓ダイエットだぞ。。。
ちなみに根本的に糖新生防ぎたいならメトホルミン飲むしかない。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 19:55:30.64 ID:X21mIJR+0.net]
- だから食事の内容にだけこだわって運動無視してるやつを寿命を縮めるダイエットだって笑ってるんだけどなwww
|
 |
