- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/12(金) 13:40:26.64 ID:vyHj8DTxa.net]
- !extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※前スレ
ケトジェニックダイエット 5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1629851865/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/25(土) 19:18:04.25 ID:KNguazwz0.net]
- >>174
初めて聞いた皮膚病です。
原因の一つとして糖質制限も考えられてるんですね。
この書き込みが無かったら知らないままだったかも。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/25(土) 20:46:21.03 ID:kZlg7EbZa.net]
- >>175
自演乙アフィブロガー
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/12/26(日) 14:58:54.58 ID:PiMA6XWf0.net]
- ケトジェニックやってというより、どんなダイエット・健康法でも弊害は必ずあるよ。
運動
・やり過ぎたら故障し老化がすすむ
カロリー制限
・やり過ぎたら栄養失調や拒食症になる
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 15:16:27.65 ID:JRLFmAy50.net]
- 今週火曜日夜からケトジェニックダイエットを開始しました。
今朝、ケトスティックが届いたので尿をかけて1分したらこのようになりました。
これはもうケトーシス状態に入ったと判断して良いの？
それともまだ追い込んで継続するべきでしょうか？
胃もたれが出てきて昼飯とか食べる気が起きない(笑)
朝はバターコーヒーにMctオイル入れて飲んでるhttps://i.imgur.com/e4HJjyq.jpg
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/12/26(日) 15:39:25.48 ID:ebK2cpC50.net]
- ケトジェニックの問題というより
アンダーカロリーそのものの注意点みたいなこと書いてるサイトあるよね
いやそれローファットでも同じだと思うんだけどっていう
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/03(月) 02:35:00.83 ID:4wqLjxWOM.net]
- >>77
そらなるよ、虫歯にもなりにくいていうしな
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/03(月) 02:37:19.08 ID:4wqLjxWOM.net]
- >>126
それはBCAAじゃね、糖原生アミノ酸は多いよ
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/03(月) 02:38:57.45 ID:4wqLjxWOM.net]
- >>153
ローファットにしても問題ない？
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/04(火) 23:47:55.01 ID:FYjmxvpg0.net]
- ケトはじめたてなんだけど、オールブランとかオートミールは食べちゃダメなの？
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 00:24:01.76 ID:O83vIpiLM.net]
- お前の体質と生活とその他の食事による
食ってみてダメならやめとけばいい
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/05(水) 19:00:21.07 ID:t8Rq++reM.net]
- >>183
何がダメとか何が良いとかは糖質量確認したらわかるだろ…
全部食う前に商品名出して聞くのか？
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/07(金) 11:29:07.23 ID:jj/VTtwWd.net]
- ケトーシスに入ってからは筋肉量、運動量、糖質量の兼ね合いによるとしか
しっかり運動してたからかケト中は糖質の多い野菜とか低糖質デザートとかあまり気にせず食べてたけどケトン体は出てた
その分脂質もしっかり取ってたけど
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/08(土) 13:01:40.58 ID:QQPMrW330.net]
- ケトジェニックはじめはプロテインあんま飲まないの知らなかったわ。普通に飲んでた
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/09(日) 10:58:04.84 ID:KbkB5hm10.net]
- 糖尿病で通院しててケトン3＋と出たのに思うように体重が落ちない
１ヶ月やって95⇒90
巨肥満にとって5キロとか誤差だわ
教育入院した時は2週間で10キロ落ちた
なにが間違っているのだろうか
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/09(日) 12:16:39.02 ID:XQUFTUsyr.net]
- ４日からはじめて８日に101kgから93kgにこりゃいいやと思ってたら病院送りに糖尿病性ケトアシドーシスてのになったみたい、本気で死ぬかと思った
自分の調べ不足とは思いますが、糖尿病のかたは特に気をつけてください
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/09(日) 14:58:56.60 ID:g6zpsPFr0.net]
- 体調を感じ取る能力には個人差が大きくてな
だるい→考えられない→食べる→回復しない→だるい、のループ
日々記録を取ったり分析することで底上げ出来るんだけども
肥満状態を克服するときに壁になるのはここだと思う
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/09(日) 18:46:51.77 ID:bkSekMOc0.net]
- >>188
接種カロリーおさえてるの？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/09(日) 20:04:54.95 ID:Rpr53pm/M.net]
- >>191
抑えてるっつーかほとんど食ってナス
じゃないとここまでケトン出ないよな
今日もくるみと無糖紅茶とブラックコーヒーだけで今から仕事や
明日朝帰宅してレタス千切りに目玉焼き2個コースやな
ドクターに落ちないと愚痴ったら「内臓脂肪から減るから、、、」と濁されたけど
内臓脂肪だって重さあるんやろ？
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/09(日) 21:40:21.55 ID:GVwPQgy2d.net]
- >>192
食ってないからでしょ
脂質足りてないからちゃんとケトに入ってないんじゃない？
クルミだけじゃ絶対足りないと思うけど
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/10(月) 08:00:06.28 ID:pcYkkq8b0.net]
- ロケットスタートしたくて多少筋肉落としてでも脂肪落とすなら基礎代謝マイナス200㌔カロリー位は摂った方が良いよ。最低でもタンパク質脂質糖質の比率は4対5対1。3対6対1が望ましいが、最低でも前者、糖質は出来れば10パー未満。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/10(月) 09:00:36.62 ID:OSFeftefr.net]
- 栄養素がないと蓄える
標準体重の基礎代謝量くらいは摂取しないと省エネな身体になって結果リバウンドしやすくなる
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/10(月) 09:11:41.86 ID:yv6QyIS90.net]
- ケトの時の摂取カロリーは大まかにだけど基礎代謝の120%ぐらいは摂ってたな
それでもスルスル落ちてたよ
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/10(月) 12:56:25.72 ID:zoJekvQ/0.net]
- まぁ寝たきりとか引きこもりで無ければ基礎代謝の1.3掛け位のカロリーはほぼ誰でも消費してるから
ちゃんと体動かしてたらケトで基礎代謝以下とかのアンダーカロリーにする必要はないと思う
やりすぎると脂質の絶対量が少すぎてケトン体より糖新生でエネルギー賄われかねない
継続するならちゃんと設定カロリーとPFCバランスを維持しつつ脂質はしっかり取るべし
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/10(月) 22:43:30.00 ID:u6mNWJeJ0.net]
- 酢酸は糖質？脂質？
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/10(月) 23:06:54.40 ID:MdrqpGhmM.net]
- たしかに。短鎖脂肪酸扱いなら脂質だけどきっと違うよね。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/10(月) 23:21:52.44 ID:u6mNWJeJ0.net]
- 食品成分表は炭水化物になってるけど、Cが何個から脂質になるのか分からなくなりました。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/11(火) 14:14:27.47 ID:OAM3ZjsW0.net]
- 教えて欲しいんだが、ケトーシス回路働きだしたらMCTオイル止めて同量のオリーブに変えても大丈夫だろうか？
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/11(火) 14:21:53.11 ID:OuOw16z70.net]
- MCTオイルは代謝経路が短く蓄積されにくくエネルギーになりやすいのがメリットだな
変えてもケトーシスは維持できると思うが折角ならMCTオイルのが良いと思う
胃腸への刺激的な意味で液体で摂取できるオイルの量も限度があるしね
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/11(火) 14:40:07.30 ID:OAM3ZjsW0.net]
- >>202
詳しく有難う！
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/11(火) 15:46:47.11 ID:zNL1nfXEd.net]
- ケトジェニック中てパルスイート使ったアイスやスイーツは食べてokだよな？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/11(火) 19:59:05.00 ID:xGevmyV00.net]
- >>204
諸説ある
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/11(火) 21:09:50.83 ID:c8K1OUzL0.net]
- >>204
人工甘味料ってヤバイらしいよ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/11(火) 21:48:15.92 ID:YXg5sFA10.net]
- そうなのか…でも甘い物欲しくなるよねぇ。糖質0の人工甘味料少しだけ摂取してみるよ。ゼロカロリーコーラとかね。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/11(火) 23:59:04.93 ID:t0WFXB7Ja.net]
- >>207
ケトやりながら人工甘味料たっぷり入ってるプロテインBCAAとかペプシ生ゼロ飲みまくりだったが全然問題なかったぞ
パルスィートじゃないが、シャトレーゼとかローソンのエリスリトールとかマルチトール使ったアイスとかお菓子は時々食ってた
ラカントS使って自作でお菓子作って食うのも楽しいぞ
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 06:19:12.55 ID:WmIey/pO0.net]
- >>208
参考になる、サンキュー♪
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 07:39:52.67 ID:20lxOXUoF.net]
- 少し違うが早速ローソンでブラックコーヒー、ブランパン2個入り(2つで糖質4.4g)とゼロコーラ買ったわ。パンの食感が嬉しくなる。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 08:02:52.78 ID:Yi077WXh0.net]
- 茹で卵2個 タンパク質14脂質11糖質0.3
ブロッコリ100g タンパク質4.3脂質0.5糖質5.2
ツナ缶1個 タンパク質12.8脂質17.2糖質0.1
マヨネーズ タンパク質0.45脂質22.59糖質1.35
これをグチャグチャ混ぜたのが本日昼飯。カロリー不足しちゃうんだよな…mtcやオリーブオイルでかさ増しするしかないか。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 08:59:21.71 ID:DoWHyovh0.net]
- 間食でクルミ食っとけばいいんじゃ？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 09:27:23.51 ID:Yi077WXh0.net]
- >>212
オイルばかりじゃ気持ち悪くなるしね…そうしてみる。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 13:42:11.16 ID:n6QjbE7e0.net]
- >>204
諸説あるしなんとも言えないけど個人的には人工甘味料頼みはやめたほうがいい
甘いけど糖質が摂取できてないので脳が要求して摂取量が増える傾向があるという論文もある
シャイニー薊なんかも言ってるし私も経験したけど、特にケト中はそれ頼みになるとホントやめられなくなる
活動量を増やしてたまに糖質4~50g限度までは取ってもケトーシス維持できる程度にして低糖質で素朴な甘みを感じられるパンとか食べたほうが良い
まぁ緊急避難的にプロテインや糖質ゼロ飲料で欲求満たすのはアリだけど、それだけになると辛くなる
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 14:01:30.61 ID:DoWHyovh0.net]
- 自分はケトやってると甘いもの要らなくなるけどな。体が必要としてなければ食べたくもならないと思ってた。
酒飲まない甘党の人にとっては苦行なのかな。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 14:29:02.52 ID:n6QjbE7e0.net]
- 自分は甘党だけど、ローファットのときは低脂質、低糖質の甘味少量とデカビタ0一本飲めば満足なんだけどケト中はそれやると身体が要求するレベルがバグる
お腹いっぱいだし特に食べたくないけど喉が渇くかの如く甘いものを欲する
ケトよりそっちのほうが辛かった
YouTubeとかで糖質系の食レポ動画見るとヨダレ溢れ出てくるし
まぁ身体がおかしかった
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 14:32:24.04 ID:S9tsr81Hd.net]
- ケトジェニック始めて今日で8日目。5日目の怠さとボーっと感が消えて今日はスッキリして身体も以前のように動きます。これはケトーシス回路に切り替わった可能性ありますか？1日の糖質摂取量20g未満は確実に守れてます。試験体頼みましたがまだ届かず待ち遠しいです。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 18:38:37.94 ID:M4odsTvhM.net]
- >>217
ケトフルが治まってケトン体使われ始めた証拠かもね
導入期は極端に糖質抑えて糖質5g未満にすれば数日で大体の人は導入出来るから中々入れてなさそうだったら緩急つけるのもあり
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 18:58:01.31 ID:WmIey/pO0.net]
- >>218
217ですがアドバイス有難うございます！
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 21:17:31.75 ID:M3yRCry5M.net]
- >>214
普段の糖質回路の状態ならまだしも、ケトーシスになってる状態なら脳にはケトン体が供給されてるわけだから、ケト中に脳からの要求が増えるって事は無いだろ
個人的にとは前置きしてるが、その個人の精神的なタガが外れるかどうかって話でしょ
実際俺はたまに息抜き程度に取るぐらいで平気だったし
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 22:07:52.62 ID:n6QjbE7e0.net]
- >>220
当たり前だけどケトーシスに入ってもTCA酸回路でオキサロ酢酸が不足してケトン体が作られてるだけで、回路自体は活性化してないだけで糖質も微量ながら摂取してATP合成に使われてるし、ケトン体だけじゃ無く糖新生も起きているから身体として糖質を欲する事があってもおかしくないのでは？
個人差はあれど人工甘味料摂取量が糖質の摂取量に優位に影響するという論文もありますし。
まぁこの件については研究者でもなんでもなくただの個人の体験であって答えなんて無いので個々人が取捨選択すれば良いだけなので、信じられないならそれもまた良いと思いますよ。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/12(水) 22:21:28.76 ID:k/T1ZXasM.net]
- 酒のまない人にとって断糖は断酒に等しく、アル中が一滴でも摂ると終わりなのと同じように糖を思わせるものを摂ると止まらなくなる、というのは想像しやすい。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/13(木) 07:36:36.00 ID:gGb9Dn1PF.net]
- >>217ですが、今朝に昨晩届いたケトン体試験紙を使ったらほぼほぼ最大値の16mmol/lでした。皆さんのアドバイスや意見を参考に維持していきます。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/13(木) 12:51:51.76 ID:MSIJ7qV2d.net]
- mctオイル 体に合わないんだけど
フィッシュオイルとかじゃダメですかね
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/13(木) 19:58:18.50 ID:SAmrLPvNM.net]
- >>224
下痢ピー？少しずつ摂って慣れるか、レシチンと混ぜるとマシになるから豆乳に入れてシェイクする事を進める。
フィッシュオイルでは代替できない。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/13(木) 20:30:43.56 ID:47OTbxHjd.net]
- >>224
何g取ってるの？
最初は一回5~10g程度から始めたほうがいいんじゃない？
というか食事でケト維持するのに脂質取れるなら無理に取らなくても大丈夫かと。
短鎖脂肪酸なエネルギーとして代謝され易いからよく飲まれているだけだから必須ではないし。
自分も今日はちょっと食べる量少なかったなってときに摂るくらいだったけど摂らなくてもケトン体は出てたし。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/14(金) 04:43:23.74 ID:lPf7OvAf0.net]
- >>221
ケトの反応が出ていてもケトダイエットと言われてる脂肪を燃焼して痩せる状態では無い回路もあるという事ですか？
炭水化物20gに減らして脂質は意識してなかったのですが、2日目で検査反応が出て驚いてたんですが‥
他の回路でケトが出てた可能性もある事ですね
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/14(金) 07:09:23.59 ID:e8iPBGR50.net]
- >>227
どんだけ出てるかにもよるかと
一応激しい運動とかして一時的にグリコーゲンが枯渇した場合なんかも脂肪酸をケトン体に代謝してエネルギーを賄おうとはする
単純に糖質が優先的に使われやすいだけで普段もケトン体が全く使われてないかといえばそうでは無く、回路が活性化しているかどうかの違い
なので脂質を十分摂らないと筋分解で糖質を賄う糖新生が優位になってケトを維持できなくなる
ただ体内のグリコーゲンは1日程度でも枯渇するので
数日ケトン体の濃度を見て、上昇傾向なら導入成功してる
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/14(金) 10:13:46.56 ID:ciFR6fEA0.net]
- 全然落ちないから頭にきてみかん5個と月餅4個食ってやったら今朝800グラムいきなり落ちたわ
どういう事だよ
月餅とかこの世で一番ケトから遠い食いもんだろ、、、
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/15(土) 07:08:52.73 ID:VwdZUskR0.net]
- マジで25人彼女集まるまで春なのだろうか この漫画
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/15(土) 07:49:28.62 ID:/SbSsnGj0.net]
- ケトジェニックでもしないと素焼クルミ食べる機会少ないけど食感と香ばしさ、タンパク質程々の脂質重点で素晴らしいね。休日なんかこれ100g(タンパク質14g脂質70g糖質3g)を軸にブロッコリーや肉でタンパク質と糖質を調整しても面白いな。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/15(土) 08:14:01.97 ID:LTYBXJ5Ka.net]
- 毎日クルミ200g食べてたときがあって毎日ものすごいサラサラの下痢になった
サラサラの茶色い汁にクルミのカスが混じってておいしかった
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/15(土) 08:21:49.95 ID:/SbSsnGj0.net]
- >>232
下痢食ってたって事か？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/15(土) 08:51:20.06 ID:cMy+RSv50.net]
- >>231
クルミ100gって思ったほど量が無いんよなあ
最初はクルミも主食の一つと考えてたけど、思ったほど量がなく、腹持ちは悪くないけど所詮お菓子感覚で、食事としては満足感が少ないし、卵やサバの水煮、ブタ鶏、チーズ、アボガドほうれん草がメインの食材になりあまり食わなくなったなぁ
精々食事のトッピング程度だった
結構少ない量でも脂質だからカロリー多いし
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/15(土) 09:03:44.17 ID:7wQY+4hn0.net]
- >>234
満腹感欲しいと確かにかさが物足りないね。俺は若干お腹が出てるから腹一杯食べると余計お腹出て、服にお腹周りが触れる感触にげんなりしてるから少量でエネルギーや栄養素摂れる物が有り難い。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/15(土) 16:12:19.35 ID:AE3DCFJY0.net]
- ナッツ類色々食べたいけどケトーシスで酸化気になるから
気持ちアーモンドだけにしてる
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/15(土) 21:03:43.92 ID:IwjOSlgp0.net]
- まあ手計算して記録書くのは面倒なんでアプリだけども
MyFitnessPalとかあすけんとかね
ずっとじゃなくて良いけど一度経験はしておいて良いと思う
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/15(土) 21:21:57.80 ID:IwjOSlgp0.net]
- ごめんスレ間違えた
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/15(土) 23:32:15.94 ID:TAB97MUZ0.net]
- 体脂肪スレだなw
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 09:59:41.37 ID:Br2S2VIE0.net]
- このダイエットって1日3食として1食里芋2個くらい食えるんよね？
他は糖質皆無として
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 10:59:42.48 ID:XQwIdfMP0.net]
- >>240
里芋一個の糖質量を調べずに答えらると思ってるの？それとも調べてもらおうとしてるの？
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 12:48:56.18 ID:VF8vGaAAM.net]
- >>240
ああ…しっかり食え
おかわりもいいぞ
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 14:02:06.08 ID:Br2S2VIE0.net]
- >>241
さといも100gあたりのカロリーは58kcal、糖質量は10.8g
一個でだいたい40g程との事
なんか糖質も総カロリーの10％ほど摂取しないといけないみたいなの見て調整用に里芋考えてんだけど
正直考えたメニュー一回食ったら重くて食わなくていいなら正直食いたくないんだがその辺実際どうなんかな
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/16(日) 14:06:29.35 ID:Fe9K0UWb0.net]
- 質問させて下さい。
始めてケトジェニックダイエット初めてるんですが、
ケトスティックを使ったテストでケトン濃度4～５ミリモル程度しかあがりません。
（試験紙の色で判断するため曖昧です）
10ミリモルくらいが脂肪燃焼によいと聞いているのですがそこまであがりません。
すべての食品はメモしてますが、一日の糖質は30gは超えないようにしています。
ケトジェニックは初めて2週間ほど経過しています。
ただし初めて10日間まではケトン濃度が1.0～1.5程度しかあがりませんでした。
トレーニングのためプロテインを飲んでいるのが原因でした。
まずケトーシスの状態を安定させるのを優先にするため、
筋量減少を覚悟してプロテインを絶ったところ、即日ケトン濃度が4前後まであがりました。
現在はBBCAを接種して続けています。
ケトン濃度を挙げるために、
糖質摂取量、脂質摂取料以外に気を付ける点などあれば教えて頂けないでしょうか？
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 14:54:29.60 ID:GcYohRTRM.net]
- >>243
里芋食べたいの？食べたくないの？
里芋二つで8.4g、35kcal。それが自分の摂取カロリーの何パーか計算したらわかると思うんだが、なにが聞きたいの？
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 16:12:47.58 ID:Br2S2VIE0.net]
- >>245
何が聞きたいのってそりゃ
里芋とかでカロリーの10％程の糖質を摂取することは必須なのか？それが正しいのか？
食いたくないけど里芋食わないと糖質ほぼゼロになるけどこれ大丈夫なのか？
むしろその方が正しいのか？どっちなんだ？
ということを聞きたい
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 16:15:25.58 ID:lonU3Jjj0.net]
- 糖質は10%摂取しなくてはいけないじゃなくて摂取してもよいだぞ
そこ勘違いしてるんじゃね
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 16:16:30.90 ID:fJzkns3x0.net]
- むしろ糖質がゼロのほうが良いだけです
どちらの情報なのか知りませんが
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 16:18:47.40 ID:lonU3Jjj0.net]
- >>244
ケトン濃度が高ければより痩せる状態って訳でもないぞ
身体が上手くケトンを使えなくて尿に垂れ流してる状態でも数値上は高くなる
数値上げるだけならBHB摂取するかMCTたくさん飲めば上がるよ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/16(日) 16:37:31.55 ID:Fe9K0UWb0.net]
- >>249
> ケトン濃度が高ければより痩せる状態って訳でもないぞ
そうなんですね。それは知りませんでした。
確かに調べたサイトなどでも濃度はあくまで目安だということを言ってましたが。
気にしてる理由が体重が思ったより減っていかないことだったんですが、
ケトン濃度が4.0ミリモルを達成して、まだ4日ほどですので身体がまだ慣れてないだけかもしれませんね。
まずは現状維持で様子を見てみます。
ありがとうございました。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 16:44:44.30 ID:6VKxKR4q0.net]
- >>249
ケトン体垂れ流してる可能性としては、ケトン体十分な陽性にも関わらず身体が怠かったり頭痛などの、エネルギー不足時に出る現象などを参考にすれば良い？
陽性+身体が軽く疲れが出にくいとかなら上手くケトーシスに入ってると考えて良いか？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 16:45:31.06 ID:lonU3Jjj0.net]
- >>250
ただ俺の経験上もそうだしスレ見ててもだけど、ケトに入りたての頃の方が数値は高くなるんよな
ケト生活1ヶ月もすればだんだん身体が順応してきて数値も落ち着いてくる感じ
だから入りたてなのに上手くケト出来てないなら糖新生を気にしてみるといいかもしれん
具体的にはタンパク質の摂取量、摂取タイミングを見直す（多いと糖新生起こりやすい）
か、糖新生を起こさないためにbcaaをこまめに飲む
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 16:49:07.64 ID:lonU3Jjj0.net]
- >>251
怠いとかあるなら上手くケトに入れてないのは間違いないね
俺は初めてケト入った時はしはらく元気があり余りすぎてなかなか寝付けなかったよ
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 16:52:55.04 ID:6VKxKR4q0.net]
- >>253
ケト始めて5日目怠さのピークで7日目嘘のように身体軽く起床後もすぐ動き回れるし、その時ガッツリ陽性だったから上手く導入出来たみたいだ。
ありがとう。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/16(日) 16:56:17.74 ID:Fe9K0UWb0.net]
- >>252
> ケト生活1ヶ月もすればだんだん身体が順応してきて
ちょうどこれ聞こうとしていましたｗ
そのくらいかかるんすね。
開始10日目まではプロテイン飲んでたせいで糖新生してたと思うんで、
計算するならケト濃度が上がってからかなぁ。
みなさんの認識としてケトン濃度が4.0～5.0ミリモル程度を維持すれば、
うまくケトーシスに慣れる感じですか？
そもそも低すぎ？
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 17:01:22.35 ID:6VKxKR4q0.net]
- >>255
俺は陽性後まだ1週間程だけど試験紙の色は8～16を保ってる感じです。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 17:51:54.76 ID:lonU3Jjj0.net]
- >>255
その辺の数値的なものは機種によるから同じ機種使ってない限り人に聞くのはあてにならんかも
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 21:59:24.81 ID:GcYohRTRM.net]
- >>246
「このダイエットって1日3食として1食里芋2個くらい食えるんよね？
他は糖質皆無として」から「食いたくないけど里芋食わないと糖質ほぼゼロになるけどこれ大丈夫なのか？」が読みとれる奴なんかいない。
糖は作れると言うことなのでイヤなら食べなくていいんじゃない？それで調子わるかったら食べるとか。
ケト自体賛否ある中、絶対的なこたえなんか誰ももってないと思うよ。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 22:46:46.42 ID:jw/5Hr8N0.net]
- ケトン体は腎臓で再吸収されますか？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/16(日) 23:48:52.51 ID:fJzkns3x0.net]
- ケトやってて1食2個の里芋食えるよね？なんて、世の中広いなぁ。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/17(月) 00:19:46.11 ID:qTvo531sd.net]
- >>258
すまん最初の段階ではまだ1度も実際に食ってなかったしカロリーの10％ら摂取しなければならないものだと思っていたんだ
んで実際食べてみたら思ったよりキツいし食いたくないしかし食わないのは大丈夫なんだろうか
という変化があったんだ
そこでそれを読み取るのは無理だと自分でも思う
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/17(月) 09:03:49.79 ID:OvavwK/60.net]
- はからずとも濃厚接触者ってのになってしまったから、数日家に引きこもってた。
冷蔵庫の中のものやプロテインで生活してたらスムーズにケトーシスになれたわ
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/17(月) 11:59:08.69 ID:USDJYVsld.net]
- 7日目、口の中激酸っぱいのだが、これはいい好調だよね？
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/17(月) 12:04:05.67 ID:USDJYVsld.net]
- 兆候やw
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/17(月) 12:21:24.42 ID:eIbZ3OQaa.net]
- かまいたちの山内さんがケトジェニックで10キロ痩せたって動画見たんだけどさ、
顔は全然ほっそりしてないのが気になるんだよなぁ
短期間だから見た目に反映されにくいのかな？と思ってるんだけど、
見た目もちゃんとほっそりなるもんですかね？
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/17(月) 12:45:44.25 ID:A7Nvl3xVa.net]
- そういう骨格なんじゃない？
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/17(月) 12:55:16.95 ID:MJVLAFNF0.net]
- >>265
ちゃんと頬がシュッとなるよ
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/19(水) 12:15:07.86 ID:kqOfzpgJa.net]
- １ヶ月ケト続いてたのに年末から今日まで糖質馬鹿食いしてる…
年末だけと決めてたのにもう当たり前のように食べてるし体重は元に戻り習慣って怖いなモグモグ
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/19(水) 13:28:20.53 ID:Sbc3/+Tc0.net]
- >>265
まず落ちるのは内臓脂肪からだから、顔ほっそりまでいくにはあそこから10キロ落とさないといかんね
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/19(水) 13:29:59.69 ID:RYTsA8Fna.net]
- >>265
元々結構な肥満で水抜けした分もカウントしてるだろうから10キロっていってもまだまだ体脂肪残ってるんでしょう
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/20(木) 03:01:51.47 ID:az/HRhy70.net]
- なるほど、水抜けした分を考えると実際減った体脂肪は7キロくらいな感じかな
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/20(木) 07:53:12.44 ID:LTRj9L/y0.net]
- >>271
水分抜けるのは最初数日だけだしね。それでも差し引いて７キロ落ちるのは凄いね！
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 07:00:11.15 ID:VBMQGxRed.net]
- 現体重における推定エネルギー量は2688kcal/日
標準体重時に必要な推定エネルギー量は2455kcal/日
という事なんですがこのダイエットをする時に必要なカロリーってどっちを目安にするといいんでしょうか？
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 08:33:40.71 ID:qhrG2d/ba.net]
- 去年の秋にしばらくやったんだけどその時はあまり深く考えずになんとなく糖質抜いてって感じでスタートして
途中でケトンチェッカー買ったりしつつ一か月ほどで終わり。
で、一昨日の夜から糖質抜いて今朝測ってみたらもうケトーシスになってそうな数字示してて
こんな早く入るもんなの？と疑問に思いつつ計測器の信頼性に疑問抱いてるとこなんだけどこんなもん？
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 17:19:32.80 ID:3HB0Yj+p0.net]
- ケトジェニック中に甘いものを味わっても飲み込まないで便器に吐けば良いという天才の発想に気付いてしまったよ
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 17:38:49.33 ID:mdhOlCQ20.net]
- それ最終的に過食嘔吐への道になるような
歯が溶けて吐きダコが出来てもやめられなくなりそうだけど
菓子パンいくら食べても満たされなくて泣きながらトイレで吐くんだってさ
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 20:25:53.78 ID:ukNSCim3d.net]
- 甘い物食べたいならケトなんかやるなよ
普通にカロリー制限でバランスよく食ったほうが体にいいぞ
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 20:45:51.13 ID:9L1q5klga.net]
- エリスリトール使えばいいじゃん
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 21:03:27.21 ID:0tFyQwYM0.net]
- 中途半端に甘いもの食べるから抜けられない。ケトやってたら
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 21:04:14.71 ID:0tFyQwYM0.net]
- ケトやってたら甘いもの食べたいと思わなくなったけどな。個人的には。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 21:53:43.28 ID:E+C7jgq60.net]
- っゼロコーラ
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 21:53:55.83 ID:2Cl0Y1BX0.net]
- ローソンでもシャトレーゼでもいくらでも糖質カットのスイーツでとるわ。無理すると長続きしないですよ。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 22:19:23.49 ID:rYSQpbW/0.net]
- スーパーケトの様に1日20グラム以下の糖質制限となると糖質0ではなくカット程度でもオーバーする可能性高いよな。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 23:13:56.98 ID:yoMGaRXZ0.net]
- スーパーケトってなんだよはじめて聞いたわw
しかも1日20gとかケトにしたら普通というかむしろ多いくらいじゃね
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/21(金) 23:19:28.99 ID:j1I12e/10.net]
- 多くはないだろ
普通
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 01:25:48.55 ID:gg86bEm0a.net]
- んなストイックにやり過ぎなくてもそんな簡単にケトーシス抜けんぞ、導入期こそ出来る限り糖質カットした方が良いとは思うけどな
醤油だの焼肉のタレだの胡麻ダレだのドバドバ使って肉食ってた俺でも脂肪ガンガン落ちてったからな
ブレスメーターの値も食後は多少減っても寝て起きれば元通りだったし
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 06:34:12.97 ID:hK/neYGr0.net]
- >>284
初めて聞いたに草
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 13:44:54.70 ID:ZPBrg2/NM.net]
- >>275
セブンの寒天ゼリー
フルーツ味のやつ、糖質0.4gだよ～
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 14:07:49.79 ID:yWKuLj+K0.net]
- MCTオイル摂取してると光沢ある軟便と下痢が来やすいな。そして普段と若干ニオイが違うんだね。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 14:13:50.74 ID:yWKuLj+K0.net]
- ニオイが違うんだねはないか。俺のケトの食事内容による個人問題だねww
失礼した。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/22(土) 22:18:51.60 ID:05sgwvVLM.net]
- 俺もケト始めてすぐは大変な臭いのうんこ出るわ
ブババッって感じで出る半分水みたいなやつ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/22(土) 22:48:58.85 ID:ZA3qF3Nj0.net]
- 最初は水抜けだからしょうがない
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 00:46:54.71 ID:u52mTc0Gd.net]
- EAAってみんな飲んでるの？
不味すぎるんだが
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 03:23:39.56 ID:dtsO/6xE0.net]
- ケトにはEAAより断然BCAAだよ
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 05:20:33.70 ID:wUt8+DumM.net]
- EXTENDのBCAAレモンライム味飲んでたな
ジュース感覚で飲めるし、クエン酸で酸味強くするとより飲みやすい
途中から筋トレし出したからプロテインになったけど
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 06:30:26.85 ID:sAVOJN+t0.net]
- 今ケト導入期なんだけど、筋トレしてない人でもBCAA飲んだ方がいいの？
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 07:09:30.65 ID:0L9LXyVZ0.net]
- 寝ぼけてコーヒーにレモン汁10グラム入れてしまった、クソが。MCTオイルと瓶の形と色似てる。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 07:21:15.74 ID:wUt8+DumM.net]
- >>296
筋肉の分解を防ぐために飲む
リバウンド上等じゃないならマスト
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 12:48:08.82 ID:doziL+8x0.net]
- 筋分解抑えるならグルタミンとEAAが良いよ
EAAはケト原性アミノ酸を網羅しているので特に良い
筋分解時はグルタミンに分解されるのでグルタミンを摂取する事で筋分解を抑えることができる。
BCAAはまぁ下位互換て感じ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/23(日) 12:51:13.67 ID:rrCzTO9f0.net]
- グルタミンとグルタミン酸は違うから注意ね
あとグルタミンは腸の活動のエネルギーにもなる
減量で品目もカロリーも絞ってると腸が弱ってるとかあるある
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 14:47:36.72 ID:dtsO/6xE0.net]
- >>299
ケト原生アミノ酸のロイシンイソロイシン摂取ならBCAAの方がEAAより含有量が多いから、糖新生防ぐ目的ならEAAよりBCAAの方が適してるんだよ
ケト時においては下位互換てのは当てはまらない
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 19:55:41.83 ID:GeZdCz4VM.net]
- ウォーキング後にプロテインは飲んだ方が良いん？
あいつ糖質多いやん？
食事前にプロテイン飲むと血糖値があんま上がらんとYouTuberの医師が実験してたから飲みたいんだが、なんせ糖質恐怖症だからな
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 20:20:54.53 ID:SIsT/fVFM.net]
- プロテインとは和訳すると｢タンパク質｣、ご存じですか。
商品によって糖質など限りなくゼロのものとかありますよね。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 20:47:51.13 ID:4vEo/PCM0.net]
- wpiで検索
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 21:11:38.97 ID:pUls2/XlM.net]
- これからやってみようかなと思ってる初心者の素朴な質問なんだけど、糖質をカットする、たんぱく質を摂りすぎない(糖新生)あたりまでは理解したけど脂質を多く摂るのは何のため？
エネルギーが足りなくなるから？
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 22:25:33.99 ID:4vEo/PCM0.net]
- 脂質を摂らないと筋肉を削った新糖生の比率が大きくなる、らしい
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 23:05:15.90 ID:H8wvYgXFM.net]
- >>302
ケトやりながら筋トレしつつ1日2～3杯プロテイン飲んで問題なく痩せたから心配する程じゃないと思うわ
ちなみにWPIじゃなくてWPCな
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 23:19:57.91 ID:sAVOJN+t0.net]
- 筋肉つけるのって糖質が必要だっていう認識なんだけど、
糖質制限やりながらでも筋肉って付くの？
ケトやりながらの筋トレはあくまで現状維持って感じ？
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 23:20:30.26 ID:Vi3gCs1t0.net]
- ケトってたら、味覚が研ぎ澄まされるな、プチトマトやレタスなんかものすごく甘く感じる
そして、ラカントでアイス作って食べたら飛びそうになったわ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/23(日) 23:27:40.78 ID:cCE1S1bA0.net]
- >>308
筋肥大は諦めた方がいいよ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/24(月) 13:32:05.05 ID:HE54TdF00.net]
- ケトジェニックダイエット20日目(ケトーシス13日目)だがケトン体試験紙1日1枚、100枚使い切りで卒業する予定。約3ヶ月だが期間的には長すぎず短か過ぎずだろうか？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/24(月) 14:02:36.60 ID:8tKwmUX36.net]
- 筋分解抑制のためにEAAやBCAA飲む場合
・導入期だけか、ケト中ずっとか
・一日の量とタイミング
・食品中のタンパク質やプロテインとのバランス、互換
ってどうしてる？
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/25(火) 09:40:57.35 ID:BtremNhB0.net]
- ここは山本氏崇拝者が多いね
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 10:00:59.98 ID:TOQAQxF50.net]
- アミノ酸どうのは昔からあるような
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 15:34:22.82 ID:iGPfR7750.net]
- >>312
ずっと
常時ちびちび飲む感じMCTコーヒーとか以外の水分は全部BCAAでいいくらい
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 17:04:16.01 ID:dwfRaxS/0.net]
- ケトジェニック5日目、発注してたケトスティックがようやく届いたので測ってみたら1番濃いレベルの紫になって、嬉しいというより逆に不安になってる...
たしかにこの5日間はケトーシスになりたくて毎日糖質ほぼ0でやってきたけど、身体も臭くなってないし身体が軽くなるとかいう体感もないので、今自分がケトーシス状態という実感がないw
ブレスの方を買った方が良かったのかなぁ...うーん...
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 19:09:55.92 ID:ZDUA7fWp0.net]
- >>316
身体怠い、足に力はいらない…からの数日後覚醒したわ。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 21:46:35.04 ID:iGPfR7750.net]
- >>316
ケトンは生成されてるけど身体がまだ上手く使えてないから尿に溢れてる状態だね
ケト突入初期にはよくある事で普通よ
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/25(火) 22:03:41.05 ID:dwfRaxS/0.net]
- >>318
そ、そうなのかい？この状態は、やはりまだケトーシスに切り替わった状態ではないのでしょうね
とりあえずよくある事と聞いて安心しました
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 00:37:55.52 ID:iFb+WnlHM.net]
- 尿のチェッカー、自分も最初は濃く出てたけど後から薄くなったぞ
理由は>>318の言うとおりだと思う
尿で確認するのも面倒だし結局後からブレスチェッカー買ったわ
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 07:47:50.71 ID:8cxY14fY0.net]
- ケトンではじめって大便器で尿が濁って見えるよね？
試しに残り？をすこし舐めたらめちゃ酸っぱかった…
舐めたことある人はいないかもしれんが
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 08:17:39.76 ID:uJi4g1n40.net]
- ケトやると尿酸値は必ず上がるからそれのせいかも?
尿酸値高いと舐めたら酸っぱいのかは知らんがw
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 14:42:13.23 ID:Nwy4C2Fy0.net]
- 教えて欲しいのだがケトーシスに入って2週間ちょっとの今日少し身体重く軽い立ちくらみ来たんだが、上手くケトーシス入ってる状態でも起き得る？ケトン体試験紙は常にMAXに近い値を保ってはいるんだが。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 14:57:13.36 ID:4+oDMP0i0.net]
- >>323
それうんこしたら調子よくなるよ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 15:08:24.17 ID:fNDaEMaAd.net]
- >>324
ちょうど軽い腹痛も来てたから少し出せた。ケトーシスだからと言って每日常に調子良いわけじゃないんだね。軽く頭痛もあるし。有難う。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 15:09:04.40 ID:fNDaEMaAd.net]
- 毎日と入れたらバグった。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 21:39:02.22 ID:6DmfAvmNM.net]
- 丸大のスンドゥブに豆腐と玉子とアサリ、腹減ってる時は白滝入れて食ってるけど全然落ちないんだが
あれ1袋糖質1.2g、脂質24.0g、たんぱく質7.8gでケト向きだよな？
なんで落ちないんかな？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/26(水) 23:22:13.31 ID:lKr/RQAo0.net]
- 1日のトータルカロリーは？
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/27(木) 09:55:57.58 ID:xIl4en/M0.net]
- 口がケトン臭い時期、チューしたら相手にも臭うのかな？
試したことある人いる？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/27(木) 13:53:49.35 ID:Yj7U0XbI0.net]
- >>327
ケトは手段であってやったら痩せるものじゃない
摂取カロリーと消費カロリーが拮抗してたら痩せないし
アンダーカロリーなのに痩せないのなら食事制限のやりすぎとか様々な理由でカタボリック過ぎて基礎代謝落ちてるんで計算し直すか筋トレするか
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/27(木) 15:28:08.51 ID:d8F3d9mkM.net]
- ケトだったらカロリー気にせずいくら食っても痩せるって言う人いるよな
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/27(木) 16:32:49.73 ID:kCEIimJXa.net]
- 少量で満足するから、結果的にカロリー控えめになるって感じが正しいんかな？
ケトやってても大量にカロリーオーバーまで食わないと満足出来ないエリートデブはお察し
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/27(木) 16:55:28.60 ID:lJR6R8tKd.net]
- 同化と異化の差が体重増減であって
いくらでも食って痩せるはありえん
あるとしたら糖尿病で同化する機能がぶっ壊れてるか消化器系の疾患がある場合
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/27(木) 17:32:29.47 ID:T/HiU9s90.net]
- >>327
MCTオイルと水分の不足が考えられる
枯渇しちゃうぞ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/27(木) 19:10:54.21 ID:i9FZVzhI0.net]
- ケトジェニックで色素性痒疹になった動画がYouTubeで上がってたね
地獄寺紅蓮◯って人の。過度な糖質制限はコワイね
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/27(木) 20:10:08.90 ID:kCEIimJXa.net]
- 暴食してデブっては無茶なダイエット毎回してる奴だろそいつ
筋トレしてるとか言ってる割に痩せても超ヒョロガリモヤシだし、元々身体おかしいんじゃないの
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/27(木) 20:36:44.98 ID:yzLYCBUj0.net]
- ケトフルの中の一種でしょ
そんなもん織り込み済みでやれよって話
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/27(木) 22:33:07.10 ID:XLcAYK5bM.net]
- 3回目のチャレンジでやっと10日継続
甘いものと米が好きで1、2回目は3日で挫折したけど1週間経ったらいきなり体が楽になってきた
マイフィットネスパル頼りで1日10g以下になるようにしてきたけど小数点切り捨てられてるのもあるから15は摂ってそうだがケトーシスに入れたのかな
試験紙まだとどかないからわからないけど
いつ甘いものの誘惑に負けるかわからんからスーパー行ってもパンのコーナーに近寄らないようにしてる
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/27(木) 22:34:45.57 ID:eBIoyuxDd.net]
- ケトジェニックと脂質制限なら明らかにケトジェニックの方が楽だからケトジェニックいいな、脂質制限でお腹が空くのとケトジェニック中の空腹感ってなんか違う
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 00:04:14.12 ID:t3Pkf791M.net]
- >>339
ローファットの空腹感は飢餓って感じだけどケトジェニックの空腹感は小腹が減った程度に感じる
血糖値が上がらないからか満腹感ってか満足感？が少なくて最初は腹いっぱいなのに満足感がなくてそれが辛かったけど慣れたら平気になった
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 02:12:23.10 ID:nw8Z13KA0.net]
- ケトの検査紙でピンク色くらいの弱いケトが続いてるみたいなんだけど、こんなもんでいいの？あんま体重減ってる気はしないんだけど
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 06:24:47.66 ID:j4Vh0bGd0.net]
- >>341
0.8と1.6の間位が理想なんじゃないかな？他に有識者の見解があるかも知らんが。俺は常にそれ位だったです。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 08:17:57.47 ID:zwB900Be0.net]
- ケト始めてから体温がひたすら36.5で安定している。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 08:23:31.48 ID:FdVEsfu80.net]
- ケトーシス入って2週間、ケトンはモリモリでてるんだが
一向に体重減らない、2000キロカロリー以上はとってないんだが…
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/28(金) 08:26:05.19 ID:ln6v0Dhp0.net]
- スマホに保存できる体温計で測ってるが
ケトのほうが体温の変動が安定してる気がするな
日中にピークを迎えて夜に落ちるような曲線を描くが
普通食だと食後に体温が若干下がる
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 08:59:43.76 ID:U6gA63s00.net]
- ケト初めて今日で8日目
尿にケトン体は出てるけど>>318さんの指摘通り、まだケトン体の回路はできてない模様
ライ◯ップでも導入期に2週間設けてるみたいだし、焦らず続けてみます
あと多くの方が言ってるように筋トレ大事っぽい
この1週間全く筋トレしなかったら体脂肪率が少し上がってしまったよ
心当たりとしては糖新生で筋肉落ちたとしか考えられないので、今日から筋トレ始めます
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 09:29:34.23 ID:7agIVZlNa.net]
- >>346
しっかり回り始めたら驚く程体が楽になると思うから頑張れ
2/2にマイプロテインのゾロ目セールあるから安くプロテイン買いたいなら狙い目だぞ！
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 09:42:38.81 ID:U6gA63s00.net]
- >>347
早くその域に入りたいです
マイプロテインで買いだめします。いい情報ありがとう
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 09:55:55.26 ID:GlVjI12O0.net]
- >>344
1キロ当たり7200kcal消費しないといけないので基礎代謝、活動量込みの消費カロリーと摂取カロリーで考えてみたらなんとなくわかると思うよ。
ダイエットは3ヶ月超えてから
>>346
糖新生は筋トレでも結構起こるのでタンパク質の摂取量見直したほうが良いかも。
ただ体組成計の少しなんて誤差の範囲なのであってないようなものかもしれない
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 10:36:55.08 ID:XyXPXjfQd.net]
- 筋トレしても糖取らないと効率悪いと思うんだけどその辺の理屈どうなってんの？
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 12:34:06.76 ID:QrnVI9u3d.net]
- ケトーシス抜けたのにケトン反応ないのはなんででしょうか？
食事は間違いなくちゃんとやってます
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 14:01:55.88 ID:GlVjI12O0.net]
- >>350
単純に修復時グリコーゲンを必要とするので、足りない分を糖新生で賄おうとするからケトジェニックと筋トレは相性悪い
逆に言うと筋肉質の人は筋肉で糖質が消費されるのでケトに入りやすいし、糖質を50g位摂取してもケトを維持できたりする
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 15:17:07.10 ID:eXkVpirN0.net]
- 何回目かのケト
1週間で検査紙は結構濃い目だけどうんちが全く出ない
流石に1週間はまずそうだから無理せず今回はローファットに戻そうかな
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 15:33:09.23 ID:7agIVZlNa.net]
- 酸化マグネシウムおすすめ
ケト中の地獄の便秘はこれでどうにかなった
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 15:36:08.13 ID:VYE3kJNl0.net]
- ケトーシス確認から3週間、立ちくらみの症状出て来たが何か対処教えて下さい。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 15:42:54.34 ID:7agIVZlNa.net]
- >>355
自分にはそんな症状出てないけど、調べたらミネラル不足が原因？とか出てきたぞ
自分はサプリでマルチビタミンとか亜鉛にカルシウムマグネシウムとか摂ってたからかも
そういうサプリで栄養素補ってたりする？
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 15:56:51.90 ID:VYE3kJNl0.net]
- >>356
レス有難う。カルシウムマグネシウムだけDHCの摂取してます。食べてる主な食材は日によって変わりますが、ブロッコリー、卵、ツナ缶、豚鶏牛のいずれかの肉、チーズ、納豆、マヨネーズ、バター、オリーブオイル、MTCオイル等が基本です。
ビタミンや亜鉛あたりの不足でしょうか？
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 16:22:38.78 ID:VYE3kJNl0.net]
- 連投すいません。
朝 MCTオイル10グラム入りブラック
昼 ゆで卵2個、ツナ缶１個、ブロッコリー100グラム、マヨネーズ30グラムを混ぜたものにオリーブオイル10グラム、あとお吸い物で朝昼はこれで固定してます。
夜 卵1個又は2個をバターで焼いて、納豆とチーズを巻いたもの、たまに牛鶏豚肉を食べる
食後 MCTオイル10グラム入りブラック
こんな感じです。
43歳168センチ64キロです。
pfcはなるべく361に近くなる様意識してます。総摂取カロリーは1300前後です。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 17:46:14.11 ID:p1eFr6rJ0.net]
- とりあえずケトやるならビタミンB,C,鉄は必須じゃないかなあ
自分はさらにマグネシウムカルシウムにナイアシンカルニチン摂ってる
それでもケト初期は風呂上がりとか立ちくらみくるときあるよ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 18:21:19.57 ID:avX62OGHd.net]
- >>359
御教授有難うございます！参考にします！
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 18:27:50.75 ID:PgobfOfY0.net]
- ビタミンB、C、D3+K2、鉄分、マグネシウム、亜鉛、オメガ3とってます。NMNも。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 19:35:40.50 ID:NSGz6iM/0.net]
- >>358
MCTオイル不足
水分2リットルは必須ですかね
ビタミン、ミネラルも含有量足りないかも
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/28(金) 20:22:03.33 ID:j4Vh0bGd0.net]
- >>362
御指摘有難うございます。ケトン体試験紙はほぼMAXでして、体はケトジェニック始めて1週間目の怠さは抜けてます。立ちくらみ等の症状に対してMCTオイルやビタミンミネラルが足りてないという事でしょうか？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/29(土) 08:55:23.19 ID:Pe93DW27a.net]
- ケトーシスのときにチートデイって取り入れてる？
調べたら、脂質とたんぱく質でカロリー増やせとか
糖質とれとか、糖質とってもケトーシスから抜けないとか
色々出てきてわけがわからないw
抜けないはさすがに書いた人エアプかなとは思ったけど
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/29(土) 09:27:50.58 ID:1TlV1WOAp.net]
- やらない
停滞したならしばらくローファットに切り替えてケトと交互にやって体に慣れさせないやり方でやってる
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/29(土) 14:46:30.17 ID:04eKBh6U0.net]
- >>364
取り入れたけどしっかり効果あったよ
面白いくらいスルッと停滞期を抜け出せた
最大のデメリットは再突入の際にまたケトフルーきちゃう事くらいかなあ
自分が完全に停滞期入ったと確信出来てるならいいと思う
食事メニューは糖質700g以上
タンパク質とか脂質とかカロリーとかじゃなくてとにかく糖質
脂質やタンパク質をとらなくて済む和菓子がオススメ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/29(土) 15:04:28.62 ID:04eKBh6U0.net]
- もちろんそのまま突き進んでもいいしローファットに切り替えてもいい
自分で試す方が大事
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/29(土) 16:32:55.63 ID:Pe93DW27a.net]
- ありかとう、やるにしろやらないにしろ一度糖質取るのはありっぽいね
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/29(土) 21:14:46.85 ID:0L3gw+qzM.net]
- 私は2～4週間くらいで体重落ちなくなるから
その度に48時間ガッツリ糖質入れる
唇割れまくるし、口内炎出来るし、腰痛くなるから、血糖値スパイクで良くない影響出てるんだろうけど。
その後のケトーシス移行はケトフルーにはならない(体感無い)
個人差ありそうだけども。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/29(土) 21:37:45.28 ID:44ck3aTud.net]
- 多分1ヶ月くらいでバコンと落ちる人は筋肉量多くて、ケトンも体が使い慣れてる人達なんだろな
俺みたいな初めての凡人は3週間でようやく落ちだしてきたよ
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/29(土) 22:13:00.32 ID:JEQFj3NX0.net]
- 俺はケトフルーは毎回突然寒気と吐き気と高熱がきて2,3回吐いて4,5時間ぶっ倒れる
半日たてば元通り元気
わかりやすいけど結構しんどい
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/29(土) 23:42:30.66 ID:giXO+52b0.net]
- ケトジェニック中に3日前から大丈夫かと思ってナッツ食べてたんだけど、太った気がする。ケトジェニック中はダメかしら？
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/29(土) 23:46:26.74 ID:JEQFj3NX0.net]
- そんなん量次第だわ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/29(土) 23:50:18.75 ID:bv88X4yud.net]
- ナッツはダメ糖質が含まれている
肉と卵まで毎日過ごそう
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 00:07:32.78 ID:2b0xNNO+r.net]
- 一日コブシくらいの量食ってたからたべすぎかもしれないwコストコでナッツたくさん買ってしまったよ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 00:34:47.99 ID:xc4LU3PG0.net]
- ナッツて満腹感得られる訳でもないし無限に食えてしまうから罠だよな
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 01:25:25.00 ID:qUqdaDIl0.net]
- ケトジェニック兼禁酒25日目、今ストゼロ350一本＋つまみにクルミ30グラム頂いた。明日からまた頑張るか！
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/30(日) 05:42:06.31 ID:imgY9+Iz0.net]
- 極端なんだよ
アーモンドは良質な脂質稼ぎだろ
1日20粒くらいなら問題ないし
バターと一緒に食えばケトのおやつとしては十分
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/30(日) 13:51:19.30 ID:3DvwuxA5r.net]
- 3週間くらい続けてるけど、肉も魚も卵も飽きた。ケト中でも食える美味い食べもの他にないかね。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 14:41:25.32 ID:OPwGZOs70.net]
- 成人男性で（寝たきりとか引きこもりとか除く）しっかり1時間以上運動したあととかなら
ある程度は糖質取ってもグリコーゲンとして筋肉で消費されるので1日糖質50g以下程度で菓子とかパンとか白米食べるのは問題ない
中途半端に食べすぎるとケトフルになったりするので注意が必要だけど
あと個人的なオススメは豆腐干かな
低糖質の中では麺類ぽさがあってそこそこ美味い
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 14:47:14.22 ID:fOK4nMYp0.net]
- >>379
ブランパン買ってきて軽くトーストして半分に切った中に糖質ゼロハムと粗挽きペッパーたっぷり入れたマヨ玉子挟め
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 15:04:36.03 ID:xc4LU3PG0.net]
- 50g以下なら大丈夫なんてかなり筋トレしてる人の話じゃないかな
1日の量と1回あたりの量も違うしね
いずれにせよ個人差あるから自分で人体実験するしかない
俺は一食で30g行ったらケト解除されたよ
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/30(日) 15:14:03.02 ID:imgY9+Iz0.net]
- ケト解除されたら台無しだから50は怖いわ
プロボディビルダーでも1日30以下にしてんのにそんなチキンレースする気にはならん
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 15:48:52.43 ID:fTvvds29M.net]
- せっかくケトジェニックやって効率良く痩せようとしてるのに、糖質どこまで取れるかチキンレースみたいなのは、なぜやるのか理解不能ですよね。同感。
マヨネーズすら摂取するのを期間中は避けるのに。
あくまでもわたしはね。
そういうのがお好きな方が世の中多いのは、なんとなくよくわかりますが。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 15:54:22.71 ID:fiKxDZS40.net]
- キューピーマヨネーズ大さじ1杯で0.1g
私の中では許容範囲です
ブランパン1個あたり2.2g
これはちょっと食べるの怖いな
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 15:58:52.32 ID:fTvvds29M.net]
- 念のため書いておくと、わたしがマヨネーズすら摂取するのを期間中は避けるのはオメガ6なので、です。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/30(日) 16:25:17.82 ID:iqUnrMeka.net]
- 人それぞれ合ったやり方あるんだろうけど
自分はマヨネーズ使わないとケト無理だわ
どうしても脂質不足、カロリー不足になって失敗する
何にでも美味しく脂質増量できるマヨネーズは便利すぎる
全部良質な脂質で7割脂質確保できる人はすごいと思う
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 16:35:54.50 ID:kEuwQZI50.net]
- ケトジェニックは長期間やるものじゃないと思ってるので長くても3週間しかやらない
そんなわけで3週間ぐらい全く糖質摂らなくても精神的な苦痛はないかな
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 18:07:33.54 ID:ojbHQ+780.net]
- そもそも肉魚卵飽きたらローファットでもきつくないかw
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 18:32:59.70 ID:6IYT/Bq/0.net]
- ナッツ系って胡桃以外は取る意味ないと思ってる
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 18:59:55.92 ID:qUqdaDIl0.net]
- >>390
アーモンドも良いぞ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 20:38:56.09 ID:ojbHQ+780.net]
- アーモンドは主にビタミンE目的、くるみはオメガ3目的になるけどまあサプリやその他でも補えるからまあ
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 20:48:54.77 ID:fiKxDZS40.net]
- アーモンドは美味しすぎて手が止まらなくなるから怖い
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/30(日) 20:51:14.76 ID:qpKwrpf6d.net]
- ケトジェニックやってる人って意外と細い人が多いよね
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 21:59:35.76 ID:tmRhX7bva.net]
- 手元のケトンチェッカーとやらが正確な前提だけど、ケトーシスって結構すぐ入るし抜けるんだな
夜から抜いて24時間でそれなりの数字になってたし、朝はがっつりケトーシスだったのが普通に食ってたらもうぬけてたわ。
この辺個人差あるのかな、これぐらいですぐ切り替わるならこれから気楽にやれそうな気がする
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 22:03:33.61 ID:tmRhX7bva.net]
- >>379
個人的にケト中にめっちゃ食っちゃうのが
コンビニとかスーパーで買ったカットレタスに油入ってる方のシーチキンのせて
糖質0のドレッシングとマヨネーズだばだばにかけたやつ
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 22:24:35.69 ID:y3/8T/JBa.net]
- 朝 ウォーキング
MCTオイル 15ml
水煮鯖缶
アボガド
マルチビタミンミネラル
昼
水煮鯖缶
ブロッコリー一株
MCTオイル15ml
夜筋トレ
水煮鯖缶
アボガド
寝る前にMCTオイル15ml
3か月これで行く
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/30(日) 23:25:54.53 ID:ojbHQ+780.net]
- アボガドじゃなくてアボカドねw
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/31(月) 00:11:58.80 ID:wm7Ke+Xyd.net]
- アボカドじゃなくて鰐梨な
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/31(月) 00:27:17.32 ID:TiJoM2xu0.net]
- >>397
３日で飽きそう
そんなストイックにできるならローファットでいいのでは
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 02:06:58.16 ID:HVMd5psD0.net]
- 1日3食鯖缶は絶対飽きるな
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/31(月) 06:44:11.95 ID:sHxd58YYd.net]
- 朝 ウォーキング10km 卵5個 MCTオイル
昼 軽く筋トレ 食事無し
夜 運動なし チキンステーキ500ｇ
でやってるんだけどいいかな？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 06:48:30.60 ID:XemKKUyf0.net]
- いいわけないでしょ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 07:55:05.87 ID:pRWqnNUBa.net]
- 体ぶっ壊れそうだな
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 12:04:58.50 ID:vFLJ0+b4d.net]
- 今朝いつもの倍の20グラムのMCTオイルでブラック飲んだら1時間後胃痛始まりそこからはきけと繰り返す下痢…今かなり落ち着いたが意識飛ぶと思ったわ。どっと疲れ知らずその後眠気来たわ。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 12:22:45.73 ID:HVMd5psD0.net]
- ケトフルかね
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 12:26:41.10 ID:vFLJ0+b4d.net]
- >>406
どうだろ…、数週間ケトン体試験紙1番濃いやつで身体も普通に軽く動く。急に倍に増やしたから拒絶出たかも。昼飯食べたけどだいぶ回復して落ち着いたわ。しっかり混ぜなかったのがいけなかったかな…。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 12:40:55.49 ID:EOj2KcOa0.net]
- 慣れたとおもって油断したときが危険。mct増量は慎重に。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 12:52:10.39 ID:vFLJ0+b4d.net]
- >>408
忠告有難う。とりあえず元の量に戻すよ。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 13:20:45.23 ID:rfPTrwfyM.net]
- 腸が浸透圧に耐えられない量を摂ったのさ
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 13:30:49.09 ID:v0LMPixpM.net]
- お腹空かなくなるとか言うけど普通にお腹空いてグーグー鳴るわ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/31(月) 14:48:27.43 ID:gxKMXYcu0.net]
- >>411
クリーン過ぎるんじゃない？
脂身多い肉食ってマヨとかバターガンガン使ってると胸焼けして腹減りにくいよ
どうせケトなんて長期やるもんじゃないし
質にこだわり過ぎても続かない
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 16:22:23.43 ID:SYikVltRM.net]
- 初めてローファットからケトに変えたときは計算が面倒くさくて大体似通ったレシピで飽き飽きしながら喉に押し込む感じで満腹ってほどでもなく空腹感があるわけでも無く満足感が無かったかんじだけど
またローファット（沼）に変えてから以前までお腹いっぱいでスゲーと思ってた沼でさえ満腹感が薄いと思うようになってしまった
食べられる幅が広いので満足感は高いけど
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 18:56:13.34 ID:bndRx3VK0.net]
- >>412
ケト3ヶ月は長いですか？
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 19:24:37.50 ID:HVMd5psD0.net]
- 3か月で最長くらいじゃないかな
俺半年やった事あるけど後半2か月は停滞期との戦いだった
その後チート入れてローファットに変えたらガッツリ下がったよ
1か月くらいでローファットに切り替えるのが1番スムーズじゃないかなあとは推測してる
ちなみに1か月てのはケト生活始めてからじゃなくてケトン回路に切り替わってから1か月ね
その辺人によって曖昧なんで
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 19:28:38.81 ID:HVMd5psD0.net]
- >>407
油増やして下痢するってのはよくあることだし、ケトンが増えて吐き気がくるのもアセトン嘔吐症ていうよく知られた症状だからどっちも来たとかそんかんかね・・
1回20グラム程度慣れればなんて事ないと思うけど、その辺は人それぞれなんかなあ
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 19:44:13.48 ID:bndRx3VK0.net]
- >>415
ケト半年は凄い根性ですね！3ヶ月で最長かぁ、終わったらローファットに切り替えてみます。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 21:35:04.67 ID:HVMd5psD0.net]
- >>417
根性どころかケト生活が楽すぎてむしろやめたくなかったくらいだよw
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 21:59:22.87 ID:vNmjZ7OM0.net]
- 身体と口が全然臭くならなくて絶望してる
こんなに自分の身体が臭くなってほしいと願ったことはない
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/01/31(月) 22:08:45.59 ID:/rnXkRj3d.net]
- >>402
これの何がダメなの？順調に体重落ちてるんだけどな
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/01/31(月) 23:06:47.25 ID:IJI7N9zC0.net]
- >>420
ダメじゃないと思うよ
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 00:28:39.64 ID:6mZ1B6QS0.net]
- ビタミンcと食物繊維がたりてないから野菜食べるかサプリとるか。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/01(火) 00:50:27.99 ID:f+mNZx3ld.net]
- 肝臓エキスと亜鉛とLカルニチンとオルニチンは取っていますよ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 01:37:13.88 ID:JJqxM1hY0.net]
- 毎食似たような味付けの肉と魚飽きてしまって、つい煮物に手を出してしまった..。一日くらい良いよな
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/01(火) 02:39:23.65 ID:4a8LOWi70.net]
- >>420
調理法が分からないからなんとも言えないけど
脂質増やせる料理法でちゃんと脂質7割確保できてるならいいんじゃない？
ただせっかく筋トレしてるなら昼も食べないと筋肉減る一方だよ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 02:50:12.16 ID:gaUM7osMa.net]
- 560 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-rSx4 [49.96.38.35]) 2022/01/31(月) 22:46:31.15 ID:R6c8Ck6ud
水だけの断食1週間くらいしようと思う
なんか色々と残念な子なんだなぁと思った
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 05:49:26.24 ID:NTOo1zdt0.net]
- 牛脂スープ作ってる人いる？
スーパーでピンク牛脂たくさん買えたから切り分けてラップして冷凍したんだけど、使う時って解凍してから使ってる？
凍ったままそのまま炒めても大丈夫かな？
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 13:29:31.45 ID:YGVwu3Jad.net]
- >>327
俺もそれ飲み干した翌日はかならず増えてる…
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 16:35:46.66 ID:YGVwu3Jad.net]
- 四六時中眠いんだが、これ失敗してる？
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 17:04:06.11 ID:AlJocVq30.net]
- >>429
俺は眠くならないけど個人差あるだろうしそれだけじゃなんとも言えないけど、ケトン使えてなくて低血糖の症状な気もする
サプリメントが足りないとか？
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 17:46:05.46 ID:PvfpOU2X0.net]
- 四六時中眠いのは低血糖じゃない
低血糖なら、食事のあと我慢できないほどの睡魔が襲ってくる
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 21:20:13.35 ID:0Rvpr4ow0.net]
- 山本氏のようつべ参考にするといいよ
ここのスレ住人は筋肉つけたい人多そうだから
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 21:50:01.32 ID:PvfpOU2X0.net]
- 今まさに山本先生の動画を見てました！
私は筋肉をつけたいわけではなく、体脂肪を落としたいだけなのですが、
山本先生いわく、筋トレすることでケトン体が使われるので、トレーニングしてない人はなかなかケトーシスになれないと言っていました
そういった点からも、ケト中の筋トレは必須なのですね
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/01(火) 22:07:42.96 ID:wFCQS4gZa.net]
- 俺は運動も筋トレも一切してないけど普通にケト入れるし20キロ以上落としたよ
筋トレはそりゃした方がしないより良いけど必須ではないと思う
山本にトレーニングしてない人の事なんかわからないんじゃね
それか自分のとこの商品売りたいだけw
俺山本に騙されてMCTパウダー買ったけどすぐ捨てたわw
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 08:40:34.45 ID:JeqjH809M.net]
- >>428
塩分過多による浮腫みでは？
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 11:34:09.29 ID:IaEuR30pd.net]
- 筋肉少ない人はケトーシス入りにくいのは事実でしょ
糖質の消費先が少ないので極端に減らさないと入りにくいし、糖質の許容上限が低いので維持も難しい
自分はこうだったってあやふやな感想だけじゃなく、色んな人を指導した経験と自身が勉強した科学的知見に基づいているから全てとは言わないけどある程度は信用していいと思うけど
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 12:06:43.39 ID:3yH2TQMG0.net]
- 脂質からエネルギーを作るのはミトコンドリアの働きだが
過剰な糖質はこのミトコンドリアを傷つけ弱めてしまう
つまり最初はミトコンドリアを回復させ脂質代謝のリハビリするところからになるわけだ
それをやらずにドンと糖質→脂質にシフトするとダルくなりがち
そもそもが脂質が活力になりにくい体質ということだな
もちろん糖質で代替する経路はあるんだがそのデメリットは前述の通り
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 12:24:13.27 ID:299QPPcJa.net]
- >>397
2/1から始めて２日目
アボガドのせいか食後軽い腹痛と下痢になる
今夜はアボガドを抜いてみる
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/02(水) 12:29:03.90 ID:a7TOlwjza.net]
- そして脂質足りなくて失敗すると
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 13:16:33.08 ID:+3j7SnJh0.net]
- ケトジェニックダイエットて糖質摂取少ないから血糖値上がらないけど、これは膵臓には優しいダイエットと捉えて良いのかな？
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 16:10:41.23 ID:Bcatokf7d.net]
- 使わないと機能が喪われて行きますので優しくはないです
一生インスリン出さないんだい！って覚悟決めて続けるか
期限区切ってやるかのどっちかです
膵臓の機能低下ってつまり糖尿病なので期限区切るのをおすすめします
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 17:02:33.12 ID:BYxSYEoe0.net]
- ええ、こわっ！
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 17:04:14.29 ID:3yH2TQMG0.net]
- そりゃ使われなきゃ低下はするだろうよ
ただそれが一時的なのか恒久的なのかで話が違ってくる
そこんところどう理解してるのか興味深いところだ
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 17:32:46.91 ID:E390CNv90.net]
- >>441
有難うございます。1ヶ月半経つ頃に１回チート入れるつもりだったので、その時膵臓さんに刺激与えてみます。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 17:41:44.66 ID:BYxSYEoe0.net]
- チートする時はいきなり白米とか食べると血糖値スパイクで血管傷つけそうだから低GI食品から摂らないと怖いね
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 17:53:02.87 ID:Bcatokf7d.net]
- 低GI摂るのがいいですね
あと飯食う前に高強度の運動して骨格筋のグルコース取り込みに刺激入れるのもいいと思います
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 18:07:46.93 ID:kFpdTW7Q0.net]
- ローカーボだったら長く続けても問題ないですか？
1日糖質50グラム前後とか
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 18:12:36.14 ID:iEEjV3i70.net]
- 長く続けるローカーボは100g前後くらいだよ
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 18:16:06.31 ID:kFpdTW7Q0.net]
- 100グラム前後ですね、了解です
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/02(水) 23:29:02.44 ID:4HxzZK9za.net]
- ええんか？
理由とかなく目の前のレス鵜呑みにしてええんか？
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 01:04:08.27 ID:UDDHQr//0.net]
- 1/29にMCTオイル飲み始めて糖質断ちを始めたけど今日恵方巻と寿司を食べる予定がある
開始をずらせばよかったな…
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 07:44:44.28 ID:5oWYT5pg0.net]
- ケトジェニックダイエット初めて今日で３０日、ケトーシス導入23日目。
男168の65→61.3検診まであと1週間60キロ代もうひと頑張り。そのまま継続して4月からは沼に挑戦しよ。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 08:46:29.53 ID:qSB4WXlD0.net]
- ケトジェニックのテスターやっても最近ずっと0.5smallと全然ケトン体出てない。それとも少量でも出てるからOKなのかな？もしかしてまだケト入ってない？
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 09:26:29.91 ID:QK12Frhm0.net]
- ケト初めて今日で2週間
全然体重落ちないし>>441見て怖くなったので今日でケトやめようと思ってたけど
今朝になって初めて体重がガツンと落ちた
もう少し続けてみようと思う
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 23:03:23.76 ID:0nka3kpM0.net]
- 人間の体なんてそんな数ヶ月ですぐ退化しねーだろ
チムポだって最近全然挿入してなくてもいざというときはギンギンに勃つだろ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/03(木) 23:40:54.58 ID:6uGyIarL0.net]
- 一応ケトン体暴露でβ細胞すぐ機能低下するって論文あったはず
まあ徐々にだろうけど、そういうこともあってやっても3ヶ月までだよって言ってる人が多いよね
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 01:53:18.05 ID:q977xTQE0.net]
- グルコバイとジャディアンス飲んで1日60～100gのローケト。(一日平均2500kcal)
邪道と言われるかもしれんが、過去にいろいろと試して精神面でも効果面でもこれが最強で長続きすると気づいた。
ちな身長185cm.
体重105kg→3ヶ月で90kg
次の3ヶ月で糖質1日100～150gに戻して90kg→83kg(←今ここ)
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 02:08:00.17 ID:q977xTQE0.net]
- ちなみに糖質カットすれば肉いくらでも食べていい、が通用するのは普段からコメ、麺、菓子を尋常じゃなく食べてる肥満糖尿(予備軍)タイプのデブだけだよ。
逆に言うとそういうタイプのデブは糖質制限で肉を好きなだけ食っても初めはガンガン痩せる。
俺は以前週3回しゃぶ葉に通って毎食600～800gは肉食べてたにも関わらずガンガン体重落ちたけど、食う量を徐々に減らしていかないと胃のキャパが小さくならないので、糖質制限挫折したときにリバウンドが半端ないんだよね。
それで失敗。
かと言って緩やかな糖質制限は痩せるにはカロリーも糖質と同じくらい気にしなくてはならない。
結局健康的なローケト3食を基本として、はじめのうち意思の弱さで食べちゃう間食とか追加のおかずを薬でチャラにするって感覚で進めていくと徐々にどか食いも減らせるようになりリバウンドもしにくくなった
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 02:26:59.42 ID:RBhc01uUa.net]
- 突然の自分語り
あとローケトなんて聞いたことないんで、造語してないで素直に糖質制限スレにどうぞ
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 03:17:17.01 ID:q977xTQE0.net]
- >>459
呼気中ケトン濃度10ppm以下でローケトって言わないか？？
内輪用語ならすまんな
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 09:26:17.53 ID:VHix5pf4a.net]
- ググってもノーヒット、ツイッターで一人しか使ってない用語を当たり前の様に使われても困るわ
どこの内輪だよ怖えよ…
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 12:14:29.40 ID:/lHJeLsQ0.net]
- ツイッターで一人？？
それ特定って言うんじゃ、、w
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/04(金) 12:51:18.12 ID:rtZhaZVFa.net]
- あー揚げ物とラーメン食べたい
週に1食程度ならチート入れられるローファットの方が精神的には楽かも
腹筋は出たけどラブハンドルがまだ残ってるからあと少しの辛抱…
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 14:12:28.64 ID:DDRxBvzxM.net]
- ケトーシス抜けるかもって思うと気軽にチート取れないよね。。。
止めたとき爆発しないように気をつけよう
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/04(金) 16:16:02.48 ID:q977xTQE0.net]
- >>457
メトホルミンは飲んでないの？
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 06:36:37.21 ID:Qw5z9ROaa.net]
- IP同じですけど何したいんですかね
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 06:50:53.49 ID:uzQ5DNfd0.net]
- 自分語りする奴の成れの果てだな
自演までしちゃうの
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/05(土) 07:19:42.80 ID:YvewyfIpd.net]
- 皆一日の食事どんな感じ？
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 07:41:06.24 ID:B8LMYtgC0.net]
- 朝 ベーコンスクランブルエッグ
おやつ ブランパン、6Pチーズ、アーモンド
夜 豚バラもやし
コスパ重視です
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 08:47:47.53 ID:bc2LHPV00.net]
- 朝 バタコMTC
昼 鶏肉焼 目玉焼2 香燻2本
夜 牛肩ロース150g ベビーリーフMTC
俺はこれにおちついたわ
はよアンパン食べたいわ
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 12:16:21.21 ID:/wpmcqCpd.net]
- 朝 バタコMCT
昼 シーチキンマヨネーズ、ブロッコリー、茹 で卵2個、お吸い物MCT
夜 チーズ納豆挟んだバターで焼いた卵焼き、サラダチキン
これが基本
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 13:34:26.12 ID:bexIa261H.net]
- キモい
早死飯そのものじゃん
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 13:37:49.15 ID:QuEAT3sk0.net]
- 汚い話で申し訳ないが
海藻とか食物繊維サプリ摂ってるから
便秘せず２日に1回は必ず便出るんだけど
ケトやってると異常に太いの出るのなんなんだ
人生でケトやってる時しか見たことない腕みたいなのが出る
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 13:46:09.30 ID:q8tmpAudd.net]
- >>472
お前の食生活こそ見直せよ。わざわざ書き込む程でもないレスしか出来ない思考回路になってるで。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 13:53:53.03 ID:sWS6NmUr0.net]
- >>472
バカ？一生続けるとでも思ってるのか？そんな事より目の前のポテチ捨てろよブタ君。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 15:43:41.87 ID:iQkHB8r10.net]
- >>475
バカはお前だろww
クエン酸回路回そうとしてるやつが糖質カットと油飲むことばっか意識してビタミンB1不足の食生活じゃただの栄養失調じゃんかwww
ケトやるならせめて1日3mgは摂取しないとクエン酸回路ブーストしないぞ。
ササミばっか食ってるやつは豚肉も食え。ナッツやめて豆腐どか食いしろ。
海藻ときのこ食え。
短期間といえどもビタミンミネラルに乏しい食事は寿命減らしてケトジェニック効果も出せない最悪な方法。
チキンとあぶらだけ飲んでケト状態にならないとか言ってる人多いけど、そりゃそうだw
栄養失調状態でエネルギー代謝する回路も回せないんだもんねw
きちんとしたケトジェニックは金がかかるぞ。
生半可にやるな
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 16:05:24.04 ID:gy/WKTQR0.net]
- >>476
ブタ君顔真っ赤で長文w
基本であってそこに日によって色々付け替えてるんだよ。成果はしっかりでてるわボケw
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 16:19:47.86 ID:BYnasPEC0.net]
- サプリで摂ってるかもしれんのにね
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 16:29:48.63 ID:iQkHB8r10.net]
- >>477
ビタミンB1の摂取量を意識してない時ド素人のしったかドヤ顔に過ぎないな。
その色んな着せ替えとやらで筋肉と膵臓を犠牲にして痩せてくださいwww
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 16:32:48.74 ID:gy/WKTQR0.net]
- カルシウムマグネシウムはサプリで摂ってるよ。味付けは塩だからミネラルはそれが主。もうケトーシス入って1ヶ月だが体の軽さと疲れにくさは覚醒したまま、ケトン値は安定して16mlmolだ。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 16:33:56.96 ID:gy/WKTQR0.net]
- >>479
豚君、君の理想論はもういいから手に持ったポテチ捨てろよw
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 17:21:59.68 ID:k9CtjY/fd.net]
- >>481
煽り抜きで純粋に質問。
16mlmolってなんの値？
初めて聞く単位なんだが。。。
あと、ケトン値安定ってどうやって数値管理してるの？
呼気中ケトン濃度の単位でもなさそうだし、手軽に数値管理できる方法があるならぜひ知りたいわ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 17:46:57.46 ID:gy/WKTQR0.net]
- 失礼、仕事片手間で書き込んでて間違えたわ。16mmol/lだよ。ケトン体試験紙で出てるケトン体濃度だが？どうかしたかね？
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/05(土) 22:30:39.24 ID:4dXLSf7Ud.net]
- サプリはケトではあたりまえだろ…
書き込むまでもない
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 17:23:52.66 ID:pHB4C7wE0.net]
- 紀文の糖質ゼロ麺が神過ぎる
これで油そば作れば肉も鯖缶も卵も飽きずに美味しく食べられる
ありがとう紀文
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 18:42:26.77 ID:PXwRP8Eya.net]
- 朝 納豆3パック 卵焼き5個分 MCTオイル15ml
昼 ブロッコリー一株 鯖缶 MCTオイル15ml
夜 納豆3パック 卵焼き5個分 MCTオイル15ml
マルチビタミンミネラル キムチの素
3か月これで行く
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 18:50:37.01 ID:2kMURZBe0.net]
- >>486
キモっw
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 19:01:03.95 ID:5eYi7USK0.net]
- 納豆とキムチの素でケト危なくならんかそれ
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 19:10:40.86 ID:IsZdFzEDd.net]
- 納豆でケトーシスなれなさそうだな
肉とチーズ食ってりゃいいんだよ
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 19:56:34.42 ID:O4gmAfcWd.net]
- 朝、微糖缶コーヒー&ストリングチーズ
昼、からあげクン、ゆで卵、コンビニサラダ
間食、プロテインバー、スルメ、ローソンのロカボチョコ
夜、焼鳥5本くらい、豆腐サラダ、つみれ鍋、ハイボール
夜食、ローソンのロカボチョコ
コンビニと外食生活のこれで十分ケト維持できてる。
呼気濃度は常時10-30ppmくらい
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 20:24:54.88 ID:5eYi7USK0.net]
- ケトのブレスチェックはアルコールにも反応するから注意な
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 21:24:17.85 ID:S8AGZ5Qt0.net]
- bhbとってる奴いる？感想を聞きたい。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 21:50:49.90 ID:5eYi7USK0.net]
- >>492
ケトリーンてやつ摂ってるよ
確かにケトへの移行はスムーズになる
あとケト入ってからでも忙しくてパワフルに動きたい日も飲むかな なかなか効果あるよ
まあ必須じゃないけど体感できたんで買って後悔なし
自分の場合、ケトフルーがひどくて必ず嘔吐するから休みの日にケトフルーが来る様に合わせたくてコントロールするのを主目的に飲んでます
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 22:33:09.39 ID:CGGc9cRk0.net]
- >>490
けっこう糖質摂ってそうだけど、それでもキープできるんだね
筋肉量が多い人なのかな
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/06(日) 22:38:29.34 ID:cGf0Kwq+d.net]
- 結構糖質取ってもケト続くのいいなぁ
やっぱ空腹感よ、飢餓感とは程遠いけどね
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/06(日) 22:52:10.49 ID:1hGRbR5IM.net]
- 微糖コーヒー飲む勇気は無かったけど、ケト後半は調味料は割と自由に使ってたな
焼肉のタレとか胡麻だれあるだけで充実感が全然違った
あとはあたにすき家の牛皿つゆだく買ってきて、それを豚バラでかさ増ししてとき卵でとじて食ってた
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 00:04:21.23 ID:vIVRrdLqd.net]
- 筋肉は特別多いわけじゃないけど188cm, 110kgだったので代謝はそこそこ高いのかな。。。
で普段から一食で麺と丼ものとか、寝る前ラーメン、間食バリバリだったので相対的に見ると身体的には飢餓状態なのかもしれませんw
こんな食生活で週一チートデイにして3ヶ月で今92kgです。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 01:14:20.96 ID:Es7McqHUa.net]
- やっぱり人それぞれなのか、俺ならケト抜けると思うわ
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 05:26:49.38 ID:XADGouj4d.net]
- >>497
凄いな～俺も似たようなもんだから2桁になりたいよ…
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 08:24:27.73 ID:VtKsciEK0.net]
- ちゃんとカロリーもpfcも守ってるのに一週間体重変動ないのはなんでだろう
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 12:20:30.19 ID:vI6+Gasfa.net]
- 呼気のヤツはアテにならないよ
尿でチェックするヤツと全然違う結果出る
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 12:49:06.79 ID:zI+TF+ADM.net]
- そりゃ呼気はアセトン、尿はアセト酢酸だから結果同じってことは無いだろ
何をもって呼気はアテにならないと思うわけ？オクで試験紙売ってる転売ヤーなのかな？
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 12:50:06.11 ID:/YU+g4tSM.net]
- こないだ汗に試験紙つけてみたけど全然反応しなかったわ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 13:50:11.66 ID:mEG2W3eRd.net]
- ケトジェニック二回目なんですけど、今回は空腹感が多いです。
前回より脂質を少し減らしてるんですけどそのせいですかね？わかる方いたら教えて欲しいです。
１７５㎝ ６９㎏で脂質は大体１３０g前後です。タンパク質と１２０g前後
やっぱり脂質をもっと思い切りとった方がいいですか？
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/07(月) 20:15:58.74 ID:CUgM1rRw0.net]
- タンパク質が多すぎるからじゃね？
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 06:50:24.90 ID:b9wdKCrW0.net]
- pfcバランス的にはよさそうだけどね。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 06:55:43.07 ID:b9wdKCrW0.net]
- >>493
ありがとう
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 10:43:39.37 ID:Pv6Wv//H0.net]
- >>504
PFCは361が理想だからPの割合が高く糖新生起きてるんじゃないかな。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 11:52:03.39 ID:b/4p0o1jM.net]
- ケトジェニック19日目
昨日しっかり寝たのにあくびが止まらないし身体がダルい
もう3週目だから導入時のケトフルではないとおもうのだけど、同じような経験された方いますか？
尿にはしっかりケトン出てます
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 12:19:14.36 ID:5ZLrvsGsd.net]
- >>509
ケトーシス導入成功したからといって毎日快調な日が約束されるわけじゃないし、体調の浮き沈みは誰しもあるから今日明日だけでも様子見てみ？
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 13:50:59.63 ID:HnG9qSaqM.net]
- >>510
ありがとう
慣れてきたところだったので不安になりましたが
もう少し頑張ります
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 14:13:31.89 ID:vnzaTS0e0.net]
- 身体が慣れてきたからこそじゃない？
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 20:10:38.38 ID:hKBOy9CfM.net]
- >>508
pfcってカロリーベースでしょ？ちょうどよくない？
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/08(火) 20:21:34.54 ID:NVrcbkyT0.net]
- ケトはチートを挟めない分油断しなくていいな
ローファットはチート挟んだら爆発して次の日もその次の日もチートで結局
失敗してしまう事が多々あるし
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 07:57:55.67 ID:GNN2H+Y2d.net]
- >>513
俺は体重61㌔でタンパク質70前後、脂質120前後、糖質10～15でケトーシス1ヶ月ちょいだが約5㌔減で体調も優れてるなぁ。pfcはグラムで意識してる。まぁ361にはなってないが厳密にするのは至難だよな。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 08:12:40.63 ID:GNN2H+Y2d.net]
- 考えてたが、カロリーで361にするとケトジェニックの目安の糖質20㌘以下の部分が守れないんだよね。だから㌘にしてる。361は守れないがタンパク質は体重以上、糖質20㌘以下守れて脂質それなりに摂取出来るからさ。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 08:38:23.28 ID:2qcZ9zrw0.net]
- 面倒だから糖質だけ計算しておけばいいよ
脂質は摂りすぎって思うくらい摂るってスタンスで十分
仮に脂質8割になっても大丈夫だし
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 08:51:53.77 ID:avnMDzA1p.net]
- まあ370でも無理だしそうなると361になっちゃうんでしょうな
比率は目安
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 09:08:36.23 ID:B6WhQPSh0.net]
- 目安だとは思うし、個人で工夫してもいいんだろうけど、一般的にpfcバランスといえばカロリーベースだよね？
糖質20g以下ってのは導入期の話で、たとえば計2000kcal摂るなら200kcal50gは適量の認識。
また、タンパク質が150g、脂質150gぐらいなのも普通で、糖質量がわからないけど>>504のバランスは一般論として良いと思うのだが、違うのか？？
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 09:23:11.43 ID:WOHg0Dqad.net]
- >>519
○○は1日何グラム摂取推奨とか、グラムで表記されてるからグラムだと認識してたなぁ。俺は今運動してないから体重分のタンパク質で良いかと思ってる。その辺は運動してるしてないで変わるもんな。以前その糖質50グラムちょっとを数日摂取したらケトン濃度薄くなたよ。運動強度によるかもね。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 09:31:53.71 ID:B6WhQPSh0.net]
- >>520
なるほど。ググって調べた限りだとカロリーベースだった、そもそも361ってのが甘め設定なのかもね。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 09:48:01.48 ID:BM12tVlP0.net]
- >>521
兎にも角にも俺まだまだ手探りでやってるし知識足りないから、pfcバランスはカロリーだと言う君の言葉は大きな知識になったよ。ありがとう。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 12:02:58.31 ID:jluOVh/E0.net]
- たまにその勘違いしてる人いるね
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 12:21:57.14 ID:41GtD2uSd.net]
- 肉食ってたらなんだかんだ普通にタンパク質120g、脂質100gくらいいかね？
カロリーは1600前後
一ヶ月で4キロしか減らないのは、タンパク質取りすぎ？筋トレはしてるが…
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 13:37:42.32 ID:jluOVh/E0.net]
- 体重何キロ減ったは水分も計算に入れてるか入れてないかや元の身長体重がいくつかによるからなんとも言えないなあ
あとタンパク質の摂取でもインスリンは出るから1日の摂取量もだけど摂取タイミングも考えた方がいい
いくら糖質ないからってゆで卵とかでもこまめに食べてたら落ちにくいと思うよ
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 14:40:40.61 ID:XpxvxUHDM.net]
- インスリンって糖質にしか反応しないのかと思ってましたー
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 15:04:17.92 ID:jXhiSlAad.net]
- >>525
ケト状態だと常時肝臓での糖新生が活発だから、そのコントロールのために24時間分泌してるインスリン量に比べたらたんぱく質摂取時のインスリン分泌量は全く気にしなくていいレベルだと思いますよ
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/09(水) 19:14:24.95 ID:mJNhIpEIM.net]
- ケトジェニック20日目
今日で一旦ケトを終わろうと思います
明日から少しずつ糖質量を増やして、糖代謝モードに戻していこうと思います
色々教えて下さった皆様ありがとうございました
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2022/02/10(木) 16:38:44.37 ID:c9qMiOKCd.net]
- カーボバックローディングもしてみたい
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 17:17:29.22 ID:firGSGmyd.net]
- >>529
ケト中にどうしても寝る前に我慢できなくなって50g超えない程度に糖質取ることがよくあるけど、体重減少の勾配はあまり変わらないんだよね。
カーボバックローディングにプラスの効果があるというより、寝てる間はグリコーゲンが枯渇気味になるからドカ食いしなければケトジェニックへの影響が無視できる範囲なのかもしれん。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 19:33:33.14 ID:77T1QODEa.net]
- >>487
謝って
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/10(木) 20:46:12.45 ID:O6fh6Z47M.net]
- ケトの食事油っこいって聞いてて覚悟してたけど、実際そんなことなくね？
カロリーをグラム換算すると、脂質よりもたんぱく質の方を多く取らなきゃいけないし。たんぱく源の卵だって脂質充分に含まれててマヨつけると脂質オーバーになってしまう。
MCTオイルは最低限取らなきゃって思ってるんだけど、そうすると脂質少ない皮なし鶏胸肉を多用することになる。卵もアミノ酸スコアいいから食べたいし。
そうすると、よく言われるアボカド・牛肉・豚肉・バター・マヨ・油揚げとかバランス的に入れられないんだが、自分だけかね。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 01:48:43.35 ID:2mfHHxf20.net]
- 某バターコーヒー のダイエットの方も、夜寝る前の少量の糖質は肝臓にもいいと言ってるね。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 01:55:05.49 ID:2mfHHxf20.net]
- 体重の落ちはあっても、体脂肪率の落ちが停滞してきたから週2筋トレとカーボバックを開始して、トレなし日はケトジェニックにしてみようと思う。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 02:42:54.89 ID:vHvAHcWq0.net]
- ケトで10kg落としたので一日の糖質60g
以下にしてみた。体重の増減なし。運動は週一のジムくらい。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 04:49:26.98 ID:PqNMLqFz0.net]
- >>532
間違いなく君だけ
間違いなく計算間違ってるよ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 04:55:37.96 ID:8XhBUZJga.net]
- >>532
仮に1日2000キロカロリー取るつもりなら脂質150gタンパク質150gくらいの摂取になるよ？
マヨつけたら脂質オーバーとかどういう計算というか食事内容にしてるんだ？
1日MCT100gくらい摂ってるとか？
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 06:52:23.04 ID:X21mIJR+0.net]
- >>531
ガチでキモっw
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 09:40:43.51 ID:dpt2zrvX0.net]
- タンパク質は消化酵素やらの関係で1日の上限が決まっている
ケトをやるなら残りを脂質で取るわけだ
というかタンパク質も多く摂れば糖新生の元になるからな
ダイエットというか医療方面で使うWoodyatt計算式
Ketogenic Rate = Ketgenic / Anti-Ketogenic
= ( (0.9 * F) + (0.46 * P) ) / ( C + (0.1 * F) + (0.58 * P) )
計算式の分母である Anti-Ketgenic にも掛かってるのがミソな
なので脂質は結構がんばって食べる必要があるぞ
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 10:27:52.80 ID:DpW/fthj0.net]
- つか細かい話抜きに仮に脂質摂り過ぎても問題ないが
タンパク質撮り過ぎるとケトは失敗する
だからとりあえず脂質摂りなさい
初心者は大抵脂質足りなくて失敗する
平気な人は小腹空いたらバターやマヨ直接口に放り込むくらいしていい
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 18:07:55.97 ID:HeJ0vIdcd.net]
- ケトって肝臓に負担掛かりますか？
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 18:39:47.70 ID:vHvAHcWq0.net]
- いちばんの負担は糖質なので大丈夫ですよ
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 18:45:51.93 ID:CXiVx+9VM.net]
- 逆に食欲がなくて脂質を食べられないのだけど、なんか工夫してることとかある？MCTオイル飲むのだって限界があるし。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 19:07:14.50 ID:HMsL68rKM.net]
- >>536
>>537
例えば一日1600kcalとるとするなら、たんぱく質120g、脂質107gになる。
一日のメニューの例として
皮付鶏胸肉(生換算)335g
おからパウダー20g
絹ごし豆腐200g
卵二個
味噌25g
ヨーグルト100g
素焼きミックスナッツ30g
油(焼き油やMTC)15g
これプラス野菜を三食に分けて食べたとする。
これでおおよそ、たんぱく質101g、脂質107gになった。これでもたんぱく質足りないんだよなぁ。
カロミルっていうアプリでカロリー&栄養計算してるけど間違ってるんだろうか。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 19:12:17.40 ID:e2bQqS0a0.net]
- 糖新生リスク考えたらタンパク質は減らして脂質増やす方が無難かな。筋トレや有酸素してないなら体重分のタンパク質で充分だし。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 19:17:39.49 ID:sBYG9o+o0.net]
- 361ってのはトレーニー用ってことなのかな？
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 19:53:41.82 ID:X21mIJR+0.net]
- >>545
いや、そもそも理想的な形でケトジェニックの効果を出そうとしたら筋トレは必須だし、タンパクと脂質の摂取量変えたところで糖新生は常に起こるから意味がない。
ケトジェニックは筋トレしなきゃ筋力ダダ落ちの単なる不健康な飢餓ダイエットだぞ。。。
ちなみに根本的に糖新生防ぎたいならメトホルミン飲むしかない。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2022/02/11(金) 19:55:30.64 ID:X21mIJR+0.net]
- だから食事の内容にだけこだわって運動無視してるやつを寿命を縮めるダイエットだって笑ってるんだけどなwww
|
 |
