【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.38【内臓脂肪】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/10/22(金) 19:58:13.92 ID:VgEyymN9d.net] !extend:checked:vvvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 スレを立てる時に↑の !extend:checked:vvvvvv:1000:512 が3行になるようにコピペして増やす （自動で削除されてしまうため） 体脂肪率の総合スレです 次スレは>>980くらいで立てて下さい 関連スレは[体脂肪率]で検索 ※前スレ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1631660498/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/10/31(日) 18:33:47.88 ID:7U3mmnha0.net] >>321 運動は好きだw ジョギングなんかはストレス発散で楽しくできてるよ おかげさまで過食はしつつも体重は維持できてる…(一応BMIは24なのでギリギリ…) ストレスの原因なんだけどさ、休みの日もPCの前で色々調べたりモノ作ったりしなきゃ� 332 名前：ﾅ疲れるんだよねえ [] [ここ壊れてます] 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/10/31(日) 18:37:40.08 ID:YFg/QiJ+0.net] >>323 質問だらけだなあ ・どういう体型目指してるのか ・何食べてるのか ・どんな運動してるのか ・何が主張したいのか 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/10/31(日) 19:25:48.74 ID:lb46Nsnad.net] >>324 それ休みの日になってない 自営業にしても完全オフ日作る工夫しようよ 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/01(月) 02:36:30.61 ID:ta4W2FDir.net] 40代以上で運動して体脂肪減らない！って人はカルニチン、コエンザイムQ10お試しあれ 今まで何やってたんやろ...ってくらいガチで痩せた※個人の感想です 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/01(月) 08:27:27.62 ID:L2V0mTvHp.net] >>327 笑うしかない 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/01(月) 09:25:29.10 ID:qHpmB+7Q0.net] 体脂肪率が下がるごとにダイエットの段階が変わる感じがある その段階によって議論の内容も変わるというか 20％を越えてるなら何しても痩せるからとにかくやれって感じ 15％を切るとそれなりに考えてやらないと減らない 10％ぐらいになると食事制限だけじゃ難しい 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/01(月) 09:50:18.63 ID:uBZ+1Sal0.net] >>329 元々目的があって始めていることだから、数字が落ちてきたところでもう一度なにをどうしたいのか見直すんでしょうね。そんときにどうするか考える 私は考えなしに落としてガリガリ亡者になったのをとりあえず普通に戻すことを考えています 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/01(月) 10:14:43.69 ID:k1XL/dy/0.net] 夜をバナナとナッツだけにして一週間過ごしたら体重は2kg減ったけど体脂肪は変わりなく筋肉量は2kg減った。 これではあまりよくないんですよね？ 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/01(月) 10:20:48.93 ID:TVRl0xckr.net] >>331 体脂肪計なら気にしなくていいかな まぁ食事内容があんまよさそうじゃないけど 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/01(月) 10:54:52.24 ID:3XctxcQB0.net] 人間の生理的にたとえ寝たきりでも 2周間で筋肉が2キロも減る訳がない 減ったのはただに水分だろ 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/01(月) 10:55:35.37 ID:dB7dv/1q0.net] 筋肉だけ減るとかは有り得ない 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/01(月) 11:00:25.69 ID:qHpmB+7Q0.net] 体組成計が測っているのは電気抵抗値 体脂肪と水で電気の流れやすさが違うのね それを性別年齢身長体重などと照らし合わせて体組成を割り出す 筋肉に蓄えられたグリコーゲンはその3倍の水分を引き寄せる そしてその貯蔵量はグリコーゲンと水を合わせて2kg前後 つまりはそういうこと 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/01(月) 12:19:34.01 ID:WNVhTslP0.net] 体脂肪率は朝起きて水を飲む前に測るとだいたい同じ条件でできるから振れ幅が少なくなる 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/01(月) 12:45:12.35 ID:vJi6X8NZa.net] 年内に体脂肪15％を切るのを目標にしてたけど、家庭用体組成計でここ1週間程14％代を出してる ただ信用できないから有料でもいいからどこかで本格的に体組成を測りたいんだが、良いところないかな？ 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/01(月) 13:03:47.76 ID:ZcvHBRVF0.net] >>337 お金取られてもいいなら日本調剤薬局で健康ステーションみたいなのがある場所を検索 1500円だかでInBodyが受けられるはず 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/01(月) 13:05:28.66 ID:qHpmB+7Q0.net] そもそも体内にある脂肪を正確に測定するのは難しい 身体を水に沈めて体積を割り出し算出するとか X線を当ててどうにかするとかそんな方法しかないよ 現実的な予算で減脂肪の推移を見るには 何らかの方法で基準値を取り校正を掛けながら簡易計測をするしかない その基準としてはキャリパー法が現実的かなぁ https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/tairyoku-kiki/taizenkutsu.html 簡易計測として使われるインピーダンス法の中で精度がマシなのは 整骨院や病院、市営ジムなんかに置かれているインボディだね 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/01(月) 13:13:27.23 ID:9n/91i560.net] 海軍式でいいんじゃない？ メジャー１つで出来るしインピーダンスよりマシだと思うよ 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/01(月) 13:58:24.51 ID:1NFP2o33d.net] >>337 金に糸目を付けないなら横浜スポーツ医科学センターの減量プログラムで内臓脂肪の写真撮ってもらえるよ www.yspc-ysmc.jp/lesson/diet-lesson/ 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/01(月) 15:00:33.57 ID:dB7dv/1q0.net] アスリートのプロフィールとかもどうせ盛ってるから絶対値は存在しないと思わないとな 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/01(月) 15:30:49.99 ID:fA/NKeJ8d.net] >>341 牛の丸腸みたいにビッチビチに脂肪付いてそう… なぜ体脂肪率42%まで放置してしもうたんや 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/01(月) 17:11:35.61 ID:/kYmfxhO0.net] 調べたら5駅位離れた所にある日本調剤薬局で無料で測定できるっぽい ただ電話で聞いた相手が詳しくなくてinbodyレベルか家庭用レベルかいまいちはっきりしないな 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/01(月) 20:18:55.21 ID:wM2TdEpCr.net] カルニチンって効く？ 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/01(月) 20:28:45.96 ID:IDxRg5kS0.net] >>345 飲んで走ると汗めっちゃでるよ！ 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/01(月) 20:33:35.65 ID:wNw3UYst0.net] カルニチン飲むと確かに汗かきやすくなってる気がするな。 カフェイン、CLAも併用にして飲んでるからカルニチンおかげで脂肪が落ちてるかは分からん。 まじない程度で飲んでるわ。 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/01(月) 21:32:28.26 ID:KD02lbnW0.net] 7ketoとtestojackとマカ飲んでる 脂肪は知らないが勃起力が戻った https://pbs.twimg.com/media/EdOkqj_UwAAXYe2.jpg 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/01(月) 22:44:49.89 ID:eoKBMZnC0.net] >>96 5日間でそんな体脂肪は落ちないで ただの気のせいやなほとんどうんこか水分やで 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/01(月) 23:13:52.37 ID:V/JS9/tOd.net] >>345 俺個人の感想なら「ちょっと調子良く動ける気がする」程度かな サプリの効果を色んな論文を元にレビューしてるサイトだとこんな感じに評価されてる https://examine.com/supplements/carnitine/ 英語苦手だからなんか間違った解釈してるかもだけど「ファットロス目的によく用いられるが、その有用性は疑わしい」と冒頭にあって微妙そう 生活習慣病とか発症してるレベルのヤベー人なら効果ある感じ？ 教えて英語の先生>< 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/01(月) 23:44:14.94 ID:wNw3UYst0.net] 信頼度が高いメタ分析だと体重は落ちるけど体脂肪はそこまでって感じだな。 https://bibgraph.hpcr.jp/abst/pubmed/32359762 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/01(月) 23:47:36.86 ID:ztRow/tWr.net] 論文って発表し続けるから真逆のメタ解析も必ずある論文が〜はゴミっす&#8234;w 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/02(火) 02:31:45.20 ID:6HrFy9M/M.net] >>316 みんなお前のような無職じゃないんだよ。 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/02(火) 02:37:54.69 ID:6HrFy9M/M.net] >>339 タニタとインボディでかなり差異が出るのはなんでか説明できるようになってから能書きたれろ、にわか。 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/02(火) 02:57:55.64 ID:CpTZdiQh0.net] >>354 これのことか？ https://www.inbody.co.jp/notes-of-measurement2/ 家庭用の体組成計よりはマシというだけで インピーダンス法には限界があるよ 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/02(火) 07:44:11.77 ID:jEFtn4Fv0.net] >>337 数学に拘るのが意味不明w 見た目で 例えば鏡写り 写真映え で理想的なボディラインならええんで無い？ 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/02(火) 07:49:14.81 ID:C1WIQ2Fc0.net] >>352 そのマウントは点数低いな。残念！ 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/02(火) 07:56:48.68 ID:9qqumSkB0.net] サプリに関しては競技者でないなら、食事が十分かつ若ければ必要ないと思いますよ 減量などで食事が不十分になると健康維持に必要なビタミンやミネラルが不足しますから補給して方が良いと思います 同様に加齢で体内生成量が減るようなものはサプリに頼る必要はあるでしょう この他、カフェインやクレアチンなどトレーニング効果を高めるという類いのものもありますけどね 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/02(火) 08:12:51.51 ID:gfztcnoq0.net] >>350 ばっちりの訳文だと思います。 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/02(火) 09:21:34.12 ID:CpTZdiQh0.net] 文章で資料を書いてまとめる作業って やらん人からすると簡単に見えるんだよな 友人が仕事で困ってたから教えたことあるけど 上司に逆ギレして仕事辞めて逃げたわ ちょっとした資料なら数日から数か月だけど 論文は半年や数年の成果を凝縮したもんなので更にめんどくさい 掲載是非にレフェリーが付くものとか雑だと蹴られるだろうし 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/02(火) 23:01:52.59 ID:jEFtn4Fv0.net] >>358 カフェインなんかノーカロリーのお茶や 微量カロリーのブラックコーヒーで取れるのにサプリを取る必要有るんか？ 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/02(火) 23:21:30.06 ID:Hse7xfuo0.net] その人にうかつにレスすると10倍になって返ってくるぞ 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/02(火) 23:44:47.41 ID:+5WXcmzB0.net] >>361 トレーニング前に水分で腹タプタプにしたくなかろう? 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/03(水) 08:24:34.78 ID:tZPKF/h00.net] >>337 マジレスしてすまんが「inbody 居住の都道府県名」で検索したら分かるで 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/03(水) 09:07:05.24 ID:duc45Hgm0.net] オムロンの体組成計で1日に何回も測ってるけど、体脂肪は2%くらい違うことがよくある。 体重なら簡単に1kgくらい前後することあるけど、体脂肪がそんなに前後するんでしょうか？ だから上にも家庭の体脂肪は信用できないと書いてる人いるのかな？ 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/03(水) 09:11:14.79 ID:uwNyONx20.net] 太らない体質に変えるまでに７か月かかった 苦労したしもう戻らい 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/03(水) 09:12:37.05 ID:ZwCixLwja.net] もう機械は信用せず鏡や画像やメジャーで判断した方が良いよ 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/03(水) 09:52:00.97 ID:tyb1kyhN0.net] >>365 一日のうちでも変動するのよ。オムロンでもタニタでもいいのでHP行ったら書いてある 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/03(水) 09:55:34.16 ID:3z2M9cwl0.net] 家庭用体組成計の体脂肪率はその日だけ見たらあまり信用できないけど、毎日同じ時間に測ってればだいたい平均値にはなっていて、長期的に見たら減っているなという感じ。 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/03(水) 11:28:39.97 ID:s8ud3Wl10.net] 体脂肪計は水飲んだだけで数値変わるよ 筋肉と脂肪で電気の通りやすさが違うから身体に電流流して どのくらい流れるか測定してるだけ 体脂肪20%の人はこのぐらい流れる人が多いから、そこから適当に推定して体脂肪このぐらいーってのが表示されてるだけ 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/03(水) 16:34:50.41 ID:cSZ5Nup60.net] 筋トレは筋肉痛になるくらいがちょうどいいって聞くけど毎回筋肉痛になるまで負荷かけないといけない？あと筋肉痛にならないと筋肉は増えないって事ですか？ 毎回筋肉痛になるのは私生活に若干支障がでる.. 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/03(水) 16:43:23.92 ID:uEg/QtgrM.net] 筋肉痛にならないと筋肉付かないってことはないと思うが、ある程度の指標にはなる。 筋肉痛しんどいなら銭湯で温冷浴したりマッサージガン使ってケアすると筋肉痛は結構マシになる。 マッサージガンはアマゾンの安物中華でも結構疲労取れるよ。 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/03(水) 16:54:46.38 ID:X6WDnV7dp.net] 筋肉痛なんて最初だけよ トレーニング慣れたら死ぬほど追い込んでもほぼ出ないようになる 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/03(水) 18:14:59.75 ID:esH2oqW40.net] 当日の風呂がきついなって思えれば成功だよ 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ー [2021/11/03(水) 18:41:04.91 ID:U6aOz/qNa.net] 筋肉痛対策どうしてる？ バファリン常用してるんだけどまずいかな？ 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/03(水) 18:57:17.85 ID:jLHxGA870.net] 筋肉痛って筋トレ始めて数日間は辛いけど、何ヶ月か続けてるとなんか痛いかなぁ程度の痛さだよね。 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/03(水) 19:42:49.10 ID:g8am5CCaa.net] 慣れなのかな強くなったって事かな 日曜にボルダリングしてきてきたけど筋肉痛エグい今日になって痛みが強くなった部位がある 動きやすくなって調子に乗ってしまったビタミンタンパク質と睡眠しかないよね？ 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/03(水) 19:42:58.76 ID:7Ko5LDB70.net] 筋肉痛になるのは効いている証拠だから、慣れてくると嬉しくなるよ 筋肉を付けたいなら、筋肉痛にならない負荷でやるより 頑張って筋肉痛の解消方法を覚えた方がいいよ 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/03(水) 20:09:16.61 ID:3yLnOJoF0.net] 痛気持ちいいから、好き 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/03(水) 22:56:50.27 ID:WgNlEZd9F.net] >>371 振動フォームローラー(弱)でぐにぐにしてれば筋肉痛など起きんよ 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 01:09:36.71 ID:Sf+e+E6z0.net] >>373 スクワット120kg程度だが毎回出るぞ 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 01:17:05.28 ID:4LMvEM5Id.net] ダイエットってのは暇な人ほど成功するよなぁ 忙しいとダイエットに割く労力が無くなってくる 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 01:20:49.11 ID:Fqiv6Zjg0.net] デブって痩せた人のことを見下すよね そうやって不出来な自分を慰めてるんだろうな 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 03:41:01.86 ID:biBn/nWra.net] >>382 言い訳で草 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 06:14:14.53 ID:VUp2PrHq0.net] >>382 えぇ… 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 06:38:17.59 ID:ab99QEpX0.net] >>382 時間体力的な余裕もだけど、気持ちの余裕が必要だと思う ストレス溜まると間食抑えられなくなる 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 06:44:12.31 ID:0NStJmI+M.net] >>382 今年一番哀れなレス 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 07:39:38.70 ID:e0ds8D6Ad.net] でも仕事できる人にデブって少ないんだよね できる人は仕事も自己管理もちゃんとしてる 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 07:59:53.63 ID:fR3VCXwN0.net] 太るくらいならひもじいほうがマシ 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 08:14:37.91 ID:IQa1us0d0.net] 為末さんが減量（ダイエットとは少し違うと思いますが）は、「人間のなにかを抑制する能力には限界があって食べることを抑制するなら他のことを我慢するのはやりにくくなるのではないか」って言ってました。わたしはなんとなくうなづける感じがします。 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 08:45:00.27 ID:s6FU8VO0M.net] >>388 アメリカのビジネス街の早朝の� 400 名前：Wムはいつも混んでるみたいだしな。 前の会社の役員連中も皆トライアスロンやってたな。 [] [ここ壊れてます] 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/04(木) 09:15:42.42 ID:DzSmfT+0a.net] 自分は筋肉痛より最近は関節痛かな 走りすぎたらたまに膝が痛いw 湿布貼ると肌荒れする 誰かお勧めのスプレーないかなw？ 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 09:17:11.09 ID:u0CYL+ZC0.net] >>382 強く生きて欲しい(´・ω・`) 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 10:11:34.62 ID:h6ykXy+Na.net] 筋肉痛はしゃーないよね 生活への影響なるべく出さないように足の日は休日前にやるようにとか工夫してる 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 11:22:12.48 ID:XQAYtAJO0.net] 忙しい人はもともと太らないんだよな… 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/04(木) 11:31:30.95 ID:vwc3uvovM.net] 忙しいと仕事で動き回るから体重減るんだよな 長期休暇とかで家にじっとしてる時が一番太る 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/04(木) 11:50:27.58 ID:T4yBltus0.net] >>380 電動フォームか普通フォームかマッサージガン、どれ買うか迷っているなうw 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 12:14:09.03 ID:bHQstPN+M.net] >>396 世の中にはデスクワークもいてだな 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 12:23:51.58 ID:pVTMcZiEa.net] >>382 わかる 毎日○km走ってますとか言ってる人見るとまず「どんだけ暇やねん」という感想が出てくる 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 12:29:24.65 ID:6BFPPqSca.net] >>399 5chやる暇あるくせに走る暇はないとかいう言い訳笑 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/04(木) 12:34:26.02 ID:BiqBpFCy0.net] 時間は自分で何とかするものですよね 仕事や家事の効率を上げて時間を作りトレーニングに充てたり ルーティンになっている人はトレーニングの時間含めて時間管理していますね 食事もそうですね 外食や買い食いで済ませれば時短かもしれませんが 食材を自分で選び、調理して食べた方が体には良いわけでして そのための時間が無いから「自炊はしない」というのもどうかなとは思います 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 12:36:37.24 ID:yTOEO5oaF.net] だからみんなここに居るし気づけた人だけが抜け出せるのさ反面教師にするが良 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/04(木) 12:37:39.37 ID:BiqBpFCy0.net] 時間の調整って例えば走る時間がいつもは1時間だけど、その日は忙しいからいつもより速いペースで走り30分くらいで切り上げるとか 筋トレの場合、上半身の日だけど時間が無いので胸と背中だけ高い負荷でやって30分程度に圧縮するとか 逆に時間の余裕のある日は1時間を2時間にしたり、 筋トレも高負荷低レップではなく低負荷高レップやトレーニングボリューム全体を増やしたりと フレキシブルに管理できればストレスはないと思います 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/04(木) 12:40:21.02 ID:BiqBpFCy0.net] ネットなんて休み時間などの隙間時間で十分ですよね いたる所でスマホいじってる人いますがその時間は運動に割り当てられると思います 運動は集中して30分程度は行いたいですから帰宅が遅くなるなら帰路にある24hジムで少し汗を流すとか その程度でも良いですし、いつもより速く起きて走るとかそれぞれだと思います 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 13:03:02.37 ID:iU4w8sMpd.net] >>397 普通のフォームは余程ストレッチが上手くないと気晴らしにしかならんよ マッサージガンは筋肉が分厚くても奥までほぐせるが範囲狭い 振動ローラーは広範囲をまとめて出来るけど筋肉量多いと効きが甘い ジムのマットコーナーに置いてることも多いから試しつつ体型に合ったの選ぶといい 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 13:09:42.29 ID:LHMxMGPXa.net] 10 416 名前：時間働いた後に帰ってから2時間走ったりしてたぞ ちゃんと走れるから仕事の疲れと身体の疲れは別だと知った [] [ここ壊れてます] 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/04(木) 13:10:44.57 ID:EaCIro1z0.net] 忙しさと体型はあんま関係ないわ、生活習慣よ結局は どんだけ忙しくても太るだけのカロリー取る時間的金銭的余裕は全員にある カロリー高いものほど安いし デブはとにかく常時何か食ってる 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 13:12:53.68 ID:VUp2PrHq0.net] ストレスから食う奴がやべえんだよ 運動して発散すればいい 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 13:32:48.12 ID:LHMxMGPXa.net] 性格の良いデブなんて存在しない 横柄な性格してるからデブになる 職場のデブはすれ違うとき避けてもらう前提で歩いてくる 女かよ 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 16:44:12.78 ID:XHqqSQjja.net] 自分は>>382自体はわかるよ。 強くストレスかかる時期って 食欲のコントロールも運動も難しくなる （っていうか、それどころじゃなくなる）し、 体重を減らせるのは心身に若干心身に余裕ができて、 自分の体に目を向ける余力がある時期。 物理的に時間が作れるか作れないかじゃなくて、 メンタル的にもう無理。 そりゃね、できる人はその辺両立できるんだろうけど、 自分は厳しい。 つーか、できてたら太ってないって話で。 辛い時期は維持できてれば上出来！くらいに割り切ることにしてる。 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 16:50:16.25 ID:Fqiv6Zjg0.net] 僕は心が弱いのでストレスが食べ過ぎてしまいます 人間だから仕方ないんです …だってさ、すげえな 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 17:13:32.60 ID:3VpVEC08a.net] そろそろ体脂肪率を下げる話しようぜ 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 18:46:05.23 ID:XQAYtAJO0.net] >>410 それはストレスがかかってるから太ってるだけで 時間がないとかではないのでは？ 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 19:58:10.88 ID:XHqqSQjja.net] >>411 でしょ？ありがとう。 最近、ようやく自分の弱さを認めて、 付き合い方を考えられるようになってきたんだよね。 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 20:13:12.19 ID:IQa1us0d0.net] >>412 やはりスレタイの【皮下脂肪】【内臓脂肪】を【ボディーメイク】とか【ガリガリ回避】（語彙が貧しくてもうしわけない）に差し替えた方が良くないすか？ 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 20:22:19.56 ID:XQAYtAJO0.net] 自分は皮下脂肪や内臓脂肪はあってもいいかと思うけど BMI24以下もしくは体脂肪率20％以下 の人のみのほうがいい気がしてる ただのデブは痩せろよ 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 20:29:35.45 ID:b3/3JCPJd.net] >>416 間違いなくこれ本当にそう思う デブの言い訳や妄言を見にきてる訳じゃないし(私は追い出される訳だけどここを目標に頑張る)実りある良スレになりますように 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 20:33:42.12 ID:b3/3JCPJd.net] >>416 あと女性は体脂肪率20%〜28%が平均値だからどうにかこうにか男性は10%〜20%だっけ？ 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 20:53:54.65 ID:AJNiYcnJ0.net] だいたい体脂肪の数値は男＋10=女でイメージ 男20%なら女なら30％ ただ女でガチのスキニーファットだとBMIは標準の下の方や痩せなのに体脂肪率は30%超えが普通にいるのよな 本気で筋肉が全然ないガリガリで体脂肪が多いから痩せてもスタイルが悪くて悩んで そういう人こそこのスレが必要だったりする 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 20:55:43.53 ID:Ey1mX/GW0.net] 毎日データを取り続けて気づいたが、睡眠時間が長い日の朝は体脂肪率が下がるね 睡眠自体が脂肪を使うのか、水分量やらが影響しているのかどっち？ 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 21:07:02.72 ID:XQAYtAJO0.net] >>418-419 女性は30％くらいでもいいかもね ただ、BMIと体脂肪率どちらか� 432 名前：ｪ満たされてればいいけど [] [ここ壊れてます] 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 21:10:37.96 ID:XQAYtAJO0.net] これ迷惑でなかったら>>1に 張りたいくらい ttps://www.youtube.com/watch?v=uXHhTa0ICKs 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 21:30:31.81 ID:AM0KOG6Od.net] 女性はBMI20未満なのに体脂肪率が25％以上ある人とか結構多いよね 基礎代謝未満の摂取カロリーで3時間歩いて後はひたすらマッサージとかやってるイメージ 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 22:31:31.73 ID:Fqiv6Zjg0.net] 女性は体系的な知識を持たないまま取り組んでいる人が多い印象 男性にもそういう人はいるんだけどその割合が多いような 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 23:40:06.37 ID:6QujtNbn0.net] 専門的な事は知らないけど 沢山食べたいなら運動する 運動したくないなら食事量減らす 結局これだけだよね 食べる →食べた物のカロリーが身体にストックされる →ストックされたカロリーが消費される →ストックが無くなったら体脂肪燃焼からカロリーが消費されて痩せる トレーニングする →筋肉が付く →代謝が良くなる(1日の消費カロリー量が増える) 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/04(木) 23:47:52.26 ID:XQAYtAJO0.net] うん 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/05(金) 00:58:44.09 ID:3PwBgCSBa.net] BMI23で体脂肪率13% あともうちょっとでお腹のぽよぽよ取れそう 立っていると脂肪ないように見えるんだけど座って屈むとぽよっと摘める 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/05(金) 01:47:51.32 ID:Sd6JWRZn0.net] それは13ではなさそう 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/05(金) 01:57:58.66 ID:v2m/lX8O0.net] >>425 筋肉が付くときにもエネルギーは消費される 摂取したエネルギーの振り分け先が グリコーゲン・脂肪酸・筋組織とあって そのいずれになるかのバランスが変わるわけだな 減量する時はまずグリコーゲンが消費される 次は脂肪と筋肉どっちかを削ってエネルギーが作られる このとき運動してないと筋肉が削られやすくなるわけだ 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/05(金) 02:15:24.98 ID:0vWZwYAPa.net] >>428 家庭用だしな、しゃーない 腹の肉がなくなったら医療用ので測りたいと思ってる 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/05(金) 08:00:06.14 ID:c6U9wmTCd.net] 体重に変化はあまり無いけど、体脂肪の数値だけは確実に落ちて来てるんだけど良いことなんですかね？ 体重が落ちてないとダイエットうまくいってない気がして お腹周りのぷにぷにが気のせいか減ってる気がする 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/05(金) 09:02:39.14 ID:Cwt5NND1d.net] >>431 目的が体重という数字を落としたいのか脂肪を落としてすらっとした体型にしたいのかによるんじゃない 体重落としたいだけなら食わずに寝てりゃいい 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/05(金) 09:22:20.00 ID:C7RLsNC20.net] 女性は体脂肪率25％が下限でも十分よ そうでないとＢＭＩ22は達成できないし 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/05(金) 10:14:12.05 ID:gDZWuXPfd.net] ん？どういう事？ 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/05(金) 11:43:37.23 ID:Royq5f4vr.net] 自分BMI22で体脂肪率20%だわ、達成できないことはなくね？ 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/05(金) 11:51:43.68 ID:QIcr+lum0.net] >>435 男なら簡単 女ならものすごいアスリートレベル さてどっち？ 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/05(金) 12:01:10.18 ID:Royq5f4vr.net] >>435 女。昨日ジムのinbodyで測ってきた数値だから割と正確だと思う でもお腹と太ももだけ皮下脂肪たっぷりつまめるほど残ってるから、自分が特段アスリート体型だと思わんかったわ… 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/05(金) 12:02:20.60 ID:V5QrTxdja.net] >>437 体脂肪率20%ならそんなもん ただ女性ならそれ以上落とそうとは思わない方がいいな 色々不都合が出てくる 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/05(金) 12:09:03.16 ID:fU5c5cogr.net] BMI22ならまぁ問題ないでしょ 筋肉つけまくってるわけじゃなさそうだし 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/05(金) 12:35:09.80 ID:gDZWuXPfd.net] アスリートレベルってBMI25とかで体脂肪率15％位のレベルかと思ってた(女性) 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/05(金) 12:50:31.36 ID:PIT2mEFX0.net] 女、同じくinbodyでbmi21、体脂肪率17.3%、筋肉も脂肪も下半身に集まってるみたいで上半身げそってきたのに下半身ムチムチ、どうすりゃいいの、、、 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/05(金) 12:52:09.60 ID:MhEADWPsd.net] >>384,385,387,393 暇人なのにダイエットできてないやつらが炙り出された 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/05(金) 13:06:19.88 ID:fU5c5cogr.net] >>441 そういう体質なんでしょうね 上半身の筋肉つける以外ないですね 体型変えるのは難しいけど 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/05(金) 13:39:22.19 ID:V5QrTxdja.net] >>442 ダイエット成功してるぞ あとは筋肉つけたいだけや 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/05(金) 13:52:17.67 ID:CHHrC+ZL0.net] 一旦痩せちゃうと、食って体重増やすっていうことに気持ちが抵抗するので、ダイエットは筋トレで固太りを目指すところから始めるのがいいのではないかという気がしています 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/05(金) 15:00:17.32 ID:v2m/lX8O0.net] 体脂肪率が高いと男性ホルモンの分泌が減るんだっけ 15％ぐらいまで落としてしまうのが理想だったと思う 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/05(金) 15:04:35.66 ID:CkdmhauEa.net] 女は逆に体脂肪率20%を下回ると女性機能に障害が出てきて 生理が止まったり将来的に不妊になったりするから注意な 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/05(金) 15:25:18.54 ID:C7RLsNC20.net] 骨粗鬆症が一番怖い。一時でも落としすぎると後年に響く。 体脂肪はホルモン産生に関与する大事ものなので、安易に落とさないこと。 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/05(金) 15:41:30.39 ID:v2m/lX8O0.net] 男性ホルモンって書いてる時点で男性限定の話と考えてくれ てか男女で体脂肪率の基準が10％違うのは常識だろうし 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/05(金) 15:50:40.30 ID:uLTGu8Cxd.net] 私が理想としてる女性トレーナーが女性らしいながらしっかりした筋肉と体脂肪率20%を維持してて何故体脂肪率20%なのかを改めて理解した やはり素敵だ 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/05(金) 23:49:55.15 ID:G1r2jjMea.net] 食事は３食より４〜５食くらいにした方が良いな 明らかにこっちの方が腹減るからね もちろん摂取カロリーは同じ 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/06(土) 00:02:03.64 ID:Sg1AEYQkd.net] >>432 スラッとさせたいです 体重を落とすダイエットはいつも挫折してしまいます 今はお酒を控えてるだけですけど 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/06(土) 01:50:07.65 ID:yxmQXL5Y0.net] >>451 それが良いのわかってるけど職場とか休憩時間限られてるから難しい あと歯磨きが面倒になりそうw 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/06(土) 06:10:04.11 ID:1uP3qt0yd.net] >>453 歯磨きは朝か夜の一度にして食事毎は口内消毒液のうがいがいいよ やたら磨くと知覚過敏になる事もある 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/06(土) 08:48:13.46 ID:dGNs0lnI0.net] ここでプロテインなしの人っています？ 腸が弱くてプロテインできない 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/06(土) 08:54:17.28 ID:ywahFVvVa.net] プロテインなしでもゆで卵、鶏肉、豆腐、油揚げでわりとタンパク質とれるぞ 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/06(土) 08:56:15.11 ID:XdMZrpIJ0.net] >>453 素人の自己管理で食事回数増やすのはリスキーだろ。大学の研究で管理されてるならともかく、結果的にカロリー過多になるんだよ 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/06(土) 09:04:57.71 ID:aTsm9Zeua.net] そういう点でも沼は優秀だと思う 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/06(土) 09:07:21.73 ID:SwXMuz3Vr.net] 自分は何回にも分けて食べてるけどまぁそんなに変わらないよ 普通に3食でいいと思うよ 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/06(土) 09:17:15.90 ID:Mjoc7iAV0.net] 一日1食でも6食でも摂取カロリー同じなら同じですね 空腹の度合いもあるでしょうが、小分けの方が腹八分キープできて良いのかもしれません ただタンパク質の分解吸収に要する時間と一度に肝臓で処理できる量には限度があるので やはり2〜3食にとどめ、就寝中には消化器系には休んでもらって筋肉合成、脂肪分解にエネルギーを割いてあげたい所です 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/06(土) 09:30:31.31 ID:N2V7jToJM.net] >>451 オートファジーの考え方で16時間開けろというのも居るし、真逆なやり方が跋扈していて、どれが一体正しいんだ？ 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/06(土) 09:35:22.08 ID:Mjoc7iAV0.net] 自分に合うものを探すのが良いと思いますよ それとなるべく固定せずに、小分けの時期と断食の時期とか変化をつけていくとか 栄養配分や食事内容もそうですがなるべく固定せずに、ある程度変化を持たせる時期もあった方が刺激が入って良いと思います 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/06(土) 09:40:01.61 ID:Mjoc7iAV0.net] たまに見かけますが、トマトが良いと聞いたらトマトばかり食べるとか、毎日オートミールとか、プチ断食が良いと聞いたら毎日ずっとプチ断食するとか そういうのではなく何らかの停滞を感じた時に一時的にトライして合うようなら定期的にルーティンに組み込むのが良いのではないですかね 食事は生きていくためには必要ですが、楽しく食事する事で得られる何かが別にありますので、毎日餌感覚で食事するのはよろしくないと個人的には思います 基本的には一般的な食事のリズム、量、食材内容でPFC+ビタミン・ミネラル・食物繊維とカロリーコントロールで完結しますよね 筋肉つけるにはコレとか、脂肪を減らすならコレとかに固執しすぎず日々の食事は楽しみたいものです トレーニング後のお楽しみがあると無いとではモチベーションにも違いが出てくるでしょうし 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/06(土) 09:43:08.77 ID:Col6i6XM0.net] >>441 骨格ウェーブかな？ 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/06(土) 09:43:37.77 ID:rXE4VzFkM.net] 長文連投怖いんだよ… 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/06(土) 10:22:39.79 ID:3QkeoyHM0.net] わっちょいNGおすすめ 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/06(土) 10:28:39.44 ID:PF988bV9d.net] 言ってる事は正しいと思うけどな同じ考えだし 極端な事を断定系で言ってる人より余程マシかと… 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/06(土) 11:09:42.53 ID:mymfuJbL0.net] >>461 人それぞれ向き不向きや身体との相性があるから 何が正しいかは自分で模索しなきゃならない 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/06(土) 12:07:41.32 ID:xMJT8yQj0.net] それぞれメリットデメリットあるから何を主目的とするかよな 俺は満腹にならなくてもいいけど空腹は辛いタイプで 家仕事で自分の好きな時に食べれて 筋肉付けたくて インスリン分泌遅延で食後高血糖があるから小分け分食が自分にはあってると思うけど 逆に食事回数少ないほうがあってる人もそりゃいるよね 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/06(土) 13:00:26.71 ID:umvMwYKv0.net] オートファジーやファスティングとか言われてるのは定期的にやるものかと カロリーが過剰ぎみだとゴミが溜まっていくって理屈なので それを燃やして減らすタイミングを作れれば十分っつーか 燃やし切るまで数日続けた方がいいように思うし 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/06(土) 18:08:00.12 ID:R0g7KcyFd.net] >>423 それまんま自分すぎてドキィィってしました… 運動苦手で、毎日できるだけ歩いてるけど体脂肪率減らない やっぱ筋トレしないとなんですよね 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/06(土) 20:08:31.77 ID:dGNs0lnI0.net] >>456 ありがとうございます 油揚げは盲点でした 脂質気になるので湯がこうかな ゆで卵ってあえてゆでてるってことはあるのかしらん 普通の卵と違いあるのかな 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/06(土) 22:23:05.50 ID:QPmsObEy0.net] 茹でたほうが栄養の吸収が良くなる 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/06(土) 23:36:53.66 ID:umvMwYKv0.net] 生卵は吸収率悪いみたいね 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 09:06:32.56 ID:YlNelEWU0.net] 勉強になります！ 下の話ですいませんが ゆで卵（特に固ゆで）だと硫黄臭のガスがでるので あまりやりたくはなかったのです 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 09:08:44.88 ID:XGk1nTjjM.net] まじかよ 卵かけご飯好きなのに 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 09:12:18.17 ID:9keYoTp2a.net] 目玉焼きやな 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 09:13:51.95 ID:61CaNtarM.net] スクランブルエッグにしてご飯にかければいい 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/07(日) 09:35:20.83 ID:xsEaGRt7a.net] 卵は茹でた方が腹持ちが良くなる 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 10:18:06.39 ID:UdAksUV+M.net] ゆで卵にして卵黄部分捨てれば解決 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 10:22:25.81 ID:isJzHCZra.net] ダイエット中に卵はいらない 魚や大豆食品食べた方が良いよ 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 10:27:41.81 ID:txbtbq340.net] そんなストイック奴はスレチだよ 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 10:59:07.30 ID:dy/b4ulYa.net] いや、昔の日本人の食事だから 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 11:30:33.84 ID:ymW/JOeP0.net] で、出た〜ｗｗｗストイック奴〜ｗｗｗ 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 11:31:41.35 ID:dKoNiZMAa.net] 俺はマクドナルドダイエットやってる ポテトLとチキンクリスプで1食300円と経済的 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 11:38:22.83 ID:MP9qUCQI0.net] 前にダイエットしたときは筋トレしてたが 同じ体重でも筋肉が脂肪ギュッてするせいかしまってたな 今回食事制限しかしてないからすべてがたるんでる 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 12:53:04.52 ID:opRWaZUyM.net] 卵が不要ってエアプか？ 卵の重要度分かってるから脂質制限してる時でも必ず摂取するようにしてるわ。 食べると空腹感減るのも大きなメリット 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 13:19:07.80 ID:YlNelEWU0.net] 大豆はいいんだけど 摂取に制限があるのと 油脂が多めなのが心配 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 13:51:48.92 ID:QKQuSN+I0.net] 卵黄捨てる奴いるけど卵黄に含まれる脂質成分は筋肉の成長に良いものなんだよな 大会に出るためにギリギリのカロリー計算で絞ってる奴以外は捨てる理由がない 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 14:17:30.11 ID:u5aJXvBp0.net] 卵も大豆も肉も体にはいいんだから野菜とか魚も含めてカロリーオーバーは気にしながらバランスよく色々な種類を食べることが大事 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 14:22:41.97 ID:QKQuSN+I0.net] 脂質が悪だと刷り込まれ過ぎてると思う PFCは基本であってそれが全てではない 慣れてきたらもう少し分解して調べてみるといい 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 14:23:20.07 ID:Li/e5rPra.net] 良い油と悪い油があるよね 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 14:38:57.33 ID:6Qkpt8u0a.net] 卵はいい脂なの知らんの？ 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 14:39:54.89 ID:QKQuSN+I0.net] 知らん人が多いみたいよ 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/07(日) 15:28:01.20 ID:zReSlvbaa.net] 151cm 50kg 26歳の女です。 昔は42kg前後位だったのですがこの1年で8kgも太ってしまい周りからも痩せてるねと言われなくなり悔しくて先月から水中ウォーキングを始めました。 週5で通ってます。 毎度1時間半を週5.6回行えばそれなりに痩せることは出来るのでしょうか。 以前、ゴールドジムに7ヶ月通いトレーナーに結構付きっきりで見てもらいながらガッツリ目にやっていたのですが全く痩せませんでした。 食事量は、元々やや少なめから普通くらいです。 筋肉の付きにくい体質� 507 名前：ﾆいう事もあり筋トレにでは無理だと思い有酸素運動に。 でも元々全然運動しないのでランキングなどは絶対無理ということで水中ウォーキングを選びました。 ゼェゼェしないのにそれなりにキツイとよく聞きますがほんとにこれで大丈夫なのかなぁと少し不安です。 一応早足でガツガツ歩いてます。 因みに体重はギャーギャー言うほど重くはありませんが体脂肪率が32%あります……笑 [] [ここ壊れてます] 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/07(日) 15:52:17.99 ID:t/yi4ol50.net] 有酸素運動、特にウォーキング系の効果は3ヶ月位してから現れ始めるよ 食事管理も併用しないと減らすのは難しいけど、 週5，6回90分水中歩行やってるなら普通に減っていくと思う ただ、食事が食い過ぎや脂質多かったり今成果出ないからと諦めたら意味なくなるので注意 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/07(日) 16:20:18.48 ID:P6quUWQp0.net] 筋肉をつけた方が見た目は良くなると思うんですけどね とりあえず体重計の数値を減らしたいだけなら食事管理と適度な運動で良いと思います ボディラインを改善したいのではないならそれで十分かと 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/07(日) 16:21:58.42 ID:P6quUWQp0.net] 蛇足ですけど筋肉が減る→代謝が落ちる→痩せにくく太りやすくなる、というものがありまして 加齢にともない代謝は落ちる一方なのでそれに対抗すべく筋肉はなるべく減らさないようにダイエットしたいものですね 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 16:24:39.19 ID:vGgxfyxya.net] 人によっては過度な食事制限と筋トレで一気に化ける場合もあるよ 巨デブから細マッチョを目指すならコレが最強最速 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 16:51:36.42 ID:YaZBHqtj0.net] 筋トレは絶対した方がいいと思うが、筋肉にダイエットに影響するレベルの基礎代謝を求めるのは間違ってると思う。 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 16:58:30.89 ID:vGgxfyxya.net] 本来、筋トレとダイエットは全然違う作業だからね ダイエットはとにかく枯渇させないと成功しない １日のほとんどを空腹の状態にしないと痩せられない 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 17:06:55.43 ID:yGyDy1f80.net] >>495 ここはデブが来ていいスレじゃないから 人並みになってから来い 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/07(日) 17:13:04.46 ID:FzBuF5Iqa.net] >>496 ありがとうございます。 食事量はやや少なめなのでこれ以上減らすと体力が持たない危険性ありです。 脂質に関しては多い日ももしかしたらあるかもしれません(^^; 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/07(日) 17:14:27.57 ID:FzBuF5Iqa.net] >>502 スレタイ読もう 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 17:18:21.00 ID:ymW/JOeP0.net] アウアウやんけ マルチすんなや 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 17:45:22.20 ID:YlNelEWU0.net] >>502 BMI21でデブなら自分もいれないよ 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 19:53:41.09 ID:IRVaPPl9a.net] 食事量、って言うけどカロリーどれぐらい摂ってるんだろう 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 20:00:58.56 ID:B38X37Tx0.net] >>501 違わない ダイエットの手段として筋トレという選択肢があるだけ 空腹じゃなきゃ脂肪が減らないわけでもない。 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/07(日) 20:09:26.94 ID:7v/lSa8va.net] 食事量は以前1ヶ月記録撮った時平均的に大体1500前後でした。(ダイエットする前の気持ちの赴くまま食べてる状態) 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/07(日) 20:09:50.91 ID:pX4zR8Smp.net] 使うカロリーの元手が同じなので 筋肉が増えるもしくは減りにくくなるのは 脂肪が増えにくく減りやすくなることと近い そのため筋トレには消費カロリー以上のメリットがある 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 20:17:32.13 ID:cBnh9agt0.net] 鍋はヘルシーだけど腹が満たされない 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/07(日) 21:36:05.94 ID:vKp2ZdSA0.net] 低脂肪ダイエットの脂肪ってオメガ3もカウントされる？鯖缶食べたら太る？ 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 21:51:25.68 ID:nnXrrsou0.net] >>512 食べ過ぎてオーバーカロリーになればそうなるのでは？ ノーカンにできる食べ物があるっていう発想は捨てるのが安全だと思います 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/07(日) 22:08:25.54 ID:P6quUWQp0.net] 量にもよりますが常識の範囲内のオメガ3はノーカンで良いと思いますよ 飽和脂肪酸だけセーブしていれば 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 22:12:02.77 ID:IRVaPPl9a.net] 50kgだと水中歩行普通〜きつめに90分で、消費カロリーは大体350〜500kcalみたいね で26歳150cmの女性の基礎代謝は約1270kcalらしい あとは摂取カロリーと照らし合わせながらやってけば少しずつ痩せるんじゃないかな 筋肉量少なくてめちゃくちゃ燃費良さそうだから、筋肉着きにくくて無駄だからやらなーい！じゃなくてやった方がいいと思うけど アンガールズの山根ですら多少は筋肉ついてるぐらいだから、才能以前にやってればついてくるよ 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 22:18:53.96 ID:aN3swA9Nd.net] フランスパン一本をオリーブオイルと塩で食べてしまいました 自分はもうだめです、 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 22:23:48.78 ID:t/yi4ol50.net] >>516 俺も昨日やったよ カロリーと糖質、脂質管理出来てるならフランスパン一本如き大したことない オリーブオイルを何の位使ったかによるが 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 22:36:27.95 ID:uNMwE4S3a.net] 仕事に備えて早く寝たいのにお腹が空いて眠れない 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 22:40:34.58 ID:nnXrrsou0.net] >>514 常識の範囲内って何ｇくらいでしょうか？ 飽和脂肪酸を何ｇくらいにセーブしたらノーカンと考えて良いのでしょう 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 22:43:20.21 ID:aN3swA9Nd.net] >>517 オリーブオイルは多分50gくらいです 酒も飲みました さっきはマックのハンバーガーとフライドポテトとチキンナゲットを食べてしまいました 管理できてません 食欲という名の第二人格が私の体を支配しています 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 23:34:46.75 ID:rQZ6SIF60.net] >>516 俺は昼間軽く喰った後さらに夕方フレンチトースト二枚喰ってしまったので今晩は鮭と山菜の煮物、オートミールで抑えた 騙し騙し抑えながらやっていくしかない、ヤケには絶対なるな 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 23:38:03.85 ID:QKQuSN+I0.net] 体脂肪落とす以前のレベルに思うが大丈夫か？ 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 23:53:54.19 ID:ymW/JOeP0.net] ダイエット板で過食報告するやつ死んでほしい 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/07(日) 23:58:58.19 ID:RvkwTOx/0.net] ダイエットなんて如何に自分と向き合えるかが全て 食いたきゃ食え 結果は体重計に聞け 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 00:03:47.33 ID:FRvDZzK50.net] マクドナルドならサラダのセットにすればいいのに ポテトとナゲットとか痩せる気ないだろ 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 00:17:30.28 ID:76LJSn/r0.net] 過食がどうのってのは病気だからな 病気の治療とダイエットとどっちが優先かぐらい分かるだろ 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/08(月) 00:20:59.01 ID:BaUBRgyc0.net] >>520 それって食欲じゃ無くて 油依存性じゃないか？ 異常に脂肪分過剰肥満体だぞ 自覚しないと 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 00:43:15.77 ID:GU337kQ7a.net] 明らかにネタのレス乞食じゃん 無視無視 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 01:06:18.46 ID:WLtqzDHg0.net] >>495 ちゃんと痩せる有酸素はそんなもの ただ早足よりは大股で深くスローなほうが利く あと週5よりは１日置き週３で中日にストレッチを頑張る 豆乳飲めるならウォーキング前に飲んどくとなおよし 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/08(月) 01:26:53.74 ID:gWLUmlS60.net] >>445 めちゃくちゃ分かります。食べるのビビッちゃう。 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/08(月) 03:20:02.58 ID:JchApVebd.net] 肥満かどうかは常日頃の移動距離による 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/08(月) 09:46:26.56 ID:LwMCYfQr0.net] >>520 オリーブオイル50gとフランスパン一本くらいならどうってこと無いが 連続はあかんよｗ >>517でも書いたが、フランスパン1本とオリーブオイル大さじ3（45g）、赤ワイン一本開けたけど水分分の上昇で済んでる それが連続で摂っちゃうと戻らなくなるから注意な 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 11:00:23.16 ID:g48eBrEIp.net] 何食べてダメだとか、いいとか、なんでお前らカロリー計算しないの？ バカなの？ 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 11:02:42.96 ID:DQGS0+QtM.net] 触れるな馬鹿 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 11:05:47.07 ID:B+mQCSU10.net] カロリーよりインスリンじゃね 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 11:09:42.83 ID:aybm/ONx0.net] フランスパン一本500キロカロリー位だからご飯二膳分くらい オリーブオイルの脂質は不飽和脂肪酸なんだから50グラム位 単発ならどうってこと無いし、これでだめだーとか言う奴はメンタル病んでるからダイエットしても幸せにはなれないよ 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 11:13:08.74 ID:76LJSn/r0.net] 指摘されているのはそこではなくて ここで過食の懺悔をしてるのが場違いって話なんじゃないの 過食の治療→ダイエット→減脂肪って段階があるなかで 過食すら直してないのに何でここ来てんのっていう 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 11:17:05.68 ID:GU337kQ7a.net] そのレス乞食の前のレスが>>442だぞ 構うなっての 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 11:17:14.13 ID:aybm/ONx0.net] それ考えたらフランスパンとオリーブオイルだけならともかく、翌日マックはいかんわな 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 11:19:29.09 ID:dHezPvV3d.net] もしこれが釣りだったら、精神障害者は痩せても幸せにはなれないからダイエットしても無駄 痩せても精神障害は生涯治らないしな 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 12:13:00.11 ID:NqLLvGA80.net] ストイックな人には悪いけど 自分は過食してもいいのかなーとおもう 全体的に痩せていってたり、体脂肪率下がってれば もともと大食いだし 今ちょこちょこどの程度食べてもいいのか やってる 特に年末は人との付き合いが外せないし 食べないのは無理 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 12:15:45.18 ID:GU337kQ7a.net] 痩せたり体脂肪減ってるなら過食とは言わんでしょ 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 12:23:55.38 ID:NqLLvGA80.net] >>542 同じものたくさん食べたいもので（フレンチクルーラー20ことか） 体質によるんだろうけど多量に食べても大丈夫なやつとか少量でも響くものがあるみたい 食べた後3日〜2週間くらいで調整 太ったままのときはドキドキ 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 12:31:00.82 ID:okTfZA3Da.net] このスレで体重の数値にこだわる人は合わないんじゃね あくまで体脂肪率を下げるスレなんだからまだまだこのスレには早い気がする 体脂肪率と見た目を気にすれば良い 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 13:15:17.80 ID:7UCZ9j+od.net] みんな我慢してるのに食べた報告してごめんね〜 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 13:18:28.70 ID:+uxFDh+Lr.net] 俺はとにかく白米を食べると太る 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 13:30:07.03 ID:LwMCYfQr0.net] フレンチクルーラー20個は草 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 13:33:09.06 ID:NqLLvGA80.net] 体脂肪率下げる意味ではスレチでした すみません 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 14:00:13.91 ID:7+bgNd0T0.net] 20個か 若いな 10代かな？ 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/08(月) 14:03:34.81 ID:wmgcrEeka.net] >>529 大股で深く！ アドバイスありがとうございますm(_ _)m！ 週5で行くのはもちろん痩せたいからと言うのもあるんですけど水の中にいるのが気持ちよくてついつい行きたくなるんですよね笑笑 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 14:20:56.23 ID:NqLLvGA80.net] >>549 それが40代だから困ってる 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 14:39:11.20 ID:N/zirE3+d.net] >>550 息が上がるようなら小刻みな早足に戻してもいいよ 有酸素の本質はしっかり呼吸をし続けることだから 深呼吸しながら運動を維持するぐらいで丁度いい 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/08(月) 15:57:02.75 ID:6s31IneBa.net] >>552 鼻息は荒いけど深呼吸はしてませんでした。 今日休館日なので明日早速やってみます＼(^o^)／ 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/08(月) 15:57:13.41 ID:6s31IneBa.net] >>552 鼻息は荒いけど深呼吸はしてませんでした。 今日休館日なので明日早速やってみます＼(^o^)／ 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 18:17:31.86 ID:7UCZ9j+od.net] お腹空いてきた どうしよう 助けて 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/08(月) 18:22:32.37 ID:MQJlNGbTr.net] >>555 ・豆乳にオカラパウダー沢山入れて飲む ・珈琲を沢山飲む ・運動する ・食べる さあどれ？ 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/08(月) 19:46:38.03 ID:x5rw8re7a.net] 食べちゃっても吐けばオールオッケーですよ&#128582;&#128076;&#10024; 食べないのが1番ですけどね… 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/08(月) 19:47:59.81 ID:dhWGBdS/p.net] 過食に嘔吐が加わると地獄だぞ 脳内物質弄ってるストレスから逃げてるのが過食 それを吐くとストッパーがなくなってしまう 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/08(月) 19:48:25.43 ID:dhWGBdS/p.net] 脳内物質弄ってる→脳内物質を弄って 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 20:05:36.85 ID:ENgW3EwX0.net] >>555 10kmくらい走ってこいよ 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 20:06:34.70 ID:HyWJF+ONM.net] >>555 食べた報告しろよｗｗｗ 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 20:07:13.20 ID:WF5JPLUva.net] おからはいいぞ 腹に溜まるし快便だし 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 20:11:48.71 ID:YGj8u6K6M.net] 自分は最近トマト食ってる トマト美味いわ。生で手軽に食える野菜でトマト一番うまいんじゃなかろうか 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/08(月) 20:33:25.59 ID:J6RQIRfaa.net] そっか… たまに爆食いしたくなる程度のなら結構便利なんだけどね。 元々食べるの好きだとそうなるか… 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 20:46:28.40 ID:0/wYXarO0.net] >>563 自分も好きで朝晩一個ずつ食べてる 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 22:08:14.63 ID:BswBDr730.net] お尻が全然痩せない助けて 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/08(月) 22:12:35.32 ID:g5MpJsH50.net] >>555 お前死ねよほんと 何が「忙しいとダイエットできない」だよ ただの意志薄弱なクズじゃねーか 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/09(火) 00:02:06.89 ID:kfeeqSP40.net] 暇ならダイエット成功するんじゃなかったのかよw 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/09(火) 00:36:12.11 ID:bzwTI79A0.net] >>567 なんとか耐えたよ 卵と野菜ジュースと豆腐で耐えた ランニングシューズ買ったから明日から走るぜ 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/09(火) 01:13:01.21 ID:XN/4sLTm0.net] >>569 頑張れ！雨でも走れよw 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/09(火) 03:22:23.75 ID:lr7s1cMDr.net] 雨だよ 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/09(火) 18:28:14.80 ID:N6nfQqcoa.net] 食事後に運動すべし！ 運動後に食事すべし！ どっちも情報沢山あってどっちよってなる。 結局正解なんてないのかな。 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/09(火) 18:47:05.58 ID:+j2xGzLM0.net] 自分の都合のいいほうでオッケー&#128518;&#128077;&#10084; 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/09(火) 19:22:05.98 ID:6GaGvlz90.net] プロテインのとりかたも マチマチだよね 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/09(火) 19:54:46.88 ID:7jVGtHsL0.net] 痩せたら正解 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/09(火) 20:40:12.64 ID:V7soiUTwM.net] >>563 夏の旬の時期の路地栽培トマト(農家の軒先で熟れたの買うの)はマジ旨いと思う。 ただこの時期はハウスでちょっとイマイチなんだけど、カゴメとかのちょっと高いのなら旨いのかな。 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/09(火) 21:27:20.52 ID:Rr5XIJ+00.net] >>572 食事後の方が筋肉に栄養が取り込まれやすい。 運動前は食間空いてれば軽くおにぎりとか食べたら良い。 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/09(火) 23:49:49.43 ID:bzwTI79A0.net] 2km走った 半分歩いた 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/10(水) 02:38:16.61 ID:rxDRsFj70.net] >>566 そりゃ骨盤だから諦めろ 骨が痩せたら骨粗鬆症になるじゃんw 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/10(水) 07:34:20.66 ID:oBdiR25ja.net] >>578 えぇ、運動に入らなくて草 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/10(水) 07:43:16.65 ID:gJtmDwe+0.net] 体重落としたいなら食事前に運動 筋力つけたいなら食事後に運動 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/10(水) 07:57:53.75 ID:lGxcqfKI0.net] 生活習慣病対策なら食後すぐに軽い運動 筋肉つけたいなら消化が終わった後にしっかり筋トレ 食後すぐに筋トレしたら気持ち悪くなるぞ 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/10(水) 09:55:46.07 ID:c81Ge4UT0.net] >>580 今までなにもやっていなかったのならば立派に運動 生活習慣病予防という見地からは1回30分、週2回でも効果ありとされているようだし すぐ痩せに繋がらなくても、まずは習慣化は大事だと思う 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/10(水) 10:04:20.45 ID:Kg1rq+tc0.net] >>580 多少は運動になるよ ネット依存の脳には極端なものしか運動に見えないのかもしれないけどさｗ 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/10(水) 10:50:36.06 ID:e/EkNkIo0.net] ベストな運動や食事のタイミングとか聞くが それを質問する人はまだ気にするタイミングじゃ無かったり まずは運動するまずは食事内容を変えるそれで十分 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/10(水) 11:07:15.89 ID:mKG0lTxzd.net] >>578 LSDトレーニングってのを調べてみると良いと思うよ 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/10(水) 12:34:17.76 ID:c81Ge4UT0.net] LSDは結構負荷高いと思いますけど大丈夫ですかね 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/10(水) 12:37:04.20 ID:e/EkNkIo0.net] 高負荷なトレーニングは危険だってよく言うけども きちんとガイドラインを守って実施してる分には問題ないよ ジョギングだって加減を間違えばシンスプリントを起こす 食事なり睡眠なりメンテナンスをきちんとすることが大事 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/10(水) 13:55:14.04 ID:mBgj/vLOr.net] 自炊してカロリー計算 YouTubeの低カロリーレシピ真似すれば毎日三食とケーキ等1キロデザートたべてても痩せてく まぁ、めんどくさいけど 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/10(水) 14:04:50.34 ID:FJIhq89S0.net] バーベル使うような高負荷トレーニングってイメージが先走って危ないと思われがちだが、怪我の発生率は極低なんだよなぁ 単純動作な上に1セットが短く集中切れにくいからね 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/10(水) 14:08:12.40 ID:Pkt0GK/R0.net] そもそもジム童貞ばかりだろここは 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/10(水) 14:32:10.04 ID:XobVqI76p.net] >>589 めんどくさいのが大事なんだよ 小腹が空いたですぐ食えないってのはストッパーとして大きい 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/10(水) 15:39:24.87 ID:oBdiR25ja.net] >>590 腹筋ローラーで椎間板ヘルニアになった･･････ 正しいフォームだと思い込んでたわ 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/10(水) 16:56:01.69 ID:tt5kNlXc0.net] >>569 卵が正解　牛乳でも良い　腹減ったらタンパク質を食べれば食欲が治まる　 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/10(水) 17:06:23.48 ID:0jFxC0bDa.net] タンパク質取ると満足感得られるって感覚がよく分からんわ、 むしろ少し食べたら余計食べたくなる 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/10(水) 17:27:19.58 ID:UzKMOVjmd.net] 精神的なものからくる食欲なら原因をなんとかする 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/10(水) 17:51:47.36 ID:e/EkNkIo0.net] 行動嗜癖でググって調べてみるといい 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/10(水) 17:51:54.29 ID:gxs2/KJoF.net] なんやかんや言ってやっぱり白米が1番腹持ちいいなあと思う オートミールは結構すぐに腹が減る 人それぞれ違いがあるんかな 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/10(水) 18:02:53.75 ID:irT4b42y0.net] 腹持ち良すぎるのもあかんと思う 特に夕食の時腹減るのに時間かかって食べる食べないかで迷うことがある 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/10(水) 18:20:15.68 ID:P3UdooC7a.net] 納豆ご飯さいつよ 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/10(水) 18:35:58.56 ID:+qyO67oI0.net] 問題なのは脂質なのですから脂質さえ抑えた食事すれば良いだけだと思いますよ 運動しているなら糖質は不可欠ですし、 肥満でもないのに運動せずに体脂肪率を落とそうというのも難しいものですし 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/10(水) 18:37:22.93 ID:+qyO67oI0.net] 腹持ちも大事ですが血糖値を上げすぎないメニューをしっかり咀嚼して食べる事が何よりですね 咀嚼回数が多いほど満足しやすくなりますし 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/10(水) 18:45:14.01 ID:8UFpe4rTF.net] 摂取カロリー＜消費カロリーになればいいんだから 糖質でも脂質でも好きな方を減らせばいいんじゃない どちらも試しに1週間やってみて無理なく続きそうな方を選ぶべき 1番大切なことは継続すること！ 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/10(水) 20:33:29.20 ID:rCcy23zCd.net] 162cm75kg体脂肪率27%です。 ダイエット初めて2週間立ちましたが体脂肪率はあまり変化なし。 エアロバイクでタバタ式HIITトレーニング週4とプランク等体幹トレ6種目を連続10分程やってます。 HIITの休息日に身体が疲れてると感じたときは完全休息日にしてます。余裕がある休息日はバーピーと体幹トレなどをやってます。 太腿と大臀はHIITのおかげか見てわかるくらい筋肉量増えてきてます。 白飯は殆ど食べませんが家族と基本同じものを食べるのでローファットではなく多少ローカーボしてるくらいです。 基礎代謝1700で2000kcalも取ってはいないですが続けてたら体脂肪減りますでしょうか。 現状HIITの身体的疲労が強いのでメニューを追加するのは難しいそうです。 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/10(水) 20:46:48.98 ID:KrX2YuMZ0.net] >>604 減ってないなら摂取カロリーが間違っているんだろうから食事見直すしかないね 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/10(水) 21:04:37.62 ID:FGcy/fwW0.net] すぐに結果を出そうだなんて無理だから アプリで数値つけて株価チャート見るような気持ちで自分の傾向を知るんだ 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/10(水) 21:06:31.19 ID:oD4YcYuR0.net] >>604 3ヶ月単位で推移みないとダメよ 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/10(水) 21:09:17.92 ID:f5oy/xfsM.net] 体脂肪なんか曖昧な数値より腹囲記録して判断した方がいい。 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/10(水) 21:14:08.88 ID:mBgj/vLOr.net] 見た目が変わってるなら体脂肪率も体重も気にしなくてよくね？心配し過ぎ&#8234;w 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/10(水) 21:18:00.90 ID:M36dyPY5r.net] >>604 どういう感じを目指してるのかで違うが あんまりざっくりやってても思った通りの効果は得られないからな 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/10(水) 21:28:07.63 ID:Kg1rq+tc0.net] トレーニング効果が出てくるのは3ヶ月位後からというからな 2週間なんてウォームアップみたいなものだろ 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/10(水) 21:46:20.89 ID:IX/Kry4Pr.net] ３ヶ月後。。。そんなに後か 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/10(水) 21:53:15.58 ID:M36dyPY5r.net] まぁ自分ならHIITなんかせずにオーソドックスにやるけどね 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/10(水) 23:40:25.46 ID:2yHC0l7Wd.net] レスありがとうございます。 やっぱり3ヶ月位は見ないとだめですか。 目的は単純に体脂肪率を落としたい感じですね。 有酸素やオーソドックスな筋トレは過去やったのですが続かなくて。 HIITはかなり辛いんですが、ランナーズハイに似た高揚感があってモチベーションに繋がってるんですよね。自分には合ってるみたいです。 とりあえず1〜2ヶ月続けて体脂肪にあまり変化無ければ沼みたいな本格的な食事制限取り入れてみます。ありがとうございました。 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/10(水) 23:47:57.81 ID:+qyO67oI0.net] ダイエットであれば1〜2週間で体重の変化は得られます(水分が抜けるだけですが) しかしボディメイクとなると3ヶ月でようやく自分でも変化がわかるレベルで 半年から1年で薄着や脱いだ時に他の人から「何かやってます？」と尋ねられる程度になり 1年から3年で服を着た状態でもスタイルが良いと言われるようになりますね 10年くらい先を見据えて日々精進するのみですよ 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/11(木) 00:06:41.94 ID:ztKicZ7+r.net] 半年経たずしてムキムキって言われ始めた俺は才能あるのかな 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/11(木) 00:37:55.28 ID:d95Z1VPo0.net] 年齢や体質にもよるでしょうね あとは露出の多い季節かどうかでも違います 厚着の冬場はかなり頑張っても周囲が気づくほどの事はないでしょう 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/11(木) 00:40:37.04 ID:8x2GLcPFa.net] 筋肉付きやすい付きにくい体質ってありますからね。 付きやすい人は筋トレ開始後本当にすぐに(冗談抜きで2週間くらいで)見た目に変化出ますしね。 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/11(木) 01:44:20.65 ID:+CxhuLa1d.net] HIITならローファットのほうが相性いいんだけどね 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/11(木) 02:39:54.01 ID:f3h8jtzeM.net] 食事制限、筋トレ、ランニングを徹底して２ヶ月でめちゃくちゃ変わったわ 完全にスリムで腹筋も浮いてる 今はしっかり飯食って運動してる 余裕でキープ出来てる　ただ酒と間食は一切やらない 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/11(木) 04:05:46.52 ID:c1QpsL5k0.net] 骨が太い人は筋肉も脂肪も付きやすい 外人なんて骨格から違う 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/11(木) 04:25:50.91 ID:3FQOGcWTd.net] 数値はあまり変わらなかったが、リングフィットアドベンチャー始めたら体型は１か月もしたら結構変わったな 数値に現れるのは確かに三ヶ月位かかるけど、見た目はもっと早く変わるからモチベーションは維持できるかも 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/11(木) 07:43:19.42 ID:saZsuhmmM.net] 運動直後でパンプしてるの体型変化と思ってるだけじゃねーの 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/11(木) 10:08:31.99 ID:pxSl/0Fi0.net] 閉めた後悪いけど BMI28.58って出たんだけど 体脂肪落とす感じでいいのかな 夜唐揚げとか食べてたら 油脂とりすぎ 脂肪肝気味だとそれくらいの運動では無理かも 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/11(木) 10:18:13.41 ID:gJoMfmHDa.net] >>621 そうなんだ。 骨格シャー芯だから筋肉つかないのか…。 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/11(木) 10:30:13.91 ID:nIUDDUbed.net] >>614 HIITの前に20分くらいサドル出来るだけ下げたアップ(ごく軽い負荷)やると全然違うよ 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/11(木) 22:55:15.34 ID:430l5eXQa.net] 最近朝晩にプロテインバーを食べるんだけとオナラが多かったり臭かったりと結構きつい… なんか対策あるかなあ 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/11(木) 22:57:04.36 ID:LS6ucSzf0.net] >>627 それ少食から来る便秘なのでは？ 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/11(木) 23:09:59.21 ID:FO3oA7/e0.net] >>628 いやむしろ最近食べ過ぎてるくらい 3000キロカロリーは摂取してるw 調べてみたらホエイプロテインが体臭に影響あるとか何とか 俺が食べてるのこれなんだけどまさにホエイプロテインだった https://i.imgur.com/M475DAg.png 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/11(木) 23:20:01.66 ID:YeYXrLTU0.net] 加齢臭では？ 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/11(木) 23:24:26.43 ID:gFIGgsBO0.net] >>627 タンパク質は悪玉菌の餌になるからオナラが出やすくなる 対抗して善玉菌の餌になる食物繊維を取れば多少はマシになるんじゃない 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/12(金) 01:24:10.67 ID:Oii7YCWa0.net] >>629 食いすぎて臭えだけじゃん 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/12(金) 07:13:44.40 ID:E6RjeCMe0 ] [ここ壊れてます] 646 名前：.net mailto: 俺もプロテインバーはうんちの出が悪くなるから取らないようにしてる。 あと意外と脂質が多いからダイエットには向かないと思う。 食べるならサラダチキンバーおすすめする。 [] [ここ壊れてます] 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/12(金) 07:30:37.55 ID:FYgesob5a.net] プロテインバーはダイエットではなく筋肉を効率よく摂るための栄養が入ってるからね 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/12(金) 08:05:11.46 ID:MO3At5zXr.net] カロリーメイトがダイエット食だと思ってました 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/12(金) 08:44:48.59 ID:Ikw5gARc0.net] >>633 ありがとう なんか苦手意識あったけど試してみる！ 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/12(金) 08:56:41.24 ID:7P9o3lNk0.net] >>629 プロテインバー食べる時はイヌリン10gとることでおなら、特にうんちは問題解消されたよ 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/12(金) 09:15:28.34 ID:GIBE6nAI0.net] 痩せてたるんだ皮膚がどうにかならんかしら 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/12(金) 09:16:43.29 ID:jTD5I2wYa.net] >>638 どうにもならんみたいよ 急激に痩せる、年取ってから痩せると皮あまりは手術するしかないと 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/12(金) 09:25:47.34 ID:53nx8AFCp.net] サラダチキンバー食うならカニカマバーだな 普段から鶏肉食う機会が増えてるのにおやつまで鶏肉とか意味わからん 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/12(金) 12:19:39.05 ID:ybDuhPA/0.net] サラダチキンバーとか食べるタイミングって大概タンパク質だけが欲しい時だからなぁ 運動後なら食事までの繋ぎでカニカマバーもいいんだけどね 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/12(金) 13:32:43.82 ID:2Hx7fmZj0.net] >>633 便秘とガス多発。 これ、プロテインバーが原因なんですか？ トップバリューのプロテインバー Jr 摂取してます。 業務スーパーのササミチキンが安くて美味しかったので、変えてみます。 便秘に悩んでたので、いい情報ありがとうございます。 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/12(金) 15:05:40.54 ID:TIzVfGXW0.net] >>642 ダイエットのプロの意見は知らないんだけど 医学的にはタンパク質（特に動物性）とりすぎると小腸で分解されずに 大腸に行ってしまいおならが臭くなるので 自分が吸収できるように工夫するなどして おならと相談してやるほうがいいと思う（一意見） 参考 ttps://news.yahoo.co.jp/articles/589981bd8fdd64f0d1977c8f8629f12eb24a65b2 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/12(金) 16:56:28.52 ID:iFyeJJJrM.net] >>642 プロテインバーが原因なのかは分からんが自分も同じ症状やね。 ちなみにサラダチキンでは便秘にはならない。 ていうかコンビニのサラダチキンバーが美味すぎてプロテインバーは食わなくなったな。 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/12(金) 17:44:39.28 ID:rrrpqNcNr.net] 健康の為に添加物の塊摂取を勧めるやつ 身体付きはいいがイボイボ、ニキビだらけシミ沈着半端なく触れたくない身体が理想ならどうぞ 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/12(金) 18:07:40.28 ID:oR6Melo4a.net] >>643 取り過ぎに警鐘を鳴らしつつ目安量が示されないのはどうなんでしょうね、この記事。オリゴ糖の宣伝ぽくもあるし。 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/12(金) 18:09:06.58 ID:E6RjeCMe0.net] 不便な体してんだなw 心も体も不健康になって可哀相だね。 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/12(金) 19:13:55.08 ID:TIzVfGXW0.net] >>646 ごめんこの人のことは知らない 医者でもないし ただ、医療的な話はあってると思うので載せた（リーガキットとか） 自分は整腸剤使ってる ただ、ムキムキになりたい人にそれが向いてるかは知らない 腸の能力って個人差大きいから人それぞれなのかなと思う 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/12(金) 19:15:47.64 ID:TIzVfGXW0.net] リーキーガットだったごめんｗ 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/12(金) 19:34:30.36 ID:ybDuhPA/0.net] タンパク質だけが腎臓に負担かけてるような話をする人は信用しない 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/12(金) 20:07:30.91 ID:E6RjeCMe0.net] 健康な一般人であれば高タンパク食でも影響が無いことは証明されてるから安心しな www.nibiohn.go.jp/eiken/linkdediet/news/FMPro%3F-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=65304&-lay=lay&-Find.html 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/12(金) 21:03:19.48 ID:k5x3Y0D7p.net] タンパク質が内臓に負担を与えるって話は 大体は赤身肉や加工肉を加熱した際に出る有害物質だな タンパク質そのものでなく食材に問題があるってやつ あとは既に腎臓を壊してる人の場合を混同してるケースな あとプロテインパウダーでどうこうは 未消化のタンパク質が大腸まで流れるとダメって話 液体で大量に飲むと早く小腸を通過してしまう 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/12(金) 23:32:23.89 ID:IiTvS9//0.net] 結局、炭水化物って太るの？太らないの？ A　焼き魚と鶏肉と味噌汁　おかずはこれだけで米は好きなだけ食っても太らない B　いや結局カロリーだから米だけ食って生活しても太るよ どっちが正解なんだ？ 体作りのプロであるボディービルだーが白飯だけ食って太ろうとしても太れないよ って言ってたけど、逆に炭水化物とると脂肪減らせたりする（筋トレしてる前提） 大会に出る減量末期の人でも炭水化物最後まで普通に取る派と取らない派いるけど 炭水化物とっても全然絞れるっぽいけど 一般人に当てはめちゃダメとは思うけど 炭水化物って太るのか太らないのかよく分からない １Gにつき３G水分が引っ付いてくるんだっけ？それで体重的には増えるのか 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/12(金) 23:35:44.47 ID:IiTvS9//0.net] 炭水化物単体でとりまくっても太らないって言うけど 和菓子って炭水化物の塊だよね？ほとんど そればくばく食ってたら普通に太るイメージだけど、違うんだ？ 団子とかおはぎとか餅系とか 白飯食うより少ない量で炭水化物の量は多いでしょう？ じゃあ炭水化物と何を合わせると一番太りやすいのかって脂質なの？ 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 00:11:39.42 ID:GHd4MWiIr.net] 脂質 洋菓子はバターをふんだんに使ってるから太る 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 00:15:49.02 ID:L+etwzQ1r.net] ボディービルダーの太る太らないは増量期の話だからダイエット関係ない 白米が太らないってのは増量しにくいって話だろ 食が細いタイプの人だとクリーンすぎる食事やってると太れない って話なんで痩せなきゃいけない人には関係ない話 食いすぎたら太る 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 00:22:35.18 ID:q4hgADPL0.net] 太れないとかニワカに信じ難いけど、食えない人ってほんと全然食わないからなぁ 一度に沢山取るのが難しいなら回数増やせば良いのにって思ってるけど腹減らないと食べないのが身に付いてるのが羨ましいわ こちとら満腹じゃなきゃ食べる事が出来るから体重増やすのなんて速攻でできるわ…。 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 00:27:01.55 ID:L+etwzQ1r.net] ビルダーだと３０００kcalとか取らないと駄目だからな 痩せ型の人がこれを毎日続けるのは拷問に近い そういう人は効率よくハンバーガーとか食う 白米食べても太らないってのはそういうとこから来た話だと思うぞ 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/13(土) 00:56:18.51 ID:VgMzNNDG0.net] 皆さん1日の脂質の摂取量いくつですか？ 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 01:57:42.48 ID:clR+Siye0.net] 脂質と糖質を同時に摂ると太るというか痩せられない なので減量するときは必ずどちらかを減らす 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 02:07:23.37 ID:8Odm7u96d.net] 脂質30gに抑えたいのにナッツが好きすぎて厳しい ナッツさえ嫌いになれたら余裕なのに 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 02:50:25.90 ID:i6CfNyRqM.net] >>661 そんなあなたにケトジェニック 脂質取り放題よ 糖質取れなくなるけどな！ 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 05:09:58.66 ID:YERpx2Rja.net] >>660 筋肉には糖質が欠かせないからボディ作るには脂質を削るしかないな 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/13(土) 05:57:28.11 ID:XRJjdPZ/0.net] ケトでも脂質摂り放題という事ではなくあくでも制限カロリー下でしょう しかも脂質の方がグラム当たりのカロリーコストが倍以上もあるので単純に摂取量も半分になります 極端に体に負担かける事になりますし、中途半端な糖質制限をするくらいなら普通に脂質制限で良いと思いますよ 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/13(土) 06:00:16.47 ID:XRJjdPZ/0.net] >>660 そうですね だから動物性脂肪のバターと砂糖を使った洋菓子は基本NGですし 小麦粉を油で揚げたドーナツなども減量中に限らずあまり食しない方が良いかと とはいえ、生きていく上で人との付き合いもあります 誕生日なのに「俺は体作りのためにケーキは食べないんだ」と 家族や友人の前で話したりすると場の空気も悪くなります たまに食べたくらいではそんなに変わりませんから 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/13(土) 06:00:38.47 ID:P1cSQ1m+0.net] ケトする場合の摂取カロリーってどのくらいにしてるの？基礎代謝分くらい？ 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 06:43:38.14 ID:9SqIw3pqd.net] >>665 いや本当にコテハン付けて欲しい 毎週面倒なんで 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 08:30:13.07 ID:iy3wzu0r0.net] ケトなんて大会出るようなヤツ以外やらなくていいよ 普通に脂質控えた食事して筋トレして有酸素の日だけ糖質下げたりする程度で十分絞れる 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 08:32:38.50 ID:clR+Siye0.net] 長文の人は自覚ないんだな 機械的にNGするのが一番マシか 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/13(土) 08:41:39.81 ID:l+xn8xPE0.net] 唐突に長文叩きするヤツの方がウザいけどなw 今時ガラケーなのか？ 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 09:04:29.15 ID:clR+Siye0.net] 常駐してる特定の人のことを指してるんだけどな 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/13(土) 09:26:03.82 ID:P1cSQ1m+0.net] >>668 やっぱり有酸素も必要？ 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 09:29:32.04 ID:2ebdraQ9a.net] 肉を辞めて代わりに魚と大豆食品でタンパク質を摂取するようにしたら急激に減り始めた めちゃくちゃ身体がダルいから痩せてるのが感覚的に分かる 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/13(土) 09:32:52.20 ID:v/1xu1RzM.net] ダルいのはダメじゃないですかね 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 09:34:46.37 ID:2ebdraQ9a.net] うん、あまり良くない落ち方をしてる １週間で１キロとか落ちてる 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 09:34:48.30 ID:DRZytwuR0.net] 魚も食べるけど牛肉の赤身や鶏の胸身ささみは食べてます 野菜たっぷり+肉ふつう+ご飯小量 豚肉とベーコンとバターが怖い 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 09:37:15.32 ID:2ebdraQ9a.net] ダイエット中は牛も豚も食べなくて鶏のササミしか肉を食べてなかったけど、それすらも辞めたらめちゃくちゃ減り始めた 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/13(土) 09:59:49.83 ID:h+YmGW+K0.net] 豚肉はビタミン豊富で間接的にダイエットに役立ってるから怖がる必要はないよ ロースとかも脂身を取ればおｋ 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 10:07:03.28 ID:pLr9oS4Ja.net] 豚肉はハツ１択かな レバーは常食するとビタミンＡ過多でハゲるからね 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/13(土) 10:25:31.50 ID:ohlJ2CjD ] [ここ壊れてます] 694 名前：0.net mailto: >>642 イージーファイバーおすすめ [] [ここ壊れてます] 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 11:22:15.18 ID:clR+Siye0.net] 体組成計の数値がインボディと家庭用とで2.4�sズレてきてる ズレてる原因は分かってるし推移が知りたいだけなので別に良いけどな 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 13:28:49.38 ID:+YIbID4Tp.net] >>679 ヒレなら全然OK 塩豚にしておけばそこそこ日持ちするし 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 15:33:12.16 ID:mgEDfb8aa.net] >>666 カロリー計算はぜんぜんしてなかったけど、記憶を辿ると多分基礎代謝程度にはなってたと思う 血糖値の関係で空腹感が抑えられるから、すき家のねぎ玉牛丼大盛りに唐揚げ食ってた自分が牛皿に少しかさ増しで豚バラと卵入れた位で満足する程度にはなった 筋トレも並行してやって、腹も内臓・皮下脂肪で93cmあってパンパンだったのが腹直筋上部の4.5パックぐらいは見えてきたよ 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/13(土) 17:29:18.10 ID:Y3STttmEM.net] なんか目標達成した後ももっと体脂肪率減らしたいって気持ちになって続けてたら貧相な見た目になってきたわ 当たり前だけどやり過ぎはあかんな 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 17:49:52.78 ID:yRzpaiTT0.net] 筋トレが足りないな 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 18:10:42.46 ID:x730y8Yda.net] 筋トレしない方が体重や体脂肪の減りは速いよ だから敢えて落とすだけ落としてから筋トレを始めるのもアリだと思う 特に巨デブからスタートする人 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 20:19:16.55 ID:rxwV0n3l0.net] 筋トレしない方が、、、 ○体重減少は速い ×脂肪減少も速い 体重減少が早いのはカタボで筋量がいの一番で確実に減ってるから… 筋トレ有/無の双方で80kg⇒65kgを経験しているが、筋トレ有りの方が脂肪減少効果は断然有利だと感じた 特に巨デブは脂肪肝併発も有り得るので、筋トレしないと消費効果と内臓疾患で不利だと思う… 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/13(土) 21:13:42.89 ID:Ej6ZLO1V0.net] 体重維持したまま体脂肪減らすのって結構難しい？ どうしても体重が先に減ってしまう 筋トレマシン系で扱える重量も下がるし難しい 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 21:20:11.26 ID:NvOQDGhpr.net] >>688 難しいというかほぼ無理じゃないですかね 増やすのか減らすのか決めたほうがいいですよ 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 21:38:53.32 ID:8YYK+b810.net] お薬使うしかないね。 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 21:41:58.31 ID:clR+Siye0.net] >>687 これ 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 21:56:25.76 ID:xBb7rhU6M.net] ダ板でする質問じゃないね 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/13(土) 22:16:34.23 ID:KkeRstMDr.net] 乳の脂肪が落ちない 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/14(日) 02:35:25.70 ID:LOrntTs+0.net] 身体からカロリーを絞り出すのがダイエットだが そのやり方によって絞り出す内訳が変わる より多く脂肪を落としたい場合はどうするかだが 筋トレの仕組みを知っていれば自ずと答えは出る 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/14(日) 07:45:25.86 ID:qYR7bwmD0.net] ジムが休みの日ほど家にいる時間が長くなって余計なもの食いがちなので、仕事終わりで筋トレしっかりやってくると間食の時間も消えるし食欲も抑えられる気がする 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/14(日) 10:13:18.23 ID:p+s7ZNMr0.net] ダイエット始めて3週間 体脂肪率が1.7落ちて「超過」からふつうの「高い」になったバンジャーイ！ 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/14(日) 10:48:15.38 ID:ex+mVcpva.net] 筋トレみたいな高強度の運動すると食欲失せるよね たぶん直後に喰ったら吐く… チンチン付いてない奴は食欲増すみたいだけど 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/14(日) 10:5 ] [ここ壊れてます] 713 名前：2:50.50 ID:7csndJrxr.net mailto: ０kcalって聞いて大量に買ったエリスリトールで便秘オナラ激臭吹出物パンデミックしてショック...やはりテンサイ糖最強やね [] [ここ壊れてます] 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/14(日) 11:01:58.06 ID:wnLyLtmY0.net] >>688 よほどの筋トレ初心者でもなければ100%維持は無理じゃないですかね ガチの初心者なら維持どころか増やせるけど 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/14(日) 11:18:10.17 ID:RADbhrTip.net] >>688 難しいし効率も悪いけど無理ではない 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/14(日) 15:04:36.89 ID:bk7zFuqp0.net] すしうめえ 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/14(日) 17:20:07.49 ID:RADbhrTip.net] 外食でPFCある程度コントロールしようと思った時に回転寿司は有能だしな 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/14(日) 17:52:58.98 ID:TgYbSzu/a.net] ダイエットを頑張ってるご褒美にスシローのカニ尽くし行ってきた 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/14(日) 18:36:22.52 ID:WD2sWkHQ0.net] PFCに気を遣うまで回転寿司がこんなに有能なメニューだとは思わなかったわｗ 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/14(日) 18:36:52.61 ID:xBSb3kA50.net] おから寿司を知ってから寿司欲は抑えられるようになった 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/15(月) 08:31:39.12 ID:KrO6XQGmr.net] ちょっと聞くんだけど タニタの体脂肪計って体脂肪率5%までしか表示されないの？ いつ計っても5%で、たまに水分量の変化だと思うんだけど5%より上は表示される事あっても5%より下に表示される事は一回もないんだよねｗ 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/15(月) 08:49:49.72 ID:MCNfa6YQa.net] >>706 そうじゃない？ 正確に測るんならinbodyか、もっと正確に見たいならMRIで撮って貰うのがいいぞ 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/15(月) 08:52:13.46 ID:zcBaPmf00.net] 電気抵抗値から体脂肪率に変換するからな その計算に使う統計モデル次第かな 一般的なモデルのパターンはこんな感じだと思う 運動不足の一般人 / ファンスポーツ / アスリート アスリートでも体脂肪率5％以下にするのは殆どやらないんじゃないかな 階級制スポーツだけのモデルがあれば適切に推算できそうだけど まあそんなわけで下限設定していてもおかしくはない 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/15(月) 08:56:17.76 ID:Lq+lPCVFp.net] MRIなんて日常的に使えない時点で管理には使えんやん 皮下脂肪厚計買えば十分よ マイプロのなら1000円しないぞ 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/15(月) 09:17:17.96 ID:5EI0p2b0M.net] 5%は凄いな 大会前のビルダー？ 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/15(月) 09:22:52.25 ID:YvjeL01o0.net] 5%レベルだったら折に触れてジムやDSでしっかり測ってもらったほうがいいと思う 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/15(月) 09:25:22.40 ID:JhSoSUSAr.net] 脂肪つかない人っているよね ガリガリのおばさんとか 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/15(月) 09:26:21.97 ID:zcBaPmf00.net] ひがみわろた 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/15(月) 10:23:22.93 ID:ZngKpWWY0.net] ガリガリのおばさんは脂肪がないのではなく 筋肉がないのでは？ 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/15(月) 11:05:41.49 ID:83wtccs9d.net] >>706 そうだと思う https://i.imgur.com/FAN22vp.jpg 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/15(月) 11:05:59.66 ID:fw9IEL2or.net] 大会前のビルダー、YouTube体脂肪測ってみたとかでも家庭用18%20%が当たり前なんだよね。5%はキモイ亡者体型だろ 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/15(月) 11:17:12.48 ID:fqrtnl9q0.net] >>703 C取りすぎ 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/15(月) 11:18:41.23 ID:bQ2iZnuH0.net] ジョギングしてくるか 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/15(月) 11:19:22.17 ID:83wtccs9d.net] まぁ、所詮は家庭用体組成計だからな よくボクサー体型って言われるけど体組成計の数字よりも実際に動いた体感と、鏡が一番信用できる 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/15(月) 16:01:39.54 ID:XhSIS/3Zp.net] 記録用に体重と体脂肪率測って実感はへその穴に指突っ込んでみたときに穴が浅くなって 736 名前：いってるかどうかで感じる [] [ここ壊れてます] 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/15(月) 17:49:24.03 ID:5QMvZ43va.net] >>714 いるいる 牛蒡みたいな手足なの 貧相に見えるのに私スタイル良いとか勘違いしてる40代BBAやべー 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/15(月) 21:05:26.02 ID:I3jqu8ac0.net] 朝昼炭水化物食べてるから夜抜いてみた 何だろ…食べたい欲が凄いな 禁断症状に近いw 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/15(月) 21:20:17.65 ID:fw9IEL2or.net] チートデイにHM200ｇ作って食べたら吐いた 摂生して気づかないうちに甘いもの苦手になってたw これあると思います！ 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/15(月) 21:30:30.97 ID:vNaxuA6H0.net] 筋トレ初心者は減量しながら筋肉増加が可能という話だけどアンダーカロリーで 筋肉が増えるというのがあんまり理解できない 初心者のうちは筋繊維の増加が分解を上回るということなのか 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/15(月) 21:40:11.35 ID:ZngKpWWY0.net] >>723 HMってなんですか? 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/15(月) 21:41:30.21 ID:zcBaPmf00.net] 筋肉は常に分解と合成を繰り返している その合成の能力って内臓やホルモンによって決まってんじゃないかね 筋肉が増えるというのは合成能力そのものの向上も含まれると それが均衡に達するのがいわゆるFFMI２５なのかもね 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/15(月) 21:42:10.14 ID:tOT+cjoUa.net] ホットケーキミックスじゃない？ 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/15(月) 22:09:52.79 ID:nwLcTDlrd.net] ほっともっと 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/15(月) 22:11:56.78 ID:fw9IEL2or.net] >>725 ホットケーキミックスっす 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/15(月) 22:15:03.46 ID:bQ2iZnuH0.net] ミックス200グラムて4人分とかやろ… 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/15(月) 23:22:38.08 ID:xUXI32Smr.net] ガリガリのババアは魅力ゼロ 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/15(月) 23:28:25.14 ID:zcBaPmf00.net] そんなにしつこく言ってもお前が汚いデブなのは変わらんぞ 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/15(月) 23:48:50.95 ID:SzAfYtuPr.net] 巨乳 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/16(火) 06:59:09.35 ID:dbg3VMPO0.net] 筋トレ有酸素で体脂肪率20%切りたい 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/16(火) 09:46:51.91 ID:tFF/8mB10.net] 体重が減るペースは摂取カロリーを大きく制限すれば加速できる ただ脂肪の減るペースはあるラインから鈍化し始める 脂肪の減少量は据え置きで体重は減るというのはつまり これは体感でもそうだし論文でも言及があるところ 適切な摂取カロリーにしたら受動的に動かせる部分は終わり あとは運動したり十分な睡眠を確保したり 積極的に生活習慣を置き換える努力が必要になってくる 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/16(火) 10:16:36.04 ID:kgC5qVC70.net] 胸は痩せて腹肉は無くならない 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/16(火) 13:19:50.43 ID:zB+Sx69Pa.net] 腹肉は体脂肪率12くらいでようやく目立たなくなったな 腹筋が6つの割れ目が見えてくる 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/16(火) 13:24:37.50 ID:kgC5qVC70.net] 風邪ひきやすくなったりしない？ 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/16(火) 14:53:09.78 ID:tFF/8mB10.net] 体脂肪を下げるのって地味なことを毎日繰り返す作業なんよね ストレスを感じるほど極端な制限は要らないけど面倒さはある 一度身に付けてしまえば期間どおりの結果が出るようになる 後は年内のスケジュールに合わせてどこに当てはめるかだね 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/17(水) 09:23:47.76 ID:VZ9JWsWS0.net] ただ体重減らすだけならアンダーカロリーを維持してれば良いですからね 減量で失った筋肉を取り戻すためにも筋トレで筋肉をつけ、 そのときに脂肪もつくので筋肉をなるべく落とさないように体重を減らす これは急いでどうにかなしえるものでもないので時間はかかります あとはそのルーティンを生涯続けていくだけです 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/17(水) 10:42:36.71 ID:z7NlLo370.net] 受動的に結果だけ得ようとする姿勢そのものが 758 名前：デブだというか 適切な生活習慣、運動や睡眠により得られる結果に比べれば サプリメントや健康食品が及ぼす恩恵はハナクソみたいなものなのよ その考え方のクセをいつ改めるかが減脂肪の成功を決めると思う [] [ここ壊れてます] 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/17(水) 13:42:26.13 ID:pumzgUJba.net] なんかとりあえず痩せたければ動けよとは思う 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/17(水) 13:43:38.51 ID:9I7yWKn30.net] シンプルイズベストやね 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/17(水) 13:48:30.81 ID:57hHrHt+p.net] 運動とかトレーニングとか、モチベーションなんてものを宛てにしてて続くわけが無い 絶対やると言うルールを作って粛々と遂行しなきゃ無理よ 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/17(水) 14:05:05.99 ID:+C7ah5L7a.net] 朝走ると気持ちいいぞ セロトニン出てるわ〜ってカンジがする 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/17(水) 14:25:37.32 ID:z7NlLo370.net] 腹肉が落ちるタイミングがだいぶ後ろなせいでアレなんだが アレが消えた後を見た感動というか維持する楽しさみたいなのはあるかもね 一度なってしまえば鏡を見るのも体重を測るのも半ば娯楽みたいなもんよ 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/17(水) 16:54:05.78 ID:AjWIjX3H0.net] 腹の脂肪から消えてくような仕組みになってればダイエット成功率は高くないそうだよな なんで神は腹の肉が最後に落ちるようにしたんだよ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/17(水) 17:09:52.43 ID:mMvWOBANa.net] まぁ生物的に考えれば骨の無いダイレクトに内臓行く場所だから、寒さや外敵の攻撃からちょっとでも防御力高める為だわね 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/17(水) 17:15:33.60 ID:BfXvWQAq0.net] 女性の場合は腰回りだな。 健康な赤ちゃん生むため為とかそんなんだろうな。 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/17(水) 17:36:20.47 ID:VZ9JWsWS0.net] 太めの人の方が健康的だと思われていた時代もありましたが、 それはあくまでも当時の人達に比べて、であり今の肥満とは違うと思います。 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/17(水) 21:38:44.91 ID:bIQ6xF3j0.net] >>745 朝イチの運動は確かに気持ちいい 休日の朝ならエネルギー源としてMCTオイル混ぜたリンゴ酢白湯とか飲んでから ストレッチ→ウォーキング→ジョギング→ウォーキングって感じで1時間強は運動できるけど 仕事終わってから夜運動ってなるともう体が重くてウォーキングしかできない 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/17(水) 22:25:55.96 ID:ib7d7lJS0.net] BMI18.7で体脂肪率19~21%ってどういうイメージですか？ まだまだ肉はついてるんですが 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/17(水) 22:26:22.97 ID:ib7d7lJS0.net] 752ですが女です 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/17(水) 22:27:02.93 ID:6h2XVLbP0.net] アンガールズ山根とかそんな感じ 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/17(水) 22:27:50.17 ID:6h2XVLbP0.net] 女で体脂肪率10%代は痩せすぎ 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/17(水) 22:28:14.07 ID:eEbNP2W90.net] >>746 分かる まだ18%で上部がチラ割れしてる程度だけど楽しい 仕事中も腹さすってるわ 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/17(水) 22:54:46.01 ID:+BoYHxy80.net] 女で体脂肪率20%切ると生理止まったり不妊になったり骨粗鬆症になったり健康に影響出るよ 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/17(水) 22:57:17.23 ID:9I7yWKn30.net] 長距離やってる女がいかに特異かってね 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/17(水) 23:02:23.33 ID:z7NlLo370.net] このスレ来るぐらいの人なら男女の体脂肪の差は常識だと思うが 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 01:50:03.18 ID:sYgoP34gd.net] >>752 筋肉がなさそう 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 06:29:15.49 ID:xD5uTJbe0.net] >>752 筋肉質じゃなく適度に脂肪もついていつつ華奢な女性らしい体型のイメージ どこが気になるの？ 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 07:17:13.76 ID:YTHDW96n0.net] >>761 ありがとう 下半身に肉がつきやすいのか、スラッとはしてないんだよね 10キロ近く痩せて今の体型になったんだけど、思ってたんと違う…となっている 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 07:45:12.22 ID:4H3p9y5ba.net] >>762 恐らくモデル並の痩せた体を想像してたんだろうけどあいつら異常に痩せてるだけだから 健康を損ないたくないなら今ので満足した方がいいのでは 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/18(木) 08:15:01.12 ID:qMYyTGxqM.net] 168cmで85kg体脂肪率27%から始めて半年で69kg18%まで落としてきたけど1ヶ月停滞。 方法はローファット(TDEE>摂取カロリー>基礎代謝になるよう計算。1800-2000kcal程度)、運動は筋トレを部位変えて1日4-50分を週6。 やってることは正しいと思ってるんですが、自信無くなってきました。何かアドバイス頂けませんか？ 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 08:15:07.16 ID:xD5uTJbe0.net] >>762 やっぱり下半身 bmi18.7で体脂肪それくらいで下半身気になるのか もしかして歩き方上下動が大きかったりしない？ 足首使いすぎてピョンピョン歩いてる感じ 体脂肪落とすより骨盤の歪みや歩き方を長い目で矯正していってなんとかならないかと自分は目論んでるよ お互いがんばりましょう 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 08:23:42.30 ID:1Z5EGPcg0.net] お腹の脂肪は取りたいけど女だからバキバキは嫌なんだよね ぺたんこで滑らかになりたい 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 08:30:13.97 ID:YTHDW96n0.net] >>763 今になって思うけどあそこまでいくと痩せすぎだよね 健康診断の時これ以上落とすなと言われたから、もうこんなもんにしとくよ >>765 歩き方かぁ、そんな歩き方してないとは思うんだけどね まあ家の体重計だし、実際インボディで測ったらもっと高い可能性あるし、数字に囚われずボディメイクしていけたらと思ってる 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 08:31:57.17 ID:Yo3RwwdQa.net] >>766 素人が鍛えてもバキバキになんかならんよ ペタンコに見えても内筋を鍛えてないと内臓が出てポテッとなるから筋肉つけないと無理 すぐバキバキになりたくないから筋トレしないとかいうアホ沸くよな 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 08:34:38.82 ID:1Z5EGPcg0.net] いや筋トレはしてますよ 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 08:57:43.44 ID:mn7pxevP0.net] BMIより体脂肪率とFFMIで考えた方が良い気はする 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/18(木) 09:07:30.86 ID:dVnQhD3l0.net] >>764 BMI25過ぎたら落ちにくくなる 特にローカーボやローファットやってるとね こちらも70キロ切ったところで一気に落ちるペース鈍ったけど、 そこからはいわゆる王道、PFC重視に変えて筋トレ+有酸素で地道にやっていくしか無いと思うし、実際それで落ちてる あと長くローファットやってきたのなら、チートデーで一度脂質を思い切り入れてみるのも手かも 一度3ヶ月ほど停滞した時、こっちはローカーボだったんだけど炭水化物チートデーで入れてみたら急に落ち始めたことがあったし チートデーはある意味禁じ手だから多用は禁物だけどなｗ 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 09:27:36.86 ID:mn7pxevP0.net] 体重が減りにくくなってからが減脂肪の開始って感じあるけどな 一気に減ってるときって大体水分だから 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/18(木) 10:54:28.97 ID:RQeIk8Rya.net] ガリガリで鍛えてないのに細すぎて腹筋割れてた時代でも体脂肪率24%あったよ(&#8250;´ω`&#8249; ) 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 11:22:08.02 ID:cNXeJq++p.net] 女子？ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/18(木) 12:52:59.16 ID:TOcvDawha.net] 女子です 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/18(木) 14:37:08.01 ID:yVOpb23I0.net] 体は変化に対して適応しようとするので、完全適応する前に別の変化を与える事で、変わり続ける事は可能だと思います。 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/18(木) 14:39:46.56 ID:yVOpb23I0.net] たとえば糖質制限に体が慣れる 795 名前：前に脂質制限に切り替えたり。 有酸素だとジョグやウォークだけでなくスイムやバイクをやっみたり。 筋トレも同じルーティンではなく低重量高回数、高重量低回数を切り替えながらやってみたり。 停滞したから行うよりも停滞するちょいと前くらいの方が効果が出るような感じではあります。 [] [ここ壊れてます] 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/18(木) 14:55:07.12 ID:xc2fQb0R0.net] 頭使う仕事してると糖分欲しくなるなあ… 我慢しようと水をガバガバ飲んでるとトイレが近くてしんどいw 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 14:55:44.09 ID:JpeGFFO+0.net] おなかでっぷり膨れ過ぎて困ってます。 https://i.imgur.com/lV9yIfX.jpg 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 14:56:06.62 ID:EjokXyl0a.net] 1日に120gの糖分が必要らしいから最低限それだけは摂取しないも筋肉が分解されるぞ 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 16:33:09.74 ID:lmJXT5sJM.net] >>779 エッッッ 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 17:25:06.03 ID:FnHTBiBHM.net] なんか体は変化に適応して痩せ難くなるとか訳知り顔で言う奴いるけど じゃあ何で太る時に体は適応して太り難くなってくれんのだ？ 重度肥満が及ぼす健康被害を体さまは理解されてないんですかね 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/18(木) 17:32:01.66 ID:o2GAG6pyM.net] >>771 結局王道しかないっていうのが聞きたかったのかもしれません。 引き続きバランスの良い食事と筋トレ頑張ります。ありがとうございます。 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 17:32:22.95 ID:Y4EnRqVz0.net] だって太れるようになったのは歴史の中でつい最近の話で それまでは何億年も飢餓で常に太ろう太ろうとできる人間のみが生き残ってこれたんだもの 体はそんなすぐに進化しない 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/18(木) 17:33:42.30 ID:S2GsVQe8a.net] >>784 これ 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 17:34:48.15 ID:n+s0Eadk0.net] 体「餓死しちゃうと困るなー、せや！無限に脂肪増やせるようしたろ！脂肪あれば餓死しないやろ」 マジ無能 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 17:55:20.33 ID:BGpBWAlId.net] 脂肪を燃やすのにも燃料(糖質)が必要ってことだけど 間食にラムネをちまちまつまむのは変か？ 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 17:56:35.61 ID:XunpDbnGd.net] 体氏たのむ 少しは頭使ってくれや 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 19:06:46.46 ID:+0Mh2RfNd.net] 脂肪酸「よろしい。ならばケトーシスだ」 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/18(木) 21:08:27.22 ID:gcnCnocpM.net] 俺の場合は 筋肉落ちるの覚悟でタンパク質量を減らしたらあっと言う間に体脂肪率は落ちて1桁になったなｗ ボディーメイクとかダイエットの王道としてはとにかくタンパク質量は確保しましようってのに勘違いして、いくら取っても大丈夫的な風潮あるじゃんｗ 何となくの俺のタンパク質に対するイメージだけどｗ 皆んな脂質や糖質に意識が行きがちだけど 筋肉云々は置いといて、純粋に体脂肪率だけって考えるならタンパク質をかなり減らすのも一つよな 確かに、トレの重量も落ちるし見た目も筋肉落ちた感はあるがｗ 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 21:20:38.10 ID:Dgc1eGto0.net] 体重計の体脂肪率より大切なものがある（見た目） 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 21:32:25.08 ID:n+s0Eadk0.net] >>790 筋肉落ちたら駄目やん。 タンパク質の摂取量減らすと筋肉落ちるのは無論だが、腹が減り易くなるから、なるべく摂取したほうがダイエットが捗る。 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 21:34:25.32 ID:ATNE8Oye0.net] やたら数字を減らしたがる人がいるけど見た目が1番大切だと思います 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 21:42:29.68 ID:JXr23hQR0.net] 10キロ走ってはらぺこだったからレトルトカレー食っちゃった 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 21:59:49.96 ID:jZFjO/cSd.net] 次はレトルトカレーの前にたっぷり� 814 名前：ﾌ野菜を食べる事。約束ね [] [ここ壊れてます] 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 22:04:40.57 ID:O9uPI3g20.net] カレーはハウスのプライムなりエスビーのドライキーマカレーなりを使えばヘルシーに作れてカレー欲を満たせるからレトルトや外食でまで食べたいとはならんな 自作めんどいって思うかもしれんけど、最悪ルーをお湯で溶いて鶏ムネ肉入れるだけでもそこそこ食えるし 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 22:05:30.24 ID:8A7Ne6hE0.net] 寝る3時間前にはご飯食べ終ったほうがいいらしいんだけど仕事で厳しい 仕事中も食えんし 何かいい方法ないですか 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 22:24:34.06 ID:Dgc1eGto0.net] 夜何時以降食べない方が痩せるなんていうのは半分まやかしだから気にしなくていい 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/18(木) 22:29:03.52 ID:xc2fQb0R0.net] 腹減った…でも流石にこの時間は我慢かなあ 明日朝日食べよう 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/18(木) 22:30:03.18 ID:dVnQhD3l0.net] ということは半分は真実というわけか 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/18(木) 22:31:27.24 ID:dVnQhD3l0.net] >>783 標準体重に近くなるほどある意味メンタル勝負な部分も増えてくるから本番はこれからだよ、無理せず頑張れ！ 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 22:38:19.62 ID:FkHeFDNi0.net] セブンイレブンのこれ。ロールパンを低糖質のものに変えたらしい https://www.sej.co.jp/products/a/item/051117/ 260kcal、P26.2g、F9.6g、C25.3g （糖質9.1g、食物繊維16.2g） 以前は291kcalで糖質25.4g、食物繊維4.7gだった 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 22:45:37.98 ID:0kOBx+5r0.net] >>802 これケトでも食べれるね。 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/18(木) 22:49:50.76 ID:dVnQhD3l0.net] >>802 これいいな 脂質が低いのがいい 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 23:02:08.26 ID:FkHeFDNi0.net] >>804 これは結構食った感があるので良く食べてたんですが、今日見たら数字間違って印刷されてんじゃないかと思いました ちょっと塩高目(2.5gだったかな)なんすけどね 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 23:15:25.36 ID:nQ++XkWl0.net] セブンのたんぱく質シリーズは美味いので助かる 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 23:16:18.41 ID:Dgc1eGto0.net] >>800 遅くに食べた方が痩せるというのは完全に否定される ものではないが おおむね無視できる程度であるという論文がある https://yase.tech/10370.html いつ食べるかでなくて何をどれだけ食べるかが重要ということ 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/18(木) 23:16:48.33 ID:dVnQhD3l0.net] >>805 逆に普通のサンドイッチで脂質22gとかがやばく見えたりｗ 家で作ってもたまごサンドとかだと一桁なのに 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/18(木) 23:17:52.56 ID:dVnQhD3l0.net] >>807 なるほど、睡眠による身体機能の低下はあまり考慮しなくていいということかな？ それなら結構朗報だけど 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/18(木) 23:28:28.98 ID:O9uPI3g20.net] もちろん食べ過ぎはイカンけど、胃が空っぽで寝るのもカタボリックの原因になりそうだから寝る1時間前くらいを目安にオイコス食ってる 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 07:09:37.29 ID:eFb5KnW90.net] >>802 食物繊維こんないらなくない？ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 07:32:28.75 ID:RuyWmautM.net] ブラン使ってるからこの量になるんだろ いるいらないの問題じゃねーよ 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/19(金) 08:02:26.22 ID:jM00xqmBM.net] >>792 そうなんだけど、ざっとスレを見た感じだと純粋に体脂肪を下げたいってとこに特化したスレだと思ったから あんなレスしたのよ もしスレタイが筋肉を残しつつ体脂肪率を下げたいってタイトルなら俺のレス的には全然無しだよなｗ 体脂肪率って1点に拘った人がレスしに来てると思ってあんな感じでレスしたんだよねｗ 筋肉ありきなら俺の考えは全く邪道なんでｗ 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 09:11:13.99 ID:1F9j5+RtF.net] 健康のために痩せたい人 見た目を良くしたい人 体脂肪率の数字を下げたい人 色々な人がいるから難しいよな 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 09:41:31.78 ID:9kOpHhHCa.net] 食物繊維が多いのは糖質の置き換えでそうなっているので仕方ないのだと思います。低糖質のパンはみんなこんな感じでしょ 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 10:23:01.26 ID:+TbYVR7Ad.net] >>802 へーいいじゃん！ なにか外で食べなきゃな時食べよう 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 10:46:56.68 ID:bcYU/5doM.net] >>813 そもそもここダイエット板なんですけど‘〜｀； 筋肉落とすのはダイエットじゃないですよ 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 11:15:57.91 ID:fyXhflf9M.net] サイヤマングレートの大会前の減量期で体組成計で体脂肪率18%という数値が出たそう 明らかに体脂肪率一桁前半代の見た目に関わらず 個人的にも市販の体組成計は筋肉を脂肪として見てる節があると感じてるから筋肉落としたら見かけの体脂肪率もするする下がるんだと思う それがこのスレの主旨に合うのかどうかはまた別の話だね 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 11:50:31.98 ID:iCWVWvam0.net] 電気の通りやすさで判定しているだけだからなぁ 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 11:50:35.91 ID:4b7jxQkgM.net] 体脂肪計は全く使わず鏡とこの画像参考にして判断してるわ。 https://ameblo.jp/kusakayasuo/image-12388577737-14223455701.html まぁ一応体重の増減に合わせて変動するみたいだから、それがモチベーションになるならいいじゃない？ 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 11:53:15.50 ID:iCWVWvam0.net] 絶対値を期待して測るとがっかりする 身体の変化を推移として見るならなるほどって感じ 水分の抜け具合で数値がどうブレるか分かってないとアレだけど 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 12:43:19.63 ID:CMDbgy8Dd.net] 近場の施設にinbodyを見つけたから計ろうと思うんだけど気をつける事とかある？ 家のは昔のオムロンで毎日同じ条件になるよう朝一の排便後〜飲み食いや体を動かす前と決めてるんだけど施設内だとそういう訳にも 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 13:57:39.81 ID:xt9ymL0J0.net] どんどん太っていきます。 https://i.imgur.com/aZwgV3Y.jpg 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 14:27:35.61 ID:un+bPMJ6M.net] >>823 こいつマルチの荒らしな 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 14:49:05.47 ID:xt9ymL0J0.net] 荒らしと思われてるなら今すぐ削除します 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 15:01:33.04 ID:xt9ymL0J0.net] おなかが100cmこえてしまった 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 15:04:18.59 ID:Px7VMiaFa.net] 118cmだったけど1年で78cmまで落としたよ 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 15:13:24.38 ID:xt9ymL0J0.net] 一年でそんなに減らせるんすか&#8252; 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/19(金) 15:39:25.94 ID:qgKoE/Ka0.net] ああ、脳味噌動かしすぎてお腹空いた 間食したい…甘いものが食べたい… 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 15:52:36.02 ID:ReyXoiDD0.net] お腹って急に痩せてもたるまないよね 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/19(金) 15:58:30.26 ID:pRoS3qVs0.net] おなか100奴は体脂肪率気にするレベルじゃねーだろ 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 16:09:52.58 ID:g5SyeuNV0.net] >>829 耐えるのだポッター 脳はフル回転させようが、何も考えずにボーッとしてようが消費カロリーほぼ変わらんのだ 精神疲労で甘味が恋しくてもここは我慢だ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 16:12:22.63 ID:fgS58c/ba.net] >>829 チョコ一欠片ならいいと思うぞ 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 17:22:54.83 ID:LqwjEFCkM.net] >>829 っプロテイン 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 17:34:17.27 ID:12lGlIXfa.net] ライフラインとして飴を冷蔵庫に入れてる 腹減ってるけど先にやらなきゃいけない事がある時に舐めながらやると凄い助かる 洗濯物干す時とか…w 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 17:40:28.48 ID:idNB08Ne0.net] >>832 肝臓の次に代謝してくれるのは脳だぞ！ 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 17:48:28.54 ID:12lGlIXfa.net] 受験生は痩せるって聞いた事がある 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 18:27:13.38 ID:TuVkU68pM.net] 頭使った作業に没頭してる時ガクンと痩せる 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 18:38:09.69 ID:yJm0CJiwr.net] 食べるの忘れてるだけ 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/19(金) 19:01:34.32 ID:qgKoE/Ka0.net] 耐えたぞ これで晩飯食べるのに罪悪感がなくなるわ… 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 19:46:24.70 ID:JLpDmZTUd.net] >>836 脳が多量のカロリーを消費する これは正しい しかし、そのカロリーは複雑な思考をしたところで別に増えたりはしないのだ https://gigazine.net/news/20191112-brain-calories-thinking/ 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 21:15:39.25 ID:J0/vNYsB0.net] >>841 なかなか面白い記事だけどその下の記事には 人間の意識活動をつかさどる脳の働きはグルコース(ブドウ糖)の濃度によって大きく左右されることが確認されたって書いてあるねw 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/19(金) 21:23:39.19 ID:EZWxdylA0.net] >>802 明日の朝ごはん用に買ったけどなんか違和感あったのはリニューアルしたからだったのか パッケージのデザインもちょっと変わったよね サラダとこれとコーヒーで腹持ち良いから助かってる 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/20(土) 11:21:49.98 ID:yctHiygb0.net] >820 これを見る限りだと自分は15〜12%って所か。 鼠径部横に血管が浮き出すのは何%位から? 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/20(土) 12:54:21.50 ID:UKTENhyDM.net] 8%位じゃない？皮が薄く摘める程かと。 10%で腹筋下部と縦筋がはっきり分かるレベルと自分の中で定義してるわ。 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/20(土) 18:10:49.48 ID:fV65aHMzp.net] ちょうど8%台だけど、トレーニング後とか風呂上がりとかならって感じ 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/20(土) 21:36:32.73 ID:OomNFmaKa.net] 筋トレオフ日は強烈なダルさと結構キツい空腹感があるから痩せてるのが体感的に分かる だから筋トレオフ日は重要 その効果を出す為にはあまり筋トレの頻度上げない方が良いかも 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/20(土) 21:53:02.68 ID:jiPNpqxe0.net] 一桁キープはすごいな 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/20(土) 23:24:38.35 ID:fV65aHMzp.net] >>848 やってやるぜ的なテンションだったら偉いと思うけど、止めて戻るのが嫌だと言う後ろ向きな動機で維持してるだけなのよ 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/20(土) 23:39:03.69 ID:6LzgXbLna.net] 15〜18%で増量していくのがええな 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/21(日) 07:43:47.51 ID:rluZOLzv0.net] >>847 自分は脚トレでかなり追い込まない限りはそうはならないな。 しっかり睡眠、栄養取ってれば改善するんじゃない？ 多分、身体が過度なストレスを感じてコルチゾールが出て、ダイエットとしてはあまりよろしく無い状態かと。 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/21(日) 09:08:38.41 ID:eOEocTqwa.net] >>851 筋トレは自重でオールアウト５セットやってる 腕立て、レッグレイズ、スクワット 背筋は何故か何回でも出来るから１セット５０回 これを週２回 全然甘いと思うが… 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/21(日) 09:19:59.48 ID:8DCEHBFT0.net] 本当にオールアウトしてるなら5セットもやったらゲロ吐く自信あるわ 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/21(日) 10:27:20.23 ID:2otkugY40.net] オフ日大事なのは同意だけど ダルさと空腹感続くと代謝下がるだけで辛い割には痩せないよね 適度に体の騙さないと 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/21(日) 10:28:44.12 ID:eOEocTqwa.net] そういえば筋トレ終わって風呂入ってる時に事前に飲んだプロテインが上がってくる事が多いな 自分の場合、筋トレ翌日より２日後の方が疲労感がデカい それに気付いてから１日おきに筋トレするのは辞めた 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/21(日) 10:36:26.58 ID:k7uTOqr20.net] 筋肉は休息時に育つ トレーニングはそのトリガーでしかない 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/21(日) 15:47:51.67 ID:ZJr5aZbYd.net] 初心者な質問でごめん 自宅で計測するのに体脂肪計なに使ってる？ とりあえず高いの買っとけばいいのかな？ 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/21(日) 16:08:26.93 ID:wsfUhZedp.net] インピーダンス方式ならどれでも一緒 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/21(日) 16:17:22.94 ID:7r8rnrNOM.net] インボディ買わないのなら何買っても一緒 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/21(日) 16:21:47.57 ID:VsVH9AGWa.net] 手でも計るやつが良い 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/21(日) 16:25:54.43 ID:Tphodovna.net] 推移を測るにはいいけど、正確性はないからね、なんでも同じ 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/21(日) 16:28:20.96 ID:BYuwWSI5F.net] それな 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/21(日) 17:16:47.89 ID:QMAbHBd80.net] インボディも基本は同じなのではなかったでしたっけ 性別や年齢の補正を使わないというだけで、インピーダンスから推定しているという基本は同じ 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/21(日) 18:06:27.05 ID:AlwPSx53p.net] インボディは測定の周波数を複数使ってる 流す高周波の帯域によって通りやすさが変わるらしくてね 上手いことやるとズレを減らせるんだそうな 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/21(日) 18:17:26.03 ID:55VUTQr+r.net] 2000円くらいのスマホ連動の使ってる 充電できるし十分すぎる役割 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/21(日) 19:21:32.85 ID:QMAbHBd80.net] >>864 タニタのデュアルタイプもそれですかね 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/21(日) 19:26:39.38 ID:AlwPSx53p.net] >>866 そうかもしれないね ただセンサーの数と精度が全く違うはず インボディは数十万する装置なんでな 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/21(日) 19:49:46.29 ID:9WQ3meC1a.net] 大体の傾向がわかればええ グラフになるとモチベに繋がるから 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/21(日) 19:55:04.32 ID:dfeHNFDM0.net] 納得 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/21(日) 20:01:28.37 ID:QMAbHBd80.net] >>867 ああなるほど。インボディは家庭用の方のことかと思ってました 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/21(日) 20:27:38.28 ID:6T0NLTPcr.net] まぁ精度高くなったところでなんなんだって話なんだが 高価格帯の付加機能に価値を感じるかどうかはその人次第 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/21(日) 20:41:34.49 ID:k7uTOqr20.net] 統計データを使うとそこから外れると数値が狂うので 体脂肪を落としていくと数値と実態がズレてくるね 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/21(日) 21:02:01.18 ID:0ivNE3ZZ0.net] 体脂肪率は推移だけ見る あとは鏡と巻尺 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/21(日) 23:00:30.50 ID:P4THbmgc0.net] ジムの運動前のインボディで体脂肪率22パーセント 朝起きておしっこして自宅の体祖計で25パーセント どっち信じればいいんだ笑 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/22(月) 00:52:44.41 ID:FR0E1mFu0.net] 数値じゃなくて同じ状況で計って推移を見る 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/22(月) 01:05:13.46 ID:tJAqTzcb0.net] 食わなきゃ痩せます 本当にそれだけ 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/22(月) 02:35:13.09 ID:SgCKwn8s0.net] 最近寒くなってきて週1でラーメン 897 名前：食べるようになってしまったw それ以外の日は糖質も脂質も抑えてるけど少し不安だw [] [ここ壊れてます] 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/22(月) 07:22:42.33 ID:NtFy8E8C0.net] >>876 食べなければ痩せますが筋肉も落ちます。 そこが問題なんですね。 肥満の場合は筋肉が落ちる事を気にする必要はありませんが、 もともと筋肉が少ない人の場合は気にした方が良いと思います。 体重が落ちたのに腹まわりが落ちないのは大抵このケースでは？ 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/22(月) 07:25:15.70 ID:NtFy8E8C0.net] >>877 糖質と脂質の両方を減らすのはあまりよくないと思いますよ。 筋トレしているなら糖質は摂った方が良いですし、 有酸素運動頑張ってるなら糖質を減らす方が効果は出やすいです。 タンパク質だけ多めにとってもそれを筋肉に届けるためのプロセスに糖質が必要ですし。 糖質が足りないと運動パフォーマンスが低下しますので。 それに脂質は脂肪燃焼に必要な成長ホルモンの材料でもあります。 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/22(月) 08:44:15.63 ID:kpc58JXKp.net] 「抑えてる」と言っただけで過剰反応すんなw 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/22(月) 08:48:08.69 ID:yvBjhNMV0.net] ですます長文おじさんが来ると一週間が始まったんだなって 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/22(月) 14:29:37.20 ID:3RzsYKWS0.net] お昼普通に食べたけどお腹空いてきた… 我慢して水を飲むと今度はトイレが近くなる 難儀だなあ 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/22(月) 16:10:17.59 ID:4OGBSqpaa.net] ラーメンはヘルシー 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/22(月) 16:25:05.76 ID:FAp4FDQ3r.net] 糖質ゼロ麺やオートミール、24時間ジム スマートウォッチで心拍数、体温24時間記録出来てアプリでカロリー計算までしてくれる時代にデブは甘え！ って言ってみてぇぇぇ！！！！ 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/22(月) 16:28:42.80 ID:yvBjhNMV0.net] 甘えというか太るメリットなんにも無いからなぁ 歯磨きをちゃんとしてない人に向ける目線と似たようなもん 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/22(月) 18:24:36.47 ID:IEF3ZDaBa.net] ダイエットは腹減ってる時が華 腹減らなくなったらヤバいと思った方が良い 腹減らしたい、腹減らす為にダイエットやってるって意識でダイエットしてる人は絶対途中で挫折しない 挫折する人と挫折しない人はそこの意識が違う 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/22(月) 18:27:30.44 ID:yvBjhNMV0.net] 失敗する人は知識が足りないだけだと思う すごい苦しんで頑張ってることをアピールするんだけど こういうときはこうしよう(こうすればいい)って決めてあって それを実行するだけなんだよね 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/22(月) 18:30:53.32 ID:IEF3ZDaBa.net] 頭では分かってる(知識はある)けど出来ない人も多いけどね 典型的なのはメタボの医者…w 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/22(月) 18:34:44.38 ID:yvBjhNMV0.net] うーんまあ体系的な知識まである人は結構いるか ノウハウみたいなもんの違いかなぁ 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/22(月) 18:36:36.63 ID:3RzsYKWS0.net] >>887 どういうこと？？ 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/22(月) 19:06:34.97 ID:cgFjMvRg0.net] 栄養と運動については高校までの教育で知ってないといけないのだけどね 勉強って社会で何の役に立つの？と聞く子供いるけど、 高校までに学んだ事ってその後の人生で必要なものばかりだよ 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/22(月) 19:16:08.35 ID:vlB9Jvsf0.net] >>886 おもしろい考えだね その考え方いいかも 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/22(月) 19:18:30.65 ID:IEF3ZDaBa.net] シャイニー薊さんがそう言ってたよ 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/22(月) 19:44:52.59 ID:yvBjhNMV0.net] 「必死に我慢するんだけど耐えきれなくて食べちゃった・・・」 まず我慢する時点で間違い 血糖値が下がることで空腹感は強く出るし 頭が回らないから諸々支障が出てくる 血糖値をキープできる最低限の食事は摂るべき 「そんな自分を許せなくてこうして懺悔してる・・・」 基本的に後悔はオナニーで無意味 罪悪感は分析する妨げにしかならない 考え方のクセなので違う考え方に置き換える 「こんなに苦しんで頑張ってる人がいることも理解してほしい」 前述したとおり後悔はオナニーなので(ｒｙ 俺のオナニーすっげえだろ！って言われてもどうすれば 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/22(月) 20:03:58.05 ID:5E5PXbjz0.net] >>886 別にわざわざ腹減らさなくても十分なタンパク質摂取と筋トレしてたらストレス無く痩せられるよ。 ここまでたどり着くのに知識と経験は必要になるが。 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/22(月) 20:11:30.05 ID:3RzsYKWS0.net] ガッツリ脂っこいものとか腹一杯食べたい 食欲を満たしてくれる方法は無いのかなあ 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/22(月) 20:14:18.39 ID:6Ob988cD0.net] 俺が提唱したいのはマクドナルドのチキンクリスプダイエット なんと行っても安上がり。2個220円 690kcal P:28g F:31g C:75.4g 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/22(月) 20:23:37.50 ID:uM+AZpIr0.net] ソーセージマヒンの方がいいよ 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/22(月) 20:43:22.35 ID:+MUYAKDo0.net] >>894 上で長文ガイジ批判してるけどお前も同類だぞ 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/22(月) 20:47:03.11 ID:foPjC0FK0.net] >>886 腹なんて減らないよ 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/22(月) 22:53:01.35 ID:3RzsYKWS0.net] 空腹マニアとかいるのか その次元に達したいなあ 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/22(月) 23:10:00.19 ID:6fPdvx3N0.net] その昔、断食芸人という興行があってな 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 06:06:47.96 ID:/gIx+Miw0.net] >>901 空腹のときに脂肪が燃えてる実感があると言う方がいますよね。空腹こそ最大のクスリなんて本をかかれた先生もいらっしゃる。 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 08:40:31.01 ID:YHGdbloka.net] 減量終わったのに減り続ける体重… 米２合じゃ足りないのか… 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 10:41:24.15 ID:hkh8kBK/r.net] うらやましい 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/23(火) 12:20:52.30 ID:i/mLeupz0.net] 落ちにくい体重から炭水化物、麺類や白飯少量食べるようにしたら確かに体重、減るなー 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 12:29:18.79 ID:LVm5utgu0.net] ダイエット1ヶ月やって5週目に入ったところ 毎日10キロ前後のウォーキングと6種類のレッグレイズ+腹筋を30回×2 カロリー収支1日−500〜−800カロリー ご飯パン控えめ 間食はミックスナッツ10粒程度×2回 飲酒は週1-2 これで6キロ減、体脂肪率ー2.2だけどどれが効果的だったのか不明なのでどれもやめられない 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/23(火) 12:56:01.45 ID:gGt+kHtX0.net] 800kcalを800カロリーと書く奴って 身長170cmを170メートルって書くの？ 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 12:59:51.34 ID:j4FMNMtoM.net] カロリーなんて単位kcalでしか表記しないんだからネチネチ言わずに察しろよ 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 13:29:17.06 ID:XARnl7YM0.net] あっ…(察し) 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/23(火) 13:32:30.49 ID:FKCf2y6p0.net] ウォーキング10kmだと毎日2〜3時間は歩いてるんですかね。 多分それが一番効いてますよ。 腹筋の筋トレはやらなくてもいいくらいに(もちろんやった分何かは得られてますが) 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/23(火) 13:36:51.55 ID:FKCf2y6p0.net] あと飲酒はストロング系みたいな変なの飲んでない適量なら週1〜2でも良いですけど、飲まない方がより痩せます。 毎日2〜3時間歩いている分のカロリーがマイナスだと思うので食事制限もしっかりやると良いかもしれないですね。 ご飯やパンを減らすというより玄米や全� 933 名前：ｱ粉のもの、オートミールにしてみるとか。 [] [ここ壊れてます] 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 13:57:47.81 ID:H1SjwoCLd.net] 体重は6kg落ちてるのに体脂肪率は2％ちょっとしか下がってないって成功なの？ 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 14:20:13.94 ID:XARnl7YM0.net] 元けらい書こうよ 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 14:20:18.02 ID:XARnl7YM0.net] くらい 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 14:37:25.77 ID:VVPH58o8d.net] まあそんなもんだ 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 14:42:43.05 ID:/gIx+Miw0.net] >>908 細けぇなぁ。Calなんじゃないの？ 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 15:31:55.24 ID:iFiF1Mbhr.net] いつまでダイエットしてんのよ いい加減痩せろ 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 15:54:36.75 ID:+B1STEzDr.net] サーセン┏○ﾍﾟｺ 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 17:23:44.53 ID:FmdZOrh9a.net] 休みの日はカロリーとか栄養とか気にせず好きなモノ食べようと思う もう減量も終わってるし筋トレ後のアフターバーンがキツ過ぎる… 好きなモノといっても和菓子とか果物とか焼き芋なんだけどね 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 17:34:42.49 ID:husBkuKwM.net] アフターバーンって体感できる程のものか？ 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 17:39:46.68 ID:FmdZOrh9a.net] 知らんけど身体がダル過ぎるんや… 体重も微妙に落ちてきてるし 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 17:43:28.13 ID:husBkuKwM.net] それがアフターバーンの作用かは分からんが、ダルいならカーボ沢山取って正解だと思う。 わいの場合は摂取しすぎてもダルくなるから程々にしてる。 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 17:51:06.95 ID:FmdZOrh9a.net] 維持に入っても飽和脂肪酸とコレステロールを毛嫌いして摂取してないのも関係あるかも知れない だから今日はプリンとシュークリーム食べたw 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 18:08:07.93 ID:/xmV+uKLr.net] >>922 筋トレの効果いかしたいなら体重落としたらダメだよ 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 18:16:23.95 ID:FmdZOrh9a.net] はーい！ 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 18:22:41.90 ID:/gIx+Miw0.net] セブンのグリルチキン弁当ちょこちょこ食べてたんだけど、ガーリックチキン弁当になってた うまそうだったけど塩が4.5gになったのちょっと痛い 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 18:26:16.36 ID:FmdZOrh9a.net] そんなん食べるなら炊飯器に米と鶏胸ブチ混んで炊いた方が良いと思うよ 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 18:29:07.64 ID:hG7g3bHx0.net] １人で食うには量が多すぎる 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 18:32:00.30 ID:rypY5zbi0.net] >>927 確かにあれは美味くて栄養もよく出来てるけど、あれで良かったら自炊で簡単に出来る内容でもあるんだよなあ 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 18:32:26.74 ID:M/Pzwzhy0.net] ダイエットするときって色々試すから 結局どれが自分に効果的だったか分からないんだけど これってあるある？ 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 18:37:29.78 ID:/gIx+Miw0.net] >>928 そりゃそうなんだけどさ、食べたくなるときあんのよ 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 19:22:53.92 ID:9oClpf8r0.net] ベーグルはまってる 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 19:55:12.47 ID:mqzdv2GRa.net] >>912 いろいろ有益な情報ありがとうございます 禁酒を徹底して炭水化物の取り方も見直したいと思います 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 20:03:43.95 ID:kltTnwsRa.net] 米、魚、大豆食品 こういう食事してると痩せるというかホントに太らないし太れないね 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 20:08:25.13 ID:OrBf0lD8a.net] まぁ皆んなダイエットは程々にな 世の中に痩せ体型なんて2割もいれば良いんだから 精々重度肥満からは脱却しときなさい 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 20:37:33.50 ID:kltTnwsRa.net] 基本的に食事というのは自分もしくは家族が調理したモノを食べる事 現代人はそこらへんの認識がズレてる人が多い気がする つまり、朝と晩は家で食って昼は弁当持っていけという事 外食やコンビニはどうしようもない時以外は使わず常食しない事 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/23(火) 20:48:57.97 ID:DS8Q8QBm0.net] >>928 いいなそれ 米、鶏肉、フライドガーリック辺りを入れて炊いてみるか 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 21:00:18.28 ID:kltTnwsRa.net] >>938 因みにガーリックパウダーとオリーブオイルの組み合わせはめちゃくちゃ美味い オリーブオイルを脂質として計算して入れると良いよ 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 22:10:44.25 ID:GTehnuTX0.net] 外食もコンビニも今はカロリーもpfcも書かれてるから何ら問題ない 人それぞれの生活スタイルがあるのに自炊が基本とか言われてもねえ 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 22:29:08.54 ID:XARnl7YM0.net] カロリーとpfcだけで満足できるなら好きにしたらいい 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 22:40:39.19 ID:s1fIMiIxa.net] 家に帰って飯も作れない生活スタイルって何だ？ 長距離ドライバーじゃあるまいしもっと人間らしい生活しないとな 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 22:41:24.70 ID:+B1STEzDr.net] 表示が信用出来て、栄養素無し、発癌性物質、中国産、おっさんキムチ、農薬まみれ、福一直送の食品だとしても黙って食えるならいいね 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 22:53:41.41 ID:MK4um36Aa.net] 食べ物に関しては安かろう悪かろうが当てはまる 多少の企業努力もあるだろうけどコンビニ飯やチェーン店の飯があんなに安いのはそれだけ劣悪な材料を使ってるって事だよ 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 23:14:44.24 ID:/gIx+Miw0.net] コンビニ飯の話題とか出してすみませんでした。もう話題にしません 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/23(火) 23:16:56.22 ID:k7twhdoe0.net] >>945 ええんやで 傷つかないでね 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 23:35:50.66 ID:/MAf4NmiM.net] しょく‐じ【食事】 　&#12312;名&#12313;　 &#10102; 　&#12312;自サ変&#12313;　生命を維持するために毎日何度か食物を食べること。また、その食べ物。 「黙り込んだまま━する」 「━を取る」 &#10103; 食べ物。特に、病気の治療に役立てるものとしての食べ物。 「━療法」 >>937 勝手に自分の考えで言葉をねじ曲げるなよガイジ 俺は料理趣味だけど既製品もコンビニ飯も普通に食べるわ 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/23(火) 23:39:47.76 ID:rypY5zbi0.net] 自分が現代人でないことを認めてるのが>>937 ダイエットがある程度進んでくるとコスト的にもメニューの選択肢的にもボリューム的にも工夫できる自炊がオススメだけど、事情も志向も人それぞれでいいんだよ 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 00:07:02.20 ID:TBZ5Uvffa.net] 年寄りって変に価値観凝り固まってるから始末に負えないよな 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 00:09:30.35 ID:VMC3n0W90.net] ありがとうございます 自分は3食全部外食か出来合いのお惣菜だったのを、ダ板に来てから朝だけは自分で用意するようになりました それが大事だっていうのはなんとなく分かってきましたんで、自分でもアレコレ言われちゃったのは仕方ないと思っています 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 00:25:56.86 ID:aQiuz4T00.net] 頑張れ 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 08:21:36.52 ID:kXUuq9cRa.net] 現代は金で時間を買うんだよ ナッシュみたいな宅食食べてる人いるけど気にはなる 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 08:50:20.48 ID:IPJRrt2dM.net] 結局ダイエットに時間を使っちゃってるような人は、買ってるのではなく金払って前借りしてるだけだがね 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 09:24:16.12 ID:J4wKFDnc0.net] 三食外食ってすごいな 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 09:56:04.47 ID:AK59g4j20.net] PFCの計算できるなら外食でも惣菜でも何食べてもいいでしょう 自分は面倒だから自炊するけどね 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 10:28:08.34 ID:LWpDKuWIp.net] 計算が簡単なのは外食じゃない? 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 10:58:13.72 ID:L4RdYW4xM.net] 外食については、カロリーPFC出してる店と出してない店あるでしょ 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 13:33:35.28 ID:QEz3zxiLM.net] 外食というか最近のコンビニ飯は優秀な食べ物多いから出張あっても困らなくなったな。 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 14:26:12.61 ID://d8H42p0.net] >>896 ケトじゃだめなの？ 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 15:10:19.37 ID:5Gqjh7u9p.net] >>958 そう思ってあてにしてると買おうと思ってたものが売り切れてて困り果てることが割とよくある 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 15:58:56.99 ID:RrzyxW1Yd.net] 嫁子供居るがダイエット始めてからは、子供の習い事が遅くなるおかげで晩飯遅いし基本は脂っこい料理ばかりだから、自分で自分専用料理を作り1人で食べるようになった 自分の食器洗いもするようになった 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 16:46:41.95 ID:J4wKFDnc0.net] （今まで食器洗ってなかったのか…） 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 17:08:18.98 ID:8T2fLMrOM.net] >>952 マッスルデリは糞だった 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/24(水) 17:26:41.86 ID:9/RwDl4xd.net] >>961 俺もそうしたい気持ちもありつつも、晩飯くらい家族で食べた方が良いと思って普通に一緒に食べてるわ その分朝昼を調整したり、晩飯のご飯の量減らしてもらったりしてるけどね 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 18:19:40.49 ID:0p4JBrkp0.net] >>961 家族分の料理も作るようにしたら嫁もダイエットになるし一石二鳥じゃん。 うちは子無し共働きだけど、早く帰宅した方が作るような流れになってる。 手軽に作れる食材を買い揃えといてその日の気分で料理する。 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 18:20:34.86 ID:EcEKPOoaM.net] ダイエットが必要な嫁という決めつけは良くないと思います！ 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 18:34:55.49 ID:0p4JBrkp0.net] それはネガティブな意味で解釈してるから。 本来のダイエットの意味を理解したらそうならない。 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 18:36:14.04 ID:rT3li60cd.net] 子供いたらみんなでダイエット飯って訳にはいかないよな ハンバーグ！カレー！オムライス！ 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 19:38:42.29 ID:2Ixt+p4K0.net] 本来のダイエットといったら食事のことか？ 本来のダイエットとは何なんだ？ 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 20:19:53.76 ID:79Z1e5Tu0.net] まあ正直俺だけのヘルシーメニュー作ってくれとは言いにくい 嫁子供はコッテリメニュー好きだし 子供は五穀米も麦飯も嫌うしな 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/24(水) 20:40:20.62 ID:lTGZh2cn0.net] 子供が食べ残した分を「もったいないから」と食べてしまうと太ります。 フードロスも問題ですし難しいところですね。 作りすぎない事が一番なのですが。 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 20:56:59.27 ID:k9UY53xd0.net] 夫もよく食べるし食べ盛りの男の子2人いるからカレーも豚汁も大鍋で作るし基本ガッツリ料理だけど自分は我慢してる 初めは辛かったけどもう慣れたw 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 21:26:31.55 ID:1Nlt9OWL0.net] 家族と同じもの食べるためにカレーのルーをプライムにしてもらうとか、揚げ物だけは自分の分を作らないでもらうくらいのお願いはしてる 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 22:15:52.94 ID:2Ixt+p4K0.net] そこまで気になるならカレールー使わずにスパイス使えばいいじゃん？ 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 22:55:35.78 ID:1Nlt9OWL0.net] ちゃんとしたレシピでスパイスから作ったら結局高脂質やんか 低脂質で作るならハウスのプライム使った方が美味いし圧倒的に楽 エスビー派なら本挽きでも可 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 22:58:52.13 ID:W7NJ5FjB0.net] 印度カリー子方式で作るとヘルシーになる 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 23:15:40.98 ID:1Nlt9OWL0.net] それ子供が食わんやつや ちなみにインドカレーが好きならちょっと高いけどデリーのインドカレーのレトルトがおすすめ めっちゃ旨くて低脂質低カロリー 具が入ってないから自分で好きにカスタマイズも出来る 1パックが2食分なのだけが唯一の弱点 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 23:21:53.84 ID:9Afpai+3M.net] >>977 カシミールカレー、デリーカレーも超低脂質でいいね。 お礼に、トップバリューのキーマカレーも低脂質だよ。 安くて美味しい。 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/24(水) 23:27:52.32 ID:1Nlt9OWL0.net] >>978 カシミールは辛すぎて無理だああ あれ食べようと思ったらご飯がいくらあっても足らない 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/25(木) 00:25:58.83 ID:wRLo4kJW0.net] カレーか 嫁と子供は甘口だから甘口カレーになり、そして辛口派の俺はそのカレーに香辛料入れて誤魔化しているな せめてご飯をオートミールにすればマシかな まだオートミール食べた事ないけど、そろそろ買おうかと思っている ダイエット始めて1ヵ月歴 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/25(木) 03:09:53.50 ID:JkbF+Rbz0.net] 晩飯1000kcal位なら子供と外で遊ぶという名の有酸素運動で調整するよろし 週末に軽いハイキングでもいいし 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/25(木) 09:08:05.53 ID:nMXvLw0o0.net] ジャワカレーとかの脂質カロリー50%オフのやつオススメだよ 具材を魚介or胸肉、ナス、トマト、玉ねぎ、キノコ類など中心にすればカロリーもかなり抑えられる上に ものすごく美味い 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/25(木) 09:12:43.64 ID:RYujtV1qp.net] >>982 それがプライムだ 1005 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/25(木) 09:45:04.20 ID:Lx+Lya9r0.net] せやな、カレーは粉と肉に気を付ければ優秀な減量食になる。 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/25(木) 12:22:09.26 ID:Y4ElsC/Ba.net] 自分の食べてるカレーご飯とルーセットで250カロリーぐらいw あと茶飲んで終わりw 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/25(木) 12:34:51.32 ID:8CAqUgR70.net] >>985 結構カロリー少ないカレー出来るんだな カレーのルーと材料選んで作ってみるか 1008 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/25(木) 12:42:34.56 ID:liPhW3tF0.net] グレートサイヤマンが1食で脂質数グラムのカレー作ってる動画とかあったな 1009 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/25(木) 12:43:45.97 ID:JBqDU0Jw0.net] カロリーいうか脂質糖質見たほうがええやろ 1010 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/25(木) 15:08:02.42 ID:+opN/aEe0.net] マイサイズのカレーでいいじゃない 1011 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/25(木) 16:19:49.16 ID:OJ6/53YC0.net] カレーだとご飯いっぱい食べちゃうからコワヒ 1012 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/25(木) 16:56:15.84 ID:RYujtV1qp.net] 鶏胸肉を150g入れてご飯を半分キャベツの千切りにしたら結構な量食えるぞ 1013 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/25(木) 17:38:19.34 ID:UEneXQ6H0.net] >>980 次スレ 1014 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/25(木) 19:39:12.09 ID:XZ6N6RGD0.net] 糖質0麺、おから、豆腐、ブランパン、カリフラワー、パニール、ご飯にかけなくてもいくらでも美味しく食えるのがカレー 1015 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/25(木) 19:49:24.37 ID:xxL9lgWTr.net] カレー！カレー！カレー！ 1016 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/25(木) 19:50:00.15 ID:6sIavr+l0.net] 次スレはデブ出禁だろ 1017 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/25(木) 19:56:48.11 ID:/2NV/7g+0.net] どんだけカレー食べたいんや… 1018 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/11/25(木) 22:18:49.04 ID:/LNnQW9V0.net] 食べ物ではない カレーは飲み物 1019 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/25(木) 23:13:30.24 ID:wRLo4kJW0.net] >>992 すみませんスレ建てれないです どなたかよろしくお願いします 1020 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/26(金) 00:12:00. ] [ここ壊れてます] 1021 名前：66 ID:RaA037tK0.net mailto: オマンコ [] [ここ壊れてます] 1022 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/11/26(金) 00:12:23.11 ID:RaA037tK0.net] オマンコ やりたい放題 若い 1023 名前：1001 [Over 1000 Thread.net] このスレッドは１０００を超えました。 新しいスレッドを立ててください。 life time: 34日 4時間 14分 10秒 1024 名前：過去ログ ★ [[過去ログ]] ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

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