【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/15(水) 08:01:38.99 ID:eA4IRn95p.net] !extend:checked:vvvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 スレを立てる時に↑の !extend:checked:vvvvvv:1000:512 が3行になるようにコピペして増やす （自動で削除されてしまうため） 体脂肪率の総合スレです 次スレは>>980くらいで立てて下さい 関連スレは[体脂肪率]で検索 ※前スレ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.36【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1629809937/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/15(水) 08:11:52.50 ID:NMEGkWcJr.net] おつ 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/15(水) 09:44:26.27 ID:xLv1vNHXa.net] おつ 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/15(水) 10:52:45.16 ID:Xj9usCR60.net] >>1 お疲れさまです カフェインをコーヒーで摂っているのですが、おすすめのコーヒー豆ご存じないですか？ やはりカルディでしょうか？ 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/15(水) 11:07:45.60 ID:5ZVzyZ8Xp.net] 1乙 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/15(水) 11:35:48.92 ID:ATZzOxpGM.net] 去年の冬頃は懸垂15概念から20回とネガティブ重視の懸垂　ディップスを15~25回三セットしてたときは筋肉質だと言われたけど やる気なくなった今は何も言われない笑 夏こそ筋トレしないといけないのに、モチベーションが… なので筋トレ長年続けてる人って精神的に凄いなと思う 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/15(水) 12:09:15.51 ID:i9n9ELmOM.net] >>6 夏に向けて春だけ頑張ればよくない？ 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/15(水) 12:18:27.54 ID:gLh3+hw50.net] 脂肪は全然落ちないくせに筋肉はすぐ落ちるよな… ダイエット始めて4ヶ月、維持モードに切り替えて一月半 有酸素運動はもういいやと考え止めたけど筋トレはまだ継続してる 継続してるけど正直筋トレももう止めたい… けどせっかく死にものぐるいで少しはついた筋肉落としたくない気持ちだけで筋トレ継続してるけどしんどくなってきた 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/15(水) 12:24:27.64 ID:i9n9ELmOM.net] ビルダーやスポーツ選手だってオフシーズンというものがあるし、ダイエットも筋トレも無期限に延々と続ける必要はない 意味のない強度でダラダラ続けたり、無理して挫けて0になったら失敗だよ 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/15(水) 12:31:08.34 ID:ADbMdXX6r.net] どの程度やってるのか知らないけど週に１，２回短時間やって維持すりゃいいんじゃないかな 知識ない人はエクササイズ的な筋トレを30分とかやってそう 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/15(水) 12:46:16.15 ID:QNBGuCLPM.net] 2週間ほど筋トレサボったらある日唐突にやる気になってサボる前より楽しめたりする しんどかったら完全にやめるのもアリ 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/15(水) 12:52:58.04 ID:i7GxdcgBp.net] こないだ風邪やらワクチンやらで1ヶ月あいたけど、意外に重量が落ちてなくて良かった。気軽に行こうぜ。 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/15(水) 12:54:55.25 ID:2FjzlHVK0.net] 筋量の維持って内臓の強さも関わってると思う じゃなきゃ無限に筋肉を大きく出来るはずだからな しんどい時はまだ身体の準備が出来てないんじゃないかと思ってる 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/15(水) 18:18:58.70 ID:4bdpQdDLp.net] お腹の肉がほんと取れない 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/15(水) 18:34:16.74 ID:U1NovQ7KM.net] おれは有酸素9筋トレ1だわ 常に疲れてる 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/15(水) 20:21:30.98 ID:Izy2fiv60.net] >>14 お腹の脂肪が先に取れたら満足してそこで辞めてしまうからお腹の脂肪は最後でいいのだ 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/15(水) 20:41:20.42 ID:CK6Pk15/r.net] 高回数のスクワットすれば痩せますか？ 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/15(水) 20:45:03.01 ID:ojAn31A3r.net] はい 有酸素運動のほうが楽だと思うけど 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/15(水) 21:49:17.44 ID:An5Hx5Qe0.net] 筋トレ＋食事で体脂肪率1桁まで落としたけど体力の低下が著しい。今までできてた有酸素運動はきついし、ゴルフも途中でバテる。 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/15(水) 21:50:08.03 ID:NVngi1Fka.net] 真面目な話身長下二桁を体重が上回ったらデブなの？ 筋肉使わなきゃ成立しない職業の人なんて必然的に体重が増えるわけなんだけどデブの医者に注意されるてなんだかな…て思うんだが…下手したら糖尿病扱いされて薬漬けにされるんだからな… 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/15(水) 21:57:21.31 ID:bNu3kGwT0.net] なんか最近体脂肪率は落ちずに体重だけがするする落ちていく これって筋肉が落ちてるってことなのかなぁ そうだとしたら素直に喜べないなぁ 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/15(水) 21:57:51.84 ID:pVoe+NqZ0.net] 医学的なデブと一般的感覚のデブはだいぶ違うからねぇ 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/15(水) 22:08:58.60 ID:An5Hx5Qe0.net] 肉体労働だけじゃ筋量は増えにくいし、飯も食っちゃうだろうから太ってる可能性高そう。 身長175だったら75kg以上 170だったら70kg以上ってことやろ？ これって相当なマッチョだぞ 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/15(水) 22:35:18.13 ID:ojAn31A3r.net] >>21 必要以上によけいな心配しなくていい たいてい体重落ちれば脂肪も減ってるよ 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/15(水) 23:07:37.96 ID:VqVRWjj30.net] >>19 持久力が必要なら有酸素運動しないとあかんで 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/15(水) 23:08:15.61 ID:VqVRWjj30.net] >>18 高回数のスクワットは有酸素運動だぞwww 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/15(水) 23:30:39.70 ID:Izy2fiv60.net] 筋トレだって真面目にやったら1時間以上かかるし持久力も人並み以上にはなるけどな そりゃ毎日走ってる頃みたいに走れるかと言ったら無理だけど 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/15(水) 23:55:48.35 ID:r4fnep4op.net] 身長下2桁がどうとか 体脂肪率スレでする質問とは思えないな 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/16(木) 01:17:25.62 ID:5tyjxHSm0.net] >>24 ありがとう 少し安心しました 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/16(木) 01:20:54.66 ID:DxN4Hb+Ir.net] Switch買ってフィットボクシングやったんだが運動久しぶりすぎて筋肉痛と腰痛ひどくなってやめた 俺には向いていなかったようだ 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/16(木) 04:06:17.91 ID:jXBspJ/dr.net] >>26 いや　それをわかった上で書いてるんだが 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/16(木) 05:42:35.93 ID:kVXBonK9a.net] 「基礎代謝分のカロリーはとらなきゃいけない」 「筋肉を鍛えるには糖質が必要」 「最低限脂質はとらなきゃいけない」 「タンパク質は体重×○kg」 …とか、 なんかもう一々うるせぇよ！！って気がしてきた。 いつまでも食べる理由探しさせてんじゃねぇよ！！って。 フラフラで動けないのはさすがに日常生活が遅れないので困るとして、 最近、色んな言葉に惑わされて その最低限を超えた、 食べる必要のない量のタンパク質、糖質、カロリーを取り続けてる気がする。 こんなに食べなくても死なない…。 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/16(木) 06:19:01.96 ID:0/YgcKJ9a.net] コロナワクチン摂取で運動とか筋トレ休んだら1kg落ちてワロタ これ筋肉落ちてるんやな･･････ 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/16(木) 06:46:15.90 ID:IYOtNu/j0.net] 何にイライラしてんのか良く分からん とりあえず最低限のことは自分で調べるクセを付けた方が良いと思うぞ 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/16(木) 07:06:59.24 ID:kVXBonK9a.net] そうだよな、イライラしてるよな…。 ずっと糖質制限+有酸素で減量してきたんだけど、 最近脂質制限+筋トレに切り替えたら、 身体の変化がピタリと止まってしまって よくわからなくなってるんだ…。 調べようとして、調べた気になってはじめたことで 迷走してるからよくわかんないんだ…。 食べたくないけど、食べなきゃいけないし、 食べたいけど、食べたくない。 全部が頭の中でグルグルして、 スーパーにいると気が狂いそうになる。 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/16(木) 07:15:29.10 ID:IYOtNu/j0.net] 筋肉は脂肪の3倍重いんだってな 同じ体重でも体脂肪か筋肉かで見た目は変わるよ 体脂肪率が高いと減量しながら筋肉増えたりするからな 筋肉増加と体脂肪の減少がトントンになって それを変化が止まってるって言ってんじゃないかな あすけんとかMyFitnessPalとか使ってみては？ 摂取カロリーと体重の増減を見れば分かりそうな感 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/16(木) 07:17:08.72 ID:jk0S3Mk10.net] >>32 体重計の数値を減らすのと体脂肪率を下げるのとでは違うという事ですね 体重計の数値を下げたいなら食べなければ良いだけです 頭を使わずにできるので簡単ですね、あとはメンタルだけですよ ご自由にどうぞ 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/16(木) 07:26:29.71 ID:jk0S3Mk10.net] >>35 糖質制限+有酸素は筋肉を減らしてスッと痩せていく肥満の方向けの手法ですから 体重計の数値だけ見れば、脂質制限+筋トレに切り替えれば体重は減らない、もしくは増えるものですよ 「最近」という事ですが、筋肉にせよ脂肪にせよ一日につく量には限度があります せめて1〜3ヶ月は変化を見つめていく事と、何か足りないものが無いか再確認ですね まずはビタミン、ミネラル これらが不足していると筋肉がつきにくくなったりします 食事、これも筋トレ毎日やってるというプロ志向の人でもなければ普通は中1〜2日は空けるものですので 空けている日まで同じ食事量、食事内容だと体重が増えてしまったりしますね 中2日の人なら筋トレの日はやや糖質多め、他は少し減らしてカロリー調整した方が良いと思います 脂質、これは摂ってはいけないのではなく必要なものを最低限摂りましょうという事なので オメガ3など体内で作れない脂肪は摂らないと筋肉の成長に必要なホルモンが分泌されにくくなってしまいます ホルモンは脂質から作れられますので 休息、前述した通り筋肉の成長には休息が必要なので毎日同じ部位をせっせとやっていたらだめです 部位分けは上級者向けなので初心者はまず全身のトレーニングを2日空けてというのが基本ですね 慣れてきたら上半身と下半身のように分割もできますがそれでも中1日は空けるもの 筋肉を成長させるには休みが必要です 睡眠、毎日7時間以上は寝ましょう 寝ている時に筋肉は育ちます 運動時間、有酸素と違い長時間行うものではないので集中して1時間位内に終わるようにメニュー組みましょう インターバルは短めになりますが、そんなに負荷はかけられないと思うので平気かと ストレス、ストレスは筋肉の成長を阻害するだけでなく脂肪の蓄積を促します ストレスは筋トレで発散するように意識しましょう 食べたい、という意識があるという事はすでにそれがストレスになってますので ガス抜きで適度に食べたい物を食べて翌日しっかりトレーニング、 または強度の高いトレーニングの後に食べたい物を食べるなどすると良いと思います 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/16(木) 07:33:23.02 ID:jXBspJ/dr.net] >>35 まぁどういう経過たどってるので予想でしかないが 糖質制限で抜けた水分が戻って体重が減らなくなったように 見えるだけってところかね 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/16(木) 07:33:43.42 ID:jk0S3Mk10.net] 筋肉の成長なんて1日あたり数グラムの世界で、鏡見て違いを感じられるのは若い人でも2週間くらい要します だいたい1ヶ月継続で写真で差がわかるくらいになりますが周りの人は気づきません 3ヶ月くらいで引き締まった感じがしてきますが他の人には変化は感じられません 半年〜1年くらいで、薄着の時に他の人から「鍛えてますか？」という言葉をかけられたりするようになると思います ゆったりめの服装で体型変化を感じる人が出るのはもうちょっと先でしょうか 体重も有酸素や糖質制限している時のように勢いよく落ちる事はなくなりますし、 栄養管理の手を抜くと増えてしまう事もあると思います 体重計の数値を減らすのはアンダーカロリー作れば良いだけですが、体脂肪率を下げるにはシビアな栄養管理と筋トレが大事なので 色々とまめにこなせないと難しいかもしれません もちろんそんなの嫌だという人はジムでパーソナルトレーナーさんに食事指導、運動指導してもらうのが良いと思います 何でもそうだと思いますが安く、コストを抑えて何かを成そうとするなら、自分で積極的に色々と調べたり試行錯誤したりする必要はありますね 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/16(木) 07:54:35.71 ID:i4WP2wZd0.net] 糖質制限ですんなり落とした体重はリバウンドしやすいしね 毎日限界まで筋トレ追い込んでると、やっぱりある程度食べてしっかり寝て体重もそこそこある日の方が調子いいし 朝体重測って今日は軽いぜヾ(*ΦωΦ)ノ　ヒャッホゥみたいな日はやっぱり力が出ない 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/16(木) 08:38:30.07 ID:qZru0zitp.net] >>35 カロリー計算しろバカ 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/16(木) 14:26:03.85 ID:5tyjxHSm0.net] >>33 私も今週末ワクチンだから1週間ほどトレーニング休まなきゃならない... せっかく今モチベーションいい感じだから中断するのが悔しい でも血栓とか怖いもんね 運動は軽いウォーキングくらいにしておこう 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/16(木) 14:54:58.82 ID:EoXWML0m0.net] ワクチンは当日はそんな大したものでもないで 俺はワクチン打った直後に3時間位サイクリング行ったけど何ともなかった 夜からがきつい 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/16(木) 15:06:30.00 ID:8iiLKdN9r.net] 一回目は翌日だけジョギングをウォーキングにしたくらいで そこまで運動負荷下げなかったなぁ 今日2回目やってきたけど 明日もウォーキングにして様子見やな 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/16(木) 15:13:32.82 ID:EoXWML0m0.net] 2回目の翌日はかなりキツいぞ 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/16(木) 15:15:24.56 ID:8GFKO58Ua.net] 1回目だけど同じだったなあ 当日の朝一ジョギング →ワクチン(ファイザー)接種 →翌日ウォーキングのみ →2日後朝一でジョギング 腕はやや痛いけど熱は無し まあ怖いのは2回目だな… 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/16(木) 15:15:45.23 ID:l1s5F939a.net] 自分は今3日目だけどダルすぎて頭痛も酷いから動ける状態じゃないんよね 外出もままならないレベルでしんどい 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/16(木) 15:44:54.99 ID:DWw2rOHkH.net] おととい一回目だったけど昨日と今日きつい 昨日は仕事行ったけど3時から帰らせてもらった きょうは一日寝てる 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/16(木) 16:08:56.08 ID:PHBS/1XEa.net] 製造元と接種回数も書いてくれると、より参考になるんだけどなー 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/16(木) 16:24:56.82 ID:aZhA1Bqsa.net] モデルナ2回目です 1回目も同じく頭痛が酷くて3〜4日は動けなかった インフルエンザよりきつい 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/16(木) 16:52:49.76 ID:gNQTUaRRd.net] 2回目の翌日からバリバリ筋トレしてたわ その夜発熱したが 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/16(木) 17:52:09.43 ID:P+ua1pq2d.net] 心筋梗塞が怖くて10日は運動休んだ 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/16(木) 18:01:23.32 ID:jk0S3Mk10.net] 死んだらそれまでですしね 運動オフの日は食事を減らして調整しましょう 10日くらいならマッスルメモリー働くでしょう たかが10日運動休む事を恐れて死んでしまったら何もなりませんよ 体脂肪率0%の骨になるだけです 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/16(木) 18:03:19.28 ID:jk0S3Mk10.net] 長期の運動オフはコンディショニングの一つと捉えて、この間に今までのトレーニングの精査するのも良いと思います 再開時は無理せず、まずはインボディなどで変化を数値でチェックするのも大事ですね どこの筋肉が落ちたのか等わかればトレーニングの目安になります 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/16(木) 18:37:59.71 ID:0bbf1MGdp.net] ワクチン打ったら2.3日は大人しくしておこうよ 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/16(木) 19:01:11.74 ID:YrS45PTzp.net] オレも中日の木下の例があるから慎重になってたわ 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/16(木) 19:54:27.57 ID:5tyjxHSm0.net] そうですよね 死んでしまったら本末転倒 ここは慎重にいきます 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/16(木) 22:29:42.39 ID:msUtSb6Gp.net] インボディってけっこう信じていいもの？ 近くのスポーツ系の接骨院で数ヶ月前に測ったんだけどまた測ってみようかな 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/16(木) 22:44:06.40 ID:jk0S3Mk10.net] 家庭用の体組成計よりはマシかと 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/16(木) 23:32:19.97 ID:cgsU6rjVr.net] mctオイル、値段高すぎ 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/17(金) 08:23:54.87 ID:vuLQyiWW0.net] スレチだが痩せにくい50代の女性でも命がけなら痩せられるな 知り合いが見た目、超肥満体から標準ポチャくらいまで落とした。あと5kgくらい落としたいらしい 結果糖尿寸前から糖尿予備軍まで戻したわ 父親が50代で脚切断したらしくて因子があるから必死になったそうだ 一人でボトル明けるような女傑が禁酒まで成功したわ 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/17(金) 09:21:05.90 ID:vWpY4Z3/0.net] 問題はその後なんですけどね 同じような食事、運動を続けるよう心がけていかないと以前より太りかねません 最低でも3年はキープするようにしましょうね 酒を派手に解禁したり食事を戻したり運動やめたら努力は水の泡です 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/17(金) 09:24:08.70 ID:vWpY4Z3/0.net] あとスレに合わせるなら体重よりも体脂肪率ですね 体重落としたのにまだ足りないと感じているならそれは脂肪が残ってるという事ですから 筋肉増やして脂肪を落とすプランで今後数年取り組めばリバウンドする事もなくなるでしょう 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/17(金) 09:33:47.96 ID:GM4AOtLOa.net] InBody、自分はまったく信用してない。 何度はかっても15％以下の数字しか出ないが、 実際の見た目上はどうみても20％程度にしか見えない。 日にちをあけてはかっても数字は大して変わらないので 何かしらデータに基づいてはいるんだろうけど、信用できない…。 毎回体脂肪率の数字を見ては 「そんなわけないでしょ！」って一人でツッコミいれちゃう。 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/17(金) 09:37:24.44 ID:oDY/IiFh0.net] 体組成計は絶対値じゃなくて推移を見るもんだぞ 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/17(金) 09:47:56.38 ID:KaFEoc1yr.net] 脂肪のつきぐあいは腹をつかめばわかる 筋肉ついてるかどうかはトレーニング内容でわかる 体重落ちれば体脂肪も落ちる というわけであんま体脂肪率っての見てもあんま意味がない 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/17(金) 09:52:17.89 ID:KaFEoc1yr.net] 体脂肪率の数字みたところでなにかフィードバックできるわけじゃないのでね 結局運動して体重落とす以外ないからね 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/17(金) 10:06:14.69 ID:oDY/IiFh0.net] 道具は使い方しだい 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/17(金) 12:34:57.19 ID:NkfamsCXd.net] 腹だけ出てるタイプで体脂肪13%くらいなんだけど 有酸素運動やめて腕立てとスクワットと懸垂に変えてみた 俺に足りないものはたぶん筋肉だと思うんだよね 3ヶ月後に報告するから待ってろよ 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/17(金) 14:47:26.97 ID:G4qJ75yhp.net] >>70 待ってる、絶対待ってるよ 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/17(金) 15:07:12.37 ID:Ju82gC4aa.net] https://i.imgur.com/h7N7Zum.jpg 俺もこの身体になって戻ってくるから待ってて 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/17(金) 15:37:59.91 ID:sm6m2WMna.net] 体脂肪率35だから22まで落とせるように頑張る 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/17(金) 19:29:12.47 ID:uN/eAOPn0.net] なぜ22？ 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/17(金) 20:22:57.90 ID:7QyhWaQF0.net] 22が1番病気に強い数値だからじゃない 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/17(金) 20:28:18.49 ID:LLguOgfW0.net] 体脂肪率　35 でググると出てくる画像の区切りが〜22%だからじゃね 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/17(金) 20:29:37.23 ID:LLguOgfW0.net] うわ謎の文字化け 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/17(金) 20:35:34.01 ID:GV844T1La.net] 女性の体脂肪率２５〜３０％の身体ってめちゃくちゃエロい 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/17(金) 21:33:01.17 ID:ZP9Xz1M4r.net] MCTオイル飲み始めた 効果出るかな 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/17(金) 22:57:22.71 ID:HXnsMrQP0.net] 効果が出るように計算して飲むんやで 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/18(土) 04:55:52.51 ID:wFxleZ4v0.net] MCTってケト導入の補助以外でメリットあるの？下剤？ 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/18(土) 10:55:40.05 ID:zIQ91o9+0.net] カロリー不足を補えるのと、腹持ちがいい 高い金出して買うメリットはそこまでない 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/18(土) 11:25:25.08 ID:XuTOPZQTr.net] 摂取するならに体にいい油摂りたい 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/18(土) 14:48:34.14 ID:H3DbevzIr.net] >>70 体重増やすか減らすかはっきりしたほうがいいよ どっちつかずだと何の変化もありませんでしたってなりかねない 食事もしっかり摂らないと筋肉ってそんな簡単に増えないからね 筋肉にとって3ヶ月というのはあまりにも短いと感じると思うよ 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/18(土) 14:58:20.56 ID:PKJrDuGhM.net] アマニしか勝たん！ 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/18(土) 16:10:38.14 ID:hOBo2Y0s0.net] 必須脂肪酸のオメガ3なら青魚や栄養強化卵で十分だと思います あえてアマニ、エゴマやフィッシュオイルなど買わずとも タンパク質を摂りながら摂取できるので手軽かつ合理的かと サンマの季節ですが今年もお高いのでしょうか 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/18(土) 16:25:07.39 ID:p4k1P0fDr.net] チー牛食べた 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/18(土) 16:26:48.80 ID:tfLVuc6a0.net] マヨネーズをアマニにするだけで全然違う ちょっと高いけどね 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/18(土) 19:47:05.62 ID:8kM60ZPQ0.net] タンパク質は足りてる脂質だけ足りないってときの調整には便利 オリーブオイルの風味を苦手にしてたけど小さじ一杯を納豆に入れたらほぼ気にせずおいしく食べられた 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/18(土) 20:44:26.14 ID:xyf8JgGo0.net] ミックスナッツもいいよー 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/18(土) 21:11:27.19 ID:nmbc21GX0.net] ピーナッツバターはどうでしょう 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 04:47:52.93 ID:ruqOMZgH0.net] >>89 そんな時ねーよw 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 05:27:41.50 ID:1evN93cL0.net] >>92 ダイエットアプリみてタンパク質は推奨量に届いてるけど脂質の数字が低いときって意味なんじゃないの？ 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/19(日) 08:31:03.47 ID:7XXaInzUd.net] 脂質制限の減量期から増量期に移行すると脂質をどう増やすかなかなか難しい。 減量期44グラム→増量期84グラム。 タンパク質は減量期より減らしたいからサバ缶や卵黄の量を増やすわけにもいかないし。 そうなるとやっぱりオイルが便利。 クリーンじゃなくていいなら洋菓子でもなんでもいいけど。 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 08:42:43.08 ID:yShsJup00.net] タンパク質は減らさなくていいんじゃないですかね 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 08:44:40.94 ID:vzsVmW3jd.net] そこまで限定的な使い方なら、何も考えずになんとなく流行ってるからとダイエット中に摂るやつらにはMCTは無意味で正しいな 下剤代わりに飲んでる説、正しかったわ 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 08:47:29.01 ID:9uQd+zAQ0.net] MCT飲んでから 枕元でボンバヘッドが聴こえてくるようになりました 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 09:17:52.25 ID:LS7m40G5M.net] おれは走る→マックのループがマイブームや ジャンク最高 https://i.imgur.com/qq8rCQT.jpg https://i.imgur.com/yIr6egy.jpg 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 10:47:25.96 ID:rtm9kkDRr.net] >>98 それプラマイゼロどこかプラスにならないか… 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/19(日) 14:55:57.48 ID:sPKTcHrza.net] inBodyで測った体脂肪率、筋肉量を見て愕然としてます 173cm 66.3kgで体脂肪率20%ジャスト。ベンチプレス100kg以上、ダンベルカールも20kg でこなし胸囲も100近くあるというのに筋肉量は平均以下とか… 流石にある程度信用できる機械だと思うのでショックです 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 15:11:11.72 ID:eYDSH2+5r.net] そこまでショック受けなくても トレーニングは嘘をつかないよ 自信を持ちなさい 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 15:13:28.37 ID:vGRGUYIOp.net] >>100 それで平均以下ってことは無さそう 足の筋肉量が相当少ないとかでなければ 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 15:36:16.80 ID:VwAnjf4oM.net] >>100 日本人の半分がベンチ100kgな訳ないから、気にする必要なし。 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/19(日) 15:42:02.12 ID:sPKTcHrza.net] >>102 足の筋肉量も平均より少し少ない感じです。 短距離も長距離も速いほうでした。 一応薄着でいると胸の厚みをよく指摘されるくらいには 筋肉ついてます。まぁ時間をかけて受け入れようと 思いますよ 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 15:50:54.43 ID:1evN93cL0.net] >>100 InBodyは家庭用の方ですか？ 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 16:03:03.10 ID:eYDSH2+5r.net] >>104 なんか変な方向に納得しようとしてるｗ ウエイト板に行きなさい 体脂肪率計なんて信じてる人いないよ 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/19(日) 16:15:10.42 ID:q1VrsfJMa.net] >>105 いえ、公共施設に設置されてるものです。種類はよく分かりませんでした。 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/19(日) 16:19:51.06 ID:q1VrsfJMa.net] >>106 市販の体脂肪計はまったくアテにしてないのですが、InBodyとなるとある程度信用して良いと思ったんです。 rijuさんや他筋トレ系youtuberは皆当然のように高い数値出していたので。とりあえずベンチ115挙がれば 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/19(日) 16:21:37.81 ID:q1VrsfJMa.net] 日本人の平均に追いつけると思うので頑張ります！笑 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 16:33:56.91 ID:kDE2lFA8M.net] >>106 どこかの施設に設置されてるような一台100万くらいするやつは信用して良いと思うけどねえ。 ま、見た目が大事だから気にすんなよ笑 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 17:09:42.08 ID:apAi7Ush0.net] 体脂肪18.5から二ヶ月で13%台まで来たがちょっと停滞してきた。 この時期無駄に感じるから増量に切り替えた方が良いのか悩む 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 17:15:17.15 ID:WemmFHbYp.net] 3ヶ月以上体脂肪率15%から変わらん… 見た目の変化も全くなし 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 17:30:57.93 ID:apAi7Ush0.net] 筋トレがっつりやるとやっぱり変わってくるよ 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 17:48:05.35 ID:eYDSH2+5r.net] 脂肪を減らしたいのか筋肉を増やしたいのかはっきりしなさい じゃないと時間を無駄に過ごすことになるよ 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 18:01:40.24 ID:siQm7QbA0.net] 脂肪を減らしつつ筋肉増やしちゃいかんのか？ 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/19(日) 18:20:18.57 ID:jHHQ+pts0.net] >>115 リコンプいいよね https://youtu.be/AkMbbS0oqDE 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 18:45:48.46 ID:2TG51PHGr.net] まぁあんまり真に受けて時間を無駄にしないことだな 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 19:15:59.92 ID:rLS/AA710.net] 筋トレってなにやってるの？ ジムとか行く感じ？ 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 19:19:04.05 ID:ycuAGTfGd.net] なんか右みたいな身体信仰してる奴結構居るよな オレは左の方が好きだわ https://i.imgur.com/sQk2tth.gif 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 19:31:17.27 ID:2TG51PHGr.net] よくいるのが左みたいな体になりたいからウエイトやらずに自重やるわって奴な 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 19:38:09.85 ID:GRmNoz5T0.net] 左もかなり鍛えてるだろうな ウ板なら右派もいるかもだけどこの板なら左が多数派でしょ 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 19:40:47.91 ID:RJ9Bt7nm0.net] ボクサーとレスラーみたいな違いのように思う 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 19:42:27.01 ID:0lIHbTMq0.net] ダ板で右はさすがにスレチやろ笑 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 19:53:11.44 ID:2TG51PHGr.net] どっちもスレチです 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 20:25:36.58 ID:siQm7QbA0.net] 自分も反応しといてその言い草はないだろ(笑) 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/19(日) 20:27:17.50 ID:XW4GoOrk0.net] 内臓脂肪を減らしつつ、皮下脂肪をつけるというのは不可能なことなんでしょうか？ 逆流性食道炎対策です(´;ω;｀) 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/19(日) 22:06:26.99 ID:l2EVKU9N0.net] 脂肪の溜まる部位をコントロールするのは無理やな 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 22:09:01.68 ID:SzUddvLFr.net] なぜ皮下脂肪をつけたいの？ 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/19(日) 22:19:34.67 ID:+p/D8/J9M.net] いつも炭水化物少なめになるけど、脂質が少なくて手軽に摂取できる炭水化物食べ物ありますか？ https://i.imgur.com/lKbyzZT.jpg 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 22:20:28.03 ID:tM/cCNIE0.net] >>129 普通に白米じゃダメ？ サツマイモもおすすめだけど 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 22:22:23.36 ID:zrxZAMPt0.net] 脂肪どうのが逆流性食道炎に関わるって寝てるときの話だよな そもそも寝る直前に食べるなって医者に言われなかった？ 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/19(日) 22:26:53.89 ID:+p/D8/J9M.net] >>130 実は今日超久しぶり米を150g取ってこれでした。普段はオートミール食べてます昼、夜に30gか40g やはり米少し増やすかオートミールに混ぜるしかないですかね 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/19(日) 22:29:40.13 ID:Bn7u9F1P0.net] ここのスレ見てるランナーって体脂肪率どれくらいかな？ ここ一年大会無いからずーっと体脂肪率一桁維持してるけどロング走でハーフも走り切れない状態で、かといって脂肪で体重増やしたくないジレンマ 162/52/8%くらいだから速いランナーからするともっと体重減らせって言われる 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 22:34:39.94 ID:zbl6r68Wd.net] うーん オレなら身長伸ばすかな 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 22:40:02.91 ID:2TG51PHGr.net] さすがにそれはマラソンスレにでもいって聞けば 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 22:55:46.98 ID:2TG51PHGr.net] 体重減らせって言われたんだから減らせばいいんじゃね マラソンって体重軽いほうが有利な競技でしょ 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 22:57:24.25 ID:tM/cCNIE0.net] >>132 オートミールは１食までにしたほうがいいよ。 どうしてもエネルギー不足しちゃうから 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 23:05:07.35 ID:6UdwzVe9M.net] 162って女の子か？乳首ダブルクリックしちゃうぞ 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/19(日) 23:07:16.15 ID:SLAjJjsX0.net] >>129脂質が多い炭水化物って一つも頭に浮かばないけどw 君は肉からの脂質摂取が多いだけだろ？ 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 23:40:57.81 ID:ueoJUqfwd.net] 女で体脂肪率8%ってもう病気か大会前の長距離ランナーレベルだぞ 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/19(日) 23:52:01.48 ID:CCiCt6k7M.net] オートミールって炭水化物の中でも脂質高いほうじゃないか？ 低脂質かつ低GIなら玄米かサツマイモだろうな 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 00:05:08.12 ID:UqwPx8AGr.net] 冷凍チキンライス食べた 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 04:19:13.63 ID:7SWHsHuq0.net] サブスリーランナーの平均体脂肪率って確か10％でしょ マラソンって体脂肪率とかいうアテにならない数値より、月間走行距離を稼いだ奴がとにかく偉い世界なんじゃないの？ 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/20(月) 05:23:25.64 ID:5yQxdsap0.net] >>128 老けて見えちゃうので 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 06:15:56.09 ID:1Uk2dkzt0.net] 脂肪つけたいなら 菓子や肉をドカ食いして運動せずに寝たらすぐだよ(´･ω･`) 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 07:22:23.87 ID:VA2ZaZe/0.net] >>129 白米や芋類ですかね 飽和脂肪酸が多いので動物性脂肪の摂取を控えれば良いかと 肉が多いなら魚にするとかですかね あと全体的にビタミンミネラル不足だと思うのでマルチビタミン(安いのでOK)を朝飲むと良いかもしれません 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 09:19:05.93 ID:Q6VYfmANr.net] レモンサワーなら飲んでもオッケー？ 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/20(月) 09:28:27.07 ID:5yQxdsap0.net] >>145 そうなんですけど、内臓脂肪についてるようなんですよね。 皮下脂肪がないのにお腹が出るっていう(´・ω・`)(´;ω;｀) >>129 banana 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 09:29:36.44 ID:QeZF4/RAa.net] 魚食わないと貧血になる事が分かった 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 09:35:12.99 ID:p7VHDwOn0.net] >>148 実物見てないからハッキリいえないけど、内臓脂肪が多くて腹が出てるから皮下脂肪が目立ってないだけで両方に脂肪ついてると思うよ 除脂肪する時って内臓脂肪から減るから普通にダイエットするだけで目的達成できるのでは 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 12:15:16.20 ID:9Df7VUSTM.net] >>148 ちょっとお腹見せてみ？ 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 13:21:21.92 ID:VA2ZaZe/0.net] 内臓脂肪減らしたいなら有酸素運動ですね 実際には腹筋が弱って腸が垂れているだけとか、栄養失調で水が溜まってるとか色々ありますが 飢餓の子供達のお腹がまさにそうですね あばら骨が浮き出て皮下脂肪ないけど腹は膨らんでる 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/20(月) 13:24:30.99 ID:5yQxdsap0.net] 普通にカロリィ制限します(´・ω・`)、、、 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 13:26:35.51 ID:fG51Q0AKa.net] 可愛いかよ… 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 13:26:57.93 ID:VA2ZaZe/0.net] 老けて見えるのは逆に栄養不足の可能性ありますけどね ビタミン、ミネラルきちんと摂ってタンパク質や良質な脂質摂って ご飯もしっかり食べて適度に運動していると肌つやは良くなりますよ ダイエットや筋トレはじめてから逆に肌つやが良くなる人もいるほどです 新陳代謝が活発になり栄養の行き先が定まり、 必要なビタミンミネラルが供給されるのが大きいでしょうけど 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 13:29:56.38 ID:VA2ZaZe/0.net] 栄養バランス無視してカロリーだけ制限して痩せてしまうと、 皮膚がカサカサになったり張りが失われたり、顔色が悪くなったりしますし 必要な栄養が確保できずに内臓機能が低下して体液が溜まりやすくなり、 お腹が膨らんで内臓脂肪みたいな状態になる事はあると思います とくに腹筋が弱い人はこの傾向が強いですね 腹の内側からの圧力に腹筋が耐えきれず下垂してぽっこりお腹になります 普段からドローイングなどで腹筋に力入れるようにすると少しましになるかもしれません 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 13:37:51.61 ID:9lJyULjSa.net] 全ての栄養素が採れる炊き込みご飯を玄米で作った事あるけど全然腹減らなかったな 逆に栄養素ガタガタの食事だと異常に腹減る 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 13:45:23.89 ID:hl5Te/zb0.net] 異様に唐揚げ食べたくなったら栄養偏ってる証拠だと思ってる あれデブが食べたくなる要素のセットだから 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/20(月) 13:55:58.00 ID:TbufprgW0.net] プロテインとMCTオイルと卵は毎日欠かさず摂ってるけど、この3つを摂り始めてから暴飲暴食の衝動に駆られることがなくなった 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 14:01:58.56 ID:9lJyULjSa.net] こういうの見つけた https://i.imgur.com/rP4wxnY.jpg 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/20(月) 14:04:26.82 ID:SXHCwRn0M.net] チョコレートはカカオが多いやつなら大丈夫でしょ チョコレート効果78%とか　よく食べてますよ１日2-3個 1個カロリー28キロカロリーだったきがする 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/20(月) 14:07:35.62 ID:TbufprgW0.net] >>160 これ印刷して冷蔵庫に貼ってるw 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 14:08:07.42 ID:9lJyULjSa.net] 可愛いかよ…w 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 14:09:09.46 ID:WUGjrebHp.net] チョコ欲をどうしても満たしたい時はコンビニ行ってブラックアイスバー買うのがおすすめ 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 14:38:19.85 ID:hxOOkHqf0.net] >>160 甘いもののところに果物書いてあるのはギャグか？ 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 14:44:20.86 ID:9lJyULjSa.net] お菓子食べるよりマシって事じゃない？ 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 14:49:15.49 ID:hS2wXJjt0.net] もともと食の好き嫌いが一切なかったからダイエット成功した 茹でただけの味なし野菜とか鶏肉でも全然苦痛じゃなく続けられた 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 14:50:07.45 ID:VA2ZaZe/0.net] 果実は筋グリコーゲンの補給にはあまり役に立たないですけどね 厚労省が推奨している果実摂取量考えたら一日バナナ1本程度で十分だと思います 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 15:04:40.77 ID:hl5Te/zb0.net] >>160 これ分かってないデブ結構いるよな そいつ普段の食事にプラスオンしてMCTオイル飲んでたわ 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 15:08:41.30 ID:BONUcWJqa.net] >>169 なんでデブって普段の食事を変えるではなくプラスしちゃうんだろう バターコーヒーにするなら朝食をそれのみにするとかではなく、パンとバターコーヒーとか 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 15:09:43.23 ID:hl5Te/zb0.net] >>170 流行ってるから飲んでみた！ 胃もたれするし私向いてないわ！ 飲み方も量も間違えてるし凄かった こちらの減量のやり方を聞いて見下してくるしこれがデブなんだなと 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/20(月) 15:50:55.30 ID:5yQxdsap0.net] カロリーをカットする場合、糖質を野菜などに置き換えるというのが王道なんでしょうか？ あるていどかさを増やさないと 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 15:52:56.40 ID:BONUcWJqa.net] >>172 そうだね、後は食べる順番を気にするとか よく噛むようにするとか 最近の流行りは米をオートミールに変えるとか あとはオートファジー効果で1日1~2食に減らすのもはやってる 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 15:55:28.23 ID:VA2ZaZe/0.net] カロリーカットするなら脂質減らすのが合理的でしょう 糖質の種類を変えるのも大事ですけどタンパク質を増やすのも手です タンパク質の方が食事誘発性熱産生は大きいですし 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 15:57:30.54 ID:VA2ZaZe/0.net] たとえば300g糖質摂ってるなら250gに減らしてタンパク質を50g増やす この方が消費カロリーが少しだけですが60kcalほど増えますね 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 16:08:56.98 ID:hl5Te/zb0.net] アンダーカロリー時のタンパク質の多量摂取には疑問もある タンパク質から糖新生を起こす場合にコルチゾールが分泌される これがあんまり身体に良くないんじゃないかってところ 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 16:27:05.39 ID:VA2ZaZe/0.net] 摂取したタンパク質で糖新生起こすほどに糖質を制限しなければ良さそうな気はします グリコーゲンもありますし全く枯渇しないようにするためにも糖質摂取は必要ですね 肝臓で処理されるわけですから先に筋分解からの糖新生かなと思います 何事ほどほどに、という事でしょうか 夜、主食を食べないとか運動しているのに糖質が足りないのにタンパク質ばかり過剰摂取は良くないですね 筋肉を付ける意味でも、減量効果という意味でも 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/20(月) 16:31:43.67 ID:5yQxdsap0.net] >>174 >>173 そうします。糖質を取りすぎていたようです。 脂質は元々摂取量が多くはないんですよね。 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/20(月) 16:34:22.28 ID:5yQxdsap0.net] >>176 そもそも消化不良起こしますよね 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 16:53:34.20 ID:VA2ZaZe/0.net] 糖質の摂りすぎってどれくらいですかね 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/20(月) 17:10:39.87 ID:5yQxdsap0.net] 白米やめて雑穀のみにするだけでだいぶカロリー落とせますね 押し麦とかオートミールはそんなにたくさん食べられないし 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 19:11:46.27 ID:DLebib/B0.net] まずはカロリー計算しろ阿呆 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 19:56:07.52 ID:ngk+3Mufd.net] >>180 ダイエットしてる成人男性なら1日150ｇ制限か200ｇ制限くらいがいい感じだよ 間違っても40ｇ制限とか過剰な制限は止めろよ 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/20(月) 23:02:23.60 ID:VA2ZaZe/0.net] 総カロリー(基礎代謝*1.2〜1.4程度)に対する糖質の比率を50%程度、タンパク質を体重*1〜1.2g程度にして残りを脂質に割り当てるくらいで丁度良い気がしますよ 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/21(火) 00:05:21.82 ID:uJaNu8Lf0.net] 糖質、と言うか主食として玄米やオートミール推す人多いけど、自分はカンパーニュをおすすめしたい とにかく噛む回数が圧倒的に増えるので満足感得られるし、ライ麦ならGI値も低いし 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/21(火) 06:48:18.62 ID:V91PZqoP0.net] 入手のしやすさもあるんじゃないですかね 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/21(火) 12:45:34.62 ID:Pqfj47GaM.net] 3食に毎回白米は多いから これで糖質制限するのは楽だよね 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/21(火) 15:09:24.70 ID:dGZ0B+rcr.net] https://youtu.be/bAOf04CFhhY 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/21(火) 15:09:36.01 ID:dGZ0B+rcr.net] https://youtu.be/bAOf04CFhhY 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/21(火) 16:44:41.56 ID:iFDXv5vP0.net] 白米やめるってのはホント楽ですね 糖質取るにしても茶色いものから摂取したほうが健康的ですし 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/21(火) 17:44:24.76 ID:V91PZqoP0.net] 別に白米やめなくてもいいんですけどね 減量している時こそより栄養価の高いモノをというのは当然の流れですが 減量辞めても玄米や雑穀米、オートミールや全粒粉パスタ、ライ麦パンの生活を続けるならそれはありだと思います まあ、実際だいたいダイエットきっかけで健康志向高まりそういう食事にシフトしていくのですが 中にはダイエット中だけオートミールたべて終わったら白米に戻ってリバウンドというのもありますし 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/21(火) 18:04:26.40 ID:iFDXv5vP0.net] 白米だといくらでも食えちゃうってのが問題です 雑穀だとそこまで食えないですから 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/21(火) 18:07:53.20 ID:V91PZqoP0.net] それはわかるんですけど、その理屈だと生涯雑穀米で生きていかないと白米に戻れない気がしますよ 極論ではありますが 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/21(火) 18:57:45.93 ID:hVfDPwsZp.net] >>192 だったら生米でも食っとけやw 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/21(火) 18:58:20.67 ID:lQBADgnka.net] ダイエットじゃなくて健康とかアンチエイジングの面から見た糖質制限ってどうなん？ ダイエット目的以外にもメリットあると続く気がしている 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/21(火) 19:10:36.01 ID:FZbfW62Na.net] 糖質制限が健康に良いなんて情報はどこにも無いな。PFCバランスを崩しているんだから、短期間の減量や糖尿病改善以外ではメリットなんてないはず。 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/21(火) 19:14:08.96 ID:vbVI82j2d.net] 実際現代日本人は摂りすぎてるからな それを是正するだけなんでそりゃ健康にも良いさ 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/21(火) 19:32:24.44 ID:5do7/JRpa.net] ＰＦＣ１１８とか極端な事しない限り適正カロリー内なら糖質摂取しても大丈夫だよ 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/21(火) 21:28:34.20 ID:7BBqmVcC0.net] 夜飯に炭水化物抜く基本毎日5キロランニング 筋トレは腕立て腹筋背筋スクワットとかの基本的な自重トレーニングを毎日 これひたすらに続ければ体脂肪10%まで行きますかね 現在体脂肪18%だとしたら半年とか？ 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/21(火) 21:41:17.79 ID:RPYr5mug0.net] やってみたら？ 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/21(火) 21:58:29.76 ID:NsiGzQInr.net] >>199 今の体重次第 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/21(火) 22:03:51.60 ID:RMh1WfGZ0.net] 山写のサイトに2ヶ月で体脂肪率を18%から10%に落とした記事があって食事内容や運動内容を紹介しているけど、多分ウソなんだろうな。 食事は炭水化物をほぼカットして1日1500kcal、毎日2時間獲得標高400ｍ以上のサイクリングをして1時間ジムで筋トレらしい。 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/21(火) 22:05:17.02 ID:7BBqmVcC0.net] >>201 体重は70キロで身長は176センチです 昨年12月には74キロあったんすけど結婚式にむけてランニングしまくって5月には65キロまで落としたんですけど 新婚生活でダラダラしながら飯食いまくってしまい5キロふえちゃいました 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/21(火) 22:10:11.54 ID:7BBqmVcC0.net] 自分こんなんばっかりで体重増えて慌てて痩せて油断して増えるを繰り返してるんで内臓脂肪とか結構付いてます ビール毎日飲んでたので4ヶ月で速攻太ってしまい もう嫌気さしてこんなんなら体脂肪10%にしたろ！んでキープじゃ！って思って頑張ろうと思ってます 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/21(火) 22:11:21.16 ID:NsiGzQInr.net] >>203 65キロのときの体型は？ そのときの体型次第だけどざっくりとした予想だと 6２キロ以下にする必要があるんじゃないかと 筋肉量次第ではもっと減らさないといけないかな 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/21(火) 22:12:29.13 ID:m8+lDB/Or.net] 独り言か？ 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/21(火) 22:26:39.40 ID:TTXRk4tt0.net] >>199 毎日それだけ走ったら行くよ 筋トレ後にランニングがお勧め それよりも食を見直すと案外早く体脂肪減るけど無理のないやり方が良い 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/21(火) 22:29:48.86 ID:uJaNu8Lf0.net] 体脂肪率10%以下は落とすだけなら短期決戦で行けるけど、結局維持にも気を使うからこことは長い付き合いになるぞ 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/21(火) 22:42:46.93 ID:7BBqmVcC0.net] >>205 65キロの時の体型は出てたお腹が引っ込んでウエスト76センチでした 筋肉量は昨日測ったら53.9kgとでました。大体標準くらいっすかね 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/21(火) 22:50:25.54 ID:z0+WHJNn0.net] カロリー摂取量については諸説あるな アンチエイジング的には たまにアンダーカロリーの時期がある方がいいとか 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/21(火) 22:58:50.05 ID:ffF+yE59a.net] とりあえず奥さんを大事にしてね 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/21(火) 23:34:20.28 ID:sPVhHaCs0.net] 毎日ランニングと筋トレできる時間作れたらすごいな 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/22(水) 05:58:27.91 ID:2O4Mf0VN0.net] 5kmランと自宅での自重トレ合計1時間程度では？

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