- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/08/24(火) 21:58:57.06 ID:5kPLEw670.net]
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スレを立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）
体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索
※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.35【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1627930195/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/01(水) 22:12:14.40 ID:GYsKEQ2X0.net]
- アルコールは一日40gくらいまでなら健康への影響は少ないけど脂質はね
オメガ3系メインに30〜40gに抑えるのは大事
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/01(水) 22:26:56.47 ID:6863AzAba.net]
- 沼にサバ缶ブチ混む事もあるよ
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/01(水) 22:28:57.88 ID:7zY9rgzb0.net]
- >>259
自分は皮は家族にあげてるよ
ダイエット前のお菓子も
職場でもらったスイーツお菓子ジュースもほとんど
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/01(水) 22:47:28.82 ID:mcKVHlKZr.net]
- >>263
脂質の種類は気にしてアルコールOKなのは謎理論だなｗ
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/01(水) 22:54:39.14 ID:8yB3fgZaa.net]
- 体脂肪率減らせてるんなら別にいいんじゃないの
他人にそれを押し付けてるわけでもなし
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/01(水) 23:01:37.65 ID:mcKVHlKZr.net]
- 別に酒のもうが好きにすりゃいいけど
ダイエット板で健康情報わざわざ持ち出してくる奴って変な思想に染まってる奴おおいね
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/02(木) 00:31:40.48 ID:I2se1W1Z0.net]
- >>267
アルコールなんざ、ダイエット中は一滴も摂らないのが一番いいのに
影響少ないから〜とか説明して、遠回しに飲ませる言い訳を与えようとする言動が気持ち悪い。
他人のダイエットの邪魔したいのかと。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/02(木) 02:12:58.22 ID:MYtGa5W30.net]
- 以前は糖質少ないからってハイボールガブガブ飲んでたけど、アルコール代謝の仕組み?知ってから完全にアルコール絶ってるわ
酒は大好きだがダイエット中は完全にいらん子だな
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/02(木) 04:55:01.67 ID:XmST7wFh0.net]
- 昨日はお通じと尿の回数多くてなんか嬉しいと思って今朝測ったら0.9キロ減ってた
むくみと便が減った分だと思いつつも停滞期続いてたから嬉しいや
糖質制限もしてたけど炭水化物きもちしっかりめに摂った方が自分は良さげ
なんといっても炭水化物でエネルギーチャージすると運動のときの体の軽さが違う
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/02(木) 05:31:55.27 ID:h2VDSd0D0.net]
- 謎理論の上級国民は少し前まで流れ無視して長文連投してたエアプだろ
このスレ酒好き多いから味方にしようと忖度してるんだろなw
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/02(木) 06:45:41.08 ID:59kL1383d.net]
- >>271
分かるわ
糖質制限と運動してたけど全然痩せなくて、不思議に思って肥満遺伝子検査したら、糖でも油でも太るタイプやったわ
両方カットは無理やから炭水化物はしっかり摂って甘い物と飽和脂肪酸をカットし始めたら、体重減ってきたし、軽快に走れる
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/02(木) 08:36:11.52 ID:2eNnvcDA0.net]
- 遺伝子関係なく両方カットはダメでしょう
運動するなら糖質摂った方が運動の効率が上がって痩せます
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/02(木) 10:54:12.21 ID:nCP7+ZWra.net]
- 筋トレとジョギングやって4ヶ月
下腹ポッコリがどうにも落ちねぇ
ポッコリの上は4つに割れて来たんだがこいつは手強いぜ・・・・
やっぱ断酒するしかないのか
ビール絶ってハイボールのみにしたが考えが甘かったのか
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/02(木) 11:05:39.00 ID:9JgvNMwE0.net]
- 断酒したらポッコリお腹が落ちるか試して欲しい
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/02(木) 11:07:09.16 ID:HNY3d3kJM.net]
- 断酒3ヶ月くらいしてダイエットしてるけどお腹ぽっこりは関係ないかなと思うわ
ぽっこりが内臓なのか皮下脂肪なのかで変わると思うけど自分は皮下脂肪タイプ
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/02(木) 11:14:50.65 ID:2eNnvcDA0.net]
- 下半身のストレッチはやってますかね？
ビールよりハイボールの方が良いとは思います
カロリーも低いですしプリン体もほぼ含みません
また、ウイスキーにはワインを凌ぐ抗酸化作用がありますし、臭気には副交感神経優位にする作用、つまりリラックス効果もあります
お酒は全て悪ではありませんから、ストレスに感じるようなら量を減らす、飲む日を減らすなど工夫されれば良いかと
ただ焼酎甲類などスピリッツ系は体には良くないですね
とくにストロング系はアルコール度数も高いので厳禁だと思います
同じ焼酎なら芋焼酎など乙類の方がポリフェノールを含むので健康効果はありますよ
同様にワインもポリフェノールを含みますし、
日本酒は純米酒がとくに必須アミノ酸を多く含むので高血圧予防他、健康効果があります
もちろん全て適量を守っての話です
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/02(木) 11:26:48.57 ID:GjyVyo/4a.net]
- 既出かもしれませんが、アドバイスお願いします。
宴会で暴飲暴食してしまった翌日
朝豆乳一杯
昼豆乳一杯
夜豆乳一杯
のように、ほぼ絶食するのは
良いのでしょうか、それとも悪いのでしょうか。
理想は2割減を5日続けるような気もします。
よろしくお願いします。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/02(木) 11:29:47.14 ID:2eNnvcDA0.net]
- コロナ禍中に宴会があるのが信じられませんが、
暴飲暴食する時点でストレスがたまってるという事なのでまずはストレスを減らす食生活にするのも大事ですね
宴会であっても健康を意識した食事、飲酒量を守るようにするのが不可欠です
そのためには普段からきつすぎる節制はハメ外しやすいので気を付けましょう
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/02(木) 11:33:02.70 ID:2eNnvcDA0.net]
- で、肝心の部分ですが
もし食欲が無いなら食べなくて良いと思います
体は昨日の食事を必死に分解吸収していますから、それだけで一日くらい生きていけます
食欲があるなら量を減らすなど工夫するのもよいですが、
あえて普段どおりに食べて、暴飲暴食の結果(体重など)を自分の記憶・記録として残すのも大事ですよ
とにかく食べ過ぎてしまった過去は取り戻せないので
今日から気持ちを切り替えてまたダイエットを継続するのみでしょう
もし頻繁に宴会があるなら参加する回数を減らすなども検討する必要はあると思います
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/02(木) 11:52:21.78 ID:SvAMeCg20.net]
- 毎日ジョギングしてるけど、楽に走れる時と走ってすぐ呼吸が辛くなる時とある
辛いときは糖質、すなわちグリコーゲンが枯渇しているのが原因なのかな
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/02(木) 12:00:23.92 ID:h2VDSd0D0.net]
- >>279
俺なら次の日は何もなかったように元のダイエットメニューに戻す
普段節制してればたまにヤッちまっても実践的には問題ないし
翌日絶食して取り戻す予定が普通に食べてしまったらどうする。次の日に繰り越しとか面倒だし割り切ればいいでしょ
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/02(木) 13:59:26.73 ID:diJmNgOm0.net]
- >>279
たった1日制限しても意味無い。
日々適度な食事を摂取してるなら、それに戻せばいいだけ。1日の暴飲暴食なんてすぐ戻るはずだよ。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/02(木) 15:39:38.04 ID:22PcVJh80.net]
- ﾊﾗﾍｯﾀーーー｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/02(木) 15:56:14.13 ID:r8trfDtna.net]
- パンにあんことバター塗って食べよう
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/02(木) 16:08:36.29 ID:QNwxoU15p.net]
- >>279
摂取カロリーを一日単位じゃなくて前後も含めた何日間かで帳尻を合わせれば良いというサイクルダイエットってのをバズーカ岡田さんのyoutubeで見たな
ただ絶食みたいのはやりすぎよ
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/09/02(木) 16:13:16.29 ID:n8ntgmdY0.net]
- 一日で急激に太らないもんね
アホほど食べたとしても全部吸収なんてされないだろうし
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/09/02(木) 16:35:25.31 ID:2eNnvcDA0.net]
- わりと吸収はされると思う
胃腸の消化吸収能力は高いから
ただ食べた分の質量はいずれ排泄されて無くなるので
単純にカロリーオーバー分が脂肪という形で蓄積されるだろうね
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