- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/27(日) 14:45:07.25 ID:z+vId4re0.net]
- !extend:checked:vvvvvv:1000:512
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スレを立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）
体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索
※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.31【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1620961370/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
※前スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1621940863/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 14:48:27.23 ID:z+vId4re0.net]
- 体脂肪率20(；ω；)
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 16:28:18.58 ID:huKQ5K75r.net]
- ジム行くと腹ブヨブヨなのにピチピチのシャツきてるオヤジいるよな
キモい
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/27(日) 17:30:43.02 ID:/w1xrxE50.net]
- 短期の減量には糖質制限だけど体脂肪率考えたら脂質制限ですね
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 17:34:51.65 ID:SJJQdpata.net]
- 脂質１０％にしたらバリくそ痩せる
まぁ、供給が減れば貯蔵が減るという当たり前の話
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 17:45:59.75 ID:bn3vEaPTa.net]
- 脂質制限だからって逆に糖質取りまくるとなると血糖値気になってこない？
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 17:51:27.61 ID:QF0hp4rmp.net]
- >>6
必要以上の糖質取る訳じゃないし
日常的に活動量多いもしくは毎日筋トレ有酸素運動する習慣ある人なら寝る前に糖質使い切るので太らないです
動く習慣ない人なら糖質取ると太ります
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 17:58:07.68 ID:QF0hp4rmp.net]
- そして脂質制限派の人は基本的にタンパク質取ることをメインにしてるはずなので1日の食事が糖質だらけにはならないらと思うよ
単に食事の中で脂質あんま取りたくねーなぐらいの感覚だよ
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 18:08:38.04 ID:UuFDOzcF0.net]
- PFC3:2:5くらいの僅かに脂質制限て感じで半年ちょっとダイエットしてたよ
減量ペースはそこそこで良くて月3kg減くらいだったけど減った分ちゃんと体脂肪率も減っていってるからすごく嬉しい
維持期に入って食べる量増えても変に増えないし筋トレした分まだまだ体脂肪率減っていってるから糖質制限しなくて本当に良かったと思ってる
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 18:14:33.05 ID:KNpOBo3OM.net]
- 脂質制限てどれぐらいの期間で効果出るもんなんですか？
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 18:47:48.00 ID:QF0hp4rmp.net]
- >>10
目指す体型によってとしか言えない
いわゆるデブ食(チーズたっぷり、揚げ物)食べなくなるので長期間続ければ食の好みが変わりやすい(ヘルシー思考になる)
ので一度痩せれば歳とっても太りにくい体質思考にはなるよ
とろろご飯に湯葉漬物牛タンみたいな食事で満足できるタイプなら一生続く脂質制限(ダイエット)も普通にいけるはず
毎日ピザ食べたい唐揚げ食べたいフライドポテト食べたいタイプなら脂質制限ダイエットは向いてないと思う
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 19:14:50.62 ID:a9ERUE1La.net]
- >>10
私は2～3ヶ月かな
最初は（ほんとにこんなたくさん食べて痩せるの?）って疑心暗鬼だった
51.8kg、25.3%→49.3kg、21.8%
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 19:27:07.31 ID:vcoFCn3Qa.net]
- 糖質オフの風潮に流されず脂質制限で地道に頑張ってるおにゃのこ好き
そういう子は性欲も強そう(偏見)
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 19:45:33.89 ID:xSYKZ0Tp0.net]
- いわゆる沼でダイエット始めて三ヶ月かけて64から56まで落としたんだけど体脂肪率がそんなに変わらない
33から30くらいにはなったかな
ちなみに身長は163
これはもう体質なんだろうか
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 19:51:17.61 ID:vcoFCn3Qa.net]
- 摂取カロリーはどれくらいですか？
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 19:56:20.44 ID:rxOHiW61M.net]
- >>14
もしかしてダイエット中に筋トレしてなかったのかな？
体重減るときに筋肉も同時に落ちるからそれかなぁ
もしくは糖質系統の代謝が苦手で脂肪になってしまっていたか
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 19:56:57.23 ID:xSYKZ0Tp0.net]
- >>15
沼が1200であと職場でおやつを食べるのでトータル1500位というところです
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 20:00:17.81 ID:xSYKZ0Tp0.net]
- >>16
筋トレ全くやってないです
運動は自転車通勤往復でトータル50分してるくらい
スクワット始めようかな
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 20:09:36.23 ID:QF0hp4rmp.net]
- >>18
3ヶ月で10キロ痩せるの凄いね
筋肉さえつけば体脂肪率はすぐ落ちると思うよ
体脂肪率1桁代になりたいですとかだと難しいと思うけど多分違うだろうし
デカい筋肉ならやっぱスクワットじゃね？
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 20:20:34.48 ID:OU0ZPiUYa.net]
- >>17
摂取カロリーが基礎代謝を割ってる訳ではないから食事制限が原因で筋肉落ちた訳ではなさそうだね
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 20:30:13.41 ID:xSYKZ0Tp0.net]
- >>19
毎日飲んでたのを週末だけにしたのも良かったのかも
四キロくらいするする落ちてあとは一進一退でここまでなんとか
ただ胸が減ってお腹がまだまだぷよってるのでそんなに痩せた感じしないのが悩み
メリハリ大事だったんだなって
スクワットします
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 20:34:30.54 ID:OU0ZPiUYa.net]
- おにゃのこ多いな…w
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 20:34:44.06 ID:lPEyveALH.net]
- 体脂肪率別の肉体ググったけど
一桁とかグロの領域やんけ
ボディービルダーやアスリート以外の一般人がそこまで目指す意味あんの？
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 20:41:20.46 ID:g+LMp508M.net]
- 酒は痩せない原因の筆頭だもんな
痩せたてはぷよってるのが普通
その体重を半年とか1年とか維持してくうちにだんだんシュッとしてくるよ
あと筋トレも良き
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 20:43:32.85 ID:QF0hp4rmp.net]
- >>24
肝臓の基礎代謝が確か3割ぐらいだもんな
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 21:05:37.58 ID:HrHJJ83ia.net]
- 減量終わってからは絶対に摂取カロリーを２０００kcal以下にしないようにしてる
このカロリーを摂取しながらトレーニングを続ける事で身体がどう変化していくかを見たいのと、このカロリーを完全に扱えるようなる事がとりあえずの目標
もし、このカロリーでリバウンドしたら俺は終わりだと思ってる…w
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 22:21:52.98 ID:pTkhDbQyd.net]
- ダイエット始めて1年
停滞期になって3ヶ月
体が慣れてくるらしいから
2週間くらいはダイエットやめて
7月にまた始めようかと思う
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/27(日) 23:34:07.00 ID:ceMtbEnN0.net]
- 食事制限+有酸素運動で痩せるのと、食事制限のみで痩せるのとでは
筋肉の落ち方に違いがあるのかな？
以前食事制限+有酸素運動でダイエットした時は、体脂肪率は落ちにくく、筋肉率は増えていったんだけど、
今回食事制限のみでダイエットしたら体脂肪は落ちやすいんだけど、筋肉率も下がっていってる
どちらも軽い筋トレはやってるだけどなぁ
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 00:39:40.02 ID:d+RlmICHM.net]
- >>23
極端な写真見てるだけ
１桁といってもいろいろある
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 00:52:48.44 ID:d+RlmICHM.net]
- >>28
正直変わらない
激しく筋トレしない限りそこまで体脂肪率に劇的な変化はない
素人はＢＭＩだけ見てれば問題ないかと
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 01:01:25.67 ID:K/9vmvA3d.net]
- とりあえず今日も走ってきたぜ
寝るぜ
人生初の体脂肪率1桁を目標に頑張るぜ
今までの最高は10.9%だぜ
今は14%だぜ
絶対1桁にするぜ
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 03:08:46.93 ID:rKpqKFPG0.net]
- 風邪ひくと思う
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/28(月) 04:57:53.04 ID:SX98WbiE0.net]
- >>31
なかなか大変そうだけどがんばって
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 06:33:04.55 ID:j/tsEvuo0.net]
- 体脂肪率13’5%で二週間停滞してたけど
12.6%になったわ
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 06:55:13.73 ID:Xx4nSon6a.net]
- >>28
そりゃ有酸素運動だろうが普段全く運動しない人ならやれば筋肉使うからね
高強度のHIITなんかやれば有酸素運動でも筋肉痛になるのが運動しない一般人だから
減りが大して変わらないなんてのはすでに相当トレーニングしてる
- 36 名前：人だけ []
- [ここ壊れてます]
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 07:14:39.86 ID:5m7abe0J0.net]
- 運動は単純に消費カロリーを増やすだけでなく、
運動によってダメージを受けた筋肉などを回復するためにもエネルギーが使われるからな
しかもこの時に摂取した栄養素が筋肉に届けられるから無駄に脂肪として蓄積されにくい
運動によって糖が消費され、回復でタンパク質が使われる(ホルモン分泌で脂質も)
つまり食ってもそんなに太らない体になっていくし
食う事が体作りの一環になるのでダイエットというよりもボディメイクになっていく
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 07:19:36.73 ID:5m7abe0J0.net]
- 運動ってのは習慣のない奴らにとっては始めるまでが苦痛だし翌日の筋肉痛もあまり喜ばしいものじゃないが
習慣化した奴らにとっては、やらない事、休む事の方が苦痛だし筋肉痛は「効いてる」と運動効果を評価するものにかわる
減量を通じて得た栄養の知識、運動習慣は一生の宝にした方がいいのさ
何年もやってるとレストランの料理見てだいたいのPFCとカロリーを計算できるようになるし、
どの程度のワークアウトすればいいかもフィーリングでこなせるようになる
その日の体調や気分でフレキシブルに切り替えられるくらいになると、食事も運動もより楽しいものになるさ
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 11:15:11.24 ID:5bkmxjSV0.net]
- 食事制限しながら週5で分割しながら筋トレして減量中なんですが、体重は下がるもののいまいち体脂肪が下がりません
体重と体脂肪率から計算すると一応しっかり脂肪量は減ってるんですがそれに応じて除脂肪体重も下がってるのが原因だと思ってます
そこで質問なんですが、家庭用の体重計で体脂肪率測る場合体重下がった場合に同時に抜ける水分の関係から体脂肪率が多めに出たりするのでしょうか？
思った以上に除脂肪体重の下がり方が激しく、ちょっと心配でして
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 11:22:28.04 ID:NDKs4kcwM.net]
- ダイエットの延長でやる筋トレならそういうもんです
本気で体脂肪率減らしたいならウエイトの重量あげるつもりでやってください
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 11:28:35.57 ID:7rvlE4jVp.net]
- 筋トレって人によって差があるから
ガチの筋トレじゃないと筋肉減るばっかりで体脂肪率下がらないよ
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 11:32:04.66 ID:CXywOMFLa.net]
- インスリン感受性の関係である程度体脂肪率下げないと筋肉は付きにくいって聞いた事がある
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 11:41:51.12 ID:5bkmxjSV0.net]
- >>39
一応ホームトレでラックとかの基本道具は揃ってるんでやる度に重量は上げてってます
あんまり種類やり過ぎると嫌になってやめそうなのでメニューは少なめで各部位2種類3セットずつって感じでベンチデッドスクワットバーベルショルダープレスメインで、デッドとスクワットの間隔狭いのは背中やりそうなのでスクワットやった次の背中はベントオーバー、デッドやった次の脚はランジって感じで分けてますが
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 12:10:34.72 ID:RssGngyE0.net]
- >>38
続けてどれくらい？
わたしは２ヶ月くらいから、まったく動かなかった体脂肪率がじわじわ下がってきたよ。
サプリで足りないミネラルとかも摂るようにした。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 12:13:29.20 ID:vSHSWmETp.net]
- >>43
今一月半位です
サプリはマルチビタミンと一応カルニチン程度ですかね
もうしばらく続けて観察してみます
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/28(月) 12:25:22.76 ID:CeKxawloM.net]
- クレアチンとマルトデキストリン、あとグルタミンも追加で
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/28(月) 12:28:47.38 ID:CeKxawloM.net]
- カフェインとクレアチンはマジで効果体感できる
他は気休め
マルトデキストリンはとりすぎると大きくなり過ぎる
体重xグラムくらいで
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 12:39:33.13 ID:SxVqFDbsa.net]
- 手首付近で血管が浮いてきた
腕までいきたい
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 12:48:32.47 ID:KMw/GwcZa.net]
- 足の甲の血管が見えない人は相当デブ…
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 12:51:43.31 ID:7rvlE4jVp.net]
- 血管が見えるか見えないかでデブ比率考えないわw
体脂肪率しか見てねーよ
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 12:56:55.50 ID:V8N785XBa.net]
- いや、足の甲の血管は相当なデブでも見えるという話…w
足の甲は元々脂肪が付きにくい部位だし
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 14:09:27.92 ID:jacq45sJ0.net]
- スカルプティングとかキャビテーションとか冷凍ダイエットってどうよ。
妙な機械を買わなくても0℃の氷嚢を当てていれば同じことができそうだが・・・
（私、お腹が出ています・・・）
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 16:21:25.63 ID:8Lp8DGYUa.net]
- 痩せにくくなってきたら炭水化物の種類を変えてみると良いかも知れない
パスタや蕎麦に変えてみるとか芋やカボチャに変えてみるとかね
米が１番落ちやすい人もいるだろうし
パンは微妙だけど体質によっては向いてる人もいるかも知れないね
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/28(月) 17:51:19.33 ID:CeKxawloM.net]
- 夏場は半袖だから筋肉のつき具合は腕でほぼわかるね
ノースリーブなら更に上腕、肩、胸と背中もわかるけど
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 18:02:27.74 ID:WpKBI83p0.net]
- 僧帽筋と肩周り（肩幅）で鍛えてる奴かすぐ分かるな
Ｔシャツが似合う
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 18:03:31.16 ID:16VZlp4Aa.net]
- 服着てデカく見える体は半年くらいで作れるけど服脱いでデカく見える体を作るには年単位でかかる
薊さんが言ってた
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 19:30:57.39 ID:CK4YTVro0.net]
- 前腕が大事
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 19:34:30.26 ID:5m7abe0J0.net]
- 女子的には男性の前腕は魅力的に感じるものだよ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 19:58:45.22 ID:Qn3ZrCr/a.net]
- そろそろゴールドジムの門を叩こうかなと思ってる
敷居が高いイメージだけど初心者にはエニタイムなんかよりこっちの方が良いみたい
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 20:21:40.11 ID:7rvlE4jVp.net]
- >>57
腹筋割れてる人はたまに見るけど腕太い人少ないもんな
100人とすれ違って1人居るか居ないかレベル
腕の太さで筋肉マニアかどうか判断してる
全体的に体脂肪率高くても腕鍛えておけばカッコ良く見えるのになあ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 21:21:37.31 ID:TvuURghp0.net]
- １０キロ落としたけど
２キロペットボトル５本もしくは１０ｋの米袋相当を
持ち歩いてたとは到底思えん
なんだろうこの違和感
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 21:36:13.97 ID:9ehSdfnBr.net]
- オヤジはアンダーアーマーとか着ないでほしい
ほんとキモいから
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 21:38:20.63 ID:CK4YTVro0.net]
- 全身アンダーアーマーで登山してるわスマン
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 21:40:28.56 ID:1PFGTyjV0.net]
- 登山とかの服ならいいけど
ピチピチがキモい
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 21:51:23.05 ID:b873II5T0.net]
- アンダーアーマーってダサくない？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 21:54:08.08 ID:tjsh61UHM.net]
- >>60
剣道の防具とか、アメフトの防具を身に着けてもたいして重く感じない
でもバッグに入れて肩に担ぐとクソ重い
これと同じことだと思います
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/28(月) 22:12:05.81 ID:TvuURghp0.net]
- >>65
なるほど～
うまく配分すれば＋１０ｋでも動けるってことですね
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 22:14:15.29 ID:7rvlE4jVp.net]
- ピッチピチ過ぎて恥ずかしくて着れないけどアンダーアーマーってカッコよくない？
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 22:15:50.53 ID:fTZRf+oca.net]
- 重さが分散してるか集中してるかの違いだと思う
因みに脂肪も体に対する負荷だから痩せて負荷が軽くなったらそれを支える筋肉が必要じゃなくなるという事
コレが運動せずに痩せると筋肉が落ちる根本的な原因
もちろん運動というのは筋トレの事
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 22:51:14.00 ID:ZDzmfp8n0.net]
- アンダーアーマー、使ってたことあるし、当初は良かったと思って使ってたけど、
女子がアンダーアーマーとかなかなか見ないからそう言うことなのかと思ってる。
今はナイキのシンプルなデザインのものに逃げましたね。
無難大事。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 23:02:35.11 ID:axW/21yOM.net]
- 女性のアンダーアーマーはガチ勢が着てることが多いかな？
スーパーでやたらガタイのいい筋肉質な女性がいてアンダーアーマーのTシャツとジャージズボンだったり
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/28(月) 23:23:25.84 ID:fLu0Z9eP0.net]
- アンダーアーマーでもコンプレッションだけじゃなくて可愛いのとかいろんなのあるしw
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/29(火) 03:09:56.13 ID:c4rso+ZH0.net]
- >>68
単純に筋肉が成長するための栄養が足りてないからだよ
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/29(火) 06:12:05.85 ID:qwpgPi/ia.net]
- 何言ってるか分かんないっす…
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/29(火) 06:38:12.79 ID:aM/KzeItp.net]
- デブは脂肪と言う名の天然重りで毎日筋トレしてるよな
↓
痩せたら重りが軽くなるから筋トレの効果薄くなるな、だから自分で他の筋トレもして痩せないと筋肉なくなるよ
↑
単に筋肉の栄養足りないだけじゃない
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/29(火) 08:39:31.11 ID:VU7kzFq9M.net]
- >>74
頭悪そう
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/29(火) 08:48:45.56 ID:VU7kzFq9M.net]
- 食事制限で80kgから79kgに痩せても体脂肪とともに筋肉は減っている
重りが1kg減って筋トレ効果が薄れたから筋肉が減ったといいたいのか？
継続して筋トレしてるのに負荷を1kg減らしたら筋肉落ちるとかウエイトトレーニングに置き換えたらあり得ないだろ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/29(火) 10:50:00.68 ID:Rd4jioqo0.net]
- 食事制限と筋トレでダイエットしてるんだけど、
最近脂肪がほとんど減らず筋肉（除脂肪体重）が減ってます。
食事制限はPFCバランスが３：２：５と４：２：４の間のバランス
野菜もある程度摂ってる＆サプリで補ってる状態。
筋トレはダイエット開始前と同じ重量でBIG3、チンニングなどを行ってます。
ダイエットすればある程度除脂肪体重が減るのは仕方ないけど、
脂肪が減ってないんで何かアドバイスがほしいです。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/29(火) 13:26:14.35 ID:mdbvzODV0.net]
- 摂取カロリー、消費カロリー、年齢、性別、身長、体重、体脂肪率を書かないと、何も言えないよ
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/29(火) 13:37:16.11 ID:i0xQy/+md.net]
- >>77
基本的にトレーニングのMAX重量が落ちてなかったら筋肉も衰えていないと判断していいです
脂肪が減ってないというのは、体脂肪計かなんかの数値で判断したんだと思うけど、あれはけっこう大雑把な数値しかわからないからそこまで深刻に受け止めなくていいかと
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/29(火) 13:40:40.25 ID:c4rso+ZH0.net]
- だね
超上級者以外でBIG3ちゃんとやってて筋肉減るなんてことはないのでは？
見た目で判断すべし
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/29(火) 17:39:04.53 ID:jphtot8fa.net]
- 久々にたこ焼き爆食いしたら気持ち悪い
やはり小麦粉は良くないんかな
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/29(火) 17:40:47.78 ID:bR6ml1eE0.net]
- >>81
爆食いが良くないのでは？
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/29(火) 17:44:52.32 ID:v2HnH311M.net]
- タコ焼きって案外油が多いからな…
表面のカリッとしてんのは油
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/29(火) 17:48:39.74 ID:jphtot8fa.net]
- 爆食いっても12個だから、以前なら全然余裕だったんだが
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/29(火) 17:50:50.43 ID:3E3+aQgC0.net]
- 表面揚げてる銀だこは邪道
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/29(火) 17:52:04.82 ID:jphtot8fa.net]
- ス-パーのたこ焼きだから揚げタコではないな
雨も止んだし禊の2時間ウォーキング行くか
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/29(火) 18:32:24.67 ID:rq84gbkGM.net]
- 171cm 90kg 30% から 65kg 16%まで半年で落としたんだけど、ここから先が全然落ちない。
食事制限はカロリー、プチ糖質制限をずっと継続。
筋トレは週4で、65kgになってからは有酸素はやってない。やっぱり体脂肪落とすのに筋トレだけじゃなくて有酸素もしないとダメかなぁ？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/29(火) 20:57:34.73 ID:IdmMi+EqM.net]
- 快適に運動できる食事では痩せないでしょそりゃ
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/29(火) 21:04:35.47 ID:HRFz7/kfr.net]
- 標準体重からは減りにくい
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/29(火) 22:33:34.06 ID:0OT8ZC2Fr.net]
- 標準体重までは食べ過ぎなければ行けるからね
計画的に進めればスイーツすら含めても達成できる
標準未満になるには節制が必要になるから別世界
運動で痩せたいなら
普通の食事をしても腹ぺこで足りなくなるくらいの運動じゃないとダメだし
結局空腹に耐えるのを避けては達成できないよ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/29(火) 22:59:10.41 ID:9pDgG8k6p.net]
- 落ちなくなったってことは現状の消費カロリーと摂取カロリーが釣り合うところまで来たということ。
そこから更に絞るには消費をさらに増やすか、摂取を落とすかしなければならない。
これ以上の負荷に耐えられないなら一時的にダイエットをやめて、少しカロリー上げて代謝とストレスを回復してからまた再開も一つの手。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/29(火) 23:01:23.94 ID:it1BmPpE0.net]
- PFCの計算する場合って
カーボは食物繊維分引くの？
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/29(火) 23:06:11.91 ID:sSGaMxF60.net]
- >>87
チート考えてみてもいいかもね
減りが急だし
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/29(火) 23:08:02.88 ID:O+/4KX61a.net]
- 食物繊維はゼロkcalだよ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/29(火) 23:12:10.65 ID:it1BmPpE0.net]
- 炭水化物のカロリーそのままが
糖質のみのカロリーってことか
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/29(火) 23:13:43.08 ID:+EEDRjbxa.net]
- gあたり1～2kcalある食物繊維もある
発酵分解をするかしないかで違う
PFCの計算に入れるかどうかで言うと、厳密に言えば炭水化物のカロリーだから入れる
微々たる物だし、カロリーを気にして摂らないより取るメリットの方があるから細かく考えすぎなくてもいいきもする 個人的には
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 00:06:26.63 ID:tUAGsAIva.net]
- いくらアンダーカロリーでも血糖値バッコーン上がるような食べ方してたら痩せられない気がする
やっぱり結局、低ＧＩ＋食物繊維豊富な食事とかＧＬＵＴ４の発現量を増やす事が体脂肪燃焼には重要なんだろな
糖質をどんだけ緩やかに穏やかに吸収させるかが重要
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 05:11:40.18 ID:oLSHVkqQa.net]
- マジ皮下脂肪というか腹の脂肪落ちねえ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/30(水) 06:47:24.62 ID:SBJ8Wf6T0.net]
- >>97
その食事と生活リズムを詳しく説明してるのがきんにくんの動画
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/30(水) 07:03:21.54 ID:SBJ8Wf6T0.net]
- >>98
空腹感が常にあるくらいの食事制限してないとお腹の脂肪落ちてかないと思う
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/30(水) 07:06:00.93 ID:SBJ8Wf6T0.net]
- >>87
落ちるところが少なくなってくると停滞して�
- 103 名前：驍謔､に見えるのはしょうがないけど消費を増やす方向のがいいと思う
空腹時の有酸素がおすすめ [] - [ここ壊れてます]
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 07:29:05.37 ID:pcV0nFY20.net]
- 下っ腹が硬い
脂肪じゃない
困った
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 07:31:46.95 ID:qdFTVSUGd.net]
- GI値ダイエットは以前、国際的な学会で肯定派と否定派が意見競わせて否定派に一理ある感じの結論が出てるので俺はあんまし参考にしてないわ
私事故にただの参考意見だが、体脂肪率10％くらいまで落としたときも血糖値の上下とか気にせず精白米とか毎日普通に食ってたけど、オーソドックスなカロリー収支管理とトレーニングで何の問題もなくいけたよ
肯定派の見解は「糖尿病患者でうまくいった実績あり。健康体でうまくいった例は（目逸らし）」のような感じだったから糖尿のリスク高い人なら何か意味あるかもしれんです
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 07:33:40.92 ID:/JSoEAV4M.net]
- インスリン供給が上手な人ほどそう言うんですよ…
上手くない人はどうすればいいかって話ですよ
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 08:02:02.05 ID:c9tpcVl30.net]
- 糖尿病じゃなくても日本人は耐糖能に問題ある人めっちゃ多いからな
インスリンの速やかな初期分泌が遺伝的にできない人が多くて食後に血糖値急上昇する
健康な人集めてした調査で若年女性で5人に一人、中高年で６割に問題ありだそうな
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 08:25:54.88 ID:LW/Ihacg0.net]
- デブは食事制限と有酸素運動
普通は食事制限と筋トレ
ガリはいっぱい食べて筋トレ
これで合ってる？
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 08:45:06.97 ID:4I4jWIava.net]
- 食後眠くなるとかダルくなる人はＧＩ値意識した方が良いかもね
俺は玄米に変えてからだいぶ改善されたよ
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/30(水) 08:55:34.75 ID:VD2zmPHwa.net]
- >>106
デブと普通入れ替えで
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 08:56:23.99 ID:vj1NJy1bM.net]
- 運動で腹ぺこにするか
食事を減らして腹ぺこにするかの違いでしかない。
空腹感が出る運動強度って水泳とか本格的な運動になるから
ウォーキングや軽いジョギングしか出来ないなら食事を減らして空腹にするしかないよ。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 09:29:24.42 ID:RSIuO8izp.net]
- 起きてジム行くか
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 09:35:02.34 ID:c9tpcVl30.net]
- >>106
デブは無理に有酸素運動すると関節壊しやすいからまずは食事制限で徐々に筋トレもしていく
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 10:34:53.04 ID:Ml8D4ZS4H.net]
- 179cmの70kgで標準体重だけど確かにここから減らん
長い目で見るつもりだけどマンネリ化との戦いかなと
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 11:37:58.66 ID:7kHc4K5Rr.net]
- 俺は標準体重を突破するときにチートディ、高回数スクワット、丸一日食べない、をした
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 11:41:59.69 ID:tJ1khKOfa.net]
- デブだから自重負荷が無理すぎてまず体重落としてるわ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 11:45:20.74 ID:beDc7ogea.net]
- ボディメイクにおいては体重計はいらないし体組成計はもっといらないと思ってる
いるのはメジャーと全身鏡だと思ってる
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 12:08:51.24 ID:T66p7A0O0.net]
- 体重が増えてたら危機を覚え、体重減ってたらモチベーションが上がるから体重計には毎日乗ってる。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 12:08:59.82 ID:v+US2HfG0.net]
- https://youtu.be/nv5Dspc7AtQ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/30(水) 12:28:42.41 ID:x54cENvxM.net]
- プロテイン飲んでいる人の中でイヌリンとってる人いる？
どれだけ取れば便秘改善しましたか？
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 13:04:11.39 ID:61fA6tuw0.net]
- >>87
そこまで落としたなら後は筋トレ強度を上げて格好いい身体を目指すだけよ。
体重は気にせず見た目に格好いい身体を作る方向にシフトチェンジしてみては？
似たような身長体重だけど体脂肪率10～11％にまで落とせたよ。
見た目的には中量級の格闘家位にはなれた。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/30(水) 13:13:13.78 ID:UKbqOoWk0.net]
- ｐ30％
ｆ45％
ｃ25％
でカロリー１２００で固定してるんだけど
問題ない？
ダイエットよりはボディメイクよりでやってます
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/30(水) 16:30:38.38 ID:rAm2jXtm0.net]
- >>120
少ない
禿げるよ
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/30(水) 16:51:11.32 ID:UKbqOoWk0.net]
- カロリー１２００で体重減ないのだけど
少ない？
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 16:55:58.11 ID:Zc2lKuSnr.net]
- 何の情報もないのにカロリーだけ書かれても知らんがな
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 18:00:26.42 ID:4AJg3bofp.net]
- 体脂肪率1%下げるのには何kg痩せればいいんですか？
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 18:24:25.82 ID:w/2Ya0RFM.net]
- >>122
あなたが155cm/40kgの20代女性とかでない限り少ない
あとF多い
つかF多すぎないか？合ってる？何食べるとそうなるの
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 18:26:57.79 ID:w/2Ya0RFM.net]
- >>124
根本的に理解してないくさい
まずは自分の体脂肪率と体脂肪量を出してみよう
さすれば道ひらかれん
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/30(水) 18:32:26.27 ID:UKbqOoWk0.net]
- >>125
基礎代謝が落ちてて１２００でも減らない
食べてるのは
鯖の水煮、卵、豆腐、納豆、オートミール
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 18:34:26.26 ID:QdN36lBi0.net]
- 糖質制限しながらボディメイクしてるって事かな
でもそれなら増やすのは蛋白質な気がするからpとfが実は逆？
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/30(水) 18:34:51.64 ID:UKbqOoWk0.net]
- 合ってるとかは知らない
現状維持のカロリーにして、タンパク質多め、良質な脂質を優先させたら
こうなった
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 18:37:36.64 ID:QdN36lBi0.net]
- 身長体重年齢出しなよ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 18:38:09.25 ID:gNFGiugqp.net]
- 明石焼きは卵がメインだからたこ焼きよりは食べても良い？
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 19:00:38.44 ID:GP0YF5RQa.net]
- ＰＦＣバランスってのはメンテナンスカロリーに対して適応するのであって減量時の摂取カロリーに適応させるべきではないし、減量時のＰＦＣバランスなんて考える必要はないと思ってる
典型的なのは脂質
脂質はメンテナンスカロリーに対して２０～３０％が必要量
これを減量時の摂取カロリーにそのまま適応させると必要量を下回るから何かしらの不具合が生じる
タンパク質に関しては一応、メンテナンスカロリーの１３～２０％を厚労省は目安にしてるけどダイエット中や運動してる人なんかは体重×１.５gとか２gとかＰＦＣバランスとは違う指標で必要量が決まってるし、もちろん減量時の摂取カロリーにそのまま適応させると不具合が生じる
つまり、脂質とタンパク質は減量とか関係なく絶対必要量が固定されて決まってる
つまり、減量時の摂取カロリーはカーボだけで調整しろという事
そうすると必然的に緩い糖質制限になって痩せます…(嘘？)
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 19:46:25.03 ID:qdFTVSUGd.net]
- この停滞した～の下り、いつも誰かしら言うてるよね
どうせ水分滞留か摂取カロリーを甘めに見積もってるかのどっちかっしょ
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 20:03:56.75 ID:yjx7Qodfa.net]
- たぶん、ガチに糖質制限やるより中途半端に糖質減らした方が痩せる気がする
４０％～３０％くらいとか
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 20:06:33.96 ID:abFz64YO0.net]
- 脂肪燃やすのに糖質必要だからなぁ
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 20:16:25.35 ID:yjx7Qodfa.net]
- 減量中はタンパク質と脂質を多めに摂取すれば必然的に糖質摂取量が少なくなる
タンパク質と脂質の絶対必要量を死守すれば摂取カロリーが低くなるほど糖質摂取量が少なくなる
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 20:36:35.47 ID:w/2Ya0RFM.net]
- >>127
いい食材ばかりだと思うけど、それでF45％も行くかなあ？疑問
サバの水煮が犯人か？？
でもほんとにこの５種を基本に食べてるならいいメニューだと思うよ
多少Fが多くてもいいんじゃない？がんばれー
おれは脂質カット派
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 20:37:22.40 ID:gLsgoxsa0.net]
- 毎朝カルニチンとα-リポ酸摂って仕事にいくようにしたら体脂肪率が順調に減るようになった
他にそういうおまじない的なのない？
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 20:45:26.35 ID:QdN36lBi0.net]
- そもそも強制的に緩くでも糖質制限になってしまうほど脂質の割合が増えるようなカロリーになってたらカロリー抑えすぎだよ
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 21:16:57.55 ID:awiq2rE4a.net]
- メンテナンスカロリーの２０％脂質分をそのまま基礎代謝くらいの摂取カロリーに持ってきても３０％くらいにしかならないからね
脂質４５％って明らかに不自然だよ
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 21:20:40.59 ID:5AeI9IsJ0.net]
- 体祖計いい加減なんだけど、脚トレやって次の日の朝計ると、
必ず体脂肪率が減って筋肉量が増えている、必ずだｗ（俺調べ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/30(水) 22:38:54.46 ID:rKYDkjHr0.net]
- それじゃ毎日がチートデイやんけ
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/01(木) 01:33:39.06 ID:5HIDGtVg0.net]
- >>129
PFCは4:1:5とかじゃない？何故そんなにFが多い？
とりあえずめんどい時はPを体重×1.5～2g摂取してFとCは割合気にせず合計摂取kcalを基礎代謝＋αくらいにしとく
食事でP摂るの大変だからプロテイン飲め
んで女子みたいな運動じゃなくてちゃんと運動する
ヨガやってます～とか30分ウォーキングしてます～とか自重で筋トレしてます～みたいなのじゃなくて
んで他の人も言ってるけど身長と体重晒せ、別にそのくらいで個人特定される心配ないだろ
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/01(木) 06:48:13.19 ID:jiRX9mbf0.net]
- お腹の脂肪しっかり落とそうとすると半年くらいかけて筋トレ食事制限するか常に空腹感があって気怠い状態で気力だけで無理矢理体動かして運動するかくらいしないと落ちてかない
でも体脂肪率一桁まで持ってくと維持が大変
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/01(木) 11:53:43.05 ID:4Hk6c6lD0.net]
- 50歳女、157cm46.6キロ、体脂肪率25％前後、基礎代謝1000位
16時間ダイエットと糖質制限で１日の摂取カロリー800キロカロリー位で運動無しでここまで体重が減りましたが、リバウンド防止のために家で緩い筋トレ始めました
摂取カロリーを1000～1200(あすけんの適正)に増やそうと思いますが大丈夫でしょうか？どなたかアドバイスお願いします
なんとかして体重は46キロ、体脂肪率を24%以下にしたいです
よろしくお願いします
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/01(木) 20:56:47.62 ID:6WT9vuUz0.net]
- >>145
あすけんで管理してるなら大丈夫じゃないですか
ただ運動は純粋に運動した分だけを入力した方が間違いないと思います
ヘルスケア連動で何歩歩いたとか入れずに
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/01(木) 21:00:02.30 ID:+2Tla3I40.net]
- https://youtu.be/NP0eFZkq14A
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/01(木) 21:24:25.41 ID:lBXCcfkA0.net]
- >>145
基礎代謝1000はあすけんで出る数値ですか？
摂取カロリーが基礎代謝を割ってるのは長い目で見るとよくないように思います
43歳女159cm47.3kg26%前後になってから1日1500kcal摂取しています。約1ヶ月、まだリバウンドはしてません
自重筋トレとウォーキングで体脂肪がほんの少しずつ減ってます
- 151 名前：age [2021/07/01(木) 21:32:37.13 ID:dyqKP/Uyr.net]
- 30代男175㎝、66㎏
7月1日
10時 いわしの缶詰 70g 140kcal 100円 炭酸水 100円
16時 チキンクリスプ 345kcal、ぴかちゅうマックシェイクS 218kcal 200円
21時 高菜ラーメン（インスタント） 298kcal 100円
合計 500円、1000kcal
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/01(木) 21:40:11.84 ID:Srmxj3TP0.net]
- 少なくない？
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/01(木) 21:49:24.88 ID:jGpmjuNdM.net]
- >>149
あ～！筋肉の溶ける音ォ～！
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/01(木) 22:16:18.61 ID:nWN
]
- [ここ壊れてます]
- 155 名前：sun5C0.net mailto: 体に悪い []
- [ここ壊れてます]
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/01(木) 23:33:58.73 ID:G9gZ6Uxs0.net]
- >>102
きっとそれはガチガチに固くなった脂肪だと思う。自分もそうだった
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/02(金) 06:07:55.06 ID:65ZOHqcI0.net]
- >>148
レスありがとうございます。
基礎代謝は家の体重計で1000位(日によって違う)、あすけんとほぼ同じです。
昨日は1000キロカロリー位食べましたが体重増えていませんでした。体脂肪は微減。
摂取カロリー増やします。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/02(金) 06:39:39.38 ID:crdjukU90.net]
- >>153
どうやって落とせばよい？
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/02(金) 08:06:10.57 ID:UL016zQBd.net]
- 朝の体脂肪25.5，夜の体脂肪22
とりあえず3%下げたい
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/02(金) 19:43:46.71 ID:kbmf21CQ0.net]
- 胸の脂肪が減らないです
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/02(金) 22:39:33.58 ID:l1KEa6u+H.net]
- 自重レベルの筋トレじゃ筋肉はつかないとここでよく目にしますが
筋肉モリモリじゃなくても自宅トレーニングでそこそこ筋量増やす方法なんかある？ダンベル？
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/02(金) 22:49:35.56 ID:nH2o0GkY0.net]
- ダンベル買うなら折り畳みのベンチ台も買うといいよ
これでめちゃくちゃできることが増える
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/02(金) 22:51:17.34 ID:01gbviI0a.net]
- 40歳男性
身長163.5cm
体重58.2kg
体脂肪率34%
BMIは標準なのに、体脂肪が異常に高い
原因は何でしょうか？
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/02(金) 22:57:15.75 ID:nH2o0GkY0.net]
- 食べ過ぎ飲み過ぎ運動不足
身長と体重しか関係ないBMIなんて気にするな、体脂肪率すら参考程度
鏡に写る自分の姿を変えていけ
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/02(金) 22:57:20.12 ID:kjvdkCA/0.net]
- >>158
初心者なら普通に付くで
ウエイトより効率悪いだけで
懸垂は自重の中でも高強度やからオススメや
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/02(金) 23:04:46.29 ID:01gbviI0a.net]
- 腹筋とかスクワットした方がいいのでしょうか？
ドローインは効果ありますか？
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/02(金) 23:19:27.28 ID:nm0fW/FEd.net]
- >>158
『Convict Conditioning』とかどうかな？
邦訳版の本は『プリズナートレーニング』って題名（表紙絵に刃牙のビスケット・オリバが起用されててめっちゃ目立つw）
タイトルの通り牢屋にぶち込まれた囚人でもできるトレーニングだからご家庭でも簡単にできるで
YouTubeの解説動画やネットの記事読めばだいたいのやり方わかるから試しにやってみて良さげなら続けてみてどうぞ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/02(金) 23:52:14.79 ID:78HdClvT0.net]
- ♂40歳
身長176体重75
腹回りの肉が落ちない
これが内臓脂肪、メタボリックシンドロームってヤツか？
とりあえず腹回り何とかして体重68くらいに落としたい
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/02(金) 23:56:01.19 ID:/xaQU/Wx0.net]
- 手や指ですぐつまめる腹回りの肉は皮下脂肪
骨や腹膜の内側にある肉は内臓脂肪
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/03(土) 00:08:58.58 ID:7JZTlBKI0.net]
- ありがとうございます。
じゃあ皮下脂肪か、この肉は。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/03(土) 00:40:09.63 ID:PSWta8XF0.net]
- 40歳男性でその身長体重だと、内臓脂肪まるけだと思うけど。
内臓脂肪だろうと皮下脂肪だろうと、落とす手段に変化なんかないので意味ないと思うけどなぁ。そんなこと考えても。
運動して、食事管理してどうぞ。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/03(土) 02:56:05.52 ID:btdsRVNjM.net]
- 腹のお肉をガッツリつまめるくらいのおデブは見栄えもあまり良くないし内臓脂肪も怖いので食事を見直しつつ運動しましょう
これ単純だけどきっかけがないとできない人が多いよね(自分含めて)
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/03(土) 03:16:20.69 ID:p8kj8YjQp.net]
- >>160
さすが
- 174 名前：にその体重で体脂肪率30越えはやばすぎる
ハカリ壊れてんじゃないの？ [] - [ここ壊れてます]
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/03(土) 14:46:44.79 ID:0xIGncYpp.net]
- >>169
やばいのはつまめるじゃなくて掴めるデブ
さすがにどんなに痩せてもつまむくらいはできる
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/03(土) 14:53:48.89 ID:6PtfGz/KM.net]
- ♂42
身長170体重57
体脂肪19%
シックスパックを見たいけど、まだまだだな
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/03(土) 15:18:48.78 ID:6HukoUw7M.net]
- んー一昨日から方方だけの肩凝り
筋トレやってて肩凝りなるもんなのか
このせいで運動モチベさがる
とりあえず下半身鍛えるけど
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/03(土) 15:24:11.67 ID:Fd6rYcZaM.net]
- あ、片方か
スジ伸ばしてんじゃない？
壊さないように気をつけ
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/03(土) 15:29:57.88 ID:ZnOAcg8+0.net]
- >>172
ほぼスペック同じ
腹筋の上4つは「田」の字みたいにはっきり見えるけど下の2つが見えてこない
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/03(土) 15:38:41.14 ID:QfJ694J5a.net]
- レッグレイズやってる？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/03(土) 16:12:21.77 ID:bHhgFUpbd.net]
- 今日もラーメンチートデイにします。1日2食で18時までに食べ終える。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/03(土) 16:13:28.62 ID:rXS1p/nn0.net]
- 下腹は膝コロよりもレッグレイズだと思う
欲を言うとベンチに寝そべって腰あたりからネガティブにして
下腹にストレッチかけて数秒キープ→80度くらいで数秒キープの繰り返しが
個人的にはわりと効いてる感じがある
少なくとも普通のレッグレイズより筋肉痛がしばらく残る
腹筋もストレッチ種目がいいんかね
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/03(土) 17:13:35.80 ID:YzXb7FQga.net]
- 自分も今の体型を改善しようと試行錯誤してるがリバースクランチはどうなの？
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/03(土) 17:58:47.40 ID:rXS1p/nn0.net]
- リバースクランチは収縮メインかな
個人的にはストレッチメインの方が筋肉は大きくなる気がしてる
こういうのは個人差もあるし色々やってみて自分に合うものを中心にしていくのが良いかと
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/03(土) 18:27:38.91 ID:VbsgeTpnd.net]
- 胴を太くしたくないのと、他のウエイト種目やってれば体幹の可動域をロックするとき副次的に鍛えられるのとで俺は腹筋種目はやらない派だね
逞しい腹筋作りたい人はそれだけだと物足りないから色々した方がいいと思うが
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/03(土) 19:42:27.82 ID:DcQONDJE0.net]
- 体幹鍛えると下腹下がった
https://youtu.be/qPtnAnH5pNc?t=891
これを毎日少しづつ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/03(土) 19:52:04.66 ID:u5A5IdUoM.net]
- 体脂肪率16.5%
下腹部に脂肪が集中してるのかまだまだ掴めてしまう…
これでもダイエット前は立っててもビール腹が分かるレベルが、立ってる状態では分からないくらい脂肪減らしたけど
ベンチに腰掛けると下腹部と横腹の垂るみが酷い…
わいもレッグレイズ頑張った方がよろしいですかな？
big3は毎日、有酸素運動30分は2日に一度やってます
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/03(土) 19:54:01.65 ID:gVX8xRez0.net]
- >>172
その体重で体脂肪筋肉無さすぎやろ
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/03(土) 20:36:11.49 ID:uJ7wQLX2H.net]
- >>183
16パー近辺で同じようなお腹具合
がんばろうぜ
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/03(土) 22:41:35.50 ID:AmXWiW/N0.net]
- >>182
いいね、これ。明日からやってみよう。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/03(土) 23:00:59.22 ID:i6AunfRYr.net]
- 7月3日
朝 なし
昼 米100g チキンカレー（インスタント） 合計150円 300kcal
夕 チキンクリスプ コーラSサイズ 合計200円 350kcal
夜 なし（空腹を満たすためにジョギング）
合計350円
- 192 名前：カロリー：650kcal
運動：11.4km 1万5000歩 [] - [ここ壊れてます]
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/03(土) 23:01:34.23 ID:i6AunfRYr.net]
- 7月2日
朝：サバ缶、お米（100g） 合計：約350kcal 合計150円（米は100円200gの半分）
昼：なし
夕：チキンクリスプ 345kcal、ぴかちゅうマックシェイクS 218kcal 合計200円
夜：タラコおにぎり1個 180kcal 70円 充実野菜200ml 70kcal 100円 合計170円
本日の食費合計：520円
摂取カロリー：約1150kcal
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/03(土) 23:07:10.00 ID:sh2A5xoY0.net]
- 僧侶かな？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/03(土) 23:15:59.58 ID:uCw6WJzG0.net]
- >>172とかガリガリじゃないのか？
全然筋肉ないだろ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 02:04:34.21 ID:TaSy2ld/0.net]
- >>181
クランチみたいに腹をへこますような負荷かけた運動していると
内臓の血流もよくなるから腹筋だけでなくトータルでは痩せる方向に働くでしょう
何事やらないよりやった方が効果は期待できるのだし
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 02:05:49.81 ID:TaSy2ld/0.net]
- アブローラー10*3セットくらいなら3～5分もあればできるのだし
下半身トレの日や有酸素の日に組み込んでも問題ないんじゃないの？
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 07:50:37.39 ID:pQw0lVVkd.net]
- >>191
血流促進によって頑固な脂肪を落としやすくできるっちゃできるけど、それ体脂肪率10％前後まで落として尚まだ残ってた場合に使われるテクニックじゃけんその段階に達してないなら然程気にしなくていいのよ
それ以前の状態でやっても再合成で少しずつ元に戻るからもったいない
あとクランチやシットアップのような運動は、脊柱バイオメカニクスの権威スチュアート博士が危険性を指摘してて、米軍の体力測定の項目から除外された経緯もあるので一応念のために他の種目した方がええかも
コロコロでもいいし、プランクを背中にプレート置いて加重とかでもいいね
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 08:17:12.50 ID:mKoweeHhM.net]
- アブローラーや加重の方が100倍脊柱に負担かかるだろ
ギャグで言ってんのか
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 08:28:46.99 ID:pQw0lVVkd.net]
- 問題を引き起こすのは「屈曲運動を繰り返す動作」なんだわ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 09:26:36.15 ID:mKoweeHhM.net]
- どっちも負担かけるのは一緒だろ
情報の使い方がおかしい
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 09:46:44.73 ID:leP5ltLm0.net]
- 脊柱バイオテクニクスのスチュアート・マックギル教授の記事読んできたー。
腰痛めるよーって、プランクとかと差し替えてるみたいだね。米軍の体力測定。
なら、腰を痛めないように腰の筋肉をつけたらダメかな。
それか、腹圧をかけられるようになったら腹筋をしなくても良くなるって聞いたことあるから、腹圧をかけられるようにするべきか。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 09:54:59.72 ID:pQw0lVVkd.net]
- 全然一緒やないで
可動域を限定してつながりを維持したまま力を加えれば大きな負荷をかけても筋肉に負荷がいくから椎間板にかかる負担は少ない
屈曲を繰り返す運動だとそういうわけにもいかず椎間板を酷使してしまい負荷が小さくても負担は大きくなる
情報の使い方がおかしいって指摘はそのままお返しするわ
ま、でも提示された情報を鵜呑みにせず疑問を呈するその姿勢は評価するぞ
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 10:05:40.14 ID:pQw0lVVkd.net]
- >>197
> それか、腹圧をかけられるようになったら腹筋をしなくても良くなるって聞いたことあるから、腹圧をかけられるようにするべきか。
自分はまさにその考えでやってるわ
ショルダープレスやデッドリフト、スクワットでそこそこの重量あつかってれば腹筋の仕事も十分かなて
自重ならプランクの他にも倒立なんかバランスとりのためにけっこう腹筋使うしええかもしれん
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 10:28:48.11 ID:75xjc6Kv0.net]
- 長文連投
上から目線
- 206 名前：
俺の知見は間違ってないお前らは間違ってる
役満だな
こんな奴の書き込みはスルーでOK [] - [ここ壊れてます]
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 10:47:18.76 ID:OB4OgEomM.net]
- 「Aは腰に悪いので代わりにBをやるべきである」に
「Bも同じかそれ以上に危険である」と指摘を受けて
Aの危険度をいくら説明してもBが安全である証明にはならないだろ
そういう意味で情報の使い方が間違っている
アブローラーも加重プランクも筋力が足りずにフォームが崩れたら一発で腰に負荷がかかるんだから安全とはとても言えない
つーか出典に代替案のビッグ3が紹介さるてるんだからこれやれば良いんじゃん
なんでこれスルーしたの？
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 10:51:30.33 ID:pQw0lVVkd.net]
- 唐突に出てきた単発君がなんかいきなり仕切りだして草
はー、ここがおかしいんじゃないかって意見をもらったから自分なりの解釈を述べただけなんだけど>>200君にはこれが上から目線に見えるんですね
そう感じるならNGでもなんでも自由にどーぞ
まあこれ以上は荒れるだろうし何も言わんわ
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 10:53:15.68 ID:oKTf2flga.net]
- 腹筋はどんな方法でも背中が反ったら腰に負担がかかるよ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 10:54:17.67 ID:OB4OgEomM.net]
- >>202
ワッチョイぐらい確認してくれ
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 11:07:47.33 ID:pQw0lVVkd.net]
- >>204
202は君じゃなくて200に言ったんだけどこの人のﾜｯﾁｮｲ直近にないよ？
頭に血が上りすぎて視野狭くなってない？
君の意見が正しいってことでいいし、もうこれ以上何も言わんからそう必死になんなって
はいこの話おわり
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 11:10:21.42 ID:OB4OgEomM.net]
- >>205
いや質問に答えないからそう思ったんだけど
まぁ捨て台詞吐いて逃げて終わるならそれでいいと思うよ
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 11:17:56.48 ID:pQw0lVVkd.net]
- >>206
おう、それでいいよ
「フォームが崩れたら～とか、どんなトレーニングにもいえるたらればの話でただのイチャモンじゃねーか、マウント取り必死すぎワロタw」
とか内心思ってるけど君の勝利だおめでとう！
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 11:22:19.03 ID:OB4OgEomM.net]
- 我慢できずにレスしちゃってるじゃん
もう人格攻撃しか出来ないなら無理すなくていいよ
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 11:23:14.66 ID:leP5ltLm0.net]
- >>199
そうそう！他の種目しながらできるの！
やっぱり腹圧かける練習続けるよー。
腹式呼吸はできるんだけどねえ。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 11:31:07.19 ID:pQw0lVVkd.net]
- >>208
そりゃ「レスしない」とは言ってないからね
このトピックで話をしても君は屁理屈ばっかりでまともな議論ができそうにないから「話をしない」って言ったんですよ
ほら、必死になりすぎで指震えてんじゃーん
無理「す」なくてもいいんですよ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 11:33:58.98 ID:OB4OgEomM.net]
- だから揚げ足とりしか出来ないならもうレスしなくて良いって
荒らしたくないって言ってたのに最後にレスした方が勝ちゲームを自ら続けるの矛盾し過ぎでしょ
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 11:36:10.15 ID:pQw0lVVkd.net]
- >>209
おう頑張ってな
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 11:57:03.45 ID:LuMSFDX8F.net]
- ｽﾌｯは>198の説明で十分だったよ
ﾌﾞｰｲﾓが変なこと言ってるのは横から見てもわかってたしそこで無視すれば荒れなかったのに
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 11:59:19.97 ID:YIWN8C3J0.net]
- 「もうこの話終わりにするわ」からの同じ話題連発
たった一文字打ち間違えただけの誤字の揚げ足取り
言い訳がましい屁理屈
どう見ても必死で傍から見て恥ずかしいのは
- 221 名前：ID:pQw0lVVkdです
ダッサ [] - [ここ壊れてます]
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 12:48:21.33 ID:b3JQ0tWd0.net]
- ID:pQw0lVVkd のがまともに意見できてるように見えるけど。
反対意見を長文投稿されてキレる >>200 に、根拠のある書き込みを読めず極論を言う >>201 とか、メチャクチャでしょ。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 13:10:30.67 ID:LLkJixVP0.net]
- ID:pQw0lVVkdを擁護しているのは自演の他回線かな
最初の方の持論は普通だったけど>>198以降の煽りに乗せられ怒りに任せたキレ気味書き込みのどこがまともなんだろうか
>>200なんかスルー推奨としか言ってないのに「反対意見を投稿されキレている」と解釈している時点でID:pQw0lVVkdの同一人物の自演にしか見えない
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 13:15:28.01 ID:SH1FuJR2r.net]
- 浅い知識でやってるから長文ガイジに絡まれるんやぞ
そこは反省しなさい
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 13:42:48.37 ID:71KblO8Kd.net]
- 正直すまんかったと思ってる
198書いてる時点では「言葉づかいは悪いけど運動について真面目に考えてる人なんかな？ よっしゃ俺もちょっと真面目に返事したろ」って思ってた
しかし201見て「ミナト並のクレーマーじゃねぇか。真剣に相手して損したわクソが」ってなって感情的にレスしてたわ
気をつけます
あと擁護してくれる人いて嬉しく感じてるけど、この流れだとそらぁ自演くさく見えるなって俺も思うわw
200と214と216は自演くせえなって俺も思ってるものw 単発やし
まあ、でもサンキュー
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 14:22:50.40 ID:XDggW4fsa.net]
- いいやん 気にするな
煽り愛 罵り愛 5ちゃんの醍醐味
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 16:15:49.73 ID:QZCCSVBAa.net]
- 結局お腹(特に横腹)はどうすりゃいいのさ
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 16:21:44.12 ID:prOcD+cA0.net]
- >>184
>>190
筋肉ないから筋トレしてるよ
だけど増えないや！
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 17:04:21.13 ID:W8+PrTNe0.net]
- 元の体重と脂肪量とか多過ぎて、ちょっとやそっと脂肪減っても体脂肪率変わらないのが辛い……
まあそこまで太った俺が悪いんだが、地道にやるしかないわね
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 17:54:47.41 ID:ukwncVPQa.net]
- 密かに話題のSissyかな？
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 19:47:38.09 ID:G3Brs7xr0.net]
- 膝コロで腰やってしまうくらい筋力ない人はそもそもボディメイク目指さないだろう
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/04(日) 20:10:03.61 ID:KSrQ2FP30.net]
- 腰って一度痛めるとありとあらゆる所に支障をきたすから慎重になるのは仕方ない
特に40過ぎるとビックリするくらい長引くしなかなか治らないし
腰と膝は生活の生命線だから無理のない範囲で自分なりのペースで鍛えるしかない
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 20:17:36.15 ID:Kmqc0vDWa.net]
- 腹筋はスクワットでも鍛えられるからね
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/04(日) 20:38:36.28 ID:neFEty++0.net]
- >>182
30分やったらゲロ出そうになった。週3で続けてみます。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 20:43:08.27 ID:L32/C3H30.net]
- 内臓脂肪が先に無くなって、おなかを凹ますやつは久しぶりにやれるようになった
ヨガの修行僧がやるような、息を吐き切って息を止めてから凹めるやつ
デブな時って内臓が太ってるからそれが出来なくなるって、初めて気付いた
問題は皮下脂肪がなかなか減らないことだ
手の甲の皮まで行かないまでも、腹回りの肉を皮にしたい
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 20:43:49.72 ID:gkCkhhtv0.net]
- THEおかレモン
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 20:45:28.63 ID:gkCkhhtv0.net]
- 14%なのに腹の皮が分厚い
ツライ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 20:50:48.47 ID:ynASh9w5a.net]
- 毎日、大蛇みたいなのが出る食事が究極のダイエット食だと思う
やっぱり食物繊維大事
腸内環境大事
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 21:19:16.47 ID:gkCkhhtv0.net]
- とんこつラーメンとチャーシュー丼食いてぇ
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 21:24:19.99 ID:573TqLexa.net]
- 軟便が出ますね…
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 21:55:08.42 ID:leP5ltLm0.net]
- >>231
何グラムくらい摂ってるの？
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/04(日) 22:05:32.60 ID:mxeTPmSna.net]
- >>234
２０g以上は摂ってる
私はオートミールより玄米派
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/05(月) 12:06:54.26 ID:1fhHgMlhr.net]
- 7月4日 昨日は食べてしまった！！！！！！！！！！！！！！
朝 なし
昼 松乃屋のカレーライスSサイズ 600kcal 380円
夕 バナナ3本（360kcal)、冷凍パスタ（450kcal) 250円
夜
合計630円 カロリー：1400kcal
運動： 1万3000歩
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 12:11:54.51 ID:aEfJ0sNaH.net]
- >>187-188>>236
ここお前だけの日記帳じゃないんでExcelなりで管理して自分一人でやってくんね？
誰もお前の1日の食事内容とか食費とか運動量とか興味ないんで
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 12:13:23.04 ID:F81DCYCWd.net]
- レコーディングスレある
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 12:41:51.30 ID:U6UR15Psr.net]
- 【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part20
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1625434424/
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 12:43:21.25 ID:8tlzMTn70.net]
- >>235
ありがとう！
手元にあるオートミールと切り干し大根と乾燥わかめで補おうとしたら、えらい量になったけど頑張るw
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 13:22:07.04 ID:NFvDL+HN0.net]
- 日記帳の人、もう典型的なリバウンドします丸出しの食事内容だよね
女性なのかな、たぶん
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 13:34:03.61 ID:I7oqDulpM.net]
- >>241
日記の人は>>149で男だよ
馬鹿に男女は関係ないんだよ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 13:52:16.03 ID:h4Q+8X9C0.net]
- 体重130キロもあったから、9キロ程落としてもそこまで体脂肪率に変動が無いぜ！！
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 13:59:24.60 ID:NFvDL+HN0.net]
- ホントだw 男性だった。お知らせしてくれた方、ありがとう。失礼しました。
そうですか
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 14:11:55.84 ID:kk8Poz5uM.net]
- 体重100越えとかダイエット楽しいだろうなぁ
巨を見ると代わりに痩せてあげたくなる
きっとどんどん体が軽くなって、謎の体調不良も無くなっていって、普段の気分も良くなっていって、ウンコも臭くなくなって、自分を見下してる人から痩せない方がいいよって言われて、洋服選びが楽しくなってきて、人生変わるんだ
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/05(月) 14:49:40.29 ID:tr89BBCt0.net]
- 水泳2時間やると体脂肪と体重落ちるんだが
水分が抜けたのだろうか
体脂肪２パーセント、体重１ｋｇ減った
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/05(月) 14:50:39.86 ID:tr89BBCt0.net]
- 同じ現象が２回目だから何かしらあると思う
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 14:54:49.11 ID:gPazq9JJr.net]
- >>245
あなたより痩せてる人があなたを見て、同じようなことを思ってるよ。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 16:08:37.34 ID:s1c/b4t30.net]
- >>237
興味ないどころか病的だからあまり見たくないレベルなんだよな…
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 16:09:24.87 ID:woMRGKKE0.net]
- >>247
体脂肪率測定は体の水分量やその分布に依存するので、入浴後でも数字が変わるってメーカーのホームページに書いてあった
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 16:12:29.44 ID:5gQuQVky0.net]
- 足の裏が湿ってるだけでも変わるって聞く
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 17:14:01.65 ID:GEYsM91wH.net]
- 筋トレと有酸素で体重1割強落としてbmi22まで持ってきたがお腹のたぷんたぷんが全然落ちてないので21を目指すことにした
引き続きよろしくお願いします
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/05(月) 18:58:38.87 ID:tr89BBCt0.net]
- 水泳の効果実感した人いますか？
計測器の精度もあるけど、あきらかにおかしい
基礎代謝が上がったのだろうか
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 19:02:36.98 ID:BlAjJHcJ0.net]
- >>253
水泳やってるけど水泳後に計測したら一時的に体脂肪率1-2%、体重1-2kg落ちる
次の日測ったらまた元にに戻るけど
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 19:14:24.50 ID:olwPJyR+0.net]
- 標準体重近辺までダイエット出来たら
体重とか体脂肪率は変わらなくなるから
参考値程度の認識にしたほうがイイよ
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 19:19:41.18 ID:Wfhxov9zr.net]
- >>252
21でも、まだ腹肉あると思うよ
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 19:21:48.73 ID:oGSJ3UGmM.net]
- ほんそれ
痩せたばかりだと皮下脂肪がなんかまだ落ち着いてなくて、ぷよぷよと目立つんだよ
だから無理して痩せずに1～2年様子見るのがいい
だんだん馴染んで、太ってる感がなくなっていくはず
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 19:23:23.94 ID:tr89BBCt0.net]
- >>254
戻るのですね・・・
青天の霹靂ぐらいの衝撃だったので
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 20:01:39.05 ID:2NrokAn/H.net]
- とりあえず21パー目指して徐々にやっていきます
数値目標ないとマンネリ化してくるんですよねえ
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 20:05:10.29 ID:bco9QUvwa.net]
- やっぱり脂質制限は体脂肪落ちますね
今朝49.0kg、21.2%
程よく柔らかさを残しつつ、もう少し絞りたい
筋トレ頑張る！
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 20:17:45.29 ID:w2n1UI9tr.net]
- >>252
腹落ちきるのは２０だね
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 20:31:00.75 ID:AB+CgDna0.net]
- >>257
恒常性、ホモ・サピエンスが発動するからな
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 21:13:41.25 ID:tr89BBCt0.net]
- 立ってると腹肉つまめないけど
前かがみになるとがっつり腹肉つまめる
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 21:17:15.05 ID:woMRGKKE0.net]
- >>258
体重についてはわかりませんが、体脂肪率が見かけ上変わることについては先にご説明した通りです。ジョギングのあとなんかでも見かけ上低く出たりします
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 21:25:24.64 ID:HBTmKeQW0.net]
- >>261
マジか～。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 21:30:58.05 ID:tr89BBCt0.net]
- BMI22キープでも浮き輪消えてくよ
月単位で緩やかにだけど
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 21:36:19.18 ID:JVYtghQRd.net]
- 女は20でも腹肉ある。
女の場合落ち切るのは19だな。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 21:52:05.83 ID:tr89BBCt0.net]
- 筋肉は重くなるから
BMIの数値は目安程度と思ってる
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/05(月) 21:53:54.44 ID:tr89BBCt0.net]
- 言い換えるとBMIが増加しても
体脂肪が落ちる現象がある
２２ぐらいまで絞った後の話だけど
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 22:07:25.46 ID:7yGCgEip0.net]
- >>269
その22はBMI？体脂肪率？
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 22:08:02.28 ID:7yGCgEip0.net]
- あと性別も聞きたいです
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/05(月) 22:14:51.22 ID:8hIUTNrh0.net]
- 男の場合筋トレしてない人はbmi20切るくらいでないと腹の肉無くならない
ガッツリ筋トレしてる人は体脂肪率12〜13％くらいまで落とさないとお腹の脂肪残ってる感じ
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 22:20:34.66 ID:P4Y0oTNV0.net]
- >>263
皮もあるんじゃないかなぁ
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 22:48:27.53 ID:tr89BBCt0.net]
- >>270
BMIです
ダイエット目線で話しているので
筋肉美を目指す方とは食い違うかもしれません
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/05(月) 23:25:13.74 ID:7yGCgEip0.net]
- >>274
あざす
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/06(火) 06:45:31.86 ID:1sUjFpNXa.net]
- >>263
内臓脂肪がパンパンに膨らんでるから
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/06(火) 10:09:02.15 ID:IVvy4sSvp.net]
- 顔の弛み落としたいよ、やり方教えてよ
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/06(火) 10:19:43.11 ID:oIQwiaQXd.net]
- >>277
筋トレ続けてると、なぜか顔も引き締まるよ
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/06(火) 10:35:20.81 ID:kbPKq6CeH.net]
- 横だけどこれは良いこと聞いた。筋トレの励みになるわ
2ヶ月で体脂肪5%落として二重あごは解消されたけど
頬の緩みは変わらないからここはダイエットじゃ改善できない部分なのかと思ってた
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/06(火) 11:12:40.01 ID:4REUtzAKr.net]
- ダイエット飽きた
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/06(火) 15:42:27.91 ID:fnw8NgEV0.net]
- ダイエットやって脂肪が減ってかなり皮が余ったんだけどこれってなくなりますか？
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/06(火) 15:58:51.13 ID:1gFPe3fi0.net]
- 筋トレすると出る成長ホルモンに皮膚の引き締め効果あるんよな
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/06(火) 16:10:19.81 ID:cVk70ykHM.net]
- >>281
人による
30代ぐらいまでならほぼ綺麗に消えるらしいが確証はない
けど10割残るということもない
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/06(火) 17:00:55.93 ID:AK5NGiMtM.net]
- >>281
皮膚のコラーゲンが伸びきってたら無理だね
元の体重と年齢次第
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/06(火) 19:23:41.74 ID:4REUtzAKr.net]
- でも、ボティビルダーって増量と減量をくり返してない？減量後に皮が余ってるように見えないけど
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/06(火) 19:58:37.04 ID:b9tfsiMXd.net]
- https://image.middle-edge.jp/medium/133bb4c61c632e1c911f18ed0c740a61.jpg?1469112548
今もやってる？
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/06(火) 20:03:30.54 ID:0wjHHlGH0.net]
- >>285
あの人たちは栄養素をきちんと摂ってそう。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/06(火) 22:02:28.37 ID:b9k4dMEa0.net]
- ウエストの測定位置なんだけど
浮き輪の部分で計るのとその上のくびれで計るの
どちらが正しいですか？
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/06(火) 22:09:25.55 ID:Cv6kJq9v0.net]
- メタボの測定ならへその高さで腹をへこませない状態
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/06(火) 22:11:59.86 ID:Cv6kJq9v0.net]
- 部分痩せはないとわかっていてもやはり腹は気になるから毎日少しでもトレーニングメニューに追加しておくようにしてるが
久しぶりにサイドベントやったら10kgくらいなのに筋肉痛が出た
やはりまんべんなく鍛えないといかん
膝ころ、レッグレイズ、クランチ、ツイスト、プランクだけじゃだめだな
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/06(火) 22:20:01.67 ID:R89tcIeT0.net]
- 人間ドックで腹回り計測で看護師にビックリされた
去年から15kgは痩せたからなぁ
良かった
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/06(火) 22:35:38.33 ID:kVmREFhw0.net]
- ただ走るだけのダイエットはすぐにでも止めなさいってライザップのトレーナーも言っている
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/06(火) 22:52:54.62 ID:yFFJK2FsM.net]
- ライザップ(笑)
リバウンド確実の糖質制限とかいうクソダイエット勧める所ですよね…
株価駄々下がりでやばいし
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/06(火) 23:32:39.29 ID:QAo0Vup40.net]
- >>292
そう思う。自分がそれで失敗した
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 00:12:40.68 ID:RtXdxzt/0.net]
- ウォーキングも取り入れたほうがいいよね
脂肪燃焼効果高まるし
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 01:08:07.89 ID:gvXSZJvQp.net]
- ライザップはガチ勢から�
- 304 名前：ｷるとしょーもないのか []
- [ここ壊れてます]
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 01:30:28.65 ID:IkUvtc/60.net]
- シーチキン＋キャベツサラダの生活を数ヶ月つづけているが、この前、意識失って倒れたので注意
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 01:34:42.38 ID:w464FAby0.net]
- >>297
多少は炭水化物必要よ
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 06:36:26.74 ID:H+qPxv2/0.net]
- 糖質を取ると痩せないという謎理論を広めたライザップの罪は重い
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 06:58:55.90 ID:RtXdxzt/0.net]
- 糖質30脂質0で120kcalのアイスキャンディーと糖質20脂質20で300kcalのアイスモナカを比べて、太る原因は糖質だからこの場合アイスキャンディーのほうが実は太るって真顔で言ってる奴がいたわ
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 07:10:35.09 ID:C7j5TkP80.net]
- 根拠なしに想像で言ってしまうが、ライザップのプログラムって競技のために体重調整をする必要のあるアスリートが期間限定で減量するためのプログラムをベースにしてるのじゃないのかしら。
減量後にその状態を維持する設計になってないのじゃないのかと想像する。リバウンド率が高いのだとしたらその辺りじゃないのかしら。繰り返し来てくれるお客は歓迎だろうし。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 07:33:45.48 ID:Nq4s+bt70.net]
- 走るのが好きな奴は走ればいいと思う
さらにいうと体重を減らしたいなら、やはり走った方が良いと思う
消費エネルギーは筋トレよりも上だし(アフターバーンは考慮しない)
しかし体脂肪率を下げたい、となると走るよりはファットバーンをキープした方が効率が良いというだけ
コルチゾールの分泌も考慮すると一回あたり20～30分程度の早めのウォーキングにとどめておく方が良いが
走って気持ちいい奴に「走るな」と言うほど劇的な変化はない
つまり「あんまし走るの好きじゃないんだけど有酸素しないといかんのか」と考える奴には
「いや筋トレ後の20分くらいのトレッドミルやエアロバイク、ウォーキングでええよ」と言う事だな
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 07:37:39.03 ID:Nq4s+bt70.net]
- ランニング→全体的に絞れるが長時間走ると筋肉も減るし慣れてないとハードで疲労蓄積リスクあり
ウォーキング→体脂肪をメインに絞れるが総量はランニングには劣る、負荷軽いのですぐに結果は出ない
ジョギング→ある程度全体的に絞りつつ無理なくできるがランニングには劣る、結果は出やすい
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 09:41:49.52 ID:MB3wxiob0.net]
- ケトンで減量って流行ってるけど、正直炭水化物をメインのエネルギー源として生きてる生物なんだからケトン関係は長期的に考えると負担大きそうでやる気にゃならんな
メインエネルギー入ってこないから身体が無理に補助エネルギーで頑張ってるって印象
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 09:43:46.58 ID:SvRzgtLjM.net]
- ケトンは緊急時用だよな
負担が大きくなければ普段からそっちを使ってる
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 09:46:34.23 ID:RtXdxzt/0.net]
- よしダイエットするぞと思って1ヶ月の目標を0.5kgに設定する人はいないでしょう、１年で6kg痩せると十分な成果なんだけどね
やっぱり3kgくらいは痩せたいと思うんじゃない？
そうすると食事だけじゃけっこう無理しないといけないし外食一回しただけで取り返しがつかなくなる
有酸素で毎日平均300消費できたらかなり食べられる枠があくから目標がぐっと現実的になる
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 09:49:06.61 ID:w464FAby0.net]
- 低糖質商品が増えたのはライザップのおかげかもしれないけど長期的ダイエットの肝は脂質のコントロールだわ
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 10:07:43.96 ID:JPVuyylEp.net]
- 同時期にダイエット始めて糖質制限で有酸素メイン筋トレは嫌いって
- 317 名前：人が何人かいるけど体重の落ち方は早かったけど体脂肪が高止まりしちゃってるんだよね
体重落としてから筋トレする方がいいって人いるけど落としちゃった筋肉をまた増やすってやっぱり無謀なんじゃんって思った
糖質適正、筋トレ優先組の方が結果的に早く体重体脂肪目標達成してる [] - [ここ壊れてます]
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 10:22:02.96 ID:R541Hmie0.net]
- 風邪で寝込んで薬のためにパン半枚3食にしたら水分抜けてか一気に2キロ近く落ちて草
しかし、熱は筋肉が減るというし、食欲皆無で栄養補給ゼロだったから治ったら筋肉減って体脂肪率跳ね上がってそうだなあ…
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 10:22:19.33 ID:O4tvxDATd.net]
- >>302
すごくわかりやすい
それでいくと「筋トレで追い込むとかマジツライ、何も考えず音楽聴きながら1～2時間走ってたほうが楽」って思う俺はやっぱり走ってたほうがいいってことか
とりあえずある程度脂肪が落とせたらそこから筋トレ主体に切り替えてく予定ではある
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 10:33:17.68 ID:RtXdxzt/0.net]
- >>310
単純に両方やればいいと思うよ
筋トレと有酸素どっちが痩せるかってよく話題になるけど筋トレは筋肉を増やす、ランニングはカロリー消費(脂肪を減らす)ってことで目的が重なるものではないから
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 10:38:00.49 ID:DrGlcnBUM.net]
- >>311
本当かわからんけど筋トレのサーキットやって無酸素運動状態の高負荷運動をやったあとに有酸素運動したほうが活動エネルギーが上がるとライザップのユウジが言ってたので実践してる
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/07(水) 12:33:53.45 ID:+NdA2mG4M.net]
- ハードな運動すると1日くらい酸素消費が増えるからね
つまり代謝が上がる
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 14:23:06.01 ID:cMV5dKema.net]
- >>308
結局早く体重が落ちてるってことは体脂肪が落ちてるわけではないって事実を理解しようとしない人がいるんだよね
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/07(水) 14:39:56.80 ID:2egxUWdb0.net]
- 標準体重や標準体型から体脂肪だけを落とすなら筋トレ有酸素は必須
筋トレガンガンやってもアンダーカロリーだと全く筋肉つかないけど落ちる勢いは少ない
あと有酸素運動すると凄い勢いで絞れてくる
とにかくたくさん食べても筋肉はなかなか付かないから難しい
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/07(水) 14:47:20.84 ID:saH5sWIHM.net]
- >>183
有酸素を毎日、BIG 3を間隔空けてのがいいと思う
ただ、ビッグ3も昔からある種目というだけなので、神格化しすぎない方がよい
他の種目も混ぜた方が効果的だぞ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 14:48:10.90 ID:8GcJEJcra.net]
- 有酸素運動必要かなぁ？
ビルダーも短距離走選手も有酸素運動しないで体脂肪だけ落としてるからなぁ
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 14:58:50.32 ID:C7j5TkP80.net]
- >>317
アスリート並みにやるかどうかじゃないすかね
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 15:39:11.98 ID:Myn88N9gM.net]
- >>317
ヒョロガリになりたいからね
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 16:14:55.95 ID:MB3wxiob0.net]
- >>317
海外の有名なビルダーでも減量時期は少し有酸素運動取り入れる人もいるみたいやで
あと一般人がそういった人達みたいな生活環境やらを整えるのは無理だろうし、正直あまり参考にし過ぎない方が良いと思う
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 16:45:17.54 ID:iU08/nrwM.net]
- ビルダーは全てを知り尽くしたガチ勢のプロが、計算しまくったプラン立ててやってるものだからあんまり参考にならん
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 16:50:01.92 ID:qSNCI8URM.net]
- 毎日10km走れば好きなものたらふく食べても太らないし食べるの我慢すれば有酸素なしでも痩せていく
好きにすればいいよ
個人的には苦痛でない程度に走るだけで食える枠がだいぶ増えるから無理なくダイエットできるわ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 16:58:05.09 ID:D6kBWamip.net]
- >>321
あとまあステロイドユーザーの減量法をナチュラルがやったところでってのもあるな
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/07(水) 18:01:27.11 ID:DDqMCDP7a.net]
- ビルダーやフィジーカーでバルクにこだわる人は有酸素しなくて絞りにこだわる人は有酸素してる感じ
一般の人の標準体型からだと筋トレだけでも絞れるけど有酸素併用だとよりはやく絞れるってだけかな
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 19:10:15.31 ID:Nq4s+bt70.net]
- >>322
毎日100km走るほど暇な奴はそれでいいと思うがみんな忙しいんだよ
だからHIITや筋トレで時短しようとするのだろうに
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 19:42:07.22 ID:K7c5NFVcM.net]
- >>325
忙しいって思ってるだけだよ
たかだか1時間作るだけが何故できない
やる気がないだけ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 19:45:57.33 ID:wTnGWlDEa.net]
- どうしても有酸素が必要なら私は水泳を選択するかな
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 20:37:15.42 ID:RtXdxzt/0.net]
- >>325
筋トレは筋肉つけるもの有酸素は脂肪を減らすものでどっちを選ぶとかじゃない
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 21:00:07.66 ID:IkUvtc/60.net]
- 一日一回プロテイン飲んでるけど、意味ないかな？
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 21:01:40.34 ID:IkUvtc/60.net]
- >>326
いやそれほど忙しいときはある
ジョギングに１時間さく体力がない
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 21:25:19.04 ID:JCiPr9Rf0.net]
- >>326
うんちみたいなジコケイ読んでる奴がよく吐くセリフ第一位
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 23:01:45.98 ID:kdSPoqWd0.net]
- 運動よりも糖質制限の方が重要か
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 23:04:55.87 ID:IkUvtc/60.net]
- でも有酸素運動こほうが引き締まりそうなイメージ
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 23:08:13.99 ID:dehlaW5u0.net]
- ジムでスタジオで有酸素しかしてないおばさんとマシン筋トレしてるおばさんの体型比べてみると
有酸素しかしてないおばさんのほうが格段にダルダルしてる
体脂肪少なくてもハリがなくてたるんだ感じ
筋トレしてるおばさんは顔は老けてるけど体だけ見たらハリがあって若い
筋トレせずに有酸素だけしてるおっさんは見たことないから比較できん
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 23:22:19.51 ID:TQQHipYo0.net]
- >>329
意味なくはないと思うよ。
タンパク質は不足しがちらしいし。
置き換えだったらもったいない。
朝ごはんにプラスするのは良いと思う。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 23:31:08.88 ID:w464FAby0.net]
- 筋肉のおかげかトレーニングで出るホルモンが肌にいい効果があるのか締まった感じになるよね
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/07(水) 23:54:54.46 ID:Nq4s+bt70.net]
- 栄養管理して筋トレしてれば肌つやもよくなるさ
体を作るのはタンパク質とホルモンだし
走り回って食事制限してると肌アレも気になるしカサカサになったり湿疹出たりする
結局は必要なだけ栄養が確保できているかどうかで、代謝が多すぎるとバランス崩れてそれが皮膚に真っ先にあらわれる
もちろん目標である減量は達成できるのだけど失うものはある
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 00:01:11.16 ID:6ApjdSHN0.net]
- おすすめ、参考にしている本ありますか？
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 00:07:00.81 ID:pt1Eoibza.net]
- 初めまして
みんな何食べてますか？沼とかセメントとか地味に作るのだるいし材料費かかるし洗い物面倒で…
朝はヨーグルトに砂糖なしのドライフルーツぶち込んでオリゴ糖かけてくってます
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 00:11:00.42 ID:dj6GmpZsM.net]
- 朝は味噌汁、納豆、玄米飯に
適当な生野菜(腹の調子によっては食べないこともある)と残りおかずへ結局戻ってくる
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 00:12:33.85 ID:dj6GmpZsM.net]
- 脂質とカロリー以外は我慢しない方がいいよほんと
我慢するとそのストレスが後で必ず食べ過ぎとして帰ってくる
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/08(木) 00:32:46.66 ID:8uvNy4DKM.net]
- ウィンナーって量の割にはカロリー高くないすか？？
家庭料理でよく出されるんだが22g(60kcal)一本当たりが限界だぜ..
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 00:37:05.71 ID:D/CKAVBQM.net]
- >>342
あいつの1/3くらいは真っ白な脂質でできてるからね…
あのジューシーさと旨味はあ・ぶ・ら♪
冷蔵庫から出してすぐ切ってみるとすぐわかるよ
白いのが入ってるし包丁にもネットリ付くんや
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 00:43:51.01 ID:ryMYm0EH0.net]
- >>337
そういう自分が苦手なことを悪くいうのは良くない
てか走ってる人のほうが当然栄養はたくさん取ってるし支離滅裂
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 01:19:13.39 ID:rF5IgLOFr.net]
- ジョギング原理主義者
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 04:19:51.52 ID:8fU6sD9Q0.net]
- ビルダーは有酸素をやらないというが、ビルダー体型を目指していないなら関係ないだろ。
厚労省をはじめ、専門家はみんな、肥満治療には有酸素運動をしろと言っているのだから、やった方が良いに決まっている。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 04:22:21.39 ID:8fU6sD9Q0.net]
- なんで医者などの専門家の言うことを聞かないで、どこの馬の骨かもわからんブロガーとかの話を信じるんだよ。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 05:26:04.87 ID:OLkU8fxYd.net]
- ﾜﾛﾀ
あるある
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 06:33:24.18 ID:6EavO1Vp0.net]
- >>347
まあ、そうだわなw
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 07:06:21.83 ID:1Hgz0sYPa.net]
- 医者や専門家は偉そうなこと言うけど自分達はデブだから
短距離走選手にデブは居ない
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 07:26:34.11 ID:ScNvKiwT0.net]
- >>339
あれが面倒、これが面倒とか言ってる奴は成功はないよ
ある程度までいけても「面倒だから」と中断して頓挫する
食事はボディメイクの中核なのだから自分で食材選定し栄養管理して調理という工程を
「面倒」ではなく「楽しい」と感じるようにならない限り無理
そもそもデブってのは面倒だから丼飯食ったりするわけで
将来筋肉大きくするバルクアップの時期も考慮してるならともかく
ダイエットメインの除脂肪なら今からでも調理スキルをしっかりみにつけないといかん
こういうのは一生モン
まあ最初は面倒に感じるかもしれないが調理続けていくうちに日々の献立考えるのが楽しくなるし
冷蔵庫パッとあけた瞬間に今夜のレシピが次々と浮かんでくるようになるさ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 07:28:28.85 ID:ScNvKiwT0.net]
- >>350
医者が学んでるのは医学であって栄養学じゃないからだろう
栄養管理士やそれに近い勉強しているトレーナーの方がよほど信憑性が高い
極端な話、医者は「痩せろ」とか「○○を控えろ」とは言うが
教科書に書かれている何年前かの情報だったりするので
コレ
- 362 名前：ステロール値高い人に対して「卵は食べないように」みたいな古い話をしてきたりするんだよ []
- [ここ壊れてます]
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 07:44:21.20 ID:9ouDWUd/r.net]
- きんに君は信じてOK？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 08:21:37.89 ID:OcS3+PSb0.net]
- >>346
糖尿病専門医は全員食事管理をしろと言ってるんだよ
有酸素は補助というかやってもやらなくてもあんまし関係無い
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 08:49:32.01 ID:i7HCr8y9M.net]
- >>354
それは糖尿病と体重の重さがそんなに相関がないからだろ
糖尿病はあくまで食生活だぞ
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 09:58:26.37 ID:EcDeX77Ta.net]
- YouTubeに大量にいるステロイドユーザーがすすめる栄養食なんてあてにならん
きんにくんとバズーカ岡
- 367 名前：田しか参考にしてない []
- [ここ壊れてます]
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 10:14:51.55 ID:h3JAKaER0.net]
- 起きて二時間後くらいに体重計乗ったらいつもの朝一の平均の体脂肪より2%少なかった
明日もやってみる
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 10:23:14.93 ID:peJxEU5sM.net]
- >>357
水分が抜けるからね
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 10:28:10.84 ID:h3JAKaER0.net]
- >>358
そうみたい
これで同じ推移なら励みになる
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 10:30:44.82 ID:P3ylkdwMM.net]
- >>359
自分は朝18.1%夜15.8%なんだよね
PM6:00～9:00が1番測定に最適らしい
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 10:33:42.58 ID:h3JAKaER0.net]
- >>360
ありがとう8時くらいに測って家出る前でちょうどいいから続きそう
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 11:30:39.01 ID:xurMge3c0.net]
- >>339
ドライフルーツ、しっかり噛めて良さそう。
私はヨーグルトとミックスベリー(冷凍)、はちみつ、米ぬか、プロテインをミキサーにかけて飲んでる。
あとゆでたまご食べてる。
今日ははちみつ入れるの忘れたw
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 11:32:54.04 ID:xurMge3c0.net]
- >>353
ええで。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 11:58:38.38 ID:f+Iw60wRa.net]
- 体内の水分が多いほど体脂肪率低く出るんじゃなかった？
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 12:09:17.32 ID:XA+s8/2bM.net]
- >>364
そうだよ
だから朝一は水分抜けてるから体脂肪率高く出る
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 12:21:23.60 ID:f+Iw60wRa.net]
- あ、そういうことか
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 12:21:37.77 ID:vCYrOrpur.net]
- 寝てると足に水分偏らないから
ウォーキングした後にでも測ると低く出るよ
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 12:47:32.74 ID:yHUxfdEYa.net]
- >>362
美味しいのかそれ
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 13:03:49.10 ID:FY4j8rj+0.net]
- >>353
話が長いけどな
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 13:25:28.47 ID:xurMge3c0.net]
- >>368
美味しいよ！米ぬかなんか味しないし、ヨーグルトとベリーとはちみつ味。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 13:29:04.32 ID:qFkf72tvr.net]
- 米ぬか、残留農薬は大丈夫なの？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 13:41:49.18 ID:xurMge3c0.net]
- >>371
農家さんの話では大丈夫みたい
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 13:43:07.32 ID:xurMge3c0.net]
- 続けてごめん！
オートミールに変えてもOK！
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 14:30:27.22 ID:h/fUMkdn0.net]
- ちょっと恥ずかしい相談なんだけど、
ダイエット始めてから体が臭くなってきた…
ここでたまに目にしたケトン臭なのかと思って調べたらそれは甘酸っぱい匂いらしくて多分違う…
ハッキリ言うとウンコに近い匂い……
自分でも臭いと気付くんだから他人からしたらヤバい匂いだよね
これもやっぱりダイエット臭？
体臭なくす改善するにはどうすればいいんでしょうか
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 14:32:41.49 ID:Negd5m9UM.net]
- 今の農薬は昔と比較にならんくらい高性能で残留については何の心配も要らんレベルだから大丈夫だよ
世間の要求がバリバリにシビアなのもあって余計にね
特に米は野菜とかと違って大量に食べるからかなり金も気も使って作られてる
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 14:40:13.40 ID:/d2Yf9i5M.net]
- >>374
それうんこしてないからだよ
便秘などでうんこ出てないと汗に混ざるらしいうんこ臭が
油と食物繊維とらないと
https://www.kenei-pharm.com/ebenpi/column/column_24/
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 15:02:17.10 ID:h/fUMkdn0.net]
- >>376
あ、原因それっぽいです！
汗かくとウンコ臭します
しかもダイエット始めてから便秘ぎみです
あすけんで記録してますが確かに脂質と食物繊維は毎日全然足りてません
早くて的確なアドバイスありがとうございます！
脂質は敬遠していました�
- 389 名前：ｪ少し意識してとるようにします []
- [ここ壊れてます]
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 15:55:24.47 ID:1kR9q0I60.net]
- ところてんにはまってます
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 17:05:01.06 ID:ScNvKiwT0.net]
- 脂質って言っても何でも良いわけじゃないからな
青魚とかアマニ油とか、意図的に良質な脂質を摂るようにしないと
あと食物繊維も水溶性と不溶性とあってそれぞれ用途が違う
便通に良いのは不溶性
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 17:14:16.22 ID:RfeuE7H40.net]
- 左の僧帽筋が痛い
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 17:29:40.66 ID:yJteft5Da.net]
- >>370
配分も教えていただきたい
プロテイン抜きでも良いかな？
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 18:47:33.69 ID:ScNvKiwT0.net]
- 筋肉が痛いのかカフが痛いのか、そもそもそれ以外の原因なのかわからないうちは筋トレは中断するのが鉄則だよ
痛みがひいてから筋トレしてまた痛むようなら病院で検査してもらうのが一番
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 18:48:41.69 ID:ScNvKiwT0.net]
- 肩、肘、膝、腰は痛めると長引く
とくに梅雨時は気圧のせいかなかなか治らなかったりするもの
鍛えるのは大事だが怪我には注意だ
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 19:25:24.68 ID:uCKPS3Pap.net]
- >>380
わかる。自分も2週間くらい。
背中のトレを激し目にやったのが原因ぽいので控え目。
あとは姿勢とか寝違えとかかもしれん。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 19:46:39.38 ID:xurMge3c0.net]
- >>381
朝食として
ヨーグルト100g
ミックスベリー100g
オートミール20g/米ぬか10g
はちみつ7g
水少し
プロテインはお好きに。
ただ、1度に吸収できるタンパク質は40～50gらしいのでそれに注意。
夜はミックスベリーを抜いたものを飲んでる。
はちみつは善玉菌の餌として入れてるので、オリゴ糖でもOK。
糖質になるから一日大さじ1で良いかなと、この分量にしているだけなので、
思うところがあればとくに守ることはないかも。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 19:49:57.81 ID:ZmwXGiG20.net]
- つまりはきんにくTVのとおりか
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 23:24:34.79 ID:vbGuZpGVM.net]
- >>385
>ただ、1度に吸収できるタンパク質は40～50gらしいので
アスリートレベルの消費活動をしてなければ30～35gでは？
ケトやってても多くて40g以下。
ラグビーの選手でも食事は小分けしてるって。
40g以上は高齢者だったと思うけど、それでも50gは多い。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 23:38:40.78 ID:xurMge3c0.net]
- >>387
わたしは30って聞いてたんだけど、上を書くに当たってググったら、そう書いてたんだよー。
もっと調べたほうが良かったね。
年齢別の表があって、どの年齢も概ね男性が50.女性が40だった。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/08(木) 23:40:03.53 ID:xurMge3c0.net]
- >>386
きんにくんと同じもの飲んでるなんて夢広がるなあ✨
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 00:20:49.20 ID:eOa8K5Fq0.net]
- >>3
アメリカ、ブラジルでは普通だよ。
痩せてるからピチピチじゃなくても問題なし
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/09(金) 07:11:24.06 ID:KqKOhdeZ0.net]
- アミノ酸スコアによるとも思うけど人によって吸収できる量も違いそうだからタンパク質摂取量に幅があるんだろうね
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 07:24:58.85 ID:yVE5BHFE0.net]
- 吸収の前に分解、消化の行程もある
ホエイプロテインみたいに消化しやすいものは速く体に入ってくるし
卵や肉のような固形物は消化に時間がかかる
最終的にアミノ酸として血中に流れ込んで来る時間にラグがあるので
「一度に」という部分は「同じモノ」として捉えると良いかと
牛乳や豆乳とステーキ肉や胸肉、豆類それぞれ時間差があるから
トータルで50g摂取したとしてもその後の活動内容次第ではきちんと処理されたりする
運動はさんでのアミノ酸摂取も含めて体の中のアミノ酸濃度をどのタイミングで高めたいか
に合わせて食事のタイミング、量もコントロールしていくと良いと思う
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/09(金) 07:51:15.98 ID:UqIWVkRe0.net]
- キムチ食べたら翌日間違いなく体重増えるね。これは確実なので、今後はキムチ食べません。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 07:52:42.00 ID:PR50zlPjM.net]
- >>393
キムチ食べても太らんわｗｗｗｗｗｗ
気の所為、それか食いすぎで質量で増えてるだけ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 07:52:46.38 ID:Vl/FT29L0.net]
- 塩分で浮腫んでるんだろうね
それだけだろうけど
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/09(金) 08:05:19.40 ID:oUv+up2+0.net]
- むしろ乳酸菌発酵だしカプサイシンとれるし適量食べるならダイエットにいい食品だと思うけど
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 08:13:05.78 ID:Vl/FT29L0.net]
- 適量こと2～3口分なら腸内環境むっちゃ整うで
快便っぷりすごいよ
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 08:15:34.89 ID:o1Y+QNqUd.net]
- 自重筋トレなら毎日やっていいってのと
自重でも休んだ方がいいの板挟みで
どうしたらいいかわからんくなるな
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 08:24:03.68 ID:rXGeRb3ba.net]
- １日おきで良いと思うよ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 08:40:36.79 ID:2A/PMLCRd.net]
- キムチは浮腫むんだよ。だから1日後は太るけど2日後には痩せる。ちなみにそんな食べすぎてない。
私は毎日の体重に一喜一憂するタイプだから控えるよ。チーズももしかしたらヤバいかも。
塩分は取りすぎは危ないからな。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 09:03:51.15 ID:YG+sZA9aa.net]
- キムチには化学調味料も入ってる
本場韓国のキムチ売り曰くキムチは化学調味料入れないと美味しく作れないらしい
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 09:07:28.28 ID:/TroDTbq0.net]
- キムチはごま油いれると旨い
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 09:14:18.83 ID:Vl/FT29L0.net]
- 化学調味料なんて科学的に安全性が証明されてる非常に安全な食べ物(しかもめちゃくちゃ美味い)だと思うが、基準は人それぞれなんだろうなぁ
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/09(金) 10:09:23.17 ID:qn03T76Z0.net]
- >>400
なんか減らないと思ったらキムチのせいかー
ちょうど食べ始めたんだよなー気分転換で
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 10:50:25.55 ID:GFX8c31X0.net]
- 体重は減らないのに、なんでか体脂肪率が落ちるわ。少しずつだけと。
昨日も筋トレサボったのに。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 10:54:00.85 ID:bqPzwmqnp.net]
- >>405
停滞期で脂肪は減ってるけど水分量増えて体重そのままとかじゃない？
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 11:43:15.86 ID:HiaBRdMqa.net]
- 甘い物どうしても食べたい時どうしたらいい？
ラカントとおからパウダーで作る蒸しパンに飽きちまったよ
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 11:51:01.38 ID:brYhCURM0.net]
- 毎日食事に気をつけつつ筋トレと軽い有酸素運動して順調にきたのが全く減らないどころか体脂肪が増えた
停滞期なんだろうけど体脂肪増えたからいちどオートファジーとやらを試してみようと思う
今日の昼食べたら明日まで断食してまた落ち始めますように
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 11:51:11.39 ID:KjHliIWs0.net]
- 100kcal程度のゼリーかヨーグルト
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 11:51:35.32 ID:rOzyWUkUr.net]
- 俺はチョコ食べる
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 11:53:23.32 ID:jMIQqJB3r.net]
- >>398
筋肉痛や疲れ具合で決めるといいよ
自重って言ったって10回と1000回で負荷が全然違うんだから
自分にとって低負荷なら毎日やっていいし高付加なら休みをいれていこう
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 12:07:38.90 ID:8APFxvE60.net]
- 甘いけど好きではないもの食べると余計に甘いも
- 425 名前：のほしくなっちゃうから
アイスとかカステラとか一日に一口は何でも甘いものokにしてる [] - [ここ壊れてます]
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 12:13:57.14 ID:8zPE5Uwnd.net]
- 米粉のホットケーキミックスで、ミニサイズをまとめて作って冷凍保存
レンチンして、手作りの甘さ控え目ラカント餡子や、冬瓜のジャム（黒糖味）をはさんで2、3枚食べて満足
今朝、10キロ歩いてきたから、東京バナナ食べてやったw
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/09(金) 12:22:41.13 ID:s0d0K5BCa.net]
- 中途半端に甘いもの食べるくらいなら思いきって好きなもの食べた方が満足感高いけどこれまでの過程を考えると我慢できる
せっかく絞れたのにもったいないと思ってしまう
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 12:40:17.30 ID:YiOHEjN3d.net]
- ヨーグルトにプリン味とかの甘いプロテイン入れて間食にしてるわ
あとはチョコくらいなら我慢せずに食べちゃう
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 14:28:11.34 ID:HiaBRdMqa.net]
- 好きなものか
ハーゲンダッツのラムレーズン好きなんだけど糖質も脂質も高くてなぁ
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 14:31:46.64 ID:KjHliIWs0.net]
- >>416
ミニカップ257kcalだから半分お皿に出して食べて残りは冷凍庫に戻したらいいのさ
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 14:35:59.97 ID:HiaBRdMqa.net]
- >>417
俺1回手出したら止まらないタイプやからな
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 14:45:38.34 ID:4XfM/7UPM.net]
- 止まらないものをどうにかして止めるのがダイエットなのでは…
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 14:47:42.48 ID:NBGhlCYC0.net]
- 一月半程かかって38.9%あった体脂肪率が35.3まで下がった
まだまだデブデブだけど来年の今頃には10％前半までいきたいっす……
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 14:50:14.55 ID:UP6ogKxN0.net]
- >>419
一口食べたら今日はいいかモードに突入
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 14:53:01.46 ID:+i61qcFkM.net]
- いや突入すんなし(´・ω・`)
血気盛んだな、みんな
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 14:54:25.31 ID:GFX8c31X0.net]
- >>420
すごい！！
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 15:08:00.93 ID:AXeVBmom0.net]
- 一口食べたら止まらないから食べないようにしてる人をそそのかすなしw
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 15:54:20.82 ID:HiaBRdMqa.net]
- 昨日キャラメル買ってきて1日1粒食べようと思ったのに全部食べてしまったから…
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 16:00:54.34 ID:NBGhlCYC0.net]
- >>423
ありがとうございます！！
停滞期に負けず一年かけてゆっくり頑張ります！！
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 16:49:28.29 ID:fNkSdj5i0.net]
- 1年かけて8キロ落とした
食事も運動もほぼ安定してる
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 16:51:55.60 ID:UP6ogKxN0.net]
- >>427
1年でっていうのがいいね
無理な計画をたててる人が多い
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 16:59:37.59 ID:fNkSdj5i0.net]
- 最初の目標は1年で10kgだったけど
途中から体脂肪率15%以下を目指したくなった
目標は達成できなかったけど
生活の改善はできたしあとは少しずつやってくつもり
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 17:55:25.25 ID:0O70VLvyM.net]
- >>427
自分も25日でジムに通いだして1年経つけど体重は3.5しか減らなかったよ
家庭用だから信頼性はないけど同じ体重計で体脂肪率は31から17に減った
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/09(金) 19:28:20.56 ID:miYoEehd0.net]
- 自分のペースでダイエットするのが1番だと思う
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 19:30:59.59 ID:5cPbGND8a.net]
- ビルダー界ではメンテナンスカロリーから５００kcal減らすのが良いと言われてるみたいだよ
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 19:32:32.73 ID:Vl/FT29L0.net]
- >>430
ぱねえｗ
すごいやん
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 19:53:04.85 ID:ba2Kx07+d.net]
- >>430
427だけどそっちの方がすごくね！？
俺は24から19だもん
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 20:29:57.72 ID:HiaBRdMqa.net]
- 筋トレのアフターバーンって自重だとしょぼい？
あと有酸素しなくてもそこそこ燃えるのかい？
毎日歩いたり走ってたりしてたけど梅雨続きで外でなくなっちまた
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 21:03:43.46 ID:bpEjFNTqd.net]
- 人とシェアするのオススメ
タフグミ好きなんだけど、あれ一袋で300kcal以上あるのよ
おにぎり1個半分のカロリー
だから食べたくなったら子供2人と一緒に食べることにしてる
そうすれば100kcal、オイコス1個食べるのと同程度と考えるとどうってことはない
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 21:12:34.93 ID:APBjwTRi0.net]
- >>433>>434
でも脇腹の肉は掴めてしまうのです
お互い頑張って行きましょうね
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 21:25:17.45 ID:GFX8c31X0.net]
- >>435
わたしは自重でやってるよー。
アフターバーンの実感はないけど願ってはいるw
カロリー計算してるとはいえ、痩せ始めるとスルスル痩せるし、
何より腹筋割れてきて、尻も小さくなった。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 21:27:25.93 ID:O+0PyCdVr.net]
- >>435
まぁそんなに期待できないだろうね
軽い筋トレで消費カロリー稼ぐのはなかなかきつい
踏み台昇降できるならおすすめ
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 21:33:12.14 ID:fC5WJfhRa.net]
- >>438
ヒップアップさせたいからワイドスクワットしてみるよ
>>439
踏み台はないけどその場で曲聴きながら揺れてる
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 22:30:11.25 ID:UqIWVkRe0.net]
- 明日も昼は煮干し冷やしラーメン。実はかなりダイエットによいのではと最近思ってる。冷やしは油うかないすんだスープで、かつ、むかちょう。また、さらに晩を抜くとダイエット効果てきめん。たまにストレス発散することでダイエット捗る。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 22:42:38.02 ID:eQ9tvDeEa.net]
- ミューズリー買ったけど味薄くてまずいでさ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 23:05:16.72 ID:uol3tN/a0.net]
- >>420
デブいなぁ
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 23:07:34.49 ID:uol3tN/a0.net]
- >>441
煮干しってプリン体大丈夫なんだっけ？
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 23:23:24.57 ID:ZXMAdF2pd.net]
- >>444
週一なら大丈夫かな。痛風の気もないので。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 23:37:09.83 ID:ba2Kx07+d.net]
- >>437
俺もまだ浮き輪だな……
がんばろう！！
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/09(金) 23:45:26.14 ID:yVE5BHFE0.net]
- 筋トレやランニング頑張ってると腎機能の数値に異常出たりするがな
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 00:05:08.68 ID:xYt2UK2b0.net]
- 学生時代に膝を怪我してて、それから10年経つけど痛いしポキンって音がなるんだけど良い案ある？
医者からは膝立ちしないようにって言われてる
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 00:05:55.61 ID:qhG7WonK0.net]
- 太ももの筋トレは癖になる
大きな筋肉が見えて気持ちがいい
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 00:10:03.85 ID:Y9VrI5wyM.net]
- >>448
突っ込みどころが多すぎてどうすればええんやｗ
膝の何がどう悪いの？
何をする時に困るの？
何で医者に聞かないの？
どうしてわざわざここで聞くの？
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 02:05:50.91 ID:ljnorIYHa.net]
- 聞きたいんだけど7500kcal消費したら脂肪が1kg減ってるん？これって筋肉も含んでるのかな
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 03:56:45.27 ID:zp0tKsTqa.net]
- その話自体は、脂肪のみの話。
でも多分、因果関係というか、考え方の順番が逆で、
「約7500kcal消費したら1kg減る」んじゃなくて、
「水分を除いた脂肪1kgは7500kcal分の熱量を持っている」
「そこから逆算すると、1kgの脂肪を減らすには約7500kcalの消費が必要」
と言われてるだけっぽい。
実際の活動では肝臓やら血中やらに蓄えられてるエネルギーも使うし、
汗やら呼吸やらで水分も変動するので、
「約7500kcal消費した→1kg減る！」とはならない。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 05:37:14.74 ID:dtLFN3sv0.net]
- >>435
有酸素運動なんかより筋トレの方がいい
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 07:31:54.24 ID:A4TOq+2I0.net]
- 普通の雨ならともかく連日の豪雨の中、外に出かけるのは自殺行為だろう
雨が止んでも河川の氾濫はタイムラグあるしこういう時は自宅で筋トレでいい
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 07:37:51.51 ID:1ypB+BnR0.net]
- >>408だけど
停滞期リセット目的で16時間断食してみた
1週間平行線だった体重が72.2→71.7で体脂肪も1.5%落ちた
3日ほど便秘なのでお通じあったらもっと減ると思う
昨日の昼食食べて今朝まで断食、起きた後今が燃える時間だと思って軽い筋トレと有酸素運動もしといたから明日また減っててくれ
定期的に断食しようとは思わないけど停滞期がきたらやろうかな
16時間ぶりの野菜味噌汁と納豆ご飯美味しすぎる
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 10:22:40.79 ID:8wXzQfp5a.net]
- >>452
つまり脂肪は7500kcal消費したら1kg減るんですかい？
>>453
なんでですか？細くなりたいです
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 10:25:11.24 ID:O+KiEs9ba.net]
- ７２００kcalじゃなかったか？
最近変わったの？
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 10:44:55.69 ID:aWxVgtjmH.net]
- 自重筋トレと有酸素運動でかなり体絞れてきて筋肉目立ち始めてきたのが嬉しくて
5キロのダンベル買って自重筋トレに加えて
ダンベルトレーニング追加したら
筋肉増えるどころか逆にゴッソリ筋肉量落ち始めてきて泣いた
毎日記録してるけど明らかにダンベルトレーニング追加したあたりからエグい下げ幅で筋肉量落ちてきてる
ダンベルトレーニングやるなら自重の腕立て伏せはしない方がいいかな？
特に筋肉痛や張りもなくてオーバートレーニングになってる感じはなかったんだけどなぁ
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 10:45:48.47 ID:niw/MAcFM.net]
- 理論ではそれで1キロ減るはずだけど、
でもあれ目安にしかならんなと思う
どんなに気を付けても筋肉もほぼ必ず一緒に減っていくものだし、先に出てるように水分とかも増減あるし、食べ物のカロリーの誤差、女性なら月単位のホルモン変動、等々色んなものが絡んでくるので計算通りにはならないんですよ…ほんとに(実感並感)
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 10:58:52.33 ID:niw/MAcFM.net]
- >>458
摂取カロリーの総量と、更に蛋白質の両方が足りてない可能性は？
それだと筋肉がカロリーとして使われちゃってるのかも？
蛋白質足りてないとますます筋肉の材料足りなくて溶けるし
あと遺伝的に筋肉や蛋白質をカロリーとして使ってしまいやすいタイプもあるらしい
そうかどうかは検査してみないと判明しないから何とも言えないけど
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 11:07:34.45 ID:HEvu7SLtM.net]
- >>460だけど
×筋肉がカロリーとして
○筋肉がエネルギーとして
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 11:12:49.64 ID:s/yb6PE20.net]
- >>458
プロテイン飲んでるか？
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 11:20:33.49 ID:TaLvU+j+a.net]
- タンパク質はメンテナンスカロリーの２０％＋プロテイン１杯～２杯で十分だよ
計算してみたら分かる
よく言われてる体重×２gってのは除脂肪体重×２gの事だと思ってる
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 11:27:45.50 ID:aWxVgtjmH.net]
- >>460>>462
プロテインは1日の目安量飲んでる
あすけん使ってて毎日摂取カロリーとたんぱく質は適正に乗ってる
運動しすぎとカロリー足りてないかもみたいだから、腕立て伏せ一旦中止して摂取カロリー増やす方向でやってみるわ
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 11:55:44.66 ID:sry0YERJ0.net]
- >>464
体重も落ちているんですか？
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 12:21:42.21 ID:1EDwuEHI0.net]
- 脂肪が減る時に筋肉も減る
体重90kgだった人がダイエットして70kgになったのを想像して見てよ
身体は引き締まっても同じ重量あげるの難しいのがイメージできるでしょ
逆にいえばボディーメイク目的なら重量を伸ばすことににこだわらなくてもいいと言える
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 12:27:58.08 ID:yT0C0+VGa.net]
- メンテナンスカロリーが２５００なら１５００でダイエットするより２０００でダイエットした方が仕上がりは良い
これは絶対的な事実
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 12:30:18.63 ID:7QdtjNlQ0.net]
- >>464
具体的な数字で言ってくれないとわからないなぁ
1日の目安量は何を基準に決めたやつ？
身長と体重とどのぐらいのトレーニングしてるかとどんな体型を目指してるのかで全然変わるよ？
ダンベルが5kgってことは女性かな？
身長体重体脂肪率はどのくらいで普段の摂取カロリーはどんなもんですか？
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 12:32:28.15 ID:l7y4+EhbM.net]
- >>464
もしかしたら2～3時間おきにプロテイン飲むと筋肉落ちるペース減って捗る人かもしれんね
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 12:42:07.22 ID:Q4sgxppza.net]
- 筋肉マッチョになりたくないけど、お腹の体脂肪だけとりたければ
歩けば良いですか？
歩き方が可笑しいとよく言われるので、心配です
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/10(土) 12:45:33.81 ID:PhIBT74LM.net]
- 走った方が良いでしょ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 12:47:24.62 ID:vFcK4LR8a.net]
- 血ヘド吐くほどトレーニングしないと筋肉マッチョにはなれないから心配しなくても大丈夫
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 12:50:07.06 ID:TFiIM6nwr.net]
- >>458
アホですか
体脂肪率信じないでください
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 13:00:54.90 ID:5d/aI83bH.net]
- >>473
いきなり人をアホ呼ばわりするゴミに口出しされたくないなぁ
ほかにも色々聞かれてるけど面倒だしまたゴミが絡んできそうだしもういいっすわ
それじゃ
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 13:07:36.85 ID:Kvn34VL9M.net]
- 体脂肪率はたとえ家庭用の体重計だろうと
増減の傾向を知るには十分な精度があるよ
実際にダイエットしてる人なら分かるはずなんだけどな…
土日は変な人湧くからなぁ
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 13:10:54.01 ID:1EDwuEHI0.net]
- オーバートレーニングは効率が悪い、けがのおそれがあるってだけで筋肉が減るなんてことはないよ
摂取カロリーが足りてないと筋肉は減る
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 13:13:10.31 ID:g/RuHVrh0.net]
- >>470
歩き方おかしいってどうおかしいんだろ。
姿勢が悪いなら、プランクとか体幹トレーニングしながら、歩き方に気をつけてウォーキングしてみるのは？
トレーニングと言ってもすぐにマッチョにはならない。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 13:14:08.78 ID:TFiIM6nwr.net]
- いやアホしかおらんのか？ｗ
ダンベル追加した程度で筋肉減るわけないだろ
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 13:19:29.95 ID:zZkVck5tM.net]
- 荒らしのつもりかな
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 13:19:55.04 ID:TQFjAVtMa.net]
- そんな簡単にカタボってたらとっくに人類は絶滅してる
そもそも生物は飢餓の時に自分の身体以外のモノをエネルギーに出来る能力を持ってるよ
乳酸とか酸素とかね
だからダイエットが計画通りに進まない
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 13:31:28.76 ID:gnxdRwbjM.net]
- >>470
整体とかストレッチ行って歪み見てもらうのおすすめ。
歩き方、立ち方を見てもらってアドバイスしてくれる所あるよ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 13:51:40.54 ID:Ap7OBxfc0.net]
- >>478
そうだよな
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 15:23:25.82 ID:SrbsqHWqa.net]
- みなさん、ありがとうございます
歩き方が可笑しいのはたぶん姿勢が悪いからだと思います
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/10(土) 15:50:43.14 ID:LMYas6Xp0.net]
- 筋トレはガンガンやってもいいと思う
たくさん食べて筋トレしても絞るとびっくりするくらい残らないから
筋肉付けたくても簡単には付かない
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 17:03:13.03 ID:rjTX5W75a.net]
- クラッカーを食べて30秒以内に甘みを感じたら糖質がすみやかに分解された証拠。 甘みを感じるのに時間がかかったり、そもそも「甘みなんて感じない」という方は、アミラーゼの量が少なく、代わりに肥満ホルモンことインスリンが大量に分泌される”太りやすい体質”の可能性が高いようです。
全然甘みを感じないわ
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 17:03:54.06 ID:rjTX5W75a.net]
- 低血糖起きやすかったけどカルニチン飲んだらおきなくなったよ
脂肪分解する為のカルニチン不足で低血糖になるんだって
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 17:15:06.26 ID:F8DA7fR70.net]
- カルニチンは血中なに放出された脂肪酸をミトコンドリアへ運搬する作用なので、血中血糖値の値とは無関係。
これこそ、プラセボの典型的。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 17:21:52.85 ID:F8DA7fR70.net]
- つまり、脂肪を分解する作用をカルニチンに求めてるようだけど、そうではないよと。
ATPの産生に関わってる栄養素ですよ。
脂肪を分解する作用がカルニチンにあるなら、デブはカルニチン山ほど取れば痩せることになるね
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 17:29:17.90 ID:F8DA7fR70.net]
- 追記しておくと、確かにカルニチン摂取して脂肪酸の体内利用効率が上がれば、必然的にグリコーゲン回路でのATP産生の度合いは減るとは思うので、
低血糖でも安定するかもね
脂肪をカルニチンは分解はしてないけど
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 17:33:30.50 ID:WP9JlVZta.net]
- 筋肉落としたいのに落ちないから俺つきやすい体質なのかな
自重じゃ筋肉大してつかないって言われてガッツリやってしまったのだけれど
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 17:54:25.09 ID:yTSU9xAI0.net]
- >>490
君の筋肉めっちゃしょぼいから心配しなくて大丈夫
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 18:06:59.12 ID:InulIX7gp.net]
- >>485
それだいぶ前にやって2分噛んでも全く甘く感じなくて、むしろ塩味がはっきり感じだしてこりゃダメだってなった
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 18:14:49.93 ID:InulIX7gp.net]
- カルニチンってようは運動して発生した遊離脂肪酸をエネルギーとして利用する為の橋渡しって事？
ならちゃんと運動してるなら摂った方がいいのかね？
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 18:17:11.99 ID:H0nKxs2ha.net]
- 野菜や海藻いっぱい食べても便秘気味なのにそういうの一切食べずに玄米やもち麦ご飯と納豆食べたら快便になる不思議…
食物繊維量は圧倒的にこっちのが少ないのに…
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 18:20:31.92 ID:FTz9aN9/0.net]
- カルニチン摂ってから走ると真冬でもぽかぽか汗だくだよね
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 18:22:35.70 ID:+mn7dDRia.net]
- >>491
ガリで筋肉浮き出てる系とかじゃなく肥大して普通の人より太い(´・ω・｀)
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 18:42:57.96 ID:tx4ANFoRr.net]
- それ脂肪ついてるだけってオチじゃないよな
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 18:54:27.41 ID:F8DA7fR70.net]
- >>493
おっしゃる通りですね。
運動代謝もしくは活動代謝によって分解された脂肪酸は血中へ。
それをミトコンドリアに運搬してくれる専用の運搬装置の役目なのが、カルニチン。脂肪酸乗り合いバスみたいなもの。
運動した時に摂取したほうが良いかについては、主にアンダーカロリー、つまりダイエットしてる場合は特に摂取したほうが良いかもですね。
カルニチンが足りてないと、せっかく血中へ放出された脂肪酸がまた元に戻ってしまいます。
体脂肪を減らしたいのに、それは。
ただ、脂肪を分解するのは運動か活動代謝。さらに、ATP産生をケトーシス回路にすると、これまた少し違う話しになりますが、それは別の話しとして。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 18:56:33.32 ID:+mn7dDRia.net]
- >>497
力入れてつまめる肉少ないから筋肉じゃないん？すまん
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 19:04:48.49 ID:fmKBIq3vr.net]
- >>499
まぁその程度の認識だと単なる思い込みだろうな
脂肪少なくて筋肉多いならかっこいいはずだぞ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 19:06:41.58 ID:lJaXb/1c0.net]
- >>494
食物繊維よりレジスタントスターチで快便になるタイプなんだろ
便通に関しては個人差が大きい
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 19:09:05.22 ID:zwluJibYa.net]
- >>501
なるほど、ありがとう
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 22:18:58.50 ID:VcS/RM640.net]
- これだけ情報がある世の中なのに
ムキムキマッチョにはなりたくない
などとほざく馬鹿がいるのが不思議で
仕方ないわ。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 22:35:39.14 ID:InulIX7gp.net]
- まあマッチョがどの程度の身体かなんて人それぞれのイメージあるからなぁ
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/10(土) 23:56:39.95 ID:loYSbzUPa.net]
- こんな質問どうかと思うけど体脂肪率14%から9%くらいに変わったら顔つきも変わるのかな？
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 00:31:54.50 ID:BHkVa+Ph0.net]
- マッチョにはなりたくてもなれないぐらい難しいよ
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 00:40:42.21 ID:2TZd2vD80.net]
- >>505
20台から10台前半になると激変するだろうけど、
14％だともう痩せてるからそんなに変わらないのでは
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 02:43:33.20 ID:7u0Z9GLU0.net]
- >>505
何も変わらないよ
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 02:56:54.84 ID:BHkVa+Ph0.net]
- なにもないよ
なーんにもない
おやすみ
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 07:26:42.05 ID:SkrRIJ4A0.net]
- サプリは気休めだよ
一生懸命頑張ってる所への一押しに期待するだけ
サプリだけで痩せるとか脂肪が減るみたいな幻想は捨てた方がいいと思う
ただビタミンやミネラルなどの栄養成分はサプリとは別で
体に必要なものなので欠かさず摂取した方が良いと思う
食事でもある程度摂れるが食事制限しているとどうしても不足しがち
これはタンパク質にしても同様で食事で摂りきれないならプロテインなので
プロテインを主食にするのはどうかと思う
普段から肉、魚や野菜や豆や穀物食べてるなら
起床後とワークアウト後のプロテインくらいで十分だとは思う
吸収速度要求されるのはそれくらいだし
あとは食事でしっかり補給するようにしないと内臓も弱る
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 07:29:53.34 ID:SkrRIJ4A0.net]
- それとタンパク質ばかり考えて糖質控えてしまうと運動能率が落ちるし
せっかく脂肪を燃やそうとしているのに筋肉ばかり削られて意味が薄れる
減らすべきは要らん脂質であって必要な脂質を必要量摂取しつつ
しっかりと糖質も摂取しないと脂肪減らすという目的にはなかなか近づけない
糖質制限が有効なのはケトジェニックがんばれるトレーニーか、
とんでもなく巨デブの運動習慣無い奴らくらいなので
このスレ見てるような、きちんと運動してる人達は糖質もしっかり摂らないといかんよ
これも運動後はなるべく吸収のよい糖質を
運動以外は低GIみたいに使い分けもいいと思う
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 08:18:56.55 ID:hIBsxkgHd.net]
- >>487
カルニチンは低血糖と関係ある
肉を食べないベジタリアンや幼児や抗生物質でカルニチン不足になり頻繁な低血糖を起こすのでカルニチンを補給させる治療がある
無知な癖に勝手な批判してんじゃねえよアスペデブ
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 08:21:04.63 ID:hIBsxkgHd.net]
- カルニチン不足での低血糖
https://www.yodosha.co.jp/rnote/trivia/trivia_9784758116381.html
https://www.karugamo-cl.jp/index.php?QBlog-20171006-1
https://www.nobuokakai.ecnet.jp/nakagawa201.pdf
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 08:32:13.61 ID:hIBsxkgHd.net]
- https://www.komuro-biyou.com/medical/internal/diet/
こんな注射わざわざするやついるのかな
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 09:47:32.08 ID:cfYRBurQ0.net]
- >>510>>511
誰も聞いてないことをいきなりベラベラ長々語りだすこのキチガイ何なん？
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 09:53:29.11 ID:4Mpn0KK/0.net]
- ほぼ毎日筋トレと有酸素運動続けて体重も徐々に落ちてきたんだけど
4年前に買ったタニタの体組成計が体脂肪1日で2%増えたり減ったりすることがあっめ電池入れ替えても同じだった
ちなみに計るのはいつも朝起きてトイレ行った後、服を脱いでを決めてやってる
これって最新のやつに入れ替えた方がいいのかな
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 09:54:09.67 ID:4Mpn0KK/0.net]
- >>516
入れ替えじゃなくて買い替えです
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 10:04:06.37 ID:/S4rPThw0.net]
- >>516
朝と夜で体脂肪率は変わるよ
そして夜に測るのが正解
朝は水分抜け切って高めに出る
トイレいったら尚更
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 10:11:54.49 ID:2TZd2vD80.net]
- オムロンのQAでは
起床後／朝食後2時間以上経過後の昼食前／昼食後2時間以上経過後の夕食前／夕食後2時間以上経過した就寝前がおすすめです。
とあるな
俺は高く出してそこの値で下げるのを目的にしているから>>516と同じタイミングでやってるけど
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 10:16:09.68 ID:tk+hyFqpa.net]
- 朝一トイレ後裸、が一番体重は低いから、体脂肪率含めどうしてもそのタイミングで測ってしまうな
まぁ、正確さはともかく個人的な推移を見る意味ではありかなと思ってる
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 10:17:04.37 ID:4fC0d2aqa.net]
- >>507
>>508
顔に肉つきやすくてほっぺとか全然肉つまめるけどそれでもなんかな
伊勢谷友介とか顔に肉ない系目指してて・・
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 10:20:20.78 ID:vAiELQGB0.net]
- 色んな視点があるから自分の理想を何処に設定するかで目標も変わるよね
BMIの場合
モデル体重：18
美容体重：20
健康体重：22
ガンになりにくい体重：24
肥満体重：25
自分の場合は20まで行くと頬がコケた感じになって写真写りが残念になるし明らかに風邪になりやすくなるんで21が目標
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 10:21:48.32 ID:j9zRTBrXM.net]
- 私も朝の低血糖が酷くて吐き気と立てなくなって病院に行ったらカルニチン欠乏症でした
結構女性に多いって言われました
肉食べても一日ぐらいしか持たないからサプリ飲んだら一粒で2週間は平気になりました
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 10:26:52.06 ID:j9zRTBrXM.net]
- 運動してる人はタンパク質をプロテインで取る人が多いんだけど、そのせいで牛肉や羊肉をそんなに食べなくなって、それで炭水化物も制限するから重症の低血糖起こす人がプロほど多いってお医者さんは言ってました
なので肉食べない、低血糖多いって人はカルニチン良いかもですね
カルニチン足りてないのに運動したりα-リポ酸取るとやっぱり低血糖になるから良くないみたいです
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 10:28:35.62 ID:4fC0d2aqa.net]
- >>522
bmiって体脂肪率考慮してないからなぁ
俺今18.7くらいだけど体脂肪率14%弱だからぷよぷよ感あるし
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 10:28:50.71 ID:l46cZLsn0.net]
- >>516
そんなもんだから気にせず使えば良い。横軸を一月から半年くらいに設定してグラフで見たら傾向はわかる
- 540 名前：はず。1日や2日変わるものではないので日々の変化を見ても意味がない []
- [ここ壊れてます]
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 10:33:37.25 ID:SlYxs1Z5r.net]
- 若い頃の氷室は頬に肉がない
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 10:35:53.41 ID:l46cZLsn0.net]
- >>525
それだと筋肉つけた方が良さそうですね
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 10:42:32.98 ID:y5KBvHWWM.net]
- ある程度脂肪落としたら筋トレなり食事改善なりして筋肉つけないと結局だらしない身体だからね
健康のためにただ単に痩せるだけなら気にする必要ない
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 10:44:23.09 ID:MSGY/YJOa.net]
- 私が昔、ハンバーガー１日２個とプロテインでダイエットしてガンガン痩せていったのはカルニチンの恩恵だったのか…w
今は沼だし鶏肉だからカルニチン不足で減量スピード遅いのかも…
ダイエットの知識なんて全然なかった昔の方が痩せるという皮肉…
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/11(日) 10:48:41.66 ID:Tb0UGiVGM.net]
- >>515
聞いてない、聞いてないと言うのは大抵アスペルガー、発達障害
職場のアスペがまさにそれ
話の流れ理解してない、興味無い事は嫌がる
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 12:06:10.75 ID:/1tkm7T/0.net]
- カルニチン、
運動しても遊離した脂肪酸がまた脂肪に戻ってしまうような脂質代謝苦手な人にはドンピシャで良さそうですね
アセチルLカルニチンと単なるカルニチンとでは何が違うんでしょうか？
体脂肪率をメインで減らすダイエットにはどっちがいいんだろう？
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 12:11:26.58 ID:SFVfGN79p.net]
- 停滞期は実は脂肪細胞に水が入り込んで単純な数字では体重は変わってない様に見えるって聞きますが、その水分が抜けた時って結構ガクッと体重や体脂肪率減ったりするのですか？
勿論運動や食事制限は体重減ってる時と同じ様に続けてる状態で
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 12:11:26.73 ID:SFVfGN79p.net]
- 停滞期は実は脂肪細胞に水が入り込んで単純な数字では体重は変わってない様に見えるって聞きますが、その水分が抜けた時って結構ガクッと体重や体脂肪率減ったりするのですか？
勿論運動や食事制限は体重減ってる時と同じ様に続けてる状態で
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 13:33:13.05 ID:SkrRIJ4A0.net]
- 体重なんてカロリー差分-1000kcalにしても水分量やその日の体調で100g前後しか変わらないのだから
もっと長い期間の推移で見ていかないといかんよ
ランニングして帰ってきて体重計れば体から出ていった水分相当は体重が下がるが
燃えた体脂肪なんて50gあるかどうかなのだから
ちょっと脂っこいもの喰ったら元に戻るわ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 13:36:45.06 ID:T3Nyj5+Va.net]
- あのー、家で筋トレって何やればいいんでしょうか？
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 13:37:22.39 ID:T3Nyj5+Va.net]
- 内臓脂肪は痩せても運動しないと変わりませんよね
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 13:43:19.14 ID:/1tkm7T/0.net]
- 内臓脂肪なんて体重減らせば真っ先に減っていく削りやすい脂肪だけどな
運動も要るのは皮下脂肪
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 13:51:55.90 ID:SFVfGN79p.net]
- >>535
それまで毎週最低1キロは減っていってたのがここ1週間ちょっと全く変動しなくなったので聞きました
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 14:33:54.16 ID:PIuYmt6k0.net]
- >>512
おまえまず>>486の人ですかね？東京から懸命になんかレスしてるけど
アスペなのはおまえね。
>>489の追記、なんのためにしたと思ってんの。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 14:44:29.74 ID:aSrHtRZz0.net]
- >>536
スクワットとか壁腕立て伏せとか足パカとか動画も色々なのあるよ
家庭用器具なら腹筋コロコロとかバランスボールとかチューブなんかは千円以下でも買える
あんま安いコロコロは軸折れることあるけど
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 15:00:36.18 ID:hI8HAEHA0.net]
- >>536
アプリもあるよ。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 15:06:47.06 ID:/1tkm7T/0.net]
- >>532に加えて質問です
カルニチンとコエンザイムQ10を合わせて飲むとより脂肪を取り込む効率が良くなるそうですが、どれくらい変わるんでしょうか？
眉唾レベルならコエンザイムははしょってもいいのかなと
お願いします
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 15:40:53.82 ID:NRZuRDue0.net]
- 興味深々過ぎて、カルニチンとαリポ酸、即ポチったわ
とりあえず、身体で�
- 559 名前：獅ｷタイプ
合えばラッキー、合わなかったら運動強度上げるのみ
月曜から実家帰省してて、バイオリズムもあるけど、5キロ増えてて笑えない現実よ
油モノ多いんだよね、食べてあげるけどさ
帰宅したら、節制生活に戻らねば [] - [ここ壊れてます]
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 16:02:45.08 ID:OHy92itX0.net]
- カルニチン、α-リポ酸と一緒にとってるけど個人的には効果を感じてるわ
もちろんしっかり体は動かしてるけど体脂肪の落ちるペースが早い
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 16:47:51.52 ID:SkrRIJ4A0.net]
- なんだこの通販番組みたいなレビューは
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/11(日) 16:53:40.16 ID:IBF5oAKy0.net]
- 腹の肉つまんでみてつまめないと内臓脂肪って聞いたけど本当？
つまもうとしても全然つまめない
皮をつまむ行為もできないし、肉をつまもうとしても指をぐいっと中にいれないとつまめない
内臓脂肪たまるような食事してないと思うんだけど・・・・
２年以上筋トレ頑張ってきて、腹筋割りたくてやってるけど
つまもうとしても筋肉か分からんけど鉄板みたいな固いのあって
普通に腹は全然出てないし、それでも内臓脂肪なんですかね？皮下脂肪だと思ってたけど
高たんぱく低脂質な食事ずっとやってるけど腹筋割れないなー
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 16:55:03.08 ID:SkrRIJ4A0.net]
- ついでに筋トレやってる男性は亜鉛もきちんと摂った方がいいぞ
走ってる奴らは鉄と葉酸も
それと運動前にカフェインの錠剤なんかもいいぞ
脂質制限しているならフィッシュオイルやMCT
便通改善にビオフェルミンとか
極めつけはHMBカルシウムだな
全部飲んでおけ
ってどんだけ金使うんだよ
おまえら
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/11(日) 16:55:30.43 ID:IBF5oAKy0.net]
- つまもうとしても
するっと滑るっていうか、つまむところがないというか・・・
皮つまもうとしても、皮と皮膚の隙間？が全然なく
張り付いてるような感じなんです
やっぱり内臓脂肪なんですかね 同じ人います？
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 16:55:39.68 ID:SkrRIJ4A0.net]
- あ、クレアチンとグルタミン忘れてた
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 16:57:30.15 ID:SkrRIJ4A0.net]
- >>547
鏡見て、自分の体型に不満があるなら更に努力するだけ
不満ないならそこがゴールだろう
人に聞くより手っ取り早い
極端な話メタボだろうが健康かつ本人が満足しているなら何の問題も無いが
腹筋バキバキでも病気がちだったり本人納得いってないならまだまだやる事が多いって事
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 16:58:41.66 ID:SkrRIJ4A0.net]
- ちなみに内臓脂肪は内臓のまわりにつく脂肪なのだから指を突っ込んで触れるわけないだろうに
どんな体だよ
ちゃんと義務教育受けてるのか悲しくなるレベル
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/11(日) 17:01:35.93 ID:IBF5oAKy0.net]
- うーん
よく腹筋割れてる人が腹の皮ひっぱってるシーンよくみるけど
あんな皮ひっぱれないし 皮がごつい 張り付いてるよう
薄くないわ
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 17:06:44.35 ID:SkrRIJ4A0.net]
- だからさ、君の体は皮膚の直下に内臓があるんかよって話
ないだろ
じゃあそれは皮膚や皮下脂肪だ
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 17:08:48.16 ID:j9FQ94Th0.net]
- >>549
女？
女だと腹筋割るのはほぼ不可能
アスリートレベルでやらないと
すぐ脂肪に変わろうとするし体質的に
体脂肪率が女のが高めが標準なのはそういうこと
男だったら単に筋肉が足りない
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/11(日) 17:36:09.80 ID:aSvuHTxj0.net]
- EAAこんな感じになってたけどアウトか？
https://i.imgur.com/LfxfAQL.jpg
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/11(日) 17:37:13.69 ID:IBF5oAKy0.net]
- 皮下脂肪ならいいんだけど
一般的にお腹の肉つまんで判定するって言うから・・・
つまめないから内臓脂肪かと思ったんです
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 17:40:40.84 ID:B/FBnaKf0.net]
- >>505
人によっては変わるで
顔の脂肪細胞の量も十人十色やからな
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 17:41:43.28 ID:Asl5jhLDa.net]
- 筋トレって糖質消費するってことは筋トレしてたら炭水化物多めに取ってても大丈夫ってこと？
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 17:42:04.89 ID:Asl5jhLDa.net]
- >>558
多分顔に肉つきやすいタイプ・・
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 17:44:13.72 ID:RRJ5aTHcr.net]
- >>547
内容がふわっとしててアドバイスしようがないな
トレーニング内容が間違ってそうだけど
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 18:06:47.59 ID:tXOZByCgM.net]
- >>559
そういう訳では無いよ
適量にしないとカロリー消費しない
適量が大切
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 18:11:50.11 ID:/1tkm7T/0.net]
- >>547
たしかに、
・腹肉を頑張ってつまんでみてるところの画像
・体脂肪率
・やってる筋トレの種類と、あれば重量
・できれば身長体重
を書いてみてくれれば何か分かるかも
あとその鉄板みたいなのは筋肉
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 18:25:31.66 ID:T3Nyj5+Va.net]
- >>541
>>542
はい、わかりました
ありがとうございます
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 18:25:39.32 ID:4T8pN7Zua.net]
- ダイエット始めていきなり摂取カロリーを基礎代謝くらいまで減らすと停滞しやすいのかな？
やっぱり徐々に減らした方が良いの？
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 18:38:24.27 ID:XvBAppEKa.net]
- 糖分に依存してるかもしれないです
ひろゆきが実際に行った甘い物食べたくなったら砂糖一気飲み的なやつって効果あると思いますか？
オリゴ糖ガブ飲み的な
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 18:46:05.40 ID:qAbdOD6+r.net]
- >>547
体脂肪率いくつ？
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 18:47:49.22 ID:UyU9EbmWa.net]
- そういう時はリンゴ１個丸かじりすると良いよ
私は頭のヘタしか残さない…w
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 18:51:19.99 ID:lt5UhTzDa.net]
- >>568
なんかこう濃縮された甘さが欲しいです
ジュースとかって水分で甘さが引き伸ばされているから…
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 18:53:34.24 ID:hI8HAEHA0.net]
- >>565
体重の約５%落ちたら停滞期になると言われてる。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 19:04:02.72 ID:Ovh2fSc8M.net]
- 顔から痩せてくんだけど皆はどうしてるの？
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 19:15:05.66 ID:96Yt2f23a.net]
- >>569
それなら塩飴かな
春日井製菓の塩飴がオススメ
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 19:24:57.71 ID:T3Nyj5+Va.net]
- チョコレイト等はカロリー150程度なら食べても良いと思います
何故なら、消費エネルギーに糖質も使われているからです
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 19:26:11.88 ID:n/OWfHsjM.net]
- マイプロテインのダイエット用
プロテインは以下が含まれてる事をアピールしてるので意識して摂取したほうが良いかと
グルコマンナン
パントテン酸
グルタミン
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 19:26:40.70 ID:lt5UhTzDa.net]
- ヨーグルト(無糖)100g ミューズリー50g(糖質33g)にオリゴ糖大さじ2.5杯くらいかけて食べてる・・
食物繊維豊富だしオリゴ糖って脂肪になりにくいらしいから平気よね？(´・ω・｀)
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 19:26:43.85 ID:T3Nyj5+Va.net]
- >>571
自分も顔から痩せます
どうしましょう！
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 19:26:56.28 ID:lt5UhTzDa.net]
- >>572
買ってみますありがとうございました
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 19:28:54.99 ID:bkD8dA9Ur.net]
- 顔から痩せるのはもう諦めるしかない
年齢だよ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 19:29:42.63 ID:lt5UhTzDa.net]
- >>572
すみません黒糖飴じゃだめなんですか？
黒糖に含まれるフェニルグルコシドが糖分の吸収を抑えるみたいで
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 19:30:13.46 ID:T3Nyj5+Va.net]
- そうですね、もうアラフォーに近づきますから諦めることに致します
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 19:36:09.68 ID:T3Nyj5+Va.net]
- 若きし頃は、3ヶ月で21キロ痩せました
今は年齢、代謝でそうはいかないでしょう
月単位で長めにやろうと思います
停滞期というのは、カロリーが少ないことを内蔵が理解し、
消費せずに蓄えようとするから痩せないのです
言わば、身体を守るための防衛反応であります
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 19:47:45.32 ID:p6u3a33Ra.net]
- >>579
なるべく添加物が入ってないモノを選べば良いと思います
春日井の塩飴は完全無添加です
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 20:16:48.12 ID:sFSKZDae0.net]
- そのまま食べられるように小さく割ってある黒糖あるよ
顔痩せたい
むしろ顔と首だけ痩せたら身体は気にしない
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 20:26:09.64 ID:bvHXv+9la.net]
- たぶん、最強に痩せる食事は毎日大蛇みたいなのが出る食事だと思う
たぶんっていうか絶対そうだと断言出来る
食事制限してる状態で毎日大蛇が出るなんて事は不可能に近いからね
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 20:26:51.09 ID:SkrRIJ4A0.net]
- 普通痩せると顔がほっそりとしていくものだがな
ガリガリなのに顔パンパンだとするならそれは浮腫だ
塩抜きしよう
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 20:28:05.74 ID:SkrRIJ4A0.net]
- >>584
毎日大蛇はないが減量中だろうが毎日快便であるべきだとは思うよ
腸内細菌に餌が供給されないと痩せるもんも痩せなるし
なにより体がウンコ臭くなる
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 20:35:16.08 ID:PIuYmt6k0.net]
- ついこの前にも全く同じこと書いてたやついたけど、酔っ払ってんのか
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 20:41:04.59 ID:T3Nyj5+Va.net]
- 大蛇理解、わろた
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 20:43:53.36 ID:AWRmc+vPd.net]
- 今朝は、35センチの大蛇だったよ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 20:45:28.07 ID:tBBcD1Vo0.net]
- 食物繊維めちゃくちゃとってるとカロリー低くても大蛇出るで
おからパウダーとか低糖質麺とかばっか食ってるとそうなる
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 20:46:12.56 ID:bvHXv+9la.net]
- 詰まりそうなほどの大蛇が出た後に乗る体重計が楽しみで仕方ない…w
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 20:47:15.51 ID:bvHXv+9la.net]
- スーパー大麦とやらが非常に気になる
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 20:51:58.21 ID:4Mpn0KK/0.net]
- >>592
アレ食物繊維すごくてもりもりに出るらしいな
でも近所のスーパーには売ってなかったんだよなぁ
あー10月の健康診断までに何とか後5キロ痩せたい
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 21:19:29.39 ID:BHkVa+Ph0.net]
- 過度な食事制限は注意
俺は意識失ったことある
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 21:20:03.03 ID:lt5UhTzDa.net]
- オートミールにカットドライフルーツぶっかけて牛乳で一日2食の生活してた時は毎日が大蛇だったぜ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 21:24:53.25 ID:mgAcIgBOa.net]
- 毎日大蛇が出ると体重が減らない事への悩みはなくなるだろな
体脂肪が減るかは別問題だが…
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 21:27:25.93 ID:T3Nyj5+Va.net]
- 毎朝、モサプリド飲んでるから快便ですわ
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 21:34:35.95 ID:iyWVoEAya.net]
- 水状の便が毎日出ても意味ないんだよね
しっかり形のある太い大蛇じゃないと意味がない
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 21:38:38.13 ID:T3Nyj5+Va.net]
- あー、快便じゃなくて大蛇でしたね
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 21:40:56.34 ID:T3Nyj5+Va.net]
- >>598
うんこは健康のバロメーターと言いますからね
色や形、大きさ、水分率等で健康状態をチェックできますし
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 21:45:04.91 ID:SkrRIJ4A0.net]
- 便が毎日出ない奴は食物繊維が足りてない場合もあるし
腸内細菌がやばいくらい少ない可能性もあるので
便のかさますようにたくさん野菜など食べて、腸内環境のために発酵食品も摂取しよう
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 22:16:40.85 ID:BHkVa+Ph0.net]
- 新ビオフェルミンS効くかな？
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 22:18:15.99 ID:/1tkm7T/0.net]
- 乳糖不耐なのでホエイプロテイン飲んでる限りは毎朝快便よ
体質も使いよう
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 22:29:51.43 ID:iyWVoEAya.net]
- やっぱり納豆って最強だと思う
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 22:31:52.84 ID:BHkVa+Ph0.net]
- 納豆は脂質も多くなかったっけ？
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 23:07:05.05 ID:3f9E6kUSa.net]
- 脂質はメンテナンスカロリーの２０％が最低ライン
納豆程度の脂質なんて問題にならないしカルビみたいな飽和脂肪酸とは脂質の質が違う
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/11(日) 23:09:25.21 ID:BHkVa+Ph0.net]
- なるほどー
納豆食べるわ
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 00:04:38.01 ID:NruX91xIa.net]
- PFCバランスって3:2:5だっけ
炭水化物ってめっちゃ取っていいんだな
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 00:13:19.07 ID:x1oILyof0.net]
- >>581
× 若きし
○ 若かりし
し(過去を表す助動詞「き」の連体形)は連用形接続だからと、若かりしとなる。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 00:27:13.00 ID:Le2fCkXxa.net]
- 摂取カロリーはタンパク質と脂質を固定して炭水化物の量で調整するのが良いと思う
脂肪燃焼させるには糖質を早く枯渇させて脂肪を優先的にエネルギーとして使った方が有効な訳だから理に適ってる
これを短絡的に解釈したのが糖質制限ダイエットだと思ってる
それはそれで別の問題が生じる…
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 06:21:01.49 ID:R/Rj0ASVa.net]
- 大蛇でました！
>>609
はい、ごめんなさい
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 06:22:08.07 ID:rup+ugko0.net]
- 腹にガスが溜まって張ってる感じがします。膨満感。
筋トレ、糖質少なめ意識、晩御飯軽めなどで体重は半年で5キロ痩せました。
蛇は1日2回は出ます。10年くらい前から1日数回蛇出るようになりました。
食事は、野菜、赤身肉、フルーツ中心。話題のもち麦も時々食べます。
膨満感をなくすにはどうしたら良いかな？
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 06:26:27.74 ID:aR3JWsmnM.net]
- 体重の1~2kgの増減で憂鬱してるようじゃまだまだ
見た目が変わって初めて実感すりゃええ
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 06:31:19.16 ID:EIekF0Me0.net]
- >>608
むしろ摂らないでどうするんだって話
糖質制限なんて運動したくない女子や巨デブ向けのアプローチだから
普段から体動かす人はきちんと炭水化物摂らないといかんよ
体脂肪減らすだけならともかく、体脂肪率を下げたいなら糖質は必要
体を動かす時のエネルギー源は糖質だけど
糖質が足りないとどんどん筋肉分解してしまうから
どんなにタンパク質摂っても追いつかない
筋肉が相対的に減れば体脂肪率は上がってしまうさ
有酸素で痩せる場合は糖質摂らん方がいいけど
起床後や筋トレ後なら勝手に血中の糖少ない状態になるから
それ以外の食事ではきちんと摂って日常のパフォーマンス上げて代謝アップだよ
その方が痩せる
減らすべきは飽和脂肪酸を含む脂質
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 06:58:40.07 ID:sPY+nNaN0.net]
- 停滞期抜けた？！
夢の62kg台になったー！
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 07:43:47.87 ID:R/Rj0ASVa.net]
- 大蛇、中蛇、小蛇と出てきました
モサプリドの作用ですね
今飲んでいる、抗うつ剤の副作用がお腹が苦しくなり便秘になるからです
他にもビオフェルミンを摂ってます
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 07:47:29.05 ID:R/Rj0ASVa.net]
- >>615
一緒に高見へ行きましょう！
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/12(月) 08:42:26.00 ID:iJEy3c9j0.net]
- 174cm
83kg
健康診断で脂肪肝と言われて再検査
ダイエットしないいけなくなった
とりあえず脂肪肝で治療薬としてビタミンEもらった
いろいろ調べてわかったけどデブはだいたい脂肪肝らしい
そして肝臓の機能が低下してビタミンが充分に吸収できてないみたい
また仮にダイエットするとしても脂肪燃焼にはビタミンBなどが必要
つまりデブは必ずビタミンEとBは最低限とらないといけない
特にビタミンEはたっぷりと
プロテインもダイエットには必要らしい
いちおうダイエット気にして食事減らしたら4日で1kg減ったの
びっくりした
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/12(月) 09:55:19.34 ID:HHcCeZO5a.net]
- ４日で１キロはすごいな
あと８３回繰り返せば０キロじゃん
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 09:59:26.85 ID:aVBiRaCzM.net]
- 基礎代謝ぶんのカロリーはちゃんととるんやで…
ダイエット初期にうまく行くと調子にのってカロリー減らしすぎてリバウンドする人大杉問題ですから
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 10:04:53.09 ID:JHVYkwwx0.net]
- >>475
うちのはFunitteというamazonでやすかったやつなんだけど、体重に比例した値しかでない。
外出してたくさん食べ運動しなかった次の日は筋肉量が増えてる。
国産の体重計に買い換えようかな
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 10:07:50.13 ID:gExaPZJS0.net]
- >>618
標準体重になるまで運動は不要走ったり筋トレすると食生活乱れるからな
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 10:18:52.52 ID:YduVfDEza.net]
- でも私は運動した方が食欲抑えられるんだけどな…
筋トレ後なんて食欲皆無…w
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 10:34:58.60 ID:AblSp6y6M.net]
- >>623
Daigoもお腹すいたら早歩きすると空腹が紛れると言っていたよ
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 10:53:06.91 ID:Q6vLmZSga.net]
- 微妙にスレチかもしれんけど顔の肉ってどうやったら落ちるの…
体細くて締まって来たのに二重アゴだしほっぺにも眉間にもおでこにも少し肉ついている
PAOっていう顔の引き締めみたいなの買おうか迷うレベル
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 11:08:59.82 ID:Q6vLmZSga.net]
- 連投ｽﾏｿ
朝に血糖値上げなければ甘いもの食べたい欲無くなると聞いてやってみたら割とその通りになったわ
参考になれば
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 11:32:20.67 ID:DGKj5XbzH.net]
- 自分も顔の肉が悩みだわ
5キロ痩せて最大デブだった頃に比べりゃあご肉も頬肉も落ちたけど
笑うと頬肉がめっちゃ盛り上がったり、あご引くと二重あごになるの見ると凹む
あごに関しては触った感じは脂肪はなくて余った皮が二重あごに見えるような気もする
体脂肪率15%、BMI19前半まで来てそれでもまだ肉を落とさないといけないのか？と考えるとキツくなってきた
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 11:39:34.12 ID:Q6vLmZSga.net]
- >>627
体脂肪率13.2%だけど全然気になるから本当顔の肉は個人差…
10%目指してるよ仕方なく…
てか体脂肪率より脂肪量気にした方がいいのかも
脂肪も多くて筋肉も多いって感じでも体脂肪率低く出るんでしょ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 11:56:13.90 ID:E+okj8Tbr.net]
- 痩せてもほうれい線が消えなかった
悲しい
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/12(月) 12:41:40.98 ID:ZkBPPbVHa.net]
- >>627
そのBMIで15%って結構筋量無さそうだけど筋トレせずに痩せたのかな
自重でも筋トレしながらBMI19台までくると体脂肪一桁近くになりそうだけど
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 12:57:07.30 ID:vqMRhvi/0.net]
- >>622
意味不明過ぎ
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 13:14:06.32 ID:Flaxgxfhp.net]
- 男でBMI27、体脂肪率22%ってデブかな？
筋トレはわりとしている
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 13:23:57.97 ID:WTUGJ0Ad0.net]
- >>632
間違いなく太い
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 13:24:05.04 ID:EIekF0Me0.net]
- 腹の肉がパンツからはみ出る「浮き輪肉」でなければ大丈夫だろう
スペックより見た目だよ
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 13:26:14.47 ID:EIekF0Me0.net]
- 極端な話、矯正下着でどうにかカムフラージュできるレベルなら
ウエスト80あろうと問題ないと思う
大事なのは服着た時のシルエット
どうせコロナで海水浴とかプールとかで腹見せる事は無いのだし
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 13:30:30.85 ID:EIekF0Me0.net]
- 男性なら上半身逆三角形の背中と横から見て立体的で厚みのある胸
露出部分である前腕から上腕にかけての筋肉のキレがあれば十分だと思うね
ピチTとかタンクトップでも着ない限り他の筋肉については多少ルーズでもいい
ほとんどの人はバキバキの肉体を美しいとは思わないから
それを踏まえた上で体重とか体脂肪率とかBMIとかウエストとか
別に数値が可視化されるわけじゃないのだから多少のごまかし含めて乗り切れ
で、どうにも乗り切れないなら頑張って減量や筋トレするだけだ
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 13:54:55.30 ID:DGKj5XbzH.net]
- >>628
自分より体脂肪低かったか…
10%目指すんだね、自分はBMI下がりまくってるの怖くなってきたから一旦ここで諦めようと思う
顔痩せ成功するといいな！
>>630
読み通りで、家庭用体組成計で計ると毎日筋肉量少ないラインで計量される
毎日サボらず筋トレと有酸素運動続けてきたんだけどね
自己満レベルの筋トレで強度が足りてないのかもね
あと筋肉つくほど食べてないってのもあるよね
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 15:12:42.02 ID:Flaxgxfhp.net]
- >>634
めっちゃ浮き輪あるわ
皮下脂肪全然落ちねーよな
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 15:18:34.91 ID:EIekF0Me0.net]
- 浮き輪を完全に無くすのは大変だから
矯正下着などでごまかすという方法もある
夏に入って今からどうにかなるものでもないから
来年に向けて着々と準備するしかなかろう
結局はシルエットだよ
スーツ着たりTシャツ着たりしてピシッと決まるシルエットに近づければ
多少の浮き輪肉は許容範囲内
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 15:20:00.92 ID:Ewdm3lZY0.net]
- ご飯と芋が1番大蛇になるわ
肉や野菜ばかり食べてる時はウン子やオナラが臭いし量も少ない
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 15:25:39.45 ID:HHXvoP5nM.net]
- >>638
BMI26の体脂肪率15.8%だけど全然ぷよぷよ腹
BMI20の体脂肪率10%目指してるわ
- 657 名前：113 [2021/07/12(月) 15:33:50.98 ID:oNAIKUnfd.net]
- 28男
身長176
体重76kg
体脂肪率24％
内臓脂肪レベル10
食生活を見直して、3ヶ月かけて体重を80kgから76kgに落としたんだが、もう落ちなくなってきた
運動を始めるしかないと思うんだが、運動する気が全く起きない どうすりゃいいんだ
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 15:38:30.97 ID:HHXvoP5nM.net]
- >>642
運動なんてウォーキングで十分
自分は1日15km歩いて1日1食、筋トレで5月から80kg→72kgまで来たよ
元々は100kgあった
- 659 名前：113 [2021/07/12(月) 15:44:29.07 ID:oNAIKUnfd.net]
- >>643
速歩きしたとしても2.5時間かかるやんけ
よっぽど暇人か追い詰められてるじゃないと無理や
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 15:52:34.61 ID:/2Wzb6bLr.net]
- 食事制限続けてりゃ落ちるよ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 16:08:07.53 ID:E+okj8Tbr.net]
- 腹減った
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 16:58:11.43 ID:EIekF0Me0.net]
- >>642
運動やるぞ、と気構えるのではなく
ちょっとした隙間時間に腕立て伏せ、スクワットなどをするだけでもいい
筋力が無いなら膝をついての腕立て伏せ、ハーフスクワットや椅子スクワット
こういうプチ運動を一日にちりばめ、体を動かす事になれる期間を作る
コンビニなどのレジ待ちしている時につま先立ちしてみたり、軽く片足立ちしてみたり
とりあえず何でもいいので自重筋トレの動画や書籍で情報を得て
自分にできそうなもの片っ端からやってみる
何か体動かせばそれだけでも数kcal消費するし負荷が上がればトレーニングにもなる
毎日何時間とか器具がとか考えなくていいので体を動かそう
そのうち慣れてきてからウォーキングしたり本格的に筋トレしたりジムを見学に行けばよいのでは？
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 17:00:32.89 ID:EIekF0Me0.net]
- 体を動かす事になれると楽しくなるもんだよ
トレーニングはきついし筋肉痛が伴ったりするが
そのきつさ、痛みが自分を成長させると考えると楽しくなるのさ
体つきが変わっていくと更にモチベーションが上がる
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 17:24:36.59 ID:E9emBBrNr.net]
- まだデブだけど筋肉痛が来ない翌朝は効果薄かったか！？と不安になってくる程度には1ヶ月でトレーニング日課になったから頑張ろうぜ
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 17:26:12.72 ID:edigx11Ba.net]
- >>642
そんなあなたにリングフィットアドベンチャー
1日1800kcal前後の食事管理も並行して今4ヶ月目だけど78kgから67kgに落とせてる
外に出るのめんどくさい、運動するくらいなら遊びたい、運動するきっかけが欲しいみたいな人は絶対にやった方がいい
- 666 名前：113 [2021/07/12(月) 17:27:45.01 ID:oNAIKUnfd.net]
- >>647
>>648
ごめん筋トレしてた時期もあるし、ジムにも通ったことあるんだ
なんなら家に懸垂器もダンベルもトレーニングベンチもあるし、懸垂は一日数回やってるんだ
独身だから帰宅してから時間もあるんだ
ここまでお膳立てされた環境なのにやる気が起こらないから困ってるんだ
どうしようもない人間なんだ
- 667 名前：113 [2021/07/12(月) 17:28:22.09 ID:oNAIKUnfd.net]
- >>650
実はリングフィットアドベンチャーも持ってるんだ
品薄のとき片っ端から家電量販店に電話して在庫あるとこ探して見つけたんだ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 17:54:37.77 ID:21GBCrmep.net]
- >>642
運動する気が起きるまで今の食生活を辛抱強くやる
運動する気が出てきたらやれば良いんじゃない？
やる気も出ないのにやったところで長続きするとは思えないし、結局出来る範疇の事していくしかないよ
まあなんとかやる気出して運動した方が良いとは個人的には思うけどね
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 18:09:02.19 ID:lP0qBqQrr.net]
- >>651
充実した家庭内トレーニング環境
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 18:45:19.00 ID:gIMh5OoL0.net]
- みんな親切だねえw
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 18:48:35.75 ID:ihc6Seema.net]
- 教えてくれ君で申し訳ないけど
これだけ食っとけば生命維持できるって食べ物ありますか？
3週間で痩せなくちゃいけないからそれ食べようかと
今のところゆで卵で何とかするつもりです
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 18:54:29.76 ID:G1lRQjdAr.net]
- >>656
マイクロダイエット
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 18:56:21.52 ID:altFdlWC0.net]
- >>629
たるみにはハイフ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 19:36:42.41 ID:Flaxgxfhp.net]
- >>641
15%でもプヨなのかよ‥
先は長いわ
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 19:48:20.43 ID:Ag3mC7u5a.net]
- たぶん、ちゃんとした食事を摂らずに小腹が空いた時にちょくちょくプロテインやら果物やら飴やらサラダとか食べて過ごした方が早く痩せるし空腹に悩まされる事もないと思う
何より面倒なカロリー計算とか栄養バランスとか考えなくて良いから楽
実はコレって食に無頓着で痩せてる人の食生活なんだよね
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 20:04:36.47 ID:ZG1P2onqa.net]
- あっ！思い出した！
コレ、ウェイダウン法ってヤツだ！
そういえば昔、流行ったよね？
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 20:20:05.42 ID:hJ1E3QEQM.net]
- 糖質代謝に問題がなくて脂質代謝苦手な人なら理想的な食べ方と痩せ方だね
これを糖質代謝苦手な人がやると瞬く間に内臓脂肪ガンガン増加するわインスリン上手く出せなくてイライラや鬱っぽくなるわで詰み
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/12(月) 20:45:59.36 ID:iJEy3c9j0.net]
- 朝か夜の暑くない時に散歩しようかな
危ないから反射剤付きのジャケット買おうか悩む
モンベルでナイトライドベスト4,290円
少し高い気がする
でも買えばもったいないからぜったいに散歩に行く気がする
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 20:48:29.71 ID:lfU+xq2g0.net]
- きんにくん、あんなに努力してるのにあんなもんなのは、やはりナチュラルの限界なのかな
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 20:53:42.44 ID:TGG/wvOQa.net]
- 実は脂質制限って最低限必要な脂質は摂取しないといけないから糖質みたいにあまり制限出来な�
- 681 名前：｢んだよね
糖質はタンパク質や脂質で代替出来るけど脂質は糖質やタンパク質では代替出来ないからね
そういう意味ではタンパク質も代替がない
だから脂質制限ってモノ自体があまり意味の事だと思ってる
もちろん脂質の過剰摂取は駄目だけど
脂質とタンパク質の絶対必要摂取量が決まってる以上、ダイエット時の摂取カロリーは糖質の量で調整するしかない
そうすると必然的にロカボになる
つまり、カロリー制限ダイエット＝ロカボダイエットって事になる
つまり、糖質制限ダイエットは存在するけど脂質制限ダイエットは存在しないって事になるよね？ [] - [ここ壊れてます]
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 21:13:10.87 ID:Flaxgxfhp.net]
- 美味い食べ物って必ず脂質がついてくるよな
低脂質な食べ物は味が淡白であまり美味い物がないのがつらい
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 21:22:51.99 ID:xPevyr0h0.net]
- 例外は、ナトリウムに炭水化物かな
塩おにぎりとか
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 21:49:21.58 ID:lfU+xq2g0.net]
- 味噌おにぎりも美味しい
白米食べなくなって何ヶ月たっただろうか
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/12(月) 21:50:44.71 ID:hOr1D1ok0.net]
- >>656
完全食の
COMP・Huel かな
準完全食に尼とかで売ってるBALANCER飲んでも良いと思う
例）ゆで卵にBALANCER とかね
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 22:27:01.66 ID:vqMRhvi/0.net]
- >>665
そんなことねーわw
揚げ物とかこってりラーメン食わないようにするのは、脂質制限でもあるだろう。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 22:48:01.31 ID:we9F/v950.net]
- >>651
恋をすれば良い
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 22:53:06.82 ID:Flaxgxfhp.net]
- >>668
焼きおにぎりもうまいぞ！
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 22:54:26.79 ID:ihc6Seema.net]
- >>657
>>669
ガチアドバイス嬉しいけど腹膨れないと困るわ
あとスーパーで買えると嬉しいかな
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 23:14:59.65 ID:G1lRQjdAr.net]
- >>673
なら普通にダイエットしなさいｗ
３週間じゃそんな減らん
１～３キロ程度だな
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 23:38:57.26 ID:ihc6Seema.net]
- >>674
2キロ減ったら上等なんだ
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 23:46:15.82 ID:G1lRQjdAr.net]
- >>675
今の体重次第だな
変なこと考えずに普通にやりな
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 23:50:25.51 ID:ihc6Seema.net]
- >>676
体重よりかは脂肪量減らしたいです
筋肉とかはかんがえてなく
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/12(月) 23:52:46.30 ID:G1lRQjdAr.net]
- だから普通にダイエットしろとｗ
２キロなら可能な範囲
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 00:02:10.69 ID:hlNKLCbaa.net]
- >>678
炭水化物少なくしてランニングがいいですかね？
脂肪量を減らすことにのみ特化するとしたら
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/13(火) 00:08:59.54 ID:4xvE3rGg0.net]
- ランニングなんて続かないからやめとけ
それより食事制限
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 00:14:27.74 ID:hlNKLCbaa.net]
- >>680
食事制限もしてますよ
さらに脂肪を減らしたくて
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 00:48:45.20 ID:mZfxz2rp0.net]
- ならランニング
有酸素が意味ないっていう連中はできないだけだから
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 01:06:47.68 ID:SRbZ0v7cp.net]
- 結局確実なのはちゃんと計算した食事制限とウエイトトレーニング＋有酸素運動だろ
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 01:17:12.00 ID:hlNKLCbaa.net]
- ほなら毎日ランニング5kmと腕立て30回とスクワット50回を交互にやります
カロリーは1200くらいで炭水化物50g前後に
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 01:23:16.65 ID:2bcJTfvz0.net]
- >>673
オートミール食っとけば良いんじゃないかな
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 01:28:07.61 ID:bG+OV986r.net]
- ランニング１０キロいこう
炭水化物はもっととったほうがいいよ
運動できなくなるから
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 01:35:05.37 ID:hlNKLCbaa.net]
- >>685
痩せたいからさっきゴミ箱に捨てちゃったよ
俺バカなの？
>>686
まずランニングでは糖質から使われてその後脂肪燃焼されるから炭水化物取らない方がいいんじゃないん？にわかで申し訳なす
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 02:04:29.34 ID:5byztjXOa.net]
- カロリー制限すると必然的にロカボになるから大丈夫
タンパク質と脂質はメンテナンスカロリーの２０％は最低限摂取した方が良いからね
例
メンテナンスカロリー２５００kcal
Ｐ２０％Ｆ２０％Ｃ６０％
糖質量３７５g
↓
減量時摂取カロリー１８００kcal
Ｐ２８％Ｆ２８％Ｃ ４４％
糖質量２００g
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 02:18:13.51 ID:PbfJ3KNdd.net]
- 朝、バターコーヒー飲んで有酸素運動
昼、普通に食べる
夜、炭水化物控えめの食事
で、いいんじゃない？
これなら朝にはグリコーゲン枯渇してるから、脂肪を効率的に消費できるはず。
睡眠時間はしっかりとって、がんばれー
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 02:21:05.81 ID:hlNKLCbaa.net]
- >>689
バターコーヒーいいな
有酸素は夜するって決めてる
朝シャワーめんどくさいし起きられないという
>>688
脂肪多めでいいのだろうか不安だ
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 03:08:25.50 ID:rKw3MEsh0.net]
- 俺は朝には髪がベタベタになってるから朝シャン派
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 03:26:46.57 ID:rKw3MEsh0.net]
- 睡眠大切
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 05:42:40.66 ID:AYmnRVwO0.net]
- 動作が不安定になってきた体組成計を新調したら
筋トレ初めてからもずっと平均的に体脂肪率37%くらい出てたのが31%台で
何回測っても同じで昨日トレーニングしたら今朝はマイナス0.4%とかだった
もしかしてこっちが正解なんか？
めっちゃテンション上がったから今日も運動頑張るわ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 06:19:34.96 ID:pCXyZ0WK0.net]
- がんばれ
体組成計の計測誤差はよくある話
10%くらい普通に変動するから惑わされないように
一日に何回も計測してみるといいと思う
水分の出入りや朝と夜とでも変わってくるから
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 06:22:54.50 ID:pCXyZ0WK0.net]
- >>682
慣れない奴のランニングは有酸素より上のゾーン使うから、
有酸素としての効果は落ちるが、消費カロリーの上積みしたいなら一番効率がいい
アフターバーン込みの筋トレ1時間よりランニング1時間の方が痩せるのは言うまでもなく
そもそも1時間ぶっ通しで走るにはそれなりにジョギングで慣れておかないと
下手すると心疾患とかで救急搬送されたりするぞ
とくに夏場は熱中症リスクもある
ただ消費カロリーの上積みなら一日中よく歩くだけでも十分だから
デスクワーク奴でもない限りランニングまでしなくても良いとは思うし
デスクワーク奴がいきなりランニングはやはり危険なので無いよ
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 07:27:05.52 ID:3WBpsQLi0.net]
- 体脂肪は正確に測れないとなると
次に来るのは血糖値ダイエットだな
今やスマホでほぼ正確に計れる時代だからね
食後運動が血糖値上昇を抑える動画とか参考になるわ
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 07:28:18.47 ID:rKw3MEsh0.net]
- ダイエットやめるかな
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 08:21:32.03 ID:B4STMOt4M.net]
- リブレ一回使った事あるけど楽しいよね
針一本8000円するから一般人がダイエット目的では使うのは厳しいが
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/13(火) 08:37:18.95 ID:Wydt/j2n0.net]
- 体脂肪率が出来るだけ正確に測れる1万円以下の体組成計のおすすめ教えてください。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 09:19:52.61 ID:g
]
- [ここ壊れてます]
- 717 名前：6kJI86m0.net mailto: 夏場はところてん食っとけ
まじで痩せる [] - [ここ壊れてます]
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 09:31:05.38 ID:o69uPEr10.net]
- バターコーヒー？
バターなんて飽和脂肪酸の塊をなんでわざわざ飲むのだろうか。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 09:40:05.43 ID:mh0layBUM.net]
- 糖質制限の一種であるんだよ
ダイエットを中長期で取り組んでる人ならトンデモだとすぐわかるんだけどね…
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/13(火) 09:58:27.98 ID:8Ul0VgJV0.net]
- 脂質を飽和脂肪酸とか多価不飽和脂肪酸と分けて考えるのと同じように炭水化物も分けて考えるようになりそうだね。
やはり多糖類からかな
https://eiyo21.com/blog/fd_ss2/
- 721 名前：113 [2021/07/13(火) 10:15:13.70 ID:yYSl8bJid.net]
- ダイエットに中長期で取り組むって何？
早く痩せれば？
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 10:17:03.70 ID:7i0kCAEWM.net]
- バターコーヒーって最悪ときんに君が言ってたな
ハリウッドの俳優らがやってるらしいけどダイエット効果0だと
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 10:55:12.73 ID:DnqBZ/+j0.net]
- 月1kg一年計画でやってるよ
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 11:10:06.46 ID:jDqsdgRX0.net]
- >>699
ない
正確に測れるのは100万ぐらいするし家庭用は大まかな目安にしかならない
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 11:13:40.96 ID:rhnjm/qcM.net]
- 女性は脂質代謝苦手な人すごく多いのにバターコーヒー流行ってるの地獄だよな
筋肉は落ちる脂肪はつくリバウンドはするで最悪
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 11:16:33.91 ID:DnqBZ/+j0.net]
- 肝臓と膵臓が元気になって分解しまくったらええんや！ﾋﾟｺｰﾝってなるけど直接効くようなサプリはないよね
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 11:17:08.34 ID:DnqBZ/+j0.net]
- 体質の見極め大事だよね
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 11:17:45.21 ID:ziBuQFF8M.net]
- >>709
肝臓と膵臓って一旦ダメになったらもう治らない臓器ってイメージ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 11:24:06.95 ID:g6kJI86m0.net]
- バターコーヒーは純粋に美味しいから好きやけどな
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 11:28:09.38 ID:4tnHe2LZM.net]
- >>712
別に好みとして飲むなら良いんじゃないかな
ただダイエット食ではないと思う
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 11:29:02.67 ID:cXloDd99d.net]
- 3週間の期限付きぽかったから、バタコ入れてみた
違ってたら、スマソ
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 11:46:38.01 ID:V7EAGK330.net]
- >>704
人それぞれ。余計なお世話
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 11:59:46.62 ID:Cn2pk6e3M.net]
- ダイエットを決意する人は最低でも5kgは増えてる人だろうし、それを減らすには5～6ヶ月かかる
そうでないとリバウンドする確率すごく高いからね
半年といったら中期に入るよね
10kg余分な人もザラだけどこっちは1年要るから長期になる
もしたった3kgとかだとしてもこの程度の重量を気にするようなのはBMI22割ってるような人だろうから
1kg減らすのに2ヶ月かかってやはり半年コースになる…
中長期にならないダイエットが思い当たらない
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 12:00:06.54 ID:hlNKLCbaa.net]
- https://bodymake-blog.net/butter-coffee/grassfed-butter/#なかやまきんに君もYouTubeでバターコーヒーを否定
バターコーヒー勧められたものだけど痩せるぽくね？
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 12:02:28.68 ID:jDqsdgRX0.net]
- >>704
今まで長期間怠惰に生きてきて醜く脂肪付けたのに早く痩せたいなんて我儘通用しない
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 12:15:06.40 ID:SO9c/R7sM.net]
- >>717
脂質が足りない人ならいいけどあえてバターで脂質をとるのは微妙じゃねって話
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 12:17:35.99 ID:8T7amXuna.net]
- >>704
体脂肪の落ちる速度なんて早くで月に2キロくらいだしね
元の体型によっては中長期にならざるを得ない
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 12:45:25.47 ID:hlNKLCbaa.net]
- >>719
普通のバターじゃなくて牧草onlyで�
- 739 名前：轤ﾁた乳牛のバターだぞぃ []
- [ここ壊れてます]
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 12:49:11.62 ID:KSqL3vh1a.net]
- >>721
脂質をとるなら青魚だろう。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 12:52:44.72 ID:V7EAGK330.net]
- 一気に痩せるのもそれはそれでありだろ。ゆっくりやれというのも余計なお世話に変わらない
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 12:53:20.82 ID:Jod8oLhUM.net]
- >>721
知ってるよ
グラスフェッドだろうが脂質は高いから
ダイエット中に脂質とるのは悪手
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 13:02:25.18 ID:VoviyXAz0.net]
- バターコーヒーとか未だに言ってる人いるのか。もう令和だぞ。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 13:26:57.20 ID:MqZw9WO4H.net]
- 16時間ダイエット初めて体脂肪毎月1%減ってるけど加速したい
ドラマみながら30分ステッパー踏んでるんだけど足りないかな？
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 13:47:28.13 ID:c7xGG83ja.net]
- >>722
アーモンドでもいいかな？
>>724
確かにファミマのバターコーヒーだけで17gある…
飲んじったわ 情弱すぎて辛い
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 13:48:42.72 ID:GPvRKTQ1M.net]
- >>727
アーモンドも主食として昼食の代わりに食うならいいけど食いすぎると脂質取りすぎ
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 13:57:08.29 ID:bF0nBc3rM.net]
- そもそもバターは体に悪いしな
今マーガリンよりもトランス脂肪酸多くなってるし健康にいいことなんてほぼない
美味しいくらいだぞ
https://www.google.com/amp/s/toyokeizai.net/articles/amp/220896%3fpage=3
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 14:03:45.09 ID:8/wcQCZCr.net]
- >>727
次は朝バナナダイエットだな
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 14:12:57.23 ID:BcyAIZtG0.net]
- コーヒーにバター入れるとどういう味になるの？
そんなにうまいのか？
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 14:14:53.97 ID:iMFGnUk0a.net]
- >>730
今は食べてないけど鬱対策で毎日2本食ってたよ
てか鶏胸肉100gに脂質14gもあるのかよ
結構ショック
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 14:20:01.32 ID:W7tBUHdtM.net]
- >>731
油とかバター好きなら好きかも
ただ後味が油っぽくて胸焼けする
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 14:20:49.29 ID:BcyAIZtG0.net]
- >>733
サンクス
バター好きだから興味はあるけどハマるとヤバそうだな・・・目標達成したら飲んでみようｗ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 14:21:36.44 ID:8/wcQCZCr.net]
- >>732
皮とれよ 馬鹿なの
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 14:22:00.03 ID:W7tBUHdtM.net]
- >>732
1.5gだが
それ皮含んでね？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 14:30:12.16 ID:iMFGnUk0a.net]
- >>735
>>736
皮取ってるよ
そうか皮にそんなあるのか
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 14:42:16.59 ID:DnqBZ/+j0.net]
- ちなみに皮と脂の部分取ればもも肉も悪くないよ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 14:44:05.36 ID:W7tBUHdtM.net]
- >>738
これわかってない人多いよね
kcal的にもも肉と胸肉って大差ない
ただ胸肉の方がタンパク質多いのは事実だから筋肉つけたいなら胸肉やね
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 15:13:57.12 ID:DpTj0sD/0.net]
- >>704
年齢によっては急激に痩せるとシワシワになる
リバウンドもしにくいしメリットある
早く痩せるのは良くない
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 15:14:49.74 ID:Hd99wiBd0.net]
- バターコーヒーに入れるのは、グラスフェッドのギーなんだが
ギーは、Time誌推薦の世界健康食品50に、さらに脂質部門でトップ5に入ってますが
マジレスいらずに、アホの子の応酬やりたいのかな
邪魔してごめんよ
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 15:23:21.97 ID:kvjgrXU+p.net]
- 世の中のほとんどが、コーヒーに普通のバターぶちこんだのをバターコーヒーといってありがたがってると思うよ。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 15:27:02.49 ID:8/wcQCZCr.net]
- バターコーヒーは何入れよがバターコーヒーじゃ
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 15:34:51.14 ID:cZfEHT2l0.net]
- >>709
ヘパ�
- 763 名前：梶[ゼ・生姜粉 []
- [ここ壊れてます]
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 16:09:53.33 ID:dQYHzghiM.net]
- >>741
脂質どうしで比べた話でしょそれ
脂質の中では太りにくいけどどこまでいっても脂質は脂質で1gあたり9kcalだし、脂肪の分解下手な体質には向いてないしでダイエットには糖質にかなわんよ
長鎖脂肪酸も他の油脂と比べれば少ないってだけで7割以上入ってるし
Times誌推薦だから何やねんってのもあるし
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 16:17:03.33 ID:FirFRAhq0.net]
- うむ。ソースがTIMESと言われてもなあ。
FDA推奨とかなら納得するが。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 16:33:39.72 ID:8/wcQCZCr.net]
- 飲み物で脂質の塊飲むくらいならもも肉皮ごと食えよ
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 16:49:37.73 ID:U53kbaMea.net]
- カフェインが全く受け付けられない性質で良かった
生クリームや、ソフトクリームは大好きです
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 16:52:01.22 ID:U53kbaMea.net]
- 伊賀の天然水強炭酸、ウィルキンソンの炭酸は、
ダイエット関係なく大変美味しく大好評でございます！
人工甘味料も、何と今ならたったのゼロ！
水と炭酸のみでございます！
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 17:11:58.29 ID:U53kbaMea.net]
- ちな、近所のドラッグストアで買うと２個で108円です
マリトッツォやクリームコーヒーよりも、
サンガリア、バズってます
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 17:20:20.88 ID:wUEG6/1Ka.net]
- sunaoのアイスクリームって糖質少ないけど人工甘味料使われてるよな
これってどうなんだろう
アイスめっちゃたべたい
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 17:21:00.11 ID:Hd99wiBd0.net]
- バターコーヒーが流行したのは、例の大ベストセラーからなんだが
なんつーか、知ったかばっかだな、ここは
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 17:24:49.21 ID:Hd99wiBd0.net]
- 知ったかは、バターコーヒーと言われて｢バターが混入されてるんだな｣と勝手に思い込んでるわけだろ
だから、恥を重ねて｢バターが入ってるのが、バターコーヒーだ｣とか、あり得ないことを平気でなんの根拠もなく
ネットで情報イキってるゴミは、書籍の一冊すら読んでないという非常識さ
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 17:25:39.58 ID:DnqBZ/+j0.net]
- >>744
ヘパリーゼは聞いたことある
ありがとうちょっと調べてきます
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 17:26:20.21 ID:Hd99wiBd0.net]
- ちなみに、Time誌が根拠としてるのが、そのFDAだけど
何考えてんの、知ってる単語並べて知ったかは
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 17:32:51.68 ID:8ZZxbUAaM.net]
- バターが入ってるのがバターコーヒーであってるぞ
豚の大好物
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 17:33:48.54 ID:U53kbaMea.net]
- 平成初期のバターケーキが苦手だった
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 17:35:39.13 ID:Hd99wiBd0.net]
- ｢使用するバターやオイルをこだわったものにすることで、栄養価が高く満腹感が得られるコーヒー｣
俗に言うトランス脂肪酸が入ったようなバターコーヒーとか、どこにあるんや？
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 17:37:19.02 ID:Hd99wiBd0.net]
- オイル、主にMCTオイルとかだが、バターコーヒーなんだけど？
話しが違いませんか？ギーだって、厳密にはバターではないし
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 17:40:41.05 ID:AvJDoPt2M.net]
- 高いバタークリームは味のバランスとれててうまいんだけどな
安いやつは、しかも昔のはオッサンの頭皮の油なめてるようなもんでしたわね
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 17:42:36.42 ID:DnqBZ/+j0.net]
- 総カロリー中の糖質を減らすために脂質の割合を増やしてそれでいてなるべく身体に良いオイルをってだけの話でしょ
双方矛盾してないと思うよ
有酸素運動前ならバターコーヒーよりバナナ一本くらいが着火剤に良さそうだけど
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 17:44:17.04 ID:U53kbaMea.net]
- ブルーボトル日本開店おめでとう！
西海岸で飲む、いつもの味。
僕にとって新鮮みがないこと�
- 782 名前：ｪ、成功の証だと思う。
このコピペ思い出したく [] - [ここ壊れてます]
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 17:44:30.63 ID:Hd99wiBd0.net]
- バターコーヒー摂取するようなダイエットするのに、低脂肪高タンパクのダイエットなんかするわけないが
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 17:46:11.16 ID:Hd99wiBd0.net]
- 745 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-Evm9 [163.49.206.81]) [sage] :2021/07/13(火) 16:09:53.33 ID:dQYHzghiM
>>741
脂質どうしで比べた話でしょそれ
脂質の中では太りにくいけどどこまでいっても脂質は脂質で1gあたり9kcalだし、脂肪の分解下手な体質には向いてないしでダイエットには糖質にかなわんよ
長鎖脂肪酸も他の油脂と比べれば少ないってだけで7割以上入ってるし
Times誌推薦だから何やねんってのもあるし
この糞ゴミに言え
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 17:46:42.86 ID:FirFRAhq0.net]
- >>755
ググったがFDAの記事は見つからなかった。
ソースを出してくれ！
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 17:49:07.97 ID:Hd99wiBd0.net]
- Time誌で何が問題あるんですか？
知ったかの屁理屈おじさんは
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 17:50:35.49 ID:Hd99wiBd0.net]
- 世界健康食品トップ5に、日本から大豆がランクインしてるけど、それにもケチつけんのかな
このの屁理屈おじさん
キムチも入ってるけどな
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 17:53:59.70 ID:FirFRAhq0.net]
- >>766
あ、ないならいいんですよ。
ソースはFDAだと言ったのはあなたなんですがデマだったのかな。
雑誌の記事に一喜一憂しているレベルの人なんですね。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:00:33.20 ID:QwcXrkH0r.net]
- ダイエット板なんで
役に立ちそうもない健康情報とか間に合ってます
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:02:54.73 ID:Hd99wiBd0.net]
- 元の書籍見ればわかるだろうに
ネットなんかに、なんでもかんでも上がってないし、そんなのばっか本の一冊すら読まないくせに
なぜ、Time誌だとダメな理由を述べろ
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:03:48.97 ID:Hd99wiBd0.net]
- 本の一冊すら読まないくせに、ブログとか参照してるのは、おまえらだろ
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:05:01.08 ID:Hd99wiBd0.net]
- バターコーヒーにトランス脂肪酸のバター入れるバカなんか、どこにもいねーわ
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:07:27.44 ID:WAoToAfoM.net]
- 豚が発狂しててワロタ
だから豚なんだよｗｗｗ
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:08:48.02 ID:YQa1xJspa.net]
- 極論を言えば必須脂肪酸は不飽和脂肪酸にしか含まれてないからバターとか飽和脂肪酸なんていらない
厚労省も飽和脂肪酸を総カロリーの７％以下に抑えろって言ってる
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:08:49.68 ID:Hd99wiBd0.net]
- バターコーヒーも知らんやつが、まともなダイエットなんかてきるわけないだろ
完全に逆な、知ったか
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:09:30.16 ID:B4STMOt4M.net]
- ここまで学歴と教養の低さが滲み出てる文も珍しいな
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:11:28.38 ID:Hd99wiBd0.net]
- また無関係ななにも反論のひとつもできてないという、知ったか
おまえら、バターコーヒーすら知らんくせに、知ったかすんなや
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:14:39.24 ID:EHurHDpOr.net]
- >>775
草生えるからやめて
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:15:40.50 ID:FirFRAhq0.net]
- >>773
俺がつついたせいだ。すまんかった。
ここまであたおかとは思わなかったんだよ。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:20:20.14 ID:Hd99wiBd0.net]
- いくら言っても、バターコーヒーにトランス脂肪酸のバター入れるとか狂ったこと言ってるおまえらは、雑魚の知ったか
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:21:44.82 ID:V7EAGK330.net]
- >>765
FDAの資料があるのであれば、私も読んでみたいです
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:23:31.26 ID:8l/S09Ug0.net]
- コーヒーはブラックで良いわ
砂糖か牛乳なら許せるけど他は勘弁
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:23:44.16 ID:Hd99wiBd0.net]
- バターコーヒー持ち出して、ローファットダイエットなんかするわけないが
世界健康食品トップ5とか、まさしくアメリカの雑誌からだけど、では日本の大豆とかなんのソースもねーな
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:23:53.91 ID:hfhgbfcL0.net]
- 思えば『シリコンバレー式～』を真面目に実践してる奴を見るのは初めてだわ
リーチ層がアホ過ぎて交わる機会が無いんだろうな
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:25:32.58 ID:CRW9u+/p0.net]
- 脂質代謝とかって何処でわかるの？
あと個人的には肉を食べてる方が痩せてる気がする
中性脂肪も減ってたし
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:25:41.35 ID:lINlW7TBM.net]
- 気軽にNG非表示したが笑える展開になってるっぽいから読んでしまったじゃないか
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:25:48.24 ID:Hd99wiBd0.net]
- Time誌でダメな理由を述べろ(再送
なんも言えないくせに、ただの個人の主観だもんな
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:27:07.65 ID:BcyAIZtG0.net]
- バターの最高峰はトラがぐるぐる回ってできたやつ
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:27:19.49 ID:Hd99wiBd0.net]
- 俺がシリコンバレーなんとかとか、どこ読んだら→やってる、
ことに読むんだろうか
本当に低学歴って、書いてないことを勝手に捏造するなぁ
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:28:32.93 ID:AYmnRVwO0.net]
- きんに君レシピの筋肉スープ、味付け一切なくて野菜（と鶏むね肉）のだしのみでおいしい！
と言ってたけど流石に物足りなくて鶏がらスープ薄めに入れたけどなかなか
ほんとに優しい味だから飽きたらアドバイス通りキムチ投入してオートミールまぜてレンチンすると
チゲ風味のお粥っぽくなって腹にたまるわ
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:28:39.17 ID:lINlW7TBM.net]
- >>785
遺伝子検査をするですよ
安価で手っ取り早いのは遺伝子博士のダイエット版とかかな
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:29:23.70 ID:EHurHDpOr.net]
- 脂質はカットした上で一日で不足してる分を足すもんだ
そこはバターコーヒー飲もうが好きにしろ
それもせずに朝っぱらからバターコーヒー飲むバカがどこにいる
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:32:54.01 ID:WpRtYXoGr.net]
- しまったついノリで冷奴に食べるラー油乗せちゃった
まあ1日くらい良いよねおいしかったわぁ
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/13(火) 18:43:41.72 ID:FirFRAhq0.net]
- Timeおじさんは、ためしてガッテンを録画して永久保存とかしてそうだな。
グラスフェッドバターも、バターを常用する欧米人にとっては普通のバターより良い
という話みたいだな。それを飲むとかアホだよ。
日本人で言えば、減塩醤油の方が良いからってお茶に減塩醤油を入れて飲むようなものだｗ
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:44:14.00 ID:hfhgbfcL0.net]
- >>789
アメリカの実業家デイヴ・アスプリーが著書『シリコンバレー式 自分を変える最強の食事』で紹介したのが、君が大好きなバターコーヒーの原典なんだけど知らないのかい？
君が読んでる本ってのはなんなんだい？
知ったかぶりだったのかい？
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:55:56.49 ID:V7EAGK330.net]
- Time誌は2回出しているようですね
https://time.com/3724505/healthy-recipes-healthiest-foods/
https://time.com/4121973/the-50-new-healthiest-foods-of-all-time-with-recipes/
ギーは2回目の方に入っています。
前書きには、Time編集部とタフツ医療センター、米国栄養士会のアリシアロマーノさんが選出とあります。以上ご参考まで
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 18:58:58.46 ID:pCXyZ0WK0.net]
- ○○を食べると良い、ではなく××に比べて○○の方が良い
というのが正しい考え方だろう
食の幅を意図的に狭めるのは栄養の摂取という観点ではあまりよろしくない
なぜならば
人類が発見していない未知の栄養成分があるかもしれないから
だから好き嫌いとかせず色々と食べていこう
もちろんアレルギーのある人はこの限りではない
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 19:04:05.13 ID:pCXyZ0WK0.net]
- たとえば最近だとオートミールが良いみたいな流れがあるが
もちろんオートミールは良い食品だが玄米だって良いし蕎麦や全粒粉のパスタだって良いもの
それを、オートミール最高!!と毎日のようにオートミールばかり食ってると栄養のバランスが偏りがち
たまには白米食べても問題ないしそれぞれの食品ごとに膨れる栄養素には違いがある
色々食べて色々な栄養を吸収していこう
- 819 名前：
同様に筋トレするならプロテインと鶏肉だ、あと卵みたいに
毎日同じルーティンで食べるのもどうかしてる
プロテインはサプリだからともかくとして、鶏肉の日もあれば牛肉の日、羊肉や豚肉の日、魚の日など
色々と日ごとに変えて行くものだし、同じタンパク質としては大豆食品だってある
枝豆もいいし納豆もいいし豆腐もいいが毎日枝豆だけ、豆腐だけ、とか偏るのはよくないだろう
色々食うのさ
野菜もキャベツばかり、ブロッコリーばかり、トマトばかりではなく
毎日日替わりで色々なものを食べる
根菜もあるし海藻やきのこもある
ハーブやスパイスにも色々な効果があるし [] - [ここ壊れてます]
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 19:47:43.73 ID:QR9+ilmqd.net]
- これって決めつけるんじゃなくて自分にあったのを継続したらええやん
自分が成功したからって他の人に合うとは限らん
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 20:00:39.86 ID:d4Ii38lzH.net]
- 長文で自論押し付けてくるこのジジイほんとウザいよなぁ
自己満足にしかなってなく誰も耳傾けてないのいいかげん気付いてほしいわ
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 20:06:49.71 ID:lTGPhxW4r.net]
- うに食べたい
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 20:28:45.77 ID:FeVEO1N4M.net]
- 言ってることは変じゃないしまだ理性的だから3行で書いてほしいわ
なるべく色んなもん食え
栄養が偏らないようにな
ほら2行でいけんじゃん
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 20:31:23.80 ID:Rn7VLUamH.net]
- 体脂肪率下げたくて開いたスレでバターコーヒーなるものを一生懸命布教する人に出会って困惑している私です
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 20:43:18.11 ID:Hd99wiBd0.net]
- このスレにいるやつって、ケトジェニックとか間欠的断食とか本当に知らないわけですか
本気で、半分以上のやつがバターコーヒーで太るとか思ってるらしいね
妙など屁理屈つけてないで、トランス脂肪酸のバター入れるとか、太るとか、そういうド素人躾けたらどうだね
ケチつけるとこがおかしいわ
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 20:46:19.49 ID:Hd99wiBd0.net]
- 体脂肪下げるのに、バターコーヒーを媒介にしてダイエットするとか、むちゃくちゃ有名だけど
常識が通用しないのに、ソースがどうとか他人の重箱のスミツツイテ
明らかに、知ったかしてるやつが多いので、指摘しただけ
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:00:36.43 ID:hlNKLCbaa.net]
- 俺が原因でレスバになってて申し訳ない
多分バターコーヒー(ちゃんとしたギーで作った)
やつが効果あったとしても他の人は意固地になってるからこの話は終わらなさそう
俺は良いなと思ったけど両者の意見に納得できるんだよな
前提としてバターコーヒーダイエットって朝飯抜いてバターコーヒーだけって感じだから脂質が多くなりすぎることはなさそうだが 今日飲んでみて思ったけど 抑えられるなら抑えた方がいいと思うけどね
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:03:26.60 ID:qLTDDeMD0.net]
- バターコーヒー批判されただけで真っ赤になってるおっさんがいるなw
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:05:00.88 ID:hfhgbfcL0.net]
- >>805
なんで>>795には答えてくれないんだい？
なんで原著の表題すら知らなかったんだい？
ネットで見た事をそのまま信じてただけかい？
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:08:59.73 ID:Hd99wiBd0.net]
- >>808
質問に質問で回答するバカなんか相手にしても意味がないからだ
おまえ、何回も書いてる｢なぜ、Time誌掲載の世界健康食品トップ50｣では、ダメな理由を述べろ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:09:59.75 ID:Hd99wiBd0.net]
- 絶対に誤魔化すよ、808のゴミ
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:11:22.25 ID:Hd99wiBd0.net]
- 根拠は、Time誌の誌面で十分だ
意味不明に屁理屈つけて、質問に質問で回答するな。親に教育されなかったのか
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:13:41.15 ID:Hd99wiBd0.net]
- 本当に無関係なことに執着する屑って、めんどくさいな
絶望的に、鬱陶しいのがわからんらしい
- 834 名前： []
- [ここ壊れてます]
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:16:16.06 ID:FirFRAhq0.net]
- >>755
根拠はFDAと書いているが、FDAがどこでどう言ったのか、そろそろ逃げずに説明してもらえませんかね？
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:18:51.19 ID:Mp/bXYq/M.net]
- ほんと絶対引くつもりのない二匹のせいでスレ荒れて鬱陶しいなぁ
正直バターコーヒーの効果があろうがなかろうがあんまり興味ないし
こんなに荒れるくらいならバターコーヒーの議論専用スレ立ててそっちで思う存分レスバしてくれんかね？
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:19:24.30 ID:Ebgsdj4qM.net]
- もう相手すんなっつの
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:19:55.30 ID:Ebgsdj4qM.net]
- 自演荒らしかもな
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:20:16.69 ID:Hd99wiBd0.net]
- だから、その引用ソースがどうとか掘っても仕方ないだろ
しつこいな、おまえ、友だちすらおらんだろ
なぜ、Time誌世界健康食品トップ50はダメでFDAしか受け付けない理由は？？
おまえからだろ、はよ、理由書けや
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:20:50.23 ID:hfhgbfcL0.net]
- >>809
いや別にダメとは一言も言ってないんだけど、君がバターコーヒー好きなら飲めば良いじゃん
でもそんだけ好きなのになんで元になった本のタイトルすら知らないんだろうなぁって不思議に思っただけだよ
君が>>752で言ってたベストセラーが正にこの本の事なんだけど、何で君自身がタイトルすら知らないの？知ったかだったの？
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:22:42.81 ID:Hd99wiBd0.net]
- 引用ソースって、Time誌世界健康食品トップ50で足りるだろ
なぜ、Time誌世界健康食品トップ50ではダメなのか、はよ、書け
そんな理由、あるわけねーんだから。おまえの主観だもんな
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:22:53.47 ID:jfFzP9xe0.net]
- 今日は焼肉食べた！
明日はHIITと筋トレがんばる！
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:23:47.62 ID:V7EAGK330.net]
- もうやめましょ。ね。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:23:57.95 ID:Hd99wiBd0.net]
- 本当にトランス脂肪酸入れるとかバターコーヒーだと思ってるのか？(爆笑
ケチつけるとこがおかしいわ。俺のパーソナリティとか無関係。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:25:25.80 ID:Hd99wiBd0.net]
- ほれ、結局、自分への初めの質問には何一つ回答しないという手口
質問に質問で回答するな
おまえの主観だもんな
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:27:15.09 ID:V7EAGK330.net]
- >>813
みんなもうわかってるからここは堪えてください。お願いします。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:29:44.62 ID:Hd99wiBd0.net]
- また質問に質問で回答するという、その前に、
｢なぜ、Time誌世界健康食品トップ50｣が根拠としてるのが、問題あるのか
しかも、その監修してる人間がFDAとか無視してるとでも思ってんのかよ
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:31:45.94 ID:Hd99wiBd0.net]
- 全くFDAの主張とか、Time誌が全無視したトップ50であるというのは、どこから発生するんですかぁ？？？
おまえら、トランス脂肪酸入れるのをバターコーヒーとか言ってる分際で、まず常識知ろうな
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:32:59.15 ID:FirFRAhq0.net]
- >>824
失礼しました。
HIIT良いな。俺も絞れてきて、ようやく走れる体になってきたからそろそろきつめのトレーニングをしたいな。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:34:56.55 ID:Hd99wiBd0.net]
- >>818
おまえ、日本語読めないのか？
質問に答えればいいだけだ
はよ、答えろ。無関係なことを聞くな。
おまえが聞かれたたった一つのことに、解答するだけだろ
屁理屈ばっか言いやがって
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:37:31.07 ID:Hd99wiBd0.net]
- もうね、典型的なんだよね
質問に質問で回答
んで、意味不明に個人攻撃に粘着
はよ、答えろよ。そんな理由あるわけないんだから
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:42:21.68 ID:hlNKLCbaa.net]
- ﾜｯﾁｮｲとIPあるスレ荒れてるの初めて見た
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:44:26.78 ID:Hd99wiBd0.net]
- な、808のゴミ、全く質問に回答しないだろ
そりゃ、自分に、都合のいいように、質問に質問重ねて｢→こうですよね｣と勝てる論点ズラすだけだから
ハシゲもだけど、アタマの弱いやつが議論に見せかけた卑怯な物言いなだけ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:45:16.19 ID:JDa3VTD8M.net]
- ワッチョイのおかげでスッキリだ
ありがてえ
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:47:09.83 ID:Hd99wiBd0.net]
- Time誌が世界健康食品トップ50としてるのが根拠で十分にだろ
話しはそこから無関係なことは一切必要ないだ�
- 856 名前：ｯ
個人の主観で難癖つけないように。
トランス脂肪酸のバターコーヒーの集まりらしいわ。ケチつけるとこがおかしい [] - [ここ壊れてます]
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 21:59:07.16 ID:V7EAGK330.net]
- >>827
ありがとうございます。
でも個人的には興味のある話題だったのでチラチラ調べていまして、話題提供そのものには感謝しています
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 22:26:43.29 ID:jfFzP9xe0.net]
- >>827
HIIT楽しいよ！
最近、マインドマッスルコネクションを気にするようになったら楽しさが増えた！
私にも筋肉ができてきてるんだなって思える。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 22:42:21.74 ID:V7EAGK330.net]
- HIITもまたしばしば炎上してしまう地雷ワードではありますね
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/13(火) 22:45:15.97 ID:PLeqxOiL0.net]
- 呼吸で代謝がわかるマシン使ってみたいわ～
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 23:01:34.30 ID:jfFzP9xe0.net]
- >>836
マジですか！ごめん！
荒れん程度に楽しもう！！
要は実際体脂肪率が減れば良いスレのはず！
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 23:21:36.06 ID:V7EAGK330.net]
- >>838
私もおっしゃる通りだと思います
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 23:23:56.58 ID:77fgk6PvM.net]
- 発狂しすぎだろ
バターコーヒー飲みながらTime誌読んで落ち着けよw
俺は絶対やらないけど
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 23:32:21.44 ID:xGG3sAioM.net]
- あんな変態コーヒーなんかより寿司食おうぜ！
糖質と良質の蛋白質でワンモアセッ
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 23:33:14.80 ID:q2sPboAO0.net]
- >>791
俺やったけどカバ型だったわ。
糖質代謝は問題ないが脂質代謝に難ありだと。
理想はカモシカ。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/13(火) 23:42:40.70 ID:PIwlnnh/0.net]
- このスレが板の勢いトップに躍り出ていて草
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 00:30:13.34 ID:fd4ENlK6a.net]
- ランニングで7kmくらい走ってきたんだけど脂肪量ってどのくらい減るんだろうか
30gくらいかな
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 00:34:14.12 ID:wdlm63Ocr.net]
- ７gくらいかね
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 00:36:00.60 ID:wdlm63Ocr.net]
- いや単位がわからんな
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 00:37:23.85 ID:wdlm63Ocr.net]
- 70ｇくらいか？
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 00:54:35.09 ID:fd4ENlK6a.net]
- >>847
大体5km走って250kcal消費くらいだから7kmで350kcal
350kcal/7500kcal(1kg落とすのに必要なカロリー)＝0.046 1000g×0.046＝46g
筋肉も落ちるから30g～35gくらいかなと思って
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 01:23:36.65 ID:TIlX4GiPa.net]
- 私の場合、十分な脂質と食物繊維が大蛇の条件だという事が分かった…w
あと、たまに普段は絶対食べないジャンクなモノ食べると何故か大蛇が出る確率が高い
たまには毒も必要なのかもね…
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 03:50:35.26 ID:LBWJlV3Ba.net]
- 一生懸命ランニングと筋トレと食事制限してたけど
活動代謝量が1775kcalだったから毎日1275kcalに抑えつつ、タンパク質を体重×1.5gくらい 脂質と糖質を抑える感じでいけば１ヶ月で体脂肪2kg落とせそうですかね？
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 04:44:52.51 ID:oGEgwW7Pr.net]
- そのくらいならいけるんちゃう
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 07:57:16.31 ID:AS/qMZD8a.net]
- バターコーヒーは金がかかるイメージ
あんなもんや無駄なサプリメントに金かけるくらいならそのお金でジム行った方が確実に良い体になれるよ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 08:09:46.85 ID:F0VDueec0.net]
- 家庭用体脂肪計で
ジョギングして風呂入った後が一番低い値が出るんだけど
体の水分抜けると高めに出るんじゃないの？
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 08:15:09.33 ID:3f1y3paF0.net]
- ジョギング後は下半身に血液が巡ってる
それに風呂に何時間入ったのか知らないが短時間の入浴で出る水分なんて100gあるかどうか
とくに高温+短時間の入浴やシャワーみたいなのは影響は小さい
血流変化するとしても室内に戻ればすぐに落ち着くし計測誤差の範囲内
ためしに1時間くらいの低温浴後に計測すると多少は上がるんじゃないか？
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 08:18:07.67 ID:3f1y3paF0.net]
- 寝起き後ってのは体液がほぼフラットな状態だから
家庭用で計測するならそれが理想に近い形で計測できるとは思うよ
一日立ちっぱなしとか、走ったり脚トレした後は脚がパンプしてるのだから水分量が増えてる
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 08:24:14.48 ID:F0VDueec0.net]
- >>855
なるほど理解したサンキュー
やはりジョギング後の17％っていうのは偽りだったか
皮下脂肪の具合でそんなに低いはずはないとは分かっていたけど
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/14(水) 16:50:02.81 ID:XvOZhF00d.net]
- ただ単純に足の裏が湿ってるので通電しやすくて体脂肪が低めに出てるのだと思いますが…
家庭用体脂肪計は寝起きの小便後の計測が1番正確だと思う。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 16:53:17.38 ID:4C95c+s/0.net]
- >>857
足の裏カサカサ過ぎても正確では無いんじゃなかったっけ
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/14(水) 19:16:15.90 ID:w9EhhMWGM.net]
- 起床後が一番正確
体重は就寝前だね
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 19:28:46.27 ID:TOm7QoohH.net]
- タニタのサイト見れば書いてあるけど起床後2時間空けて計測するように書いてあるので起床直後が一番正確というのは絶対にない
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 19:33:31.42 ID:X1pe3dDRM.net]
- ダイエットしたい
デブデブ言われる
どーしたらいい？
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 19:34:33.58 ID:wc8pPrKvM.net]
- 数字そのものは当てにならない。変化の有無を見るものという考え方がある。そのような意味においては、日々の測定を出来るだけ似た条件で行うことが大切。朝起きて測るというのは、それを比較的やりやすい。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 19:36:36.86 ID:hTGODjy9M.net]
- >>861
教えてほしくば
身長、体重、体脂肪率、食生活でよく食べるものや好きなものを書くがよい
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 19:38:41.91 ID:aJvE75fHF.net]
- >>850
1日500kcal削れば1ヶ月で30,000。脂肪は1kgが7200kcal相当だから2kgはいけるという計算でしょうか
まぉなかなか計算通りには行かないと思いますけれど頑張ってください
体重が50kgとすると、体脂肪を2kg落とせれば体脂肪率は4%ちょい落とせますね
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 20:18:51.89 ID:AUyTpfyE0.net]
- >>859
体重はどのタイミングで測っても正確だろ
数字が安定すると言う意味なら胃の中身に左右されない寝起きがベストだと思うけど
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 20:49:53.69 ID:jtu6kBZzM.net]
- 起床後が一番だわ
体脂肪計の正確さなんて元々当てにしてはいけない。安定をとるべき
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 20:56:53.71 ID:hxMBe/cF0.net]
- いつも同じ物を食べ、
いつも同じタイミングで体重を測る
これが家でできる1番正確な測り方
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 22:37:16.21 ID:vBDKJuqoa.net]
- >>864
一日1000kcalに何とか抑えられてる
みんなに聞きたいけど人工甘味料ってどうなの？sunaoってアイスが意外と美味しくてダイエット中はハーゲンダッツの代わりに食べるつもりでいるんだけど
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 22:52:37.26 ID:aLziGB1E0.net]
- 別に悪くはないよ
人工甘味料にも種類はものすごくたくさんあって昔は害があるものも混ざってだけど
今販売されているものは悪いものじゃない
一度に多く取りすぎると下痢しやすいって程度
もしかしたら長年食べ続けると発癌性が少しあるのかもしれない？腸内環境に悪いのかもしれない？程度の不確かな研究成果がある種類ならあるけど
そんなの確実に体に悪いことがわかってる砂糖を同じ量取るのの代わりなら人工甘味料のほうがいいよ
でも確実に大きな健康被害があることが実証されてるアルコールやハムベーコン、塩分、砂糖は気にしないのに
大したことない人工甘味料ばっかり気にする人いるよね
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 22:54:26.90 ID:+2QmMme/a.net]
- ダイエットといっしょにサプリ飲んでる人とかいます？
飲んだら効果でるというより、飲みながら運動や食事管理したらより効き目があるみたいなのになるのかな
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 23:02:39.86 ID:oFvMqbEi0.net]
- 難消化性デキストリン買えよ
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 23:15:22.01 ID:/pLVV4GYH.net]
- VAAM飲んでる
効果はわからんけど
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 23:23:01.91 ID:vBDKJuqoa.net]
- >>869
なるほどな
ハーゲンダッツ食べたすぎてこいつに手を出そうか迷っててな
てか一日のカロリーとPFC守ってたらハーゲンダッツ食ってもいいのかな？
砂糖で血糖値スパイクが怒るの怖いけど
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 23:34:27.70 ID:20ccrbL7M.net]
- >>873
もちろん
米の置き換えで和菓子やら油少なめのケーキやら食べる人もいるし
血糖値スパイク予防するなら食後がいいですね
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 23:36:10.15 ID:4ugnspjD0.net]
- >>873
バランスの取れた食事+ハーゲンダッツ？
それともハーゲンダッツ込みでバランスの取れた食事かな？
後者なら普通に食べるわ
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 23:40:01.88 ID:Ebcv/aFLa.net]
- >>874
へー面白いな
今調べたけどハーゲンダッツは血糖値スパイク起こりにくいみたい
94→104って感じに上がってまた緩やかに下降
>>875
後者です
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/14(水) 23:40:12.22 ID:82u4SVz4a.net]
- >>871
難消化性かー
脂肪を減らす助けをする～とか書いてあるのより意味がありそう
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 00:30:31.46 ID:sMoQwbO+0.net]
- >>873
人工甘味料が入っているプロテインを大量に飲んでるよ。
あと、減塩のためにあえて１食を和菓子やバナナにしている。毎日ではないが。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 01:27:05.86 ID:e/wI4fzVa.net]
- >>878
なぜ和菓子？大福好きだけどさ
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 02:08:21.84 ID:sMoQwbO+0.net]
- >>879
洋菓子に比べて脂肪が少なく、繊維が多いので、あんこの入った和菓子を選んでいます。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 02:11:13.84 ID:EsVEnFjsd.net]
- 話の内容は少し変わるけど
ハイカーボデイとして和菓子たくさん食べることもあるよ
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 02:23:02.23 ID:qhyFlGlpM.net]
- 和菓子はダイエットの観点からすると大変優秀な食べ物だよね
油脂無いし、甘いし、おいしい
お菓子的な美味しさはカロリー制限による食欲ストレスを大きく緩和させ、ダイエットの成功確率を飛躍的に増大させる(それっぽい風の文章)
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 02:31:29.80 ID:8TSKtTVA0.net]
- ただし純粋な糖質が多い血糖値は一気に上がる食べ物なので
しっかり運動する前後に取るのが望ましい
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 07:09:27.86 ID:fN/bLVsK0.net]
- ①朝食多め夕食少なめ
②腹減って無いのに食うな
朝は腹減って無いし夕方腹減るし①と②を両立させるのは無理じゃね？
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 07:28:28.29 ID:OSaq11120.net]
- 朝腹減ってないのは前日食べ過ぎている、または前日の活動量がゴミみたいに何もしていない
それと睡眠時間が短い、遅くまで寝ているなど
前日しっかり体動かして、早めに軽い夕食とって
- 909 名前：、7～8時間寝て早起きして軽く体動かせば
朝食食べないとつらいくらいグーグーいうさ
睡眠時間をしっかり、早起きをするってのはダイエットの基本
食事制限なみに重要な要素 [] - [ここ壊れてます]
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 07:48:13.81 ID:pHZYOEYxM.net]
- 夕方以降食べなければ朝もお腹すく
夕方以降が実に辛いけど、茎わかめかごんじり食べて誤魔化してるよ…
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 07:50:39.63 ID:pqpbsOWhd.net]
- みんなそこまでストイックにしてるんや
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 07:58:25.62 ID:zR2dlgNuM.net]
- 人によるだろうけど、自分は下げ止まってるからだよ
最近は夕方の空腹感がなくなってきたから、さらに全体の食事量をじりじり減らしてる
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 08:07:52.12 ID:h+2msTd8M.net]
- あんまり腹減らす時間が長いと人によっては筋肉落ちたり余分な脂肪ついたりするから体質の見極めは大事よ
ストイックが正解な人もいるけど全員ではない
まあ夕方にその日のカロリー食べ尽くしてたらひもじくてもしょうがないけどw
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 08:31:28.06 ID:uF98+Kqa0.net]
- 風呂前がいちばん習慣化しやすかった
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 08:40:20.77 ID:OF4FaH8xM.net]
- >> 890
ダ板なら、なんかしらダイエットに結びつく目標もってなんかやってるんだろうから、そのためのモチベーションにつながれば測り方や出てきた数字の使い方はまぁどうでもいいかも知れないね
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 08:45:02.40 ID:k5TpSpSNd.net]
- ゆべし美味しいゆべし
くるみゆべし最高
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 13:05:24.49 ID:fKkIMxF9M.net]
- 夜ご飯しか食べてないけど体脂肪率15.8%
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 15:03:02.85 ID:C463dWS5d.net]
- あれ、体重計で体脂肪率まで測れるやつって、
足の裏濡れてると高く出るんだっけ？
低く出るんだっけ？
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 15:06:50.82 ID:fKkIMxF9M.net]
- >>894
低く出る
脂肪の方が抵抗高いから運動後に足の裏に血液が溜まってると体脂肪率は低く出る
寝起きは水分ないから体脂肪率高く出る
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 15:21:01.54 ID:dtIVYEDd0.net]
- なるほど。風呂上がりに計ればよいのか。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 16:36:29.12 ID:mHRIem5mp.net]
- 普段朝に測っといて、停滞期に入って体重体脂肪率変動しなくなって心の軋む音が聞こえる様になったら夜測ると体脂肪率下がっててモチベ回復に効果的
いけるやん！！ってなる、気持ちって大切
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 19:14:57.41 ID:4FlaWru4r.net]
- チャーハン食べたい
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/15(木) 20:09:27.50 ID:R1/I/tg+0.net]
- 食べなさい
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 20:21:50.81 ID:W3EQ8aTt0.net]
- 空腹の我慢がきついから、三食の量を減らして間食しまくってる。
合計はもちろんアンダーカロリーで。
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 20:28:40.60 ID:Vm0HQLLa0.net]
- 人それぞれだね。自分は逆に主食がしょぼくなるのが嫌で間食を我慢してる
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 20:54:21.31 ID:mFjjKnAG0.net]
- もっと痩せたい
だけどラーメンライス食べたい
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 20:59:10.58 ID:8TSKtTVA0.net]
- >>900
同じことやってるわ
計6食くらい食べてるし隙間にちょこっとつまむのも合わせるともっと回数ある
一度に食べる量は少ないし1日のカロリーはアンダーカロリーでこれで26kg痩せた
問題はすでにBMI的には痩せに入ってるけどやめ方がよくわからない
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 21:02:18.51 ID:ecgs9hwvM.net]
- 量さえ調節すれば何でも好きなもん食べていいのに…
100均の3袋入りチキンラーメンとかそのためにあるようなもんでは
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 21:10:27.12 ID:XNb5U+ZeM.net]
- 好きなもの食べてもいいけど、朝に食べればいいと思う
日が落ちてから�
- 930 名前：ﾌ食事は歯止めが効かなくなる（当社調べ） []
- [ここ壊れてます]
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 21:25:07.50 ID:RbRAlkzya.net]
- アイスクリーム←ここ重要
いいかもしれん
血糖値全然上がんないみたいし
脂質は10g前後で炭水化物は15g超えちゃうけど
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 21:39:45.97 ID:PHaykyTP0.net]
- ラム肉うめー
今日食べたジンギスカンは明日の早朝に頑張って消費したい
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 21:44:23.63 ID:5DNWwOuna.net]
- 脂がない固い肉って、脂肪がないから食べてもいいの？
ミミガーとか食べちゃうよ？
レバーはおやつに入りますか？
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 21:56:46.75 ID:/5Jj7qtAd.net]
- ビタミンAたくさんだから
おやつ感覚でレバー食べるのは良くないと思う
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 22:28:50.45 ID:iTpEtD4Ya.net]
- レバーのビタミンA含有量は桁違いだからな
ハゲる可能性もある
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 22:47:21.94 ID:lXIcgIAid.net]
- 久々にガレージ掃除して筋トレスペースすっきりしたわ
やっぱ綺麗な所でやると筋トレもヤル気になるな
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 22:48:53.60 ID:0tkkDy/U0.net]
- 在宅で好きな時に食事できるようになってから、こまめに食事するようになって、同じカロリーでも以前よりスルスルと落ちるようになった。やっぱりドカ食いは良くないんだな。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 22:54:48.75 ID:mFjjKnAG0.net]
- 餃子食べたい
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 23:02:15.67 ID:Xgvc9Dy0M.net]
- 何を食べたいかよりなんで痩せたいかで自分を語れよ（どん）
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 23:04:09.25 ID:mFjjKnAG0.net]
- 172 61 14%
でも、腹の皮つかめる
こいつをなくしたい
そして半袖からみえる腕にカットを出したい
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 23:05:01.38 ID:mFjjKnAG0.net]
- ときどき、ステーキやらなにやら食べるけど、中華だけは食べてない
だから餃子とか食べたくなる
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 23:10:01.04 ID:Uozl8gU5M.net]
- >>915
十分やん
筋トレしろ筋トレ
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 23:13:51.73 ID:mFjjKnAG0.net]
- 筋トレしてる
相方には体つきが変わったと言われる
が、力入れてないとカットがでない
そこが不満
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 23:37:21.00 ID:59nmme3va.net]
- BMI18.5付近で体脂肪率13%だったらランニングせずに筋トレして食事制限がいいのかな？
てか気にしてなかったけど豆腐にも納豆にも結構脂肪含まれてるんだなぁ
純粋にタンパク質だけ多いのってやっぱ肉とプロテインなんだな
こいつら飽きたしおすすめがあったら知りたい
理由としてバニラアイスにハマったから脂質抑えなきゃいけなくなって…
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 23:39:28.13 ID:mFjjKnAG0.net]
- 俺は食べてないけどお米って結構優秀なんじゃなかった？
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 23:42:14.78 ID:ZjdpRUmsr.net]
- >>919
男か女かで回答は変わるが
食事制限からは卒業だろ
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/15(木) 23:58:56.99 ID:8TSKtTVA0.net]
- 餃子は中身によって全然カロリー変わるから
自作したり市販品でも低カロリーアピールしてるようなの買えば大丈夫だろ
マッスル餃子だっけ？トレーニー向けの高タンパク低カロリー餃子もあるぞ
脂たっぷりじゃないと餃子じゃないというなら量か頻度を加減する
たまーに食うだけか数個でやめるかどっちかや
なんにしろ食っていけないものなんてない
食い方工夫すればなんでも食える
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 00:11:39.89 ID:fKVoeP5Va.net]
- >>921
男です
3週間で体脂肪率12%まで落としたいからそこからは普通の食生活に戻します
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 00:15:41.72 ID:fKVoeP5Va.net]
- >>920
GI値高めだよ
そばとかパスタのがいいんじゃないか？
>>922
マッスル餃子良さそうだな調べてみるよありがとう
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 00:18:41.62 ID:fKVoeP5Va.net]
- 申し訳ないマッスル餃子高すぎるわ
学生だから食費が…
やっぱり鶏胸肉で凌ぐしかなさそうだな
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 00:18:54.59 ID:xfqhderp0.net]
- >>924
そっか
きんにくんがいいと言っていた気がしたから
間違いかな
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 00:19:54.76 ID:DTB/U2Aw0.net]
- >>919
脂肪も必須脂肪酸というものもあり、ある程度はとらないとダメだよ。
大豆や魚などの不飽和脂肪酸を含んだ食品は食べた方が良い。
あと、外見だけでなく健康な体にしたいなら有酸素運動も必要。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 00:31:04.55 ID:xfqhderp0.net]
- きんにくんがアマニ油飲めって言うから飲んでる
なんのために飲んでるかわからない
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 00:33:32.02 ID:BF1l4QeVa.net]
- >>926
理由も言わないと勧めていたのか？
>>927
PFCで
3:4.5:2.5
になってるから脂肪減らしたいんよ
今日だけでタンパク質85g脂質55g炭水化物63gだつた
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 01:14:28.91 ID:GjX0n23g0.net]
- >>925
自分で野菜大量で挽肉減らしてエビとか豆腐とか入れた低カロリー餃子作って冷凍しておけばええんでない
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 02:19:47.66 ID:hp2T3QKl0.net]
- 普通に冷凍餃子でいいやん。週に1、2回なら、なんの問題もないでしょ。ストイックなやらないといけない理由があるんなら仕方ないけど
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 03:02:58.16 ID:wchIEbj80.net]
- ダイエットは基本アンダーカロリーなら何食ったっていいけどなるべく低脂質、高タンパクな物を食ったほうがなおいいって認識でいるんだけど間違いないよね？
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 03:08:47.92 ID:cDJFo0Za0.net]
- 合ってる
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 07:48:57.07 ID:rAVY7NR10.net]
- タンパク質、脂質、糖質のバランスは、325くらいでいいよ
タンパク質摂取の目安はざっくりと体重*2gくらいで
60kgなら120gくらい、480kcal
糖質が200gくらい、800kcal
残りが脂質40g、360kcal、トータル1640kcal
もちろん目安なので多少の前後はあり
運動する日は糖質を多めに(カロリー増)
それ以外の日は糖質控えめに(カロリー減)
カロリーの差分は糖質量で調整
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 07:54:34.07 ID:rAVY7NR10.net]
- タンパク質は大量に摂取しすぎても全部吸収しきれない事があるから小分けに
一食あたり30g程度目安で
ただしプロテインのような吸収の早いものは別枠で考えてよいかと
固形食品なら30～50gで3食、この他に夕方の間食タイムにプロテインとかが定番じゃないかな
糖質は普通に飯くってればだいたい満たせるので意識して摂るのがタンパク質
逆に意識して制限するのが脂質
普通に揚げ物とか脂身の多い肉とかを控えるだけでOK
これも神経質になる必要なくて
何がなんでも鶏ささみや胸肉じゃなければいけないのではなく、
豚カルビとかとんかつみたいなのを回避するなら鶏もも肉だろうと牛ロースだろうと構わないと思う
ラーメンもスープ飲みしたりせず、煮卵追加してみたり、ハンバーガーもフライドポテトではなくサラダを選ぶなど
なるべくストレス感じないように制限していこう
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 08:32:13.73 ID:itjb5pHAd.net]
- 185センチの体重68キロで体脂肪約10%やねんけど7%目指してるねんけどマジでここから落ちんねやけど一桁の人ってどうやって体脂肪落としてるん？
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 09:01:40.69 ID:+3rSvWRlM.net]
- 何�
- 963 名前：ｻれ映画の役作りでもしてんのか []
- [ここ壊れてます]
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 09:11:26.36 ID:PrOt2mQtM.net]
- ここの体脂肪率一桁は鶏ガラが多いから
それよりゴールドジムとかに短期間通ってガチのノウハウをごっそり教わってくるという手もあるのかもな
知らんけど
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 09:14:10.20 ID:itjb5pHAd.net]
- >>938
一旦プロに教わるのがやっぱり早いかな
筋肉量もう少し増やしたいし来月行ってみよかな！
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 10:30:19.76 ID:2wVf5NjhH.net]
- とにかくストイックに脂質糖質をコントロールするしか無いが
てか聞きたいんならまず胸腹足の画像くらいは見せてくれんとろくなアドバイスも出来んでしょ
あとダイエット板じゃなくてウ板で聞け
そっちの方がずっと詳しい奴多い
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 10:52:04.15 ID:sCEWS5LW0.net]
- 165cm71.05kg体脂肪率15.2%は鶏ガラになる？
まだお腹ぷよぷよする･･････
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 10:59:03.32 ID:kakuRrH/0.net]
- それ体組成計壊れてるだろ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 11:13:33.85 ID:n9pD+TSQ0.net]
- >>941
ほほお。FFMI22っすね。それなら鶏ガラにはならないんじゃないすか
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 11:16:24.14 ID:mCRIhJeGM.net]
- 昔陸上やってたのと基本ウォーキング15~20km歩いて100kg→71kgに落としたから自然と筋肉ついたのかなぁと
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 11:40:47.16 ID:xF4KEZCl0.net]
- >>934
どこで見たか知らないが、たんぱく質多すぎだよ。
厚労省の推奨は体重の1000分の１×0.65だ。70㎏の人なら45グラム。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/16(金) 11:45:38.49 ID:V3GWSKdZM.net]
- 厚労省推奨は最低それだけ摂取しましょうという努力目標に過ぎないよ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 11:55:49.74 ID:qXFhM+Fz0.net]
- >>945
全然違うよく読め
逆にいくら取っても害はないと明記してるのに多すぎとは？
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 11:55:57.50 ID:xF4KEZCl0.net]
- 934が「摂取の目安」と言ってるじゃん。
推奨値と違う、というならば摂取の目安ってなんなんだよ。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 12:38:42.11 ID:5VKXb8v0M.net]
- 健康に暮らす目安と、ダイエット、除脂肪に最適な目安が違うことが理解できない？
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 12:44:52.93 ID:TmUDPMTXH.net]
- 体重・BMIともにこれ以上落としたくないけど、体脂肪率(現15-16%)は落としたい場合有酸素運動はやるべき？
体重とBMIが低いのは筋肉量が少ないと自覚しているので筋トレは毎日継続する予定
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 12:51:44.59 ID:xF4KEZCl0.net]
- >>949
たんぱく質をたくさんとると脂肪が減るというエビデンスでもあるのか？
適当なブログや、雑談の記事を鵜呑みにしただけですって認めたろよwww
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 12:54:36.85 ID:+nWiokIRp.net]
- 有酸素運動と食事制限は両輪だからもっと食いたいならやれば良いし食わなくて良いならやらなくていい
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 13:22:39.67 ID:qXFhM+Fz0.net]
- >>951
栄養素がそれぞれなんの役に立つのか調べたら？小学校で習うことだけど
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 13:48:49.50 ID:Ve7p3d830.net]
- たんぱく質過小押し付けおじさんは、病気だから
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 14:05:18.41 ID:otTMDWEEM.net]
- >>950
体重落としたくないなら有酸素はいらない
むしろタンパク質いっぱい取って高負荷の筋トレやるべき
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 15:35:37.54 ID:n9pD+TSQ0.net]
- >>945
これは「たんぱく質維持必要量」で厚労省の数字ではなく、過去に論文として報告された値。
推奨量は上記にたんぱく質の吸収率等をかけて、約70㎏の男性（30から49歳、68.1kg）であれば65gとしている。
また、生活習慣病の予防などを目的としてこれとは別に目標量が設定されており、先ほどと同様約70㎏の男性であれば
身体活動レベル（3段階）に応じて、活動レベル低、中、高でそれぞれ、75～115、88～135、99～153(g)となる。
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 15:40:14.95 ID:n9pD+TSQ0.net]
- 運動量とたんぱく質の摂取量については、おそらくは主に競技者を想定したトレーニング医学の観点からの研究があったはず。
私が見たことがある論文では、たんぱく質摂取量はトレーニングによる筋量増加に相関するという結果が報告されていた。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/16(金) 15:43:36.85 ID:S+mNeBacd.net]
- タンパク質摂りすぎで腎機能悪化して取り返しがつかなくなってる馬鹿共が多いんだがお前ら腎機能検査やってるか？
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 16:13:15.71 ID:uJC95tgbM.net]
- 腎臓が悪い人はたんぱく質を取りすぎないほうがいいのは正解
似てるようで全然違う
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 16:57:46.74 ID:/C6pBjhcM.net]
- 腎臓の話してると元々健康な人は大丈夫説が絶対持ち出されるけど
この説は元の論文のエビデンスレベルがあんまり高くないから過信しない方が良い
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 17:14:57.88 ID:n9pD+TSQ0.net]
- >>960
元論文って沢山あると思うのだが。
厚労省の「日本人の食事摂取基準」では、「現時点ではたんぱく質の耐容上限量を設定し得る明確な根拠となる報告は十分ではない。」としている。
私は、どちらかというと、健康を損なわない上限を示すエビデンスが足りないという判断がなされたのではないかと考えている。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 17:20:04.48 ID:w4Q9bXEra.net]
- タニタの体重計で体脂肪測ってるんだけど
9.9～11.0まで変わったぞ2回計って今
朝は13.2だったのに
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 17:51:22.41 ID:n9pD+TSQ0.net]
- 朝（起き抜けを想定しています）より夕方の方が高い数字を出してくるのは割と普通です。体内の水分量の移動が原因といわれていたはずです。
2回測って数字が違うのもそんなにめずらしくないです。どうしても気になるなら3回から5回測って平均を取るなりなんなりすればいいと思います。
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 17:56:26.89 ID:2KhHIILtH.net]
- ・朝と夕方の体組成測定で体脂肪率全然違うんだけど
・男で体脂肪率14-16%だけどお腹の肉つかめるくらいあるんだけど
この2つは二、三日に一度は書き込まれるくらい頻出するな
ウザいとか言ってるんじゃなくて皆気になる事柄なんだろうなって思った
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 18:05:06.27 ID:Ve7p3d830.net]
- たんぱく質取りすぎで腎機能が悪くなってるやつは、少なくとも俺の周りではたった一人もいない
JBBFや各種カテゴリーフィジーク出場者バリバリ含む
どういう捏造してるのかと、いつも思うわ
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 18:06:01.14 ID:Ve7p3d830.net]
- 繰り返しだけど、たんぱく質過小押し付けおじさんは脳の病気なのでね
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 18:06:30.55 ID:cDJFo0Za0.net]
- ちゃんと鍛えてれば筋肉に使われるからじゃない？
余るほど取るのが良くないってだけで
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 18:07:26.35 ID:QD4bfOybr.net]
- ダイエッターなら体重＊１～１．２ｇが基準だ
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 18:10:56.58 ID:Ve7p3d830.net]
- そう、結局｢人によって違う｣ぐらいで十分なのに、たんぱく質過小押し付けおじさんは脳の病気なので、
いちいち知ったかの屁理屈ぶちかましてくるので
本当にどこにでもおる、この病気のおじさん
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 18:22:50.73 ID:4KQVkYqk0.net]
- でもお前知ったかでバターコーヒー語ってたガイジじゃん
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 18:44:25.19 ID:Ve7p3d830.net]
- ああ、またトランス脂肪のバターコーヒーとかいう知ったかか
たんぱく質過小押し付けおじさん�
- 998 名前：ﾆいい、まともに腹筋すら割れてもないゴミはダイエットなんかネット聞きかじりだらけだな []
- [ここ壊れてます]
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 18:45:08.27 ID:n9pD+TSQ0.net]
- >>970
あー85ffの人ですね。でももういいじゃありませんか。蒸し返すのやめて下さいな
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 18:46:03.85 ID:Ve7p3d830.net]
- まさかダイエット板で、ドヤ顔でトランス脂肪のバターコーヒーとかいう意味不明な物体にケチがつかないという、それも脳の病気だな
やったこともねーくせに
- 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 18:49:30.35 ID:Ve7p3d830.net]
- おまえら、下腹部の自分の血管すら、みたことないだろ
ネットで、いくら知ったかしても、おまえの下腹部のタップリついた醜い脂肪はとれませんが
やったこともねーくせに
- 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 19:02:31.06 ID:n9pD+TSQ0.net]
- >>970
ほらもう・・・
- 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 19:28:31.55 ID:N2V2Kpvta.net]
- 煽り系の人はNG入れてスッキリ
- 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 19:34:50.16 ID:Iy53sSTia.net]
- 質問なのですが部分痩せは無理って聞くけど
自重筋トレしたら筋繊維が炎症起こしてその部分がアフターバーンし燃えやすくなるとかないですか？
ただただその部位が発達するだけ？
- 1005 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 19:43:21.15 ID:mq/ZmEV9M.net]
- うーん筋肉と脂肪は完全に別組織だからなぁ…
アフターバーンしてカロリー足りなくなったら全身の脂肪が均等に分解されてそれをミトコンドリアが使うはずだから、
部分痩せは有り得ないんじゃないかな
部分痩せしたように見えるのは大抵筋肉がついて盛り上がることでその上の脂肪もカッコよく見えるようになるだけだから…
でもそんなふうに筋肉で皮下脂肪を飾り付けることは可能かと
- 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 19:44:25.12 ID:mq/ZmEV9M.net]
- なんかすげえズレた回答した
すんまそ
- 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 19:49:40.88 ID:Iy53sSTia.net]
- >>978
つまり筋肉ついたら脂肪も綺麗に整うってこと？(その部位に関して)
- 1008 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 19:50:25.47 ID:Iy53sSTia.net]
- そしたらインナーマッスルってどういう仕組みなんだろ
- 1009 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 19:53:58.75 ID:Iy53sSTia.net]
- 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.34【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1626432818/
次スレ
- 1010 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 20:11:44.98 ID:xHn4oVNqM.net]
- >>980
脂肪が薄ければ整う(ように見える)と思うよ
脂肪は体を覆うひとつながりの膜のようなイメージのものなので、それが分厚ければいくら筋肉がついてようが表面には筋肉の形はほぼ反映されない
でも薄ければ筋肉はバッチリ浮き出る
だから皆こぞって体脂肪率を減らそうとするわけよ
インナーマッスルとは単なる体幹の筋肉のこと
表面には浮き出てこないような深いところというか体の中心部を走っている筋肉だよ
- 1011 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 20:13:04.44 ID:xHn4oVNqM.net]
- インナーマッスルは常に使い続けてる筋肉なので、これを肥大させるとカロリー消費が自動的に増えて痩せるというわけ
- 1012 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 20:33:44.61 ID:8y0wpU1tr.net]
- 体組成計っていったらタニタなイメージあるけどITO技術のやつは今のところコンマ単位でしか体脂肪率変動してないからオススメ
最近のはスマホ連動で水分量とか色々わかるし手動で記録つけなくてもいいから楽だね
- 1013 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 22:15:20.36 ID:n9pD+TSQ0.net]
- >>985
体脂肪率で安定した数字を出してくるとか、むしろ怪しいのですが（笑）
- 1014 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/16(金) 22:42:21.57 ID:uw67vzQC0.net]
- ビルダーやフィジーカーやモデルなどの真剣にボディメイクやってる人じゃないとケトジェニックダイエットとかは難しいそう
軽い気持ちで体脂肪落としたい人達はアンダーカロリーで高タンパク低脂質の食事で筋トレ有酸素前にしっかり糖質補
- 1015 名前：給くらいかな []
- [ここ壊れてます]
- 1016 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 23:08:06.66 ID:xfqhderp0.net]
- 肩の後ろが痛い
- 1017 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 23:12:47.74 ID:kDnzorWga.net]
- 安心のタニタ
信頼のマキタ
- 1018 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 23:30:19.14 ID:hp2T3QKl0.net]
- 一般人は夜の炭水化物抜くくらいがちょうどいい。
- 1019 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 23:48:45.19 ID:qXFhM+Fz0.net]
- 8月末までに5キロ減量するわ
- 1020 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/16(金) 23:51:48.50 ID:CoKmNAQMM.net]
- 海開きもまだなのに浮き輪とれねー
- 1021 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/17(土) 00:18:03.46 ID:2MHfKbbG0.net]
- もう７月末になるのにまだ減量間に合ってないのかい？
- 1022 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/07/17(土) 06:24:41.70 ID:6Fp5wTMbp.net]
- タンパク質を含む食材の中に健康リスクのあるものがある
タンパク質には健康リスクがある
これ似ているようで全然違う話よね
- 1023 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/17(土) 07:13:06.27 ID:JYus497ma.net]
- >>993
そんな脂肪で大丈夫か？
- 1024 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/17(土) 07:19:21.98 ID:vi+zRT39M.net]
- >>995
大丈夫だ、問題ない
- 1025 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/17(土) 08:23:48.13 ID:zmUr5PI30.net]
- >>992
俺も浮き輪が取れねえ。
ランニングと併用してスマートフラフープを導入することを検討してる。
ただし日本製の。
- 1026 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/17(土) 09:04:12.63 ID:RUMVz/3/0.net]
- 普通に縄跳びでいいんじゃないのか
腹周り鍛えたいなら、クランチ、プランク、レッグレイズの自重三点、あとは膝コロとサイドベントとかやれば十分な気がするが
- 1027 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/17(土) 10:08:18.90 ID:PaO+whhYM.net]
- 浮き輪取りたいんだから、別に腹周り鍛えたいんじゃなくて有酸素運動したいだけでしょ
- 1028 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/07/17(土) 10:13:29.01 ID:nx9I1QMzr.net]
- サイドベントやらなきゃいけないと思いつつ、めんどくさい
- 1029 名前：1001 [Over 1000 Thread.net]
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