- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/25(火) 20:07:43.91 ID:PL5BJoqKd.net]
- !extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレを立てる時に↑の
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）
体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索
※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.31【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1620961370/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/04(金) 10:42:06.28 ID:hl5oJJkIM.net]
- 自作自演恥ずいナ
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/04(金) 10:48:09.51 ID:e7TS9ZEY0.net]
- 全然関係ないです
そもそも新参だし
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/04(金) 11:07:47.70 ID:gOC4Jl+Hd.net]
- 地元の手作り高級豆腐うんまぁ！
やっぱちょっと高い奴は違うな豆乳豆腐大豆製品最強！
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/05(土) 08:33:28.23 ID:mZ+H7cY1a.net]
- 納豆は？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/05(土) 14:04:26.98 ID:7WXmUCEBa.net]
- ちゃんと塩分計ってる？
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/06(日) 13:35:30.99 ID:bfilDf3T0.net]
- 土日でチートデイでケンタッキーやら菓子パンやらで二日で15000kcal以上食べた
まだおやつと晩御飯あるから20000kcal超えそう
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/06(日) 16:22:37.08 ID:TWEcl5oz0.net]
- だろうな
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/06(日) 16:24:28.96 ID:TWEcl5oz0.net]
- チートデーだろうと食ったカロリー計算して記録しないとダメだぞ
20000kcalとか脂肪3kg増えるわけだから
何日かけて減らしていくのか知らんがさすがに食い過ぎだろ
だいたい2日もやったらチート「デー」じゃないだろ
明日もチートデーか？
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/06(日) 18:07:29.23 ID:EK13uwA30.net]
- だいたいプロの競技者じゃあるまいし何が〝チート〟なのかね？
俺�
- 161 名前：ﾍ食い意地張ってるだけの言い訳にチートなんて言ったことねえ
痩せる気あんのかい？ [] - [ここ壊れてます]
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/06(日) 18:18:39.80 ID:yB8FPnPO0.net]
- 体重だけなら3日くらい食事抑えれば元に戻るとは思うけどまた過食行動起こすと思う
食べる為に食事制限してまた好きな物爆食いしての繰り返しで摂食障害の出来上がりみたいな
チートデイどころか自分の食欲が騙されてる
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/06(日) 18:39:01.98 ID:V3v1H4F00.net]
- 接触障害になりたいんじゃね？
なりたければなれといいと思うが「私接触障害なんです。可哀想な子なんです。」つって周りに言いふらすのは辞めてほしい
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/06(日) 18:39:28.98 ID:2DECG3/Za.net]
- 過食とかする人って脳と身体の食欲がズレてるんだと思う
身体はそれ以上必要としてないのに脳がもっと食いたいってなるから過食になる
それを治す方法は過食を辞める事
そうすると脳が身体の食欲に合わせるようになる
ダイエットにはそういう目的もある
だからダイエット頑張ったご褒美にいっぱい食べるなんてのは本末転倒
ご褒美なんて食べたいモノ１個２個食べれば十分
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/06(日) 19:08:08.66 ID:9rFsxvhT0.net]
- 関係ないのに横から口出し。勝手な決めつけで人格攻撃まがいのこと言うのはどうなん？
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/06(日) 19:13:16.67 ID:Rswr/tjn0.net]
- >>163
そんなお前が考えている程シンプルな問題ちゃうわ
知らんのんなら口出すな
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/06(日) 19:20:57.01 ID:TUF7Rltya.net]
- 仕上がれば食いたくなくなる
マジで
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/06(日) 19:21:15.38 ID:/JYgOz7Q0.net]
- >>165
>そんなお前が考えている程シンプルな問題ちゃうわ
そうか？１日20000kcal食うなんてシンプルにやめといた方がいいと思うわ
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/06(日) 19:40:36.77 ID:yB8FPnPO0.net]
- >>167
二日で20000kcalみたいだよ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/06(日) 19:50:55.38 ID:jGY5D768a.net]
- 指摘されて逆ギレとか過食する奴ってクズなんだな
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/06(日) 19:54:08.58 ID:/JYgOz7Q0.net]
- >>168
１日１００００kcalでもシンプルに問題でしょ？
フェルペスじゃねーんだから
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/06(日) 20:43:00.96 ID:wBNO9XQc0.net]
- わたしまだチートデイを設けるほど痩せてないから羨ましいわ
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/06(日) 20:51:34.76 ID:Hv5UFX5P0.net]
- 頭痛と疲れが酷い
ダイエットの影響なのか
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/06(日) 20:55:40.68 ID:BL3xBE+2M.net]
- しっかり食べてよく寝なさい
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/06(日) 21:00:12.29 ID:QoMeY69p0.net]
- >>160
無知と間違った認識からくる的はずれな批判。
cheat には 騙す という意味があり、体を飢餓状態ではないと騙す事から来たフィットネス用語。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/06(日) 21:42:55.06 ID:yB8FPnPO0.net]
- まあ確かに体脂肪率一桁キープしようと思うと常に食べ物の事ばかり考えてる気がする
あと食べ出すと止まらない気持ちもよく分かる
けど苦労して落とした脂肪の事考えると二度と付けたく無い思いのが勝つ
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/06(日) 21:53:00.13 ID:yDTEWFFa0.net]
- 基本食べたいし食べられるから、食べるために運動してるところもある。
でもこの先段々と体を動かせなくなっていくことを考えると食欲をもう少しどうにかしないといけないんだろうな。
食べなければいいと言っても食べないと常に食べることばかり考えて、ストッパーが効かなくなった時に物凄く食べてしまう。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/06(日) 22:20:54.80 ID:QuYdAbAgd.net]
- まあ「チートで回復する代謝カロリー＜チートで摂取したカロリー」なので実施しても結果ちょい太るだけなんですけどね
付随して起こる水抜けの重量変化のせいで、チートすれば痩せられると誤解してる人が多いけど
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/06(日) 23:13:29.31 ID:IYMxg5lX0.net]
- 自分のチートデイ(まだ一回しかやったことないけど)はお菓子いっぱい食うよりもしゃぶしゃぶ食べ放題とか行って肉いっぱい食べたぐらい
米はなしで、揚げ物少々ぐらいかな
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/07(月) 06:58:39.71 ID:kcjVeZVF0.net]
- >>175
確かに体脂肪率落ちてくると常に空腹感感じるから食べても食べてもお腹が空いてるような感覚になる
そういう時に食べると歯止めが効かないからとんでもない量が食べれてしまう経験がある
それこそ10000kcalくらい食べれてしまうから恐ろしい
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 07:28:08.43 ID:4rBcX0Swp.net]
- >>179
それ、世間一般では過食症っていう
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 07:48:38.55 ID:SK5UisnT0.net]
- 白菜貰ったので無脂肪乳でクリーム煮にして半玉分一気に食った
いつ以来か記憶にないくらい腹いっぱい
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 07:58:44.92 ID:zvtAP06I0.net]
- >>174
ただダイエット板で見かけるチートは体騙せるほどの食事してる人少ないと思うけどね
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 08:24:30.38 ID:OWvwesqc0.net]
- チートよりはカーボサイクル組む方が合理的っぽいけど中々会社員とかだと難しいのも現実
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 08:39:00.93 ID:FK5QZbLL0.net]
- 結局、腹一杯にならないと食った気しない、という状態から
空腹感が心地よい、にならないと体脂肪率は減らんよ
筋トレも同じだろう
「つらい、きつい、やりたくない」みたいな渋々やってたら上達しないが
「筋肉痛が心地よいぞ」「なんか脳内ハッピーだ」みたいになるとモッコリしてくる
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 08:42:11.36 ID:FK5QZbLL0.net]
- 自分にとって辛いものを逆に楽しいものと捉えられるようになるにはメンタルケアが何より大事だろうな
食いたい物我慢できない奴は痩せられないが
我慢しているうちに「別に食わなくてもいいや」になるのが理想で、そうなってる頃には痩せてるんだよ
運動も「疲れたから今日はやめておこう」から「疲れてるけど走らないとなんか気分悪い」になればOK
その間に何が必要かって、そりゃ目標意識だろう
もっとかっこよく、きれいになりたい、もっとスマートになりたい、色々な服きておしゃれしたいとか
目標のために努力していき、その努力が手段から目的にかわるには長期継続あるのみだよ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 11:54:41.42 ID:7RHa2V4f0.net]
- と
クソデブが申してます
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 12:37:49.65 ID:SJsZO6kT0.net]
- >>185
その通りですよ
いいこと言うなぁ
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 14:41:03.97 ID:1dC07ygia.net]
- 腹が減らないと痩せてないんじゃないか？と不安になる
こういう状態になれば最強
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 15:14:21.40 ID:7RHa2V4f0.net]
- >>187
自作自演乙です
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 15:20:00.48 ID:FZthI5Iid.net]
- 最近下手に2000cal/日までいいとか考えるようになって
米減らしたりはしてるけどアイスとかポテチをけっこう食ってしまってる
今一度引き締めんとな…
てか、チートデーは週1回はやってええの？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 15:54:53.87 ID:7QaDJJ3ra.net]
- チートは停滞してからやるモノ
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/07(月) 18:24:03.20 ID:x4VDD3rj0.net]
- >>185
食べる事が趣味だし大好きだから食べる為に普段から気をつけてるし我慢するべきところと好きな物食べる時とメリハリつけてもいいとは思う
痩せたいというより食べる為に筋トレして走ってる
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/07(月) 18:29:51.47 ID:G80GQ84t0.net]
- チートデイして体重徐々に下がったと思ったらチートデイ前の体重に戻るんだが。。。プラマイ1kg
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 18:33:43.23 ID:pwPgTp1ka.net]
- 食べたいモノ食べるのは良いけどそんな大量に食べる必要あんのか？って話だよ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 18:39:20.47 ID:Z1WRvArxM.net]
- 初めての停滞期に突入して今日で15日目突入
さすがにちょっとモチベ下がってきそうだけどそろそろ俺もチートデイ検討した方がいいんだろうか？
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 18:54:21.29 ID:pwPgTp1ka.net]
- とりあえず塩分過多になってないか確認してみよう
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 19:22:57.03 ID:E/ZNe+Pgr.net]
- チートデイじゃなくて炭水化物の量で揺さぶりかけたりした方がいいよ
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 19:25:47.73 ID:7j9V9DT1d.net]
- 体脂肪一桁突入
少し体動かせば体が冷えて快適
梅雨明けまで長袖やパーカーで充分凌げる
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 19:44:32.44 ID:E/ZNe+Pgr.net]
- >>198
もはや不健康な感じすらあるけど大丈夫か
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 19:56:31.76 ID:AD3szdhBM.net]
- >>196
あすけんでは毎日塩分過多状態ですが
うどんやそば常食してる自分は汁全く飲んでないにもかかわらず
あすけんは勝手に汁全部飲んだ扱いにして塩分過多判定しやがります
従って塩分過多なのか許容範囲内なのかは自分では分かりかねます
>>197
PFCバランスの糖質は毎日ギリギリ届くか、少し足らない日々の繰り返しです
一応PFCバランスは全項目毎日適正に摂取した方がいいんですよね？
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 20:03:57.57 ID:lTYJJrJna.net]
- タンパク質は不足した糖質を補う役割もあるから体重×２gくらいは摂取した方が良いと思う
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 20:12:43.33 ID:E/ZNe+Pgr.net]
- >>200
その基準となるPFCバランスの日をAとして、総摂取カロリーをあまり変えないように高炭水化物＆低脂質の日をB、高脂質＆低炭水化物の日をCとする。
それで1週間をABACABCにするってやり方があってそれだと停滞しづらい。
ただ面倒。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 20:27:41.26 ID:uXpS6uwmM.net]
- >>202
それで結果出てますの？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 20:31:06.75 ID:Co0iRCqMa.net]
- いつもの摂取カロリーを炭水化物だけで摂取しても痩せるよ
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 20:36:43.61 ID:uXpS6uwmM.net]
- え
だけとはどういう意味?
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 20:38:33.56 ID:E/ZNe+Pgr.net]
- >>203
今はやってないけど割とメジャーな方法で普通に痩せたよ
カーボサイクルで調べりゃいい
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 20:48:32.62 ID:AD3szdhBM.net]
- >>202
それは凄まじく面倒ですねww
とりあえず毎朝うどんorそば(+少しの野菜と肉を一緒に煮込んだもの)を食べてましたが
いくら汁を全く飲まないと言っても摂取塩分の量が分からず停滞期の原因が塩分なのかどうか判断できないため
明日の朝からは食パン(6枚切1枚)とバナナ一本に切り替え様子を見ることにします
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/07(月) 20:52:18.52 ID:G80GQ84t0.net]
- 運動した日でも目標摂取カロリーを摂るべきか
満腹感があれば摂取カロリー以下のまま
どっちがいいんですか？
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 21:03:47.70 ID:r3Bnl3tV0.net]
- たんぱく質は減らさない
炭水化物を減らしてみる
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 21:08:12.43 ID:TnIqoqp9a.net]
- >>205
米だけとかパスタだけとかだよ
塩やふりかけは可
野菜とか食物繊維も駄目
血糖値を乱高下させる事で脂肪燃焼させる
シャイニー薊さんが考案したやり方だよ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 21:11:25.77 ID:TnIqoqp9a.net]
- 塩分過多になると浮腫む
その浮腫みが代謝を遅らせ便秘などを引き起こす
だからダイエット中は自炊して塩分摂取量をちゃんと管理した方が良いと思う
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 21:14:01.04 ID:E/ZNe+Pgr.net]
- >>208
むしろ運動した日のほうが多めでもいいんじゃないか？
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 21:45:27.35 ID:lfpK89AE0.net]
- これ以上食べる量は減らせない
エネルギー切れで頭が回らない
デスクワークだけどこの疲れはなんだ
体脂肪率一桁台は無理だ
やめたやめた
筋肉増量に切り替える
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 21:48:36.38 ID:xNCs/iUu0.net]
- >>210
pもfも取らないやり方なんて検索しても出てこないけど、ほんとにpもfも野菜も食物繊維も採らないのか?
非現実的じゃね?
https://bodymakingtips.com/2018/07/03/carb-cycle/
https://i.imgur.com/9Q5Z5qp.jpg
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/07(月) 21:53:23.63 ID:nHB5nOaW0.net]
- >>213
体脂肪率一桁は時間かけないと難しいと思うよ
自分も16%くらいから始めて8%くらいになるのに半年かかった
体重53キロくらいから51キロと2キロおちたくらいだけど身体つきは随分変わった
数字にすると変わり映えしないから根気が必要
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 22:06:56.66 ID:k5TfQi2Ba.net]
- >>214
出てこないよ
たぶんマッスルグリルトーク観てる人しか知らない情報
健康的には良くないけどね
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/07(月) 22:14:58.73 ID:G80GQ84t0.net]
- >>212
やっぱりそうですね
特にタンパク質摂るべきですね
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/07(月) 22:26:11.89 ID:OWvwesqc0.net]
- >>217
タンパク質の量はキープで炭水化物を増減させたほうがいいと思いますよー
できれば運動前に多めに炭水化物取るのがよいかと
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 02:20:58.17 ID:3mYX+ByT0.net]
- >>213
何％まで頑張ったんだ？
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 03:12:57.61 ID:9W9LT3y70.net]
- >>219
172,61,14%男
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 03:15:17.63 ID:9W9LT3y70.net]
- >>215
主に何をやって体脂肪落としました？
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 03:20:56.48 ID:WSBAFAiwM.net]
- 体重と同じように、体脂肪率もある日突然ガゴンと下がるものなんですか？
階段状というか…
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 05:50:56.63 ID:3AJ1zNJN0.net]
- 体脂肪率一桁の人、画像のせて～。
モチベーション上げたい。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 05:56:35.68 ID:3mYX+ByT0.net]
- >>220
14%か、俺も15～14.7％ですごい停滞したわ、多分４，５ヶ月停滞したと思う
で結局なんとか11.4％まで頑張って今は13～14％
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 05:58:56.93 ID:3mYX+ByT0.net]
- >>221
体重50のクソガリとか全く参考にならんだろうに
ただ痩せるだけなら食わなきゃ良い
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/08(火) 06:11:03.83 ID:jzVU+Mdb0.net]
- >>221
週3筋トレに朝早起きして毎日有酸素40分食事管理をしただけ
1日の摂取カロリー2000kcal以内で高タンパク低脂質で筋トレ前はしっかり糖質補給して筋トレ強度落とさないようにして筋トレ後はしっかり肉や魚中心の晩御飯食べて早寝してた
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 06:27:08.25 ID:vHGfT3Fq0.net]
- このスレは「痩せる」ではなく「体脂肪率を減らす」が目的なのだから
食わないとか、炭水化物だけでいいとかそんな真逆の事は推奨されないんだよ
逆に言うとガリはもっと食って筋トレ頑張れって話にもなるし
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 07:04:31.97 ID:l6gmrF+F0.net]
- >>226
そんな生活でちゃんと筋肉ついたの？
やたら体重軽いみたいだけど
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 07:43:32.60 ID:OTYKxJNW0.net]
- >>226
身長は?
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 09:12:04.73 ID:TVB8zdue0.net]
- >>222
体重が一気に落ちる時はは水分抜けてるだけで、体脂肪は脂肪が落ちるor筋肉がつくのどちらか必要なんでそうはならない
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 09:27:08.69 ID:II9sDWf+M.net]
- >>230
コンスタントにじわじわ落ちるしかないんですね
初歩的な質問にありがとうございます！
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 12:08:53.46 ID:34yW1FdBd.net]
- 酒は控えた方が良いでしょうか？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 12:14:57.87 ID:LsEDwuiFa.net]
- ベースの体重が落ちてれば大丈夫
ベースの体重に対しての水分の増減があるなら体重が一気に増えたり減ったり変わらなかったりしてるだけ
例えば先週の水曜日の体重より今週の水曜日の体重が軽ければベースの体重が落ちてると考えて良いと思ってる
それで落ちてるモノは水分以外のモノだからね
でも、それは脂肪かも知れないし筋肉かも知れない
全てはトレーニングの強度次第
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 12:46:35.28 ID:TVB8zdue0.net]
- >>232
聞いてる時点で良くないとは思ってるわけでしょう？そりゃ当然良くない
けど痩せないわけじゃないから付き合い方
無糖のものを飲む、つまみは考えて取るとか
ただまぁメンタル以外はデメリットしかないよ
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 14:38:24.28 ID:q8adwrXba.net]
- >>228
>>137の無惨な画像見ればわかるやん
この人の言うとおりにするとこうなるんだなととても勉強になる
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 15:44:01.67 ID:OTYKxJNW0.net]
- 同一人物かいw
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 16:11:14.23 ID:OTYKxJNW0.net]
- 以前預金額晒した彼かな
筋トレ前後に粉飴入れて増量した方がいいよ。拒食症とかメンタル的な心配してしまう。老婆心ながら
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 18:59:04.76 ID:Bsc0C8aia.net]
- ＰＦＣバランス４：２：４と２：２：６だとどっちが体脂肪落ちやすい？
やっぱり４：２：４かな？
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 19:30:12.18 ID:DJEwxHFs0.net]
- 180/69'4 体脂肪13'4% 除脂肪体重60'11
皮下脂肪11'9%
bmi21,4（標準）
ダイエット初めて2週間で74からここまで来たわ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 19:35:54.67 ID:37Kp9XS1d.net]
- 水抜けを考慮してもけっこう好調なペースですやん
最終的にどのくらいまで絞るの？
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/08(火) 19:37:03.04 ID:jzVU+Mdb0.net]
- >>237
その人とは違うよ
ただ体脂肪を落とすスレだからスレの趣旨には合ってるとは思うけど今のままでいいとはまるで思ってないよ
ただ絞り込むとびっくりするくらい筋肉がついてない事に絶望感を覚えるのは間違いないです
なかなか高タンパク低脂質でしっかり糖質という筋肉飯で2000kcal摂るのは結構大変です
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/08(火) 19:39:32.81 ID:jzVU+Mdb0.net]
- >>235
そんなに簡単に筋肉付かないって
絞れば絞るほど絶望するほど筋肉付いてない
ただ体脂肪落とす事にフォーカスしたスレだからこんな物
パキパキの体ならウエイト板じゃないかな
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/08(火) 19:40:17.06 ID:jzVU+Mdb0.net]
- >>229
162です
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/08(火) 19:42:24.87 ID:jzVU+Mdb0.net]
- >>228
体重は身長なりです
まだガリガリですが一応ちょっとずつ筋肉は付いてるとは思う
けど絞り込むと思ったほど残らないね
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 19:43:33.04 ID:DJEwxHFs0.net]
- >>240
とりあえず10%は切ってみたい
毎日 のむヨーグルト1l プロテインチップス1 軽い夜食 プロテイン30g
こんな感じで毎日体重が落ちてる
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 19:59:10.65 ID:TVB8zdue0.net]
- >>245
栄養失調にならんか不安なレベルだな。。。
健康損なったら本末転倒だし程々に
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 19:59:27.89 ID:McRjY0V+a.net]
- ちゃんとした食事は食べてないの？
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/08(火) 20:11:51.97 ID:jzVU+Mdb0.net]
- しかし筋肉付ける為の食事がなかなか辛いからプロテインパウダーに頼りっぱなしになってしまう
菓子パン大好きだから菓子パンなら簡単にカロリー稼げるのにタンパク質でカロリー摂取しようとするとそんなに食べられない
無駄な体脂肪付けずに増量って本当に難しい
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 20:24:25.17 ID:TVB8zdue0.net]
- >>248
プロテインよりも出来れば食事のほうがいいけど中々内臓の強さは人それぞれですからね
脂質抑えてリーンに筋肉つけようとすると頑張って食べる量増やすしかないですね
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/06/08(火) 20:48:38.28 ID:jzVU+Mdb0.net]
- >>245
体重だけなら結構落ちるんだけどね
筋肉落とさないようにしっかり食べましょう
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/06/08(火) 20:54:26.63 ID:DJEwxHFs0.net]
- やっぱり食事はヤバいレベルなのか
でも
74キロのときの筋肉量58キロ
今69'4キロ 筋肉量57'11キロ
筋肉はいうほど落ちてないよ
|
 |
