- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/26(月) 18:47:33.77 .net]
- >>31
ゴールテンタイム云々以前に、運動直前に食事してはいけない、という大原則があるのさ
運動中は筋肉に血液が流れていくので胃腸の働きは弱っている
そこに食事が入ってくると消化できなかったり胃もたれしたり下痢になったりする
一方で、筋トレすると体の中の糖がかなり使われるので筋肉を分解してエネルギーにしようという働きが強くなる
筋肉はタンパク質から出来ているので速やかにタンパク質を補給して分解に対抗しようというコンセプトがゴールデンタイム
ただタンパク質は分解する手間があるのであらかじめアミノ酸に分解されている状態で補給するなら胃腸への負担も小さい
とくにBCAAみたいに必須アミノ酸のみになっているものは下痢もしにくい(EAAは大量に摂ると下痢する事がある)
ゆえに運動の前中後にアミノ酸はありだと思う
有酸素を含めた減量を考えた場合、筋トレ中の糖質補給はその後の有酸素の効果を下げたりするので、
摂るならアミノ酸と電解質の飲料水、よくわからないならアミノバイタルみたいな感じのもの水で溶かして飲めばよい(コスパは悪いが何も飲まないよりはマシ)
とにかく運動前は食わない、1〜2時間は空ける
有酸素前は空腹でも構わないし、その方が脂肪はより減る
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