- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/26(月) 17:08:20.03 ID:jHBbwRnS0.net]
- 29歳♂ 165cm 85kg です。
数ヶ月間ぐらい下記をルーティンにしたいんですが、これで良いですかね？
順番等もっと効果ある方法とかあったら教えてください。
■朝食
オートミール80g(2食分)
鶏むね肉2/1枚
■朝食の1時間後に筋トレ1時間(100~200kcal?)
終わったらプロテイン
■そのまま有酸素運動ウォーキング2時間(700kcal)
終わったらプロテイン
■昼食
キャベツ4/1とゆで玉子 ＋（適当に低カロリーで栄養ありそうな野菜）
■夕食
キャベツ4/1と鶏むね肉2/1枚 ＋（適当に低カロリーで栄養ありそうな野菜）
■間食 にぼし20匹
＜1日のおよそ摂取エネルギー＞
カロリー 1086
たんぱく質 126g
脂質 20g
糖質 84g
※今はとにかく筋肉維持しつつ脂肪を落としたい。
※65kgに体重落としてから炭水化物を多めにとって有酸素運動は30分にし、筋肉つける予定。
