【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.29【内臓脂肪】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 21:29:48.24 ID:UU3whvoP0.net] !extend:checked:vvvvvv !extend:checked:vvvvvv !extend:checked:vvvvvv スレ立てる時に↑の !extend:checked:vvvvvv が3行になるようにコピペして増やす （自動で削除されてしまうため） 体脂肪率の総合スレです 次スレは>>980くらいで立てて下さい 関連スレは[体脂肪率]で検索 ※前スレ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.28【内臓脂肪】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1618306336/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 21:35:00.17 ID:pE5atRZp0.net] >>149 配送の仕事で1万歩という状況説明だけでそれが有酸素と断定できる君の脳の回路の方が心配だよ たとえばトイレに行くのに数歩歩いただけでも有酸素運動と言って良いのなら日常行動の全てが有酸素と言ってるようなもの 極論として酸素吸っているなら有酸素、みたいな話になるのだが 人の意見に割り込むならレス元くらい熟読した方が良いのではなかろうか で、有酸素か否かを判断するのに心拍数を持ち出してこれくらいの心拍数なら有酸素だとは言ったつもり もちろんこれも個人差があるので必ずそうとは言えないが論旨はそこじゃない 日中の活動全般に含まれる「歩数」という部分だけ抽出して1万歩歩いたから有酸素運動した、と断定するのはおかしいという所 違うかな？ そして活動量によって消費カロリーが上積みされるのは良い事だとも付け加えている 有酸素とそれ以外とでの違いは脂肪燃焼効率 単純に消費カロリーしか見ないなら筋トレなんて効率最悪だが実際にはEPOCや成長ホルモンの分泌など副産物が大きいから有益だと言われている 運動含めて一日トータルどれだけ消費したか、はもちろん大事 それとは別に有酸素運動による脂肪燃焼や筋トレの効果なども別枠で捉えた方が良いのでは？ ただ消費カロリー増やすだけなら有酸素や筋トレ含めて一日中動いている方が効率は良いのだから 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 21:38:39.75 ID:u9lvjMD20.net] >>150 >たとえばトイレに行くのに数歩歩いただけでも有酸素運動と言って良いのなら日常行動の全てが有酸素と言ってるようなもの そう言ってるよ TCA回路でエネルギーを賄えるのが有酸素運動 いま俺がキーボード打ってるのも有酸素運動 なんか間違ってるか？ 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 21:47:19.56 ID:pE5atRZp0.net] 有酸素運動（ゆうさんそうんどう、Aerobic exercise、Cardio workout） 好気的代謝によってヘモグロビンを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいう。 それに対し無酸素運動とは嫌気的代謝によって酸素の供給が逼迫した状態でも一時的にエネルギーを得る高負荷の運動をいう。 ただし体内に蓄積した嫌気的代謝の生成物である乳酸は有酸素運動と同じくTCA回路で代謝されるので結果的には同じ代謝である。 >>151 君が言っているのは「代謝」だよ 有酸素運動の定義には「ヘモグロビンを得るため」と「軽度または中程度の【運動】」とされている 運動の定義は 「からだを鍛え、健康を保つために身体を動かすこと。」 となっている つまり君の意見では最終的に代謝によりエネルギー消費をする部分だけ示している 実際に運動とつくのだからトイレにいくために歩くのもキーボードを叩くのも「運動」の定義から外れる 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 21:49:37.55 ID:pE5atRZp0.net] ただこれも拡大解釈はできる 例えばトイレに行く時にアンクルウエイトを装着していたり、とても遠くの小屋まで行かないといけないという場合 本人が「鍛えるため」と考えて取り組んでいるならそれは運動になる ただこれは揚げ足取りの世界なのでナンセンスだろう 同様にとても強い力で叩かないと反応しないキーボードを叩くのもeスポーツの選手にトレーニングであり運動なのかもしれない つまりそういう次元の話はしていないって事 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 21:51:56.26 ID:pE5atRZp0.net] ポイントはそこじゃない 一日何歩歩いたかでは有酸素運動をどれくらいしたかは判断できないと言ってるのに 酸素吸ったら有酸素運動、生きているだけで有酸素運動みたいな屁理屈で論旨をそらすのはやめて欲しい 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 21:54:08.41 ID:TMAM1DIzr.net] あとコメディな 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 21:56:18.73 ID:pE5atRZp0.net] 有酸素運動に適した心拍数を計算するサイトがあったので紹介 https://keisan.casio.jp/exec/system/1379033384 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 22:06:09.07 ID:u9lvjMD20.net] >>154 >生きているだけで有酸素運動みたいな屁理屈で論旨をそらすのはやめて欲しい 屁理屈も何もそうでしょ？ 結局体重減少なんて　消費カロリー>摂取カロリーを作れば良いわけで 例えば>>140さんは毎日お仕事で歩いてるわけだからちゃんと有酸素運動してるわけで この運動でどのくらいカロリーを消費してるのかをスマートウォッチなりなんなりで可視化して ご本人が言ってるような >>原因で思い当たるのは寝る直前までビールと缶チューハイグビグビしてるからかな？ のカロリーもカロリー計算できるアプリなんかで計算して　 摂取カロリーを相殺するぐらいお仕事頑張ってりゃ痩せるでしょ？ しょーもないw 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 22:11:20.56 ID:Ve4bFX2Z0.net] なんかID無しと比べてイマイチ残念な感じのお方すね。 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 22:13:49.02 ID:zcWfFgodM.net] 匿名掲示板で必死こいても体脂肪は1%も下がらないんだよ？ 鏡の中の醜い自分を見ても意識が変わらないなら終わりだな 死ぬか大病を患うまでデブを貫くのだろう 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 22:14:12.28 ID:u9lvjMD20.net] >>158 同じ人でしょ？ 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 22:21:07.38 ID:Ve4bFX2Z0.net] >>160 そうなんすか？なんか違う人のような気がしているのですが。 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 22:25:36.64 ID:u9lvjMD20.net] >>161 同じだと思いますよ 全部どっかからググって引っ張ってきた知識ですもん 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 22:28:37.41 ID:pE5atRZp0.net] >>157 消費カロリーの上積みに関して一切否定した覚えはないよ 消費>摂取　で痩せるのは当然の話 だから活動量を増やして消費を増し、食事を制限するなどして摂取を減らして痩せる これはOK ただ、仕事で歩く、というのは運動という定義からは外れる もちろん運動を仕事にしている人は歩く事がそもそも運動だが トイレに行くために歩くのは運動ではないよ、一般論では その他何らかの歩行全てを運動として定義している人は見たことがない 物理運動ではあるがここで言われる有酸素運動には則さない 1万歩の中にどれだけ運動として取り組んだ歩数があるのかは未知数 これはOK 仕事で1万歩程度の活動量があり消費エネルギーが1万歩相当あるとしてこれが悪いとは誰も言ってない これもOK 生きているだけで有酸素運動をしている これは違うと思う いやその線引きをする必要は無いが、有酸素運度として定義されているものとは違うと思うと言いたい 活動と運動は違う 活動の中に運動がありどちらもエネルギーを消費するもの ただ有酸素運動には体脂肪を減らす狙いがあるし、筋トレには筋トレの狙いがある それらの消費カロリーにはそれぞれ違いはある 運動量、負荷、呼吸数や心拍数の変化、様々な脳内物質の関与など 個人差もあるし環境による影響もある 全部同じじゃない だから1万歩という活動を消費エネルギーの一部として捉えるのはOKだがそれは全てが有酸素運動になるんだという極論には同意しかねる 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 22:31:34.80 ID:S/0Ujtjba.net] >>163 >だから活動量を増やして消費を増し、食事を制限するなどして摂取を減らして痩せる はい終了 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 22:36:04.78 ID:pE5atRZp0.net] エネルギーをどれだけ消費しているかなんて可視化できないのだから 自分がどれだけ活動したか、栄養を取り込んだかをアバウトでもいいから管理して その変化を捉え続けていくしかなかろうに エアロバイクを漕ぐと何キロカロリーなどと表示するがそれは指標であって絶対値じゃない 生きている限り基礎代謝だけでなく脳も使う 脳は人体の中では比較的大きなエネルギーを消費する とくに右脳と左脳をフルに活用する職業の人達は食べてるわりに痩せていたりする (これも個人差はあるし職業ストレスで過食している人もいる) 無から有を作り出す人達は記憶している情報を演算し閃きからの創作をしたり何かを構築する 人から得た情報は情報として処理するがそれを言葉で表す時にその人の他のスキルが関与するわけだよ この時にもエネルギーが使われる ただスマホしこしこいじってるだけでは脳はあまり使われない 短文で条件反射的にレスを返してケラケラ笑っている人は多分大脳の大半が動いてない これじゃ痩せない 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 22:37:00.69 ID:u9lvjMD20.net] >>163 >活動と運動は違う どう違うの？ 筋肉の収縮によって運動エネルギーを得るのが活動なり運動でしょ？ 活動では違うなんか違うモーター使ってるの？ 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 22:41:17.60 ID:pE5atRZp0.net] >>166 よく読もうか 運動は活動に含まれる 活動というのは生命維持活動を含むもの 広義の活動の中に健康維持のために任意の取り組むと定義される「運動」が含まれる 活動=運動ではなく、活動>運動 ですぐ上に脳の活動についてきちんと説明したはずだが トップのチェスや将棋のプレイヤーは対局だけで5000〜6000kcal相当のエネルギーを主に脳で消費している 運動なんかしてないのにエネルギー消費をしているという事 思考、演算、創作、想像は君の中では「運動」なのか？ 脳がよいしょよいしょと屈伸でもしてるのかな？ 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 22:42:51.09 ID:u9lvjMD20.net] >>165 >ただスマホしこしこいじってるだけでは脳はあまり使われない 例えばあなたの>>152の出だしなんてwikiの「有酸素運動」のまるまるコピペやん？ スマホシコシコいじっての典型じゃないの？もちっと脳を使ったらいかが？w 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 22:43:27.93 ID:J80zfqWqH.net] >>141 >>138だけど自分もネガティブ懸垂からやってみるつもりです ぶら下がり1分は握力つけるのによさそうですね取り入れさせてもらいます 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 22:44:07.48 ID:u9lvjMD20.net] >>167 >思考、演算、創作、想像は君の中では「運動」なのか？ >脳がよいしょよいしょと屈伸でもしてるのかな？ はい、ついに脳の思考でダイエットまで来ましたw 有酸素運動すげーwww 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 22:46:00.30 ID:Ve4bFX2Z0.net] 質問者おきざり。もうそろそろ良いのでは？ 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 22:46:20.42 ID:pE5atRZp0.net] >>168 コピペと言われているがつまり引用だな 引用が悪いのかな？ 参考文献、サイトまで記載した方が良かったなら記載するがその必要があるのだろうか？ 様々な研究発表ではデータや参考文献の引用は一般的なはずだが それとも君は無から何かを示せるとでも？ いやそれなら素晴らしいので賞賛するが結局スマホしこしこして、他人の文章から適当に引用して突っ込み入れてるだけにしか見えない つまり大して脳は使っていない 情報処理能力なんて人それぞれだし別に気にする事はないよ 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 22:48:52.63 ID:pE5atRZp0.net] >>171 こちらは質問者に対して適切な回答を示したが横槍が入ったので話しが脱線してしまった 申し訳ない 横槍を入れたやつもきちんと謝罪した方が良いだろうが本人にその意思があるのかは不明 有酸素運動として意識して取り組む時間だけでなく終始動くのは良い事なので 配送の仕事はコロナ禍中で色々と苦労もあるだろうが頑張ってほしいな ただ飲酒はほどほどに これでいいかな 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 22:50:02.54 ID:u9lvjMD20.net] >>171 177 名前：> 悪ノリしすぎましたね とりあえず上級国民とIDなしの言ってることはこんくらいしょーもないことだということを可視化しようと頑張ってみました ヤツ以外にどう伝わったかわかりませんがここまでにしておきます　どうもすいませんでした。 [] [ここ壊れてます] 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 22:55:45.82 ID:zcWfFgodM.net] この一連のやり取りで何kcal消費したってんだ？ 脳がどうだの豚が言っても意味ねーんだよ 今すぐ手元のスマホなりPCなり投げ捨てて表出て20km走ってこい 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 22:58:18.16 ID:zcWfFgodM.net] >>173 言い訳 減らず口 捨て台詞 お前本当にゴミだな 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/29(木) 23:06:50.13 ID:bH/2HaNt0.net] 5chで長文連投が生きがいの70kg超えのおっさんに何言っても無駄よ 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 07:51:16.07 ID:FWS9oaNi0.net] ググればすぐ出てくる今更な内容を長文コピペして楽しいのか？ 引用じゃなくその情報で自分がどんな減量してどんな体の変化や反応があったのかを話してくれよ 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 08:13:31.04 ID:t8Nxfg430.net] 引用したのは言葉の意味の部分だがな 有酸素運動の定義、運動とは何か等 「俺は知ってるんだぜ」というつもりで引用したのではなく、 一般論として定着している情報だという事に説得力を持たせる意味で行った というかすでに今は持続的減量はしてないぞ 体重を落とした後、健康を維持しつつ更にスタイリッシュになれたらと考えて日々走ったり体を鍛えたり、趣味のストリートダンスを楽しんだりしてる その時に失敗したなと感じたのは食事制限のみで痩せようという部分 これは他の人も体験してるだろうが明らかに筋肉と体力が減る とくに体力の減退はやる気を喪失するし疲れが残る しかも過度の食事制限や高タンパク食を続けた結果体のあちこちから悲鳴が聞こえ結果的に血液検査で腎機能の異常が現れた その後、色々と調べたりしながら実践しゆるい食事制限(糖質制限含む)+有酸素と週に2度の全身筋トレのルーティンに移行し今に至る 今はもう食事制限ではなく栄養管理をして体型が崩れないように、走るのも気分転換やリフレッシュ目的で減量のためというより基礎体力の維持のため 筋トレも悪戯に負荷を上げるでなく自宅やジムなど時間配分してできる時にするし隙間時間のストレッチや簡単な運動は常に心がけてる ゆえに食べたいと思ったものは栄養バランス考えつつ食べるし食事はほぼ自分で作るが、付き合いの食事などは基本的に断る事はない 未だに満足のいく体になっているかはわからないので「結果」という一点については永遠のテーマだろうな どんなに筋肉がついても体がしぼれても「もっと」と考えるのが人の性だろう もちろん健康を崩してしまったら何の意味もないのは言うまでもなく 超人になれる人間なんてほんの一部 大多数の人は日々色々と考えながら鍛えたりしてるのだとは思う 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 08:24:19.80 ID:uy2xPHAA0.net] 懸垂関連の質問したものだけど、 >>142 >>148 アドバイスサンクスです。 正直、1分ぶら下がった後でネガティブ懸垂するのは精神的にキツかったので ぶら下がりなしでネガ懸垂に集中できるのは助かるっす ところで、筋トレ後の飲酒は筋肉の育成的な意味でNGってのは十分理解できる んだけど、筋トレしない日に飲酒するのは影響少ないと思っていいのかな？ 3日ごとに筋トレして空き日の2日間が5kmのランニングで、そのランニングデーの 2日間の夕食時にビール350cc1缶（たまーに2缶）だけ飲んでる 完全に断酒するのはキツいんだけど… 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 08:45:25.63 ID:8jYjevCmM.net] >>179 という設定 今更そんな戯言を誰が信じるかよ 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 09:01:12.10 ID:V4Mlrb1c0.net] ビール好きな人は炭酸水に切り替えるとわりとすぐ辞められるよ 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 09:16:53.01 ID:n4zTuShYH.net] 個人的に思うのは 人生は楽しむためにあるのだということ 好きなものを食べる（飲む）のは人生の中でも大きな楽しみだから、体を鍛えることとビール美味しく飲みたいことは矛盾しないと思う 健康な体でいるといつまでもビールが美味しく飲めるだろう 適量飲んで「あー美味しいなあ」ってうなるときはまさに至福ですよね 運動してるあなたは素晴らしいと思います 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 09:38:38.37 ID:V7ez2HHgp.net] >>179 >引用したのは言葉の意味の部分だがな 「引用」とはどういうことか立教大学のレポートの書き方 https://www.rikkyo.ac.jp/about/activities/fd/qo9edr0000005dbr-att/MasterofWriting13-14p.pdf から引用すると 「他者の意見等を記述する場合に、必ず出典を明らかにし、自分の考えとは区別して書くというのがレポートのルールです。このルールを正確に守らないと盗用・剽窃を犯してしまうことになります。」 >>152の冒頭はwikiの「有酸素運動」を出典も明らかにしてないコピペでまさにこの盗用・剽窃w ちなみにwikiから引用する場合にもwikiが決めたルールがある きちんと守れよー上級国民www https://ja.wikipedia.org/wiki/Wikipedia:%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%82%AD%E3%83%9A%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%A2%E3%82%92%E5%BC%95%E7%94%A8%E3%81%99%E3%82%8B 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 09:44:09.49 ID:WAgtmKUc0.net] >>184 もうやめてもらえませんか？ 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 09:51:09.95 ID:aOUN/n6M0.net] 長文マンも構うやつも同類だわ 無視せえよ 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 09:54:50.72 ID:V7ez2HHgp.net] 悪りぃ バカが賢しらにしてるとついツッコミたくなっちゃうのよね これで終わりにするわ 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 10:02:32.00 ID:4adVjRZ7d.net] やはりキムチ食べた翌日は浮腫むのか体重増えるなあ。かなり昨日は食べなかったはずなのに運動もしたのに減るどころか200グラム増えた。 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 12:05:19.64 ID:GsMUcUzn0.net] IDなし上級国民以外あんま役に立たないんだけどなんでイキってんの？ どっかから引っ張ってきた情報貼り付けただけって言うけどその労力省けて助かってるわ いちいち重箱の隅をつっつく意義って何？ 役立ちそうな情報つまみ取って精査して自分に役立てればいいのにマウントとりたくてしょうがないイキり野郎しかいないの？ 別に私は上級IDなしが太ってても情報にエビデンスがあれば全然構わないわ 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/30(金) 12:28:38.92 ID:M749rKNu0.net] 同感 たぶんミナトでしょ 個人的にはID無しは口調はあれだけど中身はいい人だと思う 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 12:31:52.38 ID:Eqt52gPw0.net] 心のチンフェが抑え切れてないだけだからな まぁID出してくれたからもういいや 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 12:34:39.51 ID:X5aGZPspp.net] 本当に調べて工夫して苦労してダイエットした人からしたら、当然知ってるような中身のない情報を何でできないか的な視点で押し付けてくる感じは嫌われるよ 最近の書き込みは見てないけど、書き込みはじめたころは無駄に上から目線だったし ただ、最近はID無しは辞めたみたいだからそこまで叩いてやらんでNGすればいいだけの事よ 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 12:46:32.07 ID:OFaAJuqJ0.net] >>192 本当に苦労して工夫して痩せたって言ってるんじゃないの？ 見てないのに決めつけてNGするのもどうかと思いますよ 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 12:50:54.65 ID:cL4GZRAd0.net] ここだけは味方がいてくれて良かったね 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 12:58:28.52 ID:GsMUcUzn0.net] >>193 それよ もし仮にダイエットの知識がある肥満な人とダイエット知識ゼロのスレンダーな人がいたら 確実に後者に用はないもん 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 13:10:30.35 ID:V7ez2HHgp.net] >>195 そうか？後者の食生活とか運動習慣の方が参考にはなりそう 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 13:24:25.42 ID:SaLn1m4kr.net] おー、こんなスレがあったんだ 現在進行中で減体脂肪率中なので私の経過を晒す 175cm 40代男 1/22 77.6kg 24% 4/30 65.3kg 14.7% 目標体脂肪率10% 自重筋トレを週6（1日1部位） スマートトレーナーでロードバイクを毎日 目標カロリーは基礎代謝の1500kcal ロードバイクと食事で1500kcalに調整してる 酒はビール500mlとワイン少々を毎日 効率が悪かろうが酒は絶対にやめないw 皆さん一緒に頑張りましょう 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 13:36:40.12 ID:X5aGZPspp.net] >>193 別に自分はID無しがデブとか言っとらんしそこはどうでもいい ネットにいくらでも転 202 名前：がってる情報の通りにやるだけの事がなぜ出来ないのか、情報の通りにやってるつもりなのになぜ上手くいかないのかと悩む人に、改めてその情報を長文でダラダラ貼り付けて肝心の部分にはまるで答えになってないのがID無しの書き込みだったから嫌われただけの事 [] [ここ壊れてます] 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 13:55:50.42 ID:GsMUcUzn0.net] >>198 その^_^情報をイチから拾い集める程暇じゃないのよみんな 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 13:56:05.22 ID:GsMUcUzn0.net] やだ変な顔入った 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 14:00:20.66 ID:xFcx5WxDa.net] あかん、減量が上手くいかん… 調べるのは時間がない… せやっ！5chに書き込んでダイエット上級者にアドバイス貰おう！ 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 14:06:30.54 ID:X5aGZPspp.net] >>199 自分で情報を集めて試行錯誤と取捨選択しなきゃダイエットなんて上手くいかんぞ 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 14:08:36.53 ID:Xm5rMBjK0.net] こういうノイズの多いところは、一々文句を言ってるときりがないので、黙って役に立ちそうな情報だけ拾っとくみたなところがありますね。グレーゾーンな情報ならウラを取るのは自己責任みたいな。 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 14:10:42.25 ID:Xm5rMBjK0.net] >>190 そうなの？ミナトってコテの書き込みは全然ダメだなって思ってみてたんだけど 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 14:15:18.39 ID:aImVD5530.net] ここで何回も質問してるけど役に立つ答えが帰ってきた事は一回も無い 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 14:51:12.89 ID:CGEuLNWtM.net] 童貞が偉そうにセックスのテクを語るようなもんでしょ 有難く聞きたい人はそれを実践すればいいんでない？ 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 17:13:56.94 ID:sW89XQCO0.net] >>190 なるほどねと思ったけどワッチョイ導入したら消えてた気がするんだよね >>202 何その根性論 あなたの調べた情報だって誰かが大変な何思いをして得て書き上げた研究結果なのよ？ 自分に合う合わないの試行錯誤は必要だろうけどそのきっかけとして上級国民は有用で有能なのよ 自分で調べて自己完結してイキってる奴より淡々と情報出す人の方が必要 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 17:40:07.24 ID:gchzYScX0.net] >>205 お前が知りたいのは 役に立つ答えじゃなくて「楽に痩せる方法」だろｗ そんなものはない 地道に積み重ねるしかない みんなそう言ってる でもそれがお前の求めてる答えじゃないから 役に立たないって感じるだけ 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 17:42:40.84 ID:5CMq6ItR0.net] >>207にとってID無しの言うことがそんなに価値があるならその通りにやって痩せたらいいだけ 自分は別にそれが悪とは言わないし思わない ただ、これだけの人に煙たがられるのはその人たちにとって役に立たない机上の理論でしかないと判断されたってことかと 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 17:44:02.83 ID:Xm5rMBjK0.net] >>207 私は>>202に書かれていることは根性論でもなんでもなくて科学的な姿勢だと思いますし、手間を省略して情報を収集するためのソースとして5chは優れているとは思えません。 IDなしの人については私も別に不満を感じませんし有用だなと思うのですが、淡々と情報を提供しているかと言われれば案外主義主張が強いように感じています。 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 18:05:47.81 ID:aImVD5530.net] >>208 じゃあ>>65の答えを教えておくれ 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 18:07:03.98 ID:t8Nxfg430.net] 自粛ウィークだからってイライラするなよ ジムも閉まってる、公園走っていたら白い目で見られる、天気がいいのに自宅に引きこもれと言われてもな ストレス解消にはコメディがいいぞ あとは自宅でできる運動を頑張るだけだ 平日は仕事で消費カロリーが増えるが休みでごろごろしていると、いかに運動しようが足りないんだよ しかも自宅内でできる運動には限度がある 集合住宅ならとくに 朝晩の踏み台昇降と部屋の大掃除なんかいいと思うぞ 模様替えとかわりと体力も使う 自家用車持ってるなら徹底的に磨くのもいい筋トレになるだろう 磨く時に筋肉を意識すれば効くさ へとへとになるまで掃除して夜はさっぱりと蕎麦や刺身なんかもいいかもな 旅行や外出などせず、いい連休を過ごそうぜ 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 18:14:07.98 ID:uNbROgBP0.net] 40代女、1月からあすけんで食事管理とウォーキング自重の軽い筋トレ 160cm/56kg/38%→48kg/28%で体脂肪がかなり多い タニタのちょっと古い体組成計で筋肉量は33kgあたりをずっとウロウロ ここからは体重減より筋肉つけたいと思ってるんだけど、タンパク質多めの維持カロリー摂取して筋トレ続けていけば筋肉って増えますか？ 筋トレの内容は、膝付き腕立て10回スクワット10回カーフレイズ？30回を朝晩とYouTubeをみながら20分程度 筋トレどころか運動が苦手なので割といっぱいいっぱいだけど20%前半を目指したい 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 18:18:46.45 ID:X5aGZPspp.net] >>211 減量中なら空腹の程度によるけどBCAAで十分じゃないかと そもそも20分の運動の為にバナナ食ったら運動した分のカロリー半分終わってしまう 体型の維持に入ってるならバナナあった方がいい 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 18:19:31.06 ID:t8Nxfg430.net] 一つ言えるのは 筋トレしないと筋肉は増えないって事 質問の答えになってるかはわからないが 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 18:28:44.23 ID:Eqt52gPw0.net] >>213 基本的には筋トレしてダメージを与えて栄養と休息で再生、その際に少し筋繊維が肥大するってサイクルを繰り返すしかないんじゃないですかね ただ気をつけたいのは、筋肉の成長に必要なホルモンには脂質が必要なこと それとトレーニングの原則。徐々に過負荷を与えていきましょう 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 18:33:59.82 ID:X5aGZPspp.net] >>213 今はできる範囲の負荷でいいけど、余裕が出て来たらちゃんと負荷を上げていくのが大事だと思います 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 18:46:52.27 ID:sW89XQCO0.net] >>208 楽に痩せる方法w それはあなたが探したけど見つからなかったものでは？ そうじゃなくてさ、メカニズムとか書いてくれるじゃん参考になったよ で？ 地道に続けるしかないのは当然のことであなたの主張はそれしかないの？ 全然参考にならないw 223 名前：213 mailto:sage [2021/04/30(金) 18:47:39.25 ID:6TN13SXs0.net] まとめてですみません、ありがとうございます 脂質のことは全く知らなかった！いつも不足気味だったので良質な油的なのを意識します トレーニングの負荷を上げていくのもがんばります 一回の回数やセット数を増やすって感じでいいですか？ 今まで筋肉を増やすって考えたことがなかったので難しい 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 19:00:20.74 ID:9gI8eOtH0.net] >>218 たしかに参考にはなるのよ 知識一杯のダイエット博士こそが痩せられない豚であるってのは やはり精神の操作こそが要にして奥義なのだと再認識させられるわ 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 19:18:12.66 ID:t8Nxfg430.net] >>219 自重、つまり自分の体重のみで行うトレーニングの場合はそれで良いのだけど いずれ20回くらい余裕でできるようになる時が来るから そうなるともっと重さが必要になるんだよ それが「負荷」という事 自重のトレーニングの場合、軽くなればなるほど、またその運動になれれば慣れるほど筋肉へのダメージが減っていくから そこでジムのマシーンを使ったり、ダンベルなど重いものを扱う必要が出てくる もちろんリュックに砂袋つめて背中に背負って腕立てとかやれば負荷は増やせるが まあダイエット目的ならそこまでガチでやらなくても良いので 自重でできる目一杯までがんばれば良いんじゃないかな？ ある程度までがんばると二の腕とか尻とかかなり引き締まっていくから 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 20:14:17.67 ID:bDterKUjr.net] >>211 ダイエットが主目的なら要らない 筋肥大が主目的なら摂取した方が良い 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 20:21:22.91 ID:HRtEenwz0.net] >>213 まずは4ヶ月で筋肉量維持して8kg減ってすごいわ 尊敬 >筋肉つけたい ってのが筋肥大を狙いたいってのなら素人が自重ではかなり難しいと思う お金があるならジムで指導を受けてウエイトトレが無難だと思う 筋力つけたいってだけなら家でも頑張れるかもで メニューがスクワットは王道として腕立てとカーフレイズ と小さな筋肉ばかり使ってもったいない 俺ならレッグレイズとか飛び跳ねられる環境があるならバーピーとか全身使ってやる運動を入れる あと、脂質よりも筋肉の原料はタンパク質なんだから高タンパク質の食事に気をつけるとか あすけんはその辺りサポートしてくれるっしょ？ 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 20:35:43.24 ID:4adVjRZ7d.net] 昔はいてた、細身のジーンズがまたピッタリ履けるようになった。嬉しい。身体も軽い！ 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 20:40:03.20 ID:yFFly/44a.net] >>207 こんな浅い情報をありがたがるなら体脂肪率気にする前に初心者スレでも行った方がいいんじゃないw 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 20:41:12.72 ID:t8Nxfg430.net] 直近の山本先生のローランド氏との対談動画で色々有益な情報が出ていたから 俺の長文読むより何百倍も価値あると思うので見ると良いよ 有酸素運動の可否、食事管理の方法、飲酒・喫煙について、足痩せの方法、スクワットと筋肥大について そんな感じだった 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/30(金) 21:09:02.13 ID:bCjnUWcY0.net] ID無しや上級国民の言ってる事を実践しないとクソデブはダイエットしてその後キープできないと思うぞ しかも若い時は全部じゃなくいくつか取り入れれば痩せられるが歳を取れば取るほど実践しなきゃいけない項目が増えるから大変だ 生半可な知識で反論しても論破されるだけ 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 21:25:31.42 ID:cL4GZRAd0.net] まあ確かにID無しの言うことは間違ってはいないからな スレの流れをまったく理解していないことと訳分からない拘りがうざくて目障りなだけで 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 21:26:46.74 ID:cL4GZRAd0.net] 信者もいることだしいっそ専スレ建てたら賑わうんじゃないか 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 21:29:33.34 ID:FF3ZbrMW0.net] 確かに聞かれてもいないことを何度も何度も繰り返し書くのは本人も大変だろうからね 235 名前：213 mailto:sage [2021/04/30(金) 21:57:21.32 ID:6TN13SXs0.net] >>221 >>223 詳しくありがとうございます バーピーぐぐってみたら見ただけで息切れしたけど、少しずつでもがんばります 食事に関しては、体重の1.5〜1.7くらいのたんぱく質を目標にしてて大体毎日取れているんですが、いつも脂質だけ不足するのでより気をつけてみます 筋肉つけたい、というのは筋力アップです ジムに行ってみたい気持ちもありますが、子どもにお金や時間がかかる時期なので自宅でがんばります！ 筋肉を増やしたことがないからこれでいいのか不安があったけど、改善点教えてもらえてよかったです 褒めてくれてありがとう！ 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 22:12:46.29 ID:HRtEenwz0.net] >>231 >バーピーぐぐってみたら見ただけで息切れしたけど、少しずつでもがんばります お子さんとダンス感覚でやってみたらいかがでしょうか？ >食事に関しては、体重の1.5〜1.7くらいのたんぱく質を目標にしてて大体毎日取れているんですが、いつも脂質だけ不足するのでより気をつけてみます むっちゃクレバーに栄養計算されてるようですごいわ 脂質が不足するのは羨ましい 俺はあっさりオーバーしちゃう >バーピーぐぐってみたら見ただけで息切れしたけど、少しずつでもがんばります >食事に関しては、体重の1.5〜1.7くらいのたんぱく質を目標にしてて大体毎日取れているんですが、いつも脂質だけ不足するのでより気をつけてみます 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/30(金) 22:44:46.83 ID:X5aGZPspp.net] 家トレなら慣れて続けて行けると思ったらプッシュアップバーとアブローラーとゴムチューブ位は買うのをおすすめする どれも安いし邪魔にならないし 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/01(土) 00:57:26.91 ID:u7yL8jb8M.net] >>227 全く関係ないね俺は痩せて維持してるから 豚に論破されるとか意味分かんないし 厳然たる実績が俺のバックボーンだから 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/01(土) 07:05:40.77 ID:jT/kRZZ+0.net] >>234 個人差があるのに自分の実績に絶対の自信を持っちゃうのがやっかいなのだよ。 臨床のお医者さんとかジムのトレーナーさんとか、沢山見て介入して結果出せたり出せなかったり人でもなければ、そんなもん人に説教できるほどのバックボーンにはならない。 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/01(土) 07:13:54.24 ID:uffazzbW0.net] 維持できてるならそれでいいんじゃないか？ 更に踏み込むと何年も健康でストレスフリーかつ充実した毎日を過ごせているなら文句無しだ 職場や学校でも精力的に活動し家族とのコミュニケーションもきちんとして地域活動にも活発に参加し、 趣味の時間を持ちながら将来に向けての貯蓄等人生設計もきちんとしているなら何も問題ないんだな ボディメイクという一点に全て注ぎ混んで仕事や家庭を蔑ろにしていたり 自分の事しかやらず社会貢献何ソレおいしいの？みたいな状態で感染症対策を他人事のように感じているなら論外だが それでもきちんと体型管理できているならそれでいいさ 本人が満足なら社会に迷惑かけてるわけじゃないからな 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/01(土) 07:43:21.51 ID:RnyWeQMQa.net] >>227 むしろダイエット成功してないクソデブだからキープを凄い難しいことのように語ってるよねあのゴミ 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/01(土) 08:32:41.98 ID:jayF3+ML0.net] 社会でも5chでも迷惑な上級国民 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/01(土) 08:46:30.93 ID:5/AMTv+KK.net] >>235 前スレで俺が言った通り、初心者と教えたがり君が初心者スレ行けばいいだけだぞ より良さを求めるダイエッターで回してたんだけど、ここ数スレで乗っ取られたな 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/01(土) 09:48:19.48 ID:qUYEXlfP0.net] 「上級国民」「教えたがり君」「長文」「机上」φ(..) 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/01(土) 11:00:20.24 ID:u7yL8jb8M.net] >>236 負け惜しみで屁理屈こねて本当にみっともない奴 お前の幼稚さや卑しさが文章から如実に感じ取れるのだよ お前は認知が歪んでいて認識出来ないだろうが 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/01(土) 11:05:40.02 ID:fwpnS2Pw0.net] ランニングの直後に糖分とると脂肪じゃなくてグリコーゲンの貯蔵量が増えると聞いて 粉飴(マルチデキストリン)買ってみたんだけどこれ結局血糖値爆上げするのね… ならば大福でも食った方が美味しいしいいんじゃねとか思うんだけど使ってる人とかいますか？ 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/01(土) 11:23:04.96 ID:I8gS7ZdP0.net] それは高強度の運動する時用に速攻で吸収してエネルギーにするためのもので すぐに一気に血糖値上げることが目的だからな 大福でもいいけど保存性携帯性が悪いから使うのさ 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/01(土) 11:56:13.77 ID:jayF3+ML0.net] バナナ食ってモアパワー！ 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/01(土) 11:56:24.74 ID:fwpnS2Pw0.net] >>243 やっぱり血糖値爆上げするのね… パスモ持ってロングランやらインターバルやった後にコンビニで大福食えばいいな どうしよこれ… 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/01(土) 12:08:43.71 ID:uffazzbW0.net] 大福はコスパ悪いとは思うが 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/01(土) 12:18:20.47 ID:NUx+SJwi0.net] 糖質なんだからそりゃ効果は同じよ 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/05/01(土) 12:20:24.40 ID:uffazzbW0.net] >>241 どんな方法であれきちんと維持できてるならそれで良いという評価の部分と それだけじゃなくてきちんと「人」として生きて行けているならなお良い、 というワンモアの部分を混同しないで欲しいな 前者で80点だが後者がマイナスになるかプラスになるかは本人次第 +20のパーフェクトマンは尊敬するよ 一方でマイナスしてしまってる人は今一度行いを見直してみるのも大事では？ 体さえパーフェクトなら他はルーズでも良いと、少なくともこの社会では通用しないから 逆に体がいまいちなおデブちゃんやガリガリ君でも心優しく世のために頑張ってるなら 輝いて見える場合もあるかもしれないと言いたいだけだな 人ってのは結局中身と言われるじゃないか 中身の加点、減点含めて人としてどうかが問われる 体を仕上げていくというストイックな生活は自分に対してはとても厳しくなければならないが その結果、誰かを犠牲にしていたらいけないんだよ たとえば、祝いの席で「今減量中なので」と言って酒や料理を断るのは個人的にはどうかと思うんだな もちろん今はコロナ禍でそういう機会もないだろうが、こういう一言は場の空気を悪くする 同様に職場で大事な取引先や提携会社などから菓子等の差し入れがあって「どうぞ」と手渡しされても 「いや太るから要らんよ」みたいなのも良くないだろう 好意は受け取りその場で食べてお礼を言うのがマナーだと思うんだな これには賛否あるかもしれないが

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