- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/13(火) 18:32:16.41 ID:l4z9USeV0.net]
- !extend:checked:vvvvvv
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スレ立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）
体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索
※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.26【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1614339818/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.27【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1616752298/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:47:30.99 ID:EjWWOPbz0.net]
- 肝臓なら健康診断で超音波のエコーするだけでもある程度わかりますよ
私は肝臓にポツポツがあるの見せられて怖くなってダイエット決意しましたけど
会社のメタボの人は皮下脂肪多すぎて映像が不鮮明でもっと悲惨でしたね
たしか撮像不可につき要精密検査、と言われてました
その後、人間ドックで大腸癌見つかって間一髪だったとか
一旦痩せたけどまた太ってますけどねw
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:48:52.64 ID:EjWWOPbz0.net]
- >>808
最近、気温の高い日が続いて薄着の人が増えたのもあるのでは？
痩せないといけないと奮起する最初の季節が今くらいだと思います
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:59:00.59 ID:+2qMewbP0.net]
- デブお断り
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 01:21:47.54 ID:NFarVHLUd.net]
- アルコールはほぼカロリーないけど
脂肪燃焼の肝臓のうごく時間を奪う、つまり脂肪が落ちない
さらに言えば、脂肪がほぼない状態で食いもんをほとんど食わずにアルコールだけなら太らない
これが俺の認識
無論若くてスポーツしてて代謝あれば関係ないけど
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 01:31:49.41 ID:W25A4hB1r.net]
- 脂肪肝だと肝臓のサイズ自体も膨らむんだよ。
体重の割に腹だけ妙に出てる人は脂肪肝で肝臓が膨らんでる可能性が高い。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 06:36:22.87 ID:rjQppF040.net]
- 昨日の昼間以降初夏なみの暑さだったのに
半袖の人は男女合わせても半分くらいしかいなかったな。
自分は半袖でも汗ばむくらいだったのに、皆冷え性か体型に自信ないから長袖なのか？
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 06:40:39.79 ID:IUXs+DGB0.net]
- あっ…
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 06:53:08.41 ID:1fdfz6sFa.net]
- ようやく絞り込めてきたけどあと10日が果てしなく遠く感じる
酒飲んでダイエットできる人凄いな
自分ではとても真似できない
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 08:07:05.11 ID:endIehZ5p.net]
- 察しw
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 08:33:12.95 ID:Hi2nv/020.net]
- >>792
160cm57kg/37%→49kg/29.5%で大喜びしてた私涙目
スタートラインには立てたってことで25%目指してがんばる
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 09:02:07.86 ID:n9ogkDLFF.net]
- >>818
160-49キロなのに体脂肪29.5もありますか？
女性は男性に比べて体脂肪が高いのですね
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 09:29:05.25 ID:BCHfaTDf0.net]
- いろいろ知識漁って実践したけど
先人たちがいにしえより言ってたことがそのまま正解
食事制限と運動
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 09:31:53.16 ID:BCHfaTDf0.net]
- 半世紀前から答え出てた
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 09:34:58.84 ID:zsZSc2qo0.net]
- 部分痩せは無理だけど
よく動かす場所は脂肪つきにくい、これはどうなの？
よく動かす＝筋肉使うって意味だと思うけど
たとえば二の腕や背中をよく動かす人（全然いないが）はそこに脂肪乗りにくいのか？
脂肪つきにくいじゃなくて筋肉がしっかり動いて発達してるせいなの？
背中美人って言われる人は結局、背中以外の全身ほぼ美しいプロポーションのはずだけど
結局、全身なのかな、背中綺麗で腹出てる人とか見た事ない
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 09:41:59.42 ID:sgw4xLfr0.net]
- 先日、広背筋・僧帽筋に効くトレとして懸垂を勧めてもらったものだけど
会社に設置されてる鉄パイプにぶら下がり、1分くらいはぶら下がれる
状態だったので、ジャンプしてゆっくり降下するってやつを数回やってみた
そしたら次の日に脇腹から肩甲骨にかけて今まで感じたことないような
強い筋肉痛が数日あったんだけど、これって「効いてる」ってことかな？
懸垂の負荷ってスゲーのな。思い知ったわ
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 09:53:25.52 ID:cJ21bs6f0.net]
- >>819
私はありますね
病気で運動できない時期があったので平均より体脂肪が高いんだと思います
伸び代があると考えよう
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 09:54:21.52 ID:kGIualHl0.net]
- 38才♂
163.5cm
54.5kg
BMI 20.6
体脂肪率 22.0
昨日まで体脂肪率21台だったのに今日22でついに軽脂肪に突入した…
最近筋トレをやり始めて食生活は変化ないのに筋トレで逆に体脂肪率増えてるの何で？？
ちなみに筋トレは
スクワット15回を朝昼晩に1セットずつ
バーピージャンプ10回を朝昼晩に1セットずつ
プランク60秒×2、リバースプランク60秒×2を朝昼晩に1セットずつ
もっと筋トレこうした方がいいよとかアドバイスあったらお願いしたい…
食生活は毎晩ビール500mlと350mlを1本ずつ飲んでるけどこれを止めるのは厳しいかもしれない…
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 10:02:21.28 ID:rtFLFLDL0.net]
- >>809
俺もかかりつけ医にエコー取ってもらったとき
皮下脂肪多すぎて心臓まで見れねえと言われたわ
減量続けるモチベになってる
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 10:02:27.20 ID:2Mu6kPhu0.net]
- アルコール、エンプティカロリーが「空っぽのカロリー」と約されて誤解が拡がったが、実際は「カロリーしかない」という意味だ、みたいなのどこかで見たな
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 10:08:04.12 ID:PDRCAwlI0.net]
- >>822
脂肪がつきにくいとか筋肉が付きやすい部位ってのは人によってそれぞれあるよ
こればっかりは才能だから気にしてもしゃーない
巨乳と貧乳がいるのと同じよ
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 10:11:30.08 ID:PDRCAwlI0.net]
- >>825
その程度の体脂肪率の誤差はよくあるので無視していい
寧ろ見かけに変化があったかを重視すべき
ただ1セットずつはほぼやった気になってるだけなので、筋肉をつけるという意味でも消費カロリーという意味でも3セットは目安にしたほうがいい
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 10:19:12.91 ID:kGIualHl0.net]
- >>829
体力なくて1セットでも結構キツいんだよね…
スクワット15回×1セット朝昼晩をスクワット15回×3セット朝昼晩てこと？
いきなり3セットにすると逆に体壊してしまいそうだから徐々にセット数増やせるように頑張ってみる
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 10:57:35.98 ID:l/EzZm5m0.net]
- スクワット15回、１分２分休んでもう15回できなかったら10回ぐらい、1.2分休んで15回出来なかったら10回ぐらいという感じで3セットを1日1回
朝昼晩はやらなくていいよ
2.3セットめは15回できなくなっていいから1回でも回数多くできるように頑張る
高頻度で同じ部位を筋トレするのはよくないからむしろ同じ日に分けてやるのはやめるべき
1セットは10〜15回もう無理ってなってから最後1回なんとかやるくらいの全力出しきる負荷でやって×3セット
筋肉痛がなくなるまでしっかり休んで2.3日開けてからまたやる
その間は腕立て伏せとか他の部位を鍛えるってのが基本的なやり方
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 11:03:52.41 ID:LgdOlsxx0.net]
- インターバルの時間ってサイトによって違うけど、
今は息が整うまで休むのが主流なんだっけ。
なので2分じゃ足りないって人はもう少し休んでいいはず。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 11:05:44.38 ID:1rpJJ7Nm0.net]
- >>776
すんごい参考になる
お酒は飲まないけど
聞きたいんだけど、お腹下してるときって体どうなってるの？
賞味期限切れた牛乳飲んでからずっとお腹壊してるんだけどこの状態で食事をしたり断食したりはどんな影響がある？
なんとなく調子悪いで済んでるからどうしたものか
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 11:21:48.98 ID:+Fi0x9PTa.net]
- >>772
うちの会社はスタート時のアルコールチェックに引っかからなければOK
だからトラックの中での休息中に飲んでもOK
それから酒を飲みながらでも皮下脂肪を落としたいっていう人がいてもいいだろ
その為にどうするか考える事が大事じゃね
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 11:23:53.67 ID:QXRWLlBFM.net]
- >>834
サラッと書いてるけど、トラック内の休息中に飲むって、起きて運転したら飲酒運転じゃないの?
めっちゃ怖いんだけど....
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 11:24:40.83 ID:QXRWLlBFM.net]
- 私もお酒は飲むけど、前の日の23時くらいまでかなー
翌朝8時に通勤なので
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 11:26:24.62 ID:1rpJJ7Nm0.net]
- >>834
それ会社のチェックはOKでも法律は引っ掛かるでしょ
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 11:47:57.33 ID:iYGiU1ooM.net]
- >>832
次のセットで規定数出来るだけ休んでいい
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 12:12:46.50 ID:PDRCAwlI0.net]
- >>834
そらそんなバカがいるとは思わんからチェックせんわ
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 12:21:07.05 ID:j/TaAHcjd.net]
- 通宝ものだな
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 12:36:30.85 ID:d566EHnVr.net]
- 酒は適量でも寝る2時間まで
それ以上飲むなら当然もっと前まで
寝るときにアルコールがのこってちゃアカンよ
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 12:42:59.35 ID:87wTCtCgp.net]
- >>837
法律でアウトな基準をOKにする会社はさすがに今時ないんじゃないかと
そこまで飲みたい物かよとは思うが
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 12:52:48.81 ID:rtFLFLDL0.net]
- 車中泊で8時間以上運転せずに眠るんなら、
飲む人もいるだろうけど、
安全運転が当たり前なプロとして運転する人達が、
車内飲酒してますと聞くと、
一般ドライバーは怖く感じるのは当たり前のこと。
睡眠が浅くなると、たまに見かける運転中に車線ふらつきトラック🚚みたいなことにならないか等、様々なところで自分が巻き込まれるような事故に繋がらないかと思うから。
あなたが無事に健康で仕事やり遂げていると思っているけどね。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 14:14:29.27 ID:endIehZ5p.net]
- アル中は死ね
まじで迷惑
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 15:55:00.31 ID:BstWwG+h0.net]
- ほどほどはいいよね
それが難しい
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 15:55:19.03 ID:PzwhC3PWM.net]
- 立場変わればってやつよ
デブは死ね
まじで迷惑
そう言われても仕方ないね
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 16:13:41.22 ID:endIehZ5p.net]
- 自制できないデブとアル中は死んで良いぞ
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 17:13:35.30 ID:0KjLUA630.net]
- 足首捻ったー(><)
1週間くらい走れない…
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 17:41:46.34 ID:kGIualHl0.net]
- >>829>>831
丁寧にありがとう！
3セット1日1回でいいんだね！1日3回なら折れてたと思うけど、3セット1日1回なら出来そう
むしろ朝昼晩と分けずに1回で何回もやるべきなんだね
これから脂肪落とせるよう頑張ります
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 17:45:45.26 ID:PzwhC3PWM.net]
- やたら飲酒に厳しいね皆さん
もう少し酒という文化に敬意を払った物言いでもいいんでないの？
功罪あれども歴史の長さはダイエットなど比較にもならないし
遍く世界に派生し歴史上の偉人の生涯に彩りを加えてもきたんだよ？デブや元デブが思考停止の拒絶反応で全否定するのは如何なものか
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 17:47:37.28 ID:0nSgxFshM.net]
- 飲酒に厳しいってか、単に>>834が法律違反だから皆注意してるだけでは?
家で飲む分には自由だけど、運転するならダメでしょ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 17:56:03.19 ID:PzwhC3PWM.net]
- >>851
そこは断定できんけど敢えて休憩中でなく休息中と書いたんなら睡眠を含む長時間の休みなんじゃないの？長距離ドライバーなら普通でしょ？
それを法律違反と決めつけるのはなぁ
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 18:05:40.48 ID:PzwhC3PWM.net]
- あとドライバーが飲酒を常習化するのはけしからん！みたいな論調もおかしい
明らかに人権侵害だろうが
法律的には運転時の血中アルコール濃度が基準値なら問題ないだろ？
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 18:10:22.33 ID:QPB/Qi1rH.net]
- 休憩だか休息だか知らんが言葉遊びはいらん
宿直勤務の人間が酒飲んでいいわけないだろ？
つうか筋トレ中の飲酒の是非ならともかく勤務中の飲酒の話なんかスレチ甚だしいわ
休息飲酒のとんでも野郎には以後アドバイスしない事にしてこの話もう止めようや
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 18:24:21.55 ID:sGZniKber.net]
- 飲酒チェックで首切られたJALのパイロットはこんなんだったんかな
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 18:24:30.94 ID:PzwhC3PWM.net]
- >>854
君が日本語の使い分けが出来てないだけ
だいたい宿直勤務関係ないだろドライバーの休息時間の過ごし方の話だ
長距離ドライバーは休息中にも手当が出るんですか？長距離ドライバーの勤務時間の定義は？
あまりにも運送業界への理解が無さすぎるだろ
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 18:26:42.76 ID:J8GypiaHH.net]
- (ｱｳｱｳｸｰ MM1f-YweU [36.11.228.93])
こいつはNGで
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 18:37:30.55 ID:PzwhC3PWM.net]
- >>857
負け犬が
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 19:00:43.77 ID:5B3/y9IL0.net]
- >>857
見つからんけどあぼんされてるやつかな？
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 19:04:11.96 ID:SY7IS0Ur0.net]
- モラル的にどうなのかという意見ならまだ同意できる部分もあるけど、法律違反と決めつけるのおかしい
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 19:29:29.35 ID:tNMEp0Zyr.net]
- 痩せたら腕立てができるようになる
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 19:31:51.18 ID:Q7XddEWfp.net]
- ドライバーが酒とかどうでもいいからやめろやカス
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 20:24:58.04 ID:UzNPynUN0.net]
- >>823
効いてますね。
背筋は懸垂でモリモリ鍛えられますよ。
1年もやってると背中は凄いことになります。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 20:26:47.40 ID:UzNPynUN0.net]
- >>860
日本ではOKですよ。
海外だと車の中にアルコールがあるだけで逮捕されますけど。
飲んでる関係なく。
日本は酔っ払い天国なので。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 20:39:58.52 ID:5FFnmOtor.net]
- 車中で酒の話はいいかげんやめろ
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 20:57:36.35 .net]
- TPOわきまえずに酒を飲まずにはいられないという時点でそれは依存症だから治療が必要だけどな
無意識に酒を購入しているとか、日課になってしまっているというのも同じ事
酒は嗜好品だから飲もうが飲むまいが成人であれば自由だが
体に良くないから年齢制限がかけられているわけだし、自制心のない大人が飲酒の果てに犯罪おかす事もままあるわけだよ
で、良い体目指しているならとくに理由もなく飲むのは色々とおかしい
体に悪いとわかってるのに悪いものを自発的に摂取しようとか普通は思わない
つまり頭の病気の可能性がある
もちろんコミュニケーションツールとしての酒はありだし、美味しい酒を何かの祝い事の時、自分や家族の大切な時間に飲むというのもあり
しかし「寝付けないから」「疲れをとるため」みたいな意味不明な理由で飲むのは普通じゃない
酒飲んだところで寝付きがよくなるとは限らない(むしろ熟睡できない可能性もある)
更に疲れを取る物質なんて入ってないので意味がない、栄養ドリンクでも飲んでる方がマシ
とにかく体に良くないし成長を阻害したりする要素も含むものを
筋肉を育てようとか体脂肪を減らそうと考えてる人達が日常的に浴びるほど飲むのはやはり普通じゃない
たまに嗜む程度にしておけよって思うが、それを理解できないならやはり依存症の可能性が高いので治療が必要
自分の意思で「今日は飲む」と決めて飲むのはありだが、逆に「今日は飲まないぞ」みたいになってるならそれは手遅れ
毎日ふらふらとスーパーやコンビニの酒コーナーに移動するルーティンが組まれているとか末期だよ
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 21:21:53.54 ID:jumA1mHFM.net]
- で、あるならばデブも頭の病気の可能性があり糖質か脂質か糖分かは知らんが依存症を患ってる事になるな
肥満がデメリットだらけだと承知の上で太ってるのだから
デブよ悪いことは言わんから肥満外来に行ってこい
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 21:35:33.83 ID:Bvg4JyxF0.net]
- 自分なら我慢を２つ並べるのは二兎を追ってなんとやらになる確率が高いと思われるので片方にするかな。まず一つを片づける。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 21:46:53.87 ID:8rRaWeKU0.net]
- 依存症って怖いな
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 21:59:09.62 .net]
- >>867
それは少し違うと思う
まず食事は「生きる」ために必要な行為
人は食わないといずれ死ぬが、アルコールは飲まなくても死なない
むしろ飲み過ぎると中毒で死ぬ
で、過食はなぜ起きるかというと「生命の危機」を感じるから
人は危機的な状況に陥ると生存しようという本能が「もっと食え」と指令を出す
そしてどんな時に危機的と判断するかというと
「疲れた時」「眠い時」など主に「ストレスを感じた時」に「食え」という指令が出る
この時にコルチゾールというストレスホルモンが分泌される
つまりデブは命を守ろうとして結果的に食い過ぎて太ったに過ぎない
しかしアルコールなど薬物依存の人は「食べる」という本能由来の行為ではなく
頭をくるくるぱーにする事でストレスを打ち消そうとする
この方法でもストレスは緩和されるが困った事にその先にあるのが「依存症」
最初はストレス解消のためのアルコールなどの薬物が、次第にそれを摂取しない事がストレスになるという逆転状態に入る
たばこ吸わないとイライラしている人などがその典型だし薬物中毒なんて大抵そんなもんだ
ストレス解消目的でたまに嗜む程度ならありだが、日常的に摂取したら依存症になる
なぜなら人はストレスに弱いから
で、ストレスを解消できるエコな方法として「コメディなど見て笑う」というのがある
これなら過食も防げるし薬物に依存しなくても良い
コメディ見てスッキリしてよく寝ればストレス太りも解消されるだろう
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:02:49.03 ID:gK/ipMWY0.net]
- >>870
三行で
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 22:04:39.62 .net]
- 依存症の怖い所は物事の優先順位がその依存対象によって簡単に置き換わってしまう所
仕事や家事をしなければいけないのに昼間から酒飲んだり
運転手なのだから酒はどんな時も控えなければならないのに「適量なら」「法律の範囲内なら」と自分のルールを優先してしまう
創作活動で行き詰まったアーティストが薬物依存する、なんてのもこの典型だろう
その先どうなるかという常識的な判断が依存によってできなくなってしまう
では過食はどうか？
ストレスを解消するために食う、そのうち食わないとイライラしてくる？
それは違う
イライラするというよりも空腹を感じるから食うわけだよ
胃にはキャパシティがあるから限界を超えて普通は食えない
つまり空腹を感じないような体に作り替えてしまえば過食は防げる
しかしダイエットによって食事が制限され、運動で疲弊するとその二つが新たなストレスになる
人はストレスに弱いのだから大好きな食事が制限されて、やりたくない運動で筋肉痛になったらそのうち破綻する
そして過食に戻りリバウンドだ
「今日だけ」、「明日から本気出す」と自分に言い聞かせてその場を取り繕う
ではデブは痩せられないのでは？
と、なるがこの先はまた後日で
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 22:05:57.39 .net]
- >>871
人はストレス解消のために過食や飲酒をする
食は生きるために必要だが酒は不要
ストレス解消には「笑い」が有効
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:08:05.39 ID:gK/ipMWY0.net]
- >>873
ありがとうございます
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:16:21.55 ID:/iZKnzge0.net]
- アブローラーとプランク、腹を凹ますにはどっちがいいんかいな？
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:21:46.54 ID:STw0gdBgd.net]
- 腹を凹ますなら食事管理
腹を割りたいならアブローラー(凹むわけではない)
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 22:27:11.11 ID:a227+Uftr.net]
- 体脂肪を落とせば自然と凹むよ
まずは15%を切ってから考えればいい
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:29:57.21 ID:oNZCCBuJ0.net]
- アブローラは意味ないって教えただろ
まだやんの？
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:32:06.73 ID:STw0gdBgd.net]
- 体脂肪率15%じゃ相当アブローラーやり込んでる人じゃないと割れて見えないよ
立ちコロ30回連続で出来るくらいならいい感じだけど
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:33:08.89 ID:/iZKnzge0.net]
- 15%か。。。今、17%
まだまだか。。。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:34:56.44 ID:jumA1mHFM.net]
- >>872
それは運転手の人権を制限するって話？法的な根拠もないのに
法律の範囲内で適量を嗜むのを非難するのが正に「自分ルール」だろうが
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:35:29.30 ID:oNZCCBuJ0.net]
- アル中野郎の話はスルーでいいだろ
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:35:51.24 ID:oNZCCBuJ0.net]
- アブローラみたいな意味ないもんやんなよ
荷重スクワット一択
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 22:51:05.21 ID:rjQppF040.net]
- 街中や買い物でよーく人間観察してると、意外と太ってる人って多いよなー
特に女の人
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:54:30.59 ID:STw0gdBgd.net]
- メタボの基準が腹回り男85センチ女90センチと医者がお墨付き与えてるからな
健康なラインははるかに下だと思う、男75センチ女70センチ超えたらまず見た目が終わってる
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 23:01:13.83 ID:b/xXaAJf0.net]
- 身長無視か
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 23:14:40.13 ID:STw0gdBgd.net]
- 身長で適正ウエストは変わらない
因みに20代前半男性の平均は72センチな
これが40代に目なると平均が85センチ超えてくる
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 23:15:20.66 ID:/iZKnzge0.net]
- 痩せたせいで胸の内側の骨が見えてきた
内側の胸筋鍛えないと
どれぐらいで内側の胸筋つく？
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 23:22:12.64 ID:Bvg4JyxF0.net]
- >>885
男で腹囲75㎝未満なんて、20台でも1/3だぞ。30台なら20％いないし、40台は10％いない。50台で5％切る。
見た目は知らんが健康の基準として75㎝未満はちょっと乱暴だな。
女の70㎝未満も20台はやはり1/3程度だが、そっから上は結構頑張っていて40台まで20％くらいは70㎝未満。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 23:26:10.57 ID:wDUBSLZa0.net]
- 腹囲ってとこがミソだよな
こないだ健康診断のときに保健師に訊いて初めて知ったわ
ウエストと混同してたｗ
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 23:33:04.68 ID:gK/ipMWY0.net]
- 腹囲はへそまわり、ウエストはもう少し下だろ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 23:38:22.58 ID:QihlcPkua.net]
- >>891
そうなんだ、私おへそよりウエストのくびれが上だなー
男女で違うんだね
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 23:43:53.38 ID:oNZCCBuJ0.net]
- ダ板でデブ擁護すんな
デブはこれだから嫌われる
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 00:05:52.67 ID:QxYJ0XD20.net]
- 緊急事態宣言でスポーツジム、公共施設に休業要請だそうで
体育館や公園も使用制限ですかね
イベントは中止や延期
外走ってると白い目で見られるでしょうから自宅トレが捗りそうです
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 00:35:08.90 ID:CyQ24Dwsr.net]
- 運動で体型を維持している人はこういう時に弱い。
食事制限組はジムの閉鎖で体型が変化することはない。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 00:52:16.40 ID:ipChV/PG0.net]
- 有酸素なんて外走ればいいだけだからジムしまってもこの時期ならどうとでもなる
筋トレできないのは辛いけど消費カロリーでいうと微々たるもんだし3週間程度その後やりゃすぐ戻るよ
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 02:01:28.52 ID:zdOwyAV1d.net]
- 家の中にルームマシンとかスピンバイクとか無いの？てっきり雨の日とかで外に出るのが億劫な人は持ってるもんかと思ってたわ
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 05:47:49.96 ID:j4RaXHSG0.net]
- そんな邪魔なもんいらねー
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 07:10:30.01 ID:x0ploU300.net]
- スクワットでいいんじゃね
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 09:03:25.22 ID:78nKYgcF0.net]
- 田舎なんで地の利を活かして山歩き継続中
たぶん自然と体幹も鍛えられてる
これから虫多くなるからベストタイミングで利用できた
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 09:20:21.88 ID:oxqo0vk70.net]
- 筋トレでも公園で50mダッシュ10本とか坂道ダッシュとか瞬発系の動きで足トレくらいならできると思うけどな
都内の一等地に住んでる人は難しいが
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 09:26:16.31 ID:8O/6PmfVr.net]
- スクワットしてると年がら年中、足がつかれててツライ
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 09:35:32.18 ID:8O/6PmfVr.net]
- 痩せても皮が締まってなきゃかっこ悪い
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 09:50:08.84 ID:zjIe9EYcp.net]
- ダルンダルン系が好きなら筋トレせずに体重減らせば良いぞ
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 09:50:36.71 ID:78nKYgcF0.net]
- >>902
年もあるけど８０ｋの人のスクワットと４０ｋの人のスクワットじゃ
足への負荷が違うからなぁ
継続して動けることが大事だからメニュー軽減したら？
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 09:54:36.84 ID:zjIe9EYcp.net]
- スクワットは思ってるより膝というかつま先の向きが開いてる
まっすぐでやると膝を悪くするから注意な
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 09:56:26.94 ID:78nKYgcF0.net]
- 筋トレも深く曲げて1回でやるんじゃなくて
ちょっと曲げて１回でカウントしてもいいと思う
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 10:20:39.92 ID:k1qj40pt0.net]
- 自分の中のカウントなら自由だからね。
ただ筋肉の成長という所を重要視するならフルレンジの方が効果的やで
個人的にはフルレンジで出来ない重量は止めといた方がいいと思うわ
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 10:44:40.23 ID:ET7fVR5jd.net]
- 重量を意識するんじゃなくてフォームを意識するほうがいいよな。
ちょっとしか曲げられなくてオーケーってのは見栄っ張りに見える。
曲げて痛みがでる人はその限りじゃないよ。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 10:51:48.36 ID:78nKYgcF0.net]
- 私の本意は継続が大事ってことの１点のみなんで
上の方を参考にしてくださいませ
糖質制限と山歩きしかしてなかったし
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 11:09:34.39 ID:zjIe9EYcp.net]
- 少ししか曲げられない＝重量重過ぎなので、関節に普段がかかるぞ
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 11:16:13.37 ID:zjIe9EYcp.net]
- 上にも書いたがスクワットの足先の向け方はなかなかわかりづらい 思ったよりも開く 30度くらいな
あとはしゃがむときの腰の角度 これはバーの重みが足のちょうど真ん中にかかるくらいに前傾する チクワは使うなよ
少しムズイので年寄りは金払って習った方がいい 若けりゃ怪我しながら動画みて自分で体得するので良い
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 13:17:47.77 ID:0cj3cDNR0.net]
- https://youtu.be/SFnfYPktYBU
これ見るのが手っ取り早い
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 14:15:41.78 ID:78nKYgcF0.net]
- なかやまきんにくんのギャグで筋肉と会話するネタあるけど
体できてくると少しわかる気がするｗ
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 15:17:26.54 ID:td8IMwd90.net]
- ケトン体質に変わるまでに二週間か・・・
この非常事態宣言中にやってみようかな・・・
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 15:23:18.13 ID:Iu9v06ho0.net]
- 明日からほとんどの店が休みになるからどこも混んでるわ
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 16:14:43.05 ID:sf8t4a8rr.net]
- >>915
2,3日だぞ
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 16:22:41.80 ID:OX0+V3aJ0.net]
- ケトジェニックやろうという人はアセトンの匂い嗅いだことあるんだろか？
あんな匂いを発する体に絶対なりたくない
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 16:34:01.34 .net]
- 臭いわりにたいしたメリット無いしな
ローカーボとローファットを適宜切り替えでいいだろ
体は食事や運動内容変えると色々と反応起こすから
その反応の中で良い部分を残し、悪い部分は次回にフィードバックすればよし
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 16:37:22.15 ID:oOHiGTlU0.net]
- >>918
正直他の溶剤と比べるとアセトンはたいして臭わない
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 16:42:08.31 ID:OX0+V3aJ0.net]
- >>919
>ローカーボとローファットを適宜切り替え
どんなふうに使い分けてるの？
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 16:53:13.28 .net]
- >>921
体重を全体的に落としたい時はローカーボ
筋肉を増やしたい時はローファット
もちろん体調や運動メニューに応じて微調整は必要で配分比率には個人差もある
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 16:59:21.84 .net]
- たとえば筋トレをする前後だけ糖質補給するタイプのローカーボもあるし、
脂質代謝中心のケトジェニックはローカーボでも筋肉を増やそうという働きに答えてくれたりする
何がなんでも糖質ぶち込めってわけじゃない
個人的には有酸素を多めにしている時はローカーボで、
HIITや筋トレしてる時はローファットが良いかとは思う
なんていうかハードな運動は糖が入ってる方が耐えやすい
一週間単位で月曜が筋トレ、火曜がオフ、水曜が有酸素、木曜がオフ、金曜が筋トレ、土日がオフ
みたいなルーティンで、月曜、金曜だけ糖質多めの食事にして他の5日を糖質控えるというのはありだろう
毎日有酸素や筋トレしてる人の場合は知らんが
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 16:59:40.30 ID:78nKYgcF0.net]
- 自分の脂肪で生命活動維持するわけだから
脂肪減らすって観点なら最速だと思いますけどねぇ
私には合ってましたけど特におすすめしません
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 17:01:30.58 .net]
- ガツガツと毎日のようにトレーニングに励んでも食事制限しても
そんなに大きく体は変わらんからな
食事も運動も適度に休みの時間作らんとだめだよ
まあ何がなんでも夏までに何とかしたいという短期の目標ならこの限りじゃないが
急いで目標達成しようと頑張ると大抵そのあと反動が来る
体は生きる事に対して正直なんだな
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 17:29:42.32 ID:rdDbf3l30.net]
- ワンパンマンダイエットのように酷使して痩せた人も何人もいるしなんだかんだで人間の身体って頑丈なんだと思う
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 18:05:23.19 ID:H1of23j90.net]
- 停滞期抜けるのにどうしたらいいか分からない。
基本的にローカーボでやってて、二週間前から停滞して体温も下がってしまったので、先週１日チートしてみたけど上手く行ってない。
ローファットに切り替えるか悩んでるけど、脂質抑えるのって糖質抑えるより難しくない？魚とかmctオイル食べていいの？
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 18:09:48.59 ID:OLbwGzZEp.net]
- >>927
ダ板よりウエイトトレとかで聞いた方が良くね？
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 18:23:36.14 .net]
- >>927
市販の食品に頼ってると難しい
成分表とにらめっこしながら脂質の少ないものをチョイスしていると食べられるものがあまりに少ない事に気づくし
調理も基本的に生か蒸す、茹でる系になる
フィッシュオイルなどのオメガ3は摂取カロリーの範囲内で、動物性脂肪はほぼ摂らないように心がける
その分筋トレ頑張れるから体は変わっていくはず
と言っても挙上回数が1回増えるとか、ウエイトを少しだけ増やせるとか地味なものだが体はその刺激に反応してくれるだろう
で、体温低下するほどの糖質制限ならもっと食った方が良いと思う
ビビって食わないとあまりチートにならず、ただ摂取カロリーが増えただけで終わりがち
一日中ガツガツ食べてうんこもりもり出すほど食べて翌日から仕切りなおすのが良いかもしれない
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 18:58:41.93 ID:sqI6ktvgr.net]
- >>929
きんにくん？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 21:51:41.47 ID:I4OgBaoW0.net]
- >>889
え、30後半の男だけど最近へそ周り計ったら67やったんやが。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 22:05:56.78 ID:Q9sHHNfY0.net]
- >>931
令和元年度の調査結果では、30代男で腹囲が70㎝未満のひとの割合は8％。40代になると1.5％（nはそれぞれの世代で200～300程度）。
平成30年度の30代では3%(n=231)、29年度は4％(n=209)、28年度は5％（n=811）。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 23:06:16.22 ID:ipChV/PG0.net]
- 腹囲86だけど体脂肪率は17%くらいでうっすら腹筋見えるし元の骨格の太さでも人によって肥満かどうかの差は絶対出る
スティーペ・ミオシッチとかバキバキやけど腹囲は絶対太いしな
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 23:10:56.82 ID:j4RaXHSG0.net]
- 言い訳すんなよw
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 23:11:50.74 ID:Q9sHHNfY0.net]
- >>933
ええ。男女を入れ替えるべきでは（男性90cm、女性85cm）とか、身長も考慮すべきではとか、色々議論はあるようです。
ただ、健康診断でざくっとスクリーニングするにはこれくらいの基準で良さそうということです。血液検査の結果が良好ならメタボの診断はつきませんし。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 23:14:04.62 ID:uQcroFio0.net]
- >>935
予備軍にはなるかな
まぁそんな基準ある意味どーでもいいが
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 23:18:17.59 ID:gZ06++1z0.net]
- デブは甘え、まさに自分だわ
体脂肪率高いのにストレス発散の夜食がやめられない
みんなどうやってストレス発散してるんだ
この悪習慣を止めたい
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 23:28:23.27 ID:ipChV/PG0.net]
- >>935
結局は脂肪量なんだろうなーと
男の場合胸が腹より出てりゃまずええかなとは思ってるけど
胸はもちろん筋肉でね
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 23:34:43.21 ID:j4RaXHSG0.net]
- ストレス発散は運動しろって
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 23:43:55.29 ID:lsWcQoYw0.net]
- 限界まで筋トレ運動したら夜食とか食う元気すらなくなるで、でも次の日筋肉痛がキツいのが難点
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 23:53:54.16 ID:gZ06++1z0.net]
- >>940
残業と帰宅してからの家事で限界まで追い込む気力がないや
過去レスにもあったけど休日だけでも頑張るよ
160/53/30%
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/25(日) 00:32:10.95 ID:yA7cOwma0.net]
- やっぱりあまり飯食べないで筋トレ、有酸素運動するとやばいわ、力入らないし、特に有酸素運動し始めたらなんか違和感感じたから今日運動中心してご飯食べた
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 00:37:37.38 ID:i8NeLV5L0.net]
- わいも
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 01:28:44.06 ID:h3ESm64j0.net]
- >>941
流石に女性よな？
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 01:29:48.16 ID:h3ESm64j0.net]
- >>941
流石に女性よな？
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 05:01:41.07 ID:n2dPI3dR0.net]
- 糖質制限の朝は早い
山歩き２０目、普通の体に戻ったからこの生活は最後かも
オカルトで初めてヘルシアのんでる
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