- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/13(火) 18:32:16.41 ID:l4z9USeV0.net]
- !extend:checked:vvvvvv
!extend:checked:vvvvvv
スレ立てる時に↑の
!extend:checked:vvvvvv
が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）
体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索
※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.26【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1614339818/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.27【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1616752298/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 20:43:30.24 ID:/vgkBxwqM.net]
- ビルダーはダイエットのプロだから参考になるでしょ
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 20:46:39.71 ID:Mw7wHV6ha.net]
- ジョギングと筋トレどっちが優先？
それとも併用すべき？
目的は腹回りの肉を落とすこと、体脂肪率の低下です。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 20:55:40.22 ID:Rv8WvfisM.net]
- >>655
搭載してる筋肉量が参考にならないじゃん
だったら素直にモデルの真似すりゃいいんじゃないの？
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 20:58:45.61 ID:NVx5kjq40.net]
- トータルで少しずつアプローチしてくのが良いかなって思う
翌朝きつくない程度に筋トレとジョギング
ご飯を豆腐と納豆に置き換える
コーヒーを無糖にする等々
個々の性格によるかもだけど
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 21:09:49.73 ID:NVx5kjq40.net]
- ちなみにご褒美とかチートデイは反対派ですね
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 21:11:53.44 ID:2izY5uKG0.net]
- なにやったらいいかわからなかったら
タイラーダーデンを目指せばいいんだ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 21:16:05.85 ID:UJeng314M.net]
- >>657
同じ食事してたらダメだけど理論は使えるでしょ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 21:31:32.85 ID:Rv8WvfisM.net]
- >>661
ゴリゴリマッチョになりたいならボディビルダーの理論を使うのが一番だと思うよ
でもそうじゃないのに頑なにボディビルダーを参考にしたがる意味が分からない
モデルなりダンサーなりもビルダーのやり方は取り入れてるかも知れないけど自分の目指す体型に合わせて落とし込んでるんだろうからそこを真似れば良いんじゃないかなぁ
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 21:33:58.93 ID:OWdD7ZkJM.net]
- >>662
それってつまり理論を使うってことじゃないの
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 21:38:52.30 ID:Rv8WvfisM.net]
- >>663
目指す体型に合わせて最適化されたものを使えば良いでしょって話
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 21:51:04.02 ID:nds8pfCwr.net]
- ビルダーは"リバウンドの"プロだから参考にしない方が良い。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:04:24.47 ID:d70B6JKCd.net]
- >>638
腹筋鍛えてウエスト太くなった人なんて見たことない
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:05:39.55 ID:d70B6JKCd.net]
- >>647
めちゃ効くよ
半年でウエスト15センチ細くなった
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 22:10:03.37 ID:1uXbVu0Gp.net]
- >>665
別にコントロール下にあるからリバウンドでは無いでしょ
増量とリバウンドをごっちゃにするのはカロリーと栄養のコントロールよくわかってないんか？維持期もあるから維持する事も出来るしな。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:10:52.62 ID:cD382HsT0.net]
- >>652
オリンピックでメダルとるようなアスリートと一般人を一緒にすんなよ。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:12:40.60 ID:mscL0qwu0.net]
- だからモデルの方法論とやらを示せば済む話
なんで出さないんだよ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:16:11.37 ID:mscL0qwu0.net]
- 筋トレしたがらん奴なんなんだ？
ガリガリの腹出た餓鬼になりたいならどうぞ
効率悪いことやって痩せませんとか泣きつくなよ
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:17:30.19 ID:Rv8WvfisM.net]
- >>670
>>650
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:19:32.43 ID:mscL0qwu0.net]
- アホか
ここまでビルダーのやり方書いてあるし俺も教えたぞ 今度はお前の番だ これ食って痩せた的なアホ理論はよ見せてみろw
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:19:53.00 ID:cD382HsT0.net]
- >>672
こういうこと言う人は大体答え知りません。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:26:19.69 ID:xHh15djW0.net]
- 腹減った
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/21(水) 22:32:37.59 ID:gvR18Q3n0.net]
- >>675
同じく
YouTuberの爆食い動画見て減量終わった後の食いたいものリスト作ってる
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:39:42.33 ID:mscL0qwu0.net]
- 水ダウだろ
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:39:49.47 ID:ugjbtsSJ0.net]
- 筋トレ推し多いけど具体的に何をすれば体脂肪が落ちるんだ？
死ぬほどやれとか曖昧な回答では無くて具体的に教えて欲しい
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:40:59.83 ID:mscL0qwu0.net]
- 荷重スクワット一択
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:41:41.71 ID:mscL0qwu0.net]
- 10回ギリギリできる重さを3回
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:42:35.87 ID:Mw7wHV6ha.net]
- 減酒をしています。
つまみは豆腐に少し醤油をかけて鰹節を乗せるだけ。
缶ビールは糖質０を選ぶようにしています。
始めて3週間くらいですが、
腹回りが少しすっきりした感じです。
体脂肪率の低下につながると嬉しいです。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:43:37.83 ID:mscL0qwu0.net]
- いい心がけじゃん
俺は飲まないようにした
飲むのは特別なときだけ
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:45:37.98 ID:hkZ5jzvj0.net]
- ダイエットだけなら筋トレ一択だろうけど
ワイはマラソンやりたいから体脂肪下げて筋肉あんまつけたくないけど
これやってると老後のQOLがヤベーんじゃねーかと葛藤する毎日
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:47:48.78 ID:hkZ5jzvj0.net]
- >>681
頑張ったすね！
んでも、今日、ここでさんざ話されてるけど運動しないと筋肉が持ってかれますので
糖質の入ったビール飲んで筋トレしたほうが良いかもです。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:55:07.14 ID:mscL0qwu0.net]
- なんで酒のんで筋トレw
筋トレしてご褒美にビールな
あまり良くないらしいけど少しくらい気にすんな
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 22:59:51.53 ID:Ky68w/ek0.net]
- >>604
デカビタCゼロもお勧め
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 23:04:50.77 ID:hkZ5jzvj0.net]
- モデルの原料ってどんなやろかと思ってググったら
https://www.ozekitoshiaki.com/arc/method-modelbodymake/
の「②関節角度」の図で爆笑したわ
どんだけ関節あるんだよ？こいつ人類か？
https://imgur.com/a/i81Jx8b
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 23:04:55.48 ID:Ky68w/ek0.net]
- シャトレーゼの糖質オフ商品が優秀
息抜きに丁度いい
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/21(水) 23:10:31.32 ID:hkZ5jzvj0.net]
- >>685
>筋トレしてご褒美にビールな
違うよ ご褒美なんて綺麗なもんじゃない
ビールを飲むカロリーの隙間を開けるために筋トレや有酸素をやるんだよ呑助は
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 01:37:59.41 ID:UAiFmDna0.net]
- >>611
それが普通だぞ。
成長ホルモンは内臓を肥大させる。
だから除脂肪体重が1キロ増えたらそれは実は筋肉と内臓0.5キロずつ増えたと言う事で約25kcalほど基礎代謝が増えたと言うこと
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 01:43:52.41 ID:Om9I9tmXr.net]
- 1年間筋トレを頑張った結果
オニギリ2口分の基礎代謝が増えると・・・
効率最悪だな全く
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 01:44:04.35 ID:UAiFmDna0.net]
- >>678
多関節運動をやれ
ベンチプレス、スクワット、懸垂など
要は二つ以上の関節が動いていくつもの筋肉を同時に使うような種目ならマシンでもいい。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 01:46:38.19 ID:UAiFmDna0.net]
- >>691
初年度の一年でそれだけしか増えない方がおかしいけどな。
ちゃんとやればもっと増えるよ。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 07:15:10.80 ID:mI2F27vJa.net]
- 痩せるには夜食べるのを抑えるというけどほとんどの人が仕事終わりでジム行ったりして筋トレするから食事が遅くなってしまう
かといってトレ後の食事はしっかり摂らないと筋肉が合成回復しないからジレンマに陥る
寝る時間を遅くすると寝る時間が少なくなるから成長ホルモンの分泌量が減るからこれも良くない
世に良いと言われてる効率良くバルクアップするやり方が全て実践できないのが家庭持ちサラリーマンの辛いところ
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 07:28:11.86 ID:2v5lQM9w0.net]
- ダイエット歴5ヶ月、172cm 88.5kg→75.5kg
28.0%→22.5%
ここ2ヶ月ほとんど変わってない…
P120g F60g C280g
最近仕事が落ち着いだので早朝ジョギング始めた、まだ3日目だけど
平均8km/h 下り＋上り有り
夕方20分くらい筋トレ
他何かできることありますか？
目標70kg 18%以下
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 07:46:10.74 .net]
- >>695
体重を落としたいなら有酸素だが体脂肪減らしたいなら筋トレ
あと一日の活動量を増やす
運動ってのはストレスホルモンも増やすのでやりすぎると痩せにくくなる
一日に30分から1時間程度にとどめる、または朝夕に分割する
それよりもキビキビ動く
キビキビ動く事で一日トータルの活動量が増える
運動なんかしなくてもキビキビ動いているだけで有酸素1～2時間分に相当するカロリー消費は期待できる
デスクワークなら休み時間のたびにスクワットやストレッチ
とにかく隙間時間にボーっと突っ立ってないで体を動かす
電車やバス待ちの時間、レジの会計待ちの時間、何かしら血流を上げて筋肉に刺激を入れる
家にいるならとにかく掃除だよ
家は綺麗になる、片付く、そして体もスッキリする
いい事づくめ
デブの家は基本的に汚い、雑然としている、そして臭い
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 07:49:30.01 .net]
- 体を美しく保ちたいという人は基本的にナルシストなんだよ
ナルシストの家ってのはほとんどがテレビドラマに出てくるように綺麗に片付いている
自己顕示欲が強いというのもあるが汚いものを人に見られるのを嫌うので
仮に部屋が片付いてないような日に誰かが訪問してこようとすると全力で拒否する
しかしデブは身の回りの事なんて気にしない
自由きままに生きているから
全てが手の届く所に集約されていて部屋にゴミやチリが落ちていても気にしない
洗濯物もたたまず雑然と放置していて収納さえしてない場合が多い
風呂も便所も汚くても平気
だから臭い
その臭いが体につくのでデブは臭い
というか風呂に入らないデブはマジで臭い
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 08:09:18.24 ID:2v5lQM9w0.net]
- >>696
ありがとうございます
普段の生活ってのは気にしてなかった！
もうすぐ引越しするから片付けかねて体動かしてきます
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 08:15:01.10 ID:Ci5/zVzwp.net]
- >>694
別にトレ前に食ってもいいし、朝昼しっかり食べてもいい
お前の体は夜だけ代謝してんのか？まさかゴールデンタイムとか信じてないよな？
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 08:29:00.63 ID:jOkeZ/Y7a.net]
- >>653
大丈夫だよ
今日頑張ればいい
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 08:38:13.89 ID:jOkeZ/Y7a.net]
- ウォーキングの時に有酸素運動と筋トレのいいとこ取りを狙って片腕7kgのウエイトと片足に2kgのウエイトで合計18kgのウエイトをつけて4kを45分位で歩いてるんだけどこれってどうなんだろう？
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 08:44:30.88 ID:QcULcXddH.net]
- 関節に悪い
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 08:54:55.98 ID:Ci5/zVzwp.net]
- 有酸素運動だな
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 08:59:04.79 ID:Hbgo0A4hF.net]
- 7～8キロ痩せましたが以前のように汗をかきにくくなったようです
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 09:00:56.92 ID:kkjxAlrSd.net]
- 40キロ痩せたけど確かに少しだけ汗をかきにくくなった気がする
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 09:03:34.38 ID:Hbgo0A4hF.net]
- >>705
40キロは凄い
痩せる前は何キロだったのですか？
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 09:04:11.98 ID:Hbgo0A4hF.net]
- ゆりやん？
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 09:17:32.17 ID:ib5XcRvna.net]
- 最近思ったんやけどロング缶２本程度の酒なら毎日飲んでも良いんじゃないかな？
血行も良くなるし代謝の改善にもなるしストレスの解消にもなるし
要は酔うまで飲むのは良くないだけで
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 09:38:25.24 ID:6OfMHcSZM.net]
- いやそれは飲み過ぎやろ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 09:38:59.83 ID:kkjxAlrSd.net]
- >>706
108キロだよ
今は64キロでもうダイエットは終わりにしてこれを維持して体脂肪を下げる方にシフトしてるよ
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 09:51:52.06 ID:p8RPjEk40.net]
- >>709
厚労省の推奨量は1日ロング缶（5％）なら1本まで。ちょっとでも飲めば健康リスクは上昇するという調査結果も存在する。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 10:11:12.90 ID:U5ZW++LpM.net]
- 酒入れたら脂質代謝止まるでしょ？
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 10:14:33.03 ID:DlQ7chyL0.net]
- 酒を飲んでも減量はできるけど効率はただただ悪くなる
それと飲まないストレスとどっちを天秤にかけるかってだけの話
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 10:19:34.39 ID:DlQ7chyL0.net]
- ビルダーを参考にする人が多いのは痩せ方がメソッドとしてある程度確立されて、エビデンスも提示しながらやる選手が多い、ユーザーでもナチュラルでも才能があろうがなかろうがやり方は変わらん
モデルのやり方をーって言う人がいるけどエビデンスベースで体型化されて多くが同じ方法でやってるんかって話で、そもそも細くてそれを維持してる才能の塊なわけで参考にできる要素が限定的すぎる
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 11:45:58.59 ID:vjRKrzFBM.net]
- >>714
そりゃモデルのようにはなれないよ小顔じゃないし足も長くない
でも理想に向けて努力して少しでも近づく事はできるでしょ
ボディビルダーの体型なんか御免だと思いながらビルダーの真似事をするより健全だと思うがなぁ
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 11:58:47.85 ID:DlQ7chyL0.net]
- >>715
シンプルにメソッドがあるかないかって話だよ
ビルダーの減量方法はエビデンスに基づいて誰でも出来るものだし、モデル体型目指す場合でも成立する
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 11:59:30.81 ID:I/QMwKd+0.net]
- じゃあ持久系競技のトップアスリートのやり方を真似よう
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:00:16.16 ID:p8RPjEk40.net]
- >>716
せやね。料理の写真だけみてこれ作れって言われても困る。別の料理でもレシピがあれば参考になる。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:02:31.51 ID:o7bS/+bQ0.net]
- モデルは体型って生まれ持った骨格エリートしかなれない。
骨格は努力や整形でどーにもならんですよ。ゆりあんが努力して痩せても菜々緒はなれんのと同じ。
一方筋トレはある程度までは努力した分だけ返って来るから、出来る範囲でやった方が良いと思うよ。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:09:42.69 ID:G5yTgmFg0.net]
- おっしゃる通りだが、菜々緒もめちゃくちゃ筋トレしてんで、努力家や
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:12:16.36 ID:Ci5/zVzwp.net]
- >>715
だからモデルのやり方とやらを示せば済む話
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:22:12.48 ID:vjRKrzFBM.net]
- >>719
なんでモデルは才能、同じになれないと言っておいて筋トレはある程度でいい訳？その理屈だとボディビルダーになれないなら意味ないだろ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:27:34.50 ID:vjRKrzFBM.net]
- >>716
誰でも出来たら苦労は無いよ
ビルダーの減量はあの筋肉量ありきだし一般人が真似ても効率が別物だろう
いいとこ取りの摘み食いなんて出来ないんだよビルダーのやり方を取り入れるならメリットもデメリットも享受しなきゃならない
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 12:28:38.11 ID:pzpVFkg9M.net]
- ビルダーがやっているダイエットって、カロリーと栄養素バランスのコントロールだけど、それをやっても無駄という意味がわからない
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:38:12.34 ID:o7bS/+bQ0.net]
- >>722 スタートの時点で無理な事をしても仕方ないって事よ。モデル体型目指してダイエット成功して骨格ブサイクの鶏ガラになっても悲しみしか無いw
才能に見合って無い無駄な努力するよりある程度成果の出る筋トレの方が良いですよと言う話しでビルダーになれとは言って無いよ笑
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:41:01.97 ID:o7bS/+bQ0.net]
- >>720 彼女の場合は努力と言うか日常レベルになってると思う。筋トレとかダイエットが習慣レベルになると苦に思わ無くなるのと同じで。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:43:05.63 ID:GWx1J/iHp.net]
- 言葉のデッドボールwww
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:46:28.38 ID:DlQ7chyL0.net]
- >>723
筋肉量があろうがなかろうが摂取量が違うだけでやることは一緒だよ
逆になんで出来ないという考えになるのか理解できない
あとカロリー計算してPFC整えることのデメリットって何？
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:50:10.02 ID:p8RPjEk40.net]
- >>722
このスレのトピックである体脂肪率を下げるというテーマに関して有力な方法論があるのだから、ある程度で済ませても結果にはつながる。
効率が違ったとしても方向で間違うことはないわけだから目的地には近づけるだろう。
ここでいう目的地てちうのはビルダーになることではなく、体脂肪を下げるということ。
モデルは才能と言ったひとは、モデルのやり方を示せばよいと繰り返しているわけで、それに答えてある程度具体を示したうえで自分はこの方法で行きますと言えば良いだけだと思うけれど。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 12:53:54.01 ID:vjRKrzFBM.net]
- >>728
誰でも出来る、メソッドも確立されている、と
ならダ板住人はみんな体脂肪率一桁になれるな
増量減量を繰り返す競技で減量だけ切り抜いて利用する事のデメリットを懸念してるんだよ
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 13:01:24.99 ID:vjRKrzFBM.net]
- というか自分ムキになって荒らしみたいになってるwww
ちょっと自重するわ
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 13:07:07.67 ID:p8RPjEk40.net]
- >>730
行動変容が難しいのはその通りだけれど、それ言ったらなにも始まらないでしょ。
難しいからこそ、心が折れないためにも自分の向かっている方向は大丈夫そうだというガイドが必要になる。
自覚はあるようだけれどムキになりすぎ。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 13:07:48.33 ID:gEWoRDHHM.net]
- 荒らしというか具体的なことを言わないバカだと思います
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 13:20:54.49 ID:vjRKrzFBM.net]
- >>732
よく考えたらムキになるよーな事じゃないからね
自分の減量が順調ならそれで良いわけだし
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 13:22:51.10 ID:GYvQCpfqd.net]
- 代謝の低下が一番の難関だよ
カロリー減らして運動すれば誰でも目標体重まで到達できるのならこんな楽な事はない。
大きなダイエットする時は常にこいつが待ち構えているし、また個人差が大きい。
身体のデカいビルダーでも減量うまくいかなくてカロリーを1100くらいまで落としてしまったなんて話をしばしば目にするもの。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 13:27:54.31 ID:vjRKrzFBM.net]
- >>733
これは素直に反省だな
豚に馬鹿って言われちゃったよ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 13:30:49.15 ID:DlQ7chyL0.net]
- 結局デメリットが何かわからないままだった
誰でもできるってのはテクニカルな意味で、楽にできるという意味ではないことくらいはわかってほしい
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 13:39:29.94 ID:vjRKrzFBM.net]
- >>737
それを言ったらビルダーのメソッドとやらに限らず結構な種類のダイエット法が誰でも出来るんじゃないの？
調べりゃわんさか出てくるでしょ「痩せるメソッド」とやらが
まぁメソッドなどと言っても成し遂げられるのは一部の人間なんだろうな
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 13:42:00.48 ID:SsrDM3owM.net]
- やれやれ
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 14:05:57.93 ID:gGq46hI4a.net]
- 筋トレでカロリー消費するのってめちゃくちゃしんどいよね
有酸素運動で消費するほうが遥かに楽
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 14:11:50.79 ID:+McnkBlo0.net]
- >>738
うん、誰でもできるよ
だから何だよ？
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 14:21:19.32 ID:4qiyqNLwa.net]
- 競技種目別の体脂肪率（％）
【男子】 【女子】
陸上短距離 ８±２ １１±４
陸上長距離 １０±２ １２±４
競泳 １３±３ １７±３
体操 ５±１ １１±２
柔道 １２±７ １６±８
サッカー ９±３ １６±４
シンクロナイズドスイミング １９±３
「日本人一流競技選手における形態および身体組成の競技種目特性」から（抜粋）
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 14:26:12.65 ID:6OfMHcSZM.net]
- 経験上筋トレ後サイクリングやってた頃が1番痩せれたな
もちろんカロリー制限もやってた
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 15:35:28.16 ID:ppmKeaL50.net]
- 一か月訳あって運動休んでたけど
案外体重変動しないもんだな
少し安心したわ
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 17:06:25.20 ID:1xjuTmaA0.net]
- 計算上脂肪3kg落ちたけどウエストかわらんから実感がない
水分と脂肪の混合で3kgだろか
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 17:08:55.91 ID:1xjuTmaA0.net]
- ラード３ｋｇと考えるとおそろしい
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 17:13:32.51 ID:1xjuTmaA0.net]
- ラード製造機からラード燃焼機になった
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 17:20:01.35 ID:yMYPD+F2p.net]
- >>747
このカロリーで発電して社会に貢献したい
自転車漕いでスマホの充電とかできたらいいのに
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 17:50:09.56 ID:1xjuTmaA0.net]
- ラード製造機の使い方は
ライトじゃないツナ缶を大盛のどんぶり飯の上に乗せて
大量のマヨをかけたものを機械へ投入
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 17:54:17.20 ID:ad18AaTs0.net]
- うんこ製造機に使い道はありますか？
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 17:55:47.20 ID:1xjuTmaA0.net]
- ラード燃焼機の使い方は
ウォーキングで暖気運転してゆで卵を投入
ケトン臭が出たら稼働中
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 17:57:33.17 ID:mI2F27vJa.net]
- >>699
あくまで最大効率ができないだけで色々調べてそれなりにやってはいるよ
今は減量末期でこういうところで愚痴りたいだけ
今自分にできる事をコツコツやるだけ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 19:18:53.21 .net]
- >>740
筋トレは運動中よりも運動後の回復に関わるカロリー消費増がメインだからな
乳酸でパンパンになるような運動すると24～48時間は息してるだけで代謝が上がる
短時間にガツンとやって一日ゆっくりするか、長時間のんびりとやるかの違いだけでなく
筋トレは更に筋肉の合成のよる基礎代謝の上昇のおまけが付く
有酸素は脂肪燃焼を効率良く行える反面、筋肉の分解が進むのが難点
ゆえに筋肉ごと体重を落としたいなら有酸素+糖質制限、筋肉を残したいなら筋トレ
アスリートは筋肉云々、脂肪云々ではな競技パフォーマンスを上げる事に特化したトレーニングと食事をしているので参考になるかは不明
モデルも同様
そもそも体脂肪率を下げたいとか筋肉を増やしたいってのは見せる部分に特化してるのだから
ビルダーのやり方が正しいとは限らない
なぜなら健康を害するというリスクも含むから
一般人は健康を害するほど見た目を良くしてもとくに大きなものは得られないので無理しないのが一番
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 19:39:31.67 .net]
- ちなみにモデルのスタイル維持のための方法の多くが
・筋トレ
・体幹トレ
・ストレッチとマッサージ
体の可動域を増しつつ体幹を鍛え歩行が綺麗に見えるようにする、という部分をフォーカスしていると思われる
歩行が綺麗なら立ちポーズも自然と綺麗になるから
その他、腸活や美顔器・アロマ、エステなど
まあこのあたりは体型というよりも肌の部分を重視しているもの
食事は菜食中心で当然のごとく脂質は減らしているしコンテストやオーディションなど前の減量期は糖質も抑える
普通にビルダーと変わらない
ビルダーも肌つやをよくしなければならないし極端な栄養失調にはしない
つまり基本的な部分はあまり変わらない
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 19:43:06.80 ID:3FjM62+Ir.net]
- 体脂肪さげても体幹がしっかりしてないと腹は出るから気をつけろ
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 19:55:12.25 ID:3FjM62+Ir.net]
- 巨デフがダイエットしても胸の皮が気持ち悪いことになるから気をつけろ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 19:57:36.12 ID:3FjM62+Ir.net]
- 巨デフになるまえにダイエットすればいいから、気をつけろ
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 20:13:49.46 ID:fmIy7NNt0.net]
- フリパラツイストって腹筋100回分の効果があるって言われてるけどエビデンスあるの？
腹筋100回ってことは60～70キロカロリーを消費するってことなんだけど
とてもそうは思えないんだよねｗ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 20:18:00.37 ID:EcUtaYsYM.net]
- なるほど
プランクって意味あるのか？って疑問に思い始めてたけど体幹鍛えて腹引っ込めるって事ではやはり意味ある？
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 20:21:48.28 .net]
- 体幹は全ての基本だからな
どんなトレーニングや運動するにしても体幹を鍛える事には意味がある
プランクのようなトレーニングは筋肉を大きくはしないし消費カロリーは少ないし見えない部分に効くので
その効果は地味
地味だからこそ欠かさずやりたいし、やる事で他のトレーニングや運動の能率が上がるしスタイルにも影響してくる
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 20:24:01.52 ID:tK3Y57BwH.net]
- ありがとう
プランクだからと疎かにせず基礎を大事にして体幹も続けて鍛えていくことにします
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 20:36:23.91 ID:3xPzvyi8d.net]
- 40代なんだけど
運動の時間はほとんどとれないし
ちょっと外食とかしたり酒飲んだら一気にリヴァるんだろーなと思う
これがずっと続く、と思うときついわー
おっさんは諦めてデブになる方がもしかして幸せなんじゃないだろうか…
これからずっと外食厳禁酒月1毎日カロリーゼロのゼリーとジュースを食い続けるんだろうか…
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 20:42:23.85 ID:389sTlh10.net]
- 自宅でスクワットとかは？
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 20:57:34.99 ID:brw0AO0y0.net]
- >>762
>外食厳禁酒月1毎日カロリーゼロのゼリーとジュースを食い続ける
この暮らしじゃないと体重維持できないなら俺は太る
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 21:08:57.68 ID:eDY1uFCwd.net]
- ここに書く時間あるじゃん？
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 21:20:57.17 ID:NVPV4Gyb0.net]
- 続かない奴ってよく言い訳するし、0か1かで話すこと多い
気楽に続けろよ
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 21:22:55.95 ID:v+xvE2mI0.net]
- >>762
俺なんか運転手で1週間の内、2か3回泊まり仕事だそ
しかも週末はバイトもしてる
でもこれだけの事はやっている
毎日は出来ないけど手と脚にウエイト18kつけて4kmのウォーキング
カロリー制限
プランクメインの腹筋3分を4セット
特に食生活が効いてると思う
朝昼兼用でソイジョイとか似たような奴を1本でだいたい150～180kcal
夜は氷結ゼロを3本で450kcal
夕飯はだいたい1300kcal位
夜の食生活を見直すともっと効率がイイんだろうけど夜は酒飲みたいよね
いっぱい食べたいよね
こんな感じで2月初めは67kgだったのが
ここ一週間59kg代をキープしてる
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 21:25:07.22 ID:YM4AkdH+0.net]
- 走ると胸揺れるけどこれ普通なの？
体脂肪多いと揺れるのかな
胸鍛えてて大きくなったと思ったけどほとんど脂肪なのか
腹筋割れるほど体脂肪削っても走れば揺れるもんなの？
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 21:26:56.65 ID:brw0AO0y0.net]
- >>768
俺は階段駆け上がる時に腹と共に乳が揺れ出した時にダイエットを決意したな
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 21:40:28.54 ID:389sTlh10.net]
- 胸は揺れるよ
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 21:45:24.27 ID:brw0AO0y0.net]
- >>768
女性ってオチはないよね？
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 21:45:56.60 .net]
- >>767
そもそも運転手が日時用的に酒飲んだらダメだろう
企業によってはコンプライアンス的にNGだぞ
「飲みたいよね？」と同意求めてるがこのスレに関しては同意できないな
デブになりたいなら同意する人は多いだろうが
酒はエンプティカロリーと言われるがその450kcalは体に何にも役に立たないただのカロリー増でしかない
例えば運動は血流や心肺機能高めたり、筋力をアップするなど消費に見合う何かを得られるし
糖質はバルクアップや身体活動能力強化になるし、タンパク質や脂質は体を作る元となるので
その摂取カロリーは無駄にならない(カロリーオーバーしなければ)
しかしアルコールは何の役にも立たないので摂取した分は中性脂肪になると考えていい
450kcalが脂肪になると50g
脂肪50gを減らすにはウエイト18kgの4kmウォーキングでも足りないかもしれない(デブがだらだら歩いてるのと変わらない)
つまり飲んだ分運動してるだけなので体が疲れる→ストレスホルモンが増える→疲れが取れない
という悪循環が「疲れたから酒を飲みたい」と脳に訴えかけてるんだよ
まず酒を断つ
そして運動負荷も少し減らして疲れを回復する時間を作る
そうすればもう少し食べられるし、疲れも残らないし安眠できるようになる
良い事づくめ
だいたい酒なんて飲まなくても死にはしないのだからさっさと辞める事
運転手なら少しはプロとして行動しろよ
いくら時間空けようが酒が残る事もあるだろうに
しかも三本も飲むとか飲みすぎ
おまえらこんな危ない奴が道路走ってると考えたらぞっとするだろ
痩せるとか以前にきちんとしろよ
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 21:47:17.82 ID:+2qMewbP0.net]
- プランクなんかやめとけって
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 21:49:50.63 ID:brw0AO0y0.net]
- >>772
>酒はエンプティカロリー
これほんとなん？
エタノールはアセトアルデヒドになって酢酸になってアセチルCoAになるんじゃないの？
アセチルCoAになるなら余剰分は脂肪酸になって中性脂肪に蓄えられそうなもんなんだけど違うん？
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 21:51:32.25 .net]
- 上の続きになるが
「飲んだ分運動してるならチャラなのでは？」と思うかもしれないが
アルコールはエンプティカロリー
摂取したカロリーに栄養が含まれているならそのカロリーを使って脳や体を動かしたり、体を構築する所に使われる
これならチャラになる
実際にはここに基礎代謝が加わるのできちんと管理すれば痩せる
アルコールは肝臓がその解毒に夢中になって栄養が体に入ってこなくなる
入ってこない分は脂肪になる
つまり食った分脂肪になるという事でエンプティどころかプラスカロリーだろう
食わないにしてもアルコール自身のカロリーは何にも使われないのだから当然太る
運転手じゃないにせよ日常的に飲む必要は全くない
寝付けないなら副交感神経高めるための様々な試みをすれば良いだけ
酒は要らない
酒が求められるのは何かの祝いの席などの時
気分を明るくしたり人と活発にコミュニケーションするツールとして使う
今は感染症の影響でそういう事も御法度だからとにかく飲む事もないだろう
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 21:53:24.08 .net]
- >>774
エンプティってのはゼロカロリーではないよ
中身の無いカロリーって意味
つまり摂取したカロリー分太ると考えていい
タンパク質だろうと糖質だろうと摂取した分は何かのエネルギーに変わったりするから相殺されるが
アルコールは相殺されずにそのままカロリーだけが残り脂肪になる
しかも飲み過ぎると二日酔いとかろくな事ないし、酔って変な事する奴もいるし、やめた方がいい
まあ、祝いの席くらいだよ
許されるのは
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 21:56:21.88 .net]
- アルコール450kcal飲むくらいなら牛乳飲んでセロトニン分泌させるとかの方がまだマシ
この場合の450kcalはきちんと体の役に立つ(摂りすぎなければ問題が無い)
まあ450kcalも飲むと下痢しそうではあるから普通は180ml程度で十分だが
とくに低温浴のあとの牛乳は副交感神経優位の時に飲むので更にリラックス効果が得られる
そのあとマッサージすれば更に気持ちがよくなって熟睡だよ
夜遅くまでテレビやスマホ見ながら酒飲んでたら余計興奮して寝付き悪くなるわ
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 21:56:22.15 ID:brw0AO0y0.net]
- >>776
>タンパク質だろうと糖質だろうと摂取した分は何かのエネルギーに変わったりするから
エタノールだってアセチルCoAになればクエン酸回路に入ってエネルギーになるんじゃないの？ちゃうならどんな反応系で消費されてるか教えて欲しいわ
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 21:57:09.14 .net]
- あとコメディも見よう
コメディは心のプロテインだ
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 22:13:34.75 ID:389sTlh10.net]
- きんにくTVをみる
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 22:21:06.72 ID:389sTlh10.net]
- そういえば腕立てが１番とどこかで聞いた
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 22:24:13.64 ID:brw0AO0y0.net]
- >>776
>アルコールは相殺されずにそのままカロリーだけが残り脂肪になる
この反応系教えてくれよID無しの人
わかってるからドヤ顔で書き込むんだろ？
酒飲みとしてはむっちゃ気になるんよ
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 22:28:18.71 .net]
- >>778
そう、
ある程度までならクエン酸回路でその6～7割がエネルギーとして消費される
これがよく言われる「日本酒一合、ビール300ml程度まで」の範疇
しかしこれを超えるとアルコールに関わる代謝が追いつかなくなりクエン酸回路が働かなくなる
通常はクエン酸回路でCo2と水に分解されるが肝機能には限界があるためそこを超えると
酢酸から中性脂肪が作られるようになる
つまり太る
適度なアルコールは血行をよくしたり興奮から解放されたりする事に期待できるが
ストロング系とか糖質ゼロみたいなより栄養価の低い飲み物は350ml缶でさえ適量を超えやすい
肝機能をただすような食生活を心がけているならキャパシティは上がるかもしれないが
脂肪肝まみれになってるようなら摂取したアルコールはせっせと中性脂肪に換えられて体中を駆け巡る
そして浮腫をおこしたりもする
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 22:29:45.70 ID:7XrmV8+d0.net]
- 体が必要とする各種栄養をきちんと摂りつつアンダーカロリーで抑えるってけっこうたいへんだからね
アルコールというたんぱく質も必須脂肪酸もミネラルもビタミンも何もないただのカロリーで何百キロカロリーもとってなおかつアンダーカロリーとかやってたら体ボロボロになるんじゃないの
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 22:29:55.23 .net]
- というか遅くまで起きてるとストレスホルモンで太るぞ
続きは明日だな
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 22:31:16.82 ID:yJ6MttRz0.net]
- おやすみ
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 22:35:03.47 ID:brw0AO0y0.net]
- >>783
>通常はクエン酸回路でCo2と水に分解されるが肝機能には限界があるためそこを超えると
>酢酸から中性脂肪が作られるようになる
>つまり太る
要するに脂質や糖質取りすぎた時と何も変わらないやん
なんでエタノールだけ特別視するのかさっぱり分からんわ
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 22:38:00.09 ID:NWuEm16V0.net]
- 食事の450kcalは食べ過ぎとは思わないけどアルコールの450kcalは摂りすぎでしょw
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 22:39:00.99 ID:brw0AO0y0.net]
- >>788
なんで？
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 22:43:51.32 ID:SJT3nHJ7a.net]
- お酒は私も毎日飲むから気になるな
ハイボールなどのお酒を、つまみ等なしで2杯くらいだけど....
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 22:48:24.11 ID:NWuEm16V0.net]
- https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/alcohol/a-03-003.html
厚生労働省のガイドラインでは一日の摂取目安は20gまでですよ
アルコールは7kcal/gだから140kcalまでを適正量だとするならば450kcalは310kcalもオーバーしてます
あと解毒中は肝機能が働かなくなるので食べたものが吸収されにくくなりますね
食事の450kcalって標準的な減量食、一食分よりも低いのでは？
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 22:50:41.38 ID:ue5DxmNp0.net]
- 160.50キロの体脂肪30というぶよぶよに本気で嫌気がさして食事制限にくわえて人生初の筋トレしだした。腹がとくに酷くてMサイズのボトムはウエスト芯すぐ折れて何本ダメにしたか…。
3月半ばにはじめて今現在、47の体脂肪24。6%も減ると嬉しいというより怖い。
だが、まだぶよぶよだし絞るところは山ほどあるから引き続き筋トレ頑張る
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 22:53:50.30 ID:brw0AO0y0.net]
- >>791
>食事の450kcalって標準的な減量食、一食分よりも低いのでは？
俺基礎代謝が大体1500kcal 運動含めて大体2500ぐらいがTDEEだと思うんで４５０kcalが標準的な減量食一食分とはとても思えない三食1350kcalだと死んじゃうよ
アルコールの摂取基準はまぁそこそこにしようと思うけどね
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 22:54:37.84 ID:1xjuTmaA0.net]
- 糖質制限だと甘味感じるののが半端ない
ジェムソンって蒸留酒ずっと飲んでるけど
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 22:56:11.23 ID:u61RBsRT0.net]
- 減量や維持するには空腹をどう克服するかだけど、主食の白米やパンを麦飯やオートミールに変えるだけで腹持ちが全然違って我慢することがなくなるからオススメ！
それプラス卵や魚 納豆等のたんぱく質多い食品と組み合わせる必要あるけど。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:03:28.72 ID:1xjuTmaA0.net]
- ファットバーナーでヘム鉄とビタミンB2追加中
代謝促進にいいらしい
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:07:20.98 ID:1xjuTmaA0.net]
- 比較的ここに来る人ってBMIがギリ「普通」まで下がったけど
体脂肪率が高いって悩んでる人が多そう
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:12:17.88 ID:1xjuTmaA0.net]
- ファットバーナーでカフェイン推奨されてたけど
眠り浅くなると疲れとれないから体感的にこれは除外
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:12:35.83 ID:N56j0ZYd0.net]
- 今日判明したわ！
１日に缶ビール500ml１本＋缶チューハイ500ml１本程度なら全然太らない
むしろ血行も良くなって健康にも良いと思う
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:16:59.54 ID:1xjuTmaA0.net]
- 要は肝機能への負担だよね
食事制限して負担が減ってるからナシ寄りのアリって認識
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:29:35.56 ID:U3IIABt40.net]
- 肝臓て大事なのね
キノコと魚介類とるわ
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:31:30.63 ID:1xjuTmaA0.net]
- よくさぁ脂肪肝ってグロい画像みるけど
自分のもあんなだろか？
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:32:24.46 ID:brw0AO0y0.net]
- >>801
>肝臓て大事なのね
肝腎要っていうぐらいだもんな
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:33:10.75 ID:brw0AO0y0.net]
- >>802
気になるなら医者行けよ
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:36:39.20 ID:1xjuTmaA0.net]
- >>804
体脂肪減ってるから、たとえそうでもいずれきれいに戻る
見るとショックだし
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:41:02.56 ID:1xjuTmaA0.net]
- 現実つきつけらたらフラシーボ効果で病んでしまう
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:41:35.84 ID:DlQ7chyL0.net]
- >>799
ストレス解消というところでプラスになることはあっても身体的な意味で飲まない状態より健康に良いことなんてないぞ
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/22(木) 23:43:37.46 ID:BUxVLYV/0.net]
- スレの伸びがすげえなと思ったけど4月だからか
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:47:30.99 ID:EjWWOPbz0.net]
- 肝臓なら健康診断で超音波のエコーするだけでもある程度わかりますよ
私は肝臓にポツポツがあるの見せられて怖くなってダイエット決意しましたけど
会社のメタボの人は皮下脂肪多すぎて映像が不鮮明でもっと悲惨でしたね
たしか撮像不可につき要精密検査、と言われてました
その後、人間ドックで大腸癌見つかって間一髪だったとか
一旦痩せたけどまた太ってますけどねw
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:48:52.64 ID:EjWWOPbz0.net]
- >>808
最近、気温の高い日が続いて薄着の人が増えたのもあるのでは？
痩せないといけないと奮起する最初の季節が今くらいだと思います
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/22(木) 23:59:00.59 ID:+2qMewbP0.net]
- デブお断り
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 01:21:47.54 ID:NFarVHLUd.net]
- アルコールはほぼカロリーないけど
脂肪燃焼の肝臓のうごく時間を奪う、つまり脂肪が落ちない
さらに言えば、脂肪がほぼない状態で食いもんをほとんど食わずにアルコールだけなら太らない
これが俺の認識
無論若くてスポーツしてて代謝あれば関係ないけど
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 01:31:49.41 ID:W25A4hB1r.net]
- 脂肪肝だと肝臓のサイズ自体も膨らむんだよ。
体重の割に腹だけ妙に出てる人は脂肪肝で肝臓が膨らんでる可能性が高い。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 06:36:22.87 ID:rjQppF040.net]
- 昨日の昼間以降初夏なみの暑さだったのに
半袖の人は男女合わせても半分くらいしかいなかったな。
自分は半袖でも汗ばむくらいだったのに、皆冷え性か体型に自信ないから長袖なのか？
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 06:40:39.79 ID:IUXs+DGB0.net]
- あっ…
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 06:53:08.41 ID:1fdfz6sFa.net]
- ようやく絞り込めてきたけどあと10日が果てしなく遠く感じる
酒飲んでダイエットできる人凄いな
自分ではとても真似できない
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 08:07:05.11 ID:endIehZ5p.net]
- 察しw
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 08:33:12.95 ID:Hi2nv/020.net]
- >>792
160cm57kg/37%→49kg/29.5%で大喜びしてた私涙目
スタートラインには立てたってことで25%目指してがんばる
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 09:02:07.86 ID:n9ogkDLFF.net]
- >>818
160-49キロなのに体脂肪29.5もありますか？
女性は男性に比べて体脂肪が高いのですね
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 09:29:05.25 ID:BCHfaTDf0.net]
- いろいろ知識漁って実践したけど
先人たちがいにしえより言ってたことがそのまま正解
食事制限と運動
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 09:31:53.16 ID:BCHfaTDf0.net]
- 半世紀前から答え出てた
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 09:34:58.84 ID:zsZSc2qo0.net]
- 部分痩せは無理だけど
よく動かす場所は脂肪つきにくい、これはどうなの？
よく動かす＝筋肉使うって意味だと思うけど
たとえば二の腕や背中をよく動かす人（全然いないが）はそこに脂肪乗りにくいのか？
脂肪つきにくいじゃなくて筋肉がしっかり動いて発達してるせいなの？
背中美人って言われる人は結局、背中以外の全身ほぼ美しいプロポーションのはずだけど
結局、全身なのかな、背中綺麗で腹出てる人とか見た事ない
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 09:41:59.42 ID:sgw4xLfr0.net]
- 先日、広背筋・僧帽筋に効くトレとして懸垂を勧めてもらったものだけど
会社に設置されてる鉄パイプにぶら下がり、1分くらいはぶら下がれる
状態だったので、ジャンプしてゆっくり降下するってやつを数回やってみた
そしたら次の日に脇腹から肩甲骨にかけて今まで感じたことないような
強い筋肉痛が数日あったんだけど、これって「効いてる」ってことかな？
懸垂の負荷ってスゲーのな。思い知ったわ
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 09:53:25.52 ID:cJ21bs6f0.net]
- >>819
私はありますね
病気で運動できない時期があったので平均より体脂肪が高いんだと思います
伸び代があると考えよう
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 09:54:21.52 ID:kGIualHl0.net]
- 38才♂
163.5cm
54.5kg
BMI 20.6
体脂肪率 22.0
昨日まで体脂肪率21台だったのに今日22でついに軽脂肪に突入した…
最近筋トレをやり始めて食生活は変化ないのに筋トレで逆に体脂肪率増えてるの何で？？
ちなみに筋トレは
スクワット15回を朝昼晩に1セットずつ
バーピージャンプ10回を朝昼晩に1セットずつ
プランク60秒×2、リバースプランク60秒×2を朝昼晩に1セットずつ
もっと筋トレこうした方がいいよとかアドバイスあったらお願いしたい…
食生活は毎晩ビール500mlと350mlを1本ずつ飲んでるけどこれを止めるのは厳しいかもしれない…
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 10:02:21.28 ID:rtFLFLDL0.net]
- >>809
俺もかかりつけ医にエコー取ってもらったとき
皮下脂肪多すぎて心臓まで見れねえと言われたわ
減量続けるモチベになってる
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 10:02:27.20 ID:2Mu6kPhu0.net]
- アルコール、エンプティカロリーが「空っぽのカロリー」と約されて誤解が拡がったが、実際は「カロリーしかない」という意味だ、みたいなのどこかで見たな
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 10:08:04.12 ID:PDRCAwlI0.net]
- >>822
脂肪がつきにくいとか筋肉が付きやすい部位ってのは人によってそれぞれあるよ
こればっかりは才能だから気にしてもしゃーない
巨乳と貧乳がいるのと同じよ
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 10:11:30.08 ID:PDRCAwlI0.net]
- >>825
その程度の体脂肪率の誤差はよくあるので無視していい
寧ろ見かけに変化があったかを重視すべき
ただ1セットずつはほぼやった気になってるだけなので、筋肉をつけるという意味でも消費カロリーという意味でも3セットは目安にしたほうがいい
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 10:19:12.91 ID:kGIualHl0.net]
- >>829
体力なくて1セットでも結構キツいんだよね…
スクワット15回×1セット朝昼晩をスクワット15回×3セット朝昼晩てこと？
いきなり3セットにすると逆に体壊してしまいそうだから徐々にセット数増やせるように頑張ってみる
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 10:57:35.98 ID:l/EzZm5m0.net]
- スクワット15回、１分２分休んでもう15回できなかったら10回ぐらい、1.2分休んで15回出来なかったら10回ぐらいという感じで3セットを1日1回
朝昼晩はやらなくていいよ
2.3セットめは15回できなくなっていいから1回でも回数多くできるように頑張る
高頻度で同じ部位を筋トレするのはよくないからむしろ同じ日に分けてやるのはやめるべき
1セットは10〜15回もう無理ってなってから最後1回なんとかやるくらいの全力出しきる負荷でやって×3セット
筋肉痛がなくなるまでしっかり休んで2.3日開けてからまたやる
その間は腕立て伏せとか他の部位を鍛えるってのが基本的なやり方
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 11:03:52.41 ID:LgdOlsxx0.net]
- インターバルの時間ってサイトによって違うけど、
今は息が整うまで休むのが主流なんだっけ。
なので2分じゃ足りないって人はもう少し休んでいいはず。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 11:05:44.38 ID:1rpJJ7Nm0.net]
- >>776
すんごい参考になる
お酒は飲まないけど
聞きたいんだけど、お腹下してるときって体どうなってるの？
賞味期限切れた牛乳飲んでからずっとお腹壊してるんだけどこの状態で食事をしたり断食したりはどんな影響がある？
なんとなく調子悪いで済んでるからどうしたものか
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 11:21:48.98 ID:+Fi0x9PTa.net]
- >>772
うちの会社はスタート時のアルコールチェックに引っかからなければOK
だからトラックの中での休息中に飲んでもOK
それから酒を飲みながらでも皮下脂肪を落としたいっていう人がいてもいいだろ
その為にどうするか考える事が大事じゃね
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 11:23:53.67 ID:QXRWLlBFM.net]
- >>834
サラッと書いてるけど、トラック内の休息中に飲むって、起きて運転したら飲酒運転じゃないの?
めっちゃ怖いんだけど....
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 11:24:40.83 ID:QXRWLlBFM.net]
- 私もお酒は飲むけど、前の日の23時くらいまでかなー
翌朝8時に通勤なので
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 11:26:24.62 ID:1rpJJ7Nm0.net]
- >>834
それ会社のチェックはOKでも法律は引っ掛かるでしょ
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 11:47:57.33 ID:iYGiU1ooM.net]
- >>832
次のセットで規定数出来るだけ休んでいい
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 12:12:46.50 ID:PDRCAwlI0.net]
- >>834
そらそんなバカがいるとは思わんからチェックせんわ
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 12:21:07.05 ID:j/TaAHcjd.net]
- 通宝ものだな
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 12:36:30.85 ID:d566EHnVr.net]
- 酒は適量でも寝る2時間まで
それ以上飲むなら当然もっと前まで
寝るときにアルコールがのこってちゃアカンよ
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 12:42:59.35 ID:87wTCtCgp.net]
- >>837
法律でアウトな基準をOKにする会社はさすがに今時ないんじゃないかと
そこまで飲みたい物かよとは思うが
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 12:52:48.81 ID:rtFLFLDL0.net]
- 車中泊で8時間以上運転せずに眠るんなら、
飲む人もいるだろうけど、
安全運転が当たり前なプロとして運転する人達が、
車内飲酒してますと聞くと、
一般ドライバーは怖く感じるのは当たり前のこと。
睡眠が浅くなると、たまに見かける運転中に車線ふらつきトラック🚚みたいなことにならないか等、様々なところで自分が巻き込まれるような事故に繋がらないかと思うから。
あなたが無事に健康で仕事やり遂げていると思っているけどね。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 14:14:29.27 ID:endIehZ5p.net]
- アル中は死ね
まじで迷惑
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 15:55:00.31 ID:BstWwG+h0.net]
- ほどほどはいいよね
それが難しい
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 15:55:19.03 ID:PzwhC3PWM.net]
- 立場変わればってやつよ
デブは死ね
まじで迷惑
そう言われても仕方ないね
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 16:13:41.22 ID:endIehZ5p.net]
- 自制できないデブとアル中は死んで良いぞ
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 17:13:35.30 ID:0KjLUA630.net]
- 足首捻ったー(><)
1週間くらい走れない…
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 17:41:46.34 ID:kGIualHl0.net]
- >>829>>831
丁寧にありがとう！
3セット1日1回でいいんだね！1日3回なら折れてたと思うけど、3セット1日1回なら出来そう
むしろ朝昼晩と分けずに1回で何回もやるべきなんだね
これから脂肪落とせるよう頑張ります
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 17:45:45.26 ID:PzwhC3PWM.net]
- やたら飲酒に厳しいね皆さん
もう少し酒という文化に敬意を払った物言いでもいいんでないの？
功罪あれども歴史の長さはダイエットなど比較にもならないし
遍く世界に派生し歴史上の偉人の生涯に彩りを加えてもきたんだよ？デブや元デブが思考停止の拒絶反応で全否定するのは如何なものか
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 17:47:37.28 ID:0nSgxFshM.net]
- 飲酒に厳しいってか、単に>>834が法律違反だから皆注意してるだけでは?
家で飲む分には自由だけど、運転するならダメでしょ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 17:56:03.19 ID:PzwhC3PWM.net]
- >>851
そこは断定できんけど敢えて休憩中でなく休息中と書いたんなら睡眠を含む長時間の休みなんじゃないの？長距離ドライバーなら普通でしょ？
それを法律違反と決めつけるのはなぁ
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 18:05:40.48 ID:PzwhC3PWM.net]
- あとドライバーが飲酒を常習化するのはけしからん！みたいな論調もおかしい
明らかに人権侵害だろうが
法律的には運転時の血中アルコール濃度が基準値なら問題ないだろ？
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 18:10:22.33 ID:QPB/Qi1rH.net]
- 休憩だか休息だか知らんが言葉遊びはいらん
宿直勤務の人間が酒飲んでいいわけないだろ？
つうか筋トレ中の飲酒の是非ならともかく勤務中の飲酒の話なんかスレチ甚だしいわ
休息飲酒のとんでも野郎には以後アドバイスしない事にしてこの話もう止めようや
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 18:24:21.55 ID:sGZniKber.net]
- 飲酒チェックで首切られたJALのパイロットはこんなんだったんかな
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 18:24:30.94 ID:PzwhC3PWM.net]
- >>854
君が日本語の使い分けが出来てないだけ
だいたい宿直勤務関係ないだろドライバーの休息時間の過ごし方の話だ
長距離ドライバーは休息中にも手当が出るんですか？長距離ドライバーの勤務時間の定義は？
あまりにも運送業界への理解が無さすぎるだろ
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 18:26:42.76 ID:J8GypiaHH.net]
- (ｱｳｱｳｸｰ MM1f-YweU [36.11.228.93])
こいつはNGで
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 18:37:30.55 ID:PzwhC3PWM.net]
- >>857
負け犬が
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 19:00:43.77 ID:5B3/y9IL0.net]
- >>857
見つからんけどあぼんされてるやつかな？
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 19:04:11.96 ID:SY7IS0Ur0.net]
- モラル的にどうなのかという意見ならまだ同意できる部分もあるけど、法律違反と決めつけるのおかしい
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 19:29:29.35 ID:tNMEp0Zyr.net]
- 痩せたら腕立てができるようになる
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 19:31:51.18 ID:Q7XddEWfp.net]
- ドライバーが酒とかどうでもいいからやめろやカス
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 20:24:58.04 ID:UzNPynUN0.net]
- >>823
効いてますね。
背筋は懸垂でモリモリ鍛えられますよ。
1年もやってると背中は凄いことになります。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 20:26:47.40 ID:UzNPynUN0.net]
- >>860
日本ではOKですよ。
海外だと車の中にアルコールがあるだけで逮捕されますけど。
飲んでる関係なく。
日本は酔っ払い天国なので。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 20:39:58.52 ID:5FFnmOtor.net]
- 車中で酒の話はいいかげんやめろ
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 20:57:36.35 .net]
- TPOわきまえずに酒を飲まずにはいられないという時点でそれは依存症だから治療が必要だけどな
無意識に酒を購入しているとか、日課になってしまっているというのも同じ事
酒は嗜好品だから飲もうが飲むまいが成人であれば自由だが
体に良くないから年齢制限がかけられているわけだし、自制心のない大人が飲酒の果てに犯罪おかす事もままあるわけだよ
で、良い体目指しているならとくに理由もなく飲むのは色々とおかしい
体に悪いとわかってるのに悪いものを自発的に摂取しようとか普通は思わない
つまり頭の病気の可能性がある
もちろんコミュニケーションツールとしての酒はありだし、美味しい酒を何かの祝い事の時、自分や家族の大切な時間に飲むというのもあり
しかし「寝付けないから」「疲れをとるため」みたいな意味不明な理由で飲むのは普通じゃない
酒飲んだところで寝付きがよくなるとは限らない(むしろ熟睡できない可能性もある)
更に疲れを取る物質なんて入ってないので意味がない、栄養ドリンクでも飲んでる方がマシ
とにかく体に良くないし成長を阻害したりする要素も含むものを
筋肉を育てようとか体脂肪を減らそうと考えてる人達が日常的に浴びるほど飲むのはやはり普通じゃない
たまに嗜む程度にしておけよって思うが、それを理解できないならやはり依存症の可能性が高いので治療が必要
自分の意思で「今日は飲む」と決めて飲むのはありだが、逆に「今日は飲まないぞ」みたいになってるならそれは手遅れ
毎日ふらふらとスーパーやコンビニの酒コーナーに移動するルーティンが組まれているとか末期だよ
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 21:21:53.54 ID:jumA1mHFM.net]
- で、あるならばデブも頭の病気の可能性があり糖質か脂質か糖分かは知らんが依存症を患ってる事になるな
肥満がデメリットだらけだと承知の上で太ってるのだから
デブよ悪いことは言わんから肥満外来に行ってこい
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 21:35:33.83 ID:Bvg4JyxF0.net]
- 自分なら我慢を２つ並べるのは二兎を追ってなんとやらになる確率が高いと思われるので片方にするかな。まず一つを片づける。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 21:46:53.87 ID:8rRaWeKU0.net]
- 依存症って怖いな
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 21:59:09.62 .net]
- >>867
それは少し違うと思う
まず食事は「生きる」ために必要な行為
人は食わないといずれ死ぬが、アルコールは飲まなくても死なない
むしろ飲み過ぎると中毒で死ぬ
で、過食はなぜ起きるかというと「生命の危機」を感じるから
人は危機的な状況に陥ると生存しようという本能が「もっと食え」と指令を出す
そしてどんな時に危機的と判断するかというと
「疲れた時」「眠い時」など主に「ストレスを感じた時」に「食え」という指令が出る
この時にコルチゾールというストレスホルモンが分泌される
つまりデブは命を守ろうとして結果的に食い過ぎて太ったに過ぎない
しかしアルコールなど薬物依存の人は「食べる」という本能由来の行為ではなく
頭をくるくるぱーにする事でストレスを打ち消そうとする
この方法でもストレスは緩和されるが困った事にその先にあるのが「依存症」
最初はストレス解消のためのアルコールなどの薬物が、次第にそれを摂取しない事がストレスになるという逆転状態に入る
たばこ吸わないとイライラしている人などがその典型だし薬物中毒なんて大抵そんなもんだ
ストレス解消目的でたまに嗜む程度ならありだが、日常的に摂取したら依存症になる
なぜなら人はストレスに弱いから
で、ストレスを解消できるエコな方法として「コメディなど見て笑う」というのがある
これなら過食も防げるし薬物に依存しなくても良い
コメディ見てスッキリしてよく寝ればストレス太りも解消されるだろう
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:02:49.03 ID:gK/ipMWY0.net]
- >>870
三行で
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 22:04:39.62 .net]
- 依存症の怖い所は物事の優先順位がその依存対象によって簡単に置き換わってしまう所
仕事や家事をしなければいけないのに昼間から酒飲んだり
運転手なのだから酒はどんな時も控えなければならないのに「適量なら」「法律の範囲内なら」と自分のルールを優先してしまう
創作活動で行き詰まったアーティストが薬物依存する、なんてのもこの典型だろう
その先どうなるかという常識的な判断が依存によってできなくなってしまう
では過食はどうか？
ストレスを解消するために食う、そのうち食わないとイライラしてくる？
それは違う
イライラするというよりも空腹を感じるから食うわけだよ
胃にはキャパシティがあるから限界を超えて普通は食えない
つまり空腹を感じないような体に作り替えてしまえば過食は防げる
しかしダイエットによって食事が制限され、運動で疲弊するとその二つが新たなストレスになる
人はストレスに弱いのだから大好きな食事が制限されて、やりたくない運動で筋肉痛になったらそのうち破綻する
そして過食に戻りリバウンドだ
「今日だけ」、「明日から本気出す」と自分に言い聞かせてその場を取り繕う
ではデブは痩せられないのでは？
と、なるがこの先はまた後日で
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 22:05:57.39 .net]
- >>871
人はストレス解消のために過食や飲酒をする
食は生きるために必要だが酒は不要
ストレス解消には「笑い」が有効
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:08:05.39 ID:gK/ipMWY0.net]
- >>873
ありがとうございます
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:16:21.55 ID:/iZKnzge0.net]
- アブローラーとプランク、腹を凹ますにはどっちがいいんかいな？
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:21:46.54 ID:STw0gdBgd.net]
- 腹を凹ますなら食事管理
腹を割りたいならアブローラー(凹むわけではない)
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 22:27:11.11 ID:a227+Uftr.net]
- 体脂肪を落とせば自然と凹むよ
まずは15%を切ってから考えればいい
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:29:57.21 ID:oNZCCBuJ0.net]
- アブローラは意味ないって教えただろ
まだやんの？
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:32:06.73 ID:STw0gdBgd.net]
- 体脂肪率15%じゃ相当アブローラーやり込んでる人じゃないと割れて見えないよ
立ちコロ30回連続で出来るくらいならいい感じだけど
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:33:08.89 ID:/iZKnzge0.net]
- 15%か。。。今、17%
まだまだか。。。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:34:56.44 ID:jumA1mHFM.net]
- >>872
それは運転手の人権を制限するって話？法的な根拠もないのに
法律の範囲内で適量を嗜むのを非難するのが正に「自分ルール」だろうが
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:35:29.30 ID:oNZCCBuJ0.net]
- アル中野郎の話はスルーでいいだろ
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:35:51.24 ID:oNZCCBuJ0.net]
- アブローラみたいな意味ないもんやんなよ
荷重スクワット一択
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/23(金) 22:51:05.21 ID:rjQppF040.net]
- 街中や買い物でよーく人間観察してると、意外と太ってる人って多いよなー
特に女の人
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 22:54:30.59 ID:STw0gdBgd.net]
- メタボの基準が腹回り男85センチ女90センチと医者がお墨付き与えてるからな
健康なラインははるかに下だと思う、男75センチ女70センチ超えたらまず見た目が終わってる
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 23:01:13.83 ID:b/xXaAJf0.net]
- 身長無視か
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 23:14:40.13 ID:STw0gdBgd.net]
- 身長で適正ウエストは変わらない
因みに20代前半男性の平均は72センチな
これが40代に目なると平均が85センチ超えてくる
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 23:15:20.66 ID:/iZKnzge0.net]
- 痩せたせいで胸の内側の骨が見えてきた
内側の胸筋鍛えないと
どれぐらいで内側の胸筋つく？
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 23:22:12.64 ID:Bvg4JyxF0.net]
- >>885
男で腹囲75㎝未満なんて、20台でも1/3だぞ。30台なら20％いないし、40台は10％いない。50台で5％切る。
見た目は知らんが健康の基準として75㎝未満はちょっと乱暴だな。
女の70㎝未満も20台はやはり1/3程度だが、そっから上は結構頑張っていて40台まで20％くらいは70㎝未満。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 23:26:10.57 ID:wDUBSLZa0.net]
- 腹囲ってとこがミソだよな
こないだ健康診断のときに保健師に訊いて初めて知ったわ
ウエストと混同してたｗ
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 23:33:04.68 ID:gK/ipMWY0.net]
- 腹囲はへそまわり、ウエストはもう少し下だろ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 23:38:22.58 ID:QihlcPkua.net]
- >>891
そうなんだ、私おへそよりウエストのくびれが上だなー
男女で違うんだね
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/23(金) 23:43:53.38 ID:oNZCCBuJ0.net]
- ダ板でデブ擁護すんな
デブはこれだから嫌われる
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 00:05:52.67 ID:QxYJ0XD20.net]
- 緊急事態宣言でスポーツジム、公共施設に休業要請だそうで
体育館や公園も使用制限ですかね
イベントは中止や延期
外走ってると白い目で見られるでしょうから自宅トレが捗りそうです
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 00:35:08.90 ID:CyQ24Dwsr.net]
- 運動で体型を維持している人はこういう時に弱い。
食事制限組はジムの閉鎖で体型が変化することはない。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 00:52:16.40 ID:ipChV/PG0.net]
- 有酸素なんて外走ればいいだけだからジムしまってもこの時期ならどうとでもなる
筋トレできないのは辛いけど消費カロリーでいうと微々たるもんだし3週間程度その後やりゃすぐ戻るよ
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 02:01:28.52 ID:zdOwyAV1d.net]
- 家の中にルームマシンとかスピンバイクとか無いの？てっきり雨の日とかで外に出るのが億劫な人は持ってるもんかと思ってたわ
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 05:47:49.96 ID:j4RaXHSG0.net]
- そんな邪魔なもんいらねー
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 07:10:30.01 ID:x0ploU300.net]
- スクワットでいいんじゃね
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 09:03:25.22 ID:78nKYgcF0.net]
- 田舎なんで地の利を活かして山歩き継続中
たぶん自然と体幹も鍛えられてる
これから虫多くなるからベストタイミングで利用できた
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 09:20:21.88 ID:oxqo0vk70.net]
- 筋トレでも公園で50mダッシュ10本とか坂道ダッシュとか瞬発系の動きで足トレくらいならできると思うけどな
都内の一等地に住んでる人は難しいが
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 09:26:16.31 ID:8O/6PmfVr.net]
- スクワットしてると年がら年中、足がつかれててツライ
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 09:35:32.18 ID:8O/6PmfVr.net]
- 痩せても皮が締まってなきゃかっこ悪い
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 09:50:08.84 ID:zjIe9EYcp.net]
- ダルンダルン系が好きなら筋トレせずに体重減らせば良いぞ
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 09:50:36.71 ID:78nKYgcF0.net]
- >>902
年もあるけど８０ｋの人のスクワットと４０ｋの人のスクワットじゃ
足への負荷が違うからなぁ
継続して動けることが大事だからメニュー軽減したら？
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 09:54:36.84 ID:zjIe9EYcp.net]
- スクワットは思ってるより膝というかつま先の向きが開いてる
まっすぐでやると膝を悪くするから注意な
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 09:56:26.94 ID:78nKYgcF0.net]
- 筋トレも深く曲げて1回でやるんじゃなくて
ちょっと曲げて１回でカウントしてもいいと思う
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 10:20:39.92 ID:k1qj40pt0.net]
- 自分の中のカウントなら自由だからね。
ただ筋肉の成長という所を重要視するならフルレンジの方が効果的やで
個人的にはフルレンジで出来ない重量は止めといた方がいいと思うわ
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 10:44:40.23 ID:ET7fVR5jd.net]
- 重量を意識するんじゃなくてフォームを意識するほうがいいよな。
ちょっとしか曲げられなくてオーケーってのは見栄っ張りに見える。
曲げて痛みがでる人はその限りじゃないよ。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 10:51:48.36 ID:78nKYgcF0.net]
- 私の本意は継続が大事ってことの１点のみなんで
上の方を参考にしてくださいませ
糖質制限と山歩きしかしてなかったし
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 11:09:34.39 ID:zjIe9EYcp.net]
- 少ししか曲げられない＝重量重過ぎなので、関節に普段がかかるぞ
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 11:16:13.37 ID:zjIe9EYcp.net]
- 上にも書いたがスクワットの足先の向け方はなかなかわかりづらい 思ったよりも開く 30度くらいな
あとはしゃがむときの腰の角度 これはバーの重みが足のちょうど真ん中にかかるくらいに前傾する チクワは使うなよ
少しムズイので年寄りは金払って習った方がいい 若けりゃ怪我しながら動画みて自分で体得するので良い
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 13:17:47.77 ID:0cj3cDNR0.net]
- https://youtu.be/SFnfYPktYBU
これ見るのが手っ取り早い
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 14:15:41.78 ID:78nKYgcF0.net]
- なかやまきんにくんのギャグで筋肉と会話するネタあるけど
体できてくると少しわかる気がするｗ
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 15:17:26.54 ID:td8IMwd90.net]
- ケトン体質に変わるまでに二週間か・・・
この非常事態宣言中にやってみようかな・・・
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 15:23:18.13 ID:Iu9v06ho0.net]
- 明日からほとんどの店が休みになるからどこも混んでるわ
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 16:14:43.05 ID:sf8t4a8rr.net]
- >>915
2,3日だぞ
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 16:22:41.80 ID:OX0+V3aJ0.net]
- ケトジェニックやろうという人はアセトンの匂い嗅いだことあるんだろか？
あんな匂いを発する体に絶対なりたくない
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 16:34:01.34 .net]
- 臭いわりにたいしたメリット無いしな
ローカーボとローファットを適宜切り替えでいいだろ
体は食事や運動内容変えると色々と反応起こすから
その反応の中で良い部分を残し、悪い部分は次回にフィードバックすればよし
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 16:37:22.15 ID:oOHiGTlU0.net]
- >>918
正直他の溶剤と比べるとアセトンはたいして臭わない
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 16:42:08.31 ID:OX0+V3aJ0.net]
- >>919
>ローカーボとローファットを適宜切り替え
どんなふうに使い分けてるの？
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 16:53:13.28 .net]
- >>921
体重を全体的に落としたい時はローカーボ
筋肉を増やしたい時はローファット
もちろん体調や運動メニューに応じて微調整は必要で配分比率には個人差もある
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 16:59:21.84 .net]
- たとえば筋トレをする前後だけ糖質補給するタイプのローカーボもあるし、
脂質代謝中心のケトジェニックはローカーボでも筋肉を増やそうという働きに答えてくれたりする
何がなんでも糖質ぶち込めってわけじゃない
個人的には有酸素を多めにしている時はローカーボで、
HIITや筋トレしてる時はローファットが良いかとは思う
なんていうかハードな運動は糖が入ってる方が耐えやすい
一週間単位で月曜が筋トレ、火曜がオフ、水曜が有酸素、木曜がオフ、金曜が筋トレ、土日がオフ
みたいなルーティンで、月曜、金曜だけ糖質多めの食事にして他の5日を糖質控えるというのはありだろう
毎日有酸素や筋トレしてる人の場合は知らんが
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 16:59:40.30 ID:78nKYgcF0.net]
- 自分の脂肪で生命活動維持するわけだから
脂肪減らすって観点なら最速だと思いますけどねぇ
私には合ってましたけど特におすすめしません
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 17:01:30.58 .net]
- ガツガツと毎日のようにトレーニングに励んでも食事制限しても
そんなに大きく体は変わらんからな
食事も運動も適度に休みの時間作らんとだめだよ
まあ何がなんでも夏までに何とかしたいという短期の目標ならこの限りじゃないが
急いで目標達成しようと頑張ると大抵そのあと反動が来る
体は生きる事に対して正直なんだな
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 17:29:42.32 ID:rdDbf3l30.net]
- ワンパンマンダイエットのように酷使して痩せた人も何人もいるしなんだかんだで人間の身体って頑丈なんだと思う
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 18:05:23.19 ID:H1of23j90.net]
- 停滞期抜けるのにどうしたらいいか分からない。
基本的にローカーボでやってて、二週間前から停滞して体温も下がってしまったので、先週１日チートしてみたけど上手く行ってない。
ローファットに切り替えるか悩んでるけど、脂質抑えるのって糖質抑えるより難しくない？魚とかmctオイル食べていいの？
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 18:09:48.59 ID:OLbwGzZEp.net]
- >>927
ダ板よりウエイトトレとかで聞いた方が良くね？
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 18:23:36.14 .net]
- >>927
市販の食品に頼ってると難しい
成分表とにらめっこしながら脂質の少ないものをチョイスしていると食べられるものがあまりに少ない事に気づくし
調理も基本的に生か蒸す、茹でる系になる
フィッシュオイルなどのオメガ3は摂取カロリーの範囲内で、動物性脂肪はほぼ摂らないように心がける
その分筋トレ頑張れるから体は変わっていくはず
と言っても挙上回数が1回増えるとか、ウエイトを少しだけ増やせるとか地味なものだが体はその刺激に反応してくれるだろう
で、体温低下するほどの糖質制限ならもっと食った方が良いと思う
ビビって食わないとあまりチートにならず、ただ摂取カロリーが増えただけで終わりがち
一日中ガツガツ食べてうんこもりもり出すほど食べて翌日から仕切りなおすのが良いかもしれない
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 18:58:41.93 ID:sqI6ktvgr.net]
- >>929
きんにくん？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 21:51:41.47 ID:I4OgBaoW0.net]
- >>889
え、30後半の男だけど最近へそ周り計ったら67やったんやが。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 22:05:56.78 ID:Q9sHHNfY0.net]
- >>931
令和元年度の調査結果では、30代男で腹囲が70㎝未満のひとの割合は8％。40代になると1.5％（nはそれぞれの世代で200～300程度）。
平成30年度の30代では3%(n=231)、29年度は4％(n=209)、28年度は5％（n=811）。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 23:06:16.22 ID:ipChV/PG0.net]
- 腹囲86だけど体脂肪率は17%くらいでうっすら腹筋見えるし元の骨格の太さでも人によって肥満かどうかの差は絶対出る
スティーペ・ミオシッチとかバキバキやけど腹囲は絶対太いしな
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 23:10:56.82 ID:j4RaXHSG0.net]
- 言い訳すんなよw
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 23:11:50.74 ID:Q9sHHNfY0.net]
- >>933
ええ。男女を入れ替えるべきでは（男性90cm、女性85cm）とか、身長も考慮すべきではとか、色々議論はあるようです。
ただ、健康診断でざくっとスクリーニングするにはこれくらいの基準で良さそうということです。血液検査の結果が良好ならメタボの診断はつきませんし。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 23:14:04.62 ID:uQcroFio0.net]
- >>935
予備軍にはなるかな
まぁそんな基準ある意味どーでもいいが
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 23:18:17.59 ID:gZ06++1z0.net]
- デブは甘え、まさに自分だわ
体脂肪率高いのにストレス発散の夜食がやめられない
みんなどうやってストレス発散してるんだ
この悪習慣を止めたい
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 23:28:23.27 ID:ipChV/PG0.net]
- >>935
結局は脂肪量なんだろうなーと
男の場合胸が腹より出てりゃまずええかなとは思ってるけど
胸はもちろん筋肉でね
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 23:34:43.21 ID:j4RaXHSG0.net]
- ストレス発散は運動しろって
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/24(土) 23:43:55.29 ID:lsWcQoYw0.net]
- 限界まで筋トレ運動したら夜食とか食う元気すらなくなるで、でも次の日筋肉痛がキツいのが難点
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/24(土) 23:53:54.16 ID:gZ06++1z0.net]
- >>940
残業と帰宅してからの家事で限界まで追い込む気力がないや
過去レスにもあったけど休日だけでも頑張るよ
160/53/30%
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/04/25(日) 00:32:10.95 ID:yA7cOwma0.net]
- やっぱりあまり飯食べないで筋トレ、有酸素運動するとやばいわ、力入らないし、特に有酸素運動し始めたらなんか違和感感じたから今日運動中心してご飯食べた
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 00:37:37.38 ID:i8NeLV5L0.net]
- わいも
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 01:28:44.06 ID:h3ESm64j0.net]
- >>941
流石に女性よな？
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 01:29:48.16 ID:h3ESm64j0.net]
- >>941
流石に女性よな？
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/04/25(日) 05:01:41.07 ID:n2dPI3dR0.net]
- 糖質制限の朝は早い
山歩き２０目、普通の体に戻ったからこの生活は最後かも
オカルトで初めてヘルシアのんでる
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