- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/04(木) 21:59:28.58 ID:VfXrSYo90.net]
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※前スレ
体重別スレッド80〜89kg台 part5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1595368791/
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- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/04(木) 22:18:33.76 ID:nE40iMio0.net]
- 一週間で3kg減ったけど、一日-3000kcalだったって事？
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/04(木) 23:49:19.92 ID:iS9qgveF0.net]
- 水分定期
多くても脂肪1kgくらいじゃない？
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/05(金) 13:01:49.02 ID:aU5em+omd.net]
- >>1
*'-'*)ﾉ⌒チキンラーメン
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/05(金) 18:49:33.10 ID:KcsPcbDp0.net]
- >>4
(*￣-￣)気持ちだけ貰っておきます
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/05(金) 19:18:41.63 ID:bj4K/heW0.net]
- 1か月体重停滞
でもチェストウエストヒップは1か月でそれぞれ-2.5cmくらい
これは痩せてるって事でいいのか？
サイズは減ってるのに体重が落ちてないのはなんなんだ
異次元から質量取り出しでもしてるのだろうか
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/05(金) 20:14:45.93 ID:KcsPcbDp0.net]
- >>6
痩せてるよ、筋肉増えて脂肪減ってると思われ
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/05(金) 20:33:31.73 ID:bj4K/heW0.net]
- >>7
まじか
筋肉増えるようなキツイ筋トレしてないんだけどな
強いて言えばフィットボクシング2をめっちゃ腰落としてほぼ空気椅子気味にやって負荷与えてるのは意識してるけど…
こんなんで筋肉つくんだろうか
でもほんとにそうなら嬉しいな！
- 9 名前：えんじにあ mailto:sage [2021/03/05(金) 21:03:44.31 ID:832vuAmx0.net]
- ここか
https://i.imgur.com/rMToSRu.jpg
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/05(金) 21:17:36.97 ID:aNFkIi6v0.net]
- >>8
横からで申し訳ないけどそれフォームがったがたでフィットボクシングの意味ないような…
腰とか膝を痛めないようフィットボクシングとスクワットに分けた方が良いよ
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/05(金) 21:26:39.52 ID:bj4K/heW0.net]
- >>10
それもそうか
横着して膝やったら嫌だし分けてやることにします
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/06(土) 00:09:39.53 ID:piL9Kfeb0.net]
- 今週になってやっと82キロ台から83キロ台に戻らなくなってきたけど81キロ台が出るまで油断出来ない
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/06(土) 07:09:04.34 ID:FG+8WMAU0.net]
- 自分の会社にめちゃくちゃ動くし重い荷物も持ってと結構な運動量な人が二人いるけど
二人共に太ってて腹も妊娠してるくらいに出てるんだよなー。
朝と夜は知らんが昼飯に限り食事内容聞いてたら外食で中華や油ぽいもの
コンビニで弁当とラーメンとか多いって聞いたので、いくら動いても食事見誤ればデブになると参考にしてる笑
そんな自分は63キロだけど、昼飯は麦飯150グラムにサバ缶と青ネギぶっかけた丼ぶり
間食にナッツとダークチョコレート。
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/07(日) 21:27:20.45 ID:tx8AqzPZ0.net]
- これからお世話になりますhttps://i.imgur.com/CeIgO4c.jpg
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/08(月) 06:49:52.03 ID:0i5lREoU0.net]
- >>14
グラフめっちゃ格好良くて草
結構ハイペースに見えるけど運動なにしてるの？
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/08(月) 12:51:51.96 ID:8sO4/U6ba.net]
- >>15
基本は走りですね
3月入ってからは
平日朝6キロラン6キロウォークで
休日計11キロラン11キロウォークって感じです
流石に膝やりそうなので今週は筋トレしようかと思ってます
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/08(月) 20:06:12.03 ID:9Xu5qbcd0.net]
- 運動前にコーヒー飲んで運動中は水飲んで運動後はプロテイン飲んで……で毎回お腹苦しい
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/08(月) 20:56:18.71 ID:0i5lREoU0.net]
- >>16
そんだけやってまだ壊れてないってことは過去にがっつり運動してたんかな
走れる人は凄いわ
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/08(月) 21:43:36.16 ID:NIwutywsM.net]
- このサイト参考にして減量できたよ
solo-de-interes.com/
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/08(月) 21:55:11.01 ID:jZEUjTMoa.net]
- >>18
高校まで野球やってて辞めてから太ってった感じです
もともと124キロあったのでその頃はほぼウォーキングで
100前後から走り始めました
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/08(月) 22:14:45.32 ID:2HkgJExX0.net]
- 糖質制限やめたら体脂肪率は一気に落ちたけど体重あまり変わらず
これで良いのかは謎
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2021/03/10(水) 01:50:46.80 ID:gP0DMQN80.net]
- 寝れなくて酒のんできた
70kg台が遠のく…
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/10(水) 07:17:11.20 ID:CNv1H07y0.net]
- アキレス腱が痛くてウォーキングを休んだ日の翌日にいきなり体重が1.5ｋｇ増えた
そんなに急に脂肪が増える訳ないから今まで減ったと思ってたのは水分だったのか
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/10(水) 12:56:28.56 ID:OEZvjcxH0.net]
- >>21
俺も糖質摂るようにしたらそこから1か月
体重変動なし
体脂肪率減少
チェストウエストヒップ大幅ダウン
の謎現象起きてる
体脂肪率は水分量とかで機械の判定ブレるからあんまあてにならないけど
サイズゴリゴリ減ってるのは確実に脂肪燃えてると思ってる
しかし変わらない体重…いったい何を溜め込んでるんだろうな
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/10(水) 12:58:01.43 ID:H7oCsj0L0.net]
- >>24
筋肉じゃない？
- 26 名前：sage [2021/03/10(水) 18:54:54.41 ID:EUxi1xhq0.net]
- 市販の体脂肪計がいい加減なのは解るけど
せめて傾向くらいは解るんでないの？
ある程度の月日で右肩下りなら体脂肪率が
下がって行ってるとかさ。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/10(水) 21:53:32.76 ID:OEZvjcxH0.net]
- >>26
ちゃんと体脂肪率が右肩下がりなのは確認してる
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/11(木) 14:07:31.77 ID:d05aCzyH0.net]
- 5chになって初めて使うので不手際があったらすまん。質問させてください。
95→83まで3か月かかって落として、（まだBMI29台）代謝が落ちてしまうってのを気にしてる。
【現状】
1日3食1500カロリー摂取目標で制限して、筋トレ15分・バイク30分してる。米は最多で1日茶碗1杯。油ものをメインで減らしてる。
野菜・キノコ・こんにゃく・豆腐・魚介類で腹膨らませてる。
体脂肪率も見た目の体形も一進一退で徐々に結果は出てるんだけど、急なブレーキが怖い。
基礎代謝が落ちて痩せにくくなるようなのって、断食みたいな過度な食事制限って考えていいの？
過去ログだとそうじゃない人もペースが落ちるって話だったので。
経験・知識ある人、助言お願いします。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/11(木) 17:34:41.90 ID:L1lXWC1K0.net]
- 経験上、体脂肪率15%あたりになるまで停滞期がきたことない。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/11(木) 20:56:16.69 ID:VOvVgU0p0.net]
- >>28
自分もBMI35から23まで落としたけど23でもそんなに停滞はしてない
もちろん落ちる頻度は下がったけどぶっちゃけ運動もサボってるからって感じ
多くの人はBMI25とか男なら体脂肪率20、女30までは言うほど停滞期って聞いた事ない
標準乗る前に停滞する人って食生活に問題とか偏りある人だとみてて思う
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/12(金) 11:15:11.16 ID:Pbzp8ZN00.net]
- >>29
>>30
おー！レスありがとうございます。
全スレで長文書いてあったの読んだら不安になって。
やっぱり不健康な体重の内は過度に気にする必要ないですよね。
結果も出てるし、このまま落ちるまで所まで努力します。ありがとうでした！
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/12(金) 16:27:36.31 ID:Iya/XACwF.net]
- >>31
3ヶ月で95→83って俺とまったく一緒や
こっちは食事制限なしで毎日筋トレ30分のエアロバイク50分
ウエスト110→82までいってる
4ヶ月目は81でペース落ちた...
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/12(金) 21:06:54.84 ID:arWCeJ2E0.net]
- 10日掛かって、やっと89kgの停滞期の壁を突破したぜ( ´Д｀)
寝る前にお茶がぶ飲みして90kgにしてみたら1kg以上の質量がどっかいった
小便は少量1回、大便なしだったからまさか1.1kg減ってると思わなかった
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/13(土) 15:18:57.63 ID:kfeDYRW70.net]
- もうどうしても食べたい!今夜だけは食べたい!
って言う時が明日痩せる合図だよな
そこで堪えればストンと落ちる
あまり空腹感ない状態が続いているとセーブモード確定なので痩せにくい
その痩せる前日と空腹感ない数日間を把握して少し栄養を取ると排便も良好になり痩せるのに良い状態を保てるね
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/13(土) 15:24:02.19 ID:kfeDYRW70.net]
- 身体のセーブモードが停滞期だと思う
栄養が足りないと全ての身体機能を低下させて省電力で生きるのに必要最低限のエネルギーしか使わないモード
この時は相当痩せにくいけど特に空腹感が出ることも無く気分は楽
でも車の運転とかは割と危ないほどに注意力落ちるから気を付けないといけない
注意力なども省電力のため普段の半分以下しかない気がする
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/14(日) 06:20:51.88 ID:0qv2r8Ms0.net]
- 言われてみればその通りだ、いつも通りのカロリーを摂取した後に
脳が更に食べ物を欲する時がある(空腹感は収まっているのに)
セーブモードも限界がきて、更なる栄養を脳が求めるということか
んで、その欲求に従うとセーブモード延長で停滞期が延びる感じか・・・
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/14(日) 12:22:20.03 ID:ugcFLrXG0.net]
- 筋肉や脂肪をエネルギーとして命のために使うけどセーブモードはとにかく燃費が良いモードのため生命維持のための消費カロリーが少ない
つまりその期間は食べてないのに痩せない期間
で重要なのが数日後に突然来る流石にもう食べたい!っていう欲求ね
その欲求が次の日ストンと落ちる前兆なのは間違いない
つらいけどね
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/15(月) 01:35:06.74 ID:ymWZQpia0.net]
- 前兆だとわかれば、踏ん張りどころですな
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/15(月) 04:35:54.40 ID:uMvzvODGa.net]
- 夜8時に起きて何がしかタンパク質と野菜を食うじゃん
仕事行って休憩中の4時過ぎにご飯食うじゃん(レトルトカレーとか)
そしたら86kgから84kgになるじゃん
そのまま昼1時に寝るまで食わないようにするじゃん
続けられる気しねえ
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2021/03/15(月) 09:14:39.58 ID:0U7FPIjK0.net]
- 筋肉量を増やして常に消費カロリーを増やす方向じゃないと普通の食生活に戻したら元の体重かそれ以上に戻るね
食制限だけで落としてそれを維持って言うのは生涯かけて食制限しないといけない
楽しく筋肉量を増やす事さえ出来れば普通の食生活に戻しても太らないと言い切れます
どちらか選んで下さい
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