- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/11/28(土) 12:22:47.95 ID:xbgEtFO9p.net]
- アドバイスお願いします。
目標は標準体重、体脂肪率ぐらいになりたい。
39歳 169センチ 78キロ
体脂肪率 25.8% 男
食事
朝食 茹で卵2個 ワカメ味噌汁
昼食 コンビニ サラダ チキンバー おにぎり1個 味噌汁
夕食 オートミール(シーチキン、卵2個、オクラ、ギザミねぎ入り)
飲み物
朝に粉末青汁1杯。朝食後にブラック缶コーヒー1本。そのあと夕食まで水1リットルぐらい。夕食あとにペットボトルの炭酸飲料1本。
プロテイン 朝起きて1杯。仕事から帰宅後、運動前に1杯。寝る前に1杯。
およそ１日 1300カロリー タンパク質 150g 脂質 65g 炭水化物 92gぐらいです。
運動
仕事から帰宅後ベットの上でYouTubeの動画を参考にストレッチしてから上半身→背筋→腹筋→尻→足の筋トレしてストレッチで終わる感じ。計30分ぐらい。その後、有酸素運動を30分。運動は毎日しています。
睡眠は6〜7時間は確保してます。
始めてから1ヶ月で、体重1キロ。体脂肪率26.2→25.8%ぐらいしか変化がありません。
このまま続けていれば、目標に辿り着けるのでしょうか？
長文失礼しました。
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