体重別スレ 70-79kg台　★8

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/07/15(水) 13:27:39.35 ID:kpVCzMn80.net] !extend:checked:vvvvvv !extend:checked:vvvvvv 荒らし防止のIP表示のためスレ本文の一行目に !extend:checked:vvvvvv をコピペしてください 前スレ 体重別スレ 70-79kg台　★7 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1588358167/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/22(火) 11:44:53.69 ID:iphogkJ/0.net] ２日連続で80きったので 移住してきましたよー 宜しく https://i.imgur.com/pMsOUf8.jpg 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/22(火) 11:52:34.87 ID:zjHEOwHx0.net] >>746 おうまたな！ 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/22(火) 12:56:25.29 ID:PSOo8cZ40.net] これをしたらみるみる痩せてきたとかある？ 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/22(火) 13:10:46.82 ID:zzZMm2rEa.net] あまり腹が減らない、あまり疲れない、ぐっすり寝れる、便秘してる… こういう時は大体痩せない 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/22(火) 14:32:20.71 ID:foUSAGjUa.net] 18日70.1(朝計って 19日68.5(引越しバイト終わり 20日67.5(引越しバイト終わり、この日はチートデイ 21日69.1(朝計って、怠けて食った 22日71.1(朝計って 今日からまた頑張る 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/22(火) 15:04:51.19 ID:tN4UcyZ5d.net] >>748 高タンパク質、カロリー控えめの食事(炭水化物と脂質控えめ)にして、全身筋トレ 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/22(火) 15:07:40.74 ID:zzZMm2rEa.net] チートで買った食べ物は翌日まで残しちゃ駄目 俺はチートでコンビニで色んなもん１５個くらい買ってファミチキとサンドイッチ喰っただけで腹一杯になっちゃって絶望的な気分になった事がある…w もちろん翌日まで食べ物は残った…w 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/22(火) 15:28:28.16 ID:PSOo8cZ40.net] >>751 HIITか 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/22(火) 15:40:18.12 ID:PSOo8cZ40.net] 2月にスポーツ観戦行って以来 ずーと休みは家に引きこもり だめだねこれじゃ 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/22(火) 15:49:28.57 ID:5AZltJtt0.net] むしろ 巣ごもりのお陰で運動時間を増やせて 3食と睡眠時間を定時に出来てめっちゃ減量が捗った 運動部だった学生時代と同じような体型になってきてちょっと楽しい 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/22(火) 15:53:18.76 ID:llEqjkaO0.net] >>748 pfc値を基準値ちゃんと採って、制限カロリー内で食事する 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/22(火) 18:27:35.48 .net] 摂取カロリーは基礎代謝*1.2くらいで それより少ないと代謝が落ちやすい ある程度栄養が行き渡ってる前提で、運動による負荷でエネルギー供給不足を作ってやらないと脂肪は燃えず 代謝を落として少ない栄養でも動くように体が切り替わってしまう 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/22(火) 21:31:57.20 ID:Llhq4Wz50.net] 今から夕飯なんだけど この時間に食べていいやつ教えて 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/22(火) 21:36:12.66 ID:BZ8NGhfr0.net] おはぎ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/22(火) 21:41:53.96 ID:TB8b3avS0.net] シュークリーム 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/22(火) 21:43:22.54 ID:ta0/nabj0.net] ペヤング 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/22(火) 22:26:05.20 ID:TIE7sS7Q0.net] 今日の晩御飯オートミール30g 卵1個 胸肉チャーシュー150g めかぶ1パック サラダ 鶏皮の脂質気になるけどこれで500kcalぐらい 寝る前にプロテインとビタミン剤飲むだけ 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/22(火) 23:53:18.28 ID:Llhq4Wz50.net] 懺悔します、食べすぎました 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/23(水) 02:13:27.70 ID:AasaWIxCa.net] オートミールとプロテインと卵で作ったパンケーキは美味しいよ 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/23(水) 07:38:03.35 .net] 発酵食品もできるだけ取り入れないと冬の感染症にかかりやすくなるぞ 味噌、納豆、ヨーグルトなど高タンパクな発酵食品も多い あと塩分の摂りすぎにも注意 これからの季節、汗を書きにくくなるぶん水分の引き込む量が増える 高血圧にもなるし 減量食では塩分はカロリーにカウントされないからと味付け濃くなりがち 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/23(水) 07:52:57.36 ID:wyDrOIbLr.net] とにかく食べない 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/23(水) 12:24:58.72 ID:NC1OoqzLM.net] >>766 そんな無理しても続かんよ 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/23(水) 12:41:28.73 ID:wyDrOIbLr.net] いつもそうやって体重キープしてますよー（＾ｖ＾） 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/23(水) 16:10:49.19 .net] 食べない→必須栄養素が体に入ってこない→筋肉も骨も内臓もボロボロに→痩せる→病気になる→死亡 太る時は脂肪からつく 筋肉なんてゲロ吐くようなトレーニングしてもそんなに増えない しかし脂肪はモリモリ増えてくれる優秀な細胞だ つまり筋トレ地獄味わってないのに太ったならそれは全部脂肪だと考えていい 「太ったな」そう感じた人はほとんど全て脂肪が増えたんだよ 「食べない」とどうなるかというと脂肪はそんなに減らない 非常用のエネルギーだから取り出されるのは最後の方 じゃあ何が使われるって主要臓器や筋肉や骨ぶっ壊して栄養に変えるんだよ 自分の肉を自分で食うと考えればいいな そうやって食わないで体重が減るとどうなるか 必要なものが消えた状態だな そこから地獄の筋トレして栄養価の高いもの食って筋肉増やしたりするなら構わないが 怠惰な生活と乱れた食生活で太った場合、筋肉が減った状態で脂肪が増えていくわけだ 貧相な肉体に脂肪の塊 基礎代謝は落ちるし免疫力も低下するし骨ももろいし、人間としてどうよ？みたいな状態になる 美しくはない 肌もガサガサだしすぐ疲れるし頭もパーチクリンで職場ではポンコツだろう しかし太ってしまったのだからとまた食事を抜く、この繰り返ししているとそのうち死ぬ まあ長くはない 普通の人より老けて見られるようになるし何より病気にかかりやすくなる 今ならコロナでイチコロだな 皆に迷惑かけないようにな 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/23(水) 16:26:38.42 ID:TNfgYXC4a.net] 睡眠時以外は４〜５時間おきくらいに食べた方が良いと思う 減量中は特に身体や脳に飢餓を感じさせない方が良い 枯渇させ過ぎて停滞期に入られたらどうしようもなくなるからね 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/23(水) 17:02:42.84 ID:hnC63g7a0.net] 3時間おきが一番痩せるかな 間食で食べるのはゆで卵とフィッシュソーセージとか 糖質少なくてたんぱく質多め 朝7時、間食10時、昼12時、間食15時、夕食18時、夜食21時で23時頃就寝 昼と夕食は普通の食事、朝はオートミールとプロテイン、ドライフルーツ 夜食はサラダとヨーグルト中心 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/23(水) 17:05:14.03 ID:hnC63g7a0.net] 間食すると昼夜の普通の食事が少なくても全然平気になるから 満腹感と言うものがなくても平気になるね だからストレス無くカロリー制限できる 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/23(水) 17:11:24.54 ID:TNfgYXC4a.net] そういう意味では１日１食なんてのは停滞期や痩せにくい体を自分で作り出してるようなもんだな… 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/23(水) 18:33:06.84 ID:neyhptWtp.net] レコーディング&月曜断食を1ヶ月で78→74 摂取カロリーは目安より少ない めまいなのか何なのか最近は歩いてるとピクピクッてなる 基本的に元気なんだが危ないだろうか ただ断食したら食べない気楽さを知ってしまった ご飯作る時間を他のことに充てられるのもいい 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/23(水) 19:14:00.99 ID:21XDp6FM0.net] 食わないダイエットとか痩せにくいだけのクソダイエットなのに、皆なぜかやるよなぁ ちゃんと脂質制限してたら毎食満足するくらい食えるのに不思議だわ 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/23(水) 19:54:24.00 .net] 食いたくないなら食わなければよい 体が栄養を必要としてない、つまりエコノミーな体になっているのだろう 太るとか痩せるとかと別の次元 食事は48〜72時間のスパンで考えてそれを分割しインターバルを3〜6時間で考えないと 内臓が弱ったり自律神経が乱れたり、そもそもカタボリックが進んでボロボロになる まあ、他人の体がどうなろうが知った事じゃないが、 それで痩せると勘違いしてる奴は多分すでに脳みそが溶け出してるのだろう 食事を抜いても次の食事の時に高血糖状態になって食ったもん全部脂肪になるだけだ 脂肪を蓄えるために食事を抜くというバカみたいな事やってるわけで 何を言っても理解できない奴は脳みそまで栄養で奪われて思考力0なのさ 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/23(水) 23:27:04.97 ID:wQgA83S20.net] >>769 糞長文な割に情報量スカスカでクソワロタw 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/24(木) 00:05:29.14 ID:fuKwgzSva.net] 痩せると体重落ちるは違うという事を理解していない人が多い気がする だから体重落ちても見た目が変わらない、誰にも気付かれないという事が起こる 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/24(木) 07:07:11.95 ID:KRirtncgH.net] >>775 脂質制限は身体が臭くならない？ 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/24(木) 07:47:06.71 .net] >>777 この程度を長文と判断する君の脳みそも溶け出してるようだな 脳は糖を必要とするし、基礎代謝の3割程度は脳で消費されるが 食事カットしてると脳に栄養がいかなくなり溶け出してアホになり3行以下じゃないと読めなくなる 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/24(木) 07:50:14.67 .net] >>779 臭くなるのは糖質カットの方だろう 脂質も制限しすぎるとホルモン分泌が減ったりとよろしくないから いわゆる良い脂は適量毎日摂取した方がいい サプリもあるしナッツ類でも構わないが 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/24(木) 07:55:27.50 .net] >>778 逆に筋肉を増量していくと体重は増えてるのに見た目はスッキリしていくという状態になる 同じ体重でもぶよぶよ奴とスレンダーと居るのは単純に筋肉量の差 筋肉は重いから体重も増える 食事減らしまくって痩せるというのは、この重たい筋肉をそぎ落として脂肪温存してるだけだから 食事制限解除しても筋肉は増えず脂肪だけ更に上積みされるわけだ そしてマシュマロマンみたいなデブ体型なのに体重計の数値はそんなに重たくない体になっていく 体型が気になり同じように食事カットしてたらどんどんデブになるわな しっかり食ってよく動く、これが一番 BMIなんてあてにならん ○kg痩せたいからと食事を抜くのはただのバカ、更に太る未来しかない(例外的に拒食症に陥って死ぬケースもあるが) 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/24(木) 08:02:53.83 ID:uhB9qkXLM.net] >>780 中身が無くて糞の役にも立たない長文、誰も読まないからお前の手帳にでも書いとけよ（笑） 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/24(木) 08:04:23.11 ID:TOxWnwh4p.net] >>780 すぐイライラして反論するあたりおめーもなんか足りてないんじゃない？知恵とか 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/24(木) 08:20:07.09 .net] 論理的に説明してるだけ 糖が足りないと頭が悪くなるし、最悪死ぬ 食わない減量はデメリットしかない それでも続けたいなら勝手にやりゃいいんだよ 他人の体だし知ったこっちゃない 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/24(木) 08:40:58.43 ID:KRirtncgH.net] >>781 すまん糖質制限と勘違いしてた 脂質制限にも興味があったんだが カロリー制限に挑戦してみようと思う 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/24(木) 09:04:36.72 ID:/GNSAp2+M.net] 普段の食事を腹八分で3食12時間を守り お菓子やジャンク、お酒を控えて 適度に運動していれば 糖質だ脂質だなんて気にする必要もなく標準体重までは痩せていくだろ 時間はかかるけど 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/24(木) 10:00:18.53 ID:TOxWnwh4p.net] >>785 朝から即反論しといて知ったこっちゃないは草 標準体重以上の人がやるのは減量じゃなくて生活習慣の改善なんだよね ただ改善の契機として一時的なファスティングはありだと思う 月曜断食の本質は養生だし 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/24(木) 11:43:00.04 ID:uhB9qkXLM.net] >>785 論理的の意味分かってない筋肉馬鹿w お前のクソ文は能書き垂れ流してるだけで何も論証できてないぞ 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/24(木) 15:17:17.74 .net] >>788 断食せずとも食事の総量減らせば摂取カロリーは整うわけだが 月 0 火 3 水 3 木 3 金 3 土 3 日 3 これより以下の方がトータル量は減る (日曜をチートとした場合) 月 1 火 2 水 2 木 3 金 2 土 2 日 4 目的が生活習慣の改善であるならなおさら 普段の日にしっかり三食食って体に栄養行き渡らせないと意味がない もちろん摂取カロリーはギリギリに抑えていくが週に1回通常食、1回好きなものを食べる日と決める これで低代謝モードに入りにくくなりなおかつトータルの摂取カロリーは抑えられる そもそも食事を抜くメリットなんか何もないのに何を言ってるやら 飢餓を感じると人は通常よりも脂肪を蓄えようとするから太るんだよ 空腹我慢してドカ食い、これがデブのエリートコース 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/24(木) 17:08:24.36 ID:6bYBWg1Na.net] 俺の昼飯はいつもプロテインとチョコモナカジャンボw 一般人のダイエットなんてこんな感じで気楽にやれば良いのだ 大事なのは己の消費カロリーを知り摂取カロリーを計算して管理する事 それをした上でのチョコモナカジャンボはダイエットの味方になる 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/24(木) 17:13:48.52 ID:d2TGcxhQd.net] チョコモナカジャンボ食べたくなった来たぞｫｨ 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/24(木) 17:48:02.39 ID:hS5hgviUM.net] またIPなしが妄想文垂れ流してるのか 本当にしつこいな 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/24(木) 18:07:20.53 ID:Vo3LV3kwd.net] だからIDなしはNGしとけと 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/24(木) 20:03:09.38 .net] >>791 気楽にやっていたらいずれ限界が来て頓挫してまた太るだけだ 咀嚼数の少ない食品ばかり食ってると良くない きちんと野菜や豆や肉も食わないと 毎日バランス良く色々なものを適量食べて適度に運動してよく寝る事だよ 何も難しくない 計算が面倒だからと同じもんばかり食っていてもカロリー収支マイナスならそこそこ痩せるが そのうちまた太る事になってる 将来太るために今だけ痩せようと変な事してるということに数年後気づく時が来るだろう その時には今よりハードモードでスタートするから大変だな 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/24(木) 20:09:04.34 .net] 飯食わない→筋肉ばかり分解されていく 空腹で飯を食う→脂肪ばかり蓄積されていく 食わずに10kg筋肉減らして、その後食うを繰り返し比重の軽い脂肪を5kgつけてトータル-5kgの減量に成功しても それは体脂肪率を上げて体重を減らすという一番やってはいけないパターンだろうに 見た目変わらないまま体重だけ5kgくらい減って痩せたと喜ぶわけだ それよりも体重5kg増えようが脂肪の少ないスリムな体型の方が良いとは思うが体重信者には何言っても無駄なのだろう 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/24(木) 21:02:19.02 ID:v/P7qBuv0.net] お腹すいたな 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/24(木) 21:52:42.53 ID:cltTMDvi0.net] 昨日　体重71.4kg　基礎代謝1430 今日　体重70.4kg　基礎代謝1398 おかしいなあ。毎日、腕立て伏せ200回、スクワット200回やってるんだが基礎代謝が減る。 食べ物は、胸肉、豆腐、プロテイン、お蕎麦、卵、パン、白米&もち麦など。 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/24(木) 22:31:26.37 ID:1gY/vKve0.net] 筋トレしすぎで筋分解促進してるだけなんじゃね 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/24(木) 22:37:55.27 ID:+NVPEjLY0.net] この基地ってこのスレ常駐してんの？ 変なの触っちゃって反省しとるわ 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/24(木) 22:40:08.58 ID:cltTMDvi0.net] >>799 そうなんだ。どうも有難うございます。 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/25(金) 01:32:54.59 ID:CLLMiaApH.net] 70.1あともうちょいなのにくっそおおお 持ちこたえやがるw 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/25(金) 07:03:46.68 .net] >>298 体重が減ってるのだから基礎代謝も落ちるだろうに それと200回もやってる時点でそれは筋トレではなく、ただの運動だ フォームが適当とかでない限り負荷が全然足りてない証拠 筋トレとしてやるなら1セット7〜8回でどうにもならなくなるくらいの負荷でないと 負荷が軽すぎると筋分解が進む もう自重の限界だと思うから30kgくらいのダンベルセット購入して自宅でプレスやフライ、またはジムでトレーニングしないといかん 金が無いなら大量の砂袋リュックに入れて背負って腕立てスクワットや階段の一気登り あと食事は野菜が足りないとか、水飲んでないとか(筋トレしてるなら一日4L〜は飲まないと) 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/25(金) 09:08:50.29 ID:fFLlBkJHp.net] ホント触れちゃいけない人だったわ 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/25(金) 21:34:14.21 ID:Ce2p/nCK0.net] >>803 いろいろ有難うございます。 さっき体重と基礎代謝測ってみたら、70.1kg-1483でした。基礎代謝は体重計乗る度に変わりますね。 腕立て伏せは、プッシュアップバー使っているので普通の腕立て伏せよりきついです。今のところ28回1セットで6セット行い、合計168回です。目標達成まであと32回。 水分は150mlの緑茶とコーヒーを4杯ずつ、合計8杯で1200ml。それに烏龍茶1000ml飲んでいるので合計2200ml。これから牛乳310mlと野菜ジュース310ml飲みます。寝る前にプロテイン10g入れたアクエリアス150gを飲みます。 野菜は、キャベツ203gとマヨネーズ20gと醤油10g、合わせて233g、112kcal食べました。 スーパーの広告で、明日キャベツが198円で販売するので2つ買ってきます。キャベツ1600gだと3日で食べられるので一週間に2つ買います。 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/25(金) 21:49:41.45 ID:JTUmIgh70.net] それ続けられるの？ しかし自分は水分取らなすぎだなと反省 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/25(金) 22:05:48.65 ID:QBAYmvV5r.net] お茶とコーヒーは水分補給にカウントしちゃダメとばっちゃが言ってた 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/25(金) 23:24:40.29 ID:t+6B7uVv0.net] 水分摂取警察だ カフェインとアルコールは水分ではない よって逮捕する 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/26(土) 07:46:41.60 ID:Pb4MjarLM.net] >>805 こういう奴は大体長続きしないよ 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/26(土) 10:08:57.18 ID:iMd8q6KP0.net] 今日こそパワーヨガのクラスに出てくる。 かなりきついけど、頑張れるかな。 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/26(土) 10:45:15.15 .net] >>805 まず、プッシュアップバーはきつくなるのではなく、可動域を増やすのが目的 負荷自体はさほど変わらない 負荷を増すには背中におもり乗せる事 体重が軽くなるほど自重トレーニングは負荷が軽くなるからウエイト増さないとどんどん効果が薄れる リュックに米袋とかとにかく重たいもの入れてやれば負荷は増す そもそも目標は「回数」ではなく「負荷増大」でなければ筋肉は増えないし減るだけ 1セット28回とかすでに筋トレではなくただの胸と腕の運動でしかない しかも6セットもできてる時点で全然追い込めてない スクワットも同様ですでに負荷が足りないのでリュックにおもり乗せてやろう もしくはブルガリアンスクワットや片足スクワットにしてみるのもあり それと水分ではなく「水」を飲もう 水をきちんと飲む事で脂肪が燃えやすくなる そもそもお茶やコーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があるのでアホみたいに飲み過ぎるのはよくない また牛乳は食品だし野菜はジュースで摂るのではなくきちんと食品で摂るべき キャベツだけでなくブロッコリーやアスパラガス、にんじんやトマト、芋や根菜類もバランス良く 単一食材に依存しているとその食材が何らかの理由で高騰したり入手しにくくなった時に逃げ道が無くなる 他にも海藻やキノコ類は大事だし発酵食品も欠かさずに食べておきたい キャベツだけでは食物繊維は十分摂れない とにかく続ければ成果出るし何が目的か知らんけど10年くらい真面目に続ければいい体にはなる 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/26(土) 10:54:22.18 ID:7usEs9Qvr.net] ムキムキになりたいのでなけりゃ 重量より回数だろ 速筋を鍛えたいのか遅筋を鍛えたいのかで違う 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/26(土) 10:57:08.29 ID:meK8NOxud.net] 毎日たくさんやっても再生する時間ないし隔日のがいいよね 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/26(土) 11:53:42.08 .net] >>812 主は基礎代謝の落ち込みを心配してるのだから目的は筋肥大だろう 運動回数が多いほど良いのは100kgクラスの連中 >>813 高負荷のトレーニングは隔日で回復させる 筋肉が損傷した状態で更に負荷かけるとケガの元だし、そもそも高重量扱えないから意味がない 低負荷のトレーニングはあまり長時間やらないなら毎日でも構わない たとえば20分程度のウォーキングやヨガやエアロビクス、エアロバイクなど 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/26(土) 12:04:04.48 ID:DW3BRRg80.net] ダ板で低レップ勧める意味我分からん ウ板に帰れば？ 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/26(土) 14:38:03.77 ID:xjbHbpy/M.net] IPなしで妄想のやり方薦めるキチガイに触るなよ 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/26(土) 14:52:35.61 ID:S0EOYtxXa.net] 自重でオールアウトさせる時、最後の方はめちゃくちゃ力入れないと上がらなくなるけどコレとウエイトトレで最大筋力を発揮するのとはまた違うモノなの？ 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/26(土) 15:08:02.50 ID:2ij2dMyk0.net] >>817 まったく同じ。 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/26(土) 16:31:14.69 ID:S0EOYtxXa.net] じゃあ、自重でオールアウトさせるのは効率が悪かったり鍛えられる部位が限られるとかデメリットがあるけどちゃんと効果はあるんだね 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/26(土) 18:26:09.28 ID:5U5vSOvtM.net] ダイエットも筋トレも初心者なんで教えて下さい 膝が痛くならない程度にスクワットしてるんですけど、毎日やったほうがいいですか？やらないほうがいい？ 今は基本毎日で筋肉痛があったらやめようという感じです 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/26(土) 18:27:43.54 ID:phUvbVdzH.net] すごい体重 https://i.imgur.com/scYBxkr.jpg 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/26(土) 19:46:18.94 ID:WBOBIq+HM.net] >>820 良いと思います 自重で追い込まない程度なら毎日でも問題ないです ケガだけ気をつけてください。 気が向いたら他の部分も似たように頑張って下さい 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/26(土) 20:00:03.52 ID:KxCTIoz70.net] >>822 ありがとうございます！ もともと運動大嫌いで、スクワットとクランチ、エアロバイクのみ頑張ってるしだいです 色々調べても間あけたほうがいいとか、あけなくていいとかよくわからなくて混乱してました この調子で頑張りたいと思います 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/26(土) 20:20:56.99 ID:pWsMPZ7o0.net] ５月頭に80.3キロあってダイエット始めてさっき風呂入る前に計ったら70.0になってた！明日朝起きたら６０台になってるかも 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/26(土) 20:21:57.54 .net] >>815 元々は主が体重減に伴うカタボリックと低代謝を気にしていたから 代謝上げるための筋肉増やすにはハイレップより低レップ高負荷の方が良いと言っただけ 運動そのものを否定してるのではなくてTPOってのがあるだろうに 時間効率考えたら短時間に高負荷でおわらせた方が良いとは思うが だらだらやるならテレビでも見ながら踏み台でもやってた方がマシ ニートはこの限りではないがみんなそれなりに社会生活営んでいて時間に追われているはずだし 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/26(土) 20:22:52.32 .net] >>824 このまま飯食わずに寝れば明日には60台だろうな おめでとう 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/26(土) 20:24:47.44 .net] 痩せた記念に献血400くらいしてくると良いぞ 更に体重は減る その後ジョギング20km走って好きなもん食えばいいさ たらふく食ってもまだ60台で喜びが持続する 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/26(土) 21:41:46.93 ID:2+Pp+4870.net] 昼食ほぼ毎日揚げ物だけど何に買えた方がいいかな 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/26(土) 22:15:58.39 ID:dP/F0m/B0.net] 外食？ 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/26(土) 22:26:55.53 ID:2+Pp+4870.net] >>829 学食… 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/26(土) 22:39:50.44 ID:dP/F0m/B0.net] >>830 若いうちはそんなに気にしなくていいんじゃないかな 太らないように総カロリーだけ注意すればいいと思う 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/26(土) 22:59:21.96 ID:2+Pp+4870.net] >>831 昼食以外は800kcalくらいに抑えてるから、昼食だけ甘えてるわ、甘いものとお菓子もめっちゃ食べたい… 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/27(日) 07:06:13.79 ID:ilyZ9HeOa.net] 食事内容気にして生活してるときに 無性に甘い物が食べたくなったら 食べ過ぎない程度に食べてもええんやで それは体が本能的に糖を欲してるからで むしろ取らないと健康に良くない って自分に甘い俺が言ってた 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/27(日) 07:26:07.36 ID:ojN3pHYPr.net] てか だんだん甘いものに対する執着が薄くなって来たけど 継続して運動するようになると これ食べたらあれがパーになるなーってブレーキかかるし 食事制限だけでやろうとするから食に対する執着が強くなるんじゃね？ 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/27(日) 07:52:13.23 ID:9vFgSrMRM.net] あと1kg　あと1kgでこのスレから卒業出来る。。。 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/27(日) 08:21:35.19 ID:ilyZ9HeOa.net] >>834 それは単に強迫観念と食事に興味がなくなってるだけの 危険な状態ではなかろうか 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/27(日) 09:04:33.83 .net] 我慢できる時は我慢すりゃいいし 食いたくない時は無理に食わんでもいい 食いたいものがあるなら食ってそのあと運動してチャラにしていく とりあえず糖質摂ったら動けばだいたい脂肪にはならんし 日常的に運動してるならグリコーゲン補充で終わって脂肪に向かわないだろう 一番よくないのは寝る前の甘いものだからそれさえ回避すれば朝昼の食事に神経質になる必要はない あとはPFCバランス考えて間食や晩飯で調整すりゃいい 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/27(日) 21:34:15.22 ID:crzqz7Cz0.net] 朝や昼はゆっくり飯食ってる暇ないから 夜にたらふく食ってる 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/27(日) 21:51:38.70 ID:p/zSIgWTa.net] 人工甘味料はやたら甘いモノが欲しくなるから注意 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/27(日) 22:25:36.23 ID:1RvisOTMM.net] 食欲がそんなにあるわけでもないけど食べ始めたら食べられちゃうんだよなあ 意識的に減らさないとな 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/27(日) 23:56:25.08 ID:Q7GmaKBR0.net] お腹の脂肪マジ減らないな 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/28(月) 00:07:27.51 .net] 腹や背中の贅肉が落ちるのは最後の最後 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/28(月) 03:23:39.33 ID:k0oXseCVa.net] ダイエットによって満腹中枢が正常化して普通の量で満足出来るようになるけど実際の胃袋の限界はそれの何倍もある だから脳が満足したらそこで食べるのを辞めた方が良い 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/28(月) 07:14:06.33 ID:ZUdYQ9qf0.net] 最後の最後というのは語弊がある 全体的に同じペースで減っていくが腹とか背中は脂肪が多いからいつまでも目について残り続けるように感じる 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/28(月) 07:16:05.26 ID:dZnS8/1pr.net] 同じペースはあり得ないなぁ 明らかによく動く関節周りの脂肪が先に消える 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/28(月) 09:53:06.90 ID:Lu2cCW8Ta.net] 朝計ったら69.5になってたわ 1週間キープしたいな 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/28(月) 10:12:51.77 ID:krOr4G3cr.net] 食べちゃ駄目とおもってるのに食べてしまっている 頑張らないとなぁ 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/28(月) 10:18:43.27 ID:6vcA7O9ka.net] 俺はダイエット中は食べるモノと量を固定してる 結局こうした方が楽 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/28(月) 10:21:18.18 ID:jsoAwzkLp.net] レコーディングするのもアプリで簡単に出来る時代だしとにかくレコーディングだ 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/28(月) 12:04:08.94 ID:Az9IdahF0.net] 久々にケーキ食べたわ 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/28(月) 12:04:44.21 ID:krOr4G3cr.net] レコーディングするかー 糖質制限を昔してたから夜に白米は食べなくなったんだけど白米食べてないからってので食べすぎてるんだろうなぁ 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/28(月) 13:59:32.34 ID:un08uvhI0.net] マックポテトも食べた 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/28(月) 15:27:23.82 ID:6vcA7O9ka.net] 自分が正しいと思う食事や食生活をすればそんなストイックにやらなくても痩せられると思うよ 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/28(月) 18:11:06.06 ID:AMRWwKts0.net] 焼き芋が美味しい季節 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/28(月) 18:12:18.05 ID:h+RliwpLd.net] ご飯として焼き芋食べるかな 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/28(月) 19:17:37.52 ID:mtN6oghca.net] 涼しくなってきたから夕飯は野菜と豆腐ときのこを鍋にぶちこむだけ 鍋キューブ全種類買っておいて毎日違う味で楽しむ150kcalくらいでお腹いっぱいになるし ダイエット前は三食ほぼ外食だったからか節約にも貢献してるかもしれん 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/28(月) 21:59:17.16 ID:wCaLJkDg0.net] 後、1kgまで来た、出来れば2kg減らして69kgになりたい 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/28(月) 22:05:21.59 ID:o8uG+nEX0.net] 70.5 標準体重に近づいてからは落ちるペースがホント遅くなった 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/28(月) 23:14:00.73 ID:Az9IdahF0.net] 体脂肪ってほんと…筋トレ後は22.5〜23、朝起きたら24.0〜24.5を2ヶ月くらい経つんだが全く変わんねえ 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/29(火) 00:26:27.29 ID:N12KLUd10.net] IDなしのアドバイスを無視して、独自のトレーニングと独自の飲食をしてみました。 体重　　　68.2-70.6kg 体脂肪率　22.5-24.1% 基礎代謝　1389-1449 ※基礎代謝は体重計に乗る度に変わります。 運動 プッシュアップバー腕立て伏せ　224回 スクワット　240回 飲食 プロテイン、アクエリアス、緑茶、コーヒー、烏龍茶、イヌリン レバー、餃子、胸肉、豆腐、ハンバーグ、お蕎麦、卵 キャベツ、マヨネーズ、大根 牛乳、野菜ジュース ＩＤなしのアドバイスを無視しても痩せます。 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/29(火) 01:36:45.98 ID:JgWcUi/Xa.net] レバーは毎日食べない方が良いみたいだよ 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/29(火) 02:16:05.76 ID:2c1owqzFd.net] >>860 腕立て伏せの回数すごいね、バーなしでもそこまでレップ数できないわ。 腕と胸の持久力が一般人じゃないでしよ。 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/29(火) 06:40:05.45 ID:xFDnl0JX0.net] あんなに散々複数から言われたカフェインはやめないのか 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/29(火) 08:08:50.45 ID:iaOy6gCuM.net] IPなしもそうだけど 別にボディビルしたいわけじゃない 脳筋は馬鹿しかいない 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/29(火) 08:08:55.25 ID:rO+EYF6od.net] 小麦胚芽のクラッカーうめえ モデルとかボディビルダー目指すわけでもなく健康的にダイエットするならレコーディング最強だわ 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/29(火) 08:15:31.49 ID:zIVmqP5p0.net] 75キロからピクリとも動かないのに 体脂肪率が21%から17%まで下がった なんか納得感いかねぇ もう少し体重落としたいんだ…… 少し無酸素のメニュー減らすか？ 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/29(火) 08:55:47.32 ID:ibHeUmfoM.net] 78.4→79.1→78.4 似たような所いったりきたり 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/29(火) 09:49:46.79 ID:P1EeGMX6d.net] 体重は気にしなさんな、４ｋｇくらいの幅で変動するものだから… 体脂肪率を気にして…もう１年半か…あんまり変わらない… 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/29(火) 10:06:32.36 ID:JYt6xdHvM.net] 6月85kgスタートで今71kg いいペースだ。年末までに65kgくらいまで落とせるといいな。ダイエットってこんなに簡単なんだなって思った。ちょっとした食事制限とちょっとした運動しかしてないし。 でもちゃんと計算しないと無駄な努力になる。ちゃんと計算してやれば簡単に体重なんて落ちていく。 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/29(火) 10:39:27.23 ID:P1EeGMX6d.net] ダイエットの秘訣は「昔とった杵柄」だよ。 運動部にいた人ほど順調。 文化系だと途中で止まるのよ。 これはマッスルメモリーという現象が関係してると思ってる。 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/29(火) 10:50:54.07 ID:CFTmh6Kka.net] 結局、その人が持つ痩せる能力というのは筋肉量に関係してるんだと思う 運動するにしろ食事制限にしろ筋肉量が多い人の方が痩せやすいからね 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/29(火) 10:56:26.16 ID:H06i1Irpd.net] 一日一万歩 ふくらはぎが痛くなった 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/29(火) 12:13:36.67 ID:P1EeGMX6d.net] >>871 そのとおりで、しかも一度衰えたとしても、マッスルメモリーという 再度鍛えれば一度鍛えたところまで通常より早い時間で 筋肉量を回復できる現象が起きるので、痩せやすくなる、ということだと思います。 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/29(火) 12:41:34.71 ID:okpqpS5+d.net] マッスルメモリーは長期間たってても忘れないのかね 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/29(火) 13:56:03.14 ID:j9GdUg0ga.net] 数年程度、ゴリゴリに鍛えてたならまだしも 学生時代の運動がーとかは単に 体動かして鍛えるのが普通だった経験者だから トレーニング再開すると続けやすくて 成果がわかりやすいから楽しくなって 集中して鍛えれるからそう感じるだけだと思ってる 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/29(火) 17:13:30.66 ID:Prc7l1N+0.net] >>856 油抜きになるし鍋いいですね。 鍋キューブは知らなかった。 試してみます。 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/29(火) 19:06:28.08 ID:l3Azx6n2r.net] 米食いてーなー 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/29(火) 20:14:09.34 ID:qYibtSmGa.net] 180cm80.9今週中には80キレそう 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/29(火) 20:14:50.85 ID:qYibtSmGa.net] >>878 間違えた70台のスレだった 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/29(火) 20:22:17.85 ID:d9AUogP+a.net] 今日は夕飯10時くらいになりそうなんだが、どうしようか 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/29(火) 21:17:15.46 ID:S83Ctnj/0.net] 食わない 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/29(火) 21:27:50.56 ID:CFTmh6Kka.net] 寝ちゃって食えなかった時は夜中でも残りの沼を食う 食わないと次の沼が炊けないからね 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/29(火) 22:40:28.33 ID:1Ad7jAdKM.net] >>868 そういってもらえるとくじけないですむ 体重体脂肪にあまり反映されないし感触だけだけど背中側の腰周りの肉が減ってる気がする 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/29(火) 23:03:40.41 ID:0CIPkCFr0.net] >>883 それうらやましい。 俺はまた今年も健康診断で腹周りでメタボ注意とか書かれるんだ…多分。 体脂肪率は２４％からほぼ変わらず一年半、筋トレと有酸素を週３回ほど。 食事は糖質ひかえめにローカロリーでやってきたが、どうも恒常性機能が働いてるのか、体重も体脂肪率もあまり変わらない… 下がっても1〜２％ほどなので誤差レベルだ。 まあただ愚痴っても仕方ないから、昨日から筋トレ頻度下げて ＨＩＩＴと有酸素の組み合わせでやってみてる。 正直ＨＩＩＴのあとなんてエアロバイクこぐのすら地獄のように感じるので、 ある程度計画どおりか。問題は続くかな…ってところ。 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/29(火) 23:20:50.45 ID:LsMvnYFg0.net] >>884 カロリー計算間違ってなきゃ代謝下がってるだろうな 間違ったダイエットしすぎて体慣れちゃったんだろう 一回食事戻してリセットしてからやり直した方がいいぞ 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/30(水) 01:02:05.92 ID:uj27NX8i0.net] 腹が減って寝れないレベルじゃなけりゃプロテインやサプリメントで栄養だけ補って寝るかサラダだけ食べるわ 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/30(水) 06:58:16.45 ID:v43ekBUZ0.net] >>880 寝る前に食べると太るとかは迷信みたいだぞ 食べる時間に太る痩せるは関係なくて結局カロリー依存なんだってさ 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/30(水) 08:36:42.73 ID:3cvKHDH1d.net] 夕食で炭水化物抜いて、そのあと間食しなかったら翌朝の体重が食べたときと1キロは違う。 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/30(水) 10:20:39.49 ID:Xdk5u3Tf0.net] >>887 ソースは？ 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/30(水) 11:34:44.48 ID:uOmoeq0ZM.net] >>889 https://youtu.be/l12B02C300c 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/30(水) 13:40:26.80 ID:qiWGukfxM.net] >>890 ゆゆゆゆゆゆゆゆゆゆゆゆゆゆゆ 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/30(水) 14:47:07.10 ID:qa8TZq3rd.net] カロリーの消費って、必ず脂肪から減るわけじゃないじゃん。 というか筋グリコーゲンからはじまって最後に皮下脂肪と筋肉の代謝でカロリー消費する。 夜糖質食べて血糖値上げ過ぎて体脂肪（中性や皮下）にしたら、 本当にやせることができるのか？ カロリーのみに着目するのでなく、血糖値も考えて摂取するといいんじゃないかな。 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/30(水) 16:01:41.16 ID:wqndVygha.net] 体重は気にしないからお腹のタプタプ無くしたいよぉ 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/30(水) 16:23:34.08 ID:5U5Ozisjr.net] 某マラソランナーが言っていた 食事制限だけじゃ皮下脂肪は落ちない そして最終的には有酸素だけでも浮き輪を取る事は出来ない お腹周りを落とすには筋トレ「も」必要だってさ 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/30(水) 17:30:09.87 ID:qa8TZq3rd.net] 減量目的なら断然脚のトレーニングがいい。 腹筋運動はシックスパック作るための運動だから最初はやらなくてもいい。 つか上半身も筋トレするならやったほうがいい、ってくらいで。 ただまあ、脚は酸欠になりやすいし、慣れてないと数日間おじいちゃんになるね。 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/30(水) 18:11:05.01 ID:mnIx7+aWa.net] >>890 マジか…今まで急いで夕飯取ってたのから解放されるのか、10時くらいにゆっくり食べるわ 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/30(水) 21:29:00.07 .net] いつの時間食おうが食ったあと寝転がってたら太る それだけの話 食ったら動けば脂肪になりにくい 食ったあと7時間も寝ていたら食った量次第では太るのは当たり前 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/30(水) 21:49:37.09 ID:v43ekBUZ0.net] >>897 いやいやだからエビデンスで否定されてるっちゅうの 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/30(水) 21:55:34.09 ID:sqG8o8d/r.net] 食って寝ても別に脂肪になりやすいとかはない 消化に悪いから胃腸に負担をかけるくらいか だが脂肪になりやすい時間帯は存在する だから夕飯はなるべく早く済ませるのは正しい 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/30(水) 22:10:51.62 ID:v43ekBUZ0.net] いやだから動画見ろよ 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/30(水) 22:12:01.39 ID:SHIDwvcgM.net] エビデンス（YouTube） 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/30(水) 22:18:56.23 ID:ZIyMEoTF0.net] ソースは知恵袋どころかソースはYouTubeの時代が来ましたか 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/30(水) 22:28:43.20 ID:li80S0vn0.net] 基本YOUTUBEの話でトレーナーがする話は論文ベースだから正しくはあるんだぞ。 ただ前提が違うだけで。 血糖値や代謝量にあったカロリーの量だけ食べる話だから。 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/30(水) 23:07:34.86 ID:E97xhOnr0.net] 論文から解説してたから信じてるんだけど… 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/30(水) 23:30:33.16 ID:li80S0vn0.net] 夜食べても太らないんだーって言って消費カロリーオーバーの量食ったらダメよって話ね。 まあ炭水化物なら…１５００の基礎代謝の人間なら、 コンビニおにぎり２つ半くらいが限界じゃね？ 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/01(木) 01:38:50.43 ID:etT2xTJU0.net] その論文って正しいの？ 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/01(木) 06:26:06.50 ID:9+ZWLcVn0.net] 論文が正しいなんて、おめでたい人がいるんだな 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/01(木) 07:31:53.15 ID:YIThziFX0.net] じゃあお前が信じてるのは何なんだよwww 結局信じたいものを信じるんだよね 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/01(木) 07:40:47.35 .net] 寝ている間も基礎代謝は行われているが寝ている間は食事をしていない ゆえに寝る前に寝ている間分の栄養摂取してもカロリー的には相殺される 更に日中の運動強度次第では筋肉の補修などいわゆるアフターバーンでカロリー消費が促されている しかし体内のグリコーゲンが十分にあるなら摂取した糖質は脂肪に換えられていく 太らないかどうかはカロリー依存だが日中の活動内容と食べた栄養素によっては脂肪は増える 更にいうと、就寝中食事をしていないのだから就寝前に食事しなければよりカタボリックは進む事になる こんな楽な方法があるのにあえてそこで栄養注入して太る努力するとか無駄でしかない 日中空腹我慢して夜ドカ食いして血糖値上げてもりもり脂肪つけつつ筋肉そぎ落とす、みたいなバカなやり方でも痩せる奴は痩せるのだろう という事でスマートに三食食べて、夜は控えめにという定説を崩す事はできない カロリー依存なんて小学生でも知ってる事でドヤられても困る カロリー収支マイナスならいつ食べようが構わないがあえて脂肪がたまりやすい夜やる必要があるのかは謎 体重は減るが脂肪が増えて筋肉が減るという素敵なダイエットお望みならどうぞ 体は関取みたいになっていくよ 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/01(木) 08:13:58.67 ID:pcp/h7kmM.net] 基地 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/01(木) 08:43:22.12 ID:DYX8v95Ta.net] 夜１１時くらいに帰宅して朝７時くらいに起きなきゃいけないような人だと夜の仕事中に飯喰うとか工夫が必要だね 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/01(木) 08:44:43.50 ID:R3fc6TwY0.net] 俺は夜食うしかないから、食うものは気をつけてるな。 ゆでもやし300g、同じ体積ほどの千切りキャベツのサラダをシーズニングソルトで味付けたもの、 納豆となめ茸、豆腐を半丁にキムチ、それを平日毎日だ。 まず空腹感感じず４〜５時間起きてられる。すぐ寝たほうがいいんだろうが、筋トレしてから寝て� 918 名前：驕B このメニューで半年やってるが、…まあ極端に太ることはないよ。うん。 [] [ここ壊れてます] 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/01(木) 09:00:25.29 ID:MglMV7dsa.net] 夜食べて太るんだったらＷＦＰとかはとっくに飢餓で苦しむ国の人に夜に食べるように指導してるはずだよ 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/01(木) 10:27:15.56 ID:BlCcvA5Z0.net] こんなスレあったんだ。現状74kgでおじゃまします 46歳のメタボオヤジです。典型的なぽっこりお腹がいい加減気になりだし、 8月中旬から仕事上がりの夕方に30〜40分のウォーキングを開始 本来がランニングは好きな方なので、ウォーキングのペースを上げる→筋肉痛のため 数日休む→ペースアップ＆ちょびっとラン→筋肉痛の(ry を繰り返し、現在は雨天時以外は8分／km（≒7〜8km／h）のスロージョギングを 継続してます 有酸素の前に筋トレが良いとネットで知ったので、9月初旬からスクワット、 逆腹筋（ガッテン！でやってたやつ）は毎日、プッシュアップは1日おきに 10回3セットをジョグの前にやってます で、175cm 76kg→74kgと緩やかに落ちてきて、目標は毎月1kg減らして 半年後に70kg切ればいいかなーって感じのゆる〜い気持ちです 食事管理に関しては、以前は3色ガッツリ（特に夕食でビール500cc+白米大盛り）＋ 夕食後に甘菓子マシマシだったのを、朝昼は変えずに夕食を白米抜きにし、 甘菓子は廃止としました ひとつ気になる事として、使用している体組成計はオムロンの8項目ぐらい計れるヤツで 現状の体脂肪率は23%前後で依然としてやや肥満状態なのに、骨格筋率は34%前後、 基礎代謝は1700kcal前後とこの数字を見るとイイ感じで筋肉ついてるように受け取れる んだけど、お腹はまだぽっこりしてるorz 内臓脂肪は有酸素で早々になくなるって思ってたけど、1月半じゃまだまだなんですかね？ 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/01(木) 10:34:15.46 ID:BvvvTa+W0.net] 朝昼も食事制限してください 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/01(木) 11:02:51.03 ID:R3fc6TwY0.net] 腹ぽっこりは内臓脂肪だけじゃなく皮下脂肪の場合、 かなり落としにくい。 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/01(木) 12:31:49.70 ID:our9faDBd.net] >>916 ホントこれ お腹の皮下脂肪は全然落ちない 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/01(木) 17:34:52.21 ID:PxCfPYISM.net] フィジークとかの人の減量期は朝昼夜夜で食事摂るって言ってたな カロリー制限しません運動しませんで食って寝てたらそりゃ太るけど身体作りには食事の時間で太るとかは無いみたい 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/01(木) 17:42:25.86 .net] >>913 飢餓に近い人達はそもそも摂取カロリーが低く 食料が安定していないから栄養失調で腹だけが出てるだろうに 朝昼晩食えるのは恵まれた国の人達だけだ そしてその国の人達が肥満で悩んでる 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/01(木) 17:50:26.05 ID:iX3gnRQBr.net] 自分の信じたい論文信じてやればええやん ただし人に勧めるのは実践して効果を確認してからな 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/01(木) 17:54:17.02 ID:eAz8wVef0.net] 足首やらかした俺に筋トレアドバイス 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/01(木) 18:53:11.42 ID:Nj+y4xkp0.net] けがしたら静養するしかないでしょう 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/01(木) 18:55:39.29 ID:Nj+y4xkp0.net] >>914 内臓脂肪落としたいならビールは厳禁ですよ 炭酸水にしましょう あと寝る前に豆乳お薦め 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/01(木) 19:01:08.72 .net] ビール止めていたら運動せずとも痩せてただろうな 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/01(木) 19:01:53.62 .net] >>921 上半身トレすればOK 932 名前： [] [ここ壊れてます] 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/01(木) 19:52:12.71 ID:XBf35V4ha.net] >>924 酒を3ヶ月数回付き合いで飲んだだけで それ以外は一滴も飲まず、食事もしっかり意識したが 減ったのは1キロだけだったwww 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/01(木) 20:25:56.05 ID:voN8G2gH0.net] ビールってそんなにヤバいん？ 一緒に食べてしまうおつまみが諸悪の根源と思ってたんだけど 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/01(木) 21:35:39.79 ID:PxCfPYISM.net] エンプティカロリーとか云々言われてるけど気にしたことないな 筋トレした日も有酸素した日も350ml三本毎日飲んでるよ。体重は落ちてる。まぁ飲まない方が落ち方は早いんだろうけどね。 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/02(金) 00:04:48.52 .net] >>927 アルコールの分解に肝臓がかかりっきりになるため 肝心のタンパク質分解と吸収が停滞する トレーニングや食事制限の効果を無かった事にしてしまうので飲まない方が良いのは言うまでもなく 飲んで得られるものが何もないからエンプティカロリーなんだよ 高揚感なら運動で十分得られるし疲れて寝るだけなのにアルコールは必要ない 祝いの席など付き合いは仕方ないとして日常的に飲んでると肝硬変になってそのうち死ぬ 肝臓は沈黙の臓器 年に2回くらい健診して肝機能チェックして異常無いなら構わないが、何もしてないならそのうち突然ぶっ倒れたり 胆管つまってもだえ苦しむんじゃね 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/02(金) 00:08:37.69 .net] 通常の栄養吸収サイクルでは運動などで足りなくなった分を食事から吸収し肝臓が処理して全身に回っていくが アルコールが介入すると食事の栄養より先にアルコールの解毒を優先するため、 食事で摂取した栄養はとりあえず肝臓で脂肪として蓄えてそのままどんどん脂肪肝が進んでいく 一方で筋肉修復に必要な分が回ってこないのでカタボリックが進む どんなに必死に運動しようがアルコールで台無しになる 運動が苦ではなく何時間もできる暇人ならともかく 限られた時間内で運動してるのにアルコール飲んだら全部無駄 食事に関しても意識して制限してもアルコールが入ると制限そのものが無駄になる 飲んでも何も得られないのに飲むのは馬鹿じゃないかと まあ、たまに気分転換とか祝いの席などで飲む分には構わないが毎日飲むとか普通じゃない 少なくとも減量する奴がやる事じゃない 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/02(金) 00:22:42.68 ID:alYAvWv1a.net] 酒飲めない体質で良かった… 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/02(金) 01:14:50.80 ID:ZNt1gbgD0.net] >>258だけど69kg台安定したので去ります 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/02(金) 07:51:54.51 ID:ebswpq8lM.net] 8月上旬の79.6からスタートして本日72.9 エアロバイクが効いてる 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/02(金) 08:32:49.65 ID:lG1sSTZv0.net] エアロバイクどれくらいの時間こいでるんですか？ 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/02(金) 09:01:40.06 ID:fhQcBPiw0.net] 皆さんいいペースですね〜 四月頭くらいからこのスレの住人になって以来なかなか先に行けない。 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/02(金) 09:56:02.77 .net] どこまでも体重が減り続けるようだと死んでしまうだろうに ある程度までは余分な体重は落ちるが限界に近づくと鈍るのは当然 気長に10年くらいかけていけばいいんだよ 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/02(金) 10:23:38.08 ID:NdIjrugOp.net] 長期的に減少傾向にあればいいってのは分かるのだが 若いうちにもう少しオシャレできたら楽しいかなと思うこともあり… すらっとしたスタイル抜群のババアになるのには手足の長さが足りん 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/02(金) 12:58:58.62 ID:SSipyqFsd.net] >>937 女性もそうだけど、シェイプアップという言葉の示す通り、 筋肉をつけることによって印象や体型を変えることはできる。 まあ限界はあるだろうけど、筋トレも悪くないよ。 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/02(金) 15:11:30.07 ID:aKSaXEN70.net] 太った胴長短足よりは痩せた胴長短足 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/02(金) 15:29:02.11 ID:0twY1iPpM.net] 下っ腹の脂肪マジで落ちねぇなぁ 標準体重まであと3.5kg ぷよぷよ感がなくなってくれるといいなぁ 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/02(金) 15:48:36.21 ID:y646Pca6d.net] >>940 同じくあと4.5キロ お腹の皮下脂肪はホント落ちないね 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/02(金) 16:52:03.07 ID:ktJYRYfZr.net] まぁ 顔痩せするのも最後の最後だから 顔付きが変わってくるまでは浮き輪は取れんよ 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/02(金) 16:54:19.35 ID:1N5drn1Mr.net] 何もしないでただ体重だけ落とした場合浮き輪がなくなるのって最後でしょ 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/02(金) 17:05:52.59 ID:hpFlIFh90.net] 浮き輪はともかく、その前にへそ周辺が出っ張ってる腹は内臓脂肪由来 だから早々に消えてくれると思って良いのかいな？ 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/02(金) 17:32:38.87 ID:iwVzR1cCM.net] そんな簡単には消えない 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/02(金) 17:55:32.90 ID:LsD2nY6ua.net] >>942 俺は先に顔から痩せたぞ 太ももと尻と下腹の皮下脂肪が全然減らない 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/02(金) 18:46:48.35 ID:IJOYWTkV0.net] 70.5kg ダイエットが終了しました 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/02(金) 19:18:23.57 ID:HaXwpASF0.net] >>395 っ［ラード］ 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/02(金) 20:44:10.69 ID:SSipyqFsd.net] 顔は最後のほうは頬が痩けていくから、腹から溝が浮かない限り すごい痩せた顔だ、って印象にならないんじゃないかな。 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/02(金) 21:20:03.51 ID:F7yJ19wXr.net] まぁむくんで顔がパンパンだったのが改善しただけやろなぁ 顔の脂肪もめっちゃ落ちにくいけど 足とか顔のむくみは有酸素を継続してれば 比較的早期に解消するから見た目はすっきりするかもね 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/02(金) 21:20:31.46 ID:LrW7vWthM.net] >>940 標準体重では、まだ絶賛腹出てるぞ 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/02(金) 21:39:46.51 ID:p5dNnXt9a.net] 直立して腹に力入れた時の触り心地に脂肪感なくなりゃええねん つか、余程無計画に体重だけを気にして痩せてる奴でもなけりゃ 標準体重あたりでは腹引っ込んでるやろ 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/02(金) 21:54:19.40 ID:obCXFBXn0.net] ベルトにお肉が乗らない程度まではいったが まだ指でつまめる程度はあるからもっと落としたいと思ってしまう 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/02(金) 21:56:41.36 ID:PIXkdzGx0.net] 毎日の食事を1800キロカロリーまでに抑えて少しずつ痩せたい 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/02(金) 22:04:34.49 ID:nHwYFgkR0.net] 体脂肪率でいうと15%くらいでやっと人様に見られても恥ずかしくないレベルだからなぁ 20とかまだだいぶプニってる 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/02(金) 23:02:31.70 ID:iRe+PpXo0.net] 9月は1kg減だった 筋トレはしてるけど家からはほとんど出ないからカロリー消費低いだろうな 10月も1-2kg減目標に継続するぞ 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/02(金) 23:07:31.72 ID:QNw2F9El0.net] 70.5から71.5の間を行き来して3週間。。 体脂肪率は17%から18.5%の間。 停滞期を抜けたい。 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/02(金) 23:16:12.77 .net] 飯食えよ 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/03(土) 04:08:27.65 ID:XYVu/ipb0.net] 9月は75kg台で停滞して終わった 今月半ばに健康診断だから75kgは割りたいな 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/03(土) 06:27:08.74 ID:EZug8lFv0.net] BMI24の体脂肪13%の自分はもうダイエットやめていいんすか（　＾ω＾）・・・ 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/03(土) 06:31:39.65 ID:y3Ga5Iyd0.net] コロナ禍で最近顔洗う以外で顔触ってなくて今朝何気なく顔触ってみたら「あれ？こんなに肉なかったっけ？」って感じた。ダイエット成功してるってことかな。モチベーションに繋がるね。 70.5kg　来場辺りには安定してこのスレ卒業出来そう。 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/03(土) 07:30:10.92 ID:uHXuCB/bM.net] BMI21.7体脂肪率23だわ… 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/03(土) 07:46:10.35 ID:06sA8EmHr.net] 違う体組成計で測った他人の数字と比べても意味ないぞ 戦うのはあくまで過去の自分の数字とだ 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/03(土) 09:22:00.87 ID:EZug8lFv0.net] さきほどジムで測ったら3日前の73.8から73になってた たまには牛赤身もいいかもしれない（　＾ω＾）・・・ 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/03(土) 10:21:03.49 ID:dKOY59ETp.net] 近所のマツキヨにインボディが置いてあって 無料で使えるので仕事終わりにジム行く前に 毎日測ってる ジムほど詳細なレポートでないけどレシートみたいな紙も出る ジムで測ると1回500円取られるから助かる 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/03(土) 10:21:53.95 ID:/ZCPQQutd.net] なにそれめっちゃうらやましい 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/03(土) 10:27:57.91 ID:st2bXfJl0.net] >>938 脂肪より筋肉の方が体積が少ないもんね コロナ前に筋トレは市営ジムでなんとなくやってたけど本気で取り組んでみようかな 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/03(土) 14:32:01.12 ID:74nboXnNd.net] >>967 どこを鍛えたらいいかわからないときは、ビキニフィットネスの選手のyoutubeとか参考になるかも。 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/03(土) 18:22:25.26 ID:eslFGsFX0.net] >>957 たぶんチートデイを一回入れたら、 また痩せていくはず。 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/03(土) 20:03:07.62 ID:DUjqTz7ha.net] ジム帰りのマックの誘惑が強すぎる 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/03(土) 22:34:24.27 .net] >>959 健康診断前ならダイエットなんかせずに栄養の良いもの食って 血液検査、尿検査や血圧、心電図など異常出ないように健康管理した方がいいぞ 体重なんて誰も気にしないが血液や尿の異常はただちに精密検査だし 腹囲が多少オーバーしようが高血圧、高脂血症、高血糖でなければメタボにはならない むしろ後者の方が医者はナーバスに反応する 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/03(土) 22:38:11.32 .net] ダイエットみたいに体に負担かける事すると肝機能や腎機能の数値異常が出やすい 尿酸値も上がるし、健康診断前は減量はしない方がいい 要精密検査で医者に行くと金かかるしわけのわからん薬処方されて トレーニングそのものに制限かかるしろくな事がない 増量期と考えてしっかり食ってゆっくり休んでおくのが吉 健診後にまたダイエット再開すればよし 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/04(日) 04:40:29.14 ID:K/X8QqvMr.net] そんなん健康診断前に慌てて取り繕うとするからだろ 毎日続けられる量を継続してやってるなら問題なし 981 名前：959 mailto:sage [2020/10/04(日) 06:18:29.53 ID:tfciiwJs0.net] 現状食生活改善がメインでダイエット的なことはほとんどしていないので 健康診断だからこそ今のやり方のままでいきたいですね たまたま9月中のペースが落ちたのでキリ良く75kgを割りたいと言う話でした アドバイスありがとうございました 本格的にトレーニング等始めた時には参考にさせていただきます 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/04(日) 08:55:35.64 .net] >>973 普段から運動していようが食事管理していようが、 肝機能、腎機能に負担かけるような内容ならよくないって事 高負荷の筋トレ、長時間のランや糖質制限とか 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/04(日) 20:11:13.96 ID:+v7UClc20.net] 今日は食い過ぎたな3000カロリーは超えたな 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/04(日) 20:13:09.86 ID:+v7UClc20.net] お菓子と甘いも食い過ぎた 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/04(日) 21:20:54.56 ID:BXtNr6bf0.net] 1日で5kg太ったお！！ 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/04(日) 21:22:40.09 ID:+P3mo8/ad.net] 水太りだな、サウナ行こう。 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/04(日) 22:56:33.20 ID:Ey5h7ne/M.net] ここ三週間70.5⇔72.0を往復してる そろそろ運動量を増やすべきか 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/05(月) 09:45:51.69 ID:jo9K9NQU0.net] 酒を2週間近く断酒して血液検査するも肝臓関係の数値が微妙に基準値を 超えており、要精密検査判定だったのでかかりつけの医院で腹部エコーして もらったら肝臓がフォアグラみたいで「非アルコール性脂肪肝」との診断がorz で、投薬等はなく、日々の食事を改善＆軽い運動習慣を…ってことで 食べすぎの自覚があった夕食の白米の量を大幅に減らし、なんとなく惰性で 食べていた間食を一切やめ、夕食前に30分程度軽いジョギングを1ヶ月続けた 結果、75kg→73kgに減った 現状の食事改善や軽いジョギングで苦痛になる感じは特にないけど、少ない ながらも体重が減り始めたってことはこの程度の改善を継続すればいいのかな？ 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/05(月) 13:59:22.65 ID:a5CVRH2Md.net] 毎日何合食ったらそんな脂肪肝になるんだ… 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/10/05(月) 15:06:19.08 ID:3bxFXkkIM.net] うぉーすげー昨日ちょっと暴食したら5kg太った！ 5kgも食べてないし36000kcalも食べてないのに何で体重増えるのか不思議 だいたい4 5日で戻るんだけどね。 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/05(月) 15:10:14.69 ID:ONj2R7jrd.net] >>983 水分 落とすのに苦労する 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/10/05(月) 15:14:02.50 ID:ZfR/C1eQr.net] カロリーより塩分の取り過ぎなのでは？ 手足が浮腫んでない？ 993 名前：過去ログ ★ [[過去ログ]] ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

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