- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/03/08(日) 14:28:09 ID:7zQ0poFv.net]
- 3桁との境い目でさ迷うデブ
前スレ
体重別スレッド90kg~101kg part3
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/
体重別スレッド90kg~101kg part5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529116519/
体重別スレッド90kg~101kg part6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550984319/
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/08/31(月) 08:54:21.15 ID:VSE6PByZ.net]
- 8月最終日！今月の成果は3.7kg減
ダイエット記録開始から3ヶ月経過で通算11,3kg減でした
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/08/31(月) 10:49:37.23 ID:yDbgbPOC.net]
- >>863です。
8月最終日、朝食後の体重は91.9kgでした。
1ヶ月間で-5.3kgの結果でした。
この1ヶ月で血圧の下が90だったのが78に下がりました。(上は120から130)
ここから先は劇的には体重は落ちないと思うので、焦らずのんびりと健康生活を継続したいと思います。
https://i.imgur.com/T1gktU8.jpg
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/08/31(月) 12:01:45.75 ID:96slQ3di.net]
- コツコツやるよ！また会いましょう。
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/08/31(月) 12:49:03.72 ID:YnR8zgMh.net]
- >>897
リバウンドする典型的パターンと見た。
減った体重は水分(むくみ)、うんこ、筋肉が大半で、
体脂肪減ってる感覚・データある？
体組成計で測る、スリーサイズや太もも・ふくらはぎを計測して比較した？
有酸素自体は悪くないけど、
日常生活の中でこまめに動く生活習慣を意識した方が、
消費するカロリーは大きいよ。
日常で動けない分を、補完する形で有酸素を入れると言う
考え方の順序の方が良い。
あと、ウォーキングたらたら歩くのは、すぐ慣れてしまう。
(デブの6km/hは頑張ってるが、疲れる割にカロリー消費的には大したことない。あと怪我のリスクあり。)
ジムのトレッドミルで、角度をつけると劇的にカロリー消費する。心拍数管理して、最初は2.5km/hぐらいで大丈夫。
>>868 の言う通り、朝やると良いよ。
5時台にジム行くと、スリムな人がやってる！これ。
むしろ、筋トレしてる？
過負荷をかけて筋トレしなさいな。
体力ついて、活力が出て、90kg切った後に効いてくるよ。
疲れづらくなる、生活が楽になる。
フリーウエイトがおすすめ。デカい筋肉は裏切らない。
食事は、内容を固定でなく、
カロリーとPFC比率を固定してみて、体重の増減を見たほうが良いかと。
例えば、3:2:5 で2週間やってみて、変化を見る。
良い感じなら続けてみる。
思わしくなければ、総カロリーを変える、PFC比率を変える。食材を変えたり、カロリー計画を1週間内で抑揚をつけたりする。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/08/31(月) 12:58:15.38 ID:YnR8zgMh.net]
- >>898
バーリーマックスかな？ちと高いよね。
これ食えば痩せる、と言う穀物は無いね。
お腹空きやすい人は、GI値が高いものを食べれば良いけど、
結局カロリーは同じようなもんだから、
総量が多ければ太るよ。
水溶性食物繊維が多いものを選べば、お腹の調子良くなる。
お腹の調子が悪いと、体調悪いし、消費をしてくれない。
もち麦もおすすめ。
避けるべきは、白米、パン、うどん、そうめん、パスタ、ラーメン。
摂るなら、玄米、発芽玄米、もち麦、全粒粉パスタ、十割蕎麦。
ご飯食べる時は、白米、玄米、もち麦のミックスが良い。
味の好みがあるからね。割合は好みで良いかと。
おかゆ、野菜と鶏むねで混ぜご飯も良い。
糖質ゼロ麺、こんにゃくライス、白滝などで
かさ増しして置き換えるのはオススメしないね。
脳が満足しないと、頭おかしくなってキレ食いするよ。
食べる時はしっかり食べる。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/08/31(月) 13:05:59.28 ID:96slQ3di.net]
- どうもありがとう！参考にします！
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/08/31(月) 13:24:56.93 ID:gLSpSM7V.net]
- マイプロテインのチョコレート味届いた
ミロみたいで美味しい
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/08/31(月) 13:57:29.23 ID:ouSq6hBe.net]
- ID:YnR8zgMh
聞かれてもいないのに知識ひけらかして怖いわ
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/08/31(月) 14:13:07.37 ID:gLSpSM7V.net]
- まあ間違ったことは書いてないと思うけど
書いてることと同じようなことしてて効果出てるし
強いて言うなら誰でも思いつくことではある
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/08/31(月) 16:22:26.61 ID:96slQ3di.net]
- なかなか数字出ないんだって！！まあ参考にします
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/08/31(月) 16:41:08.43 ID:nUyBnUdZ.net]
- >>902
モカ味もいいゾー
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/08/31(月) 23:51:40.46 ID:DHCltW6h.net]
- 178/101
です…お世話になります。夜野菜ジュース置き換えで頑張ります。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/01(火) 00:22:07.03 .net]
- ジュース飲んで痩せるわけないだろw
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/01(火) 00:26:52.83 .net]
- まあ、何でもいいがとりあえず一日の摂取カロリー書き出してプラン立てる所から始めないと上のクラスに行く事になる
今まで普通に食っていたものを書き出してカロリー計算
基礎代謝*1.2くらいを基準にして差分算出
今までが一日3000kcalくらいなら多分一日2000kcalまで抑え、
運動を300kcal程度追加するだけで一ヶ月で5～6kg痩せる計算
一ヶ月後からは体が変わってるので同じ計算ではなくなる
そこからようやく本格的な減量生活に入る
太ってる状態ってのは異常なので普通の減量プランとは
取り組み方も効果も大分違う
初期の落ち方は個人差あるが人によっては大した事してなくても月10kgくらい一気に落ちたりする
そういう人に限ってその後長い停滞期から抜け出せなくなりリバウンドするのだが
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/01(火) 04:47:22.14 ID:4ilseha/.net]
- >>908
コンビニに売ってる紫の野菜生活パックジュースとかもダメなんですか？
夜遅くまで仕事をするので、帰宅したらすぐ寝ます。寝るまでのお腹のすき具合を誤魔化す目的で置き換えようと思っていたのですが…
朝夜の移動を車から自転車に変えて往復10キロ走ってますが、自転車に乗る前でも野菜ジュース飲んだらいけないのでしょうか？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/01(火) 06:25:52.60 ID:to0+aAod.net]
- >>910
それ、砂糖水だよーん。
200ml
エネルギー：83kcal、 たんぱく質：0.7g、 脂質：0g、 炭水化物：20.3g
>>909 の言う通り、
キチンとカロリー書き出して、プラン立てるのが、ええでー。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/01(火) 06:48:39.27 ID:7Kwnx3eK.net]
- >>910
良い子ちゃんはママのプロテインでも飲んでねんねしな
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/01(火) 07:48:56.35 ID:KGDuLCF6.net]
- 野菜ジュース怖い
https://i.imgur.com/4jxr9U4.jpg
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/01(火) 08:03:53.49 .net]
- 野菜ジュースよりもプロテインだろうな、普通は
野菜は固形状態から摂取するのが望ましい
もちろん価格高騰などで十分に摂れない場合、サプリなどでビタミン成分補給する事はあれ
ジュースでどうにかしようというのは少し違う
有酸素前、就寝前は避け、昼食の補助くらいなら良いとは思う
なのでコンビニで買うならせいぜいザバスだよ
タンパク質の方が腹持ちは良いし何より必須栄養素なので
野菜と一口で言っても色々あるから
自分の体調、目標に沿って何の野菜をどれだけ食べたら良いかは自分で考えるしかない
このあたりは奥が深い
比較的手軽に摂れるのはブロッコリーだと思う
原産地問わなければ冷食であるし
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/01(火) 10:09:38.32 ID:ewmy8hn4.net]
- 低温調理機買った鳥ムネ肉が味方になった
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/01(火) 10:25:25.50 ID:VTtWgyK8.net]
- 8月最終90.1だった
あと1ヶ月お世話になります
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/01(火) 11:47:38 ID:4ilseha/.net]
- 丁寧に教えてくださりありがとうございます
野菜ジュース砂糖の塊だったんですね…コンビニではザバスプロテインを買いたいと思います
少し減量舐めてました。体重の記録だけでなくきちんとカロリーまで書き出したいと思いますありがとうございます
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/01(火) 13:20:24.15 ID:KGDuLCF6.net]
- 野菜ジュースも成分選んで飲めばいいと思うよ。
でも、大抵身体に良いのは美味しくない。(慣れれば問題なし)
寝るまでの空腹を紛らわすならバナナがいい。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/01(火) 16:25:09 ID:yplkBGqt.net]
- 炭酸水おすすめ
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/02(水) 00:41:14.89 .net]
- 寝るまでの空腹はそのうち慣れるが
夜中に起きて空腹に耐えきれずドカ食いというのが
100kgクラスではよくある事らしいから気をつけるように
冷蔵庫に食品を入れないというのが一番だな
まあ災害用の備蓄があるならそれさえ食うのがデブの宿命ではあるが
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/02(水) 00:57:08.06 ID:BIH+peeT.net]
- >>920
まさに今衝動堪えてます…雨降ってたのでバスではなく徒歩で帰宅したのですが、日高屋開いてて危なかったです。
バナナ、炭酸水、ザバス（今日ヨーグルト味飲みました）、毎日のカロリーメモ、全てやって一ヶ月後にまたきます。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/02(水) 03:44:54.88 ID:yma3R0dT.net]
- 夜中食べる時は納豆キムチにしてるな
せめて痩せ菌増える物をってことで
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/02(水) 08:07:20.48 ID:MhtbGC26.net]
- 金を最小限しか持たないようカードを持っても最小限しか
入れないように無駄に食べる事、買う事を押さえられた上に
節約にもなる、最近貯蓄額が倍以上に上がった
食費にどれだけ回ってたのかとw
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/02(水) 08:08:12.38 .net]
- よく、減量中はナッツや0ゼリーが良い言われるが
ナッツは普通に高カロリーだしデブは袋まるごと食うから意味ないし
ゼリーは食い過ぎると腸閉塞のリスクもある
なぜ太ったのか考えればどうするのが一番なのか自分がよくわかってるとは思う
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/02(水) 08:10:32.71 .net]
- 寝る前に食わなければ晩飯はそれなりに食べてもいいんだけどな
食事の時間のコントロールで空腹を抑える事はできる
腹持ちのよいタンパク質と野菜をしっかり食べて糖質を減らす
まずはそこからだろう
白米やうどんやラーメン、パスタからの決別が何よりの近道
かわりに玄米、そば、オートミールなどへ置き換える
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/02(水) 08:41:30.67 ID:inBL2Y4N.net]
- ゼリーで腸閉塞ってどんな理屈？
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/02(水) 15:14:13.44 ID:ijRzDvGD.net]
- やらかした…味玉付きのニボシチャーシューメン行ってしまった
意思弱すぎて後悔しかない
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/02(水) 15:18:47.79 ID:V70LKKE7.net]
- 振り出しに戻ったな
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/02(水) 15:56:59.68 ID:BxxU8lMD.net]
- 毎日食べるわけじゃないしいいんでない？
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/02(水) 16:09:15.14 ID:teVQsIXd.net]
- 野菜ジュースは飲まないけど食塩無添加トマトジュースなら酢とかたまに甘酒混ぜて飲んでる
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/02(水) 17:21:50.37 ID:wf8Adguj.net]
- 後悔じゃなく、反省だな。
本当に食べちゃいけないなら、なせ食べたのか？同じことを繰り返さないためにも対策が必要。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/02(水) 20:07:45.99 .net]
- 煮卵もチャーシューもタンパク質と考える
スープを飲み干したりすると塩分摂り過ぎでむくむが
適量のラーメンはさほど悪ではない
あとは食べる時間
寝る前とかに食わなければその分動けば何とかなる
ラーメンが良い食べ物かどうかは別として
栄養素として考えて、足りないものをどこかで補い
摂りすぎたものはどこかで帳尻を合わせていく
一日単位ではなく三日単位で栄養管理すれば少しは気が楽になる
食ったものはとりあえず質量として加算されるが
脂肪に変換されるまでにはタイムラグがある
この間にアクション起こして脂肪にしないようにすれば良いだけなんだよ
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/02(水) 20:11:07.86 .net]
- わりとよくあるよくないやり方として
ドカ食いした翌朝を抜くというのがあるが
これは昼食の時の食後血糖値が急上昇するので、
つまりデブになるための行動そのものでしかない
バナナ一本でもいいし、プロテイン飲むだけでもよいので
とにかく胃に何か入れておく
そして昼食は野菜から食うような献立にする
それで少しは血糖値の急上昇は抑えられる
空腹時の糖質補給はそのまま脂肪を作り出すだけだから一番避けなければいけない
水で胃酸を薄めるとかそういう事ではほぼ解決しない
低GI食中心で対応するしかない
とにかく面倒だから夜は食い過ぎない事
それに尽きる
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/02(水) 20:15:29.65 .net]
- >>926
こんにゃくゼリー 腸閉塞でググれば？
というかデブは0か1でしか考えられないからデブなのだろうか
食べ過ぎは良くないと言ってるのに「食べると病気になるのか？」みたいな捉え方がデブ脳
同様に「適度に食べる分には太らない」と言われて「適度」が欠落して「食べても太らない」と勝手に脳内変換したりもする
何事もほどほどの生活が一番なのに食べるか食べないの二択に持ち込むから太るんだよ
食べてはいけないわけではないがほどほどにしないと良くないというだけの話
この「ほどほど」のさじ加減が難しいし個人差もある
よく【腹八分】と言われるがデブの場合【腹五分】くらいの感覚でやらないと痩せないっての
物足りないが空腹ではなくなった、という状態
この状態で
- 949 名前：一日過ごせるようになれば自然と体重は落ちる []
- [ここ壊れてます]
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/02(水) 21:26:52.10 ID:inBL2Y4N.net]
- >>934
「蒟蒻ゼリー カロリー0」で調べると出て来るオリヒロの蒟蒻ゼリー1つ(18g)の成分がこれな
【巨峰】熱量0kcal、たん白質0g、脂質0g、炭水化物1.76g（糖質1.64g、食物繊維0.12g）、食塩相当量0?0.1g
【マスカット】熱量0kcal、たん白質0g、脂質0g、炭水化物1.76g（糖質1.62g、食物繊維0.14g）、食塩相当量0?0.1g
【マンゴー】熱量0kcal、たん白質0g、脂質0g、炭水化物1.79g（糖質1.66g、食物繊維0.13g）、食塩相当量0?0.1g
蒟蒻ゼリーの大半は水分でグルコマンナン由来の食物繊維はほぼ入っていない(ゼリーが固まるのに必要な量以上に入れると固くなりすぎるから)
これは同じく0カロリーゼリー商品に多い寒天ゼリーにも同様のことがいえて、寒天そのものは食物繊維の塊と言えるほどの食材だが
寒天ゼリーに寒天そのものがほとんど入っておらず、当然寒天由来の食物繊維はほぼ入っていない
したがって蒟蒻ゼリーや寒天ゼリーの食べすぎで食物繊維を取りすぎたことによる腸閉塞など現実的に起こり得る話ではない
ちなみに男性の食物繊維推奨摂取量は1日21g程で0カロリーゼリーを飽きるほど食べても必要摂取量を満たすのすら困難であるということを伝えておくよ
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/02(水) 21:28:29.56 ID:BIH+peeT.net]
- このスレ勉強になることしか書かれてない
理論派強い
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/03(木) 01:38:03.75 .net]
- >>935
「食べ過ぎ」の定義が不明瞭な上、オリヒロの社員の如き擁護にはやや萎えるが
ゼロカロリーの蒟蒻ゼリー1つが18gしか無い時点でこれを10個食べようが「食べ過ぎ」にはならんよ
推定300gまでは許容値なので、17個で摂取上限以下
危険なのはその3～5倍だから一日に85個以上食べるなら一般的に「食べ過ぎ」になる
(グルコマンナンの許容値が4～5g)
そんなに食うわけないと思うだろうがデブは0カロリーだからとバクバク食ったりする
それは危険だからほどほどにしておけという話
夜中にどうしても空腹で目が覚めてしまうという人向けに蒟蒻ゼリー自体は悪くない
就寝中の内臓が休まなくなるのでまた別の問題もありそうだが
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/03(木) 12:56:33.11 ID:VuzMu+r6.net]
- レコーディングしますか？それともしない？
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 18:22:58.83 ID:xfApxJT8.net]
- 昨日昼ラーメン食べた時間が遅すぎて腹減ってイライラ止まらなくなって、ゴーゴーカレー行ってしまった
ほんまどうしようもない人間。帰ったらすぐに睡眠薬飲んで寝た方がいいのかな
どうやったら続けられる？
https://dotup.org/uploda/dotup.org2245831.png
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 18:35:55.95 ID:xfApxJT8.net]
- >>939
とりあえず寝る時間・ご飯食べる時間がまばらなので、ルーチンとして可能な限り固定したいと思います
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 18:42:18.57 ID:wsroGn/e.net]
- >>940
サラダチキン生活にするとか
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 18:53:42.89 ID:Sj0vuBjt.net]
- 少しネットで調べれば概ね正しいであろうダイエット情報が溢れかえっているこの時代に
どうやったら>>939みたいな極端すぎるアプローチで痩せようってなるんだ？自傷癖でもあるのか？
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 19:43:10.89 ID:R6rE6VDo.net]
- >>939
こんばんは。痩せる気の無いクソデブさん。
>>薬飲んで寝たほうがいいのかな？
発想がよろしくない。
ストレスの元になっているものは何？
それを取り除けば解決に向かうのであれば、
そちらと向き合うのもダイエットの一つ。
>>ルーチンとして可能な限り固定したいと思います
やらない、やれない人間の言い回し。
やるのなら、『ルーチンとして固定する』でしかないぞ。
言い訳や逃げ道を作る性格を変えないと、
いつまでもクソデブのままだぞ？いいのか？
そんなクソみたいな食生活を記録しても意味なし。
外食、缶コーヒー・ジュース・菓子、
ソレって当たり前じゃない事に気づけ。
何食うかの前に、下記をやりなさいな。一例。
・質の良い睡眠を取れるようにする
→朝飯食べたくなるぞ
・減量方法の調査と、やり方の確定
→今の時代、YouTubeなどで無料で取得できる
・自炊できる環境の準備と知識習得
→自分で作る習慣を。これmust
・カロリー・PFCを決めて、献立作り
→今食べてる外食が、いかにヤベーか思い知るぞ
・健康を阻害する習慣、思い込み、クセ、こだわり、人間関係を把握し、変える・避ける・切る
→頑固者は痩せない
あとは、自分で考えて、やってみて検証して、またリトライの繰り返し。
この瞬間から変われれば、来年の夏はバッキバキやで！
がんばれよ！
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 19:51:15.48 ID:R6rE6VDo.net]
- >>942
別に珍しい事でも無いかと。
100kg over、というか、BMIが35なり40超えてしまう
巨デブさんは、食に対する誤った知識を持っていたり、
子供の頃からの習慣が良くなかったり(家庭環境)、
何かしらの拘りを持っていたりするんだわ。
『僕は自炊出来ません』と、
胸を張って豪語しちゃうクソデブくんが良い例。
男は料理しないものー、ママがやるものー。だとか、
アパートのキッチンだと出来るわけないー。だとか、
料理が下手なので美味しくないー。だとか、ね。
自分で作ると高くつく。とかw
粗悪で安いモノが好きだもんなぁ、クソデブは。
低所得者だったら、なおさら。リテラシーも低い。
側から見たら、コイツ自分で自分を傷めてるわー
って思うわな。
巨デブから、
減量、ボディメイクに成功出来る人間は、
知識持ってて、メンタルの管理が出来ている。
自分で調べて自己解決出来る姿勢を持っている。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/03(木) 20:50:34.60 .net]
- まずは腹にたまるローカロリー食品への置き換えだろうな
昼にラーメン食うとか痩せる気あるのかあやしい
コンビニに駆け込んで茹で卵10個くらい買って食った方がまだ健全なレベル
サラダチキンも茹で卵も口の中でぼそぼそして食いにくいが水分で流し込まない
というか飲み物で食べ物を胃に流し込むという行為をまずやめるべき
ラーメンもカレーライスもこの傾向が強い食事だから太る
しっかり唾液出して咀嚼して胃に送り込むという人間として当たり前の食事ができないから太る
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 20:52:07.46 ID:xfApxJT8.net]
- >>943
ありがとうございます。ありがたく書き込みを参考にさせて頂きます。
これだけ言われて悔しいので、最初のひと月試行錯誤して頑張ります。
仕事的に自炊が難しいので、外食とコンビニ利用でダイエットに成功した人の記事を探します。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/03(木) 20:55:29.51 .net]
- どんな仕事をすると自炊が難しいのか全く想像が付かないのだが・・・
家に冷蔵庫とレンジがあるなら誰でも自炊できると思うが
作るのが面倒なだけだろ
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/03(木) 20:59:10.46 .net]
- コンビニ利用するならサラダチキン食うのが定番だろう
3つも食うと相当食った感があるが300～400kcal
そのほとんどがタンパク質
これとコンビニのカット野菜、スライスキャベツとか山盛りにして黒コショウでもかけて食えばいい
皿が無いなら袋ごといっちゃってもいいしサラダチキンもハンバーガー感覚でもし�
- 964 名前：痰烽ｵゃ食えばいいさ
この時にできるだけ飲料水は飲まない
そういう食事スタイルに変化させるのが先
食後の満腹感も欲しいなら食後に無糖の炭酸水がぶ飲みすればいい
とにかく飲むのは食後だ
料理を水で流しこむ食べ方は今後してはいけない
それだけでもかなりカロリーコントロールができるようになる [] - [ここ壊れてます]
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 20:59:51.01 ID:wENVjW6r.net]
- 先月からダイエットはじめて8月1日 99→8月20日 94 それから停滞期
食事はバランスよく健康的で1日1600カロリー前後で運動も1日平均40分くらいを続けてる
停滞期経験した方どれくらいで抜け出せましたか？
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:00:08.75 ID:xfApxJT8.net]
- >>947
朝7時半に家を出て、帰宅するのが23時過ぎるので
やるとしても土日くらいしか自炊する気力起きないんですよね
土日は睡眠時間が多くなるのでご飯食べる機会も少ないのですが、平日の食生活はかなり問題抱えてます
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/03(木) 21:01:11.58 ID:Ki80Nwox.net]
- >>939
続けられるのか＝甘えを廃した強い意思
他人事だけど後が無いと思って真面目に
やらないと正直痩せないよ
俺は出来るからやってるが同じ物を100日
以上食っている、そもそもカロリーが安定
しない外食とかありえない
昼＝コンビニのお握り500キロカロリー
夜＝蕎麦、自炊、500キロカロリー
これで25kgは痩せている
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:01:43.46 ID:xfApxJT8.net]
- >>948
わかりました。サラダチキン積極的に取り入れます。ありがとうございます。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:03:52.37 .net]
- >>949
食事の内容に変化をつける
体温が下がってるようなら代謝が落ちてるので炭水化物を少し入れて今までよりきつい筋トレをする
体温維持できてるなら代謝は落ちてないので運動の負荷を増して摂取カロリーを1割くらい増やす
糖質制限を続けていたなら、単純に糖代謝が落ちてるだけなので糖質しっかり摂って運動するのが近道
あと水分コントロールも大事
毎日3～4Lの水飲んでしっかりと排尿する
排尿がうまくいかないとむくむので体重が減らないし
水そのものの量が少ないとむくむ
塩分を控え水分をしっかり摂る
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:05:40.01 ID:R6rE6VDo.net]
- >>946
しょうがないなぁ。。。
YouTubeで、d-sun 見なさいな！
>>947
この手の方は、
学習能力に何らかの問題を抱えている事が多いんです。
言い回しは丁寧ですが、素直に、はい、と言えない。
出来ない事を多少は認めてあげないと前進出来ないタイプと考えます。
外食なりコンビニでも、出来なくは無いけど、
自炊の方が、安く確実に必要な栄養バランスが取れるのにね。
でも、【お仕事】の都合じゃ、仕方ないですねw
当然、運動も【お仕事】の都合で出来ないでしょうから。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:07:20.16 ID:R6rE6VDo.net]
- >>950
ヒント：作り置き
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:08:58.73 ID:xfApxJT8.net]
- >>955
日曜日のうちに6日分作り置きするのいいですね
それやってみます
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:09:12.49 .net]
- >>950
つまり自炊が面倒なだけ
土日に寝てるから太る
土日は運動に割り当てよう
買い物に出かけて一週間分の作り置きをするのも良い
土日に動かないから平日も動かないんだよ
50～60代のリーマンでさえ少ない時間削ってトレーニングしたり自炊してるというのに何を甘えてるやら
あと6時に起きて近所散歩して帰宅してから朝飯作って食って出かければ間に合う
6時に起きるのだから寝るのは0時前後になる
帰宅してから食うから太るのであって、コンビニの外でサラダチキンとゆでたまごモシャモシャ食ってから帰ればいいだろうに
あと昼はラーメンとか白物食事はしない
白米や麺類はしばらくやめる
流し込む系の食事に原因がある
忙しいという所に逃げ道を作ってるが働いている人はみんな忙しいんだよ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:12:23.29 ID:xfApxJT8.net]
- 方針が立ったので8月終わりにまた来ます。アドバイスくださった方ありがとうございます
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:13:08.86 ID:SetULATK.net]
- >>953
アドバイスありがとうございます
体温測ることで、代謝の目安が分かることは盲点でした。
痩せることより健康第一のダイエットしてるので糖質制限等はしてません。一般的に健康とおもわれる食事をとっています。
水は１日1.5リットルくらい取っているので頑張って増やしてみようと思います。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:14:12.28 .net]
- >>958
また来年ノシ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:14:25.44 ID:R6rE6VDo.net]
- >>956
毎日、沼作るのも良いよ。
仕事的に可能なら、弁当持参がおすすめ。
7:30に出て、23:00帰りかぁ。
36協定違反だね。ネタ認定したくなる。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:15:25.55 ID:R6rE6VDo.net]
- >>958
バカ、もっと考えて計画立てろw
じゃ、また来年。
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/03(木) 21:15:37.79 ID:Ki80Nwox.net]
- 別にコンビニ飯やレトルト食品を上手く活用するのは
悪く無い、忙しいのに睡眠時間を削ったら体に悪い
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:17:56.64 ID:R6rE6VDo.net]
- >>963
それは同意。
ただ、脂質ドバドバ、糖質カチ盛りを選んでたら
元も子もないって事です。
健康そうなモノを選んでても、成分表見たらそうでもない事はザラですからね。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:18:10.48 .net]
- >>959
食事減らしすぎると体温が下がる
体温が低いと基礎代謝が落ちるので摂取カロリー控えても相殺されてしまうんだよ
体温を上げる食事を意識する、低温浴してみる
あと糖質制限してないなら糖質、タンパク質、脂質の栄養配分を見直して
今までより少しタンパク質を増やしてみる(カロリーは増やさない)
栄養配分のコントロールで体に変化が与えられる
タンパク質は消化にエネルギーを使うのでより痩せやすくなるはず
これらはバランスなので摂りすぎれば良いというものでもなく、自分の体に合う量を自分で見つけるしかない
あとは運動の継続を今後も諦めず維持する
有酸素メインなら少しスピードを上げてみる
筋トレメインなら負荷を増す等、少しずつ強度を上げると良いと思う
これも一気にやるのではなく週単位で少しずつ
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:21:00.65 .net]
- 補足だけど運動強度を上げてもきついと感じるようなら無理はしない事
ケガに繋がるし疲労がたまりやすい
たとえば今まで30分のウォーキングしていたなら、その中に1～2回程度10秒ダッシュ入れてみるとか
それくらいでいいと思う
筋トレの場合も回数を増やす日を2～3回に一回とかやってみていけそうならその回数に固定していく
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:27:51.04 ID:R6rE6VDo.net]
- >>966
90kg超えのデブは、そこまで運動できんだろう。
まだ1ヶ月しか減量やってないのに、
停滞期云々にまともにレスしてどうする。
当初減った体重は、たかだか水分と腸内のモノだろうし、
デブの言う健康的な食事なんぞアテにならんわ。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:31:07.91 ID:yG2dinBw.net]
- >>965
できる範囲で変えていきます
ちなみに食事は
朝 ヨーグルト、シリアルを小さい紙コップ半分
昼 日替わり幕の内弁当てきな
夜 食材配達を利用した自炊（メニューが決まってます。主菜1品＋副菜2品）＋キャベツ ごはん茶碗半分
まずは運動と水で変化つけてみます！
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:31:45.84 ID:R6rE6VDo.net]
- 痩せないクソデブの好きな言葉
・停滞期
・チートデイ
体重が減り続ける方が、ちゃんちゃらおかしいですわ。
減らない！代謝が少なくなってる！
よし食べよう！
理由が欲しいんですよw
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:
[]
- [ここ壊れてます]
- 987 名前：sage mailto:2020/09/03(木) 21:33:57.62 ID:R6rE6VDo.net [ >>968
ほらね、出た！w
ヨーグルト、シリアル。
クソデブ思考だわ。
幕の内弁当的なのも、品目数が多いから健康そうって思ってるんだろうなあ。
知識がないというか、
考える頭が無いのはかわいそうです。 ] - [ここ壊れてます]
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:34:57.52 ID:yG2dinBw.net]
- >>967
5月に血液検査の数値やばかったけど8月末に再検査したら全て正常になっててびっくりしました（体重は除く）
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:36:27.18 ID:7e4+pHWF.net]
- >>970
数値が全てを表してますよ？
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:39:11.65 ID:R5LvY51a.net]
- >>970
あんたそこまでいうなら今の姿写真撮ってうpしてや。どんなもんか見てみたい
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:40:22.76 ID:R6rE6VDo.net]
- 単発IDばっか…クソデブ…
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:44:46 ID:R5LvY51a.net]
- はよ画像upしてや
クソデブじゃないならいけるやろ？
痩せててもわざわざ90ー101kgスレでマウント取って情けなくないんか…日常生活で溜まったストレスの憂さ晴らしか？
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:44:57 ID:ES4KDAnj.net]
- >>974
このひと頭固そう
自分の知ってる知識だけが全てだと思ってる
んで単発が、、、だって笑
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:47:47 ID:R6rE6VDo.net]
- >>975
顔真っ赤にさせて、申し訳なかったです。
いま、リバウンドして120kgですが、知識だけはあるんです。
写真は見せられません。
>>976
そうなんです。よく言われます。ごめんなさい。もうきません。
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:50:22 ID:qKAsZSCy.net]
- ズコー(AA略)
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:51:47 ID:R6rE6VDo.net]
- ヽ(･ω･)/ ｽﾞｺｰ
＼(＼ ノ
､ﾊ,,､￣
￣″
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:52:32 ID:R5LvY51a.net]
- 110kg-121kgスレ行け。おわり
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 21:54:27.62 ID:R6rE6VDo.net]
- >>980
まあ、頑張って痩せてくださいな。幕の内弁当で。
クソデブは打たれ弱いの忘れてましたわ。
じゃあ、睡眠時間大切なので、もう寝ますね。
次スレでもよろしく！
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/03(木) 22:00:54.33 ID:pFz/57Bf.net]
- 自己紹介して去りましたねー
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/03(木) 23:04:43.01 ID:y9UQtYCf.net]
- また逃げたかァ
長文オンパレードさんw
- 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/04(金) 00:14:14.91 ID:rXrID0tk.net]
- 自分に甘くて人に厳しいってかっこ悪いね
- 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/04(金) 01:42:49.20 ID:p5ss1Wgs.net]
- ダイエットなんてその人にあったやり方を自分で見つけるしか無い
食事を制限を我慢出来る人、運動をたくさんやって平気な人
同じ物を食べても気持ちの問題なのか我慢出来る人と出来ない人が
いるし、月に2kgで長期の方が頑張れる人もいれば、月に10kgで
短期な人もいるから各自模索するしかない
ただひとつ早かろうと遅かろうとずっと続けるのが大事
- 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/04(金) 05:13:34.01 ID:+aN8zGkI.net]
- いろいろ学んで実践して失敗もしないと、自分に合った方法はわかんないと思います。
- 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/04(金) 05:41:41.41 ID:Dy3sdZLP.net]
- 少しのミスも認めない人たちだから怖いなあと思ってみてた
ふたを開けてみれば偉そうに上から目線で長文書き殴ってたやつがまさかの120kg
アドバイスしてるやつ全員同族嫌悪してるだけのクソデブのような予感がしてきた
- 1005 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/04(金) 07:57:51.65 ID:2NNONXer.net]
- 110から83まで一年かけて落として、
さらに一年でゆるやかにリバウンド、今は93
そろそろ本気出して78目指して見る
- 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/04(金) 19:03:50.99 ID:y50GJb3/.net]
- 明日から本気だそうかw
78kgで良いとはデカイんだな
- 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/04(金) 19:32:10.34 ID:uvXxrv8s.net]
- 皆とりムネ肉オンリー生活しよ
低温調理したらモモ肉並に美味くなるからさ
- 1008 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/04(金) 19:49:28.76 ID:Eqi+3igb.net]
- そして痛風になるのですね
- 1009 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/04(金) 21:42:08.37 ID:uvXxrv8s.net]
- >>991
痛風になるまで痩せないのか？
- 1010 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/05(土) 02:26:55.30 ID:GIVrOQ2k.net]
- 過剰摂取すれば通風になるのは当然ですね
- 1011 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/05(土) 06:55:54.07 ID:C/QdLC0f.net]
- オンリーはさすがに頭おかしくないとできない
- 1012 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/05(土) 10:30:14.95 ID:fV5q0Khd.net]
- >>863です。
9月に入って三日連続で90kgを割りましたので、ここを卒業して次の80～89kg台スレに入学します。
7/21に100kgからダイエット生活を始め、ようやくここまでこれました。
冬になるまで着れなくなった革ジャンを着るために、さらに気を引き締めて今の生活を続けていきたいと思います。
それでは、皆さんも頑張ってください。
向こうで待ってます。
https://i.imgur.com/1K5jd5k.jpg
https://i.imgur.com/TQhJa26.jpg
- 1013 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/05(土) 13:33:45.82 ID:GLJ/c9fT.net]
- 後先考えず体重だけ急いで減らすとどうなるかみんな知ってるからねw
- 1014 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/05(土) 13:39:11.22 .net]
- 食事制限と運動で短期間に減量した場合、その制限と運動を止めたり減らした途端にマッスルメモリーによって信じられないくらいぶくぶく太り始める
しかもこの状態に入ってから食事制限しようが運動増やそうが体重変動がしないどころかやってるのに太る始める不思議な現象に陥る
糖代謝が悪い状態に糖質が入れば脂肪に変わるし、運動減らせば代謝が落ちてやはり脂肪が増える
減らした筋肉は戻らないが脂肪だけはガンガン付くようになってる
一度でも太った人間はまた太る
体はそういう風にできてる
これを回避するには更に長期間の食事制限と運動が必要
半年かけて痩せたならその10倍、6年くらいはその食事と運動は続けないと以前より太る
体がその状態をキープし続けるバランスで食事と運動を継続できるのが理想
だから序盤に飛ばしすぎると確実にリバウンドするのさ
- 1015 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/05(土) 13:41:49.69 .net]
- まあ、減量中にその食事プランが気に入って続けられる状態に入ったり
運動嫌いだったのが運動好きに変化する事はある
こうなるとあまりリバウンドの事は考える必要が無いくらいに安定する
しかしこってり料理の生活に戻ったり、運動しない怠惰に生活に入れば
まあ言うまでも無いわな
一瞬だけ痩せたいなら好きにすれば良いが、生涯通じて理想的な体型維持したいなら
食事と運動はずっと考えながら生きていく事になるのさ
- 1016 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2020/09/05(土) 14:32:43.02 ID:0jE5owlj.net]
- IDなしのアスペの書き込みウザすぎ
- 1017 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2020/09/05(土) 14:49:49.20 ID:/mbE0rxJ.net]
- こいつたぶんこの前の性格悪い120kgデブだから無視安定
- 1018 名前：1001 [Over 1000 Thread.net]
- このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 181日 0時間 21分 40秒
- 1019 名前：過去ログ ★ [[過去ログ]]
- ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
|
 |
