- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/09/23(月) 17:12:01.91 ID:iZo1Dklu.net]
- ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
※過去スレ
オートミール食べようぜ PART1
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ PART2
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ PART3
rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/
オートミール食べようぜ PART5
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524446940/
オートミール食べようぜ PART6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536045888/
オートミール食べようぜ PART7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1540876737/
オートミール食べようぜ PART8
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1544010016/
オートミール食べようぜ PART9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1548736569/
オートミール食べようぜ PART10
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552882897/
オートミール食べようぜ PART11
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558595159/
前スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562412324/
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/28(土) 23:42:09.67 ID:ic/IfAHl.net]
- 毒物は言い過ぎｗ
パンおいしいけどすぐ眠くなる
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 00:03:23.94 ID:WkJW97FB.net]
- 市販の食パンは添加物まみれだし毒物だよ
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 06:44:01.03 ID:Um8ioLjz.net]
- >>969
小麦粉と言っても精製したデンプン。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/12/29(日) 07:47:46.30 ID:TffsRHNK.net]
- オートミールは全粒粉だからね
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/12/29(日) 07:48:13.74 ID:TffsRHNK.net]
- あっ粉じゃねえやｗ
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 08:04:37 ID:tfBaeVFx.net]
- オートミールの黒ゴマクッキー
今日も朝食代わりに作ってみたけど今回一番美味しくできた～
粗挽きにしたオートミール50g、黒ゴマ3～5g、水大さじ2、マヨネーズ10g(小さじ2強)
あと好みで塩1～2つまみをよく混ぜてクッキングシートに直径15cmくらいに伸ばして、電子レンジで表裏約3分ずつチン
1回目マヨなし、2回目オリーブ油小さじ1、3回目マヨ10gと試した結果
マヨ入りが一番サクサクに仕上がった
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 08:25:37.88 ID:Um8ioLjz.net]
- 今朝は、クエーカー50グラム、水400CC、昆布だし4グラム、これだけにした。
水はいつもより50CC減らした。鰹だしも入れない。結果、ちょうど良い。上品な粥です。
惣菜はいつもの目玉焼きとウインナ、サラダ。昆布だしは邪魔にならず一番良いかも。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 08:36:50.99 ID:jXLBsbq4.net]
- 皆さん痩せましたか？
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 08:48:40.16 ID:Um8ioLjz.net]
- >>977
カロリー計算をして、キチッと計量してれば痩せますよ。
同時に血液検査の結果がメキメキ改善されてきます。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 09:42:26.36 ID:Mo/KkwqT.net]
- プロテインパンケーキにオートミール混ぜてブリトー風にしてみたらおいしい
もう少しオートミールの割合増やしたらもっとモチモチするかな？
もういっそプロテインパンケーキ抜くかｗ
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/12/29(日) 11:12:08.17 ID:TffsRHNK.net]
- 7月中旬に170㎝/76kgから始めて今が↓(閲覧注意)
https://i.imgur.com/3wkyZGn.jpg
55kgが当初の目標だったけど11月の中旬で達成して(>>509が自分の書き込み)
でもそんな苦でもないダイエットだったから今もまだダラダラ続けてる
オートミールの貢献はすごく大きかったと思いますね楽しんで食事制限できた
勿論今も食べてます
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 11:16:42.78 ID:BjgZESQu.net]
- ガリやんけ……
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/12/29(日) 11:21:09.93 ID:TffsRHNK.net]
- そらダイエット板だしｗ
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 11:21:58.92 ID:MvbwU4TQ.net]
- >>980
１日にオトミ何ｇ食べてますか？オトミのほかには？
運動はしましたか
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 11:24:30.19 ID:BjgZESQu.net]
- >>982
ウ板の連中みたいな筋肉はつけられないにしても
ガリ目指す意味がわかんない
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 11:32:48.14 ID:KqEOUGol.net]
- >>980
170cmで76ｋｇからダイエット始めたのは俺もちょうど同じくらいだからわかる
でもBMIの適正体重は170cmだと63.6kgらしいのに遥かに軽い55kgを目標にしたのはなんでなの？
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/12/29(日) 11:41:17.16 ID:TffsRHNK.net]
- >>983
オートミールは今は40g、スレの前の方で言われるような中華粥みたいな感じで食べてます
それに電子レンジでポーチドエッグとか足したり
朝食には必ず食べるようにしてます、可能な限り夕食も
運動は屋内自重トレ中心でスクワット、ニートゥエルボー(↓みたいなの)とか
https://www.youtube.com/watch?v=U4rkPbH-jKo
後はクランチ、レッグレイズとか、結構やってます
最近バーピージャンプ始めて20x3が出来るようになったんでどうエクササイズに組み込もうか思案中
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/12/29(日) 11:43:37.41 ID:TffsRHNK.net]
- >>985
5年位前まで超ガリだったのよ50kg切ってた
太って当時着てた礼服とか着れなくなっちゃってね…
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 12:23:28.20 ID:MvbwU4TQ.net]
- >>986
ありがとう
3食どれもだいたいオートミール40g+ポーチドエッグくらいのカロリーですか？
1日だと1000Ｋｃａｌいかないくらい？
運動の紹介もありがとうかなり鍛えてますね
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/12/29(日) 12:33:58.77 ID:TffsRHNK.net]
- >>988
大体１日1200kcal以内になる様に工夫してます、ならない日もありますが…
あとニンジンと葉物野菜のナムルとか作り置きしてこれも毎日食べてます
食べ過ぎた日とかは運動大目にして調整したりとかね
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 12:57:52.32 ID:OBqc+9Hx.net]
- 俺もオートミールを減量食に組み込んで日に1200kcalに制限してるけど一週間に1kgキレイに落ちていくのが面白い
何より一番嬉しいのがトイレでケツ拭いても血まみれにならなくなったこと
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/12/29(日) 12:58:12.33 ID:TffsRHNK.net]
- もう一つ言うとバーピーは良いですよ、55kgからもう落ちないかな…と思ってたけど
これ始めてまた体重が下がり始めた きついエクササイズですけど相応のリターンが
あると感じました
沢山書き込んですいませんでした
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 13:30:12.60 ID:jXLBsbq4.net]
- 体調不良で運動ができないのですが
とりあえずオートミール生活で食生活改善したら痩せますかね
多分年齢的なものと食生活の乱れで体調不良なのだと思います
代謝が悪くなった女です
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 13:51:33.08 ID:KqEOUGol.net]
- >>992
オートミールに過度な期待は禁物です無駄に摂取してる一番高カロリーなものを封印するのが先です
自分はダイエットして毎日最低限のものしか口にしないので栄養失調にならないよう栄養バランスに気を付けていたら
毎日エネルギー不足でつらかったですがお酒もやめたし体調はとてもよくなりました
食生活の乱れだけが原因なら思い切ってカロリーの上限と栄養バランスのいい食事を決めちゃって
ガチでダイエットはじめたら体調もよくなるかもしれませんね
- 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 14:23:16.91 ID:MvbwU4TQ.net]
- >>989>>991
ありがとう
バーピーって知らなかった、やってみます
とても参考になりました
>>990
今までトイレでケツ拭いて血まみれになってたこと衝撃
やばかったね
やばくなくなってよかったね
- 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/29(日) 16:02:01.96 ID:Mo/KkwqT.net]
- >>992
同じく30過ぎて筋肉衰えてきて、代謝も悪くなくなり体調不良が続いてた者だけど
私とパターンが似てるから筋トレやった方がいいよ
今は体調不良も回復してすこぶる調子が良くなった
運動できるなら筋肉つけながら食事改善していこう
動けないほどの体調不良ならごめんね
- 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/30(月) 12:35:20.07 ID:uP4tOtyQ.net]
- >>992です
具合悪いからと理由付けて食事も好きなジャンクばかり食べ自暴自棄になっていました
でも希望が持てました
アドバイスありがとうございます
昨日は珍しく食欲もなかったのでちょうどいいリセットになりました
今日からオートミール
30gでもかなり膨らみますね
美味しくておかわりしたくなりますが我慢です
運動は出来なくなって今に至ります
運動できるまでに頑張りたいです
- 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/30(月) 14:58:46.01 ID:62RAcsau.net]
- 今日初めてオートミール食べた
想像してたより全然不味くなかった。おかゆだね
紅茶が大量に余ってたからそれで食べたけど、
夜は煮干しの出汁で食べようと思う。楽しみ！
- 1005 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/30(月) 18:11:37.77 ID:GCZ4NrFz.net]
- >>997
水減らせば米みたいにもなるからお粥にあきたらやってみてね
- 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/12/30(月) 19:19:46.33 ID:ykuhMpz3.net]
- 次スレどうなっていますか
どなたかお願いします
- 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/12/30(月) 22:07:00.51 ID:eg97nBtI.net]
- 避難所
【五穀】押し麦（大麦）【豊穣】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313565442/
- 1008 名前：1001 [Over 1000 Thread.net]
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