オートミール食べようぜ　PART9

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/01/29(火) 13:36:09.39 ID:t8AaqOOu.net] ダイエットの達人ボディビルダーの必需品 ・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、 オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。 耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。 オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。 ・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。 調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。 ・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。 ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。 ・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。 腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。 ※過去スレ オートミール食べようぜ　PART1 wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/ オートミール食べようぜ　PART2 wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/ オートミール食べようぜ　PART3 rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/ オートミール食べようぜ　PART4 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/ オートミール食べようぜ　PART5 rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524446940/ オートミール食べようぜ　PART6 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536045888/ オートミール食べようぜ　PART7 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1540876737/ オートミール食べようぜ　PART8 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1544010016/ 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/09(土) 17:14:00.08 ID:ZBQXC+cV.net] >>205 さらに言えばローストビーフは炊飯器があると簡単に作れるぞ 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/09(土) 20:10:19.42 ID:qTnG+lUM.net] >>196 あの小袋ナゾだわー 大食漢のアメ公どもが朝食あんだけぽっちの量で済むわけがない 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/09(土) 20:17:54.97 ID:Vn5KKfvA.net] トッピング用だな 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/09(土) 21:13:37.24 ID:py+tKVK6.net] >>203 ひたひたになる感じに豆乳入れてヨーグルトは大さじ4杯くらいかなあ、ドライフルーツ入れる時もある それで翌朝少し豆乳とか追加して好きなとろみ加減にしてるよ！ 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/09(土) 21:20:34.50 ID:c+4xShSs.net] >>196 おっさんの厳しさはあなたに対する愛ゆえなのです おっさんに感謝 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/09(土) 22:31:02.39 ID:TWvNFhvu.net] 朝はバターコーヒーのみ、昼は普通に定食みたいなのだけど白米のかわりにオートミール和風卵粥、 夜も白米のかわりにオートミール料理 週3で筋トレと有酸素 お酒はハイボールを毎晩2杯くらい これで痩せてくれたらいいけど 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/09(土) 22:43:01.67 ID:Cxo2oPm4.net] >>206 知らなかったです！詳しくググって明日作ってみます。重ね重ね有益な情報感謝です >>211 糖質制限早々に挫折して脂質カロリー制限に移行した身としてはストイックですごいなと思います 白いご飯の代わりにオートミールで満足できる身体になりたい 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/09(土) 23:42:00.00 ID:jPXTMxO6.net] >>192 どんな変化があったかあとで教えてね！ 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/09(土) 23:42:46.00 ID:jPXTMxO6.net] >>196 28gじゃ足りない １食で１００ｇは食べちゃう 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/10(日) 00:16:56.67 ID:Dw+gPdOY.net] >>214 ３０グラムじゃ１２０キロカロリーくらいしかないからな 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/10(日) 09:42:14.03 ID:d7nSHpaV.net] >>211 それやってると痩せるけど痩せたあと普通食に戻すとリバウンドするぜ 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/10(日) 13:21:42.30 ID:RtikdzNO.net] >>207 だわなー 通常の食べ物のポーションは日本の1.66倍 ダイエット系や自然食系のポーションでも1.25倍 くらいの量がかの国のデフォルトなのに 何故に小分けオートミールだけは28gなんだ意味不明 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/10(日) 14:25:50.71 ID:FYNdnCOq.net] サラダにかける用じゃね？ 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/10(日) 15:39:37.69 ID:dQcw8ghS.net] >>211 バター珈琲ググったら、否定的な意見を述べてるページがあった 賛否両論のようだね ハイボールは某社製品だと100mlあたり52kcal とりあえずお酒を少し控えるだけでも痩せそうな雰囲気 急にやめると心身に負担が出るかもしれないので 一日１杯、一日おき、週末だけ、みたいな減らし方で 少し様子を見たらどうかなぁ？ 筋トレの日だけご褒美にお酒、でもいいと思うんよ お酒を飲む代わりに食事を減らすのはNGって誰かが言ってた 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/10(日) 16:16:30.29 ID:dI+MUVWg.net] バター珈琲って単純に不味そう 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/10(日) 16:23:53.47 ID:v9Ujdw2Q.net] いいえ、そうはおもいませんが 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/10(日) 17:00:32.14 ID:yhK/5L4N.net] >>217 それオートミールをトッピングに使う為だな コークフレークにフルーツ入れてオートミール 入れて牛乳をかけるみたいなアレ(´・ω・`) 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/10(日) 17:02:05.60 ID:EcUjEsn/.net] 蒸留酒は糖類入ってなければダイエット向けだよ。問題は酒と一緒に食うつまみの方。 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/10(日) 17:09:21.59 ID:yhK/5L4N.net] アルコールは肝機能を目一杯使うから肝臓機能を妨げ摂取カロリーを脂肪に変えるからダイエット中は控えた方が良い 週1で付き合い酒なら問題無いが毎日はダメだな(´・ω・`) 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/10(日) 17:18:42.07 ID:yhK/5L4N.net] 痩せているのにアルコールの飲み過ぎで脂肪肝で死んだアル中勝谷みたいな人もいる(´・ω・`) 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/10(日) 20:27:02.79 ID:moXbXfs/.net] システム死すてむ 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/11(月) 05:59:39.44 ID:EsGIqmxN.net] >>222 ＋砂糖を忘れていた(´・ω・`) 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/11(月) 10:30:52.15 ID:Jozdrg7J.net] おっさんインスタントの小袋、トッピング説もあるのか さすがアメリカンw 今、小袋のぶんに粉寒天いれてお湯でふやかして主食にしてるわ 気持ち多くなるw 繊維増えて他におかずもあるからいい感じ 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/11(月) 11:46:23.91 ID:FfLagXRi.net] 小袋、マグカップで作る用って箱に書いてあるよ 違うメーカーのだと空になった小袋を適量の水を汲んで計量カップみたいに使えるよう線が印刷されてるやつがある 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/11(月) 13:05:24.52 ID:0dyAu5Qz.net] >>229 なるほど 便利だね 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/02/11(月) 18:37:49.23 ID:jsGdqZjd.net] ピーチツリーの幹事の浜ダは最低な奴。 パーティ中に幹事なのに自分の好みの女がトイレに行ったら一緒について行きナンパする。二次会にもついて来て参加者の女をベロベロに酔わしてホテルに連れ込む犯罪まがいな事もしている。 しかも身内？の運営してる餃子屋や梅田のディスコに気に入った女性客を連れて行きその後ホテルに連れ込む。 その女の事を男性参加者に話したりホテルで撮った写真を見せたりする。 男性客たちに５０００円払わせてポケットマネーにし自分は参加者の女性とヤリまくり。男性客は浜ダに利用されているだけ。 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/12(火) 01:30:56.31 ID:ZrOqfFCs.net] 米国では「米を炊くのに炊飯器を買う必要あるの？鍋で炊けるじゃん」みたいなスレが立つくらい米食する人が増えているのに 日本ではオートミールを食べる人が増えているとか面白い 米国の米スレには「俺は日本人の彼女に鍋での米の炊き方を教えた事がある」とか書かれていてワロタ(´・ω・`) 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/12(火) 04:44:28.51 ID:un0RI86Z.net] >>232 アメリカ人はむしろ炊飯器みたいなモードとかスイッチたくさんな調理家電を与えると発狂するからな 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/12(火) 15:08:53.59 ID:5ZnVOzNj.net] 栄養成分的には玄米と比べてもオートミールの方が優秀だと思うけどな 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/12(火) 15:15:58.89 ID:5NUgYg7K.net] オートミールは手間が楽ちんなのがいい 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/12(火) 16:29:48.82 ID:XKys2ucK.net] 白米と違ってちょっと味ついてるからずっと食べてると飽きが… 最近チーズリゾットにしてるけどそろそろ変えるか 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/12(火) 17:57:37.00 ID:tYY/irgd.net] チーズリゾット、その発想なかったわ よければレシピ教えて 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/12(火) 18:47:14.56 ID:J8WotOll.net] コンソメスープの素かけて水入れて溶けるチーズを好きなだけ乗せてチンするだけだよ 水じゃなくて牛乳の方が美味しいかも 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/12(火) 19:24:58.96 ID:q6lCbctQ.net] >>235　同意 うちは12分ゆっくり加熱してフカフカにして食べる 今夜はおからと黒豆入りのカレーで。 ほぼ毎日オートミール食べて 好きな時に腹筋、スクワット、腰回しをやって、ほぼ1ヶ月半経過 体重は余り減ってないが、増えもせず、 へそ下の無駄な肉が徐々に減ってきて嬉しいw 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/12(火) 19:37:11.04 ID:aVYhiShG.net] 筋トレもいいけど引き締めて格好良く痩せたいならHiiTがオススメですよ。 有酸素運動+筋トレ効果を短時間でこなせるトレーニング方法で、 脂肪燃焼効果が高くランニングとか時間の無駄に思えるレベルです。 アスリートもやるトレだけど強度落としたのとか色々youtubeにあるから簡単に出来ますよ。 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/12(火) 20:37:37.96 ID:N524pkwE.net] 白血病になるリスクが増えるから慎重になったほうがいいよ 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/12(火) 20:43:45.01 ID:R7LoN7gY.net] お前はオリンピックもW杯も全スポーツ廃止論者か 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/12(火) 20:54:19.28 ID:qF/8ivJK.net] なんて短絡的なバカなんだろう 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/12(火) 21:00:40.84 ID:R7LoN7gY.net] もちろんニュース見て脊椎反射的に書き込む>>241のことだな 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/12(火) 21:02:58.21 ID:758qTjtm.net] >>240 短時間で済む分きついからなぁ 自分に甘いデブに続けられるとは思えない 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/12(火) 21:03:15.27 ID:j2o0YXQ3.net] ミューズリーってオートミールも混ざってるのかな ふやかして食べるもの？ 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/12(火) 21:05:35.49 ID:j2o0YXQ3.net] >>245 ていうより運動不足で筋肉も萎えてるデブがいきなりやったら腰や膝をやられる ある程度普通の筋トレでならしてからのほうがよい 自分がそうだったから 運動してて筋肉もまだある若い人ならすぐやれるのかもしれん 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/12(火) 21:42:27.21 ID:RnfbyRTZ.net] >>240 強度落としたら効果半減じゃない？ [] [ここ壊れてます] 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/12(火) 21:57:37.69 ID:jxc55vWU.net] 怪我するとか効果半減とか 自分で考えながら強度くらい調整しろ 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/12(火) 22:14:12.13 ID:T20kMOvl.net] >>249 やるならそうするだろ おまえが威張ることじゃない 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/12(火) 22:22:05.76 ID:W9Ro2Sja.net] グダグダやらない理由を書いてるバカを煽ってることに気づけ間抜け 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/12(火) 22:26:46.05 ID:N524pkwE.net] どうせお前もやってねーんだろがｗ 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/13(水) 00:48:11.39 ID:e3KmtoTV.net] ここ筋トレスレじゃなくてオートミールスレだよ ずっとトッピングしてた舞茸がテレビ効果なのかいきなり高くなってつらい 舞茸茶？の時も倍額になってきつかったけどほんと勘弁してほしい 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/13(水) 01:23:28.59 ID:HDEYcdQV.net] 干し椎茸の戻し汁と本体をオートミールに適量加えて加熱 好みで塩分チョッピリ追加 刻み揚げ、干しエビ、シラスも入れて和風リゾット 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/13(水) 01:28:50.22 ID:YxNa5/gc.net] >>246 オートミールやら大麦やら小麦、なんかの種やらナッツ、ドライフル―ツとかが入ってる 何が入ってるかは原材料みよう いずれにしろ大量の水分吸うのでたくさん食うときは水にふやかすか水分必須 すこしつまむ程度ならそのままバリバリ食っても問題ない 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/13(水) 04:33:17.27 ID:gjcFcyVO.net] 昨日テレビでイワシ缶マンセー番組やってたからイワシ缶も消えそう なんだかんだ未だにテレビは影響力デカい 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/13(水) 05:20:32.16 ID:LhNl3YUJ.net] その点オートミールは入手難度が高めだから安心だな(フラグ) 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/13(水) 07:04:41.35 ID:j6a74AQ9.net] おっはー　ＨｉiTしてるぅ？。 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/13(水) 07:06:45.79 ID:yCuy9v98.net] >>255 オートミールにドライフルーツやナッツ入れて食べてるから、最初から混ざってるのも便利そうだな 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/13(水) 07:41:32.11 ID:l41mscl3.net] >>257 入手難度よりも食べ方が分からないのと味や食感の方がハードルなような 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/02/13(水) 11:42:29.27 ID:aTMIaPDh.net] 軽い女が集まる大阪の社会人サークル。 【ルキアス】= 男女共常連が多い。 勘違いブスが多いが軽い女も多い。 ここは不倫カップルの為に既婚者同士 の飲み会もある。 【アラ婚】= 男性スタッフが参加者の子を妊娠させて訴えられてる程の荒れた サークル。男女共ヤリ目しかいない。 【スマイルライフ】= ここもブスが多いがその日にヤレる女が多い。席替えは幹事が指定して好きな席に座れない。女性幹事が頭おかしい又にブチキレる 【誉(ほまれ)】= 男性の参加費高い。 受付で金払ってない女性がいるサクラ か？とにかく儲け優先 。二次会も開いて儲けようとする。ここは特に軽い女が 多いいサ−クルで飲み会の後ホテルに行くカップルが多数いる。 【ピーチツリー】= 幹事の浜ダが最低な奴。飲み会中も幹事なのに自分好みの女 がトイレに行ったら一緒について行き ナンパする。二次会にもついて来て 参加者の女をベロベロに酔わしてホテルに連れ込む。浜ダは自分がヤッタ女の事 を男性参加者に言いホテルで撮った写真を見せたりして男性参加者に噂が広まってその女は他のサークルでもヤリマン女扱いにされてる。どこも30代40代の 女は酔うと簡単に股を開く。とにかく 一次会で一人参加の軽そうな女を見つけて一次会の後二人で飲みに行く。LINE交換して今度会おうとかではダメ、その日の内にヤル。二人で飲みに行けば酔いも手伝ってホテルまでスムーズにいく。女性もワンナイトを求めに来てる子が多い。特にこの女は酔うと誰とでも寝る。 imepic.jp/20190212/561880 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/13(水) 12:30:49.52 ID:j6a74AQ9.net] あぁ昨日１５：００ごろから飯がうまい。なぜだろうか さあて公衆男子便所にでも」いっておっさんの」くさいちんぽでもみてくるか 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/13(水) 12:48:59.30 ID:Jv8xPxLY.net] クイックとかロールドに牛乳かけてそのままくうのうまいし消化に悪そうで腹持ちいい気がする だが腹いっぱいにするには最低でも50g以上ほしくなるから食べすぎる おかゆにした場合は腹いっぱいにもなるし便通がすこぶる良くなる だが眠くなるから血糖値がかなり上がってる気がする 簡易オートミールよりつぶつぶのほうがいいのだろうか？ 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/13(水) 13:06:27.12 ID:waGTbad3.net] 消化を悪くして血糖値が上がらないようにしたいならスティールカット 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/13(水) 13:11:37.12 ID:waGTbad3.net] でも加熱したら普通のオートミールと同じ スティールカットを牛乳かけるだけで食べられる猛者なら原始人と同じだから血糖値はほとんど不動 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2019/02/13(水) 13:21:59.99 ID:j6a74AQ9.net] 「でも」　「しか」　「だって　「いや」　「逆に」 自己愛。 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/13(水) 15:14:53.72 ID:7mcmukxF.net] 玄米は乾煎りしたらそのまま食べられるから スティールカットも乾煎りしたら そのまま食べられる可能性が…微レ存 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/13(水) 15:38:57.82 ID:y050VdP0.net] 消化不良起こしそうですね 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/13(水) 15:55:55.52 ID:2zDM9FP8.net] 葉野菜、きのこ、脂質、タンパク質いれた雑炊かリゾットにすれば全て解決！ ワンボールじゃなくていいなら食べる順番気をつけたらいい 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/13(水) 16:38:22.25 ID:l1ov1Ohb.net] >>267 どうせ炒るならポップコーン 栄養はオートミールに負けず劣らず 価格も100g30円であった 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/13(水) 18:22:22.75 ID:eSry0bUP.net] オートミールお好み焼き試したみたけど中々良い感じ 不味い物界の中では相当美味い 雑炊みたいな食感に飽きてたから気分転換に良いわ 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/13(水) 18:31:23.24 ID:hTbDDN6n.net] 低ワットでレンチンするより 高ワットでレンチンしたほうがうまくね？ 米みたいになる 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/13(水) 20:40:48.06 ID:PniV9HiO.net] オートミールってそのまま食べちゃいけないの？ べちゃべちゃした方が不味い 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/13(水) 20:44:05.18 ID:yCuy9v98.net] >>273 逮捕されないから好きにしな 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/13(水) 21:00:50.10 ID:E5XxidEK.net] ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/13(水) 21:34:12.98 ID:DkaM7Y37.net] 皆保管ってどうしてるの？ コストコでおっさん買って箱開けたら でかさに圧倒されたw 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/13(水) 22:56:38.98 ID:a/aNFpCg.net] ｷﾞｮﾑのカナダ産だからジッパー付いてるし高温多湿にならないところに常温放置してる 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/13(水) 23:27:55.76 ID:ncFwKKJB.net] >>276 長い目でみたらボトル保管が楽だよ 瓶かボトルに入れ替えたら蓋開けてざざーって皿にだすだけ 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/13(水) 23:28:59.01 ID:1vW8qZAp.net] ダンディーはビニールのジッパー袋だから防御率高そう おっさんの昔は中袋が油紙みたいな素材だったからか虫わいたことあってトラウマ 保管分はお米みたいに2リットルペットボトルに詰め替えて冷蔵庫 1週間分くらいはタッパーで常温でもよしとしてそこから毎日消費してゆく 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/14(木) 00:15:43.54 ID:9Ggd//Aa.net] おっさん赤ボトルが最高に楽 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/14(木) 00:33:17.09 ID:Q7LOB9hh.net] >>280 同じだ 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/14(木) 01:08:48.16 ID:40JdlWFO.net] >>256 テレビで出て消えるの怖いなｗ オートミールは１か月分は常時ストックしとくか 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/14(木) 01:21:43.18 ID:40JdlWFO.net] うわぁああああああ スピンドル暴落してる 現在　５銭 村井さんが配る予定の３．２億円相当のスピンドル　６４憶ＳＰＤ　現在流通してるスピンドルより多い もうすぐむらいさんが配るスピンドルが総発行枚数超える 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/14(木) 01:22:24.96 ID:40JdlWFO.net] すまん、誤爆した 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/14(木) 01:29:13.54 ID:zzSKxbgJ.net] 大丈夫か？電車止めておくか？ 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/14(木) 07:43:53.71 ID:A8+iwbZc.net] みんなオートミールでどれくらい痩せた？ 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/14(木) 07:49:45.57 ID:+U2t8kpf.net] >>286 みんなオートミールで痩せたわけじゃないよ オートミールは痩せ薬じゃない 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/14(木) 07:51:15.46 ID:+U2t8kpf.net] 食事管理でカロリー制限や運動でカロリー消費を組み合わせたりして痩せている オートミールはカロリー管理と栄養管理のための食材なだけ 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/14(木) 09:10:02.72 ID:dAjBU4WA.net] >>286 オートミールじゃ痩せないよ 糖質もカロリーも小麦粉や米と同じくらいある 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/14(木) 09:53:29.63 ID:/GVy7Pck.net] オートミール食べたしジム行ってくる エアロ30分　ベンチ50ｋｇ　スクワット60�s　今日の目標 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/14(木) 10:50:50.51 ID:JwePvqVP.net] >>286 白米を全てオートミールに あとは今までどおりのおかずで 野菜や油分があるものから食べる こんな感じだけど気づいたら3ヶ月で−4.5kg もともと1食あたり白米を180gくらい食べてたってのもある 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/14(木) 11:13:05.28 ID:aUZYQj84.net] >>286 ファスティング気分で 無添加トマトジュース900ml オートミール120g（←g数は調整して） お湯は好きなだけ飲んでよし 週に1回これをやって1ヶ月で2.5キロ痩せたよ この日のタンパクはアミノ酸サプリで摂取 オートミールは腹持ち良く便通にいいから美容にもダイエットにも効果的だった 本当は置き換えとかがベストなんだろうけど日々好きなものを食べたいので 普段は食べ過ぎない程度に好きなものをちょっとずつ食べて 逆チートデイ式でやってる ちょっと痩せたいって人には効果あるかも 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/14(木) 11:15:46.43 ID:bncpnW9c.net] 胃の調子が悪くてオートミール食べるのすらためらわれる やっぱりおじさんになっちゃったんだなあと実感させられる今日この頃です 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/14(木) 11:22:00.23 ID:aUZYQj84.net] >>289 1食あたりで考えたら糖質もカロリーもGI値もオートミールのほうが少ないよ 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/14(木) 12:14:03.88 ID:XZkFhVTa.net] 一食でいくら位食べるものなの？ 俺は30gを存分にふやかして嵩上げして食べてるが 白米の置き換えとしては十分だった 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/14(木) 12:17:11.82 ID:apAAxVG9.net] オートミールとろとろにして1日に2食とると 翌日トイレ掃除が大変なことになる 自分は1日40gまでが限度かもしれん それとも湯がき過ぎなんだろうか？ 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/14(木) 12:22:41.29 ID:+U2t8kpf.net] >>295 自分も白米おきかえのときは30〜40くらいだよ オートミール雑炊オンリーのときは60にするときもあるかな 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/14(木) 12:23:20.53 ID:+U2t8kpf.net] >>296 腹が弱いんじゃないかな 自分は三食とってもそんなにはならない 305 名前： [] [ここ壊れてます] 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/14(木) 12:29:59.46 ID:U5BY1PNA.net] >>295 1食あたりお米をどのくらい食べてるかにもよるかなぁ 大体こんなイメージ 100…120g→30g 130…160g→40g 170…200g→50g まずは置き換えて、さらに少しずつ減らしてくのがいいかも 一気に少なくするとすぐ停滞期に入って辛くなる あとは性別、体型、健康状態、ダイエット、維持、パンプアップなど 状況や目的さまざまだから自分にあった分量やレシピや取り入れ方をみつけていけたらいいね 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/14(木) 12:31:46.69 ID:U5BY1PNA.net] と書いたが30gで満足されていた 失礼しました(^_^;) 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/14(木) 12:32:58.60 ID:wRPFWYGx.net] 白米と同等の糖質、カロリーであっても白米より少量で満足出来るしGI値も低いから白米を置き換えるだけで痩せやすい(太りにくい)食材ではあるよね 結局のところ消費カロリー>摂取カロリーが守られてれば痩せられるしそうでないなら痩せにくい 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/14(木) 12:45:31.22 ID:d1GI9hhH.net] 食物繊維の力を最大限に発揮したいならドロドロ状態で食べる オートミールクッキーとか水分すってない状態で食べるとどんなに水分いれても 水分のほうが消化早いので、充分に水分と一体化してないオーツさんは 腸で水分をすうことになりコロコロのお便さんになりやすくなる 人それぞれではあるがオートミール食べて詰まる人は水分多めの粥を作れ 逆に緩くなってるなら水分少なめにして食べたらええ 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/14(木) 13:04:03.53 ID:wRPFWYGx.net] いいこと聞いたありがとう 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2019/02/14(木) 13:06:04.93 ID:Qqz/XCAW.net] ダイエット目的じゃないオートミールのレシピ計算するとすごい ※欧米人にはダイエット用なのかもしれない オートミール1カップ(80g) バナナ1本 ベリー適量 ナッツ適量 牛乳250ml はちみつ大さじ2 これだけでもう700〜800kcalくらいある 糖質も脂質もバーンと上がる 和食がダイエット食と言われるのもわかる 日本人ならこんなもんだよな オートミール30g〜40g ヨーグルト100g 牛乳100ml バナナ半分〜1本 サラダ

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