- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/06/12(月) 12:13:52.51 ID:wUuQRBcK.net]
- 身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
※前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part8
itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1492432504
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/12(月) 19:43:53.60 ID:OiHcw3VN.net]
- >>1 スレ立て乙です
夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、小松菜、ズッキーニ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、かぶ、なめこ)
煮物(大豆、いんげん、青菜)
新生姜
ラム肉ソテー
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/06/12(月) 19:45:14.72 ID:QJ6VUarh.net]
- >1
乙です！
朝 青汁
昼 鶏肉ナス玉葱味噌炒め サラダ 白米
夜 青汁
間食 柿ピー 飴
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/12(月) 20:52:59.40 ID:qI/gHO4A.net]
- >>1おつ
開始時153/49.6/29%
既往症：慢性腎炎、狭心症、高血圧、高脂血症(遺伝性)、貧乏
6/12 153/49.0/29.2%
朝：粥 おからの炊いたん 淡竹の炒め物 ほうれん草のサラダ
難消化性デキストリン いわしの酢の物
昼：バランスオンミニ 豆乳
間：コラーゲンドリンク 1日分の野菜 バターサンド半分
夜：メロン トマトと茄子のチーズ焼き コールスロー
ビタミンサプリ ブラン入り食パン 低脂肪乳
運：自転車40分
1267kcal 蛋白質56.1g 塩分5.4g 462円(間食抜き)
メロンとバターサンドぉぃιぃゎぁ
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/12(月) 21:11:03.92 ID:pSwMqpGA.net]
- 朝/青汁
昼/もやしポン酢、豆乳ヨーグルト200g
間/なし
夜/青汁、ゆで卵2個、チーズ1枚
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/12(月) 21:14:35.61 ID:1VeBRw42.net]
- >>1乙です
158/50.3/26.2
朝：惣菜パン2個
昼：惣菜パン、バターロール
夜：ミニトマト10個、マヨネーズ大さじ1/2
他：サプリメント(アミノ酸マルチビタミン&ミネラル、VC、鉄分、DHA)、漢方、抗不安薬
もらいもののトマト消費すんのキツい
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/12(月) 21:26:50.17 ID:JuLQ/Ksb.net]
- >>1
乙です
6/12
朝 玄米粥、味噌汁（胡麻、白菜）、梅干、胡瓜のぬか漬け
昼 サラダ（ベビーリーフミックス、レタス、ブロッコリースプラウト、人参、ゴマドレ）、冷奴
間 チョコレートバーアイス、かんぱん
夜 玄米粥、とろろ昆布汁、胡瓜のぬか漬け、サラダ（ベビーリーフミックス、ゴマドレ）、ポップコーン、ワイン
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/12(月) 22:19:00.25 ID:o3QIVMVh.net]
- >>1
乙です！！！
165/60
朝 カラスペ
昼 豚ロースの舞茸とニラの味噌ダレ焼き ゆで卵１個 スナップエンドウ
夜 なすと豚肉の味噌炒め アスパラのグリル焼き プロテイン
間食 カフェオレ
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/13(火) 00:42:17.40 ID:6ATaQgCj.net]
- 朝 バナナ、コーンブレッド2個
昼 ミニトマト、ゴーヤチャンプルー
（卵、もやし、人参）ご飯、のり
夜 絶食
間 シュークリーム
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/13(火) 07:58:37.45 ID:VupiqiMQ.net]
- レコダイを始めよう思います。
皆さまはノートですか？
それともスマホとかですか？
おすすめのやり方と効果を教えて欲しいです。
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/13(火) 12:04:06.47 ID:GOK0OtKJ.net]
- 50kg切った！でも46にはなりたい
先は長いな
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/13(火) 12:26:53.46 ID:nmDZantn.net]
- >>10
私はあすけんというアプリで管理してます。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/13(火) 12:29:33.40 ID:nmDZantn.net]
- 165/60
朝 プロテインin生クリーム
昼 豚バラとナスの味噌炒め ゆで卵1個 アスパラのソテー
夜 ゆで卵1個
間食 カフェオレ
運動 テレビ体操 ヨガ
今日は食事量少なすぎるので夜に何か追加する予定。
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/13(火) 14:46:36.66 ID:gV6cZAJM.net]
- 朝/青汁
間/コーヒー、ナッツ（563kcal）orz
昼/大根、トマト、しめじ、ゆで卵、ところてん少し
夜/青汁、ゆで卵
ナッツは止まらなくなるのでもう買わない
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/13(火) 16:39:03.40 ID:MC0BxSZo.net]
- 151/50.6/24.9
朝 ヨーグルトプリン1/4、豆腐きな粉、スムージーコップ半分
昼 ローソンの糖質オフチャーシューロール、チーズ蒸しパン1個、サラダチキンハーブ、チアシードクッキー6個、クリームビスケット2個
夜 はんぺんコロッケ一口サイズ5個、車麩の煮物
飲み物
玄米茶、ノンシュガーカフェオレ、天然水オレンジ
お昼食べすぎ、ウォーキングと筋トレ頑張る
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/13(火) 19:12:43.48 ID:hGsG3NQs.net]
- >>1おつ
朝/グラノーラ(牛乳少し)、プルーン２つ
昼/豆腐丼、たくあん
夜/カレー、福神漬、卵
間食/ソイプロテイン、一口チーズ
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/13(火) 19:21:00.17 ID:oo/gaK4I.net]
- >>1乙です
朝 低糖質バナナ豆乳
昼 天ぷらそば、パイナップル、マンゴー
夜 オリゴ糖ヨーグルト、プロテイン、スキムミルク
間 アルフォート
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/13(火) 19:41:50.92 ID:iJHz0mdX.net]
- 6/13
朝 玄米、味噌汁（胡麻、白菜）、炒め物（豆腐、小松菜）、胡瓜のぬか漬け
昼 ミラノサンドA
夜 玄米、味噌汁（胡麻、白菜）、炒め物（豆腐、小松菜、卵）、サラダ（ベビーリーフミックス、レタス、人参、ゴマドレ）、胡瓜のぬか漬け、カボチャの煮物、ワイン
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/13(火) 19:50:35.32 ID:e9stRRUn.net]
- 朝 ハム卵サンド ミニトマト ヨーグルト
昼 ミニトマト 納豆 茹でトウモロコシ1/2
夜 ミニトマト 納豆 蒟蒻麺と蒸し鶏のサラダ
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/13(火) 20:19:23.49 ID:tCbrMJTK.net]
- 開始時153/49.6/29%
既往症：慢性腎炎、狭心症、高血圧、高脂血症(遺伝性)、貧乏
6/13 153/48.7/28.5%
朝：発芽玄米 おからの炊いたん 淡竹の炒め物 レタス
難消化性デキストリン きゅうりの糠漬け
昼：バランスオンミニ 豆乳
間：コラーゲンドリンク 1日分の野菜 リンゴ酢
夜：トマトと玉ねぎの無塩スープ 水菜と発芽玄米の雑炊
笹かまぼこ 低脂肪乳 いわしの酢の物 サプリ
ビタミンサプリ
運：自転車40分
1214kcal 蛋白質55.8g 塩分5.3g 425円(間食抜き)
発芽玄米を作ってみた。思ってたよりいける味。
おからのストックが無くなったけど、炊く気力がない。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/13(火) 20:34:00.87 ID:P9RqAGyX.net]
- 朝 ごはん、納豆、生卵、のり煮、わさびこんぶ、プチトマト、鳥むね肉とはんぺんのハンバーグ、アボカドわさびディップ、牛乳
昼 大豆グラノーラ
夜 イワシのわさびカルパッチョ、イワシの蒲焼き、鳥むね肉と梅のつくね、玉ねぎスライス、プチトマト、アボカドわさびディップ、ゆでたまご2個
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/13(火) 20:41:22.27 ID:tKiAzGja.net]
- 朝 バナナシェイク、フルーツグラノラ、紅茶
昼 カレー小盛り、おかゆ、バナナ
間 ゴーゴーカレーせんべい、コーヒー牛乳
夜 高野豆腐、イエロースムージー、寿司、いか、キムチ、ヨーグルト
2000超えた・・
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/13(火) 20:57:41.46 ID:MpvzqBQy.net]
- 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、小松菜、チンゲン菜、蒟蒻、エリンギ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、紫キャベツ、おくら)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、かぶ、なめこ)
かつお刺身
あじのトマト煮(トマト、玉葱、ズッキーニ)
新生姜
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/13(火) 21:12:21.79 ID:lqeCXUjS.net]
- 158/50.3/26.1
朝：栄養ドリンクゼリー(90kcal)、ウィダー(プロテイン、90kcal)、ピュレグミ4粒
昼：栄養ドリンクゼリー、ウィダー(プロテイン)、サブレー(130kcal)
夜：紅茶オレ、ミニトマト15個、マヨネーズ大さじ1/2
他：サプリメントと薬もろもろ
やっとトマト食いきれた 地獄かよ
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/13(火) 21:43:32.21 ID:8pEv1p5J.net]
- >>1乙です！
朝 お茶
昼 梅昆布茶、飴1個
夜 わかめ味噌汁、玄米、ミニトマト、目玉焼き、しょうが焼き
間 抹茶チョコ1個、りんごジュース
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/13(火) 21:51:58.96 ID:YbHZdISy.net]
- 朝 ココア
昼 納豆、豆腐、デニッシュパン、チョコチップクッキー3枚
夜 オムレツ、豆腐、デニッシュパン
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/06/14(水) 00:02:17.03 ID:7XJuduGS.net]
- 159/46.5
朝卵かけご飯玄米、シジミ汁
昼シラスと大葉の混ぜご飯玄米
夜オムライス(卵2個椎茸キャベツケチャップ玄米)
今日は飲まずに済みそうだけど夜食いすぎたかな
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/14(水) 00:29:18.38 ID:2KSBgF4M.net]
- 161/50.6
朝：なし（眠ってた）
昼：牛丼の具（松牛のレトルト）、ご飯半膳、ゼリー、プチトマト3粒
夜：マックのポテトＳ、レトルトのたこ焼き5粒、サラダ、野菜ジュース
つい食べてしまったけど
たこ焼きは2〜3粒くらいにしとけばよかったと反省
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/14(水) 00:49:37.24 ID:BTKwPIaw.net]
- 朝 卵、納豆、豆腐、アスパラ、人参、きな粉の蜂蜜かけ、コーヒー
昼 ブランとチアシードのクッキー、コーヒー
間 虎屋の羊羹２つ
夜 プロテインドリンク、チロルチョコ３つ
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/14(水) 01:17:41.78 ID:4VkXD9iW.net]
- 朝 バナナ、回鍋肉（キャベツ、ピー
マン）
昼 ミニトマト、パスタ（豚、舞茸
ズッキーニ）
夜 絶食
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2017/06/14(水) 03:00:03.71 ID:MX9UhLkM.net]
- 朝 トマト ドーナツ1かじり 牛乳
昼 こんにゃく麺とろろオクラ
夜 ささみ200g しいたけとえのき
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2017/06/14(水) 10:08:13.81 ID:WukcnIFq.net]
- 朝 ヨーグルトプリン半分、焼きリンゴ半分、クリーム玄米ブラン1枚、ローソンのクリームビスケット1枚、納豆1パック、コラーゲンゼリー15g2袋
昼夜兼用
おからのスコップコロッケ、焼きリンゴ半分、レタスサラダ、プロテイン（予定）
飲み物
玄米茶、ソイラテ（ゼロカロリーシロップ）
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