- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。(ﾜｯﾁｮｲ 1752-jO4j) [2016/06/23(木) 04:48:31.95 ID:warwdorp0.net]
- スレまとめサイトみたいなもの
ttp://beauty.s35.xrea.com/diet/index.htm
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
前スレ
★踏み台昇降DEダイエットPart128★ [無断転載禁止]©2ch.net
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1458461426/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 88a6-oxCW) mailto:sage [2016/07/02(土) 20:25:28.50 ID:NGUgmrap0.net]
- >>147
今からやれ。この時間でやれないなら平日は出来ん。オレは午後10時まではやるぞ。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e50a-txjP) mailto:sage [2016/07/02(土) 20:53:27.56 ID:8esvkJni0.net]
- やるって言ってるんじゃない？
私は平日は10時40分くらいまでならやってる
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 88a6-oxCW) mailto:sage [2016/07/02(土) 20:59:44.55 ID:NGUgmrap0.net]
- >>149
ほんとだ、すまん。がんばれ。オレは今日2時間やった。昨日から0.1キロしか変わらんかったが。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sac7-s3GQ) mailto:sage [2016/07/02(土) 21:11:19.23 ID:kkQgLdDZa.net]
- 一週間前から始めたばかりで15分/日やってたんだけど今日から20分/日にしたよ
運動嫌い＆運動不足だから無理のない範囲でやる
行く行くは30分/日を続けられるようにする予定
ちなみに一週間で1kg減ったけど誤差の範囲だと思う
年内にマイナス5kgが目標です
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 719f-txjP) mailto:sage [2016/07/03(日) 02:21:33.40 ID:m6rsjRcF0.net]
- 皆さん何を土台にしていますか？
私は雑誌も読まず、子供用の椅子もなんだか危ない気がして材料に困っています。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Saed-s3GQ) mailto:sage [2016/07/03(日) 03:40:29.56 ID:0BtgMkjha.net]
- >>152
なんで専用台買わないの？
- 158 名前：https://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 1612-R7o+) mailto:sage [2016/07/03(日) 05:01:22.95 ID:Cj3qkSdK0.net]
- 台を買いたくないならスクワットだスクワット
脂肪を減らすなら成長ホルモンを出すのが一番良い
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e818-/PL2) mailto:sage [2016/07/03(日) 07:18:53.62 ID:ElaeZrWw0.net]
- ジュース入ってたダンボールに雑誌詰めてガムテで補強して使ってたけどボロボロになってきた
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ caad-R7o+) mailto:sage [2016/07/03(日) 07:54:34.90 ID:64H2AOkK0.net]
- スツール使ってたけど結局専用台買った
専用は専用だけあって安定性抜群
２０００円で買ったんだけど、１年使ったら１日5.5円だよ
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e4b0-R7o+) mailto:sage [2016/07/03(日) 07:58:03.43 ID:48cgPVRv0.net]
- 自分は木材買って自分で作った
好きな高さで作れるのがいいね
材料費700円くらいかな
プラに比べて重いのだけが難点
- 162 名前：https://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 1612-R7o+) mailto:sage [2016/07/03(日) 08:00:34.50 ID:Cj3qkSdK0.net]
- >>151
運動嫌いなら効率のよい方法を考えないとね
筋トレ後に有酸素をする方法が一番効率が良い
脂肪は分解されると血液中に遊離脂肪酸とグリセロールとして送り出される
そして筋肉に取り込まれて脂肪は燃焼する
有酸素だけするより筋トレ→有酸素のほうが成長ホルモンが多く分泌しやすい
成長ホルモンは脂肪燃焼をするホルモンでもある
まあ運動嫌いこそ効率を考えるべきだと思う
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e1f7-s3GQ) mailto:sage [2016/07/03(日) 10:14:07.34 ID:Pkubab9b0.net]
- 玄関にマット敷いて裸足でやってる
下アスファルトだから軋まないしドタドタも言わない
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 12c5-oxCW) mailto:sage [2016/07/03(日) 10:32:24.63 ID:1eo7KTO50.net]
- >>152
膝が何気に弱いので、低反発素材のマットレスとクッションを重ねて、
やや低めの高さでやってますよ
わざわざ買っても置く所ないし、
音が響かないので気に入ってますw
踏み込むと結構沈むのでバランスが少々難しいですが、
砂地で鍛えると足腰が強くなるよねーという感じで、
体幹も鍛えられそうかなと思ってます
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Saed-s3GQ) mailto:sage [2016/07/03(日) 11:11:04.81 ID:CLBAKWgLa.net]
- 1Kだけど物少ないから専用のやつ買ったわ
やらない時は壁に立てかけて置いてる
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Saf9-oxCW) mailto:sage [2016/07/03(日) 11:28:30.47 ID:7qfmuswYa.net]
- 読まなくなった雑誌をもらって、雑誌の収納袋を100均で買って入れたよ
まとめサイトみたいなものに書いてあった
この袋にギチギチになるように、縁の高さよりプラス1〜2冊入れると約15cm
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e814-R7o+) mailto:sage [2016/07/03(日) 19:53:25.20 ID:FPW+hevC0.net]
- 減量したいとかでなくて一日でも休むと翌日頭痛とか腰痛とかになるので仕方なく続けてる
メンドクサイ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ caf6-R7o+) mailto:sage [2016/07/04(月) 06:54:40.49 ID:jBjtaT1x0.net]
- 何の呪いだよそれ・・・
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fd7-oxCW) mailto:sage [2016/07/04(月) 15:15:16.68 ID:ZfNdG4P10.net]
- やり始めて10日くらいたったけど、産後から悩まされてた腰痛が激減して、本当に感動してる。
体重は1キロ程度減ってきた（￣▽￣）
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 12f3-s3GQ) mailto:sage [2016/07/04(月) 19:01:40.70 ID:hNWD3f400.net]
- >>165
良かったね！
ダイエットも出来て一石二鳥じゃん！
今日は一時間半頑張った〜
ちゃんと続けなくちゃ
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 719f-s3GQ) mailto:sage [2016/07/04(月) 19:57:57.51 ID:IGcnR2XK0.net]
- 4月末からダンベル体操を始めて、5月10日から踏み台12cm、6月からは15cmをダンベル体操15分→踏み台45分〜90分。
最初の1カ月で3キロ減ったけど、停滞期がは約一ヶ月続いてる、めげそうだ。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 04bb-s3GQ) mailto:sage [2016/07/04(月) 21:15:24.16 ID:1t9458va0.net]
- 今日からショコ開始
さっそく30分やったら、クーラー効いた部屋で軽く汗ばんだ
下半身細くなるといいなぁ
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e50a-txjP) mailto:sage [2016/07/04(月) 21:44:03.88 ID:Qtgl15MQ0.net]
- 自分の部屋のクーラー壊れてるんだけど一階のみんながいるところでやる勇気はなくて（歌ったり踊ったりしながらやってる）めっちゃキツイ
クーラーほしい…
- 174 名前：https://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 1612-R7o+) mailto:sage [2016/07/04(月) 22:07:51.88 ID:kmO2fan50.net]
- 炎天下に比べればクーラーがなくても涼しい
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 87c8-pGQs) mailto:sage [2016/07/04(月) 22:57:03.57 ID:7nU0SxlR0.net]
- >>167
身長体重どんくらい？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 719f-txjP) mailto:sage [2016/07/05(火) 00:14:51.63 ID:9IAXyxUT0.net]
- みんな10センチ？
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b3a7-s3GQ) mailto:sage [2016/07/05(火) 04:05:23.50 ID:3szOHwEC0.net]
- ショコ用のクツってランニングシューズでおK？
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa02-s3GQ) mailto:sage [2016/07/05(火) 06:01:09.74 ID:uBGBm7aXa.net]
- 1日15〜20分じゃあまり痩せないね
まだ始めて二週間くらいだけど最初の一週間で1kg落ちてから全然減らない
今日から30分頑張ってみよう！
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e50a-txjP) mailto:sage [2016/07/05(火) 06:58:31.03 ID:Fuqk4x/D0.net]
- 15〜20分ってリハビリとかおじいちゃんおばあちゃんが健康のためにやってるレベルと違うの？
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ caf6-R7o+) mailto:sage [2016/07/05(火) 07:01:44.83 ID:bF8Nko1Y0.net]
- 始めたころは２０分だったわｗ
運動しない糞デブは老人と同じだよ
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e4b0-R7o+) mailto:sage [2016/07/05(火) 07:39:53.22 ID:MQw4y/co0.net]
- CMカットされたアニメのOP〜予告までと決めてるので1回25分だわ
20分すぎたらフラついてきて危ないので無理せず止めてる
まだ初めて間もないので慣れたらアニメ2回分まで伸ばそうかと思う
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8191-s3GQ) mailto:sage [2016/07/05(火) 08:00:11
]
- [ここ壊れてます]
- 183 名前：.92 ID:oMSvFezG0.net mailto: 始めた頃は運動全然してなかったせいで
ふくらはぎが悲鳴を上げて20分もしないうちに止めたわ
んで次の日は筋肉痛で動けなかったww [] - [ここ壊れてます]
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM31-77ev) [2016/07/05(火) 08:02:57.40 ID:IfCbzTPqM.net]
- そもそも有酸素運動なんだから心肺機能向上や運動習慣付けにはいいけど、カロリー消費は多くないでしょ
これだけでは相当の期間がかかると思う
ダイエットなら食生活の改善も組み合わせるのが必須です
できれば筋トレも取り入れて基礎代謝を上げていくのが効率的
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ caa6-joZW) [2016/07/05(火) 08:11:44.10 ID:jy38kwSg0.net]
- 始めてから1ヶ月半、
巨だから4キロ落ちたんだけどここ2週間くらい数百グラム減ったり増えたりで停滞中
これが停滞期なのか？モチベーション低下気味で辛い
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85bb-8Erk) mailto:sage [2016/07/05(火) 08:21:08.45 ID:kjDKk+B70.net]
- そんなんだから巨なんだよ
死ぬ気でやれ！
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sd34-s3GQ) mailto:sage [2016/07/05(火) 08:51:01.82 ID:CYNkOnypd.net]
- 上から目線で感じ悪い人いるねー
はじめは15分からって珍しくないでしょ
運動する習慣がない人なら尚更
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29a6-fCkX) mailto:sage [2016/07/05(火) 09:16:52.71 ID:vueRAg0w0.net]
- >>180
停滞期は2ヶ月から半年の人もいるという。やめるか続けるか、気合いの入れどころ。
時間を長くしたり運動強度を上げたり食べ物のカロリーを見直したり、
いろいろ改善するチャンスでもある。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29a6-fCkX) mailto:sage [2016/07/05(火) 09:22:19.94 ID:vueRAg0w0.net]
- >>179の言う通りショコは効果はあるが、長い目でやらんといけない運動強度は低い運動だ。
何十キロも痩せたい人は根性で2年は続けよう。
スクワットで下半身の筋肉も鍛えて、脂肪を燃やしやすくするのも重要かも。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e80d-R7o+) mailto:sage [2016/07/05(火) 09:48:03.69 ID:uUhAk0vE0.net]
- 千里の道も一歩から
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Saed-txjP) mailto:sage [2016/07/05(火) 10:02:14.54 ID:2kPpSqbja.net]
- まだ初めて二週間、15〜20分しかやってないのに痩せないね〜とか書き込みする方がちょっとアレじゃないの
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce48-R7o+) mailto:sage [2016/07/05(火) 10:18:09.65 ID:RgCwBhfj0.net]
- １５〜２０分だと１００キロカロリーくらいか
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 12c5-oxCW) mailto:sage [2016/07/05(火) 10:53:29.30 ID:z+KLFZIc0.net]
- >>180
体重減って下がった基礎代謝以上にカロリー摂ってるんじゃない？
食習慣を見直すか、
痩せた分だけウエイトを増やしてみたら？
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8191-s3GQ) mailto:sage [2016/07/05(火) 11:02:31.29 ID:oMSvFezG0.net]
- 停滞期に入ってる時に無理して体重落とそうとすると結構大変だと思うが
太りやすいし痩せにくい
チートデイとかあるみたいだけどやったことないな
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e50a-txjP) mailto:sage [2016/07/05(火) 11:10:35.99 ID:Fuqk4x/D0.net]
- >>180
標準付近の体重になったころから4ヶ月停滞したけど毎日必死に続けた
やり方が良くないのかと思って筋トレプラスしたらするする落ちだした
筋トレってもバランスボールでやるゆるいやつだけど楽しい
ここでモチベ低下させてまたデブに戻るのも自由だけど、ずっと運動続けてたらいつかはきっと体重は落ちるから、そのいつかのことを考えて続けてみよう
やり方見直すのもアリだと思う
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ caa6-joZW) [2016/07/05(火) 12:04:15.72 ID:jy38kwSg0.net]
- >>180
です
アドバイスありがとう！
筋トレは腹筋と背筋だけやってるんだけど他にも増やしてみようかな
あとはペットボトル持って負荷かけようと思います
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Saed-txjP) mailto:sage [2016/07/05(火) 12:08:56.57 ID:GkR/p/V7a.net]
- 腕につけるマグネットタイプの重し？みたいなやつもオススメ
百均にあるから
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3da6-R7o+) mailto:sage [2016/07/05(火) 12:37:36.50 ID:R9wIGE520.net]
- 中学生の頃、気になる女子に「今日は誰もいないから家においでよ」
って言われて
- 199 名前：張り切って行ったら、鍵掛かってて本当に誰もいなかった []
- [ここ壊れてます]
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Saf9-oxCW) mailto:sage [2016/07/05(火) 12:59:39.43 ID:2ZTC+8Dca.net]
- どこの誤爆だよ
色々あってショコする気力なくてしばらく休んでたんだけど
このスレ見るとやっぱりモチベ上がるね
休んでたから10分でヒーヒーいって翌日筋肉痛ってコースになりそうだけど
復活して頑張ろうと思った
引っ越して階段測ったら21cmだったから
廊下部分にジョイントマット敷いたら丁度いいかな
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sd64-s3GQ) mailto:sage [2016/07/05(火) 13:24:17.24 ID:cLM97WJpd.net]
- 10分で無理なんだけどなんでみんなそんなにできるの
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 719f-txjP) mailto:sage [2016/07/05(火) 13:39:55.89 ID:9IAXyxUT0.net]
- みんな10センチ？
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 719f-s3GQ) mailto:sage [2016/07/05(火) 14:53:33.39 ID:mIidsaee0.net]
- >>171
158cm70kgから始めて、66.5〜67kgで1ヶ月停滞。
今日もコーヒー飲んでダンベル体操→踏み台1時間50分、いつものようにシャワー後に測ったら65.4kgだった！
停滞期抜けたのかな、明日も頑張ろう。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Saed-s3GQ) mailto:sage [2016/07/05(火) 15:22:47.18 ID:3eVH3fdVa.net]
- >>197
水分抜けただけじゃ
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 719f-s3GQ) mailto:sage [2016/07/05(火) 15:33:20.08 ID:mIidsaee0.net]
- >>198
いつも運動→シャワー後に測ってるけど、水分抜けただけかな。
運動前にホットコーヒー2杯、運動中はVAAMウォーター500ml、運動後は白湯飲んでる。汗の分も補ってると思いたいが…
今後一週間の変動見ないと、停滞期脱したかはわかりませんね。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Saed-s3GQ) mailto:sage [2016/07/05(火) 16:29:43.64 ID:3eVH3fdVa.net]
- >>199
誤差範囲だと、その日の食事量、便の量とかもあるからわからんね
「停滞期脱出した！」よりは「脱出したのかな？」くらいの軽い気持ちでいた方がいいね
ダイエットは長期戦ですから
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp41-txjP) mailto:sage [2016/07/05(火) 16:36:46.07 ID:K35MAiH9p.net]
- 停滞期抜けたのかなって書いてるけどね
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 12c5-oxCW) mailto:sage [2016/07/05(火) 16:41:00.83 ID:z+KLFZIc0.net]
- ダイエットはちょっとポジティブぐらいが、ちょうど良いよね
気楽に構えてコツコツやる方が、長続きするし、確実に痩せる
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sd64-s3GQ) mailto:sage [2016/07/05(火) 17:48:53.13 ID:DzX5X2Uhd.net]
- >>196
チンコの長さ？
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM31-77ev) [2016/07/05(火) 18:00:25.35 ID:IfCbzTPqM.net]
- >>195
筋肉というのは使わないと減るし、使うと増えるんだよ
毎日やってればもっと出来るようになる
それが習慣化すれは身体は適応し、何の苦もなく楽しめるようになります
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sd64-s3GQ) mailto:sage [2016/07/05(火) 18:14:10.15 ID:cLM97WJpd.net]
- >>204
ありがとうございます
最初は10分ずつでも毎日続けてみます
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Saf9-oxCW) mailto:sage [2016/07/05(火) 19:03:08.86 ID:tWXENZf1a.net]
- 先日いきなり15cm1時間で足も痛めて筋肉痛も抜けなくて、
何より気持ち的に二度としたくないと思ってたwけど
10cmに下げてみたら息が上がるペースでも
1時間楽々だった
明日から楽しく続けられそう
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e4d7-yiuD) [2016/07/05(火) 21:20:49.66 ID:LszKcIN50.net]
- 糖尿はしない方がいいのかなってあったけど糖尿だと内出血とか？
>>146
自分は痛かった。
靭帯やって、整形でふくらはぎマッサージされた時も固まってますね〜言われた。つまりそういうことだと思う…。それか力入れすぎか。内出血ないなら柔軟性がなくなってるんだと思う
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 88a6-oxCW) mailto:sage [2016/07/05(火) 23:00:16.31 ID:o4ZrLVWQ0.net]
- 停滞期は1週間ぐらいだったな。それ以上ならいろいろ変えるべきだと思うな
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e50a-txjP) mailto:sage [2016/07/06(水) 07:36:50.67 ID:7Z+jxBw90.net]
- 一週間ってそれ停滞期って言わないレベルじゃないの
一ヶ月〜三ヶ月はよくあることだよ
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce48-R7o+) mailto:sage [2016/07/06(水) 09:50:31.19 ID:nl4q2dQb0.net]
- おまえら迷ったら >>1 みろ
ショコスレPart129は伊達じゃない
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ caa6-oxCW) mailto:sage [2016/07/06(水)
]
- [ここ壊れてます]
- 218 名前：10:13:02.88 ID:3iFjesmF0.net mailto: 数年ぶりに47kg台が見えた！
頑張るぞ！ [] - [ここ壊れてます]
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd14-UP9F) mailto:sage [2016/07/06(水) 10:41:30.66 ID:sEP30Wmd0.net]
- >>193
ちょっとワロタ
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 169f-R7o+) mailto:sage [2016/07/06(水) 10:52:41.12 ID:E/QcIgNb0.net]
- >>191
下半身の筋肉の方が圧倒的に多いから、下メインで良いくらい。 プラスするならヒップリフトとか手軽で良い。
腹部はプランクで十分。あ、筋トレはショコ前ね。
>>199
自分は運動前と運動後にBCAA飲んでる。脂肪が燃えやすいのと、疲れが残りにくいから筋肉痛でお休みが少ない。
1日33円くらい。アメリカものだが、MRM社がコスパ最強。詳しくはアマゾンレビューとかに書いてある。
ベストセラー１位。あとステマじゃないからなｗ
効率を考えると、ショコ前の軽い体幹トレ（タバタ式の続けられそうな軽いやつ＝４分くらい）に行きついたから。それとBCAA。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29a6-fCkX) mailto:sage [2016/07/06(水) 11:29:44.46 ID:l46ztN1W0.net]
- あとアドバイス
ショコ終わった後20〜30分は脂肪燃え続けてるから、すぐ風呂やシャワー浴びないように。
せっかく燃焼してる身体が冷えてしまう
しかし下手すると風邪ひくので、汗ふいたりしながらうまくやろう
- 222 名前：https://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 1612-R7o+) mailto:sage [2016/07/06(水) 13:40:00.54 ID:R/NWjHfn0.net]
- >>213
売れてるけどコスパ最強でもないよ
- 223 名前：https://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 1612-R7o+) mailto:sage [2016/07/06(水) 14:07:35.07 ID:R/NWjHfn0.net]
- >>214
風呂シャワーを否定するのはまったく理解できないけど
何すりゃいいと思ってる？
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1222-R7o+) mailto:sage [2016/07/06(水) 14:19:00.95 ID:NCeRkTCd0.net]
- 自己顕示欲の塊・・・こじらせ過ぎ・・・
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1222-R7o+) mailto:sage [2016/07/06(水) 14:19:15.61 ID:NCeRkTCd0.net]
- ごめん・・・誤爆した・・・
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sd34-s3GQ) mailto:sage [2016/07/06(水) 15:48:07.57 ID:MKkjVeafd.net]
- >>215
どこのがオススメですか？
- 227 名前：https://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 1612-R7o+) mailto:sage [2016/07/06(水) 16:01:46.09 ID:R/NWjHfn0.net]
- >>219
今20％オフで400ｇ1873円になってる奴
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sd64-s3GQ) mailto:sage [2016/07/06(水) 17:05:02.42 ID:Do9dK84ud.net]
- 久しぶりに再開して30分終了
みんなは左右の足の入れ替えはどういうタイミングでしてる？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce48-R7o+) mailto:sage [2016/07/06(水) 17:55:29.27 ID:DXePa4pz0.net]
- ジムですすめているのは台の上で足踏みだって
なんとなくだけど下で足踏みするより姿勢が良くなるような
あとジムでは台の高さは１５センチ以下だって
あまり高いと無酸素運動になっちゃうんじゃない
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1612-R7o+) mailto:sage [2016/07/06(水) 18:17:31.56 ID:8ZCH6Sn80.net]
- 踏み台昇降は体力のない人向けなんだろ
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 719f-txjP) mailto:sage [2016/07/06(水) 18:21:00.70 ID:Qq+eUa7P0.net]
- 今日から始めてみた
10センチで2時間
汗ダラダラ
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8191-s3GQ) mailto:sage [2016/07/06(水) 18:25:04.49 ID:kkdWjsDo0.net]
- 初回から2時間って頑張ったな
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sd64-s3GQ) mailto:sage [2016/07/06(水) 18:28:54.73 ID:mJ19OjrVd.net]
- >>221
タイマーセットして5分ごとに変えてます
休みの日は別として1時間もショコやる時間取れないわ
なので平日は30分、休みの日は続けられるだけやってみようと思ってる
それでも1時間くらいかな
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sd34-s3GQ) mailto:sage [2016/07/06(水) 18:41:26.57 ID:2Z3rD/c8d.net]
- 10分で限界とかいってたけどぷよぷよしながらやったら30分できた
うれしい
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sa8a-R7o+) [2016/07/06(水) 19:11:26.60 ID:xZCb1ghSa.net]
- >>221
最初は10分ごとやったけど今は5分ごとやな
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sd34-s3GQ) mailto:sage [2016/07/06(水) 19:19:12.60 ID:PcqtKAded.net]
- >>226
>>228
お二人とも5分ごとなんですね
今日は15分で左右変えてみたけど、明日から5分にしてみます！
そのうち1時間以上出来るようになるかなぁ
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sd34-s3GQ) mailto:sage [2016/07/06(水) 19:19:52.89 ID:PcqtKAded.net]
- あれID変わってるけど>>221です
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰ Sd34-s3GQ) mailto:sage [2016/07/06(水) 19:40:38.15 ID:MKkjVeafd.net]
- >>220
ありがとう！！
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ caf6-R7o+) mailto:sage [2016/07/06(水) 20:14:13.04 ID:QteY1vLA0.net]
- １回づつ変えてるけど駄目なのか？
右↑左↑右↓左↓
左↑右↑左↓右↓
の、繰り返し
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85b0-JaNH) mailto:sage [2016/07/06(水) 20:38:37.23 ID:zDp6MJTZ0.net]
- ドラマ見たりしてるから足踏み挟むやり方でやってるなぁ
それだと意識しなくても左右交互にやるし別のことやれて飽きずに長くやれる
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1222-R7o+) mailto:sage [2016/07/06(水) 20:52:17.76 ID:NCeRkTCd0.net]
- 多分疲労を感じない分長くできるけど、筋力への効果は軽くなる筈
その動きを続けていけるなら、ついでに腿上げしたら体幹が鍛えられると思う
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce48-R7o+) mailto:sage [2016/07/06(水) 23:54:41.67 ID:TL1N8EUE0.net]
- 靴の外側が減ってる人は歩き方が悪くてパンパンになるって
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f63-g4/6) mailto:sage [2016/07/07(木) 01:08:30.08 ID:KmmqYIIY0.net]
- >>193
ごめん笑っちゃったw
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27a6-8ntW) mailto:sage [2016/07/07(木) 05:39:49.48 ID:VrJ+rSX30.net]
- ずっと前からあるコピペだよ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ff6-Bfmi) mailto:sage [2016/07/07(木) 06:54:35.07 ID:hGhK9w7/0.net]
- >>235
パイパンになるに見えて、羨ましいと思った自分が恥ずかしい（＾ｑ＾）
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM03-XC69) [2016/07/07(木) 07:47:19.79 ID:jOFnD6wOM.net]
- 歩き方が悪くてπパンになる人はいないが、生活習慣が悪くてハゲになる人はいる
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sae3-LTeh) mailto:sage [2016/07/07(木) 13:13:43.42 ID:cFPtCepia.net]
- はじめて一ヶ月とちょっと、ゆるめの食事制限と1日40〜60分のしょこで2.5キロ減
ゆるやか〜な変化だけど皆様を見習い引き続き頑張る
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb9f-zDc6) mailto:sage [2016/07/07(木) 14:56:20.07 ID:KsSVC41v0.net]
- 昨日やりすぎて今日はお休み
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f22-Bfmi) mailto:sage [2016/07/07(木) 14:57:18.59 ID:AJnhfm2Q0.net]
- されてみたいわそんな事
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb9f-zDc6) mailto:sage [2016/07/07(木) 14:58:37.63 ID:KsSVC41v0.net]
- 筋肉痛が取れるまで休んだ方がいいよね
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fc1-Bfmi) mailto:sage [2016/07/07(木) 15:50:35.58 ID:8Vdcwwve0.net]
- 全力で休め
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7714-Bfmi) mailto:sage [2016/07/07(木) 16:16:05.76 ID:yRFxTPFq0.net]
- >>221
既出だけど
左上-右上-左下-右下-右上-左上-右下-左下
これの繰り返し
地面に下ろした足をトンッとついてすぐ次に上げるイメージ
以前は時間とか回数で左右切り替えてたが
どうしてもかたよってバランス悪くなっていた
この方式にしてから歪みがなくなった気がする
|
 |
