【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart165

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/05(月) 15:17:29.43 ID:cHn2Xd7x.net] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 >>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart164 [転載禁止](c)2ch.net wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1442020722/ 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/09(金) 20:31:09.10 ID:oJqIy6za.net] >>144 ドレスっていうのは体重できるものではなくて体型できる物なので、1Kgくらいの増加なら 体型はほとんど変わってないはず。 今から「きれい」になるためにできることは特にないので、そのまま試着に臨むべし。 体重だけ落としたいならサウナにこもって水分を絞るとかやり方はあるけど、肌はかさかさになるし 「きれい」には貢献しない。 今回の事を教訓として、本番の結婚式には十分気をつければいいと思うよ。 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/09(金) 20:38:30.67 ID:oJqIy6za.net] >>143 お粥のみで生活して体重落とすって、胃腸の中身をほとんど空にすることで体重落とすだけだよ。 体重の10%ってのも絶対に根拠ないし。 実際に脂肪はほとんど減らないから、どんな事をしても普通に食事して胃腸の未消化の内容物が 増えれば体重はすぐに元に戻る。 >実際にこれをやる場合2週間後どうすればいいんでしょうか？ とりあえず一時的に体重が減ったことだけ満足して、あとは元に戻るのを眺めていればいいと思う。 そして、無責任でいい加減なダイエット方法に引っかかってしまったことを後悔すればいいと思う。 そもそも、何を見て「良さそう」と判断したのかが謎だけど。 王道なダイエット以外の××ダイエットは話題性と商売だけを目的としたいい加減なダイエットだと 判断してしまっていいと思うよ。 特に「××を2週間続けるだけ」的なダイエットは、引っかかる方がアレ。 単品の食品ダイエットはバナナだの納豆だの、過去にさんざんいい加減な方法が流行しては 廃れていってるのに、未だに興味を持つ人がいることにびっくり。 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/09(金) 20:41:11.67 ID:oJqIy6za.net] >>139 無茶な目標を立てず、栄養バランスをしっかりと意識して、運動も加えて ゆっくりと痩せていけば比較的健康的に痩せられる。 流行のダイエット方法とかには飛びつかない。 糖質をカットするとか、××を抜くダイエットには飛びつかない。 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/09(金) 20:46:20.98 ID:oJqIy6za.net] >>136 >３ヶ月で５キロ落としたけど全然体型に変化が見られないね 実際には5Kg落とせばけっこう変わってると思うよ。 3ヶ月くらいだとゆっくりと変わっているから変化には気づきにくいけど、痩せる前の写真を撮っておいて 今と比較すると、けっこう見た目は変わってるはず。 テレビでアハ！体験ってあるじゃない？ あれくらい大胆な変化を1分という比較的短い時間で見ても変化に気づきにくいのに、3ヶ月かけて5Kgくらい 減ったくらいだと、そりゃ変化に気づきにくいよ。 逆に言えば、ゆっくりと痩せていくと10Kgくらい減っても自分や周囲の人はなかなか気づいてくれない。 たまにしか会わない人の方が変化に気づいてくれる。 もちろん、5Kg減ったっていうのが150Kgから145Kgになったのと40Kgから35Kgになったのでは全然意味が 変わってくるけどね。 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/09(金) 20:54:54.18 ID:HYaypKB2.net] 33歳男 ７月の後半からダイエット初めて80ｋｇから67.5まで来ました 食事は高タンパク低カロリー中心で 炭水化物はほぼ排除しました 筋トレも毎日一時間3日に1日は休息 順調に痩せてるんですが 明らかに疲れやすくなってます 仕事は動かないので生活面での体力は問題ないんですが少し心配です 筋トレはダンベル中心でやってます 低重量から初めてある程度自分の限界重量も分かってきたんですが 最近スクワットだけ重量が落ちてきてます 他のダンベルベンチなどは少しづつ重量を増してる最中ですが 何かアドバイスありますか？ 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/09(金) 21:05:58.88 ID:zHkedeNa.net] 自分は49kgから44kgの5kg落ちたら、自分ではそんなに変わってないつもりだったけど親が心配しだしたから変わったんだと思う 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/09(金) 21:20:03.57 ID:s1UJQewU.net] >>151 俺もダイエット当初は炭水化物排除して筋トレしてたけど明らかに疲れやすなった(階段上るのも一苦労) ついでに体調も崩して風邪も引いた これはいかんと思い炭水化物普通に取ってカロリー重視にしたら疲れやすさも軽減したよ 個人個人で違うと思うけど筋トレしてて炭水化物抜くのはどうかと思うよ 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/09(金) 21:21:39.06 ID:lByzAR4r.net] >>151 筋肉が落ちるとリバウンドがー、と脅す人もいるけど たとえば太ともの筋肉、80kg台と60kg台で支えるのに必要な筋肉は違うんじゃね。 体重落ちれば筋肉「も」落ちるのが普通。 無理に筋トレとかしなくても「日常生活」でいいんじゃね。 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/09(金) 22:49:10.36 ID:xT2UgsIF.net] >>142 単純に筋肉落ちるからじゃないの ダイエットも有酸素運動も筋肉落ちる行為だし、 それを同時にやることになるわけだから ダイエットしてたら、どんなに強度の高いウエイトやってても、 筋肉量を計測してると減っていくからね さらにそこに有酸素運動足して減る量を増やす必要はないという考えでしょ 消費カロリー面でも苦しい分、無酸素運動の方が高いし 例えばジョギング30分の有酸素と色んな部位の筋トレ30分なら後者のがカロリー消費する 痩せてきて脂肪が落ちなくなった段階で有酸素をやれば 筋肉が落ちる量を最低限にできる 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/09(金) 23:03:46.48 ID:HYaypKB2.net] なるほど じゃあとりあえず少しづつ炭水化物取っていきます。 短期間で痩せたんですが元々は長期的なダイエットのつもりで４月までにあと7、8ｋｇ痩せたい程度なんで米食います 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/09(金) 23:52:37.71 ID:9gEATyLi.net] 筋トレしてカロリー消費したら脂肪燃えるの？ 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/10(土) 00:24:40.42 ID:MYEPomzb.net] 筋トレそのものじゃ脂肪は燃えない。 脂肪燃やすのは有酸素運動＋食事管理 筋トレは代謝良くして太りにくくする方 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 00:47:46.38 ID:QGZayHLn.net] 筋トレは直接的には脂肪を消費しないけど 間接的には消費している 糖がメインか、脂肪がメインかの違い どちらもエネルギーであり、減った分は食事するとまた蓄えられる カロリー消費して痩せるという意味ではどちらも変わらない 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 01:27:08.93 ID:lTG5vVbg.net] 30男約150、62だけど お腹が妊婦並みに出てる なんで?病気? あと凹ませるにはどうすればいい? 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 01:33:48.60 ID:ShVLguMR.net] >>157 車に例えて 摂取カロリーや脂肪＝ガソリン エンジン＝筋肉 有酸素運動＝アクセル踏む 基礎代謝＝アイドリング と考えりゃ分かりやすいかな？ 手っ取り早くガソリンを減らしたいならアクセル踏めば良い エンジンでかくするととパワーは出るけど燃費が悪くなりガソリンの消費が増える ダイエット中にバテやすくなるのもこれで大体説明がつく エンジン大きくなってるのにガソリン量が変わらなかったり減ってたらガス欠しやすくなる ガソリン量減ってるのにアクセル踏み続けりゃガス欠する 車のメカニズム知らなきゃピンと来ないだろうけど 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 01:59:38.83 ID:R3tY2Owg.net] 筋肉で増える基礎代謝って微々たるもので考えなくていいって言うけどね アスリートレベルならともかく 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 02:07:04.51 ID:orYfi4ow.net] ダイエットの筋トレは筋肉の維持だと考えればいい 例えば体重100キロからダイエット始めて、この体重支えるだけの筋肉をなるべく落ちないようにしながら 80キロになるか、特に何も考えずに脂肪と一緒に筋肉も 落としながら80キロになるかは全然違う 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 02:14:04.52 ID:RLFgsOoO.net] 80キロなら「80キロを支える程度」の筋肉で十分。 アスリートレベルでもなければ。 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 05:04:31.05 ID:2d/smIAo.net] 自分の身体を支える程度の筋肉しかないのはスタイル悪いよ 全く運動してない人の体型だよ 基礎代謝もその体重で最低ラインの代謝しかないから リバウンドもしやすい 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 07:25:58.38 ID:Rikp/eEc.net] >>162 ウエイト板のやつらは 異常なたんぱく質摂取に スポーツでは必要ない無駄な筋肉つけてるから 筋肉量がアスリートレベルを越えてるから… 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 08:28:13.00 ID:ypjPq6EXS] >>158の言うとおりで、アスリートでもない一般人、しかもデブがダイエットするなら 有酸素運動＋食事管理の一択だよ >>162もその通りで一般人のデブが筋トレして増える筋肉量なんてたかが知れてる それで増える基礎代謝なんてせいぜい30kcalでしかない これに対してウォーキングなら1時間で250〜300kcal消費できる これに食事管理で200〜250kcalほどコントロールすれば計算上は1ヶ月で2kg減る 真剣にダイエットしたいならMETS表を参考に有酸素運動だ 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 09:00:38.66 ID:rK2VsY6U.net] >>162 基礎代謝は微々たるものだが、 長い目で見たらそれなりだよ 何よりも筋肉量が増えることで活動代謝が上がる 動けば動くほどカロリーをよく消費するようになる そもそも人は１日中、寝て過ごしてる訳ではないからね 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 09:11:29.21 ID:ypjPq6EXS] 基礎代謝上げたいなら脂肪太りでも体重が増えればいい 脂肪が増えても基礎代謝や活動代謝は上がるからな デブがダイエットするならまずは有酸素運動と食事管理 軌道に乗って体重が落ちなくなってきてから筋トレだよ 順番が大事 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 09:58:33.58 ID:XAkGTNWl.net] 普段1000kcal以内に抑えてて昨日チートデイをして体重が２キロ増えてたけれどこれって普通ですか？うんこはまだ出てない状態です 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 10:04:50.47 ID:FCB770c/.net] ２キロとかの変動なんて誤差ですよｗ 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 10:09:29.81 ID:XAkGTNWl.net] >>171 嬉しい情報ありがとうございます 質問なんですがチートデイは何日ごとに取ったほうがいいですか？ 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 10:11:27.68 ID:eMgZW7ky.net] あの手この手でやる気そいで妨害 リバウンドが怖いのでダイエットが始められません！ 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 10:24:44.80 ID:xqOVnBqJ.net] 体脂肪率ごとのチートデイ実施目安 25％以上：チーティングの必要なし 15〜25％：2週間に1度程度 10〜15％：7〜10日に1度程度 8〜10％：5〜7日に1度程度 8％以下：週2日程度 炭水化物を体重1kgあたり6〜7g摂取 (脂質は抑える。必須脂肪酸、CLAなどのみが理想) 二日続けるのは厳禁 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 10:26:49.41 ID:FCB770c/.net] >>172 アナタの気が済むように取ればええと思いますよ、取るなと言いたい所ですが別にアナタの好きにすれば良いです 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 10:42:27.81 ID:XGRWwzl2.net] >>174 スーパー中なので糖質は絶対に摂りたくないんですが その場合は食物繊維を体重1kgあたり6-7gでよいのでしょうか？ 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 11:01:30.99 ID:cGulFA8w.net] >>176 チートデイはやらなくてはいけない物ではなく、何がどう働くのかわからない人はやらない方が良い事です これは煽りではなく、後悔しない為に 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 11:03:55.59 ID:xqOVnBqJ.net] 食物繊維では無意味 糖原性アミノ酸を多く含む蛋白質でもそれなりに効果あるがコスパ悪いうえ、必要量を食い切らなければ効果を期待できない 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 11:10:54.16 ID:S1V8XtnA.net] スーパー糖質制限は特殊なダイエット法で、一般のダイエット常識とは異なります 専門スレで聞くのがいいです あえてこのスレでアドバイスするなら 「過度な糖質制限は健康にもダイエットにも良くないからやめろ」 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 12:06:33.23 ID:W89eOe85.net] 筋トレするとその後しばらくエネルギーを消費しやすい状態になるんじゃなかったけ？ 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 12:39:18.24 ID:YW6v/drz.net] >>161 筋肉重要やな 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 15:12:48.25 ID:Rikp/eEc.net] >>170 水分とグリコーゲンとウンチ 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 17:47:49.86 ID:AGJRI+Mo.net] 女、26歳157cm、54キロ、21％ 朝から昼にかけて菓子パンとお菓子、チキンラーメンで2000キロカロリー摂取してしまいました。 すでに１日のカロリーをオーバーしてしまったので夕食は食べない方がいいですか？それとも栄養バランスを考えてしっかり食べたほうがいいですか？ 普段は炭水化物は避けていて仕事の時は 朝・インスタント味噌汁、ゆで卵、納豆、くるみ5〜7粒 昼・サラダチキン、ゆで卵2個、ブロッコリー2〜4個、豆腐4分の1、キャベツ少し 夕・仕事が終わるのが遅いので抜き 休みの日は夕食も食べてます 運動は毎日軽く歩いてから走ってます。 内容は2kmくらいウォーキングしてから最低でも5kmのジョギング 食べすぎた日は10キロジョグ あと家でエクササイズDVDで30分〜1時間の運動とかスクワット、腕立て、腹筋とか このあと運動しにいくのですが夕食どうしたらいいか悩んでます 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 18:45:03.71 ID:mW8mBIPg.net] >>183 食べなくても死なないので食べなければいいと思います 食べたければ食べればいいと思います 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 19:05:25.86 ID:sWdeM+al.net] >>180 確か成長ホルモンが6時間ぐらい分泌され続ける あとちゃんと限界まで追い込んだ負荷を与えてたなら 壊れた筋繊維修復するためにカロリーを勝手に消費し続ける つまり約6時間程度は脂肪を即燃焼してくれる状態になり、 さらに筋繊維が回復するまでの間、何もしてなくても カロリーが普段より多めに消費されていく 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 19:25:22.66 ID:Rikp/eEc.net] >>183 体重1�sあたり1g以上のたんぱく質摂取して筋肉とれしてね。 パット見、たんぱく質が足りないよ 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 19:35:32.68 ID:AGJRI+Mo.net] >>186 体がプヨってるのでたんぱく質摂りながら筋トレ頑張ります！ 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 20:11:20.50 ID:EJ/hG7aS.net] 減塩ダイエットってどうですか？ 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 20:14:14.26 ID:Zxh07AO0.net] 体にいいです 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 20:31:39.90 ID:3pzZCufH.net] >>183 そんな偏った食生活と時間のかかる運動を一生続けるの？ 目標体重になったら普通の食生活に戻って運動も減らすならば 現在より太りますよ。誓ってもいいです。 あなたのダイエットのやり方はそんなダイエット方法です。 腹が減ったら食べないと太ります。 メタボは糖質制限＋無酸素運動で体質改善の見込みがありますが 生まれながらのデブは糖質制限しても止めた途端に元に戻ります。 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/10(土) 23:30:15.61 ID:WYhQ/WHG.net] 何食うかは個人の勝手だけど、自分ならダイエット意識してたら菓子は素材の 良いものを少しだけ食って満足する。インスタントラーメンは食えないなあ。 すでに体が受け付けない感じがしてくるようになったわ。 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/11(日) 00:07:36.09 ID:Hk9KGkfF.net] 筋トレやランニングのメニューを曜日毎に設定して表示してくれるアプリって無いでしょうか？ 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/11(日) 01:16:32.27 ID:8yWEW4xU.net] うまそー stat.ameba.jp/user_images/20151010/06/aya274/cc/13/j/o0540096013449336414.jpg stat.ameba.jp/user_images/20151010/06/aya274/bb/b5/j/o0540096013449336432.jpg stat.ameba.jp/user_images/20151010/06/aya274/f5/7a/j/o0800060013449336442.jpg ameblo.jp/aya274/entry-12082511659.html 199 名前：179 mailto:sage [2015/10/11(日) 03:32:41.55 ID:Hk9KGkfF.net] 自己解決しました すみませんでした 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/11(日) 09:27:48.62 ID:s7GsTyqK.net] >>194 せっかくなので教えてください 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/11(日) 13:06:03.16 ID:VzyKjWmj.net] 半年かけて17kg痩せて173cm45kgになり、昨日試しにどか食いして4kg増えたんだけどどのくらいで戻るかな 基本は1日で総摂取700kcalくらいです 飲み物は1Lくらい、食べ物は普通の1食分を3回くらいに分けて食べています 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/11(日) 13:08:26.28 ID:VzyKjWmj.net] 4kg増えた分の2kgは炭酸飲料、残り2kgはお菓子と米です 運動量は家の中を動く程度です 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/11(日) 13:23:02.98 ID:pI80Kxc2.net] そんなひょろ君でよくそんな飲み食いできたな 3日ぐらいで戻ると思うぞ 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/11(日) 14:04:42.11 ID:+s0wCRKo.net] >>196 煽りでもなんでもなく、病気です 身体的か精神的かは、レス内容ではわからないので、医者に相談することをお勧めします 一つ言えることは、173cmの適正体重orBMIに戻すことが、あなたにとってのダイエットでしょう ダイエットは必ずしも減量の意味だけではないので テンプレも使いましょう 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/11(日) 20:39:54.97 ID:a3cGJfYA.net] 【年齢】28歳【性別】 男 【身長】181�p【体重】78kg 【体脂肪率】 わからない 【職業・仕事内容・部活等】ニート 【食事内容・摂取カロリー】1800〜2000カロリーくらい 【ダイエット開始時・内容】 96Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】夕食のみ炭水化物抜きと軽い筋トレと週五日2-3kmジョギングで半年間で15kg以上体重落ちたのですがまだ見た目ぶよぶよです。 もうちょっと継続したほうがいいのでしょうか？ 運動量も増やしたほうがいいのですか？ 目標は75kg維持したいです。 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/11(日) 21:03:30.02 ID:4Fi1Ta8b.net] >>200 ダイエットなんて所詮自己満足なんだから自分が見た目がブヨブヨと思うならもっと運動したらいいと思うよ 食事量はそのままで ただ余計なお世話かもしれないけどダイエットの前に仕事を見つけた方が… 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/11(日) 21:17:58.65 ID:+oJRKQbV.net] 人それぞれ事情があるだろうに本当に余計なお世話だな せっかくニートで時間が余ってるんだからそこでダイエッと運動トしようって思うだけ 健全じゃないか 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/11(日) 21:26:42.04 ID:JdmG3Tfo.net] ほんとに大量に食べてるの！ 毎日消えたいから！ 別れてほしい！ 別れて別れて別れて！ 何にも食べてないんだよ！ もう過呼吸寸前でした。 とりあえず車に戻ってゆっくりと、 今までのいろんなことを話しました。 そして旦那さんに言われました 俺、全然気づかなかったよ？！ たいしたことないよ汗別れないでよ汗 えっマイルールとかあるの？！ 最初にサラダ食べればいいの？ 炭水化物は最初に食べれないの？ じゃあさ、俺は そのルールを覚えればいいんだねえ゛！ だってさ、 食べて、吐く。 その２つなんでしょ？ たーいしたことないから！ そういう病気なんでしょ？ 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/11(日) 21:42:04.83 ID:QwA/tAnx.net] >>203 死ね 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/12(月) 00:06:43.25 ID:stwPiyHc.net] ぶよぶよかどうかは、体脂肪率が重要だぞ 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/12(月) 00:27:57.32 ID:DK8/FA7u.net] ニートである原因が肥満であることは意外に多いのでは？ アメリカでは肥満を理由に採用見送りする場合もあるらしい 外見は就職にも影響する 肉体改造することで精神的に変化することもニート脱出の大きなきっかけには なるかもしれん 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/12(月) 00:53:28.96 ID:k63WNFCW.net] そろそろ働こうと思ったからダイエットするんでしょ 髪を切る感じ 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/12(月) 01:02:10.61 ID:LqJIdoLo.net] 173cm72kg体脂肪率17.2%男 まだデブでしょうか どこまで痩せていいかわからなくなってきました ダイエット開始時は1年弱前で114kgでした 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/12(月) 01:10:22.10 ID:hPntA310.net] BMI的には肥満域だけど体脂肪率的には問題ないレベルだし そんな無理して痩せる必要ないと思う 自分次第で好きにしたらいい 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/12(月) 01:12:39.76 ID:k5eed+Qb.net] 朝と夜の話なんですけど たまに白米150g＋納豆の組み合わせをフルーツグラノーラ＋牛乳200mlに置き換えるのはダイエット的にはマイナスですか？ 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/12(月) 01:18:21.93 ID:6lYA6emD.net] フルーツグラノーラって嗜好品でしょ 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/12(月) 01:28:53.22 ID:xk5lLLDz.net] とりあえずカロリーだけ見ろ 消費＞摂取になるように計算しろ それだけでいい 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/12(月) 11:23:16.27 ID:qV8pXORY.net] バランス、食事の回数・時間帯、筋力が落ちる、リバウンドとか全部妨害工作だと思え。 そういうのはすでに標準体重以下で美容体重目標、アスリートとか上級者向け。 デヴはとりあえず、カロリーの収支という観点だけでいいよ。 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/12(月) 17:11:50.96 ID:wOPYf+zl.net] 元々全く運動してないガリプヨ体型だったんですが 一ヶ月前からウォーキングとストレッチと軽い筋トレを始めたところ 減って欲しかった体脂肪が2%ほど落ち、足も引き締まってきた気がしますが 体重は当然？増えました これは継続していけば体重も次第に落ちていくものでしょうか？ 純粋な疑問なんですが、モデルさんのような、超低体重なのに体脂肪も低い状態って どう維持してるのですかね？ 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/12(月) 20:06:37.32 ID:z/ceVeF+.net] なんか色々不思議な事言うね。 体重増えたのが当然ってなんで？ 書いてないけど運動始めて食事増やしたの？ あとモデルみたいに痩せてたら体脂肪率低いの当たり前じゃん。 脂肪なんかほとんどねーぞ。 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/12(月) 20:16:27.34 ID:c3k3/yKf.net] >>214 まずはテンプレ読むことをお薦めします。 消費＞摂取です。 モデルを職業としている方達は1日2時間以上のハードな運動をしています。 それに加えて持って生まれた体質です。 より優れた能力を持った人間がなれる職業です。 我々、平民・愚民がなれるようなものではありません。 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/12(月) 22:25:15.02 ID:qD6IV+3F.net] じゃあもともとデブな自分はどんなに運動しようと食事制限しようと このたるんだブヨブヨの腹はブヨブヨのまま変わらないのかな？ だからどんなことをしても体脂肪率が減らないのかな？ 「体脂肪率が32％以下にはならない」っていうのが自分の持って生まれたスペックなわけ？ 何やっても無駄ならこんなキツいダイエットなんてやめたいよ だって痩せてる人はこんな辛い思いしなくても維持できるんだよね・・・ 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/12(月) 22:53:09.61 ID:qZDlNQAQ0] ダイエット初心者、男70kg以上・女65kg以上の人のダイエットは カロリーコントロールと有酸素運動に尽きます 40分のウォーキングと現状から200kcalのコントロールで毎月1.5kg減 これでいいんですよ 焦らずゆっくり行きましょう 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/12(月) 22:42:12.45 ID:kyDxN66l.net] 辛い思いはしてないよ 太る前に摂生してるし運動を楽しんでるし食べる物にも少しは気にしてるし 体質もあるだろうけどね そういう積み重ねなんじゃないの結局 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/12(月) 22:45:45.52 ID:iMra7c0A.net] デブ専もいるんだから無理することないよ 人生一度きりだし 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/12(月) 22:51:54.31 ID:hPntA310.net] ぶよぶよのまま餓死する人はいないだろ 食わなきゃ絶対痩せるから 少しは努力してみ 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/12(月) 22:53:40.32 ID:ML4YTRpd.net] ダイエット初心者、男70kg以上・女65kg以上の人のダイエットは カロリーコントロールと有酸素運動に尽きます 40分のウォーキングと現状から200kcalのコントロールで毎月1.5kg減 これでいいんですよ 焦らずゆっくり行きましょう 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/13(火) 00:01:21.25 ID:H4SQezS2.net] デブは食べ過ぎ 周りみてればわかる 普通が標準体系の人とは違う 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/13(火) 00:05:26.68 ID:H4SQezS2.net] 夜の白米を半分、カロリーがある飲み物をカロリーゼロの緑茶にする これだけで無理せず痩せていくことができる お酒が好きな人は大変だね 自分はお酒が好きじゃなくて本当によかったと思う 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/13(火) 00:41:27.98 ID:QFWzdrjL.net] 以前現れたメンヘラの臭いがする。 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/13(火) 02:06:08.05 ID:8Z4NFtJy.net] >>217 俺らは辛いのは最初だけで3ヶ月で慣れちゃたけど 元の生活に戻したらリバンドしそうで 目標、体重になっても辞めてないよ。 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/13(火) 02:08:14.61 ID:8Z4NFtJy.net] >>222 1日−200キロカロリーなら 0.8�sじゃないか？ 勿論、脂肪だけ減る条件だけど 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/13(火) 02:09:28.90 ID:8Z4NFtJy.net] あっ40分の歩きも入れてか。( ・∇・) 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/13(火) 10:00:56.51 ID:iXvwjfCm.net] >>226 こういう意志の強い成功した人は本当に尊敬に値するんだが、 やはり維持するには一生その食生活と運動を続けなくてはならないのかな？ 基礎代謝を良くして太りにくい体質にするのが一番いいのは分かってても 結局体質で太らない人は最初から太らないし、 俺みたいな食えば太る体質なら、食事制限やめて運動も減らした途端元に戻るって思うと虚しい 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/13(火) 10:04:46.53 ID:yoTRwDrL.net] >>229 食いたければ運動量上げるしか無い。 体質の問題じゃない。算数の問題。 ”体質で太らない人”などはいない。 食べ過ぎなくても平気な人がいるだけ。 誰でも食いすぎれば太る。 236 名前：183 mailto:sage [2015/10/13(火) 10:15:18.50 ID:uj/dqaJD.net] 体重戻らないどころか+1kgで50kgになりました からだが重く、寝起きはからだがぱんぱんでつらい…戻ってもらわなくては困る… 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/13(火) 10:15:21.08 ID:jtqJc/wO.net] >>229 朝 スープと野菜ジュース トマト 昼 普通 夜 ご飯抜きでオカズだけ たんぱく質は体重1�s×1.5g摂取して筋トレはしてる。 体重を維持する時は朝を普通にしてる。 夜のご飯抜きは辞められない身体になっちゃた。 夜にご飯とると増量する身体になった。 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/13(火) 11:32:45.11 ID:Zna4p6BH.net] さんすう だよ その身長・体重・活動量にマッチした摂取カロリーなら維持 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/13(火) 11:46:37.64 ID:NU+veTND.net] >結局体質で太らない人は最初から太らないし、 >俺みたいな食えば太る体質なら、食事制限やめて運動も減らした途端元に戻るって思うと虚しい これは研究結果で否定されてるよ 太る体質とか太らない体質ってのはないらしい 全てが生活習慣による後天的なもの よく親子で太ってる人を見かけるけどあれは一つ屋根の下で同じような生活習慣をしていたから 逆に言えばあきらめる必要はないってこと 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/13(火) 12:17:17.30 ID:orxMz+aE.net] 極々稀にフードファイターみたいにいくら食べても太らない人はいるけどね 食べたら即熱としてカロリー発散 胃腸の動きが常人の数倍とか 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/13(火) 12:34:18.86 ID:LwqnJaHs.net] 肥満遺伝子だってあるし体質が無関係とは言えない でも体質は40%程度であとは生活習慣だってね ギャル曽根みたいな特殊な人除いて 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/13(火) 13:00:52.98 ID:NkddxFNV.net] >>236 あの人は 小腸の吸収が悪いみたいよ。 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/13(火) 13:05:15.03 ID:NU+veTND.net] そういう例外中の例外を持ち出して自身の弱さを正当化したり言い訳がましいことを言ってるから痩せないんだよ 何度も言うけど太る体質とか太らない体質ってのはないらしい 全てが生活習慣による後天的なもの 努力しよう 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/13(火) 13:14:16.17 ID:LwqnJaHs.net] よく嫁としか 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/13(火) 13:17:45.59 ID:NU+veTND.net] もうキミは一生言い訳しといたら？ 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/13(火) 13:21:32.72 ID:LwqnJaHs.net] 私はBMI18でボディメイクしてるだけですので… 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/13(火) 13:24:54.16 ID:NU+veTND.net] 次、行きましょうｗ 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/13(火) 13:32:46.96 ID:RZTMryS2.net] だっさw 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/13(火) 14:02:35 ] [ここ壊れてます] 250 名前：.62 ID:IxJ64e/D.net mailto: 〜らしいで勝ち誇ってら [] [ここ壊れてます] 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/13(火) 14:07:40.62 ID:NU+veTND.net] デブって言い訳が多いらしい いや、多い！ｗ 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/13(火) 14:18:35.44 ID:orxMz+aE.net] 初心者スレで草生やして煽りだした

---

---

[ 続きを読む ] / [ 携帯版 ]

read.cgi ver5.27 [feat.BBS2 +1.6] / e.0.2 (02/09/03) / eucaly.net products.
担当:undef