- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/01(木) 15:12:52.92 ID:eo17HIIB.net]
- 低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・ローカーボ等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの初心者質問＆雑談スレです。
糖尿病における食事療法など、ダイエット(痩身)を主目的としない糖質制限は身体健康板でお願いします。
人工甘味料や加工食品やAGEなどの食品による健康被害の話題も身体健康板でお願いします。
wc2014.2ch.net/body/
アンチエイジング(老化・糖化・肌質・毛髪)や美容体型目的の話題は美容板でお願いします。
kanae.2ch.net/diet/
yomogi.2ch.net/mensbeauty/
まとめウィキ
www53.atwiki.jp/low-carb/
前スレ
低炭水化物・糖質制限ダイエット★初心者スレ23
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1440881844/
低炭水化物・糖質制限ダイエット★初心者スレ24
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1442292654/
※>>950を踏んだら宣言後スレ立てをお願いします。立てられない場合は他の人にお願いしましょう。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 16:50:07.83 ID:YAWEueef.net]
- ブランパンはプレーンなタイプだけ買ってる。
菓子パンタイプのは、意外に糖質高いので、躊躇する。
甘いのが食べたくなったら、ブランパンの小さいのにチーズデザートを挟むと、お菓子っぽくて美味い。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 16:58:42.86 ID:SNL7BGd2.net]
- ４〜５回買ってから、買わんくなったなぁ。
ブランパン。
同じくして、糖質０麺も買わんくなった。
どうせ腹の足しにするなら、タンパク質とかしっかり取れるモノを食べよう！とか思っちゃったっぽい。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 17:16:29.89 ID:EbvkIGFB.net]
- 食べられる食材を捨てる意味がわからない
何のために冷蔵庫あるの？
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/14(水) 17:38:33.84 ID:3rWkQebo.net]
- ウィンナーばっかり食べてるけどやっぱり高いだけあってシャウエッセンが大手メーカーのやつだと一番うまいな
あと、チーズばっかり食ってるけどたまにカマンベール食べるとうまい
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 19:18:21.27 ID:PStd7uzy.net]
- ウィンナーってメーカーによってだいぶ糖質量が違うのね
たまたま見たのが炭水化物量高くて食えないモンに分類してた
早速買ってこよっと
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 19:33:14.23 ID:9qc7LjYi.net]
- 糖質制限を始めたんですが、キムチが思ったより糖質多いと聞いて困っています
もやし1袋 + キムチ100g + 豚バラ100g が日々の食事のメイン（これを1日2回）なので
1日にキムチ200gぐらい食べてる計算ですが糖質をとり過ぎでしょうか？
キムチを食べない場合の、もやし1袋を美味しく食べる方法がありましたら教えて下さい
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/14(水) 19:40:29.26 ID:3rWkQebo.net]
- 味噌汁
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 19:41:28.25 ID:1miJ/ykY.net]
- >>238
キムチ大好きだったけど、あれべっとり甘いじゃん
糖質がたっぷり含まれてるよ
キムチを減らしてカイエンペッパーとガーリックパウダーと塩で味を整えたらどうなの？
ほんのちょっぴりアンチョビとか酒盗とかを隠し味に足したりしてもいいかもね
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 19:49:59.03 ID:WpQsSDcN.net]
- ナムル
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 19:50:29.47 ID:IxI65Wro.net]
- >>240
適当な事抜かすなクズ
カスは黙ってろ
>>238
キムチは100gあたり糖質5〜7g程度
200g食っても糖質10〜15g程度なのでその他の食材との組み合わせをうまくすれば
なんら問題ない。挙げてあるもやし＆キムチ＆豚バラでの合計でも糖質15gに満たない
気になるようなら少し量を減らせばいいよ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 19:57:49.21 ID:tJrrNLZ2.net]
- >>242
いま、コンビニでキムチ見てるが、3種類あって糖質は100gあたり8.2g、11.3g、10.8gと、あなたの説の二倍程度入ってます
今時のキムチは水あめや果糖ブドウ糖液糖を使って甘みを強くした製品が多いんですよ
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 20:02:46.32 ID:I6DjrIoA.net]
- キムチと一言で言うけどスーパーで売ってるキムチはほとんど砂糖たっぷり入った調味液漬けだよね。
伝統的な製法のキムチはなかなか日本のスーパーでは手に入らないよね。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 20:06:45.64 ID:I6DjrIoA.net]
- キムチが良くないのは糖質とともにやっぱり塩分かと思う。
からだがナトリウム濃度を一定に保つために水分を取り込む結果体重が落ちにくくなるのではないかと推測。
単なる偶然かもしれないけど塩分摂取量にも気をつけ始めたらダイエット成果が大きくなった。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 20:10:01.55 ID:1miJ/ykY.net]
- >>243-244
そうそう、甘いんだよね
トウガラシで辛くて、でも甘みがあるっていうのは、糖質制限する前は大好きだった
本当のキムチはもっと水っぽくて甘みが少ないみたいだけど、
そういうのは韓国産だからなんとなく避けちゃうし、
韓国産でも日本向けはやっぱり甘みととろみを強くしてるという話も聞く
しかし>>242はいきなりけんか腰だなあ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 20:10:13.37 ID:A3EF4Rew.net]
- 伝統的なキムチだとつばとか入っていそうたしな
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 20:10:38.74 ID:yDI4NzQm.net]
- それダイエットていうのか？
浮腫み解消で体内水分量落ちただけじゃん
減らさなきゃならないのは脂肪でしょ
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 20:11:05.04 ID:yDI4NzQm.net]
- >>245あて
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 20:24:27.58 ID:I6DjrIoA.net]
- 摂取しなくても健康に支障がない塩分を避ける事が悪い事？
体脂肪率を正確に(簡易ではなく)測定してダイエットしてるならまだ解るけど
ダイエットだからカロリー低いからと漬物で空腹を紛らわすのはナンセンスかと。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 20:25:41.24 ID:I6DjrIoA.net]
- 酢漬けは別。
私は酢漬けは食べる。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 20:25:44.26 ID:stWQxeH/.net]
- みんな朝食なに食べてるの？
ささみとヨーグルト脂肪0のにしようかなと思って
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 20:39:17.43 ID:O+GTLodK.net]
- 脂肪ゼロにする必要ある？
俺はR-1(ノーマルタイプ)を糖分結構多いけど、他に選択肢無いからそこだけは仕方なく取ってるぜ。
カゼの頻度や長引き方は良くなった
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 20:43:28.48 ID:1miJ/ykY.net]
- >>252-253
脂肪ゼロにする必要は、無いと俺も思う
ていうか、糖質制限をちゃんとやっている場合、脂肪はむしろ積極的に摂ったほうがいい
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 20:54:15.27 ID:stWQxeH/.net]
- たまたま家にあったのがヨーグルトが脂肪０だからさ
ハチミツかけるけどねｗ
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 21:37:45.02 ID:EbvkIGFB.net]
- 前から気になってるんだけど、キムチの素はダメかなぁ？
牛肉・豚肉食べる時は、他の食材の脂質減らさないと大幅にオーバーしちゃう
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 21:46:39.37 ID:mkIs35u0.net]
- 朝：プロテイン、マルチビタミン、L-カルニチン、イグナイト
昼：鶏胸ボイル100gに酢ダレかけたキャベツ
夜：湯豆腐(白菜、キノコ、鶏ミンチ)
筋トレ日はトレ前にBCAAトレ後にプロテイン飲むくらいかな？
メニュー考えるの面倒だから暖かくなる4月くらいまで、ずっとこのメニューで腹を満たす。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 21:48:45.48 ID:/Fzew7Tz.net]
- さっきからキムチの話題で盛り上がってるみたいだけど、
あんな味の濃い添加物だらけのモノ、ダイエット以前に口に入れるモノじゃないだろ
たまになら良いかもしれないけど、毎日とか正気か？
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 22:17:15.19 ID:RCEJm8vh.net]
- キムチは
納豆キムチにしてよく食べてる
タレの代用品みたいな感じで
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 22:21:54.04 ID:LlmCwnqa.net]
- >>258
添加物無しの自家製キムチならいいだろ
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/14(水) 22:47:24.33 ID:stWQxeH/.net]
- ここでピクニックしたいなあ
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 22:48:24.52 ID:stWQxeH/.net]
- ごめん誤爆したｗ
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 22:52:06.99 ID:2rqDZIYd.net]
- 糖質制限はじめて4日目の主婦です。
パンや米、麺などは今のところ余裕で我慢できるんですが。甘い物が死ぬほど食べたくなり我慢できません。
子どもが目の前でおやつを食べていると一口ちょうだいと言ってしまいいつももらってしまいます。
お菓子が大好きでご飯よりお菓子が主食でしたので、糖質制限は
- 268 名前：辛いです。でも自分が太った原因は火を見るよりも明らかでお菓子なんです。
私のようにお菓子が大好きでやめれない方、どうやって中毒から抜け出しましたか？助けてください。 [] - [ここ壊れてます]
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/14(水) 22:54:47.68 ID:Gb325Afj.net]
- >>257
自分かと思ったw
それでふらついたりしない？
私、鶏胸肉200食べてもふらつくんだけど。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 22:55:12.51 ID:9JYD/Ac7.net]
- >>262
おもしろかったw
>>263
低糖質お菓子作れば？
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/14(水) 23:02:11.74 ID:Gb325Afj.net]
- >>263
私もお菓子が主食でしたが、最初は低糖質お菓子自作、時間ない時は通販で買ってましたよ。低糖質のスイーツは探すと沢山あるから不自由しない。
BMI18.5位まではそれを活用してましたがそれ以下にするには脂質も抑えようと食べなくなりました。（低糖質スイーツは脂質が多い物が多い）
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 23:02:23.36 ID:mkIs35u0.net]
- >>264
全くふらつかないけどベンチプレス65kgが辛くなってきた。
昼夜で250gとってるけどカロリー不足なんだろうね
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 23:12:11.12 ID:jijiaI1o.net]
- キムチとか口臭気にならないの？
ありえないわｗ
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/14(水) 23:16:32.94 ID:Gb325Afj.net]
- >>267
ふらつかない人もいるのか。私も明日からふらつかないように根性叩きなおすわ！ありがとう！
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 23:31:39.31 ID:2rqDZIYd.net]
- さっそくのレスありがとうございます。
低糖質のお菓子が通販であるんですか！！全く考えてなかったです。検索してみます。
自作の低糖質スイーツは自信がなくて。
低糖質スイーツ買い漁ります。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 23:37:45.44 ID:RI/PiJbU.net]
- キムチもそうだけど市販の漬物って甘いよね
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 23:38:09.16 ID:Pfa9uXQA.net]
- 買い漁るだって！
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 23:52:10.63 ID:MWwOIsHu.net]
- >>263
糖質制限する前に食生活を見直す
一口貰い癖はやめる
それだけでいい
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/14(水) 23:53:57.76 ID:lhZpMcJ0.net]
- >>263
クリームチーズオススメ
甘いのに糖質低いよ
オレは毎朝100gくらい食ってる
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 00:10:04.80 ID:OJjcnpiw.net]
- >>246
日本人じゃ無いんだろう
キムチでむきになる人種を察しろ
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 00:13:12.02 ID:OJjcnpiw.net]
- >>257
脂質が全く足りない
って言うか、それは脂質制限だな
スレ違いだよ
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/15(木) 00:15:01.53 ID:LD8iD/F2.net]
- 糖質制限したら確かに寝起きはよくなったかも。一ヶ月くらいになったけど体はだいぶ良くなった。だいぶ慣れてきたと思う。体重も下がりだしたし。
このままロングスパンで見ていきたい。
洋服選び放題になるのが夢だ。。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 00:15:35.35 ID:djAORz1Q.net]
- キムチの臭いってキムチ悪いよね
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 00:16:20.53 ID:WR6NugbX.net]
- >>277
最初の数か月は劇的に体重減るから感動するぞ
でもそのあとちっとも減らなくなる
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 00:17:56.61 ID:EyorK9s+.net]
- >>279
やっぱ減らなくなってきたら運動とかに切り替えたほうがいいんですかね
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 00:21:49.13 ID:QbU8Pu4G.net]
- >>280
ｂｍｉ標準程度からは、なにか運動は必要だろうね。
逆に言えば標準まではそんなに苦はない。
自分はクソデブからやっとｂｍｉ標準に入った程度だから偉そうにいえないけどね。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 00:27:43.11 ID:WurUR00
]
- [ここ壊れてます]
- 288 名前：v.net mailto: >>276
脂質は適当にとってるよ
間食にスモークチーズやビーフジャーキー食ったりしてる。
まぁ週に数回だけど [] - [ここ壊れてます]
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 00:32:13.81 ID:EyorK9s+.net]
- >>281
まだ28.7とかなのに全然落ちなくなったのよね
もう少し落ちると思ってたからどうしようか悩んでる
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 00:34:52.79 ID:2fgBvCm7.net]
- 間食したら本当に体重落ちないから
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 00:51:16.71 ID:+4Yfgkga.net]
- 摂り合えず今より痩せたい人なら普通の糖質制限で十分だけど
目標体重がある人はそれなりにカロリーも気にしないと難しい
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 00:55:27.82 ID:NHyG8qGS.net]
- 1日1500キロカロリーでは10キロ減とかは無理ですか？
フラフラになるので糖質は20グラム位でもカロリーはしっかりとっています
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 01:05:14.35 ID:PEy7e3XD.net]
- 鯖水煮缶美味しいけど飽きる…
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 01:11:57.09 ID:OX2gQFKH.net]
- >>286
スペックと性別は？
体組成計での数値とかで、
身長、体重、体脂肪率、基礎代謝あたりを書くとアドバイス貰いやすいよ。
あと年齢も。
体脂肪率が30％ぐらいあって、体重も80とか90ある男性とかだったら、
３ヶ月で10Kgぐらいなら余裕で落ちるね。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 01:29:00.46 ID:QK3h4sAT.net]
- 豚キムチなどする時に糖質高めのキムチを使う時は使用量を低糖なキムチの半分にして白菜を追加して少しコチジャンを足すと低糖質豚キムチができるよ。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 02:10:20.59 ID:oEONMrBn.net]
- 身長158 体重66 体脂肪率38
筋肉なしデブ女。
糖質制限はじめて1カ月ですが、はじめの2週間で2キロ減ってから停滞です。
デブだし最初はもっとガツンと減ると思っていたのに。
このまま続けていけばまた減るでしょうか？食事内容見直すべきでしょうか？
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 02:21:29.57 ID:OJjcnpiw.net]
- >>282
だから全く脂質が足りない
三大栄養素の内の二つをカットして何がしたいの？
たんぱく質しか採りたくないの？
むね肉ボイルとかバカかよ
痩せたいなら、ちゃんと脂質を取って
糖質1脂質5たんぱく質4くらいの割合にしないといけない
筋肉つけたいやら、逆に糖質増やせば？
スレ違いになるけど
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 02:36:43.21 ID:OJjcnpiw.net]
- >>282
今の君の三大栄養素の割合は
糖質1脂質1たんぱく質8
確実に内臓壊すね
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 02:39:58.36 ID:WurUR00v.net]
- >>291
173cm61.3kg
体脂肪11.7%内臓脂肪3
筋肉量60.1
あと3kg落としたくてこのスレ見てる。
他人からみれば細マッチョらしいが自分の意識ではまだデブから脱却できてない。
炭水化物を一口食っただけで1kgくらい増えるんじゃないか？余計なもん食ったら体重増えるんじゃないか？って恐怖しかなくずっと同じ食事メニューで続けてる。
もとは76kg体脂肪23%のデブです。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 02:46:31.53 ID:WurUR00v.net]
- >>292
脂質はCLA飲んでるし10日に1回は好きなもん食ってるよ。
ちなみに先月の健康診断では何の異常もみられなかった
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 04:04:50.19 ID:OJjcnpiw.net]
- >>293
君の今のスペックだと、このスレは向いて無いね
ウエイト板の体脂肪5％を目指すスレとかのほうが良いんじゃ無いかな？
このスレは糖質制限して脂質は積極的に取りましょうというスレだよ
チキンはモモ肉を皮付きで、ソテーして食べたりして脂質を取る
そういうスレだから、間違った情報を発信されると困る
ところで、君の筋肉以外の1.2キロは何で出来ているの？
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 04:12:38.70 ID:EbApT02n.net]
- ディックです
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 06:10:41.75 ID:AOifKpMs
]
- [ここ壊れてます]
- 304 名前：.net mailto: >>295
あんたは批判ばっかしてるけど栄養士なの？トレーナーなの？
理想的な食事教えてよ。おいしいやつ [] - [ここ壊れてます]
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 06:20:49.76 ID:DfvJ28eu.net]
- 脂質摂らなきゃ駄目って勘違いしてる人が定期的に湧くね。
脂質を摂らなきゃ痩せない。
カロリーを摂らなきゃ痩せない。
標準体重以下を目指すのは無理。
全部デタラメだから。
糖質を制限しつつ、ちゃんとした知識を持って、他のことにも気を使えば、
>>293のようなスペックになるのは可能だよ。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 06:30:43.19 ID:JGS/JP/B.net]
- >>293
そのスペックだともう脂質削って
筋トレメインにするタイミングだろ
もう糖質制限で減らすのは野菜メインにプロテインとかに切り替えるか
単に栄養不足により飢餓でもなきゃ減らないだろ
糖質制限実践してきたとはいえ盲信しすぎ
果てしなく痩せるわけないやんけ
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 06:51:31.28 ID:9M1p63aN.net]
- ローソンのブランパンもうちょっと増やしてくんねーかなー。チーズ挟んだりいろいろアレンジしても飽きてくる
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 06:52:59.80 ID:oSQ7fMPp.net]
- >>297
糖尿病患者でないならイモ類や果物を解禁するか低インシュリンダイエットに切り替えろ。もちろん適正カロリー内でな。ある程度目標達成したらそうした方がいいよ。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 06:56:39.65 ID:oSQ7fMPp.net]
- 標準体重でいつまでも下げ止まりがどうたら言ってるとそのままメンヘラーになるぞ。標準体重になってそれ以上完成度を高めたいなら、低インシュリンダイエットに切り替えてウェイトトレーニングするしかないよ。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 07:10:28.99 ID:o4TSwxKo.net]
- >>293
体重減らしたいだけなら筋トレやめなさい
体脂肪ひと桁になりたいなら筋トレの強度をあげられる程度には食べなさい
ベンチプレス自体重ギリギリが上がらなくなってきたのはまずいってことはわかってるんでしょ
カーボ入れてく方法には、低インスリンのほかにもリーンゲインズや超アナボリック食などがある
10日に一回、好きなものを食べるサイクルは超アナボリック食に近いからなじみやすいと思う
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 07:28:31.91 ID:6r4fUUxw.net]
- カロリー制限だと、仮に食べ過ぎた後でも例えばジョギング(自重kg×距離km数＝消費カロリー)である程度計算して過剰摂取分を消費できますよね
糖質制限の場合は、過剰摂取分をジョギング等の有酸素運動で消費するのは難しいのですかね？
何キロジョギングすれば糖質何g消費というような目安は存在するのですか？
時々ですが、どうしても避けられない付き合いがあるので、ジョギングで糖質を消費できるのであれば1時間でも2時間でも走りたいのですが
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 07:40:34.68 ID:oSQ7fMPp.net]
- 難しいもなにも運動で真っ先に消費されんのが糖質なんだが？
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 07:42:52.00 ID:oSQ7fMPp.net]
- >>304
一時間とか二時間走っても糖質は対して消費されんのよ。ジョギングだったら30分以内にケトン代謝が活発になるから。筋トレとかのがいいんじゃね？
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 07:49:25.84 ID:6r4fUUxw.net]
- >>305
>>306
レスどうも
全く消費されないわけではないが、カロリー消費のように簡単ではなさそうですね
糖質が何gも消費されなかったとしても、カロリーは走った分だけ消費されるので走らないよりはマシですよね
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 08:01:04.14 ID:5tc2vKAu.net]
- >>257
ドヤ顔で食事晒してるけど、ただの飢餓ダイエットじゃん
脂質取らないなら、炭水化物は取った方が良い
筋トレの効果無いよ それじゃ
典型的な、糖質制限ダイエットしてるのに、油＝太る という思い込みから脂質まで抜いたダメなダイエットの典型
こういうタイプはリバウンドするんだよな〜
糖質制限してるなら、脂質ガッツリ取っても太らないから大丈夫だよ！
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 08:08:40.35 ID:5tc2vKAu.net]
- >>293
それホントなら、いつまでダイエット板にいるのさ
ウエイト板行けよ、ウエイト板でクソガリってイジメられたのか？
まあ、ダイエット止めたら、一気にリバウンドするな
ちゃんと栄養取らない飢餓ダイエットの、お決まりコース
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 08:23:32.72 ID:o4TSwxKo.net]
- >>257 >>309
食事の脂質を削りすぎるとテストステロン値が下がって
筋肥大の効率も悪くなり、脂肪燃焼も滞る
体脂肪率ひと桁になりたい男性は、このことを肝に銘じるべき
食事の脂質を減らせば減らすほど体脂肪消費が捗るということはない
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 08:34:12.32 ID:JtJ9Ea1W.net]
- >>310
290は体重3kg落としたいて書いてるんだけど？
筋肉量も高いし
筋肥大とか体脂肪率とかどっから出てくんの？バカ？
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 08:40:33.90 ID:o4TSwxKo.net]
- だから先に>>303を書いた
体重を減らしたいだけなら筋トレやめて断食すればよい
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 08:47:05.67 ID:5tc2vKAu.net]
- >>311
>>257を見ると、筋トレしてプロテインとＢＣＡＡまで取ってる
体重減らしたいだけなら、全部要らないだろ
筋肉増やして、脂肪減らいたいってのが読み取れないのか？
要は体脂肪を減らしたいんだと思う
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 08:52:42.36 ID:o4TSwxKo.net]
- 望んでる結果と、達成の数値目標がちぐはぐなんだよね
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 08:55:14.10 ID:M8cKElMT.net]
- 油を摂ると太るとか、油は身体に悪いとかいった思い込みはなかなか抜けないものだよ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 08:58:57.45 ID:kK18JZvw.net]
- 筋肉増やして脂肪減らしても3キロ減るわけないじゃんなw
重さ
筋肉＞脂肪なのに
体脂肪率5%だとクソガリてわけじゃないし
ボディビルダーがあの見た目で体重ないかっていうとそうじゃないし
やってる事と目標や目的が乖離している
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 09:00:32.37 ID:UXvHuJHE.net]
- 糖質制限してると仕事がダメダメだろ。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 09:04:33.28 ID:5tc2vKAu.net]
- >>315
ササミとか鶏ムネ肉とか食ってる奴は、そういう昭和の間違った知識が抜けない奴だろうな
鶏ムネ肉をボイルして、ポン酢で食うとか
そこまで油を取りたくないのなら、脂質制限ダイエットでもしろと思う
糖質制限止めちまえよ！という感じ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 09:11:06.65 ID:M8cKElMT.net]
- 糖質制限すると痩せるので、それならさらに脂質も制限したらもっと痩せるぞ、みたいな感覚なんだろうか
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/15(木) 09:14:20.26 ID:yGyWMzwz.net]
- でも毎日自重トレして有酸素して1時間〜3時間運動してるのに体脂肪減らないんですよ。（今19〜20%）あと減らせる物は脂質しかないと思って。>>257じゃないですけど。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 09:15:04.91 ID:iATQkf44.net]
- 脂質を制限し過ぎると便秘になるからある程度は食ってる
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 09:30:28.77 ID:5tc2vKAu.net]
- >>319
そうそう それで代謝落ちて痩せなくて、タンパク質も・・・
そうやって最後は断食に行きつくｗ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 09:43:59.29 ID:o4TSwxKo.net]
- >>320
基本的に有酸素運動は「軽くて低燃費」の身体を作る行為。
運動時のリアルタイムでの脂肪酸消費はするが、安静時の基礎代謝アップには結びつかない。
筋肉増えないと安静時の代謝が上がらないが、長時間の有酸素運動は筋肥大を阻害する。
筋トレの荷重を増やして、有酸素運動の日を週1〜2回に減らしてみたら？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 09:49:53.08 ID:BNAQCpGk.net]
- >>319
まぁそうだよ
脂質はカロリー高いから糖質制限＋カロリー制限になる
短期的に落としたい人向け
でも極力動物性脂質は抑えたほうが良い脂質はナッツか植物で摂るのがベター
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 09:55:21.27 ID:o4TSwxKo.net]
- >でも極力動物性脂質は抑えたほうが良い脂質はナッツか植物で摂るのがベター
それまさに昭和の価値観
アンセル・キイスの亡霊
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/10/15(木) 09:57:25.42 ID:yGyWMzwz.net]
- >>323
おぉー具体的にありがとうございます！今日は有酸素しちゃったから明日から負荷上げて筋トレしてみます。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 10:05:18.36 ID:M8cKElMT.net]
- >>324
動物性脂肪は問題ない
ココナッツオイル、オリーブオイルも良い
オメガ6を多く含む植物油は良くない
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 10:05:34.61 ID:oSQ7fMPp.net]
- 胸肉は国産でも安いから食ってるだけなんだが。モモはたまにブラジル産を食べる。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 10:07:17.03 ID:o4TSwxKo.net]
- >>326
自重だとなかなか高負荷かけるの難しいから
片腕片脚種目を積極的に取り入れていきましょう
アメゴム使って負荷増やすのもおすすめ
ご参考↓
athletebody.jp/2015/02/03/bodyweight-program/
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/10/15(木) 10:14:37.89 ID:oSQ7fMPp.net]
- それにイミダペプチドは胸肉しかないだろ。
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