- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/08/07(金) 20:31:24.34 ID:3z6FdXrG.net]
- ご参考までに、私(155/48, BMI20)の場合
朝 ゆで卵３−５個、チーズ60-80g、ブラックコーヒー、ココナッツオイル大さじ2
昼 なし
14-16時頃（仕事休憩がてら）ブラックコーヒーとチーズ、朝食べ切らなかったゆで卵
燃料切れそうだったらココナッツオイルひとくち（小瓶にて携帯）
夜 何らかの肉200-400g ＋ 何らかの野菜（肉と同量以上目安）
肉は脂身を適度に含むもの 鶏皮廃棄厳禁 または刺身盛合せ２パック分ほど
果物は気が向けば食べる 買い物に行けない日は野菜省略もあり
筋トレ後はヨーグルト、アイス、シュークリーム、果物などからひとつかふたつ食べる（グリコーゲン補充目的）
電子レンジでつくるノンオイルポップコーンはなるべく毎日食べる（レジスタントスターチ補充目的）
