- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/14(火) 09:44:45.57 ID:8hqQK69l.net]
- ･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .
みんなでゆるく熱くダイエット！(∩´∀｀)∩
マターリ励まし合いながらダイエットするスレです。
･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡.
【参加条件】
基本自由。脱クソデブしたい現クソデブ、
絶対にクソデブに戻りたくない元クソデブよっといで。
(*´Д｀)つ旦~~旦~~旦~~旦~~旦~~旦~~旦~~旦~~旦~~
【ダイエット方法】
基本王道。食事制限と適度な運動で痩せるんだぞ。
ただし、アドバイス実行は自己責任だ。
【報告】
定期報告は日曜日。モチベうPしたい椰子は報告。
【コテハン】
スレ内コテハン推奨。
なりすまし防止のためトリップ推奨。
話題はダイエット中心で。
煽り・中傷・宣伝・勧誘なんかは禁止
最低限のマナーを守ってマターリダイエットをしよう！
ONE for ALL, ALL for ONE(*ﾟДﾟ)仲良くしろよ、もまえら。
･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ (*ﾟДﾟ)人(*ﾟДﾟ*)人(ﾟДﾟ*).｡.:*･゜ﾟ･*:.｡.
※スレの雰囲気はおそらく独特です注意しましょう。
- 444 名前：肉ムーミン ◆URqnKN7ezPE5 mailto:sage [2015/07/26(日) 02:20:34.25 ID:QgsNkuhg.net]
- ココナツオイルと糖質制限を組み合わせて、
ケトジェニックな身体に持っていく流れは理解できたけど、、、
これ、糖質制限解除して普通の暮らしにもどっても痩せた状態をキープできるんだろうか？
痩せたら、セルライトとかなくなるから血行・代謝よくなって、
脂肪をためにくい身体になるから、リバウンドは起きても小さいとかなら
本気でやってみたいな(*´Д｀)
- 445 名前：俺少食なのに92.8kg ◆100kgE6Pig mailto:sage [2015/07/26(日) 02:31:27.89 ID:k5udmAMs.net]
- 1時間で目が覚めた(´･ω･`)
>>436
ダイエットが目的だよ。
まだ腹筋パッキーンなんて夢のまた夢。
それはまだ先の話で、先ずはこのお腹周りの浮き輪を外す！
その為に食事制限してるとビタミン不足になったから運動後にプロテインダイエット飲むようにしたよ。
栄養チェックアプリを見ながら飲んでます。
筋トレ始め出したらプロテインダイエットではなく、ソイプロテインにでも変更しようかと思ってるよ。
でもそれはまだ先の話。
まずは運動する事を習慣づけてから。
さて、もいちど寝ます。
- 446 名前：しょんぼり ◆WBRXcNtpf. mailto:sage [2015/07/26(日) 03:11:03.86 ID:xxVXKx4W.net]
- >>425
カロリー無視して筋肉を付ければいいとか言っているオマエも基礎知識ゼロ。
無駄に筋肉を付けたところで代謝が上がらないのはオマエ自身が示しているだろ。
- 447 名前：しょんぼり ◆WBRXcNtpf. mailto:sage [2015/07/26(日) 03:21:45.78 ID:xxVXKx4W.net]
- >>437
痩せたらセルライトがなくなったりや脂肪燃焼が良くなるわけでなく、脂肪燃焼が良くなるので痩せる。
そのために筋トレが必要なんです。
ただ、痩せてもセルライトがなくなるわけでもないし、脂肪燃焼が良くなるわけでもないです。
ちなみにセルライトの主たる原因は血行不良。
リンパが滞留することにあります。
冷え性や運度不足、睡眠不足、喫煙者、肥満がセルライトになりやすいのはこのため。
リンパはダイエットにもとても重要で、運動で破損した筋肉繊維の再生や冷えの防止など。
- 448 名前：りろん派 ◆1cFGFAO6oE [2015/07/26(日) 06:31:53.00 ID:y8f5rg9c.net]
- >>439
＞無駄に筋肉を付けたところで代謝が上がらないのは
ハイハイワロスワロス
代謝の本質分かってないだろ。
だいたい代謝という言葉好んで使うこと自体、科学的な見解持ち合わせたていないことの証明だな。
>>440
セルライト！
これも非常にまやかしのある表現だ。
リンパ！
リンパ管って体の中にどういう状態であるのか、分かってるのか？
代謝を上げて脂肪燃焼とか、業者に騙されてるやつの表現だよな。
そのうち、代謝上げるために酵素摂りましょうとか、言いだすんじゃねーのかｗ
- 449 名前：りろん派 ◆1cFGFAO6oE [2015/07/26(日) 07:12:08.15 ID:y8f5rg9c.net]
- >>438
少食君も、今まで運動習慣なかったよね。
ダイエットするなら、徹底してやった方がいいよ。
今まで有酸素運動だ気だったようだけど、運動習慣ない人はそれでもよかったどうけど、
筋トレも良いよ。まずは自重で、腹筋１００回ぐらいやろう。（一回じゃなくて、何回に分けてもＯＫです。）
実は、これ根性と覚悟をするためのもの。
腹筋なんて、体の筋肉�
- 450 名前：ﾆしては少ない。
筋肉の大部分は下半身だから、基礎代謝を上げようとするなら、脊柱起立筋、大腿四頭筋、ハムストリングみんな鍛えられるスクワットがお勧め。
自重じゃなくて、バーベル使うものね。 [] - [ここ壊れてます]
- 451 名前：りろん派 ◆1cFGFAO6oE [2015/07/26(日) 07:41:43.89 ID:y8f5rg9c.net]
- しょんぼりは、女だろうな。
代謝を上げる。
脂肪燃焼。
セルライト。血行不良。リンパ。
ダイエットに関して、美容業界から聞きかじった言葉使ってるからな。
ダイエット始めてから業界から学んだようだけど、基本的な医学知識はゼロだな。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/26(日) 07:48:58.80 ID:11tPkphc.net]
- 他人を見下して御高説垂れるのも結構だけど自分の体型をヒゲボウズ並み、最低でも部屋好き並みにしてからにしてくれないか？
今のだらしない体型じゃ説得力０だわ
- 453 名前：りろん派 ◆1cFGFAO6oE [2015/07/26(日) 07:56:34.51 ID:y8f5rg9c.net]
- >>444
体脂肪率は当てにしてなかったが、ダイエット開始して最初は上昇したら、徐々に下がってきて、
とうとう２０．０％になった。
自分の言ってることなんか、普通の考えだから。
どこにでも、多少の医療知識ある人なら誰でも思いつくていど。
だが、それでも結果はついてきてるよ。まだ２か月だからな。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/26(日) 08:49:13.65 ID:R04K1aD4.net]
- 自分が言いたいことだけ言って、弱い者イジメをし、自分に都合が悪いことは無視する。
それがりろん派クオリティ！
医学板に行って、医学知識で究極ダイエットとかスレ立てれば？
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/26(日) 09:23:26.00 ID:SdSbeVtV.net]
- もう次スレは有り得ないな‥
残念だけど、キチガイが湧いた時点でスレの終わりだったんだな。
流石に他板で隔離スレが立つほどの者。
- 456 名前：部屋好き ◆GDqsy/5npw mailto:sage [2015/07/26(日) 12:17:09.84 ID:NimeBOrE.net]
- >>447
次スレが立たないのは困るなー。
9月にお腹回りの変化を画像upするつもりだったので。
まあ、スレが無くなるのなら仕方ない。
部屋好きというコテハンはこのスレ限定。
このノリを自分が許しているのも、このスレ限定
。
ってヤツを決め込んでいるので、
その時は部屋好きというコテハンもそれように作った仮想人格も消滅かな。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/26(日) 12:20:44.56 ID:+V5TIFrY.net]
- ﾄﾞｿﾞｰ
(´・ω・`)つwc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1437873286/
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/26(日) 12:24:20.23 ID:y+ApnuyS.net]
- 部屋が立てたらいいやん
- 459 名前：肉ムーミン ◆URqnKN7ezPE5 mailto:sage [2015/07/26(日) 12:30:47.95 ID:QgsNkuhg.net]
- >>438
プロテインってビタミン不足も補えるの？
タンパク質の塊みたいなもんで、筋肉を作り出すための
アミノ酸を補給するために飲むんだと思ってたよ(*´Д｀)
>>440
深夜３時か・・・疲れてたんだな、前半の文章もう一度書き直したの読んでみたいな(´・ω・`)
>>441
筋トレして基礎代謝あげると、
(余剰カロリ)=(総代謝カロリ)-(基礎代謝カロリ)が減少して
この値がマイナスになると、体の筋肉や脂肪を消費してエネルギーをつくってくれるから
ｳﾏｰと痩せれるってわけじゃないのか？
あとよかったら、セルライトの医学的解釈と無くす方法教えておくれよ。
栄養バランスのとれた食事とひたすら血行良くして運動すればなくなる
と思ったけど違うのかな？
沢山蓄えてるから、とっても知りたい(*‘∀‘)
- 460 名前：部屋好き ◆GDqsy/5npw mailto:sage [2015/07/26(日) 12:37:40.26 ID:NimeBOrE.net]
- >>450
どうしても必要ならそれもありだけど、
それをする際にも必要な知識がある。
スマホでの立て方を教えてくれ。
自分2ch歴は少しはある方で、オーディオ板なんかはカード型PHS64kbpsの頃からROMしたり書き込んでいる人間なんだけど、
2chのシステム的な事は興味が無いのでほとんど知識が無いんだ。
基本的に文章書いて書き込みボタン押せばそれで書き込めるからね。
- 461 名前：肉ムーミン ◆URqnKN7ezPE5 mailto:sage [2015/07/26(日) 12:38:47.37 ID:QgsNkuhg.net]
- 部屋好きﾀｿ帰ってｷﾀｰ(・∀・)!!
次の３月くらいまでは、なかったら漏れがスレ立てるから安心してくれ ﾉｼ
とりあえず最低１年はダイエット続けることにしたよ。
旅行とか、ＰＣ使えない状況の時は頼むことになるけど(*‘∀‘)ｿﾝﾄｷﾊﾖﾛ
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/26(日) 12:41:07.27 ID:btqZUVVe.net]
- 肉ムーミンさんはココナッツオイルスレにいらっしゃい
俗称セルライトが消滅した女性多数いますよ
生理学生化学分子生物学的な機序はとっくに判明している
りろん派さんのためにキーワードだけ置いて行く
PPARα、PPARγ、アディポネクチン、肥大化脂肪細胞のアポトーシス、小型脂肪細胞の分化誘導
- 463 名前：しょんぼり ◆WBRXcNtpf. mailto:sage [2015/07/26(日) 12:51:50.76 ID:xxVXKx4W.net]
- セルライトは医学では定義されてない言葉。
医学では健康な組織として扱われているのがその理由。
どちらにしも皮下脂肪の塊。
つーか、偉そうに言っているりろん派てどこでも荒らしでいるようだね。
特にスス板では、某選手が言ってたからが根拠であたかも自分も理解してできているような言い回しをして、突っ込まれると逆ギレして誹謗中傷。
自称医者らしいが、先の発言で女性の排泄はわからないとか、医者は男女の排泄の違いを知らないってことか？
先のないデブが相撲取りの食生活とトレーニングするのは構わないが、誰もが相撲取りを目指しているわけではないというのは指摘済み。
スス板でも言われているようだが、そこまで言うなら結果を示すことだ。
なんでも、偉そうに吠える得意のスキーでも万年最下位で、ダイエットでも筋肉はあるもののデブなレベルなシルエット。
今後、定期的に身長、体重、胴回り、体脂肪率、血中脂肪でも公表したらどうだ？
- 464 名前：部屋好き ◆GDqsy/5npw mailto:sage [2015/07/26(日) 12:54:21.31 ID:NimeBOrE.net]
- >>457肉ムーミンさん
申し訳ないが>>420で指摘してもらった警備の仕事が忙しくて、という訳じゃあないのだけれどね。
自分の仕事は鉄鋼関係なのだ。
フォークリフトやホイストと言われる無線式のクレーンを操作しているんよ。
- 465 名前：しょんぼり ◆WBRXcNtpf. mailto:sage [2015/07/26(日) 12:56:34.61 ID:xxVXKx4W.net]
- >>445
日本のスポーツ医学とトレーニング理論の低さを理解して「医療」という言葉を使っているか？
- 466 名前：部屋好き ◆GDqsy/5npw mailto:sage [2015/07/26(日) 12:59:03.44 ID:NimeBOrE.net]
- おおっと。会話のやり取りが楽しくてつい参加してしまった。
自分は今スルーの練習中だった。
では失礼します。
ああ、8月には途中経過ということで、画像upするかも。
- 467 名前：肉ムーミン ◆URqnKN7ezPE5 mailto:sage [2015/07/26(日) 13:15:14.32 ID:QgsNkuhg.net]
- >>454
まじか！！あげてくれたキーワードといいインテリオーラが漂ってるな。
セルライト消滅させたいから、コテ外してそっちにも住んでみようか(*‘∀‘)
今日の予定は、ココナッツオイル買って、1～9ｽﾚを読むことにしよう(*´Д｀)
って、ｽﾚ10の前がきみたいなとこにも書いてあったけど、糖質制限の本も買った方がいいのかな？
とりあえず、こっち本高いから、いいサイトないか探してみてる(｀・ω・´)
>>456
重機操れるのか！！楽しそうなお仕事だな(*‘∀‘)
警備のほうはもうすぐ忙しくなるから、今のうち鍛えとくんだぞ！
8月の途中経過楽しみにしてるよ ﾉｼ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/26(日) 13:15:39.41 ID:g58khg/i.net]
- 部屋好きの部屋もうあるじゃん。ここでやりなよ。
itest.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1437106967/l50
- 469 名前：しょんぼり ◆WBRXcNtpf. mailto:sage [2015/07/26(日) 13:21:43.56 ID:xxVXKx4W.net]
- >>451
筋トレによる基礎代謝は、筋肉を増やすことで骨格筋が消費する量を増やそうという話です。
ただ、筋肉を増やしたからといって基礎代謝が上がるかというと微々たるもの。
筋トレをする理由は、運動することで脂肪を燃焼しやすい身体にすること。
ちなみに欲しい筋肉は速筋線維と言われる筋肉。
そのために、最初は低負荷でも構わないので速筋を鍛える必要があります。
速筋の代表と言えば体操選手や陸上短距離選手。
逆に脂肪の燃焼が少ないのが遅筋。
代表格はマラソン選手。
マラソン選手が細くても長距離走れるのはこのため。
- 470 名前：しょんぼり ◆WBRXcNtpf. mailto:sage [2015/07/26(日) 13:25:33.66 ID:xxVXKx4W.net]
- 一部訂正。
速筋は糖分消費。
遅筋は脂肪消費。
書いていて「ん？」と思ったので、ノートを引っ張り出してみました。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/26(日) 13:39:54.55 ID:CVX2ADuR.net]
- >>446
弱いものいじめか？身の程知らずに見える
単語並べるだけで説明は何一つできない
あとは無関係の罵倒と因縁だけ
長文もしょんぼりも職業は知らんが説明する時にわかりづらい表現しない
用語や仕組みを説明できない奴に用はない
暴言ばかり吐くゴミはもっといらない
- 472 名前：肉ムーミン ◆URqnKN7ezPE5 mailto:sage [2015/07/26(日) 13:44:13.13 ID:QgsNkuhg.net]
- >>461
脂肪を燃焼しやすい身体ってどういう状態を指してんだ？ｋｗｓｋ頼む。
漏れはてっきり基礎代謝があがることが燃焼しやすい状態なんだと思ってたんだが。
あと>>462の訂正を読むと低負荷で遅筋を育てた方が脂肪は消費しやすいってことでおＫ？
- 473 名前：肉ムーミン ◆URqnKN7ezPE5 mailto:sage [2015/07/26(日) 13:47:38.40 ID:QgsNkuhg.net]
- とりあえず、スコールもやんだしココナッツオイル買いに行くか(*´Д｀)
- 474 名前：肉ムーミン ◆URqnKN7ezPE5 mailto:sage [2015/07/26(日) 13:53:55.37 ID:QgsNkuhg.net]
- なになに、ココナッツオイルスレの
おススメブランドはnutiva、 jarrow、 nature's wayか。
近所にも売ってるかな(*´Д｀)
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/26(日) 14:09:26.60 ID:iyAY1twr.net]
- 肉ムーミンさんはココヤシ産出国にお住まいなんでせう？
ドメブラの精製品でいいですよ
iherb取り扱い銘柄は全てフィリピン産だったかと
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/26(日) 14:20:07.05 ID:g58khg/i.net]
- ココナッツオイルとかアホか
南国の人間なんてココナッツとかタロ芋とか食べてだいたい豊満でしょうよ。
一過性のダイエット商品に踊らされるのは恥ずかしいよ。効果なし。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/26(日) 15:23:18.21 ID:G9A/3n9Y.net]
- ga84235@fg7.so-net.ne.jp
2ch-news-wood.com/
- 478 名前：肉ムーミン ◆URqnKN7ezPE5 mailto:sage [2015/07/26(日) 15:34:42.09 ID:QgsNkuhg.net]
- >>467
産出国じゃないよ、ここの食品はほとんど輸入製品。
おススメのメーカーはみつかんなくて
ＡｕｎｔPatty'sってのを買ってみた(*´Д｀)
今日のオイルの代わりに使ってみるよ。
糖質制限と併用だから、そっちも勉強しないと成功しないんだよな。
>>468
禿どう。漏れもココナッツオイルなんてすくすくｸｿﾃﾞﾌﾞ化を促すと思う。
糖質制限と一緒にするのが重要なんだと思うよ ﾉｼ
- 479 名前：肉ムーミン ◆URqnKN7ezPE5 mailto:sage [2015/07/26(日) 17:14:06.55 ID:QgsNkuhg.net]
- ｺﾞﾙｧ(ﾟДﾟ)
今日も一緒に漏れに付き合ってトレーニングに励むぞ。
・ダブルクランチ 30回
・スクワット 30回（>>241の動画のやつ）
・背筋 30回
・普通の腕立て伏せ 30回
で、今日の晩御飯は白ご飯抜きだ！！
代わりに味噌汁おかわりおＫ。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/26(日) 17:50:03.45 ID:y+ApnuyS.net]
- >>471
よっしゃやったるぜ!!
今日の夕飯は白米抜いてむね肉の炙り焼きや!!葉野菜もそえたるでぇ!!
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/26(日) 19:13:27.42 ID:y+ApnuyS.net]
- >>471
おわったよ!やべぇ吐きそうだ!!
片足スクワットかなりくるね
- 482 名前：肉ムーミン ◆URqnKN7ezPE5 mailto:sage [2015/07/26(日) 19:59:04.91 ID:QgsNkuhg.net]
- >>473
よく頑張ったな(*´Д｀)ｂ ３日途切れずに続いてるじゃないか。
この調子でまずは一週間続けるぞ！！
痛めたりしないようにちゃんとストレッチもするんだよ ﾉｼ
- 483 名前：でぶぶ mailto:sage [2015/07/26(日) 21:20:36.98 ID:N+gmqdC6.net]
- あ、部屋好きさん良かったー
あれでいなくなっちゃったら超後味悪いどうしようって思ってたー
ダイエット頑張ってね！私も頑張りまーす！
今までありがと！
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/26(日) 22:27:23.70 ID:y+ApnuyS.net]
- >>474
抜かったストレッチはしてなかったな…
しゃあ今からやってやんよ!!
- 485 名前：肉ムーミン ◆URqnKN7ezPE5 mailto:sage [2015/07/26(日) 22:43:39.80 ID:QgsNkuhg.net]
- >>476
じゃあ、漏れのお気に入りのストレッチ貼っとこう(*´Д｀)ﾉｼ
ttps://www.youtube.com/watch?v=TiMbQJZNxS8
- 486 名前：肉ムーミン ◆URqnKN7ezPE5 mailto:sage [2015/07/26(日) 22:50:01.58 ID:QgsNkuhg.net]
- 糖質制限を始めるためのレシピをいろいろ探してたんだけど、
ローカロリーな甘味料は使ってもいいもんなのかな。
クックパッドの糖質制限レシピにのってる、
太らない幸せチーズケーキってやつ作ってみようか悩んでる(*´ｐ｀)
- 487 名前：俺少食なのに92.6kg ◆100kgE6Pig mailto:sage [2015/07/26(日) 22:55:24.81 ID:k5udmAMs.net]
- >>442
有酸素運動が習慣化できたら、次のステップは筋トレです。
その時は時間があればジムに。
無ければ自宅で出来るのをやるつもりです。
>451
僕もそう思ってたんですよー。
タンパク質ぐらいだと。
でもこれ見てびっくり。
栄養管理アプリなんですけど、
i.imgur.com/RJrPnxF.jpg
プロテインダイエットでこんなけビタミンやらカルシウムやら鉄分摂れるんですよ。
驚きですよね。
肝心のタンパク質の少なさｗ
食事制限で足らない栄養素を補ってくれるみたいなので重宝しています。
筋トレをする様になったらタンパク質多目のプロテインに変える予定です。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/26(日) 23:20:32.07 ID:y+ApnuyS.net]
- >>477
もう終わってた!
明日はこれにするわ!!
- 489 名前：横四段腹 mailto:sage [2015/07/27(月) 04:25:31.90 ID:1DUeDwun.net]
- 実は軽い脂肪肝であると判明。クリニックの主治医に標準値を超えて一向に下がらない値の意味を尋ねたら、そう言われました。
普通この体重ならいくら150㎝とはいえ、体脂肪40%切るだろうと思ってたので納得した。
ASTは９ヶ月前に3U/L高かっただけだが、ALTは去年9月、12～今年3月、5月(←4U/L高いのみ)に高かった。
γ-GTPは3月を除いてずっと高いままだった。最新の6月でもまだ56U/Lで標準より8U/L高い。
だから、リピドール1日1錠飲まされてたのか。
- 490 名前：りろん派 ◆1cFGFAO6oE [2015/07/27(月) 06:52:13.95 ID:/AjBFyhf.net]
- >>481
ＮＡＳＨに注意だな。
リピトール飲む前のＬＤＬコレステルールはいくらだった？
中性脂肪も高いんだろうな。
糖質制限すればどちらも下がると思う。
徹底しないと駄目だけど。
- 491 名前：りろん派 ◆1cFGFAO6oE [2015/07/27(月) 07:02:36.55 ID:/AjBFyhf.net]
- >>479
自分は有酸素運動もジョギングもやっていた。
もちろん筋トレも。
でも痩せなかったね。食い物とアルコールだったね。
今も有酸素運土は同じ程度やってる。痩せるためというより全身持久力を保つためにね。
一番効果あるのは、カロリー制限、特に糖質制限だけど、筋力を落とさないために筋トレは必須。
有酸素運動では、やる前のレベルにもよるが普通筋肉は落ちるから。
自分はずっと筋トレしていても、少し筋力落ちた。
有酸素運動、毎日３０分程度も散歩じゃ、脂肪はなかなか減らない。
自分は元々運動してて、一般人より筋力もあるので特別かもしれないが。
- 492 名前：俺少食なのに93.2kg ◆100kgE6Pig mailto:sage [2015/07/27(月) 07:58:42.12 ID:CQ/lZ++o.net]
- 今まで何もやらず好き放題食っちゃ寝してきた人間が、いきなり全部やろうとすると絶対失敗するから、まずは一つずつ確実に習慣化していく方がいいと、トレーナーやってる友人の声を参考に一つずつ確実に習慣化してきました。
次の筋トレが習慣化されたらダイエットは成功すると言われてるので信じて行動しています。
その友人もまずは食生活の改善が大事と言っていましたので、暴飲暴食を無くしバランスの良い食事に変えました。
毎日友人にその日食べたメニューの画像を見てもらってますが、トレーナーの友人よりバランスがいいと褒めてもらえたので、毎日自炊頑張ってます。
今朝はこんな感じ。
i.imgur.com/Y736oOi.jpg
i.imgur.com/bO2iZOH.jpg
朝食 509kcal
ササミサラダ
バナナとヨーグルトのフルーツグラノーラ
豆腐ともずく入りワンタンスープ
キウイ、メロン
朝食の栄養価バッチリ( ´ ▽ ` )♪
日中動くので朝はしっかり摂ってます。
糖質制限はしていませんが、炭水化物は減らしています。
夜は炭水化物摂りません。
お菓子類もほぼ食べません。
甘味はフルーツで摂っています。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 11:44:50.90 ID:Z8BPUdRJ.net]
- 何かスクワットがやたら勧められてるけど
毎日ジョギングだけで下半身クタクタでもやったほうがいいのかな？
有酸素運動と筋トレは別物なのはわかるんだけど…
ジョギングだけじゃどんどん筋力落ちるの？
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 12:38:05.43 ID:dx7cS9Kp.net]
- >>485
今の筋肉量と体重にもよると思うよ。
- 495 名前：でぶぶ mailto:sage [2015/07/27(月) 12:56:26.92 ID:qLBjEqnz.net]
- >>215
やっと追いついた
今朝71.0kg
体脂肪率は男女差あるから除外
りろん派じーさん、今朝のはどうだった？
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 16:57:58.52 ID:2MVPGrYY.net]
- >>484
フルーツはデブの元
意外にカロリー大
低カロリーもそれだけ食えば立派なブタ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 17:00:16.81 ID:2MVPGrYY.net]
- >>485
スクワットもフォーム間違えば意味まったくないしｗ
ジョギングも無酸素だからデブにはむかない
もともと筋力が無いやつが筋力落ちる心配する必要は無い
ジョギングでクタクタなんでしょ？
続けれるかどうかを心配したらどうかしら
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 17:54:07.88 ID:WFHEgXbl.net]
- みんな辛口やな
- 499 名前：肉ムーミン ◆URqnKN7ezPE5 mailto:sage [2015/07/27(月) 18:34:10.76 ID:nTOA8tAn.net]
- お？でぶぶﾀｿが帰ってきてるじゃないか(*´Д｀)ｵｶｴﾘｰ
今日はショッピングついでに４時間も歩いてきたぜ(*‘∀‘)
食事も昨日の夕ご飯から糖質抜いてみて、晩御飯はキノコなべにしようと思う。
トマトやニンジンなんかも食べれないの辛いからいつまで続けられるかわかんないが、
変化を報告してゆくぞ ﾉｼ
糖質制限を始めるならと、早速近所の日系スーパーに糖質ゼロ面仕入れてもらえるようお願いしてきたｗ
- 500 名前：肉ムーミン ◆URqnKN7ezPE5 mailto:sage [2015/07/27(月) 18:46:59.41 ID:nTOA8tAn.net]
- ｺﾞﾙｧ(ﾟДﾟ)
さぁ、今日も筋トレするぞ！連続で休まずできたら、２セットしろよ。
・ダブルクランチ 20回
・スクワット 20回（>>241の動画のやつ）
・背筋 20回
・普通の腕立て伏せ 20回
力を入れる時に腹式呼吸で息を吐き出す感じで頑張るんだ。
私は今日から糖質制限に入るからしばらく白米とサヨナラだ！(*‘∀‘)ﾉｼ ｻｰﾖｰﾅｰﾗｰ 米
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 18:47:19.00 ID:4XELnlbo.net]
- 肉ムーミンさま
トマトや人参は少なめなら食ってよいですよ。じゃがいもやかぼちゃは当面避ける。
糖質の許容量が若干増えるのが、ココナッツオイル併用のよいところ。
OK食材・NG食材はこちらを参考に
ourage.jp/column/karada_genki/14721/
- 502 名前：肉ムーミン ◆URqnKN7ezPE5 mailto:sage [2015/07/27(月) 19:31:36.50 ID:nTOA8tAn.net]
- >>493
なーるほど！教えてくれてありがとん(*´Д｀)
ﾊｰﾄﾞすぎて３日もたなかったらどうしようって思ってた。
糖質が１日60ｇ以下でいいのは少しゆるくていいね。
糖質量の一覧みてたら、自分の好きなものは大体糖質多いことが分かった...orz
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 19:32:30.94 ID:0gcFWNxR.net]
- >>492
よしきたｯ!任せろ初回から3セットヤってるぜｯ!!
なんかあちこち筋肉痛ですわ
- 504 名前：肉ムーミン ◆URqnKN7ezPE5 mailto:sage [2015/07/27(月) 19:39:30.35 ID:nTOA8tAn.net]
- >>479
プロテインって純度で選べっていうのはそういうことか(*´Д｀)
漏れ100％に近いやつ飲んでたことあるけど、
他の食事のカロリー減らして飲まなかったんで急成長したよ、
使い方には気をつけるんだよ(*´ω｀*)ﾉｼ
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 20:05:50.71 ID:dqA++ToW.net]
- 新垣結衣さんみたいにダイエットして綺麗になるよ！
ayaseharuka-diet.sblo.jp/
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 20:32:29.18 ID:WFHEgXbl.net]
- >>492
終わったぜ!!
肉むーさんは筋肉痛ならんのん？
- 507 名前：肉ムーミン ◆URqnKN7ezPE5 mailto:sage [2015/07/27(月) 21:24:53.21 ID:nTOA8tAn.net]
- >>498
はじめて３日間くらいはきてたけど、ここ２日くらいあんまりこないな。
負荷たりないのかも、３セットやってみようか！(｀・ω・´)
- 508 名前：りろん派 ◆1cFGFAO6oE [2015/07/27(月) 21:35:39.44 ID:/AjBFyhf.net]
- >>484
随分、フルーツ摂ってるな。
フルーツは野菜の砂糖漬けみたいなもんだからな。
摂るのは自由だが、少なくとも血糖の上昇、インスリンの分泌、そして脂肪合成の促進に繋がってる。
どうしても、フルーツ摂りたいなら、運動直後だね。
特に筋トレのあとは筋肉内のブドウ糖が欠乏してるので、インスリン出ても脂肪組織でなくて、筋肉に取り込まれる。
フルーツは止めて、筋トレを始めた方が近道だよね。
甘いの摂らなくなると、平気になってくる。
今まで、自分を甘やかせ続けた結果が１００ｋｇなんだから、自覚しないとね。
まだ、考えに甘えが残ってるよ。
- 509 名前：りろん派 ◆1cFGFAO6oE [2015/07/27(月) 21:54:54.33 ID:/AjBFyhf.net]
- 速筋、遅筋の比
- 510 名前：率は生まれつき決まっている。
先天的に短距離ランナーと、マラソン選手がいるわけだ。
生まれつき決まってるもんだからトレーニングしたとか、しないではダイエットには影響しないね。 [] - [ここ壊れてます]
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 21:55:31.44 ID:Y8ukMSc3.net]
- ひゃ、135キロになってたクソデブが参加してもいいですか
今日スポーツクラブいってきたけど身体中が暑い暑い
お腹いっぱい弱くらいは食べたのにお腹空いてるんですけどなんですかこれ
- 512 名前：肉ムーミン ◆URqnKN7ezPE5 mailto:sage [2015/07/27(月) 22:31:42.18 ID:nTOA8tAn.net]
- >>502
ｸｿﾃﾞﾌﾞ歓迎だぞ(*‘∀‘)ﾉｼ
血中の糖が減るのを脳が空腹だと勘違いしてるんだよ。
食後２時間～３時間でくるのは偽の空腹感らすぃ(*´Д｀)
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/27(月) 22:52:09.28 ID:xCYs3Y0G.net]
- 久々にダイエット関係の板覗いてみた
>>502
俺は１３０から６５まで痩せたぞ！
３５歳までクソみたいな人生送っていた俺が
今じゃ社長で彼女もみつけて結婚したぞ！
俺はダイエット成功が自分自身への自信へとつながった
頑張れ、応援してるぞ！
- 514 名前：肉ムーミン ◆URqnKN7ezPE5 mailto:sage [2015/07/27(月) 23:52:04.37 ID:nTOA8tAn.net]
- >>504
社長ﾀｿ
このスレ時々覗いて、痩せた時の苦労話や工夫なんかを
ぜひ書いてください(*´Д｀)
- 515 名前：コナミスイマー mailto:sage [2015/07/28(火) 00:53:26.10 ID:SSMw2tlH.net]
- ねぇ、聞いてください
今日初めてクロールで50m泳げたよ！
掻く回数を増やして、息吐く量を増やした方が苦しくならないんですね。めちゃ嬉しい！
- 516 名前：横四段腹 mailto:sage [2015/07/28(火) 01:12:47.70 ID:Ek9Id93J.net]
- >>482 りろん派さんありがとうございました。糖質制限は無理っぽいが、ご飯やお菓子から減らしていくようにします。
- 517 名前：肉ムーミン ◆URqnKN7ezPE5 mailto:sage [2015/07/28(火) 13:36:01.49 ID:JBY9zpw0.net]
- おはようお前ら(*´Д｀)
>>506
クロールしんどいのによく頑張ったな(´∀｀)
あのフォームで息継ぎするのがほんとしんどいから、
漏れのクロールはほとんど息継ぎしない無酸素運動な件ｗ
- 518 名前：ヒゲボウズ mailto:sage [2015/07/28(火) 18:34:50.76 ID:KJBJTOe0.net]
- 久しぶりに来ました( ・∇・)
水泳良いですね♪
でも、オラは泳ぐのが苦手どす…。
クソデブの時は良く水中ウォーキングしてました！
水泳ウォーキングは腰や足首
関節にほとんど負担ないから
良いやんねー☆
久しぶりに水中ウォーキングしたくなってきた(*´∀`)♪
- 519 名前：りろん派 ◆1cFGFAO6oE [2015/07/28(火) 19:02:59.44 ID:/H83nZE7.net]
- 水泳は、スクワットのフォーム悪くて膝を痛めてしまったときに、何年ぶりにやってました。
クロールと平泳ぎはいくらでも泳げるんだけど、背泳ぎ、バタフライが駄目。
背泳ぎは２５ｍ泳げて、ターン出来なくて、バタフライは全く出来なくて、２５ｍ泳げるのが目標だったが、溺れてるみたいな泳ぎで十数メートルがやっと。
当時の運動の目標で、バタフライ５０ｍ泳げるようようになること。１０ｋｍマラソンで５０分切ること。ベンチプレスで８０ｋｇ上げること。
いずれも達成できない。
ベンチプレスが一番近いかな。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 19:17:48.52 ID:RmhrgRFV.net]
- ベンチプレスは今どれくらい？
- 521 名前：肉ムーミン ◆URqnKN7ezPE5 mailto:sage [2015/07/28(火) 20:18:24.66 ID:JBY9zpw0.net]
- ｺﾞﾙｧ(ﾟДﾟ)
さぁ、トレーニングだ。今日は少し遅くなったけどサボるなよ(*´Д｀)
・ダブルクランチ 20回
・スクワット 20回（>>241の動画のやつ）
・背筋 20回
・普通の腕立て伏せ 20回
- 522 名前：コナミスイマー mailto:sage [2015/07/28(火) 20:39:44.40 ID:Jcq0brEM.net]
- >>508
ムーミンさん。ありがとう（ ´∀｀）
俺は泳いでるのか溺れてるのかわからない所からようやく脱皮出来た気がします
>>509
ひげぼうずさん。ウォーキングはウォーミングアップにしてますよ。斜めに動くと抵抗が増えていいと耳にしたです。
>>510
理論派さん。俺も背泳ぎ25mしかいけませんが、呼吸整えるのによいと思いますよ
- 523 名前：りろん派 ◆1cFGFAO6oE [2015/07/28(火) 20:55:54.65 ID:/H83nZE7.net]
- >>511
ベンチプレスは肩の腱板断裂もやってしまったので、なかなか記録伸びない。
ダイエット前にやっと７０．０ｋｇを上げた。痩せたら７０ｋｇ上がらなくなった。ダイエット後は６７．５ｋｇです。
- 524 名前：ヒゲボウズ mailto:sage [2015/07/28(火) 21:00:41.26 ID:KJBJTOe0.net]
- >>513コナミスイマーさん
ほーほー、斜めですかー(゜ロ゜)
確かに負荷は結構かかりそうですね♪
今度行ったときに実行してみよ( ・∇・)
- 525 名前：りろん派 ◆1cFGFAO6oE [2015/07/28(火) 21:21:34.77 ID:/H83nZE7.net]
- 今日はダイエット開始後９週目。
糖質制限して７週経ちました。
ジムで運動前の体重７２．２ｋｇで最小値より４００ｇ多い。
体脂肪率は２０．８％。これも最小値より０．８％高い。
腹の写真
fast-uploader.com/file/6993639630105/
見たくない人は見ないでね。
今日はウエイト板の住人さんたちの監修を受けて、ドラゴン・フラッグの映像撮ってきました。
https://youtu.be/74Zz25WtYgc
前に上げた映像より、体をもっと倒すようアドバイス受けました。
ベンチより足が下になるのは難しいようだけど。
自分はチビで足も細いから出来たけどね。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 21:32:51.73 ID:RmhrgRFV.net]
- >>512
まってました!
つか先に済ませたんすけど!
背中と腰の筋肉がバキバキなんすけど…
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 21:37:14.68 ID:RmhrgRFV.net]
- >>512
また引き締まったんじゃない?
つかドラゴンフラッグてw
脂肪が落ちたら良い体してるんじゃなかろうか
- 528 名前：肉ムーミン ◆URqnKN7ezPE5 mailto:sage [2015/07/28(火) 21:54:43.52 ID:JBY9zpw0.net]
- >>516
ｽｹﾞｰ、順調に引き締まってるな(*‘∀‘)
>>517
すっかり習慣化してるな(*´Д｀)ｶﾝｼﾝｶﾝｼﾝ
この短期間でバキバキだと？！(; ･`д･´)ｺｯﾁﾊﾏﾀﾞﾆｸﾆｸﾀﾞﾖ
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/28(火) 22:24:40.18 ID:RmhrgRFV.net]
- >>519
あれだバキバキに筋肉痛てことだ
運動不足でちょっとした筋トレで酷い筋肉痛だぞ( ´∀｀)σ)∀`)ｺｯﾁﾓﾆｸﾆｸﾀﾞｮ
- 530 名前：コナミスイマー mailto:sage [2015/07/29(水) 00:40:51.23 ID:6gToWD4A.net]
- >>515
ひげぼうずさん。ファイトですp(^-^)q
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 09:55:53.19 ID:FGhdzsqn.net]
- 自転車始めました
やっぱりジョギングより体の中で一番大きな筋肉の大腿筋のエネルギー使うし消費カロリー凄いですね
最近、クロスバイクやロードバイクが流行ってて女性の方が多いくらいよく見かけます
ボトルホルダー付けたので走りながら水分も取れるし、最高のスポーツだと思います
- 532 名前：ヒゲボウズ mailto:sage [2015/07/29(水) 11:13:48.40 ID:JDvwu6eG.net]
- コナミスイマーさん
はい( ・∇・)
お互いがんばりまっしょい♪
>>522さん
自転車良いですよね♪
自分は自転車と食事改善と時々筋トレで
痩せました(^-^)v
ウォーキングとかもしてましたが
膝や足首が痛くなるので
自転車にお世話になっております！
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 11:38:13.92 ID:/asEiVq1.net]
- みなさん自転車はどのくらいの距離を走っているんですか？
- 534 名前：ヒゲボウズ mailto:sage [2015/07/29(水) 12:49:01.05 ID:GXnY4NmL.net]
- >>524
自分は片道8キロを
通勤で走ってます( ・∇・)
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 15:06:57.52 ID:n1qZ8TsD.net]
- チャリはまじですごい
車はもうやめた方がいいね
豚になるよ
- 536 名前：肉ムーミン ◆URqnKN7ezPE5 mailto:sage [2015/07/29(水) 18:15:13.82 ID:R+Vq3vID.net]
- ｺﾞﾙｧ(ﾟДﾟ)
砂糖抜きでカロリーカットの甘味料入れてチーズケーキを焼いてみたぞ。
筋トレ全部終わってから1/8だけ食べるんだ(*´Д｀)ｳﾊｰ
今日は、その分プランク３分足しとくぞ！
・ダブルクランチ 20回
・スクワット 20回（>>241の動画のやつ）
・背筋 20回
・普通の腕立て伏せ 20回
・プランク 3分
え？チーズケーキなんて食べないだって！？
そんなのどっちでもいいんだよ、ﾆｸﾆｸなんだからやるっきゃないんだ(・∀・)ｳｺﾞｹ!!
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 18:41:52.36 ID:KptvOGUb.net]
- この時期のチャリは暑くてたまらん(ﾉД`)
ファットバイクで山や河川敷を走るのが楽しい。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 19:42:55.15 ID:XFphwnt3.net]
- 一緒にダイエットしましょー
diet000.hatenablog.com/
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 19:46:50.07 ID:6I8fSsfk.net]
- >>527
新しいのあるねプランクかよしきた!
チーズケーキの代わりにホルモンめっちゃ食べちゃる!
- 540 名前：コナミスイマー mailto:sage [2015/07/29(水) 20:52:38.59 ID:z7o6PDjM.net]
- なんか、ゼロカロリーのコーラ飲んだらやたらお腹空くのですが気のせい？
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 21:19:21.52 ID:6I8fSsfk.net]
- >>527
プランクが一番キツいすわ!!
筋トレで腹筋だけ筋肉痛にならないんだけどなんでぇ
- 542 名前：りろん派 ◆1cFGFAO6oE [2015/07/29(水) 21:33:28.37 ID:wk8ERJu5.net]
- >>527
肉ムーミンプランク３分出来るのか凄い。
自分は２分までしかやっていない。
>>531
コナミ君は筋トレなんかやってないだろうから、まず腹筋３０回、休み休みでもいいから。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/07/29(水) 21:35:41.65 ID:6I8fSsfk.net]
- 3分を3回に分けたよ…
- 544 名前：肉ムーミン ◆URqnKN7ezPE5 mailto:sage [2015/07/29(水) 22:29:37.90 ID:R+Vq3vID.net]
- >>532
よし、ちゃんとホルモン分のカロリーを燃焼したな
プランクは極めたら、その状態から片足あげれるようになるらしいぞ。
>>533
すまん、漏れも３回に分けてやったよ。１分半くらいが限界だと思われ。
連続したらお腹の重みで腰がやられるに違いない（（（(;´Д｀)））））ﾓﾄﾞﾘﾀｸﾅｲ、ｱﾉｾｲｶﾂ
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