- 1 名前：siya ◆k/mlQdBDxE [2015/03/22(日) 06:53:41.43 ID:63ijNMYV.net]
- 細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です
※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/10(水) 12:52:30.54 ID:tYG60lbN.net]
- >>526
こういうの無駄だよ
メイン種目決めてかっちりやったほうがいい
だらだらやってるだけで中期目標とか長期的計画とかまったくないでしょ
ウエイトやるんなら(マシンも含め)自分が今どの位置にいるのか把握できないようなトレは時間の無駄
考えてトレしない奴はダメ
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/10(水) 16:51:06.68 ID:U7RHq2CJ.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に14kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に14kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に14kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤腹斜筋左右15回×3セット
⑥トレッドミル7.5km 8.0km/h
ダンベル14kgもそろそろ慣れてきた。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/10(水) 21:28:21.99 ID:jD9/URTk.net]
- >>528
言わずにおれない気持ちはわかるけど本人は満足そうだからいいんじゃないかな
目的はひとそれぞれだしさ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/11(木) 05:47:38.01 ID:iGiryGgq.net]
- 偉そうな教え魔もダメだと思います
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/11(木) 10:01:32.34 ID:+5Bcx8b6.net]
- 頑張ってる人間がいればまず貶すのが２ちゃんねる。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/12(金) 18:20:55.55 ID:BrQ0UlBZ.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
③ロープーリー71kg×15回を3セット
④シュラッグ 12kg 15回、20kg 15回、20kg 15回
⑤サイドレイズ6kg×15回を3セット
⑥ペックフライ30kg 15回を3セット
⑦ローワーバック77kg×15回を3セット
⑧アブドミナル77kg 15回を3セット
⑨サイドレイズ7kg×15回を3セット
⑩アップライトロー7kg×15回を3セット
⑪アームカール7kg 15回、7kg 7回、7kg 7回
⑫ラットプルダウン39kg×15回を3セット
⑬トライセプスプレスダウン10kg 15回、16kg 15回、16kg 15回
⑭レッグレイズ(ベンチ)15回、7回、4回、3回
⑮腹斜筋左右15回を3セット
⑯水泳 1,500m
引っ張る系は背中より握力が先に尽きる。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/13(土) 00:28:41.89 ID:B9IMgh2O.net]
- >>533
パワーグリップかリストストラップ使えば？
驚くほど効果あるよ
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/13(土) 09:09:14.51 ID:Y33/u9MW.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 12:06:49.22 ID:Pi3rZRVB.net]
- 俺も参加していいかな
173cm 76→68㎏ 体脂肪23%→17% ここまで約半年
自重トレで細マッチョ目指してる
プッシュアップバー
アブローラー
チンニングスタンド
下半身はスクワットしてるけど膝が痛くて結構厳しい
走る系の有酸素運動があまり出来ないんで
低負荷高回数の筋トレもやるようにしてる
体重は減らなくてもいいけど体脂肪もっと削りたい
15%以下がまず目標です
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 12:12:21.02 ID:Pi3rZRVB.net]
- 大胸筋をもう少しデカくしたいけどなかなか育たない
週2～3でディップスとデクラインの腕立てで追い込んでるはずなんだが
筋肉痛にはなるしソイプロも飲んでる
やっぱ減量中の筋肉量増加は難しいのかな
食事制限は体重現状維持ぐらいで今はそんなに減ってないけど
毎回筋肉痛になるけど見た目全然変わらない・・
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 12:24:11.29 ID:dfzvG9+d.net]
- バーベル使えばいいだけだと思うよ
膨らますにはどんどん負荷をあげてくのが一番
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 12:34:51.05 ID:Pi3rZRVB.net]
- バーベルかぁ
近所にジムがないし自宅にも置けないし
加重してみるかな
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 14:00:55.02 ID:I8nX63NM.net]
- 大胸筋は何故かトレしてない昔から盛り上がってるんだよな
今は三角筋の丸み出したくて集中して頑張ってるわ
細マッチョって定義は色々だろえけど
自分は肩の丸みとウエストの細さだと思ってる
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 14:15:40.84 ID:Pi3rZRVB.net]
- 俺は学生の頃から三頭はデカイが胸が薄い
三頭に負荷が逃げるやり方しか出来てなかったんだと思う
536さんが羨ましいよ
自分の細マッチョは鍛えた部分が見た目に分かることかな
脂肪削らないと見えないもんね
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 14:17:15.13 ID:dfzvG9+d.net]
- まともにトレーニングしてる奴からは一番バカにされるねそれ
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 14:22:53.48 ID:Pi3rZRVB.net]
- 自分でもカッコ悪いんだよね
あ、でもディップスは結構効いた感はあるんだよ
チンスタ買ってから始めたからまだ少ししかやってないけど
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 14:25:10.48 ID:Pi3rZRVB.net]
- しかも昔の家族の写真見たら親父が俺と全く同じ体型っていう・・
あの絶望感はなかなかだったが努力でなんとかしてみるよ
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/15(月) 15:53:46.16 ID:Xy1PqnIA.net]
- バーベルなんかなくても、ダンベルだけで十分いろいろできるよ
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 18:19:06.88 ID:ziKuAXbC.net]
- >>534
実はアマゾンで安いやつ買った。
今日16kgのダンベル持つのに役立った。
16kgをずっと握り続けるのは無理だったので良かった。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 18:23:42.30 ID:ziKuAXbC.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②腹斜筋左右15回×3セット
③両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に16kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥アブドミナル77kg 15回を3セット
⑦ローワーバック77kg×15回を3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)7回を3セット
⑨トレッドミル7.5km 8.0km/h
16kgのスクワットは効いた。足が震える。
レッグレイズすると腹筋下部の筋肉痛が治ってなかったので少なめに。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/15(月) 19:32:15.36 ID:TDJqgXqU.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 20:22:13.11 ID:XOmtZs1o.net]
- >>537
筋肉痛の有無はなぁ……トレーニングの成果とは無関係なんだよぉ！
漸進性過負荷の原則に従って負荷を上げてかないと時間の割に得られるものは少ないよ
低負荷で回数だけ増やしてくってのは、ドラクエで例えるなら延々とスライムだけ倒してレベルカンストを目指すような苦行だぞ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 20:51:07.00 ID:dfzvG9+d.net]
- ついでにいうと常識として初心者はダンベルじゃないほうがいい
基本的な体の使い方を覚えるにはバーベルのほうがいいし、単純にダンベルより重いのが扱える
っていうかまともにやるなら胸なんかより脚だけどね
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 21:02:09.77 ID:wx5liHLq.net]
- ニワカ乙w
悔しいのはわかるが初心者だったら尚更ダンベルだ
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 21:03:27.67 ID:wx5liHLq.net]
- ソース
https://machodou.com/486
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 21:50:27.86 ID:dfzvG9+d.net]
- 本気でやるならデッドで60キロとか大笑いなんですけどw
カール15キロとかw
そんなもんじゃマッチョになれませんよ
そのトンチンカンサイトつくった奴がど素人なんだよw
ど素人はこういう基本すっとばした自分理論を構築したがるけど
はっきりいって遠回りするだけ
ちゃんと基本から体の使い方をバーベルでおぼえて、スクワット、デッド、ベンチのトータル400キロくらいは最低でも超えないとお話にならないよ
とくにデッド、スクワットはバーベルじゃないとダメ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 22:03:15.49 ID:/gwkL4oZ.net]
- 持論だけで説得させられるソースも出せない。人を罵るのだけは一人前。罵りはするが、言うだけの体もしてないので画像もうpできない。
誰だ、こんなネトマ呼び寄せたのw
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 22:35:59.49 ID:LtQjm45f.net]
- ダ板なんだからジョギングでも勧めとけばいんだよ。もの足りんならウ板池
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/15(月) 22:51:09.08 ID:8tgbWtnY.net]
- 扱いやすいのはバーベルやさかい初心者向きかも知れへんけど一長一短やで
自分の状況や環境に合ったもの使えばええやん
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/16(火) 08:38:32.32 ID:BWJqWYh9.net]
- 扱いやすいっていうより、基本学ぶならバーベルだよ
ちゃんとトレーニングするならどうせ結局はやることになる
昔は初心者にはダンベルなんてつかわせなかったよ
まあ、ダイエットのなんちゃってトレーニングならそれでもいいけどまともにやるならバーベルつかわんとな
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/16(火) 09:43:13.67 ID:RUqNRf8d.net]
- ダンベルは重心がぶれやすいからね
初心者だとなかなかフォームが安定せずに全力をだしにくいきらいがある
最低重量の調整がバーベルだと2.5kg(1.25kg×2)なのに対して、
ダンベルだとプレート枚数の関係で5kg(1.25kg×4)なのも地味に不便だし
ただ、置く場所とかの関係もあるから安易に手を出しづらいのがなぁ
それに本格的に鍛えるならジム行けよって話にもなりそうだし
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/16(火) 09:59:18.17 ID:/UjCj8Z7.net]
- 細マッチョになるのに自重じゃ厳しいのかな
チンスタだけでも相当な抵抗があったんで
バーベルやベンチ・ダンベルとか絶対無理なんだけど・・
大胸筋をそこそこにするのにディップスとデクラインの腕立てじゃダメ？
取りあえず今は自重でも相当キツいレベルなんで
これが回数こなせる様になったら荷重してって考えてます
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/16(火) 10:17:20.77 ID:AgCo6IMh.net]
- ネトマはウ板へお帰り下さいw
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/16(火) 10:35:39.43 ID:aqklh49g.net]
- ネトマって何？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/16(火) 13:35:47.16 ID:GoIsyHrL.net]
- ネットマンコ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/16(火) 13:47:19.18 ID:JVKJfQJ1.net]
- 可愛い子もマンコはともかくクリトリスついてると思うと
デンマ当てたいよな
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/17(水) 03:17:27.37 ID:ZLRr/pLO.net]
- 俺はコンビニで2万円下ろしてカードと明細だけ取って帰ったことある
気付いて急いで取りに帰ったらコンビニの店員さんが保管してくれてて笑いながら返してくれた
それが今の彼女
最近付き合って1年経った
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/17(水) 07:18:17.43 ID:YCzqyprs.net]
- ヒューヒュー
熱い熱い
ヒューヒューだよー
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/18(木) 16:57:41.94 ID:7DNi0Kg0.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
③ロープーリー77kg×15回、77kg×15回、77kg×12回、77kg×7回
④アップライトロー10kg×15回、10kg×15回、10kg×7回、10kg×7回
⑤サイクリング腹筋50回を3セット
⑥ペックフライ30kg 15回を3セット
⑦ラットプルダウン39kg×15回を3セット
⑧アームカール7kg×15回、7kg×7回、7kg×7回
⑨トライセプスプレスダウン16kg×15回を3セット
⑩トレッドミル 7.5km 8.0km/h
腕の力がない。アップライトローは肩より腕が続かん。
トレッドミルは余裕が出てきた。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/18(木) 17:26:08.47 ID:ksgh/r5V.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/18(木) 23:21:09.73 ID:KSV+61H+.net]
- じゃあ俺も書くわ
フルボトムスクワット
50*3
80*3
100*3
110*3
120*3
ここまでノーベルト
140*8、8、7
ポーズスクワット3秒止め
140*2、2、2、2、1
以上。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/18(木) 23:43:17.99 ID:4aiqFPMO.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/20(土) 15:39:06.99 ID:Kc5cgcl5.net]
- 自重でやってる人はいないの？
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/20(土) 16:34:18.64 ID:L8E1Aax4.net]
- 結構いるはずだよ
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/20(土) 17:00:21.88 ID:yssdCH3w.net]
- 基本は家トレでダンベルだけどたまにこれ↓やる
livedoor.blogimg.jp/karadaplus/imgs/d/6/d6b3fb7b.jpg
スクワットと腹筋はSTEP10いけるけど、この二つ簡単だから多分誰でも出来ると思う
片手腕立てと片手倒立腕立てはバランスさえとれれば……
片手懸垂は背中より先に握力が悲鳴あげる
ブリッジは背中の柔軟性がないからクロージングブリッジ以降がががが
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/21(日) 23:32:11.17 ID:NxF0Wt6+.net]
- 壊れかけのradio?
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/22(月) 17:49:25.66 ID:wndb+AfI.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤アブドミナル77kg 15回を3セット
⑥ローワーバック77kg×15回を3セット
⑦腹斜筋左右15回×3セット
⑧レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑨トレッドミル8.0km 8.0km/h
ブルガリアンスクワットはきつかった。
カーフレイズも3セット目は毎回震える。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/22(月) 19:41:09.35 ID:JfAXe04m.net]
- スクワットとデッドはバーベルでやりなマジで
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/22(月) 21:23:53.76 ID:fOCvQh/f.net]
- >>574
(・∀・)つ目 お疲れー
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/22(月) 21:53:34.78 ID:wndb+AfI.net]
- >>575
いま通ってる市営のスポーツクラブにはバーベルもスミスマシンもない・・。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/22(月) 23:40:43.34 ID:C8ZXHbLt.net]
- ひとつに執着するのはアスペのやること
状況に合わせてやればええんやで～
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/22(月) 23:46:58.74 ID:xujALkkv.net]
- 何かを極めるのはアスペの過集中が良い結果になる事もある
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/23(火) 08:48:14.69 ID:cH8E0WAn.net]
- (´・ω・`)知らんがな
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/25(木) 08:26:40.99 ID:ma7CS7rv.net]
- (´・ω・`)なんでやねん
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/25(木) 08:54:14.16 ID:7xnM1IH1.net]
- (´・ω・`)もうええわ
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/25(木) 23:54:31.63 ID:dSvKeyUw.net]
- (´・ω・`) (´・ω・`) どうもありがとうございましたー
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/28(日) 20:12:27.60 ID:iclkFFFm.net]
- ダイエット版での細マッチョってどれくらいなんだろう
見た目は個々の価値観だけど、平均体重前後で筋肉がついてる程度かな
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/02/29(月) 18:35:10.43 ID:Q8oie7c5.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス30kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg 15回を3セット
⑤アップライトロー10kg×15回を3セット
⑥サイドレイズ7kg×15回を3セット
⑦ラットプルダウン39kg×15回、39kg×15回、39kg×8回
⑧アブドミナル77kg×15回を3セット
⑨レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑩体幹ポーズ90秒
⑪サイクリング腹筋40回
⑫アームカール7kg×15回、7kg×7回、7kg×7回
⑬トライセプスダウン21kg×15回、21kg×2回
⑭トレッドミル 7.0km 8.0km/h
前回のトレーニングの後、腰が痛くなった。傾斜のあるベンチでの腹斜筋がまずかったか。
チェストプレスは次は重量上げれそう。
トレッドミルは傾斜角5度がきつすぎてまた腰に違和感が・・。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/02/29(月) 20:41:41.89 ID:YKDhkGuO.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/02(水) 13:36:25.06 ID:wNM5GhRc.net]
- >>584
オレはちょうどその位の細マッチョです
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/02(水) 16:13:59.40 ID:KjGzOq1D.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤トレッドミル6.0km 8.0km/h
トレッドミルいつもより短めにしたらあまり疲労感がない。
けど、無理はしない。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/02(水) 22:07:37.84 ID:WaB9KSVW.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/04(金) 17:03:24.74 ID:ZBviYKQ9.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス36kg×15回を3セット
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③サイドレイズ8kg×15回を3セット
④アップライトロー10kg×15回を3セット
⑤オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン45kg×15回を3セット
⑦シュラッグ20kg×15回を3セット
⑧ペックフライ30kg×15回を3セット
⑨アームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回
⑩トレッドミル 7.5km 7.6km/h
チェストプレスもうちょっと上げれそう。
ストラップしっかり巻いたらラットプルダウンももっといけそう。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/07(月) 00:15:37.16 ID:y/8e5iss.net]
- クロスフィットが一番やせる
ur0.xyz/stHm
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/07(月) 01:08:52.24 ID:5H7LWQy7.net]
- デブだけと稲葉浩志みたいになりたい
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/07(月) 16:47:02.01 ID:VPR1SsN3.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥サイドベント20kg×15回を3セット
⑦アブドミナル83kg×15回を3セット
⑧トレッドミル7.8km 8.0km/h
カーフレイズいつまでたってもキツイ
サイドベントはダンベル持つのがつらいが脇腹に効いてるのかわからん。
アブドミナルは2cmぐらいしか上がらん。さすがに無理があるか。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/09(水) 19:32:56.01 ID:U52o/H3x.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス42kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回、77kg×15回、77kg×10回
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④フレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、5kg×15回
⑤ラットプルダウン50kg×15回、50kg×15回、39kg×15回
⑥アームカール7kg×15回、7kg×10回、7kg×7回
⑦トレッドミル 8.0km 8.0km/h
アメなめながらトレーニングしたら重量が伸びてきた。
トレッドミルでタオル拾おうとしてこけた。恥ずかしい。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/11(金) 15:37:19.06 ID:dwMutBgG.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/11(金) 18:05:53.53 ID:epVN/vtI.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってスクワット15回×3セット＋16回目ポーズ10秒
③両手に16kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に16kgをもってランジ左右15回×3セット
⑦アブドミナル84kg×15回を3セット
⑧トレッドミル7.96km 8.1km/h
前回の16kgでは筋肉痛が起きなかったが今日も16kg
でもやっぱりキツイ。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/11(金) 22:37:26.83 ID:3OXT9UQa.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/14(月) 18:14:06.15 ID:CHRRjpby.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④ペックフライ30kg×15回を3セット
⑤アップライトロー12kg×15回を3セット
⑥ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑦アームカール7kg×15回、7kg×6回、7kg×7回
⑧フレンチプレス左右5kg×15回を3セット
⑨アブドミナル84kg×15回を3セット
⑩トレッドミル 8.2km 8.2km/h
体組成計の結果悪かった。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/14(月) 23:40:32.83 ID:Kh9OeJ8x.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/15(火) 20:43:06.59 ID:biG7gavo.net]
- 6㎞ジョグ 8000メートル走 5㎞ジョグ 腹筋30×5 腕立て伏せ30×3
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/17(木) 18:14:47.53 ID:uilCGb8+.net]
- ①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル8.6km 8.1km/h
18キロ思ったより楽にいけた。けど後の疲労感は強い。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/17(木) 20:11:21.27 ID:HOBMjajl.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/17(木) 23:04:31.19 ID:gdNJt1pD.net]
- 懸垂順手ワイド・順手肩幅・逆手それぞれ限界3セット
足つき順手ワイド・順手ワイドネガティブ10レップ3セットずつ
ディップス限界10セット、デクラインプッシュアップ限界4セット
ハンギングレッグレイズツイスト・ハンギングレッグレイズ・ハンギングニーレイズ限界3セットずつ
ケトルベル20kgクリーンアンドジャーク5レップ×15×左右
タバタバーピー
暖かくなってきましたね
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/18(金) 07:58:31.08 ID:jpKqWhxF.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
暖かくなってきました♪
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/18(金) 23:29:38.00 ID:sRD0cjTV.net]
- いつまでたっても扱う重量が一向に伸びていないところが気になります
その理由が「ものすごいペースでの減量中だから」だったらいいのですが、
もしそうでないのならトレ内容、食事、睡眠、生活習慣などのどこかに重大な問題が潜んでいるのかもしれませんね
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2016/03/19(土) 07:49:41.43 ID:KWtVv0Pn.net]
- いつまで経っても…
いつまでってどれくらいの期間のことを言っているんだろう？
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/19(土) 08:37:08.82 ID:MEKiP5uK.net]
- とにかくケチつけたいだけなんだろ
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/19(土) 11:39:37.29 ID:gfGq3j0j.net]
- 単なる記録ノート扱いだよな
淡々と書いてるだけだし
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/20(日) 06:26:04.95 ID:/RCiUesE.net]
- 何もしないで文句だけ言ってる豚よりましだよ
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/23(水) 18:47:21.58 ID:QenSADjP.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回、42kg×15回、36kg×15回
②ロープーリー77kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④アブドミナル84kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
⑥アップライトロー12kg×15回を3セット
⑦ラットプルダウン50kg×15回を3セット
⑧アームカール7kg×15回、7kg×6回、6kg×7回
⑨フレンチプレス10kg×7回
⑩ペックフライ30kg×15回を3セット
⑪トレッドミル 8.7km 8.2km/h
今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/23(水) 21:41:33.22 ID:Td6NPIMe.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/23(水) 21:42:56.48 ID:Hxw2U8vp.net]
- >>610
おつかれさん
>今日は全体的に力が出なかった。体組成計の筋肉量も落ちてる。
トレーニング全体のボリューム（＝負荷×回数）が大きすぎるんじゃないだろうか？
単純にカーボ不足って可能性もあるけど……
減量中は、アンダーカロリーの影響で体力が回復しにくいからボリュームは抑え気味の方が塩梅ええよ
筋肉をなるべく保持するため、負荷はできるだけ高く保ちつつ、回数や種目数を絞って調整すると良い感じ
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/25(金) 18:11:13.44 ID:QyWFDnAO.net]
- >>612
アドバイスありがとう。
カーボは毎晩取るようにしてるけどまだうまくいってない気がする。
上半身やるときは、確かに後半のメニューやるときはすでにバテてるけど
メニュー書はじめのころよりは重量が上がってるので今のところはよしとしてる。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/25(金) 18:16:58.07 ID:QyWFDnAO.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に16kgをもってブルガリアンスクワット左右15回
③両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
⑤両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑥トレッドミル8.55km 8.0km/h
トレッドミルは速度を落とすと返って疲れることが分かった。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/25(金) 19:15:06.64 ID:QY795MJg.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/31(木) 16:51:45.28 ID:pwTWirbB.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってランジ左右15回×3セット
⑤トレッドミル9.4km 8.2km/h
18kgのダンベルはやっぱりずっしりくる。
トレッドミル初期の頃よりだいぶ走れるようになった。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/03/31(木) 17:56:47.99 ID:Huy5rIdm.net]
- (・∀・)つ目 お疲れー
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/01(金) 08:52:33.82 ID:jVu3PNsp.net]
- 休養期間長すぎじゃね？
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/01(金) 16:33:10.42 ID:9+F0kgt+.net]
- 長いな
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/04(月) 18:24:07.91 ID:cKmkIqeq.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①チェストプレス47kg×15回を3セット
②ラットプルダウン50kg×15回を3セット
③オーバーヘッドプレス30kg×15回を3セット
④フレンチプレス10kg×15回、10kg×7回、10kg×7回
⑤ロープーリー84kg×15回を3セット
⑥ペックフライ30kg×15回を3セット
⑦アームカール7kg×15回、7kg×12回、7kg×6回
⑧トレッドミル 10.15km 8.2km/h
トレッドミルで10km走れた。これから10kmをノルマにしよう。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/04(月) 19:01:58.19 ID:9N85aQ+S.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/07(木) 15:47:19.00 ID:GHIcHnLs.net]
- 今日のトレーニング
【メニュー】
①カーフレイズ左右30回×3セット
②両手に18kgをもってスクワット15回×3セット
③両手に18kgをもってワイドスクワット15回×3セット
④両手に18kgをもってブルガリアンスクワット左右15回×3セット
⑤水泳350m
腕の筋肉痛がまだ治らずダンベル持つのがやばかった。
膝がうっすら痛いので有酸素は水泳にしたけどすぐにバテた。前はもっと泳げたのに。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/07(木) 15:56:03.17 ID:GHIcHnLs.net]
- ミス
⑤アブドミナル91kg×15回を3セット
⑥レッグレイズ(ベンチ)15回を3セット
アブドミナルマシンはもうすぐマシン最高重量の95kgに届く。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/08(金) 13:44:48.38 ID:iC2JBaa/.net]
- ( ^-^)_旦~ お疲れー
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/10(日) 22:32:48.12 ID:mFbU5bku.net]
- このメニューこなすのってどのくらいの時間ジムに居るんだ？
学生さん？勤め人？
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/12(火) 19:24:59.59 ID:8rdm8SLP.net]
- 別に普通にやっても2時間ぐらいじゃないの？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/13(水) 09:32:39.89 ID:OuTXmy5n.net]
- そこ論点にしてどうするの？
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2016/04/13(水) 22:26:15.67 ID:NQjuw1Ik.net]
- >>625
確かに上半身の日は種目数が多いし、合間にストレッチしたり休憩するし、ジャグジーにも入るし
長いときは3時間以上ジムにいてる。
ヒマな自営とでも。
|
 |
