- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/03/05(木) 17:57:56.86 ID:WeYul8zD.net]
- >>17
車通勤で運動しない日の生活強度1.3程度、太極拳やる日が1.5程度と仮定
大雑把に基礎代謝が1500前後（日本人向けの計算式）
((0.1238+(0.0481*67)+(0.0234*172)-(0.0138*40)-0.5473))*1000/4.186
強度1.3の日の実消費が2000前後、1.5の日が2250前後
※ 実際の消費カロリーとは違うのであくまで目安とする
1週間のカロリー収支は (-400*5)+(-650*2)=3300 4週間で-13200
脂肪だけを落とせた場合は計算上は1ヶ月で2kgほどが期待できる
しかし以下のようなことが起こるので実際にはそのようにはいかない
・計算と現実の消費カロリーにズレが生じる
・脂肪だけじゃなく筋肉も落ちる
・体重が落ちれば基礎代謝も落ちる
・体が低カロリーに適応して省エネ化する
個体差があるからどのくらいなんてことは断言できないが、何にしても継続してりゃ徐々に落ちるはず
あとタンパク質はもっと摂った方がいい、その分糖質減らして帳尻を合わせる
自重スクワット30回と腹筋40回は5分もかからない運動だから消費カロリーは誤差レベル
（もちろんやらないよりはやった方がいい）
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