- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/03/01(日) 12:03:38.17 ID:HNAWe59S.net]
- 【年齢】16【性別】 女
【身長】162【体重】54kg 目標は6月までに50kg
【体脂肪率】27-29 % のあたりをウロウロ 目標は25%以下(BMI:20-21/骨格筋率:25-27%)
【職業・仕事内容・部活等】 学生・ラクロス部(初心者/プレシーズンのトレーニングで今のところ週一の朝練のみ)
【食事内容・摂取カロリー】 朝:食べない/ゆで卵orバナナ+コーヒー
昼:スープ(日替わり)・サラダ(トッピング:ブロッコリー/トマト/鳥ささみ/細切れベーコンなど)
夜:寮の食事の献立によるので毎日決まっているわけではないのですが、炭水化物抜きで肉料理一品とサラダ一皿です。夜のジム後にプロテインを2-3スクープ摂っています
間食はリンゴや干し魚、煎餅など。なるべく食べないようにはしてます...
トータルの摂取カロリーは1200kcal以内に収まるようにしてます
【ダイエット開始時・内容】 56Kg
月火:19:00-21:30筋トレ30分有酸素運動1時間
水木:20:00-21:00筋トレ30分+有酸素運動30分
金:15:30-17:00有酸素運動1時間30分
土:10:00-16:00スキー(初心者です)
日:08:00-10:00ラクロス
筋トレは腹筋とアブダクション/アダクション中心です。腕立て伏せやスクワットもしております。(くびれはあるのにお腹が異様に出てる&洋梨体系なので;;)
有酸素運動は室内のエアロバイクやクロストレーナー、トレッドミルなどをその日の気分によって使っています。
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前から始めましたが体脂肪率にそれほど変化なしです
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
・太もも裏がぶよぶよなのでレッグカールを試したのですが、裏側ではなく表の方にしか効いていない気がします...何が原因なのでしょうか？
・筋トレと有酸素運動、どちらを多めにしたほうがよろしいでしょうか。また、筋トレは各種20回を1セットとして3セットしているのですが、あまり筋肉痛になりません。重量もしくは回数を増やした方がよいのでしょうか？
よろしくお願い致します
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