- 1 名前:無記無記名(ワッチョイ 97ef-wh/5 [157.192.150.101]) [2016/09/04(日) 22:09:59.92 ID:vSk0jdKD0.net]
-
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです 自分の体重より重いウエイトを使用した種目は、スレ違いです 前スレ 【懸垂】自重トレーニング38【腕立て伏せ】 [無断転載禁止]@2ch.net hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1466000023/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
- 2 名前:無記無記名 (ワッチョイ ffe0-10NS [119.240.25.224]) [2016/09/04(日) 22:21:16.10 ID:0JSoxl7/0.net]
- >>1
乙
- 3 名前:無記無記名 (ワッチョイ 97ef-wh/5 [157.192.150.101]) [2016/09/04(日) 22:25:27.33 ID:vSk0jdKD0.net]
- テキトーにプログラム例でも貼っておくか
ワークアウトA 1種目目:ナチュラルグルートハムレイズ 8?12回 x 3セット 2種目目:ヒップエクステンション 8?12回 x 3セット 3種目目:チンアップ 8?12回 x 3セット 4種目目:逆立ち 10秒ホールド x 3セット or 腕立てできるだけ3セット ワークアウトB 1種目目:ピストルスクワット or ボックスジャンプ 8?12回 x 3セット 2種目目:腕立て伏せ 8?12回 x 3セット 3種目目:インバーテッドロウ 8?12回 x 3セット 4種目目:RKCプランク 10秒ホールド x 3セット 1週目 ? 月曜日:A ? 水曜日:B ? 金曜日:A 2週目 ? 月曜日:B ? 水曜日:A ? 金曜日:B 3週目 ? 月曜日:A ? 水曜日:B …のサイクルで繰り返す。
|
![](http://yomi.mobi/qr.gif)
|