- 496 名前：投球者：名無しさん [2009/07/28(火) 21:38:40 ID:bZS7Imem]
- こんばんわ。
何時ぞやボディービルがどうとか振った者です。
前回は有難うございました。
三週間ぶりに投げれたので、UPしてみます。
軸足で止まる。背負わない。脱力するをテーマに投げましたが、ダメでした。
仕事も落ち着き、（倒産の危機、、事業主です）、自身を奮い立たせる想いを込めまして、UPしました。
今週から皆様のアドバイスを元に、練習を再開したいと思います。
素人ですが、よろしくお願いいたします。
ttp://video.nifty.com/cs/catalog/video_metadata/catalog_090728223803_1.htm
余談ですが、注文したシューズが全然違うサイズできまして、
文句言って返したら、「今そのサイズ在庫無いです。ちょっと待ってください」だと。 今だ来ずです。世田谷某所。
あと、友人のビルダーからアドバイスもらいました。二週間程前から実施してます。
下の方に原文(一部修正） UPしますので、暇な人は読んでみてください。
彼には、ロバスミ、カウチ、永野すばる選手の動画を参考にしてもらいました。
動画も添付されてましたが、割愛します。
誰かと思いきや、OOO！
では、本題から。。
映像見た限りでは、体幹部分と股関節周りの筋肉が動きの主役で、膝から、足首も脇役ながら、活躍しているといった感じです。
重要なのが、主役（体幹、股関節）は、意識しやすくコンディショニングされるべき。
そして脇役（膝、足首）より常に強いこと。
要は、主役と脇役の関係を崩すことなく、強化するほどにパワフルな下半身となります。
現在のブレの原因は、脇役が強すぎるために生じていると思われます。
言い換えれば、主役が脇役に負けて体の軸がブレるということです。
簡単に言うと、体の中心で大きな力を発現し、あとは、リラックスして、末端まで連動させた方がビッグパフォーマンスとなりやすく、上半身に関しては、最後の手首までの連動性が得られていると思われます。
ダイレクトな四つのエクササイズを紹介するから、試してみてよ。
1. スイング＝脚を前後に大きめに開き、つま先は、両足とも正面にしっかり向ける。
体重は、前足に主にかける。
前足は、膝を曲げ、後ろ足は、膝伸ばす。
重心は、低め。そして、重り（ボールでも、プレートでも、なんでもいい。
2〜20キロの間で速さと意識が両立出来るものを選んで）を持ち、軽く肘を曲げて、左右に速く振る。
振り幅は、あまり大きくなくていい。
30〜40センチでいいから、いかに速く降り続けるか。これで体幹股関節ともにブレなくなる。
2. ステッピング＝台（イス等利用し、高さは、自分なりに調節してかまわない）に片足を乗せ、床にある足で踏み切り、台上の足位置まで上がる。
これを連続で20回。
左右3〜5セット目安。
台上の脚力も使ってもよい。
自然にリズミカルに。
何か重りを持ってもよい。
これで股関節からの連動性と蹴り足の強化に繋がる。
3. サイドランジ＝脚を左右に大きく開き、かかとに体重を乗せ、オシリを思い切り突き出し、左右交互に体を沈める。
股関節を使えるようにするエクササイズ。
カカトに体重をかけることと、ダイデンキンというオシリの筋肉を意識すること。
10〜20キロの重りを持ってもよい。
ボーリング球でも。
主役の感度を上げる。
この際、背筋は伸ばす。
20回3セット目安。
4. パラシュート＝写真の姿勢を左右それぞれ合計2分ずつ。
脊柱起立筋や腹筋等の強化で体幹が安定し、軸がしっかり生まれる。
以上、右足も左足もバランスよく行ってください。
頻度は、週2回から週5回の間で、自分に合ったものをチョイスしてみてよ。
下半身と脳の繋がりが強化され、パフォーマンス向上になると思うよ。
ではでは。
|
 |
