: 【初心者】5km20分を目指すスレ

1 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2016/04/11(月) 21:42:01.78 ID:eL+lW0+j.net] 立てました 483 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/04/10(月) 13:42:48.32 ID:HNXzpHX6.net] おしかったなー 484 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/04/11(火) 23:39:14.85 ID:xh104qa2.net] >>483 ありがとう 秋にまたﾚｰｽに参加しますので今回を無駄にせず足りないと感じたｽﾋﾟｰﾄﾞを身につけようと思います 485 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/04/13(木) 14:06:17.37 ID:tZBznGij.net] 前提条件でまったく変わってくるので、一概にいえないとこがあるね。 年齢、性別、体重（身長）、運動歴、ジョグ歴、 486 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/04/13(木) 18:05:08.23 ID:EQ+ZvxDx.net] >>481 まあこのクラスなら200mつなぎだと70-75秒だろうね、キロ6分ペースくらい。 60秒だとキロ5分フラットペースだからつなぎとしてはテメエラには速すぎてほとんど回復できない どうしても60秒でつなぐなら150mジョグあたりにするとか。 まあ心拍数がナンボになってるかが重要なんだが。 487 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/04/13(木) 19:30:40.22 ID:aY7aAatt.net] このクラスではつなぎのペースはキロ6分30秒〜7分でいいよ これくらいじゃないと後半垂れてノルマ達成出来ないはず 488 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/04/27(木) 21:08:49.39 ID:+w9Fkvyg.net] 群馬の磐ちゃんは童貞のおっさん 489 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/04/29(土) 16:02:53.87 ID:JSyYK3rO.net] 本日午前にシティマラソン５キロ。 グロスタイム21分14秒ネットタイム21秒08 ラップ 3,54 4,16 4,32 4,19 4,08 出場5回目ですが、記録頭打ちで20分を切りたいです。33歳 168センチ67キロ 今回は180gの靴とガーミンをつけての参加ですが、自己ベスト21分12秒も切れていないです。 (残念な記録ではありませんが。)お釣りなく全力を出しました。 490 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/04/29(土) 16:04:14.64 ID:JSyYK3rO.net] 上記のものです。どうすればいいですかね？ 491 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/04/29(土) 16:33:46.05 ID:1RcR3QfO.net] さあ 492 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/04/29(土) 16:41:21.18 ID:55Q2NBYH.net] >>489 痩せれば楽勝で20分30秒 168cmなら58kgまで落とせ 493 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/04/29(土) 17:08:22.10 ID:LfPaSfax.net] >>489 まず痩せよう それから、入りが速すぎる あと180gのシューズってなに？ 5000mくらいなら匠戦とかよりはマジックLTの方が誰でもタイム出るぞ 494 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/04/29(土) 22:39:07.17 ID:1ix0HcDT.net] いま靴の重さ測ったら160gでした。adizeroのlight makes fast って靴です。 現品限りで5800円位で1キロ 3分30〜4分の人向けとありました。 495 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/04/29(土) 22:44:07.71 ID:1ix0HcDT.net] >>493 食べるの大好きで60キロ位までなんとか 落としてもひと月位で戻ってしまいます。 走って痩せた時ってやたら吸収いい気がします。 視界と感覚を速いペースに慣らしとかないと、と思って最初飛ばしました。 1キロで生き息があがったわけではありませんが、3キロ手前でペース落として呼吸整えてました。 496 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/04/30(日) 10:39:44.66 ID:ZAceWh9y.net] 練習しようね 497 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/05/03(水) 15:03:23.25 ID:FaMnazxq.net] 今日はゆっくり目に走ろうと思ってたんだが、中学生の陸上部がいてつい早めに走ってしまった と言っても4分半切るぐらいだから、女子でもガチ勢にはあっさり置いて行かれるんだが つまり、中学生女子陸上部を追いかければヤル気も出てペースもちょうどいいかと 498 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/05/03(水) 15:39:35.25 ID:uyXFz6wy.net] 変態扱いされないか？ 「このオジさん、ヘンなんですぅ！」 499 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/05/04(木) 00:40:58.66 ID:Ia1oIJ1t.net] そうです 500 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/05/04(木) 11:35:44.22 ID:0P+FhbgK.net] 俺の所もインターバルに使ってる辺りにジュニアランニングクラブ居る。 コース競合しないように走れてると思ってるのは俺だけで 保護者とかから見ると怪しい要注意人物と思われてるんだろうな 501 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/05/10(水) 01:12:04.70 ID:D8aYdlnc.net] いいじゃん　言わせておけば。　そいつら来なくなったら占領できるじゃん 502 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/05/10(水) 01:15:27.89 ID:D8aYdlnc.net] 　学校にあの子達邪魔とか変な目で見るんですぅって電話かけると 指導しますのでってやたら丁重に謝ってくるよ。 そして、走る時間ずらしてくれたりする。　学校系は先にクレーム言ったもん勝ち　これホント！ 503 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/05/10(水) 02:38:01.16 ID:/fQsi3HA.net] モンスターだなあ 504 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/05/11(木) 12:01:03.71 ID:cripaBbT.net] その辺のやり方は自由やん。 その後速く走れりゃええんや。 505 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/05/11(木) 12:01:26.18 ID:cripaBbT.net] その辺のやり方は自由やん。 その後速く走れりゃええんや。 506 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/05/11(木) 14:03:06.67 ID:SWqeKqlL.net] 追い抜かれたからと言ってムキになってその場の空気だけでバトルするのはまだ初心者だぜ。 自分が決めた設定ペースのメニューをきちんと予定通りこなすことが大切 振り回された挙句、立ち止まったり歩き始めたりした、10kmの予定が3kmで終わっちゃった・・ これじゃ何の意味もない、ド素人と同じ。 507 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/05/11(木) 14:07:03.37 ID:SWqeKqlL.net] く5m20分というのはそれなりに走ってる人だから その場しのぎやその場の気分でコロコロ変わるのではなく、きちんと目的を持った練習を 自分が決めたメニュー通りきちんとこなすほうがいい。 漠然とその日その日を気分次第で単発で過ごしてもすぐに伸びなくなる。 508 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/05/12(金) 02:18:33.90 ID:14hah5QI.net] ビルドアップとかインターバルとかしてるときに、 ペース上げる前にちょうどタイミングよく抜かされて、 今ペース上げて抜き返したら「うわこいつ必死やん」とか思われそうで困る。 509 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/05/12(金) 02:54:34.28 ID:YQOAt5Sf.net] まぁそれはあるあるだな 変に気ィ使うわ 510 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/05/13(土) 09:26:40.42 ID:cXk9d+uC.net] 俺は胸より尻派だな Eペースの速い側でジョギング中に、臭くて良い匂いしそうな尻で同じくらいのペースの尻と鉢合わせると困る 後ろ付いてくのも無礼だし 時間かけて抜かしてペースが微妙に落ちて抜かされるのも格好悪いし 仕方ないからその日は目安速度をキロ15秒くらい上げちゃう 511 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/05/15(月) 17:10:07.55 ID:4h7LW0y4.net] 200〜400の絶対スピードを上げようと思ったら どっちがいいの？ �@フォームが短距離走みたくなっても速く走ることを優先して速く走れるようになったらフォームを意識する。 �Aフォームは中長距離のフォームを維持しつつダッシュを繰り返してタイムが上がるのを待つ。 512 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/05/15(月) 19:39:30.59 ID:C6Npgu6l.net] >>511 どっちが良いかは知らないけど、俺は�@でやった 半年で21分40秒から19分30弱までは行けた そのあとは絶賛継続中だからどこで止まるかは知らん 513 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/05/16(火) 16:58:34.01 ID:FdhQWiUU.net] >>508 すげーよくわかる 514 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/06/16(金) 16:52:40.18 ID:M64kDI5q.net] 梅雨シーズンだ。 515 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/06/16(金) 17:54:20.72 ID:SDbHUUVV.net] >>508 よくあるよ。 でもどう思われようが完全無視して自分が予定してたメニューで真一文字にこなす。 >>511 2だねえ。速度重視ではなく、長距離的なテンポ 燃費と速度のバランスが重要になるからね、無駄に筋力に頼ったフォームでは付け焼刃でしかない だけど短距離的といってもこういう中心軸に寄せたコンパクトなフォームは参考にしてるよ https://youtu.be/zbqy1Rpjgmw?t=141 516 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/06/16(金) 21:25:40.32 ID:eNnf0ef4.net] >>513-515 ビチクコビト爺さん レスが欲しいのか？ オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ 普通の人間なら生きて行けない オレなら速攻自決するわw 近所走りのビチクコビトジジイw 毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w 近所走りは陸上ではない 155�p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん が毎日毎日河川敷で スースーハッハ スースーハッハ 真っ赤な顔して155�pのコビトジジイが スースーハッハ スースーハッハ ユルアゴ突き出し爺さんが スースーハッハ スースーハッハ 517 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/06/25(日) 00:17:34.74 ID:+Csx5DW8.net] ついにここにまでビチク爺さんが来たか・・・ 518 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/06/25(日) 01:01:26.99 ID:C5yXL+CG.net] ダイエット板でウンコスレ立ててるやつのとこにも書き込んでやれよビチクさん エクセルのどうとかコピペばかりでやつも頭おかしい 519 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/06/25(日) 21:18:11.15 ID:PdvMw9D1.net] >>517-518 ノロマの梅干しアゴのコビトジジイw 自演一人芝居ご苦労様w 近所走り専門のコビトジジイ 嘘書いちゃダメダメw レスが欲しいのデスカ？ ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない 妄想ばっかり書いちゃうんですか？ こんな事書いてて虚しくないんですか？w コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋） 〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ） 〇学歴：東大卒 （実は中卒） 〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト） 〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円） 　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定） 〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身） 〇身長体重：172�p63kg （実は155�p39kg） 〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ） 〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ） 〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される 　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） 520 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/06/29(木) 16:04:20.29 ID:Yro2/bz1.net] 遅レスだが真一文字の使い方も付け焼刃の使い方もなんかおかしいな 521 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/06/29(木) 20:53:10.36 ID:SpJCenMf.net] > Rep Pace > > Intensity: Reps are fast, but not necessarily "hard," because work bouts are relatively > short and are followed by relatively long recovery bouts. Recoveries are to be long enough > that each run feels no more difficult than the previous run, because the purpose of Reps > is to improve speed and economy and you can not get faster (nor more economical) > if you are not running relaxed. > > Purpose: To improve your speed and economy. ダニエルズ先生も一番速いRepeペーストレでも乱れる程飛ばしちゃいけないと言ってるな 522 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/07/02(日) 23:26:54.73 ID:M6e+6ITK.net] ２７歳の女が出れば、出てるだけで当選するのがトンキン 523 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/07/09(日) 19:35:26.68 ID:VMn7zXZR.net] ホムセンで甲子園の土で売ってる 524 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/07/11(火) 22:54:30.00 ID:5pwYUXuE.net] 梅雨明け間近だ。 525 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/07/12(水) 03:51:21.95 ID:MQ/mH/CX.net] >>524 かもり間近だ。 526 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/07/12(水) 13:50:58.84 ID:rak+KNa8.net] 5キロ20分て本当に初心者の領域なのか？かなりレベルが高いと思うんだが 527 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/07/12(水) 15:53:06.34 ID:m9RdeMcx.net] 年齢とか性別とか違うからなんとも言えないけど速いと思う せめて中級者だろうね 528 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/07/12(水) 19:20:53.22 ID:8A47gHbp.net] 5km20分行ったら中級者とかで、それまでは初心者てことだろ 俺から見たら22分くらいでも凄く速いけど 529 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/07/12(水) 20:03:24.19 ID:cvbXmKU+.net] >>528 20分でやっと初級脱出かw だいたい250人くらいの地元の大会なら10位くらいになれるタイムなんだけどな、先は長いw 530 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/07/12(水) 21:36:38.29 ID:FP3tVn8N.net] この時期はどんな練習してる？ 暑さに弱いせいかショートインターバルでも春よりタイム落ちてる。 531 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/07/12(水) 22:02:29.51 ID:m6nSYZEp.net] >>526-530 自分にレスするキチガイ発見！ 自分にレスするキチガイ発見！ 自分にレスするキチガイ発見！ ビチクコビトジジイ 自演一人芝居必死www 56歳155�pチンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね 近所走りの為の練習w 近所走りの為のスピ練習w 近所走りの為のTT w 必死にググって、雑誌立ち読みして 近所走りの為の知識を身につけ 陸上板で自演一人芝居で披露するw そんな人生虚しくないんですか？ 56歳のジジイが虚しくないんですか？ レスが欲しいのか？ 構って欲しいのか？ 孤独なのか？ 532 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/07/12(水) 22:03:00.84 ID:m6nSYZEp.net] >>526-530 ビチクコビト爺さん レスが欲しいのか？ オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ 普通の人間なら生きて行けない オレなら速攻自決するわw 近所走りのビチクコビトジジイw 毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w 近所走りは陸上ではない 155�p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん が毎日毎日河川敷で スースーハッハ スースーハッハ 真っ赤な顔して155�pのコビトジジイが スースーハッハ スースーハッハ ユルアゴ突き出し爺さんが スースーハッハ スースーハッハ 533 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/07/12(水) 22:43:59.93 ID:fBEKtcyX.net] 高校生の頃に18分くらいで走ってた部活経験者ならゴロゴロいる そういう連中が35歳とか40歳になって再び走り出すと1年経たずに20分くらい迄は戻す しかしその先が若い頃みたいに踏ん張れないんだよなぁ 俺ももうちょっとで20分なんだけどまだあと20秒残してる 534 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/07/12(水) 23:21:19.00 ID:m6nSYZEp.net] >>533 ビチクコビト爺さん レスが欲しいのか？ オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ 普通の人間なら生きて行けない オレなら速攻自決するわw 近所走りのビチクコビトジジイw 毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w 近所走りは陸上ではない 155�p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん が毎日毎日河川敷で スースーハッハ スースーハッハ 真っ赤な顔して155�pのコビトジジイが スースーハッハ スースーハッハ ユルアゴ突き出し爺さんが スースーハッハ スースーハッハ 535 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/07/13(木) 02:08:07.86 ID:k/TuA+HD.net] 成人の一般人が適当に漫然と走って到達するのがこれくらいかな これ以上は、ちゃんと5000用のトレーニングが必要かもしれない 536 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/07/13(木) 06:46:23.22 ID:34Z4kIak.net] >>535 自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw ビチクコビト爺さん 自演一人芝居ご苦労様w 痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ 普通の人間なら生きて行けない オレなら速攻自決するわw 近所走りのビチクコビトジジイw 毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w 近所走りは陸上ではない 155�p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん が毎日毎日河川敷で スースーハッハ スースーハッハ 真っ赤な顔して155�pのコビトジジイが スースーハッハ スースーハッハ ユルアゴ突き出し爺さんが スースーハッハ スースーハッハ 537 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/07/21(金) 10:20:40.87.net] 5�q20分と10�q45分はどちらが簡単？ ちなみに年齢は25〜30歳。 538 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/07/21(金) 10:40:16.00.net] 間違いなく10km 539 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/07/21(金) 14:44:16.53.net] >>535 おっさん市民ランナーだとキロ4分の壁があるみたいね こっから先は切り詰めるのがかなりきついみたい。 ランニングコースでは、キロ4分フラットまでは5km程度はついてくるランナーがいるけど、 キロ3分50秒とかなってくると激減して（ついてきても2km程度）、キロ3分40秒、30秒になるとほとんど皆無で こちらが抜いても、彼らはムキになって追っかけることはしないみたい。 540 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/07/21(金) 20:14:45.09 ID:ee8gIbU5.net] >>526 男性で30-40代の市民ランナーとしては上級レベルだね 男子高校生-29歳以下の陸上トラック競技視点で見ると入門・初級レベル こういうのをごっちゃにして考えるから意見の食い違いがあるんじゃないかな 541 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/07/21(金) 20:38:13.57 ID:HPLDTi18.net] まさにその漫然と走って2年の40代 20分30秒まで来たがここからがきつい インターバルなんちゃらとかやらないといかんか 542 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/07/21(金) 21:12:02.61 ID:oiGftBb3.net] 厳密にインターバルにこだわらなくても3:50ペースの1500m3本とかで良いんじゃね？ 543 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/07/21(金) 21:55:08.47 ID:ru4XCmr7.net] 中学時代は中距離やってて5km20分なぞ余裕だったが、40過ぎの今は25分すらつらいわ。 544 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/07/21(金) 22:01:09.78 ID:LL0+S8Sg.net] >>537-543 ビチクコビト爺さん 自演一人芝居ご苦労様w 痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ 普通の人間なら生きて行けない オレなら速攻自決するわw 近所走りのビチクコビトジジイw 毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w 近所走りは陸上ではない 155�p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん が毎日毎日河川敷で スースーハッハ スースーハッハ 真っ赤な顔して155�pのコビトジジイが スースーハッハ スースーハッハ ユルアゴ突き出し爺さんが スースーハッハ スースーハッハ 545 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/07/21(金) 22:01:44.93 ID:LL0+S8Sg.net] >>537-543 自分にレスするキチガイ発見！ 自分にレスするキチガイ発見！ 自分にレスするキチガイ発見！ ビチクコビトジジイ 自演一人芝居必死www 56歳155�pチンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね 近所走りの為の練習w 近所走りの為のスピ練習w 近所走りの為のTT w 必死にググって、雑誌立ち読みして 近所走りの為の知識を身につけ 陸上板で自演一人芝居で披露するw そんな人生虚しくないんですか？ 56歳のジジイが虚しくないんですか？ レスが欲しいのか？ 構って欲しいのか？ 孤独なのか？ 546 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/08/02(水) 15:24:26.21 ID:UMTwUI5I.net] 10キロ45分と5キロ20分じゃ はるかに5キロ20分のほうがきつい。キロ4分半はいけてもキロ4分は大変だよ 547 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/08/03(木) 22:18:29.60 ID:Uon8hJql.net] >>546 自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw ビチクコビト爺さん 自演一人芝居ご苦労様w 痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ 普通の人間なら生きて行けない オレなら速攻自決するわw 近所走りのビチクコビトジジイw 毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w 近所走りは陸上ではない 155�p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん が毎日毎日河川敷で スースーハッハ スースーハッハ 真っ赤な顔して155�pのコビトジジイが スースーハッハ スースーハッハ ユルアゴ突き出し爺さんが スースーハッハ スースーハッハ 548 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/08/05(土) 13:17:02.22 ID:17rhuo+t.net] >>546 そりゃそうだ。 10km42分と5km20分でもまだ5kmのがキツイ 549 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/08/05(土) 21:54:48.77 ID:MmT2M5T4.net] でも5km20分をイーブンで練習出来るなら10km40分は近そう 550 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/08/06(日) 01:41:18.05 ID:HerBS2MH.net] >>549 いや、そう甘くは無いんだな 俺は5km20分は練習でいつでもできるけど、ロード10kmのベストは40分29で止まってるわ トラック10000mなら分からんけど、社会人の市民ランナーだとトラック5000mはあってもトラック10000mは中々レースが無いんだよな 551 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/08/06(日) 08:02:40.28 ID:l8Tt3mnz.net] >>548-550 自分にレスするキチガイコビト爺さんw 自分にレスするキチガイコビト爺さんw 自分にレスするキチガイコビト爺さん 朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w まさに2chはビチクの人生そのものですね 熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w ビチクコビトジジイw 相変わらず孤独だなぁw 最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって 自分で自分の仲間を演じる 孤独過ぎる56歳コビトジジイw 哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw ビチクコビトジジイは 56歳 155�p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧 ゆえに 若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入 このようなワードには敵意剥き出しで 食いついて来ますw 552 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/08/11(金) 15:57:32.98 ID:oXE3BEw2.net] 5�q18分台で走れれば40分切りが見えてくる感じか 553 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/08/11(金) 16:17:35.27 ID:iS9ug6Am.net] ・ 東洋大学・ラクビー部・対戦成績 2017年度 オープン戦 2016-04-09 東洋大学 66○ vs 14● 白鷗大学B 2016-04-09 東洋大学 35○ vs 38● 白鷗大学A 2016-04-23 東洋大学 40○ vs 26● 國學院大学A 2016-04-23 東洋大学 22● vs 29○ 國學院大学B 2016-04-23 東洋大学 47○ vs 28● 國學院大学一年 2017-04-30 東洋大学 45○ vs 19● 武蔵大学A 2017-04-30 東洋大学 31△ vs 31△ 武蔵大学B 2017-05-06 東洋大学 43○ vs ●41 東京学芸大学 2017-05-07 東洋大学 29○ vs ●14 大東文化大学B 2017-05-07 東洋大学 33○ vs ●27 大東文化大学C 2017-05-13 東洋大学 55◯ vs ● 0 慶應義塾大学 2017-05-13 東洋大学 5● vs ○12 慶應義塾大学　　※B戦は前半４０分のみ。 2017-05-14 東洋大学 87○ vs ●14 城西大学 2017-05-21 東洋大学 66○vs●24山梨学院大学一年 2017-05-21 東洋大学 54○vs●21山梨学院大学A 2017-05-21 東洋大学 19●vs○44山梨学院大学B※C戦は前半４０分のみ。 2017-05-28 東洋大学 31○vs●19 一橋大学 2017-05-28 東洋大学 61○vs●5 一橋大学 2017-06-04 東洋大学 52○vs●12 駿河台大学 2017-06-04 東洋大学 31○vs●7 駿河台大学※C戦は前半４０分のみ。 2017-06-11 東洋大学 33●vs ○54 東海大学 2017-06-11東洋大学 0● vs ○33 東海大学 2017-06-18東洋大学　38● vs ○41 朝鮮大学 2017-06-24東洋大学　21△vs△21 立正大学A 2017-06-24東洋大学 26●vs○47 立正大学B 2017-06-24東洋大学　61○vs●29 立正大学一年 2017-07-02東洋大学　74○vs●14 名城大学 554 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/08/11(金) 16:53:59.08 ID:a/2YzwzB.net] ◆2017NPBシーズン佳境　大學別(箱根駅伝関連)中間通知表(レギュラー・準野手・ローテ・中継ぎ・抑え投手 1軍)◆ 8月11日現在 ◆Aランク 　早稲田　和田(SB)有原(ハム)茂木(楽)鳥谷(神)田中(De)など 　亜細亜　山崎(De)松田・東浜(SB)九里・薮田(C)など 　駒　澤　新井(C)増井(ハム)大島(D)他今永・戸柱(De)など 　明　治　野村(C)高山・梅野(神)関谷(ロ)など 　中　央　阿部・亀井(巨)美馬(楽)など 　日　大　村田(巨320)長野(280)京田(中日新人王最右翼)など 　法　政　石田・三上(De)S西浦(Ｓ)など 　東　海　菅野・中川(巨)田中(C)など ◆Bランク ・創　価 　小川(S)倉本(De)など 　専　修　黒田(C10勝)長谷川Sなど 　青　山　石川・久古(S)吉田(オリ)など ◆Cランク ・國學院　杉浦(ハム)嶋(楽)柴田(De)など) ・神奈川　�M口(De) ◆Dランク ・専　修　長谷川(SB)など 　帝　京　青柳(神)など 　東　農　陽川(神)など 　国士舘　岩崎(神)など 　 ・東　洋　鈴木(ロ率245)他全滅、ほとんど2軍専門、ドラ1全滅大場、藤岡、原 　※高校野球の墓場東洋大学　見るも無残！ 555 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/08/11(金) 21:29:13.58 ID:TU0GTcrS.net] 5kmのタイムx2+1分=10kmのタイム 10km40分は5km換算で19分30秒の力に相当 556 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/08/11(金) 21:42:30.91 ID:1c4yuMXF.net] インターバルやったら膝に違和感 また故障かも・・ 557 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/08/11(金) 21:44:13.95 ID:1c4yuMXF.net] >>508 https://www.youtube.com/watch?v=XywvaB8LKAA 558 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/08/11(金) 21:48:04.14 ID:byMsCDEM.net] 25℃くらいだったのでフルの練習の合間に久々に5kmやってみたけど21分すら切れませんでした 559 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/08/11(金) 21:52:03.99 ID:IWNJ2M4y.net] >>557 隅田川にアシックス来たから盛り上げてんな アシックスは小松川にも来いよ 全然ラン環境いいんだから 560 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/08/12(土) 10:14:52.85 ID:DSOVZXBa.net] >>555-559 自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw ビチクコビト爺さん 自演一人芝居ご苦労様w 痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ〜w オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ 普通の人間なら生きて行けない オレなら速攻自決するわw 近所走りのビチクコビトジジイw 毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w 近所走りは陸上ではない 155�p貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん が毎日毎日河川敷で スースーハッハ スースーハッハ 真っ赤な顔して155�pのコビトジジイが スースーハッハ スースーハッハ ユルアゴ突き出し爺さんが スースーハッハ スースーハッハ 561 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/08/12(土) 10:15:15.76 ID:DSOVZXBa.net] >>555-559 自分にレスするキチガイ発見！ 自分にレスするキチガイ発見！ 自分にレスするキチガイ発見！ ビチクコビトジジイ 自演一人芝居必死www 56歳155�pチンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね 近所走りの為の練習w 近所走りの為のスピ練習w 近所走りの為のTT w 必死にググって、雑誌立ち読みして 近所走りの為の知識を身につけ 陸上板で自演一人芝居で披露するw そんな人生虚しくないんですか？ 56歳のジジイが虚しくないんですか？ レスが欲しいのか？ 構って欲しいのか？ 孤独なのか？ 562 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/08/23(水) 18:42:19.77 ID:7W+8XlVl.net] 【話題】“部活動 全員加入に疑問”　「自主的」なのに「全員加入」・・全国の学校で長年つづく“制度違反”…内田良・名大准教授 daily.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1429845879/ 内田良「部活動　先生も生徒も　本音は『休みたい』」 ■「部活動をしない」という選択肢 　4月も下旬に入り、中学校や高校では、いよいよ新入生が見学や体験を経て、正式に部活動に加入する時期になった。 事前に、希望調査用紙に、どの部活動に入りたいかを記入した生徒も多いことだろう。 　ところで、その用紙に、「部活動には入らない」という選択肢はあっただろうか。 そして、学校側は、ちゃんとその選択肢を設けていただろうか。 　部活動は、長年にわたって学校教育に根づいてきたため、参加して当たり前の空気がある。 だが、じつは部活動というのは、正規の教育活動には含まれていない。 ■部活動＝生徒の自主的な活動 　長らく、日本の部活動の理念は、「子どもの自主性」に置かれてきた（中澤篤史『運動部活動の戦後と現在』青弓社）。 なるほど、文部科学省が定める中学校の学習指導要領には、部活動は「生徒の自主的、自発的な参加により行われる」 （中学校学習指導要領、第1章総則）と記されている。 　つまり、どの部活動に所属するかはもちろんのこと、そもそも部活動をするかどうか自体も、生徒が自分で決めればよい。 「部活動には入らない」という選択肢も、当然、生徒が自主的にそう決めることができる。 ■生徒全員が強制加入 　ところが、現実はそうなっていない。 　正規の教育活動ではない部活動、つまり生徒の自主的な参加によるはずの部活動が、実際には生徒全員の強制加入となっている場合が多い。 （抜粋） bylines.news.yahoo.co.jp/ryouchida/20150424-00045095/ 563 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/08/25(金) 18:28:15.55 ID:uAaxEYvq.net] 清宮108号は130ｍ弾「打った瞬間いったと」 （日刊スポーツ） - Yahoo!ニュース https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20170825-01877516-nksports-base 8/25(金) 16:13配信 ＜練習試合：高校日本代表１７−４千葉工大＞◇２５日◇千葉県内 　高校日本代表の早実・清宮幸太郎内野手（３年）が、千葉工大との練習試合で高校通算１０８号本塁打を放った。 　４点リードの５回無死一塁、今春のリーグ戦では抑えを務めた千葉工大・佐々木颯投手（１年＝足立学園）のスライダーを右翼場外に運んだ。 　推定飛距離１３０メートルの特大弾で節目を飾った清宮は「スライダーを待っていたので、打った瞬間いったと思った。バットを投げていた、とみんなに言われた」と笑顔で振り返った。 564 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/08/25(金) 18:29:33.46 ID:ueOA+a89.net] 群馬の磐ちゃんは童貞のおっさん 565 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/09/05(火) 17:24:42.08 ID:HuWtgI4e.net] test 566 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/09/17(日) 10:14:00.58 ID:QtHf37U2.net] 5�q22分08秒。 21分30秒までなら届きそうだが、 20分で走るにはスピードが足りない。 現状では200のインターバルを40秒以内でこなせない。 40〜42秒くらいかかる。 567 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/09/17(日) 11:17:09.45 ID:c2v1XJJg.net] >>564 　　　　　　 ■■■■■■■■■■■■■ 　　　　　■■■■■■■■■■■■■■■ 　　　　■■　　　　　　　　　　　　　　　　 　■■ 　　　　iiiiiii　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 iiiiiii 　　　　iiii　　　　 ＿＿　　　　　　　　＿＿　　　　iii 　　　　ii　 　　／　　　　　　　　　 　　　　 ＼　　　ii 　　　｜　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｜ 　　　｜ 　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　｜ 　　　｜　　　　 　＼　　　　　　　　　　／　 　 　　｜ 　　／ 　　_ _ 　　　　　 　　　　　　　　　　　　_ _　　＼ 　　|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｜ 　 ｜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｜ 　 ｜ 　　　　　　　　　　　｜　 ｜ 　　　　　　　　　　｜ 　　＼　　　　　　　 　　 　　　　　　　　　　　　　　　 ／ 　　　｜　　　＿＿／　　 ●　　●　　 ＼＿＿ 　 ｜ 　　　｜　　　　　　　 ＿＿＿＿＿＿ 　　　　　　　｜　 　　　｜　　　　　　　　　＼　 　　／　　　　　　　　 ｜ 　童貞の磐ちゃん 　　　 |　 　　　　　　　　　　＼／　　　　　　　　　　｜ 　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ 568 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/09/17(日) 15:55:11.48 ID:PIZYwMpg.net] ビチクコビトジジイw 自演一人芝居ご苦労様www ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です 元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます 身長155�p、体重39�s、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター 趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　 ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです 朝から晩まで貼り付いてます 自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません 以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、 散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 569 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/09/17(日) 18:04:30.89 ID:f01/JD+R.net] >>566 リカバリー200mで超ゆっくりのジョグにして、 38秒前後で10〜15本頑張ると良いよ。 その後、リカバリーのペースを倍（76秒）くらいまで上げる。 更に100mのリカバリーにすると。 34秒位までは、取り敢えずリカバリー200mのゆるいジョグで、 最大出力を上げる方を優先した方が良いかも。 300m400mのインターバルも同様 600m1000ｍレベルなら、自分達のレベルならレペの方が良いかも。 繋ぎは等距離のウォーキングで、3〜5本 570 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/09/17(日) 18:07:32.35 ID:f01/JD+R.net] >>569の追加 更に周回コースとか使って、疾走する方を追い風、 向かい風はリカバリーに当てる方が良いかな。 なんでも良いから、取り敢えず速いペースを身につける事が重要 571 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/09/17(日) 21:34:49.50 ID:CejOmTTR.net] >>569-570 梅干しアゴのビチクコビトジジイw 自演一人芝居ご苦労様w ビチク妄想語録　�D 今日は良い天気らしいです。 昨日は取引先の女性から誘われてたので 就業後に皇居ジョグ行ってきました。 ２周目から雨が降ってきて２人とも びしょ濡れ。最後は大笑いです。 今日は午後からプチ忘年会。まだ飲むか ビチク妄想語録　�E 何もしてないけど10以上下に見られること多いな 女にもよく間違えられる。 子供の頃からずっと、女の子みたいと言われ続けてきたが、 ３０過ぎからはひとまわり若く言われるようにもなってきた 酒の購入は２５くらいまでは困った、髭が生えたのは３０前 スリムでしなやかな身体で、しかも萎れた感じもしない、そういう若い身体のためには 老けにくいという親からの遺伝もあるが、運動や食事も大切だと思う 時々女性から、女装したらすごく似合うと思う、と言われる 若く見えて、ゴツくもなく、顔も身体も肌もキレイっぽいという意味だと思う アンチエイジングにはダイエットも必要だけど 毎日のお肌のケアも重要だよ 向井ワタルっぽい感じの美肌男子なので、 日焼けと乾燥には気をつけてる 顔の造りも、向井ワタルっぽいよ、 もうすこし面長、ヒゲや体毛も非常に薄いまま 身長は向井ワタルより低いね、 １５４ｃｍちょいだから爆笑問題の田中と同じくらい ※向井ワタルとはだれか？　研究資料によると向井理さんの事らしいです 　理＝ワタルとビチク爺さんは勘違いしているらしいですｗ 572 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/09/17(日) 22:42:14.75 ID:f01/JD+R.net] 569に追加と書いたが、それを自演とか基地外ｗ 573 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/09/23(土) 23:58:11.70 ID:b+RJwqFg.net] >>572 ツマンネビチクコビトジジイw ババアのケツの話しもっとカモーンw カモカモカモーンw カモカモカモーンw 56歳155�p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw カモカモカモーンw 574 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/10/17(火) 18:58:16.04 ID:GzUiCLsU.net] 群馬の磐ちゃんは童貞のおっさん 575 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/10/22(日) 23:00:02.70 ID:Xq1WT+8X.net] 12月に2.5km駅伝イベントに参加しますが、1ヶ月で10分で走るためのトレーニングとしてどのように取り組めば良いでしょうか？ 今ベストは5km22分30秒です。 576 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/10/22(日) 23:31:46.01 ID:m9rAtJt9.net] スピード派かスタミナ派か知らんけど アップで3kmjog楽なペースで ストレッチ等 �`4分ペースで3�`走(行けるとこまで) ダウンで1kmjog楽なペースで ストレッチ等 隔日でやれば1ヶ月後には行けるようになるかと 577 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/10/22(日) 23:55:49.58 ID:Xq1WT+8X.net] >>576 アドバイスありがとうございます！ 多分4kmペースだと現状1kmが限界だと思いますが、ペース落ちても3kmまで全力で走りきったほうがよいですか？それとも、休みつつ3回程度で分けて走った方がいいですか？ 578 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/10/23(月) 02:06:51.73 ID:97rBE8FC.net] それならば �`4分より少し早いペースで1000×3,400×7といったインターバルにした方がいいかも 579 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/10/23(月) 14:45:07.86 ID:FwEzOhUx.net] >>574-578 ビチクコビトジジイw 自演一人芝居ご苦労様www ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です 元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます 身長155�p、体重39�s、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター 趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　 ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです 朝から晩まで貼り付いてます 自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません 以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、 散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 580 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/10/23(月) 14:45:30.08 ID:FwEzOhUx.net] >>574-579 自分にレスするキチガイ発見！ 自分にレスするキチガイ発見！ 自分にレスするキチガイ発見！ ビチクコビトジジイ 自演一人芝居必死www 56歳155�pチンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね 近所走りの為の練習w 近所走りの為のスピ練習w 近所走りの為のTT w 必死にググって、雑誌立ち読みして 近所走りの為の知識を身につけ 陸上板で自演一人芝居で披露するw そんな人生虚しくないんですか？ 56歳のジジイが虚しくないんですか？ レスが欲しいのか？ 構って欲しいのか？ 孤独なのか？ 581 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール [2017/12/01(金) 23:25:01.05 ID:aLJI2sIu.net] 5キロ20分なんて本当にできるの？ ってくらい、しんどい。まだ始めて1週間だけど。 多少の起伏のあるコースで、ベストは36分。 やれやれ。 みんな凄すぎ… 582 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/12/02(土) 07:06:13.13 ID:h6WhODSR.net] おれは32分から20分切ったぞ 4年かかったがな 583 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール mailto:sage [2017/12/10(日) 08:31:21.01 ID:HZpULX2F.net] おし久々の5kmレース 風も弱いし天気もちょうどいい 初20分切り狙ってくる

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