パワートレーニング⑥

パワートレーニング⑥ ..

2:ツール・ド・名無しさん
21/07/01 15:49:02.33 p76zNPKk.net
>>1
おつ

3:ツール・ド・名無しさん
21/07/01 16:13:54.35 z3e84mNU.net
往復20キロを電動アシストの電源切って走ってる

4:ツール・ド・名無しさん
21/07/01 18:53:17.37 OkH4hEjR.net
以下、carson禁止

5:ツール・ド・名無しさん
21/07/01 23:41:34.21 a3UW0f3T.net
カーソンってあっという間にブーム終わったよな
やってる奴みねえw

6:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 00:44:33.17 McJjXVF9.net
やっぱSSTなんだよなぁ

7:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 01:54:47.88 X/oP4urP.net
ゴルビー久しぶりやったら翌日疲れ残りまくって驚いた
SST80も無いくらいなのにな

8:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 05:17:19.33 0e1EPEwu.net
俺毎日carsonです

9:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 05:33:06.13 ura5+j2A.net
Carsonはフィットネスとしては良いけどトレーニングとしては…信者は毎日Carsonに励みたまえ

10:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 07:02:01.69 0egn8ORk.net
>>9
ならばカーソンの強度を上げるべし。体重減るぞ

11:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 08:43:02.39 wYNl5IJd.net
前スレ終盤のマウンティングが面白かった
さすがパワトレスレ

12:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 09:11:52.63 +QP+9s38.net
わいはcarsonやってるで　
１日目　VO2　or　LT
２日目　SST
３日目　carson
で休息日の基本ローテーション
３日目にちょうどいい

13:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 09:39:00.30 gJLgKkMa.net
SST扱いして貰えないcarson可哀想

14:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 10:51:29.37 +QP+9s38.net
わいは、別物って考えてるで
Hill RepsとかSFRに近いイメージ

15:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 11:11:29.20 OIOw2lXp.net
>>12
うーん典型的な悪い例やな
L3以上をやるのは2-3日に1回でええよ
それ以上増やしても長期的には意味ないから

16:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 11:19:18.94 +QP+9s38.net
月曜フルレスト0
火曜朝高強度　100
火曜夜L1～2 30
水曜朝L1～2 30
水曜夜高強度　100
木曜夜高強度　100
金曜フルレスト　0
土曜チーム練高強度　300
日曜パン活　100
みたいな人に比べりゃまだまだやな(´･∀･`)

17:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 11:21:33.75 Zvd/SAcd.net
パン活ってなに

18:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 11:27:48.04 +QP+9s38.net
>>17
ZWIFTスレに書かれてあったことだから、よーしらん
あとGCNのDさんは105％6分5発推奨してて、たいした強度じゃないから
毎日やれや的なことをどっかでゆーとりましたが、ワイには無理でした(´･ω･`)

19:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 11:52:52.83 OyxQ67UP.net
tt effortsは毎日は無理や

20:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 11:53:54.04 Y5BEOTkl.net
肉体の性能が違いすぎるエリートの感覚ってあんま参考にならんよな

21:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 12:22:11.10 TyovwTiI.net
>>12
SSTは88%から94%の範囲だけど下限と上限では強度が全く違うよね。L4下限だと91%だし。皆様はどの辺りで踏んでるの?

22:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 13:06:12.43 VszJScYp.net
SSTショートよくやるけど
FTP260W設定だと250Wを基準に踏まされるんだが
250Wって96%なんだがこれってSSTじゃなくてLTってことになる？

23:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 13:20:52.16 tzeO3vXz.net
zwiftは5W単位でしか表示されないのでそうなる
自分で調整しろ

24:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 13:23:10.33 PwqHNQaP.net
Eclipseみたいに変化するワークアウトが好きだわ

25:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 13:37:06.24 +QP+9s38.net
SSTショートは、96%tと88％で平均92％だからSST
MEDは、95％と86％で90.5％の30分2発のSST
10-12WkＦＴＰの11ｗｋのやつは（95*3+81*2）/5で89.4％の15分3発のＳＳＴ
12ｗｋのやつは95と81で88％20分2発のＳＳＴ
好きなん選べ

26:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 13:45:51.00 VszJScYp.net
>>25 テンプレに入れていいくらい分かりやすい
サンクス

27:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 14:09:58.47 LBdpjlIu.net
L3はどういうトレーニングがいいの？
今は最低1時間85%-75%の間で回してる

28:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 14:12:22.95 fZVuNH1l.net
tempoはひたすら維持よ

29:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 14:18:32.06 e9/S39oc.net
>>27
ところでL3トレーニングの目的ってなんなの？

30:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 14:24:31.37 LBdpjlIu.net
>>29
L４以上は踏めないけどTSS稼ぎたいとき

31:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 20:31:25.89 njyzNh4+.net
>>16
高重量筋トレ
ショートスプリントインターバル
中距離インターバル
休み
中重量筋トレ
ロングスプリントインターバル
長距離
休み
で回してるよ

32:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 22:18:53.76 2reDIa/j.net
スプリンターみたいな練習だけどSFRとかレペテーションはやらない系？
中距離インターバルって何？

33:ツール・ド・名無しさん
21/07/02 22:38:25.71 njyzNh4+.net
>>32
分かりにくくてゴメンなさい
ショートスプリント→L7
中距離→L5
ロングスプリント→L6
長距離→L4
です
ただし旧コーガン定義ではなくCoggan iLevelsの方
というかFTPベースではやってない
レストの時間的にはインターバルとレベティションの間くらいかも

34:ツール・ド・名無しさん
21/07/03 07:04:31.91 8c2hJkVH.net
シモジマンが登坂で5分5.2倍のインターバル5本推してた

35:ツール・ド・名無しさん
21/07/03 07:35:22.25 q+XXSTGX.net
URLﾘﾝｸ(www.redbull.com)
このページのftp向上にはインターバルは週2、3回。それ以外は70％以下でとあります。

36:ツール・ド・名無しさん
21/07/03 08:00:17.22 Phg5QXaU.net
それで3時間以上とも書かれてあるなｗｗ
サラリーマンがそういう日を週何日とれるかな？ｗｗ

37:ツール・ド・名無しさん
21/07/03 08:16:24.16 q+XXSTGX.net
>>36
4のロングライドについてですね。3時間以上のロングライドを適宜取り入れる。月一でも効果アリと。

38:ツール・ド・名無しさん
21/07/03 09:50:37.34 IdpPyogH.net
>>36
余暇をとりやすいか、定時で帰れるか、勤務・拘束時間が短いか、は趣味でスポーツやってる人のパフォーマンスを大きく左右するよね。
そういう意味でのいい仕事に就きたい。

39:ツール・ド・名無しさん
21/07/03 10:16:01.82 V5g/itWO.net
>>38
ウーバーイーツやればいいじゃん。一日8時間で月25万楽に稼げてそれだけで月2000kmはLSDできる。
あとは好きな日や時間に中～高強度の練習入れれる

40:ツール・ド・名無しさん
21/07/03 10:29:17.85 IdpPyogH.net
月25万じゃ生きていけないです。

41:ツール・ド・名無しさん
21/07/03 10:40:29.63 V5g/itWO.net
じゃぁガチ稼働すれば80万くらいまでは可能。季節によるけど。練習的にもオーバートレーニングレベルくらいになる。

42:ツール・ド・名無しさん
21/07/03 11:15:01.92 Wfh/5fIz.net
ウイバーイーツってストップアンドゴーとレストの繰り返しだろ
LSDになる訳ねえw

43:ツール・ド・名無しさん
21/07/03 11:16:04.56 469FDnvT.net
ウーバーの鞄背負ってる人はまず道交法を守って欲しいわ

44:ツール・ド・名無しさん
21/07/03 11:18:19.38 OvYBOg7j.net
書類とかならともかく、食事をぜえはぁしながらガッチャガッチャ揺らして届けるのは如何なものかと

45:ツール・ド・名無しさん
21/07/03 11:38:21.61 mc1QENxD.net
たしかライターの安井がメッセンジャー上がりだったな
気取ってるわりに頭の悪さが文章に滲み出てた

46:ツール・ド・名無しさん
21/07/03 13:09:20.70 TgTFo0Ep.net
ウーバーは毎日インターバルトレーニング出来るのは良いメリットかもな

47:ツール・ド・名無しさん
21/07/03 13:20:31.67 Phg5QXaU.net
L2インターバルになんの意味があるんかさっぱりわからん

48:ツール・ド・名無しさん
21/07/03 15:01:42.11 u6XZcmV+.net
イトイさんの父ちゃん７０越えてバリバリ乗ってんのすげーな
アスリート一家はレベルが違うわ
兄ちゃんも引退したらぜひ乗ってほしい

49:ツール・ド・名無しさん
21/07/03 16:05:31.54 e+x5D2d2.net
ウーバーの奴ら汚いから嫌い

50:ツール・ド・名無しさん
21/07/03 20:09:38.40 meE1ReTT.net
3日連続室内ローラーでTSS70はさすがに疲れた

51:ツール・ド・名無しさん
21/07/03 20:17:05.32 LL4fHlTK.net
3日で70すか

52:ツール・ド・名無しさん
21/07/03 20:26:20.98 Wfh/5fIz.net
FTP300Wの人がAV50Wなら
3日で70TSSは拷問かもよ

53:ツール・ド・名無しさん
21/07/04 06:44:40.18 seX42Xq0.net
メニュー組む時に筋グリコーゲン量の条件を考慮するとトレーニングが効率よく捗るのでは？と思うが
具体的な考方法論って何かある？

54:ツール・ド・名無しさん
21/07/04 08:18:29.22 ACWo7isN.net
>>51
3日稼働翌日レストに充ててます。体重58のFTP270です。今週は月曜回復走60分TSS40。前日の日曜日はTSS140でしたので。火曜日60分TSS70水曜日レスト木曜日から土曜日まで3日連続60分TSS70です。今日はレスト

55:ツール・ド・名無しさん
21/07/04 10:26:42.94 9bXGM03v.net
レストは甘え

56:ツール・ド・名無しさん
21/07/04 10:37:15.69 SJ/CeNA/.net
>>55
すみません。梅雨時期はローラーオンリーなので回復やります

57:ツール・ド・名無しさん
21/07/04 11:09:08.57 ZPFS6orx.net
>>55
おまえ、だから伸びないんだよ。

58:ツール・ド・名無しさん
21/07/04 11:23:25.74 s5Tcioqk.net
今新しいことに取り組んでいて週3回高強度でめちゃくそ追い込んで残りは一切踏まない流しのみ
そしたら疲労が抜けずに土曜日曜両日こんな時間に起床...
これからL6インターバルやる予定だったけど足の感覚は最悪...
レストしているのに回復が追いついていないぜ

59:ツール・ド・名無しさん
21/07/04 12:52:56.54 HH/vdPuF.net
終わったな

60:ツール・ド・名無しさん
21/07/04 18:18:13.79 ACWo7isN.net
レストしている時に回復して強くなるんだよ

61:ツール・ド・名無しさん
21/07/05 08:47:38.52 63pahxL5.net
使ってるばかりじゃ壊れていくばかり
だからこそ超回復と言うわけだ

62:ツール・ド・名無しさん
21/07/05 11:32:53.59 8urKZTJa.net
若いうちは死ぬほど追い込んでも翌日は全快！って人も結構いるからね
うらやましい限りやで

63:ツール・ド・名無しさん
21/07/05 14:59:20.45 TgMLU6Cb.net
ローラートレーニングって
熱心にやる人ほど
足の筋肉量が減るから
プロテインを飲むんだっけ

64:ツール・ド・名無しさん
21/07/05 15:09:06.30 N9TxRMcs.net
>>63
は？

65:ツール・ド・名無しさん
21/07/05 18:34:23.40 H5GFBSOz.net
か？

66:ツール・ド・名無しさん
21/07/05 18:34:32.02 vZmbtjtq.net
た？

67:ツール・ド・名無しさん
21/07/05 19:24:17.26 P0qmyr9y.net
の？

68:ツール・ド・名無しさん
21/07/05 20:11:01.91 CSZKTdoW.net
し？

69:ツール・ド・名無しさん
21/07/05 21:07:27.58 SEDBaxz+.net
お？

70:ツール・ド・名無しさん
21/07/05 21:21:26.88 avo2Jt2P.net
？ではなく！なら完璧だった

71:ツール・ド・名無しさん
21/07/05 22:50:11.64 NUPt8Ti/.net
まあ自演君のオツムは所詮その程度さ

72:ツール・ド・名無しさん
21/07/06 01:04:39.06 U11QBvA8.net
>>63
そういう発想に至ることもある自体は間違ってない

73:ツール・ド・名無しさん
21/07/06 01:05:21.08 U11QBvA8.net
>>72
そういう発想に至ること自体は間違ってない
と言おうしたら予測変換が暴れた

74:ツール・ド・名無しさん
21/07/06 10:26:44.44 f7Ygv/lz.net
基本的にパワートレはローラー台で行うものとして質問
SST～L4レベルの強度でやや長めのトレーニングしているうちに、喉に痰が絡んでくる
外じゃないから草木に施しはできないのでティッシュの準備があればそれに吐き出してるが、無い場合または面倒な場合は上着に吐き出してる
鼻水も出てくるので、これも上着に出してる
で、質問だけど、飲み物で痰が絡みづらいものって塩水になるのかな？
今は粉を溶かすタイプの薄いスポドリにBCAA+Gを溶かして飲んでるが、BCAAが痰っぽくなりやすい気がする

75:ツール・ド・名無しさん
21/07/06 10:42:34.47 d7KR2XwT.net
>>74
水でいいじゃない

76:ツール・ド・名無しさん
21/07/06 10:53:28.82 6dMfkIKQ.net
ローラーは大体水ですわ

77:ツール・ド・名無しさん
21/07/06 11:29:41.19 jiTmFTna.net
水にしろ

78:ツール・ド・名無しさん
21/07/06 11:30:20.10 CjhYCA9u.net
>>63
その通り。特に固定ローラーは負荷掛けられるため筋肉にもダメージがある。今日の前半は60分L2で201Wでも汗びちゃびちゃ。後半はアップ15分から開始してL4でカーソン。5分オン2分オフを5セット。負荷マックスでギアはフロント34リア上から3番目でケイデンス65あたり。ダウン１０分で２時間TSS134。体重が今朝58.5kgからトレーニング後56kgと脱水状態でした。水３リットル飲んでるけどm(_ _)m

79:ツール・ド・名無しさん
21/07/06 13:21:07.85 brY+s1Mr.net
また日記か

80:ツール・ド・名無しさん
21/07/06 14:51:00.25 M5DJ5fyw.net
bcaaはマイプロテインが痰になりづらいよ。
XTENDは痰になりやすい。
オススメは苦レモン味

81:ツール・ド・名無しさん
21/07/06 18:26:23.11 fLeO5WmL.net
ヤッターマンも弱くなったもんだ

82:ツール・ド・名無しさん
21/07/06 18:49:56.81 CjhYCA9u.net
>>81
いやいや、今はL4カーソン負荷マックス低ケイデンスでパワトレ中

83:ツール・ド・名無しさん
21/07/06 21:32:45.95 f7Ygv/lz.net
水分補給にアドバイスくれた方々サンキュー
脚攣りやすいから塩は必須なの
でも水だけボトルも用意するようにするね！

84:ツール・ド・名無しさん
21/07/06 22:12:15.31 s3E0wAI5.net
>>82
雑魚

85:ツール・ド・名無しさん
21/07/06 22:39:12.63 ueEgVmZJ.net
山西今度会場でみたらよろしくな

86:ツール・ド・名無しさん
21/07/07 01:09:39.78 B1huC2Yt.net
足攣りやすいのって体質？
ライド中は攣らないけど寝てる時に急に「来る…！」って飛び起きるわ
そして1.5秒後くらいに攣る

87:ツール・ド・名無しさん
21/07/07 07:11:47.64 CP1IOEDK.net
Y's Roadの植竹選手のメニューなんか面白いからやってみるといいよ

88:ツール・ド・名無しさん
21/07/07 08:19:43.40 bNsGKgUV.net
ただの水分不足

89:ツール・ド・名無しさん
21/07/07 14:56:38.24 g7ZDq81V.net
>>86
基本は体質の問題。攣らない人には攣りやすい人の悩みは理解できない。
ただ走った後のマッサージを入念にやると多少攣りにくくなるような気がする。
あとカリウム不足の影響はあると思うので自分の場合バナナで補給してる。
水分は関係ないね。

90:ツール・ド・名無しさん
21/07/07 15:54:39.50 8Lnr8BWv.net
俺はまったくつらないなあ。

91:ツール・ド・名無しさん
21/07/07 16:20:27.59 AABqQ1l0.net
この前クールダウン中に屁を出すためにペダルの上に立ち上がった瞬間つったわ
何年かぶりで久しぶりの痛みにもだえてしまった
うんこもちょっと出ちゃった

92:ツール・ド・名無しさん
21/07/07 18:37:30.04 Qn7zcUnW.net
クリートが前すぎるんやろ

93:ツール・ド・名無しさん
21/07/07 19:30:05.35 o0zWXYfu.net
普段は全く攣らないけどレースになると攣る
普段踏まないからなぁ

94:ツール・ド・名無しさん
21/07/07 19:48:46.87 ONclBixj.net
脚に来る前に心肺がゴミすぎて終わる

95:ツール・ド・名無しさん
21/07/08 07:10:43.25 TF7tBI4/.net
>>78
この時期に２時間ローラーって筋肉内蔵やられるぞ！

96:ツール・ド・名無しさん
21/07/08 07:57:38.86 blkp6Qfa.net
ヤッター！

97:ツール・ド・名無しさん
21/07/08 11:18:06.32 rtpNhzXu.net
>>94
逆に足が先に悲鳴を上げる場合はどんなトレーニングしたらええのん

98:ツール・ド・名無しさん
21/07/08 11:25:10.35 Opuytn2Q.net
SFR

99:ツール・ド・名無しさん
21/07/08 14:49:02.35 6dtdkx6g.net
普段よりケイデンスを10あげる

100:ツール・ド・名無しさん
21/07/09 08:05:45.56 QTWx6gO8.net
>>98
普段よりケイデンス10下げる

101:ツール・ド・名無しさん
21/07/09 08:29:42.82 8qmedz5g.net
最近パワーメーター付けてTSSを気にするようになった程度で
本格的なパワートレーニングはしていないのですが、
坂をアウターでゴリゴリ上るだけで跳ね上がるTSSって本当に練習の目安になってるんでしょうか？

102:ツール・ド・名無しさん
21/07/09 08:43:06.87 8sNCJdrg.net
>>101
IFも気にしてあげて

103:ツール・ド・名無しさん
21/07/09 08:45:56.36 GZuOOjrD.net
>>101
心拍数も

104:ツール・ド・名無しさん
21/07/09 09:32:55.13 RGYH/uxI.net
長距離をまったり走るだけで爆上げするTSS

105:ツール・ド・名無しさん
21/07/09 12:32:16.53 Wl226Xn+.net
ゴルビーとかtss以上に疲れる

106:ツール・ド・名無しさん
21/07/09 12:44:53.87 2GM0un15.net
１時間あたりで75を超えるやつは疲れる(´･ω･`)

107:ツール・ド・名無しさん
21/07/09 13:01:11.89 Q6zDmsWX.net
L5以上は筋肉の芯に疲労が溜まって疲れが抜けにくい気がする

108:ツール・ド・名無しさん
21/07/09 13:05:02.29 2GM0un15.net
105％でも残るから、L5以上っつうよりFTP以上やな・・

109:ツール・ド・名無しさん
21/07/09 17:46:55.23 8C7FMiPi.net
まったりLSD中にスプリント数本入れるとTSSが水増しされるけど
何の意味があるかは分からんな

110:ツール・ド・名無しさん
21/07/09 18:19:31.48 2GM0un15.net
>>109
ミトコンドリアに効果的とかなんとか・・
ZWIFTのワークアウトのメッセージに出てきたで

111:ツール・ド・名無しさん
21/07/09 19:39:24.21 iWMPEjYX.net
>>109
オーバーアンダーっぽい入れ方すれば回復力の向上メニューになるだろ。
より短時間で回復するなり、より高い強度で回復するなり。

112:ツール・ド・名無しさん
21/07/09 20:01:25.21 vBK+5Qvz.net
>>101
60分回してTSS70くらいが程よいトレーニングだよ

113:ツール・ド・名無しさん
21/07/09 22:41:23.79 qXlcQvfm.net
仕事のストレスが大きいのかと思っていたけど、オーバートレーニングで鬱になりかけていた。
自分にあったトレーニングを組むのがホント難しい。

114:ツール・ド・名無しさん
21/07/10 10:43:24.54 5Zf+xJSj.net
週２回休むと罪悪感があるけど体調は良い。ただし伸びてない

115:ツール・ド・名無しさん
21/07/10 11:43:28.76 XyuiAPkD.net
わかる

116:ツール・ド・名無しさん
21/07/10 11:47:00.65 RoT62w1y.net
週１しか休まんっつーことは6日連続なんか　すげえのお
わいは、2～3日やって1日休みのローテーション
ただしローラーでゴルビーやったら次の日は無理
2日目にゴルビーは無理
なので基本的にゴルビーはやらんｗｗ

117:ツール・ド・名無しさん
21/07/10 11:54:28.33 XyuiAPkD.net
まず週5~6で出来るメニューでCTL80くらいに持っていって、そこから徐々に強度もつけていく感じが良い気がするんだけど、ゴルビーキツイのは同意。

118:ツール・ド・名無しさん
21/07/10 12:21:38.66 dEmJz+CP.net
>>113
分かる。とにかくレストが難しい。休みすぎると体力低下するし、やりすぎるとソレこそオーバートレーニング症候群になるし。今は3日稼働して翌日レストが性に合ってる

119:ツール・ド・名無しさん
21/07/10 14:40:25.62 OB309CEJ.net
最初の10分くらいでその日の調子が分かるツールないかなあー

120:ツール・ド・名無しさん
21/07/10 14:52:53.05 RoT62w1y.net
10分では厳しいな

121:ツール・ド・名無しさん
21/07/10 15:22:09.80 JF+o8c/V.net
だな
土日のロングライドとか150km超えてから踏めるようになったりするし

122:ツール・ド・名無しさん
21/07/10 16:02:51.79 ePpxB+85.net
室内でローラーやると凄い汗が出るんだけど水分補給だけで良いかな。
塩分は必要なし？

123:ツール・ド・名無しさん
21/07/10 16:13:27.55 pYDutw2n.net
水も必要ない
甘えんな

124:ツール・ド・名無しさん
21/07/10 16:19:44.57 JF+o8c/V.net
酸素はいいよね

125:ツール・ド・名無しさん
21/07/10 18:46:14.75 22QFQGer.net
>>122
エアコン全開、工業扇全開、水は1時間あたり1リットル用意

126:ツール・ド・名無しさん
21/07/10 18:46:49.30 22QFQGer.net
1時間あたり900kcalぐらいまでならこれで行ける

127:ツール・ド・名無しさん
21/07/10 19:00:47.28 dEmJz+CP.net
>>122
マルトデキストリン。

128:ツール・ド・名無しさん
21/07/10 21:27:07.56 JF+o8c/V.net
うーん
工業用扇風機とエアコンフルパワーでも30分で720mlボトルが1本消える
他人比較で汗をかけない体質なので水を体内に放り込んで冷却する必要がある...

129:ツール・ド・名無しさん
21/07/10 22:16:13.88 Ao+1SGO/.net
それだけ欲するとなると、1時間平均300Wとか発揮してるならまだしも、そうでないならデブだからだな。痩せろ。

130:ツール・ド・名無しさん
21/07/11 01:58:21.25 b3xN6dTq.net
ゴルビーやらないのは甘え

131:ツール・ド・名無しさん
21/07/11 07:11:39.18 FjF2PhnH.net
やったよ。

132:ツール・ド・名無しさん
21/07/11 13:41:52.88 0Dui8iQo.net
ゴルビーやれてみると大したことないなと思う

133:ツール・ド・名無しさん
21/07/11 13:43:18.63 1V4B3U+K.net
それFTP伸びてるから

134:ツール・ド・名無しさん
21/07/11 14:09:47.37 OTnrkvJV.net
>>133
そう思ったが、実走の峠は昨年より遅くなってる

135:ツール・ド・名無しさん
21/07/11 14:45:59.04 gUwYpuEs.net
ゴルビーどころか、TTeffortsもやりとーない(´･ω･`)

136:ツール・ド・名無しさん
21/07/11 15:19:36.79 7BW0rNa0.net
>>133
だよな。適正な負荷だと4本目あたりからは105％ぐらいに落とす感じ？

137:ツール・ド・名無しさん
21/07/11 16:49:14.68 eSdgC/I9.net
結構波が激しくてゴルビーご普通にできる時もあるしSSTを5分でギブアップする時もある

138:ツール・ド・名無しさん
21/07/11 16:57:11.91 7BW0rNa0.net
そういうことを言ってるんじゃなくてね。

139:ツール・ド・名無しさん
21/07/11 17:51:21.71 P5OKMyTH.net
>>137
分かる。疲労度変わるよね

140:ツール・ド・名無しさん
21/07/11 18:12:34.74 FghYUq3c.net
俺の周りの人達の言い分
L5以上やらない富士汁シルバー程度の人たち、ゴルビー基本完走できない
L5L6インターバル中心の人たち、レスト明けなら普通に完走できる
わい、ゴルビーなんてやりたくもない

141:ツール・ド・名無しさん
21/07/11 18:13:32.59 gUwYpuEs.net
やべー　おフランスの丘が105％キープでけへん
やっぱTTeffortsやるわ(´･ω･`)

142:ツール・ド・名無しさん
21/07/11 18:29:26.97 dJMTh0GP.net
110%でできないなら105%でやればええねん

143:ツール・ド・名無しさん
21/07/11 22:09:50.42 e0wc2H/G.net
ゴルビーってか高強度やった翌日とか何故かSSTも出来なくなる
短期的には調子上がるんじゃないのか

144:ツール・ド・名無しさん
21/07/11 23:24:00.53 DK/rIWCQ.net
調子が上がる前に一旦下がるんやで
トレーニングは回復と破壊って習わなかったか？

145:ツール・ド・名無しさん
21/07/12 00:38:20.27 f2vTQHIH.net
むしろ翌日は調子よくない？
翌々日は脚重くなるけど

146:ツール・ド・名無しさん
21/07/12 06:59:17.02 SMZKPZMm.net
>>132
さすがに110%5分5セットはきつい。L5下限の105%でもきついぞ

147:ツール・ド・名無しさん
21/07/12 08:50:06.22 chXn3z7n.net
>>146
さすがにそれだとFTPを高く設定しすぎたわ。

148:ツール・ド・名無しさん
21/07/12 11:21:18.28 z2PRsa8A.net
>>145
おっさんだとそうなるかも

149:ツール・ド・名無しさん
21/07/12 17:52:07.19 FDpKxb7R.net
FRCが低すぎる

150:ツール・ド・名無しさん
21/07/12 18:08:25.47 kXXG5UPt.net
>>148
筋肉痛が翌々日来る的な？w

151:ツール・ド・名無しさん
21/07/13 08:02:39.79 H8QTFPaj.net
やっぱり実走と室内ローラーでのFTP値が異なる。とにかくローラーがきつい。皆様は実走とローラーの差はどのくらいありますか?

152:ツール・ド・名無しさん
21/07/13 08:36:19.38 GPAixtS+.net
CP60ではそんなに差は無い様子　　なのでFTPではごくわずかな違いだと思う　95％以下ならローラーも実走もいっしょ
ただし、FTP超えてくると持続時間が大幅にかわってくる　　L5になるとキツさがまったく違う　
実走（坂）ならゴルビーも普通にできるし、105％10分インターバルも普通にできる　　　ローラーではそんなもん絶対にやりとーない
でも瞬間最大出力はそんなにかわらない

153:ツール・ド・名無しさん
21/07/13 08:36:36.85 u6w9jXcw.net
神楽なので150w位違う

154:ツール・ド・名無しさん
21/07/13 09:03:41.21 ALEC5+3z.net
実走だと体重乗せてゴリゴリ踏めるからな
ローラーだとフォーム崩してもパワー上がらんし

155:ツール・ド・名無しさん
21/07/13 10:33:36.26 gdNggNY8.net
数値は変わらないけどローラーのキツさと時間の流れが遅いのは感じる

156:ツール・ド・名無しさん
21/07/13 10:37:52.11 z9ytX45y.net
実走でも平坦なら大差ないなー
むしろローラーだとエアロポジション気にしなくなっちゃって楽しちゃうんだよな

157:ツール・ド・名無しさん
21/07/13 12:28:52.29 qvLaOexP.net
相対性理論によると、移動している物体は時間の進みが遅くなる＝周りの時間が早く流れる
つまり実走よりもローラーの時間の流れが遅く感じるのは相対性理論的には正しい

158:ツール・ド・名無しさん
21/07/13 13:25:05.39 jXeXmODM.net
方向によっては地球の自転に逆らうことになるので必ずしもそうとは言えないぞ！

159:ツール・ド・名無しさん
21/07/13 17:49:35.30 /SL9Xuja.net
高速でローラー回してるんだから実走と同じ

160:ツール・ド・名無しさん
21/07/14 06:27:56.35 NJz1fjj9.net
こりゃスプリントでブレーカーも落ちるわ

161:ツール・ド・名無しさん
21/07/14 08:17:54.01 4t/hlm40.net
スプリント（500w

162:ツール・ド・名無しさん
21/07/14 13:05:01.18 16nHiA2l.net
>>151
全く別物。ローラーだと四頭筋中心に踏みのペダリングになり実走だと全身を使いながらペダリングできる。前者の方がきついし景色が変わらないため時間の流れも遅く感じる。しかし今はZwiftの普及でそこら変はカバーできるかな。一長一短だけどローラーも効率よくやればそれなりに力は付くはず

163:ツール・ド・名無しさん
21/07/15 18:59:08.67 7qrRx6um.net
夏場のローラーがとにかくきつい

164:ツール・ド・名無しさん
21/07/15 19:29:34.33 av5n0NVZ.net
エアコン直撃
工業用扇風機
ピンポイントサーキュレーターで無問題

165:ツール・ド・名無しさん
21/07/15 20:42:07.52 1ia9ZSrR.net
無問題ってことはないなぁ

166:ツール・ド・名無しさん
21/07/16 06:17:41.01 5yKnr2hp.net
メニュー行き詰まりを感じ8月からヒルクライムに特化したパーソナルトレーニング受けることになりました。値段はローラートレーニング１回90分7000円

167:ツール・ド・名無しさん
21/07/16 06:35:37.42 PeZ+AFiP.net
パワー上がったら教えてくれ

168:ツール・ド・名無しさん
21/07/16 07:38:24.53 x13QAmdp.net
パワー下がったら晒してくれ

169:ツール・ド・名無しさん
21/07/16 11:22:54.17 qEVXx8ZG.net
一回7000円はやばい

170:ツール・ド・名無しさん
21/07/16 12:21:34.27 5tSuxbdk.net
キ＠フィットの値段設定と比べたら安い！
ていうかtrainerroadのペダリングドリルを日本語訳しただけだったりしてｗ

171:ツール・ド・名無しさん
21/07/16 12:24:38.00 lZfiEXq/.net
景色が違うからパワーでないとかねーわ
体調とか固定でダンシングの具合がちがうとかそういう面ならわかる
フィジカルや機材じゃなきメンタルを理由にすんのか追い込み方があまいっちょろいだけ
ローラーの方が走行後の心配要らない分、オールアウトまで引っ張れるやろ

172:ツール・ド・名無しさん
21/07/16 12:32:24.53 xooF94Rn.net
沿道に可愛い子がいたらパワー出なくなる気がする

173:ツール・ド・名無しさん
21/07/16 13:11:46.66 CmmMOztU.net
サイコンがedge830で解析ソフトにWKO5を使っている方、GPAとGPAって表示されます？
fenix5から変えたら表示できなくなってしまいました

174:ツール・ド・名無しさん
21/07/17 00:25:03.25 lK8Zwm99.net
誰かチームスカイにいたコーチに指導してもらった人いなかった？

175:ツール・ド・名無しさん
21/07/17 16:45:28.78 w9ZqNHvX.net
4.5倍程度でヒルクラ特化したいなら筋肉量削ってでも体重落とせばよいだけ
少ない筋肉量でコンディション整える練習方法は至って簡単
FTP以上を潔く捨てて加速力と最高速を気にしないこと
お前ら骨皮筋右衛門を目指す覚悟はあるか？

176:ツール・ド・名無しさん
21/07/17 16:53:15.23 pGF3Rhwe.net
一ヶ月間、週イチのゴルビーとカーソンとガラガラヘビやってたらFTPが10W下がって実走でも踏めなくなりかなり遅くなってしまった。
まだ一ヶ月だから結論を急がず更に継続すべきか迷ってる

177:ツール・ド・名無しさん
21/07/17 16:54:27.61 LqAd5MZ/.net
>>176
夏はパワー下がるだろ？

178:ツール・ド・名無しさん
21/07/17 19:51:47.56 ucmvdFf8.net
4.5倍程度でそんなことするの？www
素人レースでドーピングして寿命縮める感じだねww

179:ツール・ド・名無しさん
21/07/17 20:17:18.88 /FNCd5ES.net
>>177
もしかして練習はその三日だけだったりする？

180:ツール・ド・名無しさん
21/07/17 20:22:47.32 pGF3Rhwe.net
>>179
週イチか２日のみ休みであとは実走含め何かしか走ってます

181:ツール・ド・名無しさん
21/07/18 08:24:48.78 Fy+YX2wZ.net
あと40日で体重10kg落としてパワーアップすること可能？
最悪40日でパワー維持しつつ体重10kg減でもいいんだが。

182:ツール・ド・名無しさん
21/07/18 08:26:11.64 Fy+YX2wZ.net
ちなみに身長175cmで体重78kg。FTP232。

183:ツール・ド・名無しさん
21/07/18 08:48:32.29 e0b12OqR.net
年代は？30代までならそいつ次第
40代は痩せても回復おいつかんからパワーアップは期待できん
50代以降は身体壊すだけ

184:ツール・ド・名無しさん
21/07/18 08:51:35.55 LF4IkZ3K.net
パワー落とさずってなると体重は一週間で1%減らすのが限度と南部コーチが言ってた

185:ツール・ド・名無しさん
21/07/18 08:54:47.76 ZmuC6qX6.net
体重が減った事によるパワーダウン以上に成長すればいい
1週間で3%強くなればそれ以上の減量が出来る

186:ツール・ド・名無しさん
21/07/18 09:06:35.31 9BSXN311.net
そんなに強くなるのは初心者ボーナスの時期だけ

187:ツール・ド・名無しさん
21/07/18 10:09:35.37 mVSFrQdV.net
ローラーは１０分走が限界だが実走は20分走できる！なんでや!??

188:ツール・ド・名無しさん
21/07/18 11:58:24.07 WLHrjmz9.net
実走(登り)

189:ツール・ド・名無しさん
21/07/19 06:30:53.29 BWbRlsPb.net
パワメ導入する以前は片道２時間40分かけて山に行って5kmの峠を1本登っていたけどパワメ導入後、ちょうど平坦で15分かけられる道があるためそこで平坦走数セット実施。効率良いね。行き帰りアップダウン含め2時間30分で終わる

190:ツール・ド・名無しさん
21/07/19 08:11:28.62 MHW5EOzb.net
心拍計の時代でもできたことだな

191:sage
21/07/19 09:26:33.57 utCbhckK.net
水差すなよｗ

192:ツール・ド・名無しさん
21/07/19 13:06:55.87 DS2DeeNe.net
ちなみに昨日は乗車時間２時間30分でTSS174なのでコスパ良いです

193:ツール・ド・名無しさん
21/07/19 13:34:22.17 S9DgZ07C.net
2.5時間走らないと峠に辿り着かないってどこ住みなんだよ

194:ツール・ド・名無しさん
21/07/19 14:15:48.71 EqQWKQoY.net
千葉とかかねえ
あとは都心からだと信号多すぎてなかなか出られないってのはある

195:ツール・ド・名無しさん
21/07/19 15:12:04.99 h+DuBTBl.net
浦安　江戸川　江東あたりは無理なんじゃね？　自走どころか車で２．５時間やな

196:ツール・ド・名無しさん
21/07/19 15:19:09.53 33I/hyXU.net
文京区、台東区、墨田区あたりも結構かかる

197:ツール・ド・名無しさん
21/07/19 16:39:31.28 DCgUh1Yc.net
大阪はいいぞ。どこにいても一時間もあれば近場の峠にたどりつける。よっぽど豚足でも2時間はかからん。

198:ツール・ド・名無しさん
21/07/19 18:07:57.14 BWbRlsPb.net
>>193
足立です。平坦で15分走4.5倍を目安にメニューしてます

199:ツール・ド・名無しさん
21/07/19 19:15:44.89 BUjzJ5Je.net
横浜市中区住み
ヤビツまで60km都民の森まで70km

200:ツール・ド・名無しさん
21/07/19 20:11:33.53 bnE6Ny69.net
距離もあるけどそれより交通情報だよな

201:ツール・ド・名無しさん
21/07/19 20:23:43.00 bBNnMq3u.net
最寄りは9km離れた4km300mの峠
ご近所はどれだけ探しても2分走できれば上出来な坂しかない
30分以上かかるコースは1時間移動せんとないわ

202:ツール・ド・名無しさん
21/07/19 20:48:49.18 EqQWKQoY.net
>>201
うらやま

203:ツール・ド・名無しさん
21/07/19 21:15:12.33 S2DLqnmx.net
関西は都会でも山割りとすぐ行けるよね

204:ツール・ド・名無しさん
21/07/19 21:29:13.01 EqQWKQoY.net
都心は起伏は多いんだけど山はないんだよなあ

205:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 06:43:32.32 fUlVBNLb.net
>>173
自己解決
設定でトルク効率とペダルスムースネスをONにしないとネガティブパワー出ないのね
あとGPRとGPAだった…

206:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 08:13:45.90 zZL0PbG8.net
ワクチン接種受けた人おる?2回目は副反応出てパワトレ2日できない状況(T_T)

207:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 08:21:50.67 8bA5D+EP.net
甘えんな
体調悪くても回すんだよ

208:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 08:26:52.53 TMrmDlng.net
>>206
副反応とは具体的にどんな症状が出ているの？

209:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 09:27:24.03 aj9gRty1.net
>>206
来週2回目なので詳しく頼む

210:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 11:22:09.19 zZL0PbG8.net
>>208
倦怠感と発熱38℃

211:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 11:22:09.59 Y7D/CjpG.net
>>206
先週月曜2回目打った38歳
当日は余り変化なかったけど、翌日に発熱39度、悪寒、頭痛、関節痛
翌々日に発熱38度、頭痛
更に次の日から日曜位まで頭痛

212:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 11:45:28.46 93LfZKZy.net
日曜日1回目打ったけど腕が痛いのとちょっとした倦怠感
2回目の副反応怖すぎる…

213:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 12:00:23.40 NvTRWAWh.net
俺は2回目は16時接種
翌日午後に発熱、38.5度まで上がってカロナール飲んで
翌々日は熱は下がったけど節々痛い＆倦怠感＆リンパの腫れ
3日目でようやく普通に仕事できる程度だけど若干のリンパの腫れが残る
4日目で全快
接種当日に朝練と3日目の夜にローラーしてるから都合2日間自転車乗れんやった

214:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 12:34:35.68 aj9gRty1.net
情報くれた人サンクス
やっぱり2回目のがきつい人多いなあ…憂鬱だ
俺は1回目で注射跡の痛み、微熱、倦怠感、関節痛だな
翌日が一番きつかった
嫁さんは一週間後に腕の腫れもあった

215:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 12:39:28.48 S1S0qlZ1.net
2回目の発熱時に飲む薬って普通の風邪薬じゃダメなのかな？

216:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 13:56:02.57 prtDN8A1.net
俺、iQ2届いたら毎日ゴルビーするんだ

217:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 17:19:25.86 JYJRSGkL.net
SSTやってるとたまに30分過ぎた辺りからいくらでも踏める！ってテンションになって
そこからL5まで上げるといつもでは考えられない時間持続するんだけどあれなんなんだろ
30分SSTやって疲れてるはずなのに
むしろ普段追い込めてないのかアップ時間が足りないのか

218:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 18:15:25.23 h3ULu+Nz.net
>>217
後者に一票

219:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 19:12:00.60 B79tmVwT.net
ランナーズハイだろ

220:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 19:49:33.02 wc4Mhhng.net
>>217
アップ不足やろうな
ロングライドでも100kmくらいはアップだから

221:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 20:07:38.33 NAPaaUf6.net
10分とか15分とかアップになってねーから

222:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 20:17:36.53 DLkUpnM7.net
実走時に体がいい感じになってくるまでの時間を考えたらもっとじっくりアップした方がいいんだろうなあとは思うが
平日のローラー台でアップにそこまで時間費やす気にもなれないんだよなあ

223:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 20:38:34.51 JYJRSGkL.net
>>218,220,221
L5以上やる前のアップはL3～L4程度の強度で30分ガッツリ漕いだ方が良いってことかな？
そこまでやると疲労溜まって追い込みにくくなるかなと思ったんだが実際焦げてるしな
 >>222
まあアップもトレーニングと思うしかないよな

224:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 22:00:51.87 JYJRSGkL.net
そういえば皆は出勤前と後どっちにトレやってる？
体力的には前のが良いんだろうがSSTでもしばらくグッタリして朝からやりたくないから帰宅後にしてる
家つく30分前くらいにバナナとポカリ飲んで帰宅後即やってるけど休日に比べて明らかに辛く感じる
やっぱり出勤前のが良いのかな

225:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 22:12:49.95 Nq8tOQDP.net
>>224
体力的にも後者だろ
午後から出勤とかでもないかぎり

226:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 22:16:06.42 y6ZxAEQi.net
田舎住みの俺は出勤前に5キロ平坦でアップして
2km180UPの山を数本。
夏場しか無理だけど出勤前に一走りすると１日快適だ。

227:ツール・ド・名無しさん
21/07/20 22:54:18.25 aj9gRty1.net
>>226
うらやま
裏山だけに

228:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 01:39:53.92 0mqXOMox.net
人体の不思議ってもっと解明されてもいいよな
アップにかかる時間とか疲労はどうやって発生してどうやったら早く消えるのかとか

229:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 02:26:55.04 Q2C/+fj9.net
>>217
俺もなんとなくそういうのあるけど
エンドルフィンとかそういうやつなのかなって気がする

230:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 06:08:17.34 2tjlC7WX.net
アップならSmO2スコアでわからんかね

231:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 08:04:54.24 2Qq+JXEa.net
>>224
17:45ローラー開始18:50終了19:00夕食19:30風呂他余暇21:00就寝な日々

232:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 08:06:49.06 2Qq+JXEa.net
>>224
夏場のローラーは5分以上掛けられないため3分走を6セットで終わりにしてる。休日は平坦走を15分3本

233:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 12:03:38.96 1Jt/Qkfw.net
朝5時起きで1.5時間くらい。
ホントは4時に起きたい

234:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 17:48:34.43 psNzkCYl.net
LSDベースのトレは長時間取らないといけないから休日にやってるけど
最近は低負荷トレは必要ない！最低でもSST～高負荷だけで良い！って意見も見るよね
いやいやベース作りにLSDは必要だっていう意見も多いし
どっちなの？

235:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 17:49:40.56 wwI0e+xl.net
何を高めたいかによる

236:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 17:51:14.97 81TWzVUS.net
最近っていうかちょっと前くらいにHIITとかSSTが流行ってLSDとか古いよってなって
んで、またLSDとかテンポやっぱり大事だねって回帰してきた感じじゃない？w

237:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 17:51:57.08 psNzkCYl.net
海外選手なんかはよくLSD大事大事やたら言うけどあっちは超長距離のロードレース中心だからなんかな？
ヒルクラなら高強度トレ中心でええの？

238:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 17:52:47.87 UvJ4ozkJ.net
富士ヒルチャンプは低負荷ばかりやってるよ

239:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 17:53:43.26 psNzkCYl.net
>>236
ループしてるのか
SSTは長時間のLSD・テンポ走を時短したものって見ていやいやんなわけないだろと思ったけど
やっぱりLSDで鍛えるなら超時間乗らないとダメだよなぁ

240:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 17:54:18.16 psNzkCYl.net
>>238
マジで？
負荷下がると必然的に長時間になるから社会人にはきついな
まあしゃーないな

241:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 17:57:09.18 DtaRwrMo.net
低負荷（75%FTP つまり4倍）とかやろ

242:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 18:02:32.95 wwI0e+xl.net
特異性の原理

243:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 18:58:02.08 aiJGWl6o.net
1時間のヒルクラやクリテならともかく
ロング速くなりたいなら時間乗る練習しないと話にならんよね

244:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 19:20:31.17 Jp/kIqX6.net
基礎をしっかり作るのはその後の伸びを決める。伸び悩んでるのは促成栽培しすぎたから。

245:ツール・ド・名無しさん
21/07/21 19:32:11.93 SiSBz5Zc.net
>>242
同意
 >>244
低負荷だけが基礎というのも思い込みじゃないのかね
俺は高負荷の筋トレも基礎になってると思う
メインターゲットは特異性の原理
基礎はそこから離れた運動強度
ってことだと思う

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