☆★★筋トレなんでも ..
2:無記無記名
19/02/20 10:22:32.36 epWFBemKp.net
左脚と右脚の左右差に悩んでます
特に左脚のハムストリングスが右より明らかに小さいので何か良いトレーニング方法ないでしょうか？
3:無記無記名
19/02/20 10:30:01.40 alZ9qdtup.net
線形ポレオダイゼーションってどんなトレーニングですか？
4:無記無記名
19/02/20 11:16:28.09 P6CX8Q7uM.net
線形ピリオダイゼーションでしょ
単に毎回限界までやるのではなく、一週間くらいに期間を区切って負荷を上げ下げするトレ計画のこと
緩やかに上げ下げしていくのを線形、ランダムにするのを非線形と呼ぶ
筋肥大目的に有用かというと微妙
5:無記無記名
19/02/20 11:52:16.71 Kf8o3HhZd.net
昼は唐揚げ食いマッスル
6:無記無記名
19/02/20 12:18:40.75 /9OJWJDrd.net
>>2
左右差が出るのはしょうがない。腹筋なんかが顕著
小細工しようとせずなるべく綺麗なフォームでやることだね
限界ギリギリでやってると強い弱い、利き手利き足で強度差や誤魔化しに差が出やすいかもね
7:無記無記名
19/02/20 12:56:48.75 nCh+jk1ca.net
大胸筋も大抵の人は左のほうがデカイはず
8:無記無記名
19/02/20 13:00:03.70 5Jj+NL7mM.net
なんで？
9:無記無記名
19/02/20 13:01:59.29 Z9Sk2Bdk0.net
ベンチプレスはベタ寝では大胸筋に効かないというのは本当ですか？
10:無記無記名
19/02/20 13:36:57.20 SzIoo9uva.net
プロテインとクレアチンのパウダーごちゃ混ぜにして飲んでいいのかしら
11:無記無記名
19/02/20 13:51:20.14 lLXW9yHHx.net
_＿,､＿,､
( ( ´･ω･｀) ここが新しい豚小屋ね
｀u-｀u--u´
12:無記無記名
19/02/20 14:16:40.71 R+PX/lISp.net
>>10
とりあえずクレアチンとる時はインスリン出しとけば良いと思ってるから、トレ日はクレアチンとプロテインと粉飴を一緒くたにして飲んでる
13:無記無記名
19/02/20 14:42:10.19 hC+UHPCM0.net
>>6
なるほど、綺麗なフォーム意識してやりたいと思います
回答どうもありがとう
14:無記無記名
19/02/20 14:43:19.98 eo5fUyCXM.net
レッグエクステンションとレッグカールを筋肥大目的で行うとしたら10～15レップ目安で良いのでしょうか？
なんとなくスクワットとレッグプレス後に高回数行うイメージがあります。
15:無記無記名
19/02/20 14:53:08.31 wEVo682r0.net
>>9
そんなことはありません。
ブリッジ組んだ方が高重量が挙げやすいだけです。
16:無記無記名
19/02/20 15:18:21.79 HV3ZcJFC0.net
>>14
ええで
特にレッグエクステは高重量やると膝ぶっ壊れるから気をつけてな
17:無記無記名
19/02/20 15:40:25.79 3Y2L5ER+0.net
コンビニなどで手軽に購入できるサラダチキンは、電子レンジで温め直さずにそのまま食べた方が良いんでしょうか？
電子レンジで温めると栄養が壊れると聞いたもので。
18:無記無記名
19/02/20 15:41:07.11 /qiJSxdvd.net
>>50
ベンチプレスでアッパーカットですか？
19:無記無記名
19/02/20 15:44:02.04 Z9Sk2Bdk0.net
>>15
ありがとうございます
20:無記無記名
19/02/20 15:46:59.12 Z9Sk2Bdk0.net
現在増量中なのですが、一週間合宿に行くことになりました。そこは設備が悪く、お湯は沸かせますが、電子レンジが使えず食堂もたまにしか使えません。
たんぱく質はプロテインで補うとして、
何かいい炭水化物ありますでしょうか？
21:無記無記名
19/02/20 16:29:14.18 iUUA5eMw0.net
>>17
そんなのいちいち気にしてたらマッチョになれんよ
22:無記無記名
19/02/20 16:30:44.17 9/jjI2MoM.net
>>20
マルトデキストリンか米炊いて持ってけばええやん
23:無記無記名
19/02/20 16:42:23.59 yS44py0Ta.net
懸垂するとその場では二頭筋がきつくなるのに翌日の筋肉痛は広背筋にしかこなくて二頭筋に効いてないんじゃないかって思えてくる
逆手にしても変わらないしどうしたらいい？
24:無記無記名
19/02/20 16:58:36.32 UU19FDvep.net
>>23
気にすんな
25:無記無記名
19/02/20 17:07:49.81 P6CX8Q7uM.net
そもそもプルアップは二頭筋の種目じゃないでしょ
26:無記無記名
19/02/20 17:39:25.34 45soiFCzr.net
レッグエクステンションの高重量で膝とか股関節悪くしたとか痛めた人1人も見たことないわ
スクワットやレッグプレスで痛めたーってのもほとんどは腰とか首とかなんだよな
俺としては関節がよほど弱いとかとんでもなく痛めていて軟骨も全然ないとか
そんな人でなければ重さとフォームは両方求めればいいと教えたり言っている
でもとにかく腰と肩と首は痛めないように怪我しないようにやりたいものだ
あとは手首かなー痛めやすいの
腰と肩はほんとに大事にしよう
27:無記無記名
19/02/20 18:20:41.89 8XYWB5790.net
>>17
サラダチキンって鶏肉を茹でたやつだぞ
なんの栄養が壊れるんだか知らないが熱することで壊れる栄養素ならすでに壊れてる
28:無記無記名
19/02/20 18:32:00.15 +IeRk8FC0.net
山本さんの動画見たけどeaa飲まない場合は
まとめるとトレ前飯+プロテイン→トレ中bcaa→トレ後飯が一番効果があるって事で良いですかね？
29:無記無記名
19/02/20 18:33:51.68 qRp2tqNap.net
筋トレの後吐き気がする時が時たまあるのですが、
どのようにしたら軽減できるでしょうか？
筋トレの後はお勉強や自己投資しなければならないので素早い回復が必要です_:(´ཀ`」 ∠):
30:無記無記名
19/02/20 18:47:29.76 g4PQ4/lPM.net
>>13
だまされるな！
プリッジ組むと下部優位上位不利になる。下部だけでいいの？
31:無記無記名
19/02/20 18:49:43.09 QEZL1k9qp.net
自分は見たことないという個人的見解では弱い
自分の周りではこういうやり方で筋にアプローチしていて、致命的な負担が起きるようなことは無かったとか、なんで問題がないのかとか、そういうのを含めないと誰も聞かないよ
32:無記無記名
19/02/20 19:31:46.92 /5AhyEbca.net
172/83で体脂肪23%の豚です。
体重計で基礎代謝が1850と出たのですが
筋肉を維持、出来れば増やしつつ脂肪を落としたいときは
1日の摂取カロリーはいくつくらいを狙えば良いですか？
筋トレは週3～4で筋トレ90分有酸素60(消費550～600kcal)でやってむす
体重×2gのタンパク質を摂る以外がいまいちわかりません
33:無記無記名
19/02/20 19:43:23.67 CkP5q2pf0.net
バックエクステンションで腹筋が筋肉痛になるって事ありますか？
34:無記無記名
19/02/20 20:22:49.42 5mdIaoazp.net
筋トレ初心者でダンベルプレスのためにベンチ買おうかと思ってるんだけど、シンプルなフラットのより多少高くても高機能なやつ買っとかないとあとあと後悔するもん？
35:無記無記名
19/02/20 20:30:00.42 iOdlCxD10.net
質問
スミスマシンベンチプレスとフリーのベンチプレス
スミスマシンでベンチプレスすると10kg近く重量が下がってしまう
なぜだろう？
あとハンマーストレングスのスミスのバーベルの重さって何キロ？
36:無記無記名
19/02/20 20:39:24.08 BgPJYWrq0.net
>>34
インクラインベンチにしとけ
インクラインカール
インクラインサイドレイズ
ベンチサポーティッドダンベルロウイング
などなどインクラインベンチを使った効果的な種目は数えきれない
37:無記無記名
19/02/20 21:03:23.14 Rua8qQhI0.net
３ヶ月同じ筋トレメニューしてるのですが、背中と胸に関してはメニューを一新したのが良いでしょうか？
38:無記無記名
19/02/20 21:19:58.00 45soiFCzr.net
レッグエクステンションは膝を痛めやすいとみんな言うしトレーナーも良く言うんだが
完全に嘘というか自分でやればわかる。どんなにキツく限界まで追いこんでも
高重量を勢いよくやっていても最終的には太ももがガクガクと疲労困憊になるだけである。
よく考えたら当たり前の物理的な話なんだけど逆関節的な動きや上からの圧力とかのが傷める。
つまりスクワットのほうがずっと傷める可能性はある。
レッグエクステンションは膝痛の人のリハビリには1番いいくらいだ。
39:無記無記名
19/02/20 21:37:35.68 YTS26cRS0.net
>>38
海老ダンスは？
40:無記無記名
19/02/20 21:39:15.10 HV3ZcJFC0.net
>>17
サラチキ温めるのは新しいなｗ
たしかに冷たいもんな
41:無記無記名
19/02/20 21:43:39.84 Zt1Bz3mN0.net
>>33
普通にあるよ
42:無記無記名
19/02/20 21:52:29.79 LPeQc9Ut0.net
>>7
おれもや
43:無記無記名
19/02/20 22:00:18.54 GRwKdwFX0.net
>>32
奴が来るぞ
44:無記無記名
19/02/20 22:14:39.33 AVGu57EHd.net
柏と松戸だったら、どっちがヤンキー多いですか？
45:無記無記名
19/02/20 22:17:48.82 TZUkehVSr.net
>>44
白井市です
46:無記無記名
19/02/20 22:54:25.06 wd0Ib5jzp.net
7、8年前はオラオラヤンキーばっかだったが今は知らん。
47:無記無記名
19/02/20 23:22:02.19 Y/XIqtVia.net
プッシュアップルバー買ったけど、グリップの部分が変な匂いで、使用したあと手まで臭くなるんてすが、なにか匂い消す方法ないすか
48:無記無記名
19/02/20 23:33:05.57 utjbc1Kca.net
>>47
リンゴ握ってたらそりゃ匂いぐらいつくだろ
49:無記無記名
19/02/20 23:49:05.57 27y+MBnT0.net
>>17
炒め直すといいよ
50:無記無記名
19/02/20 23:52:55.13 27y+MBnT0.net
>>37
ネガティヴを意識してさらに3ヶ月やってみな
51:無記無記名
19/02/21 02:36:06.66 z5zEXeFba.net
クレアチンタブレット味がなくて不味い
水じゃなくてC.C.レモンと一緒に飲んでるんだけど特に揉んだない？
52:無記無記名
19/02/21 04:26:08.40 EZGSfWiD0.net
>>1乙
53:無記無記名
19/02/21 06:17:58.09 affC/MKi0.net
プロ野球選手ってシーズンオフの短い期間に10キロ位増量のいるけど、
そんなに増やせるのって単に才能が違うのかな?巨人の沢村なんかは、ほんの2、3年でスクワット180から250位まで伸ばしてるし。20代前半なら可能なの？
54:無記無記名
19/02/21 06:48:44.01 EZGSfWiD0.net
>>51
クレアチンはインスリンによって取り込まれやすくなる
55:無記無記名
19/02/21 08:10:03.09 REjyFml00.net
日本人の中では超人的フィジカルエリート集団だからポテンシャルが違うだろ。
比較したり真似してはいけません。
56:無記無記名
19/02/21 08:21:09.10 qUeIDu7q0.net
お風呂の鏡で筋肉ルーレットの練習してるんだけど
これって所謂神経系のトレーニングになる？？
57:無記無記名
19/02/21 08:27:52.78 0uuglrUt0.net
揉んだないよ！
58:無記無記名
19/02/21 08:41:55.15 O72y4Wpod.net
プロ野球でもスクワットMaxが80キロがやっとこさの成瀬みたいなのもいる
59:無記無記名
19/02/21 08:50:23.34 3JBSJ9Jj0.net
季節柄スノボで連泊してガッツリ滑ると数日疲れが抜けないんだけど、筋トレも休んだほうが良い？
スケジュールが間延びしちゃうんだよね。
60:無記無記名
19/02/21 09:08:33.25 EIMvgY3KM.net
250ってのもパーシャルなんじゃねーの？
別に悪いとは言わないけど
61:無記無記名
19/02/21 09:15:54.33 HW/h3mn50.net
筋トレ始めて1年がたちますがメニューに悩んでいます
①脚＋前腕
②腹＋上腕
③胸＋背
を一週間、日～土までで「①②③休①②③」と行っています
1日のトレーニングは各部位10回x3セットで、インターバル含めて2～30分で終わります。
筋肥大のためには、1回のトレーニング時間（量）を増やして、「①休休②休③休」など一週間に各1回とかの方がいいのでしょうか。
62:無記無記名
19/02/21 09:20:37.92 oLcqFxVva.net
上腕の翌日に胸背って凄いな
63:無記無記名
19/02/21 09:34:20.00 4ZmI1eted.net
>>61
基本的には筋肥大には同じ部位週二回以上がいいとされてる
あとその時間だとインターバルかセット数が少なすぎる可能性ある
64:無記無記名
19/02/21 09:41:31.35 p2Lyuh1wM.net
MusclePharmの錠剤の方のBCAA飲んでる方いますか？
これ1回分(8カプセル)とありますが、1日分ではなく、毎回8錠と言うことでしょうか？
日4回飲むとして、1日32錠になりますか？
誤訳かと思い質問させていただきます
URLﾘﾝｸ(jp.iherb.com)
65:無記無記名
19/02/21 09:44:11.54 J3Md0Q/sH.net
>>64
8capsでBCAA6gって書いてあるだろ
66:無記無記名
19/02/21 10:13:05.80 Z9xWO8Rj0.net
>>61
一週間で各部位の全セット数が10～15最低こなすようにやるといいですよ
67:無記無記名
19/02/21 10:21:05.52 J3Md0Q/sH.net
>>61
筋肥大は重量×回数で決まるから総ボリュームが同じならいつどれをやっても良い
68:無記無記名
19/02/21 10:36:38.73 Bqudu/Qka.net
>>61
腕の次の日に胸と背中やるバカがいるかよ
69:無記無記名
19/02/21 10:47:27.08 p2Lyuh1wM.net
>>65
書いてありました！
ありがとうございます
1回8錠って結構多いですね
70:無記無記名
19/02/21 11:04:28.55 WcEiPqP2d.net
胸三頭の次の日に肩はありだよね？
71:無記無記名
19/02/21 11:18:07.41 HW/h3mn50.net
>>61ですが皆様ありがとうございます！
このペースで、もうちょっと内容増やしてみます。
あと、メニューの順番が悪いみたい（②の翌日に③）ですが、このセットだと③②①の順番にすればいいのでしょうか。
②①③みたいに離したほうがいいですか？
72:無記無記名
19/02/21 11:33:09.28 8NXlSr5c0.net
>>70
プレス系は上がらんだろうがな。
レイズ↗︎ならいいんじゃね？知らんけど
73:無記無記名
19/02/21 11:41:28.80 J3Md0Q/sH.net
>>71
よく筋肉の修復にかかる時間は48時間とか72時間とかあるけど、それは限界まで追い込んだ時の話だから。
1日30分のボリュームなら2日連続でも問題ない。
それこそ自分ができると思ったらやればいいし、疲れを感じているなら休んだ方がいい。
74:無記無記名
19/02/21 11:54:14.93 J3Md0Q/sH.net
トレーニングと休養のバランスを保つギリギリのボリュームは、8～12RMの重量を1週間で20～25セットと言われている。
1週間で21セットやろうとした場合、1日で21セットやっても、毎日3セットやっても良いということ。
筋肥大も総ボリュームに比例するので、同じ速度で肥大する。
75:無記無記名
19/02/21 12:05:09.07 mFPa80yI0.net
器具とか無しにダイエット目的で始めたいのですが
おすすめの筋トレメニューを教えてください
76:無記無記名
19/02/21 12:18:27.30 xPtxWsqa0.net
>>75
セックス
77:無記無記名
19/02/21 12:26:16.86 EIMvgY3KM.net
でも8-12RMって万全のときの重量って意味でしょ？
１日21セットってどんだけインターバルとっても実際には不可能じゃない？
78:無記無記名
19/02/21 12:34:07.57 SRE/8lXep.net
>>75
ブルガリアンスクワットと腕立て伏せとレッグレイズ。
限界までやって1分休憩を、10回すらできなくなるまで繰り返す。
背中もなんかやりたいけど、器具なしにこだわるなら難しい。
79:無記無記名
19/02/21 13:27:03.36 csrFPX9dM.net
なぜかPCからwikiが見れない…
80:無記無記名
19/02/21 13:52:58.25 J3Md0Q/sH.net
>>77
1セット5分で回せば2時間くらいで終わる
普通でしょ
81:無記無記名
19/02/21 13:59:49.40 5RQcAKoe0.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
82:無記無記名
19/02/21 14:22:59.91 EIMvgY3KM.net
>>80
え、重量落としちゃダメなんでしょ？
インターバル5分とはいえ21セットなんてまず不可能だと思うんだけど…
落としていいならなんぼでもできるけど、それだと効果変わっちゃうし
83:無記無記名
19/02/21 14:54:41.87 J3Md0Q/sH.net
>>82
じゃあ分ければいいじゃんw
84:無記無記名
19/02/21 15:12:00.03 jnQGFQ9md.net
>>77
8～12RMをいちいち8～12レップスやらなきゃいけないってことではないと思うが
85:無記無記名
19/02/21 15:23:09.80 9GHNgHY+0.net
ダンベルベンチ何キロくらいから中級車なんですかね？
86:無記無記名
19/02/21 15:30:39.26 E16vTD9Sp.net
>>85
5,000km走ったあたりからだね
87:無記無記名
19/02/21 15:34:21.50 9GHNgHY+0.net
>>86
5,000km？
なんか勘違いしてませんか？
88:無記無記名
19/02/21 15:37:55.20 J3Md0Q/sH.net
>>85
3500kg以上だよ
89:無記無記名
19/02/21 16:04:17.40 YhOM9WvX0.net
これが至高だっていう一週間の分割メニュー教えて下さい！
90:無記無記名
19/02/21 16:20:57.41 7Tjezx5x0.net
>>89
脚プルプッシュ
91:無記無記名
19/02/21 16:36:03.71 LLtqO21Ud.net
せいぜい～3kmだろ
ところで新古車ってどこまでが新古車なんだろ
92:無記無記名
19/02/21 17:23:14.61 4A6Y0/Xkd.net
例えば増量中にメイン100kgのスクワットできる人が、減量後は何キロまで落ちるのが普通？
93:無記無記名
19/02/21 17:30:41.50 emJ9s5GuK.net
登録してない
つまりナンバーが付いてないのが新車
94:無記無記名
19/02/21 17:31:24.25 axcCav3U0.net
短距離走ってどこの筋肉つかうの？
95:無記無記名
19/02/21 17:39:55.74 EIMvgY3KM.net
>>92
そんなのピンキリだろうけど、脚は日常的に使うせいかベンチほどは落ちない印象
メイン100くらいなら普通に維持できるんじゃねーの
96:無記無記名
19/02/21 18:06:16.20 4A6Y0/Xkd.net
>>95
そんなもんなのね
ベンチは何割くらい下がる？
97:無記無記名
19/02/21 18:32:37.13 aeOz/ZoIr.net
筋肉は才能が半分だけど増やしたいならとにかくタンパク質と炭水化物をたくさん食べるのが1番
あとルーティーンなんか破っていいやりたいものをやりたいだけ納得できるまで
何日連続してもいい
98:無記無記名
19/02/21 18:32:55.34 EIMvgY3KM.net
>>96
1割は覚悟しといた方が良いと思うよ
もちろんゆっくりやれば維持も可能だけど、その辺は匙加減だな
99:無記無記名
19/02/21 18:56:51.17 4A6Y0/Xkd.net
>>98
わかった、ありがとう
100:無記無記名
19/02/21 20:37:26.35 bnsjmqQha.net
>>57
パクらんでくれるか？
101:無記無記名
19/02/21 20:45:26.95 bnsjmqQha.net
>>97
やっぱそうだよな！ゴチャゴチャ考えんと動くべし
102:無記無記名
19/02/21 20:58:42.83 7SlScEbn0.net
ジムで首の筋トレしてる人ってなんなん？
シュラッグとかショルダープレスとかやってりゃ太くなるやん
格闘技でもしてんのかね？
103:無記無記名
19/02/21 21:06:05.05 TR7tqkmca.net
いい年して格闘技とかしてるわけでもなさそうなのに必死に首鍛えてるのはホモっぽいのが多い気がする
104:無記無記名
19/02/21 21:06:22.55 7Tjezx5x0.net
>>102
ラグビーかサッカーやってるんじゃね？
105:無記無記名
19/02/21 21:07:18.20 seJGWVt0a.net
そうだよ
シュラッグ俺はやらんしネックハーネスで直接鍛えた方が効果大きい
首は家でやってるけど
首太い方が相対的に小顔に見えたり見た目も強そうに見えるから、ボディメイク目的の人にも良いんじゃないかと思う
106:無記無記名
19/02/21 21:08:02.32 xFq9cWMW0.net
首って変なことしたら後遺症とか出そうでこわい
107:無記無記名
19/02/21 21:08:29.48 seJGWVt0a.net
そうだよって>>103じゃなくて>>102な、ホモじゃね～よ
108:無記無記名
19/02/21 21:11:08.77 seJGWVt0a.net
ブリッジ系は危険と隣り合わせだけどネックハーネス使うのは軽量から細かく調節できるから割と安全だよ
109:無記無記名
19/02/21 21:12:38.67 jmg4jj3Xd.net
>>102
それで首は太くならない
110:無記無記名
19/02/21 21:13:47.83 7SlScEbn0.net
>>105
そうだよって格闘技やってるの？
ボデーメイク目的もあるのか
なら俺もやってみようかな
111:無記無記名
19/02/21 21:16:31.29 E16vTD9Sp.net
ブリッジで首鍛えてた俺は今30手前で慢性首痛だよ。
後ろにも横にも曲げるのが痛い。
やめとき
112:無記無記名
19/02/21 21:57:35.28 7IBhrIJDr.net
みきちゃん大好きやーーーー！
113:無記無記名
19/02/21 22:53:40.46 jp+e3Amv0.net
減量、増量を繰り返してると
服を1サイズに限定できないと思うんだけど皆どうしてる？
114:無記無記名
19/02/21 23:12:01.90 mg4TnqX30.net
>>113
カチッとした服は減量期の絞り切るより手前のサイズを中心にして、増量MAXで着られるのを最低一着
Tシャツ、パーカー、セーター、コートは兼用
カジュアルなパンツはどうせウエストガバガバでシルエット崩れるから大腿が太いときでもギリ入るやつ
↑で私服通勤、増減幅10kg以内だからなんとかなる
115:無記無記名
19/02/21 23:14:00.20 OZ8NeMii0.net
一番でかいのくれって言ってるわ
いつの日か絞った状態でぴったりにすればいいだけだからな
アメリカでやったら鼻で笑われたけどな
116:無記無記名
19/02/21 23:43:43.48 G+pUcF9/0.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
塚地ってトレ歴4年だって
こいつ素質ないな
117:無記無記名
19/02/21 23:50:32.56 Rqre4tUoM.net
二の腕50cmくらいある人はどこで服を買ってますか？
118:無記無記名
19/02/21 23:57:30.16 oesPNAIl0.net
なんと言っても顔がでけえ
119:無記無記名
19/02/22 00:27:03.53 aZo7/p900.net
>>116
お前と違って仕事してるからな。しかも芸能人。
知ってた？
120:無記無記名
19/02/22 00:45:05.64 4m9KwD+kM.net
誰だか知らんけど売れない芸人なんざそこらのリーマンより暇だろ
121:無記無記名
19/02/22 00:57:37.99 aZo7/p900.net
Drunk Dragon Tsukaji
122:無記無記名
19/02/22 01:39:41.45 .net
>>116
こいつ草
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
123:無記無記名
19/02/22 01:47:25.41 9i1MVqSo0.net
胸郭の広がりって筋トレで治るの？
124:無記無記名
19/02/22 02:51:59.50 efld/2CuM.net
>>116
ようガリwwwww
125:無記無記名
19/02/22 03:11:35.70 FC613dhqa.net
なにも知らなかった高校時代
172 54
だったが首ブリッジで80キロのやつ体に座らせてたぞ
126:無記無記名
19/02/22 03:45:40.89 uuJx3eZga.net
オートミール食べてる人おる？どういう食べ方がうまいかね？
127:無記無記名
19/02/22 04:14:09.53 EsxdjnsQ0.net
ヒョロガリの筋トレ3ヶ月目
ベンチプレス40kgまで持ち上がるようになった
最初は20kgでギリギリだったのに、ようやく平均？くらいにはなったのかな
バーベルって慣れるとハマっちゃうもんなんかな。マシンあんま使わなくなった
128:無記無記名
19/02/22 04:16:06.49 NLKKKmD00.net
オートミール初めて食ったときはマジで衝撃だった
今の時代にこんなクソ不味いもの食えるなんて逆に貴重な体験だと思った。
映画やドラマの刑務所で見るようなゴミみたいな飯の正体はこいつだったんだと知った。
オートミールはどう食っても家畜の飼料以下の味にしかならねぇ
ウェイパーと混ぜるだの、めかぶや卵を入れるだの、全部無駄。
どう食ってもまずい。オートミールを美味いと感じるのはカレーを不味いと感じるくらい難しい。
129:無記無記名
19/02/22 04:17:15.49 wz6zq7lu0.net
鳥のえさだよなアレ 俺はもう食うことを辞めて玄米食ってる
130:無記無記名
19/02/22 04:26:57.07 hHEmnlVi0.net
久しぶりのトレーニングでその日は上半身を鍛えました。
次の日、右腕の肘が痛くて半分曲がらないくらいの筋肉痛になりました。左腕はほとんど痛くない。
さらに翌日、今度は左腕が同じように痛くなりました。ただ、その日もやはり左よりも右のほうが若干、痛みが強いです。
その後、痛みは左右同時に消えていきました。
この左右の筋肉痛の時差にはどんな意味がありますか？アドバイスよろしくお願いします。
131:無記無記名
19/02/22 04:33:30.55 xM6qZTl/r.net
自分はそんなにムキムキとかではないのですが
胸筋とか上腕の筋肉を割と自由にピクピク動かせます
自分より見た目はムキムキでもあまりできない人もいるみたいなので
それはなぜなのか気になりました
筋肉の質とかコツとかあるのでしょうか？
132:無記無記名
19/02/22 04:43:04.05 thP5DnP7p.net
>>126
和風だしに野菜とむね肉と一緒にぶっ込んで塩胡椒醤油で味付けて食べるとクッソ美味いよ。雑炊みたいな感じかな。米炊くより５分くらいで火通るし便利。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
もちろん和風だしの代わりにチキンスープやむね肉の茹で汁でも可。自分は煮干しの粉末使ってる。
133:無記無記名
19/02/22 05:14:05.49 VxHLNqNua.net
>>131
花の穴とか耳動かせる奴と一緒
生まれつき神経通ってるやつかどうかなだけ
134:無記無記名
19/02/22 06:33:43.79 Sjvg9qia0.net
>>116
下を見て安心してるお前も素質ないよ
135:無記無記名
19/02/22 07:17:24.19 nMhuD7HBK.net
ちょっと上で首の話題出てたけど
NHKのニュースを読んでる男のメガネ掛けたアナウンサーで、首ぶっとい人居るけど何者なのかいつも見ると気になるww
>>126
塩コンブ入れて煮るかレンチン
シソ鰹のフリカケで
136:無記無記名
19/02/22 07:52:29.68 Uf/2xduTd.net
例えばベンチプレスやる予定でジム行って、ラックがなかなか空きそうにない時、マッチョの先輩達はどうしてるの？大人しくマシンとかダンベル種目のみに切り替える？
137:無記無記名
19/02/22 07:57:15.87 hE0CwwZPH.net
>>126
そのままむしゃむしゃする
138:無記無記名
19/02/22 07:58:50.14 lVnZWEKDa.net
>>136
ダンベルベンチでいいだろ
139:無記無記名
19/02/22 08:01:57.29 4m9KwD+kM.net
メーカーにもよるけど、オートミールはスープに粘り気を出すためのものと考える
味わうのはあくまでスープやソース
俺は既製品を活用している
お茶漬けの素、鍋の素、お吸い物の素、パスタソース、ラーメンスープ、カレー
単体で美味いものならなんでもいける
140:無記無記名
19/02/22 08:21:55.36 hE0CwwZPH.net
オートミール自体甘いから塩っぱい味付けって合わないんじゃないの
シリアルとかの方がよくね
141:無記無記名
19/02/22 08:39:09.30 mLUUb19Ad.net
オートミール甘い味ついてるか？
和風だしと塩入れてレンチン、もちもちくらいの固さが好きだわ
海苔乗っけたり、たまに一枚チーズ乗っける
142:無記無記名
19/02/22 08:40:50.59 hE0CwwZPH.net
ズボラだから小さい鍋に半分に折ったパスタと卵と野菜と調味料入れて茹でて鍋ごと食ってるわ
143:無記無記名
19/02/22 08:52:39.38 4m9KwD+kM.net
スパゲッティ折るとイタリア人に怒られるぞw
URLﾘﾝｸ(www.all-nationz.com)
144:無記無記名
19/02/22 09:26:26.37 hE0CwwZPH.net
折られないように鍛えてから出直してこい
145:無記無記名
19/02/22 10:36:05.33 qh3bzNZ10.net
鍋食えるとかどんだけ顎鍛えてるんだ
146:無記無記名
19/02/22 10:36:57.94 REkbWI/U0.net
俺も何も知らなかった子供の頃
毒親に弟と差別されて肉をもらえなかった
四六時中いびり倒されて常にストレスMax
柔道2年くらいやったのに175cm体重63kgベンチ90しか行かなかった
どうもパワーが出ないと思った
弟は肉をくいまくって元気に外で遊んで180cm代
クソ親絶対に老衰では死なせない
147:無記無記名
19/02/22 10:37:20.04 m0V7aU+lp.net
半分に折れば口に入るぐらいの鍋なんだろ
148:無記無記名
19/02/22 10:46:17.65 mxfMC0+e0.net
公務員の試験で腕立て伏せ、30秒間の腹筋、立ち幅跳び等あり、普段はBIG3＋肩を
やってるのですが、↑のメニューも別途やった方がいいでしょうか？
腹筋に関しては今は何もやってないので足を台に載せての腹筋か、腹筋ローラーは
始めようとは思ってるんですが…。
149:無記無記名
19/02/22 10:58:03.12 w2yLzgzB0.net
公務員がテストステロン出す行為をしたらより猥褻犯罪が増えそうで草
150:無記無記名
19/02/22 11:01:32.10 acqoHvQyH.net
アウトドア用品で折り畳み鍋ってあったら便利そうだな
151:無記無記名
19/02/22 11:06:10.89 hE0CwwZPH.net
ミス
鍋以外は食べない
152:無記無記名
19/02/22 11:08:27.42 ufGW7h2Fp.net
>>146
クソチビだなw
わいそうに。同情する
153:無記無記名
19/02/22 11:22:13.44 4m9KwD+kM.net
鍋以外は食べないって、じゃあ鍋食った後に残る卵野菜パスタはどうしてるんだ？
154:無記無記名
19/02/22 11:24:45.52 TS4x9thG0.net
胸筋の厚みについての質問です。
筋トレ歴半年、ベンチプレスとインクラインベンチプレスを8rep3set、ダンベルチェストフライを12rep3set、最後にケーブルってメニューを週２のペースでやってきました。
胸筋の外部下部は満足いく厚みが付いて、上部がもうちょっと欲しいというバランスですが、内側（胸骨側）の厚み全くありません。
内側の厚みを重点的に増やす種目はあるんでしょうか？
それともこのままつづけて厚みを増せば自然と内側も厚みが付いてくるんでしょうか？
155:無記無記名
19/02/22 11:35:11.84 XUxbKKPg0.net
>>148
俺が受けた時は走るやつもあった
体育館で端を行ったり来たりするやつ
普段走ってないとかなりキツイよ
156:無記無記名
19/02/22 11:39:10.62 dSWfbkiU0.net
>>140
オートミールはシリアルです
結構勘違いしてる比遠いけどシリアルは総称なんです
シリアルの種類
オートミール
コーンフレーク
グラノーラ
ミューズリー
157:無記無記名
19/02/22 11:55:01.99 780of0r00.net
大谷君が投げる>>160キロのカーブ
158:無記無記名
19/02/22 11:59:32.18 hE0CwwZPH.net
>>156
あーいるよなこういう揚げ足鳥
159:無記無記名
19/02/22 12:03:36.32 8hYQQRcgd.net
オートミールは茶碗に適当に水入れてレンチンで食べてる
最初は不味いと思ったけど慣れる
業務スーパーの安いやつね
160:無記無記名
19/02/22 12:07:44.91 tGVA36xJp.net
>>141
甘いとか言ってる人はインスタントオーツ食ってるんじゃね？
161:無記無記名
19/02/22 12:09:48.23 .net
オートミール・ヨーグルト・バナナ・プロテインで味付け
これで十分美味いだろ
3食これでもいい
162:無記無記名
19/02/22 12:12:05.45 ZdGbn87t0.net
>>154
そのまま続けていけば良いって言う人もいるけど、あえて何かするなら
ケーブル・デュアルケーブル・・デュアルなら左右から引いて腕を前でクロスするまで引く、1本ケーブルなら
右腕なら右から引いて大胸筋前を通り越して左めい一杯まで。
プレートロード式マシン・・・・座席に横向いて座り、右なら右のバーをもって片腕ずつフックパンチを振りぬくように大胸筋を絞る
結局、腕の可動域いっぱいまで胸を絞る
163:無記無記名
19/02/22 12:20:05.83 SDhrjrMpd.net
業務用スーパーのオートミールに牛乳とバナナで食べてる
164:無記無記名
19/02/22 12:22:31.38 4m9KwD+kM.net
まあ甘いと言えば米だって甘いからな
165:無記無記名
19/02/22 12:27:13.19 R7Gr7qK5a.net
背中、脚、上腕二頭筋を徹底的に鍛えられるメニューをそれぞれ教えてください
166:無記無記名
19/02/22 12:30:12.29 2WaiCERX0.net
オートミール、牛乳、バナナプロテインで十分いける
どうせ減量時にしか食わないし
腹減ってるからなんでもうまい
167:無記無記名
19/02/22 12:53:59.17 lVnZWEKDa.net
なんでオートミール食うの？
米減らせばいいじゃん
それか玄米
168:無記無記名
19/02/22 12:55:09.28 wn3KVZKca.net
同タイトルの515repsも現行スレの様だけど、
何か住み分けとかあるのかな？
とりあえず・・・
シム歴半年ちょいの、でぶ爺なんですが、肩周りの貧相さが残っています。
ラテラルレイズやショルダープレスとかもやってるんですけどね。
肩外はそれなりに付いて来た様に思うけど。
硬く筋張って来てる感じで、なかなか厚くはならない。
丸くカッコいい肩にするにはどうすれば良いのでしょうか？
169:無記無記名
19/02/22 13:12:03.83 mY1eL06Wx.net
>>155
シャトルランで落ちる奴結構いるから要注意な。
170:無記無記名
19/02/22 13:13:53.61 ymmXL7N8a.net
>>168
ステでおＫ。
171:無記無記名
19/02/22 13:16:24.79 TS4x9thG0.net
>>162
ありがとう。
取り入れてみる。
172:無記無記名
19/02/22 13:17:39.21 m0V7aU+lp.net
アナボリックに働く身体の作用が
同時に別の箇所のカタボリックに作用することってある？
省エネ目線で考えたら、そうやって最適化しそうな気がするけど
173:無記無記名
19/02/22 13:24:56.97 TS4x9thG0.net
>>172
ちょっと質問の意図が分からないけど
例えば胸の日で胸筋を鍛えた時に十分な栄養が取れていなかった場合、胸筋がアナボリック優位になった時にタンパク合成の成分が足りずに胸筋以外の筋肉がカタボリック優位になって胸筋に優先的に栄養が行くってのはある。
174:無記無記名
19/02/22 13:30:21.39 qh3bzNZ10.net
鍋以外ってことは鍋は食べるんだな すげぇー
175:無記無記名
19/02/22 13:30:33.43 uuJx3eZga.net
>>126ですが皆さんありがとうございます
自分はAmazonの評価高いやつを買ってみました。これに同じくAmazonで買ったノンオイルのツナ缶ぶっかけて食べるつもりす
届くのは明日なんで、とりあえず今日はいきなりステーキのランチワイルドステーキ450㌘がっつり食べたりましたわ
176:無記無記名
19/02/22 13:34:23.19 780of0r00.net
オートバックス
177:無記無記名
19/02/22 13:37:27.81 hE0CwwZPH.net
9割どうでもいい内容で草
178:無記無記名
19/02/22 13:39:11.67 4m9KwD+kM.net
>>172
ある場所のアナボリックと別の場所のカタボリックが平行して起こっていてそこに因果関係があるようなことがあるか、ということ？
まずアナボもカタボも代謝の用語であって、体内のエネルギー状態によって左右される
エネルギーが余っていてかつ足りないという状態は存在しないので、両方同時に起きることはないと見なせる(厳密には違うけど省略)
ただ、例えば一週間という一定期間の前後を比較した場合、ある場所は大きくなってある場所は小さくなったなんてことは当然ある
その場合の因果関係は、まあ無関係とは言わないけど、栄養をどう分けあったかという関係くらいしかない
179:無記無記名
19/02/22 14:05:55.81 m0V7aU+lp.net
あくまでアミノ酸の配分の問題でしかないってことかな
レスありがとうございます
180:無記無記名
19/02/22 15:11:01.76 Rw3FSPUS0.net
オートミールは和風だし中華だし 塩のおかゆと色々やったけど全部ゲロ食ってるみたいでダメだった
前日の夜に牛乳 ヨーグルト 乾燥果物を入れて朝までふやかして食べるのに落ち着いた
181:無記無記名
19/02/22 15:34:15.22 +IWsq5XLM.net
40代男180㎝74kgまったくの運動不足なんだが
自宅でこれだけやっとけばいいというメニューを
教えてください
厚めのヨガマットだけはあります
182:無記無記名
19/02/22 15:35:46.76 MdYBzqPJr.net
>>181
どこでもマッチョで懸垂とNHKで武田真治が出ていたあれ
183:無記無記名
19/02/22 15:36:58.47 tGVA36xJp.net
>>181
ヨガ
184:無記無記名
19/02/22 15:40:18.70 +IWsq5XLM.net
>>182
武田真治のヤツ良いのか見てみるわ
>>183
一人でヨガるのは得意です
185:無記無記名
19/02/22 16:11:22.24 mxfMC0+e0.net
>>155
シャトルランは得意なのでそこは大丈夫そうです…。
後まったく関係ないんですけど笑、自宅なので床引き出来ない場合のデッドリフトについて、
URLﾘﾝｸ(dotup.org)
URLﾘﾝｸ(dotup.org)
↑みたいなセーフティ一番下から引き上げるように開始するのと、
URLﾘﾝｸ(dotup.org)
↑ラックアップで下げるのからスタートするのとではどちらがより背中鍛えられるものなんでしょうか？
186:無記無記名
19/02/22 17:02:54.33 BAmHJBFJa.net
オートミール食うぐらいならミートボール食うわw
187:無記無記名
19/02/22 17:34:55.61 4m9KwD+kM.net
>>185
セーフティスタートの方がやりやすいでしょ
ラックアップが良い刺激になると思うんならそういうトレを別にやればいいだけ
188:無記無記名
19/02/22 17:36:34.32 uuJx3eZga.net
ワイのミートボール食ってくれや
189:無記無記名
19/02/22 17:46:53.94 nMhuD7HBK.net
>>185
デッドリフトで背中を狙うのは、特に初心者にはオススメ出来ないんだけど
自宅トレで環境と器具に制限あってどうしてもってんなら…下げるからスタートかな
デッドリフトってのは、本来450ミリの五輪プレートバーベルを
背中固めて、床からのファーストプルでハムケツや四頭内転筋を使って浮かせる種目なのよ
ただ、高重量をセカンドプルまで引き切った時に、結果的に背中に効いてるってだけなのさ
デッドリフトそのものの練習なら、ある程度の重量を低い位置からスタートする必要があるが
ボビル的ポイントトレなら、中途半端に下半身に刺激入れてしまうとトレスケジュールに支障も出るしな
190:無記無記名
19/02/22 18:01:41.99 z2DfSAxvd.net
階段を速めに降りるときにおっぱいが揺れるんですけど、
マッチョの皆さんは絞った時でもおっぱいの揺れを感じますか？
191:無記無記名
19/02/22 18:03:33.15 e9I5uMzi0.net
>>190
男なの？女なの？
192:無記無記名
19/02/22 18:32:06.46 2WaiCERX0.net
パンケーキの中にオートミールまぜたら普通にうまいよ
ただ減量食じゃなくなるけど
193:無記無記名
19/02/22 18:33:47.24 lpFpEwG50.net
ダンベルフライの重量の目安はプレスの半分であってる？
194:無記無記名
19/02/22 18:45:48.62 zLiMAoPF0.net
>>191
男ですよ！
195:無記無記名
19/02/22 18:55:44.06 wA3KQPhtx.net
痩せろ(直球)
196:無記無記名
19/02/22 19:09:42.98 jPfq2L2UM.net
前腕の肥大じゃなくて
純粋に握力を鍛えたい場合、
グリッパーは1回閉じられるかどうかのを選ぶの？
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