ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！18reps目

ダンベルベンチプレス ..

2:無記無記名
18/11/27 21:20:43.23 utuj4wgs.net
>>1
ナイス

3:無記無記名
18/11/27 21:22:04.70 7kzg7cSF.net
オンザニーのやり方
【オンザニー】ダンベル種目のスタート時に必要なテクニックを解説｜胸筋のトレーニング
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック！
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

4:無記無記名
18/11/27 21:23:21.30 7kzg7cSF.net
参考サイト（主に初心者向けページ）
athletebody（肉体改造スタートガイド）
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
athletebody（9つの体形カテゴリー別肉体改造プラン Part1）
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
WORKOUT HACKER （【保存版】ベンチプレスが胸にどうしても効かないときに見直したい8つのポイント）
URLﾘﾝｸ(bodymakingtips.com)
WORKOUT HACKER （大胸筋の筋肥大が目的なら、ベンチプレスにこだわらなくてもいい。）
URLﾘﾝｸ(bodymakingtips.com)
ダイエット&筋トレ基礎解析（体を大きくしたい筋トレ初心者の最初のメニュー）
URLﾘﾝｸ(liftingdiet.com)
ダイエット&筋トレ基礎解析（ FAQ_筋トレ初心者）
URLﾘﾝｸ(liftingdiet.com)よくある質問/筋トレ初心者/
筋肉大全（筋トレメニュー一覧表）
URLﾘﾝｸ(www.st38.net)

5:無記無記名
18/11/27 21:47:37.48 utuj4wgs.net
スレ立てありがと！

6:無記無記名
18/11/27 23:36:29.46 UyPTFuXy.net
マヂキチミナト専用隔離スレ

7:無記無記名
18/11/28 11:57:21.85 +PoNGPaF.net
ワッチョイスレはどうせ過疎る
先に立った方が次スレと言うマナーも守れないのを自覚してるのかね

8:無記無記名
18/11/28 11:58:09.74 +tC/e+HT.net
ワッチョイとか個人情報集めてる業者だろ？

9:無記無記名
18/11/28 11:59:33.57 AYBCbXTC.net
幼稚な奴は確実にこちらの方が集まる

10:無記無記名
18/11/28 12:00:01.62 +tC/e+HT.net
>>9
例えばお前とかな

11:無記無記名
18/11/28 12:04:46.16 P4r+Kx+a.net
こっちはワッチョイスレの奴が工作できる
どっちが幼稚なんだか

12:無記無記名
18/11/28 12:05:43.93 P4r+Kx+a.net
>>10
お前だろ屁垂れ

13:無記無記名
18/11/28 12:07:18.71 +tC/e+HT.net
>>12
ほら急にキレるところが幼稚なんだよw

14:無記無記名
18/11/28 12:15:40.02 kE1Ekper.net
>>13
急にキレた幼稚なのはお前だろ

15:無記無記名
18/11/28 12:21:57.16 JnFgV3Mv.net
ダメだここw

16:無記無記名
18/11/28 12:30:34.03 qramNeUe.net
URLﾘﾝｸ(hissi.org)

17:無記無記名
18/11/28 12:43:25.99 +tC/e+HT.net
過去の書き込み調べるなんて陰キャラかよw

18:無記無記名
18/11/28 12:44:22.41 +tC/e+HT.net
何も言えないから書き込み調べて粗探ししてるんだろw

19:無記無記名
18/11/28 12:52:16.53 JtOQdmYO.net
幼稚だ奴だな
他スレでこんなことしてる奴こそ陰キャ

20:無記無記名
18/11/29 00:21:52.28 31Aie+Tu.net
ここってまともな議論されたことあるの？
女用なのかな？

21:無記無記名
18/11/29 10:14:30.36 tX5en7z9.net
>>20
そういうのはいいから

22:無記無記名
18/11/29 10:31:41.64 RW7cxAIa.net
こっちのスレは煽り用だろ

23:無記無記名
18/11/29 11:49:17.90 1eJ+z8sh.net
何を議論するつもりなのか
議題を提示してくれよ

24:無記無記名
18/11/29 20:35:23.11 NvSyyWHI.net
トレ初心者が何をすべきか

25:無記無記名
18/11/29 20:59:14.13 r52ia8mP.net
お前らって無知だからさ、まともなトレ話されると理解不能になって
すぐ荒しだ自演だ騒いぐのに何でここにいんの？
結局自ら自演してる奴が多くて逆に都合が悪いってことだなw
忍法「初心者分身の術」wwwwww

26:無記無記名
18/11/29 21:59:45.00 7FNU9T4Q.net
>>25
そういうのはいいから

27:無記無記名
18/11/30 22:59:43.92 4F/5N4CC.net
初心者も女もまともに寄り付かなくなっているな

28:無記無記名
18/12/01 11:37:16.62 t8RW9GFG.net
アホな先輩しかいねーよ

29:無記無記名
18/12/01 11:56:47.74 V7babqst.net
そういうのはわかる

30:無記無記名
18/12/02 05:05:04.47 254GJy6m.net
ダンベルベンチよりベンチが人気な理由ってなんですか？

31:無記無記名
18/12/02 08:40:53.40 Cfw5+V03.net
簡単だし高重量を扱えるからじゃない？
ダンベル片手20kgは無理でもベンチプレス50kgなら誰でも出来るしね

32:無記無記名
18/12/03 16:32:05.99 cYdgIkKS.net
20kg35回できたけど卒業はしないよ

33:無記無記名
18/12/03 16:40:07.32 2nvEIIHe.net
>>32
ぷろたんみたいに40kgでやれや雑魚

34:無記無記名
18/12/03 18:14:45.09 pVAk96y9.net
雑魚はてめえだクソガリｗ

35:無記無記名
18/12/03 21:18:53.75 TFiA/dY2.net
もはやただの罵り合いスレ

36:無記無記名
18/12/03 22:42:46.93 EX3tqCz4.net
>>31
ベンチ50上がるならダンベルベンチ20なんか楽勝だ馬鹿
雑魚が偉そうに嘘ばっか書くなアホ

37:無記無記名
18/12/03 22:51:23.20 Ujj1NR7q.net
女の子で目指している人いないの？

38:無記無記名
18/12/04 00:36:44.60 Sb8AU9wE.net
>>26
いや、いいことないだろ
他人には偉そうに言ってるのにいざワッチョイありができるとこっちに留まる卑怯な奴らばかりだろここは

39:無記無記名
18/12/04 00:59:04.67 NlPLAY0h.net
結局ワッチョイは使われることなく過疎ってんな

40:無記無記名
18/12/04 05:21:34.60 WMo/eDPu.net
>>32
ざっこ

41:無記無記名
18/12/04 07:43:17.84 IGsSxZiW.net
こっちだって過疎ってんじゃん

42:無記無記名
18/12/04 08:23:59.18 UwCBXUA1.net
こっちは前スレ程度の書き込みはあるよ

43:無記無記名
18/12/04 09:16:01.17 B6/zNT//.net
>>42
スレタイ通りの書き込みは１個も見当たらんが

44:無記無記名
18/12/04 09:49:26.55 4GVlkxeV.net
まるでスレタイ通りの話題だったスレがあったかのような口ぶりだな

45:無記無記名
18/12/04 11:24:16.74 yZ5iWKoS.net
雑魚が他人を雑魚と言うためのスレだもん

46:無記無記名
18/12/04 12:17:39.15 iCvbJyy4.net
お前も雑魚で俺も雑魚みんな雑魚でみんないい

47:無記無記名
18/12/06 01:46:24.76 /4Cykstr.net
今17．5kg付近でやってる人、最初何kgから初めて何ヶ月かかって17.5kgまで来たか教えろ

48:無記無記名
18/12/06 01:58:05.62 iSxs3X1T.net
12kgから始めて2週間で18kgはクリアした

49:無記無記名
18/12/06 06:21:31.82 eP2K0M/k.net
>>36
あほか

50:無記無記名
18/12/06 06:22:28.10 eP2K0M/k.net
>>36
ベンチ50キロの方が楽やぞほんまに

51:無記無記名
18/12/06 17:52:01.06 T914p7b/.net
ダンベル15kg上げれるならバーベル50kgイケる

52:無記無記名
18/12/06 17:54:02.21 8GGbxBrQ.net
ベンチならどれくらい上がるか気になるならベンチやればいいのにいちいち他の種目で換算する奴はガイジかな

53:無記無記名
18/12/06 22:04:09.52 q68OY05l.net
>>51
いや、それは少しキツい
ダンベル15kgならベンチ40～45kgぐらいだな

54:無記無記名
18/12/06 23:28:50.24 nEuZDpXW.net
マックスの話ししてんの？

55:無記無記名
18/12/06 23:39:27.63 q68OY05l.net
ダンベル15ｋｇを「なんとか」10回できるレベルならベンチ50ｋｇ１回は難しいと思う

56:無記無記名
18/12/07 10:19:05.15 Hi+KRi1X.net
>>36
おまえがアホ。
こんなにはっきりしたアホは久しぶりに見たレベル

57:無記無記名
18/12/07 13:16:29.42 uCBuxLFI.net
結局 >>36が雑魚だったと

58:無記無記名
18/12/07 22:58:10.35 XB9EYW07.net
ダンベル10repの重量x3がバーベルのMAXな
バーベル105までいったが、経験上ほぼ間違いない

59:無記無記名
18/12/07 23:04:34.58 Iz9hTJ//.net
そうだな
俺もその換算に当てはまる

60:無記無記名
18/12/07 23:14:00.19 7YIWiSff.net
>>52
ホームトレイニーでベンチプレス機が無い人も中にはいるだろ

61:無記無記名
18/12/07 23:41:11.68 X+8IxpxQ.net
だったら黙ってろ雑魚

62:無記無記名
18/12/07 23:42:49.58 EP6qyT+2.net
雑魚の意味がわからない
言い返せないお前が黙ってろ

63:無記無記名
18/12/08 00:45:27.56 6qEXsfPr.net
ベンチプレス機って工業製品みたい

64:無記無記名
18/12/08 06:52:13.23 8W2s7qJL.net
何言ってんのこの雑魚共
ベンチ50でセット組んでりゃダンベルベンチ20なんか楽勝で挙がるぞ
やった事もないイキリオタクが吠えててさすがに草

65:無記無記名
18/12/08 06:56:33.82 kNLJHFP3.net
筋トレと言うよりはウェイトリフティングのスレみたいだな。挙がる挙がんないってさw

66:無記無記名
18/12/08 07:00:09.34 ah5GrAVw.net
>>64
なんか必死で哀れ

67:無記無記名
18/12/08 07:15:53.18 kM48duH5.net
ダンベルベンチ18kgと20kgじゃ全然違うねえ…
バーベルベンチ50kgと60kgも違うねえ…
もっと頑張ろう

68:無記無記名
18/12/08 09:34:25.23 GES2nvzJ.net
>>64
『セット』なんて書いてなかったのに勝手に後付けすんなよイキリオタクの雑魚がwww

69:無記無記名
18/12/08 10:08:05.54 o6E/Xlfb.net
１７．５㎏を５分休憩で１０、１０、１０、８回出来た
重量を１㎏アップするには何回挙げられるようになったら良いかな？

70:無記無記名
18/12/08 10:09:58.53 kNLJHFP3.net
な、なぜやってみない…

71:無記無記名
18/12/08 10:12:39.50 RHo7EDkq.net
なんで1kg？
20kgやれよ

72:無記無記名
18/12/08 12:21:38.06 tGBTqZUP.net
好きにやればいい
20kg以下でもたもた、ぐだぐだしているような野郎なら先が見えている

73:無記無記名
18/12/08 13:15:45.81 ydqVJE9N.net
お前らベンチはダンベルしかしないの？
バーベルしないの？

74:無記無記名
18/12/08 13:34:43.22 maBe+oKj.net
最初からバーベルしかしてない
ベンチ検索で引っ掛かるから伸びてたら時々見てる

75:無記無記名
18/12/08 14:08:18.41 Hlvj2pWL.net
バーベルしかしないなぁ

76:無記無記名
18/12/08 14:23:54.22 hu1nWlVW.net
ベンチしかしてない奴はスレ使うなよ
見るのは許してやる

77:無記無記名
18/12/08 14:32:10.00 1VZOU8Wa.net
>>76
ベンチって略すなよ
スレタイ読めねーのかデブ

78:無記無記名
18/12/08 18:04:43.79 o4J1nF16.net
>>77
日本語喋れよデブ

79:無記無記名
18/12/08 18:21:44.68 yRm16nBL.net
歴半年。18.5kgで止まった。体重増量しないと重量上がらないのかな？

80:無記無記名
18/12/08 18:24:16.76 FxDL/SfA.net
トレ内容は？

81:無記無記名
18/12/08 20:07:56.04 Vg2pgcYy.net
家トレ週2～3
3分割
180cm 84kg 25%

82:無記無記名
18/12/08 22:52:40.00 yn7lLBg+.net
20なんか目指すもないだろ
挙がらない男はいないはず

83:無記無記名
18/12/08 23:02:31.54 yn7lLBg+.net
病院で医師から処方された薬は、何ら疑いを持つことなく飲む人も少なくないだろう。
医学や薬学の知識がある人や、持病で何年も投薬治療を行っている人などは、
また違った見方をしているかもしれないが、一般的に「医師からの処方薬」に対する信頼は篤い。
しかし、そんな「信頼」を揺るがすとんでもない事件が話題となっている。
■「在庫処理」で不要な治療薬を投与広島県の福山友愛病院は、昨年11～12月の間に、
統合失調症などの患者6名に、本来必要のないパーキンソン病の治療薬を投与していたことが判明。
これは、病院を運営する医療法人会長の指示によるもので、病院側は「使用期限が迫った薬の在庫処理がきっかけのひとつ。」と説明しているとのこと。
会長は、同病院で精神科としても勤務しており、パーキンソン病の治療薬である
「レキップ」の錠剤を統合失調症患者など6人に投与するよう看護師らに指示。
投薬は複数回行われ、末丸会長は通常の

8倍の量を

指示していたという。

84:無記無記名
18/12/08 23:15:38.77 hXzW2k9D.net
20キロ余裕とか言ってる奴はデブだから気にすんなよ

85:無記無記名
18/12/08 23:27:35.06 kNLJHFP3.net
>>82
そういうのいいから

86:無記無記名
18/12/08 23:55:01.30 OCR5UM5z.net
>>78
ダイエットしろよwww

87:無記無記名
18/12/09 00:40:29.27 AYDCY8s2.net
>>81
これは流石にネタやろ

88:無記無記名
18/12/09 02:10:14.65 EoTYhlBc.net
>>84
このスレ以外見ない方が幸せだと思う

89:無記無記名
18/12/14 00:12:22.90 MWgq2/Bb.net
体重45:12.5kg→体重51:20.5kg
半年かかったけど実際伸びたのは食生活変えた終盤2ヶ月
ガリはトレーニングより食事だな

90:無記無記名
18/12/14 00:26:14.24 0QQwM2+B.net
>>81
週2～3の3分割は草

91:無記無記名
18/12/14 00:31:11.24 DOyG04oB.net
その体重で20キロはたいしたもの
ボクシングやれば？
あと5キロ伸ばしてミニマム級にいけばかなり有利だよ
いいものもってそう
腹筋千回とスクワット千回やればマジ才能開花しそうな感じだよ

92:無記無記名
18/12/14 09:48:36.89 0MJGFqve.net
また馬鹿なこと言ってる
なにが1000回だよマラソンでもすんのか
 >>89は女でしょ？女なら痩せてる方がいい

93:無記無記名
18/12/14 09:59:02.59 bRWQXESM.net
また馬鹿がわいてる
1000回なんてスポーツ選手の基準だし

94:無記無記名
18/12/14 10:08:51.67 +B+9xmai.net
↑馬鹿に気付かない馬鹿

95:無記無記名
18/12/14 10:18:34.90 IFGwxcV+.net
みんな馬鹿でみんないい

96:無記無記名
18/12/14 12:09:13.73 FJ95hovv.net
>>94
↑
馬鹿に気付かない自己紹介するアホでOK

97:無記無記名
18/12/14 12:48:07.42 au4Izqme.net
日本語でおｋ

98:無記無記名
18/12/14 21:38:37.37 tv9coXEv.net
馬鹿になれ！

99:無記無記名
18/12/15 06:37:50.39 5NRytPzp.net
迷わず行けよ行けばわかるさ

100:無記無記名
18/12/15 09:43:33.03 ElQlSCv+.net
フラットベンチでダンベルベンチ１７．５㎏
インターバル５分で１２、１２、１２、１２レップをギリギリだけど出来た！！
洗面台の鏡前で上着を脱いだら大胸筋上部まで盛り上がってた(;^ω^)

101:無記無記名
18/12/15 09:47:31.73 nJ8sPWoi.net
ツッコミどころしかない

102:無記無記名
18/12/15 09:48:50.06 ElQlSCv+.net
>>101
どうして？何かおかしな事言ってた？(´・ω・｀)

103:無記無記名
18/12/15 09:53:58.13 H69zqttt.net
おかしくないよ
馬鹿はスルーしてね

104:無記無記名
18/12/15 09:57:53.68 tgfpMPaA.net
馬鹿ですかー！？

105:無記無記名
18/12/15 10:06:25.96 +Re838Uw.net
12回の4セットとか馬鹿丸出しじゃん
自演か

106:無記無記名
18/12/15 10:06:58.39 +Re838Uw.net
しかもインターバル5分でそれはダイエットかってレベル

107:無記無記名
18/12/15 10:07:14.24 nJ8sPWoi.net
>>103
馬鹿はお前な

108:無記無記名
18/12/15 10:26:20.85 TSyIoDyS.net
ここまで馬鹿の自演
ここからも馬鹿の自演

109:無記無記名
18/12/15 11:36:46.89 LYf2AIbN.net
馬鹿になればなんでも出来る

110:無記無記名
18/12/15 12:45:35.06 5NRytPzp.net
元気ですかーっ！？

111:無記無記名
18/12/15 13:33:07.32 a9yiv8qX.net
病気でーす！

112:無記無記名
18/12/15 19:36:47.73 JGT8Y1Pu.net
無知が無知を擁護するのがこのスレだから仕方ない
擁護した無知も自分が無知であることを知らないわけだし
なんせウエイト板で最も低レベル＆初心者が集まってるスレがここなんだから

113:無記無記名
18/12/16 00:49:01.80 +Cc+qXYV.net
はい、パイセン。

114:無記無記名
18/12/16 04:22:18.01 +XM18mkm.net
バーベルベンチ60kg→余裕
ダンベルベンチ30kg→無理
なんでなんだろう不思議

115:無記無記名
18/12/16 05:17:51.28 CEUaiLe+.net
頭悪いね

116:無記無記名
18/12/16 07:06:52.74 9klbwlSO.net
片手懸垂、片手腕立て伏せ、片手逆立ちとか両手より急に難易度あがるじゃん

117:無記無記名
18/12/16 07:48:06.68 Lrue/DFa.net
例えになってない頭悪すぎ

118:無記無記名
18/12/16 15:42:07.91 7cznJU6b.net
>>116
それだと体重が半分にならないと議論にならないぞ

119:無記無記名
18/12/16 15:44:46.20 Lrue/DFa.net
バカなんだから許してあげて

120:無記無記名
18/12/17 01:02:12.74 rjlbhlOS.net
サイテー

121:無記無記名
18/12/20 19:38:37.45 7vuI22at.net
サラミ食べな
そうすりゃすぐあがる

122:無記無記名
18/12/22 09:56:37.27 sfVW0OLe.net
ダンベルベンチ２０㎏
インターバル３分で８、７、６、５回出来た！
このスレを卒業出来るかな？

123:無記無記名
18/12/22 09:57:12.19 vdVvi1yf.net
すぐだろ

124:無記無記名
18/12/23 03:39:38.66 qvqwB2gA.net
ああ、20kgで行けるようになった時は嬉しかったなぁ
インクラインだとちょっと苦しい

125:無記無記名
18/12/30 13:23:42.99 YxR77Rg3.net
ダンベルだけで追い込みすると、非常に面倒なのは事実。かなりのセット数が必要になってくる。
あとスタポジの問題。
バーベル使える人は、変なこだわり捨ててバーベルやれ。

126:無記無記名
18/12/31 04:35:30.04 HjlcqK3R.net
別にセット数はそんなにいらんけど

127:無記無記名
18/12/31 10:03:04.83 cg5Sqg1f.net
それフォーム変なだけでしょ
上手い人は低重量短時間で肥大させたりしてるし

128:無記無記名
18/12/31 13:07:15.95 s0cSA7NE.net
ベンチプレスは肩甲骨を寄せろって言うけど、ボトムポジションはともかく、トップポジションで肩甲骨寄せっぱなしにするのって難しくない？
それともトップで肩甲骨が少し開いちゃうのは普通のことなの？

129:無記無記名
18/12/31 13:09:53.03 zpwTmohf.net
まず軽いので閉じたまま上げられるか試してみ？
できるなら鍛え方が足りないだけ

130:無記無記名
18/12/31 13:25:51.11 s0cSA7NE.net
何も持ってなくても無理
なんていうか肩甲骨の上側は寄せっぱなしになってるけど、下側の肩甲骨が開く

131:無記無記名
18/12/31 14:25:22.31 fF3OudpB.net
俺もちょっと前まで肩甲骨寄せながらトップポジションなんか無理やろって思ってたけど
今は普通に出来るな

132:無記無記名
18/12/31 15:26:23.83 s0cSA7NE.net
>>131
君のレスを読んだらなぜか少しできた
意識が変わったせいだろうか？
今後も注意、工夫していくよ
ありがとう

133:無記無記名
18/12/31 15:49:24.57 HDbG1FLf.net
今までインクラインで17.5㎏12回だった
フラットで20㎏10回挑戦してみようと思います

134:無記無記名
18/12/31 17:06:23.46 qQNvkSEm.net
>>128
問題ないよ

135:無記無記名
18/12/31 18:16:06.53 eOVNe0Nt.net
>>128
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
くらいが参考になると思う

136:無記無記名
18/12/31 23:13:58.85 s0cSA7NE.net
>>134 >>135
動画見させてもらった
肩甲骨がトップで少し開くくらいなら問題無さそうだね
それよりも俺の場合はもっと大胸筋に意識を向けるべきだなあと思った
肩甲骨のトレじゃなくて大胸筋のトレなんだから当たり前だよなあ
勉強になった
ありがとう

137:無記無記名
19/01/03 16:36:32.04 m4racMAG.net
一般人のトレーニングなら
２０ｋｇx2で足りるよな
キモいゴリマッチョ目指すなら
別だけど

138:無記無記名
19/01/03 19:01:30.78 teYVvhLm.net
年末から調子がいい。
これまで20kgもろくにできなかったのに、今日は22.5kgが3回も上がった。
正月太りのせいかな？

139:無記無記名
19/01/03 19:26:41.72 zisB7y/M.net
食いまくりで筋グリコーゲンフルチャージだったとか？

140:無記無記名
19/01/03 22:23:58.32 WnuMPlkb.net
20ｋｇのダンベル買ってなくて18ｋｇので今までやってたんだけど
ベンチプレス48ｋｇ10回できる筋力ならダンベルベンチ20ｋｇ10回できるかね
ダンベルの２キロ増しって怖いんだよな…支えないし
まだ18ｋｇでやってたほうが良いのだろうか。それとも買い替えか

141:無記無記名
19/01/03 22:26:13.33 YW5MaIWb.net
インクラインで20㎏挑戦してみた
9回だった……惜しかったな

142:無記無記名
19/01/04 06:44:49.80 YFvzuqxQ.net
ダンベル18キロ×12回できれば20キロ×8回はできるでしょ

143:無記無記名
19/01/04 08:08:31.19 y/u/isDC.net
>>140
さっさと60キロセット買った方がいいよ

144:無記無記名
19/01/04 14:18:27.38 M7T85u0c.net
20kg×10出来たので試しに23kgに挑戦したら2回上がった
3ヶ月もかかったけどようやく卒業できました！

145:無記無記名
19/01/04 21:40:02.50 CQage87l.net
それにしても、20kgの圧迫感は半端ないな。

146:無記無記名
19/01/04 23:46:04.69 0zPGFTlT.net
20kgごときで圧迫感てｗ
150kgぐらいならまだわかるけど

147:無記無記名
19/01/05 11:06:42.04 pu/kXpEz.net
成長が止まってつまらんからって
しょうもないマウントすんなよw

148:無記無記名
19/01/05 11:17:58.77 yxP4Y6Ww.net
一般人の健康増進のためなら
２０ｋｇx2 ダンベルがコスパや実用性から
ベストと言えるな

149:無記無記名
19/01/05 21:55:40.29 AP6YPdlt.net
半年サボったら7-5-3しか上がらんかったわ

150:無記無記名
19/01/06 12:13:49.56 +7McSn4R.net
インクラインで10回出来ました
お世話になりました

151:無記無記名
19/01/06 14:54:53.47 L3ITZdR+.net
卒業おめでとう

152:無記無記名
19/01/07 00:43:12.52 VwTLUcWV.net
10repsできたがフォームが安定して大胸筋に効くようになるまでは続けようと思う

153:無記無記名
19/01/07 01:12:39.44 f5C2zZJp.net
>>152
良い心掛けだ！
でも上に行ってみて辛くなって、戻ってきて再確認するのも良いよ
戻ると軽くなってるから色々わかるし

154:無記無記名
19/01/07 06:34:28.14 GwJ5cY1Y.net
10-9-8出来るようになったけど22キロだと8-4-0になってしまうのでもう少し20キロでがんばる

155:無記無記名
19/01/07 07:32:41.31 2PteRcdW.net
0って笑
スタポジもっていけんのか？笑

156:無記無記名
19/01/07 08:58:49.27 moS3zjO3.net
インクラインとフラットってどっちが難易度高いのかな？

157:無記無記名
19/01/07 09:47:26.13 GwJ5cY1Y.net
>>155
無理w

158:無記無記名
19/01/07 12:36:07.53 gYGY59lQ.net
10-9-8なら12を最初できるようにしろ
そうしたら10-10-10ができるようになるから
それから22kgをやれ

159:無記無記名
19/01/07 13:10:48.34 GwJ5cY1Y.net
>>158
了解いたした

160:無記無記名
19/01/07 20:12:24.56 thSNnrtF.net
ウエイトは使用重量高ければより効果的な運動になると科学的に証明されてるのに、ダンベル20に満足してるやつは、バカなんだろうな。

161:無記無記名
19/01/07 22:59:25.95 Q9hcBJij.net
いや回数も重要だからな
やたら重いダンベルで2?3repの１回こっきりより
多少軽くても15repで5?10setやる方が
ずっといい筋肉と神経が発達する

162:無記無記名
19/01/08 00:04:51.54 R+hYl031.net
本当にそうでしょうか？

163:無記無記名
19/01/08 00:20:20.91 PCMkBWUV.net
リフターのトレ参考にして高重量の3rep多セットのがいいよ
筋肥大じゃなくて筋力あげるならだけど
ボディメイクなのか筋力なのかで変わる

164:無記無記名
19/01/08 05:30:58.84 MhxVBpXg.net
インクラインで最近20キロ上げきれました！フラットやったことないけど難しいですか？

165:無記無記名
19/01/09 09:40:10.13 c8/6T2s2.net
中重量で多repで多セットが
一番筋肉と神経の発達に効く
２０ｋｇx2ダンベルで
10～15repで５set以上でフルメニューを
毎日続けることが一番効くな

166:無記無記名
19/01/09 12:04:09.63 0jmr7omO.net
目的によるって

167:無記無記名
19/01/09 12:16:40.25 vy/l1kmx.net
毎日か…

168:無記無記名
19/01/09 12:53:38.14 /qixWEfh.net
>>165
統計的な根拠あり？
自分の感覚？

169:無記無記名
19/01/09 13:04:17.62 hoeI/O6f.net
ダンベルベンチプレス20kgという初歩レベルしかできないで
全てを悟ったようなこと言われてもね

170:無記無記名
19/01/09 18:48:07.12 c8/6T2s2.net
２０ｋｇx2でも毎日百回上げると
結構効くゾ
３０～４０ｋｇで3repで止め～～～た
よりはいい筋肉と神経が発達する

171:無記無記名
19/01/09 18:55:14.48 ioY5NSff.net
んてお前のmaxはどんなもんなの？

172:無記無記名
19/01/09 19:08:45.39 FenOW0uV.net
一番効くから結構効くに変わってて草
短時間でやった方がいいわ

173:無記無記名
19/01/09 19:30:27.91 Jra+XFvk.net
いい筋肉と神経とかいう謎概念

174:無記無記名
19/01/09 20:24:38.32 N0pgZoD7.net
ホテルのジムに20kgまでのダンベルしかなかったから初めてやってみたら40rep出来た
バーベルベンチはMAX120

175:無記無記名
19/01/09 20:26:04.79 N0pgZoD7.net
>>164
スタポジはインクラのが楽だよね

176:無記無記名
19/01/09 20:27:02.54 G2budCCt.net
高重量になるときついよ

177:無記無記名
19/01/09 21:19:28.26 bfA3/SYc.net
今45ポンドで俺も初めてやってみたら41回出来た（あと数回はあげれる余力あった）
俺の勝ち

178:無記無記名
19/01/10 04:20:49.04 Zxj+BF0t.net
だから筋量重視でも時々3,4発狙いもやればいいじゃない

179:無記無記名
19/01/10 09:15:36.90 qmnAtCtt.net
165
正しいコトを言ってる

180:無記無記名
19/01/10 12:10:54.50 GekFqIUb.net
間違ってるよw

181:無記無記名
19/01/10 12:17:18.22 fSalFxJX.net
まあ好きなようにやろうやw

182:無記無記名
19/01/12 00:45:19.42 tIe7SFHU.net
バスト垂れさがらないように20ｋｇでやっているわ
これぐらいの重さでやったところでムキムキになるわけがないしな

183:無記無記名
19/01/12 09:46:51.07 tBRFztoW.net
多rep多setで毎日やると
凄くムキムキになるよ

184:無記無記名
19/01/12 10:04:25.99 9A/hKuR9.net
基本的に総仕事量に相関すると考えておけば間違いないだろw

185:無記無記名
19/01/12 10:04:26.22 7EFaCH3m.net
お前もういいよ