【有酸素+筋トレ】王道ダイエット47【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 21:11:17.49 WY6vxMVx
↑アンカー間違えた。
>>526
ね

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 21:28:30.85 WY6vxMVx
>>511
体重－10㎏って数字に固執せず、
1ヶ月に体重の3%分の体脂肪を狙い撃ちで落とすって考えれば？
そうすれば正月には今より体脂肪が7㎏体脂肪が減ってる。
体のフォルムはえらく変わってると思うよ。

そのためにはガッツりウェイトトレーニングと、そして食事管理ね。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 21:33:24.20 3IUHSdHe
>>532
692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ

それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから

>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w

155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 23:19:43.80 p+ElHJrb
なあなあ、最近カロリー制限してたら食欲あんまりなくなって食わんで余裕

になってもたんやけど、胃が小さくなってるんかなあ？？

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 00:00:42.82 b2wZXZYI
増量を始めたんだけど、すぐ脇腹に脂が付いたのは参った
筋肉もついているけど理想は遠いぜ

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 00:11:44.76 UEf/SZCu
増量なら別の板のほうがいいな

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 00:16:23.60 2osDlksx
王道ダイエットで増量という文字は一切不要

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 00:39:37.36 Vj/3HYyw
増量→減量の繰り返しが基本でしょ

減量しか認めないとか
ダイエット脳だな

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 00:41:37.96 YvgNFRu4
増量する必要があるとこで板違いだろ

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 00:43:53.18 sO4072en
減量してるとどう見てもやせすぎの域まで行くって結構多い気がするが

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 01:06:53.55 Fg+ufaCL
>>538
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 01:14:15.96 Vj/3HYyw
>>539
>>541
バランス感覚喪失してるよ

まあ減量すら仕切れて居なくて
増量の必要ないかも知らんけど

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 01:20:48.31 YvgNFRu4
マジでウ板と勘違いしてんのかと
あくまでダイエット目的の王道スレじゃん
なんで増やす話してんの

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 01:24:50.09 XfStR1K+
チョンじゃあるまいし火病んなってｗｗｗｗ

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 01:48:10.09 Fg+ufaCL
>>543
692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ

それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから

>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w

155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 03:02:01.60 cvKXa4OU
ウ板から来てる奴が少なからず居るからな。
ボディメイクの一環として増量は有りだろうけど、このすれの範疇ではないわな。

>>540
確かに痩せてくると、こんなに筋肉無かったのかと不安になることはあるなぁ

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 03:31:59.15 +Cr0nGr4
でもある程度は体重横ばいの体脂肪率減って人もいるんじゃないの
これもダイエットだと思うが・・

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 04:08:54.05 kPijYb8m
なかっち動画
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みんなで選ぶニコ生重大事件 2012
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2012年　ニコ生MVP
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2012年ニコ生事件簿ベスト10
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FME切り忘れた生主が放送終了後､驚愕の行動
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台湾誌
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549:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 04:42:48.87 kaXsueWo
体重が変わらないのに体脂肪は減ってるとか
体型が細くなったとかは王道ダイエットの特徴みたいだねｗ
最初の１ヶ月半は毎朝体重チェックしてたけど
ここ１ヶ月くらいはスポクラで記録する以外は体重計乗ってない。
服着ると腰回りがボカボカゆるゆるになってきたけど
体重は2キロ半しか痩せてないんだよなぁ。

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 06:51:45.06 RPcNRaOe
中年になってダイエットはじめて1年半
王道ダイエット以外に
マッサージは必要だとおもった。
足くびから脹脛をもむようにした。ためしに右だけ。
一週間してようやく足首から脹脛手前と脹脛もしぼんだ。
水なのか脂肪かわからないけどまとわりついてたもののうち最低限のがきえてくれたようだ。
左はそこそこやってるが足首がまだ象。

筋トレしないとむくみに対抗できないので筋トレしてもこの結果だから
相当筋肉の間に何かからんでるんだろうとおもう。綺麗に筋肉つけたいなら
マッサージしながらのほうがいいのだと最近おもってる。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 06:57:34.32 nf4f68OF
5年前から始めた水泳とジョギング&食事制限により1年で13キロ痩せてウエストサイズも7センチ減った。
でも、ちょっと落としすぎたと思って今度は腕立て・腹筋も取り入れ、大豆製品多く摂るようにしたら5キロ増えたのにウエストサイズ変わらないどころか腹筋割れてきてワロタ。
40代でも細マッチョになれるもんなんだなとびっくりしてる。
現在、182センチ・66キロ。あとは横腹のポニョをどうにかしたいw

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 09:28:57.68 f4Ft9BYu
>>551
40代なのにワロタとか若者に迎合する兄貴に乾杯

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 09:35:12.90 zzpso+bI
>>538
>増量→減量の繰り返しが基本でしょ
その通りです
目標の体型に対して筋量が不足しているのならそれが基本
ただここはダイエット板なので増量の話は板違いになっちゃうけどね

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 09:36:58.64 4IKE9j2B
痩せてガッカリって事あるからね。
コレジャナイ感っていうかさ。

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 10:00:56.92 UEf/SZCu
ダイエット板だと増量のことをリバウンドといいます。

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 10:42:09.27 RPcNRaOe
脂肪から筋肉はできないのでしたっけ？
体に筋肉はついてきてるのは実感できてるのですが
お腹周りの脂肪がなかなかおちません。筋肉をあげつつ
筋肉が脂肪消費するか
食事制限で筋肉その他（脳や内臓）が消費していくのを期待するしかありませんか？

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 10:43:16.68 q8fpEatE
増量中はウエイトへ
減量中はここにくればいいんじゃないかな

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 11:35:35.08 nf4f68OF
>>556
お腹回りの脂肪退治には有酸素運動がよろしいかと。

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 14:46:27.16 mUZBHies
>>556
勘違いが甚だしいから、まずは色々とググってから来い。暇オヤジなんだろ。

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 14:51:52.32 YvgNFRu4
スポクラのダイエット成果写真みたいなのでも
体脂肪量-10kg、筋肉-2kgみたいな例を挙げてるぐらいだし
早急に結果を求めようと思ったらどうしても筋肉は落ちちゃうんじゃないのかねぇ

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 15:44:36.19 nKdQhF0d
30才 180の112キロです。
1日1500カロリーに抑えて、週５で５キロのウォーキングをしようと思っていますが、これで痩せますか？？

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 15:51:03.82 yFR3eljv
どうやって食欲押さえるのさ？

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 15:55:55.85 mUZBHies
>>561
それができたら間違いなく痩せるよ。

ただ、112kgのヤツがいきなり1500kcalは厳しい？
2000kcalくらいから2週間ペースで少しずつ減らしたら。
運動量も徐々に増やしていく感じで。

やる前に聞いてくるところが、なかなか実行できないタイプにみえるけどね。

ともかくなんでもやってみる事だ。
それでうまくいかない時にまた聞きに来い。がんばれ。

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 15:57:06.65 /nq2YXqQ
>>561
我慢出来ないからデブなんだろw

まずそこからだろ…
君の場合、まだ運動云々の話しじゃないよ…

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 16:01:40.49 MUc4EFYg
>>561
できれば楽勝に痩せる。
できればな。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 16:05:11.24 nz/fKKZf
>>561
その体重なら歩くのすら疲れるだろうし
運動しなくても食事制限だけでも（続けば）十分痩せるよ
月3-4kgのペースじゃやだやだ　月に10kgくらい落ちなきゃﾔﾀﾞｰってなら知らん

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 16:08:10.20 lM61Oqub
その体重でウォーキングは膝とか踵痛めそうだなぁ
出来れば自転車の方が良いと思う
ただメインはあくまで食事制限で

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 16:28:10.30 fRIxyf1w
基礎代謝＞摂取カロリー
になれば痩せるよ

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 17:28:07.26 aVQa3soG
>>561
無理無理
お前は妄想で考えるだけ

取り敢えず
１０日は続けてから書き込みな
まぁ無理だろうけど

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 17:43:57.05 Xqbx05pK
ここ2月程停滞。
とうとう、30km走を走り切っても、500gも痩せて無い。下限に達しているのか…。
今日だけは少し期待してたんだけどな…。
一時的でも2kgは落ちんだろ？と。
参ったな。

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 17:48:02.21 j08ZuU9w
>>561
膝痛めるよ
とりあえず1500以下にやれるもんならやってみろや。無理だから。
ご飯一杯100カロリーとか自己換算すんなよ（笑）

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 17:49:03.57 IxUhHllZ
>>570
矢吹君あなたは成長期なのよ

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 19:20:24.49 UEf/SZCu
まだ、髪の毛や歯をぬくってのが残ってるよ

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 20:42:06.36 XVB+uSmD
まるごとばななが一個80円で売ってたから5個買ってきたよ！

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 21:41:21.58 4Xet0l0h
>>570
体脂肪なんパーですか？？

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 21:48:16.69 /ZkNKxHl
運動して逆に太るということはあり得ますか？

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 21:54:32.84 mUZBHies
>>575
10%台だよ。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 21:56:05.84 vKGt77To
>>577
ビチク53歳爺～

貧弱ガリガリお笑い小人爺～

チラシのポーズはよカモーン（＾◇＾）

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 21:57:51.40 mUZBHies
>>578
ビチクはよくわからんが、
違うんだけどな。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 21:58:40.65 orLfD3+L
>>576
腹減って食い過ぎなければ増えない

あとはカーボローディングとやらの一時的なもの

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 22:02:31.18 4Xet0l0h
>>577

そうなん。んじゃ飲みモンとか食いすぎとかしか考えにくいなあ、でもそんだけはしれたら

ダイエットもういいでしょ。

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 22:19:25.73 XVB+uSmD
みなさん停滞期はどうやって抜け出ましたか？

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 22:25:34.17 4Xet0l0h
ワイの場合は１、２週間もしたら落ちてるな。

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 23:15:42.87 MsoIQsNt
しっかりした炭水化物多目の夕方を食べて、次の日生まれてから一番のしんどさの運動にチャレンジして、帰って普通の一食食べて寝たら抜けた。そこからスルスルと落ちていった。
ガチンって体にショックを与えるのもありかもしれない

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 23:23:30.12 q8fpEatE
2週間たったら急に減ってまた止まったよ

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/06 23:32:33.22 4Xet0l0h
そんなもんさ。

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/07 00:15:06.30 lnPYZa9X
ジョギングつまらんなーあきてきた

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/07 00:16:01.26 p+YD38yt
>>587
じゃあ辞めればいい

誰も困らない

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/07 00:24:43.52 8OW+MR/v
>>588
いちいちマジレスしてんじゃねー、カス

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/07 00:56:36.28 XwKJ/GLg
ジョギングした結果、かかと骨折

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/07 02:34:22.89 TsH33HdX
無茶しやがって

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/07 05:20:35.63 wYGv0nuf
だから太っているなら衝撃が足にかかりにくい自転車にしとけとあれほど(ry

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/07 08:03:39.43 urehQdGA
ウォーキングとエアロバイクってどっちが運動強度高いですか？
かかと骨折して走るのは無理なんですが、歩くのは問題ないです