【有酸素+筋トレ】王道ダイエット47【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 02:29:23.21 XxV0IdEw
>>28
教えてくれてありがとう！
ひどい人がいるもんだな～

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 02:30:46.11 f5ytC63q
>>28 >>32 >>34

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 02:35:33.00 f5ytC63q
16 +4：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/28(土) 01:28:30.28 ID: WiFIQfAn (2)
王道で痩せたいと思っていますが、食欲が抑えられず困っています。
ここで見て、BIG3とジョギングと水泳で頑張っているのですが、食欲に負ける日も
あり少し嫌になっています。みなさん食事制限はどのような感じですか？
ちなみに150センチ55キロのデブです。運動はじめて一年たちました。
体重は8キロほど減っています。スクワットは40キロぐらいです。

25：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/28(土) 02:14:27.93 ID: XxV0IdEw (3)
>>16
たまにハメを外して良いんやで。
ただし一食だけ。朝マック、昼ラーメン、夜焼肉とかは避けよう。
ハメを外した日数だけダイエットは遅れると考えて、予定と相談して美味しい物食べよう。
あとは炭酸水とかが腹が膨れる。

26：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2013/09/28(土) 02:17:32.61 ID: 5/xhBSX6 (2)
>>16
男だから参考にならないかもしれないけど一応。
食事制限っていうより食事管理って感じでしてる。
筋トレ効果あげるために納豆＆豆腐をほぼ毎日とって、筋トレ後はプロテイン。
便通よくありたいから朝食はバナナ＆豆乳おからクッキー＆ヨーグルト。
それ以外は特に制限はせずに食べたい物を食べてる（暴飲暴食することはない）。
あれもダメ、これもダメ、だとストレスたまっちゃうからｗ

食事制限を無理にしすぎてストレス貯めるのは良くないので気をつけて。
（ストレスが原因で肥満になることもあるので）
今やってる食事制限がストレスたまるようであれば、制限を少し緩めにして運動量を増やすとか。
ゆっくりではあるけど体重は順調に落ちてるから自信もって良いと思う。
自分を責めるのはあまり良くないよ～

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 02:36:55.18 WiFIQfAn
やったぜ！

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 02:46:46.67 XxV0IdEw
>>26
せっかくなんで聞きたいんやけど、プロテインって正直どう？
筋トレもしてる、食事管理もしてる、有酸素運動もしてる。少し何か変化が欲しい所。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 03:01:06.80 f5ytC63q
>>38
たまにハメを外して良いんやで。
ただし一食だけ。朝マック、昼ラーメン、夜焼肉とかは避けよう。
ハメを外した日数だけダイエットは遅れると考えて、予定と相談して美味しい物食べよう。
あとは炭酸水とかが腹が膨れる。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 03:02:11.75 5/xhBSX6
>>38
それなりに効いてると思うよ
美味しくて飲みやすい＆値段も手頃って理由で↓買ってる。
　ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン（ココア味）

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 03:04:09.80 f5ytC63q
>>40
男だから参考にならないかもしれないけど一応。
食事制限っていうより食事管理って感じでしてる。
筋トレ効果あげるために納豆＆豆腐をほぼ毎日とって、筋トレ後はプロテイン。
便通よくありたいから朝食はバナナ＆豆乳おからクッキー＆ヨーグルト。
それ以外は特に制限はせずに食べたい物を食べてる（暴飲暴食することはない）。
あれもダメ、これもダメ、だとストレスたまっちゃうからｗ

食事制限を無理にしすぎてストレス貯めるのは良くないので気をつけて。
（ストレスが原因で肥満になることもあるので）
今やってる食事制限がストレスたまるようであれば、制限を少し緩めにして運動量を増やすとか。
ゆっくりではあるけど体重は順調に落ちてるから自信もって良いと思う。
自分を責めるのはあまり良くないよ

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 03:10:06.80 XxV0IdEw
>>40
よし、買ってみよう。とりあえず一ヶ月様子見てみる！

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 03:10:44.00 f5ytC63q
22 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。：：2013/09/28(土) 00:23:31.56 ID: lLGIThW9 (3)
発達障害がスレ立てたのか？
part47だぶらせてどうすんの？

25 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。：：2013/09/28(土) 00:24:40.32 ID: lLGIThW9 (3)
>>23
どうやらそうらしいな
隔離スレとしては役に立つかも

29：名無しさん＠お腹いっぱい。：：2013/09/28(土) 00:26:58.98 ID: lLGIThW9 (3)
週末はここで遊ぶとするか

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 03:16:46.42 70QSdzLO
今日はお茶漬けしかないや
なんてときにプロティンがあると便利だ
おれはデザート代わりにプロティンの粉をスプーンですくってそのまま口に入れてる
キャラメルやグミの気分

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 07:30:01.85 P3oR2j0w
朝食は昨日の余分に注文した松屋の牛肉定食。
脂すげーから胃がきついわ。
やっぱ運動すると体がホントの栄養素しか受け付けねぇ。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 07:47:12.23 qfrwLC+s
何でこんな人生の敗北者が傷をなめあうような板に荒らしが出現するんだ？
ちょっと前まで過疎気味だったのに

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 08:02:29.73 Aiqw4fs4
>>46
ダイエットって精神を蝕むのかも。。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 08:05:47.63 mJFBKiQw
ここはもうダメだからか、他のいくつかのスレが王道スレ的な使われ方してるな

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 08:18:43.65 Xwct5ght
>>14
野菜のカロリーが600でドレッシングが600というオチではないか？？

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 08:48:00.59 dxCvHtJR
>>38
自分は飲むのやめた
食事で足りてないなと思った時だけ飲んでる
毎日肉鳥魚のどれかとヨーグルト食べてるんで滅多にそういうことないけど

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 09:05:41.64 P3oR2j0w
ドレッシングはコレ使え
ドバドバ掛けても100カロリなかなかいかんぞ
味はさっぱりめだけど美味しかった、さすがＱＰ
URLﾘﾝｸ(www.kewpie.co.jp)

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 09:13:41.45 P3oR2j0w
>>46
健康的に痩せて、メリハリボディを手に入れて
順風満帆に人生歩んでるのが気に入らないんだよ

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 10:03:58.92 9XSY7nGy
>>38
タンパク質は不足するのは良くないんだけど多く摂ったからと言って特にメリットもない
常識的な量ならデメリットも無いけど、まあ強いて言えば余分なカロリーを摂る事になるので太る圧力になるって事かな
問題は正確な所要量を知る事が出来ないって事
なので不足が気になるのならやや多めに摂るし、減量重視ならサプリ等は使わない
個人的にはなるべく食事で賄った方がいいと思うけど、仕事等で食事の管理が難しいならサプリは非常に有益です
ちなみにその場合は飲み続ける事が原則になるので値段と味が重要
なるべく安くて美味しいものじゃないと飲み続けるのが難しいからね

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 10:08:13.36 MWYmLQZK
178cm/75kgから目標の66kgまで、約1年で減量に成功したけどなんか質問ある？
ダイエットを実行したのは約2年前でダイエット終了後の現在も66kgをキープしています。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 10:15:08.04 dxCvHtJR
とりあえず何をやったか書いて

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 10:39:55.37 BE9XP8Y9
あ～あ10k走って朝バナナ昼卵ご飯夜野菜炒めで600kで終わりたかったが

深夜まで起きてたらお腹空いてきて

チューハイ1Lとチキンおでんエビ天うどん+天丼
で2㌔増えてたwww

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 10:41:11.42 oY4VBcnT
>>51
ここに載ってないけど、キューピーのノンオイル青じそが他と比べて飛び抜けて低カロリーだからオススメ。
味も悪くないし、酸っぱいのが苦手じゃないならイケると思う。
塩分とかあるからかけ過ぎは薦めない。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 10:43:14.98 ipwsowU5
>>51
おせーーーよ
普通のドレッシング、リッター買いした後に言われても

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 10:50:28.48 MWYmLQZK
>>55

食事制限
筋トレ
ジョギング

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 10:52:53.28 L+t0GYKo
>>59
ダイエット中と維持してる間で、食事とか運動量変わった？

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 10:57:21.02 DcvUsuLV
食べ過ぎたって報告は見たくない。
別スレでやってくれないか？

なんでここで報告したいのか理解できん。
教会で懺悔したら罪が許されるみたいに、他人に言うと食べ過ぎをチャラに出来るとでも思っているのか？

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 11:02:25.59 lqrz4da9
あのさ、見たくないならスルーするかNGに入れとけな
わざわざ噛みつかなくていいから

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 11:17:19.27 dxCvHtJR
ドカ食いしたことを反省するスレpart74
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

ドカまではいかないけど食べ過ぎた物を書くスレ 4
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 11:21:43.21 f5ytC63q
ダイエットすらできない人生の敗北者

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 11:24:55.50 oY4VBcnT
>>57
もうひとつ加えとくと、同じブランドの和風ゴマはまずいからやめといた方がいい。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 11:31:58.40 BE9XP8Y9
>>61 流石にダイエット中はイライラしてるなｗ(元からかｗ？)

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 12:08:05.71 9XSY7nGy
>>57
>>51さんが紹介してくれているようにノンオイルの低カロリードレッシングは最近では種類が豊富になって
しかもそれなりに美味しいので重宝する
あとシリコンスチーマーも便利
鳥のささみや胸肉（皮なし）、ノンオイルツナ等とブロッコリーやニンジンなどの野菜入れてレンジで加熱するだけ
正直飽きるんだけど、そこでノンオイルドレッシングを日替わりで使うと

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 12:12:48.19 MWYmLQZK
>>60
>>60
食事も運動量も少し変った。
ダイエット中は、痩せるという目標が意識にあったので、食事制限も運動も割とストイックにやってました（といっても
一年で9㎏が目標だったのでそれほどハードではなかった）。

運動量は現在は落ちた。
ダイエット中はジョギング週3本/筋トレを習慣化していましたが、ダイエット以降は好きな時に走ってます（週1～２回筋トレもセットで）。
ジョギングはストレスとうまく付き合える事に気付いたので、趣味になりました。

食事は変化した部分と、変化しない面があります。
まず変化しない面は、朝食はサラダとパン一個。
夕飯はおかずをメインにして、炭水化物を茶碗1杯以上は食べない。これは現在も殆ど変わらない。
高カロリーの物も時々食べるが、少量に控えるのも変わらない。
変わった面は、ダイエット中は約1年間、昼食はそばしか食べなかったｗ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 18:15:43.50 5mDHcAz3
今日、ティップネス行ったら、50過ぎたぽっちゃりのおばちゃんにTRXを教えてるw

まずは有酸素からだろ～。
すぐ辞めてまうで。

自分で止められないほどプルプルしてたぞ。こっちが顔赤くなるわ！

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 18:17:44.95 ApjouoAK
太った人の腸内細菌をマウスの腸に“移植”すると脂肪がたまりやすくなってマウスが太り、
やせた人の場合はマウスの体形が維持されたとする研究結果を、米ワシントン大のチームが
6日付の米科学誌サイエンスに発表した。

腸内細菌が体質を左右することを示す成果で、新たな肥満治療の研究に道を開きそうだ。
ただ脂っこい餌を食べるマウスはやせ形の腸内細菌による体質改善効果がみられないことも判明。
チームは「肥満防止にはやはり健康的な食事が欠かせない」としている。

チームは、太った人とやせた人の腸内細菌をそれぞれ、微生物をすべて除いたマウスの腸に移植して実験した。

東京新聞　2013年9月6日 03時01分
URLﾘﾝｸ(www.tokyo-np.co.jp)

Science
Gut Microbiota from Twins Discordant for Obesity Modulate Metabolism in Mice
URLﾘﾝｸ(www.sciencemag.org)
URLﾘﾝｸ(www.sciencemag.org)

【微生物】肥満の人の腸内細菌でマウス太る “やせ形”では体形維持
ｽﾚﾘﾝｸ(scienceplus板)

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 18:39:47.03 XxV0IdEw
>>70
将来的に飲み薬だけで痩せるとか有るんかもな～。
それまでには痩せてるだろうから、体型維持に使いたい。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 18:44:32.78 H5ookRJ2
＞ただ脂っこい餌を食べるマウスはやせ形の腸内細菌による体質改善効果がみられないことも判明

意味ないじゃん＞＜

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 18:50:53.96 se1n5u2r
ママチャリで15キロ弱走っただけで全身ボロボロだ
こんなんでダイエットできるんだろうか

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 18:57:29.78 5/xhBSX6
>>73
ママチャリでも続ければ痩せるはずガンバ～

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 19:07:33.57 xXVOnrgy
>>73
ダイエットで自転車を使う場合はママチャリだろうが高級ロードバイクだろうが
大事なのは消費カロリーなので、なんでもいい
やり始めは疲れやすいし筋肉痛にもなりやすいから少ない時間しか走れないけど
続けていくと身体が発達してきて疲れにくく、より早くより長く走れるようになって消費カロリーもどんどん増やせるようになる
自分の場合は、半年で20キロ以上痩せて標準体型になったけど、その運動のすべてが自転車
筋トレしてないはずなのに足はガチガチよ、上半身は痩せただけでムキムキじゃないけど

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 19:26:44.81 GpHSdxSh
ストレッチって筋トレしない日でも欠かさずやった方がいいもの？
有酸素運動のみの日とか何もしない日とか

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 19:31:30.25 9XSY7nGy
>>73
自転車やエアロバイクは身体の負担が少ないので多少無理は出来るけど、でも頑張り過ぎは続かないから要注意
飛ばし過ぎか信号等でのストップ＆ゴーが多いか起伏が多い土地だとか
いずれにしてもちょっと張り切り過ぎかもね
>>76
ダイエット的な意味ならあまり無いと思いますよ

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 19:33:02.83 YT4iVXI7
ストレッチ不要論を唱える人増えてきたね。
ためしてガッテンで白黒つけて欲しい

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 19:34:07.32 GpHSdxSh
>>77
ダイエット的な意味ではないね
綺麗に筋肉を付けて行きたい場合はどうかな？

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 19:37:16.31 9XSY7nGy
>>79
それも無いと思いますよ
>>78
運動後はもちろん、運動前にもストレッチした方が有利な事の方が多いと思うよ
よく言われるのはある程度以上の筋力を発揮させるような運動の前の静的ストレッチの弊害ですね

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 19:41:19.73 ApjouoAK
>>73
摩擦係数の低い高級なロードバイクより錆でチェーンとかのパーツがボロボロの自転車のほうが
慣性系のエネルギー効果が下がってダイエット効果は高そう

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 19:54:23.93 9XSY7nGy
ロードバイクの恐ろしいところはパンク
以前夜中の1時頃に自宅から15㎞位離れた場所でパンクした事あった
運悪く財布に小銭とnanacoしか入れてなかったので仕方ないから押して帰った
あれは辛かった

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 19:55:08.28 nE4QnsTn
ママチャリでも続ければ痩せてくると思う。

ただママチャリで心拍数を上げれるほどの運動を
毎日楽しく続けられるかが勝負の分かれ目だろうな。
整備をしたクロスとかロードは走っている時に爽快感があって
走ること自体が楽しいのが俺としては大きかった。

痩せて当たり前のことを毎日続けられれば必ず痩せる。
5ヶ月13ｋｇ減

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 20:30:09.11 f5ytC63q
>>69
最初から低体力者に高強度運動をやらせるのはアホ

このスレはちょっとだけ知識と経験がある方を対象にした初級者向けスレです。
ご自分のレベルにあったスレを選びましょう。

入門者、初心者向けスレ
【運動】王道ダイエット入門スレ3【食事改善】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

中上級者向けスレ
【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 21:20:49.52 6ICbkgUe
>>82
押して帰ったのかｗ
いい運動になったじゃないかｗ

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 21:53:30.97 5/xhBSX6
１０００ｋｃａｌくらい消費してるかもねｗ

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 22:04:22.39 NXblfTDL
>>73
サドルは高めにすると漕ぎやすくなるよ

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 22:08:26.78 NXblfTDL
ママチャリで片道13km通勤始めてその後安いクロス買った。
今はカーボンロードになった。
自転車は体力ない奴でも長時間の運動が可能なところがいいと思う。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 22:17:34.49 9XSY7nGy
自転車押しながらはめちゃくちゃ歩きにくかったわ
身体歪んだと思う

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 22:24:04.93 9XSY7nGy
>>88
クロスからロードっていうのは典型的な嵌り方ですねw

個人的には一台目のスポーツバイクは安めのクロスがいいと思う
それでも充分自転車の楽しさを体感できるから
物足りなくなったらロードを買い足せばいいし、その時でもクロスはママチャリ代わりに使えるので無駄にならない
逆に個人的にはお勧めしないのが1台目に安いロードを買う事
嵌ればもっと良いロード欲しくなるし、嵌らない時は持て余すしで、結局使わなくなりそうだから
>>88さんもそう思いませんか？

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 23:42:15.57 5H7VrJ6A
>>89
いったんどこかに停めて普通に歩いて帰って、後日とりにくるという発想はなかったのかｗ

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 00:08:44.90 +AIoLHTd
>>91
確実に盗まれるわｗｗｗｗ
数十万のロードバイクなら仕方がない

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 00:14:18.84 lh9L2Klh
レバーとチューブとミニポンプは常備してるけど、
ミニポンプで空気入れるより5kmくらいなら押して歩いたほうがいいかも。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 00:17:12.29 f3wwyWrh
スプレーで補修材と空気と入れられるやつってなかったっけ？
車用だったっけか

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 00:39:47.48 GGXYSNAm
ぶっちゃけ、ジムなしで自力じゃきついわ
ダイエット系専門のジムの方がいいよ
普通のジムじゃ筋肉つきすぎる

ちゃんと指導してもらってやらんとリバウンド必至やね

URLﾘﾝｸ(px.a8.net)

ここきつかったけど、ガチで痩せれた

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 00:40:59.54 f3wwyWrh
筋肉つきすぎる？！
そんなジムがあるのなら教えてほしいわｗ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 00:43:56.81 cXgOfooj
>>95
A8アフィリエイト警報

通報したから
お前の報酬すべて没収ｗ

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 00:58:55.16 MClG+sK0
>>95
禁止事項に完全に違反している
URLﾘﾝｸ(support.a8.net)

通報推奨↓ここから
URLﾘﾝｸ(support.a8.net)

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 01:12:49.54 dgVDMd8l
>>88
長時間する必要はない。食欲をコントロールできないなら別だが

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 03:02:55.25 JIpuf7lv
筋トレで腹筋（クランチ？）を15ｘ3やってるんだけど、とくに筋肉痛とかにならない。やってるときはつらいけど。
筋肉痛にならなきゃあんまり効果ないのかなって思って回数増やしたり、ゆ～～ッくりやってみたりすると、やり方がまずいのか、頭痛がし始めてこれ以上は無理。

クランチのやり方下手なのかなぁ。腹筋ローラー買おうか悩んでるんだけど、運動経験皆無なメタボ女でもできるかな

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 04:29:48.48 kxmBJ0KU
マジレスすると腹筋はドローインで
減量目的の筋トレならスクワット

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 06:08:41.47 YgZTtKK5
筋トレしているんですが夜就寝前にプロテインは飲んだ方がよいのでしょうか？
夜に食べるのはダイエットには不利だけど筋肉はつけたほうがよいというので飲んだ方がよいかと思います。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 06:34:35.04 aztko18h
>>102
夜食って太るのは運動不足の人だけ
日常的に運動しているなら、むしろ推奨される飲み方では

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 07:28:22.35 wsR6D1bt
ダイエットって金のなる木だからさ
色んな業者や医者や研究者が情報出してるんだよね。
本当に情報通りかは自分の体で試すのが早い。
情報の９割くらいは一般論で自分には不必要だけど。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 08:50:07.58 0M5DL0XR
>>102
限界まで追い込むような高強度でやってるならいいと思う
エクササイズに毛が生えた程度なら無駄というかマイナス

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 08:53:27.60 gWc7Kmpr
ウォーク＆ジョグは毎日1時間ちょっとやってるんですが
筋トレは腹筋20×3しかやってません
皆さんはどんな筋トレされてますか？　出来れば計30分くらいやりたいんですが、他に腕立てとスクワットくらいしかしらないので・・・

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 09:16:58.92 ecyXS6AL
>>106
1.筋トレした方がいいと聞きかじって、
何と無くやってる層

2.そこを過ぎて、
マジで筋肉量を増やそうとしている層

どっちのが聞きたいの？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 09:21:22.54 INieYdqP
>>106
男なら上半身は懸垂、ディップス（できるなら）下半身はブルガリアンスクワット、四股、シシースクワット
他に筋トレの種類がわからないというならこのサイトが参考になると思う↓
筋トレTV
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)
まあ、「筋トレ」で検索しても色々出てくると思うけど…鍛えるのにオススメの部位は脚、背中、胸、体幹。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 09:21:33.43 gWc7Kmpr
>>107
その区分はよく分からないのですが
ダイエットの為に太りにくい身体作るには筋トレした方がいいんだろうな　ってことで何となくやってる層だとおもいます
でも筋肉量は増やしたいです

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 09:22:16.69 gWc7Kmpr
>>108
ありがとうございます　参考にさせていただきます！

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 09:30:33.34 TH18X7WH
>>108
このスレは低強度の初級者用なので強度の高いトレーニングの話題は厳禁です。
高強度トレーニングについて語りたい方はこちらで。

中上級者向けスレ
【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 09:33:03.18 ecyXS6AL
>>109
なら、腕立て、腹筋、スクワットで十分でないかい？

モチベーション保つには、それぞれ◯◯回のタイムの自己ベスト追いをするのも一つかな。
ただ回数、セットをクリアしてても成果感じづらいしな。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 09:57:45.71 MVpQNiDp
筋トレは引き締まった体型維持にはいいけど
カロリー消費は有酸素運動が有利じゃないか？
筋肉はそう簡単には付かないし。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 10:03:14.78 6d7HJUFm
ややきつめの有酸素運動を長時間こなせるような筋肉を重点的に付けると、
有酸素運動と筋トレを両方とも効率的に出来るようになってダイエットには最適だと思う

具体的には下半身と体幹部なんだろうけど

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 10:15:11.80 MClG+sK0
ふむ
下半身は有酸素運動の自転車メインで無酸素でも漕ぐ
上半身はフリーウエイトのペンチプレスメイン

これで上半身も下半身もかなり鍛えられるし有酸素運動のメリットも十分に得られる（得られた）から
今後もこれでいくつもり

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 10:19:36.51 aKeFTIdg
女ですけど段々吉田さおりみたいな体型になってきました

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 10:49:22.27 gllQtiYm
>>106
こんなとこで聞かないで自重筋トレで検索すればいっぱい出てくる。
やり方も詳しく書いてある。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 10:53:31.77 f3wwyWrh
自分も最初は>>108のサイトを参考にしてた
もっと筋肉をつけたいと思ったから自重と10kgダンベルに限界を感じてスポクラ通い始めたけど

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 10:58:25.58 ecyXS6AL
>>118
で、筋肉増えた？

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 11:06:01.46 f3wwyWrh
半年ぐらいだからね
ゴツくなったとまではいかないけど、あちこちゴツゴツとした手触りになったというか
自分にしか分からないぐらいの変化だろうなと思ってたけど
夏の暑い時期に風呂上がりに上半身裸で家の中うろついてたら、家族に「変わってきたな」と言われたんで一応効果はあるんだろう

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 11:09:58.08 4MXzJ0ku
>>116
抱きたくねぇー
ってか
一緒に歩きたくねぇーw

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 11:47:39.10 suNI+5it
>>95
高っ！
一時のトータルワークアウトや、その後の吉川ジムだとか似たようなインチキジムは沢山あるな
RIZAPとかいうとこも最近広告凄いし

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 11:53:25.09 suNI+5it
>>100
腹筋ローラーもいいよ
クランチならトップで収縮を意識するといいです
具体的には息を吐きながら最後に腹筋に思いっきり力を入れてほんの一瞬静止
お腹にパンチ食らいそうなイメージを思い浮かべて
その時は腹筋に力入れるでしょ
それをトップで行う
回数は気にしなくていいからそれを腹筋に焼けるような感覚が出るまで繰り返す
とりあえずそれが基本
まあそもそも腹筋は筋肉痛出にくいけどね

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 11:56:35.72 suNI+5it
>>102
食事でタンパク質が不足しているなら飲む
その際は寝る前もタイミングとしては理に適ってる
もし食事でタンパク質が充足しているなら、飲んだメリットは無し
逆に太る、あるいは減量を遅らせる圧力になる
まあ何を重視するかですね
個人的には筋トレ後に飲んでいるなら寝る前は要らないと思うけど

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 12:10:04.46 suNI+5it
>>109
>でも筋肉量は増やしたいです
維持目的と肥大目的ではやる事は原則としておなじなんだけど、ただ後者の方がずっとずっときつい
やるならきちんとウエイト使ったトレーニングじゃないと厳しいと思うよ
>何となくやってる層だとおもいます
>>115さんの方法がヒントになると思う
殆どの有酸素は下半身主導なので、その強度を上げれば下半身が貧弱になる事はあまりないでしょ
問題は上半身
で、上半身ならベンチと懸垂あたりをやっておけばまず間違いない
筋トレを調べ始めると種目が沢山出て来るのでどれをやればいいか分からなくなりがち
最初は基本的な種目に絞って、それをしっかりやるのがいいよ

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 12:23:26.10 14k6pMjN
>>125
4連投乙。
上から目線が気になるが、こいつ自身そうでもなかったら笑えるなw

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 12:34:48.17 yuRmgz6e
そいつウェイト爺だろ

別のスレ行けよ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 12:52:56.87 2wt7AvDm
>>126

>>122-125
こいつこの前のゆとりじゃねw

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 12:53:54.08 CgAap9OX
>>90
自分はクロスとカーボンロードの間に安いアルミロード挟んでます。
基本は全部アルミロードで学んだんで今でもよかったと思ってます。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 13:00:02.55 JIpuf7lv
腹筋は筋肉痛感じにくいんですか～。知りませんでした。
アドバイスに気をつけつつやってみて、それでも頭痛に悩まされるようだったら腹筋ローラー買って見ます。
ありがとう

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 13:03:26.28 CMxZe+MI
まーた巡回しまくってるなｗ

949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2013/09/29(日) 12:15:59.14 ID:suNI+5it
>>942
>結局どちらも60～70kcalも含まれているのでこれらは減量目的だけなら摂取しないでもいいんでしょうか？
合わせて140だと体重70㎏の人なら2㎞程度走る分を相殺しちゃいますね
食事でタンパク質が足りているならプロテインは要らない
カフェインはそもそも要らない
個人的には両者カットした方がいいと思う
毎回400円っていうのは微妙に負担だし

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 13:34:45.50 yFRli/sw
>>128
ゆとりアスリートだけど爺と一緒にしないでよね

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 13:36:47.35 TH18X7WH
>>125
> 維持目的と肥大目的ではやる事は原則としておなじなんだけど、ただ後者の方がずっとずっときつい
> やるならきちんとウエイト使ったトレーニングじゃないと厳しいと思うよ

このウェイトゴリ押しは間違いなくあの爺

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 13:55:30.12 lh9L2Klh
ウエイトvs自重の話はウエイト板でお願いしますね。
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 14:03:19.33 QJg5o5G3
爺
「ジムで自重トレする意味は皆無！」

現実
トップアスリートが日本よりはるかに設備が整った専用ジムで自重トレを徹底的に行っている

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 14:04:48.17 B2A//ucC
>>135
お前もうぜーよ
隔離スレ池

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 14:10:59.12 TH18X7WH
>>135
ワロタ

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:01:51.62 suNI+5it
トレーニングは目的に応じて使い分けるのが重要
もし筋肥大が目的なら、肥大を起こすような刺激を与えるべき
その刺激はどんなものかって事なんだけど、これはすべて解明しているわけじゃない
但し理論的に、あるいは経験則として分かっている事も多い
なのでそれを基にしてトレーニングを選択するといい
>>135みたいな事を言うのはそういった基礎的な筋生理の理論を知らないから
まあネットで色々と情報が得られるので頭でっかちになっちゃうのは仕方ないという面はあるけどね
そういう基本を軽視する人ならもう一つのスレの方が相応しいと思うのだが

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:04:49.58 2wt7AvDm
>>138
お前自分の巣作ったんだから
そこで語ってろよ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:09:22.68 f3wwyWrh
>>135の方があっちのスレ立てた奴じゃないの

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:10:35.78 878Fp8IG
あんまりウエイト重視してるいないから向こうのスレ過疎ってるね

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:12:08.01 P6LgCTVz
体重はそのままでいいので、
腹筋だけでおなかを引き締めることはできますか？

要は、見た目が良ければいいのです。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:14:36.18 0R6lZYTQ
長文で語りたい奴は過疎ってるスレが嫌い
自己顕示欲が強いから

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:16:32.57 f3wwyWrh
>>142
胃下垂とかで内臓が下がってきてる場合とか、内臓脂肪で下腹がポッコリとかは腹筋で腹を引き締めればいい！
とか聞くけど、腹筋必死こいてやって割れ目がほんのり見える程度にはなったけど引き締まったかというと微妙
元がそこまで弛んでるわけじゃなくてこれかだら、巨な人だとほぼ効果はないと思われる

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:16:53.91 P4cehIEP
>>142
筋肉が加齢により衰えると、ぽっこりするから
腹筋背筋してればそういうのは抑えられる。
ガッツリ割れた腹筋は体脂肪率を下げなきゃまず無理

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:18:46.86 HkOZ+HNv
>>138
ここは筋肥大スレではないし
トレーニングとは筋肥大のことでもないよね

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:19:26.05 lh9L2Klh
>>135は便乗釣りネタで、ID:suNI+5itは例の張り付き君かな。
主張がブレてる気はするけどｗ

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:24:14.09 B2A//ucC
隔離スレに行かないってことは、結局レス乞食ってことじゃん。
構ったらむこうの思う壺。NGにぶっこんどけよ

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:27:18.36 suNI+5it
>>142
何か書こうかと思ったんだけど>>144-145さんが正しい事をすべて語ってくれたので私ごときの出番が無くなりましたw
>>147
暇な時は連投しますw
主張はぶれた事は無いと思う
トレについては
・目的に応じて内容を決める。目的によってはウエイトトレどころか筋トレも必ずしも必須じゃない
・肥大、または減量中に起きる筋量の減少を可能な限り抑制したいのならウエイトトレ必須。自重トレは有益だけどこの目的なら効率が悪すぎる
そんなもんだよ

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:30:27.46 VZdMPEQi
>>147
ID:suNI+5it
彼の正体は爺です

爺がゴリ押ししてたのは、フリーウェイトやマシンによる筋肥大トレーニング
ゆとりがゴリ押ししてたのは、クロスフィットやサーキットや高強度インターバル

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:31:13.64 Te/lVfzV
>>142
現在の体型にもよる。
いわゆる太鼓腹なら痩せないと無理。

そうでないにしても腹筋（どんな種目か分からないけど）だけよりも他の部位もやった方がいい。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:36:31.68 COM5cXqT
>>149
40過ぎても無職なんだから常にヒマだろ

自重でやりたい人には自重でやらせろよ
ウェイト万能なんて前世紀の理論だぞｗ
爺は懸垂は何回できるんだよ？
しっかりできてから言えや

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:36:55.24 TH18X7WH
>>149
爺
「ジムで自重トレする意味は皆無！」

現実
トップアスリートが日本よりはるかに設備が整った専用ジムで自重トレを徹底的に行っている

だってよｗｗｗ

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:39:24.04 f3wwyWrh
ID辿っていったらID:TH18X7WHはゆとりじゃねーかｗ
お前あっちのスレ放置してないであっちで持論を書けよ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:39:24.39 suNI+5it
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:50:36.90 TH18X7WH
>>155
医者が40過ぎてトレーニングにはまってこんな悲惨なことにｗｗｗ

爺が本物の医者なら理学療法士の知り合いがいるだろうから話してみろ
もうハッキリ言うよ

機能＞筋肉

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:54:35.58 g03FvEL0
>>155
雑誌の受け売りみたいな事しか書けないのに、まさか医者だったとは。
ムンテラ下手そうw

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:00:44.80 suNI+5it
>>156
>機能＞筋肉
了解です
だったら多分あなたの居場所はここにはないと思いますよ
当該種目、スポーツ等の専門板に行くべきでしょう
>>157
>雑誌の受け売り
雑誌かどうかは別として基本受け売りです
自分はトレーナーではないですが、トレーナーでさえ理論的な部分は受け売りに決まってる
基礎の研究、実験をするのは学者さんの役目
その受け売りを自分の実戦経験と組み合わせて解釈するのが優れたトレーナーではないでしょうか？

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:01:42.90 TH18X7WH
こんな医者いるわけねーだろ
生理学の知識も専門学校以下
爺は患者にもウェイト勧めるのかよｗｗｗ

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:03:11.16 f3wwyWrh
ゆとりは患者にもHIIT勧めるわけ？

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:03:17.71 suNI+5it
あっちのスレもこっちのスレもまともなレスがつけられなくなったみたいだからもうこんなもんでいいでしょw

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:04:28.69 xXMUO6/3
なんてこった、また来たのか
来たら荒れるのわかってる？
わかってて来てるの？

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:04:31.56 TH18X7WH
>>158
だからよ～
トレーナーやアスリートたちはな
現場からのフィードバックでパワーリフティングやボディビルディングのストレングストレーニングに疑問持ってるんだよ
一般人のダイエットに高負荷トレなんていらねーんだよ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:06:56.66 f3wwyWrh
一般人のダイエットには高強度運動必要なわけ？

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:08:11.21 u61KGOYu
自称医者（大爆笑

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:08:28.35 yFRli/sw
どの方法がいいかはともかくこれだけは確実に言えるし、みんなにもわかると思う

本物の医者がこんなところにずっと粘着するわけないんだよね

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:09:07.42 TH18X7WH
>>164
早く痩せたい、なんとしても痩せたい、キツいの歓迎の人なら高強度運動がオススメ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:11:06.97 TH18X7WH
患者にも「ウェイトはいいですよ～！」とかゴリ押ししてるんだろうか？

爺の脳内では

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:12:05.38 f3wwyWrh
キツイの歓迎ってレベルじゃねーだろ
一般のダイエッターの何％がやれると思ってんだ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:16:21.23 VZdMPEQi
>>169
徐々にやればいい
その人のレベルによって違うとしか言いようがない(もちろん運動初心者には無理させない)
その人のやれる範囲でいいし、やれなければ強度を下げるかやめればいい
だいたい肉体よりも先に心理的に限界来るからそこまで気にしないでもいいよ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:16:48.79 TH18X7WH
>>169
結局は強度の問題が大きい

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:18:19.31 suNI+5it
体感がきつい事と効果的である事は別の話
だから一貫して「目的に合ったトレーニングをすべき」って言ってます
きつければきついほど効果が高いって話なら簡単だよw

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:27:30.71 TH18X7WH
>>172
爺は時代の流れに逆行しているとは言える

このスレではやめようぜ

医者泣かせだなｗｗｗ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:31:27.19 f3wwyWrh
>>170
無理のない範囲内でってのはまるで話が違う
単に負荷の高めな有酸素運動じゃないの

>>171
限界付近まで負荷かけるんだよね？
吐くほど、っていうか下手したら心臓が逝くほどの

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:39:48.36 TH18X7WH
>>174
自重トレ全否定に続いて全世界で行われているインターバルトレーニング全否定かよｗｗｗ

さすがにニセ医者は言うことがスゴい

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:41:31.65 f3wwyWrh
>>175
アホか
やれる奴はやればいいが、ここはふさわしいスレじゃないだろうがってことだよ
お前もインターバルトレゴリ押しじゃねーか

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:47:56.70 nmsFSi4Y
>>176
もう関わらない方がいいよ＾＾；
話が通じる相手じゃない

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:48:34.52 7ip0dLpj
目的に応じて使い分ければいいんだよ。
残念ながら爺の方が正しい事を言ってる。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:49:43.11 Te/lVfzV
>>175
インターバルトレーニング語りたいならそれ用のスレに行けばいいのに。
ここはアスリート用のスレじゃないしね。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:50:49.81 QmTX6zbw
170ｃｍ100ｋｇ35％の39歳男です
アドバイスお願いします。

7月末110kg
8月末105kg
9月末100kg

何とか少しずつ減ってきました。

朝飯7:00
サラダ　30kcal
納豆卵飯 400kcal
プロテイン(低脂肪乳で)160kcal

昼飯12:00
手作り弁当 600kcal

間食16:00
肉まん等　200～300kcal

夜飯22:00
ツナ缶入りサラダ 90kcal
プロテイン(水で)100kcal

1日総摂取1600kcal前後、タンパク質100g
を目安に考えて実践中です。

8月末までは晩飯を抜くだけでしたが、
ここ1カ月は上記のような食事制限と
エアロバイク＆筋トレをしています。
筋トレ40分、エアロ30分という感じです。

もっと有酸素を増やした方が良いんでしょうかね？

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:51:14.41 INieYdqP
>>175
このスレは低強度の初級者用なので強度の高いトレーニングの話題は厳禁です。
高強度トレーニングについて語りたい方はこちらで。

中上級者向けスレ
【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

HIITの話はこっちでやってね＾＾

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:51:17.34 NpPSJfMA
>>176
ゴリ押ししてないじゃん
有酸素運動よりサーキットやインターバルのほうがダイエット効果が高いから頑張りたい人、結果を出したい人はどうぞと言ったけど

もちろんニセ医者爺の押すマシンのような部位別のトレーニングよりダイエット効果は高いｗ

有酸素運動でももちろん痩せるし、アクティブレストの効果があるからやればいい
もちろんすべてのトレーニングにはその人に合ったレベルはある
別に邪道トレ認定してくれても全然いいよ

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:54:59.60 7ip0dLpj
>>182
お前の言うダイエット効果って何よ？
消費カロリーが多いって事か？

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:55:05.86 suNI+5it
>>180
現状で減量が順調なんだから何も変える必要は無いと思いますよ
と言うかその食事でよく頑張れますね
結構大変じゃないですか？

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:58:05.57 TH18X7WH
>>178
ニセ医者の爺が正しいってことはないね

2chでは扱いにくい大きなテーマだけど
ファンクショナルトレーニングという機能的な動きを重視したトレーニング法が現在では主流になっています
この流れはすでに日本でもはじまっています
アスリートだけでなくダイエットやすべてのレベルに適用できるので興味のある方は調べてみたらよいかと思います

反論は中級者以上のスレで受け付けます

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:59:28.39 TH18X7WH
>>183
ダラダラ長時間歩いたほうが全力で短距離ダッシュするより消費カロリーは高いよね？
なのになぜ短距離ダッシュのほうが痩せるのか考えてみましょう！

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 17:02:00.19 f3wwyWrh
あっちのスレでやってくれるのなら何も言うことはない

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 17:02:47.36 TH18X7WH
勘違いは仕方ない

ニセ医者爺のようなマフェトン理論とボディビルの受け売りが80年代では医学界でも信じられていたからね

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 17:03:44.81 TH18X7WH
>>174
ニセ医者は閾値トレーニングとか知らないんだろうな

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 17:05:23.96 f3wwyWrh
終いには自演認定かよ
話にならん奴だな
ここはお前さんにふさわしいスレじゃないから向こうに帰ってくれない？

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 17:24:27.34 WKab1IDe
有酸素運動と筋トレがダイエットに最適というのは古い理論ってのは前から言われて
いるがな

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 17:27:39.83 Kynvq34B
NGにしたいからたくさん書き込んでるヤツはコテハンかトリつけてくれ

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 17:32:28.01 g0joAv0g
あーあ。スレ分けられたのに。
向こうがあんまりにも過疎ってるから、結局こっち来ちゃうんだ。困ったやつだな。

またあぼーんだらけ…。

>>180
がんはってるねぇ！
このまま続けていっていいんじゃね？
70kg切ってくるようになると、もう少し運動量を増やさなくはならなくなるかもね。

よく、筋トレを分単位でカウントしている人がいるが、意味あるのかな？
メニューと、セット数で管理するものではなかろうか？腕立て20回×3セットとか。
同様にエアロも負荷がそれぞれだから、推計の消費カロリーで管理するんじゃないかなと。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 17:38:10.79 7ip0dLpj
>>186
痩せるって？体重が減るって事？

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 17:39:08.00 fXN+CjHa
マシントレーニングや有酸素運動は体力があまりない人にも比較的ラクな運動だから推奨されてる部分はあると思う

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 17:42:41.57 +AIoLHTd
熱り冷めるまでスレ立てしなきゃよかったのに
>>1死ねカス

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 17:43:18.94 f3wwyWrh
>>194
自分も絡み過ぎた、反省
あっちのスレで語ってもらおうよ

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 17:44:16.82 7ip0dLpj
>>197
こっちではやめます。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 18:10:22.33 CHnBv3ca
できれば低強度でやせたい
キツいのはすぐ挫折する
頑張ったほうがいいのはわかるけど

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 18:23:30.77 INieYdqP
>>199
ここはリバウンドしないよう健康的に、自分にあった方法で痩せるスレだから負荷が低くても問題ないよ。
続けていける強度で各々運動していくのが一番だよね。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 18:25:25.17 14k6pMjN
>>199
時間を多く費やせば、痩せないことはないよ。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 18:27:11.10 U2WV3fi7
>>199
キツくなくて痩せればいいんだよな？
スロージョギングやれよ

詳しくはNHKためしてガッテン2010年2月号(Amazonで中古なら1円から買える)に書いてある

あと、心拍数モニター(腕時計みたいなやつ)を買え。3,000～8,000円くらいでいろいろ選べる

で、心拍数を見ながらスロージョギングすると、歩くようなスピードで走ってるのに心拍数120～140を維持できるから、挫折せずに痩せられるぞ。

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