【有酸素+筋トレ】王道ダイエット47【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット47【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 11:23:25.06 puaeic5R
開業医が追い詰められててワロタ

【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 12:07:41.54 ccoWX67W
どんだけ構ってちゃんなんだ、このゆとりは

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 12:11:24.97 O9xFaUuu
>>301
隔離スレのことは放っとけよ

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 20:00:51.25 lBo1OIVq
筋トレ後にやるプールでの有酸素運動で、
しばらくすると毎回鼻水・悪寒・くしゃみが出ます。
軽い有酸素運動しかしていませんが、免疫が低下してるんでしょうか？
よい対策があればご教示ください。

27歳男、165cm58kg体脂肪13%、目標は9%に減量。

6:00 起床　野菜ジュース250ml、アーモンド15g、鯖水煮190g MVM
9:00 ホエイプロテイン25g、BCAA5g
10:00-11:00 筋トレ　終了後にホエイプロテイン25g、グルタミン5g、ポンジュース280ml
11:20-12:50 プールで水中ウォーキング
13:00-14:30 休憩、定食屋で定食（カロリー不足で体温低下を疑い、敢えて800kcal食べた）
14:30-15:30 トレッドミルでウォーキング
15:30-16:00 プールで水中ウォーキング、鼻水・悪寒・くしゃみで中止
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(以前無視してつづけたら翌日まで続いた)
16:00以降　仕方ないので帰宅して日常家事、
18:00にホエイプロテイン25g+冷凍緑黄色野菜300g、寝る前にホエイプロテイン25g予定

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 20:05:18.86 9rSXbGge
>>303
スゴイね
無職なの？

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 20:08:35.64 wBZoR4lW
>>303
風邪？明日の朝一診察行ってこい。
まずはそれから。
ひょつとしたら違う内科へも診察行ってきた方が良さそうね。

306:303
13/10/01 20:16:10.46 lBo1OIVq
>>304
働いています。今日は休みです。
今日は昼飯カロリー大目、有酸素運動は軽めにしたのに、
また症状がでてしまいました。

>>305
上のようなメニューをやると毎回なります。
筋トレ+有酸素2時間ならなんともないですが、4時間くらいになるとダメみたいです。
今日はすぐやめたので今は体もあたたかく治まっていますが、有酸素運動中断が悔しいです。

免疫のためにグルタミンもとっているんですが、
体で眠ってたウイルスが疲れに乗じて動き出す感じです。
免疫&体温アップのために焼きにんにくでも途中で食べるしかないですかね・・・

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 20:53:48.83 lqPUH3qz
>>303
チビでガリガリでショボい体www

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 20:59:11.99 9rSXbGge
>>306
体脂肪率が一桁になると抵抗力が落ちるけどな
食事の栄養バランス悪いね
タンパク質いっぱいとってもアンダーカロリーの状態じゃあんまり意味ないよ
炭水化物は身体を動かすのに適正量必要
現状では少なすぎだな
今の状態でグルタミンとかBCAAは無意味だな金の無駄

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 20:59:29.00 wtV8QPdw
>>303
有酸素運動のやり過ぎ+水中ウォーキングでの体温低下+糖質不足
俺なら摂取カロリーを減らして高レップスの筋トレかHIITにする
あと、運動の前中後には高GIの糖質を摂るべきだね

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 21:31:25.94 pnspzyZF
>>303
なんでもかんでも食事制限すりゃイイってもんじゃないんだよ
そのうち救急車にお世話になるよ

311:303
13/10/01 21:42:17.99 lBo1OIVq
>>308
ありがとうございます。風邪ひきやすくなったら仕方がないので増量します。
これでも糖質少なすぎなんですね。
ジュース飲んでたので平気かと思ってました。

>>309
だるくなるまで糖質とってなかったので気を付けます。
筋トレ→成長ホルモンボーナスでLSD 脳だったのでそちらも試してみます。
ありがとうございます。

>>310
2000kcalくらいとってるので大目にとってるつもりでした・・・

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 22:50:23.67 YKRroBM9
つかダイエットしなくても十分な身体だと思うんだけど、なんか理由でもあるの？
有酸素運動で体脂肪減らすより、筋トレで筋肉付けた方がいいんじゃないだろうか

313:303
13/10/01 23:52:10.83 lBo1OIVq
>>312
高校時代の腹に戻したいと風呂に入るたびに思うのが理由です。
腹筋6パックがきちんと見たいです。

9%になったら増量期→減量期してBMI増やしたいです。
BMIを増やしたい理由は寒いのが嫌いだからです。
今までに5%落としましたが、だいぶ寒がりになってしまいました。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 00:10:41.21 Kn/KNwGE
このスレで質問すること自体無謀と言える

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 00:13:48.57 lLnvJdYe
日付が変わるとすぐに湧くな

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 00:18:42.16 VK+hRWAE
エキスパート揃いだよな

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 00:50:11.48 pV5arsuI
プールの塩素刺激で鼻水やクシャミが出る人はいるよ。
プールから上がったら鼻洗浄するとか、
ノーズクリップ買ってきて試してみるのも良いかも。
それでも止まらなければもう体質だから水泳は止めた方が良いかも。

子供の頃は大丈夫だった人でも大人になって水泳初めてなる人もいるみたい。
俺もちょっとだけなる。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 00:58:11.83 4IfFczdl
塩素で直接というか、アレルギー発症してる状態の時にプール通ってたら、鼻水とか咳が酷かった。
体温下がるのも影響あるのかな。
何にせよくしゃみとか鼻水出るなら無理にプール行かない方がいいよ。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 01:51:02.20 7wuom466
>>317
俺も、プールで泳いだ日の夜は、鼻づまりがひどくて眠れなかったけど、
クリップ使うようになったら劇的に改善した

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 02:45:37.17 8xxpDJ/V
前の人じゃないけど１６５ｃｍで５８ｋｇでチビでガリって言われるなら身長は変えられないから
１６５ｃｍの人はどれくらいの体重ならましに見えるの？

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 03:18:15.68 2f1KyF58
>>320
骨格の問題じゃね？
俺は１７４ｃｍ６０ｋｇだが9年間水泳やってて肩幅広いせいかガリに思われない

スーツならそれなりに見栄えいいがカーディガンとか似合わないのが悲しい

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 03:30:20.80 BNNrba4p
>>321
スーツ似合うのかっけーなw

水泳そんなに長くやってて水泳肩とかにはならなかった？最近、力任せに泳ぎまくったせいか右肩が痛くて・・・
昨日、スーパーで買い物した時、痛くて右手じゃ荷物が持てなかったわ。湿布貼っときゃ治るかなぁ

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 05:23:35.94 MyV8UiMP
四十肩じゃないか

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 07:59:29.23 vhxVLjID
というか急激にやるから痛めるんであって
習慣的にやってたら大丈夫だろ

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 08:44:13.75 /t97+7T9
>>121
抱くんじゃない！
抱かれるんだ！

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 10:22:26.27 NoT73rQG
昨年夏68kgから60kg目標に減量スタートして、有酸素運動と食事制限で
年末には59kgでクリア

気を抜かず食事制限は続けてたが
停滞期なのか1月から7月までで60～62kg辺りを行ったり来たりで下がらず
それと肋骨と弛みが目立ったので7月末から
簡単な筋トレを毎日のメニューに加えた

ところが、この9月からはついに63kgに差し掛かって今現在は63.5…

これはリバウンドなのか？
食事制限と有酸素運動量はそれほど変えてないんだが
筋肉増加によるものなのかな？

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 10:30:37.72 nGptM1oK
>>303
食事の内容からするとスレチ？ｗ
↓こっちなんじゃね？

不健康で過激なダイエット－74【王道お断り】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

運動中に消費するエネルギーがまったくねーじゃんｗ
BCAAか糖分とらないと。　あとサプリでミネラル・ビタミン摂ってるん？
加工野菜なんて野菜の残骸だよ。
冷凍食品なんて加熱処理してるんでその時に栄養流れてるか壊れてるよ。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 10:32:36.70 nGptM1oK
MVMって書いてあるか、すまんｗ
それ一日分割して飲みなよ。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 10:35:23.04 nGptM1oK
>>326
やっぱ気が緩んだんじゃね？ｗ
食ったものしっかり記録してるん？
じゃなきゃ消費エネルギーと摂取が均衡してるとしか思えん。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 11:01:29.27 7RbCervS
>>326
2㎏程度の幅での増減は誤差の範囲だと思うけど、最軽量時からだと4,5㎏となると
さすがに誤差とは言い切れないでしょう
>食事制限と有酸素運動量はそれほど変えてないんだが
食事がほんの少し増えて、有酸素のボリュームがほんの少し減ったとしても1か月で2kgやそこらは
変わる可能性はあるよ

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 12:22:45.17 FDZpPiRq
>>326
簡単な筋トレ程度では、体重計に表れるほど筋肉は増えないよ

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 12:29:16.59 o/5gvB+Z
>>326
体重の数字に拘り過ぎ。
お腹回りだの測りやすい場所で自分の脂肪をつまんで確かめろよ。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 12:40:49.92 dRU6e4cv
>>326
人気者～。

体組成計で見れると把握しやすくなるかもな。でも、ないんでしょ？
どっちかというと、体が慣れた事で今までのダイエット方法では痩せにくくなってきちゃったってことじゃない？

4kg増えたら腹回りに現れてるはず。
現実を直視しような。

上で言ってる通り、なまじっかな筋トレでは、筋肉は増えないよ。
もう一度、気合いの入れ直しだな。がんばれ。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 12:42:35.27 uNc8+uyT
326です

>>329
食べたモノはほぼカロリー計算してます
それほど変化ない

>>330
参考になりました

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 12:44:42.41 inNCaWim
>>326
筋トレを全然やってなかったなら筋量が増えてもおかしくないけど、体重が増えてる以上カロリーオーバーしてるんではなかろうか。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 12:46:53.56 uNc8+uyT
リバウンドには気をつけまっする

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 14:00:19.27 MCPxqk6F
>>334
59kgって数字が疑わしいなあ。
脱水、断食に近い行動、計測ミスあたり。
グラフにしてるとラインから外れ手足りするのが分かるんだけどね。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 14:20:32.86 uNc8+uyT
>>337
いや、まじですよ
59kg台が一週間続いたし
カロリー計算で摂取と消費グラフ化してるし

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 15:48:38.87 6d/IRAYD
>>338
今日も釣れてまっか？w

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 16:02:26.24 vNUpvJJX
ではさようなら
デブのままの皆さんｗ

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 16:45:44.86 8xxpDJ/V
みなさんはきちんと食事を楽しめていますか？
例えば三食定食屋のようなセットメニューはリバウンド防止時期でも食べ続けられるのでしょうか？
目標体重達成してもそれも不可能でさらに運動も一週間サボったらすぐリバウンドが起こるとか綱渡りのような状態
になるならなんだかな～という感じです。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 16:48:27.04 8xxpDJ/V
上になまじっかな筋トレでは筋肉増えないと書いてありますが
ボディビルダーが行くようなジムじゃないと本格的な筋トレはできなくないですか？
みなさんのいうなまじっかはどの程度の事を指してるのでしょうか？

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 16:54:11.72 8xxpDJ/V
あと、目標体重に達してどれくらいの期間維持できたら定着して成功と見なされるのでしょうか？

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 17:05:00.97 dRU6e4cv
>>342
なまじっかた言った者ですが…、

ここで質問してても、また、もし仮に増やし方が分かったとしても、その時点ではお前の筋肉は一切増えてないから、ともかく今すぐ無心に筋トレやってみれ。

自分の筋肉が増えたら、そのトレーニングがなまじっかで無い筋トレだよ。

強度は人それぞれ。
超回復ぐらいは知識あるだろ？

行動あるのみ。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 17:14:39.71 8xxpDJ/V
今日は皆さんランニングは断念しましたよね？
雨降っていけなかった。これからでも行けるけど昼間と違って暗くなっちゃうよね？
もうあと数十分早く決断してたら行ってたのに。なんか罪悪感。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 17:23:25.16 G3liwg0u
こいつ絶対やせないタイプだな

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 17:29:31.33 swAcuAO7
なんで夜走らないの？

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 17:29:41.57 inNCaWim
ダイエットに終わりがあると思ってる時点でお察し

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 17:32:01.67 swAcuAO7
生活習慣を変えてしまえばダイエットは終わりと言えなくもない

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 17:32:43.66 vNUpvJJX
痩せるなら一日三食も食べちゃだめ
二食でも多いと意識しなきゃ

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 17:39:59.20 l6eQnztF
>>350
デブは食事制限が必要で大変だな

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 17:46:50.59 dRU6e4cv
>>350

それじゃ食事制限板だろ。
王道は2食は推奨しないぞ。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 18:05:26.95 vNUpvJJX
で、痩せれてんのかね？キミらは
何キロ痩せたか言うてみ

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 18:11:47.91 dRU6e4cv
>>353
振られた～。
実際のところは、あなた様程では到底なく、とてもお恥ずかしいので、まずはあなたの方から晒していただけますか。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 19:12:59.92 7RbCervS
>>342
ややこしい事を言い出すときりがないんだけど、とりあえず原則を言えば筋量は筋力に概ね相関します
つまり筋量を増やしたいなら筋力が向上するよう努力する事
具体的に言えば筋トレをするのならその負荷を漸進させる事
これに尽きる
これが出来るのならジム行こうが自宅でやろうがどれはどっちでもいいです

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 19:37:50.40 qts+Zq24
痩せられない奴って何？
いつもの１食分をサラダにすりゃ１年後嫌でも減ってるだろ

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 19:49:15.47 vNUpvJJX
偉そうに言うわりに
痩せれてない輩が
多すぎるデブのスレ

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 20:33:33.58 nGptM1oK
>>352
運動と食事制限してるからってこのスレに来る人いるけど
食事が酷い人はスレチだよなｗ

>>1をよく読めといいたい
摂取カロリーの抑えすぎも控える事ってあるし
健康的な肉体づくり、その結果として減量なのだから
食事がお粗末な奴は過激ダイエット池よっと。
野菜ジュースや冷凍食品が主食だとか、カロリーメイトを常食してるとか。
焦って痩せたって維持できなきゃ意味ね－。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 21:13:34.86 vNUpvJJX
で能書きはいいから、痩せてきてんのかよおまえは

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 21:28:34.48 tAPw0nql
自炊にしてバランスに気をつけて量を若干減らしただけだから不自由は感じてない。
むしろ満腹感は上だ。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 21:44:23.30 2Ew5xLiZ
バリバリ鍛えてデブを見下すのって気持ちいいよ

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 21:59:46.72 6nZCEBJJ
ベンチマークがデブってすごいな

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 23:20:33.24 ysMHLhA2
軽く6kmジョグして帰ってきた。

1月前 64kg 14.5%
今日 66kg 13.1% *週末飲み過ぎ補正アリ

もう体重が落ちねぇ～と思ったけど、
よく見りゃ脂肪自体は減ってんのな？

ダイエットとしてどうなんだろう？
王道としては順調だね！でいいのかな？
身長は175。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 23:35:57.58 lLnvJdYe
体組成計の体脂肪率はその時の状況によって大きく動くからどうだろうね
一月で筋肉が2kgとか増えたとも思えんし

自分としては体脂肪率減で体重増えてたのならうらやましいとは思うけどね

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 23:56:01.52 ysMHLhA2
>>364
条件は一緒なんだ。
自分でもおかしいとは思うけど。

筋肉1kg増えると、それに連れて水分量も増えて結果1.7～8kgは体重増えるんだよな。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 00:04:15.26 VR8GekY6
生物学なんかだと生物の乾燥重量とか測定するけど、
体組織計が出す筋量ってのは、水分子含んだ重さだと思うよ。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 00:06:28.32 VR8GekY6
てか飲みすぎで体がムクんだだけじゃね？
ムクミってのは組織液の過剰って事。
その水分子の分だけ体重は増える。
で水分子が増えると電気抵抗は下がるから体脂肪率は低く表示される。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 00:13:52.56 oxNgXdrn
超ハードトレーニングで鍛えまくって
デブの前でシャツを扇ぐフリして
おもむろにバキバキの腹筋晒すの楽しすぎワロタｗｗｗｗｗｗｗ

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 00:20:57.86 bYZiQpVy
自意識過剰
キモ過ぎる

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 00:27:07.70 ywFqF+YB
ホモっぽい

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 00:29:18.32 ADl/tKyr
なるほど誘ってんのか

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 00:37:03.13 91B6D1Fe
まあマメなやつは痩せれるだろな
ズボラでだらしのないデブは
理屈と理論ばかりで痩せれない
脂肪脳に支配されてるから実行できない

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 00:42:10.53 ADl/tKyr
毎月1万円払ってジムに通ってるけどぼちぼち宅トレ環境整えようかな
60kgダンベルセット、バイク、胸にセンサーをつける心拍計合わせて3万円ぐらいっぽいし

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 00:58:10.34 ptWKxApL
ジム入会してトレすると
少なくとも２ヶ月は体脂肪減少、筋肉量微増(１キロ位)するから
初心者ボーナスの時期はまじめに取り組んだ方がいい

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 06:54:44.57 NAf84HLF
>>374
今まさに2か月すぎた所なんだけど、それをすぎるとどうなるの

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 06:58:14.31 3l9hpnWW
ボーナスかはしらんが、うちのスポクラは３ヶ月間の指導付きだな。
一年契約で月額料を抑えてるんで、１年間は行くと決めてるが
もう３ヶ月も行けば鍛え方と基礎知識は大体分かるよな。
>>373同様、バイクとベンチ、ウエイト数個、心拍計あれば個人で十分だね。

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 07:04:32.78 3l9hpnWW
そういや10月1日のスポクラはめちゃくちゃ人多かったんだけど
よく考えたら1日からスタートする人が多かったんだな。
で、月下旬になると来てる人が減るんで、まぁそういうことだよな。
なかなか継続させるのは、思いとは裏腹なわけだね。
スポクラの方でも１ヶ月きちんと通うと褒美に一日無料券くれる。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 07:15:43.90 V8nQAATS
公営のトレーニングジムで十分。
400円/回。10回行っても4000円/月。
仕事が忙しくて行けない時は0円/月。

スタッフのレベルはフィットネスクラブと変わらないよ。マシだったりするかも。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 07:23:44.32 bYZiQpVy
月に20回以上は通っているけど、
レンタルウェアとタオルセット付きで月6000円だから大満足
数ヶ月通うだけで12kg体重減った
公営のジムは貧乏人以外は止めたほうがいい
DQN含めて誰でも使えるっていうことでトラブルが多い
月会費を払える人だけが来られる民間ジムは、身元の確かなある程度以上の層の人しか来ないからな

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 07:48:46.65 3qHY1+Zu
>>374
もう初心者ボーナスは終わってるんでw

宅トレだと負荷が足りないのと、狙ったところにちゃんと効かせるようになりたくて（特に広背筋）通ってる
フラットベンチと10kgまでの軽いダンベルはある
ジムは人が多いと待ち時間があったりするのが難点だね

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 07:54:23.80 bYZiQpVy
基本的にジムに通うよりも宅トレは失敗する可能性が高いので、
よっぽど初志貫徹できる精神力を持っていると自覚している人だけやったほうがいい
自宅用に購入したダイエット器具のほとんどは、ただの粗大ゴミや洋服かけにしかならない

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 08:16:20.54 GIV0AKth
ここっておすすめの筋トレとか有酸素運動とか
ジムのトレーナーが優しい分、辛辣な言葉をかけてくれるの？

一応食事制限と筋トレ＋有酸素運動してるけど実感が…

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 08:18:21.53 V8nQAATS
>>379
そうか。
住まいの地域の民度がありましたね。
幸いに、土地柄か貧乏人wのトラブルを見たことも無いし、皆さんいい人ばかりです。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 09:28:47.13 qCvxqeOe
>>382
「ここ」ってこのスレってことかな？
対応は書き込み内容とかによって変わるよ。

実感が、って場合は、期待しすぎとか短期間過ぎとか見てるのが変化の少ない所とかだね。
必要な情報がない割にいらないことが多いとか情報の後出しとかは嫌われる傾向があるね。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 10:38:09.25 5zm1S2vA
>>382
続けてどのぐらいたつの？
自分は一カ月目、週３回通ってるけど実感なんてさほどないよ
でも体組成計はちょっとずつ変化見せてくれてるのが嬉しい

定期的に測定してもらったら？

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 11:03:51.40 sPe/qbtc
>>378
月20日くらいは行くから400円だとジムと大差無くなるな。
ジム休みの日に公営の施設行ったけど、人多すぎるし、サウナもシャンプーもマッサージ機も無いしで、行く頻度が落ちない限り行く気がしない。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 12:36:41.83 uEGarzSR
月に１２回くらいで4200円の民間に行ってる。プールがあるのがいい。
うちんとこの公営はプールが無い。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 13:33:50.07 5zm1S2vA
早朝やってる所を選ぶとスポクラしかないんだよね、うちの周り
市営プールはたまに行くけど簡易シャワーしかないからイマイチ

朝思いっきり汗かいて風呂入って仕事行くのが楽しい

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 19:31:40.76 ptWKxApL
>>375
体脂肪減少、筋肉量微増の両立はかなり困難になると思う
ジム歴２ヶ月の初心者の自分も今月からどうなるかは未知数
ホントはあと１ヶ月ボーナスを期待しているけど…
ちなみに自分は２ヶ月間でインボディ計測で体脂肪率８.８％落としたよ
ジムスタッフ達も驚いてたよ

>>376
３ヶ月間の指導付きとかそういうボーナスではない
それは入会特典でしょｗ

>>380
たしかに待ち時間は辛いね
自分は脚の日はレッグＰからスタートなんだけど
だいたい使われている
いきなりテンションが下がるよ
他人のインターバルはただの休憩に見えてしまうよ
自分もそう見えているんだろうねｗ

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 20:11:47.11 SztJJNq6
皆さん贅沢なんですね。
自分は公営で営業の外回りの間に通ってます。
朝に行ってから出勤とかエリートサラリーマンですね。
私はいつもトレ後シャワーも浴びずに車に乗り込み弁当をかきこんで営業活動です。
トレ後はいつも眠気が襲ってきてひやりとすることが多いです。
ジム内には独り言を言いながらトレーニングしてる人やじいさんばあさん、絡むと異常なまでに親切な対応をする人（私はこういう人は
本当は対人能力が異常に低い現れだと思っています）など様々です。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 20:18:45.74 mGZqxgsF
親切だとダメって？？？

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 20:23:20.34 hj5wcVb1
ローソンのふすまパンとかいうのが高タンパク低脂質・糖質なようだが
ここの人々もチェケラ済み？

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 21:23:31.60 bMxypVoL
それは糖質制限スレの範疇じゃないかな

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 22:16:09.23 EJDMhDq0
小久保とWBC選手(攝津正、本多雄一)が超高級ソープランドで酒池肉林
小久保とWBC選手(攝津正、本多雄一)が超高級ソープランドで酒池肉林　
週刊文春2013年3月7日号
１URLﾘﾝｸ(www.peeep.us)
１URLﾘﾝｸ(w01.freezepage.com)
２URLﾘﾝｸ(www.peeep.us)
２URLﾘﾝｸ(www.freezepage.com)
３URLﾘﾝｸ(www.peeep.us)
３URLﾘﾝｸ(www.freezepage.com)

高校野球は児童虐待
週刊新潮２０１３年８月２９日号
URLﾘﾝｸ(www.peeep.us)
↑
プロになれない生徒に長時間の練習をさせる高校野球は児童虐待。
高校野球の監督や教師や校長は低偏差値のブサイクしかいない。
頭のいいセンスのある人は高校野球なんかに興味をもたない。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 22:25:44.74 NAf84HLF
>>390
スポクラに早朝通って出勤してるけど非正規＆低収入の事務員ですｗ
朝は確かにオザサマ方の高そうな車けっこう停まってるなぁ･･・

まあ貧乏人でも月会費だす余裕はギリギリあるんで
あとは上手く時間を作り出すのと、もったいないという貧乏人根性で楽しく通ってる

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 22:34:52.41 ADl/tKyr
公営のジムは人の少ない時間に行けるならいいんだけどな

まぁ自分への投資だと思って月1万円ぐらいは払うor道具を揃える

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 23:12:54.07 RDEvU/9v
>>392
糖質制限ダイエットしてたときに食べてたよ

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 23:12:56.14 PPjJh8A+
そんなに民度が低い12000のスポクラから8000円の所に変えたら刺青とかいたわ･･･
表立っては見せないし、気を使っているようではあるけど･･･

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 23:57:51.28 G7KHvfK2
月１万円の都会のスポクラは、年中無休で２４時間営業だった（プールだけ清掃のため週１休み）
どんな時間でも行けるので良かったな

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 23:59:58.59 MUt2w8A4
食事制限＋筋トレ＋有酸素運動で75kgから62kgくらいまで順調に落ちんだが、そこから全く落ちなくなった

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 00:17:18.33 b8gTlFfH
>>400
せめて身長くらい書けよ。
何も言い様がねーよ。

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 00:27:52.67 XwnBbsKp
>>400
停滞期だな、がんばれー

>>401
ウェイト減った人にすぐ噛み付くなよｗデブ頭

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 01:13:02.01 COu4tQ4V
166です

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 01:27:24.34 qi3oV3SA
標準体重まではなんとか落ちたが、そこから増えたり減ったりでなかなか進まない。
しかも標準以下になっても体脂肪は平均値より高いし、それなのに筋肉量はやや多いとか出るし訳わからんな。
あまり数値に惑わされるべきではないのかも。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 05:10:26.02 ScN0HgL4
順調に落ちたのは無駄な脂肪だったからであって
標準の域に達したらなかなか落ちないのが普通なんじゃね？
そこから先は餓死とか遭難するしか痩せない域だろうから。
数値より見た目どんだけ引き締まったかを見るべきだよね。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 05:15:47.70 80O0Hgo+
標準体型になって、そこからさらに目に見える形で減量したいなら、今までの運動強度を上げること
もっとキツイ内容をもっと長時間やる

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 05:18:29.87 ScN0HgL4
俺のスポクラは午後のみ利用のアフタヌーン会員だから月5600円だわ。

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 06:49:53.74 6nZrRWbn
>>407
午後の時間帯にカラダが空いてるっていうのはうらやましい。暇な美人妻と仲良くなれそう。

自分は公務員なので２０時－２４時のナイト会員４５００円で週３回。客層はＯＬとオッサンが多い。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 07:09:15.72 su6/K8JF
まだ明らかに肥満体型です

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 07:51:28.24 dO7DPw7T
ご意見頂きたく

7月頭に165Cm 85㎏だったんですが
朝ローソンフスマパン×1
昼牛のステーキのみ

夜鶏肉か煮魚か焼き魚にモヤシ炒めのみ

あとたまにダンベル上半身虐め30分と夜のウォーキングゆっくり4㎞一時間を続けて9月半ばに70㎏まで落ちました
目標の60㎏まで落とすには何が必要でしょうか？

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 08:03:48.25 QluKZju1
>>410
体重落ちてる間はそのまま

減らなくなったら
運動量増やすか食事へらす

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 08:06:27.41 TInsuHFC
標準体重維持の数値でカロリー制限量決めてたけど、
標準体重になって３ヶ月、ピクリとも上下に動かない

人間の身体って、ファジーなようでいてなかなか正確だな
運動を続けてるぶん、体脂肪率は延々と低下してるけど

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 08:13:06.26 6yEXfQG8
>>運動を続けてるぶん、体脂肪率は延々と低下してるけど

体重は不変でも、体型はどんどんカッコ良くなっていて、見た目体重は減っていますよ。
非常にイイ傾向です。大切なのは見た目体重。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 08:28:50.81 iffGjX+J
>>410
ただ、食事制限が効いてるだけ？
運動量は普通に生活してる人程度。

炭水化物抜きやってるの？
なんか、筋肉減ってそうで怖いな。ソース俺だけど。

いずれにしても、必要な栄養素は取った方がいいよ。

165cmなら50kg半ばが標準じゃないの？

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 08:55:56.11 rBArOsgv
スタート時
身長179
体重90
体脂肪率26％以上

3月から6月まで食事量を一人前にして
8キロ減

7月からジムで筋トレとエアロバイクして
6キロ減らしてるけど

運動始めてからたるみとかはだいぶ減ったわ
ただ、体組織をジムに調べたときにどれも標準いってなかったのはショックだった

もちろん体脂肪だけ標準越えてたが

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 09:12:03.01 CNdzQEGS
>>414
１６５なら６０ｋｇが標準
５５ｋｇ前後なら痩せ気味

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 09:16:40.61 iffGjX+J
>>416
身長引く110って古いかw

165.60はイメージ的には中肉っぽいけど。ま、人それぞれだからな。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 09:22:32.35 ecBjmyyA
>>416
もうちょっと考えてもの言いなよ。
いろんな人がいるんだから。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 09:29:17.99 a99g9Xah
身長低いと健康体目指して標準体重になると結局貧相な小さい人になってしまうんだよね。
切ない。
最近腹の臍の部分は肉がつまめないが腰に手を当てて脇腹の辺りはがっつり鷲掴みにできる。
この部分を脂肪を減らすのはもちろんのこと筋肉つけて引き締めるにはどうしたら良いの？

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 09:40:45.29 iffGjX+J
>>415
あと10kg減ったら、かっこいいな。
180近くあるし。

>>419
わき腹はラスボス。
ヘソの部分がそんだけ脂肪ないなら、
ともかくシットアップ、クランチ、レッグレイズ、プランク、バイシクルクランチ、Vアップなんかで腹筋を鍛えまくるんだ。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 09:47:52.41 LewQQfIu
>>410
野菜食べて

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 09:50:57.39 hQUZNwtV
脂肪を死亡させることを志望する

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 09:54:03.00 CNdzQEGS
>>410
３ヶ月で１５kgも減るってすごいな
できないやつのが多い

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 09:58:09.97 dO7DPw7T
410です
ありがとうございます

スロージョギングを取り入れて、野菜スティックを食べて頑張ります

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 10:11:37.98 CNdzQEGS
>>418
おまえの突っかかり方が意味わからん

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 10:34:12.50 MAeEGcfF
>>416
BMIでいうなら22だから何も間違ってないな

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 10:35:01.42 8fkfL0PR
フラフープって10分で100キロカロリーも消費するって本当？
腰だけしか回してないし信憑性ないんだが。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 10:44:43.92 ScN0HgL4
>>410
こっちいけ

不健康で過激なダイエット－74【王道お断り】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ30★★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 10:50:05.97 NxKnYLv6
>>420
あと10キロか、あと半年でいけるといいなぁ
運動頑張ってカッコいい体型目指すよ

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 10:54:23.44 r2RD6f8C
>>419
ヘソ周りは平べったいからつまみにくい。
わき腹は腹回りで一番薄い部分だからつまみやすいってだけでは。
とはいえ、骨盤の上あたりの肉ってずっと気になるよね。
内臓脂肪が減ってくると特に。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 10:56:28.66 OSshFGwv
非常にいい加減な個人的イメージを言うと
軽く腹筋が割れた状態で
身長－100でがっちりした筋肉質の体型
身長－105で細マッチョ
身長－110でスリム
身長－115でガリではないスリム
って感じ
書いてて思ったけど、我ながら全然益が無いレスだなw

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 11:22:19.51 CNdzQEGS
>>428
410は過激ダイエットでもなんでもないでしょ
元が超デブだったんだから食事量は410ぐらい減らして当然

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 11:59:06.63 StqM376K
>>432
いや。過激でしょ。
減らしすぎだし。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 12:44:03.23 RNaTzT6X
>>429
上背裏山。がんばってくれ。
25kg落としたら、小1の子供一人分たぜw

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 12:48:52.18 NhtHIhka
今日報道番組でやってた
ダイエット中にたんぱく質を普通に必要量摂った人と必要量の2倍摂った人とでは
筋肉の落ちる量が違うというもの
2倍摂った人の方が脂肪がよく落ちて、筋肉の減少が少いとかなんとか
ちょっと曖昧だけどこんな感じだったと思う
本当ならプロテイン等で積極的に摂った方がいいのかな

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 12:52:02.47 CNdzQEGS
デブはとにかく食べることを優先する考え方

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 12:57:41.67 mtomPcLT
>>435
人によるし、普通の食事で取れてるなら要らない気がする
ただ、体重あると体重1キロにつきたんぱく質1グラム取るのは大変

俺はプロテイン使っても取れてない

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 13:40:32.23 uvh9uX7W
毎朝納豆を食べよう

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 14:15:44.40 LsQT0HeS
プロテインや納豆などの大豆は産地をきちんと見よう
除草剤耐性がある遺伝子組み換え大豆かどうか・・・

URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)

URLﾘﾝｸ(www.nouminren.ne.jp)
URLﾘﾝｸ(www.p-mania.com)

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 14:20:20.10 LsQT0HeS
>>431
単純に肥満と糖尿病ならBMI20がベストみたい
URLﾘﾝｸ(epi.ncc.go.jp)

よく引き合いに出される肥満と寿命に関しては、また別問題なのか、
それとも統計にバラつきがあるのか分からないが、検索しても「コレ！」
っていうような一致する数値はあまり見掛けないなぁ・・・
BMI22～25ってのが一般的みたいだけど、これはちょっとブレありすぎる

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 14:28:30.93 a99g9Xah
プロテインパウダーっておいしくはないし面倒だしなかなか飲めない。
皆さん食事の代わりにとってるんですか？そうだとしたらすごいですね。
飲んでも大して空腹は解消されないのもあってとてもまねできない。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 14:41:03.48 gzd+5s84
味は物によるしプロテイン以外でタンパク質とろうとするのはもっと面倒だし

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 14:41:48.95 r2RD6f8C
国内メーカーのはあんま美味くないけど、海外のはうまいのもあるよ。
飯の代わりに飲むのではなく、食事制限で足りなくなるたんぱく質を補う為に飲む。

DHCとかのプロテインダイエットは食事の代わりに飲む。
こっちはたんぱく質以外にも必要な栄養素が添加されてる。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 14:44:46.14 NngU9mzr
サプリメントはなんかいやだ。麻薬みたいにないと生きられなくなりそうで

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 14:52:10.96 a99g9Xah
このままでは埒が明かないのでかなり食事をストイックにしたいんですが
何か良いサイトないでしょうか？

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 16:00:20.27 TInsuHFC
>>444
ドラッグとサプリメントを勘違いしてる典型的な例すなあ

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 16:57:55.20 1fMjFcfR
>>435
何時頃やってた何て番組？

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 16:59:45.77 8p2E0ftF
>>439
食事管理を科学的にやってるなら、遺伝子組み換え作物だって忌避する理由はないだろ

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 17:41:20.72 ehBhJAlg
>>447
昼ごろだったはず
番組名はわからないですが、ホンジャマカの痩せてる方がやってた
特集とかでやってたわけじゃなくて、新聞の記事を紹介するコーナーだったのかな？

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 17:45:12.31 P82E9HQu
ひるおびだろ

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 18:06:45.43 CNdzQEGS
スポンサーは？

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 18:21:46.04 ScN0HgL4
>>443
>国内メーカーのはあんま美味くないけど、海外のはうまいのもあるよ
と書いておきながらＤＨＣはねーだろうｗｗ
こういう女が釣られるダイエット食品は質の悪そうな大豆タンパク質を
使ってるのがほとんどだろ。
せめてホエイプロテインを選びたいし、ＤＮＳ G+は美味しいわ。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 19:20:54.49 a99g9Xah
>>445

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 19:50:47.87 Ip7E2wf7
ザバスのホエイプロテイン・ココア味はかなり飲みやすいな
子供の頃たまに飲んでたミロを思い出すわ

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 20:07:59.81 dmVFvzU9
プロテインってダイエット中にはみんな飲まないもの？
それとも筋トレとかジム行ったりしてたら飲んだ方がトータルではいいのかな？

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 20:08:14.41 OSshFGwv
タンパク質は不足するのは良くないけど、多く摂ってもメリットは無いという認識なので
>>435はちょっと気になる

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 20:09:12.53 OSshFGwv
>>455
なるべく食事で賄うようにした方がいいとは思いますよ

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 20:14:15.12 Ip7E2wf7
>>457
食事制限しながらだと、プロテイン無しだときつくない？

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 20:20:02.79 R1RB8aKX
2000Kcal採ってたらPFC=2:2:6でも100g以上摂取できるから体重100キロ越えてなければ十分。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 20:23:57.60 vAT+VheG
朝　トーストジャム、豆乳
昼　たらこパスタ　コーヒー

このあいだに　筋トレ　プロテイン

夜　牛丼サラダみそ汁

ってかんじなんだが、一日1900kcalくらいはいっちゃう
だけどたんぱく質は40～50gしか取れないんだが、みんなたんぱく質はどうやって取ってる？
ささみばっかは飽きるしや毎日プロテインは金が足りない

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 20:32:21.44 OSshFGwv
>>458
栄養は食事から摂るのが原則だからね
プロテインは有用ではあるんだけど、使った分通常の食事を減らさなくちゃいけない
まあそれでも悪くは無いんだけど、それをずっと続けるのもしんどいでしょ

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 20:44:50.92 wY+ZQ2j/
>>460
フルーツグラノーラの豆乳がけ・ざる豆腐・納豆・卵は毎日食べてる
どれも大好きだから、全然飽きない

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 20:46:53.13 VAz05qK2
たんぱく質不足だと思って飲むんだから
飲んだ分食事減らさなきゃいけないとはならないんじゃないか

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 20:50:15.28 OSshFGwv
>>463
減らさなくてもいいけど、その分減量にはマイナスに働く
まあそれでも全然構わないんだけど、もし食事で不足していないのならちょっと遠回りする事になるよね

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 20:50:51.42 Ip7E2wf7
>>459
それ超机上の空論だろうｗ
皮なし鶏ムネ肉とか水煮ツナとかばっかりならいけるけど

>>461
食事制限やめにしたら蛋白源の選択肢も広がるんだけど
結構難しいんだよね

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 21:12:31.34 epUA4BVl
>>465
そばとか食えば余裕。
鳥むね肉はレシピググれば割と飽きない

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 21:24:04.80 R1RB8aKX
王道は食事制限じゃなくて食事管理だよ

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 21:25:11.23 iffGjX+J
>>460
減量の食事と、筋肉増量の食事とが混同して、どっちつかず。
筋肉増やしたいならもっと食え。

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 22:25:40.79 KCJOoLUE
シムで筋トレ＆有酸素を初めて１か月たちました
身長162/体重48/体脂肪が26%/性別♀です

一カ月で体重1kg減、体脂肪1％減です
腕、体幹部は元々筋肉量が少なく、それが一カ月で平均値になりました
脚だけは元々が平均値で、今は少し+になってます

そのせいか腕・体幹部は少しだけ引き締まったのですが
脚だけは以前より見るからにガッチリと太くなりました、特にふくらはぎです
筋肉量は全体的に平均値程度でよく体脂肪を落としたいです
これ以上は太くしたくないので、脚の筋トレだけをやめています

ウォーキングをほぼ毎日行っているのですが、
これもやはり、ふくらはぎの筋肉にかかわってきますよね？
なるべくこれ以上足に筋肉をつけないように有酸素運動を行うには
ゆっくり歩いたほうがいいのでしょうか？
今はマシンを使い時速6kmぐらいで少し傾斜をつけて1時間歩いています

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 22:30:59.10 g31VcGdl
ウォーキングのような低負荷の有酸素運動でふくらはぎが肥大はしないと思うけど
遅筋はそんなに大きくならないし

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 22:31:13.27 9/ld0Xke
>>469
負荷軽くして回数増やせばいいんじゃないかな

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 22:32:55.95 KCJOoLUE
追加ですが
もちろんふくらはぎにも脂肪はあります
女ですし筋トレもウェイトは軽めにやっています
そんなかんたんに筋肉がつくものではないと思うのですが明らかに太くなっています
元々むくみは無い方なのですが、何かがむくみの原因という事もありますよね

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 22:34:14.66 KCJOoLUE
>>470
>>471
そうですよね、そんな簡単に筋肉はつくものではないですよね
負荷は軽めにしてます、10回やってちょっとイテテ･･・という程度で2セットです

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 22:38:41.95 DNPcLzTv
>>469
ヤセてんじゃん
ガンガン食ってガンガン筋トレだえおう

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 22:39:21.60 g31VcGdl
体幹も脚も1ヶ月でそこまで増えるとも思えないので筋肉が水分を貯めてるだけかも

自分は1日中立ってたらふくらはぎや足の甲がパンパンに浮腫んだりしてたけど、そういう思い当たることはないのかな

後は体組成計は乗るタイミングとかで結構数値が変わるので参考程度で

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 22:43:51.42 KCJOoLUE
>>474
>>475
数値の上では順調ですが、やっぱり見た目は気になりますよね
元々筋肉量が少なく、ふくらはぎは細かったのでどうしたもんかと・・
むくみが解消されて体脂肪も落ちれば細くなっていくものなのでしょうか

仕事はずーっとデスクワークで座ったままです
むくみ、水太りなど今までなかったので、やはりトレーニングの中で
むくみが発生する原因があるのだとすれば、解消法を知りたいです
難しいでしょうか

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 22:54:58.51 g31VcGdl
脚の浮腫みは
ウォーキング等で筋肉を使って押し流す
仕事中に着圧ソックスやストッキングを履いてみる
マッサージ
あたりかな？
自分の脚が浮腫んだ時はウォーキングやジョギングしてても解消されるまでしばらくかかった記憶が

本当に浮腫みが原因かは分からないけど・・・

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 22:59:59.35 6Q1+lnv0
>>476
気になるなら足の太さとかはちゃんとメジャーとかで計らないとダメだよ
ほんとは細くなってるのに太くなってるって錯覚するのは少なくないから

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 23:02:04.61 9/ld0Xke
>>473
10回でギブアップするキツさは筋肉肥大推奨の回数だった気が・・・

太くしたくないなら20回、30回できるくらいの軽いやつでいいはず

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 23:09:43.69 WmEvhJc9
体脂肪増加以外の、運動関連の体重やサイズ増加の理由あれこれ。

①筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
　筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋が水を吸い込む事による。
②筋トレ後数日の張り（カーボローディング）
　筋がより多くのグリコーゲンとその3倍重量の水分子を取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
　筋線維内の組織（筋原線維、アクチン＆ミオシンフィラメント）の拡充
　により筋線維が太くなる事による。
④ムクミ
　筋線維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。

おそらく貴方は①＆②。
低付加多回転を続けていれば、③は起こらず、④の根本治療となり、
そして皮下脂肪の厚みは薄くなってゆくと思われます。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 23:10:36.82 KCJOoLUE
>>477
>>478
>>479
まだ始めて一カ月だし、そういう時期なんだと割り切って少しずつ解消される事を祈ります
脚の筋トレの負荷はもうちょい軽くして続けます！

ウォーキングは時速5.5～6kmで、トレッドミルの傾斜1.0ぐらいでやってるんだけど
こっちはこのまま継続で問題ないですよね

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/04 23:13:20.51 KCJOoLUE
>>480
おおお、勉強になります
筋トレは1日おきにやっているので、①～②の可能性確かに高いです
週2回程度でもよさそうかな？

次ページ