【有酸素+筋トレ】王道ダイエット47【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット47【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 18:23:30.77 INieYdqP
>>199
ここはリバウンドしないよう健康的に、自分にあった方法で痩せるスレだから負荷が低くても問題ないよ。
続けていける強度で各々運動していくのが一番だよね。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 18:25:25.17 14k6pMjN
>>199
時間を多く費やせば、痩せないことはないよ。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 18:27:11.10 U2WV3fi7
>>199
キツくなくて痩せればいいんだよな？
スロージョギングやれよ

詳しくはNHKためしてガッテン2010年2月号(Amazonで中古なら1円から買える)に書いてある

あと、心拍数モニター(腕時計みたいなやつ)を買え。3,000～8,000円くらいでいろいろ選べる

で、心拍数を見ながらスロージョギングすると、歩くようなスピードで走ってるのに心拍数120～140を維持できるから、挫折せずに痩せられるぞ。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 18:35:42.33 IGAh3IyA
でも自分自身の学生時代の部活の経験からも強度の高い運動ほど痩せるのはわかってるんだよな

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:10:54.81 INieYdqP
若い時は無理がきくけど、ある程度年取ってからの無理は色々と弊害があるんだよね。
若い時やってたからって年取ってからやると怪我の原因になるし、体もついて行かなかったりするし
まあ、安易に人には勧められないね＞強度の高い運動

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:37:28.28 YgZTtKK5
ランニング90分を７０ｋｇの男がやったら何キロカロリー消費できますか？
夕食で500カロリーいつもよりオーバーしてもうた。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:40:37.98 suNI+5it
>>199
>できれば低強度でやせたい
それが「運動強度が低い」と言う意味なら、他の人も言ってるように運動時間を長くすればいいだけ
その際に疲労しにくい、疲労が蓄積しにくい種目を選べばなお楽になるよ
べつにきついから常に効果が高いってわけじゃないからね

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:43:15.27 YgZTtKK5
セブンでも最近シフォン押してるけどなんでみんな一斉にやるんだ？ライン一緒にしてるんじゃないか？

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:43:22.47 m61dVZNt
開業医がウェイトトレーニングを必死で勧めるなんてあり得ないんだね
たとえ自分自身が熱心にウェイトトレーニングしていても職業的に控えるもんよ

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:44:09.00 +ml4oY8Y
>>205
おおよそ、
消費kcal=走行距離（km）×体重（kg）
らしいよ

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:46:56.74 2wt7AvDm
>>203
強度の強い運動のほうが消費カロリー多いから
「同じ時間できれば」高強度のほうが痩せるのは当然だね

時間があれば低強度で長い時間やったほうが
最終的な消費カロリーは多くなるよって話で
ここら辺は特に矛盾は無いかと

高強度長時間が出来れば最強だけどｗ
高強度は筋肉が疲労しやすく回復しにくいから長時間やりづらい

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:47:46.07 YgZTtKK5
ｔｈｘ
成人男性が90分走ったらおおよそ何キロメートル走れてるんでしょうか？
自分の走ってる距離がわからないんです。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:51:36.77 IGAh3IyA
>>210
それは誤解ですよ
運動中の消費カロリーだけで決まるものではありません

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:51:44.90 INieYdqP
>>208
お年寄りの筋力アップや、リハビリなんかでマシントレーニングは珍しくないよ。負荷の調整がしやすいからね。
自重筋トレすらままならない人の筋力を上げるのに有効なんだよ。だから医者が勧めてもおかしくはない。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:56:53.29 xLvZFD4S
>>211
自分で確認しましょう

URLﾘﾝｸ(maps.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(latlonglab.yahoo.co.jp)
URLﾘﾝｸ(42.195km.net)

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:57:15.64 suNI+5it
>>213
ウエイトトレーニングの優位性は種目の選択肢の豊富さと、何と言ってもこれです
>負荷の調整がしやすいからね
ここを理解しているかいないかで議論のレベルが全く変わってきちゃいますね

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:58:57.22 +ml4oY8Y
>>211
普段から90分走っているなら時速8～10km/hくらい出てるんじゃない？
そうだとしたら少なくとも8×1.5×70で840kcalくらい消費だね

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 20:01:12.70 SsngPnPv
>>208
>>213
スレ違いなので、隔離スレの方に行ってもらえますか？

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 20:03:31.41 IGAh3IyA
>>215
痛たたたたたた・・
相手の状況もよくわからないのに医者がウェイトトレーニング勧めまくるなんて常識では考えられないんですが
まともな医者ならわからないことには慎重になるものです

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 20:09:54.56 f3wwyWrh
マシンって自重よりも軽い負荷設定もできるんだからおかしいことはなくね？

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 20:14:38.06 suNI+5it
>>218
>まともな医者ならわからないことには慎重になるものです
？？？
仕事なら無論そういうスタンスだが、ここでこの流れでそれを要求するのか？
もう訳わからんw

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 20:17:04.79 YgZTtKK5
自分が走ってるときはランニングマシーンで７ｋｍ位のスピードで走ってる位のスピード感なんですが
そんなに出てるでしょうか？
１０００近くも消費してるって厳しい食事制限してる人はそんなに長時間は知らないのですか？
2000カロリー位の摂取カロリーで1000カロリー消費したらダイエットはかどりすぎじゃないですか？

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 20:20:05.89 +ml4oY8Y
>>221
ダイエット試みてる人で90分走り続けられる人は稀だからね
まぁトレッドミルだと実際に走るよりやや楽と言うのはあるけど

一般論としては90分定期的に走ることのできる人は太ってないよ

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 20:21:31.35 TH18X7WH
>>220
もういいってｗｗｗ
痛々しいからイチからキャラ作り替えて出直して来い

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 20:23:25.62 9mrCVp/f
足の手術で入院した。

足に負担掛かる位デブだったので病院食＆運動（筋トレ）でダイエット。
22kgくらい痩せた・・・
筋トレは嫌いだから今はプールで歩行浴を毎日やってる♪

113kg（13年前）→49kg→90kg→55kg→85kg→59kg（現在）
ストレスはデブの元。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 20:33:16.25 Te/lVfzV
>>221
今はスマホアプリ使えばスピードや走行距離は出してくれるよ。
推定消費エネルギーも。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 20:41:48.56 tk6eu6Od
この時期は水炊きとかおでんとかダイエットに優しくて美味しい食べ物あるからいいやね

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 20:43:21.77 nmsFSi4Y
ジョギングする時は、ａｕのラン＆ウォークっていう無料アプリ使ってる
距離、時間、ペース分かって、走った経路も地図に記録される
スマホ持参で走ってるから少し邪魔なのがネック

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 20:51:28.78 YgZTtKK5
スマホとか高価なものはモテないのです。
無職なので走る時間はいくらでもあるけど一般人を装うためにわざわざ夜に走ってる。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 21:00:04.65 Te/lVfzV
>>227
Run&Walkならガラケーでも使えますね。（au限定）
専用機器ならFitbitとかナイキフューエルバンドとかもありますね。
ちょっと高いからスマホが使えればそっちが手軽かなあ。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 21:11:20.79 nmsFSi4Y
>>228
>>214の人が教えてくれてるのは使えないのかな？
パソコンでインターネッツしてないのかな？
走った後、自宅に帰れば距離や消費カロリーなんかも計算可能だと思うんだけど。
ちなみに俺は男のくせに日焼けするのが嫌いだから同じく夜走ってるｗ

>>229
ガラケーでも出来るんだ！？知らなかったｗ
ナイキフューエルバンドとか見た目もカッコイイから憧れるなぁ
安くなってほしいｗ

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 21:28:47.03 YgZTtKK5
ああ、そういえば大昔にそういうソフト使ったことありました。地図の二点をクリックすると線が引かれて距離でる奴ですね。
皆さんこんな貧乏人に優しくレスしてくれてありがとうございます。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 21:34:48.42 YgZTtKK5
ああ、そういえば大昔にそういうソフト使ったことありました。地図の二点をクリックすると線が引かれて距離でる奴ですね。
皆さんこんな貧乏人に優しくレスしてくれてありがとうございます。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 21:52:13.34 M6JLbgMz
スマホアプリで心拍数も測れるのな。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 22:41:03.16 gllQtiYm
つーか、地図は金無くても本屋とか図書館で見れるだろ。
それで距離計算くらい出来ない？

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 22:42:52.31 XEf+zjxj
そんな几帳面なことができるやつはデブにはならない

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 22:44:59.99 +ml4oY8Y
でもまぁ90分走れる人だからデブではないと思う

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 22:59:57.65 LB5IphRI
みんな真面目なんだな毎日同じルートじゃ飽きるから
適当に30分ぐらい歩いて来た道戻って1時間とかアバウトな感じでやってるわ

238:199
13/09/29 23:12:51.88 TH18X7WH
>>200 >>201 >>202 >>206
ゆとりアスリートの低強度トレーニングアンケートにお答えいただきありがとうございました
てへぺろ

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 23:15:33.36 f3wwyWrh
マジでただの荒らしかよ

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 23:20:56.97 Q7gWW7m2
GPSロガーとスーパーマップル・デジタルを中古で揃えれば
距離やカロリー計算してコース決めるのも楽なんじゃね

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 23:36:15.61 e5wcZmT5
180です。
食事制限は楽ではありませんが
何とか頑張れそうです。

様子を見ながら続けてみます。
またアドバイスお願いします！

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 23:45:14.80 Te/lVfzV
>>239
ただの荒らしでしょ。
知識も情報も無いし。
やってたのはググって出るリンクからのコピペだけだし。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 23:50:50.97 +AIoLHTd
>>239
お前も荒らしじゃねーか

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 00:10:43.12 YkqhKvM5
>>242
リンク貼らないとソース出せって言うくせに

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 00:12:00.51 u/bDID2E
>>244
じゃぁ写真アップしてくれ

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 00:19:56.59 YkqhKvM5
>>245
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 02:43:17.50 eZ0/2QY3
ランニングしたらちょっと膝が痛くなるんだけど膝にサポーターつけると結構やわらぐの？

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 02:51:31.43 WlkJmAyE
ランニング自体を別の運動に変えるのが根本的解決法
一回一回足が着地するときに体重の倍以上の衝撃がかかるらしく、痩せ体型ですらランニングで膝を痛めるくらいだよ
走ることが好きなら残念な話かもしれないけど、自転車やクロストレーナーマシンや水泳のような膝に負担がかかりにくい種目を選んだほうがいい

一度膝を痛めると、一生のお付き合いになるから長い目で考えてね

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 05:59:31.08 nlu3D952
バイクはケツに負担かかるし
クロストレーナーは足の裏に負担かかるわ

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 06:51:12.01 Fsc8jZKY
>>247
ランニング板の方が適切な回答が？
いわゆる腸型靭帯炎なら、俺もなったけどザムストのサポーターつけて何とかしのいだよ。
外せるまでに半年以上かかったかな。
根本的な走り方をその感に見直したよ。

そうでない膝痛はなったことないからわからん。体重が重め(標準プラス10kg以上)だったら、ウォーキングでまずは落すことをお勧めするね。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 07:41:04.62 1wUoW9aF
>>249
運動自体が体に負担かけてるわけですが？

だったら
キミは寝たきりにでもなるしかないねw

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 09:35:48.95 NTP564BV
歩いたり走ったりして膝うんぬん言う人は水泳しろって言いたくなるわ

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 10:43:46.69 MVU0efpx
水泳も腰に悪い

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 10:50:21.85 QJNweBbh
胸の乳首あたりにちょっと三角錐位の脂肪がつまめるんですがそれを取り除くにはどうしたら良いですか？

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 10:54:28.33 s53/ERzh
>>253
何故？

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 11:20:01.31 EeQcxnz5
ジョギングは実は体への負担が結構大きい
だから身体が強くなるとも言えるけど
腰や膝を傷めると厄介なので無理は禁物だよ
無理せず慎重にやるか、負担が少ない種目に切り替えるか

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 12:01:50.91 Ehj4rcCN
>>247
ダイエットに無理はいけませんよ。
そんなアナタに、膝に優しい水平足踏みがお勧めです。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 12:19:06.02 mxN2bDJ1
>>247
足の筋肉も鍛えてないと、すぐに痛くなるよ

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 12:29:13.79 jlGgncsT
ランニングはやめろってことだな。
筋トレと食事管理だけで標準体重になれるこら、それでいいんじゃない？

ランニングしてる人って、あー、俺今走ってるとかナルシスト入ってるのかな。

ランニング（有酸素運動）は老化を早めるし、膝への負担もあるし、むしろやらないほうがいいと思うよ。

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 12:35:48.13 QJNweBbh
筋トレと食事制限のみでってどれだけ食事制限をストイックにすれば目標達成できるのですか？

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 13:02:50.88 rYDgmGL5
デブがいきなりダイエットだーって言ってランニング始めると、まじで膝とか足首痛めるから、最初はウォーキングとか水泳で体慣らしてからの方がいいぞ。

でも、最初は変にモチベーション高くて無理して走っちゃうんだよな。

走らない方がいいとかは極論すぎ

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 13:05:51.81 P6xKu+fi
>>259
有酸素で老化とか、些末なデメリットに注目して、補って余りあるメリットは無視。
だからダイエットが難しくなるわけだw

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 13:44:41.97 WlkJmAyE
筋トレは慢性高血圧と血管損傷で脳梗塞のリスク上昇うんぬん
有酸素は老化がうんぬん

やらないための理由を考えるより、やるための理由を考えたほうがいい

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 16:31:31.57 Z2B1N0DF
ある程度痩せたら運動自体はそれほどしんどくなくなるんだよな
大人になって太る人は
太る→運動がキツくなる→もっと太るの無限ループに入ってる場合が多い

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 17:11:48.29 lQoP48SQ
水泳は水着がハードル高いんじゃね

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 17:12:32.44 0Ul3P5zs
ﾜﾛﾀwww

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 18:07:55.94 EeQcxnz5
腰や膝に不安がある人ならクロストレーナー、エアロバイク、自転車あたりがいいよ
特にエアロバイクは自宅での有酸素としては最強
と言うか総合的な評価ではダイエットのための有酸素運動としてエアロバイクは非常に優れています

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 18:26:33.20 9vuE2XhF
エアロバイクって消費カロリー少ない割にはきついね
とは言うものの関節の負担とか考えると漕がざるを得ないっ

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 18:31:13.26 UbrxTXaN
エアロバイクだと1時間番組を始まってから最後まで見ながら濃いでたらいいだけだから楽なもんだな

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 18:45:16.23 jlGgncsT
わざと知らない街で道に迷ったりすると必死に歩いてどんどん深みにはまっていくから、結構いい運動になる。新たな発見もあるし。ジムでただ、その場で走ってるとか、なんかもったいないと思う。金まで払って。ジムでは筋トレしかやってないよ、俺は。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 18:46:14.98 EeQcxnz5
エアロバイクは主として下半身しか使わないから強度を上げづらい面はある
ただ疲労しにくく、また疲労が蓄積しにくいという大きなメリットもある
269さんが言うような「ながら運動」が出来るって事も非常に有利だね

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 18:58:36.18 z9ydo8fg
変形性膝関節症ってのがある。
ヒドいO脚で両手杖ついてるジジババいるでしょ。
あれほぼ全員過体重。
若い頃からの過体重で膝の軟骨すりへらして
膝関節が変形、でああなるわけ。

過体重でジョグは止めた方がよい。
ジョグは両足ともに浮く瞬間があり、着地時の
衝撃がデカい。縄跳びも同様。

すり足でやるスロジョグ、ウォーク、
ノルディックウォーキング、踏み台将校、
などなど必ず片足は接地してる運動。
あるいはバイク、スィムなどなど、
体重が膝関節に乗らない運動がベター。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 19:07:25.33 L33/SJVW
ノルディックウォーキングは膝に優しくて全身運動にもなって良さそうだけど、
日本じゃまだまだやる人少ないね。
膝は大事にしないとなぁ

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 19:27:17.20 QJNweBbh
日本ではケツの部分が細くてタイヤの締め付け具合で負担を変えるバイクで
指導者が向かい合ってユーロビートかなんかハイテンションな音楽かけてバイクの上でこぎながら運動する
やつ流行りましたか？

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 19:28:40.25 QJNweBbh
日本ではケツの部分が細くてタイヤの締め付け具合で負担を変えるバイクで
指導者が向かい合ってユーロビートかなんかハイテンションな音楽かけてバイクの上でこぎながら運動する
やつ流行りましたか？

>>254と>>260の回答も引き続きお待ちしております。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 19:52:38.45 lvzSOfEX
>>274
流行ってる程じゃない。
セントラルフィットネス系列にはレッスンがある。
後、都内には何カ所か専門の所も出来てる。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 20:20:53.70 WlkJmAyE
>>274
トップライドっていう専用プログラムじゃない？
あれはすごくいい

ハイテンションな音楽つながりでひとつ

室内でエアロバイクやスピンバイクに乗る時は音楽を聴いたほうがいい
ただ、自分のお気に入りの音楽を聴くだけでもいいんだけど、私の場合は「曲のテンポ」を最優先している
例えば、ケイデンス（1分あたりのペダルの回転数）が120rpmで漕ぎたい時は、曲のテンポ（BPM）が120bpmの曲だけを流す
ケイデンス150rpmで漕ぎたい時は、曲のテンポ150bpmのにする
できるだけ、低音でドンドンとテンポを刻んでくれるようなダンスミュージックで、テンポにあわせて足を回す
例えば、こんな曲

ケイデンス140rpm用に使ってる
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

ケイデンス150rpm用に使ってる
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

初めは全く足がついていかなかったし、1分ついていくのに精一杯だったのに
コツコツやっていくと40分くらいはやり続けられるようになってきた、ほぼ無酸素運動に近い地獄の40分
このトレーニングのおかげで、かなりペダルの回転がかなり早くなったし、自転車のパワーがかなり鍛えられたよ

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 21:38:50.90 sV2VCY/Q
何の流れなんだよ
ユーロビートなんて糞音楽聴くわきゃねーだろー
スポクラのバイクにはテレビが付いていて
昼は丁度ワイドショーやってるんだが
謎の事件やゴシップネタがあると真相が知りたくて速く漕いじまうわ
興奮すれば何だっていいんだよ

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 21:41:20.26 9vuE2XhF
自分は夕方以降だから情報番組とその次のバラエティばっかだわｗ
情報番組のおねーさんがかわいいとモチベが上がる

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 22:54:41.80 utb2FS1O
264
そうなんだな。
おれも１７４、９０位までいって取り返しつかなくなるとこだった。

今７２、１６パーだよ。

食習慣とかかえたよ。ずるずるいってる人が太って悪循環に陥るんだな。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 23:17:01.10 gRe2mlRZ
>>278
昼からジム行ける身分とは羨ましい

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 23:52:08.21 P6xKu+fi
>>280
本人満足だからいいけど、
174cm72kgはまだいけるだろ。
でも筋肉多そうだな。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 00:00:42.71 puaeic5R
URLﾘﾝｸ(blogs.yahoo.co.jp)
スティーブ･マックスウェルが「私が有酸素系やらない１０の理由」
をブログに書いている。
URLﾘﾝｸ(maxwellsc.blogspot.com)

全部並べて説明はしない。
目に付くのが酸化ストレスが癌や心臓病の原因になること。
テストステロン値(男性）の低下。食欲を増進させる。
筋肉に関して言えば、先ほど述べたように足への負荷が高いこと。
また、ウェイトトレーニングと極端な有酸素運動の組み合わせは回復できないまでの疲労につながりやすい。
そしてこれが重要。ジョギングをはじめとした有酸素系の運動は筋肉の伸縮動作が非常に中途半端である。
それが1日1時間や2時間、週5日も続けば筋肉の伸縮可動域が減っていく。つまり体が硬くなっていく。
エアロビックスの発案者、ケネス･クーパー博士も当初は無酸素運動を否定していたが、現在はその両者の組み合わせを提唱している。
20分を越える有酸素運動は逆効果との見解も示している。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 00:02:52.84 oUA3aQgw
>>283
こっち来るなよ
なんでレベルの低いこっちにわざわざ来るわけ？

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 00:10:48.11 pU5wBGXb
かまってチャンだからなぁ

レベルの低い連中を俺が啓蒙してやろうって
勘違いしちゃってるんだとおもう

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 00:36:50.83 0QtqzGXt
日付変更でIDが変わったからバレないと思ったのかｗ

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 00:37:27.31 3SI4iZmD
こっちでは完全に爺の旗色が悪いみたいよ

【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 00:39:59.72 v2QTWDf5
実生活で誰からも認められないコンプレックスをここで晴らそうとしているんだろうけど、
ネットですら認められないという悲惨な状態
認められないからますます執着するんだけど、それがむしろ逆効果に
原因が自分自身の人間性だと気づくのはいつになることやら

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 00:41:08.65 tkwg02+y
>>287
ゆとりクンが「筋肥大目的ならウエイトトレの方が自重トレよりずっと効果的」という事をやっと理解してくれたので
もう議論する事は無くなりましたよw

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 00:50:56.08 puaeic5R
>>289
マシントレーニングのほうが特定部位の筋肥大には効果的だが、全身運動の自重トレーニングのほうがカロリーを消費すると書いたよ
多くの専門家も同様の意見だから論文も載せておいた
ダイエット板だしね
それに自重のほうが筋肥大するとは一度も言ってない
自重トレーニングでもかなりの筋肥大が見込める
懸垂やディップスなどはフリーウェイトよりキツいからこれだけでも上半身は楽勝で作れる

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 00:52:44.52 puaeic5R
>>289
ここは低強度運動の初級者スレですので続きは高強度運動のこちらでどうぞ

【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 02:31:40.84 3vecjzV8
俺なんか、膝と足首と腰と肩の関節がすぐ文句を言うので
体と相談しながらやるしかないぜ
しかも、食う量が減ると筋トレ後に体調不良になるので食事量もシビアに適正量を計ってる
増量がなかなか難しいということが分かってきた

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 03:11:56.32 Ol6yHUhS
筋トレはじめて数週間したら体重増えたよ
そういうもんなの？

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 03:19:36.79 pU5wBGXb
>>293
食事制限とか特にしないで
筋トレしてたら増えるだろうね
望ましい変化じゃね

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 06:40:06.54 kVrfIF/B
最初は体重少し増えて、ふくらはぎとか太くなったな
そのあと脂肪が落ち始めて体重も戻って、今は少しずつ手足もすっきりしてきてる

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 07:26:05.76 9Z/pLbb9
>>293
王道は最低でも三週間は体重変化がなくても
不思議じゃないんよねｗ
俺は６週間くらいほとんど変化なかったわ。
今３ヶ月目に突入したが３kg痩せたくらい。
でも体の見た目はかなり変化してる。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 07:45:00.68 K71YM8xb
>>293
数週間(2-3週)で増えるほど簡単なもんじゃないよ。ただ体重が増えただけだよ。

気づいたら太っただけというオチにならないように気をつけようね。また落とすの大変だからね。

俺は2.3度繰り返してるよ…。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 09:18:11.64 md9v1bJb
>>293
体重の変動はすぐに減り始めるパターン、横ばいがしばらくあるパターン、最初増えてから減るパターンがあるみたい。
これまで運動をあまりしてなかった人が筋トレ始めたときなどは一時増えるのは割と見掛ける。
ビリースレなどでも結構いたなあ。
続けてれば減ってくるからそんなものと思ってていいでしょうね。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 09:21:29.29 M99zZdnQ
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 11:23:25.06 puaeic5R
開業医が追い詰められててワロタ

【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 12:07:41.54 ccoWX67W
どんだけ構ってちゃんなんだ、このゆとりは

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 12:11:24.97 O9xFaUuu
>>301
隔離スレのことは放っとけよ

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 20:00:51.25 lBo1OIVq
筋トレ後にやるプールでの有酸素運動で、
しばらくすると毎回鼻水・悪寒・くしゃみが出ます。
軽い有酸素運動しかしていませんが、免疫が低下してるんでしょうか？
よい対策があればご教示ください。

27歳男、165cm58kg体脂肪13%、目標は9%に減量。

6:00 起床　野菜ジュース250ml、アーモンド15g、鯖水煮190g MVM
9:00 ホエイプロテイン25g、BCAA5g
10:00-11:00 筋トレ　終了後にホエイプロテイン25g、グルタミン5g、ポンジュース280ml
11:20-12:50 プールで水中ウォーキング
13:00-14:30 休憩、定食屋で定食（カロリー不足で体温低下を疑い、敢えて800kcal食べた）
14:30-15:30 トレッドミルでウォーキング
15:30-16:00 プールで水中ウォーキング、鼻水・悪寒・くしゃみで中止
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(以前無視してつづけたら翌日まで続いた)
16:00以降　仕方ないので帰宅して日常家事、
18:00にホエイプロテイン25g+冷凍緑黄色野菜300g、寝る前にホエイプロテイン25g予定

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 20:05:18.86 9rSXbGge
>>303
スゴイね
無職なの？

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 20:08:35.64 wBZoR4lW
>>303
風邪？明日の朝一診察行ってこい。
まずはそれから。
ひょつとしたら違う内科へも診察行ってきた方が良さそうね。

306:303
13/10/01 20:16:10.46 lBo1OIVq
>>304
働いています。今日は休みです。
今日は昼飯カロリー大目、有酸素運動は軽めにしたのに、
また症状がでてしまいました。

>>305
上のようなメニューをやると毎回なります。
筋トレ+有酸素2時間ならなんともないですが、4時間くらいになるとダメみたいです。
今日はすぐやめたので今は体もあたたかく治まっていますが、有酸素運動中断が悔しいです。

免疫のためにグルタミンもとっているんですが、
体で眠ってたウイルスが疲れに乗じて動き出す感じです。
免疫&体温アップのために焼きにんにくでも途中で食べるしかないですかね・・・

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 20:53:48.83 lqPUH3qz
>>303
チビでガリガリでショボい体www

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 20:59:11.99 9rSXbGge
>>306
体脂肪率が一桁になると抵抗力が落ちるけどな
食事の栄養バランス悪いね
タンパク質いっぱいとってもアンダーカロリーの状態じゃあんまり意味ないよ
炭水化物は身体を動かすのに適正量必要
現状では少なすぎだな
今の状態でグルタミンとかBCAAは無意味だな金の無駄

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 20:59:29.00 wtV8QPdw
>>303
有酸素運動のやり過ぎ+水中ウォーキングでの体温低下+糖質不足
俺なら摂取カロリーを減らして高レップスの筋トレかHIITにする
あと、運動の前中後には高GIの糖質を摂るべきだね

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 21:31:25.94 pnspzyZF
>>303
なんでもかんでも食事制限すりゃイイってもんじゃないんだよ
そのうち救急車にお世話になるよ

311:303
13/10/01 21:42:17.99 lBo1OIVq
>>308
ありがとうございます。風邪ひきやすくなったら仕方がないので増量します。
これでも糖質少なすぎなんですね。
ジュース飲んでたので平気かと思ってました。

>>309
だるくなるまで糖質とってなかったので気を付けます。
筋トレ→成長ホルモンボーナスでLSD 脳だったのでそちらも試してみます。
ありがとうございます。

>>310
2000kcalくらいとってるので大目にとってるつもりでした・・・

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 22:50:23.67 YKRroBM9
つかダイエットしなくても十分な身体だと思うんだけど、なんか理由でもあるの？
有酸素運動で体脂肪減らすより、筋トレで筋肉付けた方がいいんじゃないだろうか

313:303
13/10/01 23:52:10.83 lBo1OIVq
>>312
高校時代の腹に戻したいと風呂に入るたびに思うのが理由です。
腹筋6パックがきちんと見たいです。

9%になったら増量期→減量期してBMI増やしたいです。
BMIを増やしたい理由は寒いのが嫌いだからです。
今までに5%落としましたが、だいぶ寒がりになってしまいました。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 00:10:41.21 Kn/KNwGE
このスレで質問すること自体無謀と言える

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 00:13:48.57 lLnvJdYe
日付が変わるとすぐに湧くな

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 00:18:42.16 VK+hRWAE
エキスパート揃いだよな

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 00:50:11.48 pV5arsuI
プールの塩素刺激で鼻水やクシャミが出る人はいるよ。
プールから上がったら鼻洗浄するとか、
ノーズクリップ買ってきて試してみるのも良いかも。
それでも止まらなければもう体質だから水泳は止めた方が良いかも。

子供の頃は大丈夫だった人でも大人になって水泳初めてなる人もいるみたい。
俺もちょっとだけなる。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 00:58:11.83 4IfFczdl
塩素で直接というか、アレルギー発症してる状態の時にプール通ってたら、鼻水とか咳が酷かった。
体温下がるのも影響あるのかな。
何にせよくしゃみとか鼻水出るなら無理にプール行かない方がいいよ。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 01:51:02.20 7wuom466
>>317
俺も、プールで泳いだ日の夜は、鼻づまりがひどくて眠れなかったけど、
クリップ使うようになったら劇的に改善した

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 02:45:37.17 8xxpDJ/V
前の人じゃないけど１６５ｃｍで５８ｋｇでチビでガリって言われるなら身長は変えられないから
１６５ｃｍの人はどれくらいの体重ならましに見えるの？

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 03:18:15.68 2f1KyF58
>>320
骨格の問題じゃね？
俺は１７４ｃｍ６０ｋｇだが9年間水泳やってて肩幅広いせいかガリに思われない

スーツならそれなりに見栄えいいがカーディガンとか似合わないのが悲しい

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 03:30:20.80 BNNrba4p
>>321
スーツ似合うのかっけーなw

水泳そんなに長くやってて水泳肩とかにはならなかった？最近、力任せに泳ぎまくったせいか右肩が痛くて・・・
昨日、スーパーで買い物した時、痛くて右手じゃ荷物が持てなかったわ。湿布貼っときゃ治るかなぁ

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 05:23:35.94 MyV8UiMP
四十肩じゃないか

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 07:59:29.23 vhxVLjID
というか急激にやるから痛めるんであって
習慣的にやってたら大丈夫だろ

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 08:44:13.75 /t97+7T9
>>121
抱くんじゃない！
抱かれるんだ！

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 10:22:26.27 NoT73rQG
昨年夏68kgから60kg目標に減量スタートして、有酸素運動と食事制限で
年末には59kgでクリア

気を抜かず食事制限は続けてたが
停滞期なのか1月から7月までで60～62kg辺りを行ったり来たりで下がらず
それと肋骨と弛みが目立ったので7月末から
簡単な筋トレを毎日のメニューに加えた

ところが、この9月からはついに63kgに差し掛かって今現在は63.5…

これはリバウンドなのか？
食事制限と有酸素運動量はそれほど変えてないんだが
筋肉増加によるものなのかな？

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 10:30:37.72 nGptM1oK
>>303
食事の内容からするとスレチ？ｗ
↓こっちなんじゃね？

不健康で過激なダイエット－74【王道お断り】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

運動中に消費するエネルギーがまったくねーじゃんｗ
BCAAか糖分とらないと。　あとサプリでミネラル・ビタミン摂ってるん？
加工野菜なんて野菜の残骸だよ。
冷凍食品なんて加熱処理してるんでその時に栄養流れてるか壊れてるよ。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 10:32:36.70 nGptM1oK
MVMって書いてあるか、すまんｗ
それ一日分割して飲みなよ。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 10:35:23.04 nGptM1oK
>>326
やっぱ気が緩んだんじゃね？ｗ
食ったものしっかり記録してるん？
じゃなきゃ消費エネルギーと摂取が均衡してるとしか思えん。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 11:01:29.27 7RbCervS
>>326
2㎏程度の幅での増減は誤差の範囲だと思うけど、最軽量時からだと4,5㎏となると
さすがに誤差とは言い切れないでしょう
>食事制限と有酸素運動量はそれほど変えてないんだが
食事がほんの少し増えて、有酸素のボリュームがほんの少し減ったとしても1か月で2kgやそこらは
変わる可能性はあるよ

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 12:22:45.17 FDZpPiRq
>>326
簡単な筋トレ程度では、体重計に表れるほど筋肉は増えないよ

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 12:29:16.59 o/5gvB+Z
>>326
体重の数字に拘り過ぎ。
お腹回りだの測りやすい場所で自分の脂肪をつまんで確かめろよ。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 12:40:49.92 dRU6e4cv
>>326
人気者～。

体組成計で見れると把握しやすくなるかもな。でも、ないんでしょ？
どっちかというと、体が慣れた事で今までのダイエット方法では痩せにくくなってきちゃったってことじゃない？

4kg増えたら腹回りに現れてるはず。
現実を直視しような。

上で言ってる通り、なまじっかな筋トレでは、筋肉は増えないよ。
もう一度、気合いの入れ直しだな。がんばれ。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 12:42:35.27 uNc8+uyT
326です

>>329
食べたモノはほぼカロリー計算してます
それほど変化ない

>>330
参考になりました

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 12:44:42.41 inNCaWim
>>326
筋トレを全然やってなかったなら筋量が増えてもおかしくないけど、体重が増えてる以上カロリーオーバーしてるんではなかろうか。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 12:46:53.56 uNc8+uyT
リバウンドには気をつけまっする

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 14:00:19.27 MCPxqk6F
>>334
59kgって数字が疑わしいなあ。
脱水、断食に近い行動、計測ミスあたり。
グラフにしてるとラインから外れ手足りするのが分かるんだけどね。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 14:20:32.86 uNc8+uyT
>>337
いや、まじですよ
59kg台が一週間続いたし
カロリー計算で摂取と消費グラフ化してるし

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 15:48:38.87 6d/IRAYD
>>338
今日も釣れてまっか？w

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 16:02:26.24 vNUpvJJX
ではさようなら
デブのままの皆さんｗ

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 16:45:44.86 8xxpDJ/V
みなさんはきちんと食事を楽しめていますか？
例えば三食定食屋のようなセットメニューはリバウンド防止時期でも食べ続けられるのでしょうか？
目標体重達成してもそれも不可能でさらに運動も一週間サボったらすぐリバウンドが起こるとか綱渡りのような状態
になるならなんだかな～という感じです。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 16:48:27.04 8xxpDJ/V
上になまじっかな筋トレでは筋肉増えないと書いてありますが
ボディビルダーが行くようなジムじゃないと本格的な筋トレはできなくないですか？
みなさんのいうなまじっかはどの程度の事を指してるのでしょうか？

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 16:54:11.72 8xxpDJ/V
あと、目標体重に達してどれくらいの期間維持できたら定着して成功と見なされるのでしょうか？

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 17:05:00.97 dRU6e4cv
>>342
なまじっかた言った者ですが…、

ここで質問してても、また、もし仮に増やし方が分かったとしても、その時点ではお前の筋肉は一切増えてないから、ともかく今すぐ無心に筋トレやってみれ。

自分の筋肉が増えたら、そのトレーニングがなまじっかで無い筋トレだよ。

強度は人それぞれ。
超回復ぐらいは知識あるだろ？

行動あるのみ。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 17:14:39.71 8xxpDJ/V
今日は皆さんランニングは断念しましたよね？
雨降っていけなかった。これからでも行けるけど昼間と違って暗くなっちゃうよね？
もうあと数十分早く決断してたら行ってたのに。なんか罪悪感。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 17:23:25.16 G3liwg0u
こいつ絶対やせないタイプだな

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 17:29:31.33 swAcuAO7
なんで夜走らないの？

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 17:29:41.57 inNCaWim
ダイエットに終わりがあると思ってる時点でお察し

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 17:32:01.67 swAcuAO7
生活習慣を変えてしまえばダイエットは終わりと言えなくもない

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 17:32:43.66 vNUpvJJX
痩せるなら一日三食も食べちゃだめ
二食でも多いと意識しなきゃ

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 17:39:59.20 l6eQnztF
>>350
デブは食事制限が必要で大変だな

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 17:46:50.59 dRU6e4cv
>>350

それじゃ食事制限板だろ。
王道は2食は推奨しないぞ。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 18:05:26.95 vNUpvJJX
で、痩せれてんのかね？キミらは
何キロ痩せたか言うてみ

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 18:11:47.91 dRU6e4cv
>>353
振られた～。
実際のところは、あなた様程では到底なく、とてもお恥ずかしいので、まずはあなたの方から晒していただけますか。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 19:12:59.92 7RbCervS
>>342
ややこしい事を言い出すときりがないんだけど、とりあえず原則を言えば筋量は筋力に概ね相関します
つまり筋量を増やしたいなら筋力が向上するよう努力する事
具体的に言えば筋トレをするのならその負荷を漸進させる事
これに尽きる
これが出来るのならジム行こうが自宅でやろうがどれはどっちでもいいです

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 19:37:50.40 qts+Zq24
痩せられない奴って何？
いつもの１食分をサラダにすりゃ１年後嫌でも減ってるだろ

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 19:49:15.47 vNUpvJJX
偉そうに言うわりに
痩せれてない輩が
多すぎるデブのスレ

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 20:33:33.58 nGptM1oK
>>352
運動と食事制限してるからってこのスレに来る人いるけど
食事が酷い人はスレチだよなｗ

>>1をよく読めといいたい
摂取カロリーの抑えすぎも控える事ってあるし
健康的な肉体づくり、その結果として減量なのだから
食事がお粗末な奴は過激ダイエット池よっと。
野菜ジュースや冷凍食品が主食だとか、カロリーメイトを常食してるとか。
焦って痩せたって維持できなきゃ意味ね－。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 21:13:34.86 vNUpvJJX
で能書きはいいから、痩せてきてんのかよおまえは

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 21:28:34.48 tAPw0nql
自炊にしてバランスに気をつけて量を若干減らしただけだから不自由は感じてない。
むしろ満腹感は上だ。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 21:44:23.30 2Ew5xLiZ
バリバリ鍛えてデブを見下すのって気持ちいいよ

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 21:59:46.72 6nZCEBJJ
ベンチマークがデブってすごいな

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 23:20:33.24 ysMHLhA2
軽く6kmジョグして帰ってきた。

1月前 64kg 14.5%
今日 66kg 13.1% *週末飲み過ぎ補正アリ

もう体重が落ちねぇ～と思ったけど、
よく見りゃ脂肪自体は減ってんのな？

ダイエットとしてどうなんだろう？
王道としては順調だね！でいいのかな？
身長は175。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 23:35:57.58 lLnvJdYe
体組成計の体脂肪率はその時の状況によって大きく動くからどうだろうね
一月で筋肉が2kgとか増えたとも思えんし

自分としては体脂肪率減で体重増えてたのならうらやましいとは思うけどね

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 23:56:01.52 ysMHLhA2
>>364
条件は一緒なんだ。
自分でもおかしいとは思うけど。

筋肉1kg増えると、それに連れて水分量も増えて結果1.7～8kgは体重増えるんだよな。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 00:04:15.26 VR8GekY6
生物学なんかだと生物の乾燥重量とか測定するけど、
体組織計が出す筋量ってのは、水分子含んだ重さだと思うよ。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 00:06:28.32 VR8GekY6
てか飲みすぎで体がムクんだだけじゃね？
ムクミってのは組織液の過剰って事。
その水分子の分だけ体重は増える。
で水分子が増えると電気抵抗は下がるから体脂肪率は低く表示される。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 00:13:52.56 oxNgXdrn
超ハードトレーニングで鍛えまくって
デブの前でシャツを扇ぐフリして
おもむろにバキバキの腹筋晒すの楽しすぎワロタｗｗｗｗｗｗｗ

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 00:20:57.86 bYZiQpVy
自意識過剰
キモ過ぎる

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 00:27:07.70 ywFqF+YB
ホモっぽい

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 00:29:18.32 ADl/tKyr
なるほど誘ってんのか

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 00:37:03.13 91B6D1Fe
まあマメなやつは痩せれるだろな
ズボラでだらしのないデブは
理屈と理論ばかりで痩せれない
脂肪脳に支配されてるから実行できない

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 00:42:10.53 ADl/tKyr
毎月1万円払ってジムに通ってるけどぼちぼち宅トレ環境整えようかな
60kgダンベルセット、バイク、胸にセンサーをつける心拍計合わせて3万円ぐらいっぽいし

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 00:58:10.34 ptWKxApL
ジム入会してトレすると
少なくとも２ヶ月は体脂肪減少、筋肉量微増(１キロ位)するから
初心者ボーナスの時期はまじめに取り組んだ方がいい

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 06:54:44.57 NAf84HLF
>>374
今まさに2か月すぎた所なんだけど、それをすぎるとどうなるの

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 06:58:14.31 3l9hpnWW
ボーナスかはしらんが、うちのスポクラは３ヶ月間の指導付きだな。
一年契約で月額料を抑えてるんで、１年間は行くと決めてるが
もう３ヶ月も行けば鍛え方と基礎知識は大体分かるよな。
>>373同様、バイクとベンチ、ウエイト数個、心拍計あれば個人で十分だね。

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 07:04:32.78 3l9hpnWW
そういや10月1日のスポクラはめちゃくちゃ人多かったんだけど
よく考えたら1日からスタートする人が多かったんだな。
で、月下旬になると来てる人が減るんで、まぁそういうことだよな。
なかなか継続させるのは、思いとは裏腹なわけだね。
スポクラの方でも１ヶ月きちんと通うと褒美に一日無料券くれる。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 07:15:43.90 V8nQAATS
公営のトレーニングジムで十分。
400円/回。10回行っても4000円/月。
仕事が忙しくて行けない時は0円/月。

スタッフのレベルはフィットネスクラブと変わらないよ。マシだったりするかも。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 07:23:44.32 bYZiQpVy
月に20回以上は通っているけど、
レンタルウェアとタオルセット付きで月6000円だから大満足
数ヶ月通うだけで12kg体重減った
公営のジムは貧乏人以外は止めたほうがいい
DQN含めて誰でも使えるっていうことでトラブルが多い
月会費を払える人だけが来られる民間ジムは、身元の確かなある程度以上の層の人しか来ないからな

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 07:48:46.65 3qHY1+Zu
>>374
もう初心者ボーナスは終わってるんでw

宅トレだと負荷が足りないのと、狙ったところにちゃんと効かせるようになりたくて（特に広背筋）通ってる
フラットベンチと10kgまでの軽いダンベルはある
ジムは人が多いと待ち時間があったりするのが難点だね

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 07:54:23.80 bYZiQpVy
基本的にジムに通うよりも宅トレは失敗する可能性が高いので、
よっぽど初志貫徹できる精神力を持っていると自覚している人だけやったほうがいい
自宅用に購入したダイエット器具のほとんどは、ただの粗大ゴミや洋服かけにしかならない

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 08:16:20.54 GIV0AKth
ここっておすすめの筋トレとか有酸素運動とか
ジムのトレーナーが優しい分、辛辣な言葉をかけてくれるの？

一応食事制限と筋トレ＋有酸素運動してるけど実感が…

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 08:18:21.53 V8nQAATS
>>379
そうか。
住まいの地域の民度がありましたね。
幸いに、土地柄か貧乏人wのトラブルを見たことも無いし、皆さんいい人ばかりです。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/03 09:28:47.13 qCvxqeOe
>>382
「ここ」ってこのスレってことかな？
対応は書き込み内容とかによって変わるよ。

実感が、って場合は、期待しすぎとか短期間過ぎとか見てるのが変化の少ない所とかだね。
必要な情報がない割にいらないことが多いとか情報の後出しとかは嫌われる傾向があるね。

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