【有酸素+筋トレ】王道ダイエット47【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:50:49.81 QmTX6zbw
170ｃｍ100ｋｇ35％の39歳男です
アドバイスお願いします。

7月末110kg
8月末105kg
9月末100kg

何とか少しずつ減ってきました。

朝飯7:00
サラダ　30kcal
納豆卵飯 400kcal
プロテイン(低脂肪乳で)160kcal

昼飯12:00
手作り弁当 600kcal

間食16:00
肉まん等　200～300kcal

夜飯22:00
ツナ缶入りサラダ 90kcal
プロテイン(水で)100kcal

1日総摂取1600kcal前後、タンパク質100g
を目安に考えて実践中です。

8月末までは晩飯を抜くだけでしたが、
ここ1カ月は上記のような食事制限と
エアロバイク＆筋トレをしています。
筋トレ40分、エアロ30分という感じです。

もっと有酸素を増やした方が良いんでしょうかね？

次ページ

続きを表示

1を表示