【有酸素+筋トレ】王道ダイエット47【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 10:15:11.80 MClG+sK0
ふむ
下半身は有酸素運動の自転車メインで無酸素でも漕ぐ
上半身はフリーウエイトのペンチプレスメイン

これで上半身も下半身もかなり鍛えられるし有酸素運動のメリットも十分に得られる（得られた）から
今後もこれでいくつもり

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 10:19:36.51 aKeFTIdg
女ですけど段々吉田さおりみたいな体型になってきました

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 10:49:22.27 gllQtiYm
>>106
こんなとこで聞かないで自重筋トレで検索すればいっぱい出てくる。
やり方も詳しく書いてある。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 10:53:31.77 f3wwyWrh
自分も最初は>>108のサイトを参考にしてた
もっと筋肉をつけたいと思ったから自重と10kgダンベルに限界を感じてスポクラ通い始めたけど

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 10:58:25.58 ecyXS6AL
>>118
で、筋肉増えた？

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 11:06:01.46 f3wwyWrh
半年ぐらいだからね
ゴツくなったとまではいかないけど、あちこちゴツゴツとした手触りになったというか
自分にしか分からないぐらいの変化だろうなと思ってたけど
夏の暑い時期に風呂上がりに上半身裸で家の中うろついてたら、家族に「変わってきたな」と言われたんで一応効果はあるんだろう

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 11:09:58.08 4MXzJ0ku
>>116
抱きたくねぇー
ってか
一緒に歩きたくねぇーw

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 11:47:39.10 suNI+5it
>>95
高っ！
一時のトータルワークアウトや、その後の吉川ジムだとか似たようなインチキジムは沢山あるな
RIZAPとかいうとこも最近広告凄いし

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 11:53:25.09 suNI+5it
>>100
腹筋ローラーもいいよ
クランチならトップで収縮を意識するといいです
具体的には息を吐きながら最後に腹筋に思いっきり力を入れてほんの一瞬静止
お腹にパンチ食らいそうなイメージを思い浮かべて
その時は腹筋に力入れるでしょ
それをトップで行う
回数は気にしなくていいからそれを腹筋に焼けるような感覚が出るまで繰り返す
とりあえずそれが基本
まあそもそも腹筋は筋肉痛出にくいけどね

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 11:56:35.72 suNI+5it
>>102
食事でタンパク質が不足しているなら飲む
その際は寝る前もタイミングとしては理に適ってる
もし食事でタンパク質が充足しているなら、飲んだメリットは無し
逆に太る、あるいは減量を遅らせる圧力になる
まあ何を重視するかですね
個人的には筋トレ後に飲んでいるなら寝る前は要らないと思うけど

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 12:10:04.46 suNI+5it
>>109
>でも筋肉量は増やしたいです
維持目的と肥大目的ではやる事は原則としておなじなんだけど、ただ後者の方がずっとずっときつい
やるならきちんとウエイト使ったトレーニングじゃないと厳しいと思うよ
>何となくやってる層だとおもいます
>>115さんの方法がヒントになると思う
殆どの有酸素は下半身主導なので、その強度を上げれば下半身が貧弱になる事はあまりないでしょ
問題は上半身
で、上半身ならベンチと懸垂あたりをやっておけばまず間違いない
筋トレを調べ始めると種目が沢山出て来るのでどれをやればいいか分からなくなりがち
最初は基本的な種目に絞って、それをしっかりやるのがいいよ

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 12:23:26.10 14k6pMjN
>>125
4連投乙。
上から目線が気になるが、こいつ自身そうでもなかったら笑えるなw

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 12:34:48.17 yuRmgz6e
そいつウェイト爺だろ

別のスレ行けよ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 12:52:56.87 2wt7AvDm
>>126

>>122-125
こいつこの前のゆとりじゃねw

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 12:53:54.08 CgAap9OX
>>90
自分はクロスとカーボンロードの間に安いアルミロード挟んでます。
基本は全部アルミロードで学んだんで今でもよかったと思ってます。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 13:00:02.55 JIpuf7lv
腹筋は筋肉痛感じにくいんですか～。知りませんでした。
アドバイスに気をつけつつやってみて、それでも頭痛に悩まされるようだったら腹筋ローラー買って見ます。
ありがとう

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 13:03:26.28 CMxZe+MI
まーた巡回しまくってるなｗ

949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2013/09/29(日) 12:15:59.14 ID:suNI+5it
>>942
>結局どちらも60～70kcalも含まれているのでこれらは減量目的だけなら摂取しないでもいいんでしょうか？
合わせて140だと体重70㎏の人なら2㎞程度走る分を相殺しちゃいますね
食事でタンパク質が足りているならプロテインは要らない
カフェインはそもそも要らない
個人的には両者カットした方がいいと思う
毎回400円っていうのは微妙に負担だし

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 13:34:45.50 yFRli/sw
>>128
ゆとりアスリートだけど爺と一緒にしないでよね

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 13:36:47.35 TH18X7WH
>>125
> 維持目的と肥大目的ではやる事は原則としておなじなんだけど、ただ後者の方がずっとずっときつい
> やるならきちんとウエイト使ったトレーニングじゃないと厳しいと思うよ

このウェイトゴリ押しは間違いなくあの爺

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 13:55:30.12 lh9L2Klh
ウエイトvs自重の話はウエイト板でお願いしますね。
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 14:03:19.33 QJg5o5G3
爺
「ジムで自重トレする意味は皆無！」

現実
トップアスリートが日本よりはるかに設備が整った専用ジムで自重トレを徹底的に行っている

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 14:04:48.17 B2A//ucC
>>135
お前もうぜーよ
隔離スレ池

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 14:10:59.12 TH18X7WH
>>135
ワロタ

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:01:51.62 suNI+5it
トレーニングは目的に応じて使い分けるのが重要
もし筋肥大が目的なら、肥大を起こすような刺激を与えるべき
その刺激はどんなものかって事なんだけど、これはすべて解明しているわけじゃない
但し理論的に、あるいは経験則として分かっている事も多い
なのでそれを基にしてトレーニングを選択するといい
>>135みたいな事を言うのはそういった基礎的な筋生理の理論を知らないから
まあネットで色々と情報が得られるので頭でっかちになっちゃうのは仕方ないという面はあるけどね
そういう基本を軽視する人ならもう一つのスレの方が相応しいと思うのだが

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:04:49.58 2wt7AvDm
>>138
お前自分の巣作ったんだから
そこで語ってろよ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:09:22.68 f3wwyWrh
>>135の方があっちのスレ立てた奴じゃないの

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:10:35.78 878Fp8IG
あんまりウエイト重視してるいないから向こうのスレ過疎ってるね

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:12:08.01 P6LgCTVz
体重はそのままでいいので、
腹筋だけでおなかを引き締めることはできますか？

要は、見た目が良ければいいのです。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:14:36.18 0R6lZYTQ
長文で語りたい奴は過疎ってるスレが嫌い
自己顕示欲が強いから

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:16:32.57 f3wwyWrh
>>142
胃下垂とかで内臓が下がってきてる場合とか、内臓脂肪で下腹がポッコリとかは腹筋で腹を引き締めればいい！
とか聞くけど、腹筋必死こいてやって割れ目がほんのり見える程度にはなったけど引き締まったかというと微妙
元がそこまで弛んでるわけじゃなくてこれかだら、巨な人だとほぼ効果はないと思われる

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:16:53.91 P4cehIEP
>>142
筋肉が加齢により衰えると、ぽっこりするから
腹筋背筋してればそういうのは抑えられる。
ガッツリ割れた腹筋は体脂肪率を下げなきゃまず無理

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:18:46.86 HkOZ+HNv
>>138
ここは筋肥大スレではないし
トレーニングとは筋肥大のことでもないよね

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:19:26.05 lh9L2Klh
>>135は便乗釣りネタで、ID:suNI+5itは例の張り付き君かな。
主張がブレてる気はするけどｗ

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:24:14.09 B2A//ucC
隔離スレに行かないってことは、結局レス乞食ってことじゃん。
構ったらむこうの思う壺。NGにぶっこんどけよ

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:27:18.36 suNI+5it
>>142
何か書こうかと思ったんだけど>>144-145さんが正しい事をすべて語ってくれたので私ごときの出番が無くなりましたw
>>147
暇な時は連投しますw
主張はぶれた事は無いと思う
トレについては
・目的に応じて内容を決める。目的によってはウエイトトレどころか筋トレも必ずしも必須じゃない
・肥大、または減量中に起きる筋量の減少を可能な限り抑制したいのならウエイトトレ必須。自重トレは有益だけどこの目的なら効率が悪すぎる
そんなもんだよ

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:30:27.46 VZdMPEQi
>>147
ID:suNI+5it
彼の正体は爺です

爺がゴリ押ししてたのは、フリーウェイトやマシンによる筋肥大トレーニング
ゆとりがゴリ押ししてたのは、クロスフィットやサーキットや高強度インターバル

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:31:13.64 Te/lVfzV
>>142
現在の体型にもよる。
いわゆる太鼓腹なら痩せないと無理。

そうでないにしても腹筋（どんな種目か分からないけど）だけよりも他の部位もやった方がいい。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:36:31.68 COM5cXqT
>>149
40過ぎても無職なんだから常にヒマだろ

自重でやりたい人には自重でやらせろよ
ウェイト万能なんて前世紀の理論だぞｗ
爺は懸垂は何回できるんだよ？
しっかりできてから言えや

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:36:55.24 TH18X7WH
>>149
爺
「ジムで自重トレする意味は皆無！」

現実
トップアスリートが日本よりはるかに設備が整った専用ジムで自重トレを徹底的に行っている

だってよｗｗｗ

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:39:24.04 f3wwyWrh
ID辿っていったらID:TH18X7WHはゆとりじゃねーかｗ
お前あっちのスレ放置してないであっちで持論を書けよ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:39:24.39 suNI+5it
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:50:36.90 TH18X7WH
>>155
医者が40過ぎてトレーニングにはまってこんな悲惨なことにｗｗｗ

爺が本物の医者なら理学療法士の知り合いがいるだろうから話してみろ
もうハッキリ言うよ

機能＞筋肉

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 15:54:35.58 g03FvEL0
>>155
雑誌の受け売りみたいな事しか書けないのに、まさか医者だったとは。
ムンテラ下手そうw

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:00:44.80 suNI+5it
>>156
>機能＞筋肉
了解です
だったら多分あなたの居場所はここにはないと思いますよ
当該種目、スポーツ等の専門板に行くべきでしょう
>>157
>雑誌の受け売り
雑誌かどうかは別として基本受け売りです
自分はトレーナーではないですが、トレーナーでさえ理論的な部分は受け売りに決まってる
基礎の研究、実験をするのは学者さんの役目
その受け売りを自分の実戦経験と組み合わせて解釈するのが優れたトレーナーではないでしょうか？

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:01:42.90 TH18X7WH
こんな医者いるわけねーだろ
生理学の知識も専門学校以下
爺は患者にもウェイト勧めるのかよｗｗｗ

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:03:11.16 f3wwyWrh
ゆとりは患者にもHIIT勧めるわけ？

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:03:17.71 suNI+5it
あっちのスレもこっちのスレもまともなレスがつけられなくなったみたいだからもうこんなもんでいいでしょw

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:04:28.69 xXMUO6/3
なんてこった、また来たのか
来たら荒れるのわかってる？
わかってて来てるの？

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:04:31.56 TH18X7WH
>>158
だからよ～
トレーナーやアスリートたちはな
現場からのフィードバックでパワーリフティングやボディビルディングのストレングストレーニングに疑問持ってるんだよ
一般人のダイエットに高負荷トレなんていらねーんだよ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:06:56.66 f3wwyWrh
一般人のダイエットには高強度運動必要なわけ？

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:08:11.21 u61KGOYu
自称医者（大爆笑

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:08:28.35 yFRli/sw
どの方法がいいかはともかくこれだけは確実に言えるし、みんなにもわかると思う

本物の医者がこんなところにずっと粘着するわけないんだよね

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:09:07.42 TH18X7WH
>>164
早く痩せたい、なんとしても痩せたい、キツいの歓迎の人なら高強度運動がオススメ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:11:06.97 TH18X7WH
患者にも「ウェイトはいいですよ～！」とかゴリ押ししてるんだろうか？

爺の脳内では

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:12:05.38 f3wwyWrh
キツイの歓迎ってレベルじゃねーだろ
一般のダイエッターの何％がやれると思ってんだ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:16:21.23 VZdMPEQi
>>169
徐々にやればいい
その人のレベルによって違うとしか言いようがない(もちろん運動初心者には無理させない)
その人のやれる範囲でいいし、やれなければ強度を下げるかやめればいい
だいたい肉体よりも先に心理的に限界来るからそこまで気にしないでもいいよ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:16:48.79 TH18X7WH
>>169
結局は強度の問題が大きい

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:18:19.31 suNI+5it
体感がきつい事と効果的である事は別の話
だから一貫して「目的に合ったトレーニングをすべき」って言ってます
きつければきついほど効果が高いって話なら簡単だよw

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:27:30.71 TH18X7WH
>>172
爺は時代の流れに逆行しているとは言える

このスレではやめようぜ

医者泣かせだなｗｗｗ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:31:27.19 f3wwyWrh
>>170
無理のない範囲内でってのはまるで話が違う
単に負荷の高めな有酸素運動じゃないの

>>171
限界付近まで負荷かけるんだよね？
吐くほど、っていうか下手したら心臓が逝くほどの

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:39:48.36 TH18X7WH
>>174
自重トレ全否定に続いて全世界で行われているインターバルトレーニング全否定かよｗｗｗ

さすがにニセ医者は言うことがスゴい

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:41:31.65 f3wwyWrh
>>175
アホか
やれる奴はやればいいが、ここはふさわしいスレじゃないだろうがってことだよ
お前もインターバルトレゴリ押しじゃねーか

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:47:56.70 nmsFSi4Y
>>176
もう関わらない方がいいよ＾＾；
話が通じる相手じゃない

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:48:34.52 7ip0dLpj
目的に応じて使い分ければいいんだよ。
残念ながら爺の方が正しい事を言ってる。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:49:43.11 Te/lVfzV
>>175
インターバルトレーニング語りたいならそれ用のスレに行けばいいのに。
ここはアスリート用のスレじゃないしね。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:50:49.81 QmTX6zbw
170ｃｍ100ｋｇ35％の39歳男です
アドバイスお願いします。

7月末110kg
8月末105kg
9月末100kg

何とか少しずつ減ってきました。

朝飯7:00
サラダ　30kcal
納豆卵飯 400kcal
プロテイン(低脂肪乳で)160kcal

昼飯12:00
手作り弁当 600kcal

間食16:00
肉まん等　200～300kcal

夜飯22:00
ツナ缶入りサラダ 90kcal
プロテイン(水で)100kcal

1日総摂取1600kcal前後、タンパク質100g
を目安に考えて実践中です。

8月末までは晩飯を抜くだけでしたが、
ここ1カ月は上記のような食事制限と
エアロバイク＆筋トレをしています。
筋トレ40分、エアロ30分という感じです。

もっと有酸素を増やした方が良いんでしょうかね？

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:51:14.41 INieYdqP
>>175
このスレは低強度の初級者用なので強度の高いトレーニングの話題は厳禁です。
高強度トレーニングについて語りたい方はこちらで。

中上級者向けスレ
【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

HIITの話はこっちでやってね＾＾

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:51:17.34 NpPSJfMA
>>176
ゴリ押ししてないじゃん
有酸素運動よりサーキットやインターバルのほうがダイエット効果が高いから頑張りたい人、結果を出したい人はどうぞと言ったけど

もちろんニセ医者爺の押すマシンのような部位別のトレーニングよりダイエット効果は高いｗ

有酸素運動でももちろん痩せるし、アクティブレストの効果があるからやればいい
もちろんすべてのトレーニングにはその人に合ったレベルはある
別に邪道トレ認定してくれても全然いいよ

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:54:59.60 7ip0dLpj
>>182
お前の言うダイエット効果って何よ？
消費カロリーが多いって事か？

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:55:05.86 suNI+5it
>>180
現状で減量が順調なんだから何も変える必要は無いと思いますよ
と言うかその食事でよく頑張れますね
結構大変じゃないですか？

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:58:05.57 TH18X7WH
>>178
ニセ医者の爺が正しいってことはないね

2chでは扱いにくい大きなテーマだけど
ファンクショナルトレーニングという機能的な動きを重視したトレーニング法が現在では主流になっています
この流れはすでに日本でもはじまっています
アスリートだけでなくダイエットやすべてのレベルに適用できるので興味のある方は調べてみたらよいかと思います

反論は中級者以上のスレで受け付けます

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 16:59:28.39 TH18X7WH
>>183
ダラダラ長時間歩いたほうが全力で短距離ダッシュするより消費カロリーは高いよね？
なのになぜ短距離ダッシュのほうが痩せるのか考えてみましょう！

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 17:02:00.19 f3wwyWrh
あっちのスレでやってくれるのなら何も言うことはない

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 17:02:47.36 TH18X7WH
勘違いは仕方ない

ニセ医者爺のようなマフェトン理論とボディビルの受け売りが80年代では医学界でも信じられていたからね

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 17:03:44.81 TH18X7WH
>>174
ニセ医者は閾値トレーニングとか知らないんだろうな

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 17:05:23.96 f3wwyWrh
終いには自演認定かよ
話にならん奴だな
ここはお前さんにふさわしいスレじゃないから向こうに帰ってくれない？

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 17:24:27.34 WKab1IDe
有酸素運動と筋トレがダイエットに最適というのは古い理論ってのは前から言われて
いるがな

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 17:27:39.83 Kynvq34B
NGにしたいからたくさん書き込んでるヤツはコテハンかトリつけてくれ

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 17:32:28.01 g0joAv0g
あーあ。スレ分けられたのに。
向こうがあんまりにも過疎ってるから、結局こっち来ちゃうんだ。困ったやつだな。

またあぼーんだらけ…。

>>180
がんはってるねぇ！
このまま続けていっていいんじゃね？
70kg切ってくるようになると、もう少し運動量を増やさなくはならなくなるかもね。

よく、筋トレを分単位でカウントしている人がいるが、意味あるのかな？
メニューと、セット数で管理するものではなかろうか？腕立て20回×3セットとか。
同様にエアロも負荷がそれぞれだから、推計の消費カロリーで管理するんじゃないかなと。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 17:38:10.79 7ip0dLpj
>>186
痩せるって？体重が減るって事？

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 17:39:08.00 fXN+CjHa
マシントレーニングや有酸素運動は体力があまりない人にも比較的ラクな運動だから推奨されてる部分はあると思う

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 17:42:41.57 +AIoLHTd
熱り冷めるまでスレ立てしなきゃよかったのに
>>1死ねカス

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 17:43:18.94 f3wwyWrh
>>194
自分も絡み過ぎた、反省
あっちのスレで語ってもらおうよ

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 17:44:16.82 7ip0dLpj
>>197
こっちではやめます。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 18:10:22.33 CHnBv3ca
できれば低強度でやせたい
キツいのはすぐ挫折する
頑張ったほうがいいのはわかるけど

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 18:23:30.77 INieYdqP
>>199
ここはリバウンドしないよう健康的に、自分にあった方法で痩せるスレだから負荷が低くても問題ないよ。
続けていける強度で各々運動していくのが一番だよね。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 18:25:25.17 14k6pMjN
>>199
時間を多く費やせば、痩せないことはないよ。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 18:27:11.10 U2WV3fi7
>>199
キツくなくて痩せればいいんだよな？
スロージョギングやれよ

詳しくはNHKためしてガッテン2010年2月号(Amazonで中古なら1円から買える)に書いてある

あと、心拍数モニター(腕時計みたいなやつ)を買え。3,000～8,000円くらいでいろいろ選べる

で、心拍数を見ながらスロージョギングすると、歩くようなスピードで走ってるのに心拍数120～140を維持できるから、挫折せずに痩せられるぞ。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 18:35:42.33 IGAh3IyA
でも自分自身の学生時代の部活の経験からも強度の高い運動ほど痩せるのはわかってるんだよな

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:10:54.81 INieYdqP
若い時は無理がきくけど、ある程度年取ってからの無理は色々と弊害があるんだよね。
若い時やってたからって年取ってからやると怪我の原因になるし、体もついて行かなかったりするし
まあ、安易に人には勧められないね＞強度の高い運動

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:37:28.28 YgZTtKK5
ランニング90分を７０ｋｇの男がやったら何キロカロリー消費できますか？
夕食で500カロリーいつもよりオーバーしてもうた。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:40:37.98 suNI+5it
>>199
>できれば低強度でやせたい
それが「運動強度が低い」と言う意味なら、他の人も言ってるように運動時間を長くすればいいだけ
その際に疲労しにくい、疲労が蓄積しにくい種目を選べばなお楽になるよ
べつにきついから常に効果が高いってわけじゃないからね

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:43:15.27 YgZTtKK5
セブンでも最近シフォン押してるけどなんでみんな一斉にやるんだ？ライン一緒にしてるんじゃないか？

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:43:22.47 m61dVZNt
開業医がウェイトトレーニングを必死で勧めるなんてあり得ないんだね
たとえ自分自身が熱心にウェイトトレーニングしていても職業的に控えるもんよ

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:44:09.00 +ml4oY8Y
>>205
おおよそ、
消費kcal=走行距離（km）×体重（kg）
らしいよ

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:46:56.74 2wt7AvDm
>>203
強度の強い運動のほうが消費カロリー多いから
「同じ時間できれば」高強度のほうが痩せるのは当然だね

時間があれば低強度で長い時間やったほうが
最終的な消費カロリーは多くなるよって話で
ここら辺は特に矛盾は無いかと

高強度長時間が出来れば最強だけどｗ
高強度は筋肉が疲労しやすく回復しにくいから長時間やりづらい

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:47:46.07 YgZTtKK5
ｔｈｘ
成人男性が90分走ったらおおよそ何キロメートル走れてるんでしょうか？
自分の走ってる距離がわからないんです。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:51:36.77 IGAh3IyA
>>210
それは誤解ですよ
運動中の消費カロリーだけで決まるものではありません

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:51:44.90 INieYdqP
>>208
お年寄りの筋力アップや、リハビリなんかでマシントレーニングは珍しくないよ。負荷の調整がしやすいからね。
自重筋トレすらままならない人の筋力を上げるのに有効なんだよ。だから医者が勧めてもおかしくはない。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:56:53.29 xLvZFD4S
>>211
自分で確認しましょう

URLﾘﾝｸ(maps.google.co.jp)
URLﾘﾝｸ(latlonglab.yahoo.co.jp)
URLﾘﾝｸ(42.195km.net)

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:57:15.64 suNI+5it
>>213
ウエイトトレーニングの優位性は種目の選択肢の豊富さと、何と言ってもこれです
>負荷の調整がしやすいからね
ここを理解しているかいないかで議論のレベルが全く変わってきちゃいますね

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 19:58:57.22 +ml4oY8Y
>>211
普段から90分走っているなら時速8～10km/hくらい出てるんじゃない？
そうだとしたら少なくとも8×1.5×70で840kcalくらい消費だね

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 20:01:12.70 SsngPnPv
>>208
>>213
スレ違いなので、隔離スレの方に行ってもらえますか？

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 20:03:31.41 IGAh3IyA
>>215
痛たたたたたた・・
相手の状況もよくわからないのに医者がウェイトトレーニング勧めまくるなんて常識では考えられないんですが
まともな医者ならわからないことには慎重になるものです

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 20:09:54.56 f3wwyWrh
マシンって自重よりも軽い負荷設定もできるんだからおかしいことはなくね？

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 20:14:38.06 suNI+5it
>>218
>まともな医者ならわからないことには慎重になるものです
？？？
仕事なら無論そういうスタンスだが、ここでこの流れでそれを要求するのか？
もう訳わからんw

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 20:17:04.79 YgZTtKK5
自分が走ってるときはランニングマシーンで７ｋｍ位のスピードで走ってる位のスピード感なんですが
そんなに出てるでしょうか？
１０００近くも消費してるって厳しい食事制限してる人はそんなに長時間は知らないのですか？
2000カロリー位の摂取カロリーで1000カロリー消費したらダイエットはかどりすぎじゃないですか？

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 20:20:05.89 +ml4oY8Y
>>221
ダイエット試みてる人で90分走り続けられる人は稀だからね
まぁトレッドミルだと実際に走るよりやや楽と言うのはあるけど

一般論としては90分定期的に走ることのできる人は太ってないよ

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 20:21:31.35 TH18X7WH
>>220
もういいってｗｗｗ
痛々しいからイチからキャラ作り替えて出直して来い

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 20:23:25.62 9mrCVp/f
足の手術で入院した。

足に負担掛かる位デブだったので病院食＆運動（筋トレ）でダイエット。
22kgくらい痩せた・・・
筋トレは嫌いだから今はプールで歩行浴を毎日やってる♪

113kg（13年前）→49kg→90kg→55kg→85kg→59kg（現在）
ストレスはデブの元。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 20:33:16.25 Te/lVfzV
>>221
今はスマホアプリ使えばスピードや走行距離は出してくれるよ。
推定消費エネルギーも。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 20:41:48.56 tk6eu6Od
この時期は水炊きとかおでんとかダイエットに優しくて美味しい食べ物あるからいいやね

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 20:43:21.77 nmsFSi4Y
ジョギングする時は、ａｕのラン＆ウォークっていう無料アプリ使ってる
距離、時間、ペース分かって、走った経路も地図に記録される
スマホ持参で走ってるから少し邪魔なのがネック

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 20:51:28.78 YgZTtKK5
スマホとか高価なものはモテないのです。
無職なので走る時間はいくらでもあるけど一般人を装うためにわざわざ夜に走ってる。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 21:00:04.65 Te/lVfzV
>>227
Run&Walkならガラケーでも使えますね。（au限定）
専用機器ならFitbitとかナイキフューエルバンドとかもありますね。
ちょっと高いからスマホが使えればそっちが手軽かなあ。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 21:11:20.79 nmsFSi4Y
>>228
>>214の人が教えてくれてるのは使えないのかな？
パソコンでインターネッツしてないのかな？
走った後、自宅に帰れば距離や消費カロリーなんかも計算可能だと思うんだけど。
ちなみに俺は男のくせに日焼けするのが嫌いだから同じく夜走ってるｗ

>>229
ガラケーでも出来るんだ！？知らなかったｗ
ナイキフューエルバンドとか見た目もカッコイイから憧れるなぁ
安くなってほしいｗ

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 21:28:47.03 YgZTtKK5
ああ、そういえば大昔にそういうソフト使ったことありました。地図の二点をクリックすると線が引かれて距離でる奴ですね。
皆さんこんな貧乏人に優しくレスしてくれてありがとうございます。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 21:34:48.42 YgZTtKK5
ああ、そういえば大昔にそういうソフト使ったことありました。地図の二点をクリックすると線が引かれて距離でる奴ですね。
皆さんこんな貧乏人に優しくレスしてくれてありがとうございます。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 21:52:13.34 M6JLbgMz
スマホアプリで心拍数も測れるのな。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 22:41:03.16 gllQtiYm
つーか、地図は金無くても本屋とか図書館で見れるだろ。
それで距離計算くらい出来ない？

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 22:42:52.31 XEf+zjxj
そんな几帳面なことができるやつはデブにはならない

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 22:44:59.99 +ml4oY8Y
でもまぁ90分走れる人だからデブではないと思う

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 22:59:57.65 LB5IphRI
みんな真面目なんだな毎日同じルートじゃ飽きるから
適当に30分ぐらい歩いて来た道戻って1時間とかアバウトな感じでやってるわ

238:199
13/09/29 23:12:51.88 TH18X7WH
>>200 >>201 >>202 >>206
ゆとりアスリートの低強度トレーニングアンケートにお答えいただきありがとうございました
てへぺろ

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 23:15:33.36 f3wwyWrh
マジでただの荒らしかよ

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 23:20:56.97 Q7gWW7m2
GPSロガーとスーパーマップル・デジタルを中古で揃えれば
距離やカロリー計算してコース決めるのも楽なんじゃね

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 23:36:15.61 e5wcZmT5
180です。
食事制限は楽ではありませんが
何とか頑張れそうです。

様子を見ながら続けてみます。
またアドバイスお願いします！

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 23:45:14.80 Te/lVfzV
>>239
ただの荒らしでしょ。
知識も情報も無いし。
やってたのはググって出るリンクからのコピペだけだし。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/29 23:50:50.97 +AIoLHTd
>>239
お前も荒らしじゃねーか

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 00:10:43.12 YkqhKvM5
>>242
リンク貼らないとソース出せって言うくせに

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 00:12:00.51 u/bDID2E
>>244
じゃぁ写真アップしてくれ

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 00:19:56.59 YkqhKvM5
>>245
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 02:43:17.50 eZ0/2QY3
ランニングしたらちょっと膝が痛くなるんだけど膝にサポーターつけると結構やわらぐの？

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 02:51:31.43 WlkJmAyE
ランニング自体を別の運動に変えるのが根本的解決法
一回一回足が着地するときに体重の倍以上の衝撃がかかるらしく、痩せ体型ですらランニングで膝を痛めるくらいだよ
走ることが好きなら残念な話かもしれないけど、自転車やクロストレーナーマシンや水泳のような膝に負担がかかりにくい種目を選んだほうがいい

一度膝を痛めると、一生のお付き合いになるから長い目で考えてね

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 05:59:31.08 nlu3D952
バイクはケツに負担かかるし
クロストレーナーは足の裏に負担かかるわ

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 06:51:12.01 Fsc8jZKY
>>247
ランニング板の方が適切な回答が？
いわゆる腸型靭帯炎なら、俺もなったけどザムストのサポーターつけて何とかしのいだよ。
外せるまでに半年以上かかったかな。
根本的な走り方をその感に見直したよ。

そうでない膝痛はなったことないからわからん。体重が重め(標準プラス10kg以上)だったら、ウォーキングでまずは落すことをお勧めするね。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 07:41:04.62 1wUoW9aF
>>249
運動自体が体に負担かけてるわけですが？

だったら
キミは寝たきりにでもなるしかないねw

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 09:35:48.95 NTP564BV
歩いたり走ったりして膝うんぬん言う人は水泳しろって言いたくなるわ

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 10:43:46.69 MVU0efpx
水泳も腰に悪い

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 10:50:21.85 QJNweBbh
胸の乳首あたりにちょっと三角錐位の脂肪がつまめるんですがそれを取り除くにはどうしたら良いですか？

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 10:54:28.33 s53/ERzh
>>253
何故？

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 11:20:01.31 EeQcxnz5
ジョギングは実は体への負担が結構大きい
だから身体が強くなるとも言えるけど
腰や膝を傷めると厄介なので無理は禁物だよ
無理せず慎重にやるか、負担が少ない種目に切り替えるか

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 12:01:50.91 Ehj4rcCN
>>247
ダイエットに無理はいけませんよ。
そんなアナタに、膝に優しい水平足踏みがお勧めです。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 12:19:06.02 mxN2bDJ1
>>247
足の筋肉も鍛えてないと、すぐに痛くなるよ

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 12:29:13.79 jlGgncsT
ランニングはやめろってことだな。
筋トレと食事管理だけで標準体重になれるこら、それでいいんじゃない？

ランニングしてる人って、あー、俺今走ってるとかナルシスト入ってるのかな。

ランニング（有酸素運動）は老化を早めるし、膝への負担もあるし、むしろやらないほうがいいと思うよ。

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 12:35:48.13 QJNweBbh
筋トレと食事制限のみでってどれだけ食事制限をストイックにすれば目標達成できるのですか？

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 13:02:50.88 rYDgmGL5
デブがいきなりダイエットだーって言ってランニング始めると、まじで膝とか足首痛めるから、最初はウォーキングとか水泳で体慣らしてからの方がいいぞ。

でも、最初は変にモチベーション高くて無理して走っちゃうんだよな。

走らない方がいいとかは極論すぎ

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 13:05:51.81 P6xKu+fi
>>259
有酸素で老化とか、些末なデメリットに注目して、補って余りあるメリットは無視。
だからダイエットが難しくなるわけだw

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 13:44:41.97 WlkJmAyE
筋トレは慢性高血圧と血管損傷で脳梗塞のリスク上昇うんぬん
有酸素は老化がうんぬん

やらないための理由を考えるより、やるための理由を考えたほうがいい

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 16:31:31.57 Z2B1N0DF
ある程度痩せたら運動自体はそれほどしんどくなくなるんだよな
大人になって太る人は
太る→運動がキツくなる→もっと太るの無限ループに入ってる場合が多い

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 17:11:48.29 lQoP48SQ
水泳は水着がハードル高いんじゃね

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 17:12:32.44 0Ul3P5zs
ﾜﾛﾀwww

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 18:07:55.94 EeQcxnz5
腰や膝に不安がある人ならクロストレーナー、エアロバイク、自転車あたりがいいよ
特にエアロバイクは自宅での有酸素としては最強
と言うか総合的な評価ではダイエットのための有酸素運動としてエアロバイクは非常に優れています

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 18:26:33.20 9vuE2XhF
エアロバイクって消費カロリー少ない割にはきついね
とは言うものの関節の負担とか考えると漕がざるを得ないっ

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 18:31:13.26 UbrxTXaN
エアロバイクだと1時間番組を始まってから最後まで見ながら濃いでたらいいだけだから楽なもんだな

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 18:45:16.23 jlGgncsT
わざと知らない街で道に迷ったりすると必死に歩いてどんどん深みにはまっていくから、結構いい運動になる。新たな発見もあるし。ジムでただ、その場で走ってるとか、なんかもったいないと思う。金まで払って。ジムでは筋トレしかやってないよ、俺は。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 18:46:14.98 EeQcxnz5
エアロバイクは主として下半身しか使わないから強度を上げづらい面はある
ただ疲労しにくく、また疲労が蓄積しにくいという大きなメリットもある
269さんが言うような「ながら運動」が出来るって事も非常に有利だね

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 18:58:36.18 z9ydo8fg
変形性膝関節症ってのがある。
ヒドいO脚で両手杖ついてるジジババいるでしょ。
あれほぼ全員過体重。
若い頃からの過体重で膝の軟骨すりへらして
膝関節が変形、でああなるわけ。

過体重でジョグは止めた方がよい。
ジョグは両足ともに浮く瞬間があり、着地時の
衝撃がデカい。縄跳びも同様。

すり足でやるスロジョグ、ウォーク、
ノルディックウォーキング、踏み台将校、
などなど必ず片足は接地してる運動。
あるいはバイク、スィムなどなど、
体重が膝関節に乗らない運動がベター。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 19:07:25.33 L33/SJVW
ノルディックウォーキングは膝に優しくて全身運動にもなって良さそうだけど、
日本じゃまだまだやる人少ないね。
膝は大事にしないとなぁ

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 19:27:17.20 QJNweBbh
日本ではケツの部分が細くてタイヤの締め付け具合で負担を変えるバイクで
指導者が向かい合ってユーロビートかなんかハイテンションな音楽かけてバイクの上でこぎながら運動する
やつ流行りましたか？

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 19:28:40.25 QJNweBbh
日本ではケツの部分が細くてタイヤの締め付け具合で負担を変えるバイクで
指導者が向かい合ってユーロビートかなんかハイテンションな音楽かけてバイクの上でこぎながら運動する
やつ流行りましたか？

>>254と>>260の回答も引き続きお待ちしております。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 19:52:38.45 lvzSOfEX
>>274
流行ってる程じゃない。
セントラルフィットネス系列にはレッスンがある。
後、都内には何カ所か専門の所も出来てる。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 20:20:53.70 WlkJmAyE
>>274
トップライドっていう専用プログラムじゃない？
あれはすごくいい

ハイテンションな音楽つながりでひとつ

室内でエアロバイクやスピンバイクに乗る時は音楽を聴いたほうがいい
ただ、自分のお気に入りの音楽を聴くだけでもいいんだけど、私の場合は「曲のテンポ」を最優先している
例えば、ケイデンス（1分あたりのペダルの回転数）が120rpmで漕ぎたい時は、曲のテンポ（BPM）が120bpmの曲だけを流す
ケイデンス150rpmで漕ぎたい時は、曲のテンポ150bpmのにする
できるだけ、低音でドンドンとテンポを刻んでくれるようなダンスミュージックで、テンポにあわせて足を回す
例えば、こんな曲

ケイデンス140rpm用に使ってる
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

ケイデンス150rpm用に使ってる
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

初めは全く足がついていかなかったし、1分ついていくのに精一杯だったのに
コツコツやっていくと40分くらいはやり続けられるようになってきた、ほぼ無酸素運動に近い地獄の40分
このトレーニングのおかげで、かなりペダルの回転がかなり早くなったし、自転車のパワーがかなり鍛えられたよ

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 21:38:50.90 sV2VCY/Q
何の流れなんだよ
ユーロビートなんて糞音楽聴くわきゃねーだろー
スポクラのバイクにはテレビが付いていて
昼は丁度ワイドショーやってるんだが
謎の事件やゴシップネタがあると真相が知りたくて速く漕いじまうわ
興奮すれば何だっていいんだよ

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 21:41:20.26 9vuE2XhF
自分は夕方以降だから情報番組とその次のバラエティばっかだわｗ
情報番組のおねーさんがかわいいとモチベが上がる

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 22:54:41.80 utb2FS1O
264
そうなんだな。
おれも１７４、９０位までいって取り返しつかなくなるとこだった。

今７２、１６パーだよ。

食習慣とかかえたよ。ずるずるいってる人が太って悪循環に陥るんだな。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 23:17:01.10 gRe2mlRZ
>>278
昼からジム行ける身分とは羨ましい

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/30 23:52:08.21 P6xKu+fi
>>280
本人満足だからいいけど、
174cm72kgはまだいけるだろ。
でも筋肉多そうだな。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 00:00:42.71 puaeic5R
URLﾘﾝｸ(blogs.yahoo.co.jp)
スティーブ･マックスウェルが「私が有酸素系やらない１０の理由」
をブログに書いている。
URLﾘﾝｸ(maxwellsc.blogspot.com)

全部並べて説明はしない。
目に付くのが酸化ストレスが癌や心臓病の原因になること。
テストステロン値(男性）の低下。食欲を増進させる。
筋肉に関して言えば、先ほど述べたように足への負荷が高いこと。
また、ウェイトトレーニングと極端な有酸素運動の組み合わせは回復できないまでの疲労につながりやすい。
そしてこれが重要。ジョギングをはじめとした有酸素系の運動は筋肉の伸縮動作が非常に中途半端である。
それが1日1時間や2時間、週5日も続けば筋肉の伸縮可動域が減っていく。つまり体が硬くなっていく。
エアロビックスの発案者、ケネス･クーパー博士も当初は無酸素運動を否定していたが、現在はその両者の組み合わせを提唱している。
20分を越える有酸素運動は逆効果との見解も示している。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 00:02:52.84 oUA3aQgw
>>283
こっち来るなよ
なんでレベルの低いこっちにわざわざ来るわけ？

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 00:10:48.11 pU5wBGXb
かまってチャンだからなぁ

レベルの低い連中を俺が啓蒙してやろうって
勘違いしちゃってるんだとおもう

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 00:36:50.83 0QtqzGXt
日付変更でIDが変わったからバレないと思ったのかｗ

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 00:37:27.31 3SI4iZmD
こっちでは完全に爺の旗色が悪いみたいよ

【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 00:39:59.72 v2QTWDf5
実生活で誰からも認められないコンプレックスをここで晴らそうとしているんだろうけど、
ネットですら認められないという悲惨な状態
認められないからますます執着するんだけど、それがむしろ逆効果に
原因が自分自身の人間性だと気づくのはいつになることやら

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 00:41:08.65 tkwg02+y
>>287
ゆとりクンが「筋肥大目的ならウエイトトレの方が自重トレよりずっと効果的」という事をやっと理解してくれたので
もう議論する事は無くなりましたよw

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 00:50:56.08 puaeic5R
>>289
マシントレーニングのほうが特定部位の筋肥大には効果的だが、全身運動の自重トレーニングのほうがカロリーを消費すると書いたよ
多くの専門家も同様の意見だから論文も載せておいた
ダイエット板だしね
それに自重のほうが筋肥大するとは一度も言ってない
自重トレーニングでもかなりの筋肥大が見込める
懸垂やディップスなどはフリーウェイトよりキツいからこれだけでも上半身は楽勝で作れる

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 00:52:44.52 puaeic5R
>>289
ここは低強度運動の初級者スレですので続きは高強度運動のこちらでどうぞ

【エクササイズ】王道ダイエット47【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 02:31:40.84 3vecjzV8
俺なんか、膝と足首と腰と肩の関節がすぐ文句を言うので
体と相談しながらやるしかないぜ
しかも、食う量が減ると筋トレ後に体調不良になるので食事量もシビアに適正量を計ってる
増量がなかなか難しいということが分かってきた

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 03:11:56.32 Ol6yHUhS
筋トレはじめて数週間したら体重増えたよ
そういうもんなの？

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 03:19:36.79 pU5wBGXb
>>293
食事制限とか特にしないで
筋トレしてたら増えるだろうね
望ましい変化じゃね

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 06:40:06.54 kVrfIF/B
最初は体重少し増えて、ふくらはぎとか太くなったな
そのあと脂肪が落ち始めて体重も戻って、今は少しずつ手足もすっきりしてきてる

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 07:26:05.76 9Z/pLbb9
>>293
王道は最低でも三週間は体重変化がなくても
不思議じゃないんよねｗ
俺は６週間くらいほとんど変化なかったわ。
今３ヶ月目に突入したが３kg痩せたくらい。
でも体の見た目はかなり変化してる。

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