【有酸素+筋トレ】王道ダイエット46【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 21:58:45.66 x+TNVO2n
871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/13(金) 12:20:09.33 ID:JZefM3vc

●トレーニング開始時
BMI 32.5　　体脂肪率 30.0％　　筋肉量率 66％

●トレーニング開始2ヵ月目の現在
BMI 29.5　　体脂肪率 27.0％　　筋肉量率 70％

●トレーニング内容
【平日】　筋トレ30分後、カーディオマシン200ワット（運動強度11メッツ～）1時間×最低2セット以上
（筋グリコーゲンが貯まっている時は、乳酸閾値付近の230ワット1時間×2本以上）
【土日】　筋トレ30分後、カーディオマシン140ワット（運動強度7メッツ～）最低6時間以上、休憩なしのノンストップ一本勝負

カーディオマシンでの運動中は、100mlあたり糖質3gに設定されたドリンクを飲用
1度のトレーニング中に最低4リットル以上飲用するが、トレーニング直後に体重が2キロ程度落ちる感じ

●食事
炭水化物中心で食事制限なし
トレーニング開始前と直後に、それぞれ大豆プロテイン30gを飲用

844 843 [sage] 2013/07/09(火) 05:46:19.75 ID:IGoyNALa
土日のメニューはLSDトレーニングで、
心肺機能向上と抹消毛細血管の増殖を目的とした、心拍数120以下の低強度有酸素運動という位置づけ

↓

●トレーニング開始4ヶ月目の現在
BMI 25.2　　体脂肪率 21.1％（ジムの体組成計の数字のまま）

●トレーニング内容のカーディオマシンのワット数変更（トレーニング時間は変わらず）
【平日】　通常　200W → 230W（運動強度12メッツ～）へパワーアップ
　　　　乳酸閾値230W → 250Wへパワーアップ
【土日】　LSD　140W → 170W（運動強度9メッツ～）へパワーアップ、以前より余裕が出てきた

運動強度がだんだんパワーアップしてきたため、
土日のジム内での消費カロリー数がそれぞれ4000kcalを超えてきてしまった
4ヶ月前より足が太くなってきた、ジムで顔も名前も知らない方にやたら声をかけられるようになってきた
職場の仲間の話だと体型も顔つきも別人のようになってしまったらしく、久しぶりに面会した取引先の方が
私を同一人物と分からなかったらしくずいぶん謝られた、そういうエピソードが最近増えてきた
健康診断の数値はすべて正常値になった
↑
みんなこれくらいやってるか？

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