【有酸素+筋トレ】王道ダイエット46【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 10:08:53.38 88qdemNC
やっぱり脂肪削るだけなら食事制限が一番早いな、1ヶ月で目に見えて成果が出てくるのはモチベになる

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 10:40:48.02 kWJ4DsHO
>>33
いくらモチベになっても短期痩せはあぶないじゃん

継続できないから何回もやってんだろ？

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 10:44:43.05 88qdemNC
>>34
いや？制限つってもおにぎり1個減らすとかそんなレベルの話よ
間食しない、腹八分目、規則正しく、これだけ守って普通に仕事してりゃ変な体質でもなきゃ痩せると分かってるし
あとは筋トレやってるくらい

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 12:48:15.04 3EbWig/D
>>30
コレなんてどうよ？
糖質に限らず余りゃ何だって脂肪だろって話

糖質制限食に無効・拒否・挫折例が多くても、一向にすたれない原因・その１
（蛋白質に糖質と同じカロリーがあることが納得できない）
URLﾘﾝｸ(wp.w8eq.com)

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 13:07:39.75 3EbWig/D
>>30
蛋白質はブドウ糖の原料、蛋白質には炭水化物と同じカロリーがある
という正しい知識があると、ダイエット・食事療法がとても簡単になる・その４
URLﾘﾝｸ(wp.w8eq.com)
↑糖質制限を薦めるわけじゃないんであしからず

BCAAとグルコース　筋肉分解
URLﾘﾝｸ(okwave.jp)

これ以上細かい話はウ板でやれってことになるんだろう。
上の人たちの話通り、補給のタイミングがあるから。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 14:16:00.70 cfwQLSEL
上半身の皮下脂肪が減る段階まで来ると目に見えて効果がわかって楽しいな
太ももとかは減っても自分では気づきにくい

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 14:42:41.16 P/hw5olz
減量中に最大筋力の推移を追うんだけど、もし減少幅が気になるようならタンパク質や各種アミノ酸、カーボ等の摂取を検討するのも一法だと思いますよ
逆に言えばウエイトトレーニングやってないのならそんなもの気にしても仕方ない
まずはトレーニングありきって話です

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 16:11:09.44 Os6LEPTk
>>27
脂肪酸⇔中性脂肪、グルコース⇔グリコーゲンの変換は常に行われているよ

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 16:24:32.36 JkEDRjdc
>>37
見てみるわサンキュー

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 19:08:05.78 oOfNOtUI
だからな腹筋100回腕立て伏せ100回20キロのダンベル100回の後のステーキは美味い

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 19:34:09.57 lW+vmhyG
>>7
アスリートか

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 19:50:57.26 nyOyqXeH
土曜日も休憩なしの６時間以上
日曜日も休憩なしの６時間以上
そいつのカーディオマシンの周りは汗の池ができてるな

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 21:45:17.99 Mehaasfv
バカか？
イルカが魚類？

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 21:55:29.22 0+bRW3kr
>>45
ファーッ

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 21:58:14.82 W1iB50UP
>>45
ちげーよw
魚類の飼育員が面倒見てるだけだってんのに、勝手に早合点して馬鹿じゃね？
どんな読解力してんだよwwww

ちなみにハンドウでもバンドウでも合ってるから

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 22:28:12.41 M3PsiTN5
>>45-47
なにこれ？
このスレ内にそんな話ある？

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/16 22:51:18.90 Mehaasfv
おおーっ、ここだったか
>>45は誤爆な
なんとかの向井っていうエセイケメン芸人が、イルカを魚類だと勘違いしてたんだよ

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 00:40:47.07 CAvsdn44
いや
>>45の誤爆はともかく
それにレスしてる
>>47が謎
自演するような内容じゃないし

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 01:16:47.59 45xJC1wX
結局は無理のないカロリー制限が一番いいダイエット

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 01:19:44.76 XK5KSMEX
しばらく体重減らないから過激なくらいカロリーカットして一旦ガツンと落としてやろうと食事減らしたけどカロリー計算してみたら１日で1800くらい食ってたw
肉ってカロリー高いからすぐいっちゃうね

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 01:38:11.59 CAvsdn44
>>52
まあ肉好きな人は
脂肪の多い肉を好みがちだしね

ささみ，皮無し鳥胸、砂肝
豚赤味なんか脂肪少ないかね・・・

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 02:53:15.02 o/huCt49
かなりやせたのに腹筋が六つに割れない
筋肉も落ちたので増量を始めたらなぜか腹筋が主張しだした

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 04:59:34.73 45xJC1wX
毎日1500キロカロリーくらいの食事と運動が一番体にいいのかな
私は500キロカロリーの日と普通の食事の日を交互にしたゆるいカロリーカット

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 05:27:43.45 ngNFFuZx
身長165、体重75から二ヶ月で70まで落としたんだが
総筋肉量も少し落ちてしまった（骨格筋率はあがってる）

でもトレーニングの重量は腹筋以外は20％くらい上昇（腹筋は同じか、微減）
どうして筋肉量は減ってるのに重量は増えたんだろう？
筋トレしてない部位（前腕とか、ふくらはぎ）がガンガン落ちてるのかなぁ

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 06:39:37.85 kjLglw0S
>>50
同じ番組観てたんだろ

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 07:19:00.23 vHtPNv0r
いいなーおまえら
おれはぜんぜん体重とか体脂肪とか減らないけど
腹が段々引き締まってるのが嬉しくて毎日鏡でみてるぜｗ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 07:26:13.63 BLhtfRIp
>>55
身長体重性別日常の生活強度が書いてなくて、「何キロカロリー」がいいとかってのは誤解の元。
まあ１５０センチくらいの３０代女性ならその程度だろうけど。

>>56
神経系の発達じゃないかな？
筋肉が増えなくとも初期は重量上がるよ。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 08:14:17.05 4jPGmV+9
>>56
脂肪が落ちた事で余計なウェイトが外れたってのもあると思う。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 09:40:23.34 Dxmrqyh9
朝マックってダイエット中は邪道？

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 09:46:48.86 5gt90cAM
個人的には外食自体がほぼ邪道と思う
仕方なく利用してるけど

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 09:49:53.35 KbxgsNHZ
メニューによる

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 09:51:25.01 zCbTESkk
マックよりコンビニのサンドイッチのほうがマシじゃね？

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 09:53:07.91 Dxmrqyh9
ちなみにツナマフィンセットたのんだんだけど

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 09:54:48.18 bGNQ4nyJ
バーガー一個と砂糖無しコーヒーくらいならいいんじゃないか
ジュースとか砂糖入れてコーヒー飲んでたらあかんけど

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 09:57:31.19 Dxmrqyh9
ツナマフィンセットの内訳

ツナマフィン
オレンジジュース
ハッシュドポテト

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 09:59:05.12 DrMPjC4d
ほぼ自炊、やむを得ず外食の時は惣菜一つずつ取ってくる
カフェテラス形式の飯屋に行く

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 10:04:53.46 vHtPNv0r
マクドナルド、俺はＯＫだぜ。
トータルで調整すればいいんじゃね。
俺はタダ券持ってるんで、食えない分は
切って冷凍庫に保存している。
トレーニング前にＷクオーターチーズ1/4と
オレンジジュース飲んで行くこともある。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 10:08:45.64 zCbTESkk
朝飯にジャンクフードってもったいない気がするんだけどな…

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 10:19:25.91 +c5JiltB
好きで食べてて調整出来てればいいんじゃね？
自分はファストフードは嫌いで食べないけど、朝からポテチ数枚食うことはある。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 10:20:09.53 Z+F3LxQh
ジャンクフードを毎日食ってる奴は頭おかしい
完全に中毒ですわ

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 10:21:22.48 B1YPw8+U
>>56
ヒント：お前のトレ歴

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 11:28:30.56 764wI5m3
>>69
おれもそう思うな

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 13:09:31.26 28Cj6fhB
>>67
そのセットだと約530kcalでPFCは15:28:57。まぁ何食べようが、自分でコントロール出来てればよしじゃね？

俺は、あとあとの調整が厳しくなるからダイエット中は自然と足が遠のくけどね。
ただ、サブウェイはよく行く。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 13:14:08.35 vHtPNv0r
それ単にイメージじゃんｗ
カロリーオーバーなら太るよ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 13:45:54.24 4jPGmV+9
サブウェイは意外とカロリー低いらしいね。
俺は店寄る暇無いからランチパックとブラックコーヒー。
プロテイン飲んでも500キロカロリー超えたりしない。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 15:20:52.24 jTJiDZOB
みなさんは働いていますか？
私はダイエットしているとき働いていなかったので思うように痩せられましたが皆さん働いているとしたら
食事の時間とか種類とか大変でしょうね。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 15:27:19.79 +ladtj4i
肉体労働+筋トレ+ 有酸素運動だけど体脂肪計では筋肉と脂肪が同じ量なくなっていく。
これどこで間違えてるんだろ・・・食事は基礎代謝+300kcalは切らないように気をつけてるんだが。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 16:49:48.23 XFFN6cVl
夏休み明け最初の授業で、友人が激やせして誰かわからないほどだった。
2ヶ月で-8kgだって。運動しまくったらしい。俺も今日からまじで頑張る。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 17:04:46.59 Dxmrqyh9
>>80
8キロしか痩せてないのに
誰だかわからなかった友達って
本当は仲よくないよな？
な？

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 17:08:38.29 or+oq6Jy
今日からマジで頑張るというレスほど信じられないものはない
そんなやる気なら2chなんかに書き込んでねーで外出てるだろｗ

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 17:09:05.75 Et3VQiab
>>81
ヒントは体脂肪

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 17:22:18.10 ss3c67I1
脂肪の付き方落とし方次第では
別人になるよね
顔につかないタイプだと太っても
服装でごまかせるし

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 17:50:55.23 DrMPjC4d
顔がキツネ顔だから、太っても気が付かれないし痩せても気づかれない
裸になるとみんなびっくりする

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 18:55:05.16 /3Q6yIjq
今スポクラから戻ってきたｗ

>>79
俺、ずっと9000円のタニタの体重計で計ってるんだが
誤差くらいしか変動なくて、スポクラで今日計ったら
１ヶ月半で脂肪2ｋｇ減って、筋肉1ｋｇ増えてたわｗ　体重計バカだろ。
体重計のせいじゃなかったら、、プロテイン飲んでないとか
飲むタイミング間違ってるとか、ＢＣＡＡとかのサプリ使ってみるとか。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 19:23:15.16 28Cj6fhB
>>79

筋トレの質じゃね？
超回復、意識してる？
毎回のメニューは？

腹筋してても筋肉量は増えんで。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 19:34:16.08 BLhtfRIp
体重は測定条件揃えてないとかじゃないかなあ。
同じ体重計で量ってグラフにしないと分からないこともあるし。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 19:55:21.29 B1YPw8+U
>>86
バカっぽい文章だな
高卒かＦランだろｗ

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 20:13:35.15 /3Q6yIjq
残念、中卒ｗ

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 20:22:53.34 jTJiDZOB
身長１６５の体重５５ｋｇです。
痩せすぎですか？

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 20:23:57.61 fZQO6QcJ
>>79
>肉体労働+筋トレ+ 有酸素運動だけど体脂肪計では筋肉と脂肪が同じ量なくなっていく。
体脂肪計の数値は無視の方向で
気になるのなら筋トレの内容を再検討
最大筋力がさほど落ちていないのなら気にしない事です

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/17 20:24:23.64 X3e/LC4g
>>91
女性ならやせぎす。男なら標準。