【有酸素+筋トレ】王道ダイエット45【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

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13/09/04 08:07:27.36 IwOr8BQK
軽いエクササイズと有酸素運動はやってる。

ＤＶＤのダンス系と有酸素と筋トレのミックスのものとか。
スクワット系やったりダンベルも使うけどダンベルは片方1kgもない軽いの使ってる。
それと、クランチ、サイドクランチ、レッグレイズ程度。
そのあとに有酸素運動を持ってきているんだけど
エアロバイクメインで軽負荷だけどケイデンス70～80心拍約120くらいで
30分～1時間。

だけど、ジムでトレーナーつけて、とか無理。近所にないし、お金もかけられない。
これ以上の運動だと頭ががんがん痛くなってくるし、時間もこれ以上取れない。
このくらいの運動に一日1300～1600kcalの食事でじわじわ痩せるかな？ってくらい。
ちなみに40代のｶｰﾁｬﾝです。

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