【有酸素+筋トレ】王道ダイエット45【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

113:82
13/09/04 08:07:27.36 IwOr8BQK
軽いエクササイズと有酸素運動はやってる。

ＤＶＤのダンス系と有酸素と筋トレのミックスのものとか。
スクワット系やったりダンベルも使うけどダンベルは片方1kgもない軽いの使ってる。
それと、クランチ、サイドクランチ、レッグレイズ程度。
そのあとに有酸素運動を持ってきているんだけど
エアロバイクメインで軽負荷だけどケイデンス70～80心拍約120くらいで
30分～1時間。

だけど、ジムでトレーナーつけて、とか無理。近所にないし、お金もかけられない。
これ以上の運動だと頭ががんがん痛くなってくるし、時間もこれ以上取れない。
このくらいの運動に一日1300～1600kcalの食事でじわじわ痩せるかな？ってくらい。
ちなみに40代のｶｰﾁｬﾝです。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 08:20:55.57 oR94yxJ1
>>113
それを王道って言うんでしょう
適度な運動（有酸素＋筋トレをバランスよく）、適度な食事。
あと何を構って欲しいのさ

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 08:36:18.04 IwOr8BQK
？
王道では本格的筋トレが推奨されているのかと思いました。
私の場合、自己流で体を動かしているだけなので、普段個別のスレの方にお世話になっていますが
改めて「王道」とはどうやるのかとこのスレを読んで、厳しくてびっくりしたところ。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 09:07:25.36 N4edFBFV
厳しいやりとりに見えるのは
主に男性の筋肉つけて脂肪を減らすっていう
筋肉つけての方法論とかがいろいろ試行錯誤してるからですよ

女性の場合は食事制限だけで痩せようとする人が多く
運動は有酸素しかやらないって人も多い
別にエクササイズ系DVDでも自重トレーニングでも十分。
ストイックに頑張ってくださいね

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 09:10:01.47 cJ67jukm
やっぱりふくらはぎって細くならねえのかな？

おれ異様に太い。石鹸2つくらい入ってる感じ。。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 09:15:47.66 9Ksr2hww
>>102
友人♀の腹がそんな感じ
スッゴく細いけど全体的にしなやかな筋肉のある体型
ホットヨガで作り上げた体型らしい

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 09:18:59.33 9Ksr2hww
>>105
同じ人いてよかった。
親指辺りが痺れてくるからやめてけど
どこか足が悪いかと想っていた。
ジョグだと痺れないから忘れてた。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 09:35:21.77 Kx9L2Gqs
>>117
マッサージするとかは？

一時間ウォーキング、バレエストレッチしただけで1.9kg痩せたわ
水分だろうけど…
ダルさが残るということは、きいてはいるのかな？
アミノ酸飲んでウォーキングすればおk?

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 09:43:48.82 /QXYBtI8
ジムのお風呂って凄いよね
めちゃくちゃ疲れとれるし　サウナも気持ちいい

風呂→水風呂→風呂→水風呂→風呂→水風呂ッて感じで入ってるんだけど大丈夫かな
これで筋肉が回復しやすくなるとかどうとか　　体はめちゃくちゃピリピリする
水風呂→風呂とかの時に

122:挟
13/09/04 09:55:16.25 bea1jC6B
このスレにいる人に質問したいです。
毎日1300キロカロリー前後におさえて生活してる。
食事内容は幼児がいるため、その幼児食を食べるため、かなり薄味のいい食事内容です。
タンパク質はたらやシャケや豆腐納豆
毎日小松菜やらキャベツやらとってます。
おやつは食べますが、200以内にとどめてます。そのぶん夕飯へらしてます。
夕飯は7時までにすませ、以降とりません。

しかし10日ほどこの食生活ですが全くやせません。
サイズもやせません。

158で51、体脂肪率は32です。
年齢もあるかとおもいます。38です。
運動はしたくない、、というか、幼児もちで毎日30分はなれた公園、ベビーカーとへとへとです。13キロを抱っこもよくやります。

なぜ痩せないんだろ？
もうすこしで2週間になります。
さすがに折れそう。体脂肪率もかわらないし。
何がいけないんでしょう？

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 09:56:20.69 VQXWwVKK
>>113 >>115
トレーナーはつけなくていいよ。
説明だけしっかり聞いて守って自己流にしなければ。
筋トレは毎日やるもんじゃないし。
体重はあまり減らなくても、筋トレやってる方が
メリハリある体になってすっきり見えてお得だよｗ

俺もクロストレーナーやると20分くらいで足の裏しびれてくるから
すこし足を移動させたりしてる。30分しかやらんから気にしないけど。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 10:14:46.49 VQXWwVKK
>>122
すぐ痩せると思ってるのが問題なんじゃない？ｗ
俺なんてスポーツクラブで週3回みっちり4時間やって
食事制限してても1ヶ月間体重減らんかったわ。

筋肉落ちて代謝が低いとか
脂肪が燃焼しやすい運動をやってないとか。
自分じゃ動いてるつもりでも全然運動の内に入らんこと多しｗ

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 10:23:38.42 9Ksr2hww
>>122
2週間で結果はむりじゃないですか？
もし痩せていたとしても短期間だとすぐ戻るよ
年齢的にも痩せにくくなるから、お子さんいて大変だろうけど
筋トレとかとりいれてみたら？
体重にたいして体脂肪多いような気がするけど

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 10:34:56.61 H74elyBP
>>122

基礎データからすると、標準体重からは3～4kg少ないのに、体脂肪率は5%ほど上回ってしまっているようです。

基礎代謝は1,107kcal。生活強度を含め1,439kcal/日のようです。
書き込みから、100kcalは少なくなってるから、もうしばらくするとすこーしずつ減量していくのでは？

見た目はちょいとぷに子(もしくはそれ越えw)なママさん？
子育て中は難しいかもしれないけど有酸素運動で脂肪を減らす事を地道にやっていくのが近道のような？

後は、摂取カロリーも、隠れ摂取(意図して食べてない事にしちゃうw)が案外あるので、気にするなら徹底的に計算、記録する事かな。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 10:55:37.24 Av6/PKNn
>>115
王道って別に厳密な定義があるわけじゃないですよ
大雑把に言って自分の目的に合うような食事の管理と運動をしましょうってだけ
有酸素にしても筋トレにしても目的に合うようなものを取り入れればいいだけ
>>102さんが貼ったリンク先みたいなスタイルなら相当ハードな筋トレが必要だし、
筋肉も脂肪も少ないほっそりしたスタイルを目指すのならジョギングだけでいいかもしれない
そのへんは各人によって色々でしょう
>王道では本格的筋トレが推奨されているのかと思いました。
むしろきちんとしたウエイトトレーニングをやっている人の方が少数派じゃないかな

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 10:57:02.72 bea1jC6B
>>126
ありがとう。
そう、かなりぷにです。
若い頃からですが、実体重よりずっとふとって見られます。

そうですか、、私、そんなに基礎代謝が低いんですね…ショック～
有酸素運動は実はベビーカーで毎日片道30分、坂あり、公園で息子を一時間追っかけ回し。
これ以上運動したくないのが本音ですが、、
若い頃はこの食事内容だとすぐ48にもどせたんですが、難しいんですねー。
それから食事内容は結構しっかりレコーディングしてるので、誤差いれても1400くらいだとおもう。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 11:01:41.36 bea1jC6B
>>125
そうなんですか！？

このタイトな食事内容だせめて一週間もすれば体重はかわらずともサイズくらい少しかわってくれるんじゃ…って。
ウエスト、太もも、ヒップを毎日はかってます。

ダイエット始める前はお菓子ばっか食べて、ご飯たべてませんでした。
スナック菓子3袋とチョコレート2枚とかよくありました。時間がなくてそうなりました。
その頃と全くかわらないので、それならスナック菓子でいいやん。はーつまらん！みたいな気分になってしまいます。。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 11:04:23.36 bea1jC6B
>>124
それはでもサイジングや体脂肪率はかわったんじゃないですか？

わたしも体重の数値はさほどきにしてなくて、体脂肪率と実サイズを重視してるんですが、なんなら体脂肪率増えてるしなんかもうモチベーションが…

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 11:26:59.90 oR94yxJ1
>>115
どこにも本格的なんて書いてないよ
目指したい人は本格的を目指せばいいけど
それ以前に普通に筋トレ＋有酸素＋食事改善の3本柱が王道

普通にやってるのに「？」なんて
全然やってなくてぇ～、という女の嫌な言い方に見えるよ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 11:35:58.65 H74elyBP
>>128

ベビーカー歩きが有酸素運動かは微妙なライン(運動である事には変わりありませんが)ですが、そうすると基礎代謝は1,600位みて良いかも。

その後の書き込みをみると偏食グセが過去あったそうなので、
>>1
にある、PFCバランス2:2:6を少し心がけてみてはいかがでしょう？

水分は、一日2ℓぐらい摂取すると、老廃物を出しやすくするのと、基礎体温が上がるので代謝が自然と増えるというメリットアリです。

できれば筋肉を増やすことをしたいですが、なかなか難しいので、もうしばらくダイエットがうまくいきつつ、モチベーションが上がった段階がいいかもしれませんね。

ちなみにうちのヨメは40で3児の母だが、ここ半年、月2.3回ピラティスを習いにいって効果があったらしい。オレは痩せた事に全く気づかなかったけどw
インナーマッスル増えて、代謝が上がったんだと。女性にはいいんだろうね。内容が穏やかだし。
ゆくゆくはご検討をw

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 11:38:00.37 9Ksr2hww
>>129
筋肉無さそうだから体重よりサイズダウンのほうが時間かかるんじゃない？
いい年してご飯よりスナック菓子とかw
栄養など考えて食事した方がいいよ。
時間ないからとお菓子とかw
ご飯よりお菓子がなぜそんなに食べたくなるのかよく分からない。
体重よサイズダウン重視なら筋トレしたほうがいいと思います。
私は3月から筋トレ週３でしてますが、体重減より明らかに見た目が変わったよ
体重56で目標までまだまだだけど、回りからは56もある？と言われるようになった、

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 11:38:24.07 VQXWwVKK
>>130
体脂肪も誤差ほどしか変わらんかったよｗ
体が少しずつ引き締まってることだけ分かったくらい。
デスクワーク中心で歳とってしまうと
脂肪を燃焼する装置自体が壊れてるというかｗ
自力でちょっとやそっとじゃ痩せないと分かったんで
スポーツクラブいって、痩せる下地からつくることにしたんだわ。
痩せてハイ終わりじゃなく、続けていかなきゃいけないんで
ストレスないやり方を見付けて気長にやっていくのがいいよ。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 11:45:41.71 VQXWwVKK
>>129
痩せたいならご飯は食った方が良いよ。
朝だけでも適度の炭水化物と油脂は摂取した方がいい。
体に変化が出てきたら自然と菓子の量は減ると思うｗ

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 11:53:17.37 VQXWwVKK
>>133
体が不足してる栄養素を認識してないんだと思うよｗ
海で遭難すると、魚の身の部分より内臓を食べたくなるっていうのと同じ。
不摂生で運動し始めると、栄養不足でどこかしら不調が出てくるんで
そこでしっかりした食事を取ろうとなるさ。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 12:16:52.82 lJ1KWeY5
何故このスレに書き込もうと思ったのか

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 13:02:54.45 tI0UZ0b3
痩せないって実感が無いのにおやつなんか食ってるのがもうダメ
間食が一番太る原因なのに

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 13:03:24.36 bea1jC6B
>>133
筋肉ないです。若い時からないです。21くらいの時から階段息切れしてました。

また、実家にたよることできず子供のご飯つくるのでいっぱいいっぱいでお菓子で簡単にすませてました。
自分のご飯なんか作ってる暇がなかった。
途中からそれに慣れてそれが美味しく感じて、中毒になってたのかな、
あとは食費節約の面接もありました。
100円で大量に入ってるビスケットたべたら、朝、昼、晩それでもちました。
非常に質の悪いショートニングたっぷりのものです。

年齢もあるし、食事内容しっかり回復させていきます。
なかなか痩せないときもに命じてしばらくがんばってみます。
サイズダウンがメインなので、ストレッチや筋トレも徐々にやっていきます。
ありがとうごさいました。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 13:08:04.72 bea1jC6B
>>138
三時のおやつはいります。
ないと死にます。
これを省いてストレスたまるのは王道からはずれるという持論です。
そのぶん夕飯はご飯かるくします。
しばらくそれでならすと、途中から間食したくなくなるので、それをまちます。

ちなみに若い時からダイエットはライフワークのようにやってきてて…

60キロから48にした。一年くらいかけて。
何度もリバしかけたけど、大体50前になるとしっかりもどしてきた。
そのセオリーが出産してさらに全くきかなくなってきて…
少し改善点を皆さんにききたいとおもいました。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 13:20:11.20 tI0UZ0b3
まあ、子供に手がかかるうちは無理して痩せなくて良いんじゃ無いかとも思うけど。
身体壊したら元も子もないし。

ちなみにここは筋トレとか有酸素運動も同時にするスレなんで、運動が無理なら別のスレで聞いた方が良いよ。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 13:28:21.47 VQXWwVKK
楽して痩せたい・・・気持ちはよく解るｗ
ダイエットの宣伝でもそうだしな。
でもそれが一番遠回りだったわ。
リバウンドしたら何も残らんどころか時間も金もパァだ。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 13:35:06.35 VQXWwVKK
>>140
若い時はすぐ痩せるｗ　歳取ったら気持ちの問題だ。
だんだん女でいることが面倒くさくなってるとか？ｗ
気付くとそこには汚いババとジジがそこにいる・・・。
子供いると大変なんだろうけどね。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 13:37:51.65 YkZTcPPS
うん、典型的な女のダイエットだな
やっぱり女のダイエットはこうじゃないと調子が狂うよねｗ

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 13:42:31.78 3sX4d1eB
だめだこりゃ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 13:43:11.11 acUz8A9w
まあ、正直エクササイズや筋トレしてます言ってるﾊﾞﾊﾞｱよりかは
運動イヤ、お菓子食べたい言ってる方が可愛いと思うよ。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 13:46:45.70 3sX4d1eB
体型はカワイクナイ！！！

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 14:08:33.58 rZ+ffah6
>>112
ジムの話じゃないの？あれはデカイよ
>>140
え…死…？はははごじょうだんを

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 14:18:41.30 2A5hytrm
>>140
>三時のおやつはいります。
>ないと死にます。

ww
多分ダイエット無理だよ
やめときな～w

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 14:31:54.20 A4v4nwHa
ちびちび食事制限とか一生続けていくつもりなのかね、地獄だわ
なぜ一番簡単で、身体的にも、ストレス発散など精神衛生的にもいい運動を習慣にしてしまわないのか
運動が習慣になれば食事でのストレスなんかほぼ無くなるのに

運動苦手とか言ってるなら、まず頭使って運動を好きになる努力を最優先でするべき

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 14:45:09.37 bea1jC6B
>>150
スレッド間違えたみたいですね。
三食きちんと食べて1300くらいにおさえながらストレッチや身体動かすのが王道と思ってました。

しかし昔スレッドたってたけど、ただ運動するだけという非効率な時間の使い方は
今は無理ですね。
それなら剣道やるとか、テニスする、とかそれを趣味にしないと
ただ筋トレ、ジョギングというのはちょっと。って思ってしまいます。
価値観の違いですね。体型維持のためだけの運動の時間は無駄とおもってしまう。
否定してるんじゃなく、そう思わない人はそれでいいんだとおもう。
でも私はそう思ってしまうな。子供いるから余計だとおもいます。
てことでスレ違いみたいですいません。
ストレッチを組み込んでいまの食事を続けます。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 14:45:54.44 PAIiirT0
でもさ、食事制限せずに、70になっても80になっても、一生、その運動を続けていくのも地獄・・・ｗ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 14:52:24.30 lJ1KWeY5
勘違いババアうぜえな
結局甘えてるだけじゃねーか
二度とくんな

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 14:54:08.35 H74elyBP
シングルマザーで、色々大変なんだよ。
(たぶん)
結果、痩せられなくてもいいじゃないか。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 14:59:36.83 gLmZMuHq
>>151
ダ板の中でもここは特に他人に厳しいから、他のスレで相談に乗ってもらったほうがいい

子育て、家事しながらのダイエットはいろいろ大変だろうし、あなたの現状を理解した上でアドバイスくれる人はちゃんといるよ

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 14:59:50.89 2A5hytrm
>>151
食事管理してホットヨガはどう？
お子さん小さいから通うの大変かもですが、
一時間週何回か無理かな？
友達はジムでの筋トレ+ジョグではなかなか痩せなかったけど
ホットヨガで一気に痩せた。
でも何事も継続、半年はやってる。
筋肉もすごいついてるよ
通えなければ自宅でヨガとか。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 15:01:42.30 CP+leN+H
412 ：名無しさん＠Before→After：2013/05/08(水) 12:46:06.71 ID:8gYg1aM8
☆オススメ度SS☆
相澤皮膚科(調布市布田)
URLﾘﾝｸ(homepage1.nifty.com)
このスレが出来るきっかけとなった超優良皮膚科です。
悪い噂も少なく、とにかくよいところであることは間違いなさそうです。
　　☆オススメ度S☆
池野皮膚科形成外科クリニック(東京都板橋区)
URLﾘﾝｸ(www.ikeno-derma.com)
日原皮膚科(東京都新宿区)
賛否両論がありますが、よいという意見も多い人気のある皮膚科です。
時間に余裕のある方は、試してみたほうがよいかもしれませんね

3 名前：スリムななし(仮)さん：03/07/20 14:22
　☆オススメ度A☆
美馬皮膚科(東京都渋谷区道玄坂)
関連HP　URLﾘﾝｸ(www.nuit.nu)
実川皮膚科（東京都目黒区）
URLﾘﾝｸ(home.catv.ne.jp)
スズキ皮膚科(横浜市中区)
URLﾘﾝｸ(www.skincare.co.jp)
花輪皮膚科(東京都新宿区)

北原皮膚科(千代田区外神田)
URLﾘﾝｸ(www.kitahara-bigan.co.jp)

413 ：

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 15:05:31.64 Av6/PKNn
>>151
>ただ運動するだけという非効率な時間の使い方は今は無理ですね。
>それなら剣道やるとか、テニスする、とかそれを趣味にしないと
逆ですよ
時間に余裕があるのなら剣道でもテニスでも何でもいいですが、忙しくて時間が足りない人なら
最大効率を求めなくちゃいけない。その場合の運動は有酸素であればたとえばジョギングだし、筋トレならウエイトトレーニングです
と言うか本当に時間が無いのなら食事制限と上おとトレーニングが最も合理的だよ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 15:05:36.29 A4v4nwHa
>>151
ストレッチも剣道もテニスもジョギングも筋トレも運動な
運動を好きになるってのは趣味になるって事だろ
運動好きになって楽しくて続けた結果、食事にシビアになる必要なく勝手に体型維持できるって事だよ

70、80歳になってやろうと思うなら、その時出来る事考えればいいだろ
老人のウォーキングとかよく見るよね

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/04 15:09:28.08 Av6/PKNn
>>122
>毎日1300キロカロリー前後におさえて生活してる。
摂取カロリーを正確に知るのは難しいので多分ここがぶれてる
ただそれは本質的な問題じゃないです
体重が変わらないのなら見た目も大きく変わる事はあり得ない
逆に言えば見た目を変えたいのなら体重を減らすしかない
現状で変わらないという事なら運動を増やすか食事を減らすか
時間が無いみたいなので食事を減らすしかないだろうね
ストレッチは消費カロリーを増やすためのものではないから、直接的なダイエット効果は無いよ
ヨガも基本的に同様です