【有酸素+筋トレ】王道ダイエット44【食事管理】
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128:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/08/09 09:14:41.71 jcC7Ur5a いつも行くスポーツクラブの体脂肪計だと（身長計もついてて裸足になって乗る奴）だと 体脂肪率が20％前後なのに、今日ゲストで行ったジムの体脂肪計（年齢、身長、体重を 入力して手だけで握るタイプ）だと何と26％ちょいあった。 このタイプって年齢が高いと多く出ない？ 129:名無しさん＠お腹いっぱい。 13/08/09 09:51:17.76 w6NNiled >>109 週に4時間の有酸素っていうのはボリューム的には適正 ただ強度が低いとインパクトは思ったほど無いかもね と言って急に増やす必要もない 体力の向上とともに強度が上がる＝消費カロリーが増えるので今は焦らず我慢です 食事も同じ 余り絞り過ぎると心身へのストレスが増える 結果としてリバウンドのリスクも増えます ここも焦らない事 減らす場合は1割程度の幅でゆっくりした方がいいよ 筋トレはある程度勉強しないと効果が著しく下がる とりあえずレッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウンだけをネットで調べてフォームを練習する事 回数は20回でもいいから20回完遂したら次回は必ず負荷を上げる事 週4回通ってるなら毎回1種目3セット程度でいいですよ
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