【有酸素+筋トレ】王道ダイエット44【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/07 23:25:03.11 YB56Cjhh
>>74
全体的に痩せる
だから最初から太ってる部分は最後まで太ってる

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 00:20:39.80 gnL5MMeA
>>74
URLﾘﾝｸ(diet8565.web.fc2.com)

URLﾘﾝｸ(tomzakki.blog117.fc2.com)

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 00:25:16.32 t1KV8jr8
>>78
部分痩せｗｗｗ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 00:28:05.32 4aT0qd0m
どういう運動をしたのか知らんけど、腕は変わらずにウェストが細くなったっていう結果がでたのなら
脂肪が減ったかどうかは不明だけどウェストを絞ることは可能なんだろう
実際、脂肪の増減より見た目が変わるかが大事じゃね？

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 00:34:36.14 t1KV8jr8
部分痩せはダイエット業界の飯のタネ

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 09:18:51.83 nxHEiRSs
ドローインとかは効いたけどな
内臓を引っ込めるのは見た目的には重要

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 09:21:32.81 Dwaajyda
ウエストとかもわりと簡単に部分的効果でるよな

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 09:34:51.50 Hc2DJZZW
トレッドミルでBMIだけはすぐに落ちる
後は体重減だけではカバーできない部分痩せの問題

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 10:46:58.68 LZhQU6pr
>>74
その言い方好ましくないな

体にとって邪魔な脂肪から少なくなっていくと思う
吹き掃除メインの仕事（長い時間）なら胸や肩
腹が減りにくいってのは日常的にあまり動かさない部分だからだと思う

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 10:56:26.22 Vy74LzVn
部分痩せは置いといて、先に内臓脂肪が減るのは確かだから、
ウエストサイズはダイエット初期にどんどん下がるよ

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 11:07:27.29 Hc2DJZZW
これ以上痩せてほしくない、顔や腕はどんどん痩せていく
お腹と胃のあたりの皮下脂肪がなかなか取れない

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 11:08:05.59 yLhUuvAi
だからウエストくびれて上腹は割れてるのに下腹はぽっこりという結果に

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 11:10:44.72 Hc2DJZZW
マジで美容整形外科に行って、おなかの脂肪をほっぺたに注入してほしい
若い頃からキツネ顔だったけど、今は頬の脂肪が落ちてしまって頬骨の下が
凹んでしまってる。。。それなのに、お腹だけは脂肪で浮き輪ができてる

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 14:06:54.41 yZYgJXYZ
身長１７６センチ　体重７１キロ
体脂肪率２３％→１２％が当面の目標です
筋肉を極力落とさずに体脂肪を８キロ以上落とす事になります
筋トレの１セット当たりの回数ですが
筋肥大(６～１２回)でやるか、筋持久力(１３～２０回程度)でやるか迷ってます
スポクラのイントラには後者を推奨されて納得いかずここに書きこみました
アドバイスお願いします

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 14:23:40.76 Xk8PJ6dh
>>90
聞かなくても、自分の中で答えは決まってるんだろう？
人のアドバイスに納得出来ないなら、自分のやりたいようにやればいいじゃん。
他人に同意してもらって背中を押されなきゃ、それすら出来ないのか？

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 14:30:28.44 hv7ZOzY3
筋肉量維持で脂肪削りたいんでしょ？
減量期は筋肥大させるのに栄養不足（特に炭水化物）だし後者でいいと思うけど

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 14:45:20.62 XneUSzs5
好きにすりゃいいと思うけど
後者のほうが効率いいんじゃないかな

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 14:59:41.66 DFTfVb0X
>>90
筋量維持を重視するなら前者です
と言いつつあなたがすでに相当な筋力の持ち主じゃない限り6RMはちょっと重すぎ
重くても8RM程度の重量に設定した方がいいと思うけどね

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 15:35:15.93 DZbpzzjX
>>90
その身長体重でその体脂肪率か。
それがまあ当てになると仮定するとちょっと筋量は少なめだなあ。
筋持久力もあんまりないんじゃないかな。
それとも筋トレ楽勝の人？

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 18:15:06.25 uYi4+85l
筋トレのメニューは変える必要ないだろ
てか、その脂肪量は単なる食い過ぎだろ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 19:37:04.43 da5wgk6B
体脂肪率が標準からオーバーしてたらそりゃ食い過ぎだろうが、これから痩せようってやつがそうだとして何か問題が？

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 19:53:11.42 18MgJkwI
現在41歳♂
181cm　67kg　体脂肪率　12～13％
B94　W77　H90
約1年で妻の協力等を得て、王道によりダイエット成功。
これからは72kgで体脂肪率10％のシャープな身体を目指しています。

食事　2500～3000kcal
筋トレ　腕立て・腹筋・スクワット各50回/毎日
週2回　ジョギング10km　
週一　ジムにてマシン＆ダンベル等で1時間半筋トレ

※1年前は181cm　80kg　体脂肪率22％　
B95　W86　H97　でした。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 20:25:59.83 kBEx8Hm1
脚の筋肉を落とす方法を教えてください
脂肪よりも筋肉が付きやすい体質で、155cm41kgでヒップが77cmに対して太もも42cmふくらはぎ27cmあります

筋肉で固く太くなっていて、その上に脂肪がのっているという感じです

固い筋肉を落としたらかなり脚のシルエットが細くなると思っています

運動するとますます固く、目に見えて太くなります

どうしたらいいですか？

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 20:34:39.95 ngox/NbV
寝たきりになれば足の筋肉は落ちるよ

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 22:33:49.76 mTs0vvak
纏足

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 22:42:01.13 L4pc8Oum
運動が足りない
軽負荷長時間運動オススメ
エアロバイクとかチャリとか

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 23:05:31.09 +Dp8bEd5
ダイエット始めて4か月、有酸素レベルでジョギングで800km、自転車は3000km位走った
168cm58kg、ウエスト68cm、体脂肪10%ちょいになったけど、
腹回りの皮下脂肪は余裕でつまめるレベル
腹筋は毎日200回位はしているが、もうこれ以上落ちる気がしない
最近は有酸素で落とすのは諦めてヒルクライムばっかしているので、いつかリバウンドしそう

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 23:09:59.96 4aT0qd0m
その身長体重で体脂肪率10％ってちょっと低めの数値が出ちゃってるんじゃないかなぁ
ってか腹の皮下脂肪がつまめない（手の甲と同じぐらい）って体脂肪率5％とかにならないと無理っしょ

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 23:22:56.91 KIE1Mtw9
>>99
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 23:27:32.43 NuZEM1WC
>>103
腹筋するより胸や背中に筋肉つけたほうがいいよ、ガリガリなのに腹の脂肪がつまめるってみっともないよ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/08 23:58:18.66 X0/d6OBF
>>99
車椅子生活でもしたら？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 01:06:29.02 Zm+MABS3
>>103
腹筋は毎日200回って…
無知だな～

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 01:07:24.13 wG4Br5BG
６月はじめからダイエットを初めた36♀身長160です
初期値65､8体脂肪37％から現在60､5kg体脂肪32％
一日1200から1500カロリー位の緩い食事制限と週4回位近所の市営体育館で一時間有酸素、筋トレはやり方わからず非力なので色んなマシンを一番軽い負荷で各20回位やってます
最初は順調に落ちてたんですがここ３週間60～61㎏で停滞してます
なんとかもっと落としたいので改善点を教えて下さい

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 01:18:54.58 6SY0uuSg
>>109
食事制限をもう少しキツクする
有酸素の時間を増やす、もしくは強度を上げる

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 01:19:06.14 TQDkq+8z
筋トレと有酸素した日に夜めしをいつもと同じ量食べるといつもよりお腹がぽっこり出るのはなんでなの？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 01:35:34.52 wG4Br5BG
>>110
ありがとうございます食事制限1000～1200内で収まるように調整して
有酸素の時間と負荷もう少し上げてみます(今傾斜無し時速6㎞のｳｫｰｷﾝｸﾞとｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ負荷2で各30分づつやっているので次からもう30分増やして傾斜をつけてみます)

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 02:30:27.68 Zm+MABS3
>>109
いや有酸素は３０分で十分
やり過ぎると筋肉が減り、代謝が落ちる
市営でも定期的にマシンの講習があるから参加すること
１度受けていても、「マシンのやり方忘れた」と言えばまた受けられるはず
まずは週３日、マシン３０分→有酸素３０分
その後プロテイン＋カーボを早めに飲む
女性だしカロリーは１２００位までかな

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 02:35:48.59 2utHFSWD
>>108
某東山の影響は大きい
あの体はカッコイイもんな

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 02:57:31.62 VentyXdO
運動する時間増やすなら、食事は減らすな

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 03:02:01.47 K+R8C/FY
クリロナは毎日３０００回だっけ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 03:05:26.65 6SY0uuSg
有酸素はやった方がやらないより筋肉の減りは少なくなるからやった方がいいよ
有酸素は確かに筋肉の異化を促進するけど、同時に同化も促進するから異化は気にしなくていい
特に強度が高まるほどその傾向は強くなるから大丈夫だよ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 03:49:58.99 ymeZKVnT
クリロナのは嘘だよ

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 06:20:46.88 Ns6Vczjj
>>109
筋トレ、２０回できるなら強度を一段上げて１０回を目安に頑張ってみて。
強度を上げてみて１０回がきつければ、動かせなくなったとこから強度下げていいから
トータルで１０回がギリギリできる重さにする。
筋肉にピンポイントで効いてなければ意味がないので、フォームチェックとかやり方とかは
トレーナーさんか常連さんに教えてもらったほうがいいよ。
例えばレッグプレスとかは足の幅や高さで効く位置が変わる反面、
適当にやると膝を痛めたりするので我流は危険。

逆に有酸素は負荷をなるべくかけずに一番軽くていい。
それで心拍数が上がらなければスピードを上げて対応。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 07:53:58.62 orz7ax36
>>113
プロテインなんか意味ないんだぞ

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 08:02:25.52 yVvRWl2/
プロテインは糖新生起こさないために絶対必要だと思うわ

122:109
13/08/09 08:09:30.80 wG4Br5BG
沢山アドバイスありがとうございます

筋トレに関しては確かに講習会があるはずなので確認して申し込んでみます
トレーナーさん(らしき方)いるのに何となく訊きづらくてフォームとか見よう見まねで自己流にやっちゃってました
有酸素に関しては意見が別れるところなのですね…どちらも試してみます
一日の消費カロリーは抑えすぎずとりすぎず基礎代謝分の1200位になるようにします
参考になりましたありがとうございました

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 08:12:20.63 P3Ztv/yn
>>121
バカだなw
それなら炭水化物でいいんじゃないの？

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 08:37:50.15 FEhccNnX
たかがダイエットレベルの筋トレ30分とやる気の無いチンタラ有酸素30分くらいで糖新生が起こると思っている馬鹿だから痩せないんだぞ
身の程を知れ

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 08:43:18.88 SHcTKINR
>>122
自己流は絶対よくないというか時間の無駄に等しい
ジムで見てても適当なフォームでやってる奴の多い事
そういう奴に限ってマシンに座ったままインターバル5分以上とって20分くらい占有してるからムカつく
そんなフォームでどれだけやっても意味ないっつの
そういう奴は案の定ひょろいかデブいかのどちらか
スタッフもピンキリだから自分も筋トレやってそうなスタッフに聞くのがいいね

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 08:51:43.12 yVvRWl2/
>>123
炭水化物は、吸収が早いから、分量の調整に失敗すると、すぐに脂肪化する。
　
たんぱく質は、吸収が遅かったりエネルギー変換にカロリーが必要だから、テキトウに飲んでも失敗がない。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 09:03:16.42 Zm+MABS3
>>117
ぷっｗ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 09:14:41.71 jcC7Ur5a
いつも行くスポーツクラブの体脂肪計だと（身長計もついてて裸足になって乗る奴）だと
体脂肪率が20％前後なのに、今日ゲストで行ったジムの体脂肪計（年齢、身長、体重を
入力して手だけで握るタイプ）だと何と26％ちょいあった。
このタイプって年齢が高いと多く出ない？

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 09:51:17.76 w6NNiled
>>109
週に4時間の有酸素っていうのはボリューム的には適正
ただ強度が低いとインパクトは思ったほど無いかもね
と言って急に増やす必要もない
体力の向上とともに強度が上がる＝消費カロリーが増えるので今は焦らず我慢です
食事も同じ
余り絞り過ぎると心身へのストレスが増える
結果としてリバウンドのリスクも増えます
ここも焦らない事
減らす場合は1割程度の幅でゆっくりした方がいいよ
筋トレはある程度勉強しないと効果が著しく下がる
とりあえずレッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウンだけをネットで調べてフォームを練習する事
回数は20回でもいいから20回完遂したら次回は必ず負荷を上げる事
週4回通ってるなら毎回1種目3セット程度でいいですよ

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 09:54:09.74 w6NNiled
ちなみに運動後にタンパク質と糖質を採る事は有益なんだけど、ダイエット板の人にはお勧めしない
それは筋トレのパフォーマンスが頭打ちになってから考えればいいです
もし各20g摂ったら約160kcalの摂取
低強度の有酸素なら30分やそこらの努力を打ち消しちゃうからね

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 10:03:49.05 xIAc0M5K
バカがドヤ顔で書き込むスレ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 10:19:35.30 x455ikUb
>>126
それって説明になって無いっわからない？
吸収が遅いのは吸収されないのとは違うし変換にカロリー使うからってカロリーが無くなるわけじゃ無いからね

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 10:26:05.19 x455ikUb
>>131
ほんとだよね、タンパク質をエネルギーとしか見てないバカ丸出し

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 10:30:11.99 fQCnKhY+
引きニートって有酸素運動にしても筋トレにしても体力とかの成長が遅い気がする
やっぱ働いてる人とは普段の活動レベルが違うからかな？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 11:36:55.17 7SX8bSwz
>>124
何ら動かない漂流者や遭難者ほど糖新生が起きると思うの

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 13:56:33.73 Y3y3qWNj
>>134
そらそうよ

ダイエットとかの効果も違うね

運動しても痩せない！って言ってる奴は
食いまくってるか
それ以外何もしてないニート
だと思う

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 14:10:14.84 jcC7Ur5a
もう充分効果出たし、最近、周囲に痩せすぎと言われてるからスポーツクラブ止めたい
んだけど会費先払いして12月まで残ってるから、もったいないから行かざるを得ない
半年にすれば良かった

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 14:45:07.44 +fufzmlt
>>137
痩せ過ぎって言われるって事はガリなんだろうし勿体無いと思うなら筋肉つけたらいいんでない？

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 15:03:19.93 jcC7Ur5a
腕とか足とか筋肉ばかり目立って「気持ち悪い」って夫に言われてしまった

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 15:16:53.96 O+XeYYQ9
それ筋肉じゃなくて骨じゃない？
体脂肪率自宅だと７％、ジムだと１０％の状態でBMI２３あるけど、力んだりしない限りそんなに筋張ったりしないよ
うんこするときに腕に力入れるとちょっと血管出すぎて破れそうでキモイ感じにはなる
だから、ボディビルダーみたいに筋肉で筋張ったりするのって体脂肪率５％切るレベルだと思う

僕も１３８さんと同意見で筋肉の不足だと思う。なんだかんだで男は健康的な女性が好きになるので。
体脂肪率とBMIどのぐらい？

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 15:21:24.35 O+XeYYQ9
体脂肪率は２０％って書いてあった・・・
まぁ普通だね。ジムで有酸素しかしてないなら、無酸素運動を増やすのがいいと思いますね

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 16:30:57.81 Qdqy/jeQ
友人がかなり勧めてくるんだけどこれ使った人効果あった？
URLﾘﾝｸ(hb.afl.rakuten.co.jp)

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 16:32:25.26 E0Vn1kxl
アフィ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 16:37:48.73 PYXap7OV
>>127
異化バカ発見ｗｗ

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 16:41:44.60 w6NNiled
>>137
折角運動が習慣になったのなら止めるのはもったいない気がするなあ
まあそこは各人の考え次第だろうけど
「痩せすぎ」「筋肉が目立つ」なんて言う場合はちょっと脂肪を落とし過ぎです
あるいは炭水化物が少なすぎて見た目の張りが無くなって老けて見えてるか
いずれにしても筋肉が多すぎって事は無いと思いますよ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 16:53:17.89 Zm+MABS3
やめたいならすぐやめろ
しょせん趣味だ無理に続けなくておｋ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 17:44:17.58 WXzkB1PZ
ダイエット成功者に痩せすぎって言う奴って、意地悪か妬みが多いから聞き流せ。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 18:05:36.17 fQCnKhY+
特に女同士に多いね
まぁ男は多少脂肪ついた女の方が好きなのは確か