【有酸素+筋トレ】王道ダイエット44【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 09:03:16.42 Zm+MABS3
>>117
ぷっｗ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 09:14:41.71 jcC7Ur5a
いつも行くスポーツクラブの体脂肪計だと（身長計もついてて裸足になって乗る奴）だと
体脂肪率が20％前後なのに、今日ゲストで行ったジムの体脂肪計（年齢、身長、体重を
入力して手だけで握るタイプ）だと何と26％ちょいあった。
このタイプって年齢が高いと多く出ない？

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 09:51:17.76 w6NNiled
>>109
週に4時間の有酸素っていうのはボリューム的には適正
ただ強度が低いとインパクトは思ったほど無いかもね
と言って急に増やす必要もない
体力の向上とともに強度が上がる＝消費カロリーが増えるので今は焦らず我慢です
食事も同じ
余り絞り過ぎると心身へのストレスが増える
結果としてリバウンドのリスクも増えます
ここも焦らない事
減らす場合は1割程度の幅でゆっくりした方がいいよ
筋トレはある程度勉強しないと効果が著しく下がる
とりあえずレッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウンだけをネットで調べてフォームを練習する事
回数は20回でもいいから20回完遂したら次回は必ず負荷を上げる事
週4回通ってるなら毎回1種目3セット程度でいいですよ

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 09:54:09.74 w6NNiled
ちなみに運動後にタンパク質と糖質を採る事は有益なんだけど、ダイエット板の人にはお勧めしない
それは筋トレのパフォーマンスが頭打ちになってから考えればいいです
もし各20g摂ったら約160kcalの摂取
低強度の有酸素なら30分やそこらの努力を打ち消しちゃうからね

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 10:03:49.05 xIAc0M5K
バカがドヤ顔で書き込むスレ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 10:19:35.30 x455ikUb
>>126
それって説明になって無いっわからない？
吸収が遅いのは吸収されないのとは違うし変換にカロリー使うからってカロリーが無くなるわけじゃ無いからね

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 10:26:05.19 x455ikUb
>>131
ほんとだよね、タンパク質をエネルギーとしか見てないバカ丸出し

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 10:30:11.99 fQCnKhY+
引きニートって有酸素運動にしても筋トレにしても体力とかの成長が遅い気がする
やっぱ働いてる人とは普段の活動レベルが違うからかな？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 11:36:55.17 7SX8bSwz
>>124
何ら動かない漂流者や遭難者ほど糖新生が起きると思うの

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 13:56:33.73 Y3y3qWNj
>>134
そらそうよ

ダイエットとかの効果も違うね

運動しても痩せない！って言ってる奴は
食いまくってるか
それ以外何もしてないニート
だと思う

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 14:10:14.84 jcC7Ur5a
もう充分効果出たし、最近、周囲に痩せすぎと言われてるからスポーツクラブ止めたい
んだけど会費先払いして12月まで残ってるから、もったいないから行かざるを得ない
半年にすれば良かった

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 14:45:07.44 +fufzmlt
>>137
痩せ過ぎって言われるって事はガリなんだろうし勿体無いと思うなら筋肉つけたらいいんでない？

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 15:03:19.93 jcC7Ur5a
腕とか足とか筋肉ばかり目立って「気持ち悪い」って夫に言われてしまった

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 15:16:53.96 O+XeYYQ9
それ筋肉じゃなくて骨じゃない？
体脂肪率自宅だと７％、ジムだと１０％の状態でBMI２３あるけど、力んだりしない限りそんなに筋張ったりしないよ
うんこするときに腕に力入れるとちょっと血管出すぎて破れそうでキモイ感じにはなる
だから、ボディビルダーみたいに筋肉で筋張ったりするのって体脂肪率５％切るレベルだと思う

僕も１３８さんと同意見で筋肉の不足だと思う。なんだかんだで男は健康的な女性が好きになるので。
体脂肪率とBMIどのぐらい？

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 15:21:24.35 O+XeYYQ9
体脂肪率は２０％って書いてあった・・・
まぁ普通だね。ジムで有酸素しかしてないなら、無酸素運動を増やすのがいいと思いますね

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 16:30:57.81 Qdqy/jeQ
友人がかなり勧めてくるんだけどこれ使った人効果あった？
URLﾘﾝｸ(hb.afl.rakuten.co.jp)

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 16:32:25.26 E0Vn1kxl
アフィ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 16:37:48.73 PYXap7OV
>>127
異化バカ発見ｗｗ

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 16:41:44.60 w6NNiled
>>137
折角運動が習慣になったのなら止めるのはもったいない気がするなあ
まあそこは各人の考え次第だろうけど
「痩せすぎ」「筋肉が目立つ」なんて言う場合はちょっと脂肪を落とし過ぎです
あるいは炭水化物が少なすぎて見た目の張りが無くなって老けて見えてるか
いずれにしても筋肉が多すぎって事は無いと思いますよ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 16:53:17.89 Zm+MABS3
やめたいならすぐやめろ
しょせん趣味だ無理に続けなくておｋ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 17:44:17.58 WXzkB1PZ
ダイエット成功者に痩せすぎって言う奴って、意地悪か妬みが多いから聞き流せ。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 18:05:36.17 fQCnKhY+
特に女同士に多いね
まぁ男は多少脂肪ついた女の方が好きなのは確か