☆踏み台昇降DEダイエットPart114☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart114☆ at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 19:51:13.44 1/hWcWzt
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart113☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

他テンプレは>>2-5あたり参照

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 19:52:21.22 1/hWcWzt
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 19:53:42.05 1/hWcWzt
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 19:54:40.63 1/hWcWzt
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 19:57:41.26 1/hWcWzt
　　　　∩ ＿ ∩
　　　 (　・（ｪ）・　) 　< ﾐﾝﾅﾃﾞｶﾞﾝﾊﾞﾛｰ!
　　　⊂　　　　⊃　
　　　｜　　　｜
　　　 (⌒)＿　｜
　　　　　　 (⌒)
　　｜￣￣￣￣｜
　　｜　　　　　　｜
　￣￣￣￣￣￣￣￣

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 20:48:04.71 MNacm1Rf
乙

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 22:00:45.96 N1dI7jlS
1乙
さてラジオ聞きながら1時間頑張るべ

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 22:44:07.02 R9bnjbS+
いちおつー

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 23:57:52.75 nxwKQrAY
1乙です！

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 00:12:09.69 7dh2xFsE
有酸素運動で確実にカロリーを消費→腹が減る→無意識のうちに飯を多めに食い、運動カロリー消費をキャンセル

死ぬまで続けなきゃまた元通りに太っちゃうけど、始める？
死ぬまで続けられる？マジで？？

結局は、つまらんのよ。こんなもの

長期的には、ショコでの消費カロリーは食欲でキャンセルされちゃうんだし
骨折り損のくたびれ儲け

人生にはもっと有意義なことがあるのに、そこから逃げてるだけだよね？

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 00:40:36.60 +koPUcjm
太ったので久し振りに始めてみたけど、やっぱりいいねー
基本的に1時間。飲み会があったり疲れてる時は30分。食事も控えめにして、徐々に体重が減ってきて嬉しい

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 07:51:52.66 u3mj63JP
>>10

[ 無意識のうちに飯を多めに食い ]
デブの言い訳乙
少なくともここで成功してる奴らはそういう現象はない

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 10:07:48.37 HuimZ0My
>>1乙

久しぶりに始めたけど、20分でバテた('A`)
その前に、筋トレでスクワット30×3セットやったせいかもしれんけど・・・

久しぶりに始めるにあたって、用意したもの
・ホムセンで売ってた踏み台（木製）　12、22cm
・電子メトロノーム
・心拍計（ポラール：FT60）

序盤、22cmのほうでやったけど、すぐ心拍が140近くになったんで
慌てて低い台にしたよ・・・どんだけ体力ないんだ自分('A`)
低い台だと心拍が120以下になるから、メトロノームのテンポをあげた。。

とりあえず1時間続けられるようになるのを目標に頑張ろう(｀・ω・´)

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 16:00:54.28 Lq+3xCPo
今日は朝腰痛が酷くてどうなるかと思ったけど
寝たら治ったから一時間できた
できないとなると罪悪感半端ないんだよね

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 16:11:17.83 QH9JfBPG
ネットラジオがこんだけあるとおかずに困らなくて助かる

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 16:24:29.62 GKGMiWWB
無料エロ動画があるおかげでオカズには困らないね

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 18:03:14.48 gk+CU64k
前かがみになりがちな動作はしない方がいいです
ってテンプレに書いてあるんだがな

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 01:29:05.22 UcH/vMCU
てす

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 06:39:52.47 oQOESh6w
踏み台昇降すると、歩くのも苦痛な程ふくらはぎが筋肉痛になるのが困る。
やり方が悪いのかな？

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 08:21:55.60 tRbjP9O8
ショコ前後のストレッチとタンパク質中心のメシ！

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 08:31:48.01 Ml0lF2c7
朝ショコ最高や！夜もやるけど

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 09:08:50.10 z+vbHTC/
>>19
最初は筋肉痛になりやすい（割とすぐ慣れる）みたいです。

前後のストレッチをしっかりやってみる
踏み足を短い時間で入れ替える
まとめて長時間やらずに短時間で何度かに分けてやってみる

私も最初物凄く筋肉痛がひどく、その時にした対処？方法です。
痛みがあると続けにくいですし改善できると良いですね。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 18:00:47.18 EhC5p4Qa
いつもロム専だったのですが、成功したので報告します
●年齢・性別： 26歳　女
●期間：６ヶ月
●身長： 155ｃｍ
●体重の変化： 58ｋｇ→47ｋｇ
●体脂肪率の変化： 30.3→24.8
●サイズの変化：Ｗ89→66
●昇降頻度：週４～６　
●昇降時間：初期15分　１時間～１時間半
●台の高さ： 10ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと食べる順番ダイエット

２年かけて11ｋｇ太ってしまいました。
運動不足で筋肉が全く無く、自堕落な生活を送っていましたが、久々に会った弟から
「何か負のオーラと体型がヤバい・・・」と言われて始めてみました。
外に出るのが嫌いだったので家で出来るのが自分に合っていました。

究極の面倒臭がりでショコですら何度も辞めようと思いましたが、そういう日は
好きな物を好きなだけ食べる→焦る→ショコる、で継続出来ました（あまり追い詰めると嫌になって逃げ出したくなるので）

痩せてからほんの少しだけ自信が持てるようになり、メイクやオシャレをして外に出るのが楽しくなった事が１番嬉しいです。

区切りとして報告させて頂きましたが続けていきます！

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 18:17:20.07 zCuoddF9
すんばらC

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 18:22:40.18 B4i8q12T
>>23
身長一緒だ。
とても励みになりました。お互い頑張りましょう

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 19:19:11.77 BwFxQivs
>>23
すごいなぁ
10センチでもなかなか効果あるのね

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 19:19:24.99 moKVA+NJ
>>23
おめでとう！
ほぼ同じ年齢・身長・体重なんだけど半年でそのくらい減ったんだ！
すごいなぁ自分まだ１週間だけど、励みになります

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 19:24:36.25 PqlnH+H3
>>23
凄い
これだけ結果が出ると嬉しいね
さて、それを励みに今日もショコショコ

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 20:50:09.49 bcweg3IY
落とした体重キープの為に毎日30分やってるけど心拍数が上がらなくなってきたので後ろ手バイバイやりながらやったらいい感じでした。
が、飽きちゃうからどうしてもその場でジャンプとかしちゃう。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 21:17:38.57 Q49qMRgZ
>>23
ウエストの減り具合が半端ねぇな。
トマ美ちゃんのCMに出ていた、子供４人産んだ人と同じくらいのドヤ顔で自慢していいゾ。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/24 23:05:06.31 9X8LOM22
>>23
凄いね！
挫けそうだったけど、元気貰った。
10センチでも効果ある事に驚いた。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 00:14:01.17 Dx3zGTch
>>24-31
デブ乙

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 01:06:08.78 CIjY8ooN
>>前スレ955
＞200kcal分に抑制できようが結果オーバーカロリー状態なら意味ないんじゃないの？って言ってるんだが。
＞体重増加が抑制されようが、それを「ダイエット」とは言わないんじゃないの？
いや、言うね。数ヵ月後の未来を定点観測したと仮定した場合、相対的に痩せてるから意味あるよ。
＞まずもって分かりやすく仮定として数字出してるのに、それを勝手に「限定的な条件をつける」
＞って判断してる時点でどうなのよ。
500kcal増加してるとか、前スレ936の確認も取らずに勝手に定義づけたんだからその通りだろうが。
＞「ショコ以外の方法は禁止」とまでは思ってなかったから板違いは申し訳ない、もう出ていくよ。
とかいいながら957でID変えてテンプレ見ない奴みたいなレッテル貼ってるんじゃねーよクソが
どこに他のダイエットとの併用前提と書いてある。

レス上等。納得いくまで相手してやるよクソが

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 01:23:34.86 CIjY8ooN
とにかくだ
体重が一定期間変わらずキープしており右肩上がりに増加していない場合において
脂肪を、とくに内臓脂肪を減らしたい場合ショコ単体で効果は確実に出る。この場合併用は必要ない

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 01:42:18.70 O611ppJ7
ショコやり出してから肝臓のあたりがじんわりと痛む

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 02:19:26.48 1RgmjCUr
>>33
横からですが、論理的に反論するのは結構、しかし最後の文がいただけない
たいへん見苦しい

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 05:14:46.57 lA58J/FV
>>33
ただ煽りたいだけならうざいだけだからお前も出て行け。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 10:31:56.23 t9v17kbz
前スレを読んできたが議論未満の単なる口論だな

つまらない自尊心はさっさと捨てて、その有り余るエネルギーはショコや趣味に注ぐんだ
数日前に抱えたイライラをいつまでも心の中に残していたって良いことないぞ

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 10:47:04.96 7uSAcg2o
忙しくて数日ショコ休んだらカラダが気持ち悪い
細切れの時間でもなんとかショコりたいものだ

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 12:14:39.70 A4J+LZSg
床に線を引いて段差があると思い込んでやってるわｗｗｗｗ

膝に金属入ってるから無理できないんだ・・・

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 13:53:38.45 nGuc/726
ここの住人は大人だね…
ショコ休むと体ヘンってすごいよく分かる
罪悪感も伴うから余計にだ

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 14:54:43.10 M/Be4giQ
今日は蒸し暑いな
ショコりながら500mlの水を殆ど飲みきっちゃったぜ

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 15:07:40.70 QAyBkNx4
みんなまだエアコンなしでショコってるの？

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 15:11:14.08 MBXnp92j
エアコンも扇風機もつけてるわ
汗だくだくになって動き鈍るよりは、やり易くして多く動いた方がいいと思うし

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 15:19:23.40 m7HeoAdQ
ショコ初めて１週間
体重に劇的な変化はないけどアトピーと手荒れが治ってきた。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 15:41:03.09 bi7g9oyS
運動前にカフェインがいいの知らなかった、適当にエアロビステップやって満足してたけどヘルシアコーヒー３０本当たったからちょっと本気で頑張ってみよう

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 16:16:27.23 TSDKpK+L
エアコン扇風機なしで窓だけあけてやってる
梅雨終わったから暑いしめちゃくちゃ汗かくけど、それが気持ちいい

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 16:23:00.72 ugZMqHSN
一時間やりたいけど、アニメ一本見ながら25分が自分には限界だ
その分毎日続けるようにしないと

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 17:11:40.63 0LMgKTHo
録画した､あまちゃん見ながらショコした。
爽快～♪

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 18:54:33.48 o7k/nIEA
最近太り過ぎたのと、たるみすぎて20代なのに50代のおばちゃんみたいになってしまった。
今日から始めます。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 19:39:03.94 9BJdvio+
眠れない時にショコするとすとんと眠れる
パジャマ姿でできるから良いね

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 20:17:03.89 8p5W5tW6
久しぶりに踏み台昇降した。まずは手始めに20分。良い汗かいたわ～。
ちょっとずつでも続けよう。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 21:42:27.47 KVTM0uux
>>47
沖縄か？

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 23:12:42.49 sWLbynwz
>>53
イエス

今日も一時間ショコって風呂入ってきた
ショコ後の水がうますぎる

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/25 23:33:23.15 AMl2fGZw
今日は4時間くらいした。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 02:25:31.63 btbZZcRK
>>37
第三者ならてめーも煽りだろうが単発ゴキブリクズｗてめーが出て行け

57:名無しさん＠お腹いっぱい
13/06/26 06:00:11.96 0G+2T+tF!
初めてショコってみました。。。15分でギブアップ！

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 09:37:08.48 pYnO0tcB
>>57
(; ^ω^)・・・

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 10:44:12.49 kNRcmjot
今日はスタート１０分はゆっくり
続きの１０分から速度を少し上げて
最後の１０分はまたゆっくりの
計３０分をアメトーク見ながらやってみた。汗かいたわ、いつもより。
今のところ３０分以上はやらない。
すぐ頑張り過ぎてそのうちまったくやらなくなる。ゆるーく継続が目標。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 13:25:23.91 MlYQ/VnN
>>59
自分もそう。二時間やったらめっちゃ疲れて、膝痛くしたりでやめちゃった。
今は30分週4回くらいが丁度良い。
毎日だと今日やらなかった…自己嫌悪。
とにかく地道に長く続ける事が大事だなと思った。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 13:27:06.46 5nV0Vklv
２時間とかやりすぎｗ

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 13:47:02.06 lJb3n+ih
昔20cm３時間やったら抵抗力下がって風邪ひいて三日寝込んだわ

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 17:17:42.82 PeO5RiTj
w

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 20:01:42.62 OfRK6+Ot
足の裏が痛くならなければ何時間もできんるだけどな。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 21:56:29.14 fzW13HvZ
デブな奴ほど
昇降時間の長さを自慢するよね

大爆笑

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 22:29:34.30 lJb3n+ih
何イラついてんのｗ

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/26 22:36:51.30 NXYINiKv
髪染めながらショコショコしてたら夢中になってめっちゃ染まってた

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 02:17:03.72 xucoHiO0
ここって2時間3時間ショコってるって書き込み多いけど
そういう人ってちゃんと痩せてるの？効果あるの？
やりすぎて逆に弊害とかないの？

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 03:20:03.65 p2jQNafl
有酸素運動やりすぎの弊害はあると思う
ググれば色々出てくる

70:ぴころ ◆lHG3Yzo0a6
13/06/27 03:24:48.51 re1VPxsi
毎週土日にウルトラマラソン100km走ればすぐに痩せるでしゅ（＾▽＾）

71:ぴころ ◆lHG3Yzo0a6
13/06/27 03:26:38.12 re1VPxsi
>>54
沖縄に住んでてショコは勿体ないでしゅ（＾▽＾）
毎日沖縄の海岸を走るといいでしゅ（＾▽＾）サザン＆チューブでしゅ（＾▽＾）

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 03:29:53.41 PHEjMDBj
多いか？ｗ

自分は+500gダンベル*2で2時間(Dlifeのドラマ2本分)だけど
特に弊害は感じないなぁ
まぁ10cm台をゆっくりだし当然かも

効果は、劇的に何十キロも減ったりはしないけど
一応振袖は無いし、尻も胸も垂れずに済んでるｗ

でもダラダラしない体力と習慣が身に付いたのが一番だなぁ
生活時間帯が不規則な仕事で
空き時間ずーっと寝ちゃうって同僚も多いんだよね

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 07:43:33.73 Jbx26L5Z
良いなー
私は始めて半年たつけど一時間やったらヘトヘトだ
元気がある時は時間おいてもう一時間できるけど
たまに30分くらいしか続かない日もあるわ
それでもはじめる前よりずっと体力ついたし健康になったし
何より体重も順調に減ったから満足してる

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 12:11:20.29 sI7OuIsm
ショコを続けている皆さんに質問があるんだが、
踏み台昇降した後、高い確率で腸がゴロゴロして下痢になるんだが、そういう人はいるかな？
ま、一度トイレに行けばおさまる程度だし、スッキリするから問題はないんだが同じような症状になる人がいるのか気になって。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 14:58:06.92 BnLBAeLq
ご報告。
●年齢・性別： 24、女
●期間： 3か月
●身長： 156センチ
●体重の変化： 55キロ→46キロ
●体脂肪率の変化： 27パーセント→20パーセント
●サイズの変化：ウエスト69→59　太もも50→45　ふくらはぎ35→32
●昇降頻度：週5
●昇降時間： 40分前後
●台の高さ： 13センチ
●昇降以外にやっていたこと　軽い食事制限、ストレッチ、ダンベル体操
トランス系の音楽聴きながらやっていました。
あと2キロほど落としたいので、がんばります～。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 15:22:52.60 BMBR+NFa
>>75
すごいねー！
ｳﾗﾔﾏｼｽ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 15:23:56.30 BMBR+NFa
ごめんsage忘れ

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 15:36:54.24 nChxYgIc
>>75
おめでとう！
三ヶ月でこれはすごく良いペースだね
このまま頑張れ～！

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 17:45:40.93 LY3dBD8G
>>74
便秘がちだが、ショコると腸が動き始めるよ
捻りきいてるんじゃないかな

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 18:11:00.70 Vob++664
>>75
これはすごいなあ

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 19:22:29.96 UpGM719V
>>79
なるほど。ありがとう。
そういうことなら下痢もありがたく思っていたほうがいいのかな？

果実酢（要希釈）を飲んでからショコしているせいもあるのかな？とボンヤリ考えてた。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 20:17:58.38 eyCy0J79
みんなはどれくらいの早さでやってる？はじめたばかりだけど90で20分くらいでもう疲れてダメだった。

40分1回と20分2回だと消費カロリーは同じなのかな？40分も続けてできそうにない…

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 20:25:12.90 2YaOYX3M
この間計ったら、1往復で2秒だった

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 20:35:05.95 BPgMtXU6
>>82
125BPMでやってる

もっと楽に出来るくらいにして、まずは習慣にすることが大事だと思うよ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 20:51:59.58 eyCy0J79
ありがとう。そうだね、まずは習慣にしないとだ。ためしてガッテンで紹介してた80で10分を2～3回で続けてみる。慣れてきたらもう少しペースあげる。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 11:48:48.18 EAQW58IQ
>>75
スバラシイ！
私も見習わなければ。
軽い筋トレしたいけど、腹筋背筋程度じゃ駄目かね？
ショコは１時間程度を一日二回やるんだけど。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 11:56:38.09 5FvkJ7ve
筋トレはスクワットお勧め

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 13:25:04.87 EAQW58IQ
>>87
ありがとう。スクワットでいいのか。
調べると腹筋５００回＝スクワット１５回らしいので効果的なんだね。

URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)
ここ参考になった。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 14:31:49.47 MssSdH5v
>>88
腹筋重り３キロで週４で100回やってスクワットは週１で４０キロの重りで４８回やってる
おれから言わせてもらえばそんなことは絶対にない
腹筋なめすぎ
スクワット１００キロくらいの重りでやるなら少しは分かるが

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 15:13:55.88 JVOED3f9
絶対なんて言葉、絶対信用ならないわ

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 15:19:56.96 vxa97Wyz
なんだかんだ言う前に行動に移して続けることが大事だね

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 18:03:39.89 NNHmSenu
その通り。俺も早速道具をそろえ来月から開始予定。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 18:15:27.21 VaGeiBQ0
26階に住んでるんだけど・・・
エレベーター封印したら痩せるかな？
前に一度階段利用したことはあるけど・・・・ﾀﾋんだｗｗｗｗｗｗｗ

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 18:15:48.40 ozKEnhQS
うわっ、つまんね

さすがデブ

ギャグもつまらんわ

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 18:28:50.63 7OGcpWnL
すげえ久しぶりに見たなそれ

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 20:58:59.47 5a1DDGSF
今日から始めた。

めちゃキツイね、これ…

20分でダウンした…

20分じゃダメかな？
毎日20分なら続けられそうなんだけど。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 21:01:20.50 XMInDohj
いいよ

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 21:02:05.78 6cBC1KNr
筋肉痛で嫌になる前に軽くほぐしとこう

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 21:33:50.58 +M/90a6Q
今年から朝食を豆乳バナナリンゴ+日替わり野菜と、3月に十二指腸潰瘍になった為、LG21も朝食に一緒に摂っています
有酸素運動も健康維持に必要という事で、ショコを2週間前から始めましたが驚くべき効果が！

1日1回のう○ちが一日2.3回に！

驚いて先生に聞いた所、むしろ良い事と言われてホッとしましたｗ
元々便秘ぎみがヨーグルトと生ジュースで毎日出るようになったので喜んでたのですが、ショコ恐るべき・・・

夫からはアゴの肉と腰回りが痩せたと言われたので、これからもマイペースで頑張ります。

以上報告でした

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 10:42:46.49 IEwdnnJb
最初から多くやろうとするのは欲張りすぎる
筋トレも１日１０回からでいい１週間に１回ずつ増やしていけば１年後には５８回になってる
ショコも５分からスタートでいい１週間に１分ずつ増やしていけば１年後には５３分できるようになってる
何事も小さなことからコツコツとだ

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 11:34:59.32 79aa0Btu
3桁大台の巨デブがショコり始めて1ヶ月ちょっと経ったので記念カキコ

●年齢・性別：24・♂
●期間：1ヶ月と15日程
●身長：174
●体重の変化：114→107
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：不明
●昇降頻度：週4～6
●昇降時間：30～40分程度
●台の高さ：7cm
●昇降以外にやっていたこと
・咀嚼回数を増やす
・カロリー表をつける
・一日の摂取カロリー2000kcalに

まだ三桁から抜け出せないので、膝を壊さないように頑張りたい

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 11:52:37.37 Qjbr6N5G
防音マットを敷いたら膝の負担がものすごく軽くなったわ

>>99
自分も同じく排便回数増えた

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 12:58:36.32 0F0odVnO
結果がついてこないです
食事制限なしだと減りませんか？

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 13:11:10.46 O1aIEsRZ
そら減らんだろ

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 13:38:39.87 MoxAkiAI
>>103
むしろ運動しなくても食事制限だけで体重は減る
消費カロリー＞摂取カロリーは基本
運動してても摂取カロリーの方が多ければ体重は増える

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 13:42:16.43 T5vxfs3B
>>101
頑張ってくださいね
体重のこともあるので、膝のことを考えてやりすぎないようにしてるのは良いことだと思います

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 15:34:52.42 g+beqH5v
>>101
1日2000カロリーだとやっぱり一気に結果が出るね
途中「キー！食べたい！」ってなると思うけど1日くらいなら食っても太らないから
ストレスにならない程度にがんばっておくれ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 16:16:50.66 79aa0Btu
>>106、107
応援ありがとうございます！
モチベあがりました！

今夜もはりきってショコります

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 16:55:15.98 4bzwHFAd
>>101
個人差あるとはいえ、台の高さ低すぎない?

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 17:10:47.80 h5/tfXjn
100ｋｇ超の人だし膝のためには低めの方がいいような気がする
ちゃんと良い感じに減ってるみたいだし
体重3桁といってもマッチョの人だとまた別だけど

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 17:50:48.72 IEwdnnJb
食事制限も一気にやりすぎるなよ
週１で制限することを増やしていけばいい
最初は夜食禁止とかだけでもいい

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 17:57:17.42 pWAe6fur
細かいことをキニシナイ。食べ物んでも、それを圧倒するだけのショコをすれば無問題。
要は気合だ！気合だ！！気合だ！！！

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 18:08:08.36 Qjbr6N5G
>>107
今の時期ならスイカまじオススメ。すんごい腹たまるし、低カロリーだし

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 18:10:00.77 Qjbr6N5G
太ってる人はふくらはぎのサポーターはまじ買っといたがいい
ミートグッバイとこむら返りの可能性が減って、むくれからおさらば出来る

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 18:12:19.80 Dm7X6Bhw
子宮頸がんワクチン推進の急先鋒
松あきら公明党副代表の夫と製薬会社の蜜月
週刊文春2013年6月27日号
URLﾘﾝｸ(www.peeep.us)
URLﾘﾝｸ(www.peeep.us)
URLﾘﾝｸ(www.peeep.us)
URLﾘﾝｸ(www.peeep.us)

「そもそも、国がこの子宮頸がんのワクチンを導入する際、２０年間にわたって死亡率減少の
効果を測定して検証すると言っています。だからみんな“人体実験”だと言っているんですよ」
週刊女性2013年7月9日号
URLﾘﾝｸ(www.peeep.us)

これはもう薬害だ!!
被害少女たちが綴った800通の「慟哭の手紙」憤激公開
子宮頸がんワクチンで寝たきりに。つらいです
女性自身2013年7月9日号
URLﾘﾝｸ(www.peeep.us)
URLﾘﾝｸ(www.peeep.us)
URLﾘﾝｸ(www.peeep.us)
URLﾘﾝｸ(www.peeep.us)

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 22:37:16.50 79aa0Btu
>>109
確かに、他の報告者さんたちに比べたら低いですよね……そろそろこの高さにも慣れてきたので、少しづつあげて行きたいです

>>110
このぷよぷよな脂肪が筋肉だったらどんなに良かったか……
マッチョなんて言わない、責めてメタボな体型を脱出できるよう頑張ります！

>>111
制限、と言ってもそんなに厳しくはやってないですが、夜間の間食だけはしないよう徹底してます！

>>112
その通りですよね！！なんでそれに早く気づかなかったのか……

>>113
スイカ美味しいですよね！旬でもあるし、水分補給にもいいですし
私のオススメは冷凍したパインです！1/8カットを凍らせたのをゆっくり食べてます

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 22:54:09.02 r7/5OVB0
>>116
100kg超えなら脂肪吸引してもいいんじゃない？
よく副作用を聞くけどアレは普通体系の女性が更にやせようとするからであって
あなたみたいな脂肪の塊はとっても問題なさそう

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 23:49:48.50 KuT9cLi9
>>117
頑張ってる人に脂肪吸引をすすめるか…

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 23:57:14.63 RZDMUHrX
>>117
脂肪をとっても急には筋肉はつかないし、若い人がショコと食事制限でがんばるのは将来の健康維持のために良いことだ
それから、ただの煽りかもしれないが、
> あなたみたいな脂肪の塊はとっても問題なさそう

不作法な物言いは掲示板とはいえマナー違反ですよ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 00:00:26.07 H0PI3c7X
脂肪吸引なんか気軽に進めたらいかん
頑張っててちゃんと成果出てるんだからいいじゃないか

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 00:44:01.67 NrmtEusG
みんなイイヤツで泣けた
脂肪吸引は釣りだと思ってレスしなかったチキンな俺w
レス番分からんくなっちゃったが3桁さん頑張れー！
俺も頑張るわ(飛び飛びでしか出来てないし)

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 01:03:42.65 QKMxOlsZ
>>121
失せろデブ

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 01:22:13.93 5Be6/PQQ
おやおや、脳まで脂肪まみれな人がいますね

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 04:33:19.00 m5QeOMEp
まずは、ビールからオールフリーに変更。それだけで5㎏痩せた。
その後、踏み台を始めた。3か月で更に8㎏痩せた。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 08:00:02.41 gIfLmaRn
おれもMAX109くらいまでいったわ
今は71㌔だが

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 08:09:20.08 qsT+A/ox
>>124
マズくてつまみに手が伸びなくなったんですね

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 11:52:24.28 ExvA0sMv
体重71kg突破してたw155cmで1年前は55kg、
ここ1年通院してて気付いたら劇太りしてた
ショコ前もやってたけど今日から再開する

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 13:21:30.59 aL1np7LK
3ヶ月後の自分の目標体重を、現実的な数値で紙に書く
毎朝寝起き直後にその紙を眺めてニヤける←重要

とあるマーケッターの受け売りだけど、ダイエットにも応用したら余裕だった
結局はメンタルだね

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 14:01:59.30 D+i4xN2W
映画見て号泣しながら一時間ショコった
汗だくだわ鼻水出てるわすごいことなった
でも爽快

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 15:31:47.37 U5XwL7dJ
>>129
まさにデトックスだね。

休日は旦那の手前ショコることを躊躇して休みにしてたんだが、
昨日から堂々とやることにした。
痩せたら旦那も始めるかな？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 20:47:10.42 wlZCuTmK
初めて運動前にコーヒー飲んだ
めっちゃ汗かいたわ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 21:41:08.15 tp+/mHDz
ショコやった日はなぜか間食しない気がする

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 22:20:01.00 LEdJ8fpj
何か左の膝痛い

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/30 22:58:39.11 7jQmeVjy
>>133
重心が左に寄ってるとか？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 02:27:34.25 pm0IP9YO
運動するとなんちゃらって物質が分泌されて食欲も抑えられるみたいだよ。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 07:59:23.54 c1rW23jW
アドレナリン？エンドルフィン？アンモニア？

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 08:32:19.88 XeakJpYI
空腹時に運動すると空腹感を忘れられるというのは事実
アドレナリンの作用だと思うが
その後時間が経過すれば更なる空腹感に襲われるのもまた事実
現代人は本当に空腹ではないのに空腹を感じるという妄想空腹感というものがあるらしい
いわゆる小腹が減った的なもの
これには運動が効果的だが本当に空腹の場合は食った方がいい

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 22:09:38.08 /slDRbFk
尿管結石から生還。痛みで泡吹いて失神したｗ
普段は水飲みだけど、痩せるためにここ半年コーヒー飲み過ぎたのが原因かもしれん

適度に飲むなら大丈夫だろうけど、水も沢山飲むようにする

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 22:16:48.56 x1iNeqHt
>>138
(ToT)ﾋｨｨ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 22:22:46.91 dryABS6P
>>138
コーヒーはインスタント？スプーン何杯をどれくらい飲んでましたか？

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 22:45:01.08 wgBqZ5/U
結石こええ！

怯えながらショコショコ

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 22:50:38.96 /slDRbFk
>>140
ショコ前にインスタントコーヒーを1杯と、その後にプロテイン21mg+水300mgにスプーン小さじ1杯程度
医者も、そこまで神経質になる必要はないと前置きをしつつ、出来るならコーヒーは様子見で水にして下さいって言われた

食生活も生活リズムも正してるから思い当たる節はコーヒーしかないけど、たまたまなのかもしれない

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 22:58:26.36 Pq8S91Xx
テスト

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 23:31:47.61 wgBqZ5/U
ショコショコショコショコ

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 09:04:33.55 3g9OzeWa
今日から始めよう(｀･ω･´)
目標は筋肉つけたいから15キロ
165で、55が目標値。
今は70ぐらい。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 09:24:47.72 lTEOMk0X
>>142
結石怖いですね……お大事に
結石予防って、クエン酸やら酢をとればいいんですっけ？

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 09:26:13.62 EB837E0U
麻原彰晃の歌が浮かぶ…

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 11:10:01.54 Xen3Fhbc
よっこらセックス

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 11:17:42.14 Xen3Fhbc
お、やった！書き込めた！

やっぱり食事も制限しないとダメだね。ショコだけやってれば簡単に痩せられると思ってたのは甘かった
ここ一ヶ月食事制限もしたらめちゃくちゃ腹回りがすっきりしてきた
引き続きがんばるぞー

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 11:56:17.41 SMMmPxyh
>>147
あの歌を真似て遊んでいた小学生もすでにアラサー

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 14:21:11.58 y2ikEHjT
三日連続で毎日一時間ショコしたら膝が左膝が痛くなった
15センチだけど高すぎるだろうか
今日から10センチにして時間もへらしてみる

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 16:39:54.96 3Swi3cCL
サポーターはあった方がいいよ。膝とふくらはぎにバンテリンの奴使ってる

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 16:42:21.06 tbcY5fCW
自分は15cmだと体力的にキツイ上に、腰痛なので10cmの台を作って、やり直す事にしました。
ショコって、運動不足の者には意外とキツイですね。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 19:40:40.09 zBP8Mohk
夕食前に10分やってみた
13センチ
終わったあと首から汗すごい
無理せず毎日続けたい

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 20:32:51.53 zRaJBuLh
(n＾ω＾)ηﾟ･楽して痩せましょ♪

プロテインダイエットーーーー*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜(n＾ω＾)ηﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*!!!!!☆

ミックスﾟ+.ヽ(≧▽≦)ﾉ.+ﾟ

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 21:16:22.52 L13reXNT
>>153
騙されたと思って、体幹トレーニングもした方がいい
姿勢も正して

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 21:22:27.84 0YGl4urn
一ヶ月経ったので報告

●年齢・性別：35歳女
●期間：一ヶ月
●身長：154
●体重の変化：50→46
●昇降頻度：週に5～6
●昇降時間：通常は1時間、疲れてる日や遅く帰宅した日は30分
●台の高さ：10センチ
●昇降以外にやっていたこと：軽い食事制限

見た目、特にウエストの辺りが引き締まってきたが嬉しかった。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 21:38:33.85 ZTz9NWwn
>>157
その体重でその成果ってすごいですね
励みになりました

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 22:32:00.66 tbcY5fCW
>>156
姿勢が悪いと、腰痛になり易いんでしょうか？
接骨院で、ストレッチ勧められたので、ストレッチポール使った運動と、骨盤体操も始めました。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 00:45:20.94 LWOineOj
仕事きつくて午前様ギリギリだったけどショコ頑張ったよ
ちょっとしかできなかったけどやらないと一日が終わらないみたいで気持ち悪いんだよね

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 03:28:22.84 M2yrfo1p
私もやらないと気持ち悪いくらい習慣になったよ
どんなに疲れてても遅くに帰宅しても具合悪くても短時間でも毎日続けてる
大量の汗流すのが爽快

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 07:07:54.82 Velov+Uc
>>159
うん。猫背や反り腰は漏れなく腰痛になる
ストレッチも大切だが、身体の芯、体幹を鍛えて腰を支えてやるのも大切
腰痛かったらロングブレスオススメ

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 14:29:35.65 jtOLohlq
Huluで海外ドラマ見ながらが捗る…
それにしてもこの時期は汗だくで辛いな

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 17:22:04.96 JvgRAoqu
>>162
ありがとうございます。
体幹トレーニングについても、調べてみます。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/03 20:42:21.20 3f5gkCZQ
ミックスﾟ＆ショコでモデル体型にょ～+.ヽ(≧▽≦)ﾉ.+ﾟ

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 07:54:06.06 u3jEvT3C
あー、朝の30分も終わった。
なぜか30分のアラームがなると体操選手の演技の〆みたいに両手を挙げてるw

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 08:01:41.53 XGhym+BH
俺はマイペースでやっていくさ。いまさっき10年計画を立てた。
1年1kgペースで10年で10kg痩せる無理のない計画だ。
目標を達成した暁には好きなあの子に告白するのさ。今から楽しみだ。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 10:05:15.32 M4opINQz
フラグが立った

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 18:55:18.57 KQtwaKs1
空腹時でないとだめ！とか、一度に15分以上！とか思ってたらいつの間にかやらなくなってたので、今日から再開。
今回は、どんなに短くてもいいから毎日続けることを目標にする。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 19:42:48.27 xrue3UwZ
>>169
うん、1分でもいいやくらいの気持ちでやると良いと思うよ
当然もっと続けてもいいし、本当に1分でやめても良い
その代わりなるべく毎日乗る
顔を洗う、歯を磨くみたいに生活の一部になると続くよ

なんか偉そうでごめんね。お互い気楽にやっていこうね

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 21:38:04.15 +8PdpXLr
>>169
別に毎日やらなくてもいいんだよ
自分は週４で成功したよ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 21:43:41.34 KQtwaKs1
>>170-171
お二人とも本当にありがとう、モチベーションになりました！
今回はもうこれ以上太るとだめだというところまできてしまい、物凄いたるみもできているからできるだけ落としたい。
毎日やらなくても、気楽に長く続けていけるように習慣になるようにしたいなあ。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 23:23:32.93 Jb44xnto
洗面所に台置いて歯磨きしながらショコってる
ドライヤーも。否応なしに10分は出来る

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/04 23:54:07.70 o74bqelL
自分も過去にやめた経験からわかる。
「どんなに短い時間でも毎日やること」、コツはこれだけだと思うことにした。

1分でもいいからやる、でもなんだかんだでスイッチが入って何十分も
やったりする。しかしはじめから何十分とか食後何分とか入浴は何分後とか
そういう細かいことはどうでもいい。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 01:31:17.14 2pXaMM3A
今日から始めてみた！
勉強しながらやってたら足じゃなくて
本持ってる手が疲れて15分程度で
やめてしまった…
まぁぼちぼち続けてく！

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 08:47:57.68 CoLdw/9L
>>170
習慣化するならこの方法がベストだと思う
中々続かない人はこれでやってみると良いかも

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 09:02:45.27 ovdNrkvH
('-';A ｴｰｯﾄ,,ｱﾉｫ..ｿﾉｫ..30秒でもいいのでしょうか？？？

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 09:10:24.15 VtYFBAOK
>>177
「短い時間でもいいからとにかく毎日やるよう習慣付けよう」ってのと
「毎日30秒やってればオーケー」ってのは違うよね。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 09:33:46.03 UXO/7hpF
子供の頃の習い事も週２で１～２時間的なものが多かったからな
習い事感覚でいいかもな
週２で１回２時間なら週４時間１日３０分強だから当たり前だけど

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 14:23:09.95 KqX7qANF
やらないよりはやった方がマシ
最初は30秒でも徐々に増やすようにすれば良いさ

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 16:50:40.76 yvq9b8+p
短時間毎日欠かさないのと、たまに長時間やるのではどちらが効率的？

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 16:59:16.12 pExwmJDc
>>181
どっちでもいいから長期間

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 17:25:47.44 yvq9b8+p
トータルで長時間？
毎日10分やって一週間70分やるなら
週3日、30分ずつ90分のがいいってこと？

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 17:29:26.53 w9+7fe6+
そういうこと
あくまで合計時間

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 17:34:32.55 yvq9b8+p
ありがとございます。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 17:35:13.18 r83zNRKC
各々がやりたいようにやればいいよ
３０秒だろうがやってる本人が満足していればそれでいいんだからさ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 17:46:46.38 ad3N9hlS
ガタガタ言ってねえでまずやりたいようにやりゃあいいんだよ。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 18:46:06.67 Mnde5jAb
30秒だろうが1時間だろうがとにかくやればやっただけカロリーは消費される。
摂取カロリー＜消費カロリーになってれば体重は落ちる。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 19:54:32.30 /Oy+Q27J
まぁ、息をしてただけでもカロリーは消費されるがなw

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 22:01:24.69 0XRh2zsX
30分終わったー。
今のところ、30分が限界。

1時間やらなきゃいけないと思うとやる気がなかなかわかないけど、毎日続けることを考えると自分に適した時間でやるのがいいかも。

以前は無理して1時間やって、確かに痩せるのも早かったけど、1時間やるキツさを思い出すとやる気が失せてしまいリバウンド。

なので、30分で再開しました！

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 22:13:08.10 Fb10ociz
続ける唯一のコツは続けられる時間でやることです

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/05 22:30:46.16 VtlOU/6E
>>190
自分に起きた流れと全く同じｗｗｗ

自分も前は一時間～二時間くらいやってて、確かにその時はどんどん体重が落ちていったけど
次第に嫌気がさすようになって、今は30分にしてる
アニメ好きだから30分がちょうどいいんだ
おかげで毎日楽しみながら続けられてる

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 01:04:10.96 Lxz4qyIV
騙されたと思って防音マットを敷いてやると、物凄く快適にやれるよ
サポーターがあれば尚更。というか巨漢はサポーターつけろマジ半月板とふくらはぎ逝くから

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 01:46:30.25 xdu0ggsP
>>192
同じですねｗ

私は根性がない、体力がないと自分を責めてばかりいたけど、同じような方がいて安心したｗ

30分をコツコツといきましょう！

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 02:17:28.11 Wq6aIy9q
１日30分が最低ラインだよねー

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 02:36:22.42 64yIzziw
この時期は無理せず15分でも辛いと思ったらすぐに中断すべし
今週末は暑いらしいので要注意

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 02:41:36.80 uz7HmNBu
小さなことからコツコツと！

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 05:05:46.35 lBlEmNvg
ジムではシューズ履いてたけど、室内では裸足でやってるから
膝とか足首痛めるかなぁ、、

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 05:42:14.24 D5beRH6y
>>198
台から降りるときに意外に体重が足にかかってるらしいので
裸足じゃない方がいいみたい

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 05:50:04.87 lBlEmNvg
やっぱり？しかし室内でシューズ履きたくないんだよなぁ。
靴下は滑るとか、保護にならないと言うし。。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 07:04:50.29 ndapueTK
サンダル履けば

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 07:48:42.01 aw8Gv4Nf
靴は履かずに、
登る時降りる時に、なるべく音がしないように努力しながらやる。
抜き足差し足忍び足を踏み台昇降でやる感じ
そうすると筋トレにもなる。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 08:18:13.27 aS9odCRv
>>202
俺もそんな感じでヒタヒタやってるｗ
ふくらはぎとケツにすげぇ効いてるわ

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 08:22:44.19 9kFVqsRf
床にヨガマット敷いて
台にはブロックカーペット張り付けて足をいたわってる
気軽に裸足でやりたいし
家の中で靴履くのめんどくさいし

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