★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ27★★

★★最強!低炭水化物� ..

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105:名無しさん＠お腹いっぱい。
 13/06/05 16:01:11.56 A82h5aOd
雑誌の特集でザックリした知識を得て始めました。つまり糖質の高い物は食べない、 
カロリーはあまり気にしない、調味料は 
ソース・ケチャップはなるだけ使わず、 
醤油・味噌・酢は使ってもいいかー。 
そしたらケトーシスとやらになるんだ。 
こんな感じで2ヶ月経過。自分では順調に痩せてると思ってたのですが、皆さんが仰っている内容を見て不安になりました。 
間違ってるでしょうか。ケトン代謝になってないのでしょうか？ 
朝 グリーンスムージー(野菜のみ) 
昼 納豆、豆腐、焼き魚、味噌汁 
     (具は豆腐＋ワカメ、大根＋うすあげ) 
夜 野菜サラダ・お浸し・酢の物のうち2品 
     牛・豚・鶏のどれか(グリル中心) 
※出汁は昆布＋鰹節でとる。パルスィート使用。飲酒したい時はハイボールとチーズ炭水化物が欲しい時はふすまパン 
※週4,5日有酸素運動1時間 
女 160cm  78.6kg→70.6kg→63.0kg 
体脂肪35.7→35.1→34.4 
内臓脂肪9.5→8.5→7.0

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
 13/06/05 16:27:03.43 p7QfO2sn
>>102  
リバウントと言っても、18kg減からの3kgアップだから、それほどでもないよ。  
 維持期はプチ制限だからグリコーゲンも若干保有させてるし、クレアチンも始めたし。  
そして筋トレ生活と有酸素運動もしてるし、体脂肪はそんなに増えてない。  
ちなみに筋トレ&有酸素をまともに出来るようになるまで、結構時間掛かったよ。  
それに筋肉の伸びも糖質制限しない人とではかなり差が出てしまう。  
 自分はムキムキになるのが目標ではないので、あんまり気にしてないけどね。  
 筋トレしてない人に比べれば、バランスの取れた体に仕上がってると思う。  
 
 全体のボリュームは、実はかなり多め。  
トレがある日は、肉250gと卵3個のチーズオムレツと鯖缶を1食で食べてしまう感じ。  
それと、ムキムキじゃないのにムキムキ並のプロテインを飲んでる。  
とてもじゃないが中高年の食事内容とは言い難い。おっさんなんだけどねｗ  
タンパク質特性も計算にいれて、全体的にほぼカロリー拮抗、時々オーバーってとこ。  
 
タンパク質過剰でヤバイかなとおもったけど、血液検査も尿検査も全部基準値内だったよ。

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