【有酸素+筋トレ】王道ダイエット41【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット41【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 07:37:59.48 7IA2MkL4
食事はいつ食べようが関係ねーよ
あくまで摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるんだよ

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 07:45:30.76 62KPLJXI
>>700
そうでもないよ。
全てのカロリーが血肉やエネルギーになるわけじゃないからな。

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 08:42:06.50 T4Ai+Xat
筋肉が減るのをそんなに怖がることは、無いと思う。
優先順位的には、脂肪が消費されるのが先だから。
　
脂肪10筋肉10

↓　食事制限や有酸素運動

脂肪5筋肉7

↓　筋トレ

脂肪4筋肉10

って感じになるように制御すれば大丈夫
それから脂肪減らしたあとから筋トレしないと、見た目が変わらないからモチベーションが上がらないね

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 08:53:23.21 5n696C2J
少し前に雨上がりの宮迫がTVでダイエットやってたのみた。
あれって最初からハードな筋トレ＋カロリー制限してたけど
あれって1ヶ月目はアンダーカロリーで筋肉が減らないように筋トレして、
2ヶ月目以降はオーバーカロリーにして筋肉太くしていくっていう流れって事だったのかな。
後半で水泳で腹の脂肪減らしつつハードな筋トレやってたぽいし
いまいちやり方がわからん・・・。
とりあえず体重落としつつ細マッチョくらいを目指したい。

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 09:02:00.29 LeOX6nQy
>>702
筋トレで筋肉を増やそうとするとオーバーカロリーで脂肪も増えちゃうから
有酸素と食事制限で痩せた後に筋トレして筋肉戻しても(脂肪7筋肉10)
それなら初めから食事制限と有酸素、筋トレを併用して(脂肪4筋肉9)を
目指した方がいいじゃないか

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 09:06:37.53 BUpXAnng
>>701
何も考えずに食ってる時期はそうだろうけど
減量中の話だからね

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 09:11:30.26 VW1TWPo6
>>702
それ、出来たから言ってんの？

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 09:17:18.60 BUpXAnng
>>704
例えの話なんだろうけど
脂肪5から4にしつつ筋肉を7から10にすんの
一般的じゃないから
実際やってないでしょ？

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 09:19:12.62 EimxMGOr
そんな簡単にダイエット完遂できたら、デブは一人もいない

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 09:21:56.48 CPvKPSKo
>>702
典型的な机上の空論w　笑わせんなwww
筋肉つけるにはカロリーとらないといけないのは知ってる？
先に筋肉落としたら筋肉つけようと思って食べたところでリバウンドだよ
食わなきゃ筋肉つかないどうやって筋肉だけ増やすんだ？？？

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 09:23:38.49 woQ1pZm5
>>689
それ、単に飲みの分摂取量が減った。だけで説明出来ちゃうな。
あと、このスレは運動前提だからスレ違いではある。

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 09:25:09.23 G1jF4qcn
チラシ配布2時間を2日に1回、夕食の食事量制限、半身浴、筋トレで減量中
1ヶ月で165/69から165/65まで落とせたわ
ところで標準体重近くになってくると体重の減る速度は鈍化するの？

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 09:25:36.14 62KPLJXI
食ってからすぐに寝ると、
それが血肉になりやすい。
相撲取りとか、ハードな稽古をしてるけどきちんと太れるからな。
寝てる分、胃や腸で栄養を吸収しやすくなるのかもね。

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 09:27:38.20 EndWQyrd
同じカロリーでもうどんよりそばの方が太りにくいって言うし
カロリー制限もそうだけど太りにくい食べ物を選択するようにしたほうがいいね
食べ順ダイエットってのもそうなんだろうけど
野菜じゃなくて野菜ジュースでもいいんかな

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 09:27:56.80 tFeNQvij
>>709
要はこうなるってことか

脂肪10筋肉10

↓　食事制限や有酸素運動

脂肪5筋肉7

↓　筋トレ

脂肪7筋肉10

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 09:39:25.27 CPvKPSKo
>>697
よっぽど食い過ぎなければリバウンドしない、
普通の食事もできない身体になるのとは全然違う

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 09:55:18.64 T4Ai+Xat
>>709
>>714
　
きみらの言っていることが正しいとすると、体脂肪率一桁で筋肉モリモリのアスリートは、存在しないことになる。

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 10:05:34.79 T4Ai+Xat
URLﾘﾝｸ(dl.dropboxusercontent.com)

俺が言っているのは↑の上のグラフ。これは単に、カロリーと栄養の制御で実現できる話で、上で言ったように体脂肪率の低いアスリートがやっているのと同じ方法。
709や714が言っているのは下のグラフ。ただそれだけの話。

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 10:21:14.46 CPvKPSKo
>>716
おまえの頭の中にそういうやせ方が存在しないだけだろw

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 10:21:24.07 DHJFeMpS
このグラフで意味がわかると思ったの？

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 10:34:43.10 CPvKPSKo
>>717
アスリート？アスリートってスポーツしてる人でしょ？
筋トレとか一切しないで有酸素だけしてるの？
関係ないグラフ張るなよ

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 10:40:49.38 62KPLJXI
>>715
スポーツ選手は、現役時代に筋骨隆々でも引退して運動しなくなると太ってしまう。
それは、消費カロリーが減ってるのに摂取カロリー過大になるからだけでなく、
筋肉そのものも萎んで基礎代謝が減るから。
つまり、リバウンドしないためには、
ダイエット期間中と同等以上の努力が必要になるってことよ。
リバウンドしないダイエットって頭から決めてかかってると、
リバウンドしたときに失望が大きくなるよ。

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 10:41:09.19 c12F5alv
>>717
残念ながら上のグラフはありえない
下のグラフで筋肉の減少と脂肪の増加を出来るだけ小さくするしかない
それは程度の差こそあれ、アスリートも同じ

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 10:47:07.26 GO4XZFDV
>>717
単位もスケールも書いてないグラフを貼って何が分かる？
それも「筋量」じゃなく「筋力」のグラフだし
君の頭の悪さを晒しているだけだね

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 10:49:03.43 CPvKPSKo
>>721
食い過ぎたらリバウンドするよ、成人男性の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kcal～2200kcal前後
筋肉を減らすようなダイエットだと1800kcalでも太るようになる
食い過ぎたら太るんだから筋肉くけてもつけなくても同じだって言うのは
あたまおかしすぎる

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 10:54:40.46 7qL0MYV4
筋肉の基礎代謝がどのくらいか知ってるやつがどのくらいいるのやら

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 10:56:34.28 tFeNQvij
というか筋肉残すのは見た目的に必要だからじゃないの?
リバウンドしにくくなるのは副次的効果でしょう。

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 10:56:45.09 62KPLJXI
>>724
だから、筋肉を維持するのは大変ってことよ。

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 11:01:06.17 CPvKPSKo
>>722
筋肉を増やしながら脂肪を減らすことはできるよ、
ボディービルの競技者のレベルじゃ難しいってことでしょ、
専門的な知識を勉強するのはいいけどそれをそのままダイエットに持ってきても意味ないよ

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 11:06:22.18 whXgFxnt
40歳♂
5/18　181cm　73.5kg　体脂肪率　20％
6/16　181cm　69.8kg　体脂肪率　17％

食事制限　1500kcal以内　
ジョギング　1時間（休日は2時間）
自宅内筋トレ　腕立て・腹筋・スクワット　各50回

これだけで、1月でかなり絞れた。飲み会や家族での外食がこの間
計3回あって、そのときは1日2500kcal位行ってましたが。
日常の食事は妻の協力もあって効果大です。
　　

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 11:16:52.84 XRKksuQk
城彰二のダイエット企画のバナー広告につられてるうちにここに迷い込んできたけど、
どうやったら1500kcalの食事で満足できるんだよう。
オレも2ヶ月ちょっとつきあって頑張るかねぇ…。

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 11:23:55.76 e0DBf8dD
>>730
野菜を主食にすれば余裕

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 11:25:25.44 RZfaY/qK
1500なら余裕だろ
1200以下ってならキツくなるけど

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 11:25:50.19 dDiQF6ex
>>727
必死に食事制限したり走ったりよりは簡単だよ

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 11:28:29.68 j0mMA1K5
>>717
ここで言うアスリートって例えばどんな人？
普通アスリートって言ったら成長過程にある子供ころからトレーニング
している者がほとんどじゃないの？

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 12:19:15.23 woQ1pZm5
>>730
1500kcal？
男性でそれだと過激スレじゃないかな。

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 12:26:51.05 kTMMcUFZ
>>735

運動して1500だとキツイかもね

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 13:34:04.80 v53250Xu
筋肉を増やす事と脂肪を減らす事を同時にできるか否かって話は意見が分かれる。
石井直方先生はごく限られた条件下では同時に起こり得ると言ってるけど、一般的には同時には起きないとされるよ。
と言うか実際にトレーニングしている人に聞けば殆どの人が同時は無理と答えると思う。
ダイエット板はウエイトトレーニングしていない人が大半だから逆の意見になっちゃうけどね。

それとこの板でよく言われる間違い。
筋肉減る事は気にせず、まずは痩せてから後筋トレして筋肉増やせっていう意見。
これは完全に間違ってる。
もし筋量を気にするのなら可能な限り早期から筋トレすべきだよ。
後回しにする意味はゼロです。
たとえて言うなら無駄遣い生活で80万借金ある人が心機一転貯金しようとする。
その時に今すぐ無駄遣いを改めるんじゃなくて「借金100万になったら節約する」って言ってるようなもの。
愚策です。

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 13:49:23.20 BwKJyTCf
筋トレと有酸素運動と食事管理してるけど、ココ見てると筋トレが圧倒的に足りてない気がしてきた...
筋肉痛になる前で止めてしまう。筋トレ中は限界だと思っても、実際は限界に達してないんだな...

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 14:02:53.30 tZgDpYY3
URLﾘﾝｸ(tochigi.ramendb.supleks.jp)
大丈夫なんか？

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 14:08:51.65 WiF0AXbS
>>738
限界まで追い込まなくてもそんなに変わりませんよ。
慣れると筋肉痛も起こりにくくなりますしね。

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 14:27:36.02 aPNZX3z1
てか、軽い負荷で回数をこなす筋トレをやったら、有酸素と筋トレを兼ねられるんちゃう？
例えるんなら、普通の懸垂10回より斜め懸垂30回の方が、ダイエット目的やったら効果あるんやないか？

関西人でもあらへんのに、関西弁つこうてごめんやで。

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 15:05:13.07 62KPLJXI
３週間目だけど、まだ体重があまり減ってない。
だから、体重計にのるのを避けてたのにな。

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 15:29:14.91 c12F5alv
>>728
別にその事は否定せんよ
デブ限定なら可能だろう
グラフがありえんという話をしただけだし
ただしそれも有酸素をしなければもっと筋肉が増えてる事は間違いない

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 16:36:22.33 v53250Xu
>>738
本来はオールアウトっていう限界動作まで目指すべきなんだけど、実際はなかなか難しいよ。
特に減量時には怪我のリスク等も増えるし。
個人的にはオールアウトなんて出来た経験ないよw
でもそれでも相応の効果はあるので心配無い。
可能な限り頑張るってくらいでいいんじゃないでしょうか。
ちなみに筋肉痛はまた別の話だ。
>>741
良く言えば一石二鳥。悪く言うと中途半端。
トレ等に習熟している人ならともかく、初心者ならやはりまず基本を学ぶのがいいんじゃないでしょうか。

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 17:09:33.66 jNsa+2Ea
限界のサインが筋肉痛というわけではないよ

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 17:38:44.78 gba7Nsic
>>741
えせ関西弁ダサすぎｗ

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 17:45:19.84 p2PZsHk1
ミナミの帝王（笑）の関西弁にでも毒されてんだろｗ

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 17:48:58.69 hg3O0aUk
>>744
ですね。オールアウトの必要はないと思います。
筋肉を刺激するだけでもOKです。
あんまり頑張りすぎると続かなくなってしまうし。

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 18:09:41.76 LeOX6nQy
最大筋力の40%以下で高REPの筋トレは、筋持久力を高めるには有効
だが、ダイエット時の筋肉量維持にはそれほど有効じゃないでしょ。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 19:11:19.01 BRmPdRVx
1年で8キロ太った…

カロリー計算してみたら
当たり前のように
消費カロリー＜摂取カロリー
3日間調べてみたけど
毎日プラス500～800kcalだった。

毎日マイナス100～300kcal目指そう。

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 20:02:09.29 Bh49YiD4
元から筋肉がそんなに無い人はダイエットでの脂肪低下と筋肉増は同時に起こると思う（体験論）

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 20:06:09.52 v53250Xu
>>751
同時に起こり得ますよ。
ただごく短期間、ごくわずかな量なので実際上殆ど意味が無いってだけです

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 20:14:11.55 Bh49YiD4
>>752
そうですよね元から筋肉無いダイエット板の住人には筋肉増加の実感もあるし
同時に出来ないと言うのはボディービルのアニキの猛者共の意見です

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 20:48:24.32 LeOX6nQy
オイラの経験では筋トレ経験が少ない＆体脂肪率が多め＆ほぼイーブンカロリー状態なら発生する。

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 20:53:10.10 v53250Xu
体重に比べて筋量少ない人には起こり得るみたいだよね。
ただそれって外見には反映されるほどの話じゃないから実質的に殆ど意味ないんだよね。

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 21:00:56.04 BwKJyTCf
>>740
>>744
安心したw

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 21:01:43.26 Bh49YiD4
まああんまり見た目に反映しないけど
多少は体が引き締まるし（震え声）

ダイエット板的には過度にムキムキにならないし同時進行でも問題なさげ

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 21:29:57.46 oinfIzud
>>755
スポーツに筋トレ取り入れてる人は筋肉増えて脂肪減るけどあれはなんで？
増量期とか減量期とか分けてる訳でもないけど

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 22:16:48.02 nlAHGw86
>>758
それは、しっかりとトレーニングしているからだよ
ダイエット板では、そこまでの筋トレはやりすぎじゃないかな

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 22:27:40.24 1kWhSGiI
>>758
オフ期には増量するよ

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 22:39:58.58 BYYN+2zC
筋量が減っても神経系が強化されて使用重量が上がる
皮下脂肪削れてカットが見えてくる

この二点で脂肪減らしながら筋量が増えてるって勘違いしてる人も多そう

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 22:47:54.36 62KPLJXI
あまり食ってないのに、大便が大量に出るようになった。
これって、脂肪がエネルギーに変わって不要物が体外に出てるってことなんだよな。
だけど、３週間目で体重自体はあまり減ってない。
やはり、運動してる分だけ筋肉がついてる途中なのかもしれん。

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 22:48:16.02 c12F5alv
>>758
例外的にHIITと言うインターバルトレーニングだけは筋肉を減らすことなく脂肪のみ減らす事が出来る
サッカー、ラグビー、ボクシングは競技自体がHIITみたいなものだからああいう体型が維持される
この板に来るような奴にはほとんど誰も出来ないほど苦しいけどw

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 23:30:36.28 AYYb5Wut
>>761
だね
あと一つ勘違いする大きな要因としては、減量中でも局部的な筋肥大は起こるってことが挙げられると思う
これは日々筋肉の分解、合成が同時進行する中で、使われていない筋肉がより多く分解され、
使われる筋肉がより多く合成されることから起こるものと思われる
ただし減量中なので筋量の総量としては減少している
けれども局部的には鍛えまくった部分が肥大するので、筋量（の総量）が増えているかのように錯覚する

俺自身も減量中に肩を鍛えまくったら、トレ仲間からもビックリされるほどデカくなったが、
体組成計で測ったら、余り鍛えていなかった下半身の筋量は減少していて、筋肉の総量としては減っていた
もしちゃんと測っていなかったら、肩周りだけを見て、筋肉が増えていると錯覚していたと思う

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 23:41:53.32 DHJFeMpS
>>763
HIITはむしろ筋量が増える可能性があるみたいだぞ
詳しいメカニズムは分からんようだが
欠点はやった後に吐きそうになることくらい

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 23:55:20.45 62KPLJXI
寝たきりになると、筋肉が落ちる。
下手すると、歩けなくなる。
つまり、筋肉を維持するのは大変ってことよ。

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 02:56:58.10 6yEeuFw2
筋トレするか

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 06:11:13.44 Ae3WZ3bD
このスレの題名通り
食事管理、有酸素運動、筋トレの3大要素（特に食事）を満たしていれば
他がどんなに適当でも痩せれる

自分は夜中に間食はするし食事の量は減らしても食生活は変えてないし
不規則な生活しているけど3つの要素を満たしてダイエット成功している

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 11:30:56.55 63cOkyqc
筋トレは必ずしも必要ではない

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 11:48:06.01 JDDcPxHW
>>769
そういう人向けのスレ。
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

こちらへどうぞ。

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 12:34:16.19 63cOkyqc
断る！w

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 12:37:42.73 CFYfxEG/
>>769
筋トレしなけりゃ
脂肪のみならず筋肉もさっくり落ちて
体重落とすだけなら早いかもしらんが
リバウンド必至のダサい体造り

断る！wじゃねーわ
お前スレチだからこっちくんなって
言われてるだけ

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 13:51:02.54 q+Z1D+DM
夕方牛丼を食ったら、夜中になって無性に腹が減ってきた。
中途半端に食うと、更に食欲が増すんだよな。

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 17:27:03.00 ZxLiqBHk
すでに筋肉モリモリで代謝が高い人は筋トレいらないかもね

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 17:57:05.60 uz5gNVzp
普通の人は運動も筋トレもしないし簡単に太らないよ労働で日常代謝

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 18:26:45.75 a/yG78Aa
野菜を主食にしてカロリー抑えるって書いてた人いたよな。
カップめんに手が伸びそうになったけどサニーレタスの束半分をどか食いをしてみて今我慢してる。
ドレッシングたっぷりだけど、糖質とるよりはいはずだよね。
はあ終わりなき闘い。

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 19:07:04.49 xlkEqoSj
>>776
それって王道だと思ってます？

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 19:53:00.92 IIvXOu6w
>>772
リバウンドってダイエットに終わりがあると思ってんの？

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 21:25:09.92 CnsxdJKW
ドレッシングたっぷりｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 21:34:18.17 DeVX8y/3
>>776
カップめんって以外とカロリー低いから役立つ
弁当食うより良い

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 22:11:42.44 Oro4CgDQ
>>778
体重がゼロになるまで続ける気か？

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 22:13:08.54 XzttRuuL
カップ麺ひとつくらいならカロリー低いだろうけど
栄養が偏ってやつれたりリバウンドはしそうな

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 22:15:08.02 IIvXOu6w
>>781
体重減ったら基礎代謝減るってわかってる？
そのうち摂取カロリーとバランス取れるようになるだろ。

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 22:21:17.21 kkMVYhIJ
>>783
あんたこそ基礎代謝の意味分かってる？w
なんでそんなに安静時の代謝が大事なの？寝ながらやせるつもり？

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 22:30:20.17 CFYfxEG/
>>784
寝てる間に付くアドバンテージってかなりでかいと思うがな

いいから筋トレやりたくない怠け者は
他行けよ

ここは食事制限と筋トレやろうって人達のスレだ
このスレに拘る理由ないだろ

痩せるだけなら筋トレやらんでも良いってのは皆知ってるんだよ
ただやった方が効率的だし
スタイルもよくなるからやってるだけ
お前は食事制限だけやっておじいちゃんみたいな体型になればいいんだよ

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 22:38:26.36 kkMVYhIJ
>>785
大切なのは安静にしてるときの基礎代謝じゃなくて身体動かして消費する活動代謝
ちまちま筋トレして基礎代謝ふやせよお前はよ

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 22:40:53.45 56bOg15+
つか寝ながら痩せようってどんだけ横着なんだよ　このデブw

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 22:54:16.82 CFYfxEG/
>>786
どっちも大切だよ
馬鹿って極論に走りたがりますよね

>>787
筋トレしたがらない横着者のセリフじゃないですね

なんで筋トレ以外は動いてない前提にしたがるの？
そうしないと論破出来ないから？

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 23:03:31.73 CnsxdJKW
またキチガイがウ板から出張してんのか
巣に帰れよ低脳

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 23:09:27.77 RzQH+FKm
喧嘩しないで。基礎代謝も活動代謝もどっちも大事。

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 23:10:17.65 l0o43XSk
次スレからはダイエット板では筋トレ禁止な
ウ板の糞デブ共は死ね
ダイエット板の目標はガリガリになることなんだよタコ

【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 23:11:23.36 CFYfxEG/
>>789
反論出来なくなると
キチガイ扱いにして逃げるんですかｗ
私は単に筋トレしてるダイエッターですよ

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 23:40:02.45 DeVX8y/3
>>782
プロテインは粉末で摂って食事はカップめん、たまに野菜
それが貧乏ダイエット生活

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/17 23:42:44.59 CFYfxEG/
>>791
そうですね

筋トレが嫌な方はそちらのスレ利用された方が
ストレスたまらないかも
ここは筋トレ＋有酸素運動＋食事管理スレですから…

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 00:13:53.95 nK3SvQee
そもそも体重落ちたら基礎代謝も活動代謝も全部落ちるから今までの摂取量じゃ下がらなくなることはあるだろ
男は体脂肪10%がゴールでいいんじゃない？
女は体脂肪20%くらいないと間違いなく貧乳だからなー

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 00:24:18.73 sjYk8spQ
体脂肪19%で胸はE65
ヒンヌーになるならダイエットやめようかな

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 00:30:01.14 IrRgv5SQ
乳腺が異常発達しててきょぬーになってるのなら痩せても通常の乳腺＋脂肪の人よりかは変化は少ないはず
でもどっちにせよブラは買い替えになるだろうね

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 00:50:11.97 oy+BexdU
細いのにおっぱいあるのは最高。
男は鍛えてれば1日1万キロカロリーくらは余裕っぽい。
女はジョギングかプールでまともに泳がない限り3000以上とったら太る

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 00:52:43.34 5bOWyUur
>>794
それを「王道ダイエット」なんて大仰なタイトルつけるからだよ。
一か月あたり３キロ減を王道の目安にするなら食事制限だけで十分。

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 01:15:27.89 hqS36sRg
41スレにもなってるのにケチつけるとかｗ

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 01:56:08.24 aL5y1Z3M
筋トレを完全に制限するとか
＞ダイエット板の目標はガリガリになることなんだよタコ
とかは男の俺にはちょっと困るなぁ

せっかくダイエットしているのにガリガリの皮ユルユルとかはそれはそれで別の問題で恥ずかしい
ダイエットを始めるなら一番良い見た目を目指したい

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 01:57:27.09 X7sIqTPg
>>800
かまってちゃんなんだろ

筋トレ有りスレにわざわざ出張ってきてさ

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 02:13:59.39 O6KEjZth
有酸素運動は体重減の効率が良いし
筋トレはスタイルや基礎代謝上げに有効

どちらも大事、片方の要素を排除したスレなんて自分は絶対に使わないよ

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 02:31:39.12 D/KSMX7R
筋トレ併用するようになって一ヶ月
体重は全く減らなくなったが身体が引き締まってきた
特に首、胸、背中がスッキリした

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 03:34:42.33 xVmpTgRw
>>803
そのとーり！　
>>794にも書いてあるけど、
筋トレ＋有酸素運動＋食事管理こそが王道。

食事制限だけでガリガリになっても、
リバウンドがほぼ確実の貧相な体になるだけですよ。
貧弱！貧弱！貧弱ゥ！！
体質を変えて、太りにくい体にならなきゃ。
ダイエットは痩せたら終わりではないのです。
もちろん、見た目の良さ、引き締まった体も手に入れたいですよねぇ。

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 04:45:06.06 cJF3j59A
>>798
1万カロリーって60キロの人だとフルマラソン4回分だよ。そりゃグランツールとか走ってる人だったら知らないが

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 05:13:40.87 VYElMBeQ
男なら１万キロカロリー余裕ってのはちょっと言い過ぎだろ
水泳のソープだかフェルプスだかが１万近く食ってたって話は聞いたことがあるが、
やつらは１日に泳ぐ量がハンパ無いからな

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 07:49:06.37 aww95Bbm
URLﾘﾝｸ(e-coach1000.up.seesaa.net)
これか

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 08:02:27.74 aww95Bbm
朝食：チーズ、生野菜、炒めたオニオン、マヨネーズなどを大量を挟み込んだエッグサンドイッチ3個、玉子5個を使って作った玉子焼き、コーンスープ、フランス風揚げパン3個、チョコレートを載せた焼き菓子3個。
　昼食：スパゲッティ500グラム、ハムとチーズを挟んだ大き目のサンドイッチ2個、1000キロカロリー分の栄養ドリンク。
　夕食：スパゲッティ500グラム、ピザ1枚、栄養ドリンク。

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 08:09:34.76 9IXrB0B1
>>808
写真のレンズが広角っぽくておかしくないかな、センセーショナルに見せたいので演出したいんか
実際はもっと料理の大きさは小さいはず、この写真の半分くらいだろ

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 08:18:15.42 1yPmjShG
やっぱり王道が一番気持ちよくて楽しい
体重の増減に一喜一憂してしまうから週１で計るようにしたら少しずつだけど確実に減ってるから気が楽だ

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 08:25:29.43 Z6ueI3zW
ついでだから、５キロ２０分くらいで走れるようにならんかなあと、
３０分走るランの時速を８．５から毎回０．１ずつ引き上げてるんだが、１２前後からきつくなってきた

でも、目標の１５までがんばる
速くなってきてから、体重減るペースも増えてきたし

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 08:33:55.62 iiPWMOJg
>>812
その速さになるともはや有酸素じゃなくね？
どんな人でも最大心拍数の80％超えるような

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 08:47:45.73 Z6ueI3zW
有酸素は別メニューで十分やってるからいいんだけど、確かにランは筋トレになりつつあるかも
筋肉微マイナス、体脂肪マイナスだったのが、
筋肉微増、体脂肪大マイナスになったから

でも、標準体重にはなったけど、いまだバランス的には肥満型なんだよね
もう少し続けて見る予定

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 09:24:50.57 X7sIqTPg
>>814
そこらへん迄来ると
有酸素だ無酸素だと区別するのがアホ臭くなってこないか？
有酸素運動無酸素運動に拘りすぎるより
動く事が重要な気がする
ダイエットにおいては

知識＋行動>>行動>>>>>実際痩せる壁>>>>>知識
だしね

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 12:21:25.00 R9oYklth
>>815 >>　知識＋行動>>行動>>>>>実際痩せる壁>>>>>知識
いい式だね

>>812
マシンで走れるからといって、屋外で同じスピードと時間やると、筋肉の疲れ方が大きくて、たいてい足を故障してしまう

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 12:24:08.74 p6dnZErN
>>808 >>810
写真の端や手前に行くほど大きく写ってる気がするね
なんだとあんな大きなどんぶり無いだろ
洗面器かよ
手前のサンドイッチのパンの大きさもおかしい

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 12:30:57.21 1yPmjShG
大きさは別としてカロリーは超高い食事じゃん

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 13:02:35.94 3J5UHEs4
URLﾘﾝｸ(www.michaelphelps.net)
12000キロカロリー

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 13:35:44.40 s/uy48VX
↑を見ちゃうと、
砂糖1kgで3840kcalとか少なく感じてしまうな。

うまい棒めんたい味100本でほぼ1kg、3300kcal。
上の餌はうまい棒約400本相当もあるのか。

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 13:41:47.17 UUw4NwNL
うまい棒ダイエットを思いついた一日三本で理想の体型へ

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 15:08:40.23 Z6ueI3zW
スレタイ読んだ方がいいと思う

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 15:10:37.36 Z6ueI3zW
>>816
気を付ける
が、たぶんトラックだし、靴もクッション利いたの新調してはきならすから大丈夫だと思う

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 15:36:42.16 X7sIqTPg
>>821
この板のどこかでもう見た

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 17:53:41.19 zj2C+l8Z
公共のジムに通いつつ、食事管理を始めて1ヶ月だけど久々に会った友人に痩せた？って言われてうれしい
体重はほとんど変わらないけど引き締まったのか脚とかシュッとしてきたし流石王道
おなか周りの脂肪は晩酌をやめれば少しスッキリするのかな

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 18:14:32.08 CwuvIZWp
>>825
男、それとも女？

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 18:28:30.53 qzaXjSIg
>>796
おっぱいは大好きだけどうしじまいいにくみたいな腹筋と尻も魅力的だよね

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 18:37:47.11 zj2C+l8Z
>>827
女です今163センチ 61キロ
気付けば半年で7キロ太ってて皆さんのレスを参考に王道ダイエットを始めました
トレッドミルでジョグ30分とマシンで筋トレを週3くらい
夕飯のみ御飯抜き、サラダ多めとタンパク質、糖質オフビールとかです

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 18:41:17.84 zj2C+l8Z
sage忘れました
>>828は>>826へのレスです

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 18:52:42.68 CwuvIZWp
>>828
筋トレ週3は凄いね
男が振り返るような良い女になって下さい
頑張れ

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 19:23:12.68 tvsIQC+5
URLﾘﾝｸ(youtu.be)

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 19:36:22.03 LIEZu645
細マッチョになりたいんですが横腹、わき腹、胸の脂肪を落とすには何を1番すれば良いですか？

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 19:44:20.85 6En8r+IB
やめろ
部分痩せは~がすぐ湧くぞ

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 19:50:45.71 r27uRhkN
>>832
スクワット

【追記あり】やせたかったら腹筋より「スクワット」をすべし！（プチマッスルライフ第6回） : ライフハッカー［日本版］
URLﾘﾝｸ(www.lifehacker.jp)
ボディメイク専門家に聞く。効果的に腹筋を割る方法とは!? | キャリア | マイナビニュース
URLﾘﾝｸ(news.mynavi.jp)

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 19:58:57.90 9IXrB0B1
>>819
うわ、20代の頃はこれくらい食ってたわ、痩せの大食いと周囲に囃(はや)したてられて

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 22:32:57.77 +UY3HnB6
痩せていってるのがわかるんだが、
腹周りがなかなか減らないから周囲にはわからんみたいだ。

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 22:42:14.89 z4Z6upT+
>>832
>>1に書いてあるだろう？

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 22:45:38.41 LIEZu645
>>834
スクワットって下半身、主に脚の筋肉がつくんじゃないの？

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 22:53:23.95 r27uRhkN
>>838
えー。
せっかくリンク貼ったのに、読まないのかあ。
(´・ω・`)

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 23:00:26.00 QtHBrkcb
腹筋なんてそう簡単に大きくなるもんじゃねーよ
女じゃ尚更
まー肥大したとしても小さな筋肉だから代謝量に対する影響なんて微々たるもんだろ

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 23:03:03.70 3g8UI3MU
>>839
ありがとう
下半身の筋量が少ないらしいので明日なら早速やってみます

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 23:24:27.47 sjYk8spQ
>>827
うしじまいい肉調べてみたよ
下半身はむっちり感が似てるけどお腹は彼女ほど細くないな・・・
腹筋もっと鍛えよう

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 23:30:34.11 8qLVBkZZ
>>840
そうなの？
ダイエット始めて一番はっきりわかるくらい変化出たんだけど。
他のとこは負荷上げれないけど、腹筋だけは上げれてる。

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 23:52:46.82 QtHBrkcb
>>843
素晴らしい
あなたは特別才能があるんだと思います
でもID変えながらの自演は感心しないな

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/18 23:53:18.23 Jsv26DNw
>>843
すごーい、どんな感じで腹筋してるの？

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/19 00:05:48.26 8qLVBkZZ
自演て何のこと？

>>845
クランチのマシンで他の部位よりハードにやってたのと、腹筋強化のプログラムに参加してたくらい。

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/19 00:28:06.79 LFedi9K/
>>843
すごーい本出した方がいいですよ
腹筋の神様ですね
是非効果を見たいので自慢の腹筋の写真見せてくれませんか？

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/19 01:00:18.46 WP6YAJLz
>>843
すごーい
女子だけど腹筋6パック目指すスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
にも来てね

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/19 01:29:47.77 VvzpRgEp
ファンケルのローカロぞうすいって、本当によいの？おいしそうではあるけど？

URLﾘﾝｸ(hb.afl.rakuten.co.jp)

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/19 02:04:55.92 MVZ6kERX
筋トレは女の人はホルモンバランスの関係で
男の人みたいに劇的には効果が出ないからスタイル改善と割り切るほうがいいね
有酸素もバランス良く取り入れよう

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/19 02:47:49.96 fCTxuxOh
>>830
ありがとう
健康で魅力的な身体作りめざしてスレ参考にしてがんばるよ
>>834
おなか周りのシェイプアップの情報ありがとう目から鱗だった
早速明日からスクワットもやろう

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/19 04:04:33.64 uv8Z5eo5
>>851
IKIKAZEBOXING＝タカイネの動画は間違っても参考にしないように！
これが身体のどこに効くのか？全く意味不明なアホトレーニングだから。

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/19 08:07:46.74 /2W63AgR
>>846
教えてくださり、ありがとうございます
良い刺激を受けました、がんばります

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/19 08:32:41.86 fz+ktEmq
【画像】ここまでガリガリになっても自分の事を可愛いと思ってる女ブロガー | International
URLﾘﾝｸ(lolen235.blog.fc2.com)

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/19 08:51:10.57 PDEzSHes
>>851、>>853

自演乙～ｗ

自演乙～ｗ

自演乙～ｗ