【有酸素+筋トレ】王道ダイエット41【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 02:11:23.32 x3PoZQs8
>>555
仲間だね
おなか痩せしたい
どんな運動したらいいんだろ

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 05:56:02.55 kfPkR6Je
体重減らさず腹の肉どうにかしたいなら腹筋するしかないんでは？

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 06:32:01.35 ICjyOf5p
>>560
YouTubeで腹筋わき腹トレーニングみたいなので検索

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 06:53:21.65 prR+fyoO
部分痩せは不可能って、散々既出だろ

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 07:42:38.27 AvdOftXh
つ URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 07:45:53.51 ecJVd/hi
sixboxどころかeihteenboxになれそうですね

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 08:10:10.08 sg0Gho6R
>>557
あんたいいカモだね

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 11:57:35.37 rle+blmY
ガリでも横腹の肉あるしな
ダイエットじゃなくてトレーニングのとこで聞いたほうが

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 17:28:23.98 Gl7tMUTu
だから部分痩せは無理なんだって
お腹だけ血流を止めるにはどうしたらいいですか？って聞くのと同レベルの質問

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 18:51:23.03 M9GxXVQZ
部分痩せって要するに、その場所に筋肉がついて、その締め付けで細くなるってことだと思う。
食事管理や、古いところではラップをまくなんて方法では無理だろうね。

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 18:51:25.29 rle+blmY
つまりミイラになるしかないってことだな

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 19:02:25.14 BZz1ujBv
筋肉がついても細くならないよ

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 19:05:26.74 M9GxXVQZ
>>571
プルプル二の腕とかプニプニ脇腹なんかは筋肉で締まらない？
たしかに細くはなってないのか。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 19:08:35.37 dE6Glw0F
脂肪が筋肉に変わるわけじゃないからな
脂肪の下の筋肉は鍛えられるが脂肪はそのままだから

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 19:13:43.11 wV/6exjI
>>572
筋トレで鍛えて締めても、有酸素で脂肪を落とさないと筋肉の上に脂肪が乗っかってるんだから…
お相撲さんってただ食いまくってるデブじゃなくてあの脂肪の下は筋肉実はすごいのよ？

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 19:22:16.23 M9GxXVQZ
>>573
>>574
確かに・・・
全体的に痩せて、それから初めて筋肉による締りが効果がでるわけだもんね。

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 19:42:25.72 AvdOftXh
内蔵脂肪なら、腹横筋鍛えればコルセット効果でほそく見えるかも

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 20:58:57.43 x68v1fsC
身長180体重117kgの糞デブが2ヶ月の1時間ウォーキングと
1時間の家での筋トレ、カロリーコントロールで13kg減りました。
最終目標は標準体重より多目の80kg程度で筋肉を付けたいと思ってる。
体脂肪は32%から28%に減ってはいるけど筋肉もかなり落ちてるのを感じてます。
今やってる筋トレは少しでも基礎代謝を維持するためとわかってはいるんだけど、
このやり方で大丈夫なんだろうかという不安もあります。
また、今後どの辺りから筋トレの負荷を上げて筋肥大を目指すべきなのか指南頂けないでしょうか。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 20:59:36.33 UGaFRMk/
ウェストとかだったら姿勢を直すだけである程度サイズダウンはするけどね。
別に痩せたわけではないが。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 21:01:11.04 AFotRPqt
>>577
今の筋トレメニューは？
ダイエット中だからといって筋トレを減らす必要なんてないよ

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 21:06:33.13 4EGiEZ1l
家に居ると筋トレやる気出ない。
ジムでマシン使って筋トレしてるけど、腕立てやスクワットの方が身体を全体的に鍛えられて良いんだろうか？
人の目が有るところでやるには、情けない程筋力無いけど(泣)

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 21:19:30.34 x68v1fsC
>>579
筋肥大には高負荷限界回数、絞るには低負荷回数多目というのを読んだ覚えがあり、
手元にあるダンベルも6kg固定2個のみのため回数多目でやっています。
アームカール20回
フットツイスト20往復
サイドレイズ20回
スクワット20回
ふとももうかし30秒
上腕三頭筋、僧帽筋の筋トレ20回
を各3セットやってます。

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 21:47:13.61 dE6Glw0F
限界回数しないならそれは筋トレじゃなくて有酸素運動だ

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 22:13:15.41 x68v1fsC
>>582
そういわれればそうか・・・

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 22:22:59.69 ytPsuSnM
それは筋トレとは言わない

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 23:01:37.53 EAbf6jjA
>>584
自重レベルでも筋トレは筋トレだろう
筋肥大のメニューではないと言うだけで
ダ板だしあまり筋肥大至上主義を振りかざすのもどうかと

筋トレしてる人間は脳筋ばかりと思われるんで
自重してほしい

それとも釣り？

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 23:22:38.42 wYm6iaYv
>>585
ダイエットのために筋トレするなら筋肥大以外ありえない、脳筋どころか脳みそあんのか？

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 23:26:31.87 hjU4YSff
もめる前に言っとくと、筋肉を出来るだけ減らさないトレも筋肥大トレだ。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 23:29:07.13 EAbf6jjA
>>586
狭量ですね

俺もフリーウェイト好きでやってるけど
毎回凝り固まった狭い見識の筋トレ論振りかざすやつが
筋トレアンチ相手にスレで暴れてるのみて
残念に思ってるんだよね…

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 23:37:17.93 hBRARYhV
軽い負荷の筋トレも筋持久力があがり効果ありますよ
筋持久力を鍛えて遅筋繊維でミトコンドリアを増やし脂肪燃焼
脂肪をエネルギーとして利用するにはミトコンドリアで酸素を使って分解
ミトコンドリアってどこにある？遅筋繊維に大量にあるわけよ

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/13 23:57:31.78 prR+fyoO
>>577
117kg ｘ 32％＝ 37.44kg
104kg ｘ 28％＝ 29.12kg
37.44kg - 29.12kg ＝ 8.32kg

13kg減った内訳は、脂肪8.32kg、筋肉4.68kg
全く運動しない場合は、筋肉と脂肪が同量減ると言われているから、この結果だけ見ると
筋トレの効果がちょっとは出ているように見えるかもしれないが、それはもっと平均体重に近い人の話であって、デブは話が別
デブはキチンと筋トレしながら減量すれば、殆ど筋肉を減らすことなく減量することが可能だからだ
ちなみに俺は7か月で100kgから74kgまで落としたが、減った26kgのうち筋肉はたったの2kgだけだった
しかも最初の15kgに関しては筋量の減少はほぼ0だった
つまり君の場合は、筋トレの効果が全く無かったとは言わないが、あまり効果的な筋トレではなかったとは言えるだろう

>>544さんが上げてくれたレポートにもあるように、体内では筋肉の合成と分解が同時に起こっている
だがアンダーカロリー下では常に合成より分解の方が多いため、筋肉は徐々に減っていくことになる
つまりアンダーカロリーの下ではどんなに筋肥大のトレーニングを行っても、地獄の特訓でもしない限りは、
合成が分解を上回って実際に筋肥大が起こるなんてことは有り得ないと言っていい
だから筋肥大して肉ダルマになることなど有り得ないから、いらぬ心配などはせず積極的に筋肥大のトレーニングに取り組めば、
合成と分解の差（つまり筋肉の減少分）を最小限に抑えることが出来るってことだ

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 00:08:34.43 LV9G1O1M
ウエイトトレーニングと有酸素すれば筋肉もつくし脂肪も燃焼出来るの？

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 00:10:40.18 fn1wwXr3
>>581
体格からして負荷が弱すぎて筋トレになってない
筋肉を付けたいならダンベル60kgセットとフラットベンチを買うべき
ダイエット中でも神経系は発達するから今すぐにでも始めた方がいいぞ

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 00:18:20.10 /An93DYw
>>591
全く運動してなくてある程度体脂肪率が高いと可能。
でも、そのうち筋肉も減る。
しかし、大事なのは筋量より筋肉率だよね。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 00:50:38.40 vpSwTG4h
>>589
それを有酸素運動と言います

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 00:51:07.40 LV9G1O1M
>>593
筋肉減るの？ウエイトトレーニングもしてるのに？

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 02:02:42.76 p1oxddBk
>>578
確かに姿勢は大事だと思う
ケツの穴締めて骨盤をクイっと上にあげる感じ
（おチンの先を上に向けるような）
そして背筋を伸ばしてアゴをひく

猫背なので常に意識するようになったらマシになったは

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 03:03:05.64 0yenWsLf
維持レベルも筋トレだっつうの
ほんと脳筋はバカじゃねぇの

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 06:54:32.83 9qHkoM4f
（ダイエットに於いては効率的な）筋トレとは言えないって意味だろうが
行間を読めバカ

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 07:10:00.19 9qHkoM4f
つーか、自重レベルでは筋量を維持できないからこういう話になってるのに
維持レベルとは何を指して言ってるんだか

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 08:08:00.33 cvu75Ney
ウエイトトレーニング＋有酸素運動を続けたら、次第に筋量が減っていくと主張する人は、
たぶんこのスレでも少数派だと思うんだが、本気で言ってるのかな？
大抵の本や雑誌には有酸素運動すれば、基礎代謝が向上して、筋量も増えると書いてあるんだが。

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 08:15:18.22 T1/UUTGO
ずっと前から筋肥大せずは筋トレにあらずみたいに言い続けてる脳筋バカがいるから、そいつのこと言ってんだろ
あと独自解釈でどうのこうのとかそういうのいらなくね

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 08:17:09.24 MlscqtRE
>>600
有酸素運動で基礎代謝は上がりません、ホンマでっかTVでワイシャツが脱げなくなった先生の本にはそう書いてありました、
ダイエットに筋トレ否定する人は有酸素運動で筋肉が増えるというバカな誤解が原因

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 08:31:50.84 CxQKikUg
しばらく停滞してたんだけど
半日(18H)断食したらまた減り始めたわ

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 08:33:32.43 qgdbYe9h
体重１００キロ以上でプッシュアップ、スクワットすれば十分効果あるって
と言うか多分ちゃんとできんぞｗ

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 08:34:52.61 qgdbYe9h
自重でも負荷を上げるのはいくらでも可能なのに
ファンクショナルトレーニング全盛時代に面白い意見だな

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 08:47:56.02 uDkb4VI6
現在　167cm　69kg　体脂肪（？）ウエスト91cm
体重を62kg前後、ウエストを80cmくらいを目標に先週から始めました。
食事
野菜多目で1日1800カロリーくらいを目安に。
運動
腕立て15*3セット　腹筋（クランチ）20*3セット、腹筋（クランチツイスト)10*3セット
スクワット15*3セット、ダンベルカール（6kg)15*3セット　（ストレッチと併せて全部で30分くらい）
ジョギング（30分）か踏み台昇降（30分）

何も知識がないまま始めたので、このまま続けていけば良いのか改善した方が良いのかが分かりません。
「こうすれば良い」や「これはダメ」といったアドバイスを頂ければと思いますm(_)m

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 08:58:33.79 u0CAtqCm
>>606
>>体重を62kg前後、ウエストを80cmくらい
やや時間かけて細マッチョめざすならいい感じだと思うけど
体脂肪減、ウエスト減には筋トレを少し少なくしてジョグを60～90分くらいにした方がいいんじゃないかな。

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 09:06:25.27 YGFaY4Ak
>>606
筋トレの回数は出来なくなるまでやって1セットです、腕立て20回できる人が15回でやめたら筋トレの意味はありません。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 09:06:28.40 w7BQULVm
よく有酸素でも筋肉増えるという方がいるが、増えたかどうか
どう判断するの。

ウェイトなら扱う重量を目安に出来るはずだが、有酸素だと
体組成計での値ぐらいかな？

まさか、腹筋割れた → ムキムキになった → 筋肉増えた！！
ってことはないと思うが・・・・

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 09:08:28.45 qgdbYe9h
>>608
意味はあるよｗ

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 09:23:23.01 9qHkoM4f
>>610
だからそういう混乱を招くツッコミはやめろっての
筋量維持が目的であるのならば、そのやり方は効果的ではないって意味だろ
まあきちんとそう書かないことも混乱の一因ではある訳だが

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 09:27:15.31 uDkb4VI6
>>607
ありがとうございます。
ジョギングを増やすのは分かるのですが、筋トレを少し減らすのはどういった理由があるのでしょうか？
質問を重ねるようで申し訳ありませんが、単純に「体動かせばとりあえず減る」という考えしかなかったので
減らす理由が思いつきませんでしたので教えて頂ければと思いますm(_)m

>>608
筋肥大を目指す場合は「限界まで」が大事だと聞いたことがあったのですが
体重、体脂肪減を目標の場合でも限界までの回数を1セットの方が良かったのでしょうか。

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 09:31:10.12 0VDJew0U
ダイエットで筋肉が減っていくときに、筋肥大トレをするから筋肉が維持できるんだよ。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 09:55:31.60 qgdbYe9h
>>612
トレーニングで一番重要な原則は過負荷の法則
一定以上の負荷をかければ筋力も心肺能力も発達する
ここで聞くより図書館で本借りたほうがいいよ

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 10:05:15.05 B1jfPAiN
>>577
>また、今後どの辺りから筋トレの負荷を上げて筋肥大を目指すべきなのか指南頂けないでしょうか。
負荷を上げる余地があるなら今すぐですね。
肥大はもちろん、維持のためにも今の負荷じゃ全然足りない。
回数はともかくとにかく力を出し切るまでやる事が必要だよ。
ちなみにあなたのやっている事はもちろん筋トレであって、有酸素運動ではない。
ただ筋トレとしての、少なくともあなたが望むような効果が殆んど無いってだけです。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 10:06:39.90 u0CAtqCm
>>612
>筋トレを少し減らすのはどういった
言い方が悪かったな。
体重減を主体にするなら「運動に使う時間の中で」有酸素運動の割合をもう少し増やそうってこと。

単純に「体動かせばとりあえず減る」ではなく無酸素運動（ここでは筋トレ）と有酸素運動（ここではジョグ）を検索して
筋肉増強or筋肉維持の部分と脂肪燃焼≒体重減に分けて考えるのがいいと思うよ。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 10:10:56.84 B1jfPAiN
>>606
>「こうすれば良い」や「これはダメ」といったアドバイスを頂ければと思いますm(_)m
減量後の目標が体重の減少だけではなく、体型をイメージ出来ているとすればそれに見合ったトレーニングをしなくちゃいけないです。
とりあえず多分今は負荷が小さすぎ。
今すぐジム行くか、重量可変式のダンベルセット買った方がいいよ。

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 10:12:51.98 qgdbYe9h
インターバルを短くして全身を使う筋トレ(アスリートも行なっているサーキット)をすれば一石二鳥だと思うのだが
また文句を言うのだろうか

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 10:13:47.37 B1jfPAiN
>>609
筋量の増減についてはサイズ、見た目、そして最大筋力で推察するのが一般的ですね。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 10:20:30.67 JnzyJSQy
筋肉が減ることをあまりに怖がりすぎるのもどうなんかね。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 10:31:56.50 B1jfPAiN
>>620
自分もそう思いますね。
きちんとウエイトトレをしていれば、それ以上はあまり気にしても仕方ないように思う。
たとえばベンチ100㎏の人が仮に90㎏まで落ちても「90㎏上がる筋量は残る」と考えた方がストレスが少ないと思う。
「100kgから1gたりとも落とさない」とか考えるとストレスがすごいよ。

622:606
13/06/14 10:33:25.77 uDkb4VI6
皆様ありがとうございました。
とりあえず教えて頂いた事を参考に有酸素運動をもう少し時間を増やして
重量可変式のダンベル購入も検討してみようと思います。
とにかく継続できるよう楽しみながら頑張っていきます。

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 10:59:00.36 9qHkoM4f
>>618
HIITはダイエット目的でも単純な有酸素運動より遥かに有効だと思うよ
でも「アンダーカロリー」の下では筋量はどうしたって減少するし、
筋量維持の観点のみから見れば、やはり筋肥大用筋トレに軍配が上がる
だから筋量維持も減量と平行して行いたいという目標があるのであれば、
カロリー制限＋筋肥大用筋トレ＋HIITが最強だと思う

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 11:06:55.25 qgdbYe9h
>>623
いっぺんインターバル最小限でいつもの筋トレやってみてよ
地獄のキツさだとわかるから
同じ負荷ならばレストが少ないほうが強度は高い
これはトレーニング以前の常識よ
私もレスト１分でメニュー組んでるから
これぐらいでも高負荷トレーニングはできる
私の意見ではみなさんインターバルというか雑談が長すぎるわ

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 11:23:29.43 YGFaY4Ak
アンダーカロリーって言っても血糖値が下がらなきゃ問題無いと思うけどどうだろ？
血糖値の低下を防ぐためにタンパク質を使うんだから、スポーツドリンクでも飲んでればいいんじゃないかな

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 11:47:54.50 9qHkoM4f
>>624
HIITはきついと思うしカロリー消費や筋持久力、心肺機能の向上にはものすごく有効だと思うよ
でも全身運動は筋肥大には「効果的」ではないでしょ

>>625
問題とは？

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 11:57:11.03 qgdbYe9h
>>626
一回のトレーニングで全身を使うという意味で
内容はスクワット、ランジ、RDLにディップスや懸垂などをそれぞれ最大努力でサーキット形式で(8RM程度の負荷)という内容なんだが
これでも筋肥大しないかな？
私が見た選手にこれを三ヶ月やらせたんだが

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 11:58:06.43 fn1wwXr3
>>624
バリエーションって言葉を知らんのか？
というかHIITとしては一分は休み過ぎだろ

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 11:59:31.74 qgdbYe9h
>>628
誰がHIITと言ったの？

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:04:08.69 B1jfPAiN
インターバルについては意見が分かれるところ。
肥大目的なら30～60秒程度が推奨されるけど、正直相当きつい。
当然の事ながらインターバルが短いと扱う負荷は下がるので、一概に効果的とは言えないよ。
トレーニングに慣れていて、心肺機能、乳酸耐性が高く、何より強靭な精神力が無いとなかなか厳しいよ。
最初は2～3分のインターバルから始めて、必要なら短くしていくのがいいでしょう。

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:08:36.70 qgdbYe9h
私の場合、自分自身も選手も１時間以内にトレーニングを終える必要があったからね
ほとんどの人は時間的制約があるだろうし
時間あたりの効果とダイエット効果でもレストを少なく、しかも最大努力でのトレーニングがよいと思う

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:18:18.89 YGFaY4Ak
>>626
> >>625　
> 問題とは？
「アンダーカロリー」の下では筋量はどうしたって減少する

血糖値が下がらなきゃ筋肉の減少は無いよね

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:23:43.33 9qHkoM4f
>>627
まぎらわしいな、それは単に筋肥大用の筋トレを短インターバルで行っただけじゃないかｗ
それなら筋肥大するでしょ、ただしオーバーカロリーの状態ならね
>>618の言い方だと誰だってHIITと勘違いすると思うぞｗ

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:26:06.85 B1jfPAiN
インターバルを短くすることとサーキットトレーニングは別の話だよ。
トレーニングには色々な考え方があるんだけど、この板の人なら特別な理由が無い限り標準的なトレをするのが最も合理的だと思うよ。

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:30:42.11 qgdbYe9h
もうめちゃくちゃなんだよね
ダイエットとか体力増強が目的でボディビルじゃないんでしょ
まあボディビル的なトレーニングは廃れつつあるけど

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:31:41.76 qgdbYe9h
>>634
標準って何？
例えばレストの標準はどれぐらいなの？

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:35:05.80 LXscRiBu
とりあえず王道ダイエットスレから出ていけよって感じの奴ばっかりだなw

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:39:05.93 B1jfPAiN
>ダイエットとか体力増強が目的でボディビルじゃないんでしょ
ダイエットのための筋トレの目的が何かって話なんだけど、多分大多数の人にとっては減量中に起きる筋量と代謝の減少を抑制する事じゃないかな。
その場合最も効果的とされるのが筋肥大を目的としたトレーニングなので、ボディビルの方法論が非常に参考になるってわけです。
>標準って何？
最大筋力の8割前後の負荷を使って限界まで動作する。
これを3～6セット、インターバルは1～2分が最も一般的でしょう。

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:44:19.76 JtWzdSlV
このスレの感じだと

食事管理＞＝筋トレ＞＞＞＞＞＞＞有酸素運動、という評価で話が進んでるように見える

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:44:23.43 9qHkoM4f
>>632
アンダーカロリーの状態ってのは、つまり摂取カロリーが消費カロリーに足りていないわけだから、
血糖値がどうであろうと足りない分はどうしたって筋肉や脂肪を分解してでも補充しなければ生活できないことになる
特に筋肉は存在するだけで基礎代謝を上げる悪者？なわけだから、真っ先に標的にされる

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:49:23.41 eBAOXgkA
>>640
飢饉のためにこそ溜め込んでる脂肪なんだから
脂肪から使われるんじゃないの
でなきゃ脂肪の存在意義って

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:51:08.59 qgdbYe9h
糖新生でググるといいよ

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:56:40.74 eBAOXgkA
>>642
ここの皆は当然そんなの知ってるよｗ

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 12:59:03.02 qgdbYe9h
>>643
わかってなかったじゃない

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 13:00:43.99 YGFaY4Ak
>>640
だからアンダーカロリーで具体的な成分として何が不足するんだよw
糖質でしょ？だからアンダーカロリーでタンパク質とっても糖に変換されて筋肉合成できないんでしょ？
あんた、体の中にカロリーって成分があると思ってんの？www

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 13:16:15.71 ezqZxkp9
こうやって理論語ってる暇があるなら筋トレして走れよピザども

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 13:22:01.79 9qHkoM4f
>>645
で、ノンカロリーのスポーツドリンク飲んでれば、それが足りないカロリーを補充してくれるってのか？

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 13:49:13.87 eBAOXgkA
>>644
あんた糖新生を理解してないようだね

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 13:49:35.81 B1jfPAiN
筋量の増減を左右する最も大きな要素はどんな刺激を与えるかって事だよ。
血糖値云々はそんなに大きな問題じゃないよ。

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 14:00:29.90 qgdbYe9h
>>648
何でわかるのｗ

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 14:36:01.49 YGFaY4Ak
>>649
それは違いますwww

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 15:58:00.66 wRtLI7yY
おい俺の筋肉っ！
て叩けばいいのか

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 16:18:19.90 B1jfPAiN
ラフに言えば使わない筋肉は細くなる可能性が高い。
特に減量時にはその確率が高い。
覚えておくのはそれだけでいいと思いますよ。
いくら血糖値に気を使っても筋肉が細くなる時は細くなる。

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 17:46:12.23 vmF9K9ae
足りないカロリーを補充するために脂肪なり筋肉なりを分解するのにも優先順位があるんだよ、きっと
真っ先に標的にされるのは、無駄に付き過ぎた脂肪
巨デブはこれが大量に存在するから、減量初期はほとんど脂肪だけで落とすことができる
でも無駄な脂肪が残り少なくなってくると、今度はカラダが
「どれ、そろそろ脂肪だけでなく無駄な筋肉も分解するとしようかのう…」
となってくるから、そこで必死に筋トレして、
「ちょ、ちょっと待った！お代官様！この筋肉は、ほれ、ほれ、この通りまだ使う筋肉にござりますぅぅぅ」
ってアピールすることによって
「むぅ、そ、そうか、ならばこの筋肉は取っておいて、あっちの脂肪をもう少し削るかのう…」
ってなるんじゃないか？
で、また放っておくと
「ではそろそろこの無駄な筋肉を…」「ちょｗｗｗ、お代官様！この筋肉は、ほれ、ほれ（以下繰り返し）
ってなるんじゃないかと妄想してみた

655:577
13/06/14 17:46:52.09 itR455hP
参考になりました。
2ヶ月で13キロ落とせたのも高たんぱく低カロリーの食事で、平日は1300kcal程度に抑えているためで、
そもそも筋肥大させられるほどカロリーが行き渡らないだろうと思っていました。
まず第一目標が体重を落とす事であったため、多少の筋肉を犠牲にしてでも減量重視できましたが、
これからは限界負荷で筋トレをやっていこうと思います。
将来的に見ると最初は重すぎるかとも思った30kg*2のダンベルを購入してみようと思います。
重量調整ができてオススメのものってありますか？
今はラバーダンベル 60KG セット辺りにしようかと思っています。

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 18:05:09.86 N+nfVZYg
>>653
ダイエットスレなんだからさ食事制限を同時にしてる上での筋トレの話をしないとだめだと思うよ

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 18:52:00.57 B1jfPAiN
>>655
自宅トレなら60㎏のダンベルセットは超お勧めですね。
多分10年後に過去を振り返るとこのダンベルセット買った時が体作りにおいて最大の転機だったという事になると思いますよ。
そのくらい決定的な出来事ですw

【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ71kg
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50

ウエイト板の上記スレとかが参考になると思うよ

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 18:55:14.94 B1jfPAiN
>>654
>真っ先に標的にされるのは、無駄に付き過ぎた脂肪
残念ながら必ずしもそうとは限らないです。
というかもちろん脂肪は減るんだけど、それと同時に使っていない筋肉も細くなる可能性が高い。
>>656
減量時には特に使ってない筋肉は細くなるよ

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 19:23:44.28 fn1wwXr3
>>655
ダンベルで筋トレするならベンチも必要になるよ
↓が安いし強度ばっちりで高評化
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

ウエイト板のwikiのダンベル比較
URLﾘﾝｸ(www48.atwiki.jp)
ダンベルの筋トレメニュー
URLﾘﾝｸ(www48.atwiki.jp)

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 20:00:40.63 w7BQULVm
ダンベル買うなら0.5kgのプレートを4枚別途購入しておくとトレが捗るよ。

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 20:10:51.83 bo6v/OjB
>>656
減量中でもやることは大差ないよ。
頑張っても増えないから頻度を少し減らすのと
限界の1回手前でやめておくくらい。

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 20:52:59.39 pHxW544F
これまでの流れからして、筋肉の限界まで筋トレをしろってことだよね？
そうなると筋肉痛で毎日は出来ないよね。腕立ての日、腹筋の日みたいに分けて毎日するのか、全身やって休みを設けるかどっちが好き？

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/14 23:46:12.16 /An93DYw
分けた方が良いに決まってる。
運動以外の活動を全くしないなら好きにすればいいが。

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 02:42:09.58 qRPHg9Gk
本当に限界まで出来るのなら維持なら週一で良いですよ

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 11:55:14.81 Ucr1lYS6
>>661
筋トレした日はしっかり食えばいいんだよ、ダイエットなんだからなんでもボディービルと同じじゃないんだよ

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 12:39:22.19 GpEfYLZm
糞ガリうぜーな

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 12:39:43.57 R36Yqgbi
>>666
死ね

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 12:51:21.71 hGJEC0kd
糞ガリ？怠けブタだろ？

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 15:36:20.08 J5Pnnbx8
週に５日一時間の水泳。
夕食はバナナ一本とトマトジュースのみ。
一ヶ月で10kg落とす予定だったけど、
厳しいな。
タイムラグがあるから、３か月で20kgに修正だな。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 16:20:59.57 C3RLRDDD
全然王道じゃないので過激スレ行け

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 16:43:32.63 EXC2YxIG
>>669
夕食はいったいどこまで軽視することが可能なのだろうか。
個人的には、朝昼いっぱい食べておき、覚醒してる間は空腹感をおぼえないようにして、
寝る前の短時間の空腹感だけを我慢するという、スタンスでいたいんんだが

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 18:02:48.84 0hZ3XBtH
このお茶結構効果出るらしいけど使ってる人いる？
URLﾘﾝｸ(hb.afl.rakuten.co.jp)

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 18:13:27.43 i6eAf2u6
アフィカスうぜぇ

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 19:35:12.90 ObFagrtm
>>672
効果ないよ

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 19:37:14.03 v2uwd1fu
このスレのおかげで今日、適正体重範囲になったよ
ありがとう

あと１ヶ月かけて、適正体重範囲の真ん中にもっていき、
筋肉をちょいつけて、脂肪をちょい落として完了予定

それから３ヶ月かけて、もうリバウンドしないようキープしていこうと思います
ホントにいろいろ参考になりました

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 19:40:16.66 3mRdpdOJ
>>672
いろんな所でアフィ張りやがって
２ｃｈなどの掲示板でのスパムは楽天アフィの禁止事項
楽天に通報されて死ね

楽天　規約違反行為などのご連絡用窓口
URLﾘﾝｸ(affiliate.rakuten.co.jp)

こいつがスパム書き込みしやがった一例
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ27★★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

※※紫外線UV日焼け止め総合スレ part44※※
ｽﾚﾘﾝｸ(female板)

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット41【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 19:47:37.49 QAddCgmA
URLﾘﾝｸ(imepic.jp) かなり盛れたｗ食べる順番変えるだけでも全然違う気がする

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 20:37:16.62 jzcxg9Jt
>>677
IDでも付けてくれんと
どっかで画像拾ってきた
筋トレアンチの釣りにしか見えない

食べ順とか言ってるから
まぁ釣りなんだろうけど

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 23:20:42.06 C1UF0xgz
俺はいつも夜一時ごろに就寝するんだが
夕食を夕方六時までに終えるとそれだけで確実に痩せる事がわかった
仕事の定時は五時だが、俺は毎日残業がデフォなので
五時を過ぎたらもう夕飯を食べに行く
五時台に食べに行くとみんなから驚かれるが気にしないで一人でさっさと食べに行く
たいてい会社の近所の定食屋で普通の定食を食べるか
仕事しながらデスクでコンビニ弁当食べる時もある
そしてその後は寝るまで水分以外は何もとらない
これだけでいいペースでどんどん痩せていき
9ヶ月で10ｋｇ落ちた
俺が導き出した結論は
「最後の食事から寝るまでの時間が長いほど痩せやすくなる」
飲みの誘いは「医者から食事制限の指導を受けてる」とでも言って断ればいい
とにかく徹底して早めの夕飯を習慣づけることだ

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 23:40:17.32 J5Pnnbx8
>>670
過激スレで追い出されたんだが・・・

>>671
運動はするに越したことないが、
食欲を紛らわすための一手段と割り切ることにしてる。
夕方バナナを１本食って、後は運動して寝るだけ。
何もしないと、ついつい何かを食っちゃうからね。
それに、運動をダイエットの一部とみなして頼っちゃうと、
食っても良いって自分を甘やかす原因になる。
夜何も食わないことで空腹感はあるけど、
胃が痛くならないのなら何とか我慢できるよ。

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 23:41:17.44 Q4tuToX7
9か月で10キロってのんびり屋かよ

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 23:41:53.42 J5Pnnbx8
そもそも、王道で痩せられるくらいの精神力があるのなら、
誰も太らないしダイエットの必要ないからな。

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 23:42:01.70 BEoubze8
腹がへったな、と思った時、
　
たんに習慣的な意味で腹が減っていると勘違いしている場合と、
ほんとうに体がエネルギーを欲している場合があり、
後者の場合だけに何か食べるようにすると
食事制限はけっこう楽なものだと気づいたよ。

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 23:43:35.37 kUH+3u22
>>679
仕事終わりに有酸素なり筋トレするとどうしても食事が遅くなるんだよなあ

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 23:47:43.07 BEoubze8
王道ダイエットでだいぶ痩せたけど、
それ以前は太っていた俺はどう解釈すればいいのか

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 23:49:26.16 kJ3sfL/2
>>682
ここに居る人は精神力で痩せると言うよりは
トラウマや実際の生活に困って必要に迫られる義務感で痩せるものだと思う
太るようなダメ人間（自分も含む）は減量が必要に迫られないと出来ないだろうし

ある程度痩せてからが精神力が必要になる場面だと思う
とダイエット成功した自分が経験論を言ってみる

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 23:50:09.69 SBWYBCbL
>>683
これすごいわかる

でも俺は今ある程度食事時間が自由にとれる環境にいるからできてるけど
食べる時間がある程度制限されてたりすると厳しいかも

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 23:52:17.36 J5Pnnbx8
>>686
実は、痩せるのは簡単なんだよな。
難しいのは、それを維持すること。
リバウンドしないダイエットなんてない。
食事制限で痩せたらそれを続けないといけないし、
運動で痩せたのならそれを続けないといかん。
良く筋肉をつければ基礎代謝が増えてリバウンドしにくくなるって言うけど、
筋肉は維持する努力を怠ると萎むからね。

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/15 23:59:44.31 C1UF0xgz
>>684
俺は夕飯の時間を早めただけで運動は昔も今も一切やってない
なのでこの方法が運動する人に向いてるかどうかはわからない
でも俺みたいに毎日残業で疲れて運動は時間的にも体力的にもできないって人は
やってみる価値はあると思う
だって毎日食べてる夕飯をただ早めに食べるだけで自動的に痩せてったんだからな
最初のうちは飲みの誘いを断るのが一番大変だったが
医者に止められてるという事にしてからはもう周囲も理解してくれてる

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 00:08:20.00 62KPLJXI
>>689

目がテンで、そんな実験があった。
それまでと同じカロリーを摂取するけど、
夕方６時までにすると・・・
残念ながら、最後まで録画できてなかったから結果は知らない。

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 00:11:21.04 QLLQTvDr
>>689
その方法に運動プラスしたらもっと痩せるで
ソース俺

まぁたまの飲み会は許してるし、あまりに小腹空いたときはコーヒーのんで
チョコひとつまみとかやってるけど効果すごいある

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 00:17:40.57 1SKtrUyq
今位の時間にテレビで焼肉やらラーメンやらの紹介を見ると空腹感が～

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 00:19:29.64 62KPLJXI
>>692
早く寝ろよ！

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 00:20:21.28 DHJFeMpS
王道としては筋肉が減るリスクが上がるから良くないと思うぞ

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 00:30:59.66 UPtcFiec
うーん、俺も実家に居た頃は何もせず痩せてたなぁ。確かに実家は夕飯が18時だった。
まぁ年齢もあるだろうけど。

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 00:32:17.91 GegFcEJq
>>688
筋肉がごっそり落ちるような痩せ方すれば体重減らすのは簡単だけど、
それはリバウンドしすい身体を作ってるんだから維持するのが難しくなるのは当たり前
同じ体重を維持するだけでも摂取カロリーを減らし続けないといけない、
維持するつもりで同じカロリーを取るだけでリバウンドが始まる

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 00:37:52.59 62KPLJXI
>>696
だから、筋肉をつけても同じくリバウンドするよ。
ただし、その速度が食事制限だけに比べると若干遅いだけのこと。

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 01:18:56.02 DHJFeMpS
頭が弱いとリバウンドするわな

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 03:27:20.47 LeOX6nQy
王道ダイエットの目的はじつは減量よりも生活改善だからな。

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 07:37:59.48 7IA2MkL4
食事はいつ食べようが関係ねーよ
あくまで摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるんだよ

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 07:45:30.76 62KPLJXI
>>700
そうでもないよ。
全てのカロリーが血肉やエネルギーになるわけじゃないからな。

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 08:42:06.50 T4Ai+Xat
筋肉が減るのをそんなに怖がることは、無いと思う。
優先順位的には、脂肪が消費されるのが先だから。
　
脂肪10筋肉10

↓　食事制限や有酸素運動

脂肪5筋肉7

↓　筋トレ

脂肪4筋肉10

って感じになるように制御すれば大丈夫
それから脂肪減らしたあとから筋トレしないと、見た目が変わらないからモチベーションが上がらないね

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 08:53:23.21 5n696C2J
少し前に雨上がりの宮迫がTVでダイエットやってたのみた。
あれって最初からハードな筋トレ＋カロリー制限してたけど
あれって1ヶ月目はアンダーカロリーで筋肉が減らないように筋トレして、
2ヶ月目以降はオーバーカロリーにして筋肉太くしていくっていう流れって事だったのかな。
後半で水泳で腹の脂肪減らしつつハードな筋トレやってたぽいし
いまいちやり方がわからん・・・。
とりあえず体重落としつつ細マッチョくらいを目指したい。

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 09:02:00.29 LeOX6nQy
>>702
筋トレで筋肉を増やそうとするとオーバーカロリーで脂肪も増えちゃうから
有酸素と食事制限で痩せた後に筋トレして筋肉戻しても(脂肪7筋肉10)
それなら初めから食事制限と有酸素、筋トレを併用して(脂肪4筋肉9)を
目指した方がいいじゃないか

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 09:06:37.53 BUpXAnng
>>701
何も考えずに食ってる時期はそうだろうけど
減量中の話だからね

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 09:11:30.26 VW1TWPo6
>>702
それ、出来たから言ってんの？

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 09:17:18.60 BUpXAnng
>>704
例えの話なんだろうけど
脂肪5から4にしつつ筋肉を7から10にすんの
一般的じゃないから
実際やってないでしょ？

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 09:19:12.62 EimxMGOr
そんな簡単にダイエット完遂できたら、デブは一人もいない

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 09:21:56.48 CPvKPSKo
>>702
典型的な机上の空論w　笑わせんなwww
筋肉つけるにはカロリーとらないといけないのは知ってる？
先に筋肉落としたら筋肉つけようと思って食べたところでリバウンドだよ
食わなきゃ筋肉つかないどうやって筋肉だけ増やすんだ？？？

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 09:23:38.49 woQ1pZm5
>>689
それ、単に飲みの分摂取量が減った。だけで説明出来ちゃうな。
あと、このスレは運動前提だからスレ違いではある。

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 09:25:09.23 G1jF4qcn
チラシ配布2時間を2日に1回、夕食の食事量制限、半身浴、筋トレで減量中
1ヶ月で165/69から165/65まで落とせたわ
ところで標準体重近くになってくると体重の減る速度は鈍化するの？

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 09:25:36.14 62KPLJXI
食ってからすぐに寝ると、
それが血肉になりやすい。
相撲取りとか、ハードな稽古をしてるけどきちんと太れるからな。
寝てる分、胃や腸で栄養を吸収しやすくなるのかもね。

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 09:27:38.20 EndWQyrd
同じカロリーでもうどんよりそばの方が太りにくいって言うし
カロリー制限もそうだけど太りにくい食べ物を選択するようにしたほうがいいね
食べ順ダイエットってのもそうなんだろうけど
野菜じゃなくて野菜ジュースでもいいんかな

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 09:27:56.80 tFeNQvij
>>709
要はこうなるってことか

脂肪10筋肉10

↓　食事制限や有酸素運動

脂肪5筋肉7

↓　筋トレ

脂肪7筋肉10

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 09:39:25.27 CPvKPSKo
>>697
よっぽど食い過ぎなければリバウンドしない、
普通の食事もできない身体になるのとは全然違う

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 09:55:18.64 T4Ai+Xat
>>709
>>714
　
きみらの言っていることが正しいとすると、体脂肪率一桁で筋肉モリモリのアスリートは、存在しないことになる。

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 10:05:34.79 T4Ai+Xat
URLﾘﾝｸ(dl.dropboxusercontent.com)

俺が言っているのは↑の上のグラフ。これは単に、カロリーと栄養の制御で実現できる話で、上で言ったように体脂肪率の低いアスリートがやっているのと同じ方法。
709や714が言っているのは下のグラフ。ただそれだけの話。

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 10:21:14.46 CPvKPSKo
>>716
おまえの頭の中にそういうやせ方が存在しないだけだろw

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 10:21:24.07 DHJFeMpS
このグラフで意味がわかると思ったの？

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 10:34:43.10 CPvKPSKo
>>717
アスリート？アスリートってスポーツしてる人でしょ？
筋トレとか一切しないで有酸素だけしてるの？
関係ないグラフ張るなよ

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 10:40:49.38 62KPLJXI
>>715
スポーツ選手は、現役時代に筋骨隆々でも引退して運動しなくなると太ってしまう。
それは、消費カロリーが減ってるのに摂取カロリー過大になるからだけでなく、
筋肉そのものも萎んで基礎代謝が減るから。
つまり、リバウンドしないためには、
ダイエット期間中と同等以上の努力が必要になるってことよ。
リバウンドしないダイエットって頭から決めてかかってると、
リバウンドしたときに失望が大きくなるよ。

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 10:41:09.19 c12F5alv
>>717
残念ながら上のグラフはありえない
下のグラフで筋肉の減少と脂肪の増加を出来るだけ小さくするしかない
それは程度の差こそあれ、アスリートも同じ

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 10:47:07.26 GO4XZFDV
>>717
単位もスケールも書いてないグラフを貼って何が分かる？
それも「筋量」じゃなく「筋力」のグラフだし
君の頭の悪さを晒しているだけだね

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 10:49:03.43 CPvKPSKo
>>721
食い過ぎたらリバウンドするよ、成人男性の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kcal～2200kcal前後
筋肉を減らすようなダイエットだと1800kcalでも太るようになる
食い過ぎたら太るんだから筋肉くけてもつけなくても同じだって言うのは
あたまおかしすぎる

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 10:54:40.46 7qL0MYV4
筋肉の基礎代謝がどのくらいか知ってるやつがどのくらいいるのやら

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 10:56:34.28 tFeNQvij
というか筋肉残すのは見た目的に必要だからじゃないの?
リバウンドしにくくなるのは副次的効果でしょう。

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 10:56:45.09 62KPLJXI
>>724
だから、筋肉を維持するのは大変ってことよ。

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 11:01:06.17 CPvKPSKo
>>722
筋肉を増やしながら脂肪を減らすことはできるよ、
ボディービルの競技者のレベルじゃ難しいってことでしょ、
専門的な知識を勉強するのはいいけどそれをそのままダイエットに持ってきても意味ないよ

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 11:06:22.18 whXgFxnt
40歳♂
5/18　181cm　73.5kg　体脂肪率　20％
6/16　181cm　69.8kg　体脂肪率　17％

食事制限　1500kcal以内　
ジョギング　1時間（休日は2時間）
自宅内筋トレ　腕立て・腹筋・スクワット　各50回

これだけで、1月でかなり絞れた。飲み会や家族での外食がこの間
計3回あって、そのときは1日2500kcal位行ってましたが。
日常の食事は妻の協力もあって効果大です。
　　

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 11:16:52.84 XRKksuQk
城彰二のダイエット企画のバナー広告につられてるうちにここに迷い込んできたけど、
どうやったら1500kcalの食事で満足できるんだよう。
オレも2ヶ月ちょっとつきあって頑張るかねぇ…。

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 11:23:55.76 e0DBf8dD
>>730
野菜を主食にすれば余裕

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 11:25:25.44 RZfaY/qK
1500なら余裕だろ
1200以下ってならキツくなるけど

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 11:25:50.19 dDiQF6ex
>>727
必死に食事制限したり走ったりよりは簡単だよ

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 11:28:29.68 j0mMA1K5
>>717
ここで言うアスリートって例えばどんな人？
普通アスリートって言ったら成長過程にある子供ころからトレーニング
している者がほとんどじゃないの？

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 12:19:15.23 woQ1pZm5
>>730
1500kcal？
男性でそれだと過激スレじゃないかな。

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 12:26:51.05 kTMMcUFZ
>>735

運動して1500だとキツイかもね

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/16 13:34:04.80 v53250Xu
筋肉を増やす事と脂肪を減らす事を同時にできるか否かって話は意見が分かれる。
石井直方先生はごく限られた条件下では同時に起こり得ると言ってるけど、一般的には同時には起きないとされるよ。
と言うか実際にトレーニングしている人に聞けば殆どの人が同時は無理と答えると思う。
ダイエット板はウエイトトレーニングしていない人が大半だから逆の意見になっちゃうけどね。

それとこの板でよく言われる間違い。
筋肉減る事は気にせず、まずは痩せてから後筋トレして筋肉増やせっていう意見。
これは完全に間違ってる。
もし筋量を気にするのなら可能な限り早期から筋トレすべきだよ。
後回しにする意味はゼロです。
たとえて言うなら無駄遣い生活で80万借金ある人が心機一転貯金しようとする。
その時に今すぐ無駄遣いを改めるんじゃなくて「借金100万になったら節約する」って言ってるようなもの。
愚策です。

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